Sup sayur tanpa garam untuk menurunkan berat badan. Sup sayuran pelangsing. Sup sayuran: resep untuk menurunkan berat badan

Sayuran adalah sumber yang sangat baik dari nilai mineral dan vitamin pada tingkat energi yang rendah. Tapi tidak semua kekasih makanan diet Saya tertarik dengan prospek mengunyah sayuran mentah sepanjang hari, yang sangat cepat bosan. Tetapi bahkan di sini ahli gizi berhasil menemukan jalan keluar - ini adalah diet berdasarkan sup sayuran.

Anda dapat menyiapkan sup yang akan menyenangkan Anda tidak hanya dengan rasa yang menyenangkan dari sayuran favorit Anda, tetapi juga dengan kaldu yang kaya.

Fitur bagus dari metode penurunan berat badan ini adalah kenyataan bahwa semakin banyak Anda makan sup sayuran, pinggang Anda akan semakin tipis. Paradoks yang sangat menyenangkan tidak berakhir di situ, karena selama persiapan hidangan utama diet, Anda dapat menggunakan rempah-rempah dan bahkan garam.

Sup sayuran diet adalah bahan penting.

Anda juga dapat menurunkan berat badan dengan cara ini untuk menurunkan beberapa pound ekstra, dan dalam kualitas. Selama tujuh hari, diet ini membutuhkan berat hingga lima kilogram, dan Anda dapat mengulanginya hingga beberapa kali dalam setahun.

Sangat penting untuk selalu dan dalam kondisi apa pun mematuhi tiga aturan dasar diet ini untuk penurunan berat badan yang cepat:

1. Kepatuhan yang ketat terhadap menu;
2. Penolakan alkohol dalam bentuk apa pun;
3. Hindari rasa lapar.

Jika Anda mengikuti aturan dasar menu dan makan sesuai dengan hukum sistem ini, maka Anda akan mendapatkan sosok yang cantik akan menjadi mungkin tidak hanya dengan cepat, tetapi juga enak, dan, yang paling penting, bervariasi. Selain itu, hasil penurunan berat badan yang diperoleh akan menyenangkan Anda dengan stabilitas dan daya tahannya.

Bukan tanpa alasan bahwa dasar menu diet selama tujuh hari ini adalah sup sayur. Masalahnya adalah bahwa produk makanan khusus ini dicirikan tidak hanya oleh sifat positif dalam hal vitamin dan mineral kompleks, tetapi juga memiliki kualitas pembakaran lemak. Itulah mengapa efektivitas metode penurunan berat badan selama tujuh hari ini tergantung pada seberapa banyak makanan yang bisa Anda ganti dengan sup sayuran.

Dianjurkan untuk makan sup dengan semua makanan, serta menolak penggunaan kopi, yang memperlambat proses penurunan berat badan.

Diperbolehkan untuk minum air (minum dan / atau mineral), serta teh hijau dalam jumlah yang tidak terbatas. Minuman terakhir bisa dimaniskan sedikit dengan gula atau fruktosa.

• Kami menyarankan Anda untuk membaca tentang sisanya

Daftar belanjaan

Selama diet sup sayuran, mereka yang menurunkan berat badan didorong untuk melepaskan jumlah maksimum makanan favorit mereka, tetapi tidak sehat. Dengan demikian, tidak ada batasan ketat pada sistem makanan ini. Efektivitas hasil penurunan berat badan akan tergantung pada seberapa banyak orang yang menurunkan berat badan dapat mengubah pola makannya.

Dari minuman diperbolehkan menggunakan:

• Air (minum dan/atau mineral);
• Teh hijau (bisa dimaniskan dengan gula atau fruktosa);
• Kopi / Teh hitam (beberapa kali seminggu sebagai pengecualian).

Dari minuman, tunduk pada aturan nutrisi sistem ini untuk cepat dan penurunan berat badan yang efektif sepanjang minggu dilarang dan/atau dibatasi makan:

• Alkohol dalam segala jenis dan bentuk (dilarang keras);
• Soda;
• jus kemasan manis;
• Kopi dan/atau teh hitam (disarankan untuk membatasi konsumsi);
• Dll.

