Penurunan berat badan yang cepat dalam 3 minggu

Cukup sering ada kasus ketika seseorang ingin menghilangkan berat badan ekstra secepat mungkin. Untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu, diet digunakan yang mencakup makanan rendah kalori, krim dan pil paling populer dan bermodel baru, menghabiskan waktu di sauna dan mandi.

Namun, meskipun banyak cara yang tampaknya "efektif" untuk menurunkan berat badan, percobaan pada tubuh Anda sendiri tidak membesarkan hati, tetapi hanya menimbulkan masalah kesehatan.

Faktanya, sangat mungkin menurunkan berat badan dalam 3 minggu. Untuk ini, yang utama adalah mematuhi diet khusus selama 3 minggu, melakukan latihan fisik tertentu, dan juga merencanakan rutinitas harian dengan benar. Dengan mengikuti semua rekomendasi ini, Anda akhirnya akan melihat pada skala sosok yang telah Anda perjuangkan untuk waktu yang sangat lama.

Banyak wanita, berulang kali bertanya pada diri sendiri tentang bagaimana menurunkan berat badan dalam 3 minggu, tidak dapat menemukan jawaban yang tepat untuk itu. Menurut para ahli, mengurangi berat badan cukup sederhana, tanpa mengikuti larangan yang terlalu rumit. Persyaratan utamanya adalah makan makanan yang mengandung lebih sedikit kalori daripada yang hilang sepanjang hari. Mengetahui bahwa 1 kg lemak sama dengan 7700 kalori, dalam 7 hari Anda bisa menghilangkan hampir 1 kg. Hasil ini dapat dicapai dengan metode sederhana - Anda perlu mengurangi jumlah kalori harian yang dikonsumsi maksimal 1000 unit.

Mengikuti rekomendasi sederhana dari para profesional, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan sebanyak 2-3 kg dalam 3 minggu, tanpa melupakan sedikit pengurangan dalam diet harian Anda. Diet 3 minggu yang tepat juga akan membuat Anda tetap sehat dan bebas dari konsekuensi negatif.

Rahasia diet 21 hari

Kunci untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam 3 minggu adalah memasukkan ke dalam menu harian Anda sebanyak mungkin makanan yang mengandung kepadatan energi rendah, yaitu jumlah kalori yang disajikan dalam volume produk tertentu. Makanan penutup yang sangat manis, coklat, kue mengandung banyak kalori, dan pada saat yang sama memiliki berat yang sedikit (mereka memiliki kepadatan energi yang tinggi).

Makanan dengan kepadatan energi rendah termasuk sayuran, jamu, buah-buahan, dan biji-bijian.

Nutrisi pecahan

Bagian integral dari diet 3 minggu adalah makan terpisah. Ini terdiri dari pemerataan makanan utama bukan 3 kali, tetapi 5-6 porsi sepanjang hari. Mengambil jeda yang lama antara sarapan, makan siang, dan makan malam sering kali dapat menyebabkan rasa lapar yang brutal, untuk menekan yang mana Anda dapat menyerah pada godaan dan makan semacam sandwich atau bahkan makanan yang lebih tidak sehat.

Anda akan dapat menurunkan berat badan dalam 3 minggu jika Anda sering makan makanan sehat, tetapi dalam jumlah kecil. Nutrisi pecahan seperti itu akan membantu menjaga semua proses metabolisme dalam tubuh Anda.

Kegiatan olahraga

Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam 3 minggu dan membuat otot Anda dalam kondisi baik? Jawabannya sangat sederhana. Penting untuk berolahraga secara teratur: berlari, bersepeda, berenang atau berjalan cepat (olahraga ini termasuk dalam kelompok aerobik). Peristiwa seperti itu bagus untuk membantu menghilangkan berat badan berlebih. Seperti yang dinyatakan dalam ulasan diet 21 hari, tidak hanya diet, tetapi juga olahraga yang konstan dan benar akan membantu Anda membakar lemak dengan lebih baik.

Untuk mencapai hasil yang baik dari penurunan berat badan dalam 3 minggu, Anda perlu melakukan olahraga aktif hanya selama 1-1,5 jam 4 atau 5 kali seminggu (namun, beban tenaga tidak boleh lemah, tetapi sedang).

Peralatan latihan kekuatan

Program cara menurunkan berat badan dalam 3 minggu tidak dapat dilakukan tanpa latihan kekuatan. Serangkaian latihan ini ditujukan untuk pertumbuhan otot. Penumpukan jaringan otot mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, dan juga berkontribusi pada pembakaran kalori dalam jumlah yang cukup besar, bahkan ketika tubuh tidak sedang melakukan aktivitas fisik.

Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat lagi jika melakukan latihan dengan interval pendek di antara keduanya, sehingga memberikan sedikit waktu bagi tubuh dan otot untuk beristirahat. Secara mutlak semua kelompok otot (kaki, lengan, perut, punggung) harus dilatih. Untuk melakukan ini, lakukan latihan squat, bends, push-up, dan barbell.

