NG 연휴 후 체중 감량 방법. 휴일 후 빠르고 유용하게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 체중 감량을 위한 운동

안녕하세요 블로그 독자 여러분! 푸짐한 식사를 하고 난 후의 죄책감이나 냉장고에 대한 계획되지 않은 공격을 당한 후의 우울한 죄책감을 아십니까? 축구공 상태에 이르고 마음 깊은 곳 어딘가에서 외로운 생각이 가렵기 시작합니다. "다이어트가 산산조각이 났어요"?

그런 시기에 나는 한 가지를 더 추가합니다. 특히 민감한 일부 사람들은 거울을 볼 때 우울증에 걸리고 스스로를 저주합니다. 그러나 우리는 똑똑하지 않고 우리 자신을 사랑하기 때문입니다. 더욱이, 그러한 삶의 과잉에 대한 해결책이 오랫동안 발명되었으며 이것은 잔치 후의 금식 날입니다.

자신을 도와 자기

예를 들어, 과식을 해서 위가 이제 지구본처럼 둥글고 저울이 2~3파운드(또는 열심히 노력한 사람은 5파운드)를 배신할 정도로 윙크한다고 가정해 보겠습니다. 당황하지 마세요!

첫째, 자신을 구타하지 마십시오. "우리는 모두 인간이다"라는 멋진 구절이 있습니다. 때때로 자신에게 반복하는 것을 잊지 마십시오. 특히 당신이 완벽주의자이고 완벽을 위해 노력하는 길에서 모든 주스를 짜내면 더욱 그렇습니다.

당신은 인간입니다! 당신은 실수를 저지르고 팬케이크에 연유를 먹을 권리가 있습니다. 알코올로 그것을 과용 할 수도 있습니다. 이상적인 사람은 없습니다. 이해심을 가지고 자신을 대하십시오.

둘째, 해결할 수 없는 상황은 없습니다. 우리의 경우 사이클을 실행하기만 하면 됩니다. 그게 전부입니다!

과식 후 짐을 내리는 방법

즉시, 나는 많은 양의 물을 마시는 것이 중요하다는 점에 주목합니다(과식 후에는 거의 항상 탈수가 있으며, 물은 무엇보다도 불필요한 모든 것의 몸을 정화합니다).

하역은 비타민, 미네랄, 잔치 후 귀중한 수분 (이미 발견 한 바와 같이) 및 가장 중요한 요소 중 하나 인 섬유를 포함하기 때문에 야채 또는 과일에서 가장 잘 수행됩니다. 축적 된 슬래그 요소의 몸을 부드럽게 청소할 수 있습니다.

우리는 일주일에 한 두 번(연속적으로는 아님) 접근합니다.

야채와 과일은 세정력에서 타의 추종을 불허합니다. 또한 칼로리가 낮고 간과 전체 소화 시스템에 휴식을 제공합니다.

하역을 가볍게하기위한 요리법

채소: 총 1kg의 토마토, 오이, 양배추, 무, 그린 샐러드 - 전분이 아닌 마음으로 원하는 모든 것(감자는 제외). 우리는 부분으로 나누고, 샐러드를 준비하고, 간이 "고맙습니다"라고 말하는 방식을 흡수하고 느낍니다.
과일: 1kg, 반드시 사과(무가당), 배, 오렌지, 레몬, 복숭아 등 취향에 따라 포함. 고칼로리 바나나, 무화과, 포도를 피하십시오. 우리는 또한이 모든 화려 함을 부분으로 나누어 먹습니다. 그건 그렇고, 새해가 끝난 후 "휴식"하기 좋은 날입니다. 냉장고에는 그러한 자연의 선물이 가득합니다.
쌀: "여기 쌀이 어떻게 들어왔어?" - 물어. 어린 시절부터 모든 사람에게 친숙한 죽을 과소 평가하지 마십시오. 쌀은 우수한 흡수제이며 모든 유해성을 "수집"하고 몸을 안전하고 부드럽게 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 전분 함량으로 인해 위장에 좋습니다. 벽을 감싸고 진정시킵니다. 그래서 금식의 날시리얼(100g)은 차가운 물(최소 섭취 10시간 전) 소금 없이 끓입니다. 부분으로 나누어 하루 종일 먹습니다.

