Necə arıqlamaq üçün nə etməli. Evdə pəhriz olmadan necə tez arıqlamaq olar? Bir neçə bitki variantı

Siz bunu nəzərə almadınız son vaxtlar Biz həmişə tələsirik? Müasir həyatın ritmləri bir yerdə dayanmağa imkan vermir. Hadisələr bir-birinin ardınca dəyişir və biz hər şeyin vaxtında olmasına çalışırıq. Yəni “biz yaşamağa, hiss etməyə də tələsirik”. Biz hər şeyi burada və indi istəyirik. Hətta biz inanılmaz dərəcədə qısa müddətdə tez arıqlamaq istəyirik. Biz yollar və üsullar axtarmağa başlayırıq və təbii ki, sürətli arıqlamanın zərərli olub-olmaması ilə bağlı sonsuz mübahisələrlə üzləşirik. Bu inanılmaz dəst haqqında versiyalar və arqumentlər.

Ancaq bütün bunlardan sonra tez arıqlamalıyıq, əgər yaxın gələcəkdə çoxdan gözlənilən yay və tətil, tətildə dənizə səyahət və ya digər eyni dərəcədə vacib bir hadisə baş verərsə, bu çox lazımdır. Sağlamlığa zərər vermədən necə tez və tercihen arıqlamaq olar? - Bu məsələ demək olar ki, gündəmin əsas məsələsinə çevrilir. Əgər məqsəd qarşıya qoyulubsa, o zaman qətiyyətli addım atmağın vaxtıdır, əks halda arzu arzu olaraq qala bilər. Unutmayın ki, artıq yağ bir ildən çox müddətə yığılıbsa, o zaman sağlamlığa zərər vermədən bir neçə gün ərzində tez arıqlaya və arıqlaya bilməyəcəksiniz. Buna görə də tez arıqlamaq üçün ağıllı hərəkət etmək lazımdır.

Ediləcək ilk şey bir mütəxəssislə məsləhətləşmək və sürətli kilo vermək üçün hər hansı bir əks göstərişinizin olub olmadığını öyrənməkdir. Əgər sağlamsınızsa və imkanınız varsa, sizə uyğun olanı seçərək sürətli pəhriz seçməyə ciddi şəkildə başlamaq lazımdır. Tez arıqlaya biləcəyiniz bütün müsbət və mənfi cəhətləri öyrənərkən səbirli olun, çünki sizin rifahınızdan danışırıq. Belə fövqəladə hallar üçün qısa müddətli boşaltma sürətli diyetlər. Bu cür pəhrizlər bütövlükdə bədənə də faydalı təsir göstərir və eyni zamanda tez arıqlamağa kömək edir. Ancaq əvvəlcə tez arıqlamağa qərar verərkən nəzərə almalı olduğunuz bir neçə vacib məqamı vurğulayaq:

1. Günün hansı saatında yemək yeməyin sizin üçün daha əlverişli olduğuna qərar verin və onu pozmadan bu cədvələ əməl edin. Bu sizi kəskin aclıq hissindən azad edəcək.
2. Yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan ilıq su için. Bu, yeməyin minimum hissəsinin istifadəsi ilə sürətli doymağa kömək edəcəkdir. Sudan danışarkən qeyd etmək lazımdır ki, gündə 1,5-2 litr içmək lazımdır. Bədəndə su çatışmazlığı bir sıra problemlərə səbəb ola bilər, kifayət qədər miqdarı isə normal maddələr mübadiləsinə və bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edir. Buna görə də tez və sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq üçün gün ərzində kifayət qədər su içmək lazımdır: səhər, oyandıqdan dərhal sonra, sonra hər yeməkdən əvvəl və axşam yatmazdan əvvəl 1 stəkan.
3. Ən çox yayılmış tərəvəzlərdə olan daha çox lif yeyin. Onları daha tez-tez çiy yeyin, daha çox fayda verəcəkdir. Tərəvəzlərin arıqlamağa kömək etdiyi və bədəndəki maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi məlumdur.
4. Sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamağın digər mühüm sirri qaynadılmış, bişmiş və buxarda hazırlanmış yeməklərdən istifadə etməkdir.
5. Pəhrizinizdən qızardılmış, duzlu, hisə verilmiş, unlu, zəngin hər şeyi çıxarın, qazlı içkilərdən tamamilə imtina edin.
6. Özünüzü oruc tutmağa hazırlayın diyetləri boşaltmaq təkcə fiziki deyil (məsələn, bir gün əvvəl axşam yeməyindən imtina etmək), həm də zehni olaraq, çünki bu günlər o qədər də asan deyil. Bununla belə, bunun üçün özünüzü qurmaq lazım deyil, baş verən hər şeyə müsbət baxın və sağlamlığınızı zəiflədin!

Pəhriz "Dörd boşaltma günü"

Bu pəhrizin pəhrizi ciddi şəkildə tənzimlənir və yalnız 4 adda yemək və istədiyiniz qədər yeyib içə biləcəyiniz 4 içkidən ibarətdir. Başqa məhdudiyyətlər də var: yaşıl çay və alma şirəsi şəkərsiz içilməlidir, düyü və toyuq duzsuz bişirilərək yeyilməlidir. Ola bilsin ki, duz və şəkərsiz belə sərt pəhriz sizə dadsız və dözülməz görünəcək, amma inanın ki, dörd günlük belə pəhrizin sizə verəcəyi yeni yüngüllük hissi bütün çətinliklərinizi və əziyyətlərinizi kompensasiya edəcək.

İlk gün: qaynadılmış düyü, təzə sıxılmış alma suyu.
İkinci gün: qaynadılmış toyuq filesi, alma suyu və yaşıl çay.
Üçüncü gün: yağsız kəsmik, az yağlı kefir.
Dördüncü gün: hər növ az yağlı süd pendiri, yaşıl çay.

Pəhriz "Yay"

Bu pəhrizdən istifadə etmək daha yaxşıdır, daha doğrusu, yayda ən təsirli olur. Məhz ilin bu vaxtında mağazalar və bazarlar inanılmaz miqdarda tərəvəz və meyvələrlə zəngindir. Buna görə də, zövqünüzü inkar etmədən, bu pəhrizin nəzərdə tutulduğu 4 gün ərzində asanlıqla 2-3 kq arıqlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, "Yay" pəhrizi həm də bir növ təmizləyici pəhrizdir, çünki bədəndən zərərli maddələr və toksinləri çıxarır.
1-ci gün. Yalnız meyvə yeyə, təbii təzə sıxılmış şirələr içə bilərsiniz.
2-ci gün. Bitki çaylarına üstünlük verilir: çobanyastığı, moruq, St John's wort, böyürtkən və bir çox başqaları, apteklərdə inanılmaz dərəcədə çoxdur.
3-cü gün. Bu gündə həm çiy, həm də öz şirəsində bişmiş tərəvəzlərə söykənmək tövsiyə olunur.
4-cü gün. Tərəvəz suyu yeyin fərqli növlər bibər, soğan, cəfəri, sarımsaq ilə kələm (gül kələm, brokoli, kolrabi). Üstəlik, belə bir bulyon bütün gün istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.

