Əzələ kütləsi qazanmaq üçün yeni başlayanlar üçün idman qidalanması. Sürətli əzələ qazanmaq üçün idman qidalanması. Əzələ böyüməsi üçün daha yaxşıdır

Tutaq ki, tam bir dəst aldınız. Qarşınızda sual yaranacaq: nə vaxt içmək və hansı ardıcıllıqla? 1. Əlavələrimizi səhər saatlarında almağa başlayacağıq. Yuxudan duran kimi səhər yeməyindən əvvəl özünüzə BCAA -nın bir hissəsini qarışdırın. Bundan sonra səhər işlərinizi edin və 30 dəqiqədən sonra səhər yeməyinə başlaya bilərsiniz. Səmimi bir səhər yeməyindən sonra vitaminlər, yeməklər alın və öz işinizlə məşğul olun. 2. Səhər yeməyi ilə nahar arasında bir porsiyon protein içə bilərsiniz. Bir -iki saat gözləyin və nahara başlaya bilərsiniz. Bir hissədə bir neçə eyni tablet olan vitaminlər seçmisinizsə, qəbulu səhər və nahara bölmək daha yaxşıdır. Buna görə yemək yedikdən sonra hələ də vitaminlərin bir hissəsi var. 3. Təlimdən bir -iki saat əvvəl başqa bir zülal hissəsini (tercihen zərdab) içmək artıq olmaz. Təlim zamanı su əvəzinə mineral-duz balansını bərpa etmək üçün özünüzü izotoniklə qarışdıra bilərsiniz. Təlimdən sonra, qazanın bir hissəsini qarışdırın və kreatinin bir hissəsini tökün (bu, öz ağırlığından və qazanın özündəki kreatinin tərkibindən asılı olaraq fərdi olaraq hesablanmalıdır). İstirahət günlərində kreatin istənilən vaxt qəbul edilə bilər. 4.

Bəslənmə son dərəcə vacibdir, çünki bədənə daxil olan elementlər sayəsində əzələlər qurulur. Qısa müddətdə əzələ kütləsi qazanmaq məqsədi varsa, əzələ kütləsi qazanmaq üçün uyğun idman qidalanma dəsti seçmək daha vacibdir.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün hər bir idmançının bilməli olduğu əsas idman qidalanma dəsti var:

• BCAA.
• Multivitaminlər.
• Omeqa-3.
• Qlutamin.

Bu maddələr nəinki əzələlərin inkişafına kömək edir, həm də ümumi sağlamlığı dəstəkləyir.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün adi məhsullar kifayət deyil, hər halda idman əlavələrindən kömək istəməli olacaqsınız. Ağır məşqlərə əlavə olaraq, artıq kalori saxlamaq da vacibdir. Bütün bədən tərbiyəçiləri bir neçə əsas əlavədən ibarət bir idman kompleksi alırlar.

Zərdab Zülalı

Bu idman əlavəsinə daxil olan əsas komponentlərdən biridir.Bu əlavə tamamilə fərqli ola biləcək kompleks bir tərkibə malikdir, lakin bir çox vacib elementləri və amin turşularını ehtiva edir. Proteinlər hər hansı bir tərkibə daxil olan vacib bir hissədir

Gainer

Lazımi miqdarda kalori əldə edə bilmirsinizsə, əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir sıra idman qidalanmasına daxil edilməli olan vacib bir komponent olan bir qazanc xilasetmə işinə gələcək, çünki çox miqdarda protein əsas şeydir. əzələ böyüməsi. Ancaq bir qazan seçərkən kompozisiyaya xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Zülala üstünlük verərək çox karbohidrat olmadığından əmin olmaq vacibdir.

BCAA

Üç amin turşusundan ibarətdir: lösin, izolösin və valin. Bədən üçün son dərəcə əhəmiyyətlidirlər, ancaq bunları tək başına sintez etmir. BCAAlar əzələləri qidalandırmağa kömək edən insulin istehsalını stimullaşdırır. Bundan əlavə, bu üç amin turşusu zülal parçalanmasını və əzələ parçalanmasını maneə törədir.

Məşq əvvəli komplekslər

Çox vaxt məşq bədəni çox yorur, heç bir güc qalmır. Bunun öhdəsindən gəlmək və məşq zamanı güc və enerji əlavə etmək üçün tərkibində kofein və ya geranamin olan simulyatorların istifadəsi kömək edəcək. Əlavə enerjiyə ehtiyacınız varsa, əzələ kütləsi qazanmaq üçün idman qidalanma dəstinizə məşqdən əvvəl kompleksləri etibarlı şəkildə əlavə edə bilərsiniz.

Kreatin

Güc artırır və həcm artımını stimullaşdırır. Bu gün bazarda çox sayda kreatin çeşidi var, lakin monohidrat ən çox yayılmış olaraq qalır.

Omeqa-3

Bu komponent yağlı balıqlarda olur, amma hətta bu bəzən idmançı üçün kifayət etmir və buna görə də əlavələrə müraciət etmək məcburiyyətindədir. Ən yaxşı seçim balıq yağıdır. Omega-3 qan dövranını yaxşılaşdırır, bu da əzələlərə vacib qidaların çatdırılmasını sürətləndirir. Ancaq faydaları bununla bitmir, həm də yağdan qurtulmağa kömək edən maddələr mübadiləsini sürətləndirir və ürək -damar sistemi üçün faydalıdır.

Multivitaminlər

Praktiki olaraq təsir etmirlər, amma buna baxmayaraq, daha az əhəmiyyət kəsb etmirlər. Kilo alaraq, müxtəlif əlavələr alaraq idmançı bəzi vacib vitaminləri unutmağa başlayır, onsuz bədəndə xaos yaranacaq. Meyvə və tərəvəzləri çox miqdarda yeyirsinizsə də, bəzi vitaminlər hələ də yetərli olmaya bilər.

Qlutamin

Bu amin turşusu ən çox əzələlərdə olur. Bədənin özü onu istehsal edə bilsə də, əlavə bir qəbul zərər verməz. Glutamin bərpa olunmağa kömək edir, buna görə məşqdən sonra və gecə qəbul etmək daha yaxşıdır. Qlutamin, idman qidalanmanıza daxil edilməlidir, çünki sürətli əzələ qazanması üçün vacibdir.

Səhvlər

1. Yalnız protein olan səhər yeməyi. Düzdür, səhər saatlarında karbohidratlı yemək yemək səhvdir, çünki yatarkən qan şəkərinin səviyyəsi aşağı düşür və oyandıqdan sonra istehlak edilən bütün karbohidratlar birbaşa mədəyə gedəcək. Əzələ kütləsi qazanmaq məqsədi olan hər kəs doyurucu bir səhər yeməyi yeməlidir. Oyandığınız anda etməli olduğunuz ilk şey bir protein sarsıntısı içməkdir, amma sadə deyil, yüksək dərəcədə təmizlənmiş hidrolize edilmiş zərdab protein izolatı. Bu vacibdir, çünki müntəzəm zərdabın həzm edilməsi uzun müddət çəkəcək və bu təxminən 15 dəqiqə çəkəcəkdir. Bu zaman öz işinizlə məşğul ola bilərsiniz, məsələn, duş qəbul edin. Bu müddətdən sonra iştah görünəcək, çünki zülalın artıq udulmağa vaxtı olacaq, maddələr mübadiləsi sürətlənəcək və orqanizm yeni bir qida payı istəməyə başlayacaq. Mətbəxə gələrək bir omlet, yulaf ezmesi, pancake, kəsmik bişirmək olar. İstəyirsinizsə, eyni anda bir neçə fərqli yemək yeyə bilərsiniz. Səhər pəhrizində həm protein, həm də karbohidratların olması vacibdir, buna görə də bərabər miqdarda olmalıdır. Əsas odur ki, doyunca yeyin. İçki olaraq bir fincan yaşıl çay içmək məsləhətdir. Əlbəttə ki, vitaminlər və balıq yağı haqqında da unutmamalıyıq!
2. İdmandan dərhal sonra çoxlu karbohidratlar. Təlimdən sonra asanlıqla həzm olunan karbohidratların istehlakının vacib olması ilə bağlı məsləhətləri tez -tez eşidə bilərsiniz, amma bu səhvdir. Beləliklə, iştah yalnız 2 saat ərzində yox olacaq, yemək vermədən əzələlərin böyüməsi üçün həqiqətən vacibdir. yalnız məqsəd güc və dözümlülüyü artırmaq və kütlə qazanmaq deyilsə yaxşıdır. Və ikincisi üçün çalışırsınızsa, seçiminiz proteinlə dayandırılmalıdır.
3. Protein sarsıntılarının qarşısını almaq. Bəziləri, yalnız karbohidratlar və zülalların birləşməsinin istənilən təsiri verəcəyinə inanaraq, əzələ kütləsi qazanmaq üçün idmanla qidalanmaq üçün bir dəstə zülal daxil etmirlər. Burada çox sadə bir qayda işləyir: zülal əzələ böyüməsi üçün vacibdir, ona görə də ilk növbədə diqqəti ona yönəltmək lazımdır. İdman salonunda müntəzəm olaraq idman edən və kökəlmək istəyən insanlara hər kiloqram üçün 2-3 qram protein istehlak etmələri tövsiyə olunur. Ayrıca, davamlı olaraq kilo almağa çalışmamaq, maksimum nəticə əldə etməyə çalışaraq, bir neçə həftə ərzində ağır yemək və sonra bədənə daim gələn kalorilərdən bir ara vermək vacibdir. Adi məhsullardan zülal kütləsi əldə etmək üçün bu kifayət deyil, buna görə də zülalların köməyi olmadan heç bir yerdə. Məşqdən əvvəl və sonra zərdab zülalını və yatmadan əvvəl yavaş protein içmək daha yaxşıdır. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün hansı idman qidalanması protein sarsıntıları olmadan edə bilər? Heç biri.
4. BCAA və Glutaminin qiymətləndirilməməsi. BCAAlar üç əsas amin turşusundan ibarətdir: izolösin, lösin və valin. Əzələ qurulmasının ən vacib komponentlərindən biri hesab olunurlar. Bu amin turşularını almağın əhəmiyyəti, bədənin onları tək başına sintez edə bilməməsi, buna görə də yalnız qida ilə gəlməsidir. BCAA, kapsul formasına əlavə olaraq, toz halında da mövcuddur, bu da içməyi asanlaşdırır, çünki toz dadsız və qoxusuz olduğundan həm çalkalayıcıya, həm də yeməyə əlavə edilə bilər. Bu amin turşularının məşq zamanı istehlak edilməsi, yəni qəbulu 3 dəfə bölmək tövsiyə olunur: əvvəl, zamanı və sonra.
5. Ancaq yalnız BCAA -dan olan amin turşuları aktiv əzələ böyüməsi üçün kifayət deyil. Bədənin əvvəlki üçdən daha çox amin turşusuna ehtiyacı var. Onların sayəsində hormon istehsal edə biləcək. Toz amin turşularının köməyə gəldiyi yer budur. Tabletli olanlardan daha sürətli əmilir və daha dadlıdır. Yeməkdən dərhal sonra istehlak etmək daha yaxşıdır.
6. Bəzi insanlar səhvən suyun təbii həzm proseslərinə mane olduğunu düşünürlər. Bu, lazım deyil və bundan əlavə də lazımdır. Su bədəndəki əzələlərin böyüməsini təşviq edən anabolik proseslərin mühərrikidir.

Arıq əzələ kütləsi qazanmaq üçün idman qidalanması

Qurutma bədən tərbiyəçiləri arasında olduqca geniş yayılmış bir termindir. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün bədənin uyğunlaşmasını və əzələlərin daha da aydınlaşmasını təmin edəcək bədən yağının aradan qaldırılmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün hazırlanmış düzgün idman qidalanmasını göstərirlər. Burada hər şey məntiqlidir, qurutma zamanı insan artıq suyu itirməyə meyllidir.

Hər kəsin bildiyi kimi, orqanizm ilk növbədə karbohidratlardan enerji alır. Qlükoza bədəndə glikogen şəklində saxlanılır və çox karbohidrat istehlak etsəniz, glikogen yağa çevrilməyə başlayacaq. Bədəni uyğunlaşdırmaq üçün karbohidratları diyetdən xaric etmək üçün bu glikogen və yağdan istifadə etmək lazımdır və bədən ehtiyatlardan karbohidratları öz başına almağa başlayacaq. Bu tip sözdə pəhriz ilk baxışdan təsirli görünsə də, təhlükəli ola bilər. Buna görə təcrübəli idmançılar ən çox belə şeylərlə məşğul olurlar. Hər kəsə uyğun əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən yaxşı idman qidalanmasını tapa bilməzsiniz, çünki çox fərdi.

Çox vaxt bədən tərbiyəçiləri yarışmadan əvvəl quruyur. Limitsiz miqdarda istehlak edilə bilən 4 məhsul var: yumurta ağı, dərisiz və yağsız toyuq döşü, tercihen buxarda hazırlanmış balıq, kalamar filesi. Ancaq pəhrizdə, çox az miqdarda olsa da, karbohidratlar göyərti, xiyar, kələm, qarabaşaq yarması şəklində olmalıdır. Arıqlamaq istəyən adi bir insan üçün qurutma heç də ən uyğun seçim deyil. Bu vəziyyətdə bir neçə əsas qaydaya riayət etmək kifayətdir.

Düzgün qidalanma qaydaları

1. Vücudunuzu yorucu diyetlərlə yormayın. Faydalı olanı bilmək və istehlak etmək və zərərli məhsulları istisna etmək daha yaxşıdır.
2. Özünüzü qadağan etməyin ən yaxşısı un məhsulları və şəkərdir.
3. Mayonez, cips, kolbasa, dondurma tərəvəz, göbələk, kəsmik, kefir, pendir ilə əvəz olunmalıdır.
4. Yağların tamamilə rədd edilməsi bədən üçün son dərəcə təhlükəli ola bilər, çünki maddələr mübadiləsi, dərinin, saçın, dırnaqların vəziyyəti pisləşəcək.
5. Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir.
6. Yatmadan əvvəl çox yeməyin. Yemək üçün çox gec vaxtınız olduğu ortaya çıxsa, meyvə və kefirdən hazırlanmış bir şey ilə qəlyanaltı etmək yaxşıdır.
7. Tez -tez yemək yaxşıdır, ancaq kiçik hissələrdə.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün evdə hazırlanmış idman qidalanması da mümkündür. Protein sarsıntılarını özünüz hazırlaya və tərkibinə əmin ola bilərsiniz. Lazım olan hər şey bir qarışdırıcı və lazımi maddələrdir.

1. İlk protein-karbohidrat sarsıntısı süd, 1 banan və 1 xörək qaşığı balın birləşməsi ilə edilə bilər.
2. 100 qr kəsmik + süd + banan da bişirmək olar.
3. Başqa bir seçim süd, yumurta ağı, banan və bir kaşığı şəkərdir.

Bunlar hamısı kokteyl variantları deyil. Bu maddələri əsas götürərək onlara müxtəlif meyvə və qoz-fındıq əlavə edərək, aldığınızdan daha pis olmayacaq bir protein sarsıntısı edə bilərsiniz və əlavə olaraq mağazadan alınan qarışıqlarda bəzi zərərli maddələr də ola bilər. öz içkinizin tərkibinə əmin olun.

Təlimatlar

Gainer. Su ilə bir çalkalayıcıda və ya yağsız qarışdıraraq götürün, bu dad məsələsidir. Qəbul planı belədir: səhər yeməyi ilə - pəhrizinizin kalori səviyyəsini artırmaq üçün; Təlimdən 1-2 saat əvvəl - bədənə sıx bir yük gəlməzdən əvvəl amin turşuları və karbohidratlar ehtiyatı yaratmaq; dərhal - bədəni əzələ böyüməsinin əsas amillərindən olan çox miqdarda karbohidrat və zülalla təmin etmək üçün; gün ərzində - qeyri -kafi və nizamsız qidalanma ilə yeməklərin sayını artırmaq, həmçinin "zərərli" müdaxilələri əvəz etmək üçün.

Protein. Ortalama insan ehtiyacına əsasən götürün - gündə 1 kq bədən çəkisi üçün 2-2,5 qram protein. Proteini suda, şirədə və ya az yağlı süddə seyreltin. Qəbul planı belədir: ən yaxşı seçim, sürətli absorbsiya xüsusiyyəti ilə zərdab zülalını istehlak etmək olar; Buna görə də, məşqdən əvvəl və sonra zərdab təcridini alın. Protein, xüsusilə də pəhriz nizamsızdırsa; Gecə boyu amin turşusu səviyyəsini yüksək tutmaq üçün yatmadan əvvəl kazein alın.

Amin turşuları. Qəbul planı belədir: səhər - protein çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün; gün ərzində - katabolizmi azaltmaq üçün; məşqdən əvvəl və sonra - məşq zamanı sərf olunan enerji çatışmazlığını artırmaq və kompensasiya etmək üçün məşqdən yarım saatdan gec olmayaraq amin turşularını qəbul edin.

Kreatin. Ortalama ehtiyaca əsasən kreatin qəbul edin - gündə 4-6 g kreatin. Qəbul planı belədir: qəbulun ən başlanğıcında bir həftə ərzində gündə iki dəfə 10 q kreatin qəbul edin və bundan sonra - gündə 2 dəfə 3 g və ya gündə 1 dəfə 5-6 qram qəbul edin. Qəbul kursuna 4 ilə 6 həftə arasında davam edin və sonra 2-4 həftə ara verin. Boş bir mədədə və oyandıqdan dərhal sonra kreatin qəbul edin.

Əlaqəli məqalə

Mənbələr:

• Mənbə

Əzələ qurarkən idmançılardan protein əlavələri almaları tələb olunur. Hər bir şəxs üçün onların sayı fərdi. Ancaq zülal qəbulunun müəyyən qaydalarına riayət etsəniz belə, bədənə zərər verməyəcəyinə zəmanət vermək həmişə mümkün olmur.

Zülallar nədir

Əsas olaraq -. Təbii bir maddədir və yüksək zülala malik olması ilə adi protein qidalarından fərqlənir, yəni yağ və karbohidrat ehtiva etmir.

Protein toyuq yumurtasından, ətdən, inək südündən zərdabdan əldə edilir.

Bu cür qidaları həyat tərzi hərəkətsiz, stress və yorğunluqla dolu olan müasir bir insan üçün ideal adlandırmaq olar. Praktik olaraq, karbohidratlara, yağlara və zülala olan ehtiyac, əksinə, son dərəcə zəruridir. Bu, bədənin zülal istehlakının çox olması ilə əlaqədardır.

Zülalın tamamilə zərərsiz və hətta faydalı olduğu görünür. Və bu doğrudur, ancaq müəyyən şərtlərə tabedir.

Zülal istehlak edərək bədənə necə zərər verməmək olar

Diyetinizə protein tozu daxil edərkən əsas qayda tədbirə ciddi riayət etməkdir. Əzələ böyüməsini bərpa etmək və ya stimullaşdırmaq, fermentlərin və hormonların istehsalını artırmaq üçün 1 kq bədən çəkisi üçün 2-2,5 q-dan çox olmayan bir protein əlavəsi istehlak etmək kifayətdir.

Lazım olan zülal qəbulunu artıraraq bədən böyük zərər verə bilər. Norm axtarışları mütəmadi olaraq təkrarlandıqda bu xüsusilə təhlükəlidir. Belə hallarda artıq zülal insan qaraciyərində tərkib hissələrinə parçalanmağa başlayır və bununla da kanserogenlər əmələ gətirir. Onlar da öz növbəsində qaraciyərə, ürəyə, böyrəklərə və bağırsaqlara ciddi yük qoyurlar. İlk növbədə immunitet sisteminə ziyan vurulur. Uzun müddət həddindən artıq protein istehlakı ilə böyrək və qaraciyər daşları görünür.

Süd məhsullarının istifadəsinə qadağa qoyan və zülala fərdi dözümsüzlük göstərən insanlara protein əlavələri qəbul etmək qəti qadağandır.

Daxili orqanların mövcud xəstəliklərində protein istehlakı xəstəliyin gedişatını əhəmiyyətli dərəcədə ağırlaşdırır. Unudulmamalıdır ki, bəzən bir xəstəlik bir insan tərəfindən tamamilə fərq edilmədən davam edə bilər. Buna görə də, protein istehlak etməyə başlamazdan əvvəl, daxili orqanların xəstəliklərini müəyyən etmək üçün bədənə diaqnoz qoymaq son dərəcə vacibdir. Və yalnız qaraciyər, böyrəklər və ürək -damar sistemi tərəfindən müxtəlif növ patologiyalar olmadığından əmin olduqdan sonra diyetinizə protein əlavələri daxil etmək mümkün olacaq.

Mədə şirəsinin azalması ilə zülal qəbulundan imtina edilməlidir.

İlk dəfə idman zalına girdiyiniz zaman qarışa bilərsiniz. Bir -birinin ardınca təkrar etmək, təlimçinin təlimatlarına və ya tapılan proqrama riayət etmək lazımdır. Fasilə zamanı susuzluq. İçdiyiniz şey məşqinizin gedişatını və nəticələrini təsir edə bilər.

Xüsusi içkilər

Taurin içkiləri hərəkətlərinizə enerji əlavə edə bilər. Taurin, protein sintezini və buna görə də bədəndəki əzələ hüceyrələrinin böyüməsini sürətləndirməyə kömək edən həyati bir amin turşusudur. Taurin içkiləri, yüksək bir protein qəbulu üçün zəmin yaratmağa imkan verəcək (bədənin hər kilosu üçün 2 deyil, 3-4 qram). Taurin var və istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməyiniz məsləhətdir.

İzotonik içkilər ixtisaslaşdırılmış idman içkilərinin başqa bir vacib qrupudur. Bir qayda olaraq, üç komponentdən ibarətdir: su, bir karbohidrat qarışığı və elektrolit rolunu oynayan duzlar. Maddələr mübadiləsini sürətləndirə və bütün həyat proseslərini sürətləndirə, məşqlərdə "partlayıcı bir təkan" verə və sağalmanı sürətləndirərək əzələlərin böyüməsini təşviq edə bilərlər. Bununla birlikdə, onların da əks göstərişləri var. Birincisi, zəif emaye olan insanlar dişlərinə zərər verə bilər. İzotonik içkilərin saman vasitəsilə içilməsi daha yaxşıdır. İkincisi, çox miqdarda izotonik istifadə etsəniz, arterial, ürək -damar sisteminin pozulması və yuxu pozğunluqları mümkündür. Bütün göstərişlər və dozalar idman içkisi etiketində göstərilmişdir.

Kofein

Qəhvənin özünü içməmək daha yaxşıdır - maddələr mübadiləsini azaltmağa kömək edir. Bununla birlikdə, səhər məşqinizə enerji verə biləcək çoxlu kofein əsaslı içkilər var.

Pu-erh (imperiya çayı) idman təhsili üçün olduqca həddindən artıq bir içkidir. Bununla birlikdə, yağ yandırmaq, əzələ kütləsi qazanmaq zamanı zərərli maddələrin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər. Gen mühəndisliyi nəticəsində əldə edilən maddələrlə zəngin bir idman pəhriziniz varsa (qazananlar, yağ yandırıcılar), onda pu-erh bədəndən "tullantı məhsulları" çıxarmağa imkan verəcəkdir.

Yaşıl çay aclığı azalda bilər ki, bu da "qurutma" mərhələsində faydalı ola bilər, ancaq əzələ kütləsi qazanmaq üçün tamamilə qəbuledilməzdir.

Bal ilə su

Bal ilə suyun tərkibi aşağı konsentrasiyalı karbohidrat qarışığıdır. Təbii şəkərlər (fruktoza və qlükoza) beyin fəaliyyətinə və motivasiyasına müsbət təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, bal qarışığının dadı yaxşı bir əhval -ruhiyyəyə, iş üçün müsbət bir yükə kömək edir.

Protein titrəyir

İstəkli bədən tərbiyəçiləri tez -tez böyük miqdarda protein alaraq və bir neçə dəfə protein qarışıqlarını istehlak edərək idman pəhrizinə başlayırlar. Ancaq hər şeyin bir həddi var: zülalların mənimsənilməsinin ciddi sərhədləri var. Bir zülal sarsıntısını bədənin enerjiyə ehtiyacı olduğu bir məşqin əvvəlində deyil, sonunda zədələnmiş əzələlərdə hüceyrə əlaqələri yaratmaq üçün lazım olduqda içmək məsləhətdir.

"Əzələləri böyütmək üçün çoxlu ət yemək lazımdır!" və "Arıqlamaq istəyirsinizsə, daha az yemək lazımdır" - bu ən ümumi və zərərli məşqçi mifləri.

Bədən kompleks bir biyomekanizmdir və normal böyüməsi və inkişaf etməsi, sonra sağlamlığa zərər vermədən qurudulması üçün ehtiyac duyduğu qədər yemək lazımdır (nə az, nə çox) və məşq zamanı əzələlərə zərər verir. hiperkompensasiya mexanizmini işə salmaq üçün lazım olduğu qədər.

Eyni zamanda, qida miqdarı yükə ciddi şəkildə bağlıdır və hisslərlə tənzimlənir - məşq həftəsinin bir günündə bədənin daha çox, bəzilərində daha çox yeməyə ehtiyacı ola bilər.

Bədən yalnız artan fiziki fəaliyyət şəraitində və yalnız lazımi qidalanma ilə əzələ qurur. Bununla bir neçə min kimyəvi birləşmənin qida ilə alındığını başa düşür və bir çoxu ciddi şəkildə təyin olunmuş miqdarda verilməlidir.

Bunlardan heç birinin olmaması əzələ böyüməsinin ləngiməsinə səbəb olacaq.Əslində qidalanma mümkün qədər "zəngin" və müxtəlif olmalıdır, çünki dar bir pəhriz və heç bir süni qida tərkibi bir anda bütün bu birləşmələri ehtiva edə bilməz.

Üstəlik, idmançı hələ də bütün bu mikroelementləri mənimsəyə bilən tamamilə sağlam bir mədə -bağırsaq traktına və ümumilikdə çox yüksək miqdarda qida assimilyasiyasına malik olmalıdır.

Əks təqdirdə, idmançı böyük bir əzələ kütləsinin böyüməsi və saxlanması üçün lazım olan bütün yeməyi yeyə bilməyəcək və düz bir preslə bağırsağın ölçüsünü və mədənin həcmini məhdudlaşdıracaq, bir inşaatçıda nadir hallarda 300-400 ml-dən çox olan, qarın içində oturmaq sizin üçün rahat deyil!).

Beləliklə, əzələ kütləsinin böyüməsinin əsas faktorları kimyəvi cəhətdən balanslaşdırılmış, lakin əslində gündə 5-6 yemək fonunda müntəzəm və tam istirahətlə dəyişən sıx müntəzəm yüklərdir.

BCAA tozunun məşq üçün faydaları haqqında bir məqalə.

Sağlam bir pəhriz üçün hansı yüksək proteinli balığın seçiləcəyi haqqında daha çox bilmək istəyirsiniz? Bu yazıda cavabı öyrənə bilərsiniz.

Bədən ağır fiziki iş şəraitində yaşamalıdır, ancaq aşınma üçün deyil, amma deyək ki, rahatlıqla, yemək və istirahət çatışmazlığı olmadan. Yalnız bundan sonra, təbii olaraq bədən üçün, həddindən artıq yağ toxuması olmadan xətti ölçüləri və əzələ kütləsini artırma mexanizmi başlayacaq.

Qidalanma stresi altında, bədən əzələlərdən daha çox yağ və ya yağ yığmağa meyllidir. İstirahət olmaması ilə əzələlər ümumiyyətlə böyüyə bilməyəcək - yalnız yuxu zamanı sağalırlar.

Bununla birlikdə, həddindən artıq qidalanma heç bir şeyin nəzarətsiz çox yeyilməsi demək deyil. Əzələlərin böyüməsi üçün bədəndə heç vaxt sintezini tetikleyen protein və vitamin çatışmazlığı olmamalıdır. Artıq qalan maddələr arzuolunmazdır, çünki yağ ehtiyatlarına girəcəklər.

Artıq çəki saxlamaq mərhələsində bir gün yemək lazımdır 1,5-2 q protein hər kiloqram çəki üçün (maddələr mübadiləsindən asılı olaraq). Əzələ böyüməsi mərhələsində protein nisbəti artır 2-2,5 qrama qədər protein kiloqrama görə. 3 q / kq -dan çox yeyə bilməzsiniz - artıqlığı udmaq olmaz.

Ən yaxşı halda, yağ ehtiyatlarına girəcək, ən pis halda parçalanacaq və sidiklə atılacaq, bədəni cücərtməklə urolitiyaz və böyrək çatışmazlığını təhrik etmək arasında. İkinci nöqtə, bədənin bir yeməkdə 25-30 g-dən çox protein qəbul edə bilməməsidir. Hər hansı bir artıqlıq yağda atılacaq və ya parçalanaraq xaric ediləcək. 100 q toyuq filetosunda 20 q protein, bir parça çörək - 3, 100 q makaron - 11. Ümumilikdə 230 qrın kiçik bir hissəsində 34 qram protein var. Onlardan 30 -u udulacaq, 4 -ü isə yağ üçün istifadə olunacaq.

Yeməkdə şirniyyat da varsa, karbohidratlar və yağlar enerji anbarını doldurmağa gedəcək. Adətən bir yeməkdə əmilir 90 q karbohidratlar, artıq (nümunəmizdə 95 var), artıqlıq da "ehtiyatdadır". Nəticədə, gündəlik pəhrizdə zülalların, yağların və karbohidratların çox olması səbəbindən, artıq çəkinin kifayət qədər maddi bir anbarı əldə edilir.

Buna görə kiçik hissələrdə tez -tez yemək lazımdır - zülal miqdarını və həddindən artıq yemək riskini dozalamaq daha asandır. Ən əlverişli strategiya, tanınmış yağ, zülal və karbohidratlı qidalardan yemək hazırlamaqdır. Bunlar ət, toyuq, kəsmik, yumurta və qida zülal əlavələridir. Bu məhsullardan hər hansı birinin porsiyası həmişə eyni miqdarda əsas maddələr ehtiva edir, xidmət ölçüsünü dəyişdirərək zülal miqdarını tənzimləyə bilərsiniz

Gainer və protein - əzələ kütləsi qazanmaq üçün necə alınmalıdır?

Ən məşhur protein əlavələri yağsız süd tozu, quru yumurta tozu, quru soya zülalı və onların əsasında hazırlanan protein sarsıntılarıdır. Eyni sinifdəki bütün protein sarsıntılarının və qazananların protein matrisi əsasən eynidır.

Protein matrisləri bir və ya daha çox zülal növündən yaradılır. Ən tam bioloji və tez əmilən (15-20 dəqiqə ərzində əmilən) zülallar yalnız süd zərdabından ibarətdir. təcrid etmək.

Ən uzun assimilyasiya kazein zülalları(kəsmik əsasında - kazein), 5 saata qədər davam edirlər.

Whey protein və kazein qarışıqları qarışıq təsir göstərir. Bu zülallar qurutmaq üçün yaxşıdır və ya məşqdən sonrakı bir protein olaraq, kazein bir məşq günündən bir gecə sonra içilir, beləliklə bütün gecə əzələlər amin turşuları alır.

Əzələ kütləsinin sürətli yığılması üçün uyğundur çox komponentli zülallar Bir porsiyada daha zəngin kimya təmin edən (3 və ya daha çox protein növü).

Protein xidmətinin ölçüsü (ümumiyyətlə çömçə ilə dozlanır) 30-40 qr saf zülal 25-30 q, qalanı vitaminlər və ətirli əlavələrdir. Belə bir hissənin kalori miqdarı çox azdır, içdikdən sonra idmançı alacaq ciddi şəkildə 30 qram protein və heç bir əlavə kalori yoxdur(orta hesabla 200 kkal -dan çox deyil) - və bəzən buna ehtiyac duyulur (məsələn, qurudanda və ya adi qidada kifayət qədər protein yoxdursa, digər elementlər üçün - norma). Bir porsiya zülal bir ət parçasına bənzəyir.

Orijinal zülal tərkibinə 30 q protein ilə karbohidratlar və bir az yağ əlavə olunarsa, zülal "qainerə" və ya dirəyə çevrilir. Gainerin necə düzgün alınacağını başa düşmək üçün daha çox karbohidrat və yağ ehtiva etdiyini nəzərə almalısınız., onlara bağlı olan hissə həcmi 100-300 q-a qədər artır (bunlardan 30 qramı zülaldır).

Bu, tam bir yeməyin analoqudur - karbohidratlı yan yeməyi olan bir ət parçası. Bir hissənin kalori miqdarı 300 ilə 2000 kkal arasındadır. Rezistor ara mövqe tutur, bir hissəsinin çəkisi 45 ilə 60 q arasında (bunun 30 qramı protein), qalanı vitaminlər və karbohidratlardır. Bir qayda olaraq, yağ yoxdur. Bu, orta kalorili (200-500 kkal) göyərti salatı olan bir ət parçasının analoqudur.

Bütün kokteyllər su və ya südlə hazırlana bilər. Süd zülalların, yağların və karbohidratların miqdarını bir qədər artırır, buna görə yağsız süd qəbul etmək məsləhət görülür. 1,5% -dən çox deyil... Yağ tərkibi 2,5% -dən çox olan süd, proteinlə birlikdə endogen testosteronun istehsalını maneə törədə bilər. Smoothiesinizə banan, şərbət, şokolad və ya bal, yulaf ezmesi, peçenye və ya bir az qaynadılmış düyü əlavə edərək adi zülaldan öz qazancınızı hazırlaya bilərsiniz.

Əzələ qurmaq üçün hansı adamın yaxşı olduğu haqqında daha çox məlumatımız var!

Əzələ kütləsini başqa necə əldə edə bilərsiniz? Bu yazıda bunun üzərində daha ətraflı dayanacağıq.

Bədən çəkisinə görə əlavə seçim

Təlimçidən xüsusi bir təlimat yoxdursa (bir qayda olaraq, tövsiyələrdə bir çox amilləri nəzərə alır, o cümlədən məşq sxemi, əzələlərin vəziyyətinin qiymətləndirilməsi və s.), Onda bir kokteyl seçmək prinsipi diyetə daxil edilə bilən və ya daxil edilməli olan kalori sayına görə (hər hansı bir kokteylin bir hissəsində tam olaraq 30 q protein var).

Normotrofikİstəkdən və məşq intensivliyindən asılı olaraq hər hansı bir kokteyl içə bilərsiniz. Kilolu insanlar üçün, xüsusən məşqdən dərhal sonra sərxoş olduqları təqdirdə, aydın bir qurutma təsiri olduğu üçün aşağı kalorili zülallara və ristorlara üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Astenikamçox zəif kilo alanlar, yalnız bir qazan içə bilərsiniz: onların problemi ümumiyyətlə protein çatışmazlığı deyil, bədənin zülalın bir hissəsi də daxil olmaqla aldığı bütün qidaları enerji üçün istifadə etməsidir. Gainer onlara əzələ böyüməsi üçün lazım olan artıq kaloriyi verəcək. Bir hissənin kalori miqdarı nə qədər yüksək olsa, gündəlik pəhrizdə kalori çatışmazlığı o qədər çox olar.

Hər iki dərmanı necə birləşdirmək olar

Gainer, ristor və protein tamamilə uyğundur, bəzən qarışdırıcıda qarışdırılaraq qarışdırılır, məsələn, yarım banan zülalı və yarısı şokoladlı ağcaqanad və s. Fərqli istehsalçıların kokteylləri də uyğundur, çünki protein matrisi əsasən eynidır.

Əsas odur ki, "yarı yarı" və ya 1: 2, 1: 3) prinsipinə riayət etməkdir, çünki yaranan qarışıq hissəsində 30 qramdan çox protein olmamalıdır. Verilən bir kalorili məzmundan bir kokteylin bir hissəsini almaq lazımdırsa və ya tipik zövqlərdən bezmisinizsə, belə ləzzətlərə müraciət edirlər. Əslində, hər istehsalçı üçün 3-4-dən çox dad yoxdur və konservdə ümumiyyətlə 30 porsiya var, buna görə 2 ay ərzində yalnız çiyələk zülalı içmək, məsələn səhər yalnız çiyələk zülalı içmək və günortadan sonra yalnız şokolad qazanmaq , bəzən çox darıxdırıcı olur.

Əzələ böyüməsi üçün ən yaxşısı nədir?

İdman kokteylləri, yalnız müəyyən şərtlərdə xüsusiyyətlərini maksimum dərəcədə artıran bir əlavə növüdür. Buna görə hansının daha yaxşı olduğunu birmənalı şəkildə söyləmək mümkün deyil.

Ümumiyyətlə, təcrübə aparmaq imkanı varsa, zəruri hallarda bir qazan hazırlaya biləcəyiniz və ya az yağlı kəsmik-zərdab-kazein zülalı əlavə edə biləcəyiniz zərdab zülallarına üstünlük verməyə dəyər.

Ancaq qazanandan əlavə kalori heç bir şəkildə çıxarıla bilməz.Əlavənin ləzzətindən danışırıqsa, doldurucularla təcrübələr üçün ən böyük sahə vanil və neytral zövqlərdir.

Gainer və ya protein, daha yaxşıdır - video

Gainer ilə zülal arasında necə seçim ediləcəyinə və seçim etməyə dəyər olub olmadığı haqqında bir video. Bu idman əlavələrinin qəbulunu necə təşkil etməklə bağlı peşəkar təlimçidən məsləhətlər.

Güc məşqlərinin faydalarını artırmaq üçün müxtəlif əlavələr tələb olunur. Başlanğıc idmançılar üçün seçimi çox çətinləşdirən böyük bir çeşidlə təmsil olunurlar. Bu, hər hansı bir ixtisaslaşdırılmış idman qidalanma mağazasına aiddir.

Yeni başlayanlar üçün idman qidası almadan təsirli effektlər əldə etmək mümkün deyil. Bədən tərbiyəsində yeni başlayanlar, idman pəhrizinə ehtiyacın olduğunu öyrənərək, hansına üstünlük verəcəyini bilmədən müxtəlif məhsulların bolluğunda asanlıqla qarışa bilərlər. Seçimdə yanılmamaq və məyus olmamaq üçün, hansı əlavələrin həqiqətən işlədiyini və güc məşqlərinin ilkin mərhələlərində idman məqsədinizə çatmağın faydalı olacağını hərtərəfli öyrənməlisiniz.

Yalnız bu yaxınlarda çəki təhsili almağa başlayan insanlar, hansı əlavələri almaq və nə qədər pul xərcləmək lazım olduğunu anlamaqda çətinlik çəkirlər. Alınan idman qidalanmasının təsirli olacağına əmin olmadan hərəkət etmək mümkün deyil. Əks təqdirdə məhsul faydalı olmayacaq.

Təcrübəsiz bədən tərbiyəçiləri məşq proqramına diqqətli olmalıdırlar. Ağırlıqlarla həftədə dörd dəfədən çox olmamaq tövsiyə olunur. Dərsin müddəti maksimum 60 dəqiqə olmalıdır. Məşqlərə ara verməlisiniz. Bu tövsiyəyə əməl etmədən istədiyiniz nəticəni əldə etmək mümkün olmayacaq. Təlimin daha uzun müddəti və tezliyi həddindən artıq məşqlərə səbəb olacaq.

Güc məşqləri ilə pəhriz yeməkləri arasındakı fərqi anlamaq vacibdir. Əzələ kütləsinin həcmini artırmaq üçün gündə üç yeməkdən imtina etməlisiniz. Gündə yeddi, hətta səkkiz dəfə yemək məsləhət görülür, ancaq kiçik hissələrdə. Etkileyici əzələ həcminə sahib olmaq istəyən hər bir təcrübəsiz idmançının uğurunun əsas açarı budur. Hər bir bədən tərbiyəçisinin diyetində olması lazım olan ən vacib qida proteindir. Gündəlik protein miqdarı xidmət başına 20 qramdan az ola bilməz. Bu həm təlim, həm də pulsuz günlərə aiddir.

İstəkli bədən tərbiyəçiləri idman qidalanmasının çəki məşqinin ayrılmaz bir hissəsi olduğunu aydın şəkildə anlamalıdırlar. Əlavələr əzələ kütləsi yaratmaq üçün lazım olan maddələri ehtiva edir. Əsas odur ki, həddindən artıq olmamaq və bu cür məhsullara aldanmamaqdır.

Tam bir yemək olaraq qəbul edilə bilmədikləri üçün əlavə olaraq adlandırılmaları təsadüfi deyil, ancaq əzələ həcmini artırmaq üçün lazım olan elementlərin olmamasını kompensasiya etməyə xidmət edir. İdman qidalanmasının əsas çatışmazlığı, bir çox keyfiyyətli əlavələrin bahalı olmasıdır. Uzun müddətdə bu nəzərə alınmalıdır.

Yeni başlayanlar üçün satın alınmalı olan müəyyən bir idman qidalanma dəsti var. Hər bir məhsulun özünəməxsus xüsusiyyətləri var və hansı idman məqsədləri üçün ən uyğun gəlir.

Protein

Yaxşı bir əzələ kütləsi qurmaq üçün, bu maddənin əzələlərə ən sürətli çatdırılmasını təmin edən zərdab protein ehtiva edən bir proteinə ehtiyacınız var. Bu əlavə amin turşularının əsas mənbəyidir. Bunlar olmadan həcmlər praktiki olaraq artmır.

Ən yaxşı nəticələr həm məşqdən əvvəl, həm də sonra protein içərkən əldə edilir. Zərdab zülalı əzələləri həcm artımını stimullaşdıran maddələrlə tam təmin edir. Protein ehtiva edən bütün məhsullar arasında ən yaxşısı olan bu əlavədir.

Whey protein ən asan həzm olunan proteindir. Bundan əlavə, tamamilə hər yerdə ondan bir kokteyl hazırlaya bilərsiniz. Evdə aparıla bilər və idman zalı ilə birlikdə götürülə bilər. Bu əlavənin dezavantajı olduqca yüksək bir dəyəri və eyni zamanda olduqca yüksək kalorili olmasıdır. Arıqlamaq istəyənlər üçün bu əhəmiyyətli bir dezavantajdır.

Yavaş karbohidratlar

Kompleks karbohidratlı qida əlavələrində çox vaxt vitaminlər, həmçinin kalsium, maqnezium və kalium var. Məşq üçün lazım olan enerjini almağınıza imkan verirlər, buna görə də məşqə başlamazdan əvvəl bu idman qidasını yemək daha yaxşıdır.

Dekstroz və maltodekstrin qəbul edilə bilər, lakin onlar daha bahalıdır. Daha əlverişli bir seçim, zərdab proteinini banan və ya düyü südü ilə qarışdırmaqdır. Sağlam alternativlərə şirin kartof, xurma və yulaf ezmesi daxildir.

Yavaş karbohidratların əsas faydası yağ yandırmağa kömək etmələri və qan şəkərini sabit saxlamalarıdır. Əlavəni toz şəklində alsanız, qiymət olduqca yüksəkdir.

Kreatin

Müxtəlif tədqiqatlarda göstərildiyi kimi, əlavə güc göstəricilərini artırır və yağsız subkutan komplikasiyalar olmadan arıq əzələ kütləsini stimullaşdırır. Kreatin həm məşqdən əvvəl, həm də sonra və istirahət günlərində alınır. Optimal gündəlik xidmət 5 qramdır.

Kreatin idmançıya yüksək intensivlikdə məşq etmək üçün lazım olan enerjini verir. Kreatinin əsas üstünlüyü, öz imkanlarının sərhədlərini "itələməyə", yəni daha uzun və daha məhsuldar məşq etməyə kömək etməsidir. Özünüz üçün bir seçim seçməyə imkan verən müxtəlif formalarda mövcuddur.

Kretin idmançını daha güclü və dayanıqlı etdiyindən daha çox məşq etməyə kömək edir. Əlavənin dezavantajı bədəndə çəkinin artmasına mənfi təsir göstərən su tutması, məşqdən sonra hiss oluna biləcək güc itkisidir.

Bu məhsul yalnız faydalı bir idman əlavəsi deyil, həm də məşqdən sonra bərpa üçün danılmaz bir faydası olan əla bir antiinflamatuar vasitədir. Effektivliyi Ibuprofen kimi bir dərmanla müqayisə edilə bilər, ancaq balıq yağının da heç bir yan təsiri yoxdur.

Gündəlik doz bədənin ehtiyaclarından asılıdır. İdman edənlərə gündə 2 ilə 4 qram arasında balıq yağı istehlak etmələri tövsiyə olunur. Məhsul qida ilə kifayət qədər təmin edilməyən Omega-3 və Omega-6 turşuları ilə zəngindir.

Balıq yağı daha sürətli sağalmağa kömək edir və Omega -3 və -6 -nın əsas mənbəyidir. Ancaq bu məhsulu alaraq xoşagəlməz bir dad, ürəkbulanma, ürək yanması, balıq qoxusu ilə qaşınma üçün hazır olmalısınız.

Çox vaxt ağır məşqlər edərkən idmançılar əzələlərinin yanmağa başladığı xoşagəlməz hisslər keçirirlər. Bu fenomenə əzələ asidozu deyilir ki, bu da sonrakı məşqləri qeyri -mümkün edir. Beta-alanin qəbul etmək əzələ yorğunluğunu aradan qaldırır və məşqləri daha uzun müddətə etməyə imkan verir, yəni güc göstəricilərini artıraraq irəliləməni sürətləndirir.

Bu əlavəni məşqdən yarım saat əvvəl istehlak etmək məsləhətdir. İstirahət günlərində istənilən vaxt içə bilərsiniz. Beta-alanin sayəsində yağ daha tez itirilir, əzələ kütləsi və gücü artır. Məhsulun qiyməti yüksəkdir. Çox vaxt idmançılar bədənində bir karıncalanma hissi hiss edirlər, lakin tamamilə zərərsizdir.

Digər məşq əlavələri

Yeni başlayanlar üçün məşqlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək daha iki əlavə var.

Adlarına tam uyğun gəlirlər. Məşqdən əvvəl məhsuldarlığı artırmaq üçün məşqdən əvvəl istehlak olunur. Bu əlavəni məşqdən yarım saat əvvəl içmək məsləhətdir. Kafein, L-tirozin, kreatin nitrat, beta-alanin, arginin: ən populyar olan müxtəlif komponentlərin qarışığıdır.

Məşq əvvəli komplekslərin əsas üstünlüyü bədənə verdiyi enerjidir. Əlavənin qiyməti yüksəkdir və tərkib hissələri digər məhsullarda olur, buna görə də bəzən onların üzərində dayanmaq daha məqsədəuyğundur.

Qlutamin

Məşqdən sonra daha yaxşı bərpa olunmasını təşviq edir. Məşqinizi bitirdikdən sonra qəbul etməyiniz məsləhət görülür ki, bu da daha az ağrı yaşamağa və şəfa prosesini sürətləndirməyə kömək edəcək. Daha sürətli sağalırsınızsa, işinizə daha tez qayıda bilərsiniz.

Glutaminin yeganə dezavantajı onun yüksək qiymətidir və əks halda idmançı yalnız fayda əldə edir. Bu əlavənin istifadəsi bədəni gücləndirməyə, ağrını minimuma endirməyə və artıq ammonyakı bədəndən çıxarmağa kömək edir.

Testosteron artırıcı əlavələr

Kişilərdə testosteron səviyyəsi yaşla birlikdə qaçılmaz olaraq azalır. Müəyyən dərman qəbul etməklə artırıla bilər. Vücudun bu hormonun təbii istehsalını stimullaşdırırlar, nəticədə idman etməkdə bir çox fayda var.

Bu cür preparatlar təbii maddələr əsasında hazırlanır. Libidonu stimullaşdırır və enerji axını təmin edir, əzələ qurmağa kömək edir. Dezavantajı, testosteron artımının çox da əhəmiyyətli olmamasıdır.

Dərman nəzarətsiz qəbul edilərsə, hormon həddindən artıq olur, kişi daha aqressiv olur, sızanaq və keçəllik görünür.

ZMA

Anabolik hormonların gücünü və səviyyəsini artırmaq üçün bir əlavədir. ZMA testosteron gücləndiricisi deyil, amma tədqiqatlar göstərdi ki, məşq zamanı onu yüksək səviyyədə saxlamaq üçün istifadə oluna bilər.

Bu idman qidalanması bərpa proseslərinin sürətini və vaxtını yaxşılaşdırır, androgenik testosteron istehsalını stimullaşdırır, həmçinin əzələ həcmini artırır. