Yağ yandırmaq üçün pəhriz. Dadlı və sağlam arıqlayın. Fat Burning Pəhriz: Effektiv Menyu, Tez Nəticələr və Rəylər Fat Yanan Səhər yeməyi

İdmanla məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, ən yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək pəhriz seçimlərindən birinə baxaq. Bu pəhriz müxtəlif yaş və cinslərdən olan insanlar tərəfindən dəfələrlə sınaqdan keçirilmiş və effektivliyi sübut edilmişdir. Daimi məşqlə birlikdə idman zalı iki ayda yağ itkisi 8 ilə 15 kq arasında dəyişir. Üstəlik, bu nəticə məşqlərdə iş çəkilərini əhəmiyyətli dərəcədə itirmədən əldə edildi (əsas hərəkətlərdə bu, təxminən 3-5% idi).

Yağ yandırmaq üçün pəhriz

7:00 İlk yemək: bir xörək qaşığı kətan yağı, bir ovuc kəpək və bir stəkan su. 10 kapsul amin turşusu kompleksi və yağ yandırıcı əlavə.

7:30 Səhər yeməyi: 50 q qarabaşaq yarması, iki qaynadılmış yumurta (iki ağ və bir sarısı), lahana salatı və pomidor salatı. Vitamin kompleksi "Duovit" (və ya hər hansı bir multivitamin). Şəkərsiz qəhvə (ani deyil, təbii, çünki kofein yağ yanmasını aktiv şəkildə stimullaşdırır). 5 q qlutamin ilə zərdab proteini.

10:30 İkinci səhər yeməyi: 200-250 q kəsmik, su ilə yuyulur.

12:30 Qəlyanaltı: Bir xörək qaşığı kətan yağı, kəpək və bir stəkan su.

13:00 Nahar: 250 q qaynadılmış toyuq və ya balıq, tərəvəz (çiy yerkökü).

15:30 Günorta qəlyanaltı: 250 q qaynadılmış tərəvəz (yarım paket dondurulmuş tərəvəz, düyü, qarğıdalı və göbələk istisna olmaqla), Orbita pendiri.

Çalışmaq. Təlimdən 30-40 dəqiqə sonra: zərdab proteini.

20:00 Şam yeməyi: 200-250 q qaynadılmış toyuq və ya balıq, təzə tərəvəz salatı.

22:00 Qəlyanaltı: 200 q az yağlı kəsmik.

Bir aydan sonra qarabaşaq yarması pəhrizdən çıxarılmalıdır.

Hansı qidalar yağ yandırmaq üçün yaxşıdır

Gəlin ən yaxşı qidaları və niyə istehlak etdiyimizi izah edək. Dərhal qeyd edək ki, hissələrə bölünmüş məbləğə görə pəhriz təxminən 90 kq ağırlığında bir idmançı üçün nəzərdə tutulub. Fərdi şərtlərinizdən asılı olaraq bəzi düzəlişlər tələb oluna bilər.

Kətan yağı qaraciyəri təmizləyir və xolesterinin udulmasının qarşısını alan film yaradaraq mədəni sağaldır. Bu, karbohidrat çatışmazlığı şəraitində lazımi enerjini təmin edəcək və doymuş lipidləri bağlayaraq və bədəndən çıxararaq, yağ depolarını tükəndirən çoxlu doymamış yağların mənbəyidir.

Aç qarnına qəbul edilən kəpək (lif mənbəyi) eyni zamanda tozsoran və süpürgə rolunu oynayır. Mədədə şişkinlik, lif toxluq hissi yaradır və yemək borusu və bağırsaqlardan keçərək, elə bil ki, orada yığılmış divarların bütün təbəqələrini, bəlkə də, illərlə qoparır. Lif qəbulunun arıqlamağa kömək etdiyi sübut edilmişdir.

Tərəvəz istənilən miqdarda yeyilə bilər. Onların tərkibində olan lif, bu zaman bədənə daxil olan böyük miqdarda zülalın fonunda bağırsaqların normal işləməsinə kömək edir.

Belə gec vaxtda kəsmikdən istifadə insulinin sərbəst buraxılması ilə müşayiət olunan gecə katabolizmasının qarşısını alır. Bu məhsul uzun parçalanma müddətinə malikdir, bütün gecə bədənimizi proteinlə təmin edir.

Yağ yandırmaq üçün idman qidası

Prosesi sürətləndirmək üçün praktikada effektivliyini sübut edən yağ yandırıcıları qəbul etməyi məsləhət görürük. Əlbəttə ki, yağ yandırmaq üçün bir çox idman əlavələri var ki, onlar da yaxşı işləyir, buna görə də son seçim yalnız istəyinizdən və zövqünüzdən asılı olacaq. Efedrin və ya efedrin və kofein qarışığından istifadə etsəniz, kilo itkisi daha sürətli gedəcək, lakin problem bu dərmanın satışı və istifadəsi qadağandır.

Məşqdən əvvəl kofein və quarana əsasında hər hansı bir idman enerjisi içkisi və ya tabletlərdə birbaşa 200 mq kofein qəbul etmək lazımdır. Həddindən artıq hallarda, bir fincan üyüdülmüş qəhvə içmək.

Pəhrizdən çıxın və təqib edin

Həmişə xatırlayın ki, pəhrizdən çıxmaq təxminən iki həftə olmalıdır. Pəhrizinizə tədricən qarabaşaq, meyvə və qoz-fındıq əlavə edin. Bununla belə, hələ də şirniyyat, muffin və çörəkdən imtina etməyə dəyər. Və siz onları istəmirsiniz! Axı, pəhriz və yorucu məşqlərin nəticəsi olan bədəni asanlıqla korlaya biləcəyinizi biləcəksiniz.

Arıqlamanıza nəzarət etmək üçün hər həftə özünüzü çəkin. 7 gündə bir yarım kiloqramdan az olarsa, pəhrizdən şam qozunu çıxararaq və yalnız bir doza kətan yağı buraxaraq, kalori qəbulunu bir qədər azaltmaq lazımdır.

Bu pəhriz maddələr mübadiləsini mükəmməl şəkildə "açır" ki, hətta bitdikdən sonra da bədən lazımi enerjini əldə etmək üçün aldığı qidalardan daha səmərəli istifadə edəcək və onları yağ şəklində ehtiyatda saxlamayacaq.

Əgər sağlamlıq probleminiz varsa, bu pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Xüsusilə üçün
Bu məqalənin tam və ya qismən surəti qadağandır.