체중 감량 및 식욕 감소를 위한 하역 옵션

온갖 과자를 뼛속까지 먹어치우고 행복한 미소를 지으며 쓰러지고 싶은 엄청난 욕망 때문에 과식은 당신을 따라잡았습니까? 라고도 합니다. 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 금식일이 구출됩니다.

두부 과일그리고 확실히 맛있다. 코티지 치즈 400g과 과일 1파운드가 필요합니다(바나나, 포도, 무화과에 대한 금기를 기억하십시오). 각 기술은 코티지 치즈와 일종의 과일을 결합합니다. 따로따로 먹거나 블렌더에 갈아서 맛있는 덩어리를 얻을 수 있습니다. 당연히 우리는 코티지 치즈를 저지방 또는 최소 지방 비율로 섭취합니다.
케 피어 과일... 저지방 케피어 1리터, 과일 1kg. 우리는 당신이 원하는 대로 간섭합니다. 다양한 식사를 할 수 있습니다. 일반적으로 가격이 저렴하고 간편하기 때문에 건강식을 좋아하는 사람들에게 높은 평가를 받고 있습니다. 사용해!

그래서 우리는 폭풍우가 치는 휴일과 가벼운 과식의 경우 의사가 지시 한 금식일이 있음을 알았습니다. "로딩"일, 즉 부정 행위에 대해 들어 본 적이 있습니까?

우, 다이어트에 상당한 탐닉을 하는 마법 같은 날, 허용된 케이크와 초콜릿의 시간입니다. 주입? 자세히 살펴보자!

Obzhorkin의 행복 또는 부정 행위 후 언로드가 필요합니까?

칼로리 기반 다이어트를 한다고 가정해 보겠습니다. 일일 칼로리 섭취량은 1200-1600kcal입니다(그런데 우수함, 스스로 확인함). 부분 초과 중량이미 떠났고 갑자기 - 한 손에 비늘이 멈 춥니 다. 하루, 이틀, 셋, 일주일 ... 아무것도.

스포츠 등을 추가합니다. 신체 활동, 진행 상황이 다시 나타납니다. 잠시 후 비늘이 다시 멈춥니다. 그리고 아직 살을 빼야 할 것이 많이 있습니다!

이것은 교환을 자극하고 아무도 그것을 굶어 죽게하지 않을 것이라는 암시를주기 위해 고안된 부정 행위가 구출되는 곳입니다.

부트 데이는 모든 것이 가능하고 수량에 관계없이 가능하지 않습니다. 부트 데이는 조금 더 자신을 허용할 수 있는 때입니다(다이어트에서 금지된 약간의 약점 포함).

알다시피 몸은 지방을 쉽게 포기하지 않을 것입니다. 우리와 함께하는 알뜰한 동지입니다. 그의 관점에서 볼 때 귀중한 공급과 끊임없이 헤어질 수 밖에 없을 때 그는 분개하여 싸우기 시작합니다.

그리고 우리는 그에게 - 두려워하지 마십시오. 여기에 더 많은 음식이 있습니다! 눈에 떨어진 모든 것을 미친 듯이 흡수하는 날이 아닙니다. 이것은 표준 칼로리가 약 1000kcal 증가한 것에 불과합니다. 하루 2000~2200kcal입니다. 다음날, 하역이 필요하지 않으며 평소 식단으로 돌아갑니다.

리뷰에 따르면 이러한 접근 방식(주당 1회 이하)은 "데드 존"에서 벗어나 다시 초과분을 잃기 시작하는 데 빠르게 도움이 됩니다. 제과 제품을 합법적으로 맛볼 수 있는 절호의 기회, 개인적으로 매우 만족스럽습니다 🙂

체중 감량을 위한 미니 팁

3분의 1로 섭취량을 줄이는 것이 날씬해지는 데 도움이 됩니다! 요점만 간략하게 :)

보충제를 먹거나 중단해야 하나요? 이 질문이 생겼을 때, 확실히 식사를 중단해야 할 때입니다. 이 유기체는 임박한 포화 신호를 제공합니다. 그렇지 않으면 의심의 여지가 없습니다.