Üç günlük pəhriz

Unutmayın ki, bu pəhrizin 3 günündən sonra 4 gün normal (orta) yemək olmalıdır. Üç günlük məhrumiyyət və məhdudiyyətin ardınca 4 "normal" günün gələcəyinə ümid bu üç günü demək olar ki, ağrısız yaşamağa kömək edir. Və məhsulların balansına görə, bu pəhriz olduqca asanlıqla tolere edilir. Sonradan, pəhrizdən sonra 4 gündən sonra boşalmamaq, ağılla yemək vacibdir və bədən nəticədə özünü nəzarətdə saxlamağı öyrənəcəkdir.

1-ci gün
Səhər yeməyi: şəkərsiz qara qəhvə və ya çay, bir dilim çörək, 2 osh qaşığı. mürəbbə və ya mürəbbə.
11.00: ½ qreypfrut, 75 q tuna balığı, 1 dilim çörək, 4 turp, 1 xiyar.
Şam yeməyi: 100 toyuq dərisiz və yağsız, 1 yığın. qaynadılmış yaşıl lobya, 1 stəkan qaynadılmış doğranmış çuğundur, 1 dilim çörək. Toyuq ətini incə doğrayın, 1 tsp əlavə edin. soya sousu və daim qarışdıraraq yağ əlavə etmədən tavada tez qızardın.
Şam yeməyi: 1 kiçik alma

2-ci gün
Səhər yeməyi: şəkərsiz qara qəhvə və ya çay, istənilən formada bir yumurta, 1 dilim çörək.
11.00: 1 banan, 100 q az yağlı kəsmik, 4 turp, şüyüd, 3 quru peçenye.
Şam yeməyi: 100 q vetçina, 100 q kələm, ½ yığın. doğranmış yerkökü, 1 dilim çörək.
Şam yeməyi: çay, 50 q gavalı.

3-cü gün
Səhər yeməyi: qara qəhvə və ya şəkərsiz çay, 30 q pendir, 3 quru peçenye.
11.00: 1 kiçik alma, 1 qaynadılmış yumurta, 1 təzə və ya turşu, 1 dilim çörək.
Şam yeməyi: 50 q tuna, 100 q qaynadılmış çuğundur, 100 gül kələm, 1 dilim çörək.
Şam yeməyi: yarım kiçik qovun və ya alma.

Həftə sonu üçün ekspress pəhriz

Heç kimə sirr deyil ki, həftə sonları hamımız üçün boşalma deyil, daha çox streslidir, bu günlərdə ən dadlısını yeməyə çalışırıq. Nəhayət, həftə sonunu öz üzərində işləməyə həsr etməyin vaxtı gəldi. Cümə günü bu pəhrizdən istifadə etməyə başlayın, bu gün ən azı nişastalı qidalardan və şirniyyatlardan imtina edin, onda həftə sonları qida məhdudiyyətləri sizin üçün çox çətin görünməyəcək.

şənbə
Səhər yeməyi: 1 yığın 2,5% kefir, pendirli 1 çovdar çörəyi sendviç.
Şam yeməyi: yaşıl noxud və ya konservləşdirilmiş qarğıdalı əlavə edilmiş tərəvəz salatı, bitki yağı ilə ədviyyatlıdır.
Şam yeməyi: 150 q az yağlı (tercihen dəniz) balıq, 1 yığın. kefir.

bazar günü
Səhər yeməyi: 1 yığın yaşıl çay, 2 kraker.
Şam yeməyi: 2-3 kiçik kartof və bitki yağı ilə ədviyyatlı qarğıdalı ilə kələm salatı (təzə və ya duzlu kələm).
Şam yeməyi: 100 q toyuq göğsü, tərəvəz və ya meyvə salatı, 1 yumurta, 1 yığın. kefir.

3 gün ərzində kartof pəhrizi (zəif iradəli seçim üçün deyil)

Kartof, bildiyiniz kimi, hətta çox güclü iştahı da yaxşı qarşılayır. Bu pəhriz sizə gündə 500-700 qram arıqlamağa kömək edəcək. Bunlar müsbətdir, lakin mənfi cəhətləri də var - kartof pəhrizində vitamin yoxdur, ona görə də istifadəsi zamanı tabletlərdə vitamin qəbul etmək tövsiyə olunur.

Səhər yeməyi: 1 yığın süd.
Şam yeməyi: Suda 300 q təzə kartof püresi.
Şam yeməyi: kartof salatı, onun hazırlanması üçün 250 q qaynadılmış kartof, 1 bərk qaynadılmış yumurta, duz, sirkə, bitki yağı və yer bibərinin qarışığı - dadmaq üçün.

Belə sərt pəhriz sizin üçün deyil? Sonra cəhd edin kartof pəhrizinin daha yumşaq bir versiyası. 1 kq kartofu qabığında qaynadıb 5-6 dozaya bölün. Duzsuz kartof yeyin, lakin həmişə göyərti ilə: şüyüd, cəfəri, yaşıl soğan, reyhan. Səhər yeməyində 1 dilim kərə yağı ilə çovdar və ya kəpək çörəyi, naharda isə kartofa bir az əlavə edə bilərsiniz. təzə tərəvəzlər: yerkökü, kələm, soğan, xiyar, qaynadılmış çuğundur, bolqar bibəri, pomidor, badımcan, balqabaq istisna olmaqla. İçkilərdən qeyri-məhdud miqdarda ilıq su, şəkərsiz yaşıl çay, yumşaq dəmlənmiş bitki infuziyaları içmək.

Pəhriz "Kələm Möcüzəsi"

Turşu kələm Rusiyada ən sərfəli məhsuldur. Turşu kələmin tərkibində həzm prosesini stimullaşdıran bakteriyalar, həmçinin orqanizmdən toksinləri çıxaran maddələr var. Buna görə də, bu pəhriz çox faydalıdır və 3 gün ərzində 2 kq arıqlamağa imkan verir.

Səhər yeməyi: yulaf ezmesi, 250 q meyvə, 1 stəkan şəkərsiz qatıq (yaxud 1 dilim kəpək çörəyi, bir dilim qaynadılmış ət, duzlu kələm duzu).
Şam yeməyi: aşağıdakı reseptə görə duzlu kələm pancake: 1 rəndələnmiş kartof, 2 osh qaşığı. l. duzlu kələm, 1 yumurta. Turş kələm salatı (və ya 1 alma və 1 yerkökü ilə duzlu kələm salatı).
Şam yeməyi: balıq və çuğundurla bişmiş duzlu kələm və ya 2 kartof və göyərti ilə duzlu kələm şorbası.
Yeməklər arasında aclıq hiss edirsinizsə, daha çox kələm yeyin və su içməyi unutmayın.