İndi tətillər arxada qaldığından, yəqin ki, yığılanları yenidən qurmaq istəyirsiniz çəki artıqlığı. Yaxşı, məqsədiniz yağ yandırmaqdırsa, bizim yağ yandıran idman pəhrizimiz sizə mütləq kömək edəcəkdir. Ən əsası, ardıcıl olun və səbirli olun.

Yağ yandırmaq üçün düzgün bəslənməyə gəldikdə, insanlar hər şeyi çox çətinləşdirirlər. Bəziləri porsiya ölçülərini diqqətlə izləmək lazım olduğunu söyləyir, bəziləri isə hər kaloriyi hesablamağa çağırır. Nəsihət bolluğundan hərdən baş fırlanır. Əslində hər şey daha sadədir.

Pəhrizimiz vegetarianlar üçün nəzərdə tutulmayıb, lakin onlar da müəyyən düzəlişlərlə (məsələn, ət əvəzinə paxlalılar yemək və s.) istifadə edə bilərlər. Sonra, vegetarianlar tərəfindən də tətbiq oluna bilən yağ yandırmaq üçün qidalanma qaydalarını təsvir edəcəyik.

Beləliklə, arıqlamaq üçün yeməyə haradan başlamaq lazımdır? Soyuducunuzda ümumi təmizlikdən! Bütün məhsulları orijinal qablaşdırmada atın. Yağsız yulaf ezmeli kişmiş peçenyeləri, hazır pancake və buna bənzər nəhəng miqdarda karbohidrat mənbələri evinizdən yox olmalıdır.

Həmçinin bulka, buğda çörəyi, tortilla və s. Bəli, bilirəm ki, tam buğda, darı, arpa və yulafın tərkibində lif var və ürək, bağırsaq və qan damarları üçün faydalıdır. Bununla belə, eyni zamanda, onların tərkibində zərərli qeyri-qidalı maddələr var, həddindən artıq miqdarda bədənə zərər verə bilər.

Bunun əvəzinə çoxlu meyvə, lakin daha çox göyərti və tərəvəz yeməyə çalışın. Yağ yandırmaq üçün qidalanmaya gəldikdə, meyvələrlə diqqətli olmaq lazımdır, çünki onlar çox asanlıqla çox yeyilir.

Diqqətli bir söz: Taxıllarda şəkər yüksək olur, bu da qanda insulin səviyyəsini artırır. Onları davamlı olaraq istehlak etsəniz, o zaman asanlıqla yağ şəklində əlavə kilo ala bilərsiniz. Belə xoşagəlməz nəticələrdən qaçınmaq üçün insulin səviyyəsini artıran qidalardan, yəni yalnız taxıl məhsulları deyil, həm də şirniyyatlardan, həmçinin təmizlənmiş karbohidratlardan qaçın.

“Bəs bu halda nə yeyə bilərsən?” deyə soruşursan. Mənə demək olar ki, hər gün bu sual verilir. Əsasən, yemək bişirməkdə çox yaxşı olmayan və ya ən çox sendviç hazırlamağı bacaran insanların dodaqlarından gəlir.

Mağazaya getdiyiniz zaman satış sahəsinin xarici perimetrindən yapışmağa çalışın, burada əsasən vitrinlər var. faydalı məhsullar. Həmçinin, həmişə məhsulun qablaşdırmasında tərkibi və tərkibini göstərən mətni oxuyun qida dəyəri.

İşinizi asanlaşdırmaq üçün pəhriz saxlayarkən diqqət etməli olduğunuz ət, qoz, toxum, tərəvəz və meyvələrin siyahısını hazırladım.

Yağ yandıran pəhrizdə icazə verilən qidaların siyahısı

Aşağıda hansı qidaların yağ yandırması və arıqlamağa kömək etməsi haqqında məlumat tapa bilərsiniz. Bu siyahı yekun deyil, yəni ona məhsullar əlavə edə və ya əksinə məhsulları silə bilərsiniz. Əsas odur ki, saxlamaqdır ümumi tövsiyələr.

ƏT

• mal əti
• Toyuq
• qızılbalıq
• Bufalo
• Karides

TƏRƏZƏZ

• kələm
• İspanaq
• Brokoli
• kələm
• Kələm

MEYVƏ

• alma
• Armud
• avokado
• Xurma

Fındıq və toxum

• badam
• qoz
• püstə
• Balqabaq toxumu
• makadamiya qoz-fındıqları
• Pekan

Nəzərə alın ki, bunlar emal olunmamış və təmizlənməmiş bütün qidalardır. İndi onları necə və nə vaxt istifadə etmək barədə danışmaq vaxtıdır.

Yağ yandıran yemək planı

Yağ yandırmaq üçün bu fitness pəhrizi kompleks yeməklər və ya məhsulların menyusunu nəzərdə tutmur. Təcrübə olmadan belə hər şeyi hazırlamaq olduqca asandır.

SƏHƏR YEMƏYİ

Seçim nömrəsi 1

• 1/2 fincan xam badam
• 1/2 fincan su
• 1 orta alma

Bir qarışdırıcıda qarışdırın, bir qazana tökün və qaynadək gətirin

Seçim nömrəsi 2

• 3 yumurta
• 3-5 ədəd donuz əti
• 1 böyük portağal

qəlyanaltılar (lazım olduqda)

Seçim nömrəsi 1

• Badam yağı ilə alma

Seçim nömrəsi 2

• Bir ovuc makadamiya qoz-fındıqları

nahar

Seçim nömrəsi 1

tuna salatı

• Bir yarım qutu tuna balığı
• qara zeytun
• jalapeno
• avokado
• Pomidor
• kahı yarpaqları

Qarışdırın. Dadmaq üçün əlavə sızma zeytun yağı və sirkə əlavə edin.

Seçim nömrəsi 2

Tərəvəzli toyuq (qarışdırın)

• Toyuq
• qırmızı kələm
• Göbələklər
• Çuğundur
• Bolqar bibəri

Toyuq ətini dadmaq üçün kokos yağı və ədviyyatlarla qril edə bilərsiniz. Qalan inqrediyentləri kokos yağı, duz və istiotla qarışdıraraq qızardın.

qəlyanaltılar (lazım olduqda)

Seçim nömrəsi 1

• 1-2 bərk qaynadılmış yumurta

Seçim nömrəsi 2

• Badam yağı ilə alma

nahar

Seçim nömrəsi 1

Mal əti qabırğaları (sobada)

• Kələm
• Göbələklər
• qulançar

Bibər, dəniz duzu və reyhan ilə sobada qızardılmış mal əti qabırğaları. Kələm yarpaqlarını, göbələkləri və qulançarları kokos yağı, duz və istiot ilə qızardın.

Seçim nömrəsi 2

Karne asada

• Marine edilmiş dilimlənmiş biftek
• avokado
• Pomidor
• kələm
• sarı balqabaq

Bir biftek qril. Qalan tərəvəzləri yağ və sirkə ilə qarışdırın.

Yemək bişirərkən yaradıcı olun. Zülalları, yağları və karbohidratları birləşdirməyi öyrənin və bədəninizdə mütləq müsbət dəyişiklikləri görəcəksiniz. Əsas odur ki, çox yeməyin. Əgər özünüzü tam hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın. Yeməyin qalan hissəsini bir konteynerə qoyun və növbəti dəfə yeyin.

Həm də iç daha çox su və şirniyyat və bişmiş məmulatlarda olan boş kalorilərdən qaçın.

Subkutan yağları yandırmaq üçün nəzərdə tutulmuş pəhriz, kalori qəbulunun azaldılmasına əsaslanır - karbohidrat aclığı. Eyni zamanda, yağ hüceyrələri yandırılır və əzələ kütləsi eyni qalır.

Bu pəhriz növü idmançılar, məsələn, bodibilderlər, eləcə də peşəkarlar üçün nəzərdə tutulmuşdur, çünki əzələ relyefinin formalaşmasına kömək edir. Eyni zamanda, bədəndə heç bir mənfi yük yoxdur, stress yaşamır.

Bədənin quruması deyilən şeyə düzgün yanaşmaq, daha incə və sağlam olmaq üçün necə?

Haradan başlamaq və nəyi nəzərə almaq lazımdır?

Vaxtaşırı qurumağa müraciət edən insanlar, bunun bütün bədən üçün çox faydalı olduğu iddia edilir. Bununla belə, müəyyən bir şərt var - fiziki məşqlər etmək lazımdır - qaçış, rollerblading və ya velosiped sürmək və s.

Əgər "qurutma" sözündə bunun sadəcə bədəndən artıq dərialtı mayenin çıxarılması olduğu düşüncəsi yaranırsa, bu vəziyyətdən uzaqdır. Qurutma subkutan yağın aktiv yanmasıdır.

Karbohidratlar orqanizm üçün enerji mənbəyidir. Bunları mənimsəmək üçün mədəaltı vəzi xüsusi bir hormon - insulin istehsal edir.

Qlükoza həddindən artıq təmin edildikdə, bu, daha çox insulinə ehtiyac olduğunu bildirir, lakin adi səviyyədə istehsal olunur, sonra qlükoza qalan hissəsi qaraciyər və əzələ toxumalarında qlikogen şəklində yatırılır. Həddindən artıq yemək nəticəsində qlükoza piyə çevrilir.

Əgər siz süni şəkildə qlükoza çatışmazlığı yaradırsınızsa, məsələn, şirniyyatlardan imtina etməklə, o zaman bədən öz ehtiyatlarını - qarın və bədənin digər hissələrindəki yağ yataqlarını istifadə etməyə başlayacaq. Qeyd etmək lazımdır ki, bədən üçün bu, çox enerji tələb edən olduqca mürəkkəb bir prosesdir.

Bədən yağları parçalamağı dayandırdıqda, onların yalnız kiçik bir hissəsi ketoasidozu təhrik edən keton ehtiyatları şəklində qalır. Bu zaman ketonların qlükozada həll olunması üçün yalnız az miqdarda karbohidratlar lazımdır, yəni belə nəticəyə gələ bilərik ki, şirniyyatdan qətiyyən imtina etməməlisiniz.

Yağ yandırmağa və bədəni qurutmağa yönəlmiş bir pəhriz ciddi şəkildə müşahidə edilməli olan bir neçə qaydaya malikdir:

• Metabolik prosesi daim dəstəkləyin. Bunun üçün fraksiyalı qidalanma tövsiyə olunur;
• Çox içmək - gündə ən azı 2 litr düz su tələb olunur;
• Nahar üçün sıyıq istisna edin;
• Daim kaloriləri hesablayın və gündəlik sayını azaldın;
• Təlimdən 2 saat əvvəl və ondan sonra başqa 2 saat heç nə yeməyin.

Birincisi, karbohidratlı qidalardan tamamilə imtina etməli olacaqsınız, ancaq bədən üçün stress yaratmamaq üçün bunu tədricən etməlisiniz, məsələn, yalnız səhər yeməyi üçün karbohidratlar və yağlar yemək və daha yüngül bir şey ilə axşam yeməyi. Yəni qidalanmanın əsasını asanlıqla həzm olunan zülallar təşkil edir.

Yağ yandırmaq üçün qadınlar üçün idman pəhrizi

Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, pəhrizdə kifayət qədər ciddi məhdudiyyətlər var. Yalnız qaydaları xatırlamaq deyil, həm də onlara ciddi riayət etmək lazımdır. Aşağıdakı qidaları məhdudlaşdırmaq lazımdır. Yalnız bu vəziyyətdə pəhriz fayda verəcəkdir.

Aşağıdakı qidalara icazə verilir, lakin məhdud miqdarda və olduqca nadir hallarda:

• Hər hansı bir şirniyyat - onları meyvə və bal ilə əvəz etmək tövsiyə olunur;
• Un məhsulları - bunlara alternativ - taxıl, lakin gündə 200 q-dan çox olmayan;
• Süd yağları;
• Heyvan yağları balıq yağlarını mükəmməl əvəz edir.

Qarabaşaq, yağsız ət, düyü, paxlalılar, kəsmik, tərəvəz, meyvə, süd kimi məhsullara üstünlük verilməlidir. Qeyd etmək lazımdır ki, belə bir pəhrizə 5 həftədən çox olmayaraq sadiq qala bilərsiniz.

İdmançılar üçün pəhriz: yağ yandırmaq üçün necə yemək lazımdır

İlk həftə 1 kiloqram çəki üçün 2 q nisbətində karbohidratların istehlakını əhatə edir. Yuxarıdakı qadağan olunmuş məhsullar tədricən tərk edilir. Kalori hesablamasını asanlaşdırmaq üçün gündəliyə başlamaq tövsiyə olunur.

