Πώς να χάσετε βάρος μετά τις διακοπές. Πώς να χάσετε γρήγορα και χρήσιμα κιλά μετά τις διακοπές; Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου! Γνωρίζετε το καταθλιπτικό αίσθημα ενοχής μπροστά σας μετά από ένα πλούσιο γεύμα ή μια απρογραμμάτιστη επίθεση στο ψυγείο; Όταν τρως μέχρι την κατάσταση μιας μπάλας ποδοσφαίρου και κάπου στα βάθη του μυαλού σου μια μοναχική σκέψη αρχίζει να φαγούρα: «Η δίαιτα έχει γίνει κομμάτια»;

Σε τέτοιες περιόδους, προσθέτω ένα ακόμα: «Ε, αυτό είναι, θα παχύνω τώρα». Μερικά ιδιαίτερα ευαίσθητα άτομα καταφέρνουν να παθαίνουν κατάθλιψη και να βρίζουν τον εαυτό τους όταν κοιτάζονται στον καθρέφτη. Όχι όμως εμείς, γιατί είμαστε έξυπνοι και αγαπάμε τον εαυτό μας. Επιπλέον, έχει επινοηθεί από καιρό μια λύση για τέτοιες υπερβολές στη ζωή, και αυτή είναι μια μέρα νηστείας μετά από μια γιορτή.

Βοήθησε τον εαυτό σου αγάπη μου

Λοιπόν, ας πούμε ότι έχει συμβεί υπερφαγία και το στομάχι είναι πλέον στρογγυλό σαν σφαίρα της γης, και η ζυγαριά κλείνει δόλια το μάτι δύο ή τρία (ή και πέντε - όποιος προσπάθησε πολύ) παραπανίσια κιλά. Μην πανικοβάλλεστε!

Πρώτον, σταμάτα να χτυπάς τον εαυτό σου. Υπάρχει μια υπέροχη φράση: «είμαστε όλοι άνθρωποι». Θυμηθείτε να το επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας από καιρό σε καιρό. Ειδικά αν είσαι τελειομανής και στύβεις όλους τους χυμούς από τον εαυτό σου στο μονοπάτι της προσπάθειας για τελειότητα.

Είσαι άνθρωπος! Έχετε το δικαίωμα να κάνετε λάθη και να φάτε συμπυκνωμένο γάλα σε μια τηγανίτα. Μπορείς να το παρακάνεις και με το αλκοόλ, συμβαίνει. Δεν υπάρχουν ιδανικοί άνθρωποι, συμπεριφερθείτε στον εαυτό σας με κατανόηση.

Δεύτερον, δεν υπάρχουν άλυτες καταστάσεις, στην περίπτωσή μας χρειάζεται απλώς να εκτελέσετε έναν κύκλο, αυτό είναι όλο!

Πώς να αποφορτιστείτε μετά από υπερκατανάλωση τροφής

Αμέσως, σημειώνω ότι είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό (μετά από βαριά γεύματα, υπάρχει σχεδόν πάντα αφυδάτωση, συν το ότι το νερό καθαρίζει το σώμα από όλα τα περιττά καλύτερα από όλα).

Η εκφόρτωση γίνεται καλύτερα σε λαχανικά ή φρούτα, καθώς περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, πολύτιμη (όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει) υγρασία μετά από μια γιορτή και ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία - φυτικές ίνες. Θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε απαλά το σώμα από συσσωρευμένα στοιχεία σκωρίας.

Κάνουμε προσεγγίσεις μία ή 2 φορές την εβδομάδα (απλά όχι στη σειρά).

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι ασυναγώνιστα στις καθαριστικές τους ιδιότητες. Επιπλέον, έχουν λίγες θερμίδες και ξεκουράζουν το συκώτι μας και ολόκληρο το πεπτικό σύστημα.

Συνταγές για αστραπή εκφόρτωση

• Λαχανικό: 1 συνολικό κιλό ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, ραπανάκια, πράσινη σαλάτα - ό,τι θέλει η καρδιά σας, απλά όχι αμυλούχα (εξαιρούμε τις πατάτες, ναι). Μοιράζουμε σε μερίδες, ετοιμάζουμε σαλάτες, απορροφούμε και νιώθουμε πώς το συκώτι μας λέει «ευχαριστώ».
• Καρπός: 1 κιλό, με απαραίτητα μήλα (χωρίς ζάχαρη), καθώς και αχλάδια, πορτοκάλια, λεμόνια, ροδάκινα κατά βούληση. Αποφύγετε τις μπανάνες, τα σύκα, τα σταφύλια με πολλές θερμίδες. Μοιράζουμε επίσης όλο αυτό το μεγαλείο σε μερίδες και τρώμε. Παρεμπιπτόντως, είναι μια καλή μέρα για «ξεκούραση» μετά την Πρωτοχρονιά, το ψυγείο είναι απλά γεμάτο από τέτοια δώρα της φύσης.
• Ρύζι: "Πώς μπήκε το ρύζι εδώ;" - εσύ ρωτάς. Μην υποτιμάτε τον χυλό που είναι γνωστός σε όλους από την παιδική ηλικία: το ρύζι είναι ένα εξαιρετικό απορροφητικό, βοηθά να "συλλέξετε" όλες τις βλαβερές ουσίες και να απαλλαγείτε με ασφάλεια και απαλά από το σώμα. Επιπλέον είναι καλό για το στομάχι λόγω της περιεκτικότητας σε άμυλο: τυλίγει τα τοιχώματά του και καταπραΰνει. Ετσι, για ημέρα νηστείαςτα δημητριακά (100 γραμμάρια) πρέπει να εμποτιστούν κρύο νερό(τουλάχιστον 10 ώρες πριν την κατανάλωση), και μετά βράζουμε χωρίς αλάτι. Χωρίστε σε μερίδες και τρώτε όλη την ημέρα.

