Latihan untuk pengisian di tentara. Badan militer: mempersiapkan tentara

Apakah Anda ingin memulai setiap pagi dengan suasana hati yang baik, pikiran yang baik, dan keceriaan? Kemudian temui setiap fajar baru dengan pengisian daya! Bahkan aktivitas fisik paling ringan pun meningkatkan sirkulasi darah, menormalkan metabolisme, dan meningkatkan produksi hormon "kegembiraan".

Latihan pagi menekan stres, meningkatkan konsentrasi, mengencangkan otot, dan memberi Anda dorongan energi sepanjang hari!

Ada pendapat bahwa jika Anda mencurahkan 20 menit setiap hari untuk latihan pagi, maka Anda kehilangan 10 jam sebulan, 120 jam setahun, yaitu 15 hari kerja! Sementara itu, waktu ini bisa digunakan lebih produktif.
Apakah kamu setuju dengan ini ???

Jadi, agar tetap terjaga dan segar sepanjang hari, mulailah pagi Anda dengan serangkaian latihan. Ketika Anda bangun, tersenyum pada diri sendiri dan dunia, meregangkan dan perlahan-lahan bangun dari tempat tidur, mencuci diri dengan air dingin, menyegarkan diri setelah tidur, menyikat gigi dan mulai berolahraga. Anda dapat memutar musik favorit Anda.
Berolahraga dengan kecepatan yang tenang. Perhatikan napas Anda, itu harus dalam dan tenang.

Tujuan senam pagi adalah untuk meregangkan otot dan persendian, dan tidak membuat tubuh tegang. Pertama, lakukan pemanasan ringan, lalu lanjutkan langsung ke pengisian daya itu sendiri.

Pemanasan pagi hari dirancang untuk meregangkan persendian Anda. Yang terbaik adalah mulai dari leher, secara bertahap bekerja ke bawah.

Satu set latihan untuk latihan pagi

Mulailah dengan latihan berikut:

  1. Putar kepala ke kanan dan kiri, gerakan rotasi lambat, miring ke depan dan ke belakang.
  2. Gerakan rotasi sendi bahu, pertama dengan kanan, lalu dengan kiri, dan kemudian dengan keduanya. Luruskan lengan Anda dan gambarlah lingkaran imajiner sebesar mungkin. Anda dapat membuat "gunting". Putar sendi siku dan pergelangan tangan.
  3. Lanjutkan untuk menghangatkan tubuh Anda. Rentangkan kaki selebar bahu dan miringkan ke kanan dan kiri, maju mundur, putar panggul, lalu tubuh bagian atas.
  4. Jongkok 10 kali, putar lutut dan kaki Anda.

Sekarang tubuh Anda sepenuhnya terjaga, Anda dapat memulai beban yang lebih serius.

Mari kita mulai peregangan dan senam:

1. Latihan untuk pers: lakukan minimal 5 angkat batang tubuh tanpa mengangkat tulang belikat dan jumlah angkat bagasi penuh yang sama.
2. Rentangkan kaki Anda pada jarak 15 cm, berdiri di atas jari kaki Anda, tarik napas, dan turunkan tumit Anda dengan tajam ke lantai, buang napas. Ulangi 20-25 kali. Kemudian berjalan dan berlari.

3. Latihan peregangan:

  • letakkan kaki Anda selebar mungkin, tekuk kaki kanan di lutut, luruskan kiri dan gulingkan ke kiri, tekuk sejajar.
  • Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda lebih lebar dan regangkan ke arah jari kaki Anda.
  • "Menjembatani".
  • Berbaring di lantai dan berguling ke perut Anda, tekuk lutut Anda dan coba pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda.

4. Push-up. Jika memungkinkan, lakukan beberapa jenis push-up:

  • Push-up.
  • Push-up vertikal - Anda harus berdiri di atas tangan Anda, gunakan dinding sebagai penyangga. Tekuk lengan Anda, sentuh lantai dengan kepala Anda.

5. Regangkan! Berdiri tegak dengan tangan ke atas dan buang napas. Berdiri dengan kaki kanan di atas jari-jari kaki dan rentangkan tangan kiri ke atas. Kemudian dengan kaki dan tangan lainnya. Ulangi beberapa kali.

Sekarang normalkan pernapasan Anda, mandi dan sarapan!

Kompleks dan urutan latihan dapat diubah. Hal utama adalah bahwa latihan pagi memberi Anda kesenangan.

Kompleks latihan pagi untuk tentara

Dan inilah Kompleks Latihan Lantai Kementerian Pertahanan, yang dilakukan tentara setiap pagi:

Semua latihan dilakukan untuk 16 akun.

  1. Bangkitlah dengan jari-jari kaki Anda, kepalkan jari-jari Anda menjadi kepalan tangan, perlahan-lahan angkat tangan Anda ke depan, lalu ke atas, letakkan telapak tangan Anda ke dalam. Lihat ke atas, regangkan.
  2. Turunkan kaki Anda, tekuk lengan Anda dengan paksa, tekan siku ke tubuh Anda, tinju ke bahu Anda, hubungkan tulang belikat Anda, lihat ke depan.
  3. Angkat tangan Anda ke atas, kepalkan jari-jari Anda ke dalam kepalan tangan, letakkan telapak tangan Anda ke dalam, tekuk, lihat ke atas.
  4. Hubungkan jari-jari kaki Anda, duduklah sepenuhnya di atas kaki Anda, rapatkan kedua lutut, letakkan telapak tangan di pinggul, dan bawa tulang belikat Anda ke samping.
  5. Tanpa merentangkan jari-jari kaki Anda, berdiri dan, letakkan tangan Anda di depan Anda, rentangkan ke samping dan brengsek kembali ke kegagalan. Telapak tangan ke depan, kepalkan jari-jari Anda, tekuk.
  6. Hubungkan kembali jari-jari kaki Anda, duduklah sepenuhnya di atas kaki Anda, rapatkan kedua lutut, letakkan telapak tangan di pinggul, dan gerakkan tulang belikat Anda ke samping.
  7. Berdiri dengan lompatan tajam, letakkan kaki Anda pada langkah lebar, letakkan tangan Anda di ikat pinggang.
  8. Rentangkan lengan kiri Anda dan bawa ke samping dan kembali ke batas, sambil memutar tubuh Anda. Telapak tangan ke depan, kepalkan jari-jari Anda, lihat tangan kiri.
  9. Putar tubuh Anda lurus, letakkan tangan Anda di pinggang.
  10. Ulangi latihan nomor 8 hanya untuk pasangan anggota badan lainnya.
  11. Bangun ke posisi awal.
  12. Condongkan tubuh ke depan dengan tajam, sentuh lantai dengan jari-jari Anda, jangan tekuk kaki Anda, telapak tangan ke belakang.
  13. Luruskan, angkat tangan ke depan, bawa ke samping dan dengan sentakan ke belakang sampai berhenti. Telapak tangan ke depan, kepalkan jari-jari Anda menjadi kepalan tangan.
  14. Sekali lagi, condongkan tubuh ke depan dengan tajam, sentuh lantai dengan jari-jari Anda, jangan tekuk kaki Anda, telapak tangan ke belakang.
  15. Ambil posisi pos marching dengan melompat.

Semuanya! Sekarang pagi Anda akan sangat baik, dan suasana hati Anda akan baik!

Kami telah berbicara dengan Anda di artikel terpisah. Saatnya berbicara tentang periode kehidupan yang lebih pendek - seminggu. Saya akan segera mengatakan bahwa minggu-minggu itu sendiri sangat mirip satu sama lain.

Oleh karena itu, saya akan mengelompokkan hari-hari yang paling mirip satu sama lain dan menganalisisnya secara rinci. Hari kerja dulu, lalu akhir pekan. Mari kita lihat rutinitas setiap hari di tentara sekarang.

Rutinitas sehari-hari di tentara

Tentu saja, membagi hari-hari dalam seminggu menjadi kelompok-kelompok mikro adalah sewenang-wenang. Secara resmi, tidak ada pembagian. Setiap orang berhak untuk memikirkan cara membaginya. Seseorang tidak membagi sama sekali. Saya menyusun skema berikut untuk membagi hari-hari dalam seminggu menurut pengalaman pelayanan saya:

  • Hari-hari mandi.
  • Hari-hari biasa.
  • Akhir pekan.

Dua jenis pertama berhubungan dengan kehidupan sehari-hari, dan yang terakhir belum layak untuk dikomentari. Kami akan menganalisis akhir pekan secara rinci di akhir artikel. Mari kita pergi secara berurutan.

Rutinitas sehari-hari di tentara. Hari mandi: Senin dan Kamis

Kata "mandi" berasal dari "mandi". Sebelumnya, tentara mandi di bak mandi 1-2 kali seminggu. Jumlah hari mandi tetap tidak berubah sekarang, tetapi kami tidak memiliki pemandian itu sendiri.

Oleh karena itu, bak mandi diganti dengan pancuran, tetapi nama "hari mandi" masih aktif digunakan dalam pidato sehari-hari personel militer dari semua jajaran. Anda tidak bisa lepas dari tradisi!

Lantas, apa kekhasan hari mandi dibandingkan dengan jenis lainnya? Mari kita cari tahu dari awal.

06.00 - naik

Di seluruh lokasi kompi membunyikan perintah yang tertib: "Perusahaan, bangkit", setelah itu setiap prajurit diledakkan dan dengan cepat bersiap-siap untuk latihan fisik pagi.

Setelah kembali ke perusahaan setelah pengisian, kami dibagi menjadi sekitar dua bagian. Yang pertama - pertama membuat tempat tidur mereka, lalu pergi untuk mencuci. Yang kedua, sebaliknya, cuci dulu. Kami melakukan ini agar tidak membuat antrian besar di wastafel.

06.30-07.00 - Merapikan tempat tidur dan toilet pagi

Pukul 07.00, seluruh kompi sudah berdiri di lorong tengah dengan mengenakan seragam yang dipersyaratkan dan bersiap untuk inspeksi pagi.

07.00-07.20 - pemeriksaan pagi penampilan personel militer

Dalam 20 menit, para pemimpin regu melakukan inspeksi pagi terhadap semua prajurit regu mereka, dan, oleh karena itu, seluruh kompi.

Kami memeriksa penampilan Anda dan keberadaan hal-hal yang diperlukan bersama Anda.