Pəhrizdə vurğu ən yaxşı meyvələrə deyil, bütün taxıl dənli bitkilərə, yumurta ağına, ağ balıqlara, qaynadılmış toyuq əti, kəsmik, kalamar üzərində aparılır. Yeməklərdə duz, yağ və ədviyyatları məhdudlaşdırmaq lazımdır. Bu mərhələdə zülalların təxmini miqdarı 50%, yağlar - 20% və 30% karbohidratlar olmalıdır.

İkinci yeddi günlük dövrdə karbohidrat qəbulunun dərəcəsi 1 kq bədən çəkisi üçün 1 q-a qədər azaldılır, duz menyudan tamamilə çıxarılır. Menyuda zülallar 80% olmalıdır. Pəhrizin əsasını qoymaq tövsiyə olunur yağsız kəsmik, mal əti, süd, kefir, toyuq, balıq və dəniz məhsulları, kəpək (gündə 1 xörək qaşığı), süd, kələm, pomidor, xiyar, göyərti.

Üçüncü həftədə karbohidratların miqdarı yenidən azalır və indi kiloqrama 0,5 g təşkil edir. artıq çəki. Ağızdan aseton qoxusu, başgicəllənmə, bir az şirin suyu içmək lazımdır. Bu zaman gündəlik mayenin həcmi azalır - 1,5 litrə qədər. menyunu toyuq filesi, yumurta ağı, süd, kəpək (gündə 3 dəfə) əsasında hazırlamaq, həmçinin əlavə olaraq multivitamin kompleksləri qəbul etmək tövsiyə olunur.

Dördüncü həftədə ikinci və ya üçüncü həftənin qidası seçilir. Beşinci həftə birinci ilə eyni rejimi qəbul edir. Karbohidratların miqdarını daim hesablamaq lazımdır, əks halda itirilmiş kiloqramlar çox tez qayıdacaq. Bədəni formada saxlamaq üçün pəhrizinizi və zülalların, yağların və karbohidratların qəbulunu izləməyə davam etməlisiniz.

Qarın yağını yandırmaq üçün pəhriz və məşq edin

Qadın ilk növbədə özünün problemli sahələrinə diqqət yetirməli, onlarla işləməlidir. Məşqlər tez həyata keçirilir, məsələn, istirahət etmədən və ya bir dəqiqəlik qısa fasilə ilə bir neçə yanaşma. Subkutan yağın daha effektiv yanması üçün qaçış, velosiped sürmə, çömbəlmə, o cümlədən yüklər, təkan, taxtalar, ayaq yelləncəkləri və üzgüçülük etmək lazımdır.

Ancaq arıqlamaq üçün bu üsuldan istifadə etməzdən əvvəl əks göstərişlərlə tanış olmalı, bir terapevtə baş çəkməlisiniz. Bu pəhrizə hamilə, laktasiya edən, xəstə müraciət edə bilməzsiniz diabet, böyrəklərin, qaraciyərin və həzm sisteminin patologiyaları.

Yağ yandırmaq üçün pəhriz: düzgün vaxtı seçin

Qeyd etmək lazımdır ki, bir insanın çoxlu artıq çəkisi varsa, o zaman qurutma və çəki itirmə prosesi bir neçə ay çəkə bilər. Birdən sistemə əməl etməyə başlaya bilməzsiniz, əks halda zəiflik yaranacaq, dözümlülük, enerji potensialı, toxunulmazlıq azalacaq, əsəbilik və pis əhval-ruhiyyə yaranacaq. Bununla belə, qısa müddətdə yağ miqdarını azaltmaq olduqca mümkündür.

Fizioloji olaraq, hətta ən sərt pəhrizlərlə həftədə 2 kq-a qədər artıq çəki itirə bilərsiniz, lakin sağlamlığa pis təsir göstərdiyi üçün tövsiyə edilmir. Buna görə də, yalnız uzun müddətli arıqlama sistemləri, məsələn, idman pəhrizi, sağlamlığı itirmədən istənilən nəticəyə gətirib çıxara bilər.

Yağ yandırmaq üçün pəhriz.Çox güman ki, siz artıq arıqlamaqla bağlı bir çox məqalə öyrənmisiniz, lakin rəqəminizi dəyişdirmək üçün hələ də faydalı tövsiyələr tapdınız. Bir dəstə elmi məqalələr və çoxlu sayda kitablar artıq çəki ilə əlaqəli mənfi cəhətləri təsvir edir. Artıq yağ kütləsindən qurtulmağın bir neçə üsulu var, lakin əksər hallarda bir çox elmi mənbələrdə tez-tez verilən məlumatlar artıq aktual deyil və hazırda tamamilə təkzib edilmişdir.

Hal-hazırda, çox sayda yanlış tərtib edilmiş və pəhriz rəqəminə demək olar ki, heç bir təsiri yoxdur, guya xüsusi bir şey gətirir. Bəzi pəhriz növlərinin absurdluğu da maraqlıdır. Çox vaxt dünya şəbəkəsinin genişliyində eyni rəngli tərəvəzlərdən pəhriz tapa bilərsiniz, əslində deyil. sağlam pəhrizlər sarımsağın yüksək tərkibi ilə, həmçinin daimi lavmanlarla birlikdə diyetlər. Şübhə yoxdur ki, idmançılar üçün pəhrizin kalorili məzmununun azaldılmasını nəzərdə tutan yağ yandırmaq üçün demək olar ki, hər bir pəhriz arıqlamaq üçün uyğundur, daha uyğundur, həmçinin təsirli üsullar aşağıda təsvir ediləcək kilo itkisi. Mürəkkəb pəhrizlərə, absurd qida birləşmələrinə, "təmizləyici" pəhrizlərə və elm tərəfindən sübut olunmayan digər arıqlama üsullarına diqqət yetirməyin. Ayrıca, bir məhsulun pəhrizindən xaric edilməsinin kilo verməyə kömək edəcəyinə kor-koranə inanmayın. Bundan əlavə, qeyd etmək lazımdır ki, qısa müddətli pəhrizlər və tam oruc, ümumiyyətlə, yalnız zərər verir və ya əhəmiyyətsiz nəticələr verir.

