கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்புக்கான நாட்கள் இறக்குதல். கர்ப்ப காலத்தில் இறக்கும் நாட்கள் - அரிதாக, ஆனால் பொருத்தமாக. தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

ஒரு குழந்தையைச் சுமக்கும் போது சரியான ஊட்டச்சத்து சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல, ஏனென்றால் அது தன் குழந்தை எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக பிறக்கும் என்பதை தாயைப் பொறுத்தது. எனவே, தாய்மார்கள் பிரத்தியேகமாக ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அவை குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் மற்றும் அவருக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன. பல தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உண்ணாவிரத நாட்களுடன் 3 வது மூன்று மாதங்களில் வழக்கமான உணவை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறார்கள், குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள்.

மிகவும் பயனுள்ளதைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உணவை கவனமாக திட்டமிட வேண்டும்

உண்ணாவிரத நாட்களில், ஒரு பெண் உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட கெட்ட பொருட்களை அகற்ற முடியும், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதைத் தவிர்க்கவும் முடியும்.

• குறுகிய கால மோனோ-டயட்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன மற்றும் ஆற்றல் தேவைகளுக்கு அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்புக்களை உடல் பயன்படுத்த உதவுகிறது.
• மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரத நாட்கள் தாய்மார்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான நீரை அகற்றவும், வீக்கத்தை வெற்றிகரமாக நீக்கவும் உதவும். அதே நேரத்தில், குழந்தை ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை முற்றிலும் அனுபவிக்காது, எனவே, அத்தகைய இறக்குதல் எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் தாங்காது.
• கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் W / B / C இன் விகிதம் சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும், அதே போல் தாது, வைட்டமின் கூறுகளின் உள்ளடக்கம்.
• அவர்கள் சொல்வது போல் ஒரு பெண் வெறுமனே நிறைய சாப்பிட்டால், அது அவளுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்து என்பது இருவருக்கான கொள்கையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும், இருவருக்கு அல்ல. சாதாரணமாக அதிகமாக சாப்பிடுவது பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், இது இயற்கையான இன்ட்ராஆர்கானிக் செயல்முறைகளின் போக்கை சீர்குலைக்கிறது, குழந்தையின் பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கடுமையான உணவுகள், அதே போல் மற்ற நேரங்களில், முரணாக உள்ளன. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உண்ணாவிரத நாள் எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. ஆரோக்கியம் மற்றும் கர்ப்பத்தின் போக்கை அனுமதிக்கும் என்பதால், வாரம் அல்லது இரண்டு முறை இதுபோன்ற இறக்குதலை நீங்கள் ஏற்பாடு செய்யலாம். நீங்கள் இறக்கும் விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், இந்த நாட்களில் தாயின் உடல் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்து கூறுகளையும் பெறும். இதன் விளைவாக, பொருள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தின் பிற குறிகாட்டிகள் மேம்படும். அதிகபட்சம் சிறந்த நேரம்அத்தகைய இறக்குதலுக்கு, மகப்பேறு மருத்துவர்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் குழந்தை இறுதியாக உருவாகும் போது கருதுகின்றனர்.

காய்கறிகளுடன் லீன் மாட்டிறைச்சி ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்

கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில், குழந்தை ஏற்கனவே முழுமையாக உருவாகியுள்ளது, அவரது சிறிய உடலில், அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் முதிர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது. ஆனால் இந்த வாரங்களில் சரியான ஊட்டச்சத்தை புறக்கணிக்கக்கூடாது. ஊட்டச்சத்து திட்டமும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உண்ணாவிரத நாட்களின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு 2 ஆக அதிகரிக்கலாம். மாட்டிறைச்சி (அல்லது கோழி மார்பகம்) மற்றும் மீன் மீது இறக்குவது மிகவும் பயனுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் உணவு மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவில் இருந்து சரிசெய்யலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரத நாட்கள் நன்மைக்காக, மருத்துவ பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். முதலாவதாக, ஒரு முறையான அணுகுமுறையுடன் மட்டுமே முடிவுகளை எதிர்பார்க்க முடியும், அதே நேரத்தில் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது வாரத்திற்கு 2 ஆர்க்கு மேல் அனுமதிக்கப்படாது. மோனோ-டயட்டை மாற்றுவதும் முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, முதலில் ஒரு நாள் பக்வீட், பின்னர் கேஃபிர், அடுத்த முறை ஆப்பிள்கள் போன்றவற்றில் வாழலாம். உணவு முடிந்தவரை எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு, நீங்கள் அதை மெல்ல வேண்டும். முழுமையாக மற்றும் தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

ஒரு நாளுக்கு மேல் ஒரு மோனோரேஷன் பராமரிக்க இயலாது, இல்லையெனில் எதிர்மறையான விளைவுகளை தவிர்க்க முடியாது. உணவின் அளவைக் கணக்கிடுவது அவசியம், இதனால் இறக்கும் காய்கறி நாட்களில் ஒன்றரை முதல் இரண்டு கிலோகிராம் வரை அதிகமாக இருக்காது, இறைச்சி மற்றும் மீன் நாட்களில் - 0.5-0.7 கிலோ. இந்த வழக்கில், தினசரி உணவை 6 பகுதிகளாகப் பிரிக்க வேண்டியது அவசியம். அன்றைய தினத்தின் தொடக்கத்தில் இறக்கத் தொடங்குவது அவசியமில்லை, மாலை 6 மணிக்கு இறக்கி, மறுநாள் மாலை 18:00 மணிக்கு இறக்கும் நாளை முடிக்கலாம். மேலும் மோனோ-டயட் நாட்களில், அதிகப்படியான உடல் உழைப்பைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நன்மைகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது கர்ப்ப காலத்தில் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், ஊட்டச்சத்தில் இத்தகைய இடைவெளிகள் பொருள் பரிமாற்ற செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கை மீட்டெடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

1. இரைப்பைக் குழாயின் வேலை இயல்பாக்கப்படுகிறது, இது கசடு மற்றும் நச்சு வைப்புகளிலிருந்து துடைக்கப்படுகிறது.
2. ஒரு நேர்மறையான விளைவு சிறுநீரக செயல்பாட்டிலும் உள்ளது, ஏனெனில் அத்தகைய ஊட்டச்சத்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, தாயின் வீக்கம் குறைகிறது, நகங்கள் மற்றும் முடி வலுவடைகிறது, மேலும் நிறம் மேம்படும். எனவே, அத்தகைய ஒரு நாள் வெளியேற்றங்கள் எடிமாவிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
3. உண்ணாவிரத நாட்களை அதிக எடையுடன் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, நீரிழிவு அல்லது கருவில் உள்ள உடல் பருமன், பிரசவத்தின் போது அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது.
4. மேலும், தாமதமான நச்சுத்தன்மைக்கு இதுபோன்ற ஒரு நாள் மோனோ-டயட்களை வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது முன்கூட்டிய பிரசவத்தைத் தூண்டுகிறது, அதிகரித்த அழுத்தம் மற்றும் வலிப்புத் தசைச் சுருக்கங்களின் அடிக்கடி தாக்குதல்களைத் தூண்டுகிறது, இது கருவின் ஹைபோக்ஸியாவுக்கு ஆபத்தானது.
5. மற்றும், நிச்சயமாக, வீக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட தாய்மார்களுக்கு உண்ணாவிரத நாட்களில் உட்காருவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இதுபோன்ற நிகழ்வுகள் தலையிடுகின்றன உள் உறுப்புக்கள்முழுமையாக செயல்படும்.

பொதுவாக, உண்ணாவிரத நாட்கள் ஒரு பயனுள்ள செயல்முறையாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பிரச்சினைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

எந்த உணவு கட்டுப்பாடுகளும் - மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே

ஆனால் குறுகிய கால மோனோ-டயட் மூலம், எதிர்மறையான விளைவையும் காணலாம் என்பதை மருத்துவர்கள் விலக்கவில்லை. அதனால்தான் இதுபோன்ற இறக்குதல்களை நீங்களே முடிவு செய்ய முடியாது, அத்தகைய நாட்களுக்கு ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். மேலும், ஒரு வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் உடலை சுத்தப்படுத்தும் இதேபோன்ற முறையை நீங்கள் நாடக்கூடாது, இல்லையெனில் கருவின் பட்டினி ஏற்படலாம், இது பல்வேறு விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது.

ஒரு நிபுணர் மட்டுமே தயாரிப்புகளின் நன்மை மற்றும் எதிர்மறை பண்புகளை சரியாக மதிப்பிட முடியும், சாத்தியமான ஆபத்தை ஆய்வு செய்து ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் உகந்த விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், இறக்குதல் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது; கர்ப்பத்தின் பிற காலங்களில், அத்தகைய நடைமுறையைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

சில நோயாளிகளுக்கு, இத்தகைய மோனோ-டயட்கள் திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் மெதுவான அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்பு, பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோயியல், அத்துடன் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள சிக்கல்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஒரு பெண் முதலில் உட்சுரப்பியல், இருதயவியல் ஆலோசனை மற்றும் பிற நிபுணர்கள் உட்பட ஒரு விரிவான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எதை இறக்குவது

பல்வேறு மோனோ-டயட்கள் நிறைய உள்ளன, எனவே ஒவ்வொரு அம்மாவிற்கும் மிகவும் விருப்பமான மற்றும் பாதுகாப்பான மெனுவை மருத்துவர் தேர்வு செய்ய முடியும். இறைச்சி அல்லது கேஃபிர் மூலம் காய்கறி இறக்குதல்களை மாற்றுவதன் மூலம் மோனோ-ரேஷனின் மாற்றீடு முக்கியமானது. வல்லுநர்கள் இன்னும் காய்கறிகள், கேஃபிர் அல்லது பழங்களில் மோனோ-டயட்களுக்கு அதிக முன்னுரிமை கொடுக்கிறார்கள், ஏனெனில் புரத உணவுடன், இரைப்பை குடல் மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் கட்டமைப்புகள் நம்பமுடியாத சுமைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன.

பாலாடைக்கட்டி

மோனோ-டயட்டின் மிகவும் சிக்கனமான மற்றும் எளிமையான பதிப்பு தயிரை இறக்குவதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இதுபோன்ற உணவுகள் முழு செறிவூட்டலை வழங்குகின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது. அதிக அளவு புரதம் உடலில் அதிகப்படியான திரவ இருப்புக்களை அகற்ற உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், உடல், எனவே, குழந்தை கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ, பொட்டாசியம் மற்றும் லைசின், ஃவுளூரின் போன்ற பல பயனுள்ள பொருட்களைப் பெறுகிறது.

பகலில், நீங்கள் 0.5-0.6 கிலோ பாலாடைக்கட்டிக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, அதே நேரத்தில் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, தயிர் அல்லது பாலுடன் சுவையூட்டவும். உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் திரவத்தை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். உணவை ஒரு சிறிய அளவு பெர்ரி அல்லது பழங்களுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், இரவில் 200 மில்லி கேஃபிர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கெஃபிர்

கேஃபிர் இறக்குதல் தாய்மார்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது.

• குடலைச் சுத்தப்படுத்துவதற்கு கேஃபிர் மீது ஒரு நாள் மோனோ-டயட் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
• இது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்திறனையும் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது.
• கெஃபிர் உணவு மலச்சிக்கலை அகற்றவும், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• கெஃபிர் ஒரு டையூரிடிக் விளைவையும் கொண்டுள்ளது, எனவே இது அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றவும், ஹைபர்டெமாவை அகற்றவும் உதவுகிறது.
• அத்தகைய ஒரு நாள் மோனோ-டயட்டில், வாரத்திற்கு ஒரு முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது, கூடுதல் பவுண்டுகள் மாதத்திற்கு 1-2 ஆகிவிடும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் உகந்ததாக கருதப்படுகிறது.