Misalnya kebersihan celana, kerapian seragam, panjang rambut di kepala, kehalusan mencukur setiap prajurit, dan masih banyak lagi yang sering diperiksa. Hal yang sama diperiksa setiap hari, jadi tidak perlu panik di sini.

Anda akan melalui ini sekali, dan kemudian Anda akan mengetahui dan mengamati semua yang perlu Anda ketahui. Selain itu, selama pemeriksaan pagi, prajurit diberikan waktu untuk menghilangkan ketidaksempurnaan yang terlihat dalam penampilan.

Salah satu bagian penting dari pemeriksaan pagi adalah pendaftaran oleh petugas jaga perusahaan dari semua prajurit yang perlu pergi ke rumah sakit. Kami sangat khawatir tentang orang sakit dan merawat mereka. Tak seorang pun di sini ingin seluruh perusahaan sakit. Jika Anda batuk, tiup ke rumah sakit. Suhu telah meningkat - tiup ke rumah sakit.

“Dan tidak ada yang harus heroik! Kamu akan bertahan sekarang, dan besok kamu akan menginfeksi rekanmu." Ini adalah bagaimana kita diajarkan.

07.20-08.00 - sarapan

Kami sarapan di ruang makan dengan seluruh perusahaan. Dan bahkan lebih tepatnya - untuk semua orang. Bergantian. Kami datang ke ruang makan secara bergantian dan sarapan masing-masing, juga secara bergantian. Saya akan menulis artikel terpisah tentang makanan di tentara, karena itu juga memiliki banyak hal untuk diceritakan. Secara keseluruhan, bagus!

Untuk melakukan ini, pada hari Senin, ada perceraian institut umum dan pengibaran bendera di lapangan parade besar.

Perceraian ala tentara adalah peristiwa di lapangan parade besar/kecil, ketika semua unit institut/batalyon berkumpul, menyapa kepala, mendengarkan pidato, atau mengadakan acara penting (misalnya, upacara penghargaan).

Pengibaran bendera Federasi Rusia dan penampilan Lagu Kebangsaan Rusia oleh personel militer juga dapat dilakukan di lapangan parade besar.

Setelah acara yang direncanakan berakhir, semua unit secara bergantian berbaris di depan kepala dengan iringan orkestra militer atau iringan musik buatan (musik di speaker di lapangan parade).

Pada hari Kamis, secara bergantian, dari pukul 08.00 hingga 09.00 ada senam pagi dan cerai di lapangan pawai kecil.

08.00-09.00 - cerai dan pengibaran bendera di lapangan pawai besar pada hari Senin / senam pagi dan cerai di lapangan pawai kecil pada hari Kamis

Latihan pagi adalah kegiatan setengah jam yang bertujuan untuk mengkonsolidasikan pengetahuan teoretis dan mengembangkan keterampilan tentang topik-topik tertentu di kelas.

Kadang-kadang mereka dilakukan setelah tiang tembok yang serius dari satu peleton / kompi untuk menghilangkan tiang tembok seperti itu di masa depan. Contoh untuk kusen adalah mesin pembuat tempat tidur.

Terkadang latihan pagi diganti dengan informasi pagi. Biasanya seminggu sekali. Kemudian perusahaan duduk di ruang informasi dan rekreasi dan mendengarkan berita terbaru di negara ini dan di dunia selama seminggu terakhir.

09.00 - 14.00 - sesi latihan (berpasangan)

Jadwalnya adalah:

  • 09.00-10.45 - Saya berpasangan.
  • 10.50-12.40 - Pasangan II.
  • 12.50-14.00 - Pasangan III.

Padahal, sesuai jadwal, pasangan ke-3 berjalan lebih lama. Tapi sengaja dipersingkat untuk mengembalikan kompi ke barak, membangunnya di lorong tengah dan mengadakan acara berikutnya.

14.00-14.20 - pemeriksaan kontrol

Sangat penting untuk dipahami bahwa dalam ketentaraan ada 2 peristiwa yang serupa maknanya, tetapi berbeda dalam arti dan nama. dia kontrol penyelidikan dan malam verifikasi... Saya akan berbicara tentang yang terakhir nanti.

Arti dari cek kontrol jelas dari namanya. Petugas perusahaan memeriksa keberadaan personel militer. Apakah semuanya ada di tempatnya? Dan jika tidak, lalu di mana itu.

14.20-15.00 - makan siang

Satu lagi acara yang paling dicintai setiap hari. Makan siang mungkin sedikit tertunda, karena mereka benar-benar memberi banyak makan. Dan kami senang karenanya!

15.15-15.30 - perceraian

Perceraian ini, tidak seperti di pagi hari, terjadi di lapangan parade kecil dan bukan untuk seluruh institut, tetapi untuk batalion kami. Itu dilakukan oleh komandan batalion atau, jika yang terakhir tidak ada, oleh wakilnya.

15.30-18.00 - acara hari sauna

Dan inilah yang membedakan Senin dan Kamis dari total massa hari. Ini adalah hari mandi, yang berarti setelah makan siang kita akan pergi untuk mencuci / mencukur / melakukan kebersihan pribadi. Sedikit waktu untuk diri sendiri tidak ada salahnya.

18.00-18.20 - pemeriksaan kontrol

Kontrol lain memeriksa di lorong tengah di barak. Kami memeriksa apakah semua orang berhasil melakukan semua yang diperlukan. Artinya, mereka membawa diri dan penampilan mereka dalam urutan yang lengkap.

18.20-19.00 - makan malam

Saya ingin menulis bahwa ini adalah acara terakhir yang menyenangkan untuk hari itu, tetapi tidak ... Ada satu hal lagi. Ingin tahu yang mana? - Baca terus! ;-)

19.00-21.00 - waktu keperluan pribadi

Cuci, cukur, setrika, kelim, sial. Anda dapat menggunakan kata kerja tanpa henti.

Baru-baru ini, mereka mulai aktif pergi ke gym perusahaan saat ini. Setengah jam atau satu jam waktu luang sehari dapat diukir di sini. Dan tidak ada tempat lain.

21.00-21.15 - menonton program TV "Waktu"

Saya tidak suka itu. Saya tidak suka menonton TV, sama sekali. Tapi di ketentaraan, tidak masalah apa yang Anda sukai dan apa yang tidak Anda sukai. Ada kata seperti itu - itu perlu.

21.15-21.35 - jalan-jalan sore

Kami berpakaian, membangun dan pergi ke jalan. Kami berjalan di sekitar wilayah sebagai bagian dari perusahaan dan menyanyikan lagu-lagu berbaris. Kami sudah memiliki 5 dari mereka di perusahaan kami, kami sedang mempelajari beberapa lagi.

Pada saat yang sama, mereka yang merokok dapat dibawa ke ruang merokok untuk merokok. Tapi ini bukan tentang saya. Saat ini, saya hanya berdiri di sela-sela dengan orang-orang yang tidak merokok. Kami berkomunikasi dengan topik yang berbeda.

21.35-21.45 - verifikasi malam

Dan ini dia. Verifikasi malam, bukan cek lagi. Jadi apa itu?

Setelah berjalan-jalan atas perintah perwira kompi yang bertugas "Perusahaan, untuk verifikasi malam - MENJADI" wakil komandan peleton berbaris unit mereka untuk verifikasi. Pejabat perusahaan yang bertugas, setelah membangun perusahaan, melapor kepada mandor tentang pembentukan perusahaan untuk verifikasi malam.

Kepala perusahaan atau orang yang menggantikannya memberikan perintah "SMIRNO" dan melanjutkan ke verifikasi malam. Pada awal verifikasi malam, ia menyebutkan pangkat militer, nama-nama prajurit, yang dikreditkan atas prestasi mereka dalam daftar perusahaan selamanya atau sebagai prajurit kehormatan. Mendengar nama masing-masing prajurit ini, wakil komandan peleton pertama melaporkan: "Ini dan itu (pangkat militer dan nama keluarga) meninggal secara heroik dalam pertempuran untuk kebebasan dan kemerdekaan Tanah Air - Federasi Rusia" saham " .
Setelah itu, mandor perusahaan melakukan verifikasi terhadap personel perusahaan sesuai dengan daftar nama. Mendengar nama belakangnya, setiap prajurit menjawab: "Saya." Pemimpin regu bertanggung jawab atas mereka yang tidak hadir.
Misalnya: "Berjaga-jaga", "Berlibur".
Pada akhir verifikasi malam, mandor perusahaan memberikan perintah "VOLNO", mengumumkan perintah dan perintah di bagian tentang semua prajurit, pakaian untuk hari berikutnya dan membuat (mengklarifikasi) perhitungan pertempuran jika terjadi alarm, jika kebakaran dan keadaan darurat lainnya, serta jika terjadi serangan mendadak di lokasi unit militer (subunit).

Dipahami? Verifikasi adalah ritual militer suci dan berasal dari Perang Patriotik Hebat. Saat itulah ia ditemukan dan mulai digunakan secara aktif.

Prajurit harus tahu nama-nama pahlawan zaman kita. Saya sangat menghormati dan menghormati acara ini. Oleh karena itu, saya merasa ngeri ketika petugas berikutnya, berdiri di meja samping tempat tidur, mengatakan perintah yang salah: "Rota, berdiri untuk pemeriksaan malam!"

22.00 - tutup telepon

Tetapi sebaliknya, saya menyukai perintah dari "Perusahaan, mati" yang sama sehari-hari! Setelah dia, semua orang berhamburan ke tempat tidur mereka dan pergi tidur. Momen paling menyenangkan setiap hari...

Rutinitas sehari-hari di tentara. Hari biasa: Selasa, Rabu dan Jumat

Jika Anda telah membaca seluruh artikel hingga saat ini, maka saya dapat mengucapkan selamat kepada Anda. Anda telah membaca lebih dari 1.500 kata. Itu sebabnya saya tidak ingin menggambarkan hari-hari biasa ini secara rinci juga. Apalagi mereka tidak jauh berbeda dengan pemandian.

Mari kita bicara tentang perbedaan.

08.00-08.40 - pelatihan pagi di RChBZ pada hari Rabu

Rabu - hari NBC. Ini berarti bahwa Rabu adalah satu-satunya hari dalam seminggu ketika kita semua mendapatkan masker gas di pagi hari, memakainya dan memakainya sepanjang hari.