Bu nəşr praktiki əsası olan bütün məlumatları təsvir edir və onların tətbiqi çəki itirməkdə ən yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edir. Deyə bilərik ki, burada xüsusi bir pəhriz deyil, fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq hər bir insana uyğun olan öz qidalanma sxeminizi yaratmaq üçün ətraflı plan var. Əlbəttə ki, bir çox başqa pəhrizlərdən istifadə edə və təcrübə edə bilərsiniz, lakin bu aspektlərə əməl etməmək demək olar ki, hər hansı bir qidalanma proqramının effektivliyini azalda bilər.

Uyğun Pəhriz

Cinsindən, yaş kateqoriyasından və həyat tərzindən asılı olmayaraq, artıq çəki ilə bağlı problemi olan hər bir insan, bədən çəkisini ehtiyac duyduğu dəyərlərə endirə bilər, ancaq bu məqalədəki bütün tövsiyələrə əməl edərsə. Bundan sonra, qidalanmanın bütün nüanslarını, həmçinin böyük bir sübut bazası olan qastronomik vərdişləri düzəltmək üçün məsləhətləri xüsusi olaraq nəzərdən keçirəcəyik, bununla yanaşı, müəyyən bir pəhriz tərtib edərkən sağlamlıqla əlaqəli mümkün riskləri unutma. Siz kifayət qədər qeyri-məhdud bir müddət üçün bir pəhriz saxlaya bilərsiniz, bu, artıq ilkin çəki göstəricilərindən və son vəzifələrdən asılı olacaq.

Yağ yandırmaq üçün pəhriz: əsaslar

Tədricən kalorinin azaldılması

Təbiət insan psixikası elədir ki, qətiyyətli hərəkətə keçmək üçün hər birimiz bir növ xarici stimula ehtiyac duyuruq. Münasibətlərdə və ya işdə problemlər, yeni il şənliklərindən sonra çəki artımı, yararsızdır görünüş və digər amillər pəhrizə getmək qərarına böyük təsir göstərə bilər. Xarici stimul baş verdikdən sonra insan beynində sabit bir düşüncə formalaşır sürətli kilo itkisi, bu mərhələdə çoxları böyük səhvə yol verir - pəhrizdə "oturmuş" insan sadəcə olaraq ac qalmağa başlayır. Ancaq bu yanaşma gətirib çıxarmır müsbət nəticələr, əksinə, metabolik pozğunluqların inkişafına kömək edəcək, xüsusən də uzun müddət aclığa dözmək və deyək ki, gündə bir alma yemək, hər kəs edə bilməz. Arıqlamaq qərarına gələn bir insan pəhrizini sistemləşdirməyə diqqət yetirməli və onun üçün qeyri-adi məhdudiyyətlərə hazır olmalıdır və emosional komponent də normal olmalıdır, çünki bir çox pəhrizə riayət etmək psixoloji cəhətdən çətin ola bilər.

Buna görə də, əgər bir şəxs öz bədən çəkisini azaltmağa qərar verirsə, o zaman qidada olan ümumi gündəlik kalori miqdarını tədricən və az-az azaltmaq lazımdır (ümumi kalorilərin gündə 10% -dən çox olmamalıdır). Sadə karbohidratlar və yağlı qidalar dərhal xaric edilməlidir, baxmayaraq ki, yenə də tədricən məhdudlaşdırıla bilər.

Pəhrizdən düzgün çıxış yolu

Əhəmiyyətli bir məqam pəhrizin dayandırılması prosesidir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, uzun müddətli kalori məhdudlaşdırılmasından sonra insan orqanizmi qida çatışmazlığı ilə bağlı təhlükəli vəziyyətdə olduğunuzu "düşünür" və buna görə də birdən-birə yağ yığmağa başlaya bilər. Məqsədinizə çatdıqda, pəhrizin kalorili məzmununu sürətlə artırmamalısınız, əks halda yağ kütləsində sürətli artım olacaq. Pəhrizə riayət edən hər bir şəxs öz çəkisi üçün standart kalori qəbulunu tədricən bərpa etməlidir, lakin bu halda, qidada "sürətli" karbohidratları artırmaqla kalorilərin sayını artırmamalısınız, çünki bu, qidalanmanın artmasına kömək edir. bədən yağını qısa müddətdə. Yağlı qidaların miqdarını minimuma endirmək lazımdır. Fərdi pəhrizinizi tərtib edərkən, az miqdarda yağ və orta miqdarda karbohidrat olan təbii məhsulların istifadəsinə üstünlük verməlisiniz. Köhnə yemək vərdişlərinə qayıtmaq, bir qayda olaraq, bir neçə ay ərzində qarın və budda yağlı şirniyyatların görünməsinə kömək edəcəkdir.

Tez-tez və kiçik yeməklər

Çox güman ki, bir neçə əlavə funt itirmək qərarına gələn insanların əksəriyyəti üçün belə bir tövsiyə qəribə və məntiqsiz olacaq, lakin kilo vermək üçün az, lakin tez-tez yemək lazımdır. Bu fakt, nadir qəbul edilən qidaların böyük hissələrinin bədənin kalorilərlə həddindən artıq doymasına kömək etməsi ilə əlaqədardır, artıqlığı yağ toxumasında yığılır. Bundan əlavə, gündə 2-3 dəfə yemək bədəndə metabolik proseslərin pozulmasına gətirib çıxarır və bununla da eyni zamanda yağ toxumasında həm anabolik, həm də katabolik prosesləri stimullaşdırır. Kiçik porsiyalarda gündə 6 dəfə tez-tez və fraksiya yeməkləri ilə qəbul edilən bütün yemək miqdarı bədənin normal fəaliyyəti üçün daim enerjiyə çevriləcək, bununla yanaşı, enerji çatışmazlığı yağın daimi istehlakına kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, müntəzəm qidalanma ilə aclıq yatırılır və həzm sisteminin xəstəliklərinin olma ehtimalı minimuma endirilir.

Prinsip fraksiyalı qidalanma elmi təsdiqini tapmasa da, praktikada istifadəsi yaxşı nəticələr verir.

Aşağı kalorili qidalar doyurucu

Aşağı kalorili qidalar ümumi pəhrizin 75%-ni təşkil etməlidir. Aclığı azaltmağa kömək edir və həzm sisteminin işləməsini təmin edir. Bəzi məhsulların böyük miqdarda istehlak edilməsinə icazə verilir. Kifayət qədər miqdarda lif olan qidalar çox faydalıdır, çünki demək olar ki, hamısı pəhrizin aşağı kalorili məzmununa malikdir və bağırsaq fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. Bundan əlavə, pəhrizdə lifin olması digər makronutrientlərin (xüsusilə, karbohidratlar və yağların) udulmasını azaldır və bununla da onların qan səviyyəsini tənzimləyir. Bundan əlavə, müəyyən qidaların seçimində özünü məhdudlaşdırmamalıdır, buna görə də pəhrizin əsas prinsipləri ilə təmin edilən demək olar ki, bütün qidaları yeməyə icazə verilir.