Επιλογές αποφόρτισης για απώλεια βάρους και μείωση της όρεξης

Η υπερκατανάλωση φαγητού σας πρόλαβε λόγω της υπερβολικής επιθυμίας να φάτε κάθε είδους καλούδια μέχρι το κόκαλο και να πέσετε με ένα χαρούμενο χαμόγελο στα χείλη; Λέγεται επίσης. Εδώ οι μέρες νηστείας έρχονται στη διάσωση, βοηθώντας στον έλεγχο της όρεξης:

• Τηγρόπηγμα-φρούτοκαι σίγουρα νόστιμο. Θα χρειαστείτε 400 γραμμάρια τυρί κότατζ και ένα κιλό φρούτα (θυμηθείτε το ταμπού για τις μπανάνες, τα σταφύλια, τα σύκα). Κάθε τεχνική συνδυάζει τυρί κότατζ και κάποιο είδος φρούτου. Μπορείτε να το φάτε χωριστά, ή μπορείτε να το ανακατέψετε στο μπλέντερ για να πάρετε μια νόστιμη μάζα. Φυσικά, παίρνουμε τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά ή με ελάχιστο ποσοστό λιπαρών.
• Κεφίρ-φρούτο... 1 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών, 1 κιλό φρούτο. Εμείς παρεμβαίνουμε όπως θέλετε. Μπορείτε να φάτε σε διαφορετικά γεύματα. Γενικά, χαίρει μεγάλης εκτίμησης από τους λάτρεις της υγιεινής διατροφής για την οικονομική προσιτότητα και την απλότητά του. Χρησιμοποιησετο!

Έτσι, διαπιστώσαμε ότι μετά τις θυελλώδεις διακοπές και τα κρούσματα ελαφριάς υπερφαγίας, οι μέρες νηστείας είναι αυτές που διέταξε ο γιατρός. Έχετε ακούσει ποτέ για μέρες «φόρτωσης» ή, με άλλα λόγια, απάτη;

Ωωω, αυτές είναι μαγικές μέρες σημαντικής απόλαυσης στη δίαιτα, η ώρα για το επιτρεπόμενο κέικ και σοκολάτα. Έγχυσε; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά!

Η ευτυχία του Obzhorkin ή υπάρχει ανάγκη για ξεφόρτωμα μετά την εξαπάτηση;

Ας υποθέσουμε ότι ακολουθείτε μια δίαιτα με βάση τις θερμίδες. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κυμαίνεται από 1200-1600 kcal (παρεμπιπτόντως, εξαιρετική, ελέγχεται από τον εαυτό μου). Μέρος υπερβολικό βάροςέχει ήδη φύγει και μετά - ξαφνικά - η ζυγαριά παγώνει από το ένα χέρι. Μια μέρα, δύο, τρεις, μια εβδομάδα ... Τίποτα.

Προσθέτεις αθλήματα, περισσότερα σωματική δραστηριότητα, εμφανίζεται ξανά η πρόοδος. Μετά από λίγο, η ζυγαριά παγώνει ξανά. Και υπάρχουν ακόμα πολλά για να χάσετε βάρος!

Αυτό είναι όπου η εξαπάτηση έρχεται στη διάσωση, που έχει σχεδιαστεί για να διεγείρει την ανταλλαγή και να υπαινίσσεται στο σώμα ότι κανείς δεν επρόκειτο να το λιμοκτονήσει.

Οι μέρες μπότας δεν είναι όταν όλα είναι δυνατά και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Οι μέρες της μπότας είναι όταν μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας λίγο περισσότερο (συμπεριλαμβανομένων των μικρών αδυναμιών που απαγορεύονται από τη δίαιτα).

Το σώμα, ξέρετε, δεν πρόκειται να εγκαταλείψει το λίπος του τόσο εύκολα, είναι ένας φειδωλός σύντροφος μαζί μας. Όταν αναγκάζεται να αποχωρίζεται συνεχώς ένα τέτοιο, από τη σκοπιά του, πολύτιμο εφόδιο, αγανακτεί και αρχίζει να τσακώνεται.

Και εμείς σε αυτόν - μην φοβάστε, εδώ είναι περισσότερο φαγητό για εσάς! δεν είναι μέρα ξέφρενης απορρόφησης ό,τι έχει πέσει στο μάτι. Αυτό είναι απλώς μια αύξηση στις τυπικές θερμίδες κατά περίπου 1000 kcal. Δηλαδή 2000-2200 kcal την ημέρα. Την επόμενη μέρα δεν χρειάζεται ξεφόρτωμα, απλώς επιστρέφουμε στη συνηθισμένη διατροφή.

Σύμφωνα με κριτικές, τέτοιες προσεγγίσεις (αλλά όχι περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα) βοηθούν γρήγορα να βγείτε από τη "νεκρή ζώνη" και να αρχίσετε να χάνετε ξανά την περίσσεια. Μια εξαιρετική ευκαιρία να δοκιμάσω νόμιμα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, που προσωπικά με ευχαριστεί πολύ 🙂

Μίνι συμβουλές για απώλεια βάρους

Το να μειώσεις τις μερίδες σου κατά ένα τρίτο είναι αυτό που θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις! Συνοπτικά και επί της ουσίας :)

Να βάλω συμπληρώματα ή να σταματήσω; Όταν τίθεται αυτό το ερώτημα, είναι σίγουρα ώρα να σταματήσετε να τρώτε. Αυτός ο οργανισμός σας δίνει ένα σήμα επικείμενου κορεσμού, διαφορετικά δεν θα είχατε καμία αμφιβολία.

Εάν έχετε την τάση να τρώτε υπερβολικά τα βράδια, κάντε ένα ζεστό ντους πριν το δείπνο. 5-7 λεπτά, και έχετε ήδη μια εντελώς διαφορετική διάθεση και στάση απέναντι στο φαγητό. Δοκιμάστε το - λειτουργεί.