போது கேஃபிர் நாள்மம்மி குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளித்த பால் பானத்தை ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும். தயிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பாலுடன் கேஃபிரை மாற்றவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பக்வீட்

உணவு சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பார்வையில், பக்வீட் மிகவும் மதிப்புமிக்க தயாரிப்பு என்று கருதப்படுகிறது. வெப்ப சிகிச்சையின் செயல்பாட்டில், நிறைய பயனுள்ள கூறுகள் அதில் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. பக்வீட்டில் கால்சியம் மற்றும் லைசின், தாதுக்கள் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. பக்வீட் கஞ்சி கொழுப்பைக் குறைக்கவும், பொருள் பரிமாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது, அத்துடன் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இறக்குவதற்கு, உப்பு சேர்க்காமல் கஞ்சி சமைக்கவும். அதை சமைக்க வேண்டாம் என்று அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இரவில் கொதிக்கும் நீரில் அதை நீராவி, மூடியை இறுக்கமாக மூடி, சூடான போர்வையால் போர்த்தி விடுங்கள். காலையில், காலை உணவு மூலம், பக்வீட் சாப்பிட தயாராக இருக்கும். சுவைக்காக நீங்கள் ஆப்பிள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது சோயா சாஸ் சேர்க்கலாம்.

இறைச்சி

உணவில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத அம்மாக்களுக்கு இறைச்சி இறக்குதல் மிகவும் பொருத்தமானது. அத்தகைய மெனு, புரதங்கள் நிறைந்த, செய்தபின் நிறைவுற்றது, பசியை உணராமல் இருக்க உதவுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இறைச்சியின் தினசரி விதிமுறையை 6 அளவுகளாகப் பிரித்து பகலில் சாப்பிடுவது. இறைச்சியை வேகவைக்கலாம், வேகவைக்கலாம் அல்லது சுண்டவைக்கலாம். ஒல்லியான வியல் அல்லது கோழி இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

நீங்கள் பூசணி, முட்டைக்கோஸ், மிளகு, சோளம் போன்ற காய்கறிகளுடன் உணவை நிரப்பலாம், அவை வேகவைக்க அல்லது வேகவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நிபுணர்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், இறைச்சி மீது உட்கார பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் மீன், ஏனெனில் இந்த தயாரிப்பு ஒரு மோனோ-டயட் மிகவும் பொருத்தமானது.

பழம்

மம்மி இறைச்சியை விட பழங்களை விரும்பினால், பழங்களை இறக்குவது அவளுக்கு ஏற்றது. அத்தகைய உணவு நாளுக்கு, 1 கிலோ பெர்ரி அல்லது பழங்களை எடுத்து அவற்றிலிருந்து சாலட் தயாரிக்கவும். இது குறைந்த கலோரி தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக வரும் சாலட்டை 4 அளவுகளாகப் பிரித்து பகலில் சாப்பிடுவது அவசியம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சுமார் அரை மணி நேரம், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தயிர் அல்லது கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.

ஆப்பிள்கள்

ஒரு ஆப்பிள் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த பழத்தில் இரும்புச்சத்து நிறைய உள்ளது, இது கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் அவசியம், குறிப்பாக இரத்த சோகையுடன். மேலும் ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து குடல் அமைப்புகளை சுத்தப்படுத்தவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களை மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுவிக்கவும் உதவுகிறது, இது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் மிகவும் பொதுவானது.

இரைப்பை அழற்சி மற்றும் பிற இரைப்பை நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு ஆப்பிள் இறக்குதல் முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் ஆப்பிள்களிலிருந்து வரும் அமிலம் இரைப்பை சுவர்களில் எரிச்சலைத் தூண்டும் மற்றும் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை காரணமாக நோயை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

பகலில், அம்மா 2 கிலோ ஆப்பிள்களை சாப்பிட வேண்டும், அவை புதியவை, சுடப்பட்டவை, தயிருடன் சாலட்களாக நறுக்கப்பட்டவை, முதலியன. ஆப்பிள் உணவை இனிக்காத கிரீன் டீயுடன் கூடுதலாக வழங்குவது நல்லது. அத்தகைய நாளில் தூய நீர் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

காய்கறிகள்

காய்கறி இறக்குவதும் குறைவான பிரபலமானது அல்ல:

1. அவர்கள் பயன்படுத்தும் போது, ​​உடல் வைட்டமின்கள் நிறைய பெறுகிறது, மற்றும் குடல் தோல்விகள் இல்லாமல் வேலை செய்ய தொடங்கும்;
2. மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சனைகள் ஒரு கர்ப்பிணி நிலைக்கு பொதுவானவை அகற்றப்படுகின்றன.
3. நடுநிலை சுவை கொண்ட மெனுவிற்கு காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, சீமை சுரைக்காய், பூசணி, வெள்ளரிகள் போன்றவை.

பொருட்கள் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட, மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் செய்யும்.

தர்பூசணிகள்

அத்தகைய இறக்குதலுக்கு, 1.5-2 கிலோ பழுத்த தர்பூசணி தயாரிப்பது அவசியம், இது சுமார் ஐந்து முதல் ஆறு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் தினசரி கொடுப்பனவு, அதாவது 5-6 உணவு. தர்பூசணி பயன்பாட்டிற்கு இடையிலான இடைவெளியில், ஒரு பெண் வெற்று நீரில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும்.

பகலில் நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் சாதாரணமாக குடிக்க வேண்டும் குடிநீர். தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் தர்பூசணி ஒரு சக்திவாய்ந்த டையூரிடிக் ஆகும், எனவே நீரிழப்பைத் தடுக்க நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

இறக்குவதில் இருந்து வெளியேறவும்

இறக்கிய பிறகு, நீங்கள் முழுமையாக வந்து திருப்தி அடைய முடியாது, இல்லையெனில் ஒரு நாள் மோனோ-டயட் வீணாகவும் பயனற்றதாகவும் இருக்கும். ஆம், மற்றும் இறக்குவதில் இருந்து அத்தகைய தவறான வெளியேறும் உடல் சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும், இது முற்றிலும் உதவியற்றது. இறக்கும் உணவுக்குப் பிறகு அடுத்த நாள், நீங்கள் காய்கறி சாலடுகள், குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த மீன் மற்றும் தயிருடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி போன்ற லேசான உணவை உண்ண வேண்டும்.

இறக்குதல் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்றுகிறது, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் பொருள் பரிமாற்றம் மற்றும் செரிமான செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது. இந்த நடைமுறையை நீங்கள் சரியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், அது பயனளிக்கும்.

உள்ளடக்கம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது. இது முக்கியமாக உடல் எடையில் அதிகரிப்பு ஆகும், இது அனைத்து இளம் தாய்மார்களும் பீதியில் பயப்படுகிறார்கள். எண்ணிக்கை சாதாரணமாக இருக்க மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறாமல் இருக்க, உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்வது நல்லது. எனவே நீங்கள் எடிமாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், செரிமான அமைப்பின் வேலையை எளிதாக்கலாம்.

கர்ப்பிணிகள் விரத நாட்கள் செய்யலாமா?

பழமையான முறையில், சில பெண்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், மருத்துவம் இன்னும் நிற்கவில்லை, நவீன மருத்துவர்கள், பாட்டிகளைப் போலல்லாமல், ஊட்டச்சத்து மிதமானதாகவும், சரியானதாகவும், முழு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். அதிகப்படியான உணவு ஒரு இளம் தாயின் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் குழந்தைக்கு சில நோய்க்குறியீடுகளைத் தூண்டும். தீவிரங்கள் தேவையில்லை: கடுமையான உணவு உடலுக்கு ஆபத்தானது, ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இறக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வாரத்திற்கு ஒரு நாள் இறக்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, அவர் தாயின் உடலில் இருந்து தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்தையும் பெறுவார். உண்ணாவிரத நாட்களின் உதவியுடன், ஒரு பெண் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், பின்னர் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவசர உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. இறக்குவதில் இருந்து விரைவான விளைவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. 3-4 மாதங்களுக்கு நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு டியூன் செய்யுங்கள், பின்னர் ஒரு மாதத்திற்கு சராசரியாக 500 கிராம் எடை இழப்பு.

உண்ணாவிரத நாள் சரியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால், அனைத்து விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, தேவையான அனைத்து பொருட்களும் (புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள்) பெண்ணால் பெறப்படும், மேலும் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் பராமரிக்கப்படும். இறக்குவதற்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, குடல்கள் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, நொதிகளின் செயல்பாடு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, மேம்பட்ட சிறுநீரக செயல்பாடு காரணமாக எடிமா மறைந்துவிடும்.

கட்டுப்பாடற்ற உணவுகள், அதிகப்படியான உணவுடன், கருவின் வளர்ச்சியில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் திடீர் மாற்றங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இறக்குவதற்கு, சில அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவரின் ஒப்புதல் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் ஏழாவது மாதத்திலிருந்து (28 வாரங்கள்) பிறக்காத குழந்தையின் உடல் உண்மையில் உருவாகும்போது அவற்றை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1 வது மூன்று மாதங்களில்

விதிகளுக்கு உட்பட்டது ஆரோக்கியமான உணவு, முதல் மூன்று மாதங்களில் மிதமான உடற்பயிற்சி எடை அதிகரிப்பு பெண்கள் வாரத்திற்கு 350 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், குறிப்பாக ஒரு பெண் ஏற்கனவே குண்டாக இருந்தால் அல்லது எடை அதிகரிப்புக்கு ஆளானால். ஆரம்ப கட்டங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவு புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளின் மெனுவில் பகுத்தறிவு சேர்க்கைக்கு வழங்குகிறது.

ஒரு பெண் 600 கிராமுக்கு மேல் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கினால், அவள் இறக்குவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். உடல் எடையை இயல்பாக்குவதற்கு இது முக்கியமானது. தயிர் மற்றும் கேஃபிர் நாட்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், வீக்கம் குறைக்க அது புளிப்பு கிரீம், வெள்ளை இறைச்சி கொண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட நல்லது. கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களில், ஒரு பெண் புதிய உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்கலாம். உங்கள் ஆசைகளைப் பின்பற்ற மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஆனால் மிதமாக. ஆரம்ப கட்டங்களில், உணவு எந்த வகையிலும் மாறாமல் இருக்கலாம்.

