Gakkenshmidt 운동. Georg Gakkenshmidt는 무적 "러시아 사자입니다. 유산 운동 선수. 강도와 건강에 대한 책 경로

내 개인적인 메모리는 1897에 속합니다. 이전에는 러시아 운동 스포츠 전체를 알고 있었던 머그잔 늦은 박사의 회원들은 치유에 대한 Gakkenshmidte에 대해 알고있는 일류의 틀릿으로 6 개의 꼬리가 한 손으로 뒤틀린 것입니다. 그 시간 동안 매우 드문.

상트 페테르부르크에서 그는 그를 Kravskago에게 소개 한 풍성한 발트 토지 소유자 바론 이쿠 쿠를 데려왔다. Gakkenshmidt는 회색 자켓에서 지금 기억하는 것처럼 겸손한 젊은이였습니다. 그가 운동 앞에서 옷을 벗을 때, 우리는 잘 발달 된 근육을 보았습니다. 첫날에, Gakkenshmidt는 모든 러시아 기록을 깨뜨린 6 1/2 파운드의 6 1/2 파운드를 꼬였습니다. 그 다음날 그는 7 p를 뒤틀렸다. 2 f. 또는 7 p. 5 F. 나는 세계 기록을 고려한 Sandova의 세계 기록을 깨뜨리고, 나는 기억하지 못한다.

늦은 "러시아 육상의 아버지", V. F. Kraevsky는 그의 시스템에서 그를 훈련시키기 시작한, 젊은 기록 보유자를 가져 갔고, 그걸로 불리우려면 도축을 다시 채웠습니다.

Gakenshmidte가 합류 한 묘지에 대한 그의 우려로, 첫 번째 P. D. Lviv와 c의 결과에 대한 그의 우려로. G. I. Ribopyer.

이 개인의 지원 덕분에 Gakkenshmidt의 경력은 작은 전문 선수 Lenza (그의 가명)에서 운동 수평선에서 세계적으로 유명한 세계가되었습니다.

이제는 큰소리, 아주 부유 한 사람, 1892 년에는 항상 멋진 겸손하고 귀여운 동지가 있었는데, 그분의 옛날에 "조르쥬"를 기억하는 우리의 오래된 운동 선수들과 살아있는 우리의 동정심에 의해 사용 된 매우 겸손하고 귀여운 동지였습니다. - 의상.

I. V. Lebedev,

러시아 육상 교수

소개

나는 많은 사람들 이이 책의 제목에 항의 할 것이라고 믿습니다. 어떤 방법 으로든 제안 된 방법은 평범한 사람의 삶의 좁은 틀을 벗어날 수 없다는 것을 믿습니다. 동시에, 그들은 싸움과 역도로부터 전문 분야를 만들고 싶지 않다는 것을 기꺼이 추가하고, 그러므로, 그들의 생활 방식은 추천 된 저를 크게 달라야합니다.

추가 읽기에서 내 책은 강력한 사람들과 운동 선수를 위해 독점적으로 의도 된 여러 가지 규칙을 제시하는 것에 자신을 제한하고 싶지 않다는 것을 알 수 있습니다. 나는 반대로, 힘과 건강을 모두 달성하는 방법을 지시하고 싶었습니다.

사실, 매우 많은 사람들이 그들의 근육을 발전시키기 위해 운동을하고, 힘을 증가시키기 위해서는 모든 사람의 소중한 욕망이라는이기 때문에 매우 분명합니다. 건강은 전력의 일정한 결과를 가지고 있으며, 하나는 다른 쪽에서 분리 될 수 없습니다. 그의 시체를 강화시키는 것은 각각 자신을 질병으로부터 보호합니다.

문명의 성공은 의학의 성공으로 표시 될 수 있습니다. 수술의 연구와 실천은 지난 10 년 동안 거대한 한 단계를 만들었습니다. 국가와 도시의 국가와 도시가 섭취 한 질병에 대한 공공 위생 및 공개 경고는 광범위한 발전을 받았다.

그럼에도 불구하고 이러한 모든 개선에도 불구하고 희귀 한 의학 저널은 보편적 인 물리적 퇴행에 대해 불평하지 않습니다.

요리와 전염병은 이제 그들이 이전에 가지고 있었지만 아프고 약하고 쌀쌀한 사람들이 예상되는 것보다 더 일반적입니다.

이 거짓말에 대한 이유는 얕습니다. 도시의 괴물 성장으로 인해 마을과 마을을 요리하십시오. 사무실 의자와 선도적 인 sesthentary 라이프 스타일에 연결된 사람들의 수를 증가시킵니다. 이러한 후자의 잘못된 삶을 해결하려는 약한 시도만이 올바른 방법으로 이성적인 체조입니다.

많은 사람들이 각 신체 개발에 의해 필요한 보편적 인 것을이 개발로부터 전문 분야의 창출과 섞어서 운동을하고 싶지 않은 체조를 무시하기 때문에 만합니다. 그리고 이것은 일이 완전히 다릅니다.

사람들은 뿌리 싶지 않으며, 그 사이에 그들은 종종 아담의 모든 아이들이 많은 것을 믿는 불행과 화해하는 것처럼 보입니다.

이상한 것처럼 보입니다. 모든 종류의 질병을 견딜 수있는 국가에서 몸을 유지할 수 있다면 왜 사람이 아프다. 이것에 대한 일일 운동 15-20 분이 충분합니다. 가장 큰 상품의 건강을 위해 - 건강은 높은 수수료가 아닙니다.

내 문장은 유휴 상태가 아닙니다. 각 리더는 14 일 동안 샘플을 만들 수 있으며이 용어가 끝나기 전에 좋은 결과를 볼 수 있습니다. 연습은 전체 유기체를 강화하기 위해 합리적으로 선택되고 임명되어야합니다. 날씬한 작업에 참여하기 위해 각 몸과 모든 근육이 개발되었습니다.

나는이 가르침을 처음으로 선포했고, 나는 자격을 얻지 못하고, 나는 신체의 발전에 시장에 나와있는 많은 책을 볼 수있는 많은 책을 볼 수 없다는 척하지 않습니다.