Όλοι, ως ένα βαθμό, αγαπάμε το καλό φαγητό. Και ο καθένας από εμάς έχει μερικές φορές περιόδους πραγματικής λαιμαργίας. Το πιο εντυπωσιακό παράδειγμα είναι, φυσικά, οι εορτασμοί της Πρωτοχρονιάς, όταν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εβδομάδας των εορτών της Πρωτοχρονιάς πρακτικά δεν σηκωνόμαστε από το εορταστικό τραπέζι. Και μια απλή επίσκεψη μπορεί να καταλήξει σε υπερφαγία. Και όσο κι αν τους βασάνισαν με πόνους συνείδησης για τα κερδισμένα κιλά, πολλοί δεν μπορούν να αρνηθούν από την αφθονία των καλούδια στο τραπέζι. Κατ 'αρχήν, εάν η υπερκατανάλωση τροφής δεν συμβαίνει τόσο συχνά και δεν εξελίσσεται σε επώδυνη συνήθεια, δεν πρέπει να το κάνετε μεγάλο πρόβλημα, γιατί υπάρχουν πολλές μέθοδοι επιστροφής στην προηγούμενη μορφή και στη σωστή διατροφή.

Το κλειδί της επιτυχίας είναι να σταματήσετε εγκαίρως και να αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα για να βάλετε τη φιγούρα σε τάξη. Αν αποθαρρυνθείτε και αντί να απαλλαγείτε από τις συνέπειες της υπερφαγίας, αρχίσετε να πιάνετε την απογοήτευσή σας με το γλυκό, τίποτα καλό δεν θα βγει από αυτό. Επομένως, μη διστάσετε να καταπολεμήσετε την υπερκατανάλωση τροφής και μην σταματήσετε μέχρι να επιστρέψετε στο κανονικό σας βάρος.

Πίνετε περισσότερα υγρά μετά την υπερκατανάλωση τροφής

Το επόμενο πρωί, μετά από ένα άφθονο γλέντι, πρέπει να απαλλάξετε αμέσως το σώμα σας από τα συσσωρευμένα υγρά. Συχνά, ο λόγος προτεραιότητας για την αύξηση του σωματικού βάρους μετά την υπερκατανάλωση τροφής είναι ακριβώς το υγρό που κατακρατείται στο σώμα, επομένως η απόσυρσή του θα συμβάλει στην πρώιμη απώλεια βάρους.

Τις επόμενες δύο ημέρες, θα πρέπει τουλάχιστον να διπλασιάσετε την πρόσληψη υγρών. Πίνετε περισσότερα ποτά χωρίς καφεΐνη. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι νερό βρίσκεται σε όλα τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, το γάλα, ακόμα και το ζωμό κότας. Επίσης, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε, καθώς συμβάλλει επίσης στην κατακράτηση υγρών στον οργανισμό.

Μην πεινάτε

Σε πολλούς φαίνεται ότι μόνο η νηστεία ή μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από τα κιλά που πήρατε κατά την περίοδο της υπερφαγίας. Ωστόσο, αυτό είναι μια αυταπάτη. Μια απεργία πείνας θα συμβάλει μόνο στην επιδείνωση του ήδη διαταραγμένου μεταβολισμού και θα προκαλέσει περισσότερο κακό στον οργανισμό παρά καλό.

Η καλύτερη επιλογή είναι να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται και να εισάγετε όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή. Όλα αυτά πρέπει να γίνουν σταδιακά. Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και θα κάψει μερικές από τις επιπλέον θερμίδες.

Κάντε powerlifting

Μια συχνά ληφθείσα απόφαση να χάσετε βάρος με έντονη προπόνησηστο γυμναστήριο αποδεικνύεται ότι δεν είναι απολύτως αληθινό. Είναι καλύτερο να επιλέξετε την άρση βαρών ως σωματική δραστηριότητα - άρση δύναμης. Το γεγονός είναι ότι κατά την άρση βαρών, μόνο το γλυκογόνο επεξεργάζεται στους μύες, το οποίο συσσωρεύεται στο τέλος της υπερβολικής κατανάλωσης τροφών με υδατάνθρακες. Επιπλέον, μια ώρα καρδιοπροπόνησης καθιστά δυνατή την καύση πολύ λιγότερων θερμίδων που ονομάζονται υδατάνθρακες από ό,τι με την άρση δύναμης. Επιπλέον, ακόμη και αφού ολοκληρώσετε την άρση βαρών, η διαδικασία καύσης θερμίδων συνεχίζεται και μετά την ακύρωση της προπόνησης καρδιο, σταματά σχεδόν αμέσως.

Καταργήστε το ποτό

Τα αλκοολούχα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα στις λεγόμενες κενές θερμίδες. Επιπλέον, υπό την επήρεια αλκοόλ, είναι δύσκολο να εκτιμηθεί ο όγκος και η ποιότητα της τροφής που καταναλώνεται. Από αυτή την άποψη, η χρήση του θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς εντός δύο έως τριών ημερών μετά την υπερκατανάλωση τροφής.

Σε περίπτωση που δεν είναι δυνατή η πλήρης απόρριψη του αλκοόλ, περιοριστείτε σε ένα ποτήρι ξηρό κρασί ή ένα ποτήρι βότκα. Μετά από αυτό, πίνετε αποκλειστικά νερό.

Προετοιμάστε προσεκτικά πριν από την υπερκατανάλωση τροφής

Εάν στο εγγύς μέλλον θα έχετε μια επίσκεψη και ένα άφθονο γλέντι, κατά το οποίο δεν μπορείτε να αποφύγετε την υπερφαγία, προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για να ελαχιστοποιήσετε τις κακές συνέπειες.