நான்காவது வாரத்திலிருந்து, பிறக்காத குழந்தையில் இருதய அமைப்பு உருவாகிறது, மேலும் தாய் அதிக இரும்புச்சத்து (ஆப்பிள்கள், கல்லீரல், பக்வீட்) கொண்ட உணவுகளை விரும்புகிறார். ஆறாவது வாரத்தில், நரம்பு மண்டலம், மூளை உருவாகத் தொடங்குகிறது, அதற்கு கொலஸ்ட்ரால் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அம்மா வெண்ணெய் சாப்பிட விரும்புவார். எட்டாவது வாரத்தில், உங்களுக்கு புளிப்பு, ஈஸ்ட் ரொட்டி அல்லது மஃபின் வேண்டுமா என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். இதன் பொருள் கருவுக்கு வைட்டமின் ஈ மற்றும் கரிம அமிலங்கள் தேவை.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில்

கர்ப்பத்தின் நான்காவது முதல் ஆறாவது மாதம் வரை, குழந்தை சுறுசுறுப்பாக வளர்ந்து வருகிறது, தாயின் உடல் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளது, எனவே உங்கள் உறுப்புகளுக்கு கூடுதலாக சுமை ஏற்படாமல் இருக்க உங்கள் உணவை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அதிக எடை. 2 வது மூன்று மாதங்களில் இறக்குதல் அவசியம். கல்லீரலின் வேலையை எளிதாக்க கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி, கவர்ச்சியான பழங்கள் - ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது. ஆப்பிள்கள், பால் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்

கடந்த மாதங்களில், குழந்தை ஏற்கனவே முழுமையாக உருவாகி, எடை அதிகரித்து, தாயின் உடல் ஒரு மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுக்கு தயார் செய்யத் தொடங்குகிறது. இந்த நேரத்தில், ஊட்டச்சத்து முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும், பகுத்தறிவு, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உள்ளது. 3 வது மூன்று மாதங்களில் இறக்குதல் முக்கியமாக குறைந்த கொழுப்பு மீன் மீது மேற்கொள்ளப்படுகிறது. விரும்பினால், அவற்றை சுண்டவைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகளில் செய்யலாம். தயிர் அல்லது கேஃபிர் கொண்ட பழ சாலட்களில் நாட்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன.

உண்ணாவிரத நாட்கள் பரிந்துரைக்கப்படும்போது - அவை தேவையா?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரத நாட்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கான அறிகுறிகள் பின்வரும் நிபந்தனைகளாகும்:

1. உடல் பருமன். கர்ப்பத்திற்கு முன்பே ஒரு பெண் கண்டறியப்பட்டால், குழந்தையைத் தாங்கும் முழு காலத்திற்கும் அவள் உணவை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். அதிக எடையுடன் இருப்பது பிறப்பு காயங்கள், நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சி மற்றும் எதிர்காலத்தில் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா போன்றவற்றின் பெரிய ஆபத்து என்பதால், அதிக உடல் எடையை மீட்டெடுக்காமல் இருக்க, தொடர்ந்து இறக்குதலை ஏற்பாடு செய்வது அவசியம்.
2. ப்ரீக்ளாம்ப்சியா - ஆரம்ப அல்லது தாமதமான கட்டங்களில் மீறல்கள், நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவு, முன்கூட்டிய பிறப்பு, கரு ஹைபோக்ஸியா, இது எதிர்காலத்தில் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும்.
3. வேக டயல்எடை - உண்ணாவிரத நாட்களை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான நேரடி பரிந்துரை.
4. கொப்புளம். இது பல உடல் அமைப்புகளின் வேலையை சிக்கலாக்குகிறது, பொது நிலையை மோசமாக்குகிறது, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

எடை குறைக்க

முழு காலத்திற்கும் ஆரோக்கியமான பெண் 12 கிலோவுக்கு மேல் மீட்கக்கூடாது. ஒரு பெண் எப்போதுமே அதிக மெல்லியதாக இருந்தால், சாதாரண எடை அதிகரிப்புக்கு இன்னும் சில கிலோகிராம்கள் சேர்க்கப்படும். எனவே நம் உடலே உடல் எடையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, விதிமுறைக்கு ஏற்றவாறு, ஒரு குழந்தையைத் தாங்குவதற்கான அனைத்து நிபந்தனைகளையும் உருவாக்குகிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மொத்த எடையானது பெண்ணின் சொந்த உடல் எடை, குழந்தையின் எடை, நஞ்சுக்கொடி, அம்னோடிக் திரவம், கூடுதல் இரத்த அளவு மற்றும் விரிவாக்கப்பட்ட மார்பகம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க, கொழுப்பு அடுக்கு பெரியதாகிறது.

நிலையான எடை அதிகரிப்பு இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்குகிறது. எடை அதிகரிப்பு வாரத்திற்கு 500 கிராமுக்கு மேல் இல்லை என்றால் அது சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் விரைவான எடை அதிகரிப்பு இருந்தால், எடையைக் குறைக்க உண்ணாவிரத நாட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கடுமையான உணவுகள், சமநிலையற்ற மோனோ உணவுகள் மற்றும் பட்டினி ஆகியவை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. எடை இழக்க, உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வது நல்லது:

• கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், இனிப்பு பளபளப்பான தண்ணீரை குடிக்கவும்.
• அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் இருப்பதால் புகைபிடிப்பது, ஊறுகாய் செய்வது சாத்தியமில்லை, இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• இனிப்புகள், மஃபின்களை வரம்பிடவும். அதற்கு பதிலாக, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஜாம் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் தானியங்களை உண்ணுங்கள். அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்ய உதவுகின்றன, இது உடலுக்கு தரமான ஆற்றலை அளிக்கிறது.
• மெலிந்த இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி வாங்கவும்.
• வலுவான தேநீர் மற்றும் காபி வரம்பு, compotes முன்னுரிமை கொடுத்து, சுத்தமான தண்ணீர்.
• வாரந்தோறும் உண்ணாவிரத நாளை உருவாக்குங்கள். வேர் பயிர்கள் (பீட், கேரட், செலரி), பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி), காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், பெல் பெப்பர்ஸ்), கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, தர்பூசணி ஆகியவை எடையைக் குறைக்கின்றன.

எடிமாவுடன்

கர்ப்பத்தின் கடைசி காலகட்டத்தில், கைகால்கள் வலுவாக வீங்கத் தொடங்குகின்றன. இது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, ஒரு பெண்ணுக்கு லேசான வீக்கம் இருந்தால், குழந்தை பெரியதாக பிறக்கிறது, முன்கூட்டிய பிறப்பு ஆபத்து குறைகிறது. உண்மை என்னவென்றால், கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் உடலில், ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது தண்ணீரை ஈர்க்கிறது மற்றும் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது தசைநார்கள், திசுக்கள் மற்றும் தசைகள் சிக்கலற்ற பிரசவத்திற்கு மீள்தன்மைக்கு அதிக அளவில் தேவைப்படுகிறது.

பிறப்புச் செயல்பாட்டில் பெரும்பாலான நீர் போய்விடும், பின்னர் மீதமுள்ள திரவம் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் தொடக்கத்துடன் ஒரு வாரத்திற்குள் அகற்றப்படும். இருப்பினும், வீக்கத்துடன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், சோதனைகள் எடுக்க வேண்டும் மற்றும் இரத்தத்தில் புரதம் இல்லை என்பதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். கடைசி அறிகுறி ஒரு மோசமான சமிக்ஞை. வீக்கத்தைப் போக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நேசிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும்:

• உணவில் உப்பு வரம்பு;
• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீருக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம்;
• மெனுவில் கொழுப்பு, காரமான உணவுகள் இருக்கக்கூடாது;
• நீராவி அல்லது சுட்டுக்கொள்ள;
• மேலும் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள் சாப்பிடுங்கள்;
• ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட பயிற்சி: இது கூடுதலாக எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்;
• உணவுக்கு இடையில், உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை, தயிர், கேஃபிர், பழங்கள் கொண்ட பல தின்பண்டங்கள்;
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேஃபிர் மீது இறக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு என்ன உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யலாம்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான நாட்களை இறக்குவதற்கான நன்கு அறியப்பட்ட விருப்பங்களை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் இறக்கலாம். காய்கறி, பழம், சாறு விருப்பங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. அவை பயனுள்ளவை, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் உடலை நிரப்புகின்றன. புரதம், பால், கொழுப்பு நாட்கள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது போன்ற ஒரு கனமான மோனோ-ஊட்டச்சத்து இரைப்பை குடல், இதய அமைப்பு ஆகியவற்றுடன் நாள்பட்ட பிரச்சனைகளில் முரணாக உள்ளது. உடல்நலக் காரணங்களுக்காக உங்களுக்கு எந்த விருப்பம் சரியானது என்பதில் சந்தேகம் இருந்தால், முதலில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

ஆப்பிள்கள் மீது

வாரத்திற்கு ஒரு முறை வழக்கமான உண்ணாவிரத நாள் கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிள் உணவு அல்ல, அது எடை இழக்க வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், பழங்களில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடல்களை திறம்பட சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் மல பிரச்சனைகளை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, ஆப்பிள்களில் இறக்குவது எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் பசி இல்லை. அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட வயிற்றுப் புண்கள் அல்லது இரைப்பை அழற்சி இல்லாதவர்களுக்கு இது பாதுகாப்பானது. உணவுக்கு தேர்வு செய்யவும் சிறந்த வகைகள்புளிப்புடன் பச்சை. குளிர்ந்த பருவத்தில் இந்த விருப்பம் நல்லது, நீங்கள் குடிக்க விரும்பாத போது: நீங்கள் தண்ணீரில் ஆப்பிள்களை நிரப்ப முடியாது.

பாலாடைக்கட்டி மீது

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தயிர் இறக்கும் நாள் மிகவும் மென்மையானது, மென்மையானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளது. பால் பொருட்களில் நிறைய புரதம் உள்ளது, மேலும் இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை விரைவாக அகற்றும். உலர்ந்த பாலாடைக்கட்டி மெல்லாமல் இருக்க, நீங்கள் அதில் பழங்களைச் சேர்க்கலாம், கேஃபிர் அல்லது பால் குடிக்கலாம். இந்த இயற்கை தயாரிப்பு கால்சியம் குறைபாட்டை ஈடுசெய்யும், இது குழந்தையின் எலும்பு அமைப்புக்கு செல்கிறது. கால்சியம் தவிர, பாலாடைக்கட்டியில் பொட்டாசியம், ஃவுளூரின், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, அமினோ அமிலங்கள் லைசின், மெத்தியோனைன், கோலின், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டு கல்லீரல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

கேஃபிர் மீது

குடலைச் சுத்தப்படுத்தவும், செரிமான அமைப்பின் வேலையை எளிதாக்கவும், கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் நம் உடலுக்கு நட்பாக இருக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் குடியேற்றவும் கெஃபிர் உதவும். இந்த நேரத்தில் ஒரு பெண் சரியான நேரத்தில் மற்றும் வெற்றிகரமான முறையில் கழிப்பறைக்குச் செல்வது மிகவும் முக்கியம். கூடுதலாக, கெஃபிர் எடிமாவுக்கு ஒரு நல்ல டையூரிடிக் ஆகும். கேஃபிர் மீது வழக்கமான வாராந்திர இறக்கம் ஒரு மாதத்திற்கு கூடுதல் 1-2 கிலோவை எளிதில் கரைக்கும்.

பக்வீட் மீது

தானியங்களில் பக்வீட் ராணி. வெப்ப சிகிச்சையின் போது, ​​பக்வீட் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, ஏனெனில் அதை வேகவைக்க முடியாது, ஆனால் ஒன்று முதல் இரண்டு என்ற விகிதத்தில் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது. இது மாலையில் ஒரு தெர்மோஸில் செய்யப்பட வேண்டும் அல்லது கடாயை ஒரு போர்வையால் போர்த்த வேண்டும். பக்வீட் கஞ்சியில் கனிமங்கள் நிறைந்துள்ளன, இதில் லைசின் அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலை துரிதப்படுத்துகிறது. பக்வீட்டில் நிறைய பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன, இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது.

