근육량을위한 오메가 3. 보디 빌딩의 생선 기름. 지방 섭취량 파악

오메가 -3는 체내에서 합성 할 수없는 불포화 지방산의 그룹입니다. 이 지방 그룹의 부족으로 생화학 및 생리적 과정이 중단됩니다. 충분한 양의 오메가 -3가 없으면 스포츠에서 큰 성공을 거둘 수 없습니다. 프로 운동 선수 이 지방을 식단에 추가하십시오. 이 기사에서는 보디 빌딩에서 오메가 -3의 중요성에 대해 이야기 할 것입니다.
오메가 -3는 심장 마비, 혈관 병증, 골절 및 기타 여러 질병 후 환자의 재활에 자주 사용됩니다. 보디 빌딩과 관련하여 오메가 -3는 운동 선수에게 다음과 같은 이점을 제공합니다.
보디 빌딩에서 오메가 -3는 체중 증가와 건조 중에 모두 섭취됩니다. 복용량은 거의 같습니다. 이러한 지방산은 종종 오버 트레이닝과 싸우는 데 사용됩니다.
오메가 -3의 유일한 자연적이고 완전한 공급원은 해산물입니다. 하지만 모든 사람이 매일 연어를 먹을 수있는 것은 아니기 때문에 건강한 지방 또한 어유, 스포츠 보충제, 아마씨 기름 및 약국 캡슐에서 얻습니다. 스포츠 보충제와 의약품은 대부분 생선 기름으로 만들어 지지만 아마씨 기름 캡슐도 약국에서 찾을 수 있습니다.
필요한 양의 오메가 -3를 얻기 위해 운동 선수는 일주일에 4-6 번 해산물을 섭취하는 것이 좋습니다. 대부분의 건강한 지방은 연어, 참치, 고등어, 무지개 송어, 정어리에서 발견됩니다.
많은 운동 선수들이 건강한 지방 공급원으로 선택합니다. 그러나 이것은 최선의 선택이 아닙니다. 사실 아마씨 기름은 캔을 연 후 30 일 이내에 유익한 특성을 완전히 잃어 버리기 때문에 구매할 때 가능한 한 적은 양의 아마씨 기름이 든 병을 선택해야합니다 (반 리터 이하, 바람직하게는 200-300ml).
또한 아마 인유는 역겨운 맛이 나기 때문에 일부 운동 선수는 약국을 선택합니다. 나쁜 옵션은 아니지만 만료일도 고려해야합니다. 가격이 비싸기 때문에 스포츠 보충제를 고려하지 않는 것이 좋습니다. 약국 캡슐은 거의 동일한 구성으로 훨씬 저렴합니다.
우리는 천연 제품이 최선의 선택이라고 생각합니다. 일주일에 여러 번 연어 나 송어의 맛있는 요리를 준비하는 것이 대부분의 사람들에게 어렵지 않아야합니다. 건강한 이미지 생명.
보디 빌딩에서 오메가 -3를 섭취하는 방법
일반인의 경우 하루 1-2g의 오메가 -3 섭취를 권장합니다. 보디 빌딩에서 숙련 된 운동 선수는 건조 중이면 복용량을 3-4g으로 늘리는 것이 좋으며 대량 증가 중에는 최적의 복용량은 하루 5-8g입니다. 아마씨 기름에 대해 이야기하고 있다면 영양사는 하루에 1-2 큰술을 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가 -3는 휴식없이 지속적으로 복용 할 수 있습니다. 이 지방산은 부작용을 일으키지 않으며 건강에 매우 유익합니다.
오메가 -3에 관한 10 가지 사실

아마씨 기름 섭취의 특징

오메가 -3는 불포화 지방군에 속하며 체내에서 합성 될 수 없습니다. 이러한 물질의 결핍으로 많은 수의 생화학 및 생리적 장애가 발생합니다. 오메가 -3는 신체의 정상적인 기능에 중요한 역할을하며 운동 선수뿐만 아니라 일반인도 섭취해야합니다.

과학자들은 지난 세기 30 년대에 오메가 -3를 발견했지만 대규모 연구는 불과 몇 년 전에 시작되었습니다. 새로운 기술의 출현 덕분에 과학자들은 이전에 숨겨진 것이 무엇인지 발견 할 수있었습니다. 예를 들어, 동시에 심장과 혈관계에 대한 물질의 긍정적 인 영향은 반세기 이상 전에 알려졌습니다.