Tidak, tidak, Anda salah paham. Kami mengenakan bukan di wajah ... Kami mengenakan tas dengan masker gas di bahu. :-)

Tapi kami sudah mengenakan kepala atas perintah "Gaza!"

Eksekusi yang benar dari perintah khusus ini dipraktikkan pada sesi latihan pagi di RCBZ setiap hari Rabu.

Ya, dan pada siang hari dapat terdengar berulang kali. Karena itu, Rabu adalah hari konsentrasi maksimum!

15.30-18.00 - sesi pelatihan

Ya. Ini bukan hari mandi. Pada hari Selasa, Rabu dan Jumat, kami memiliki pasangan di sini.

Faktanya, inilah semua perbedaan utama antara mandi dan hari-hari biasa.

Lanjut ke yang paling menarik...

Rutinitas sehari-hari di tentara. Hari Libur : Sabtu dan Minggu

Jadwal untuk kedua hari itu dikembangkan dalam seminggu sebelum kedatangan mereka.

Biasanya hari Rabu. Pada hari Rabu, jadwal untuk akhir pekan berikutnya sedang dikerjakan, dicetak dan disetujui.

Ini memiliki acara yang sedang berlangsung dan perubahan setiap minggu. Saya juga menyarankan pergi secara berurutan!

Sabtu

06.00-15.30 - seperti hari biasa

Bangun, olahraga, inspeksi, sarapan, pasangan sebelum makan siang, makan siang, kembali ke perusahaan. Lalu ...

15.30-15.55 - menyimpulkan hasil minggu ini

Penjumlahan dilakukan dalam format berikut.

Perusahaan duduk di lorong tengah atau di ruang informasi dan rekreasi, setelah itu komandan kompi atau wakilnya untuk bekerja dengan personel merangkum hasilnya.

Personel militer terbaik dan terburuk dicatat. Dengan disiplin dan ilmu. Terkadang mereka dipilih untuk olahraga. Misalnya, seminggu yang lalu saya ditandai menjadi lebih baik, karena saya berlari ke-3 dari peleton jarak 1 kilometer.

Setelah itu, tugas-tugas prioritas untuk minggu berikutnya ditetapkan dan mereka yang bertanggung jawab ditugaskan ke lokasi barak untuk kegiatan taman dan hari kerja selanjutnya.

16.00-18.00 - pelaksanaan kegiatan taman dan hari kerja

Secara umum, jika Anda menerjemahkan dari bahasa Rusia ke bahasa Rusia, hasilnya akan seperti ini: "Sabtu = subbotnik".

Jenderal segala sesuatu yang kita lihat. Dan barak, dan wilayah di jalan, ditugaskan ke unit.

Dan setiap minggu...

Sejalan dengan ini, orang-orang kreatif terlibat dalam pengembangan keterampilan mereka. Yaitu - pelepasan lembar tempur. Tentang apa itu, saya akan menulis artikel terpisah tentang implementasi kreatif di ketentaraan. (Ya, ya. Cukup di sini juga!)

18.10-22.00 - seperti hari biasa

Dengan satu pengecualian yang sangat penting. Pada akhir pekan Anda memiliki kesempatan untuk menonton film tentara yang bagus di TV.

Ini terjadi selama periode 19.00-21.00. Dalam waktu pribadi. Semua orang diundang ke ruang informasi dan rekreasi, tempat mereka menonton film keren. Sabtu lalu kami menonton film "We are from the Future".

Minggu

Pernahkah Anda mendengar bahwa ada akhir pekan di tentara Rusia sekarang? Tidak? Lalu sekarang tahu. Ada! Hanya mereka yang sangat istimewa. Tentara.

Dan jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang, seperti saya, mendengar tentang ini sebelum membaca artikel ini, maka bersiaplah untuk mengetahui seluruh kebenaran tentang rutinitas akhir pekan yang khas di ketentaraan.

07.30 - naik

Itu keren! Momen terindah dalam seminggu adalah perintah "padam" malam sebelumnya pada hari Sabtu. Luar biasa karena Anda menyadari jumlah waktu Anda bisa tidur: 9 setengah jam!

Hanya baris-baris dari lagu seorang pemain terkenal yang muncul di benak saya dengan kata-kata: "Mungkin ini surga saya ..."

Bagaimana menurutmu? Apakah kita akan berolahraga? Tidak peduli bagaimana itu! Tidak ada pengisian pada hari Minggu. Satu-satunya pagi dalam seminggu tanpa latihan fisik pagi.

Karena itu, dari bangun pagi hingga sarapan, kami sibuk membereskan tempat tidur dan toilet pagi.

07.30-08.30 - toilet pagi dan inspeksi
08.30-09.00 - sarapan
09.00-09.30 - menonton acara TV "I Serve Russia"
09.30-10.00 - informasi hukum personel militer

Selama setengah jam kami duduk di ruang informasi dan rekreasi dan mendengarkan apa yang bisa dan harus kita lakukan dan apa yang tidak bisa kita lakukan. Contoh topik informasi hukum: "Tanggung jawab prajurit atas pencurian senjata, amunisi."

10.00-11. 00 - pekerjaan olahraga massal

Satu jam penuh olahraga! Di akhir pekan! Apakah Anda mengerti apa yang saya maksud?

Latihan berikut dilakukan pada hari Minggu terakhir:

  • Menarik di atas bar.
  • Angkat kaki Anda ke bar.

Saya menarik 19 kali. Sedikit, karena mereka melakukannya dengan memperbaiki posisi dari bawah. Seperti yang diharapkan. Namun demikian, yang kedua dalam jumlah kali di perusahaan. Yang pertama melakukan 20, tetapi saya tidak pernah melakukannya. Lain kali saya pasti akan menjadi yang pertama!

11.00-13.00 - nonton film dokumenter

Ada satu film panjang, ada beberapa yang berbeda. Intinya adalah bahwa kita sedang menonton film dokumenter perang. Apakah Anda melihat salah satu? Mungkin Anda akan menyarankan? Saya akan menawarkannya hari Minggu depan.

14.30-15.00 - makan siang
15.30-16.30 - tidur

Satu jam tidur. Itu terjadi dan membantu.

16.40-17.20 - percakapan dengan personel

Saat ini, petugas sedang melakukan percakapan dengan kami tentang berbagai topik. Bukan tentang sesuatu yang muncul di kepalanya, tentu saja.

Contoh topik percakapan: "Pelatihan tempur yang intens adalah jaminan disiplin militer yang kuat."

17.30-18.10 - jam surat prajurit

Acara favorit semua bukan penduduk. Kami menulis surat kepada keluarga dan teman-teman kami. Saya pernah menulis dan mengirim 2 surat kepada nenek saya. Dia masih menyimpannya. Dan aku juga suratnya.

18.10-22.00 - mirip dengan hari Sabtu

Menonton film dalam waktu pribadi juga termasuk dalam program.
Secara total, selama akhir pekan kami menonton setidaknya satu film dokumenter dan dua film layar lebar.

Nah, bagaimana Anda menyukai hari libur? Lebih baik dari sipil?

Saya rindu olahraga. Tapi saya menemukan jalan keluar. Saya menjelaskan jalan keluar ini di artikel ““.

P.S. Saya pikir itu cukup untuk memuat Anda dengan rutinitas harian kami di ketentaraan. Saya pikir saya telah melukisnya secara detail.

Hal utama adalah memahami bahwa semua hari / minggu sangat mirip satu sama lain. Kegiatan yang saya jelaskan di atas diadakan bersama saya dan kawan-kawan setiap minggu. Sangat jarang sesuatu yang tidak biasa terjadi!

Nah, bagaimana Anda menyukainya? Apakah Anda ingin hidup dengan rutinitas sehari-hari di ketentaraan? Bagikan pendapat Anda di komentar sekarang. Ini sangat menarik bagi saya!

Kami menunggu komentar Anda,

Tentara, pertama-tama, adalah aktivitas fisik yang cukup besar, jadi Anda perlu bersiap untuk layanan sejak saat ini. Mengupas kentang, menggosok toilet, dan membungkus alas kaki - Anda akan punya waktu untuk mempelajari semua ini nanti. Tetapi tubuh yang lemah di ketentaraan tidak dimaafkan kepada siapa pun. Apa yang perlu Anda lakukan agar tidak terlihat seperti "kambing hitam" di lapangan pawai atau saat pawai?

pengisi daya

Mereka mulai mengemudikan tentara di ketentaraan di pagi hari - mereka menyebut latihan ini. Hanya itu berlangsung tidak 10 menit, seperti di rumah, tetapi setidaknya setengah jam. Pasukan terjun payung dan marinir bekerja di pagi hari selama satu setengah jam. Latihan menjadi latihan penuh bagi mereka.

Karena itu, biasakan ritme tentara saat masih di rumah - bangun jam enam pagi dan lari ke lapangan olahraga. Mulailah dengan pemanasan - berjalan, lari lambat, lengan ringan, batang tubuh, dan latihan kaki. Lalu pergi ke palang horizontal, palang paralel, dan palang dinding.

Berikut adalah contoh khusus latihan tentara jika tidak ada peralatan olahraga di dekatnya:

1) berjalan dengan akselerasi bertahap 50-60 meter;

2) lari lambat sejauh 400-500 meter;

3) jalan cepat dengan perlambatan bertahap 100 - 150 meter,

4) melakukan latihan untuk otot-otot lengan, batang dan kaki yang bergerak;

5) push-up dalam posisi berbaring (15 kali);

6) melompat di tempat (40 - 50 lompatan);

7) berjalan 400 meter dalam kombinasi dengan latihan yang dilakukan dalam gerakan;

8) lari 1500 meter (9-10 menit);

9) berjalan 150-200 meter dikombinasikan dengan latihan relaksasi otot.

10) Jika ada perairan di dekatnya, di musim panas Anda juga bisa berenang 200 - 250 meter

Jika memungkinkan, lengkapi kompleks ini dengan latihan simulator. Dan pastikan untuk meniru pukulan dan tendangan, bahkan jika Anda tidak memiliki karung tinju atau makiwara.

Jika Anda berlatih dengan pasangan, berlatihlah lari estafet dengannya, lari ulang-alik. Lari lintas alam dan lari 100 meter, bergantian pada hari-hari dalam seminggu. Standar tentara untuk lintas negara tiga kilometer sangat baik - 11 menit 55 detik. Tiga bulan musim panas dengan beban seperti itu - dan Anda akan mencapai angka ini.