பக்வீட்டில் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன, அதில் உள்ள உள்ளடக்கம் இறைச்சியை விட தாழ்ந்ததல்ல. எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, எடையைக் குறைக்கிறது, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பக்வீட் உணவு வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. பெண் நிறைவாகவும் இலகுவாகவும் இருப்பாள். கேஃபிருடன் இணைந்து, பக்வீட் குடல்களை திறம்பட சுத்தப்படுத்தும். இந்த விருப்பம் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்பு பற்றிய விமர்சனங்களின்படி, இது சிறந்த வழிஇறைச்சியை விரும்பாதவர்களுக்கு எடை இழப்பு.

புரத உணவு

மனித உடலுக்கு, உயிரணுக்களுக்கான கட்டுமானப் பொருளாக புரதம் மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது இரட்டிப்பாக தேவைப்படுகிறது. புரதத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் தசை வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, உடலின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகின்றன. உடலில் இதுபோன்ற பொருட்கள் போதுமானதாக இல்லை என்றால், இது வழிவகுக்கும்:

• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் வேலையில் சரிவு;
• மாற்றம் ஹார்மோன் பின்னணி;
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்குகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு புரத நாள் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, இது தசைகளை பாதிக்காது, ஆனால் கொழுப்பு செல்களை முழுமையாக அழிக்கிறது. அதிக எடை உண்மையில் நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும், எனவே இந்த உணவு எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புரத நாட்களின் ஒரு பெரிய பிளஸ் பசியின் உணர்வு இல்லாதது, ஏனெனில் புரதம் மிக மெதுவாக செரிக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நபருக்கு அடுத்த உணவுக்கு மிகவும் பசியாக இருக்க நேரம் இல்லை.

நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, இரத்த ஓட்டக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றில் புரதத்தை இறக்குவது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது த்ரோம்போசிஸ் தடுப்பு ஆகும். தேர்வு பயனுள்ள பொருட்கள்விரிவான இறக்குதல் நாட்களுக்கு:

• ஒல்லியான இறைச்சி (வெள்ளை கோழி, வியல், மாட்டிறைச்சி);
• எந்த மீன்;
• முட்டைகள்;
• துர்நாற்றம்;
• காளான்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்;
• புதிய காய்கறிகள், மூலிகைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் பானங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு விரத நாளை எப்படி செய்வது

அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க, எதிர்கால மகிழ்ச்சியான தாய்மார்கள் உண்ணாவிரத நாட்களைத் திட்டமிடும்போது சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் படி கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.
2. நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இறக்க முடியாது: இது உடலுக்கு மன அழுத்தம், மற்றும் அடிக்கடி உணவு கட்டுப்பாடுகள் அத்தியாவசிய முக்கிய பொருட்களின் குறைபாடு, சாத்தியமான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. தற்போதைய நாள் மாலை ஆறு மணிக்கு சரியாகத் தொடங்கி மறுநாள் மாலை ஆறு மணிக்கு முடிவடையும்.
4. முழு தினசரி மெனுவையும் 5-6 முறை பிரிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் மற்றொரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டும்.
5. நாளின் முதல் பாதியில், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (தூய நீர் 2-2.5 லிட்டர் வரை). கெஸ்டோசிஸ் மூலம், திரவத்தின் அளவு குறைவாக உள்ளது.
6. இறக்கும் நாளில், உடல் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்லலாம்.
7. தாங்க முடியாத பசியுடன், குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பானம் ஒரு கண்ணாடி அனுமதிக்கப்படுகிறது.
8. இந்த நாளுக்கான கலோரி உள்ளடக்கத்தை 1000-1500 கிலோகலோரி வரம்பில் கணக்கிடுங்கள்.
9. அடுத்த நாள் இறக்கிய பிறகு, நீங்கள் லேசான உணவை உண்ண வேண்டும், உடலை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள்.

உண்ணாவிரத நாள் சமையல்

ஒரு ஆப்பிள் நாளுக்கு, உங்களுக்கு 1.5 கிலோகிராம் இனிப்பு ஆப்பிள்கள் தேவை. தோலை உரிக்க வேண்டும் (ஆனால் தோலில் விடலாம்), பழத்தை பாதியாக வெட்டி, விதை பெட்டியை அகற்றவும். ஆப்பிள்களின் பாதிகள் ஒரு பேக்கிங் தாளில் போடப்பட்டு, தேனுடன் தடவப்பட்டு, விரும்பினால் இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கப்படுகின்றன. மென்மையான வரை அடுப்பில் பழங்களை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த சுவையான சுவையானது 5-6 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டு 2-3 மணி நேரம் கழித்து உண்ண வேண்டும். குடிப்பதில் இருந்து கிரீன் டீ, கெமோமில் காபி தண்ணீர், சுத்தமான தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஒரு பாலாடைக்கட்டி நாளுக்கு, உங்களுக்கு 800 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி தேவை. நீங்கள் புளித்த பால் பானங்கள் மற்றும் பழங்களுடன் மெனுவைச் சேர்த்தால், நீங்கள் 600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பெர்ரி அல்லது அரை லிட்டர் கேஃபிர் (ரியாசெங்கா) குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் இருவரும் அனைத்து தயாரிப்புகளையும் கலக்கலாம் மற்றும் அவற்றைப் பயன்படுத்தி அவற்றை மாற்றலாம் வெவ்வேறு நேரம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மாலையில், கேஃபிர் குடிக்கவும்.

பக்வீட் உண்ணாவிரத நாளுக்கு பல சமையல் வகைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:

• தூய பக்வீட், மாலையில் ஒரு தெர்மோஸில் வேகவைக்கப்படுகிறது;
• சோயா சாஸுடன் வேகவைத்த பக்வீட், பிளஸ் திராட்சைப்பழம், உலர்ந்த பழங்கள்;
• பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் பச்சை ஆப்பிள்கள் (நீராவி 250 கிராம் தானியங்கள், ஒரு நாளைக்கு 3 ஆப்பிள்கள்).

மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் சுவையான உண்ணாவிரத நாள் புரதம். இறைச்சியை சுண்டவைக்கலாம், சுடலாம், வேகவைக்கலாம், சமைத்த நீராவி கட்லெட்டுகள், மீட்பால்ஸ்கள், எந்த குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன (பெர்ச், ப்ரீம், காட், பெர்ச், பொல்லாக், ஹேக்). கூடுதலாக, நீங்கள் பாலுடன் தேநீர், ஒரு சிறிய காபி, ஒரு ரோஸ்ஷிப் குழம்பு குடிக்கலாம். நாளில் நீங்கள் 400 கிராம் இறைச்சி வேண்டும், ஒரு மென்மையான வழியில் சமைத்த. சமைத்த அனைத்தையும் ஆறு அளவுகளில் பயன்படுத்துவது நல்லது.

படிக்கும் நேரம் 10 நிமிடங்கள்

தற்போது, ​​ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நிலையில் உள்ள பெண்களுக்கு இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட அறிவுறுத்துவதில்லை. ஏனெனில், அத்தகைய நடத்தை எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உருவத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், பிரசவ காலத்தில் ஆரோக்கியத்திற்கும் அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. அம்மாக்கள் தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்: "கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரத நாட்களைக் கழிக்க முடியுமா?" இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் வகையில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகையில், உண்ணாவிரத நாட்கள் அவசியம் மட்டுமல்ல, நிலையில் இருக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு அவசியம். இருப்பினும், ஒரு சத்தான மற்றும் சீரான உணவை பராமரிக்க வேண்டும்.

முழு கர்ப்பத்திற்கும், பெண்ணின் எடை 12 கிலோகிராமுக்கு மேல் அதிகரிக்கக்கூடாது. வருங்கால தாய் விதிமுறைக்கு மேல் மதிப்பெண் பெற்றிருந்தால், அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வெண்ணுடன் உண்ணாவிரத நாட்களைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் அத்தகைய நிகழ்வுக்கு முன்னதாக, தகுதி வாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மதிப்பு. குழந்தையின் எதிர்காலம் மற்றும் அதன் கருப்பையக வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பயனுள்ள இறக்குதல் நாள் அவசரமாக தேவைப்படுகிறது, பெண்ணின் எடை அதிகரித்தால், இதன் விளைவாக வீக்கம், ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் முதன்மை அறிகுறிகள். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ ஊழியர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. எடை இழப்பைத் தூண்டும் பாதுகாப்பான முறைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

இறக்கும் நாட்களுக்கான விதிகள்

நிலையில் உள்ள பெண்களுக்கான இறக்குதல் பல சந்தர்ப்பங்களில் தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ ஊழியர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• அதிக எடை
• சீரற்ற எடை அதிகரிப்பு
• முகம் அல்லது கைகால்களின் வீக்கம்
• கெஸ்டோசிஸின் முதன்மை அறிகுறிகளின் வெளிப்பாட்டுடன்

பிரசவம் வெற்றிகரமாக மற்றும் சிக்கல்கள் இல்லாமல் இருக்க இது அவசியம். ஒரு பெண், கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில், தனக்காக இறக்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்தால், அவள் மருத்துவரிடம் மெனுவைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் தினசரி 800 கிலோ வரை எடை இழப்பைக் கொண்டுவரும் என்று விஞ்ஞானிகள் அறிந்திருக்கிறார்கள், இது பெரும்பாலும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது.

இவ்வாறு, "கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரத நாள் செய்ய முடியுமா" என்ற கேள்வியை சுருக்கமாகவும் பதிலளிக்கவும் முடியுமா? இயற்கையாகவே, நீங்கள் இருப்பினும், நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை நீங்கள் கேட்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரத நாட்களின் முரண்பாடு

உங்களுக்கு பின்வரும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரத நாளைக் கழிக்க முடியாது:

• கர்ப்பத்திற்கு முன் குறைபாடு அல்லது குறைந்த எடை;
• குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து தடைசெய்யப்பட்ட பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்கள்.

இத்தகைய பிரச்சினைகள் முன்னிலையில், மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரத நாட்களைக் கழிக்க எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு மருத்துவர்கள் தடை விதிக்கின்றனர்.

தடைசெய்யப்பட்டவை:

• கர்ப்ப காலத்தில் கெஃபிரில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உடல் பருமன், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும் சிறுமிகளுக்கு முரணாக உள்ளது;
• கர்ப்ப காலத்தில் வெள்ளரிகளில் உண்ணாவிரத நாள் இரத்த அழுத்தத்தில் விசித்திரமான தாவல்கள் இருந்தால் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது;
• தர்பூசணி, சிறுநீரகத்துடன் தொடர்புடைய பல்வேறு நோய்களின் தீவிரமடையும் காலத்தில் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது முரணாக உள்ளது;
• இரைப்பை குடல், இருதய அமைப்பில் நாள்பட்ட விலகல்கள் இருந்தால் இறைச்சி இறக்குவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

எனவே, ஒன்று அல்லது மற்றொரு வகை இறக்குதலைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​தகுதிவாய்ந்த நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம், நோயாளியின் மருத்துவ வரலாறு, கர்ப்பத்தின் போக்கைப் படித்து, தேவையான மற்றும் பயனுள்ள இறக்குதலை பரிந்துரைப்பார்.

உண்ணாவிரத நாட்களின் வகைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரத நாள், மெனு ஒளி மற்றும் முழு என இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மெனுவின் முதல் பார்வையில், பின்வரும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி இறக்குதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• காய்கறிகள்
• பழம்
• பல்வேறு சாறுகள் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் புதிய சாறுகள்

இதன் விளைவாக, வருங்கால தாய் மற்றும் அவரது கரு குழந்தையின் உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் இணைந்து ஒரு சீரான உணவைப் பெறுகிறது.