Ξεκινήστε πηγαίνοντας στο γυμναστήριο και κάνοντας λίφτινγκ, που θα εξαντλήσουν τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών σας. Έτσι, με την υπερκατανάλωση τροφής, θα δημιουργήσετε μόνο μυϊκό ιστό, αφού μερικές από τις θερμίδες απορροφώνται αμέσως από τα κύτταρα του.

Αν φυσική άσκησηγια κάποιο λόγο είναι αδύνατο, τότε για αρκετές ημέρες πριν από την επερχόμενη γιορτή, μειώστε την ποσότητα υδατανθράκων και λιπών στη διατροφή σας. Στο τέλος, σχηματίζεται ένα ορισμένο έλλειμμα θερμίδων, το οποίο στη συνέχεια απλώς αναπληρώνεται. Ωστόσο, μην το παρακάνετε, οι θερμίδες που καταναλώνονται πρέπει να μειώνονται μόνο κατά 300-500 μονάδες καθημερινά.

Όλες αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις της υπερκατανάλωσης τροφής και να επανέλθετε γρήγορα σε φόρμα.

Οι γιορτές, ειδικά η Πρωτοχρονιά, είναι μερικές από τις πιο υπέροχες μέρες του χρόνου. Αλλά είναι δύσκολο να μην βάλεις αυτά τα περιττά κιλά.

Ως εκ τούτου, σας προτείνω 2 τρόπους για να αποχωριστείτε τα κιλά που πήρατε τις γιορτές. Το πρώτο είναι σχεδιασμένο, κατά μέσο όρο, για μια εβδομάδα, είναι πιο σωστό και απαλό. Το δεύτερο είναι πιο σοβαρό, για εκείνες τις περιπτώσεις που είναι απαραίτητο να επιστρέψετε την αρμονία σε 2-3 ημέρες.

Εάν έχετε πάρει μόνο 1-2 κιλά, τότε απλώς σύρετε επιλέγοντας οποιαδήποτε από τις συνταγές.

Μπορεί να βοηθήσει, όχι μόνο στο αδυνάτισμα, αλλά και στον καθαρισμό του σώματος, ή στο ρύζι. Δύο τέτοιες μέρες - μια μέρα νηστείας λαχανικών και μια μέρα μονο-δίαιτας, θα είναι αρκετές για να αποκατασταθεί το βάρος.

Η διεξαγωγή μονοδιατροφών για περισσότερο από 1 ημέρα είναι δυνατή μόνο εάν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. Όλο το πεπτικό σύστημα λειτουργούσε ήδη αυτές τις μέρες, βιώνοντας αυξημένο στρες. Επομένως, για παράδειγμα, η μονο-δίαιτα φαγόπυρου μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση ασθενειών του ήπατος ή του παγκρέατος.

Και σε περίπτωση διαταραχών στην εργασία των εντέρων, εάν περάσετε 2 ημέρες, τηρώντας δίαιτα κεφίρή λαχανικών, μπορείτε να προκαλέσετε παραβίαση των κοπράνων και επώδυνο φούσκωμα, ακόμη και κολικούς και κράμπες.

Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, αποκλείστε αμέσως το λάχανο από το μενού ή το καλύτερο από όλα όλα τα ωμά λαχανικά. Σε αυτή την περίπτωση, το βρασμένο πλιγούρι, βρασμένο σε νερό, με την προσθήκη μιας κουταλιάς της σούπας πίτουρο και τσάι - φυτικό ή ελαιόλαδο θα βοηθήσει περισσότερο.

Το φρέσκο ​​κεφίρ δρα ως καθαρτικό, ενώ το τριήμερο κεφίρ ως σταθεροποιητικό. Αλλά με γαστρίτιδα και υψηλή οξύτητα, μια τέτοια δίαιτα απαγορεύεται. Για να επιλέξετε το καταλληλότερο, θα σας βοηθήσουν συμβουλές και συνταγές και ή Νο 2.

Σε ορισμένους, αυτές οι συμβουλές και οι προειδοποιήσεις μπορεί να φαίνονται περιττές. Αλλά έχω έναν φίλο - έναν γαστρεντερολόγο. Και γνωρίζω πολύ καλά τα στατιστικά της κατακόρυφης αύξησης του αριθμού των ασθενών που εισάγονται στο τμήμα της μετά τις διακοπές. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, σας συμβουλεύω να χάσετε βάρος σταδιακά, χωρίς πρόσθετο άγχος για το σώμα και βλάβη στην υγεία.

Χάστε βάρος μετά τις διακοπές σε μια εβδομάδα.

Μπορεί για κάποιους μια εβδομάδα να φαίνεται πολύ μεγάλη περίοδος προκειμένου να επιστρέψουν στα προηγούμενα κιλά, αλλά η διαδικασία θα γίνει σταδιακά, χωρίς επιπλέον άγχος για τον οργανισμό.

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, το στομάχι σας «συνήθισε» σε μεγάλη ποσότητα φαγητού, το συκώτι σας - στην αυξημένη παραγωγή ενζύμων που είναι απαραίτητα για τη διάσπαση πρωτεϊνών και λιπών, τα νεφρά και τα έντερα έπρεπε να αντιμετωπίσουν την αυξημένη ανάγκη για καθαρισμό του σώματος από την πρόσληψη σκωρίας και τοξικών ουσιών.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά ο όγκος της πρόσληψης τροφής και η περιεκτικότητά της σε θερμίδες, για να βοηθήσετε τον οργανισμό να απομακρύνει κάθε περίσσεια. Εάν αυτό γίνει απότομα, τότε δεν θα συμβεί η διάσπαση του λιπώδους ιστού, αλλά αντίθετα, μετά από τέτοιο στρες, το σώμα θα αρχίσει να «αποθηκεύει» λίπη, σύμφωνα με το προβλεπόμενο πρόγραμμα επιβίωσης στο ακραίες συνθήκες... Όσο πιο συχνά το ακούτε, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η διαδικασία απώλειας βάρους, με σταθερό αποτέλεσμα -.