Standar

Untuk menilai wajib militer di tentara pasca-Soviet, empat latihan kontrol dipilih:

- pull-up di bar (12 kali "sangat baik")

Bangkit dengan kudeta

Mengangkat kettlebell 24 kg secara berurutan dengan masing-masing tangan tanpa istirahat untuk beberapa kali. Karena
latihan ini memiliki dua kategori berat (70 kg dan lebih dari 70 kg), jumlah minimum angkat kettlebell dengan tangan terlemah masing-masing adalah 8 dan 12 kali;

Latihan kekuatan kompleks: pertama, kami membuat kemiringan dari posisi tengkurap, menyentuh kaus kaki kami dengan tangan kami, lalu kami segera mendorong dari lantai. Kedua tahap berlangsung 30 detik dan dilakukan satu demi satu - tanpa gangguan.

Menarik

Bagaimana jika Anda bahkan tidak mencapai standar sebanyak 12 kali? Belajar untuk!
Segera, kami mencatat bahwa pull-up dihitung jika dagu naik di atas mistar gawang, dan tubuh kemudian diperbaiki selama 1 - 2 detik. Kaki seharusnya tidak membantu tubuh dengan mengayunkan tubuh dan memberinya momentum. Tetapi menekuk dan mengangkat kaki tidak dianggap sebagai kesalahan.

Untuk mencapai standar tentara, Anda harus mulai menarik 2-4 kali seminggu -
frekuensi spesifik tergantung pada tingkat pelatihan Anda. Pastikan saja Anda melakukan total sejumlah pengulangan dalam seminggu. Untuk pemula, ini adalah 20-30, tetapi Anda harus berusaha untuk 60-100 pull-up. Jangan lupa beri diri Anda hari istirahat jika Anda merasa sangat lelah. Lakukan dua hingga empat set dalam satu latihan.

Secara teori, 7-8 minggu sudah cukup bagi Anda untuk mencapai 12 repetisi. Sebelum hari ujian, istirahat dua hari, lakukan saat ini hanya latihan ringan "untuk nada".

Jika Anda terlalu terlatih sehingga Anda tidak dapat menarik sekali pun, Anda akan membutuhkan pasangan atau pelatih khusus - balok vertikal untuk mengembangkan punggung Anda. Ini benar-benar meniru pull-up.

Saat menggunakan mesin ini, pilih beban yang membuat Anda nyaman melakukan setidaknya 10 repetisi. Tambahkan pancake secara bertahap sampai beratnya sama dengan berat badan Anda. Kemudian jangan ragu untuk beralih ke bilah horizontal.

Bangkit dengan kudeta

Pertama, Anda harus belajar cara menarik dan melakukan beberapa latihan perut, serta fleksor punggung Anda. Jika Anda tidak dapat mengangkat kaki Anda pada palang horizontal dengan "sudut", maka mengangkat dengan kudeta tidak akan berhasil.

Latihan ini dilakukan di bar. Penting untuk menarik diri Anda sedikit, mengangkat kaki Anda ke palang dan, memutarnya, fokus pada lengan lurus. Posisi stop dipasang pada lengan lurus selama 1 - 2 detik. Anda bisa turun dengan cara yang sewenang-wenang.

Latihan ini penting karena mencirikan tingkat kesiapan kekuatan umum otot-otot lengan, korset bahu, dan batang tubuh.

Latihan kompleks

Karena kompleks terdiri dari dua bagian, lebih baik melatihnya secara terpisah.

Untuk menekuk tubuh dari posisi tengkurap, Anda membutuhkan tikar atau tatami - yaitu, Anda akan membutuhkan gym. Lebih baik memvariasikan beban latihan dari set ke set - dari 10-15 hingga 30-40 kali. Ini akan meningkatkan hasil mingguan Anda, seperti halnya pull-up.

Untuk menambah jumlah push-up, skema yang sama berlaku untuk pull-up. Penting untuk berusaha memastikan bahwa volume latihan dalam satu pelajaran dibawa hingga 200 kali. Maka tugas tersebut dapat dianggap selesai.

Latihan adalah serangkaian latihan fisik yang dilakukan, sebagai suatu peraturan, di pagi hari, untuk menghangatkan otot dan persendian. Pengisian daya adalah suatu keharusan di kamp tentara dan olahraga. Biasanya, charging bisa dilakukan di luar ruangan, di gym, atau di rumah.


Pengisian daya untuk anak-anak prasekolah


2. Berdiri dengan jari kaki, angkat tangan ke atas, lalu, turunkan tumit, silangkan tangan di depan dada (3-4 kali)

3.dari posisi awal, kaki dimiringkan ke samping, bergantian ke kanan dan kiri, satu tangan di belakang kepala, yang lain meluncur di sepanjang kaki ke arah kemiringan (masing-masing 4-5 kali arah)

4.dari posisi awal, kaki selebar bahu, putar tubuh ke samping, secara bersamaan merentangkan lengan, lalu, kembali ke posisi awal, condongkan tubuh ke depan, turunkan lengan dengan bebas (5-6 kali di kedua arah, bergantian)

5.dari posisi awal, kaki terpisah, lengan dibawa ke belakang kepala, jongkok dengan lengan diluruskan ke depan dan kembali ke posisi awal (4 - 6 kali)

6. memegang tongkat dengan tangan terentang, mengangkat dan menurunkan lengan secara berurutan (3-4 kali)

7.berjalan dengan tongkat yang dipasang di belakang punggung dengan tangan ditekuk di siku (10-20 detik)

8. Dari posisi awal berdiri, bola dipegang dengan tangan terentang di atas kepala, diturunkan ke bawah, diikuti dengan pukulan di lantai dan ditangkap

9.melempar dan menangkap bola sambil berjalan (5-6 kali)

10.berjalan di antara mainan (10-20 detik)

11. melompat dengan satu kaki - di kanan dan di kiri secara bergantian (10-15 detik) Dengan transisi ke berjalan

12.dari posisi awal, kaki terpisah, tangan diturunkan dan digenggam ke dalam kunci, angkat tangan ke atas, kemudian, setelah rileks, turunkan ke bawah, pada saat yang sama membungkuk, dan pegang di antara kedua kaki (3-4 kali )

Pengisian untuk wanita

1.berjalan di tempat (20-30 detik)

2.dari posisi awal kaki menyatu, lengan puber di sepanjang tubuh, angkat lengan ke atas, lalu tekuk ke depan, turunkan lengan dengan bebas (3-4 kali)

3.dari posisi awal kaus kaki menyatu, lengan puber di sepanjang tubuh, angkat lengan ke atas, sambil secara bersamaan menarik kaki ke belakang, kemudian lengan diturunkan dan ditarik ke belakang, sekaligus membawa kaki ditekuk di lutut ke depan (4-6 kali untuk setiap kaki)

4.dari posisi awal kaki menyatu, lengan pada sabuk dimiringkan ke samping, sambil secara bersamaan menarik kaki dan mengangkat lengan yang berlawanan ke atas (4-6 kali di setiap arah)

5.dari posisi awal, kedua kaki menyatu, tangan berada di bahu, badan dimiringkan ke depan, mengambil satu tangan ke belakang dan ke atas, dengan tangan yang lain menyentuh ujung kaki yang berlawanan

6. Duduk di kursi dengan siku dibaringkan dan kaki diluruskan, mereka membungkuk, kemudian, meletakkan tangan di kursi dari belakang, jongkok dan kembali ke posisi semula (4-6 kali)

7. berdiri berlutut dan meletakkan tangan di lantai, tarik satu kaki ke belakang dan ke atas, lalu, tekuk lutut, tahan ke depan, coba sentuh lutut ke tangan yang berlawanan (4-6 kali untuk setiap kaki)

8.Berbaring telentang, tekuk kaki, lakukan pengenceran dan pengurangan kaki (4-6 kali)

9. Berbaring telentang, lakukan gerakan kaki yang meniru bersepeda (6-8 kali)

10.dari posisi awal, berlutut dan meletakkan tangan di lantai, putar tubuh ke kiri, tarik tangan ke arah yang sama, kembali ke posisi awal, lalu sama ke arah lain (3-4 kali dalam setiap arah)

11.dari posisi awal berbaring dengan kaki ditekuk di lutut dan lengan ditarik ke belakang, mereka pindah ke posisi duduk, kemudian, mencondongkan tubuh ke depan dan mengambil satu tangan ke belakang, menyentuh ujung kaki yang berlawanan dengan tangan yang lain, kembali ke posisi awal (4-6 kali untuk masing-masing tangan)

12.posisi awal kaki rapat, tangan di ikat pinggang, jari saling mengunci, angkat tangan ke atas, lalu kembali ke posisi semula (3-4 kali)

13. melompat di tempat: kaki dan samping - bersama (10-20 detik)

14.berjalan di tempat dengan perlambatan bertahap (15-20 detik)

15.dari posisi awal, lengan puber, kedua kaki bersama-sama mengangkat lengan setinggi bahu, sambil secara bersamaan menarik kembali kaki yang diperpanjang, dan kembali ke posisi awal, kemudian sama untuk kaki lainnya (3-4 kali)

Pengisian daya untuk pria

1.berjalan di tempat (20-30 detik)

2.dari posisi awal, kedua kaki menyatu, lengan diturunkan, angkat lengan, sambil secara bersamaan menarik kaki ke belakang, dan kembali ke posisi awal, menantu sama, menarik kaki ke belakang ( 3-4 kali)

3.lengan ke samping, kaki selebar bahu, angkat kaki, ayunkan kaki kanan ke kiri, sambil secara bersamaan menarik tangan kiri ke arah yang berlawanan, kembali ke posisi awal, kemudian sama dengan kaki kiri ke kanan, dll. (6-8 kali di setiap arah)

4.dari posisi awal, kaki rapat, lengan diturunkan, angkat lengan ke atas, lalu jongkok, tarik lengan ke belakang, dan kembali ke posisi awal (4-6 kali)

5.Dari posisi awal kaki menyatu, lengan diturunkan, miringkan tubuh ke samping, sambil secara bersamaan menggerakkan kaki ke sisi lereng dan mengangkat lengan yang berlawanan ke atas. Tangan yang lain dibawa ke belakang, lalu dikembalikan ke posisi semula (3-6 kali di setiap arah)