오메가 -3에 대한 관심이 증가한 것은 에스키모의 연구 이후에 발생했습니다. 이 나라는 힘들게 산다 기후 조건그러나 그중에서도 심장 마비, 고혈압, 뇌졸중 등과 같은 질병은 매우 드뭅니다. 수많은 연구 끝에 이것은 식단에 많은 양의 물고기가 존재하기 때문이라는 것이 밝혀졌습니다. 이 제품은 오메가 -3의 주요 공급원입니다. 수많은 연구 끝에 오메가 -3 섭취의 필요성이 완전히 입증되었습니다.

오메가 -3에는 엄청난 양이 있습니다 유용한 속성 및 효과. 이러한 물질을 섭취하면 인슐린에 대한 신체의 민감도가 증가하여 소화관을 통한 음식 이동 속도가 느려집니다. 이것은 차례로 탄수화물의 흡수를 늦추고 그 수준이 최고 값에 도달하지 못합니다. 또한 오메가 -3는 신진 대사 및 지방 분해 과정을 크게 가속화 할 수있어 뛰어난 지방 연소 제 역할을합니다.

또한 혈액에 오메가 -3 유익한 효과가 있습니다. 이것은 주로 점도가 감소하여 결과적으로 압력이 감소하고 혈전 및 다양한 심장 질환이 발생할 위험이 감소하기 때문입니다.

최근에는 오메가 -3가 항 염증성 혈액 효소 인 프로스타글란딘의 전구체라는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 물질은 강렬한 훈련 중에 발생하는 염증과 통증의 비율을 줄일 수 있습니다. 이것은 이화 반응의 속도를 줄이고 근육 파괴를 예방하는 데 도움이됩니다.

오메가 -3는 또한 뇌에 영향을 주어 기능을 향상시킵니다. 이것은 뇌 물질의 구성에 지방이 약 60 % 포함되어 있기 때문입니다. 과학 연구 과정에서 오메가 -3가 청소년의 조현 병 예방 제로 사용될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

신경근 기능을 향상시키는 오메가 -3의 능력은 운동 선수에게도 매우 중요합니다. 이는 2015 년에 수행 된 연구에서 입증되었습니다. 물질의 더 중요한 속성에 주목 해 봅시다.

피부의 질이 향상됩니다.
신진 대사 과정의 속도가 크게 증가합니다.
그들은 훌륭한 에너지 원입니다.
과도한 체지방 축적에 기여하지 않습니다.
단백 동화 호르몬의 분비가 가속화됩니다.
코티솔 생산 속도를 감소시킵니다.
콜레스테롤 균형이 정상화됩니다.

오메가 -3의 부정적인 특성

부작용은 사람의 1 %에서만 관찰되며 유기체의 개별적인 특성과 관련이 있습니다. 오메가 -3의 부정적인 특성 중 소화 시스템의 오작동 만 확인할 수 있습니다.

훨씬 더 중요한 것은 부작용 자체가 아니라 많은 양의 물질을 사용하더라도 실질적으로 배제되는 부작용이 아니라 그 사용 형태입니다. 지구상의 생태 상황이 극도로 긴장되어 있다는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 바다의 물은 해로운 것으로 심하게 오염되어 있습니다 산업 폐기물어류에 발암 물질이 축적됩니다.

가장 빠르게 축적되는 화학 물질은 수은입니다. 모든 어종에 발암 물질이 포함되어있는 것은 아닙니다. 가장 많은 양의 오메가 -3는 연어과의 생선, 정어리, 청어, 굴 등에서 발견됩니다. 다행스럽게도 수은 및 기타 발암 성 물질은 이러한 어종에 소량 축적되어 위험하지 않습니다. 명백한 이유로 스포츠 영양 보충제는 다양한 불순물이없는 고품질 어유만을 포함합니다.

우리는 이미 생선이 오메가 -3의 주요 공급원이라고 언급했습니다. 이러한 물질은 일부 식물에도 포함되어 있습니다. 아마씨 오일은 오메가 -3의 좋은 공급원이지만 여기에 중요한 점이 하나 있습니다. 이 지방은 기름이 냉장고에 보관되어 있어도 빠르게 산화되는 경향이 있습니다.