Το πρόγραμμά σας θα μπορούσε να είναι ως εξής:

1 ημέρα, καθαρισμός - ένα μενού σαλάτας λαχανικών, που μπορεί να καταναλωθεί κάθε 2-3 ώρες, για μεσημεριανό γεύμα - κοτόσουπα, σαλάτα, τσάι ή χυμό. Για δείπνο - μια ομελέτα, μια σαλάτα με μήλα, καρότα και κολοκύθα, που θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το συκώτι. Ή ένα στιφάδο λαχανικών και βραστό αυγό. 2 ώρες πριν τον ύπνο - ένα ποτήρι κεφίρ με πίτουρο.

Ημέρα 2 - ήδη το κύριο μενού. Εάν είναι δυνατόν, θα σας βοηθήσει να χάσετε λίγο βάρος, αλλά η κύρια δράση είναι να καθαρίσετε το σώμα. Θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών, στη μείωση της πυκνότητας του λιπώδους ιστού, στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Και επίσης μια συνεδρία στην πισίνα ή στο γυμναστήριο.

Το πιο αποτελεσματικό, σε συνδυασμό με ένα μενού χαμηλών θερμίδων, θα είναι οι ασκήσεις σε έναν γυμναστή στο σπίτι, ή τουλάχιστον, που θα εκτελούνται κάθε πρωί κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας.

Το κύριο μενού σας για την εβδομάδα.

Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο, ως συνήθως. Μειώνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες του πρωινού, δεν θα χάσετε βάρος, αλλά θα στερήσετε από τον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα, την οποία λαμβάνει από τους υδατάνθρακες. Μαγειρέψτε χυλό βρώμης ή φαγόπυρου, βρασμένο σε νερό και γάλα, με την προσθήκη ενός κύβου βουτύρου.

Κάθε δεύτερη μέρα - το πρωινό σας μπορεί να αποτελείται από τυρί κότατζ αναμεμειγμένο με ένα από τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: βέλτιστο θα είναι το bioyogurt, το biolife ή το bifidoc, που περιέχουν βακτήρια γαλακτικού οξέος. Θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας και στη βελτίωση της περισταλτικής, για να πραγματοποιήσουν ταχύτερο φυσικό καθαρισμό του σώματος.

Μόνο σε βάρος αποτελεσματικός καθαρισμός, το βάρος σας μπορεί να μειωθεί κατά 1-2 κιλά τη δεύτερη μέρα.

Οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς τελείωσαν και τώρα ήρθε η ώρα να αποκτήσετε φόρμα. Έχοντας χορτάσει πολλά γεύματα με πολλές θερμίδες, αρχίστε να περιορίζετε τον εαυτό σας σε τροφές που μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά την παλιά χρονιά. Τώρα όμως, για να χάσεις κιλά μετά τις διακοπές, πρέπει να προσπαθήσεις ακόμα περισσότερο. Μια δίαιτα και ένα σύνολο ασκήσεων θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα σε μόλις μια εβδομάδα.

Μετά τις διακοπές, το σώμα εξασθενεί, προκαλείται από υπερφαγία, αλκοόλ (τοξίνες) και νυχτερινή εγρήγορση. Δυστυχώς, δεν έμεινε το καλύτερο σχήμα από τη συνάντηση του νέου έτους. Η αρχή του Ιανουαρίου δεν θα είναι τόσο δυναμική όσο η προετοιμασία για αυτό - θα είναι πιο εύκολο, αφού το σώμα χρειάζεται ακόμα να αναδομηθεί. Να γιατί το κύριο πράγμα που τονίζεται αυτή την περίοδο είναι η διατροφή.

Το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να είναι σκληρό, αλλά βραχυπρόθεσμο.Ευτυχώς δεν πρόλαβαν να συσσωρεύσουν λίπος σε μεγάλες ποσότητες στη σύντομη περίοδο των διακοπών. Η αύξηση των όγκων διευκολύνθηκε από ακατάλληλη διατροφή, η οποία οδήγησε σε οίδημα - κατακράτηση περίσσειας υγρών.

Η νέα δίαιτα θα πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα φυτικών ινών που λαμβάνονται από δημητριακά και λαχανικά.Οι συμπαγείς ίνες θα καθαρίσουν το σώμα χωρίς να υπερβαίνουν την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες. Να γιατί οι κύριοι στόχοι της δίαιτας είναι η αποβολή του κατακρατημένου νερού, τοξίνες και μείωση των ημερήσιων θερμίδων.

Μενού για την εβδομάδα

Προσοχή!Ως σνακ κατά την έναρξη της πείνας, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ 1,5%, επίσης πριν τον ύπνο.

1η μέρα (προπόνηση ενδυνάμωσης)

1. Πρωινό - πλιγούρι βρώμης, μήλο, γιαούρτι.
2. Μεσημεριανό - καστανό ρύζι, λαχανικά της επιλογής σας.
3. Βραδινό - βραστό βοδινό, χόρτα.

2η μέρα (καρδιο)

1. Πρωινό - ομελέτα με βότανα, γιαούρτι.
2. Μεσημεριανό - χυλός σιταριού, σαλάτα λαχανικών.
3. Βραδινό - φιλέτο γαλοπούλας με χυμό λεμονιού, φύλλα μαρουλιού.

3η μέρα (προπόνηση ενδυνάμωσης)

1. Πρωινό - πλιγούρι βρώμης με μούρα.
2. Μεσημεριανό - ρύζι με λαχανικά.
3. Βραδινό - σαλάτα λαχανικών με τόνο.

Ημέρα 4

1. Πρωινό - τυρί cottage, γιαούρτι.
2. Μεσημεριανό - φαγόπυρο με κοτολέτες κοτόπουλου.
3. Βραδινό - συκώτι μπακαλιάρου με φρέσκα λαχανικά.