저녁에 과식하는 경향이 있는 경우 저녁 식사 전에 따뜻한 물로 샤워를 하십시오. 5-7분이면 이미 음식에 대한 기분과 태도가 완전히 다릅니다. 그것을 시도하십시오 - 작동합니다.

우리 모두는 어느 정도 좋은 음식을 좋아합니다. 그리고 우리 각자에게는 때때로 진짜 폭식의 시기가 있습니다. 가장 눈에 띄는 예는 물론 새해 축하 행사입니다. 새해 연휴 내내 우리는 실제로 축제 테이블에서 일어나지 않습니다. 그리고 단순한 방문은 결국 과식을 초래할 수 있습니다. 그리고 얻은 킬로그램에 대한 양심의 고통으로 그들을 얼마나 괴롭혔는지에 상관없이 많은 사람들은 식탁에 풍부한 음식을 거부 할 수 없습니다. 원칙적으로 과식은 그렇게 자주 발생하지 않고 고통스러운 습관으로 발전하지 않으면 하지 말아야 합니다. 큰 문제, 이전 형태와 올바른 식단으로 돌아가는 방법이 많이 있기 때문입니다.

성공의 열쇠는 제 시간에 멈추고 수치를 정리하기 위한 조치를 취하는 것입니다. 낙심하고 과식의 영향을 없애는 대신 단맛으로 좌절감을 느끼기 시작하면 좋은 것이 없을 것입니다. 따라서 과식과 싸우지 말고 정상 체중으로 돌아올 때까지 멈추지 마십시오.

과식 후 더 많은 수분 섭취

다음날 아침, 풍성한 잔치를 마친 후에는 즉시 몸에 축적된 체액을 제거해야 합니다. 종종 과식 후 체중 증가의 우선적인 이유는 정확히 체내에 체액이 남아 있기 때문에 금단 현상이 조기 체중 감소에 기여합니다.

앞으로 이틀 동안 수분 섭취량을 최소한 두 배로 늘려야 합니다. 카페인이 없는 음료를 더 많이 마시십시오. 또한 모든 신선한 과일과 채소, 우유, 심지어 닭고기 국물에도 물이 들어 있다는 사실을 기억하십시오. 또한 섭취하는 소금의 양을 최소화하도록 노력하십시오. 소금은 체내 체액 저류에도 기여하기 때문입니다.

굶지마

많은 사람들에게 단식이나 엄격한 저칼로리 다이어트가 과식 기간 동안 얻은 파운드를 빠르게 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 이것은 착각입니다. 단식투쟁은 이미 교란된 신진대사의 악화에 기여할 뿐이며 신체에 득보다 실이 더 많을 것입니다.

가장 좋은 방법은 섭취하는 음식의 양을 최소화하고 가능한 한 많은 단백질을 식단에 도입하는 것입니다. 이 모든 것이 점진적으로 이루어져야 합니다. 단백질은 신진 대사를 정상화하고 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.

파워리프팅을 하다

체중 감량을 위해 자주 내리는 결정 강렬한 훈련체육관에서 완전히 사실이 아닌 것으로 밝혀졌습니다. 역도를 신체 활동인 파워리프팅으로 선택하는 것이 가장 좋습니다. 사실 역도 중에는 근육에서 글리코겐 만 처리되어 탄수화물 식품의 과도한 섭취가 끝나면 축적됩니다. 게다가 1시간의 유산소 운동은 파워리프팅보다 탄수화물 칼로리를 훨씬 적게 태울 수 있게 해줍니다. 또한, 역기를 들어 올린 후에도 칼로리를 태우는 과정이 계속되고, 유산소 운동을 취소하면 거의 즉시 멈춥니다.

술을 끊다

알코올 음료는 소위 빈 칼로리가 높습니다. 또한 알코올의 영향으로 소비되는 음식의 양과 품질을 평가하기가 어렵습니다. 이와 관련하여 과식 후 2~3일 이내에는 사용을 완전히 금지해야 합니다.

알코올을 완전히 거부할 수 없는 경우 드라이 와인 한 잔이나 보드카 한 잔으로 제한하십시오. 그 후에는 독점적으로 물을 마 십니다.

과식하기 전에 철저히 준비하십시오

가까운 장래에 과식을 피할 수없는 방문과 풍성한 잔치가 있다면 나쁜 결과를 최소화하기 위해 미리 준비하십시오.