Diet selama 21 hari

Diet 21 hari adalah program khusus yang hanya mencakup makanan rendah kalori. Ini sama sekali tidak berbahaya dan efektif, karena disusun oleh ahli gizi profesional di Inggris. Secara umum, itu berlangsung tidak lebih dari 3 minggu. Seperti yang ditunjukkan oleh ulasan tentang diet 21 hari, mengikuti menu yang dipilih dengan benar, Anda dapat dengan mudah menurunkan 10 kg dalam hampir sebulan. Satu-satunya persyaratan adalah bahwa diet seperti itu dapat digunakan tidak terlalu sering (kira-kira setiap 6 bulan), agar tidak menimbulkan guncangan besar bagi tubuh.

Diet 3 minggu mencakup beberapa komponen yang berbeda bergantung pada makanan yang dikonsumsi. Jadi, 1-2 hari - diet berdasarkan susu, 3-4 hari - diet berdasarkan daging, 5-6 hari - diet berdasarkan sayuran dan buah-buahan. Setelah 6 hari, komponen kedua dan ketiga diulang dalam urutan tertentu. Ulasan tentang diet 21 hari menunjukkan bahwa hanya orang kuat yang dapat menangani program ini. Selain itu, dianjurkan untuk mengambil kelompok multivitamin tertentu.

Menu diet selama 21 hari

1-2 hari - produk susu:

Sarapan - 200 g susu dan sepotong kecil roti;
Makan siang - 200 g susu;
Camilan sore - 200 g susu dan sepotong roti;
Makan malam - 200 g susu.

3-4 hari - produk daging:

Sarapan - 15 g madu, sepotong roti dan mentega (10 g), kopi dengan susu tanpa gula;
Makan siang - kaldu daging atau ikan dengan ikan atau daging (hingga 200 g), seiris roti, 2 sdm. kacang hijau;
Camilan sore - 15 g madu, 200 g susu atau teh;
Makan malam - 2 butir telur atau 50 g keju, ham rendah lemak, ikan, daging; sepotong roti dan 200 g susu.

Diet 5-6 hari selama 3 minggu - buah dan sayuran:

Sarapan - 2 apel atau jeruk;
Makan siang - sup sayuran tanpa kentang dengan tambahan 1 sdm. minyak sayur, vinaigrette dengan minyak sayur, 1 potong roti;
Camilan sore - buah-buahan (bukan pisang);
Makan malam - 0,5 sdm. madu, teh dan salad sayuran.

Aturan diet selama 21 hari

Anda harus mengonsumsi setidaknya 2 liter air bersih per hari;
Anda bisa makan ikan, daging, atau sayuran hanya dengan direbus. Makanan yang digoreng dan berlemak sangat dilarang;
Selama 1 dan 2 hari di malam hari, 200 g jus tomat diperbolehkan;
Lebih baik mengganti garam dengan bumbu dan rempah-rempah;
Makan malam harus diadakan sebelum jam 7 malam;
Roti harus dikeringkan setidaknya sedikit.

Untuk diet buah dan sayuran, Anda perlu menggunakan anggur, apel yang tidak dikupas, kiwi, lemon, dan nanas. Dari sayuran Anda perlu makan bit, bawang putih, paprika merah, kacang-kacangan, labu, bawang merah, peterseli, terong, wortel, kentang jaket, asparagus, seledri, kubis.

Di bawah larangan ketat, kopi, roti gulung, makanan penutup manis, rokok, alkohol, minuman dengan gas.

Tidak mungkin menghentikan diet pada hari ke-21 secara tiba-tiba. Hari-hari terakhir harus seperti susu.

Seperti yang ditunjukkan oleh ulasan tentang diet 21 hari, efeknya melebihi semua harapan. Tidak heran dia memenangkan cinta penggemar dari seluruh dunia.

Jalur cepat untuk menjadi langsing sangat sulit. Untuk penurunan berat badan darurat, wanita cantik sering menggunakan metode terlarang dalam bentuk pil, diet cepat, dan bahkan puasa jenis berbahaya. Namun, efek dari prosedur semacam itu agak rendah.

Paling sering, hasilnya tidak hilang kilogram sama sekali, melainkan pusing, gangguan metabolisme, ginjal dan fungsi saluran cerna. Menurunkan berat badan dengan cepat bisa dilakukan, namun Anda harus mengikuti semua aturan pola makan yang sehat dan olahraga yang seimbang.

Diet tiga minggu akan memudahkan untuk menghilangkan 3 hingga 5 kilogram tanpa membahayakan kesehatan, karena jumlah tersebut cukup memadai untuk orang dengan berat badan rata-rata.

