Ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο δεύτερο τρίμηνο. Ημέρες νηστείας για εγκύους στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Ενδείξεις και αντενδείξεις για τις ημέρες νηστείας

Χρόνος ανάγνωσης 10 λεπτά

Επί του παρόντος, οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν τις γυναίκες σε θέση να τρώνε για δύο άτομα. Δεδομένου ότι, αυτή η συμπεριφορά όχι μόνο χαλάει τη φιγούρα της μέλλουσας μητέρας, αλλά αποτελεί επίσης απειλή για την υγεία κατά τον τοκετό. Οι μητέρες θέτουν στον εαυτό τους την ερώτηση: "Είναι δυνατόν να περάσουμε ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;" Απαντώντας σε αυτό το ερώτημα, οι διατροφολόγοι λένε ότι οι μέρες νηστείας δεν είναι μόνο απαραίτητες, αλλά απλώς απαραίτητες για ένα κορίτσι σε μια θέση. Ωστόσο, πρέπει να τηρείται μια πλήρης και ισορροπημένη διατροφή.

Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης, το κορίτσι πρέπει να αυξηθεί σε βάρος όχι περισσότερο από 12 κιλά. Εάν συνέβη ότι η μελλοντική μητέρα σκόραρε από υψηλότερο από τον κανονικό, τότε πρέπει να εκτελέσει ημέρες νηστείας με μια συγκεκριμένη συχνότητα, αλλά την παραμονή ενός τέτοιου γεγονότος, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο ή γυναικολόγο, έτσι ώστε το κόστος διατροφής δεν βλάπτει το μέλλον του μωρού και την ενδομήτρια ανάπτυξή του.

Μια αποτελεσματική ημέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεται επειγόντως εάν το βάρος της γυναίκας αυξηθεί, με αποτέλεσμα να παρουσιαστεί πρήξιμο, τα κύρια σημάδια της προεκλαμψίας. Μια ημέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνταγογραφείται από ειδικευμένους ιατρούς, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού της μελλοντικής μητέρας. Επιλέγονται ασφαλείς μέθοδοι που διεγείρουν την απώλεια βάρους.

Κανόνες για τη διεξαγωγή των ημερών νηστείας

Η εκφόρτωση για κορίτσια σε θέση συνταγογραφείται από ειδικευμένους ιατρούς σε αρκετές περιπτώσεις:

• Υπέρβαρος
• Ανώμαλη αύξηση βάρους
• Πρήξιμο του προσώπου ή των άκρων
• Με την εκδήλωση των πρωτογενών σημείων της προεκλαμψίας

Αυτό είναι απαραίτητο για να προχωρήσει ο τοκετός με επιτυχία και χωρίς επιπλοκές. Εάν μια γυναίκα, κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της περιόδου κύησης, κανονίσει μόνη της την εκφόρτωση, τότε πρέπει να συζητήσει το μενού με τον θεράποντα ιατρό. Από τότε, οι επιστήμονες έμαθαν ότι μια μέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να φέρει απώλεια βάρους έως και 800 κιλά ημερησίως, συχνά απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα.

Έτσι, μπορούμε να συνοψίσουμε και να απαντήσουμε στην ερώτηση "Είναι δυνατόν να κάνουμε μια μέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης"; Φυσικά, μπορείτε, ωστόσο, πρέπει να ακούσετε τις συστάσεις και τις συμβουλές των ειδικών.

Αντένδειξη των ημερών νηστείας

Δεν μπορείτε να περάσετε μια μέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα:

• να είσαι λιποβαρής ή λιποβαρής πριν την εγκυμοσύνη.
• μια ποικιλία χρόνιων παθήσεων, κατά τις οποίες απαγορεύεται η τροφή με λίγες θερμίδες.

Με την παρουσία τέτοιων προβλημάτων, οι γιατροί απαγορεύουν στις μέλλουσες μητέρες να περνούν ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο τρίτο τρίμηνο.

Απαγορευμένος:

• μια ημέρα νηστείας στο κεφίρ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντενδείκνυται για κορίτσια που πάσχουν από έναν ή άλλο βαθμό παχυσαρκίας, αθηροσκλήρωση.
• απαγορεύεται η χρήση μιας ημέρας νηστείας στα αγγούρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν υπάρχουν περίεργες αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης.
• καρπούζι, αντενδείκνυται κατά την έξαρση διαφόρων παθήσεων που σχετίζονται με τα νεφρά και την έξαρση της υπέρτασης.
• απαγορεύεται η εκφόρτωση κρέατος εάν υπάρχουν χρόνιες ανωμαλίες στο γαστρεντερικό σωλήνα, το καρδιαγγειακό σύστημα.

Επομένως, κατά την επιλογή αυτού ή εκείνου του τύπου εκφόρτωσης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ειδικευμένους ειδικούς οι οποίοι, μελετώντας το ιατρικό ιστορικό του ασθενούς, την πορεία της εγκυμοσύνης, θα συνταγογραφήσουν την απαραίτητη και αποτελεσματική εκφόρτωση.

Τύποι ημερών νηστείας

Ημέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μενού χωρίζεται σε δύο είδη, όπως ελαφρύ και πλήρες. Στον πρώτο τύπο μενού, η εκφόρτωση πραγματοποιείται με τη χρήση των παρακάτω προϊόντων:

• λαχανικά
• φρούτα
• διάφορους χυμούς και φρεσκοστυμμένους χυμούς

Κατά συνέπεια, ο οργανισμός της μέλλουσας μητέρας και του ενδομήτριου παιδιού της λαμβάνει ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Εάν πραγματοποιείτε εκφόρτωση χρησιμοποιώντας ημέρες πρωτεΐνης, τότε χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα προϊόντα:

• διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα

Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας εκφόρτωσης είναι χαμηλή, αφού δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.

Θετικές και αρνητικές πλευρές

Η μέρα της νηστείας πρέπει να γίνεται σωστά. Τότε είναι που θα βοηθήσει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά και ταυτόχρονα θα παρέχει στη γυναίκα στη θέση και στο ενδομήτριο μωρό της τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Επιπλέον, η εκφόρτωση θα βοηθήσει:

• βελτίωση της λειτουργίας του μεταβολισμού
• αντιμετωπίστε την περίσσεια υγρών
• ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης
• απαλλαγείτε από το πρήξιμο του προσώπου και των άκρων
• ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης, υπό την προϋπόθεση της κανονικής πορείας της εγκυμοσύνης, ένα κορίτσι μπορεί να πάρει περίπου 3 κιλά σε βάρος, αλλά ταυτόχρονα να παραμείνει σε βέλτιστη κατάσταση για αυτήν. Οι γιατροί σημειώνουν ότι στο πρώτο μισό της κύησης, η μέλλουσα μητέρα κερδίζει 40% σε βάρος και το υπόλοιπο 60 τοις εκατό, αύξηση βάρους εμφανίζεται μόλις φτάσει στην 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αύξηση βάρους δεν είναι αποτέλεσμα υπερβολικού και υπερβολικά θερμιδικού υποσιτισμού, αλλά ο τρόπος ζωής του κοριτσιού, η λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, το αγγειακό σύστημα.

Μια ημέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνταγογραφείται όταν εμφανίζονται τα ακόλουθα συμπτώματα:

• πρήξιμο των άκρων
• δύσπνοια κατά το μέτριο περπάτημα
• απότομη αύξηση ή μείωση της αρτηριακής πίεσης
• η εμφάνιση παραβιάσεων στη λειτουργική δραστηριότητα των καρδιαγγειακών συστημάτων

Μια τέτοια συμπτωματολογία σηματοδοτεί μια επιδείνωση της υγείας της μέλλουσας μητέρας, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα παθολογικών ανωμαλιών στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του ενδομήτριου παιδιού.

5 αποτελεσματικές και υγιεινές δίαιτες

1. Ημέρα νηστείας με οίδημα

Στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, τα άκρα της μέλλουσας μητέρας διογκώνονται, κάτι που θεωρείται φυσιολογική. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι εάν κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μια γυναίκα εμφανίσει πρήξιμο στα κάτω άκρα, επομένως, το αγέννητο παιδί θα γεννηθεί μεγάλο, ενώ ο κίνδυνος πρόωρου τοκετού μειώνεται. Όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, στο σώμα της γυναίκας παράγεται εντατικά οιστρογόνα, τα οποία προσελκύουν, συγκρατούν το απαραίτητο νερό σε αυξημένες ποσότητες, προκειμένου να διατηρηθούν οι σύνδεσμοι, οι ιστοί, οι μύες για επακόλουθη απροβλημάτιστη παράδοση. Το μεγαλύτερο μέρος του νερού από γυναικείο σώμα, θα φύγει κατά τη διάρκεια του τοκετού και μέσα σε μια εβδομάδα μετά από αυτόν θα βγει υπολειμματικό υγρό, αφού θα ξεκινήσει η διαδικασία των ορμονικών αλλαγών. Αυτή τη στιγμή, ειδικοί με υψηλά προσόντα και ικανούς στον τομέα της ιατρικής συμβουλεύουν τις γυναίκες, όταν εμφανιστεί οίδημα των άκρων, να συμβουλευτούν έναν γυναικολόγο για λόγους συμβουλευτικής και περαιτέρω διάγνωσης. Ο γυναικολόγος συνταγογραφεί διάφορες εξετάσεις στη μαμά για να παρακολουθεί το επίπεδο πρωτεΐνης στο αίμα. Εάν έχει ανιχνευθεί πρωτεΐνη στο αίμα, αυτό θεωρείται το πρώτο ολέθριο σύμπτωμα, επομένως, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το πρήξιμο το συντομότερο δυνατό καταφεύγοντας σε μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής.