체육관을 치고 근육 글리코겐 저장을 고갈시킬 파워리프팅을 하는 것으로 시작하십시오. 따라서 나중에 과식하면 일부 칼로리가 세포에 즉시 흡수되기 때문에 근육 조직만 축적됩니다.

만약에 육체적 운동어떤 이유로 든 불가능합니다. 다가오는 축제가 있기 며칠 전에 식단에서 탄수화물과 지방의 양을 줄이십시오. 결국 특정 칼로리 결핍이 형성되어 단순히 보충됩니다. 그러나 그것을 과용하지 마십시오. 소비되는 칼로리는 매일 300-500 단위 만 줄여야합니다.

이 모든 팁은 과식의 영향에 대처하고 빠르게 몸매를 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

휴일, 특히 새해는 일년 중 가장 멋진 날입니다. 그러나 그 여분의 파운드를 넣지 않는 것은 어렵습니다.

따라서 나는 당신에게 휴일 동안 증가한 체중을 이별하는 2 가지 방법을 제안합니다. 첫 번째는 평균적으로 일주일 동안 설계되었으며 더 정확하고 부드럽습니다. 두 번째는 2-3일 안에 조화를 되돌려야 하는 경우 더 심합니다.

1-2kg만 쪘다면 레시피 중 하나를 선택하여 스와이핑하기만 하면 됩니다.

체중 감량뿐만 아니라 몸이나 쌀을 정화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 이틀 - 야채 금식의 날과 단일 다이어트의 하루는 체중을 회복하기에 충분할 것입니다.

하루 이상 모노 다이어트는 건강에 문제가 없는 경우에만 가능합니다. 요즘에는 전체 소화 시스템이 이미 작동하고 있었고 스트레스가 증가했습니다. 따라서 예를 들어 메밀 단일식이 요법은 간이나 췌장 질환을 악화시킬 수 있습니다.

그리고 장의 작용에 장애가있는 경우 2 일을 보내면 다음을 준수하십시오. 케 피어 다이어트또는 야채, 당신은 대변의 위반과 고통스러운 팽만감, 심지어 산통과 경련을 유발할 수 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 즉시 메뉴에서 양배추를 제외하거나 무엇보다도 모든 생야채를 제외하십시오. 이 경우 밀기울과 차 한 스푼을 추가하여 물에 삶은 오트밀 - 식물성 또는 올리브 오일이 더 도움이 될 것입니다.

신선한 케피어는 완하제 역할을 하고 3일 숙성 케피어는 고정제 역할을 합니다. 그러나 위염과 산도가 높으면 그러한식이 요법이 금지됩니다. 가장 적합한 것을 선택하려면 팁과 조리법 및 또는 2번의 도움을 받을 것입니다.

어떤 사람들에게는 이러한 팁과 경고가 불필요해 보일 수 있습니다. 그러나 나는 친구가 있습니다 - 위장병 전문의. 그리고 나는 휴일 이후에 그녀의 부서에 입원하는 환자 수가 급격히 증가했다는 통계를 잘 알고 있습니다. 따라서 우선 신체에 추가적인 스트레스가없고 건강에 해를 끼치 지 않고 점차적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

일주일 만에 휴가 후 체중 감량.

누군가에게는 이전 체중으로 돌아가기 위한 일주일이 매우 긴 시간처럼 느껴질 수 있지만, 그 과정은 신체에 추가적인 스트레스 없이 점진적으로 진행될 것입니다.

휴일 동안 위장은 많은 양의 음식에 "익숙해졌습니다", 간 - 단백질과 지방 분해에 필요한 효소 생산 증가로 인해 신장과 장은 신체를 정화해야 할 증가된 필요성에 대처해야 했습니다 슬래그 및 독성 물질의 섭취로부터.

따라서 신체가 모든 초과분을 제거하는 데 도움이 되도록 음식 섭취량과 칼로리 함량을 점차적으로 줄여야 합니다. 이것이 갑자기 수행되면 지방 조직의 분열이 일어나지 않지만 반대로 그러한 스트레스 후에 신체는 정해진 생존 프로그램에 따라 지방을 "저장"하기 시작합니다. 극한 조건... 자주 들을수록 체중 감량 과정이 더욱 효과적이며 안정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

프로그램은 다음과 같을 수 있습니다.