5η μέρα (προπόνηση ενδυνάμωσης)

1. Πρωινό - πλιγούρι βρώμης, γκρέιπφρουτ, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
2. Βραδινό - μπουγιόν κοτόπουλου, πατάτες, βότανα.
3. Βραδινό - γαριδοσαλάτα.

6η ημέρα (καρδιο)

1. Πρωινό - μια ομελέτα με τυρί cottage, ένα μήλο.
2. Μεσημεριανό - βραστό φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα αγγουριού και λάχανου με βούτυρο.
3. Δείπνο - βραστό καλαμάρι με αυγά, βότανα.

Ημέρα 7

1. Πρωινό - πλιγούρι βρώμης με γάλα, γκρέιπφρουτ.
2. Μεσημεριανό – ζωμός με κομμάτια φιλέτο κοτόπουλου και λαχανικά.
3. Δείπνο - κοτολέτες συκωτιού στον ατμό, λαχανικά.

Προπόνηση απώλειας βάρους μετά από διακοπές για μια εβδομάδα

Για να χάσετε βάρος γρήγορα μετά το νέο έτος, πρέπει να ασκηθείτε. Στόχος της προπόνησης θα είναι η τακτική άσκηση, χωρίς βλάβη στην καρδιά και τα πεπτικά όργανα. Το σύστημα των ασκήσεων θα βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης, του τόνου, της μυϊκής αντοχής και στη βελτίωση της ευεξίας μετά τις διακοπές. Δεν πρέπει να φέρετε βαριά φορτία για ώρες, βρίσκεστε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Η άσκηση θα ωθήσει το σώμα να χάσει βάρος και η διατροφή θα παρέχει το κύριο έλλειμμα θερμίδων.

Μετά το νέο έτος ξεκινήστε την άσκηση ομαλά, χωρίς βαριά φορτία. Κατευθύνετε τη δύναμή σας στην κυκλική προπόνηση με γρήγορο ρυθμό με μικρή αντίσταση. Συμπεριλάβετε επίσης στη διαδικασία εκπαίδευσης.

• Ασκήσεις σε αυτό το συγκρότημα κάντε χωρίς παύσεις, στο τέλος του κύκλου, ξεκουραστείτε όχι περισσότερο από 2 λεπτά.
• Κάντε κάθε άσκηση 20-25 φορές, και έτσι 3-4 κύκλοι.
• Ξεκινήστε με προθέρμανση μέσα σε 7-10 λεπτά, και με τον ίδιο τρόπο εκτελούν μετά το σύμπλεγμα με μέτριο ρυθμό. Τεντώστε τους μυς σας στο τέλος της προπόνησης.

Ημέρα 1

1. Πατώντας στον πάγκο.

Ανεβαίνοντας το λόφο


Η μπάρα λυγίζει


Οριζόντια έλξη μπλοκ





2. (πίσω δέλτα).

Εκτροφή με το χέρι στον προσομοιωτή πεταλούδων


Στρίβοντας επάνω κεκλιμένος πάγκος


Κρεμαστά σηκώματα ποδιών

Ημέρα 2

1. με πλατύ σκηνικό.

Οκλαδόν στο ένα πόδι


Ανύψωση των ποδιών ενώ κάθεστε στον προσομοιωτή


Απαγωγή καθιστού ποδιού στον προσομοιωτή


Αντίστροφα push-up πάγκου


Προέκταση των βραχιόνων στο μπλοκ


Σηκώνοντας τη μπάρα


Ανύψωση αλτήρων - Σφυρί





Στρίψιμο - "ποδήλατο"

Ημέρα 3

1. μεσαία ρύθμιση.

Πρέσα ποδιών μηχανής


Smith Machine Scissor Lunges


Πρέσα πάγκου με αλτήρες


Μείωση χεριών στον προσομοιωτή


2. Καθιστή πρέσα αλτήρων.

Καθιστή πρέσα αλτήρων


Κουνήστε αλτήρες μπροστά σας


3. Crunch σε μια μηχανή γυμναστικής ή μια ρωμαϊκή καρέκλα.

Crunches στον προσομοιωτή


Σηκώνοντας τα πόδια στον πάγκο

Ημέρα καρδιο

Πραγματοποιήθηκε καρδιοπροπόνηση 2 φορές την εβδομάδα... Στόχος του είναι η μυϊκή αποκατάσταση κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης που βοηθά στην καύση λίπους, μέσα σε 45-60 λεπτά... Επιλέξτε οποιονδήποτε βολικό προσομοιωτή, ορίστε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα, παρακολουθήστε το εύρος καρδιακών παλμών (50-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού). Ένας μέτριος ρυθμός άσκησης θα παρατείνει τη διάρκεια της καύσης λίπους και θα αποτρέψει τη φθορά του καρδιαγγειακού συστήματος.

Συστάσεις για κορίτσια: απώλεια βάρους γρήγορα μετά τις διακοπές

Μπορεί να είναι τέτοιο που μετά τις διακοπές, όχι μόνο δύναμη, αλλά και καμία επιθυμία για προπόνηση δεν θα προκύψει. Ο, τι να 'ναι αποτελεσματική δίαιταγια απώλεια βάρους, σίγουρα δεν θα προσθέσει ενέργεια, αλλά πρέπει να πάρετε δύναμη για προπόνηση κάπου. Ένας τρόπος για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους είναι η λήψη συμπληρωμάτων αθλητική διατροφή... Αυτά περιλαμβάνουν την καφεΐνη και.

Αυτά τα συμπληρώματα διαφέρουν ως προς τη σύνθεση και τον τρόπο δράσης, αλλά η κύρια λειτουργία που τα ενώνει είναι η αύξηση της ενέργειας για άσκηση.

Τα προϊόντα είναι ασφαλή, αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνετε την ημερήσια δόση τους.