아마 기름을 가열하면 상황이 더욱 악화됩니다. 고온의 영향으로 산화 과정이 눈사태처럼 증가하기 시작합니다. 이런 이유로 아마 인유는 요리에 사용할 수 없습니다. 동시에 일부 국가에서는 일반 슈퍼마켓에서 안전하게 구입할 수 있습니다.

아마씨 기름을 사용할 때 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

수령일로부터 제품의 유효 기간이 6 개월을 초과해서는 안됩니다.
컨테이너는 빛이 차단되어야합니다.
아마 인유는 용기 개봉 후 유통 기한은 30 일입니다.

아마씨 유는 오메가 -3뿐만 아니라 다른 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 거의 모든 식물성 기름에는 오메가 -3가 포함되어 있습니다. 이들 중 가장 효과적인 것은 카멜 리나 오일입니다. 오메가 -3 등이 많이 함유되어 있습니다 영양소 동시에 산화에 덜 민감합니다.

오늘날 오메가 -3가 포함 된 많은 스포츠 보충제를 이용할 수 있습니다. 전문점에 가서 직접 확인하는 것으로 충분합니다. 또한 어유는 일반 약국에서 구입할 수 있습니다. 오메가 -3 보충제를 분리하는 것은 어렵습니다.

보충제를 구입할 때 제조업체에 확인하십시오. 잘 알려진 회사는 저품질 제품을 출시하여 명성을 위험에 빠뜨리지 않을 것입니다. 이것은 비 효과적인 약물로부터 자신을 보호합니다. 아마도 국내 운동 선수들 사이에서 가장 인기있는 몇 가지 제품에 주목할 가치가 있습니다 : Fish Oil and Animal Omega (제조업체-Universal Nutrition), Flaxseed Oil Softgels (Optimum Nutrition), Lipidex (SAN 회사), Vaporize (제조업체-MAN). 이 첨가제는 국내 시장에서 가장 수요가 많으며 매우 높은 품질의 제품입니다.

오늘날, 오메가 -3 섭취량 및 방법에 대한 많은 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 미국에는 심장 협회라는 조직이 있습니다. 따라서 직원의 권장 사항에 따르면 생선 기름의 일일 복용량은 물질의 0.5-2g 범위에 있어야합니다.

많은 의료 기관에서는 체지방 1 파운드당 약 1 그램의 오메가 -3를 사용하도록 권장합니다. 그러나 따라야 할 평균 비율도 있습니다. 하루에 2 ~ 3 회에 걸쳐 오메가 -3 1 ~ 2g을 섭취하십시오. 이것은 식사와 동시에해야합니다.

또한 오메가 -3 보충제를 주기적으로 복용해야합니다. 평균 기간 한 과정은 30 일을 넘지 않아야합니다. 연중 세 번 이상 이러한주기를 수행 할 수 없습니다.

동시에 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 가장 좋은 방법은 주중에 20 ~ 540g의 해양 물고기를 섭취하는 것입니다. 총체적으로 이것은 몸에 약 11g의 생선 기름을 제공하며 이는 하루 1.5g의 복용량에 해당합니다.

영양 프로그램에서 생선이 흔하지 않은 경우 매일 오메가 -3가 함유 된 영양 보충제 1-2g을 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 이 양은 그러한 결핍의 신체 형성을 예방하기에 충분할 것입니다. 유용한 물질오메가 -3 처럼요

안녕하세요 친구! Vitaly Okhrimenko가 줄을 서고 있습니다. 모니터 반대편에서 여러분을 만나게되어 진심으로 기쁩니다.

스포츠 영양의 오메가 -3

물론, 일부 스포츠 영양 제조업체의 구성 요소 목록에는 오메가 -3만큼 보디 빌딩에 유용한 구성 요소가 포함되었습니다. 여기에 주요

Universal Nutrition의 생선 기름.
생명 공학 오메가 3 /
Labrada의 EFA 린 골드 젤.
MAN에서 기화하십시오.
Optimum Nutrition의 아마씨 오일 소프트 젤.
Universal Nutrition의 동물 오메가.
SAN의 Lipidex.