그들 중 일부를 더 많이 연구했는데, 나는 엄청난 대다수가 이해할 수없는 간단한 사람이 쓴 다수가 쓸 수 있고, 다른 사람들은 저자가 시도하지 않은 시스템과 독점적으로 종사하고, 내가 아는 한, 실제로는 결코 사용하지 않았습니다. 따라서 나는 근육 개발 결과의 감각으로 나 자신이 유용하고 최선을 다하고있는 것을 인정한 그러한 시스템을 제시하기로 결정했다. 선물하기 위해 나는 모든 사람에게 이해할 수있는 언어를 선택하고 불필요한 기술적 인 세부 사항을 던졌습니다. 항상 일관성이 있고 내 목표를 달성 했습니까? 내 독자들이 그것에 대해 판단하게하십시오.

젊고 노인을위한 운동

특별한 준비가있는이 책의 페이지를 방어하는 한 위치는 사람이 체조를 위해 너무 오래 될 수 없다는 사실입니다. 다양한 기술 중에는 근육을 개발할 수있는 거래 기회를 제공하기 위해 헤비급 운동으로 많은 공간을 납부했으며, 제 독자들이 이러한 운동을 두려워하지 않기를 바랍니다.

물론, 나는 큰 물리적 발달이 필요없는 사람이 중력으로 일하기 위해 자신을 운전하는 것입니다. 나는 그 질문에 대한 질문에 대답 할 것입니다 : 왜 그러한 사람이 약해야합니까?

남자를 창조 한 창조주는 근육과 신경을 제공하여 우리의 삶의 경로에서 우리가 즐기는 사람들을 움직일 수있는 기회를 제공합니다.

현대 사회 관계는 신선한 공기의 몸을 박탈 시켰고, 건강한 근육과 힘줄을 생산하는 빈번한 장력과 모든 조건이 필요합니다.

자연 조건이 사라 졌기 때문에 이전 세기의 강력한 세기를 창조 했으므로 신체의 개선을 위해 당국이 제공하는 인공 수단을 언급 할 필요가있었습니다.

중력으로 운동에 의해서만 그 자체로 현저한 힘으로 개발 될 수 있습니다. 그러나 이러한 후자는 로프, 스패닝, 점프 및 기타 간단한 체조를 통해 로프와 쉽게 연결되어야합니다. 똑같이 매일의 프로그램에서 운동하는 프로그램이 빛의 아령으로 수업을 무시하면 정말로 강하지 않기를 바랍니다.

우리가 큰 힘을 즐기기 위해 갈망할 때 나이를 통과 한 40-50 세의 사람들은이 목적에 가장 적합한 연습과 일치 할 수 있습니다. 특히 중요한 것은 주변의 젊은이들이 몸의 발전에 관심을 갖도록 격려하는 모든 사람들의 성스러운 의무를 줄 것입니다. 결국, 젊은 사람들은 너무 쉽게 영감을 얻었습니다. 카바키는 신속하게 비어있을 것입니다 (그리고 이것은 상당한 단계 앞으로), 국가 및 인류와 함께 개선 될 것입니다.

(1877-08-01 )

조지 칼 줄리 우스 Gakkenshmidt. (해킹) (7 월 20 일 (8 월 1 일) ( 18770801 ) , 타르 타르 -2 월 19 일, 런던) - 20 세기 (발트 독일의 국적에 의한 국적에 의한), 첫 번째 전문 레슬러와 자유로운 레슬링에서 첫 번째 세계 챔피언 중 하나도 몇 가지 설정 전력 기록, 세계 선수권의 우승자가 무거운 육상. 그는 러시아에서 전문적인 경력을 시작했고 런던에서 대부분의 생명을 살았습니다. 그가 닉네임 "러시아 사자"를 받았습니다. 그것은 레슬링 기술과 운동 시스템의 창조주로 간주됩니다.

경력 전투기

조지에는 인생에서 많은 모험이 있었기 때문에 사모아의 투어가 끝나면 그분은 그가 즉시 왕실 타이틀을 즉시 제안하고 그가 재량에 따라 수집 할 것입니다. 게오르그는 정중하게 거절했다. 맨체스터에서는 6 ~ 7 개의 깡패에서 갱단이 공격 당했고 몇 분 안에 그가 다루었습니다.

Gakkenshmidt는 미국 레슬러 프랭크 고치 (Frank Gotch)와의 회의에 남아 있지 않았습니다. 이 싸움은 1908 년 4 월 3 일에 파빌리온에서 개최되었습니다. 덱스터 공원 시카고에서 그는 2 시간 3 분 동안 지속되었습니다. 이 시간 동안 그 중 누구도 떨어졌습니다. Gotch는 부정직을 불러 일으키는 것으로 믿어집니다. 그의 시체가 미끄러 워야하기 위해 그는 특별히 기름으로 깜박입니다. 동시에 그는 끊임없이 규칙을 끊었습니다. 그는 Georg의 눈을 긁어 냈고 금지 된 기술을 수행했습니다. 전투의 복수는 1911 년에 일어났지 만 Georg는 다리 부상으로 인해 복수되지 않았을 수 없었습니다. 이 사건이 끝난 후 그는 반지를 떠났습니다.

외부 링, 그는 자신의 힘을 개발하는 과학적 시스템을 개발하려고 노력했으며 많은 전투기의 잔인한 전술을 지원하지 않았습니다.

은퇴 한 후 Gakkenshmidt가 신비한 철학자가되었습니다. 남자와 우주의 길항주의 마음과 정신 (1936) 및 다른 책. 그는 첫 번째 세계 대전 이후 프랑스 시민이되었고 1950 년 영국 시민권을 채택했습니다.

음식

게오르그는 그의 식단에 큰 관심을 끌었습니다. 대량으로 그는 견과류, 신선한 야채와 과일을 사용했습니다. 에스토니아어 소스에서는 게오르그가 채식주의 자손이었고 고기를 사용하지 않았다는 것이 언급됩니다.

anthropometric data

george Gakkenshmidt의 인체계 데이터 (Omder 1905) :

• 성장 - 176cm,
• 무게 - 93 kg,
• 가슴 - 125cm,
• 목 - 50cm,
• 팔뚝 - 47cm,
• 허벅지 - 68cm,
• 허리 - 85cm.