6.dari posisi awal, jarak kaki lebar, lengan diturunkan di sepanjang tubuh, miringkan tubuh ke depan, sambil merentangkan lengan ke samping, lalu kembali ke posisi awal (4-6 kali)

7.dari posisi awal lengan ke samping, kedua kaki jongkok, angkat kaki ke samping, lalu kembali ke posisi awal (4-6 kali di setiap arah)

8.dari posisi awal kaki menyatu, tangan di sabuk putar badan ke samping, bersamaan angkat tangan ke atas, lalu kembali ke posisi awal (4-6 kali di setiap arah)

9.dari posisi awal kaki ke samping, lengan diturunkan di sepanjang tubuh, ambil kaki ke samping, sambil mengangkat lengan ke samping dan ke atas, lalu kembali ke posisi awal (4-6 kali dalam setiap arah)

10. jongkok, meletakkan tangan di lutut, kemudian, meluruskan kaki, mencoba menyentuh lantai dengan tangan (6-8 kali)

11.dari posisi awal kaki menyatu, lengan diturunkan, angkat lengan ke atas, pada saat yang sama menarik kaki ke belakang, kemudian, menurunkan lengan dan membawanya kembali, bawa kaki ke depan (4-6 kali dengan setiap kaki)

12.dari posisi awal, kaki ke samping lengan diturunkan naik pada jari-jari kaki, lengan diangkat, kemudian, condong ke depan, mereka mencoba menyentuh ujung kaki yang berlawanan dengan tangan mereka, tangan yang lain luka di belakang punggung (6-8 kali dengan masing-masing tangan)

13.dari posisi awal, kaki terpisah, tangan puber di sepanjang tubuh, mereka melakukan gerakan menculik dengan tangan: dengan satu tangan - ke atas dan ke belakang, yang lain - ke bawah dan ke belakang, lalu ubah posisi tangan (6-8 kali)

14. melompat di tempat (20-30 detik), Secara bertahap berubah menjadi berjalan (10-20 detik)

15. Bangkit dengan jari kaki dan rentangkan lengan dan samping, tekuk ke depan, pada saat yang sama tekuk lutut dan silangkan tangan (3-4 kali)


Pengisian daya untuk wanita yang lebih tua

1.berjalan di tempat (20-30 detik)

2. Pegang bagian belakang kursi, angkat tangan ke atas, pada saat yang sama menarik kembali kaki dengan nama yang sama, dan kembali ke posisi semula, kemudian sama untuk lengan dan kaki lainnya (3-4 senang)

3. berpegangan pada sandaran kursi dengan kedua tangan, angkat kaki, lalu gulingkan ke tumit dan kembali ke posisi awal (6-8 kali)

4. Sambil memegang sandaran kursi, satu tangan ditarik ke samping, sambil memutar kepala ke arah yang sama (3-4 kali di setiap arah)

5. pegang sandaran kursi dengan jarak satu langkah, buat "lunge" ke depan, pindahkan berat badan ke kaki yang ditekuk, dan kembali ke posisi awal, lalu hal yang sama untuk kaki lainnya (3- 4 kali)

6.dari posisi awal berdiri di depan kursi, kaki rapat, tangan di ikat pinggang, angkat kaki, pegang kursi dengan satu tangan, dan taruh di kursi, lalu kembali ke posisi awal (3-4 kali) untuk setiap kaki)

7.Jongkok dan pegang bagian belakang kursi pada jarak satu langkah darinya, naik, luruskan kaki ke lengan, dan regangkan batang tubuh sejajar dengan lantai (4-6 kali)

8.Duduk di kursi, rentangkan kemudi ke samping, lalu, tekuk dan siku, bawa ke dada (3-4 kali)

9. Duduk di kursi, miringkan badan ke samping (3-4 kali di setiap arah)

10. Duduk di kursi, angkat tangan ke atas, tekuk ke bawah, lalu turunkan, sambil mengangkat kaki ditekuk di lutut, dan, sambil memegang lutut dengan tangan, tarik kaki ke perut (3-4 kali untuk setiap kaki)

11. Duduk di kursi, rentangkan tangan ke samping, lalu condongkan tubuh ke depan, sambil meregangkan kaki, dan dengan satu tangan menyentuh ujung vagi yang berlawanan (5-6 kali untuk masing-masing tangan)

12.Duduk di kursi dan meletakkan tangan mereka dengan siku diletakkan di sabuk, mereka membungkuk, kemudian, tanpa mengubah posisi tangan, mereka membuat gerakan melingkar, membawa siku ke depan (3-4 kali)

13. berjalan dengan langkah tenang (20-30 detik)

14.dari posisi awal, kedua kaki menyatu, lengan diturunkan saat berdiri di atas jari kaki, sedikit menggerakkan lengan ke samping, kembali ke posisi awal (3-4 kali)


Pengisian daya untuk pria lanjut usia

Berjalan di tempat (20-30 detik)

1 dan 2 - dari posisi awal kaki bersama-sama, tangan di sabuk naik ke jari kaki - tarik napas, sambil merentangkan lengan ke samping, telapak tangan ke atas, dan kembali ke posisi awal - buang napas (4-6 kali di langkah lambat)

3 dan 4 - pegang bagian belakang kursi pada jarak satu langkah darinya, jongkok - buang napas, lalu luruskan - tarik napas (6-8 kali dengan kecepatan lambat)

5-7 - dari posisi awal kaki menyatu, tangan ke atas tubuh berbelok ke kanan, rentangkan lengan ke samping, telapak tangan ke atas, lihat telapak tangan kanan - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas , lalu sama di arah lain (4-6 kali dalam kecepatan sedang)

8 dan 9 - dari posisi duduk awal, kaki terpisah, tangan bertumpu di lantai di belakang, angkat panggul - tarik napas dan kembali ke posisi awal - buang napas (6-8 kali dengan kecepatan lambat: disarankan untuk orang terlatih)

10-12 - dari posisi awal berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, tekuk lutut dan tarik ke dada, lalu kaki ditarik ke atas pada sudut kanan ke tubuh dan perlahan diturunkan (5-6 kali dengan kecepatan lambat, pernapasan merata)

13 dan 14 - bersandar dengan tangan terentang di kursi pada jarak satu langkah darinya, mereka menekuk lengan mereka di siku dan menyentuh kursi dengan dada, secara bersamaan memutar kepala ke samping - buang napas, lalu, luruskan lengan mereka , kembali ke posisi semula (6-8 kali dengan putaran kepala lalu dalam satu, lalu ke arah lain, kecepatannya rata-rata)

15 dan 16 - dari posisi awal, lengan ditekuk di siku, tangan rileks; berlari di tempat selama 30-40 detik, bekerja dengan penuh semangat dengan lengan dan mengangkat kaki tinggi-tinggi, dengan transisi ke berjalan lambat tempat


Senam pagi untuk ibu hamil


Latihan pagi satu set latihan untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan

Setelah menyelesaikan kompleks ini, perlu dilakukan latihan untuk relaksasi aktif dan peregangan kelompok otot utama.
1. Dalam penekanan pada meja (bangku senam), fleksi dan ekstensi lengan dengan mengangkat salah satu kaki (8-10 atau 12-15 kali dengan kecepatan rata-rata dan dengan akselerasi, lihat a).
2. Berbaring di penyangga, tekuk dan luruskan lengan Anda (8-10, 12-16 kali, lihat b).
3. Lakukan push-up dengan cara yang sama, tetapi dengan mengangkat salah satu kaki (6-8 dan 10-12 kali, lihat c).
4. Jongkok dengan satu kaki dan berdiri (6-8, 10-12 kali, lihat d). 5. Jongkok cepat dan berdiri (5-6 kali, jeda 2-3 detik dan 2-3 kali lagi, lihat e).
6. Berbaring telentang, lakukan gerakan dengan kaki lurus seperti merangkak pada bidang vertikal, menyilangkan dan merentangkan kaki pada bidang horizontal, kemudian mengangkat kaki dan panggul hingga jari-jari kaki menyentuh lantai di belakang kepala (1-2 menit ), dengan jeda singkat 2-3 c (lihat e).
7. Berbaring telentang, ambil medicine ball dengan kaki, angkat dengan menekuk kaki (6-8, 10-12 kali, lihat g).

Latihan Pagi - Seri 3 - Latihan Dumbbell

1. O. c, dumbel di kedua tangan. Rentangkan tangan Anda ke samping, regangkan dan tekuk - tarik napas, turunkan lengan - buang napas (8-10 kali, lihat h).
2. O. s, tangan dengan dumbbell di bawah. Lakukan gerakan melingkar dengan tangan ke atas, ke belakang dan ke bawah (8-10 kali dalam satu arah dan yang lain, lihat dan).
3. Hal yang sama, ambil kembali lengan Anda dengan dumbel dan ayunkan di atas kepala Anda (8-10 kali, lihat k).
4. Hal yang sama, rentangkan tangan Anda ke samping - tarik napas dan, miringkan tubuh ke salah satu kaki, buang napas (8-10 kali untuk setiap kaki, lihat l).
5. Sama, kaki selebar bahu, dumbel di bawah. Miringkan batang tubuh ke kanan dan kiri, tangan dengan dumbel meluncur di sepanjang batang tubuh dan paha (8-10 kali di setiap arah, lihat m).
6. Sama, bergantian cepat jongkok dan berdiri lambat, tangan dengan dumbel ke depan dan sebaliknya - jongkok lambat dan berdiri cepat (10-15 kali, lihat n).

Latihan Pagi - Seri 4 - Latihan Barbel

1. Sentak barbel dari dada, jongkok dengan barbel di bahu, lunge dengan barbel di dada (lihat o, p, c).
2. Memutar beban pada tongkat (lihat hal).

Latihan Pagi - Episode 5 - Latihan Relaksasi

1. Setelah berolahraga dengan dumbbell, pastikan untuk melakukan goyangan dengan tangan yang rileks. Relaksasi satu tangan dengan ketegangan tangan lainnya dan sebaliknya (6-10 kali, lihat y).
2. Melompat dengan satu kaki dengan relaksasi dan berjabat tangan, sabuk bahu dan kaki lainnya (30-40 detik, lihat f).