• εάν είναι δυνατόν, αποκλείστε το αλάτι από τα λαχανικά, τα τρόφιμα
• αποκλείστε τα πικάντικα, λιπαρά τρόφιμα
• το φαγητό πρέπει να μαγειρεύεται στο φούρνο ή στον ατμό
• προσθέστε περισσότερα φρέσκα βότανα, λαχανικά, φρούτα στη διατροφή
• διαιρέστε την πρόσληψη προϊόντων σε κλασματικά μέρη. Λαμβάνετε κάθε δύο έως τρεις ώρες, έτσι το βάρος θα μειωθεί επίσης.
• μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να έχετε σνακ, τα οποία πρέπει να περιλαμβάνουν γιαούρτι, κεφίρ, φρούτα, αποξηραμένα βερίκοκα ή σταφίδες
• οι γιατροί συμβουλεύουν να τηρείτε μια μέρα νηστείας εάν εμφανιστεί πρήξιμο με τη χρήση κεφίρ ή ψητές πατάτες
• Η ημέρα νηστείας κεφίρ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω της εμφάνισης οιδήματος, πρέπει επίσης να πραγματοποιηθεί.

Επομένως, εάν η μέλλουσα μητέρα ανησυχεί για την υπερβολική εκδήλωση πρήξιμο των άκρων, πρέπει να επικοινωνήσει με έναν εξειδικευμένο γιατρό για να καθορίσει τι είδους ανακούφιση από το οίδημα είναι καλύτερο να εφαρμοστεί.

2. Ημέρα νηστείας στα μήλα

Η τυπική εβδομαδιαία αποφόρτιση δεν θεωρείται δίαιτα μήλου, επομένως δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Αλλά ο καρπός περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες είναι αποτελεσματικές για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα των κοπράνων, καθαρίζοντας έτσι τα έντερα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα κορίτσια που χρησιμοποιούν συχνά τέτοια αποφόρτιση σημειώνουν ότι είναι πολύ εύκολο να το αντέξουν και ταυτόχρονα δεν υπάρχει ασυγκράτητο αίσθημα πείνας. Θυμηθείτε ότι μια ημέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρησιμοποιώντας μήλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο από μέλλουσες μητέρες που δεν έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και δεν έχουν αυξημένη οξύτητα. Γιατί οι διατροφολόγοι και οι γυναικολόγοι συμβουλεύουν τη χρήση ξινά πράσινα μήλα. Βασικά οι γιατροί προτείνουν αυτή την επιλογή για ξεφόρτωμα την περίοδο του φθινοπώρου ή του χειμώνα, αφού αυτή τη στιγμή καταναλώνεται μικρότερη ποσότητα. πόσιμο νερό, και όπως γνωρίζετε, είναι αδύνατο να συμπληρωθεί μια τέτοια εκφόρτωση με νερό.

3. Ημέρα νηστείας στο τυρί κότατζ

Μια τέτοια εκφόρτωση θεωρείται η πιο ήπια, ήπια και πιο χρήσιμη. Είναι γνωστό ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, επομένως, συμβάλλουν στην έγκαιρη απομάκρυνση της περίσσειας υγρασίας από το σώμα της μέλλουσας μητέρας. Μια τέτοια εκφόρτωση δεν σημαίνει ότι το κορίτσι και το ενδομήτριο παιδί της θα πρέπει να περάσουν ολόκληρες μέρες, υπάρχει μόνο ένα ξηρό τυρί cottage. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα σε αυτό ή να πιείτε λίγο γάλα και, αν θέλετε, κεφίρ. Επίσης, το cottage cheese έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φθόριο, σίδηρο, διάφορες βιταμίνες, κάλιο, φώσφορο, χωρίς να υπολογίζονται τα αμινοξέα και άλλα συστατικά που εμπλέκονται στο μεταβολισμό του λίπους και των πρωτεϊνών. Ταυτόχρονα, η χρήση του ομαλοποιεί τη λειτουργική λειτουργία του ήπατος. Συχνά, οι ειδικοί, συνταγογραφώντας μια τέτοια δίαιτα για μια μελλοντική μητέρα, συνιστούν να τρώτε όχι περισσότερα από 700 γραμμάρια τυρί cottage την ημέρα, αλλά πρέπει να χωριστεί σε έξι μέρη και να καταναλωθεί κλασματικά. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εκφόρτωσης, δεν μπορείτε να περιορίσετε το σώμα από το νερό ή το τσάι.

Για να είναι επιτυχημένη και αποτελεσματική η ημέρα στο τυρί cottage, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην επιλογή του τι χρειάζεται για να ξεφορτώσετε το τυρί cottage. Μια καλή επιλογή είναι το σπιτικό ή αγροτικό τυρί κότατζ, το οποίο έχει καλή, δηλαδή υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ωστόσο, πολλές μητέρες δεν έχουν την ευκαιρία να αγοράσουν ένα τέτοιο τυρί cottage, έτσι το αγοράζουν στο σούπερ μάρκετ. Κατά την αγορά, είναι σημαντικό να προσέξετε ότι το περιεχόμενο του τυριού cottage δεν πρέπει να περιέχει φυτικά λίπη, ζάχαρη, άμυλο, φοινικέλαιο. Μην χρησιμοποιείτε τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Το πιο κατάλληλο είναι το τυρί cottage, η περιεκτικότητα σε λιπαρά του οποίου είναι από 4 έως 8%. Ένα προκαταρκτικό δείπνο πριν από την έναρξη μιας τέτοιας εκφόρτωσης δεν πρέπει να είναι βαρύ, δηλαδή, είναι καλύτερο να φάτε μια σαλάτα λαχανικών ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

4. Ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο

Κατά τη θερμική επεξεργασία, το φαγόπυρο διατηρεί όλα τα θρεπτικά συστατικά και τα στοιχεία. Όπως γνωρίζετε, ένας τέτοιος χυλός είναι πλούσιος σε μια ποικιλία ορυκτών, αμινοξέων, τα οποία επιταχύνουν την απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Επιπλέον, περιέχει μια ορισμένη ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Η εκφόρτωση στο φαγόπυρο βοηθά στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, επιταχύνει τον μεταβολισμό, ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και μειώνει το βάρος. Μια τέτοια δίαιτα δεν βλάπτει το γαστρεντερικό σωλήνα και ταυτόχρονα, η μέλλουσα μητέρα δεν αισθάνεται έντονο αίσθημα πείνας. Συχνά, οι αρμόδιοι ειδικοί συνταγογραφούν μια τέτοια εκφόρτωση, εάν μια έγκυος γυναίκα έχει οίδημα ή δυσκοιλιότητα. Μια ημέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τη χρήση φαγόπυρου συνεπάγεται επίσης κλασματική πρόσληψη σε διάφορα στάδια. Ταυτόχρονα, το φαγόπυρο μπορεί να χυθεί με γάλα ή να πλυθεί με κεφίρ. Μερικές φορές, σε ένα κορίτσι μπορεί να ανατεθεί μια επιλογή για μια μέρα νηστείας, όταν τα μήλα εναλλάσσονται με φαγόπυρο.

5. Ημέρα νηστείας στο καρπούζι

Το καρπούζι είναι μια αποθήκη βιταμινών και μετάλλων όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορος, διάφορες ομάδες βιταμινών, φολικό οξύ, ψευδάργυρος, σίδηρος και χαλκός. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν στα κορίτσια να κάνουν εκφόρτωση σε ένα καρπούζι στη θέση εκφόρτωσης για να αναπληρώσουν το σώμα της μητέρας με φυτικές ίνες, φολικό οξύ, ενώ την γλιτώνουν από πολλά κιλά. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να καθίσει περίπου 1 κιλό πολτού καρπουζιού. Δηλαδή, τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε πολλά κλασματικά μέρη, επομένως, δεν αξίζει να φάτε ένα ολόκληρο καρπούζι σε μία συνεδρίαση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτού του είδους η εκφόρτωση δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να γίνεται από κορίτσια που έχουν σημεία σακχαρώδους διαβήτη.

Οι ανεξέλεγκτες δίαιτες ή οι ημέρες νηστείας μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορες αποκλίσεις στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας, όπως έναν γυναικολόγο ή διατροφολόγο, εκ των προτέρων. Δεδομένου ότι, για μια ημέρα νηστείας, πρέπει να υπάρχουν ορισμένοι λόγοι ή ενδείξεις, σύμφωνα με τις οποίες ο γιατρός θα συνταγογραφήσει αυτόν ή αυτόν τον τύπο εκφόρτωσης του γυναικείου σώματος. Τα κορίτσια δεν πρέπει να ξεχνούν ότι μια ημέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο από την 29η εβδομάδα κύησης. Η σωστή εκφόρτωση δεν θα βλάψει τη μητέρα και το αγέννητο παιδί της.

Κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού, οι γυναίκες έχουν προκατάληψη για την εμφάνισή τους, ειδικά τη σιλουέτα τους. Πολλές μέλλουσες μητέρες εξασκούν ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για υγεία και απώλεια βάρους. Από το υλικό μας, θα μάθετε εάν είναι δυνατό να τα διεξαγάγετε, πώς να το κάνετε σωστά, γιατί δεν μπορείτε να κανονίσετε «πεινασμένες» ημέρες στο πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο. Θα διαβάσετε επίσης κριτικές για μέλλουσες μητέρες που έκαναν το «ξεφόρτωμα» σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή με δική τους πρωτοβουλία.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να τηρείτε το χρυσό μέσο - μην τρώτε υπερβολικά και ταυτόχρονα μην τηρείτε αυστηρούς περιορισμούς στο μενού. Γι’ αυτό πολλές γυναίκες εντάσσουν στη διατροφή τους μέρες νηστείας για να ελέγξουν το βάρος τους. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος έχει μια σειρά από αποχρώσεις και αντενδείξεις που πρέπει να γνωρίζετε.

Πότε είναι απαραίτητη μια μέρα νηστείας;

1. Με προεκλαμψία στην πρώιμη και όψιμη εγκυμοσύνη... Οι επιπλοκές μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρο τοκετό, ενδομήτρια εμβρυϊκή υποξία ή αποκόλληση του πλακούντα. Οι γυναίκες που πάσχουν από υπερτασικές παθήσεις, ασθένειες των νεφρών, του ήπατος και παθολογίες του ενδοκρινικού συστήματος βρίσκονται σε ιδιαίτερο κίνδυνο.
2. Παχυσαρκία κατά την κύησηείναι μια άλλη ένδειξη για ημέρες νηστείας. Ο σακχαρώδης διαβήτης κύησης συνοδεύεται από διαταραχή της ροής του αίματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη παχυσαρκίας στο έμβρυο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για παιδιά που ζυγίζουν περισσότερο από 4 κιλά.
3. Οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν να περνούν μέρες νηστείας κάθε εβδομάδα εάν η μέλλουσα μητέρα παίρνοντας βάρος πολύ γρήγορα... Η αύξηση κατά 300-500 g την εβδομάδα θεωρείται ο κανόνας. Αν μια γυναίκα αναρρώνει περισσότερο, τότε το «ξεφόρτωμα» δεν θα βλάψει.
4. Εμφανίζονται οι ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με κατακράτηση υγρών στο σώμα και οίδημα.

Πώς να οργανώσετε μια μέρα νηστείας

Για να μην βλάψετε το μωρό σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες:

• Συνιστάται η έναρξη των ημερών νηστείας μόνο στο τρίτο τρίμηνο. Είναι μέχρι την 28η εβδομάδα που όλα τα όργανα και τα συστήματα σχηματίζονται στο παιδί, επομένως μια μικρή δίαιτα δεν θα βλάψει το έμβρυο.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να «ξεφορτώνετε» περισσότερο από μία φορά κάθε 7-10 ημέρες. Οι κριτικές εγκύων γυναικών λένε ότι με τη βοήθεια μιας ημέρας νηστείας την εβδομάδα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 επιπλέον κιλά σε 2-2,5 μήνες.
• Εάν παίρνετε βάρος πολύ γρήγορα, τότε πρέπει να κανονίζετε τακτικά ημέρες νηστείας. Το «ξεφόρτωμα» πρέπει να γίνεται μία φορά την εβδομάδα. Έτσι, σε ένα μήνα (δηλαδή σε τέσσερις ημέρες νηστείας), μπορείτε να απαλλαγείτε από 0,5 κιλά. υπερβολικό βάρος. Αυτό δεν είναι πολύ, αλλά με την τήρηση αυτού του συστήματος, δεν θα κερδίσετε υπερβολικό βάρος. Για να γίνει πιο αποτελεσματική η ημέρα της νηστείας, συνιστάται η κατανάλωση άφθονου νερού.
• Χωρίστε την απαιτούμενη ποσότητα φαγητού σε 5-6 γεύματα. Έτσι μπορείτε να αποφύγετε την υπερφαγία και την ενόχληση στην κοιλιά, κάτι που είναι πολύ συχνό στις έγκυες γυναίκες.
• Τις ημέρες της νηστείας, μια έγκυος δεν πρέπει να περιορίζεται στο πόσιμο νερό. Και είναι καλύτερο να μην πίνετε τσάι ή καφέ, αλλά καθαρό νερό. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο. Αξίζει επίσης να συμπληρωθεί το ποτό με ζωμό από τριαντάφυλλο (έως 0,5 λίτρα).
• Ο κανόνας θεωρείται η απώλεια βάρους σε μια μέρα νηστείας έως και 800 γρ. Αυτό διευκολύνεται από την απόρριψη του αλατιού και της ζάχαρης, τα οποία κατακρατούν υγρά στο σώμα.

Τύποι ημερών νηστείας

Οι μέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι δύο τύπων - «πεινασμένες» και «γεμάτες». Εάν δεν σας αρέσει να αλλάζετε ριζικά τη διατροφή σας (ακόμα και για την επιδίωξη καλών στόχων), θα πρέπει να επιλέξετε ένα «καλοταϊσμένο έκκριμα». Προσφέρουμε πολλές επιλογές μενού για αλλαγή. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε ημέρας κυμαίνεται από 800 έως 1000 kcal.

Μέρες «καλοταϊσμένες».

Κρέας

Χρειάζεστε 400 γραμμάρια βραστό κρέας (κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς πέτσα) και 800 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά (κατά προτίμηση πλούσια σε φυτικές ίνες: καλαμπόκι, λάχανο, κολοκύθα, πιπεριές). Συνιστάται να βράζετε λαχανικά, να ψήνετε ή να μαγειρεύετε. Χωρίστε αυτή την ποσότητα φαγητού σε 4-5 γεύματα.

Στο τρίτο τρίμηνο, είναι καλύτερο να ξεφορτώνετε ψάρια και όχι κρέας. Σε ακραίες περιπτώσεις, προτιμήστε το κρέας πουλερικών ή κουνελιού.

Καρπός

Αν αγαπάτε τα φρούτα, τότε θα σας αρέσει αυτή η επιλογή «ξεφόρτωσης». Για μια ημέρα φρούτων, θα χρειαστείτε 1 κιλό. ώριμα φρούτα και μούρα, καθώς και σάλτσα σαλάτας με τη μορφή φυσικού γιαουρτιού χαμηλών θερμίδων (ή ξινή κρέμα 10-15%). Χωρίστε τη συνολική ποσότητα υγιεινής σαλάτας σε 4 γεύματα και μισή ώρα πριν τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Σε τυρί cottage

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γι' αυτό σας προτείνουμε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας το καλοκαίρι με τυρί cottage με ώριμα μούρα. Θα χρειαστείτε 400 g τυρί cottage και 600-800 g μούρα. Φάτε αυτό το κέρασμα στο τρίτο τρίμηνο κατά τη διάρκεια της ημέρας νηστείας σας κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι.

Στο φαγόπυρο

Πρέπει να βράσετε 1 κ.σ. φαγόπυρο χωρίς αλάτι. Πρέπει να το τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας με 1,5 ποτήρι κεφίρ ή γάλα.

Διάφορος

Πολλές έγκυες γυναίκες κουράζονται από τις μέρες νηστείας με τυρί cottage ή φαγόπυρο, ώστε να μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη μονοδιατροφή σας με μια πιο ενδιαφέρουσα επιλογή μενού. Ένα τέτοιο "ξεφόρτωμα" είναι πολύ πιο εύκολο να αντέξει, επειδή το σιτηρέσιο δεν περιέχει μόνο λαχανικά και τυρί cottage, αλλά και προϊόντα κρέατος.

• 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών από λάχανο και αγγούρι (θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το λάχανο, καθώς αυτό το προϊόν συχνά προκαλεί φούσκωμα).
• 4 μήλα ψημένα?
• 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• 100 g βραστό κοτόπουλο?
• 100 g τυρί?
• 200 ml. κεφίρ με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.

Τις ημέρες της νηστείας, τα λαχανικά και τα πιάτα με κρέας δεν πρέπει να αλατίζονται ή να καρυκεύονται με μπαχαρικά! Ένα τέτοιο μέτρο θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε την περίσσεια νερού από το σώμα.

«Πεινασμένος ξεφόρτωμα»

Προκειμένου να μειωθεί το βάρος, συνιστάται να οργανώσετε μια «πεινασμένη» ημέρα νηστείας για μια έγκυο γυναίκα όσο πιο σπάνια γίνεται, καθώς η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας δίαιτας είναι πολύ χαμηλή.

Καρπούζι

1,5 κιλά το καρπούζι χωρίζεται σε 5-6 γεύματα. Την ημέρα αυτή, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο. νερό.

μήλο

1,5 κιλό. ώριμα μήλα για φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζάχαρη ή μέλι, μπορείτε να πασπαλίσετε τις φέτες μήλου με σκόνη κανέλας.

Κεφίρ

Μπορείτε να περάσετε μια μέρα νηστείας σε κεφίρ με χαμηλό ποσοστό λιπαρών (θα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο ρόφημα γαλακτικού οξέος την ημέρα).

Τέτοιες ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι κατάλληλες για κάθε γυναίκα, επομένως πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι ακόμα καλύτερο να χρησιμοποιείτε κεφίρ ως προσθήκη στο κρέας ή το τυρί cottage, φαγόπυρο.

Λαχανικό

Μια μέρα λαχανικών θα είναι επίσης χρήσιμη. Είναι καλύτερο να επιλέξετε λαχανικά με ουδέτερη γεύση (όπως κολοκύθα ή σκουός). Ο ψιλοκομμένος πολτός λαχανικών μπορεί να χυθεί με φυτικό έλαιο ή ξινή κρέμα.

Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για τη διατήρηση των ημερών γάλακτος, κρέατος και λιπαρών για εγκύους. Απαγορεύεται να ακολουθείτε ένα τέτοιο μενού εκφόρτωσης για παθήσεις του πεπτικού συστήματος και της καρδιάς.

Πρόγραμμα διατροφής: βίντεο

Πώς να φάτε την επόμενη μέρα

Ένα συνηθισμένο λάθος των εγκύων γυναικών είναι να τρώνε άφθονο την επόμενη μέρα μετά το «ξεφόρτωμα» που πραγματοποιείται σε τυρί cottage ή φαγόπυρο με κεφίρ. Μετά από μια μέρα νηστείας, το μενού σας πρέπει να είναι ελαφρύ. Διαφορετικά, το χαμένο βάρος μπορεί να επιστρέψει την επόμενη μέρα.

• Είναι καλύτερο να έχετε πρωινό με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα, βραστά αυγά ή μια μερίδα πλιγούρι βρώμης.
• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για μεσημεριανό γεύμα (όπως άπαχο ψάρι ή άπαχο βοδινό κρέας, κουνέλι ή κοτόπουλο). Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα συνδυάζονται καλύτερα με φυτικές ίνες, οπότε ψήνετε λαχανικά ή φτιάξτε μια σαλάτα για συνοδευτικό. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ένα φως χορτόσουπαμε βότανα.
• Το βράδυ, φάτε μια μερίδα κοκκώδους τυριού με κεφίρ ή βραστό κρέας με λαχανικά.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αξίζει να περιορίσετε τη χρήση υδατανθράκων αργότερα την ημέρα.

Στο στάδιο της τεκνοποίησης, η αύξηση του βάρους της γυναίκας είναι αναπόφευκτη. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην ανάπτυξη του εμβρύου, στην αύξηση της μήτρας, των μαστικών αδένων, των σωματικών υγρών και άλλων φυσικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένης της συσσώρευσης λίπους. Μέρες νηστείας για εγκύουςπιο συχνά συνταγογραφούνται από γιατρό, αλλά μερικές φορές η ίδια η έγκυος σχεδιάζει να τις πραγματοποιήσει. Είναι δυνατόν μια μέλλουσα μητέρα να πεινάσει σε μια τόσο κρίσιμη περίοδο; Κανένα μειονέκτημα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςδεν θα είναι χρήσιμο ούτε στη γυναίκα ούτε στο μωρό. Όμως το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνο.

Γιατί χρειάζονται μέρες νηστείας για τις έγκυες γυναίκες

1. Εάν μια γυναίκα ήταν υπέρβαρη πριν από την εγκυμοσύνη, τότε, πιθανότατα, ο γιατρός θα της προσφέρει μια επιλογή παραλλαγών των ημερών νηστείας για τις έγκυες γυναίκες. Επειδή η υπερβολική αύξηση βάρους στους εννέα μήνες πριν από τη γέννηση ενός μωρού μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση διαβήτη εγκυμοσύνης. Εξαιτίας αυτού, υποφέρει και το έμβρυο, κατά το οποίο θα αρχίσει η παχυσαρκία μέσα στη μήτρα και παίρνει πάρα πολύ βάρος. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος του νεογνού, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος βλάβης στη γέννηση και για τους δύο συμμετέχοντες στη διαδικασία.
2. Μια μεγάλη αύξηση βάρους απειλεί επίσης την ανάπτυξη της κύησης. Εξαιτίας αυτού, η αρτηριακή πίεση μιας γυναίκας μπορεί να πηδήξει ανεξέλεγκτα και ακόμη και να παρουσιάσει επιληπτικές κρίσεις. Το έμβρυο μπορεί να υποφέρει από έλλειψη οξυγόνου. Η κύηση συχνά προκαλεί πρόωρο τοκετό ή, αντίθετα, οδηγεί σε παρατεταμένη εγκυμοσύνη.
3. Ιδιαίτερα συχνά ορίζονται ημέρες νηστείας για εγκύους όταν ανιχνεύεται οίδημα. Συχνά, το οίδημα δεν είναι τόσο αισθητό από το εξωτερικό, αλλά οι αόρατοι εσωτερικοί ιστοί μπορούν να συσσωρεύσουν υγρό. Για να προσδιορίσετε την παρουσία οιδήματος, προτείνεται να ζυγίζεστε καθημερινά και να συγκρίνετε τον όγκο του υγρού που καταναλώθηκε και απελευθερώθηκε. Το οίδημα μειώνει την απόδοση πολλών οργάνων μιας γυναίκας και οδηγεί σε εμβρυϊκή υποξία.
4. Επίσης, οι ημέρες νηστείας για μια έγκυο γυναίκα μπορούν να οριστούν με πολύ γρήγορη αύξηση βάρους.

Για να καταλάβουμε ποιο βάρος θεωρείται υπέρβαρο ή λιποβαρές, προτείνεται η χρήση ενός απλού τύπου για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

ΔΜΣ = βάρος (kg) / ύψος (m) ². Για παράδειγμα, εάν το ύψος είναι 165 cm και το βάρος είναι 60 kg, τότε ΔΜΣ = 60 / (1,65 ∙ 1,65) = 22.

Μια μη έγκυος γυναίκα με ΔΜΣ μεταξύ 19 και 25 έχει φυσιολογικό βάρος. Μπορούμε να μιλήσουμε για έλλειμμα εάν ο δείκτης είναι μικρότερος από 19. Κατά συνέπεια, το αποτέλεσμα άνω του 25 είναι μια περίσσεια μάζας. Από 30 έως 40 - παχυσαρκία. Πάνω από 40 - σοβαρή παχυσαρκία.

Η μέση αύξηση βάρους για όλα τα τρίμηνα είναι από 9 έως 12 κιλά. Εάν οι δείκτες είναι υψηλότεροι, τότε μπορεί κανείς να υποψιαστεί υπερβολική αύξηση. Εξαίρεση αποτελούν οι γυναίκες με ανεπαρκή ΔΜΣ πριν από την εγκυμοσύνη. Μπορούν να βάλουν περισσότερο βάρος.

Πώς να οργανώσετε μια μέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πριν από τις 28 εβδομάδες, μπορεί να συζητηθεί η απώλεια βάρους μόνο γιατρόςγια κάποιες ειδικές ενδείξεις. Γενικά αυτή την περίοδο διαμορφώνονται τα όργανα και τα συστήματα του μικρού ανθρώπου και δεν αξίζει τον κόπο να αντέξει δοκιμασίες με τη μορφή έλλειψης ουσιών. Και οι παράγοντες που είναι οι λόγοι για να περάσουν ημέρες νηστείας για έγκυες γυναίκες εμφανίζονται συχνότερα στο τρίτο τρίμηνο.

Ένας παρόμοιος τρόπος απώλειας βάρους μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι περισσότερο από 1 φορά σε 7-10 ημέρες. Δεν πρέπει να πεινάει. Για να αισθάνεστε καλά κατά την εκφόρτωση, θα πρέπει να χωρίσετε την ημερήσια μερίδα σας σε 4-6 μικρές μερίδες. Και τρώτε τα μετά από περίπου τα ίδια χρονικά διαστήματα, αφιερώνοντας το χρόνο σας και μασώντας καλά κάθε μπουκιά ή απλώς απολαμβάνοντας εάν τα προϊόντα είναι υγρά.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την αποφόρτιση με το δείπνο. Δηλαδή, τρώτε ως συνήθως για την ημέρα, και για δείπνο έχετε ήδη μήλα ή πίνετε κεφίρ, ανάλογα με το είδος του φαγητού που θα επιλέξετε. Στη συνέχεια, για όλη την επόμενη μέρα, τρώτε επίσης ορισμένα πιάτα και για δείπνο φάτε ήδη κάτι πιο ουσιαστικό, αλλά όχι πολύ βαρύ.

Τις μέρες της νηστείας για τις εγκύους πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε νερό. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε αξίζει να πιείτε 1,5 λίτρο ή ακόμα και 2. Είναι όμως προτιμότερο να καταναλώνετε το μεγαλύτερο μέρος αυτού του όγκου το πρώτο μέρος της ημέρας, για να μην προκαλέσετε πρήξιμο.

Είναι καλύτερα να περιορίσετε τη σωματική δραστηριότητα αυτή την ημέρα. Και με ένα ακατάσχετο αίσθημα πείνας, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας ημέρας νηστείας για εγκύους δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1000 kcal και πάνω από 1500 kcal.

Οι καταλληλότερες τροφές για αποφόρτιση είναι αυτές που παρέχουν στον οργανισμό όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν περιέχουν σημαντικές ποσότητες λίπους. Είναι ιδανικό να κάνετε μια δίαιτα με λαχανικά ή φρούτα, ή κρέας, ή ψάρι, ή τυρί cottage, κεφίρ.

Παραδείγματα ημερών νηστείας για έγκυες γυναίκες

• Λαχανικό... Θα πρέπει να προτιμηθούν τα αγγούρια, οι κολοκύθες, τα κολοκυθάκια. Αλλά και άλλα είναι επιτρεπτά. Μην επιλέγετε μόνο αμυλούχες πατάτες και καλαμπόκι, για παράδειγμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να καταναλώσετε έως και 1,5 κιλό λαχανικών. Επιτρέπεται να τα τρώτε φρέσκα ή ψημένα, στον ατμό ή ψημένα. Επιτρέπονται δύο κουτάλια ως ντρέσινγκ φυτικό λάδιή ξινή κρέμα για όλη την ημέρα.
• μήλο... Για τις έγκυες γυναίκες, είναι καλύτερο να περάσουν μια τέτοια μέρα νηστείας σε φρούτα πράσινου ή κίτρινου χρώματος λόγω πιθανής αλλεργικής απόκρισης στα κόκκινα. Υποτίθεται ότι τρώτε 1,5 κιλό φρούτα την ημέρα. Δεν πρέπει να ξεχνάτε και το νερό. Αξίζει να αναφέρουμε την ικανότητα των μήλων να προκαλούν όρεξη. Επομένως, σε κάποιον μια τέτοια μέρα εκφόρτωσης μπορεί να φαίνεται πιο δύσκολη από οποιαδήποτε άλλη.
• Κρέας και λαχανικά... 400-500 γραμμάρια άπαχο κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα) και 1 κιλό φρέσκα λαχανικά (αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές κ.λπ.)
• Γαλακτικός... Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 500 γραμμάρια και 0,5 λίτρα κεφίρ επίσης με μικρό ποσοστό λίπους.
• Δημητριακό... Οι μέρες νηστείας για τις έγκυες γυναίκες μπορούν να αφιερωθούν σε φαγόπυρο ή ρύζι. Για παράδειγμα, μαγειρέψτε 150 γραμμάρια ξηρό ρύζι και καταναλώστε το με φρέσκα λαχανικά ή βότανα (όχι περισσότερο από 0,5 -0,8 κιλά). Ή βράστε 300 γραμμάρια φαγόπυρου σε νερό και φάτε μόνο αυτό το χυλό.
• Ψάρια και λαχανικά... Ψάρι με χαμηλά λιπαρά 400 γραμμάρια στον ατμό ή στο φούρνο και 1 κιλό λαχανικά.

Τις ημέρες της νηστείας για τις εγκύους παρατηρείται απώλεια βάρους 400-800 γραμμαρίων. Πολλά από αυτά είναι νερό. Αλλά και τα αποθέματα λίπους μειώνονται εν μέρει. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από πιο σημαντικές οικονομίες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος πιθανώς θα σας προτείνει να αναθεωρήσετε το συνηθισμένο μενού σας και μια πιο ορθολογική προσέγγιση στη διατροφή.

Περιεχόμενο

Πολλές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρόκειται κυρίως για αύξηση του σωματικού βάρους, την οποία φοβούνται όλες οι νεαρές μητέρες με πανικό. Για να διατηρείται η φιγούρα φυσιολογική και να μην κερδίζει υπέρβαρος, καλό είναι να κανονίζετε ημέρες νηστείας. Έτσι, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο οιδήματος, να διευκολύνετε το έργο του πεπτικού συστήματος.

Είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν μέρες νηστείας

Με τον παλιό τρόπο, μερικές γυναίκες πιστεύουν ότι οι έγκυες πρέπει να τρώνε για δύο. Ωστόσο, η ιατρική δεν μένει ακίνητη και οι σύγχρονοι γιατροί, σε αντίθεση με τις γιαγιάδες, πιστεύουν ότι η διατροφή πρέπει να είναι μέτρια, σωστή με ένα πλήρες σύνολο βιταμινών και μετάλλων. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να βλάψει όχι μόνο το σώμα μιας νεαρής μητέρας, αλλά και να προκαλέσει ορισμένες παθολογίες στο μωρό. Τα άκρα δεν χρειάζονται: μια άκαμπτη διατροφή είναι επικίνδυνη για τον οργανισμό, αλλά η αποφόρτιση για τις εγκύους θα είναι πολύ χρήσιμη.

Οι γιατροί συνιστούν να οργανώνεται μία ημέρα νηστείας την εβδομάδα. Αυτό δεν θα βλάψει το μωρό, θα λάβει όλη την απαραίτητη διατροφή από το σώμα της μητέρας. Με τη βοήθεια των ημερών νηστείας, μια γυναίκα θα μπορεί να ελέγχει την αύξηση βάρους και τότε δεν θα υπάρχει ανάγκη να επιλέξει δίαιτες έκτακτης ανάγκης μετά τον τοκετό. Μην περιμένετε γρήγορο αποτέλεσμα από την εκφόρτωση. Συντονιστείτε για μια μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους σε 3-4 μήνες, μετά ένα μήνα, η απώλεια βάρους κατά μέσο όρο φτάνει τα 500 γραμμάρια.

Εάν η ημέρα νηστείας πραγματοποιηθεί σωστά, ακολουθούνται όλοι οι κανόνες και οι συστάσεις, τότε όλες οι απαραίτητες ουσίες (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία) θα ληφθούν από μια γυναίκα και θα διατηρηθεί ο φυσιολογικός μεταβολισμός. Χάρη στην εκφόρτωση, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, τα έντερα καθαρίζονται από τις τοξίνες, η ενζυμική δραστηριότητα ρυθμίζεται, το οίδημα υποχωρεί βελτιώνοντας τη λειτουργία των νεφρών.

Οι ανεξέλεγκτες δίαιτες, μαζί με την υπερκατανάλωση τροφής, μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές στην ανάπτυξη του εμβρύου, αφού οι περιορισμοί και οι απότομες αλλαγές στη διατροφή αποτελούν άγχος για τον οργανισμό. Για να πραγματοποιηθεί η εκφόρτωση πρέπει να υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις και η συγκατάθεση του γιατρού. Συνιστάται η διεξαγωγή τους ξεκινώντας από τον έβδομο μήνα (28 εβδομάδες) της εγκυμοσύνης, όταν όντως σχηματίζεται το σώμα του αγέννητου παιδιού.

Στο 1ο τρίμηνο

Με την επιφύλαξη των κανόνων της υγιεινής διατροφής, της μέτριας άσκησης, η αύξηση βάρους της γυναίκας το πρώτο τρίμηνο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 350 γραμμάρια την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να ελέγχετε το βάρος σας, ειδικά εάν η γυναίκα είναι ήδη υπέρβαρη ή επιρρεπής σε αύξηση βάρους. Διατροφή εγκύων γυναικών σε πρώιμες ημερομηνίεςπροβλέπει την ορθολογική ένταξη στο μενού τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, πολυακόρεστα λίπη, φολικό οξύ, σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο.

Εάν μια γυναίκα αρχίσει να παίρνει βάρος περισσότερο από 600 γραμμάρια, τότε θα πρέπει να σκεφτεί την εκφόρτωση. Αυτό είναι σημαντικό για την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους. Χρήσιμο τυρόπηγμα και μέρες κεφίρ, για να μειώσετε το οίδημα, είναι καλύτερα να τρώτε ψητές πατάτες με ξινή κρέμα, λευκό κρέας. Σε διαφορετικές περιόδους της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί να αναπτύξει νέες διατροφικές συνήθειες. Οι γιατροί συμβουλεύουν να ακολουθείτε τις επιθυμίες σας, αλλά με μέτρο. Στα αρχικά στάδια, η διατροφή μπορεί να μην αλλάξει με κανέναν τρόπο.

Από την τέταρτη εβδομάδα, το αγέννητο παιδί αναπτύσσει καρδιαγγειακό σύστημα και η μητέρα θέλει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο (μήλα, συκώτι, φαγόπυρο). Την έκτη εβδομάδα αρχίζει να σχηματίζεται το νευρικό σύστημα, ο εγκέφαλος που χρειάζεται χοληστερόλη και η μαμά θα θέλει να φάει βούτυρο. Την εβδομάδα 8, μην εκπλαγείτε αν λαχταράτε ξινό, ζυμωτό ψωμί ή αρτοσκευάσματα. Αυτό σημαίνει ότι το έμβρυο χρειάζεται βιταμίνη Ε και οργανικά οξέα.

Στο δεύτερο τρίμηνο

Από τον τέταρτο έως τον έκτο μήνα της εγκυμοσύνης, το μωρό αναπτύσσεται ενεργά, το σώμα της μητέρας βρίσκεται υπό τεράστια πίεση, επομένως πρέπει να ελέγχετε αυστηρά τη διατροφή σας για να μην φορτώσετε επιπλέον τα όργανά σας λόγω υπερβολικού βάρους. Η αποφόρτιση στο 2ο τρίμηνο είναι απαραίτητη. Θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν χοληστερόλη για να βοηθήσετε το συκώτι σας να λειτουργεί καλύτερα. Είναι καλύτερα να απέχετε από τρόφιμα που προκαλούν αλλεργίες - φράουλες, εσπεριδοειδή, ντομάτες, εξωτικά φρούτα. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τα μήλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Στο τρίτο τρίμηνο

Τους τελευταίους μήνες, το μωρό έχει ήδη σχηματιστεί πλήρως, παίρνει βάρος και το σώμα της μητέρας αρχίζει να προετοιμάζεται για ένα χαρούμενο γεγονός. Αυτή τη στιγμή, το φαγητό πρέπει να είναι πλήρες, ορθολογικό, όπως στο δεύτερο τρίμηνο. Η εκφόρτωση στο 3ο τρίμηνο πραγματοποιείται κυρίως σε ψάρια ποικιλιών χαμηλών λιπαρών. Εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορούν να γίνουν σε λαχανικά, στιφάδο ή φρέσκα. Οι μέρες σε φρουτοσαλάτες με γιαούρτι ή κεφίρ είναι αποδεκτές.

Όταν συνταγογραφούνται ημέρες νηστείας - χρειάζονται

Για τις μέλλουσες μητέρες, οι ενδείξεις για τις ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι ακόλουθες συνθήκες:

1. Ευσαρκία. Εάν μια γυναίκα διαγνωστεί με αυτό πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά τη διατροφή της για ολόκληρη την περίοδο της κύησης. Είναι απαραίτητο να κανονίζετε τακτικά την εκφόρτωση για να μην κερδίσετε υπερβολικό βάρος και περαιτέρω, δεδομένου ότι το υπερβολικό βάρος αποτελεί υψηλό κίνδυνο τραυματισμών κατά τη γέννηση, την ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη, γέστωσης στο μέλλον.
2. Προεκλαμψία - διαταραχές στα πρώιμα ή όψιμα στάδια, που οδηγούν σε αποκόλληση πλακούντα, πρόωρο τοκετό, εμβρυϊκή υποξία, που θα επηρεάσει περαιτέρω δυσμενώς την υγεία της μητέρας και του μωρού.
3. Η γρήγορη αύξηση βάρους είναι μια άμεση σύσταση για την εισαγωγή των ημερών νηστείας.
4. Οίηση. Περιπλέκει το έργο πολλών συστημάτων του σώματος, επιδεινώνει τη γενική κατάσταση και προκαλεί δυσφορία.

Για μείωση βάρους

Σε όλη την περίοδο, μια υγιής γυναίκα δεν πρέπει να πάρει περισσότερα από 12 κιλά. Εάν μια γυναίκα ήταν πάντα πολύ αδύνατη, τότε μερικά επιπλέον κιλά θα προστεθούν στην κανονική αύξηση βάρους. Έτσι, το ίδιο το σώμα μας ρυθμίζει το σωματικό βάρος, φτάνοντας στο φυσιολογικό, δημιουργώντας όλες τις προϋποθέσεις για τη μεταφορά ενός παιδιού. Το βάρος μιας εγκύου συνολικά αποτελείται από το σωματικό βάρος της ίδιας της γυναίκας, το βάρος του παιδιού, τον πλακούντα, το αμνιακό υγρό, τον επιπλέον όγκο αίματος και τη διεύρυνση των μαστών. Για να διατηρηθεί η ορμονική ισορροπία, υπάρχει επίσης περισσότερο σωματικό λίπος.

Μια σταθερή αύξηση βάρους ξεκινά από το δεύτερο τρίμηνο. Θεωρείται φυσιολογικό εάν η αύξηση βάρους δεν υπερβαίνει τα 500 γραμμάρια την εβδομάδα. Εάν υπάρχει ταχεία αύξηση του βάρους πάνω από 1 κιλό την εβδομάδα, τότε συνταγογραφούνται ημέρες νηστείας για μείωση του βάρους. Οι αυστηρές δίαιτες, οι μη ισορροπημένες μονο δίαιτες και η νηστεία απαγορεύονται αυστηρά. Για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας:

• Σταματήστε να τρώτε λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα, να πίνετε γλυκό ανθρακούχο νερό.
• Μην καπνίζετε, αλατίζετε λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, το οποίο συγκρατεί το νερό στο σώμα και οδηγεί σε οίδημα.
• Περιορίστε τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα. Αντί για αυτό, φάτε σπιτικές μαρμελάδες και αποξηραμένα φρούτα.
• Τρώτε χυλό με φρούτα και λαχανικά. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων και κορεσμό του οργανισμού με σύνθετους υδατάνθρακες, δίνοντας στον οργανισμό ποιοτική ενέργεια.
• Αγοράστε άπαχο κρέας, ψάρι και πουλερικά.
• Περιορίστε το δυνατό τσάι και τον καφέ, δίνοντας προτίμηση στις κομπόστες, το καθαρό νερό.
• Κάντε μια εβδομαδιαία μέρα νηστείας. Ρίζες (παντζάρια, καρότα, σέλινο), όσπρια (φασόλια και μπιζέλια), λαχανικά (κολοκυθάκια, αγγούρια, πιπεριές), κεφίρ, τυρί κότατζ, καρπούζι μειώνουν αποτελεσματικά το βάρος.

Με οίδημα

Στην τελευταία περίοδο της εγκυμοσύνης τα άκρα αρχίζουν να πρήζονται έντονα. Αυτό θεωρείται φυσιολογικό. Όπως δείχνει η πρακτική, εάν μια γυναίκα έχει μικρό πρήξιμο, τότε το μωρό γεννιέται μεγαλύτερο, ο κίνδυνος πρόωρου τοκετού μειώνεται. Το γεγονός είναι ότι η ορμόνη οιστρογόνο παράγεται εντατικά στο σώμα της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσελκύει και συγκρατεί νερό, το οποίο είναι απαραίτητο σε μεγάλες ποσότητες για να διατηρηθούν οι σύνδεσμοι, οι ιστοί και οι μύες ελαστικοί για τον τοκετό χωρίς προβλήματα.

Το μεγαλύτερο μέρος του νερού θα φύγει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας τοκετού και στη συνέχεια μέσα σε μια εβδομάδα το υπόλοιπο υγρό θα αποβληθεί με την έναρξη ορμονικές αλλαγές... Ωστόσο, σε περίπτωση διόγκωσης, πρέπει να δείτε έναν γιατρό, να κάνετε εξετάσεις και να ελέγξετε ότι δεν υπάρχει πρωτεΐνη στο αίμα. Το τελευταίο σύμπτωμα είναι ένα κακό σήμα. Για να ανακουφίσετε το οίδημα, πρέπει να αγαπάτε υγιής εικόναζωή και άλλαξε τη διατροφή σου:

• Περιορίστε το αλάτι στα τρόφιμα.
• πίνετε όχι περισσότερο από δύο λίτρα νερό την ημέρα.
• το μενού δεν πρέπει να περιέχει λιπαρά, πικάντικα πιάτα.
• ατμό ή ψήσιμο?
• τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, βότανα.
• εξασκηθείτε να τρώτε σε μικρές μερίδες κάθε 3 ώρες: αυτό θα συμβάλει επιπλέον στην απώλεια βάρους.
• μεταξύ των γευμάτων, φτιάξτε μερικά σνακ με αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, γιαούρτι, κεφίρ, φρούτα.
• φροντίστε να κάνετε εκφόρτωση σε ψητές πατάτες και κεφίρ.
• Συνιστώνται τυρί κότατζ και κεφίρ.

Ποιες ημέρες νηστείας μπορούν να κανονιστούν για έγκυες γυναίκες

Μπορείτε να ξεφορτώσετε με διάφορους τρόπους, εναλλάσσοντας τις γνωστές επιλογές για ημέρες εκφόρτωσης για έγκυες γυναίκες. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τις επιλογές λαχανικών, φρούτων, χυμών. Είναι αποτελεσματικά, γεμίζουν το σώμα με βιταμίνες και μέταλλα. Πρωτεΐνες, γάλα, λιπαρές ημέρες θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, καθώς μια τέτοια βαριά μονοδιατροφή αντενδείκνυται σε χρόνια προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό, το καρδιαγγειακό σύστημα. Σε περίπτωση αμφιβολίας ποια επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς για λόγους υγείας, είναι καλύτερο να ζητήσετε πρώτα τη συμβουλή ενός γιατρού ή διαιτολόγου.

Στα μήλα

Η συνηθισμένη ημέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα δεν είναι δίαιτα με μήλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι απίθανο να καταφέρετε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες καθαρίζουν αποτελεσματικά τα έντερα και ανακουφίζουν από τα προβλήματα με τα κόπρανα. Επιπλέον, το ξεφόρτωμα στα μήλα είναι εύκολα ανεκτή και δεν πεινάει. Είναι ασφαλές για όσους δεν έχουν έλκος στομάχου ή γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα. Επιλέξτε δίαιτα καλύτερος βαθμόςπράσινο με ξινίλα. Αυτή η επιλογή είναι καλή στην κρύα εποχή, όταν δεν θέλετε να πιείτε: δεν μπορείτε να συμπληρώσετε μήλα με νερό.

Σε τυρί cottage

Η πιο απαλή, απαλή και υγιεινή είναι η ημέρα νηστείας για το τυρόπηγμα για τις εγκύους. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολλή πρωτεΐνη και είναι σε θέση να απομακρύνει γρήγορα την περίσσεια νερού από το σώμα. Για να μην μασάτε ξηρό τυρί cottage, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα σε αυτό, να το ξεπλύνετε με κεφίρ ή γάλα. Αυτό το φυσικό προϊόν θα αντισταθμίσει την έλλειψη ασβεστίου που εισέρχεται στη δομή του σκελετικού συστήματος του μωρού. Εκτός από ασβέστιο, το τυρί cottage περιέχει κάλιο, φθόριο, φώσφορο, σίδηρο, βιταμίνες Α, Β, C, αμινοξέα λυσίνη, μεθειονίνη, χολίνη, που συμμετέχουν στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των λιπών και στην ομαλοποίηση της ηπατικής λειτουργίας.

Στο κεφίρ

Το κεφίρ κατά τη διάρκεια της ύστερης εγκυμοσύνης θα βοηθήσει στον καθαρισμό των εντέρων, θα διευκολύνει το έργο του πεπτικού συστήματος και θα συμπληρώσει βακτήρια φιλικά προς το σώμα μας. Αυτή τη στιγμή, είναι πολύ σημαντικό για μια γυναίκα να πηγαίνει στην τουαλέτα έγκαιρα και με επιτυχία. Επιπλέον, το κεφίρ είναι καλό διουρητικό για το οίδημα. Η τακτική εβδομαδιαία εκφόρτωση στο κεφίρ θα διαλύσει εύκολα τα επιπλέον 1-2 κιλά το μήνα.

Στο φαγόπυρο

Το φαγόπυρο είναι η βασίλισσα των δημητριακών. Κατά τη θερμική επεξεργασία, το φαγόπυρο διατηρεί τα περισσότερα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, γιατί δεν μπορεί να βράσει, αλλά στον ατμό με βραστό νερό σε αναλογία ένα προς δύο. Αυτό πρέπει να γίνει το βράδυ σε ένα θερμός ή τυλίγοντας το τηγάνι με μια κουβέρτα. Ο χυλός φαγόπυρου είναι πλούσιος σε μέταλλα, περιέχει το αμινοξύ λυσίνη, το οποίο επιταχύνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Το φαγόπυρο περιέχει πολλά πολυακόρεστα λίπη που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού των λιπιδίων.

Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, η περιεκτικότητα των οποίων δεν είναι κατώτερη από το κρέας. Οι εύπεπτοι υδατάνθρακες και οι φυτικές ίνες επιταχύνουν τον μεταβολισμό, μειώνουν το βάρος και ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Μια δίαιτα με φαγόπυρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα βλάψει το στομάχι. Η γυναίκα θα νιώσει γεμάτη και ανάλαφρη. Σε συνδυασμό με το κεφίρ, το φαγόπυρο θα καθαρίσει αποτελεσματικά τα έντερα. Αυτή η επιλογή συνιστάται για οίδημα και δυσκοιλιότητα. Σύμφωνα με τις κριτικές όσων χάνουν βάρος, αυτό Ο καλύτερος τρόποςαπώλεια βάρους για όσους δεν τους αρέσει το κρέας.

Πρωτεϊνική δίαιτα

Για τον ανθρώπινο οργανισμό η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική ως δομικό υλικό για τα κύτταρα και για τις εγκύους είναι διπλά απαραίτητη. Τα πρωτεϊνικά αμινοξέα ρυθμίζουν μυϊκή ανάπτυξη, βελτιώνουν την ανάπτυξη του σώματος. Εάν δεν υπάρχουν αρκετά τέτοια προϊόντα στο σώμα, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε:

• επιδείνωση της λειτουργίας των νεφρών και του ήπατος.
• αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα.
• επιβραδύνοντας την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων.

Μια ημέρα πρωτεΐνης για εγκύους είναι απολύτως ασφαλής, δεν επηρεάζει τους μύες, αλλά καταστρέφει τέλεια τα λιπώδη κύτταρα. Το περιττό βάρος κυριολεκτικά λιώνει μπροστά στα μάτια μας, επομένως αυτή η δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική στην απώλεια βάρους. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα των ημερών πρωτεΐνης είναι η απουσία πείνας, καθώς η πρωτεΐνη αφομοιώνεται πολύ αργά και ένα άτομο δεν έχει χρόνο να πεινάει πολύ για το επόμενο γεύμα.

Η εκφόρτωση πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν σακχαρώδης διαβήτης, παχυσαρκία, αθηροσκλήρωση, κυκλοφορικές διαταραχές, αυτό είναι η πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων. Επιλογή χρήσιμα προϊόνταγια τις μέρες της νηστείας εκτεταμένες:

• άπαχο κρέας (λευκό πουλερικό, μοσχαρίσιο κρέας, βόειο κρέας).
• οποιοδήποτε ψάρι?
• αυγά;
• εντόσθια;
• μανιτάρια και όσπρια?
• φρέσκα λαχανικά, βότανα, γαλακτοκομικά προϊόντα και ποτά.

Πώς να φτιάξετε μια μέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να διατηρήσουν την υγεία τους και την υγεία του μωρού, οι μελλοντικές ευτυχισμένες μητέρες πρέπει να ακολουθούν ορισμένους κανόνες κατά τον προγραμματισμό των ημερών νηστείας:

1. Πρέπει να ακολουθείται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
2. Η εκφόρτωση δεν πρέπει να γίνεται συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα: αυτό είναι στρες για τον οργανισμό και οι συχνοί περιορισμοί στα τρόφιμα θα οδηγήσουν σε ανεπάρκεια βασικών ζωτικών ουσιών και πιθανές επιπλοκές.
3. Ξεκινήστε σωστά στις έξι το απόγευμα της τρέχουσας ημέρας και τελειώστε στις έξι το απόγευμα της επόμενης ημέρας.
4. Ολόκληρο το καθημερινό μενού πρέπει να χωριστεί σε 5-6 φορές και η επόμενη μερίδα να τρώγεται κάθε 3-4 ώρες.
5. Το πρώτο μισό της ημέρας, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό (έως 2-2,5 λίτρα καθαρού νερού). Με την κύηση, η ποσότητα του υγρού είναι περιορισμένη.
6. Την ημέρα της εκφόρτωσης, δεν συνιστώνται σωματικές ασκήσεις, μπορείτε να πάτε μια βόλτα.
7. Με αφόρητη πείνα, επιτρέπεται ένα ποτήρι ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά.
8. Υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες για αυτήν την ημέρα στην περιοχή 1000-1500 kcal.
9. Μετά την αποφόρτιση την επόμενη μέρα, αξίζει να φάτε ελαφρύ φαγητό, όχι να υπερφορτώνετε τον οργανισμό.

Συνταγές για τις μέρες της νηστείας

Για μια μέρα με μήλο, χρειάζεστε 1,5 κιλό γλυκά μήλα. Ξεφλουδίστε τη φλούδα (αλλά μπορείτε να την αφήσετε στη φλούδα), κόψτε τα φρούτα στη μέση, αφαιρέστε την κάψουλα των σπόρων. Τα μισά μήλα απλώνονται σε ένα ταψί, αλείφονται με μέλι και πασπαλίζονται με κανέλα αν θέλουμε. Ψήνετε τα φρούτα στο φούρνο μέχρι να μαλακώσουν. Αυτή η νόστιμη λιχουδιά πρέπει να χωριστεί σε 5-6 γεύματα και να καταναλωθεί σε 2-3 ώρες. Επιλέγουν πράσινο τσάι, ζωμό χαμομηλιού και καθαρό νερό από το πόσιμο.

Για μια μέρα με τυρόπηγμα, θα χρειαστείτε 800 γραμμάρια τυρόπηγμα με χαμηλά λιπαρά. Εάν συμπληρώνετε το μενού με ποτά και φρούτα από ζυμωμένο γάλα, τότε πρέπει να πάρετε 600 γραμμάρια τυρί cottage και ένα ποτήρι μούρα ή μισό λίτρο κεφίρ (ζυμωμένο ψημένο γάλα) χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορείτε είτε να αναμίξετε όλα τα προϊόντα είτε να τα εναλλάξετε χρησιμοποιώντας μέσα διαφορετική ώρα... Το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, πιείτε κεφίρ.

Υπάρχουν πολλές συνταγές για την ημέρα νηστείας φαγόπυρου, για παράδειγμα:

• καθαρό φαγόπυρο στον ατμό σε θερμός το βράδυ.
• φαγόπυρο στον ατμό με σάλτσα σόγιας, συν γκρέιπφρουτ, αποξηραμένα φρούτα.
• χυλός φαγόπυρου και πράσινα μήλα (βρασμένα στον ατμό 250 γραμμάρια δημητριακά, συν 3 μήλα την ημέρα).

Η πιο ικανοποιητική και νόστιμη ημέρα νηστείας είναι η πρωτεΐνη. Το κρέας μπορεί να είναι στιφάδο, ψημένο, βραστό, κοτολέτες στον ατμό, κεφτεδάκια, επιτρέπεται κάθε άπαχο ψάρι (πέρκα, τσιπούρα, μπακαλιάρος, πέρκα, πολτός, μερλούκιος). Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε τσάι με γάλα, λίγο καφέ, ζωμό τριανταφυλλιάς. Χρειάζεστε 400 γραμμάρια κρέατος την ημέρα, μαγειρεμένο με ήπιο τρόπο. Είναι καλύτερα να τρώτε όλα μαγειρεμένα σε έξι βήματα.

Συνιστάται να οργανώσετε ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν η αύξηση βάρους είναι σημαντικά υψηλότερη από τον κανόνα. Φυσιολογικά, το βάρος της γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά 12 κιλά.

Η υπερβολική αύξηση βάρους είναι γεμάτη επιπλοκές όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, δύσπνοια, πρήξιμο, διακοπή της εργασίας γαστρεντερικός σωλήνας, πείνα οξυγόνουέμβρυο. Επίσης, το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει υπερβολικά τη σπονδυλική στήλη της μέλλουσας μητέρας και πιέζει το ίδιο το παιδί.

Για να αποφύγετε αυτές τις αρνητικές στιγμές, να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα και να διατηρήσετε μια σιλουέτα μετά τον τοκετό, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να οργανώνουν ημέρες νηστείας. Οι αυστηρές μακροχρόνιες δίαιτες για εγκύους απαγορεύονται αυστηρά. Μια κανονική διατροφή πρέπει να είναι πλήρης και να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες και φυτικές ίνες.

Κανόνες για τις ημέρες νηστείας για τις έγκυες γυναίκες

Συχνά, οι ημέρες νηστείας συνταγογραφούνται από τους γιατρούς. Αυτό γίνεται συνήθως με υπερβολικό ή άνισο αυξανόμενο βάρος, με την εμφάνιση οιδήματος και άλλων εκδηλώσεων προεκλαμψίας. Κατά την παράδοση, τα επιπλέον κιλά δεν θα είναι επίσης ευεργετικά.

Εάν η μέλλουσα μητέρα κανονίσει μόνη της μια μέρα νηστείας, πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας εάν αυτό είναι δυνατό για αυτήν και να συμβουλευτείτε την επιλογή της καταλληλότερης ημέρας νηστείας. Σε μια μέρα εκφόρτωσης, μπορείτε να χάσετε από 300-800 γρ.. Βασικά, πρόκειται για περίσσεια υγρών.

Κατά τις ημέρες νηστείας, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες συστάσεις:

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τις ημέρες νηστείας, οι οποίες μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε δύο ομάδες: «γεμάτες» και «ελαφριές». Για μια ποικιλία διατροφής, θα πρέπει να εναλλάσσονται. Οι μέρες με κεφίρ, φρούτα, λαχανικά και χυμούς θεωρούνται οι πιο βέλτιστες και υγιεινές. Πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις ημέρες του γάλακτος και του κρέατος.

Οποιαδήποτε από τις ημέρες νηστείας έχει ορισμένο θεραπευτικό αποτέλεσμα και αντενδείξεις. Οι ημέρες γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση συνιστώνται για την αθηροσκλήρωση και την παχυσαρκία, το αγγούρι - για την υπέρταση, το μήλο και το καρπούζι - για την υπέρταση και τις νεφρικές παθήσεις. Οι ημέρες νηστείας με κρέας αντενδείκνυνται σε χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις και καρδιαγγειακές παθήσεις, καθώς και σε γυναίκες που καπνίζουν.

Μέρες νηστείας "καλοθρεμμένες"

Η «πλήρης» εκφόρτωση είναι κατάλληλη για όσους δυσκολεύονται να ανεχθούν τους περιορισμούς των τροφίμων, καθώς και ενάντια στις ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας κάθε μέρα είναι περίπου 700-1000 kcal.

Ημέρα κρέατος

Βράζετε 400 γραμμάρια άπαχου κρέατος, μην αλατίζετε. Κάθε μερίδα μπορεί να πλυθεί με ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη. Επιτρέπεται η προσθήκη ορισμένων ωμά λαχανικών, χωρίς μπαχαρικά και αλάτι.

Ημέρα ψαριού

Βράζουμε 400 γρ ψάρια με χαμηλά λιπαρά: λούτσος, πέρκα, πέρκα, τσιπούρα, μπακαλιάρος. Μπορείτε να πιείτε 2-3 φλιτζάνια ζωμό τριαντάφυλλου ή 2 φλιτζάνια τσάι χωρίς ζάχαρη με γάλα. Επιτρέπονται ορισμένα μαγειρευτά λαχανικά (κουνουπίδι, ντομάτες, πράσινα φασόλια, μελιτζάνες, κολοκυθάκια). Για να μην δείχνει το ψάρι εντελώς ήπιο, μπορείτε να το περιχύσετε με χυμό λεμονιού.

Ημέρα πατάτας

Χωρίστε 1 κιλό βραστές πατάτες σε 2 δόσεις. Μπορείτε να πιείτε 2 ποτήρια κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Ημέρα θαλασσινών

Βράζετε 500 γραμμάρια θαλασσινά (2-3 είδη) ή ψήνετε χωρίς αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά, να πιείτε αδύναμο τσάι.

Μέρα ρυζιού

Βράζουμε 150 γρ καστανό ρύζι. Μπορείτε να προσθέσετε τριμμένο μήλο, καρότα ή πιπεριές σε κάθε μερίδα.

Ημέρα φαγόπυρου

Βράστε ένα ποτήρι φαγόπυρο ή ρίξτε βραστό νερό σε ένα θερμός όλη τη νύχτα. Τρώτε σαν ρύζι.

«Ελαφριές» μέρες νηστείας

Τέτοιες μέρες επιτρέπουν στο πεπτικό σύστημα να ξεκουράζεται όσο το δυνατόν περισσότερο από το καθημερινό στρες, ενώ ταυτόχρονα κορεσμό του σώματος με βιταμίνες και μέταλλα.

Ημέρα μήλου

1,5-2 κιλά μήλα για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας καθαρή μορφήή φτιάξτε μια σαλάτα από αυτά με την προσθήκη χυμό λεμονιούκαι ελαιόλαδο, βότανα, μαϊντανό ή σελινόριζα. Τα μήλα μπορούν επίσης να ψηθούν, αλλά όχι να γλυκαθούν. Πιείτε ήπιο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Μια τέτοια ημέρα νηστείας είναι μεγάλη για πρόληψη. Σιδηροπενική αναιμία, αλλά αντενδείκνυται στη γαστρίτιδα.

Ημέρα καρπουζιού

1,5 κιλό πολτό καρπουζιού για φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θυμηθείτε να πίνετε νερό.

Ημέρα φρούτων

1,5 κιλό οποιουδήποτε φρούτου, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια.

Ημέρα λαχανικών

Ημέρα χυμού

Πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς από λαχανικά, φρούτα ή μούρα όλη την ημέρα, περίπου 1 λίτρο την ημέρα.

Ημέρα κομπόστας

Βράστε 1 κιλό φρέσκα μήλα ή 100 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα σε 1,5 λίτρο νερό, προσθέστε όχι περισσότερες από 4 κουταλιές της σούπας ζάχαρη.

Ημέρα ζυμωμένου γάλακτος

Πάρτε 1,5 λίτρο από οποιοδήποτε προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωσημε ποσοστό λίπους όχι περισσότερο από 1,5%: κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή γιαούρτι.

Ημέρα τυροπήγματος

Χωρίστε 600 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά σε 5-7 δεξιώσεις. Μπορείτε να πιείτε άπαχο γάλα. Εκτός από το τυρί κότατζ, τίποτα άλλο δεν μπορεί να φάει αυτή την ημέρα. Το τυρί κότατζ δίνει μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού σε σύγκριση με τα φρούτα και τα λαχανικά. Για γεύση, μπορείτε να θρυμματίσετε μερικά μήλα σε αυτό.
Αν είναι πολύ δύσκολο τέτοιες μέρες νηστείας, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω επιλογές:

Φρουτοσαλάτα

Καρυκεύστε 1-1,5 κιλό διαφορετικά φρούτα με 300 ml γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Το βράδυ, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Μούρα με τυρί cottage

Το καλοκαίρι, μπορείτε να πάρετε 800 g μούρα (φράουλες, σμέουρα, φραγκοστάφυλα, κεράσια) και 400 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά... Ξεπλύνετε με αδύναμο τσάι.

Εάν για ολόκληρη την περίοδο της εγκυμοσύνης κερδίσετε όχι περισσότερο από 10 - 12 κιλά, τότε με την έλευση του παιδιού δεν θα χρειαστεί να καταφύγετε σε δίαιτες για χάσιμο βάρους. Και σε αυτό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά η αρμόδια χρήση των ημερών νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

)