1일, 클렌징 - 점심으로 2~3시간 간격으로 먹을 수 있는 야채샐러드 메뉴 - 치킨 수프, 샐러드, 차 또는 주스. 저녁 식사 - 오믈렛, 사과, 당근, 호박 샐러드로 간 정화에 도움이 됩니다. 또는 야채 스튜와 반숙 계란. 취침 2 시간 전 - 밀기울이 든 케 피어 한 잔.

2일차 - 이미 메인 메뉴. 가능하면 약간의 체중 감량에 도움이 되지만 주요 조치는 몸을 정화하는 것입니다. 독소를 제거하고 지방 조직의 밀도를 줄이며 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다. 수영장이나 체육관에서의 세션도 있습니다.

저칼로리 메뉴와 함께 가장 효과적인 것은 홈트레이너에서 운동하거나 최소한 이번 주 동안 매일 아침 수행하는 것입니다.

이번주 메인 메뉴입니다.

아침 식사는 평소와 같이 푸짐해야 합니다. 아침 식사의 칼로리 함량을 줄이면 체중이 줄어들지 않지만 탄수화물에서받는 하루 종일 필요한 에너지를 몸에서 박탈합니다. 물과 우유에 삶은 오트밀 또는 메밀 죽에 버터 큐브를 추가하여 요리하십시오.

격일 - 귀하의 아침 식사는 코티지 치즈와 다음 중 하나를 혼합하여 구성할 수 있습니다. 발효유 제품: 유산균이 함유된 바이오요거트, 바이오라이프 또는 비피독이 최적입니다. 그들은 장내 미생물을 정상화하고 연동을 개선하여 신체의 자연 정화를 더 빨리 수행하는 데 도움이 될 것입니다.

비용으로만 효과적인 클렌징, 두 번째 날에는 체중이 1-2kg 감소할 수 있습니다.

설 연휴가 끝나고 이제 몸을 만들 시간입니다. 고칼로리 식사를 많이 하고 나면, 노년에 감당할 수 있는 음식을 제한하기 시작하십시오. 하지만 지금은 연휴가 끝난 뒤 살을 빼기 위해서는 더 노력해야 한다. 다이어트와 운동 세트는 단 일주일 만에 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 것입니다.

명절이 지나면 몸이 약해지며 과식, 알코올(독소), 밤잠이 원인이다. 불행히도 새해 모임에서 가장 좋은 모양이 기억에 남지 않았습니다. 1 월 초는 준비하는 것만큼 활발하지 않을 것입니다. 신체가 여전히 재건해야하기 때문에 더 쉬울 것입니다. 그렇기 때문에 이 기간 동안 강조되는 주요 사항은 다이어트입니다.

식사 계획은 어렵지만 단기적이어야 합니다.다행히 짧은 연휴 기간 동안 지방을 대량으로 축적할 시간적 여유가 없었다. 부적절한 영양 섭취로 인해 부피가 증가하여 부종이 발생했습니다.

새로운 식단에는 곡물과 채소에서 얻은 충분한 양의 섬유질이 포함되어야 합니다.단단한 섬유질은 일일 칼로리 함량을 초과하지 않고 몸을 정화합니다. 그렇기 때문에 다이어트의 주요 목표는 남아 있는 수분을 제거하는 것입니다., 독소 및 일일 칼로리 감소.

이번주 메뉴

주목!굶주림이 시작될 때 간식으로 취침 전에 1.5 % 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

1일차(근력 훈련)

아침 식사 - 오트밀, 사과, 요구르트.
점심 - 현미, 원하는 야채.
저녁 - 쇠고기 찜, 채소.

2일차(심장 강화)

아침 식사 - 허브와 스크램블 에그, 요구르트.
점심 - 밀 죽, 야채 샐러드.
저녁 식사 - 칠면조 필레 레몬 주스, 상추 잎.

3일차(근력 훈련)

아침 식사 - 딸기가 든 오트밀.
점심 - 야채와 밥.
저녁 식사 - 참치를 곁들인 야채 샐러드.

4일차

아침 식사 - 코티지 치즈, 요구르트.
점심 - 치킨 커틀릿이 든 메밀.
저녁 식사 - 신선한 야채를 곁들인 대구 간.