நீங்கள் புரத நாட்களைப் பயன்படுத்தி இறக்குதல் மேற்கொண்டால், பின்வரும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:

• பல்வேறு பால் பொருட்கள்

இருப்பினும், அத்தகைய இறக்குதலின் செயல்திறன் குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் பசி உணர்வு இல்லை.

நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பக்கங்கள்

நோன்பு நாள் சரியாக நடத்தப்பட வேண்டும். அப்போதுதான் அவர் கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட உதவுவார், அதே நேரத்தில் ஒரு பெண் மற்றும் அவரது பெற்றோர் ரீதியான குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவார்.

கூடுதலாக, இறக்குதல் உதவும்:

• வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
• அதிகப்படியான திரவத்தை சமாளிக்கவும்
• இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க
• முகம் மற்றும் கைகால்களின் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த

அதன் மேல் ஆரம்ப காலகர்ப்பம், கர்ப்பத்தின் இயல்பான போக்கிற்கு உட்பட்டு, ஒரு பெண் சுமார் 3 கிலோ எடையை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவளுக்கு உகந்த வடிவத்தில் இருக்கும். கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் 40% எடையைப் பெறுகிறார், மீதமுள்ள 60 சதவிகிதம், கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்தை எட்டும்போது எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். எடை அதிகரிப்பு அதிகப்படியான மற்றும் அதிக கலோரி ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் விளைவாக இல்லை என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம், ஆனால் பெண்ணின் வாழ்க்கை முறை, நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாடு, வாஸ்குலர் அமைப்பு.

பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரத நாள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• மூட்டு வீக்கம்
• மிதமான நடைபயிற்சி போது மூச்சுத் திணறல்
• இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு
• இருதய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டில் கோளாறுகளின் தோற்றம்

இத்தகைய அறிகுறிகள் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் ஆரோக்கியத்தில் சரிவைக் குறிக்கின்றன, இதன் மூலம் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் நோயியல் அசாதாரணங்களின் சாத்தியத்தை அதிகரிக்கிறது.

பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான 5 உணவுகள்

1. எடிமாவுக்கான இறக்கும் நாள்

கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் மூட்டுகள் வீங்குகின்றன, இது ஒரு சாதாரண சூழ்நிலையாக கருதப்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் ஒரு பெண்ணுக்கு கீழ் முனைகளின் வீக்கம் இருந்தால், எனவே, பிறக்காத குழந்தை பெரியதாக பிறக்கும், அதே நேரத்தில் முன்கூட்டிய பிரசவத்தின் ஆபத்து குறைகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, இந்த காலகட்டத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு பெண்ணின் உடலில் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது தண்ணீரை ஈர்க்கிறது மற்றும் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது தசைநார்கள், திசுக்கள், தசைகள் ஆகியவற்றைப் பாதுகாக்க அதிக அளவு தேவைப்படுகிறது. இருந்து பெருமளவு தண்ணீர் பெண் உடல், பிரசவத்தின் போது வெளியேறும், அதன் பிறகு ஒரு வாரத்திற்குள், மீதமுள்ள திரவம் வெளியேறும், ஏனெனில் செயல்முறை தொடங்கும். ஹார்மோன் மாற்றங்கள். இந்த நேரத்தில், மருத்துவத் துறையில் அதிக தகுதி வாய்ந்த மற்றும் திறமையான வல்லுநர்கள் பெண்களுக்கு, மூட்டுகளில் வீக்கம் தோன்றினால், ஆலோசனை மற்றும் மேலும் நோயறிதலுக்காக மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள். இரத்தத்தில் உள்ள புரதத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அம்மாவுக்கு பல்வேறு சோதனைகளை பரிந்துரைக்கிறார். இரத்தத்தில் ஒரு புரதம் கண்டறியப்பட்டால், இது முதல் தீங்கு விளைவிக்கும் அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை நாடுவதன் மூலம் வீக்கத்தை விரைவில் அகற்ற வேண்டும்.

• காய்கறிகள் மற்றும் உணவில் உப்பை முடிந்தவரை அகற்றவும்
• காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• உணவை அடுப்பில் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும்
• மேலும் புதிய மூலிகைகள், காய்கறிகள், பழங்களை உணவில் சேர்க்கவும்
• உணவு உட்கொள்வதை பகுதியளவு பகுதிகளாக பிரிக்கவும். ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் எடையும் குறையும்
• உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் தயிர், கேஃபிர், பழங்கள், உலர்ந்த பாதாமி அல்லது திராட்சை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
• கேஃபிர் அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கைப் பயன்படுத்தி வீக்கம் ஏற்பட்டால், உண்ணாவிரத நாளை கடைபிடிக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
• கர்ப்ப காலத்தில் கெஃபிர் இறக்கும் நாள், எடிமா ஏற்படுவதால், மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

எனவே, கைகால்கள் வீக்கத்தின் அதிகப்படியான வெளிப்பாட்டைப் பற்றி எதிர்பார்க்கும் தாய் கவலைப்படுகிறார் என்றால், எடிமாவிலிருந்து எந்த வகையான இறக்குதல் சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு சிறப்பு மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

2. ஆப்பிள்களில் இறக்கும் நாள்

நிலையான வாராந்திர இறக்குதல் ஒரு ஆப்பிள் உணவாக கருதப்படுவதில்லை, எனவே, எடை இழக்க இது வேலை செய்யாது. ஆனால் பழத்தில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மலத்தில் உள்ள சிக்கல்களை நீக்குவதை திறம்பட பாதிக்கிறது, இதன் மூலம் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. இதுபோன்ற இறக்குதலை அடிக்கடி பயன்படுத்தும் பெண்கள் அதை எடுத்துச் செல்வது மிகவும் எளிதானது என்பதையும், அதே நேரத்தில் பசியின் கட்டுப்பாடற்ற உணர்வும் இல்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்தி கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் இல்லாத மற்றும் அதிக அமிலத்தன்மை இல்லாத எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க. ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் பச்சை ஆப்பிள்களை புளிப்புடன் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். அடிப்படையில், இலையுதிர் அல்லது குளிர்காலத்தில் இறக்குவதற்கான இந்த விருப்பத்தை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் ஒரு சிறிய அளவு குடிநீர் நுகரப்படுகிறது, மேலும் உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, அத்தகைய இறக்குதலை தண்ணீருடன் நிரப்புவது சாத்தியமில்லை.

3. பாலாடைக்கட்டி மீது இறக்கும் நாள்

அத்தகைய இறக்குதல் மிகவும் மென்மையான, மென்மையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. பால் பொருட்களில் அதிக புரத உள்ளடக்கம் உள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது, எனவே, அவை எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை விரைவாக அகற்ற பங்களிக்கின்றன. அத்தகைய இறக்குதல் பெண் மற்றும் அவரது கருவின் குழந்தை நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை, ஒரே ஒரு உலர் பாலாடைக்கட்டி உள்ளது. நீங்கள் அதில் பழங்களைச் சேர்க்கலாம் அல்லது சிறிது பாலுடன் குடிக்கலாம், விரும்பினால், கேஃபிர். மேலும், பாலாடைக்கட்டி ஃவுளூரின், இரும்பு, பல்வேறு வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் பிற கூறுகளைக் கணக்கிடவில்லை. அதே நேரத்தில், அதன் பயன்பாடு கல்லீரலின் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. பெரும்பாலும், வல்லுநர்கள், வருங்கால தாய்க்கு அத்தகைய உணவை பரிந்துரைக்கும்போது, ​​​​ஒரு நாளைக்கு 700 கிராமுக்கு மேல் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் அதை ஆறு பகுதிகளாகப் பிரித்து பகுதியளவில் உட்கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய இறக்குதல் போது, ​​நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது தேநீர் இருந்து உடலை கட்டுப்படுத்த முடியாது.

பாலாடைக்கட்டி நாள் வெற்றிகரமாகவும் திறமையாகவும் இருக்க, இறக்குவதற்கு தேவையான பாலாடைக்கட்டி தேர்வுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு நல்ல விருப்பம் வீடு அல்லது பண்ணை பாலாடைக்கட்டி, இது ஒரு நல்ல, அதாவது அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம். இருப்பினும், பல தாய்மார்களுக்கு அத்தகைய பாலாடைக்கட்டி வாங்க வாய்ப்பு இல்லை, எனவே அவர்கள் அதை பல்பொருள் அங்காடியில் வாங்குகிறார்கள். வாங்கும் போது, ​​பாலாடைக்கட்டி உள்ளடக்கம் காய்கறி கொழுப்புகள், சர்க்கரை, ஸ்டார்ச், பாமாயில் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். பயன்படுத்த முடியாது ஸ்கிம் சீஸ். மிகவும் பொருத்தமானது பாலாடைக்கட்டி, இதில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 4 முதல் 8% வரை இருக்கும். அத்தகைய இறக்குதலுக்கு முன் இரவு உணவு கனமாக இருக்கக்கூடாது, அதாவது காய்கறி சாலட் சாப்பிடுவது அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிப்பது நல்லது.

4. பக்வீட்டில் இறக்கும் நாள்

வெப்ப சிகிச்சையின் போது பக்வீட் அனைத்தையும் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது பயனுள்ள பொருள், உறுப்புகள். உங்களுக்குத் தெரியும், அத்தகைய கஞ்சியில் பல்வேறு தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது எதிர்கால தாயின் உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதை துரிதப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் குறிப்பிட்ட அளவு இதில் உள்ளது. பக்வீட்டில் இறக்குவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்கிறது. அத்தகைய உணவு இரைப்பைக் குழாயை பாதிக்காது, அதே நேரத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பசியின் உச்சரிக்கப்படும் உணர்வை உணரவில்லை. பெரும்பாலும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு எடிமா அல்லது மலச்சிக்கல் இருந்தால், திறமையான நிபுணர்கள் அத்தகைய இறக்குதலை பரிந்துரைக்கின்றனர். கர்ப்ப காலத்தில் பக்வீட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உண்ணாவிரத நாள் பல நிலைகளில் ஒரு பகுதியளவு உட்கொள்ளலைக் குறிக்கிறது. அதே நேரத்தில், பக்வீட்டை பாலுடன் ஊற்றலாம் அல்லது கேஃபிர் மூலம் கழுவலாம். சில நேரங்களில், ஒரு பெண்ணுக்கு உண்ணாவிரத நாளின் மாறுபாடு ஒதுக்கப்படலாம், ஆப்பிள்கள் பக்வீட்டுடன் மாறி மாறி வரும்.

5. ஒரு தர்பூசணி மீது நாள் இறக்குதல்

தர்பூசணி என்பது வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின்களின் பல்வேறு குழுக்கள், ஃபோலிக் அமிலம், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் தாமிரம் போன்ற சுவடு கூறுகளின் களஞ்சியமாகும். எனவே, ஒரு தர்பூசணி மீது இறக்கும் நிலையில் உள்ள பெண்கள், தாயின் உடலின் உடலின் இருப்புக்களை ஃபைபர், ஃபோலிக் அமிலத்துடன் நிரப்புவதற்காக, சில கிலோகிராம்களில் இருந்து அவளைக் காப்பாற்ற வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பகலில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் சுமார் 1 கிலோகிராம் தர்பூசணி கூழ் உட்கார வேண்டும். அதாவது, உணவை பல பகுதிகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், எனவே, ஒரு முழு தர்பூசணியை ஒரே அமர்வில் சாப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெண்களால் இந்த வகை இறக்குதல் எந்த வகையிலும் மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கட்டுப்பாடற்ற உணவுகள் அல்லது உண்ணாவிரத நாட்கள் பிறக்காத குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் பல்வேறு விலகல்களுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் போன்ற தகுதி வாய்ந்த மருத்துவ நிபுணரிடம் முன்கூட்டியே ஆலோசனை பெறுவது மதிப்பு. ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்கு, சில காரணங்கள் அல்லது அறிகுறிகள் இருக்க வேண்டும், அதன்படி மருத்துவர் பெண் உடலை இறக்குவதற்கு ஒன்று அல்லது மற்றொரு வகையை பரிந்துரைப்பார். கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரத நாள் கர்ப்பத்தின் 29 வது வாரத்திலிருந்து மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட முடியும் என்பதை பெண்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. சரியான முறையில் இறக்குவது தாய்க்கும் அவளது பிறக்கும் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்காது.