Selain itu, penurunan berat badan didasarkan pada prinsip nutrisi yang tepat, yang artinya Anda dapat terhindar dari rasa tidak enak dan perasaan tidak enak. Diet akan memungkinkan Anda beralih ke nutrisi yang tepat dalam kehidupan sehari-hari, karena 3 minggu sudah cukup untuk mengembangkan kebiasaan baru yang sehat.

Turunkan berat badan dalam tiga minggu dengan menu baru

Berdasarkan pola makan tersendiri, yaitu makan karbohidrat secara terpisah dari protein. Selain itu, makanan harus dimasak tanpa minyak, terutama direbus atau dikukus. Menu harus didasarkan pada produk berikut:

daging tanpa lemak: daging sapi, ayam;
varietas ikan tanpa lemak;
sayuran dan buah-buahan (kecuali kentang, anggur, pisang);
keju rendah lemak, keju cottage, kefir, susu;
telur.

Makanan harus terdiri dari produk-produk ini. Anda juga harus menambahkan 1 sendok teh madu sehari, buah-buahan kering.

Makanan terpisah akan membantu Anda menjadi lebih langsing

Fitur menu

Tidak cukup hanya dengan mengetahui makanan apa yang bisa Anda makan, Anda juga perlu mendistribusikannya dengan benar sepanjang hari. Pertama-tama, kami mencatat bahwa Anda perlu makan 3 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil.

Untuk sarapan pagi, yang terbaik adalah makan biji-bijian atau protein.

Makan siang harus lengkap, seperti makan malam, namun, jika sedikit buah dapat diizinkan untuk makan siang, maka makan malam harus mengandung 80% protein.

Contoh menu untuk hari itu mungkin terlihat seperti ini:

Sarapan: segelas oatmeal dengan susu, jeruk, buah kering.
Sarapan kedua: 150 gr. buah apa saja.
Makan siang: sayuran rebus dan ayam rebus, 1 buah.
Camilan sore - segelas kefir.
Makan malam - ikan rebus.

Makan siang harus dilakukan paling lambat jam 2 siang dan makan malam jam 6 sore. Ini akan memungkinkan tubuh menerima semua zat yang diperlukan dan pada saat yang sama tidak akan menimbulkan beban.

Fitur menarik menurunkan berat badan dalam tiga minggu

Makan sehat adalah kunci sukses

Seringkali penurunan berat badan dihadapkan pada fakta bahwa mereka mengikuti diet hingga detail terkecil, berolahraga, tetapi pada saat yang sama menurunkan berat badan secara perlahan, atau tidak kehilangan sama sekali. Ada aturan tertentu, berikut ini, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa.

Makan malam sebaiknya tidak lebih dari jam 6 sore, karena setelah jam 6 sore metabolisme masuk ke "mode tidur" dan semua yang akan dimakan akan disimpan dalam cadangan lemak.

Olahraga bermanfaat jika dilakukan di pagi hari. Ya, olahraga setelah pukul 14.00 juga akan membawa hasil, tetapi jauh lebih lambat, dan sama sekali tidak berguna untuk membakar lemak.

Anehnya, kurang tidur sangat memengaruhi berat badan. Untuk alasan ini, mereka yang tidak cukup tidur, tetapi pada saat yang sama diet dan olahraga, tetap mengalami kenaikan berat badan. Hormon stres disekresikan dalam jumlah yang sangat besar.

Kesalahan banyak orang yang ingin menurunkan berat badan adalah mereka ingin menghilangkan kelebihan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin. Pada saat yang sama, mereka bahkan tidak memikirkan bahaya yang disebabkan oleh lonjakan berat yang tajam terhadap kesehatan mereka. Ada kategori orang yang siap mengambil tindakan apapun, bahkan tindakan yang paling ekstrim untuk mencapai tujuan mereka. Kehilangan berat badan dalam waktu singkat, dengan demikian tidak hanya cocok dengan jeans favorit mereka, tetapi juga merusak kesehatan, baik fisik maupun psikologis.

Orang pintar menurunkan berat badan dengan benar dengan memilih program nutrisi yang seimbang dan berjangka panjang. Diet seperti itu memasok tubuh dengan semua zat yang diperlukan, sementara lemak yang tidak perlu menghilang perlahan, tanpa stres yang tidak perlu bagi tubuh, dan tidak kembali setelah beberapa waktu. Sangat penting, sambil berpegang teguh pada diet, tidak merasakan ketidaknyamanan, malaise, kelemahan. Setiap orang harus memutuskan sendiri cara membuat pilihan. Diet akan bergantung pada banyak faktor: preferensi makanan pribadi, kebiasaan gastronomi, kemauan, keinginan, kemampuan, dan banyak lainnya.