Yumurta bal pəhrizi

Bu pəhrizdə "oturan" insan əvvəlcə hər şeyi yaxşıca ölçməlidir. Birincisi, xam toyuq yumurtası hər kəs onu sevmir, amma daha çox bal ilə birlikdə. İkincisi, pəhriz üçün yumurtalar etibarlı insanlardan alınan ən təzə, daha yaxşı evdə hazırlanmış olmalıdır. Bu ehtiyat tədbirləri salmonellyozla yoluxma ehtimalını istisna etmək üçün lazımdır. Elə isə düşün. Baxmayaraq ki, bu pəhrizdə 3 günə 2-2,5 kq arıqlamaq realdır.

1-ci gün
Səhər yeməyi: 2 yumurta sarısı və 1 ç.q. balı bir qarışdırıcı ilə döyün (yumurta əti kimi bir şey alırsınız). Limon və ya qəhvə ilə bir fincan çay.
Şam yeməyi: 90 q az yağlı pendir, 1 tsp ilə çay və ya qəhvə. bal.
Şam yeməyi: bir stəkan bulyon, 1 dilim qara çörək. Alma, armud və ya portağal.
Gecə üçün: limonlu çay.

2-ci gün
Səhər yeməyi: bal ilə yumurta (mikser qarışığı), limonlu qəhvə və ya çay.
Şam yeməyi: bal ilə yumurta, 100 q kəsmik, limonlu çay və ya qəhvə.
Şam yeməyi: 150 q balıq, yağsız qızardılmış (qrildə), təzə tərəvəz salatı, limonlu çay.

3-cü gün
Səhər yeməyi: bal ilə yumurta, alma, limonlu çay.
Şam yeməyi: 50 q pendir, 1 dilim çovdar çörəyi, 200 q limonlu salat.
Şam yeməyi: 300 q qaynadılmış tərəvəz (nişastalı deyil), yumurta, 1 tsp ilə çay. bal.
Pəhriz zamanı hər gün istənilən formada yarım limon yemək lazımdır: çayla, su ilə seyreltilmiş şirə şəklində, sarısı-bal qarışığına limon əlavə edə bilərsiniz.

Qərarlı qadınlar üçün pəhriz

Pəhriz saxlamağa qərar verən hər hansı bir qadın öz hərəkətini haqlı olaraq şücaət hesab edə bilər. Təklif olunan pəhriz istisna deyil. Bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin siz artıq 4-cü gündə yüngüllük hissini tapacaqsınız. Ən vacib qayda 18.00-dan gec olmayaraq şam yeməyidir.
Səhər yeməyi: 100 q yağsız kəsmik təzə meyvə parçaları ilə, şəkərsiz çay.
Şam yeməyi: az yağlı balıq, tərəvəz salatı, desert üçün - hər hansı bir meyvə.
Şam yeməyi: kefir, 1-2 qara çörək tostu.

Sonda tez arıqlamaq və arıqlamaq istəyən hər kəsə xatırlatmaq istərdim ki, heç bir pəhriz orqanizmə təsirsiz ötüşmür. Buna görə bütün sürətli diyetlər 3-5 gündən çox olmayan müddətə nəzərdə tutulub, bundan sonra ən azı 2 aylıq fasilə lazımdır.

Deyirlər ki, məqsəd vasitələrə haqq qazandırır. Deməli, bizdə məqsəd real olmalıdır və düzgün vasitələr seçilib. Yalnız bu halda siz tez və sağlamlığa zərər vermədən arıqlaya biləcəksiniz.

Uğurlar və gözəl nəticələr!

Larisa Şuftaykina

Arıqlamaq heç vaxt narahat olmağa davam etmir müasir insan. Sağlamlığımıza, qidalanma və həyat tərzimizə diqqət, eləcə də peşəkar dietoloqlar, dietoloqlar və məşqçilərin əməyi sayəsində biz başa düşməyə başladıq ki, optimal formamızı qoruyub saxlamaq düzgün, sistemli yanaşma tələb edir. Kiçik bir kalori çatışmazlığını qorumaq, bədənin vəziyyətinə uyğun gələn məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirməklə, "yo-yo" effektinə görə asanlıqla arıqlaya və onu bərpa edə bilməyəcəksiniz. "Münasibətlə" və tez arıqlamağınız lazımdırsa - məsələn, bir həftə sonra axşam şənliyinə dəvət olundunuz və paltarda yaxşı görünmək üçün təcili olaraq artıq çəkidən qurtulmalısınız?

Asan arıqlamaq üçün heç bir "sehrli resept" yoxdur. Eyni zamanda, şişkinliyin xoşagəlməz təsiri verən, bədən çəkisini azaltan və bir, bəzən isə iki kiçik geyim ölçüsünə keçmək üçün bədəndən suyu sürətlə "qovmaq" yolları var. Bunun bir gündə mümkün olacağı ehtimalı azdır (baxmayaraq ki, mədənin vizual çıxarılması mümkündür), lakin bir həftə kifayətdir. Evdə belə, pəhriz saxlaya, sadə məşqlər edə və 5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Bir həftə ərzində arıqlamazdan əvvəl əsas şərtləri xatırlamalısınız

• sağlamsınızsa, xroniki xəstəlikləriniz pisləşməyibsə, işdə tıxanma yoxdursa, çəki itirməyə başlayın - əlavə stress pəhrizin effektivliyini azaldacaq;
• bir neçə gün ərzində menyunun kalorili məzmununu dəyişdirərək ciddi qida məhdudiyyətlərinə rəvan daxil olmalı və çıxmalısınız;
• rifahın kəskin pisləşməsi ilə pəhrizi dayandırmaq lazımdır;
• arıqlamağa müvəffəq olduqdan sonra, yemək vərdişlərinizi nəzərdən keçirərək, düzgün və sağlam yeməklərə keçərək çəkini saxlamalısınız - onda siz "boşalmayacaqsınız".

7 gün ərzində özünüzə zərər vermədən və effektiv nəticə əldə etmədən necə arıqlaya biləcəyinizi təhlil edəcəyik.

Düzgün qidalanma

Bir həftə ərzində arıqlamaq, sağlamlığı və yaxşı əhval-ruhiyyəni necə qorumaq olar? Sualın cavabı yeməyin düzgün seçilməsində və rifahınıza diqqət yetirməkdədir. Zəngin menyu ilə qida maddələri, lakin qidaların optimal kalorili məzmunu ilə arıqlamaq sizin üçün sərt pəhrizdən daha asan olacaq, əhvalınız yaxşı olacaq, aclıq hissi sizi narahat etməyəcək. Qida məhdudiyyətlərinə üstünlük verirsinizsə, menyuya vitamin və mineral kompleksləri əlavə edin.

Arıqlamanın təsirli və sürətli olması üçün aşağı nisbətdə daha çox meyvə və tərəvəz yeməlisiniz glisemik indeks- xam, bişmiş, bişmiş. Əzələ kütləsini deyil, yağ və artıq suyu itirmək üçün menyuda ən azı 40% protein buraxdığınızdan əmin olun. Sürətli arıqlamaq üçün hinduşka, yağsız balıq, dərisiz toyuq, dovşan, yumurta, dəniz məhsulları və bitki mənşəli protein yaxşı seçimdir.

Sadə karbohidratlar (şəkər, ağ un məhsulları) əvəzinə mürəkkəb olanları yeyin. Bunlar tam taxıl çörəyi, işlənməmiş dənli bitkilər, bərk buğda makaronudur. Günün ilk yarısı üçün karbohidratları tərk etmək daha yaxşıdır, ancaq bədənin düzgün işləməsi üçün onları, eləcə də yağları tamamilə tərk etməməlisiniz. Tez arıqlamaq üçün menyuya aşağıdakılar daxildir:

• fast food: bu yeməyi hətta "normal" günlərdə, hətta boşalma günlərində yeməməlisiniz;
• çox miqdarda yağ və şəkər, həmçinin souslar, mayonez, ketçup olan "zavod" şirniyyatları;
• şirin qazlı içkilər - qablaşdırılmış şirələri məhdudlaşdırmaq məsləhətdir, onların çoxlu kalorisi var;
• Alkoqol yüksək kalorilidir və bədəndə suyu saxlayır.

Arıqlayan zaman bol su içmək lazımdır - gündə ən azı 1,5 litr. Bu, pəhriz zamanı aclıq hissini azaldacaq, baş ağrısı, zəiflik, qıcıqlanma ilə müşayiət olunan susuzlaşdırmanın qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Yağlar pəhrizdən tamamilə xaric edilə bilməz - onlar beynin, immunitet sisteminin düzgün işləməsi üçün lazımdır, daxili orqanlar. Onların miqdarını menyunun ümumi kalorili məzmununun 20% və ya daha azına qədər azaldın və tərəvəz mənbələrinə üstünlük verin - zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq və s.

Rejimə uyğunluq

Düzgün bir pəhriz yaratmaq üçün sadiq qalın fraksiya prinsipi- gündə ən azı beş dəfə yemək yeyin, lakin kiçik hissələrdə, bir anda 200 q-dan çox olmamalıdır. O zaman yeməklərin ümumi miqdarının azalacağına baxmayaraq, ac qalmayacaqsınız. Bir həftə ərzində sevdiyiniz məhsullarda özünüzü məhdudlaşdırmadan belə 3 kq-dan çox arıqlaya bilərsiniz. Eyni zamanda, zərərli şeylər yeməmək və pəhrizi pozmamaq üçün daim özünüzü idarə etmək lazım deyil.

Arıqlamaq üçün sınaqların sayını azaltmağa çalışın - kafelərə səfərlər, bol ailə ziyafətləri. Əgər "oruc həftəsi" həddindən artıq yediyiniz bayrama düşürsə, tədbirdən sonrakı gün yeməyin miqdarını azaldın. Menyunun kalorili məzmunundakı sapmanı tez bir zamanda kompensasiya edirsiniz.

Arıqlamağı asanlaşdırmaq üçün yarım saatdan çox müddətə ondan kənara çıxmadan daimi bir pəhriz saxlayın. Orqanizm tez bir zamanda rejimə alışacaq və siz narahatlıq hiss etməyəcəksiniz. Günün son yeməyi yatmadan 2-3 saat əvvəl baş verməlidir.

İdmanla, fitneslə məşğulsunuzsa, ziyarət edin idman zalı, sinifləri nəzərə alaraq menyunu, yemək tezliyini və vaxtını tənzimləyin:

• pəhriz zamanı KBJU nisbəti proteinə doğru dəyişdirilməlidir;
• məşqdən 40-120 dəqiqə sonra "pəncərədə" kompleks karbohidratları buraxın;
• ümumiyyətlə, yeməyin əsas hissəsi günün birinci yarısında olmalıdır.

Fiziki məşğələ

Tez arıqlamaq üçün əlavə edin fiziki məşğələ. Böyük bir kalori çatışmazlığı ilə çəki itirərkən, güc məşqləri ilə diqqətli olmalısınız. Ev tapşırığı, kardio, rəqs, səhər qaçışı və s. optimaldır. Bu sizin üçün asan olacaq və çəki daha tez keçəcək. Hər gün dərslərə ən azı yarım saat vaxt ayırmalı, intensiv işləməlisən. Düzgün məşq etmək üçün vaxtın çox hissəsini "problemli" bölgələrə - mədə, kalça və yuxarı ayaqlara həsr edin.

Qarın və bud üçün məşqlər

Qarın üçün rektus və oblik əzələlərə yönəlmiş məşq təsirli olur - gərginliklə bükülmək, bədəni, ayaqları bucaq altında və şaquli olaraq, yerdə meylli vəziyyətdən qaldırmaq. Arıqlamaq üçün kreslo ilə məşq faydalıdır. Bunun üzərinə oturmaq, əllərinizi oturacağa qoymaq və ayaqlarınızı yerdən qoparmaq lazımdır. Ən azı 20 dəqiqə qısa fasilələrlə 15-25 dəfə dəstlərdə işləmək lazımdır.

Kalçalarda arıqlamaq üçün çox səy göstərməli olacaqsınız. Çoxları üçün problem sahəsi çoxlu yavaş çömbəlmələrin - "tapança", plitələr, ağırlıqlı və çəkisiz sumoların olduğu məşqə "təslim olmaqdır". Arıqlamaq zamanı budun daxili səthini işləmək üçün intensiv məşqlər edilir, məsələn, ayaqları yelləmək, əzələləri "sallamaq".

Ayaq məşqləri

Kalça vəziyyətində olduğu kimi, arıqlamaq üçün müxtəlif çömbəlmələr faydalıdır. Onları növbə ilə yerinə yetirmək, məşqlər edərkən dumbbellləri götürmək məsləhətdir (onları 1-1,5 litrlik su şüşələri ilə əvəz etmək olar). Daha sürətli arıqlamaq üçün ayaq yelləncəkləri, dizləri qaldırmaq, ağciyərləri və s. Onlar bir taxta ilə tamamlanmalıdır - beləliklə, çəki itirəcək və arxa və qollarınızı gücləndirəcəksiniz.

Həftə üçün menyu

Bir həftə ərzində arıqlamazdan əvvəl menyunu düşünün. Mono-rejimdə bir neçə qidalanma proqramı var ki, burada hər gün bir məhsula üstünlük verilir. Bir qayda olaraq, saymağı daha rahat etmək üçün bu cür diyetlər bazar ertəsi başlayır, lakin siz həm də cədvəli sizin üçün uyğun olaraq dəyişə bilərsiniz. Budur yeddi gün üçün təxmini plan:

• ilk gündə tərəvəzlərə qızardılmış istisna olmaqla, istənilən formada icazə verilir. Siz zəncəfil, limon (onlar arıqlamaq üçün faydalıdır), şəkərsiz və südsüz çaylar, tərəvəz bulyonu ilə su içə bilərsiniz;
• ikinci gün - ət. Dovşan, toyuq, dana (qaynadılmış və ya bişmiş, bişmiş) icazə verilir. Əti 200-300 q üç dozaya bölmək lazımdır.Həzmsiz arıqlamaq üçün içmək lazımdır. daha çox su, bitki çayları, həlimlər;
• üçüncü gün karbohidratdır. Pəhrizinizə təzə və bişmiş tərəvəzləri, meyvələri, göyərtiləri, əlavələri və tatlandırıcıları olmayan az yağlı qatıqları daxil edin. Siz şəkərsiz çay, qəhvə içə bilərsiniz;
• dördüncü gündə yalnız şorbalara icazə verilir, lakin fərqlidir. Əvvəlcə tərəvəz, borsch, turşu və ya digər sevimli şorba püresi hazırlayın. Alternativ müxtəlif şorbalar;
• beşinci gündə balıqlara icazə verilir. Duzlu, qızardılmış, qurudulmuş olmamalıdır. Pəhrizə dözməyi asanlaşdırmaq üçün balığa təzə və ya bişmiş tərəvəzlər əlavə edə bilərsiniz. İçməli sudan və bir faiz kefirdən icazə verilir;
• altıncı gündə özünüzə çörək bişirməyə icazə verə bilərsiniz - bu, pəhrizi pozmayacaq. Bununla belə, yalnız çörək və kekslərin sayı az olduqda arıqlayacaqsınız.
• menyuda son gün yalnız qaynadılmış kartof və zəncəfil və ya digər ədviyyatlarla bəzi tərəvəzlər daxil edə bilərsiniz.

Tez arıqlamaq üçün hər gün məşq edin. Bir həftə özünü məhdudlaşdırdıqdan sonra əhəmiyyətli dərəcədə arıqlaya bilərsiniz, ancaq mədə-bağırsaq traktında problem yaratmamaq üçün pəhrizi rəvan tərk etməlisiniz.

Pəhrizlər

Bir həftə ərzində təcili olaraq arıqlamaq üçün, hər halda, qida məhdudiyyətlərindən qaça bilməyəcəksiniz. Burada mövcud olan bir neçə variant var və effektiv diyetlər onunla tez nəticə əldə edəcəksiniz. Ancaq hamilə qadınlar və sağlamlıq problemləri olan insanlar ciddi məhdudiyyətlərlə bir menyuda arıqlaya bilməzlər.

Qarabaşaq pəhrizi

Mikronutrientlərlə zəngin, qidalı taxıl pəhrizi sağlamlığınıza zərər verməyəcək və bir həftədən çox olmayan müddətdə sürətlə arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. "Marafon"un sonunda siz güclü aclıq hiss etmədən 7 kq-a qədər arıqlaya biləcəksiniz - qarabaşaq yarması aşağı kalorili, lakin doyurucudur. Mono-menyunu şaxələndirmək üçün ona az yağlı kefir, bəzi quru meyvələr əlavə edin (gavalı ən yaxşısıdır).

Kefir pəhrizi

Bir həftə içində necə arıqlayacağını düşünənlərin əksəriyyəti ilə qarşılaşdı kefir pəhrizi. Gündə yalnız 500 ml fermentləşdirilmiş süd məhsulu sizə tez arıqlamağa və tərəzidə bir neçə kq "mənfi" görməyə kömək edəcək. Düzdür, kilo vermək üçün kefir istisna olmaqla, yalnız bir az yeyə bilərsiniz - həftənin hər günü fərqli bir məhsul:

• dörd qaynadılmış kartof - bu pəhriz üçün qabığı ilə qaynadılmalıdır;
• kəsmik, 400 q;
• meyvələr, 500 q;
• qaynadılmış toyuq göğsü - arıqlamaq üçün miqdar bədən çəkisi üçün protein həcminə görə seçilir;
• bişmiş və ya bişmiş tərəvəzlər, 400 q.

Bu arıqlama ilə həftədə bir gün "arıq" qalır. 1,5-2 litrdən yalnız kefir və suya icazə verilir. Beləliklə, 7-10 kq və tez arıqlaya bilərsiniz, lakin bu məhdudiyyətləri saxlamaq çətindir.

alma pəhrizi

Arıqlamaq üçün bütün meyvələri, təzə və ya şəkərsiz bişmiş, həmçinin kartof püresi yemək lazımdır. Pəhrizdə təzə sıxılmış alma suyu da icazə verilir. Bununla birlikdə, sitrus meyvələrinin "boşaldılması" vəziyyətində olduğu kimi, bu arıqlama seçimi mədə və mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri olan insanlar üçün uyğun deyil, buna maksimum bir həftə dözmək lazımdır.

Sürətli arıqlamaq üçün digər pəhrizlər:

Maye. Yalnız 2,5% kefir, meyvə və tərəvəz təzə şirələri, bulyonlar və s. icazə verilən kifayət qədər "sərt" arıqlamanın təcili üsulu. Bir həftə ərzində arıqlaya və bədən çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz, ancaq bədən üçün bu çox stressdir.

Kəsmik və ya süd məhsulları. Qidaların yağ tərkibi aşağı olmalıdır. Arıqlamaq üçün 4-7 gün kifayətdir.

Tərəvəz və ya xiyar. 5 kq və ya daha çox arıqlaya bilərsiniz. Tərəvəzlərə az yağ əlavə etməyə icazə verilir süd məhsulları, meyvə smoothies, giləmeyvə.

Həftələrlə necə arıqlamaq barədə düşünməmək üçün tez və asanlıqla arıqlamaq istəyənlər üçün BeFit proqramından istifadə edin. Arıqlamaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış pəhriz alış-verişə və yemək hazırlamağa vaxt itirmədən düzgün yemək imkanı verəcək ləzzətli və qida maddələri ilə zəngin yeməklərdən ibarətdir. BeFit Light maksimum protein və lif ehtiva edir və siz miqyasda istədiyiniz rəqəmlərə tez nail olacaqsınız.

Arıqlaya bilmirəm, arıqlamaq üçün nə etməliyəm?

Yəqin ki, bu sualı bir dəfədən çox vermisiniz. Arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır? Mədəni necə çıxarmaq olar? Bədənin enerji üçün istifadə etdiyindən daha az kalori istehlak etməlisiniz. Hər bir zəruri qida məhsulunun öz enerji dəyəri var. Bəzi qidalarda daha çox kalori var. Məsələn, yağlı və şəkərli qidaların kalorisi daha yüksəkdir. Vücudunuzun enerji üçün istifadə etdiyindən daha çox kalori yeyirsinizsə, o zaman əlavə kalorilər yağ toxuması kimi saxlanılacaq.

450 q yağ üçün 3500 kalori var. Bir həftə ərzində 450 q yağdan xilas olmaq üçün 3500 az kalori (hər gün 500) yemək və ya 3500 kalori daha çox “yandırmaq” lazımdır. Daha çox məşq etməlisiniz və ya sadəcə daha aktiv olmalısınız. Hansı fiziki fəaliyyətin sizin üçün uyğun olduğunu həkiminizlə danışın.

Ən yaxşı yol tez arıqlamaq üçün - daha az kalori yeyin, daha aktiv həyat tərzi keçirin. Gündəlik pəhrizinizdən qidaları xaric etsəniz enerji dəyəri 250 kalori və daha 250 kalori yandırmaq üçün çox məşq etsəniz, lazım olduğundan 500 kalori daha çox yandıracaqsınız. Bunu bir həftə etsəniz, çəki 450 q azalacaq.

Alimlər hesab edirlər ki, həftədə 900 qramdan çox arıqlamaq sağlamlığa zərərlidir. Bu, bədənin susuzlaşmasının baş verdiyini, itkilərin baş verəcəyini ifadə edəcəkdir. əzələ kütləsi və yağlı deyil. Nəticə etibarilə, bədən daha az enerji istehsal edəcək, əvvəllər itirilmiş çəki dəsti olacaq.

Arıqlamaq üçün nə qədər tez-tez və nə yemək lazımdır?

Əksər insanlar üçün norma gündə 3 dəfə başqa bir yüngül qəlyanaltı ilə yeməkdir. Bütün yeməklər təxminən bərabər olmalıdır, yağlar kiçik bir hissə olmalıdır. Bəzi insanlar üçün gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yemək daha faydalıdır, o zaman adam daha az aclıq hiss edəcək. Pəhrizin yarısını tərəvəz və meyvələrdən təşkil etməyə çalışın, daha çox taxıl yeyin, termal emal olunmuş qidalar (hot-doqlar, donuz) əvəzinə yağsız ət yeyin.

Arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır? Səhər yeməyini yeyin, yeməkləri atlamayın. Əvvəlcə yeməkləri atlamaq çəki azaltmağa kömək edəcək, lakin gələcəkdə yalnız sağlamlığa zərər verəcəkdir. Həmçinin yaranmış aclıq hissi növbəti yeməkdə daha çox yeməyə vadar edəcək.

Yağlı yeməklərin nəyi pisdir?

Yağlı qidalar yüksək kalorili olur, bu da arzuolunmaz çəki artımına səbəb olur. Doymuş yağların və trans yağların istehlakı ürək-damar xəstəlikləri riskini artıran LDL (“pis” xolesterin) səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər. Meyvə və tərəvəzlərin, yağsız ətlərin qəbulunu artırmaq, qızardılmış qidalardan, yağdan və marqarindən uzaq durmaqla bunun qarşısını almaq olar.

Bəzi yağların sağlamlıq üçün faydalı ola biləcəyini xatırlamaq vacibdir. "Yaxşı" yağlar, məsələn, çoxlu doymamış və mono doymamış yağlar balıq, qoz-fındıq və daha az dərəcədə az yağlı süd məhsullarında olur.

"Boş" kalorilər nədir?

Bəzi qidalar tərkibində "boş" kalori olanlar kimi təsnif edilir, yəni onların kalorililiyi yüksəkdir, lakin qida dəyəri aşağıdır. Məsələn, şəkərli içkilər - meyvə, qazlı, enerji, ətirli süd, şirin buzlu çay. Onların kalorisi və şəkəri yüksəkdir.

Böyük miqdarda maye içmək düzgün seçim yaxşı sağlamlıq üçün. Pəhrizinizdəki kalori və şəkəri azaltmaq üçün daha çox su, kalorisiz ətirli içkilər və az yağlı süd içmək lazımdır. Arıqlamaq üçün nə yeyəcəyiniz barədə həkiminizlə danışın.

Qəzet və jurnallardakı qida məlumatlarına etibar edə bilərsinizmi?

Çox vaxt müxtəlif çap mənbələrindən alınan məlumatlar bir-biri ilə ziddiyyət təşkil edir. Səhv etməmək üçün nə etməli? Həkiminizdən nəyin doğru, nəyin yanlış olduğunu soruşun. Aşağıdakıları da xatırlayın.

Arıqlamaq üçün dərmanlar kömək edə bilərmi?

Dərmanlar tez çəki azaltmağa kömək edə bilər, lakin bu çəki saxlamaq çətin olacaq və yan təsirlər də mümkündür. Pəhriz həblərinin əksəriyyəti Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən təsdiqlənmir. Bu cür vəsaitləri götürərək, sizə əhəmiyyət vermir düzgün qidalanma və aktiv olmaq vərdişinə yiyələnmək. Arıqlamaq və çəkinizi normal saxlamaq istəyirsinizsə, bütün bunlar mütləqdir.

Aktiv həyat tərzi nə deməkdir?

Daimi fiziki fəaliyyət ürək-damar xəstəliklərinin, tip 2 diabetin, osteoporozun və digər sağlamlıq problemlərinin qarşısını alır. Fiziki fəaliyyət mütləqdir sağlam həyat artıq çəki olmasından asılı olmayaraq böyüklər və uşaqlar üçün. Nəticə əldə etmək üçün nə etmək lazımdır. Həyat tərzinizdəki kiçik dəyişikliklər belə nəticə verəcəkdir. sizə verəcəyik faydalı məsləhət, və bir deyil.

• Hər hansı birinin uzunluğunu artırın fiziki fəaliyyət Gündə 10 dəqiqə yerinə yetirdiyiniz (fiziki məşq olsun və ya olmasın) və ya intensivliyi aşağıdan orta səviyyəyə qədər artırdığınız üçün mətndən sonra cədvələ baxın.
• İnternetdə gündə 2 saatdan az vaxt keçirin, televizora baxın, video oyunlar oynayın.
• Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin.
• Dayanacağın ən uzaq yerində park edin, bir dayanacaq tez enin.
• Daha çox ev işləri ilə məşğul olun (evin təmizlənməsi, bağın alaq otlarının təmizlənməsi).
• İtlə gəzin və ya qaçın, uşaqlar.
• Ev məşqçisindən istifadə edin Qaçış yolu və ya velosiped) televizora baxarkən.
• Aktiv tətilə üstünlük verin - gəzinti və ya velosiped sürmək.
• İş yerində gəzin - poçt şöbəsinə və ya mağazaya.
• Bir gündə getdiyiniz məsafəni ölçmək üçün bir pedometr alın. Tədricən addımların sayını artırın.

Nə qədər aktivsiniz?

Arıqlamaq istəyən demək olar ki, hər kəs fitnes klublarına və idman klublarına bahalı abunələrə pul xərcləməmək üçün tez, daha yaxşısı evdə arıqlamağı xəyal edir. xüsusi proqramlar qidalanma. Hər bir insanın metabolizmi fərdi, lakin həqiqətən təcili kilo vermə üsulları var. Onların hamısı həkimlər tərəfindən təsdiqlənmir, buna görə də metodların bütün müsbət və mənfi cəhətlərini nəzərə almaq vacibdir.

1. İçməli pəhriz

Ən sərt pəhrizlərdən biri də “İçməli” adlanır. Bütün bərk qidaları, hətta tamamilə zərərsiz və aşağı kalorili meyvə və tərəvəzləri tamamilə istisna edir. Evdə 7-10 kq arıqlamağa imkan verir, lakin bədən üçün olduqca çətindir.

"İçməli pəhriz" qaydaları aşağıdakılardır:

1. Qatı qidalar tamamilə istisna olunur. Smoothies kimi yarı maye qidalardan istifadə etmək məqbuldur.
2. Eyni zamanda, iki-üç həftə ərzində 10 kq və ya daha çox arıqlamaq üçün yağlı bulyonlar, şorbalar, hətta həddindən artıq şirin meyvələr də istisna edilir.
3. Evdə kilo vermək üçün pəhrizin əsasını yaşıl tərəvəzlər, aşağı kalorili meyvələr, şəkərsiz südlü qəhvəyə icazə verilir, süd 2% -dən çox yağ deyil, çay və su məhdudiyyətsizdir.
4. Ümumilikdə gündə ən azı 3 litr maye içmək lazımdır.

Texnikanı sınayanlar bildirirlər ki, qısa müddət ərzində 10 kq arıqlamaq mümkündür: ilkin bədən çəkisindən asılı olaraq bir həftədən bir aya qədər. Həkimlər mədənin bərk qidalara ehtiyacı olduğunu xatırladaraq, bu rejimi bəyənmirlər və tez arıqlamaq üçün bu üsulla maddələr mübadiləsi və bağırsaqların fəaliyyəti pisləşir.

2. Xiyar üzərində mono pəhriz

Xiyar "mənfi kalorili" tərəvəzdir. Yüz qramında cəmi 20 kkal var ki, bu da onu bir həftə və ya daha çox müddətdə evdə 5 kq arıqlamaq istəyənlər üçün ideal məhsuldur. Əlavə əlavələr olmayan bir xiyar qabında yağlar və karbohidratlar yoxdur, yalnız su və lif var.

Monodiet təmin edir:

1. Gündə iki kiloqrama qədər tərəvəz yeyə bilərsiniz.
2. Xiyarlara əlavə olaraq, kərəvizdən, digər yaşıl tərəvəzlərdən, həmçinin "mənfi" kalorili məzmundan istifadə etmək məsləhətdir.
3. Gündə bir dəfə buxarda hazırlanmış toyuq döşünü duzsuz yeməyə icazə verilir.
4. Şəkər və süd olmadan qəhvə və çay içə bilərsiniz.

Pəhrizdə gündə ən azı 2 litr su içməyi unutmayın. Pəhriz olduqca çətindir, çünki xiyar demək olar ki, bədəni doyurmur, tez arıqlaya bilərsiniz, ancaq əvvəlki rejimə əməl etsəniz, çəki demək olar ki, geri qayıdacaq.

3. Oruc tutmaq

Yeməkdən və bəzən sudan tamamilə imtina etmək, tez arıqlamaq üsullarından daha çox tibbi təcrübələrə aiddir. "Quru" oruc bir gündən çox olmayan, nəmlə - yeddi günə qədər mümkündür. Maksimum 10 kq, həftədə isə ən azı 5 kq arıqlamaq olduqca realdır. İlk gündə iki kiloqrama qədər çəki yox olur, lakin artıq maye səbəbiylə deyil, real çəki.

Texnika toksinin aradan qaldırılmasına kömək edir, xroniki pankreatit və qaraciyər xəstəlikləri olan insanlar üçün faydalıdır: mədə-bağırsaq traktının istirahətinə imkan verir. Həkimlər orucu tez arıqlamaq üçün birmənalı şəkildə zərərli üsul hesab etmirlər, yalnız məhdudiyyətləri xatırlayırlar:

• hamilə və laktasiya dövründə;
• diabetli insanlar;
• 18 yaşınadək uşaqlar və yeniyetmələr;
• xroniki qastrit, xorası olan xəstələr.

Yetkinlər və sağlam insanlar üçün, ümumiyyətlə, oruc tutmaq əks göstəriş deyil, baxmayaraq ki, həkimlər həftəlik deyil, gündəlik pəhriz məhdudiyyəti ilə başlamağı məsləhət görürlər. "Quru" rejimi heç kimə göstərilmir.

4. Fasiləli oruc tutmaq

Yeməkdən tamamilə imtina etməkdən fərqli olaraq, burada müasir insanın əcdadlarının gündə üç dəfə yemək yemədiyi, lakin bəzi yeməklərin əllərinə düşəndə ​​yediyi nəzəriyyəsi təqdim olunur. Fasiləli oruc 16 və ya 24 saat ərzində yeməkdən tamamilə imtina etməyi nəzərdə tutur və sonra demək olar ki, məhdudiyyətsiz yemək yeyə bilərsiniz, ancaq növbəti intervaldan yalnız 2 saat əvvəl.

Texnikanı nə sadə, nə də tənbəllər üçün pəhriz adlandırmaq olmaz, çünki ideal olaraq bu, interval dövründə məşq etməyi nəzərdə tutur. Bu təlimlər ovlamaq və ya yeməli bitkilər, köklər, meyvələr axtarmağa məcbur olan ibtidai bir insanın davranışını təqlid etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Fasiləli orucla 2 ayda 8-12 kq arıqlaya bilərsiniz. Təlimlərlə birləşdirmək arzu edilir.

5. Qarabaşaq pəhrizi

Diyetisyenlərin demək olar ki, müsbət olduğu başqa bir qidalanma variantı, çünki qaydalara qısa bir şəkildə riayət etmək bədənə sağlamlığa səbəb olmayacaqdır. Yeganə şərt, qarabaşaq yarmasının özünə, həmçinin kefirə qarşı allergiya və ya dözümsüzlüyün olmamasıdır.

Bu tənbəl pəhrizlərdən biridir, "yeməklərin" hazırlanması çox sadədir:

• qarabaşaq yarması - buxarda hazırlanmış və suda qaynadılmış, duzsuz;
• kefir - bir litrə qədər, yağ tərkibi 1% -dən çox deyil;
• bol su, yaşıl çay.

Qarabaşaq çox faydalıdır, onun tərkibində demək olar ki, bütün zəruri vitamin və minerallar kompleksi var. Pəhrizdə duzdan tamamilə imtina etmək tövsiyə olunur, buna görə uzun müddət ona əməl edə bilməzsiniz, ancaq həftədə 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Krup yaxşı doyurur, buna görə də monoton bir pəhriz səbəbindən psixoloji çətinliklər istisna olmaqla, məhdudiyyətlərə dözmək çətin deyil.

6. Kefir pəhrizi

Bu üsul qısa müddət ərzində düzgün arıqlamağa kömək edəcək. Kefirə əsaslanan pəhrizin bir neçə variantı var, bunların hamısı bədəni sağaltmağa, metabolik proseslərə müdaxilə etmədən artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir - daha doğrusu, əksinə, onu sürətləndirir və yavaşlatmır. bir çox digər məhdudlaşdırıcı diyetlərlə vəziyyət. Ən sərt kefir mono-dietinə yalnız üç gün icazə verilir.

Sonra fermentləşdirilmiş süd içkisinə əlavə olunur:

1. Alma, yaşıl tərəvəzlər, meyvələr - gündə 100 qramdan çox deyil, çünki onlar şirindir və çoxlu fruktoza ehtiva edir.
2. Yavaş karbohidratlar - dənli bitkilər, məsələn, yulaf ezmesi. Bağırsaqları yaxşı təmizləyir, həmçinin maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
3. Proteinli qidalar: yağsız balıq, toyuq, ət, yumurta.

Kefir pəhrizi yüngül işlətmə təsiri sayəsində mədədə arıqlamağa kömək edir. Yalnız bir içki istehlak edildikdə, "dolu" günləri oruc günləri ilə əvəz etmək tövsiyə olunur. Bu rejimi iki həftə, bir ay və ya daha çox müddətə təqib edə bilərsiniz, icazə verilən məhsulların çeşidini tədricən genişləndirə bilərsiniz. Yalnız sürətli karbohidratlar, fast food, şəkərli içkilər, spirtdən tamamilə imtina etmək arzu edilir.

7. Yüksək proteinli pəhrizlər və idman

İdmançılar, bədən tərbiyəçiləri üçün xüsusi pəhrizlər var. Onlar eyni zamanda protein məhsulları və səbəbiylə kifayət qədər yüksək kalorili məzmunu birləşdirir gərgin məşq. Bu seçimi tənbəllər üçün pəhriz adlandırmaq olmaz, ancaq yağ yandırılmır, həm də əzələli bir çərçivə qurulur, bədən güclənir.

Pəhriz daxildir:

1. Yağsız qırmızı ət.
2. Yumurta ağları, qoz-fındıq, kəsmik.
3. Aşağı nişasta məzmunu olan bir çox tərəvəz - yəni kartofdan başqa hər şey məhdudiyyətsiz mümkündür.
4. Üzüm və banan istisna olmaqla, meyvələrə icazə verilir.
5. Enerji mənbəyi kimi yavaş karbohidratlara icazə verilir.

Peşəkar idmançılar əzələ kütləsi qazanmaq üçün xüsusi protein kokteylləri əlavə edirlər, əzələləri dəyişmədən arıqlaya bilərsiniz. Arıqlamaq üçün su içdiyinizə əmin olun və məşqlər güc və kardio da daxil olmaqla həftədə üç-dörd dəfə ən azı 2 saat çəkməlidir. İdman salonuna getmək lazım deyil, evdə mövcud idman avadanlıqlarından istifadə edərək və məşqçilərin tövsiyələrinə əməl edərək arıqlaya bilərsiniz - məsələn, YouTube videolarından.

8. "Mənfi altmış" sistemi

Bu, ixtiraçının tam olaraq neçə kiloqram arıqladığına görə adını daşıyan müəllifin texnikasıdır. Tam olaraq bir pəhriz deyil, daha çox yemək üsulu: bütün qidalara icazə verilir, yalnız sürətli karbohidratlar və yağlar gündə 150 ​​qramdan çox olmamalıdır və hamısı səhər yeməyi üçün olmalıdır. Nahar üçün protein qidası, axşam yeməyi üçün isə yüngül tərəvəz salatı nəzərdə tutulur. Məşq arzuolunandır, lakin fitness salonuna baş çəkməyi tələb etmir, minimum gəzinti, qaçış, rəqs etmək kifayətdir. Texnikanın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, buna dözmək psixoloji cəhətdən asandır, çünki az miqdarda və müəyyən vaxtda yeyirsinizsə, hətta tort və hamburgerlərə belə qadağa yoxdur.

9. Aptekdən alınan dərmanlar və SPA müalicələri

Öz-özünə, nə dərmanlar, nə də SPA prosedurları tez arıqlamağa kömək etməyəcək, lakin onlar maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və artıq işləyən prosesi sürətləndirir. Artıq çəkidən qurtulmağa həqiqətən kömək edən bütün dərmanlar reçeteli dərmanlardır, ona görə də həkim icazəsi olmadan onları almaq çətindir.

Əslində təsirli olan dərmanlara aşağıdakılar daxildir:

• Xenical;
• reduxin;
• Qızıl xətt;
• Orsoten.

Onlardan ən təsirlisi Xenical-dır, lakin unutmamalıyıq ki, dərman qəbul etmək yalnız klinik piylənmə üçün icazə verilir, yəni BMI dəyəri 30-dan çox olsa da, praktikada BMI 35 və ya olan insanlara təyin edilir. daha çox.

Əgər "yaya qədər" beş-on kiloqram arıqlamaq lazımdırsa və ya sadəcə "sevimli cins şalvarınıza uyğunlaşmaq üçün" dərmanı istifadə etmək olmaz. Onun çoxu var yan təsirlər. Əlbəttə ki, dərmanlar pəhrizə riayət etmək ehtiyacını istisna etmir.

Düzgün arıqlamaq, bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün başqa bir yol - SPA prosedurları və miyostimulyasiya. Texnikalar əlavədir, bəslənməni normallaşdırmaq ehtiyacını istisna etmir, lakin onlar selülitdən və yerli yağ yataqlarından qurtulmağa kömək edəcəkdir. Masajlar, SPA prosedurları, bədən sarğıları rahatlıq və həzz verir.

10. Düzgün qidalanma

Bu, evdə tez arıqlamağın bir yolu deyil, ancaq sağlamlıq üçün idealdır, illər boyu bir rejimə sadiq qalmağa, bir ay ərzində ən başlanğıcda 10 kq-a qədər arıqlamağa, arıqlamağa və saxlamağa davam etməyə imkan verir. çəki. Əsas prinsip kalorilərin, zülalların, yağların, karbohidratların balansıdır. Birmənalı qadağalar yoxdur, baxmayaraq ki, tamamilə tərk etmək tövsiyə olunur:

• mağaza çörəkçilik - evdə özünüz edə bilərsiniz, burada palma yağı və digər zərərli əlavələr olmayacaq;
• mayonez;
• fast food
• spirtli içkilərdən 200 ml-dən çox olmayan quru qırmızı və ağ şərab buraxa bilərsiniz. Həftədə.

Düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi sadə məşqləri əhatə edir: gündə yarım saat. Bu qaçış, sürətli gəzinti və ya evdə məşq ola bilər. Texnika ani və "möcüzəvi" arıqlamağı vəd etmir, ancaq özünüzü dadlı və ləzzətli yeməklərdən yapışmağa məcbur edir. sağlam pəhriz kompleks pəhrizlərdən daha asandır, yumşaq rejimdə idman oynamaq narahatlığa səbəb olmur və nəticədə orqanizm maddələr mübadiləsini özü normallaşdırır, toksinlərdən və zərərli maddələrdən xilas olur. İnteqrasiya edilmiş yanaşma sayəsində təkcə çəki azalmır, həm də bədənin ümumi vəziyyəti yaxşılaşır.