தாய் மற்றும் அவளது பிறக்காத குழந்தை சரியான ஊட்டச்சத்துகர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தடுக்க அவசியம். கூடுதலாக, இது எதிர்காலத்தில் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கான உத்தரவாதமாகும். அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும், கர்ப்பத்தின் பல்வேறு சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் (உதாரணமாக, ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, எடிமா, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரில் புரதத்தின் தோற்றம் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது) அல்லது இருக்கும் நிலைமைகளை சரிசெய்ய, மருத்துவர்கள் சில நேரங்களில் உண்ணாவிரத நாட்களை நாட பரிந்துரைக்கின்றனர். . எபிசோடிக் (உதாரணமாக, 7-10 நாட்களில் 1 முறை) கலவை அல்லது கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் சில வகையான தயாரிப்புகளின் கட்டுப்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உண்ணாவிரத நாட்கள் அல்லது உணவுமுறை?

டயட் என்பது உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், ஒவ்வாமை நோய்கள் போன்ற சில சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு உட்கொள்ளும் விதியாகும். டயட் என்பது உண்ணுவதற்கு முன்பே நிறுவப்பட்ட விதிகளை தினசரி கடைப்பிடிப்பது, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இலக்கைப் பொறுத்து சில வகையான உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது (நீரிழிவு நோய்க்கு, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துதல்; உடல் பருமனுடன் - கலோரி உட்கொள்ளல் குறைதல்). பல்வேறு நோய்களுக்கு தினசரி உணவுகள் பயன்படுத்தப்படலாம் (இது ஏற்கனவே நோயாளிகளுக்கு அவசியமான வாழ்க்கை முறை), அவை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படலாம், சில நேரங்களில் நீண்ட காலத்திற்கு, விரும்பிய முடிவை அடைய, எடுத்துக்காட்டாக, எடையைக் குறைக்க அல்லது நோய் தீவிரமடைவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணுக்கு நாட்பட்ட நோய்கள் இருந்தால் (ஒவ்வாமை, சர்க்கரை நோய்இரைப்பை அழற்சி - வயிற்றின் வீக்கம், கல்லீரல் நோய்கள், சிறுநீரகங்கள்). கலந்துகொள்ளும் மகப்பேறு மருத்துவர்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நீண்ட காலமாக, கர்ப்ப காலத்தில் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், சில சமயங்களில் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. சில உணவுகளை உண்ணும் ஆசையை நீண்டகாலமாக அடக்குவது "முறிவு" மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, கலோரிகள் அல்லது உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியமானால், உண்ணாவிரத நாட்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. அவை எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

நோன்பு நாளில், அதை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனக்கும் குழந்தைக்கும் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெறுவார், அதாவது புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. இத்தகைய நாட்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உறுப்புகளின் வேலையை எளிதாக்குகின்றன, அவர்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பான போக்கானது கேடபாலிசம் (செல் அழிவு) மற்றும் அனபோலிக் செயல்முறைகள் (செல் உருவாக்கம்) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சமநிலை ஆகும். ஊட்டச்சத்தில் ஏற்றத்தாழ்வு பல்வேறு "சிதைவுகளுக்கு" வழிவகுக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, கொழுப்புகளின் முறிவு, புரத தொகுப்பு, முதலியன மீறல்.

உண்ணாவிரத நாட்கள் இந்த சமநிலையை நிறுவுகின்றன, அனபோலிக் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன. அவற்றின் செயல்பாட்டின் போது, ​​இரைப்பை குடல் ஓய்வெடுக்கிறது, குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, உடலில் இருந்து நச்சு வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, நொதி செயல்பாடு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, அதிகப்படியான திரவம் வெளியேறுகிறது, ஏனெனில் சிறுநீரகங்களின் வேலை மேம்படுகிறது மற்றும் அதன் அதிகப்படியான அனைத்தும் சிறுநீருடன் அகற்றப்படும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரத நாட்களை கட்டுப்பாடில்லாமல் பயன்படுத்தக்கூடாது (மருத்துவரின் மேற்பார்வை மற்றும் அவரது பரிந்துரைகளை செயல்படுத்தாமல்), ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு கருவின் அசாதாரண வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் (உதாரணமாக, அதன் வளர்ச்சியில் தாமதம்). உண்ணாவிரத நாட்கள் உடலுக்கு ஒரு வகையான குலுக்கல், எனவே அவர்களின் நியமனத்திற்கு கடுமையான அறிகுறிகள் இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், கருவின் அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் ஏற்கனவே உருவாகும்போது, ​​கர்ப்பத்தின் 28 வாரங்களுக்குப் பிறகு அவை மேற்கொள்ளப்பட பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் இறக்கும் நாட்கள் "முழுமையாக" இருக்க வேண்டும்: உணவு சாப்பிடுவது அவசியம், ஆனால் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் வழக்கத்தை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான அறிகுறிகள்

கர்ப்பத்திற்கு முன் கர்ப்பமாக இருக்கும் தாயின் உடல் பருமன் அல்லது அதன் போது அதிக எடை அதிகரிப்பு. கர்ப்பத்திற்கு முன் பருமனாக இருந்த அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர் (இது கர்ப்பகால நீரிழிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது). கூடுதலாக, அதிக எடை கொண்ட எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவை உருவாக்குகிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியுடன், குழந்தை நீரிழிவு ஃபெடோபதியை (கரு துன்பம்) அனுபவிக்கலாம், இது பிறக்காத குழந்தையின் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் (இந்த விஷயத்தில், 4 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள ஒரு பெரிய கருவின் பிறப்பு அல்லது அதிக எடையுள்ள ஒரு பெரிய கருவின் பிறப்பு. 5 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கலாம்). பிரசவத்தின் போது குழந்தை அதிர்ச்சியை அதிகரிக்கவும் இது பங்களிக்கும்.

ப்ரீக்ளாம்ப்சியா.ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் வளர்ச்சியின் விளைவு முன்கூட்டிய பிறப்பு (37 வாரங்களுக்கு முன் பிறப்பு) அல்லது, மாறாக, நீடித்த கர்ப்பம் (42 வாரங்களுக்குப் பிறகு பிறப்பு). பிரசவத்தின் போது, ​​வலிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் கட்டுப்பாடற்ற அதிகரிப்பு உருவாகலாம், இது ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் மிகக் கடுமையான கட்டத்தைக் குறிக்கிறது - எக்லாம்ப்சியா (இது முழு உடலின் எலும்பு தசைகளின் பிடிப்பு, நனவு இழப்பு, உயர் இரத்த அழுத்த எண்கள் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது). மற்றும் மிக முக்கியமாக, தாயின் இந்த நிலைமைகள் குழந்தையின் நிலையை மோசமாக்குகின்றன. குழந்தை குறைந்த ஆக்ஸிஜனைப் பெறத் தொடங்குகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள்தாயின் இரத்தத்தில் இருந்து தொப்புள் கொடி வழியாக அவருக்கு வருகிறது. இது பெரும்பாலும் கருவின் ஹைபோக்ஸியா (ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை), கருப்பையக வளர்ச்சி தாமதம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது அதிர்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. குழந்தை மற்றும் பெண்ணின் ஆரோக்கியம் தாயின் அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பு, எடிமா மற்றும் பல்வேறு நோய்களைப் பொறுத்தது.

எடிமா(இடைவெளி இடத்தில் திரவம் குவிதல்). அவை உண்ணாவிரத நாட்களை நியமிப்பதற்கான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு விதியாக, அனைத்து உறுப்புகளிலும் எடிமா உருவாகிறது (வெளிப்படையானவற்றைத் தவிர - பார்வைக்கு தீர்மானிக்கப்பட்டவை, மறைக்கப்பட்ட எடிமாவும் உள்ளன), இது அவற்றின் செயல்பாடுகளில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

விரைவான ஆதாயம்குறுகிய காலத்தில் எடை அல்லது சீரற்ற அதிகரிப்புஎதிர்பார்க்கும் தாயின் எடை. கர்ப்ப காலத்தில், எடை அதிகரிப்பு தவிர்க்க முடியாதது மற்றும் "உடலியல் எடை அதிகரிப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு சாதாரண அதிகரிப்பைக் கணக்கிடும் போது, ​​கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒரு பெண்ணின் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் (உடல் நிறை குறியீட்டெண் - பிஎம்ஐ என்ன) மற்றும் எத்தனை கருக்கள் - ஒன்று, இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை.

பிஎம்ஐ பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது:கிலோகிராமில் உள்ள எடையை உயரம் சதுர மீட்டரால் வகுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, BMI = 68? kg: (1.72x1.72 m) = 23? kg? /? M2. க்கு கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்பிஎம்ஐ 19 முதல் 25 கிலோ?/?மீ2 வரை சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. பிஎம்ஐ 19 க்கும் குறைவானது - எடை குறைவாக, 25-30 - அதிக எடை, 30-40 - உடல் பருமன், 40 க்கு மேல் - கடுமையான உடல் பருமன்.

சராசரியாக, 8 முதல் 12 கிலோ வரை எடை அதிகரிப்பு கர்ப்பத்தின் முழு காலத்திற்கும் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது; இந்த எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தால், அவர்கள் நோயியல் எடை அதிகரிப்பு பற்றி பேசுகிறார்கள். கர்ப்பத்திற்கு முன் எடை குறைவாக இருந்த ஒரு பெண், சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மதிப்புகளை விட அதிகமாக குணமடைவார்.

சராசரியாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு வாரத்தில் குணமடைகிறார்:

• கர்ப்பத்திற்கு முன் எடையின் பற்றாக்குறையுடன் (பிஎம்ஐ - 18.5? கிலோ? /?? எம் 2) - வாரத்திற்கு 300-400 கிராம்;
• கர்ப்பத்திற்கு முன் சாதாரண உடல் எடையுடன் (BMI - 19-24.9? kg? /?? M2) வாரத்திற்கு 200-300 கிராம்;
• கர்ப்பத்திற்கு முன் அதிக உடல் எடையுடன் (பிஎம்ஐ - 26 கிலோவுக்கு மேல்? /?? எம் 2) - வாரத்திற்கு 150-200 கிராம், கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒரு பெண்ணின் அதிக எடையின் அளவைப் பொறுத்து.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பை கூறுகளாகப் பிரித்தால், பின்வரும் சராசரி மதிப்புகளைப் பெறுகிறோம்:

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு முரண்பாடுகள்:

• கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒரு பெண்ணில் எடை இழப்பு;
• தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவை (உதாரணமாக, நீரிழிவு நோய்) கட்டுப்படுத்துவதைத் தடுக்கும் ஒரு நாள்பட்ட நோயின் இருப்பு;
• செரிமான அமைப்பின் நாள்பட்ட நோய்கள், இருதய நோய்கள் போன்றவை.