Sadə karbohidratların və yağlı qidaların azaldılması

Əksər insanlar, xüsusən də zərif cinsin nümayəndələri, tez-tez özlərini şirin bir şeylə müalicə etməyi xoşlayırlar, buna görə də əvvəlcə pəhrizə başlamazdan əvvəl insan onun üçün nəyin daha vacib olduğuna qərar verməlidir - idman fiquru, əks cinsin heyran baxışları və özünə inam və ya daddan müvəqqəti həzz verən şirin və nişastalı qidalara aludəçilik (lakin bu o demək deyil ki, sağlam yemək dadı yaxşı deyil). Sadə karbohidratların tez-tez istifadəsi zərərlidir, çünki onlar kifayət qədər sürətli udma dərəcəsinə malikdirlər. Qan dövranına sürətlə daxil olan çox miqdarda karbohidratlar problemli bölgələrdə (qarında, kalçada və s.) yağların çökməsinə kömək edir. Bu olan qidaları yemək tövsiyə olunur glisemik indeks 60-dan aşağı olmayan. Məhsulların glisemik indeksinin göstəriciləri cədvəlini internetdə asanlıqla tapmaq olar.

Doymuş və ya heyvani yağlar da məhdudlaşdırılmalıdır, xüsusilə marqarin və donuz yağı. Doymuş yağ turşuları bədəndə makroerqlər (enerji mənbələri) kimi praktiki olaraq istifadə edilmir, buna görə də onlar adətən piy toxumasında yığılır.

İçki rejiminə uyğunluq

Diyetinizdə çox miqdarda su olmalıdır. Ən yaxşısı təmiz su içməkdir; istehlak edilən suyun gündəlik həcmi təxminən 2-3 litr olmalıdır. Bədən yağını azaltmaq üçün bədən kifayət qədər su istehlak etməlidir, çünki maye yağ yandırma proseslərində iştirak edir. Su özü bədən çəkisini azaltmır, bütün bunlarla birlikdə, bədənin susuzlaşması (dehidrasiya) fonunda yağ toxumasının parçalanma sürəti azalır. Üstəlik, bədəndə maye çatışmazlığı metabolik dəyişikliklərə və su-tuz balansının pozulmasına səbəb ola bilər. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, ciddi qidalanma ilə orqanizm daha az susuzlaşır. Beləliklə, içdiyiniz mayenin miqdarına özünüz nəzarət etməlisiniz.

Kiçik yeməklər yemək

• Ümumi gündəlik həcmin çoxu saat 18-dən əvvəl istehlak edilməlidir. Səhərdən axşam saat 18-ə qədər yeməkdən alınan kalorilər, bir qayda olaraq, enerji xərclərinə gedir və axşam 6-dan sonra yemək zamanı istehlak edilən qidalar ən çox yağa çevrilir və bədəndə yığılır. Son yeməyin vaxtı yuxu və oyaqlıq rejimindən, həmçinin bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq müəyyən edilir.
• Əksər elmi mənbələr göstərir ki, yatmazdan əvvəl yemək bədəndə yağ əmələ gəlməsini sürətləndirir, lakin son vaxtlar tədqiqat işi bu faktı təkzib etdi: yalnız ümumi gündəlik kalori miqdarı (gündəlik tələbləri aşan), yeyilən yeməyin keyfiyyəti və yeməklərin tezliyi piylənməyə təsir göstərir. Yatmadan əvvəl bir müddət yemək yeyə bilərsiniz, ancaq yemək aşağı kalorili və bədən üçün faydalı olmalıdır. Ən yaxşı seçim gecə zülal qidalarının (protein kokteyl, kəsmik, süd məhsulları) qəbuludur.
• Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, məşqdən əvvəl və dərhal sonra yemək yeməməlisiniz, ən azı 2 saat fasilə vermək daha yaxşıdır. Katabolik proseslərin qarşısını almaq üçün az miqdarda protein və ya BCAA istehlak etmək mümkündür əzələ kütləsi. Bu şərtlər yerinə yetirilmədikdə, bədən yağları enerji mənbəyi kimi istifadə etməyə başlamaz və buna uyğun olaraq çəki itirməz. Təlimdən sonra qanda kifayət qədər miqdarda sərbəst yağlar qeyd olunur, lakin onların metabolizmi yavaşlayır. Sessiya bitdikdən dərhal sonra yeməyə başlasanız, o zaman bütün yağlar yağ toxumasında yığılacaq, məşqdən sonra 2 saat ərzində aclıq yağların məhvinə kömək edəcəkdir.
• Amin turşuları dərsdən əvvəl və sonra istifadə edilə bilər, çünki onlar əzələ toxumalarında katabolik aktivliyi azaldır və yağ toxumasının parçalanmasına mane olmur.

Pəhrizdə zülalların, yağların və karbohidratların nisbəti

Arıqlayan zaman bütün 3 makronutrientin nisbəti bir qədər fərqlənir:

• Karbohidratların nisbəti 50% -dir (qidada yalnız "mürəkkəb" karbohidratlardan istifadə etmək tövsiyə olunur);
• Zülalların nisbəti 35-40% -dir (gündə 5-6 dəfə müntəzəm yemək mümkün deyilsə, yeməkləri protein kokteylləri ilə əvəz edə bilərsiniz);
• Yağ nisbəti - 10-15%

Pəhrizdə yağ miqdarını 10% -dən aşağı azaltmaq lazım deyil, çünki bu, bədəndə mənfi dəyişikliklərə və metabolik funksiyaların pozulmasına səbəb ola bilər. Yemək üçün yalnız bitki mənşəli yağlardan istifadə etmək məsləhətdir. Yağlı balıq və omeqa-3 balıq yağı arıqlayanlar üçün son dərəcə faydalı qidalardır.