5일차(근력 훈련)

아침 식사 - 오트밀, 자몽, 무설탕 요구르트.
저녁 - 치킨 부용, 감자, 허브.
저녁 - 새우 샐러드.

6일차(심장 강화)

아침 식사 - 코티지 치즈가 든 오믈렛, 사과.
점심 - 삶은 닭고기 필레, 오이, 버터를 곁들인 양배추 샐러드.
저녁 식사 - 삶은 오징어 계란, 허브.

7일차

아침 식사 - 우유, 자몽이 든 오트밀.
점심 - 닭고기 필레 조각과 야채가 들어간 국물.
저녁 식사 - 찐 간 커틀릿, 야채.

일주일간의 휴가 후 체중 감량 운동

새해 이후에 빨리 체중을 줄이려면 운동을 해야 합니다. 훈련의 목표는 심장과 소화 기관에 해를 끼치 지 않고 규칙적인 운동이 될 것입니다. 운동 시스템은 힘, 긴장, 근육 지구력을 높이고 휴가 후 웰빙을 향상시키는 데 도움이됩니다. 매일 체육관에 있으면서 몇 시간 동안 무거운 짐을 수행해서는 안됩니다. 운동은 체중 감소를 촉진하고 식단은 주요 칼로리 결핍을 제공합니다.

새해가 지나면 무거운 짐 없이 순조롭게 운동을 시작하세요. 저항이 거의 없는 빠른 속도로 서킷 트레이닝에 힘을 실어보세요. 또한 훈련 과정에 포함시키십시오.

이 단지의 운동 쉬지 않고 원의 끝에서 2 분 이상 쉬지 마십시오..
모든 운동을 한다 20-25회, 그래서 3-4개의 원.
워밍업으로 시작 7-10분 이내, 그리고 같은 방법으로 적당한 속도로 복합물을 수행하십시오. 운동이 끝나면 근육을 스트레칭하십시오.

1일차

벤치에 스테핑.

언덕을 오르다

바벨 벤드

수평 블록 풀

(백 델타).

나비 시뮬레이터에서 손 사육

뒤틀린 인클라인 벤치

행잉 레그 레이즈

2일차

넓은 무대와 함께.

한쪽 다리로 스쿼트

시뮬레이터에 앉아 다리 올리기

시뮬레이터에서 앉은 다리 외전

리버스 벤치 푸쉬업

블록에서 팔 확장

바 리프팅

덤벨 들기 - 해머

비틀기 - "자전거"

3일차

중간 설정.

머신 레그 프레스

스미스 머신 가위 런지

덤벨 벤치 프레스

시뮬레이터에서 손의 감소

시티드 덤벨 프레스.

시티드 덤벨 프레스

당신 앞에서 덤벨을 스윙

운동 기계 또는 로마 의자에서 크런치.

시뮬레이터의 크런치

벤치에서 다리 올리기

유산소 운동의 날

유산소 운동 수행 주 2회... 그 목표는 유산소 운동 중 근육 회복으로 지방 연소에 도움이 되며, 45-60분 이내... 편리한 시뮬레이터를 선택하고 개별 프로그램을 설정하고 심박수 범위(최대 심박수의 50-70%)를 모니터링합니다. 적당한 속도의 운동은 지방 연소 기간을 연장하고 심혈관계의 마모를 예방합니다.

소녀를 위한 권장 사항: 휴가 후 빠르게 체중 감량

휴일 후에는 힘뿐만 아니라 훈련에 대한 열망도 생기지 않을 수 있습니다. 무엇이든 효과적인 다이어트체중 감량을 위해 그녀는 확실히 에너지를 추가하지 않을 것이지만 어딘가에서 훈련을 위해 힘을 가해야합니다. 체중 감량을 가속화하는 한 가지 방법은 보충제를 사용하는 것입니다. 스포츠 영양... 여기에는 카페인 등이 포함됩니다.

이러한 보충제는 구성과 작용 방식이 다양하지만 이들을 하나로 묶는 주요 기능은 운동을 위한 에너지를 증가시키는 것입니다.

제품은 안전하지만 일일 복용량을 초과해서는 안됩니다.

카페인- 세계에서 가장 유명한 전력 엔지니어입니다. 보충제로 에너지를 증가시킴으로써 신체의 전반적인 지구력도 증가합니다. 하중을 옮기는 것이 훨씬 쉽고 운동 시간이 눈에 띄게 늘어납니다.
L-카르니틴- 지방산을 에너지로 처리하는 세포로 운반하는 것이 목적인 비타민 유사 물질. 결과적으로, 추가적인 에너지 기질은 근육이 더 효율적으로 더 오래 일할 수 있도록 합니다. L-카르니틴의 이러한 작용은 전반적인 에너지를 증가시키고 운동의 질을 향상시키며 지방을 연료로 사용하는 것을 가속화합니다.

결론

새해 이후 살 빼는 시간을 단축하기 위해, 엄격한 식단과 힘든 운동에 의지하지 않고, 축제 식사 중에 식사를 지켜보십시오. Olivier 샐러드, 모피 코트 아래 청어 및 기타와 같은 고전 요리는 심한 붓기와 추가 센티미터 세트로 이어집니다. 알코올, 특히 스파클링 와인도 이에 기여합니다. 따라서 건강에 해로운 음식을 가능한 한 적게 섭취하여 이전 형태로 쉽게 돌아갈 수 있습니다.

설날은 재미, 선물, 진심 어린 기쁨과 행복감, 그리고 물론 친구, 친척 및 사랑하는 사람과의 축제 잔치입니다. 분위기가 너무 좋고 테이블에 맛있는 음식이 가득 차면 평소 식단을 잊고 즐겁게 식사하는 것이 당연합니다.

한 가지 문제 - 휴일이 끝나면 커플을 입력했거나 커플이 아닐 수도 있습니다. 여분의 파운드... 그러나 슬퍼하지 마십시오. 체중을 늘리는 것처럼 쉽고 자연스럽게 체중을 줄일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 수행해야 할 작업과 수행할 수 없는 작업을 아는 것입니다! 알아내자!

당황하거나 서두를 이유가 없습니다

휴일이 크게 회복 된 것 같으면 이것은 환상입니다. 그런 일을 맡는다 해도 돌이킬 수 없는 이득을 무거운 무게약 15일 후. 지속적인 과식의 첫날 (허용 한 경우)에 이미 활동 중단이 발생한다는 것을 이해하는 것도 중요합니다. 위장관, 소화액과 효소가 더 이상 분비되어야 하는 방식으로 분비되지 않으며 단순히 많은 지방을 먹고 흡수할 수 없게 됩니다.

매우 밀도가 높은 음식을 일주일 동안 먹으면 1kg 이상의 초과 체중이 증가하지 않습니다. 그리고 저울을보고이 단어를 의심한다면 2-3 킬로그램의 실제로 "추가"를 제외하고 14-15 공휴일 동안 얻은 모든 체중이 단지 물이라는 것을 알아야합니다. 어렵지 않습니다. 그것을 제거. 음식에 당근, 사과, 양배추, 다이어트 샐러드를 선호하고 적어도 하루에 정상적인 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

휴가 후 체중을 올바르게 회복하는 방법은 무엇입니까?

축하 행사 기간 동안 살이 찌는 것을 두려워하여 저지를 수 있는 최악의 가장 흔한 실수는 엄격한 단식이나 저칼로리 식단을 시작하는 것입니다. 더 온화하고 회복력이 있는 식단이 선호되어야 합니다. 스스로 판단하십시오 : 그러한 관대 한 잔치 동안 위장은 어려움을 겪습니다. 과거에 느꼈던 위염, 신장 질환, 담낭염 및 기타 위장관 질환은 스스로를 상기시킬 수 있으며, 이것을 유발할 필요가 없습니다.

회복력이 있고 부드럽고 감싸는 음식을 선택하면 몸이 더 빨리 회복되도록 도울 수 있습니다. 야채로 만든 수프, 물에 녹인 죽 또는 버터가 없는 우유가 완벽합니다. 먹는 것도 추천 신선한 채소들... 지방이 많은 고기와 생선을 찐 생선, 닭고기, 송아지 고기 및 쇠고기로 대체하는 것이 좋습니다. 고기와 생선은 일주일에 1~2회 이상 먹지 말아야 합니다. 100-150 그램 이하의 소량의 생선과 고기를 선택해야합니다. 당연히 강한 차와 커피, 매운 음식, 튀긴 음식은 식단에서 제외해야 합니다. 예외 없이 모든 영양사는 쾌적한 온도의 깨끗하고 평범한 물을 많이 마실 것을 권장합니다.

적극적인 체중 감량 프로그램 시작

가장 불리한 상황에서도 15일 안에 초과 체중을 1-3kg 이상 늘릴 수 없으므로 유해한 명시적인 방법을 사용할 필요가 없다고 이미 위에서 언급했습니다. 건강에. 우리는 균형 잡힌 방향을 설정해야 합니다. 건강한 식생활, 그리고 이미 고통없이 우리 몸을 빨리 정리할 수 있습니다. 가혹한 방법과 달리 건강한 식단으로 전환하면 체중 감량이 근육이나 물이 아닌 지방일 뿐임을 확신할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단의 기본 원칙을 살펴보겠습니다.

첫 번째 가정: 영양은 완전해야 합니다.

식단은 6가지 유형의 음식으로 구성되어야 합니다.

채소;
딸기, 과일, 말린 과일;
곡물(감자도 이 그룹에 속함);
지방(견과류, 씨앗류, 식물성 기름);
액상 유제품;
단백질 식품(생선, 가금류, 육류, 계란, 치즈, 코티지 치즈).

각 경우의 부분 크기와 관련하여 개별적으로 접근해야 합니다. 체중이 70kg인 경우 - 3kg 이상을 감량하고 싶은 경우 - 허용할 수 있습니다. 매일의 식단야채 400-500g, 유제품 400밀리리터, 과일 300g, 단백질 180g, 감자 2개, 파스타 또는 죽 180g, 기름 2티스푼, 씨앗 1테이블스푼, 견과류 6개. 유제품을 선택할 때는 지방 함량이 최소인 제품을 선호해야 합니다. 생선과 고기는 마른 상태여야 합니다. 최소한의 지방을 섭취하는 것이 필요합니다. 몸이 저장된 지방을 연소시키기 위해서는 소화에 에너지가 필요한 섬유질에 집중해야 합니다.

두 번째 가정: 체제를 관찰하라.

기억하고 사용해야 할 두 가지 규칙이 있습니다.

음식 일기를 쓰는 것이 필요합니다.
일일 요법에 따라 음식을 섭취해야합니다 : 하루에 3-4 번.

위장관은 식사 사이에 3~5시간의 휴식을 취해야 합니다. 식사 및 스포츠 시간에 관해서는 여기에서 권장 사항을 믿어야합니다. 훈련 전 마지막 식사는 훈련 전 1 시간 30 분 또는 2 시간, 훈련 후 첫 번째 식사는 훈련 후 30 분 또는 1 시간이어야합니다. 동시에 매 끼니 적당량의 음식을 섭취해야 합니다. 저녁 식사는 야채와 소량의 단백질(예: 과일 300-400g, 요구르트 한 잔)로 구성할 수 있습니다.

세 번째 가정: 충분한 양의 수분을 섭취하십시오.

하루 종일 체중 1kg당 30ml의 비율로 최소한의 물을 마셔야 합니다. 동시에 차, 커피 또는 기타 음료가 아닌 순수한 물을 마시는 것이 좋습니다. 하루에 5 번 먹을 수 있으므로 배고픔이 보장되지 않습니다.

마지막으로 추가해야 합니다.

휴가'위험하다'는 것은 많이 먹기 때문만 아니라 조금 움직이기 때문이다. 잔치, 즐거운 모임, 즐거운 휴식. 이 모든 것이 우리 몸을 이완시키므로 휴가 후에는 작업 리듬에 다시 들어가야 합니다. 몸을 너무 세게 싣기 위해 서두르지 마십시오. 평소 부하의 20-50%로 시작하여 점차적으로 2주 안에 개인 "표준"에 도달해야 합니다. 휴식을 취하는 데 많은 시간을 할애하십시오. 몸은 그 어느 때보다 회복할 시간이 필요합니다.

이전에 근력 운동을 한 적이 없는 사람들의 경우 트레이너와 상담한 후 그의 조언과 권장 사항에 따라서만 수업을 시작하는 것이 좋습니다.