• Καφεΐνη- είναι ο πιο διάσημος μηχανικός ηλεκτρικής ενέργειας στον κόσμο. Αυξάνοντας την ενέργεια με το συμπλήρωμα, αυξάνεται και η συνολική αντοχή του σώματος. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να μεταφέρετε φορτία και η διάρκεια της προπόνησης θα αυξηθεί αισθητά.
• L-καρνιτίνη- μια ουσία που μοιάζει με βιταμίνες, σκοπός της οποίας είναι να μεταφέρει λιπαρά οξέα στα κύτταρα, όπου υποβάλλονται σε επεξεργασία για ενέργεια. Κατά συνέπεια, το επιπλέον ενεργειακό υπόστρωμα επιτρέπει στους μύες να εργάζονται πιο αποτελεσματικά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτή η δράση της L-καρνιτίνης αυξάνει τη συνολική ενέργεια, βελτιώνει την ποιότητα της προπόνησης και επιταχύνει τη χρήση του λίπους ως καύσιμο.

συμπέρασμα

Για να συντομεύσετε το χρόνο απώλειας βάρους μετά το νέο έτος, χωρίς να καταφεύγω σε άκαμπτες δίαιτες και εξαντλητικές προπονήσεις, προσέξτε τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια του εορταστικού γεύματος. Κλασικά πιάτα όπως η σαλάτα Olivier, η ρέγγα κάτω από ένα γούνινο παλτό και άλλα, οδηγούν σε έντονο πρήξιμο και σε ένα σύνολο επιπλέον εκατοστών. Σε αυτό συμβάλλει και το αλκοόλ, ειδικά ο αφρώδης οίνος. Επομένως, τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα ανθυγιεινά τρόφιμα, διευκολύνοντας έτσι τον εαυτό σας να επιστρέψει στην παλιά του μορφή.

Οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς είναι διασκέδαση, δώρα, ειλικρινής χαρά και συναισθήματα ευτυχίας και, φυσικά, εορταστικές γιορτές με φίλους, συγγενείς και αγαπημένα πρόσωπα. Όταν η ατμόσφαιρα είναι τόσο ευχάριστη και τα τραπέζια γεμίζουν με εκλεκτούς μεζέδες, είναι φυσικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ξεχάσει τη συνηθισμένη σας διατροφή και να φάει με ευχαρίστηση.

Ένα πρόβλημα - όταν τελειώσουν οι διακοπές, αποδεικνύεται ότι έχετε πληκτρολογήσει ένα ζευγάρι, ή ίσως όχι ένα ζευγάρι. περιττά κιλά... Αλλά μην είστε λυπημένοι - μπορείτε να χάσετε βάρος τόσο εύκολα και φυσικά όσο και να κερδίσετε, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε και τι δεν μπορείτε να κάνετε! Ας το καταλάβουμε!

Δεν υπάρχει λόγος για πανικό ή βιασύνη

Αν σας φαίνεται ότι τις διακοπές έχετε ανακάμψει σημαντικά - πρέπει να ξέρετε, αυτό είναι μια ψευδαίσθηση. Ακόμη και να βάλετε στον εαυτό σας ένα τέτοιο καθήκον, δεν θα μπορούσατε να κερδίσετε ανεπανόρθωτα βαρύς βάροςσε περίπου 15 μέρες. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι ήδη από τις πρώτες ημέρες της συνεχούς υπερκατανάλωσης τροφής (αν το επιτρέψατε), εμφανίζεται μια διαταραχή της δραστηριότητας. γαστρεντερικός σωλήνας, οι πεπτικοί χυμοί και τα ένζυμα δεν θα εκκρίνονται πλέον με τον τρόπο που θα έπρεπε και απλά δεν θα μπορείτε να φάτε και να απορροφήσετε πολλά λίπη.

Για μια εβδομάδα πολύ πυκνού φαγητού, δεν κερδίζετε περισσότερο από ένα κιλό υπερβολικού βάρους. Και αν, κοιτάζοντας τη ζυγαριά, αμφιβάλλετε για αυτά τα λόγια - θα πρέπει να ξέρετε ότι όλο το βάρος που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια 14-15 διακοπών, εκτός από 2-3 κιλά πραγματικά "έξτρα" - είναι απλώς νερό, το οποίο δεν είναι δύσκολο να ξεφορτώνομαι. Απλώς προτιμήστε τα καρότα, τα μήλα, το λάχανο, τις σαλάτες διαίτης στο φαγητό και μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον την κανονική ημερήσια ποσότητα νερού.

Πώς να ανακτήσετε σωστά τα κιλά μετά τις διακοπές;

Το χειρότερο και πιο συνηθισμένο λάθος που μπορείς να κάνεις, φοβούμενος το βάρος που παίρνεις τις μέρες των γιορτών, είναι να ξεκινήσεις μια αυστηρή νηστεία ή δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Θα πρέπει να προτιμώνται πιο ήπιες, επανορθωτικές δίαιτες. Κρίνετε μόνοι σας: κατά τη διάρκεια μιας τόσο γενναιόδωρης γιορτής, το στομάχι δυσκολεύεται. Η γαστρίτιδα, η νεφρική νόσος, η χολοκυστίτιδα και άλλες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, που έγιναν αισθητές στο παρελθόν, μπορούν να θυμίζουν τον εαυτό τους, δεν χρειάζεται να τους προκαλέσουμε.

Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα επιλέγοντας επανορθωτικές, απαλές τροφές που καλύπτουν. Οι σούπες από λαχανικά, χυλός σε νερό ή γάλα χωρίς βούτυρο είναι τέλειες. Συνιστάται επίσης να φάτε φρέσκα λαχανικά... Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το λιπαρό κρέας και το ψάρι με ψάρι στον ατμό, κοτόπουλο, μοσχαρίσιο και βοδινό. Δεν πρέπει να τρώτε κρέας και ψάρι περισσότερες από 1-2 φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να επιλέξετε μικρές μερίδες ψαριού και κρέατος - όχι περισσότερο από 100-150 γραμμάρια. Φυσικά, το δυνατό τσάι και ο καφές, τα πικάντικα, τηγανητά τρόφιμα θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Χωρίς εξαίρεση, όλοι οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε πολύ καθαρό, συνηθισμένο νερό σε μια ευχάριστη θερμοκρασία για εσάς.

Έναρξη ενός ενεργού προγράμματος απώλειας βάρους

Έχει ήδη ειπωθεί παραπάνω ότι ακόμη και στις πιο δυσμενείς περιστάσεις, σε 15 ημέρες δεν θα μπορείτε να κερδίσετε περισσότερα από 1-3 κιλά υπερβολικού βάρους, επομένως δεν χρειάζεται απλώς να χρησιμοποιήσετε οποιεσδήποτε εξπρές μεθόδους που είναι επιβλαβείς στην υγεία. Πρέπει να χαράξουμε μια πορεία για μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, και ήδη, χωρίς κανένα μαρτύριο, θα μας επιτρέψει να βάλουμε γρήγορα το σώμα μας σε τάξη. Σε αντίθεση με τις σκληρές μεθόδους, μεταβαίνοντας σε μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το βάρος που χάνεται είναι μόνο λίπος και όχι μύες ή νερό. Ας ρίξουμε μια ματιά στις βασικές αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής.

Το πρώτο αξίωμα: η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης.

Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από έξι είδη τροφών:

• Λαχανικά;
• Μούρα, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα.
• Δημητριακά (οι πατάτες ανήκουν επίσης σε αυτήν την ομάδα).
• Λίπη (ξηροί ξηροί καρποί, σπόροι, φυτικό λάδι);
• Υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα;
• Πρωτεϊνούχα τρόφιμα (ψάρια, πουλερικά, κρέας, αυγά, τυρί, τυρί cottage).

Όσον αφορά το μέγεθος των μερίδων σε κάθε περίπτωση, πρέπει να προσεγγιστείτε σε ατομική βάση. Εάν το βάρος σας είναι 70 κιλά - για όσους θέλουν να χάσουν 3 ή περισσότερα κιλά - μπορείτε να το επιτρέψετε καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ 400-500 g λαχανικά, 400 ml γαλακτοκομικά προϊόντα, 300 g φρούτα, 180 g πρωτεΐνες, δύο πατάτες, 180 g ζυμαρικά ή χυλός, δύο κουταλάκια του γλυκού λάδι, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους, 6 ξηρούς καρπούς. Όταν επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει να προτιμάτε αυτά με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τα ψάρια και το κρέας πρέπει να είναι άπαχα. Είναι απαραίτητο να τρώτε την ελάχιστη ποσότητα λίπους, για να κάψει ο οργανισμός το αποθηκευμένο λίπος, πρέπει να εστιάσετε στις φυτικές ίνες, οι οποίες απαιτούν ενέργεια για να το αφομοιώσουν.

Το δεύτερο αξίωμα: παρατηρήστε το καθεστώς.

Υπάρχουν δύο κανόνες που πρέπει να θυμάστε και να χρησιμοποιήσετε:

1. Είναι απαραίτητο να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων.
2. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τροφή σύμφωνα με το ημερήσιο σχήμα: 3 ή 4 φορές την ημέρα.

Ο γαστρεντερικός σωλήνας πρέπει να έχει 3 έως 5 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των γευμάτων. Όσον αφορά την ώρα του φαγητού και του αθλητισμού, εδώ πρέπει να ελέγξετε τις συστάσεις: Το τελευταίο γεύμα πριν από την προπόνηση πρέπει να είναι μιάμιση ή δύο ώρες πριν από την προπόνηση, το πρώτο μετά την προπόνηση - μισή ώρα ή μία ώρα μετά την προπόνηση. Ταυτόχρονα, πρέπει να λαμβάνεται μέτρια ποσότητα τροφής κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος. Ένα βραδινό γεύμα μπορεί να αποτελείται από λαχανικά και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, για παράδειγμα, 300-400 γραμμάρια φρούτων και ένα ποτήρι γιαούρτι.

Υποθέστε το τρίτο: πάρτε επαρκή ποσότητα υγρών.

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον μια ελάχιστη ποσότητα νερού με ρυθμό 30 ml για κάθε κιλό του βάρους σας. Ταυτόχρονα, καλό είναι να πίνετε καθαρό νερό και όχι τσάι, καφέ ή άλλα ποτά. Μπορείτε να τρώτε 5 φορές την ημέρα, οπότε το αίσθημα της πείνας δεν θα σας βασανίσει σίγουρα.

Τέλος, θα πρέπει να προσθέσετε

Διακοπές«Επικίνδυνο» όχι μόνο γιατί τρώμε πολύ, αλλά και γιατί κινούμαστε λίγο. Πανηγύρια, ευχάριστες συγκεντρώσεις, ευχάριστη ξεκούραση. Όλα αυτά χαλαρώνουν το σώμα μας, και επομένως μετά τις διακοπές πρέπει να μπούμε ξανά στον ρυθμό εργασίας. Μη βιαστείτε να φορτώσετε πολύ δυνατά το σώμα σας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το 20-50% των συνηθισμένων σας φορτίων, σταδιακά και να φτάσετε στο προσωπικό σας «νόρμα» σε 2 εβδομάδες. Αφιερώστε πολύ χρόνο ξεκούρασης: το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει περισσότερο από ποτέ.

Για όσους δεν έχουν κάνει προπόνηση δύναμης στο παρελθόν, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν προπονητή και μόνο σύμφωνα με τις συμβουλές και τις συστάσεις του.