Gakkenshmidt는 엉덩이의 앞면을 최대화 할 수있는 효과적인 운동을하고, Gakk-crien으로 알려져 있습니다. Georg Gakkenshmidt는 바벨 로이 운동을 수행했으며 매우 아름다운 quadriceps를 가지고 있었고, 시뮬레이터는 이미 동일한 효과로 발명되었습니다. Gakk-Crien과 Gakc 기계는 전 세계적으로 Quadriceps 사용 보디 빌더를 사용합니다.

승리와 세계 기록을 설립 한 후, Yuri Vlasov는 1961 년 7 월 런던 토너먼트에서 그에게 Georg Gakkenshmidt에게 제시되었으며, 그곳에는 선물 비문 (y.vlasov의 법정의 전원)을 가진 Vlasov의 사진을 방문했습니다. )

기사에 대한 리뷰 쓰기 "Gakkenshmidt, Georg"

메모

연결

Gators의 Gakkenshmidt를 특징 짓는 발췌

"Allez, Mon Ami, [나의 친구, 공주 마리아가 말했다. Andrei 프린스 Andrei는 그의 아내와 다음 방에서 기다리고 기다리고 있습니다. 어떤 종류의 여자는 겁 먹은 얼굴로 그녀의 방에서 나왔고 앤드류 왕자를 보았습니다. 그는 그의 손으로 얼굴을 닫고 몇 분 정도 홍보했습니다. 미안, 무력한 동물의 신음이 문에서 들었습니다. Andrei Prince Andrei가 일어 섰고 문에 갔고 그녀를 돌리고 싶었습니다. 문은 누군가를 지켰다.
- 불가능하다! - 거기에서 겁 먹은 목소리에서 말했습니다. - 그는 방을 걷기 시작했다. 크리가 침묵 했어. 아직도 몇 초 있었어. 갑자기 끔찍한 외침 - 그녀의 외침이 아니라, 그녀는 너무 많이 소리 지르지 못했습니다. "그는 다음 방에서 도망 쳤습니다. Andrei 왕자는 문까지 달렸습니다. 크릭 비르스, 그는 아이의 외침을 들었습니다.
"왜 그 아이가 거기에서 가져 왔습니까? 나는 첫 번째 두 번째로 Prince Andrei를 생각했습니다. 아이? 뭐라구? ... 왜 아이가 있니? 아니면 아이가 태어 났습니까? " 갑자기이 비명 소리의 모든 즐거운 의미를 거절했을 때, 눈물은 그를 돌 렸고, 창턱에 양손으로 기울어 져서 아이들이 울기 때문에, 날카롭게 만듭니다. 문이 열렸습니다. 의사, 여름 셔츠가 없어서, 여호화, 창백하고 흔들리는 턱이 없어, 방을 남겼습니다. Andrei 왕자는 그에게 바뀌었지만 의사는 그를 혼란스럽게 보았고, 말하지 않고, 통과하지 않고. 여자가 밖으로 나가서 앤드류 왕자를보고 임계 값에 뛰어 들었습니다. 그는 아내의 방에 들어갔다. 그녀는 5 \u200b\u200b분 전에 그녀를 보았고, 멈춘 눈과 뺨의 팔로어에도 불구하고 똑같은 표정에서 죽은 것과 같은 지위에서 죽었습니다. 검은 머리카락으로 덮여 스폰지로 기울고있는이 매력적인 아기가있었습니다.
"나는 당신을 모두 사랑하고 나쁜 일을하지 않았으며, 당신은 나와 함께 무엇을 했습니까?" 그녀는 그녀의 사랑스럽고 불쌍한 죽은 얼굴을 말했습니다. 방의 구석에 자라고 작은 무언가가 흔들리고 흰색으로 흔들리는 손으로 무언가를 흔들 었습니다. Mary Bogdanovna.

그 후 2 시간 후, Andrei 왕자, 조용한 단계는 사무실에 그의 아버지에게 입력했습니다. 노인은 이미 알고있었습니다. 그는 문장에 서 있었고, 그녀가 열어 오는 한 곧 노인, 어려운 손으로 부통령으로 침묵하고, 아들의 목을 잡고 아이처럼 묻혔습니다.

3 일 후, 작은 공주가 흘러 나와, 그녀에게 작별 인사를 말하고, Andrei 왕자는 그레인 단계로 일어났습니다. 그리고 관에 눈이 닫히지 만 같은 얼굴이었습니다. "아, 너 나랑 뭘 했니?" 그게 모두 그것을 말했고, 앤드류 왕자 앤드류는 그의 영혼에서 그가 고칠 수없고 잊지 못하지 않았던 잘못을 비난하는 것이 부러 졌다고 느꼈다고 느꼈다. 그는 울지 못했습니다. 노인은 또한 그녀의 왁스 손잡이를 침착하게 키스하고 다른 사람에게 고도로 키스했고, 그녀의 얼굴은 그에게 말했습니다. "오, 뭐하고 왜 나와 함께이 일을 했습니까?" 노인은이 얼굴을보고 화가났습니다.

5 일 후에 Nikolai Andreic의 젊은 왕자는 침례를 받았습니다. 어머니의 턱은 기저귀에 부착되어 있지만, 제사장은 제사장이 빨간색을 깎아 냈습니다.
할아버지 할아버지, 드롭, 떨리는 두려워, 작은 거품 거품 주위에 아기를 착용하고 공주님 메리를 지나쳤습니다. Andrei 왕자는 두려움에서 퇴색하면서 아이가 익사하지 않아 다른 방에 앉아서 성찬의 끝을 기다리고 있습니다. 그는 Nyanyushka가 꺼내 졌을 때 그는 어린이에게 행복하게 빛났고, Nyanyushka가 머리카락이있는 털이있는 트랙을 만지지 않았지만 글꼴을 매시라고 말했습니다.

Rostov의 Duele Lookhov의 참여 Bezukhov와 함께 Bezukhov와 오래된 그래프의 노력에 걸렸고, 그가 기대했듯이, 모스크바 일반 주지사에게 판결 된 것으로 예상했듯이 Rostov를 강화 시켰습니다. 그 결과, 그는 온 가족과 함께 마을에 가지 않고 모스크바에서 여름 내 새로운 입장에 남아있을 수 없었습니다. Shellov가 회복되었고 Rostov는 특히 그의 회복시에 특히 그에게 이사했습니다. 모든 환자는 열정적으로 그리고 부드럽게 그를 사랑하고 어머니에서 눕습니다. 그의 우정을 위해 Rostov를 사랑하는 Marya Ivanovna의 늙은 여자는 종종 그의 아들에 대해 자주 말했습니다.
"그래프, 그는 너무 귀족이고 순수한 영혼이기도합니다."그녀는 우리의 현재의 타락한 빛을 위해서 "라고 말했습니다. 아무도 미덕을 사랑하지 않습니다, 그녀는 모두 그의 눈을 굴리고 있습니다. 글쎄, 나에게 말해, 옳고, 솔직히 이것은 Zuhov의 측면에서 온 것입니다. Fedya는 그의 귀족을 위해 그를 사랑했고, 이제 그는 그에게 잘못된 것을 말하지 않습니다. 상트 페테르부르크 에서이 장난이 4 분의 1이 있었기 때문에 농담이 있었습니까? 글쎄, 아무것도없이, 그리고 Fedya는 모든 것을 그의 어깨에 옮겼습니다! 결국, 그가 고통 받았다! 넣고, 반환했지만, 어떻게 되돌아 가지 않습니까? 나는 그가, 브레이버와 조국의 아들들과 같은 것과 같은 것 같아요. 지금 잘 -이 결투! 이 사람들의 명예가 있고,이 사람들의 명예가 있습니까? 그가 유일한 아들이라는 것을 알고, 결투를 부르고 똑바로 쏴라! 하나님 께서 우리를 사로 잡는 것이 좋습니다. 그리고 무엇을 위해? 글쎄, 우리 시대에 누가 엉덩이가 없습니까? 그가 너무 질투한다면? 나는 그가 느낄 수 있었기 때문에 그것을 이해할 수 있었기 때문에 이해할 수있었습니다. 그렇지 않으면 계속되었습니다. 그리고 그는 Fedya가 싸우지 않을 것이라고 믿는 결투를 불러 일으켰습니다. 무슨 쟁반! 그것 참 역겹다! 나는 당신이 사랑하는 영혼을 사랑하기 때문에, 당신은 저의 귀여운 그래프를 알고 있습니다. 나를 믿으십시오. 그의 희귀 한 이해. 이것은 높은 하늘의 영혼입니다!

근육 강도와 아름다운 그림 - 어떻게 이것을 결합 할 수 있고 어떻게 이것을 달성 할 수 있습니까? 오늘 보디 빌딩에 종사하는 사람들을 위해 근육의 크기가 앞에 들어갔다. 변경 시간과 모드가 변경되면 훈련 방법이 변경됩니다. 현재의 전문가가 스테로이드를 사용하고 인상적인 정면을 펌핑하는 것은 비밀이 아닙니다. 사람이 화학에 앉아 있지 않으려면 근육의 힘을 어떻게 발전시키고 아름다운 몸을 만드는가?

그리고 나는 잊혀진 경험으로 돌아 가기로 결정했습니다. 19 세기 후반 러시아에서 20 세기 초반에는 시체의 아름다움이 아닌 동시대의 사람들, 즉 그들의 근육의 놀라운 힘이 아닌 많은 강력하고 유명한 사람들이 많이있었습니다.

이 운동 선수 중 하나는 Georg Gakkenshmidt입니다. 나는 그의 전기를 다시 칠하지 않을 것이고, 인터넷 에서이 정보에 대한 충분한 정보가 충분합니다. 나는 조지의 힘을 발전시키는 방법에 관심이있었습니다. 첫 번째 질문이 발생할 수있는 첫 번째 질문 : "이 기술은 정말 효과적입니까"입니까? 나는 유명한 운동 선수 Gakkeshmidt를 설치 한 전력 기록에 대해 이야기하지 않을 것입니다 - 그들은 진정으로 눈에 띄는 것입니다. 19 세의 조지가 할 수있는 일을 살펴 보겠습니다.

그는 12 번 145 파운드의 어깨에서 오른손을 짜내 셨습니다. 145 파운드는 65.77 킬로그램입니다. Georg의 성장 - 176cm. 그가 한 손으로 거의 12 번 짜내는 것이 었습니다. 그리고 이것은 5 년간의 훈련 후 19 년 (그리고 진정한 2 년)이었습니다. 오늘 누가이 일을 할 수 있습니까? 근육의 놀라운 힘!

나는 Gakkenshmidt의 "힘과 건강에 대한 길"의 책을 매우 조심스럽게 읽고, 제안 된 기술에 사운드 커널이있을 것이라는 사실을 확실히 알 수 있도록 만들었습니다. 오늘날 오늘날에는 쓸모가없는 것으로 간주되는 시스템이 있으며, 영양 및 복구 권장 사항이 있으며, 성취 된 결과가 실제로 근육 강도에 의해 반영되며 화학 및 의약품을 달성하지 못합니다.

나는 조지가 묘사 한 기술을 맹목적으로 복사 할 것을 촉구하지만, 이것은 반사를위한 재료입니다. 힘과 근육은 머리에서 시작됩니다. 첫째, 지식, 그리고 근육의 힘. 어쨌든, 당신을 데려 갈 결정.

그 동안 George Gakkenshmidt - "Russian Lion"에서 부담으로 연습하는 데 도움이되는 힘과 근육의 개발을위한 시스템을 고려해 보겠습니다.

1. 레슬링 다리에 두 손으로 막대를 나눠. 운동은 바닥에서 수행되어 머리 하드 지원 (단단한 베개) 아래에 놓여 있습니다. 초기 중량은 12-20 kg입니다. 첫 번째 직업에서 운동은 1 시간의 주간 추가로 3 회 반복되므로 최대 10 개의 반복이 2kg 증가하여 3 회 반복으로 다시 시작됩니다.

2. 무릎을 꿇고 앞으로 머리를 기울이고 바닥에 대해 손을 등록하십시오. 4kg의 넓은 벨트의 Girk에 뒤쪽에 매달려 머리를 리프트하고 하단하십시오. 목 근육의 피로를 수행하기 위해 운동 (확장자가 될 때까지). 머리를 숨을 내쉬고 떨어 뜨리고 흡입하십시오.

3. 시체를 따라 아령으로 손을 얹어 라. 어깨를 들어 올리고 낮추십시오. 상승 어깨 - 숨을 내쉬고, 흡입하십시오. 아령의 초기 중량은 4kg입니다. 10 번부터 시작하여 일주일로 늘리십시오. 자격으로 20 회까지 증가 시키십시오.

4.이 운동은 손이 팔꿈치에서 구부러지고 어깨가 원형의 움직임을 앞뒤로 만듭니다.

5. 낮은 손에 dumbbells. 팔꿈치 관절에서 손을 번갈아 구부리십시오. 임의의 호흡. 아령의 초기 중량은 2kg입니다. 5 개의 반복으로 시작하여 1 주간 한 번의 반복 씩 최대 20 번씩 채택하십시오. 그런 다음 덤벨의 무게가 0.5 kg 증가하고 5 개의 반복으로 다시 시작합니다.

6. 가슴에 두 손으로 바를 들어 올리십시오. 몸통을 거부하지 않으면 막대를 짜내십시오 - 숨을 쉴 때 가슴을 흡입하십시오. 그립 앞에서 5 번 그립의 연동을 5 배로 반복하십시오. 바의 초기 중량은 20kg입니다. 주간 하나의 반복으로 하나씩, 그렇게하십시오. 그 후에, 무게를 2kg으로 증가시킵니다.

7. 한 손의 막대를 밀어 넣으십시오. 술집을 어깨에 하나 또는 두 손을 올리십시오. 작은 쪼그리고 난 후에 막대의 일회성 졸트로 다리를 곧게 펴십시오. 맨 위에 막대를 분명히 고정하고 어깨에 내리십시오. 움직임은 빠르고 정력적이어야합니다. 초기 중량은 10-16 kg입니다. 손을 5 번 손으로 반복하고, 2 주마다 1 회 반복, 즉 최대 10까지 추가하십시오. kg까지 무게를 증가시키는 것.

8. 운동은 부담없이 수행됩니다. 바닥에 누워있는 정지에서 손을 굽히고 보입니다. 몸통과 다리는 같은 줄에 있어야합니다. 손을 굴곡 - 흡입, 혼합 - 숨을 쉴 수 있습니다. 주간 추가 한 번에 10 개의 반복으로 시작하십시오.

9. 뒤쪽에 누워. 가슴에 두 손으로 막대를 두십시오. 아픈쪽으로 - 숨을 쉴 때 천천히 낮은 흡입하십시오. 로드의 초기 중량 - 12-20 kg. 1 주간의 움직임이 증가한 5 개의 반복을 시작하고, 최대 10 후에는 2kg의 중량이 증가하고 다시 5 개의 반복이 증가합니다. 아래에서 grogging으로 위에서 대체 그립.

10. 손에있는 막대가 위에서 그립으로 낮췄습니다. 막대를 위로 올리십시오 - 숨을 쉴 때 원래 위치에서 천천히 낮추십시오. 막대의 초기 중량은 4-8 kg입니다. 주간 반복으로 5 개의 반복을 하나씩 반복하여 10 kg까지 증가시킵니다.

11. 뒤쪽에 누워. 손을 타고 머리 뒤에서 바를 가져 와서 수직 위치를 들어 올리십시오. - 숨을 쉴 수 있습니다. 그런 다음 천천히 가슴에 바벨을 흡입하십시오. 막대의 초기 중량은 4-8 kg입니다. 주간 반복으로 5 개의 반복을 하나씩 반복하여 10 kg까지 증가시킵니다.

12. 뒤쪽에 누워, 옆에 아령으로 손. 자신 앞에 똑바로 팔을 연결하십시오 - 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아가십시오. 초기 중량은 4kg입니다. 주간 반복으로 5 개의 반복을 하나씩 반복하여 10 kg까지 증가시킵니다.

13. 다리 근처의 바닥에 막대. 굴곡, 두 손으로 막대의 목을 잡으십시오. 어깨 너비에있는 위에 그립과 몸을 곧게 펴고 가슴에 들어 올리십시오. 그런 다음로드의 무게를 낮추십시오 - 12 kg. 운동은 5 회 수행 한 다음 주간 시간을 1 회 추가로 추가하여 최대 20 개이면 중량 막대의베이스가 2kg 증가합니다.

14. 두 손으로 바를 들어 올리십시오. 앞으로 몸통을 기울이십시오, 당신의 손을 구부리지 않도록 노력하십시오 - 숨을 내쉬고, 원래 위치로 돌아가십시오 - 흡입하십시오. 4 ~ 8kg의 막대 중량. 운동은 5 회 수행 한 다음 주간 한 번에 한 번 첨가하여 최대 20 개이며, 중량 막대의베이스는 2-3kg 증가합니다.

15. 뒤쪽에 누워, 몸을 따라, 발에, 2 킬로그램의 아령을 부착하십시오. 직선 다리를 직선 각도로 올리십시오 - 숨을 쉴 때 원래 위치에서 천천히 낮아집니다. 5 ~ 10 회 운동을 반복하십시오. 1kg 당 무게를 늘리십시오.

16. 뒤쪽에 누워 고정 된 지원 아래에 고정됩니다. 앉아 - 숨을 쉴 때 천천히 시작 위치로 돌아가십시오 - 흡입하십시오. 처음에는 부담없이 운동을 수행 한 다음 덤벨을 2kg의 계량을 유지하십시오. 5 ~ 10의 반복 횟수를 50 % 덤벨에 추가하십시오.

17. 두꺼운 막대기의 중간에 의해 코드를 두껍게 묶는 자유 끝에 무게를 2kg의 무게를 부착하십시오. 2 개의 대변에 서서 스틱에 코드를 천천히 조이고, 역동 이동은 코드를 바닥 자체로 옮겼습니다. 운동은 팔뚝 근육의 피로를 수행합니다.

18. 백손 뒤에 손을 천골에 연결하고 막대를 잡고, 손바닥을 나 자신으로 돌리십시오. 양말에 올라갈 수 있으며 가능한 한 낮은 것으로 재채기 - 흡입합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가십시오 - 숨을 쉴 수 있습니다. 막대의 무게 - 4-8 kg. 5 ~ 20 회 반복, 2kg의 중량 증가 (Gakkenshmidt는 5 헥스 헥타르 중량 으로이 운동을 수행했습니다).

19. 발을 통해 잡아 당겨 8-16 kg의 막대의 머리에 어깨를 지키십시오. 일주일에 한 번씩 1 회 추가로 운동을 3 번 반복하여 2kg 동안 막대의 무게가 증가합니다.

20. 뒤쪽에 누워서 다리를 들어 올리고 밑창에 막대 막대를 넣으십시오. 평형을 잡고 다리를 굽히고 주입하십시오. 초기 중량은 8-12 kg입니다. 로드의 무게가 2 kg만큼 증가하면서 3 ~ 10 배까지 운동을하면 운동을하십시오.

부담의 무게는 지시가 있고 연구의 초기 힘에 의존합니다. 일주일에 3 번 훈련해야합니다.

그것은 모두 부담의 도움으로 힘의 발전과 관련하여 모두입니다. 당신이 볼 수 있듯이, 연습은 아주 간단하고 집에서도 약혼 할 수 있습니다. 근육 강도는 당신의 욕망과 완고한 정기적 인 일이 가장 가능성이 높습니다.

Georg Gakkenshmidt - 러시아 스포츠의 역사를 포함하여 첫 번째 세계 기록을 수립 할 수 있었던 이런 종합적 특성에 대한 신체 근육을 개발 한 20 세기에 알려진 독일어 Baltian. 그는 한 손으로 짜내려면 116kg의 무게를 짜내 었습니다. 1911 년에 조지의 책은 건강한 물리적 발달과 수명을 촉진하는 동일한 시스템을 설명하는 게시되었습니다. Gakkenshmidt는 20 분간 일일 운동이 질병을 해결할 수있는 신체를지지한다고 믿었습니다.

어린 시절

새로운 여름에 따르면 러시아 사자는 공중이 나중에 그를 찌게함으로써 이에스토니아시의 현대 이름 인 Derpete에서 1877 년에 태어났습니다. 독일어와 에스토니아의 가족에서, 그는 젊은 형제와 자매와 함께 자랐고, 수석 자녀였습니다.

부모님은 평균 체격을 가지고 있지만, 그런데, 그런데 georg를 보지 못했던 모성 라인의 할아버지는 성장과 힘이 다르 었습니다. 그의 삶에서 검색 클럽에서, Gakkenshmidt는 어머니가 그의 아버지와 함께 그의 장남 아들의 유사성을 위해 어머니가 말하면서, 후자 만 더 높았다.

동료들 사이에서 가장 강력한 소년은 어린이 군대의 지도자로 간주되었습니다. 또한, 초기 연령 이래 Georg Gakkenshmidt는 육체 운동을 좋아했습니다. 그는 독특한 외관을 갖는 것을 이해했으며, 그는 동지를 크게 능가하므로 강도를 유지하기 위해 스포츠가 필요했습니다.

열광

10 세의 나이에 그 사람은 그 동안 실제 학교에서도 탈립 일반 교육 기관을 배우게되었습니다. Georg는 즉시 체육 교육의 대상, 특히 체조, 1891 년, 학교 학생들 사이에서 개최 된 대회의 우승자가되었습니다. 이 승리는 즉시 지역 신문을 발표했습니다.

Gakkenshmidt는 그 시점에서 가장 좋은 선수였으며, 길이가 1.4 미터의 1.9 미터를 극복 할 수 있었고, 높이가 16 번 높이, 오른손 13 번짜리 아령 13 킬로그램을 짜내십시오. 그리고 26 초 만에 180 미터의 거리가 있습니다. 즉, 챔피언이되기위한 전제 조건이 있기 때문에 전기가 승리와 인정으로 가득 차있는 Georg Gakkenshmidt입니다.

Revel 및 First Sports 회원 자격

1895 년에 7 년 학교에서 졸업 한 후, 젊은이는 직업을위한 기계 건물 공장에서 학생과 함께 던져 갔던 (현대적인 탈린)으로 옮겨졌습니다. 게오르그는 신체 건강에 동시에 종사하는 엔지니어로 일하고 있다고 가정합니다.

그러나 체육 및 자전거 클럽 회원국의 계급에 체결 한 그 녀석은 스포츠에서 농담이 아니었고 심지어 사이클링에서 몇 가지 상을 받았습니다. 추운 계절에서 Georg는 무거운 수업과 투쟁에주의를 기울였습니다. 첫 번째 열정의 젊은이가 성공적이었던 경우, 그가 동지자들에게 열등한 손으로 싸우는 것입니다.

첫 번째 패배

1896 년 가을, Gakka는 Georg Lurich를 만났습니다. 그 당시 전문 레슬링 선수. 새롭게 도착한 운동 선수가있는 스포츠 클럽에서는 모두가 손을 잡는 힘으로 힘을 경험할 수있었습니다. 당연히 결과는 벨렐 전투기의 패배가있었습니다. Georg Gakkenshmidt는 운동이 가중치를 겨냥하는 것을 목표로하고 있으며, 또한 그녀의 논문과 경쟁에 참가했습니다.

자서전에서 러시아 사자는이 결투를 언급했으며 독자와 자신의 감정을 공유했으며, 루이치는 전력 특성에 따라 그를 분배시키지 않았지만 기술적으로 준비가되지 않은 상대를 쉽게 넣을 수 있습니다. 공개적으로 조지 루시 (George Lurich)는 즉시 Georg를 처음 싸움에 넣었습니다. 그 두 번째로 Gakkenshmidt의 블레이드가 바닥을 만질 수 있도록 17 분이 걸렸습니다.

초보 운동 선수의 가입 자부심은 곧 레슬링 선수가 스포츠 클럽의 모든 구성원을 두는 결과로 곧 훈련하는 데 기여했습니다.

영향력있는 지인

1897 년 어딘가에 그 남자는 기계 건물 공장에서 부상을 입었습니다. "그것은 나를 의사에게 조언을 구할 수있게 만들었습니다."- Georg Gakkenshmidt를 씁니다. "힘과 건강에가는 길"은 선수가 나중에 출판 된 책이며, 젊은이가 그의 손에 고통스러워 졌던 베드로 박사 Kraevsky, 그 사람에게 전담하는 전체 장을 포함합니다.

Vladislav Frantsevich Kravsky는 상트 페테르부르크의 유사한 스포츠 클럽의 지지자와 창업자였습니다. 50 세의 의사는 아픈 사지를 검사하는 동안 조지의 준비를 처음 보았을 때, 즉시 전문 미래 운동 선수를 예측하고, 그를 상트 페테르부르크로 향하고 있다고 제안했습니다. Vladislav Frantsevich 코칭 루이치와 George가 가장 강력한 레슬러가되기 위해 전제 조건이 있었는데, 그는 1989 년 그의 꿈에 갔다고 생각하지 않을 사실을 알게되었습니다. Kraevsky의 의사가 상트 페테르부르크에서 남은 운동 선수들에게 가쿠에게 묘사 한 것으로 묘사 한 것으로 밝혔다. "Georg Gakkenshmidt"- 운동 선수의 삶에 관한 책은 뚱뚱한 몸을 45cm, 믿을 수 없을 정도로 넓게 뒤로 휘두르는 것에 대해 지방없이 말하는 발췌문을 포함합니다. 이러한 근육은 상트 페테르부르크 클럽의 선수들을 자랑 할 수 없었다.

체제 모드

세인트 피터스 버그로 이사 왔는데, 그 사람은 그의 친구와 멘토 블라디스 슬라브 프란트 티뷰 (Vladislav Frantsevich)에 정착하여 Mikhailovskaya 광장에있는 거대한 집에서 혼자 살았습니다. 체조 홀은 힘, 아령 및 막대의 개발을위한 시뮬레이터가 장착되었습니다.

객실 중 하나는 유명한 운동 선수들의 초상화에 의해 망할 것이며, 상트 페테르부르크에 온 레슬러는 유명한 의사의 친절한 집을 방문해야했습니다. 동시에, 각각의 각각은 무게가 있고, 측정 및 연구를 수행했습니다. 아마도 육체적 인 발전을 가진 다른 사람들에 대한 광범위한 연구는 Kraevsky 훈련 시스템의 창조 였을 것입니다. 한 집 운동 선수들과 정기적 인 무게가 누적 된 것은 각 선수들이 다른 선수들이 다른 사람들보다 낫게하기 위해 욕구 개발에 기여했습니다.

Georg Gakkenshmidt는 사진이 얼마나 건강한 지 모방하고 절대로 담배와 알코올에 결코 만지지 않아야하는 예입니다. 그는 독점적으로 우유를 마셨다. Georg는 목욕 절차를 채택한 후 블라디슬라브 프란 트스 찌치로 훈련했습니다. 그들은 닦지 않고, 그들이 완전히 성공하지 못할 때까지 심각한 심각성을 모으는 것입니다. Kraevsky가 설치 한 건강한 사람의 주요 규칙은 8 시간의 수면입니다.

업적

1989 년에 Gakka는 오른쪽 손으로 110kg을 밀고 두 손으로 뒤쪽에 누워 - 151kg. 같은 해의 봄에 Georg Gakkenshmidt는 가중치를 들어 올리는 시점의 "러시아의 챔피언"이라는 제목을 획득했습니다. 그의 머리 위의 긴 손에, 그는 114kg의 무게를 끌어 냈는데, 이는 프랑스 본에 의해 설립 된 세계 기록보다 1kg 이하이다. 그런 다음 상트 페테르부르크의 대회에서 프랑스 전투기 낭비의 45 분 이내, 11 분 안에 나는 Yankov 블레이드에 놓여졌습니다.

운동 선수의 준비가 유럽 챔피언십으로 시작됩니다. 대중에게 익숙해지기 위해 Kraevsky는 게오르그를 전투기와 운동 선수로 지시하고 리가 서커스에서 행동합니다. 훈련 후, 의사가 이끄는 상트 페테르부르크의 선수 팀은 비엔나에서 유럽 챔피언 쉽을 향한 머리를 향한 것입니다. 경쟁의 결과는 Gakkenshmidt의 제목과 금메달이었습니다.

1899 Georg는 핀란드 챔피언십을 획득했고, 20 명의 상대가 패배합니다. 같은 해에 그는 러시아 선수권 대회의 우승자가되었습니다.

육체적, 영적 부상

모든 스포츠에서 부상 없이는하지 마십시오. 중력을 들어 올리는 훈련 중에 녀석은 오른쪽 어깨의 힘줄을 다치게합니다. 이 실패는 장기적인 고통을 동반했습니다. 그러나 부상에도 불구하고 Georg Gakkenshmidt는 이번에 파리의 챔피언십에 갔다. 두 싸움, 그는 의심 할 여지없이 18 초 안에, 두 번째 - 4 분 안에 18 분. 그런 다음 Gakka에서의 준비 운동 중 하나에서 오른손이 결과로 약화되었습니다. 두 가지 싸움, 게오르그는 살아 남았고 챔피언십을 떠나기로 결정했습니다.

프랑스 의사는 젊은이에게 경고했다. "우리는 12 개월 동안 평화가 필요합니다." 그는 반년 동안 Georg의 손을 치료했고, 1900 년 봄에 다시 운동하기 시작했습니다. 여름에는 레슬링 선수 (St. Petersburg of St. Petersburg "와"Moscow Champion "이라는 두 가지 타이틀을 획득했습니다. 아직 한 가지 승리가 비엔나의 세계 선수권 대회를 포함하여 선수의 역사에서 한 번 승리가 없었습니다.

1901 년 Kraevsky 박사가 죽었으며 블라디스 슬라브 프란 티뷰 (Frantsevich)의 방법에 따라 훈련 된 모든 운동 선수에게 엄청난 충격이되었습니다.

부상을 입은 후에 그 남자는 싸움에서 작은 휴식을 만들었고 독일을 위해 떠났다. 그리고 이미 1902 년에, 그는 세계 기록 보유자가되어 구부러진 무릎으로 등 뒤에서 187 파운드 뒤에 올랐습니다. 나중에 연결된 다리가있는 100 번이 테이블 위로 뛰어 올랐습니다.

Georg Gakkenshmidt : 책

1908 년에 "살고있는 방법"책은 1 년 후에 "힘을 낼 길"이후에 출판되었습니다. 은퇴 한 사람이 철학에 관심이있었습니다. 1936 년에는 빛이 "남자와 정신의"남자와 우주의 길항술 "을 보았습니다. 그 작가는 전문적인 운동 선수였습니다. 조지의 펜에서 나열된 문헌 중 ""세 가지 유형의 기억과 건망증 ","의식과 특성 ".

1950 년에 Gakkenshmidt는 시민권을 교체하여 영국 시민이되었습니다. 18 년 후에 올바른 마음에 들어갔을 때 91 세에 사망했습니다.

영국 홀 Jiu-Jitsu의 자본에서 첫째, 요코 지리 (Yoko Tanya)는 "잉글랜드에 살고있는 사람이 잉글랜드에 살고있는 사람은 모든 일본 전투기를 능가했습니다! 그의 지명 된 Georg Gakkenshmidt. 레슬링 카펫에서 1889 년부터 1908 년까지의 레슬링 선수가 3000 명이 넘는 싸움을 이겼습니다.

Georg Gakkenshmidt는 진정하고 균형 잡힌 사람이었습니다. 적을 분노하거나 증오시키지 마십시오. 송료자들은 자신있게 그리고 침착하게 결코 잃어 버리지 않았습니다. 누가 그에게 듣는 사람, 그들을 존경했다, 조지의 목소리는 부드럽고, 침착하게 말했다. 느낌 ... 그는 강하고 의지한 사람입니다.

Georg Gakkenshmidt - 길의 시작

"러시아 사자"Georg Karl Julius Gakkenshmidt의 전체 이름. 에스토니아에서 태어난 Dopat (Tartu), 8 월 2 일, 1878 년 8 월 2 일. 상속으로, 그는 좋은 물리적 데이터로 전환했습니다. 아주 어리석은, 게오르그는 그의 동료들보다 강한 것이 었습니다. 어린 시절부터 그는 거점과 운동에 관한 책을 좋아했습니다. 10 년 만에 그는 소년들 사이에서 동등한 것이 아니 었습니다. 그 다음 그는 스포츠, 자신의 직업을 결정했습니다. 나중에 Gakkenshmidt처럼 나는 기억했다 : - 나는 스포츠가 나에게 명성과 인정을 가져올 것이라는 것을 알았다. 18시이므로 Gakkenshmidt는 91kg의 무게를두고 한 손으로 115.7kg을 짜낼 수 있었고, 그는 기록을 깨뜨 렸습니다. Evgeny Sandova (Eugene Sandou). 언론의 발행물에서 Gakkenshmidt는풀오버 무게는 164kg. Georg는 자전거에주의를 기울이고 수영을 좋아하고 달리기와 걷기를 좋아합니다. 그는 엔지니어링 공장 Revel (Talinn)에서 학생으로 일했습니다.

Kraevsky와의 육상 및 친분

Georg는 운동 및 사이클링 클럽에서 훈련을 받았습니다. 훈련에 손상을 입었습니다 손, 그는 상트 페테르부르크에서 Korchevsky까지 도착하는 것으로 나타났습니다. Kraevsky W.봤어요 운동 선수 그는 그의 근육에 맞았습니다. 젊은 헤라클레스를 Petersburg에 초청, 그의 운동 클럽에서 기차를 타십시오. Kraevsky 박사의 사람 자신은 독특했습니다큰 권위 판매 및 전투기. 상트 페테르부르크에 도착한 각 운동 선수는 Kraevsky 방문을 가져 오려면 그의 의무를 고려했습니다. Mikhailovskaya 광장에있는 그의 집안의 분위기는 친절한 사람을 지배하며 스포츠 세계에서 최신 뉴스를 교환했습니다. 그의 홀에서 아침부터 저녁까지 운동, 그들은 다양한 껍질을 훈련시켜 강도를 만듭니다. 러시아 및이 모든 것그것은 무엇이었습니다 평소와 새로운 것이 아닙니다.

Kraevsky 박사와 교수와 백만장 자에게 익숙해 져서 러시아 사자의 삶 완전히 다른 차례를 받아 들였습니다. 티.그가 아직 러시아 lvom이 아니었을 때, 단지 "갭"이었습니다. KRAYEVSKY, 큰 아마추어 육상 및 투쟁 박사는 "GAKKA"훈련을했습니다. Gakkenshmidt.기억 : - 의사는 나를 아들로 취급했다. 나는 결코 들어 본 적이 없다.그에게서 말은 없습니다 ...에 " 1898, Kraevsky Protege, Wins.비엔나에서 그레코 - 로마 레슬링에서 유럽 챔피언십. 플랫폼에서 나가는 홀은 폭풍우가있는 박수와 열정적 인 관중으로 Georg를 만났습니다. 그는 잘 접혀졌습니다근육 구조 "러시아 사자"는였습니다 매우 훌륭합니다...에 GACCA는 죽은 자에게 300kg을 들어 올려 새로운 세계 기록을 둡니다. Gakkenshmidt의 인체계 데이터 : 174cm의 성장. 가슴의 부피는 122cm였습니다. 목 - 49. 어깨 - 47-49 (다른 출처의 데이터가 많이 달라지지 않습니다). 전문가 - 38. 엉덩이 - 68. 무게 92 kg.