결론 :

오메가 -3 지방산 다중 불포화 산은 쉽게 바람직하지 않으며 모든 줄무늬의 운동 선수에게 필수품입니다. 그리고 당신은 "지방"이라는 단어에 겁 먹을 필요가 없습니다. 당신이 건강에 적극적으로 관여하고 모든 지방 비율을 두려워하더라도.

첫째, 오메가 -3는 극히 적은 양의 지방으로 몸을 보충하고 둘째, 이러한 지방은 훌륭한 에너지 원이며 펌핑 된 근육의 완화 윤곽에 해를 끼치 지 않습니다. 이 지방은 지방 침전물로 변하지 않을 것입니다.

오메가 -3는 체중 증가와 체중 감소 및 신체 건조에 도움이됩니다. 또한 보디 빌딩의 오메가 -3 지방은 콜레스테롤 제거부터 기분과 활력 개선에 이르기까지 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 기분이나 활력이 충분하지 않을 때 스포츠를하는 것은 어쩐지별로 좋지 않다.

관심을 가져 주셔서 감사합니다, 친구들. 도움이 되었기를 바랍니다!

공손히, 비탈리 오 크리 멘코.

보디 빌딩의 오메가 -3에 대한 한 가지 코멘트 | 음식이나 생선 기름? ""

흥미로운 기사! 내 아들에게 보여 줄게, 어쩌면 그가 마음을 사로 잡을지도 몰라

최근 연구에 따르면 생선 기름 보충제 (오메가 -3이라고도 함)가 심장병 퇴치에 인기있는 콜레스테롤 저하제보다 더 효과적입니다. 이것은 비대해진 심장이 혈액을 잘 펌프질하지 못하는 질병입니다.

연구 결과, 과학자들은 만성 심부전 치료에서 수준을 낮추는 약물의 효과가 위약보다 크지 않음을 발견했습니다. 그 동안 어유 보충제는 위약이나 콜레스테롤 저하제보다 만성 심부전 증상을 더 효과적으로 완화하는 것으로 나타났습니다.

어유가 만성 심부전 증상을 감소시킬 수있는 이유는 아직 알려지지 않았지만 전문가들은 이러한 지방산이 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 부분적으로 지방산으로 구성된 조직을 강화한다고 제안합니다.

왜 이것이 필요한가요?

이 발견이 흥미롭고 교육적이라고 가정 해 봅시다.하지만 만성 심부전이없고 과학자가 아니라면이 모든 생선 기름과 오메가 -3 지방 보충제가 당신과 어떤 관련이 있습니까?

사실 지방은 모든 식단, 특히 보디 빌더 나 운동 선수의 식단의 필수 구성 요소입니다. 그러나 모든 종류의 식단에 관해서는 단백질과 탄수화물에 대부분의 관심을 기울입니다.

사람들은 일반적으로 지방 함량이 낮을수록 좋다고 생각합니다. 그 결과, 많은 보디 빌더들은 체지방 수치를 방해하여 간접적으로 낮은 운동 능력과 성취로 이어질 수 있으며, 가장 중요한 것은 후속 적으로 전반적인 건강에 영향을 미칩니다.

지방에 대한 폭 넓은 견해

이 주제를 더 깊이 탐구하기 전에 다른 각도에서 지방을 살펴 보겠습니다. 기본 구조에 결합하는 지방산으로 구성된 지방은 불포화와 포화의 두 가지 유형으로 분류 할 수 있습니다.

"좋은 지방"으로 알려진 불포화 지방 (수소로 완전히 포화되지 않은 원자, 이중 결합)은 생선, 견과류 및 식물성 기름과 같은 식품에서 발견됩니다.

"나쁜 지방"으로 알려진 포화 지방 (수소로 완전히 포화 된 원자, 이중 결합 없음)은 육류 및 유제품에서 발견됩니다. 연구에 따르면 포화 지방이 풍부한 모든 식단은 칼로리와 콜레스테롤도 풍부하며 이러한 모든 "성분"은 심장병 및 당뇨병과 같은 주요 건강 문제와 관련이 있습니다.

일반적으로 지방은 일부 비타민이 지방이있을 때만 흡수 될 수 있기 때문에 신체의 정상적인 기능을위한 주요 구성 요소 중 하나입니다. 또한 세포막과 같은 신체의 많은 중요한 구성 요소가 제대로 작동하려면 지방이 필요합니다. 우리 몸은 단백질 및 탄수화물과 함께 지방이 주요 다량 영양소 인 복잡한 메커니즘과 과정의 집합이기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

지방을 무시하지 마십시오

따라서, 당신이 어떤 대가를 치르더라도 지방을 피하는 보디 빌더라면 치명적인 실수를하는 것입니다.

첫째, 지방이 부족하면 지방 대사와 일반적으로 신체의 대사가 느려집니다. 지방은 모든 식단의 필수 구성 요소이기 때문에 신체에 부족하면 후자가 긴급 조치를 취하기 시작할 것입니다. 대부분의 경우, 신체는 기존 지방을 유지하고 아껴서 사용하기 때문에 몇 파운드의 추가 지방과 체지방을 제거하기가 매우 어렵습니다.

둘째, 지방 섭취가 너무 적 으면 지방으로 만 흡수되는 비타민과 미네랄이 체내로 유입되는 속도가 느려집니다. 이것은 식품 및 영양 보충제의 이점이 크게 감소한다는 것을 의미합니다.

지방은 신체의 복잡한 과정에서 중요한 역할을하므로 지방이 부족하면 신진 대사에서 비타민 흡수에 이르기까지 많은 과정이 실패 할 수 있습니다.

지방 섭취량 파악

위의 모든 사항에도 불구하고 과도한 양의 지방을 섭취하지 마십시오. 앞서 언급했듯이 지방 함량이 높은 식단 (특히 포화 지방)은 비만, 심장병 및 기타 여러 문제를 유발할 수 있습니다.

보디 빌딩 측면에서 과도한 지방 섭취는 근육 정의를 숨기는 지방 조직의 축적을 초래합니다. 가끔씩 방문하는 아마추어 보디 빌더를 구별하는 것은 그러한 지방의 존재입니다. 헬스장, 전문 보디 빌더에서. 따라서 전체 과정을 올바르게 이해하고 원하는 결과에 따라 최적의 지방량을 섭취하는 것이 중요합니다.

지방 조직이란?

지방 조직 또는 지방이 느슨 함 결합 조직지방 세포로 구성됩니다. 주요 임무는 에너지를 지방 형태로 저장하는 것이지만, 추위와 충격 흡수로부터 신체를 보호하는 역할도합니다.

얼마나 많은 지방이 필요합니까?

얼마나 많은 지방이 필요합니까? 누군가가 마법의 숫자 또는 우리가 먹어야 할 이상적인 양의 지방이 있다고 생각하면 그는 아무것도 이해하지 못합니다. 적절한 영양... 사람에게 필요한 지방의 양은 체중, 신체 활동 수준, 보디 빌딩의 예상 결과, 유전 적 소인 및 기타 여러 요인에 따라 다릅니다.

일반적인 권장 사항 만 제공 할 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 약 80kg 인 남성이 활동적인 생활 방식을 주도하고 일주일에 4 ~ 5 회 운동을하는 경우 동일한 체형을 유지하려면 하루에 약 2600 ~ 2700 칼로리를 섭취해야합니다. 이 칼로리의 약 1/4 (650-675)은 지방에서 나옵니다. 지방 1g 당 9 칼로리가 있다는 사실을 바탕으로 하루에 72-75g의 지방을 섭취해야한다는 사실이 밝혀졌습니다.

또한 포화 지방은 모든 지방의 10 % 미만을 구성해야합니다. 90 % 이상이 생선, 견과류 및 식물성 기름에서 얻은 오메가 -3 및 오메가 -6와 같은 "좋은 지방"이어야합니다. 이 양의 지방은 우리 몸의 적절한 기능을 보장합니다. 그리고이 조건을 충족시킨 후에야 근육량을 늘리거나 체중 감량에 대해 이미 생각할 수 있습니다.

오메가 -3 지방산

어유 보충제 연구의 대상이 된 오메가 -3 지방산은 불포화 지방 그룹에 속하며 가장 건강한 지방 유형으로 간주됩니다. 음식에서 오메가 -3 지방을 얻는 것이 항상 가능하지 않다면식이 보충제가 좋은 대안입니다.

예를 들어, 액체 또는 캡슐 형태의 아마씨 보충제는 생선 기름 보충제보다 오메가 -3 지방이 약 6 배 더 풍부합니다. 또한 대구 간 보충제는 비타민 A가 풍부하며 다른 비타민 보충제와 함께 섭취하면 비타민 A가 과포화 될 수 있습니다. 또한 일부 생선 기름 보충제는 수은을 거의 포함하지 않는 것으로 밝혀졌지만 아마씨 보충제에서는 이러한 문제가 발생하지 않습니다. ...

산출

만성 심부전 환자의 치료에서 오메가 -3 지방의 효과에 대한 연구 결과는 보디 빌딩의 특성을 직접적으로 다루지는 않지만, 근육 조직을 구축하거나 과도한 지방과 싸우는 신체의 능력에 확실히 영향을 미치는 건강 주제를 다루고 있습니다.

생선 기름이나 아마씨를 기본으로 한 보충제는 영양소 흡수에서 건강한 심장에 이르기까지 신체의 모든 과정이 제대로 작동하도록합니다. 따라서 식단에 오메가 -3 지방이 충분하지 않은 사람들은 신체에 "좋은 지방"이 부족하지 않도록 특별한 보충제를 섭취해야합니다.

정기적으로 또는 전문적으로 연습 할 때 다양성에는 많은 에너지가 필요합니다. 적절하게 구성된 식단은 지구력과 신체 활동을 증가시킬 수 있습니다. 모든 필수 시스템이 심한 스트레스 하에서 완전히 기능하려면 영양사들은 가능한 한 많은 영양소와 생물학적 활성 물질로 일일 메뉴를 풍부하게 할 것을 권장합니다. 운동 선수를위한 오메가 -3가 함유 된 조제 및식이 보조제는 다중 불포화 지방산과 지용성 비타민의 공급원이 될 것입니다. 이것은 신진 대사 과정을 가속화하고 체중을 조절하며 근육을 만듭니다.

스포츠에 오메가 -3 산이 필요한 이유는 무엇입니까?

인체에서 오메가 -3의 기능은 매우 다양하지만 고도 불포화 지방산의 주요 목적은 신진 대사를 촉진하는 것입니다. 이러한 생물학적 활성 화합물은 세포막과 막의 형성에 직접 관여합니다. 오메가 -3 덕분에 조직에 영양분을 중단없이 공급할 수 있습니다. 뼈, 근육 및 관절 구조의 재생에 주요 요인 인 세포 분열의 성장과 속도가 크게 증가합니다. 강렬한 신체 활동으로 신진 대사를 최적화하면 낙상이나 강한 충격으로 인한 부상을 방지하고 연조직의 빠른 재생을 촉진합니다.

권장 사항 : 오메가 -3를 선택할 때, 하루 동안의 복용량을 줄이기 위해 활성 성분 농도가 1.0g 인식이 보충제 또는 캡슐 제제를 선호해야합니다. 고품질 식품 보충제는 적어도 30 %의 고도 불포화 지방산을 포함하는 식품입니다.

지방 대사

오메가 -3는 대사 과정에 선택적으로 참여하는 것이 특징이 아닙니다. 생리 활성 화합물은 단백질, 탄수화물 및 지방의 완전한 분해를 제공합니다. 오메가 -3는 저밀도 지단백 복합체의 일부로 콜레스테롤을 표적 기관으로 전달하는 역할을합니다. 이러한 대기업은 혈관에 머 무르지 않고 몸에서 빠르게 배설됩니다. 이를 통해 정맥, 동맥 및 모세 혈관의 고밀도 지질 함량을 최소화하고 콜레스테롤 블록을 용해 및 제거 할 수 있습니다. 동시에 크고 작은 혈관, 연질 및 뼈의 대체 원리에 따라 유용한 중성 지방의 농도가 크게 증가합니다. 다음과 같은 목적으로 심각한 신체 활동을하는 사람들에게 필요합니다.

동맥과 정맥의 확장, 혈액 순환의 정상화;
혈압의 급격한 상승 예방;
세포와 조직에 분자 산소를 제공합니다.