Anda dapat memasak sup sayuran, yang merupakan dasar dari menu sistem makanan ini selama seminggu, dari produk-produk berikut - daftar di bawah ini menunjukkan sayuran akar yang direkomendasikan dan kandungan kalorinya per 100 gram:

• Wortel (32 kkal) - sumber karoten, zat besi, dan pembakar lemak yang baik;
• Lobak (30 kkal) - di masa lalu Rusia Kuno disajikan sebagai pengganti kentang yang sangat baik (tidak hanya dalam hal rasa, tetapi juga dalam hal nilai gizi);
• Parsnip (47 kkal) - tidak hanya menormalkan metabolisme, yang sangat penting untuk penurunan berat badan yang efektif dan cepat, tetapi juga berkontribusi pada pembersihan dan penyembuhan tubuh secara keseluruhan;
• Akar peterseli (49 kkal) adalah sumber asam askorbat dan antioksidan yang sangat baik yang tidak kehilangan kemampuannya properti yang berguna baik selama perlakuan panas yang berkepanjangan, atau selama pembekuan yang dalam;
• Lobak (19 kkal) - sumber vitamin dan mineral, sangat berguna tidak hanya untuk memerangi kelebihan berat badan, tetapi juga untuk penyakit jantung;
• (40 kkal) - berguna untuk menjaga agar cairan tidak tergenang dalam tubuh, dan juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.
• Lobak (35 kkal) adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat baik;

Kubis:

• Kubis putih (28 kkal) adalah penemuan nyata bagi mereka yang menurunkan berat badan, karena memiliki kemampuan membakar lemak yang sangat baik;
• Kubis merah (22 kkal) - selain sifat pembakar lemak, ia memiliki cadangan vitamin dan mineral yang baik, terutama dalam jumlah besar zat besi;
• Kembang kol (29 kkal) - sifat pembakaran lemak, vitamin;
• Kubis Brussel (41 kkal) - sifat pembakaran lemak dan nutrisi;
• Kubis brokoli (34 kkal) - nutrisi, vitamin dan mineral, serta sifat pembakaran lemak yang sangat baik;
• Kubis Kohlrabi (45 kkal) adalah salah satu perwakilan kubis yang paling bergizi, yang sama sekali tidak kalah dengan yang lain dalam sifatnya untuk pembakaran lemak dan kompleks nutrisi.

Bulat:

• Bawang (41 kkal) - mempercepat metabolisme, dan juga memiliki minyak yang secara signifikan meningkatkan rasa sup;
• Bawang putih (14 kkal) - secara signifikan mempercepat metabolisme, memberikan aroma sup, menjaga kekebalan terhadap penurunan berat badan.

Solanaceae:

• Tomat (20 kkal) - pasokan mineral dan logam yang baik, selain itu, produk ini akan menambah aroma dan kekayaan sup
• Lada (27 kkal) adalah sumber tidak hanya vitamin dan mineral dalam jumlah besar, tetapi juga, yang selalu berjaga-jaga bagi mereka yang ingin membangun;
• Seledri (20 kkal) - bahan yang bermanfaat dan potensi pembakaran lemak yang sangat besar - seledri dapat digunakan sebagai senjata melawan kelebihan berat badan.

Labu:

• Labu (28 kkal) - sumber pasokan vitamin dan mineral yang sangat besar, selain itu, produk ini secara signifikan mempercepat metabolisme;
• Zucchini (25 kkal) - khasiatnya tidak kalah dengan labu, namun jauh lebih cepat dan lebih mudah diserap oleh tubuh;
• Labu, atau labu piring (19 kkal) - sejumlah besar serat, yang membantu tidak hanya mempercepat metabolisme, tetapi juga menormalkan kadar air dalam tubuh.