Efektivitas diet, pro dan kontra

Diet tiga minggu efektif, pertama-tama, karena fakta bahwa proses penurunan berat badan berlangsung secara bertahap. Minggu pertama dirancang untuk membersihkan seluruh tubuh, serta untuk membangun fungsi usus yang baik. Saat ini, bukan lemak daun, tapi kelebihan air, dan kedepannya akan lebih mudah bagi tubuh untuk menurunkan berat badan karena adanya lapisan lemak. Diet cepat tidak memberikan hasil jangka panjang yang diinginkan, karena tubuh pertama-tama membuang kelebihan cairan. Minggu berikutnya ditujukan untuk membakar lemak secara langsung, dan minggu terakhir adalah pemulihan dan konsolidasi hasil. Diet 3 minggu yang efektif akan memberikan hasil yang baik jika Anda mengikuti semua rekomendasi dan mengikuti semua tips.

Keuntungan paling mendasar dari diet ini adalah Anda tidak perlu terlalu membatasi diri pada makanan. Tubuh menerima karbohidrat, protein, dan lemak yang diperlukan untuk fungsi normal. Berkat buah-buahan, tidak ada kekurangan vitamin dan mineral. Diet itu cukup mudah, tidak ada rasa lapar yang konstan. Banyak, duduk dengan diet ketat, mengeluh pusing, lemah, perubahan suasana hati, depresi. Diet tiga minggu sangat mudah dilakukan tanpa efek samping ini.

Praktis tidak ada poin negatif dalam makanan. Satu-satunya hal adalah kontraindikasi untuk penderita penyakit kronis pada stadium akut, serta untuk ibu hamil dan wanita yang melakukan praktik menyusui.

Tahapan diet 3 minggu

Ahli gizi mengatakan bahwa tiga minggu sudah cukup untuk membuat tubuh Anda kembali normal tanpa mengganggu kesehatan Anda. Diet ini dibagi menjadi tiga tahap, dengan tahap pertama diulang satu kali, dan dua tahap lainnya bergantian satu sama lain. Prinsip pergantian memiliki efek yang sangat positif pada efektivitas penurunan berat badan.

Tahap pertama adalah bongkar atau puasa. Dari segi durasi, tahapan ini hanya berlangsung beberapa hari saja. Ini mungkin waktu yang paling sulit, karena Anda perlu menyesuaikan tubuh Anda dengan proses penurunan berat badan. Puasa tidak berarti Anda harus menjalani hidup tanpa makanan sama sekali. Selama dua hari Anda bisa minum kefir atau susu (maksimal - 2 liter per hari), dan juga diperbolehkan menggunakan roti panggang yang terbuat dari rye atau roti dedak.

Tahap kedua dari diet adalah nutrisi protein. Itu, seperti tahap pertama, akan berlangsung dua hari. Makanan secara alami akan tinggi protein. Sarapan adalah kopi dengan susu, roti panggang dengan mentega, madu alami (1 sendok teh). Untuk makan siang, Anda perlu makan kaldu daging dengan daging rebus, kacang hijau kalengan. Untuk camilan sore, Anda harus minum segelas susu dengan sedikit madu, dan di malam hari makan malam dengan daging sapi rebus atau ikan dengan keju atau kefir.

Dan terakhir, tahap ketiga, yang juga akan berlangsung selama dua hari, disebut sayur. Pada hari-hari ini, Anda bisa makan sayur dan buah. Sarapan pada tahap ini termasuk jeruk bali atau jus jeruk segar, kopi tanpa pemanis, apel atau pir. Untuk makan siang, Anda bisa makan sup sayuran ringan, sayuran rebus, salad sayuran segar atau vinaigrette. Buah apa saja bisa dijadikan camilan, kecuali pisang berkalori tinggi, anggur, mangga, kesemek. Dianjurkan untuk makan malam dengan wortel dan salad kubis dengan banyak sayuran hijau, dibumbui dengan minyak zaitun atau minyak nabati lainnya, serta teh hijau tanpa pemanis.

Diet protein selama 3 minggu

Sebaliknya, ini dikenal sebagai "Inggris". Dia mendapatkan popularitas berkat sekolah berasrama, di mana orang tua yang terkemuka memberikan putrinya untuk belajar, mendidik, dan memperbaiki penampilan mereka. Gadis-gadis itu sedang diet, yang sangat bermanfaat bagi rumah kos. Panduan tersebut memberi tahu orang tua betapa pentingnya makan makanan sederhana, bagaimana hal itu memperkuat semangat para gadis dan membuat mereka sangat langsing dan cantik. Hanya makanan paling terjangkau yang ada dalam makanan mereka: telur, sayuran, roti, kacang-kacangan, susu.

Diet bahasa Inggris didasarkan pada hari-hari protein dan karbohidrat yang bergantian. Diet ditransfer dengan cukup mudah, dan Anda dapat membuang hingga 15 kg. Menu hari protein mungkin sebagai berikut:

Sarapan - kopi dengan sedikit madu, roti hitam dan mentega. Alih-alih menambahkan madu ke dalam kopi, Anda bisa menyebarkannya di atas roti panggang.

Makan siang - kaldu ikan atau daging dengan sayuran dan rempah-rempah, daging tanpa lemak rebus, kacang hijau kalengan atau jagung.

Beberapa jam setelah makan siang, Anda bisa minum segelas susu.

Makan malam - ikan rebus atau kukus. Anda bisa menggunakan dua telur rebus sebagai gantinya.

Kami mengganti hari protein dan karbohidrat selama tiga minggu.

Diet soba selama 3 minggu

Soba dianggap sebagai salah satu sereal paling sehat. Diet berbahan dasar soba sangat populer dan terkenal, karena berkatnya, Anda bisa menurunkan 10-12 kg. Soba rebus mampu meredakan rasa lapar dalam waktu yang lama, selain itu banyak mengandung zat yang bermanfaat bagi tubuh. Untuk persiapan soba yang tepat, segelas sereal dicuci dengan air dan diisi dengan air mendidih (2,5 l) semalaman. Anda tidak perlu memasak sereal, karena itu akan mempertahankan semua elemen dan vitaminnya. Anda tidak bisa memberi garam pada bubur; Anda bisa menggunakan kecap sebagai bumbu. Bersamaan dengan soba, diperbolehkan menggunakan kefir rendah lemak, bisa juga dituangkan ke dalam bubur itu sendiri. Agar diet tidak terasa terlalu ketat, buah-buahan non-nutrisi dan yogurt rendah lemak terkadang ditambahkan ke dalam diet.

Diet ketat selama 3 minggu

Diet jeruk yang ketat ditujukan untuk meremajakan, menyembuhkan, dan menghilangkan setidaknya 10 kg kelebihan berat badan. Minggu pertama diet ketat cukup sulit, diperbolehkan makan dua butir telur rebus dan satu kilogram jeruk per hari, serta minum rebusan kulit jeruk yang dicampur dengan teh hijau. Setelah bertahan di minggu pertama, yang kedua akan jauh lebih mudah. Sereal tanpa garam dan tanpa tambahan minyak ditambahkan ke menu diet selama 3 minggu, tetapi telur, jeruk dan minuman tetap ada. Anda benar-benar dapat memilih sereal apa pun, tergantung pada preferensi rasa, tetapi disarankan untuk tidak memasak sereal, tetapi cukup tuangkan air mendidih semalaman. Misalnya, soba atau oatmeal akan matang dengan baik tanpa pemrosesan termal. Untuk minggu ketiga, alih-alih sereal, Anda harus makan buah dan sayuran.

Diet Protasov selama 3 minggu

Ciri khas dari diet ini adalah Anda dapat makan secara mutlak setiap saat, bahkan pada malam hari, dan jumlahnya tidak terbatas. Tetapi makanannya hanya bisa berupa sayuran dan produk susu rendah lemak. Pada minggu pertama, diperbolehkan makan sayuran mentah dan produk susu. Minggu kedua sama persis dengan minggu pertama, hanya bisa menambahkan satu telur rebus lagi per hari. Pada minggu ketiga, daging atau ikan rebus ditambahkan, tetapi jumlah produk susu harus dikurangi. Penurunan berat badan paling aktif dimulai tepat dari minggu kedua, karena pada minggu pertama semua kelebihan cairan keluar dari tubuh, dan bukan lemak. Anda harus keluar dari diet Protasov dengan sangat hati-hati, hanya makan makanan sehat, lupakan gorengan, makanan bertepung, permen.

Diet telur selama 3 minggu

Keuntungan dari diet telur adalah telur memenuhi tubuh, jadi Anda tidak perlu kelaparan selama 3 minggu. Selain itu, telur tidak mengandung banyak kalori dan sangat cepat diserap. Telur mengandung banyak sekali nutrisi yang diperlukan untuk tubuh manusia. Namun, diet telur tidak cocok untuk mereka yang alergi telur dan masalah pembuluh darah, karena makan telur dapat meningkatkan kadar kolesterol darah.

Bersama dengan telur, sayuran rebus atau mentah (kecuali kentang) mungkin ada di menu, namun, tanpa garam dan tanpa minyak. Tapi Anda bisa menambahkan bumbu, bawang putih, bawang merah. Buah juga diperbolehkan, kecuali pisang. Menu mungkin berisi keju rendah lemak atau keju cottage.

Diet telur untuk menurunkan berat badan selama 3 minggu cukup demokratis, karena berbagai macam produk diperbolehkan.

Di tahun 2019, ada banyak jenis diet yang bisa Anda gunakan untuk menurunkan berat badan. Diet apa yang harus dipilih - nilai sendiri, yang utama adalah berkonsultasi dengan spesialis dan tidak membahayakan kesehatan Anda!

Ahli gizi Victoria L, menyatakan, ”Semua diet yang menjanjikan hasil luar biasa dalam waktu singkat menyebabkan kerusakan besar pada tubuh, akibat penurunan berat badan yang cepat, hormon dapat berubah, metabolisme terganggu, dan masalah sistem pencernaan dimulai.

Untuk menghindari semua ini, Anda perlu makan diet seimbang dan hanya memilih makanan rendah karbohidrat dan lemak dalam diet Anda, bergerak lebih banyak dan nikmati hidup! "

Sistem diet mana untuk menurunkan berat badan 2019 yang harus dipilih?

Setiap wanita bermimpi menjadi langsing dan bugar. Jika Anda kelebihan berat badan, maka Anda perlu mengambil tindakan agar tidak menjalankan tubuh Anda! Dan jika Anda perlu segera menurunkan berat badan? Maka diet yang aman akan membantu!

Diet populer selama 3 minggu 10 kg - berdasarkan produk susu fermentasi rendah lemak. Ini bukan cara yang mudah untuk menurunkan berat badan, Anda harus memberikan yang terbaik, tetapi hasilnya pantas untuk itu.

Yogurt, buah-buahan dan kefir - akan menghancurkan lemak berlebih!

Ini adalah diet ideal yang menggabungkan makanan lezat dan sehat. Dengan diet yang luar biasa dan aman ini, Anda bisa menurunkan 5 kilogram dalam seminggu, dan dalam tiga minggu - sekitar 15!

Lumayan kan? Bahan utama minggu ini adalah :, jeruk keprok, nanas, apel, kiwi, yogurt (bukan lemak), kefir 1%. Selain itu, menu harus menyertakan ayam atau ikan tanpa lemak untuk makan malam atau makan siang, serta sayuran mentah dengan bumbu.

Kriteria utama diet ini adalah semua produk harus segar, dengan umur simpan minimum (untuk kefir dan yogurt). Dagingnya harus direbus atau dikukus. Potong semua buah dan sayuran sebelum dikonsumsi.

Opsi menu nomor 1

Sarapan - segelas yogurt (150 gram), 1 apel hijau (Golden atau Simirenko).
Makan siang - salad buah dengan irisan kiwi, apel, nanas, dan yogurt.
Camilan sore - segelas kefir rendah lemak, 1 apel.
Makan malam - 150 gram dada ayam rebus, salad tomat (dengan mentimun), dibumbui dengan dill dan minyak zaitun.

Opsi menu nomor 2

Sarapan - campur segelas yogurt atau kefir dengan irisan nanas atau kiwi.
Makan siang - beberapa cincin nanas dan 1 apel.
Camilan sore - segelas kefir rendah lemak dan 1 jeruk bali.
Makan malam - dada ayam rebus (150 gram) dan daun salad.

Opsi menu nomor 3

Sarapan - segelas yogurt dan 1 kiwi.
Makan siang - ikan tanpa lemak rebus atau panggang (pilihan Anda) 150 gram, salad wortel parut segar dengan bit, dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun (atau biji rami).
Kudapan sore - irisan jeruk, kiwi, dan apel yang dibumbui dengan yogurt rendah lemak.
Makan malam - segelas kefir dan sepotong daging dada ayam rebus.

Sangat penting! Selama diet, Anda harus mengikuti aturan minum. Jangan lupa minum segelas air setiap 30 menit sebelum Anda akan makan. Anda juga bisa minum teh hijau (hanya bebas gula) dan teh herbal.

Debut soba - kilogram akan pergi!

Legenda dapat dibuat tentang manfaat! Toh, produk ini benar-benar kaya akan nutrisi dalam proporsi yang sempurna. Untuk menurunkan berat badan dengan bantuan diet soba, 1 kg sungai selama seminggu sudah cukup. Rahasia penting memasak soba adalah tidak direbus. Cukup menuangkan air mendidih ke atas bubur dan biarkan mengembang, setelah itu Anda bisa memakannya.

Pola makan yang sangat sehat ini berbeda dari banyak rekan lainnya. Itu termasuk mono-diet, yang harus dimasukkan dengan hati-hati dan juga keluar dengan hati-hati. Anda tidak dapat membumbui bubur dengan apa pun, dan jangan garam!

Maksimum yang diperbolehkan minggu ini adalah kefir rendah lemak dalam jumlah tidak lebih dari 1,5 liter per hari. Ngomong-ngomong, soba bisa dituang dengan kefir dan dibiarkan membengkak sepanjang malam. Jadi rasanya sedikit berubah (jadi lebih menarik).

Makanan harus dihitung, idealnya, Anda perlu "menerapkan" 5-6 kali sehari untuk porsi soba 100-150 gram. Minumlah kefir di antara waktu makan, dan yang terpenting air! Ini adalah diet 3 minggu yang efektif untuk 10 kg!