Latihan lompat tali untuk mengembangkan daya tahan, kecepatan, dan kelincahan

Lompat bergantian pada setiap kaki (masing-masing 30-40 detik), untuk satu lompatan, sempat menggulung tali 2 kali (10-16 kali), melompat dengan tali bergerak maju dan mundur (30-50 detik), eksekusi lambat bergantian lompatan dengan cepat dan cepat maksimum (2-5 menit, lihat t, x).

Serangkaian latihan ini dapat digunakan sebagai tambahan untuk latihan pagi dasar.


Olahraga pagi

Penembak peluru senam pagi

Mencapai hasil olahraga yang tinggi dalam menembak, seperti dalam olahraga lainnya, tidak hanya bergantung pada penguasaan teknik menembak dan persiapan psikologis yang sempurna, tetapi terutama pada kemampuan fisik atlet.

Latihan pagi adalah bagian penting dari latihan fisik seorang atlet. Seperti yang telah ditunjukkan oleh praktik, penting tidak hanya sebagai tindakan peningkatan kesehatan, tetapi juga dalam pemilihan latihan yang tepat sebagai bagian dari pelatihan fisik khusus, mis. alat yang mempromosikan pengembangan kualitas fisik tertentu yang diperlukan untuk penembak.

Diketahui bahwa latihan pagi yang sistematis adalah cara yang efektif untuk mempersiapkan tubuh manusia untuk hari kerja yang akan datang. Ini memungkinkan Anda untuk mengaktifkan aktivitas seseorang setelah tidur malam, memberi kekuatan, memperkuat kesehatan. Namun, banyak penembak, termasuk yang berkualifikasi tinggi, melakukan latihan pagi dari waktu ke waktu. Beberapa hanya malas, dan banyak yang terus terang mengatakan bahwa mereka tidak tahu bagaimana membuat sendiri serangkaian latihan yang akan berkontribusi pada pengembangan kualitas yang diperlukan dan memeriahkan tubuh yang "terbangun".

Latihan yang memperkuat otot-otot korset bahu, otot perut, sendi pergelangan kaki, dan latihan koordinasi sangat penting bagi penembak.

Latihan relaksasi otot khusus akan membantu menanamkan penggunaan kekuatan yang lebih rasional dan meningkatkan daya tahan.

Selama pemotretan, atlet berada dalam posisi statis untuk waktu yang cukup lama, oleh karena itu, latihan korektif harus diberikan pada latihan pagi.

Penembak seringkali harus menahan nafas, sehingga proses latihan terkadang terjadi dalam kondisi kekurangan oksigen. Karena itu, panah perlu dimasukkan dalam latihan pagi, latihan yang meningkatkan aktivitas sistem pernapasan.

Artikel yang diusulkan memberikan perkiraan set latihan, disusun dengan mempertimbangkan persyaratan di atas.
Dianjurkan untuk melakukan setiap latihan 4-6 kali, tergantung pada jenis kelamin, usia dan kemampuan fisik siswa, serta pada kompleksitas latihan.

Sebelum memulai kompleks, serta di akhir, disarankan untuk berjalan selama 30-40 detik di dalam ruangan dan berjalan dan berlari selama 1-2 menit jika senam dilakukan di luar ruangan. Sangat berguna untuk memasukkan unsur senam ritmik atau tarian cepat dalam latihan pagi.

Berjalan dan berlari harus dimulai dengan kecepatan lambat, secara bertahap meningkatkannya, dan pada akhirnya memperlambatnya lagi.

Anda dapat menggunakan latihan lain dengan simulator di depan cermin untuk mengontrol tindakan Anda.

Dari latihan yang diusulkan di bawah ini (lihat gambar), Anda dapat membuat kompleks latihan pagi, yang menurut atlet dan pelatihnya paling rasional untuk dilakukan dalam periode persiapan tertentu.

Setelah latihan pagi, pijat diri dan perawatan air sangat berguna.

Perkiraan kompleks senam pagi

I kompleks (latihan 1-10)

1. I. p. - stand utama. 1 - tangan ke atas, tangan rileks; 2 - berdiri di atas jari kaki, tangan ke samping, telapak tangan ke atas - tarik napas; 3-4 — berdiri dengan kaki penuh, putar tangan Anda dengan telapak tangan ke bawah dan perlahan-lahan turunkan ke dalam dan. n.- buang napas.

2. I. p. - stand utama. 1 - tangan ke atas, kaki kiri ke belakang, tangan rileks - tarik napas; 2 - tangan ke bawah dan ke belakang hingga gagal, kaki kiri ke depan dan ke atas hingga gagal - buang napas; 3 - letakkan kaki kiri, berdiri di atas jari kaki, tangan ke samping, telapak tangan ke atas - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi dengan kaki kanan ke belakang.

3. I. p. - kaki berdiri selebar bahu. 1 - tangan kanan di ikat pinggang, kiri di belakang kepala - tarik napas; 2 - membungkuk ke depan, lengan ke samping - buang napas; 3 - luruskan, tekuk tangan di depan dada - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi, angkat tangan kanan di belakang kepala, kiri - di ikat pinggang.

4. I. p. - rak utama. 1 - berdiri di atas jari kaki, tangan ke samping, telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - membungkuk ke kanan, mengangkat kaki kiri ke kiri, tangan kanan di sabuk, kiri di belakang kepala - buang napas; 3 - letakkan kaki kiri, berdiri di atas jari kaki, tangan kiri di ikat pinggang, tepat di belakang kepala - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi mengangkat kaki kanan ke kanan.

5. I. p. - stand utama. 1 - kaki kiri ditekuk ke atas, lengan kanan ke atas, punggung kiri, kepalan tangan - tarik napas; 2 - tekuk ke depan, lengan kiri ke atas, punggung kanan, kaki kiri ke belakang, tekuk kanan - buang napas; 3 - luruskan, tekuk kaki kiri ke atas, tangan kiri di sabuk, tepat di belakang kepala - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi mengangkat kaki kanan yang ditekuk ke atas.

6. I. p. - stand utama. 1 — kaki kiri ke samping, berdiri di atas jari kaki, tangan ke samping, telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - putar tubuh ke kiri, berjongkok, dorong kembali kaki kanan - buang napas; 3 - berdiri di atas jari kaki, putar tubuh ke kanan, tekuk tangan di depan dada - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi dengan kaki kanan ke samping.

7. I. p. - stand utama. 1 - berdiri di atas jari kaki, tangan ke samping, telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - duduk di atas jari-jari kaki, lengan ke depan - buang napas; 3 - berdiri di atas jari kaki, tangan di belakang kepala - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas.

8. I. p. - stand utama. 1 - berdiri di atas jari kaki, tangan ke samping, telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - membungkuk ke depan dengan ayunan tangan ke dalam - buang napas; 3 - duduk di atas jari kaki, lengan ke depan - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas.

9. I. p. - dudukan utama di dekat kursi. 1 - letakkan kaki kiri Anda di kursi, tekuk, lengan ke samping, telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - condongkan tubuh ke depan, lengan ke depan dan ke bawah, tangan bersama - buang napas; 3 - luruskan, tangan di belakang kepala - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi dengan kaki kanan Anda di kursi.

10. I. p. - duduk di kursi, tangan di pinggul. 1 — bersandar di kursi, lengan ke bawah dan ke samping, kaki ke depan, kaus kaki ditarik — tarik napas; 2 - tekuk kaki kiri, tekan ke dada, - buang napas; 3 - bersandar di kursi, lengan ke bawah dan ke samping, kaki ke depan dan ke samping, kaus kaki ditarik keluar - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi, tekan kaki kanan ke dada.

II kompleks (latihan 11-20)

11. I. p. - stand utama. 1 - berdiri di atas jari kaki, tangan ke samping, telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - tangan ke depan, telapak tangan ke bawah, tangan untuk terhubung; kaki kiri dengan jari kaki ditarik ke atas, berdiri di atas kaki penuh kaki kanan - buang napas; 3 - letakkan kaki kiri Anda, berdiri di atas jari kaki Anda, tangan di belakang kepala Anda - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi mengangkat kaki kanan ke atas.

12. I. p. - kaki berdiri selebar bahu. 1 — tangan melalui sisi ke atas, jari-jari terjalin dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - putar tubuh ke kiri, tekuk, lengan ke bawah, putar tubuh ke kanan - buang napas; 3 - luruskan, lengan ke atas, putar tubuh masuk dan keluar. p.- tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi memutar batang tubuh ke kanan.

13. I. p. - stand utama. 1 - berdiri di atas jari kaki, tangan ke samping, telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - tekuk ke depan, kaki kiri ke belakang ("menelan") - buang napas; 3 - luruskan, letakkan kaki kiri Anda, berdiri di atas jari kaki, tangan di belakang kepala - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi mengangkat kaki kanan ke belakang.

14. I. p. - tribun utama. 1 - kaki kiri ditekuk ke atas, jari kaki ditarik, tangan di sabuk - tarik napas; 2 - kaki kiri ke depan, membungkuk, lengan direntangkan ke depan, tangan terhubung - buang napas; 3 - letakkan kaki kiri, berdiri di atas jari kaki, tangan ke samping, telapak tangan ke atas - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi mengangkat kaki kanan ke depan.

15. I. p. - rak utama. 1 - kaki kiri ke belakang, tangan kiri ke atas, punggung kanan, kepalan tangan - tarik napas; 2 - pindahkan berat badan ke kaki kiri, ujung kaki kanan ditarik, tangan di belakang kepala - tarik napas; 3 - pindahkan berat badan ke kaki kanan, tangan ke samping, telapak tangan ke bawah - buang napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi dengan kaki kanan ke belakang.

16. I. p. - rak utama. 1 - berdiri di atas jari kaki Anda, angkat tangan - tarik napas;

2 - duduk berjinjit, tangan ke belakang - buang napas; 3 - berdiri, kaki kiri ke depan, jari kaki ditarik, tangan ke samping, telapak tangan ke atas - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi mengangkat kaki kanan ke depan.

17. I. p. - kaki berdiri selebar bahu. 1 - tangan ke depan; 2 - tangan ke samping, telapak tangan ke atas - tarik napas; 3 - tekuk lengan Anda, kepalkan tangan Anda, - buang napas; 4 - dan. n.- buang napas.

18. I. p. - tribun utama. 1 - kaki kiri kembali ke ujung kaki, lengan ke atas - tarik napas; 2 - pindahkan berat badan ke kaki kiri, ujung kaki kanan ditarik, lengan ke samping, telapak tangan ke bawah - buang napas; 3 - pindahkan berat badan ke kaki kanan, tangan di belakang kepala - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi dengan kaki kanan ke belakang.

19. I. p. - berbaring dengan penekanan pada kursi atau penyangga lainnya. 1 - turun dengan lengan tertekuk, kaki kiri ke atas - tarik napas; 2 - dan. p.- buang napas; 3 - turun dengan lengan tertekuk, kaki kanan ke atas - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas.

20. I. p. - duduk di kursi, tangan di pinggul. 1 - bersandar di kursi, lengan ke samping, kaki ke depan - tarik napas; 2 - tekuk lengan ke bahu, kepalkan tinju, kaki kiri ke atas - tarik napas; 3-4 - dan. n.- buang napas. Ulangi mengangkat kaki kanan ke atas.

Kompleks III (latihan 21-30)

21. I. p. - tribun utama. 1 - tangan ke atas, kaki kiri ke belakang - tarik napas; 2 - ayunkan kaki kiri ke depan dan ke atas, lengan melalui sisi ke bawah, tepuk telapak tangan di bawah kaki - buang napas; 3 - letakkan kaki kiri, berdiri di atas jari kaki, tangan ke samping, telapak tangan ke atas - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi dengan ayunan kaki kanan.

22. I. p. - kaki berdiri sedikit lebih lebar dari bahu, tangan di ikat pinggang. 1 - putar tubuh ke kiri, tangan ke samping, telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - condongkan tubuh ke depan, lengan ke bawah - buang napas; 3 - luruskan, putar tubuh ke posisi semula, tangan di belakang kepala - tarik napas; 4 - dan. p.- buang napas.

23. I. p. - tribun utama. 1 - kaki kiri kembali ke ujung kaki, tangan ke kanan - tarik napas; 2 - pindahkan berat badan ke kaki kiri, lengan ke kiri, ujung kaki kanan ditarik - buang napas; 3 - pindahkan berat badan ke kaki kanan, tangan ke samping, telapak tangan ke atas - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi dengan kaki kanan ke belakang.

24. I. p. - tribun utama. 1 - berdiri di atas jari kaki Anda, angkat tangan - tarik napas; 2 - jongkok pegas, lengan diayunkan ke belakang, korset bahu santai - buang napas; 3 - luruskan, tangan ke atas, lalu ke samping dengan telapak tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas.

25. I. p. - tribun utama. 1 — terjang ke kiri, tangan di belakang kepala — tarik napas; 2 - putar tubuh ke kiri, tekuk ke depan, lengan ke bawah - buang napas; 3 - luruskan, putar tubuh ke posisi semula, tangan di sabuk - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi, menerjang ke kanan.

26. I. p. - tribun utama. 1 - berdiri di atas jari kaki, tangan ke samping, telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - tekuk ke depan, sentuh lantai dengan tangan Anda, ayunkan kaki kiri Anda ke belakang - buang napas; 3 - tegakkan, berdiri di atas jari kaki, tangan di belakang kepala - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi dengan ayunan kaki kanan.

27. I. p. - kaki berdiri selebar bahu; 1 - ayunkan lengan ke kiri, lengan kanan ke atas, kiri ke samping - tarik napas; 2 - ayunkan lengan melintang, tekuk ke depan, tangan kanan ke samping, kiri ke depan - buang napas; 3 - luruskan, tangan kanan ke atas, kiri - belakang, kepalkan tangan - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi mulai dengan ayunan ke kanan.

28. I. p. - tribun utama. 1 - kaki kiri kembali ke ujung kaki, lengan kiri ke atas, kanan ke samping - tarik napas; 2 - ayunkan kaki kiri ke depan, lengan kanan ke depan, kiri ke samping - buang napas; 3 - letakkan kaki kiri Anda, berdiri di atas jari kaki Anda, tangan di belakang kepala Anda - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi dengan kaki kanan ke belakang.

29. I. p. - dudukan utama menghadap kursi. 1 - berdiri di atas jari kaki, tangan ke samping, telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - duduk di kursi, kaki kiri ke belakang - buang napas; 3 - letakkan kaki kiri Anda, luruskan, berdiri di atas jari kaki, tekuk tangan di depan dada - tarik napas; 4 - dan. n.- buang napas. Ulangi dengan kaki kanan ke belakang.

30. I. p. - tubuh terlempar ke belakang di kursi, kaki ke depan, lengan rileks. 1 - angkat tangan; 2 - lengan ke samping, telapak tangan ke atas, kaki ke samping - tarik napas; 3 - kaki menyatu, tekuk ke depan, sentuh tulang kering dengan tangan - buang napas; 4 - dan. n.- buang napas.


Biaya tentara

Ada kepercayaan luas bahwa olahraga yang sehat tidak diperlukan, tetapi tetap tidak akan membantu orang yang sakit.
Kami berpegang pada sudut pandang V.V. Mayakovsky, yang menyatakan:
Latih otot, napas, dan tubuh Anda untuk kepentingan urusan militer!

Kami berharap materi tentang topik tersebut pada akhirnya akan bermanfaat bagi mereka yang akan mengabdi, mengabdi, dan telah lama bertugas di ketentaraan.
Jadilah sehat!

Latihan 1.
Satu set latihan lantai No. 1 (Gbr. No. 1) Dilakukan pada 16 akun.
"Satu-dua" - bangkit dengan jari kaki, kepalkan jari-jari Anda, perlahan-lahan angkat tangan ke depan, lalu ke atas, telapak tangan ke dalam, lihat ke atas, regangkan.
"Empat" - luruskan tangan Anda ke atas, jari-jari mengepal, telapak tangan ke dalam, tekuk, lihat ke atas.
"Lima" - menghubungkan jari-jari kaki, duduk sampai gagal di kedua kaki, berlutut bersama, telapak tangan di pinggul, siku ke samping.
"Enam" - berdiri (jangan merentangkan kaus kaki Anda), angkat tangan ke depan, rentangkan ke samping dan kembali ke kegagalan (dengan sentakan di akhir gerakan), telapak tangan ke depan, jari-jari mengepal menjadi tinju, tekuk.
"Tujuh" - duduk gagal di kedua kaki, telapak tangan di pinggul, siku ke samping.
"Delapan" - berdiri dengan lompatan, kaki terpisah pada langkah lebar, tangan di pinggang.
"Sembilan" - menekuk lengan kiri dan bersamaan dengan pergantian tubuh ke kiri, bawa lengan ke samping dan kembali ke kegagalan, telapak tangan ke depan, jari-jari mengepal, lihat tangan kiri (jangan gerakkan kaki).
"Sepuluh" - putar tubuh Anda lurus, tangan di ikat pinggang Anda.
"Sebelas" - melepaskan tangan kanan dan bersamaan dengan pergantian tubuh ke kiri, ambil tangan ke samping dan kembali ke kegagalan, telapak tangan ke depan, jari-jari mengepal, lihat pergelangan tangan kanan (lakukan tidak menggerakkan kaki).
"Dua Belas" - putar tubuh Anda lurus, tangan di ikat pinggang Anda.
"Tiga belas" - condongkan tubuh ke depan dengan tajam hingga jari-jari menyentuh lantai, telapak tangan ke belakang (jangan tekuk kaki Anda).
"Empat belas" - luruskan, angkat tangan ke depan, bawa ke samping dan kembali ke kegagalan (dengan sentakan di akhir gerakan), telapak tangan ke depan, jari-jari mengepal.
"Lima belas" - tekuk ke depan dengan tajam sampai tangan Anda menyentuh lantai, jari-jari mengepal, telapak tangan ke belakang (jangan tekuk kaki Anda).


Latihan 2 Satu set latihan lantai No. 2 (Gbr. 2). Dilakukan pada 16 akun.
Posisi awal - pos berbaris.
"Satu-dua" - dengan paksa tarik tangan Anda kembali ke kegagalan, lepaskan jari-jari Anda, telapak tangan ke depan dan naikkan jari-jari kaki Anda, perlahan-lahan angkat tangan Anda ke samping, lalu ke atas, telapak tangan ke dalam, regangkan, lihat ke atas.
"Tiga" - turunkan dengan kedua kaki, tekuk lengan Anda dengan paksa, tekan siku ke tubuh Anda, tinju ke bahu Anda, hubungkan tulang belikat Anda, lihat lurus.
"Empat" - buat lunge lebar ke kiri dengan ekstensi lengan yang tajam ke samping, telapak tangan ke bawah dan putar kepala ke kiri.
"Lima" - letakkan kaki kiri ke kanan dengan dorongan, tekuk lengan Anda dengan paksa, tekan siku ke tubuh, tinju ke bahu, sambungkan tulang belikat, lihat lurus.
"Enam" - buat lunge lebar ke kanan dengan ekstensi tajam lengan ke samping, telapak tangan ke bawah dan putar kepala ke kanan.
"Tujuh" - dorong kaki kanan ke kiri, tekuk lengan dengan paksa, tekan siku ke tubuh, telapak tangan ke bahu, sambungkan tulang belikat, lihat lurus.
"Delapan" - lompat untuk berdiri terpisah dengan langkah lebar, tangan ke atas, telapak tangan dengan tepukan di atas kepala, miringkan tubuh ke belakang.
"Sembilan" - tekuk tajam ke depan hingga gagal, tangan di antara kaki Anda, telapak tangan menyatu (jangan tekuk kaki Anda).
"Sepuluh" - tanpa berhenti, luruskan, angkat tangan ke depan, putar tubuh ke kiri dan dengan gerakan tajam rentangkan tangan ke samping dan kembali ke kegagalan, telapak tangan ke depan, jari-jari mengepal (jangan gerakkan kaki).
"Sebelas" - tanpa henti, putar tubuh lurus, sambungkan telapak tangan dan condongkan tubuh ke depan dengan tajam hingga gagal, tangan di antara kedua kaki, telapak tangan menyatu (jangan menekuk kaki).
"Dua Belas" - tanpa berhenti, luruskan, angkat tangan ke depan, putar tubuh ke kanan dan dengan gerakan tajam rentangkan tangan ke samping dan kembali ke kegagalan, telapak tangan ke depan, jari-jari mengepal (jangan gerakkan kakimu).
"Tiga belas" - tanpa henti, putar tubuh lurus, sambungkan telapak tangan dan condongkan tubuh ke depan dengan tajam hingga gagal, tangan di antara kedua kaki, telapak tangan menyatu (jangan menekuk kaki).
"Empat belas" - meluruskan, dengan lompatan, bawa kaki Anda selebar bahu (kaki sejajar) duduk sampai gagal, lengan ke depan, telapak tangan ke bawah.
"Lima belas" - lompat untuk memisahkan kaki Anda dengan langkah lebar, lengan ke samping, telapak tangan ke dalam.
"Enam belas" - sikap melompat berbaris.


Latihan 3. Satu set latihan lantai No. 3 (Gbr. 3). Dilakukan pada 16 akun.
Posisi awal - pos berbaris.
"Satu-dua" - bangkit dengan jari kaki, lepaskan jari-jari Anda dan perlahan-lahan angkat tangan ke depan, lalu ke samping, telapak tangan ke dalam, lihat ke atas, regangkan.
"Tiga" - turunkan tangan Anda ke depan, ambil penekanan jongkok, hubungkan lutut dan kaus kaki Anda, telapak tangan sejajar.
"Empat" - dengan dorongan, luruskan kaki Anda ke belakang, ambil penekanan berbaring.
"Lima" - tekuk lengan Anda, angkat kaki kiri Anda hingga gagal, putar kepala Anda ke kiri.
"Enam" - untuk meluruskan lengan Anda, ambil penekanan sambil berbaring, putar kepala Anda lurus.
"Tujuh" - tekuk lengan Anda, angkat kaki kanan Anda hingga gagal, putar kepala Anda ke kanan.
"Delapan" - luruskan lengan Anda, ambil penekanan berbaring, putar kepala lurus.
"Sembilan" - dengan dorongan kaki, ambil penekanan sambil duduk, hubungkan lutut dan kaus kaki, telapak tangan sejajar.
"Sepuluh" - melompat lurus dan berdiri dengan kaki terpisah pada langkah lebar, tekuk lengan di belakang kepala, tekan telapak tangan ke belakang kepala (kanan atas), siku ke samping dan kembali ke kegagalan, lihat lurus .
"Sebelas" - miringkan tubuh Anda ke kiri (jangan tekuk kaki Anda).
"Dua Belas" - tanpa henti, miringkan tubuh Anda ke kanan (jangan tekuk kaki Anda).
"Tiga belas" - tanpa henti, luruskan dan miringkan tubuh ke belakang, lengan ke samping dan kembali ke kegagalan, telapak tangan ke depan (jangan tekuk kaki).
"Empat belas" - tanpa henti, miringkan tubuh Anda ke depan sampai jari-jari Anda menyentuh tanah dengan telapak tangan ke belakang (jangan tekuk kaki Anda).
"Lima belas" - tegak, lompat ke atas, tekuk kaki bersama-sama, lengan ke samping, telapak tangan ke depan dan ambil posisi "Papan" (posisi setengah jongkok di kedua kaki, tumit rapat, jari kaki dan lutut terpisah, lengan ke depan ke samping, telapak tangan ke dalam, lihat lurus).
"Enam belas" - pos bor.

Menurut rutinitas harian untuk wajib militer yang disetujui oleh Kementerian Pertahanan Rusia, kenaikan personel terjadi pada pukul 7 pagi. Tepat sepuluh menit kemudian, latihan fisik pagi dimulai di semua unit dan subdivisi tentara Rusia. Durasinya adalah 50 menit.
Sudah 7 bulan setelah menjabat pada 3 Juni 2013, Menteri Pertahanan Sergei Shoigu mengatakan bahwa tingkat pelatihan fisik di Angkatan Bersenjata "terlepas dari tindakan yang diambil, kami tidak puas."
Di masa Soviet, pelatihan fisik tidak lebih baik. Kenaikan dilakukan satu jam lebih awal dari hari ini - jam 6 pagi, tetapi item kedua dari rutinitas harian juga latihan fisik. Namun, ada banyak bukti bahwa latihan fisik yang sebenarnya diganti dengan yang sama sekali berbeda, sedikit seperti latihan pagi, latihan.
Latihan pagi "kamchedals"
Semenanjung Kamchatka dikenal karena 9 bulan dalam setahun ada musim dingin yang nyata. Seorang mantan prajurit Pasukan Rudal Strategis mengatakan kepada saluran TV Zvezda tentang bagaimana latihan pagi dilakukan di salah satu unit di awal tahun 80-an:
“Saya bekerja di sebuah perusahaan mobil. Di musim dingin, ada dua jenis latihan pagi di unit kami. Jenis latihan pertama adalah yang paling disukai - kami berbaris di lapangan parade, dan ... berjalan-jalan di sepanjang wilayah unit untuk menginjak-injak salju. Dalam kegelapan, di antara tumpukan salju besar, dengan kerah mantel terangkat dan "telinga" topi diikat erat di bawah dagu. Hiburan paling menyenangkan dalam hal ini adalah selalu datangnya kolom perusahaan komunikasi atau hozrota. Kami berjalan melewati satu sama lain dalam diam, tetapi kami bisa tersenyum, atau bahkan melambaikan tangan kepada seseorang yang kami kenal, ”kenang cadangan pribadi Kuzma Lemeshev.
Jenis kedua dari latihan pagi musim dingin adalah yang paling umum - penghilangan salju.
“Pada malam hari, salju turun setinggi lutut, tidak kurang. Anak-anak kelas hanya punya waktu untuk membersihkan jalan menuju kafetaria sebelum sarapan, jadi sisa pekerjaan jatuh pada kami. Masing-masing menerima BSL - sekop pencari ranjau besar, yang kami sebut sekop. Dalam hal energi yang dikeluarkan, bukan hanya pagi, tetapi juga latihan "siang hari" dan "sore". Benar, pernah ada kompetisi tenis meja, saya bahkan punya foto di album demobilisasi saya. Dua tahun pelayanan di Kamchatka dihitung sebagai enam untuk petugas, untuk kami - untuk dua, tetapi kami dan mereka kembali ke daratan mengeras dalam layanan "kamchedal". Tampaknya bagi kami itu terdengar bangga, ”kata Lemeshev.
"Bola Cina" dan "kuburan massal"
Setiap prajurit memiliki ingatannya sendiri tentang latihan pagi. Mereka bergantung pada tingkat kebugaran fisik yang bisa dia dapatkan sebelum menjalani wajib militer. Ada juga nama-nama asli, seperti, misalnya, "bola Cina" - latihan paling mengerikan, setelah kinerja yang lama di mana kaki benar-benar menyerah, dan kepala mulai berputar. Ini dilakukan kira-kira dengan cara berikut: Anda berjongkok dan mulai melompat. Setelah Anda melakukan 150, dan hanya itu, rasanya sakit untuk berjalan. "Kuburan massal" adalah ketika seluruh perusahaan berpelukan, saling bergandengan tangan dan mulai berjongkok. Mereka yang lebih lemah mulai menarik sistem ke bawah setelah selusin atau lebih.
Tetapi latihan yang biasa di ketentaraan dilakukan, seperti yang mereka katakan, sampai kelelahan. Pull-up, push-up, "berdiri satu setengah" (ini adalah ketika Anda membeku dalam posisi statis dalam posisi berbaring) - semua ini membutuhkan semacam persiapan fisik.
Bola voli dek
Mungkin, menurut tradisi, latihan pagi di pasukan kita tidak dilakukan di gym, di udara terbuka, tetapi di lapangan parade. Salah satu dari sekian banyak stand selalu menggambarkan pose yang harus dilakukan seorang prajurit selama pelatihan. Di masa Soviet, petugas dan petugas surat perintah, sebagai suatu peraturan, tidak ikut serta dalam latihan pagi. Satu-satunya pengecualian adalah di angkatan laut.
Dalam sebuah wawancara eksklusif dengan saluran TV Zvezda, seorang letnan kolonel cadangan Nikolai Goretov memberi tahu tentang layanannya di Armada Laut Hitam: “Saya tiba di angkatan laut dengan wajib militer. Dia bertugas di kapal anti-kapal selam besar Kerch. Pada awal tahun tujuh puluhan, olahraga pagi adalah suatu keharusan. Tidak modis menjadi lemah, seperti yang mereka katakan sekarang, jadi setelah beberapa bulan saya dengan tenang melakukan handstand ”.
Nikolai Dmitrievich mengklaim bahwa petugas dan petugas surat perintah selalu mengambil bagian dalam latihan pagi, tentu saja, kecuali bagi mereka yang sedang bertugas. Menurut pensiunan pelaut itu, burung camar tidak terlalu suka berolahraga: "Saya tidak tahu mengapa, tetapi selama latihan itulah burung camar, seperti pengebom tukik, terbang tepat di atas kepala kami."
Bola voli adalah olahraga favorit di Kerch. Jaring dipasang langsung di dek atas.
“Suatu kali, dari pukulan keras, bola melayang ke laut. Kapal induk Amerika "Saratoga" ada di sebelah kami, dan sebuah bola berenang ke arahnya. Orang Amerika mulai dengan cepat meluncurkan kapal, dan kami - peluncurannya. Tetapi ketika mereka menyadari bahwa perahu mereka akan turun lebih cepat, seseorang dengan cepat menurunkan teriakan enam dayung. Kami bersandar pada dayung dan berenang ke bola terlebih dahulu. Jadi kami memenangkan kemenangan olahraga kecil tapi sangat menyenangkan atas musuh potensial kami di tengah-tengah Perang Dingin, ”kenang Goretov.
Rahasia Pelatihan Fisik Tentara
Rahasia utama pelatihan fisik tentara adalah tidak adanya rahasia sama sekali. Selain latihan pagi opsional, semua wajib militer, dengan satu atau lain cara, berpisah dengan pound ekstra mereka. Dan pada akhir kebaktian, semua orang, tanpa kecuali, dapat dengan mudah mendorong ke atas dari lantai dan menarik diri ke atas pada palang horizontal. Rutinitas harian yang ketat, makanan yang teratur dan, apa pun yang dikatakan, udara segar memiliki efek paling positif. pada kebugaran jasmani. Mungkin inilah rahasia utama pengisian di tentara Rusia - anak laki-laki kemarin berubah menjadi pria sejati.