다중 불포화 산 함량이 높은 식품을 정기적으로 섭취하면 인체에 유해한 지방이 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다. 식단에 오메가 -3가 충분한 사람들에게 지질 프로필이라고하는 특수 혈액 검사를 실시한 후, 저밀도 지단백질의 최적 농도가 밝혀졌습니다.

단백질 합성 증가

근력 운동이 운동 선수의 몸을 지치지 않게하려면 단백질이 조직에서 지속적으로 합성되어야합니다. 이것은 근육을 만들고 체지방을 제거하는 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 아미노산, 단백질 및 오메가 -3를 적절히 섭취하면 근육이 25 % 이상 증가 할 수 있습니다. 고도 불포화 지방산 결핍과 높은 신체 활동의 제거는 보디 빌딩에 종사하는 사람들의 근육 단면적을 증가시킵니다.

오메가 -3 산은 합성뿐만 아니라 이화 작용과 관련된 복잡한 생화학 적 과정에 관여합니다. 근육 대사를 활성화하면서 단백질의 빠른 분해를 방지합니다. 줄무늬 근육 섬유의 파괴를 줄여 운동 선수가 심한 상태에서 완전히 회복하는 데 필요한 시간을 줄입니다. 신체 활동... 오메가 -3는 훈련 중 운동 선수의 성능과 지구력을 향상시키는 데 도움이되는 추가 에너지 원으로 보디 빌딩에 사용됩니다.

이것은 흥미 롭습니다. 충분한 양의 오메가 -3가 음식과 함께 몸에 들어가면 탄수화물의 흡수가 점차 느려집니다. 물질 흡수의 이러한 특징은 체중을 줄이고 식욕을 줄이고 과자에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다.

면역력 강화

신진 대사를 가속화하는 것 외에도 오메가 -3는 인체에서 또 다른 중요한 기능을 수행합니다. 고도 불포화 지방산은 호르몬 유사 화합물 인 프로스타글란딘의 합성에 직접 관여합니다. 이러한 생물학적 활성 물질은 인간 생활의 많은 과정을 조절합니다.

최적의 혈액 응고를 유지하고 작고 큰 혈관에서 과도한 혈전 형성을 방지합니다.
신경 분포를 제공하고 골격근에서 중추 신경계로의 충동 전달을 담당합니다.
간세포 (간세포)의 기능적 활동을 증가시킵니다.
비뇨기 기관의 기능을 회복하십시오.
적절한 소화와 연동을 촉진합니다.

이러한 복잡한 긍정적 효과는 알레르기 반응의 발병을 예방하고 바이러스 및 박테리아 감염에 대한 신체의 저항력을 높이는 데 도움이됩니다. 프로스타글란딘의 합성이 가속화되면 강렬한 훈련 중에 종종 발생하는 염증 과정이 억제됩니다.

리셉션의 특징

모든 오메가 -3 산의 대부분은 바다 생선, 올리브 및 아마씨 기름, 호두 및 콩류의 지방 품종에서 발견됩니다. 보디 빌딩이나 바벨 리프팅과는 거리가 먼 사람의 경우 이러한 음식을 식단에 포함 시키면 고도 불포화 지방산을 보충하기에 충분할 것입니다. 그러나 훈련 중에 심각한 스트레스를 겪는 운동 선수의 경우 생리 활성 화합물을 추가로 섭취해야합니다.

영양사는 오메가 -3를 한 달 동안 복용 한 다음 2 주 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 투여 방법은 과다 비타민 증 또는 조직에 과도한 성분 축적을 예방하는 데 필요합니다. 일일 복용량은 오메가 -3 사용 목적에 따라 다릅니다.

...에 대한 적극적인 추구 스포츠-2.5-3.0g;
체중 감량-3.0-4.0g.

한 번에 전체 일일 복용량을 섭취하지 마십시오. 필요한 양의 오메가 -3 지방산은 3 인분으로 나누어 식사 후 깨끗한 물과 함께 섭취해야합니다.

팁 : 오메가 -3 결핍의 경우 어유 캡슐이 가장 좋습니다. 약국에서는이 천연 제품뿐만 아니라 가장 중요한 비타민, 미량 및 거시 요소를 포함하는 특별식이 보조제를 구입하거나 주문할 수 있습니다.

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