Diet Jepang selama 3 minggu - minus 10 kg

Diet yang sangat efektif yang memungkinkan Anda untuk menurunkan 10 kilogram dalam 3 minggu, dengan bangga menyandang gelar diet Jepang. Bagaimanapun, kita terbiasa dengan fakta bahwa wanita Jepang selalu langsing. Bias utamanya adalah penolakan produk berbahaya: manis, asin, tepung, digoreng.

Dan bagian terbaiknya adalah setelah diet ini, Anda dapat mempertahankan efek yang dicapai selama beberapa tahun, tentu saja dengan nutrisi yang tepat. Jadi, sebelum memulai, sebaiknya persiapkan dulu.

Yang terbaik adalah memulai persiapan secara bertahap, idealnya 3 hari sebelum diet. Selama ini, Anda perlu membatasi konsumsi garam, bumbu dan gula. Tingkatkan volume air minum menjadi 2 liter per hari dan konsumsi nasi rebus yang belum dioles (tidak diasinkan).

Makanan itu sendiri terdiri dari bahan-bahan berikut: sayuran segar, rebus dan panggang, ikan, daging, buah-buahan, beri, produk susu (rendah lemak atau rendah lemak), telur ayam atau puyuh, teh, kopi dan infus herbal tanpa gula, roti yang terbuat dari tepung kasar. menggiling atau tanpa ragi.

Dietnya sangat ketat, jika beratnya kecil, maka Anda tidak boleh mengikuti sistem makanan seperti itu selama lebih dari 10 hari. Jika Anda mengikuti diet selama lebih dari 2 minggu, maka Anda perlu melakukan diversifikasi menu dengan daging tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan, Anda bisa menambahkan kismis, aprikot kering, plum, kacang-kacangan.

Sangat penting untuk mengonsumsi multivitamin kompleks, minum segelas air setiap hari dengan perut kosong untuk memulai proses metabolisme. Tidak disarankan untuk melakukan aktivitas fisik yang intens, lebih baik memilih jalan-jalan sore di udara segar, jogging ringan.

Diet semacam itu dapat dipilih selama tiga minggu untuk menurunkan 10 kg atau lebih. Sangat penting untuk mengingat tentang batasan dan kontraindikasi, tidak mungkin mengamati pola makan terbatas untuk wanita hamil, wanita menyusui, orang dengan penyakit kronis, setelah operasi, dll.

Menurut banyak ulasan, benar-benar kehilangan 10 kg dalam 3 minggu di 2019, tugas utamanya adalah mempertahankan pencapaian ini dan tidak mogok setelah menyelesaikan diet. Saya berharap Anda sehat dan semua yang terbaik!

Diet jangka panjang umumnya direkomendasikan untuk kebanyakan ahli gizi. Menurut mereka, program penurunan berat badan seperti itu adalah yang paling aman bagi tubuh dan bisa membawa hasil yang diharapkan dalam penurunan berat badan.

Ini tentang cara menangani pound ekstra yang akan kita bicarakan. Diet ini membantu menurunkan 15 kg dalam 3 minggu. Pada saat yang sama, Anda tidak akan mempertaruhkan kesehatan Anda sendiri, karena Anda tidak harus membatasi diet Anda terlalu banyak - Anda hanya perlu mengganti makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi dengan yang sehat.

Bagaimana cara menurunkan 15 kilogram dalam 3 minggu?

Sistem tenaga ini sama sekali tidak berbahaya, tetapi sangat efektif. Penulis diet ini adalah ahli gizi profesional Inggris.

Terlepas dari kenyataan bahwa program diet ini dianggap benar-benar seimbang dan tidak berbahaya, penulisnya tetap tidak menganjurkan untuk menggunakan metode penurunan berat badan lebih dari sekali setiap enam bulan. Ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa diet akan memberikan hasil yang baik - Anda bisa menurunkan 10 hingga 15 kilogram. Tentu saja, ini akan menguntungkan sosok itu, tetapi bagi tubuh, perubahan berat badan seperti itu bisa membuat stres.

Faktanya, diet tiga minggu ini adalah campuran dari berbagai hari puasa - Anda hanya akan memperhatikan satu jenis makanan setiap hari.

Menu untuk diet selama 3 minggu

Hari ke-1 dan ke-2:

sarapan - segelas susu dan sepotong kecil roti;
makan siang - segelas susu;
teh sore hari - segelas susu dan sepotong roti;
makan malam - segelas susu.

Hari ke-3 dan ke-4:

sarapan - 15 gram madu alami, sepotong kecil roti, diolesi tipis dengan mentega, secangkir kopi tanpa pemanis dengan susu;
makan siang - hingga 200 gram kaldu ikan atau daging dengan potongan ikan atau daging, sepotong roti dan 2 sendok makan kacang hijau;
snack sore - 15 gram madu alami, segelas susu atau teh;
makan malam - beberapa telur rebus atau 50 gram keju / daging tanpa lemak / ham, sepotong roti dan segelas susu.

Hari ke-5 dan ke-6:

sarapan - 2 jeruk atau apel;
makan siang - sepiring sup sayur tanpa daging dengan tambahan satu sendok makan minyak sayur, seporsi vinaigrette dengan minyak sayur, seiris roti;
teh sore hari - buah apa saja, kecuali pisang;
makan malam - setengah sendok makan madu alami, satu porsi salad sayuran segar, dan secangkir teh.

Untuk ketujuh salah satu menu di atas sesuai kebijaksanaan Anda berlaku. Kemudian siklus harus diulang 2 kali lagi - dengan demikian program diet Anda akan menjadi 21 hari.

Sejalan dengan pola makan semacam itu, penulisnya merekomendasikan untuk mengonsumsi multivitamin kompleks sehingga tubuh tidak merasakan kekurangan nutrisi yang diperlukan untuk fungsi normal dan berfungsinya semua sistem internal.

Selama tiga minggu menjalani diet, Anda harus minum setidaknya 2 liter air putih setiap hari. Itu diperbolehkan makan ikan, daging dan sayuran, tetapi hanya dalam bentuk rebus. Semua makanan yang digoreng dan berlemak tidak termasuk dalam menu.

Pada dua hari pertama di malam hari, Anda bisa minum segelas jus tomat. Dianjurkan untuk mengeluarkan garam dari makanan - menggantinya dengan bumbu dan rempah-rempah.

Makan terakhir harus sebelum jam 7 malam. Perlu juga diperhatikan fakta bahwa roti sering dimasukkan dalam menu diet, yang dianggap jauh dari produk paling berguna untuk sosok tersebut. Namun, hanya roti tawar segar yang berbahaya, jadi makanlah yang dikeringkan.

Untuk buah-buahan, berikan preferensi khusus pada lemon, anggur, apel yang tidak dikupas, kiwi dan nanas. Sayuran, terong, wortel, bit, kacang-kacangan, labu, paprika, bawang putih, peterseli, bawang bombay, kentang jaket, seledri, kubis dan asparagus akan bermanfaat.

Roti, makanan penutup manis, kopi, rokok, minuman beralkohol dan minuman berkarbonasi dilarang keras. Juga tidak mungkin mengakhiri program diet terlalu tiba-tiba. Hari-hari terakhir diet harus susu (menu dua hari pertama). Maka Anda harus dengan sangat lancar dan bertahap memperkenalkan produk baru ke dalam menu Anda dan meningkatkan asupan kalori.

Tidak disarankan untuk menggabungkan pola makan dengan aktivitas fisik, karena menu Anda akan terlalu rendah kalori - tubuh tidak akan memiliki cukup energi untuk olahraga yang intens. Namun, jalan-jalan di udara segar, olahraga pagi, joging dengan kecepatan tenang, dll. Akan sangat berguna.Sederhana, aktivitas fisik tidak diragukan lagi harus ada, tetapi dalam jumlah sedang. Anda tidak perlu bekerja keras dengan diet seperti itu.

Karena diet tiga minggu ini bertujuan untuk mencapai hasil yang cukup mengesankan, maka terdapat risiko munculnya stretch mark pada tubuh, serta kulit menjadi lembek dan mulai kendur. Sangat sulit untuk menghadapi konsekuensi penurunan berat badan yang cepat - jauh lebih mudah untuk mencegahnya. Balutan, krim anti-selulit, pijat, dan perjalanan rutin ke sauna akan membantu Anda dalam hal ini.

Apapun cara yang Anda gunakan untuk menjaga kekenyalan kulit, dalam semua kasus penting untuk melakukannya secara teratur, dengan frekuensi yang jelas. Jika tidak, Anda tidak akan mencapai hasil apa pun.

Sehingga tidak perlu mengulangi diet atau menggunakan beberapa metode lain untuk menurunkan berat badan, perlu untuk "keluar" dengan benar - untuk mengkonsolidasikan hasilnya. Itulah sebabnya penulis diet tidak menyarankan untuk kembali ke kebiasaan makan mereka, karena, kemungkinan besar, merekalah yang menyebabkan kenaikan berat badan. Latih diri Anda untuk makan makanan yang sehat dan seimbang. Hentikan makanan cepat saji, makanan kaleng, produk setengah jadi, manis, tepung, goreng dan berlemak. Jika larangan seperti itu menurut Anda merupakan sesuatu yang tak tertahankan, Anda dapat membeli sedikit makanan seperti itu seminggu sekali, tetapi hanya di pagi hari. Seiring waktu, Anda akan kehilangan kebiasaan makan seperti itu dan memahami betapa indahnya makanan sehat alami, karena dengan pola makan seperti itu Anda akan merasa jauh lebih baik, lebih ceria, dan lebih energik!

Diet telur selama 4 minggu - menu terperinci, serta ...