ஒவ்வொரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கும் தனித்தனியாக ஒரு உண்ணாவிரத நாளை நியமிக்க மருத்துவர் எப்போதும் முடிவு செய்கிறார். சில நேரங்களில் ஒரு மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணர், உண்ணாவிரத நாளை பரிந்துரைக்கும் முன், நோயாளிக்கு ஒன்று அல்லது மற்றொரு நாள்பட்ட நோயியல் இருந்தால், மற்ற நிபுணர்களை (உதாரணமாக, ஒரு இருதயநோய் நிபுணர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர், முதலியன) ஆலோசிக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுமுறை

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உண்ணாவிரத நாட்களை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றுவது:

• உண்ணாவிரத நாட்களை மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்!
• 7-10 நாட்களில் 1 முறைக்கு மேல் உண்ணாவிரத நாட்களை நீங்கள் செலவிட முடியாது. கர்ப்ப காலத்தில் அவர்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது: இது முக்கியமற்றது என்றாலும், இது எதிர்கால தாய் மற்றும் கருவின் உடலுக்கு ஒரு "மன அழுத்தம்" ஆகும். அடிக்கடி உண்ணாவிரத நாட்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் - தாய் மற்றும் குழந்தையின் உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, இது குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இடையூறு விளைவிக்கும், ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் போக்கை மோசமாக்கும்.
• உண்ணாவிரத நாளை மாலையில் தொடங்குவது சிறந்தது, ஒரு நாள் மாலை 6 மணி முதல் அடுத்த நாள் மாலை 6 மணி வரை (இந்த வழியில் உணவைத் தவிர்ப்பது எளிது).
• ஒரு நாளைக்கு உண்ண வேண்டிய உணவின் முழு அளவையும் 5-6 அளவுகளாகப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, 3-4 மணிநேர இடைவெளியுடன்.
• முன் திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் பல பரிமாணங்களாகப் பிரித்த பிறகு, நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது சிறிதளவு உணவை உண்ண வேண்டும். மெதுவாக சாப்பிடுவது, நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது அவசியம்.
• முக்கிய உணவு காலையிலும் பிற்பகலிலும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், உடல் ஏற்கனவே இதற்கு ஏற்றதாக இருப்பதால், உணவின் எந்தவொரு கட்டுப்பாடும் மாலையில் பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது.
• நாளின் முதல் பாதியில், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (2-2.5 எல், உண்ணாவிரத நாளுக்கான காரணம் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா இல்லை என்றால், இதில் ஒரு நாளைக்கு 1-1.2 லி உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. )
• உண்ணாவிரத நாளில் பயன்படுத்த வேண்டாம் உடற்பயிற்சி- மிகவும் மென்மையான தினசரி வழக்கம் தேவை.
• பசி தாங்க முடியாததாகிவிட்டால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள (முன்னுரிமை 1?%) கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
• பல்வேறு வகையான உண்ணாவிரத நாட்களில், அதிக எண்ணிக்கையிலான காய்கறிகள் எதிர்பார்க்கப்படும் நாட்களை செலவிடுவது நல்லது ( குறைந்த கலோரி உணவுகள்நார்ச்சத்து), பழங்கள் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள்), பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன் (புரதங்கள்) மற்றும் குறைந்த அளவு கொழுப்புகள் உள்ளன, ஏனெனில் இது உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் "இருப்புகளின்" தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் கொழுப்புகள் ஆகும்.
• உண்ணாவிரத நாளில் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைந்தது 1000 ஆக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
• உண்ணாவிரத நாளை படிப்படியாக விட்டுவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: அடுத்த நாளில், லேசான உணவை சிறிய அளவில் எடுக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரத நாட்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்

• வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, வியல்), கோழி (வான்கோழி) - புதிய காய்கறிகளுடன் 400-500 கிராம் (உதாரணமாக, 1 கிலோ புதிய வெள்ளரிகள்).
• குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் (பொல்லாக், ஹேக், பெர்ச் போன்றவை) - சுண்டவைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகளுடன் 400 கிராம் (உதாரணமாக, 450 கிராம் வெள்ளரிகள், அல்லது 350 கிராம் பெல் மிளகு, அல்லது 350 கிராம் காலிஃபிளவர்).
• ஒல்லியான பாலாடைக்கட்டி (2-4% கொழுப்பு) - 500 கிராம், கேஃபிர் 2.5% - 1 எல்.
• தண்ணீரில் வேகவைத்த அரிசி கஞ்சி (உலர்ந்த தானியங்கள் 150 கிராம்), காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இணைந்து. வேகவைத்த அரிசியை 3 பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும், காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை அரிசியின் ஒரு பகுதியிலும், மதிய உணவிற்கு - அரிசி மற்றும் 2-3 துருவிய ஆப்பிள்கள், இரவு உணவிற்கு - கேரட் (2 பிசிக்கள்.) அல்லது பச்சை பெல் மிளகு சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
• தண்ணீரில் வேகவைத்த பக்வீட் - 300 கிராம். கஞ்சியை 3-4 பரிமாறல்களாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும்.
• ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ பழுத்த பச்சை அல்லது மஞ்சள் ஆப்பிள்கள்.
• 1.5 கிலோ புதிய காய்கறிகள் (நடுநிலையானவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது - சீமை சுரைக்காய் அல்லது பூசணி). நீங்கள் அவற்றை 10?% புளிப்பு கிரீம் (500 கிராம் வரை, 100 கிராம் 166 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கும்) அல்லது தாவர எண்ணெய்(பல தேக்கரண்டி).
• 2 கிலோ வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 500 மில்லி 1?% கேஃபிர்.
• இந்த எளிய மற்றும் மலிவு உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், கர்ப்பத்தைத் தாங்குவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உருவமும் உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியமும் உங்களுக்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை மட்டுமே கொண்டு வரும்.

அனுபவம் வாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் அதிகப்படியான உணவுப் பிரச்சினைகளுக்குத் திறமையாக சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது உருவத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், கருவின் பக்கத்திலிருந்து எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பிரசவத்தின் போக்கை சிக்கலாக்குகிறது. கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் குழந்தையின் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். உடன் சிகிச்சை நோக்கம்உண்ணாவிரத நாட்களின் அறிமுகம் காட்டப்பட்டுள்ளது, இதில் நிறைய நன்மைகள் மட்டுமல்ல, தீமைகளும் உள்ளன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நோன்பு நாட்கள் அனுமதிக்கப்படுமா?

கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பொதுவான தவறு என்னவென்றால், தாய்மார்கள் தங்களை மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் உணவளிக்க இரண்டு மடங்கு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான (தரம் மற்றும் அளவு அடிப்படையில்) உணவு தேவை. அதிகப்படியான உணவு எடை அதிகரிப்பதற்கும், கருவுக்கு கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் பல நோய்களின் உருவாக்கத்திற்கும் பங்களிக்கிறது.

தீவிர விருப்பங்கள் உடனடியாக விலக்கப்பட வேண்டும், பெண்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது, இதன் மூலம் புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள உணவுக் கூறுகளில் சிறிது நேரம் கூட தங்கள் உடலை முழுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது எடையை சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்த முடியாத சூழ்நிலைகளில், உண்ணாவிரத நாட்கள் மீட்புக்கு வருகின்றன.

உண்ணாவிரத நாட்கள் என்பது உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாகும். அவை கருவின் நிலை மற்றும் தாயின் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவற்றைச் செயல்படுத்துவதற்கு முன், தனிப்பட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகளின் பட்டியலை தெளிவுபடுத்துவதற்கு ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உண்ணாவிரத நாள் மற்றும் உணவு இரண்டு வெவ்வேறு கருத்துக்கள். டயட் என்பது 2 நாட்கள் அல்லது அதற்கும் மேலான ஒரு சிக்கலானது, ஒரு நபர் தனது உணவைக் கட்டுப்படுத்தினால். கர்ப்ப காலத்தில் அதன் பயன்பாடு தவிர்க்க முடியாமல் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். இறக்கும் நாள் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில்

கர்ப்பத்தின் 13 வது வாரத்தின் 1 முதல் இறுதி வரை, குழந்தையின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் முட்டை நடைபெறுகிறது. எந்தவொரு வெளிப்புற காரணியும் (உணவில் ஒரு பிழை கூட) இந்த நன்கு ஒருங்கிணைந்த மற்றும் இயற்கையான செயல்முறையை சீர்குலைக்கும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில், பொதுவாக உண்ணாவிரத நாட்கள் பொருந்தாது. சீரான உணவின் அனைத்து விதிமுறைகளும் கடைபிடிக்கப்பட்டு, போதுமான உடல் செயல்பாடு பயன்படுத்தப்பட்டால், வாராந்திர எடை அதிகரிப்பு வாரத்திற்கு 350 கிராம் தாண்டக்கூடாது. ஒவ்வொரு வாரமும் எடை அதிகரிப்பு 600 கிராமுக்கு மேல் இருந்தால், இந்த காலகட்டத்தில் உண்ணாவிரத நாட்கள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

சாதாரண எடை அதிகரிப்பு தொடர்ந்தால், பரிசோதனை செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. கூடுதலாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணில் 13 வாரங்கள் வரை, சுவை உணர்வுகள் மற்றும் வாசனை உணர்வில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது, இது உணவை மாற்றும் போது கூடுதல் சிக்கல்களை உருவாக்கும். கருவுற்றிருக்கும் தாய் இணங்க வேண்டும் சரியான உணவுஊட்டச்சத்து, இதில் இருக்க வேண்டும்:

• புரதங்கள் (பீன்ஸ், பட்டாணி, முட்டை, சோயாபீன்ஸ், கோழி இறைச்சி, பால்);
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானியங்கள்);
• ஃபோலிக் அமிலம் (பக்வீட், வாழைப்பழங்கள், கீரை, பூசணி);
• மெக்னீசியம் (பாதாம், முட்டைக்கோஸ்);
• இரும்பு (பக்வீட், சாக்லேட், கல்லீரல், காளான்கள், மீன்);
• கால்சியம் (பால் பொருட்கள், ப்ரோக்கோலி);
• நிறைவுறா அமிலங்கள் (ஆளி எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய்) இணைந்து காய்கறி கொழுப்புகள்.

2 வது மூன்று மாதங்களில்

16 முதல் 24 வாரங்கள் வரையிலான காலம் குழந்தையின் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சியின் காலமாகும், அவருக்கு நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டம் தேவைப்படுகிறது. தாயின் உடல் அதன் வரம்பில் வேலை செய்கிறது. கூடுதல் கலோரிகளுடன் உங்கள் உறுப்புகளை ஓவர்லோட் செய்யாதபடி உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள், அத்துடன் வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது. ஒவ்வாமை ஏற்படக்கூடிய அனைத்து உணவுகளையும் விலக்குவது அவசியம் - தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், அயல்நாட்டு பழங்கள். அதிக ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள் புளித்த பால் பொருட்கள், குரூப். உணவின் அதிர்வெண் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை.

உண்ணாவிரத நாட்களை வாரத்திற்கு 1 முறைக்கு மேல் செயல்படுத்த முடியாது மற்றும் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி அடிப்படையில் மட்டுமே. தோட்டத்திலிருந்து புதிய பரிசுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.