Menu untuk setiap hari

Idealnya, mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan sup sayuran sepanjang minggu harus menghindari makanan lain. Resep yang bisa sangat berbeda. Versi klasik dari persiapan sup semacam itu melibatkan serangkaian produk berikut:

• Bawang - 5-6 potong ukuran sedang;
• Tomat (segar / kalengan) - ditambahkan ke sup secukupnya (sedikit saja sudah cukup);
• Kubis - 1 kepala kecil kubis;
• paprika manis - 2 buah ukuran sedang;
• Seledri - 1 ikat kecil;
• Sedikit garam dan merica bubuk (pertama, Anda bisa menambahkan kubus kaldu sayuran).

Semua sayuran dari menu harus dikupas, dicuci, dan dipotong dengan cara apa pun yang nyaman bagi Anda. Kemudian semuanya masuk ke panci, diisi dengan air dan dibumbui dengan garam dan merica. Sepuluh menit pertama harus dimasak dengan api besar, lalu kecilkan dan lanjutkan memasak sampai empuk. Kesiapan sup diperiksa oleh kubis - jika sudah lunak, maka sup sudah siap.

Tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu untuk menyimpang dari opsi memasak klasik menggunakan resep lain dan variasinya! Seiring waktu, Anda akan menemukan resep favorit Anda. Sayuran musiman dan / atau makanan favorit Anda dapat ditambahkan. Bersenang-senang bereksperimen dengan rasa dan warna.

Setiap hari, menu mingguan Anda terdiri dari sup sayur, air, dan teh hijau. Bagi mereka yang merasa sulit untuk mengubah budaya makanan mereka secara dramatis, ahli gizi telah mengembangkan sistem sederhana yang masih menjanjikan efektivitas dan daya tahan hasilnya. Apa yang bisa kami katakan tentang betapa beragamnya resepnya:

• 1 hari: Sup sayur dan buah-buahan, serta sepotong roti hitam. Buah boleh dimakan apa saja, kecuali anggur dan pisang yang kandungan gulanya sangat tinggi. Dianjurkan untuk menggunakan sepotong roti di pagi hari. Sebagai pengecualian, secangkir kopi diperbolehkan. Setiap makan harus mengandung setidaknya semangkuk sup.
• hari ke-2: Sup sayur + salad. Salad dapat dibuat dengan sayuran dan sayuran hijau, dibumbui dengan satu sendok teh. Sebagai pengecualian, Anda dapat menikmati secangkir kopi. Setiap makan adalah sup. Setiap resep dengan produk ini akan menjadi asisten pertama.
• Hari ke-3: Sup sayur + susu. Selain sup, Anda bisa minum beberapa gelas susu rendah lemak sepanjang hari.
• Hari 4: Sup sayur + buah. Resep dapat digunakan mirip dengan hari pertama diet (kecuali sepotong roti hitam).
• Hari 5: Sup sayuran + salad sayuran.
• Hari 6: Sup sayur + sepotong daging tanpa lemak (seperti dada ayam).
• Hari 7: Sup sayuran + jus buah (lebih disukai buatan sendiri).

Perlu dicatat bahwa program nutrisi semacam itu cukup kompleks, terlepas dari kenyataan bahwa ulasan tentangnya sangat positif (walaupun resep dengan variasi dan penaklukannya), tetapi tidak semua orang dapat menahannya. Jika Anda kehilangan kesabaran, lanjutkan saja makan sup sayuran dan jangan lupa bahwa suasana hati dan aktivitas yang baik adalah kunci penurunan berat badan yang cepat dan menyenangkan.

Buang daun bagian atas dari kubis dan bilas sampai bersih. Kemudian kami memotong menjadi 4 bagian dan mulai memotong masing-masing dengan halus, melewati pangkal kepala kol, yang disebut tunggul. Jika tidak nyaman bagi Anda untuk memotong kol dengan pisau, maka Anda dapat menggunakan "penghancur" khusus untuk kol. Anda perlu mengupas tomat, untuk ini Anda perlu mencucinya, memasukkannya ke dalam mangkuk dan menuangkan air mendidih di atasnya. Kemudian kulitnya dapat dengan mudah dikeluarkan dari tomat. Anda juga bisa menggunakan tomat kalengan untuk sup, atau jus Anda sendiri. Tomat dipotong menjadi irisan kecil. Semua sayuran lain (bawang, paprika, seledri) juga dicuci bersih, dikupas dan dipotong kecil-kecil.

Tuang air ke dalam panci yang dalam dan nyalakan. Saat air mendidih, Anda perlu memberi sedikit garam. Selanjutnya, kami memasukkan semua sayuran cincang ke dalam wajan. Masak sup dengan api sedang sampai sayuran matang. Dalam waktu itu akan memakan waktu sekitar 30 menit. Setelah semua sayuran empuk, angkat panci dari api.

Kami mengambil blender dan menggosok sayuran secara menyeluruh dengan kaldu menjadi massa "haluskan". Semua bahan dalam sup harus dihancurkan. Untuk kepercayaan penuh, Anda bisa melewatkan sup melalui saringan sedang. Jika Anda menggunakan blender yang modern dan kuat, maka sup tidak perlu melewati saringan.

Keuntungan dan Kerugian dari Diet Sup Sayuran

Bagi tubuh, menurunkan berat badan dengan sup sayur sangat bermanfaat. Serat dalam sayuran membantu menghilangkan racun. Ada banyak resep berbeda untuk sup sayuran yang bisa Anda makan saat berdiet. kelebihan berat.

Sup sayuran untuk menurunkan berat badan dikonsumsi dari 7 hingga 10 hari. Selama periode ini, adalah mungkin untuk benar-benar menurunkan berat badan sebanyak 5-6 kg.

Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet ini? Faktanya adalah bahwa sayuran rendah kalori. Tubuh kita membutuhkan energi setiap hari, dan, setelah berhenti menerimanya dari makanan, ia akan mulai memproduksinya, membakar lemak yang terkumpul di bawah kulit. Serat, yang kaya akan sayuran, memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan dan hati.

Beberapa ahli gizi tidak menganggap sup bermanfaat - konon zat berbahaya dan nitrat dari sayuran terkonsentrasi dalam kaldu. Yang lain yakin bahwa kaldu adalah makanan diet yang diperlukan. Sulit untuk mengetahui mana yang benar, dalam hal apa pun, sup sayuran membantu menurunkan berat badan dengan mudah dalam seminggu.

Diet sup sayur melarang makan produk berikut:

• karbohidrat (produk roti, sereal);
• makanan berprotein (telur, produk susu, ikan, daging);
• Gula;
• penambah rasa dan garam.

Harus ada 4-5 kali makan sehari. Anda hanya bisa makan sup sayur, buah dan sayuran segar, minum hingga dua liter air tenang.

Diet tidak boleh berlangsung lebih dari 8, maksimal 10 hari, karena tubuh, tidak menerima zat yang diperlukan (protein, karbohidrat), bisa gagal.

Diet berdasarkan sup sayuran dan kaldu dikontraindikasikan pada orang dengan penyakit kronis hati, jantung, ginjal dan ibu hamil. Periksa dengan ahli diet terdaftar Anda sebelum memulai diet Anda.

Sup pelangsing sayuran - resep terbaik

Diet yang baik adalah sup apa pun dapat disiapkan - dari kaldu sayuran paling sederhana hingga sup bawang yang lezat atau borscht tradisional.

Resep Sup Sayuran Pelangsing Seledri

Seledri bermanfaat, pertama-tama, karena dapat memperbaiki kondisi kulit dan rambut, memberi energi, menormalkan perut, dan juga mempercepat metabolisme, yang penting saat menurunkan berat badan.

Ambil akar seledri kecil dan beberapa batang tanaman ini, satu wortel, satu paprika, satu bawang, peterseli dan dill.

Potong bawang, parut akar seledri dan wortel di parutan, goreng sayuran dalam satu sendok makan minyak zaitun selama 2 menit. Letakkan panci berisi air (3-4 liter) di atas api, masukkan paprika potong dadu dan batang seledri ke dalamnya, biarkan mendidih, tambahkan 0,5 sendok teh bumbu (misalnya, suneli hop), sayuran goreng, tutup dengan penutup. Sup dimasak dengan api sedang selama 10-15 menit. Pada akhirnya, tambahkan bumbu cincang halus, setelah satu menit matikan api - sup sudah siap.

resep diet borscht

Untuk membuat borscht, Anda perlu:

• setengah kepala kol putih (kecil);
• bit;
• wortel;
• bohlam;
• satu siung bawang putih;
• irisan lemon;
• sayuran hijau;
• allspice, daun salam;
• dua sendok makan pasta tomat.

Masak borscht dengan cara yang sama seperti untuk resep klasik... Hanya kentang, daging, atau kacang-kacangan yang tidak ada di dalamnya. Pertama, rebus kubis cincang dengan memasukkannya ke dalam air mendidih atau dalam kaldu sayuran yang disiapkan sebelumnya. Siapkan panggang. Parut bit, wortel, cincang halus bawang. Tempatkan sayuran dalam wajan kering, tambahkan pasta tomat, didihkan tertutup selama 10 menit. Tambahkan seiris lemon, potong dadu (bersama dengan kulitnya) ke dalam kaldu mendidih - ini akan memberi borsch warna yang indah dan rasa asam yang menggugah selera. Kemudian masukkan daging panggang ke dalam panci, aduk, tunggu sampai mendidih dan masak selama 15 menit di bawah tutupnya. Tambahkan sayuran hijau, tutup, angkat dari api dan biarkan borscht diseduh.

Anda bisa membuat sup dengan campuran sayuran beku yang mengandung asparagus, brokoli, kacang hijau, dan jagung.

Anda bisa menambahkan kentang ke dalam sup, maka kaldu akan lebih memuaskan, tetapi proses penurunan berat badan akan melambat, karena sayuran ini mengandung pati dan karbohidrat. Jadi pilihan ada di tangan Anda.

Buat resep Anda sendiri untuk sup sayuran dan turunkan berat badan dengan senang hati.

Diet sup sangat populer. Memang, sangat sederhana untuk menyiapkan sup sayuran untuk menurunkan berat badan. Dia memiliki selera yang baik, sup tidak berkontribusi pada pengendapan pound ekstra, tetapi, sebaliknya, membantu menurunkan berat badan. Ada sup yang tidak mengandung lemak sama sekali! Coba resep kami.

Sup untuk menurunkan berat badan yang efektif

Saat dikonsumsi setiap hari, sup pelangsing sayuran menjanjikan penurunan berat badan tanpa rasa sakit. Ngomong-ngomong, tahukah Anda bahwa kata "diet" dalam terjemahan dari bahasa Yunani kuno berarti "makanan"? Jika Anda mencoba menemukan diet yang akan membantu membersihkan tubuh Anda dan menurunkan beberapa kilogram, sup sayuran adalah cara yang tepat. Mereka adalah hidangan utama diet. Siapa pencipta resep tersebut tidak diketahui secara pasti, tetapi fakta bahwa mereka bekerja telah dirasakan oleh banyak wanita. Beberapa ahli gizi mengaitkan kepenulisan dengan orang Amerika, yang lain yakin bahwa banyak resep ditemukan oleh petani miskin di Rusia Kuno, dan mereka sama sekali tidak terkait dengan keinginan untuk menurunkan berat badan. Apapun itu, manfaat dan sifat obat tidak ada yang mempertanyakan sup sayuran untuk menurunkan berat badan.

ke daftar isi

Sup Pelangsing Sayuran Bonn

Ini disebut Bonn dan kubis, tetapi esensinya tidak berubah - ini adalah sup paling populer untuk menurunkan berat badan. Praktis tidak mengandung zat berbahaya, tetapi mengandung sejumlah besar mineral dan vitamin. Sup bawang untuk menurunkan berat badan menghilangkan racun dari tubuh, mengaktifkan lambung dan usus, dan pada saat yang sama mengandung sekitar 50 kkal. Ini jenuh dengan sempurna (walaupun tidak lama), dan Anda bisa memakannya sebanyak yang Anda mau.

Untuk menyiapkan sup sayuran ini untuk menurunkan berat badan, Anda membutuhkan sekitar 500 g kol putih, 5-6 wortel, 2 paprika hijau, 500 g kacang hijau. Semua ini dimasukkan ke dalam panci enamel, diisi dengan tiga liter air dingin, dan didihkan. Setelah itu, api harus diturunkan dan sup sayuran harus direbus selama 15 menit lagi, setelah itu, tambahkan sekitar 300 g tomat cincang halus atau tumbuk, dan masak selama 5-10 menit lagi. Bumbui dengan bumbu cincang halus sebelum disajikan. Tidak disarankan menggunakan garam, tetapi banyak orang memasukkan kubus kaldu ke dalam sup untuk meningkatkan rasanya.

ke daftar isi

Sup Sayuran Bawang Pelangsing

Ini dianggap sebagai sup yang membakar lemak. Anda membutuhkan enam bawang besar, 300 g akar seledri, 300 g wortel. Semua ini bisa ditumis dalam minyak zaitun, dimasukkan ke dalam air mendidih, dan dimasak selama 10 menit. Kemudian tambahkan kubis, tomat (2-3 potong), kupas dengan hati-hati, parut kubis putih (sebanyak yang Anda butuhkan) dan didihkan selama 5-7 menit lagi. Saat sup sudah siap, Anda bisa membumbuinya dengan lada hitam, ketumbar, atau kari - mana saja yang Anda suka. Kecap direkomendasikan sebagai pengganti garam. Setelah sup siap, biarkan selama satu setengah jam. Bumbui dengan bumbu sebelum disajikan.

Sup ini hampir bebas lemak dan karbohidrat (perhatikan bahwa kedua resep ini tidak mengandung kentang). Karena kekurangan garam, tubuh membuang kelebihan cairan.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan diet sup, ingatlah bahwa alkohol, gorengan dan lemak, tepung dan manis, dilarang keras. Diet dirancang selama 7-9 hari. Selama dua hari pertama, makan sup 5-6 kali sehari. Pada hari ketiga, sejumlah kecil yogurt rendah lemak diperbolehkan, satu telur rebus atau ikan kukus rendah lemak. Jika Anda melanjutkan diet selama beberapa hari lagi, Anda dapat memperkenalkan pisang (tidak lebih dari satu per hari), kentang panggang dengan minyak sayur... Cobalah untuk minum banyak cairan - air mineral atau teh hijau tanpa gula.

ke daftar isi

Resep sederhana untuk sup sayuran untuk menurunkan berat badan

Sup semacam itu dibuat dari sayuran non-tepung - kol putih, paprika, bawang, tomat. Anda bisa menambahkan beberapa wortel. Tuangkan beberapa cangkir kaldu rendah lemak di atas bahan-bahannya. Tambahkan bumbu sesuai selera.

ke daftar isi

Sup Bawang Pelangsing

Anda membutuhkan 6 bawang bombay sedang, beberapa tomat kecil (kalengan), kepala kecil kol, dua paprika hijau, seikat seledri (Anda bisa parut atau cincang akar seledri). Masukkan sayuran cincang ke dalam air dingin, setelah mendidih, kecilkan api dan masak hingga semua sayuran empuk. Jika Anda tidak suka rasa kuahnya, Anda bisa menambahkan kubus kaldu sayuran. Dianjurkan untuk makan sup segera setelah Anda mulai merasa lapar. Air mineral dan teh hijau direkomendasikan sebagai minuman.

ke daftar isi

Bagaimana cara menyiapkan kaldu?

Masuk akal untuk memasaknya dalam jumlah besar sehingga bisa dimakan dingin selama beberapa hari. Dan Anda juga bisa menggunakannya untuk membuat sup sayuran. Jika Anda akan menjalani diet sup untuk menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, Anda dapat membekukan kaldu dalam porsi selama sebulan penuh.

Rebus 6,5 liter air dalam panci. Lemparkan dua kulit kentang besar ke dalamnya. Tambahkan 10 wortel, dua lobak dan empat batang seledri, bawang putih, setengah ikat ketumbar. Iris sayuran jangan terlalu tipis. Saat kaldu mendidih, kecilkan api menjadi sedang dan didihkan selama 2 jam. Saring kaldu yang sudah jadi.

ke daftar isi

Zero Soup - nol gram lemak

Kamu membutuhkan 6 cangkir kaldu dari resep sebelumnya. Masak sup dengan api sedang. Pertama-tama, potong dan buang bawang besar ke dalam wajan, tambahkan dua wortel cincang, bawang putih (Anda bisa membuat butiran - sekitar 2 sendok makan). Tambahkan setengah kepala kubis dan 250 g kacang hijau 5 menit setelah mendidih. Tempatkan 2 sendok makan pasta tomat dalam panci, bumbui sup dengan oregano, basil, dan garam. Saat air mendidih, kecilkan api dan tutup, lalu didihkan selama 15 menit, sampai kacang empuk. Kemudian tambahkan zucchini potong dadu (atau labu biasa). Satu porsi sup ini hanya mengandung 61 kkal, 2 g protein, 0 g lemak, 13 g karbohidrat, 4 g serat.

ke daftar isi

Sup petani

Rasa sup ini berasal dari saus Tabasco. Dalam panci besar, panaskan satu sendok makan minyak zaitun, tambahkan bawang merah cincang dan aduk sampai bawang benar-benar tertutup minyak. Tambahkan setengah kubis di sini. Saat kubis dan bawang lunak, tambahkan satu liter kaldu sayuran ke dalam sup. Anda tidak bisa menggunakan kaldu, tetapi masukkan 450 g tomat kalengan cincang.

Didihkan selama sekitar 15 menit sampai kubis melunak. Ternyata kubis rebus yang sangat enak dalam saus. Tambahkan saus tabasco dan satu sendok teh gula. Satu porsi sup mengandung 75 kkal, 2 g lemak, 2 g protein, 3 g serat, 13 g karbohidrat.

ke daftar isi

"Nol" dalam bahasa Italia

Panaskan enam cangkir kaldu sayuran di atas api sedang. Potong dan buang bawang besar, 2 siung bawang putih, 2 zucchini zucchini, bawang adas, seperempat kepala kol hijau atau merah, lada Bulgaria (2 buah), 300 g bayam, 2 tomat besar, seperempat sendok teh paprika merah, masing-masing sendok makan oregano dan jinten, peterseli dan basil. Tutup dengan penutup. Setelah mendidih, didihkan selama 10 menit. Bumbui dengan garam dan merica sesuai selera. Segera setelah akhir memasak, sup dapat disajikan di atas meja - tidak perlu infus. Satu porsi sup ini mengandung 44 kkal, 0 gr lemak, 10 gr karbohidrat, 2 gr protein, 3 gr serat.

Makan sup sayuran untuk menurunkan berat badan dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga 7 kg per minggu. Idealnya, sup pembakar lemak harus dimakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Semakin banyak makanan dari diet Anda yang Anda ganti dengan sup, semakin efektif penurunan berat badan Anda. Perhatikan bahwa bawang dan seledri, kubis dan paprika, yang ditemukan di sebagian besar resep, memiliki kemampuan untuk membakar lemak dan menghilangkan garam dan limbah dari tubuh.

Diet sup memungkinkan Anda untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda - membuat sup sayuran untuk menurunkan berat badan tidak sulit sama sekali. Kami akan berbagi dengan Anda resep diet dan rahasia diet rendah kalori.

Sup sayur campur

Bahan-bahan:
Kubis putih - 500 g
Wortel - 5-6 buah.
Paprika (lebih disukai hijau) - 2 buah.
Kacang hijau - 500 g
Bawang - 1-2 buah.
Tomat - 300 g
Hijau (gabungan)

Kupas sayuran (tidak termasuk tomat), cuci, potong, masukkan ke dalam panci, isi dengan air (harus di atas level sayuran). Masak sup selama 15 menit dengan api besar, lalu tambahkan tomat yang sudah dikupas dan dihaluskan. Kecilkan api, bawa hidangan ke kesiapan. Bumbui dengan garam dan bumbu kering secukupnya sesaat sebelum selesai. Masukkan sayuran cincang setelah sup diangkat dari api.

Sup bawang

Bahan-bahan:
Bawang - 6-7 pcs.
Akar seledri - 300 g
Wortel - 300 g
Tomat - 300 g
Sayuran hijau
rempah-rempah

Cuci bawang, wortel, akar seledri, cincang, didihkan dalam minyak zaitun, lalu tuangkan air, didihkan, tambahkan tomat tumbuk (lepuh dulu dan kupas). Rebus sup selama 10 menit lagi, bumbui, garam. Sajikan dengan bumbu.

Sup tomat

Bahan-bahan:
Tomat - 1 kg
Mentimun segar - 1 pc.
Paprika merah - 1 buah.
Paprika hijau - 1 buah.
Bawang merah - 0,5 buah.
Bawang putih - 2 siung
Sepotong roti tawar (tanpa kulit)
Cuka anggur merah - 1 sendok makan
Saus Tabasco - beberapa tetes
Jus lemon - 1 sendok makan
Minyak zaitun - 1-2 sendok makan
Garam
Gula - sejumput

Cuci tomat, potong-potong, tiriskan, dinginkan dalam air es dan kupas. Buang batangnya, potong menjadi 4 bagian. Bebaskan lada dari kotak benih, cuci, potong dadu. Cuci mentimun, kupas dan potong dadu. Hancurkan siung bawang putih yang sudah dikupas. Pecahkan sepotong roti menjadi beberapa bagian. Tempatkan semua sayuran dalam mangkuk blender dan potong-potong. Tambahkan roti, biarkan selama 5 menit dan proses lagi dengan blender.

Bumbui sup dingin dengan cuka, garam, gula, jus lemon, Saus Tabasco. Jika mau, Anda bisa menggosok sup melalui saringan mesh halus (untuk mendapatkan konsistensi seragam yang sempurna). Tambahkan minyak zaitun ke dalam sup, aduk dan dinginkan.

Bagaimana Menurunkan Berat Badan Menggunakan Sup?

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan sup. Anda dapat menggantinya dengan salah satu makanan (idealnya, makan malam "mengorbankan") layak dilakukan. Hari puasa sup diet(Anda dapat mencurahkannya 1-2 hari seminggu).

Pilihan lainnya adalah diet sup. Dalam hal ini, diet ditentukan di siang hari. Setiap hari Anda perlu makan sup (sampai jenuh) dan melengkapinya dengan serangkaian produk tertentu. Dietnya memakan waktu 7 hari.

Tidak bisa:
Hari nomor 1: buah-buahan manis dan asam, jus cranberry, teh tanpa pemanis, air
Hari nomor 2: sayuran, rempah-rempah, air tenang (Anda bisa makan kentang panggang untuk makan siang)
Hari nomor 3: menu gabungan dari dua hari pertama (tidak termasuk kentang)
Hari nomor 4: menu hari nomor 3, ditambah dengan setengah liter susu skim (selain buah-buahan manis dan asam, Anda bisa makan pisang - tidak lebih dari 3 pcs.)
Hari nomor 5: 300-600 g daging sapi rebus, tomat segar, air
Hari nomor 6: 300-600 g daging sapi rebus, sayuran (tidak termasuk jagung, kacang-kacangan dan kentang), air
Hari nomor 7: bubur dari beras merah, sayuran segar, jus buah segar tanpa tambahan gula

Selama diet, Anda harus berhenti menggunakan:
Minuman beralkohol
lemak hewani
kembang gula
Sahara
produk tepung

Efektivitas menurunkan berat badan dengan sup

Sup sayur sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Dengan salah satu pilihan penurunan berat badan, Anda dapat berharap untuk menurunkan berat badan. Jika Anda berencana untuk menggunakan sup daripada makan malam, maka Anda akan kehilangan sekitar satu kilogram dalam seminggu. Saat melakukan hari puasa adalah mungkin untuk kehilangan 300-500 g Diet 7 hari akan memakan waktu 3-6 kg. Aspek positif dari penurunan berat badan ini dapat dianggap tidak adanya rasa lapar - supnya jenuh dengan baik. Hidangan ini membantu membersihkan tubuh.