Qeyd etmək lazımdır ki, demək olar ki, hər kəsə uyğun olan optimal balans yoxdur. Buna görə yuxarıda göstərilənlər bütün makronutrientlərin nisbətlərinin fərdi seçimi üçün yalnız orta dəyərlərdir. Maraqlıdır ki, arıqlamaq üçün uyğun olan zülalların, karbohidratların və yağların balansı, artıq yağdan qurtulmaq istəməyən insanlar üçün eyni makronutrientlərin balansı ilə demək olar ki, eynidir.

Arıqlamaq üçün əsas qidalanma

Bədənə daxil olan kalorilərin sayı onların istehlakından az olarsa, bədən çəkisi azalır. Bundan əlavə, nəzərə alınmalıdır ki, insan orqanizmi daim homeostazı qorumağa çalışır, bununla əlaqədar olaraq, bəzi hallarda nəzərə çarpan bir nəticə üçün qidada kalorilərin sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq lazımdır. Çox güman ki, kalorilərin ümumi kalorilərin 1/3-ə qədər azalması ilə belə, bədən çəkisində heç bir dəyişiklik olmaya bilər. Tez-tez, əlavə funtlardan tez qurtarmaq üçün əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün kalorilərin sayını 60-85% azaltmaq lazımdır. Azaldılmış kalorilərin miqdarını təxmin etmək, pəhrizin kalori qəbulunu tədricən azaltmağa kömək edəcəkdir.

Zərər həftədə 700-900 g kütlə olana qədər gündəlik kalori qəbulunu azaltmağa çalışmaq lazımdır. Əgər çəki azalmırsa, o zaman alınan qida miqdarını əvvəlki dəyərlərdən bir neçə faiz daha azaltmağa dəyər.

Çəkinizdəki dəyişikliklərə nəzarət etmək üçün həftədə ən azı 2 dəfə çəki ölçmək tövsiyə olunur. Belə tənzimlənən məhdudiyyətlərdən bir ay sonra, artıq pəhrizi bir və ya digər istiqamətdə tənzimləyə bilərsiniz. Diyetisyenler həftədə 1,5 kq və ya daha çox arıqlamağı qəti şəkildə qadağan edirlər, əks halda qanda toksinlərin konsentrasiyasının artması ilə metabolik pozğunluqlar inkişaf edə bilər. Kəskin arıqlama ilə artıq yağ səbəbiylə dartılan dəri qırışları asılmağa başlayır və bədənə estetik olmayan bir görünüş verir. Bəzən tez-tez olur ki, arıqlamadan əvvəl bir insan, sonrakı görünüşündən fərqli olaraq daha yaxşı görünür ani kilo itkisi boş dəri ilə.

Arıqlamaq üçün əsas prinsipi bir daha qeyd etmək lazımdır: daha az kalori istehlak etməli və daha çox xərcləməlisiniz. Prinsipcə, bir insanın heç bir şey yemədiyi belə bir vəziyyət yoxdur, ancaq çəkisi eyni qalır. Bədənin qida maddələrinə ehtiyacı var, buna görə də xaricdən kalori qəbul edilmədikdə, lipidlərin oksidləşməsi ilə özünü "yeməyə" başlayır. Bu vəziyyətdə, bütün qərəzləri atmalı, istehlak edilmiş və sərf olunan kalorilərin sayını düzgün hesablamalısınız və hesablanmış kalorili məzmuna ciddi şəkildə riayət etməlisiniz.

Həmçinin arıqlamamağın səbəblərindən biri də ola bilər hormonal səbəblər(məsələn, tiroid hormonlarının çatışmazlığı). Qalxanabənzər vəzinin pozğunluqları fonunda doğrudur ki, gündə 1000 kkal-dan aşağı kalorilərin sayını azalda bilərsiniz, lakin çox uzun müddət arıqlamayın. Bütün bunlarla birlikdə quru dəri, saç tökülməsi və əzələ atrofiyası kimi digər mənfi dəyişikliklər də qeyd edilə bilər. Pəhrizin kalorili məzmununu minimum dəyərlərə endirərkən belə problemlər ortaya çıxarsa, onda bir endokrinoloqa müraciət etməlisiniz. Çox güman ki, bu patologiyanın müalicəsi üçün süni tiroksin təyin ediləcək. Arıqlamaq prosesi kifayət qədər uzun müddət davam edə bilər, xüsusən də pəhriz özü balanslaşdırılmış deyilsə (ehtimal ki, əlavə vitamin və mineral kompleksləri qəbul etməyə dəyər).

Yağ yandırmaq üçün pəhriz: arıqlamanın qarşısını alan amillər

Daimi aclıq hissi var

Əksər insanlar pəhrizin öhdəsindən gəlmirlər, çünki daimi aclıq hissi həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Aclığı azaltmaq üçün tez-tez sellülozdan istifadə edə və ya su içə bilərsiniz.

Aşağı qan şəkəri

Çatışmazlığa görə qida maddələri bədəndə qanda şəkərin konsentrasiyası azalır və nəticədə yorğunluq və yuxululuq inkişaf edir. Adətən, insanlar arıqlama kursunun ən başlanğıcında belə bir problemlə üzləşirlər, bir az sonra bədən uyğunlaşır və sağlamlıq vəziyyəti sabitləşir. Rifahın pisləşdiyi ciddi dəyişikliklərlə, şirin suyu içməli və ya tez həzm olunan karbohidratlar olan yemək yeməlisiniz.

İradə gücünün olmaması

Psixoloji narahatlıq və davamlı aclıq hissi insanların çoxunun köhnə yemək vərdişlərinə əl atmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, pəhrizə başlamazdan əvvəl, qalib nəticələr üçün özünüzü hazırlamalısınız. Sizin üçün nəyin daha vacib olduğuna dəqiq qərar verməlisiniz: bir anlıq zəiflikdən məmnunluq və daddan müvəqqəti həzz almaq və ya şirin yeməklərdən fərqli olaraq sizə böyük dividendlər verən incə, tonlanmış fiqur.

Plandan uzaqlaşma

Pəhrizə ciddi münasibətin olmaması və daimi özünə inamsızlıq əlavə funtlardan qurtulmağa yönəlmiş bu pəhrizin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə qiymətləndirməyə bilər. Çox vaxt gənc qızlar kilo vermək üçün pəhriz rejiminə ciddi şəkildə riayət etmək üçün kifayət qədər iradə və nizam-intizama malik deyillər. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bu məqalədə verilən bütün məsləhətləri ciddi qəbul etməlisiniz, arıqlamaq üçün pəhrizin əsas aspektləri istisna olmaqla, hər şeyi laqeyd edə bilərsiniz, beləliklə sizə lazım olan bədən çəkisinə çatacaqsınız.

Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmənin prinsipləri

Arıqlamaq üçün yalnız tərəvəz və ya məsələn, qatıq yemək lazım deyil. Siz kifayət qədər müxtəlif yeyə bilərsiniz, əsas odur ki, bu məqalədə təsvir olunan bütün arıqlama pəhrizlərinin qaydalarına və prinsiplərinə əməl edirsiniz. Praktikada əlavə funtlardan qurtulmaq üçün çoxlu miqdarda yemək yeməyə icazə verilir, burada yeganə istisna sadə karbohidratların və yağlı qidaların məhdudlaşdırılmasıdır. Piy toxumasının parçalanması günün müəyyən bir vaxtında müəyyən qidaların qəbulundan asılı deyil, kalorilərin azaldılması nəticəsində yaranan enerji çatışmazlığından asılıdır.

Arıqlamaq üçün protein qidası

Arıqlamaq üçün pəhriz qida maddələrinin, xüsusən də karbohidratların və yağların azaldılmasını nəzərdə tutur. Eyni zamanda, bu iki makronutrientin istehlakının azalması fonunda istehlak edilən zülalın miqdarı da azalır, bu da insanın rifahına mənfi təsir göstərir. Arıqlama zamanı zülal çatışmazlığı immun funksiyaları zəiflədir, epiteliya və məhv edir birləşdirici toxumalar, və bu, öz növbəsində, dərinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Qadınlarda bu, menstruasiya pozuntularına səbəb ola bilər. Qida çatışmazlığı fonunda astenik sindrom inkişaf edir, orqanizmdə katabolik proseslər üstünlük təşkil etməyə başlayır.

Yağların parçalanması: onların beta-oksidləşməsi zülal mənşəli fermentlərin olması səbəbindən həyata keçirilir. Başqa sözlə, lipoliz prosesləri zülalların fəaliyyəti olmadan baş vermir. Zülallar da uzun müddət assimilyasiya olunmaqla yanaşı, karbohidratların udulma müddətini də artırır. Beləliklə, bədənə daxil olan məhsulların glisemik indeksini azaldır, eyni zamanda insulinin artması ehtimalını azaldır və qanda qlükoza konsentrasiyasını normal saxlayır.

Arıqlamaq üçün standart pəhriz kifayət qədər miqdarda ət, dəniz məhsulları, balıq, süd məhsulları, lobya, toyuq yumurtası və digər yüksək proteinli qidalar. Bədən üçün böyük faydaları süd məhsulları: az yağlı kefir, mayalanmış bişmiş süd, kəsmik və s.

Proteinlər adətən ümumi kalori qəbulunuzun 30%-ni təşkil edir. Tez-tez yemək imkanı olmadıqda, 1-2 gündəlik yeməkləri yağlar və karbohidratlar olmayan protein (protein) kokteylləri ilə əvəz etməyə icazə verilir.

Doymuş yağların böyük miqdarda istehlakından tamamilə imtina etmək lazımdır (buraya: marqarin, yağ və s. daxildir). Nəzərə almaq lazımdır ki, pəhrizdə mütləq təxminən 10% yağ olmalıdır, əks halda orqanizmdə bir çox fizioloji və biokimyəvi proseslərin fəaliyyəti pozulacaq. Yağın əsas mənbələri bitki yağları və ya yağlı balıq ola bilər, çünki bu məhsullarda olan yağın tərkibində bədən üçün faydalı olan omeqa-3 doymamış yağ turşuları da var.

Karbohidratlar, liflər, iz elementləri və vitaminlər olan qidalar.

Bu 4 qida komponenti bir qrupda birləşdirilə bilər, çünki onların hamısı meyvə və tərəvəzlərdə olur, bu da bütün pəhrizin təxminən 70%-ni təşkil etməlidir. Tərəvəzlərdən istisna kartofdur, çünki onların tərkibində nişasta var.

Meyvələr, onların tərkibində az miqdarda kalori olması ilə yanaşı, həm də yağ yandırma prosesləri üçün lazım olan iz elementləri və vitaminlərin əsas mənbəyidir. Tərkibində orta miqdarda şəkər olan meyvələrə (alma, ananas) üstünlük verilməlidir. Pəhriz fonunda meyvələrin istifadəsi maraqlıdır ki, onların udulması meyvələrin özündən daha çox kalori tələb edir. Əslində, bəzi meyvələr "mənfi" kalorili məzmuna malikdir. Üzüm, banan və ekzotik meyvələrin istifadəsinə arxalanmamalısınız, çünki onların tərkibində çoxlu miqdarda fruktoza var.

Çəki azalması ilə dənli bitkilər diyetə daxil edilə bilər: düyü, darı, yulaf, taxıl şəklində bişirilir. Lakin irmik və buğda sıyığını, həmçinin qarğıdalı səhər yeməyini yüksək glisemik indeksinə görə istehlak etmək tövsiyə edilmir. Pəhrizdə norma glisemik indeksi 60-dan çox olmayan qidaların istehlakıdır.

Çörək və ağ undan hazırlanmış məhsullar yemək olmaz makaron kəpək unundan istehlak etmək olar. Yeməkləri ikiqat qazanda bişirmək, sobada bişirmək və ya qaynatmaq tövsiyə olunur, qızartmağı istisna etmək daha yaxşıdır.

Bu məqalə kilo vermək üçün pəhrizlərin hazırlanması ilə bağlı ən zəruri məlumatları təqdim edir. Yuxarıdakı cədvəldə təsvir edilən qidalar sizin üçün daha çox üstünlük verilən digər qida növləri ilə dəyişdirilə bilər. Bununla belə, məhsulların seçimi kilo vermə pəhrizlərinin əsas prinsiplərinə uyğun olaraq həyata keçirilməlidir.

Əlavə vəsaitlər

L-karnitin kapsulları

Yağların parçalandığı mitoxondriyaya nəqlini sürətləndirməyə kömək edən yağ yandırmaq üçün bir amin turşusu. Karnitin, yağ yandırıcı təsirə əlavə olaraq, əzələ liflərini məhv olmaqdan qoruyur. Bundan əlavə, bu pəhriz əlavəsi ürək və qan damarlarına müsbət təsir göstərir, xolesterolun konsentrasiyasını azaldır və ümumiyyətlə rifahı yaxşılaşdırır.