3 வது மூன்று மாதங்களில்

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், உணவு பாதுகாக்கப்படுகிறது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் அதே பரிந்துரைகள் பின்பற்றப்படுகின்றன. விதிவிலக்கு ஒரு நாளைக்கு 4 முறை வரை உணவின் அதிர்வெண் ஆகும். இறக்கும் நாட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. காய்கறி சாலடுகள், ஆப்பிள்கள், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

மிக முக்கியமான விஷயம், பசி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் சாத்தியத்தை விலக்குவது. கருவின் வளர்ச்சியின் கடைசி வாரங்கள் மிகவும் முக்கியமான காலமாகும், மேலும் அது அவரது ஆரோக்கியத்தை பணயம் வைப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

தாயின் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு கூடுதலாக, உண்ணாவிரத நாட்கள் குறிக்கப்படுகின்றன:

• கர்ப்பத்திற்கு முன் அதிக எடை கொண்ட தாய்;
• ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வாராந்திர எடை அதிகரிப்பு (150% க்கும் அதிகமான விதிமுறை அல்லது வாரத்திற்கு 300-500 கிராம்);
• பெரிய பழம் (4-5 கிலோவுக்கு மேல்);
• எடிமா (ஒதுக்கப்பட்ட "புரத" நாட்கள், ஆன்கோடிக் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும், இடைநிலை இடத்திலிருந்து திரவத்தை வெளியிடுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது, இதன் மூலம் எடிமாவைக் குறைக்க உதவுகிறது);
• ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மை (குமட்டல், வாந்தி);
• ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் இருப்பு (அவசர நிலைகளின் நிவாரணத்திற்குப் பிறகு - வலிப்புத்தாக்கங்கள், இரத்த அழுத்தத்தில் உயர்வு);
• தீவிரமடைதல் நாட்பட்ட நோய்கள்சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல்;
• நோய்கள் இரைப்பை குடல்வீக்கம், ஏப்பம் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றுடன்.

உண்ணாவிரத நாட்களின் முறையை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன், மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம், ஏனெனில். அவர்களுக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. தனித்தனியாக, கடுமையான கட்டத்தில் கர்ப்பத்தின் போக்கின் சிக்கல்களுக்கு உண்ணாவிரத நாட்களைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மைகுமட்டலுடன்).

இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், நோய்களின் அறிகுறிகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் தீவிர நோய்க்குறியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தேவைப்பட்டால், குறுகிய நிபுணர்கள் ஈடுபடலாம் - ஒரு கார்டியலஜிஸ்ட், உட்சுரப்பியல் நிபுணர், நுரையீரல் நிபுணர், முதலியன.

முரண்பாடுகள்:

• கர்ப்பத்திற்கு முன் எடை குறைவாக;
• குறைந்த வாராந்திர எடை அதிகரிப்பு (100% க்கும் குறைவான சாதாரண அல்லது வாரத்திற்கு 300 கிராம் குறைவாக);
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• நாளமில்லா நோய்கள் (ஹைப்போ தைராய்டிசம், நீரிழிவு நோய்);
• இரைப்பைக் குழாயின் நாள்பட்ட நோய்கள்;
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.

உண்ணாவிரத நாட்களை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க மருத்துவர் உதவுகிறார். அவற்றிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளை "கசக்க", நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. மருத்துவருடன் ஆரம்ப ஆலோசனை மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனை.
2. உண்ணாவிரத நாட்களின் அறிமுகத்தின் ஆரம்பம் (முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில்) கர்ப்பத்தின் 7 வது மாதத்தின் முடிவாகும்.
3. அதிர்வெண் - வாரத்திற்கு 1 நாள்.
4. திரவத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டருக்கும் அதிகமாகும். தாயின் உடலின் நிலையைப் பொறுத்து நீர் கலவையை மாற்றலாம். உதாரணமாக, உச்சரிக்கப்படும் எடிமா அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், திரவத்தின் அளவு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டராக குறைக்கப்படுகிறது.
5. உணவு அடிக்கடி இருக்க வேண்டும் - ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் 5-6 உணவுகள் வரை. இடைநிலை இடைவெளிகள் பசி அல்லது பதட்டத்தின் உச்சரிக்கப்படும் உணர்வுடன் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.
6. பசியைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும்.
7. தயாரிப்புகள் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
8. கர்ப்பத்தின் ஏதேனும் சிக்கல்கள் முன்னிலையில் (கடுமையான காலத்தில்), உண்ணாவிரத நாட்கள் முரணாக உள்ளன.
9. இறக்கும் நாள் உடல் மற்றும் மன சுமை இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
10. ஒரு உணவின் சராசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1000 முதல் 1500 கலோரிகள் வரை இருக்க வேண்டும்.
11. இறக்கும் நாளின் தொடக்க நேரம் முந்தைய நாளின் 18-00 ஆகும்.
12. காலை மற்றும் பிற்பகல் வேளைகளில் அதிக அளவு உணவை உண்ண வேண்டும்.
13. மசாலாப் பொருட்களில், இலவங்கப்பட்டை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்.
14. உண்ணாவிரத நாளின் முடிவு எப்போதும் படிப்படியாக இருக்கும். அடுத்த நாள் காலை, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில், உணவின் அதிகபட்ச வகைகளை கவனிக்கவும்.

இறக்கும் நாட்களின் வகைகள்

வெவ்வேறு மெனுக்களுடன் பல வகையான உண்ணாவிரத நாட்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு இனத்திற்கும் குறிப்பிட்ட இலக்குகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் - ஆப்பிள் மற்றும் தர்பூசணி நாட்கள், உடல் பருமன் கொண்டு - kefir, எடிமா கொண்டு - buckwheat. அதிகரித்த அழுத்தத்துடன், வெள்ளரி இறக்குவது தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளது. இரைப்பை குடல் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களுக்கு இறைச்சி நாட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மேலும் உண்ணாவிரத நாட்கள் "முழு" மற்றும் "பசி" என பிரிக்கப்படுகின்றன. தினசரி ஆற்றல் மதிப்புமுதல் வழக்கில் உணவுகள் எப்போதும் 1000-1500 கலோரிகளை மீறுகின்றன, அதே நேரத்தில் மெனு மிகவும் மாறுபட்டது. இந்த குழுவில் இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, பக்வீட், பழ நாட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

எடை இழப்புக்கு "பசி" விருப்பம் அவசியம் மற்றும் ஒரு விதியாக, பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம். இந்த குழுவில் காய்கறி, தர்பூசணி, ஆப்பிள் மற்றும் கேஃபிர் நாட்கள் இருக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான மிகவும் பொதுவான மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன, இது அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால் மட்டுமே பயனளிக்கும்.

ஆப்பிள் நாள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் 24 மணி நேரத்திற்குள் 1.7 முதல் 2 கிலோ ஆப்பிள்களை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எந்த வடிவத்திலும் அவற்றை உண்ணலாம் - சுத்தமான, சுட்டுக்கொள்ள, கஞ்சி மற்றும் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு செய்ய. நீங்கள் தயிர் அல்லது கிரீன் டீயுடன் உணவை நிரப்பலாம். முக்கிய விஷயம் சர்க்கரை சேர்க்க முடியாது.

பொதுவாக, அத்தகைய இறக்குதல் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, நீண்ட பசி மற்றும் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகள் ஏற்படாது. ஆப்பிள்களில் பல வைட்டமின்கள், இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது சாதாரண குடல் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது (மலச்சிக்கலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்). சிறந்த விருப்பம் பச்சை நிற ஆப்பிள்கள், சுவையில் சற்று புளிப்பு.

ஆப்பிளில் உள்ள நாட்களின் அம்சங்கள் இரைப்பை அழற்சி, வயிற்றுப் புண் மற்றும் டூடெனினத்திற்கு இந்த விருப்பத்தைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்காது. ஆப்பிளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் அமிலம், சளி சவ்வு எரிச்சல் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

பக்வீட் மீது

பக்வீட் என்பது தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் களஞ்சியமாகும் ஃபோலிக் அமிலம்மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு மதிப்புமிக்க அமினோ அமிலம் - லைசின். ஒவ்வொரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கும் பக்வீட் ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு, ஆனால் அதை வேகவைக்க முடியாது. நீங்கள் 1: 2 என்ற விகிதத்தில் கொதிக்கும் நீரில் தானியத்தை ஊற்றலாம் மற்றும் பல மணி நேரம் ஒரு துண்டில் இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கும் ஒரு தெர்மோஸ் அல்லது பாத்திரத்தில் விடலாம்.

மற்றொரு சமையல் விருப்பம் உள்ளது. க்ரோட்ஸ் (1.5-2 தேக்கரண்டி) சர்க்கரை இல்லாமல் கேஃபிர் அல்லது தயிருடன் ஊற்றி 10-14 மணி நேரம் குளிர்ந்த இடத்தில் விட வேண்டும் (ஆனால் குளிர்சாதன பெட்டியில் இல்லை, வெப்பநிலை 5-15 டிகிரி இருக்க வேண்டும்). இதன் விளைவாக தயாரிப்பு ஒரு நாளுக்குள் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் புதிய கீரை, கேரட், இனிப்பு மிளகுத்தூள், ஆப்பிள்களை பக்வீட்டில் சேர்க்கலாம். எந்த சூழ்நிலையிலும் உப்பு சேர்க்கக்கூடாது.

பக்வீட் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இரத்தத்தின் லிப்பிட் ஸ்பெக்ட்ரத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கிறது, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது, எடையைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடிமா மற்றும் மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.

கேஃபிர் நாள்

இந்த வகை கர்ப்பிணிப் பெண்களால் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. பகலில், நீங்கள் 1.5-2 லிட்டர் கேஃபிர் உட்கொள்ள வேண்டும், அதை தண்ணீரில் நீர்த்தலாம்.

உண்ணாவிரத நாள் செரிமான மண்டலத்தின் வேலையை எளிதாக்குவதற்கும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் ஏற்றது. புளித்த பால் பானம் எடிமா, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு மற்றும் மாதத்திற்கு 3 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கேஃபிர் இறக்கும் நாளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை அணுகவும். Kefir நாள் சிறந்த buckwheat அல்லது இறைச்சி இணைந்து, ஒவ்வொரு நாள் உணவு குறைக்கும் 50%.

பாலாடைக்கட்டி மீது

பாலாடைக்கட்டி நாள் என்பது எல்லாவற்றிலும் எளிதான மற்றும் மிகவும் பாதிப்பில்லாத நாள். அவருக்கு எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.

இது 400-600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி எடுக்கும், இது 6-8 அளவுகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு சலிப்பான உணவை 400 கிராம் பெர்ரி மற்றும் 200 மில்லி கேஃபிர் மூலம் நீர்த்தலாம், இது இரவில் குடித்துவிட்டு.

தயாரிப்பு புரதத்துடன் நிறைவுற்றது, இது உடலில் இருந்து தேவையற்ற தண்ணீரை தீவிரமாக நீக்குகிறது, மேலும் எலும்புகளின் முழு வளர்ச்சிக்கு தேவையான கால்சியம் குறைபாட்டை நிரப்புகிறது. பாலாடைக்கட்டி இரும்பு, பாஸ்பரஸ், புளோரின், பொட்டாசியம், மதிப்புமிக்க அமினோ அமிலங்கள் (லைசின், கோலின், மெத்தியோனைன்) நிறைந்துள்ளது. இது வைட்டமின்கள் (ஏ, பி, சி) சிக்கலானது, இது வளர்சிதை மாற்றம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது.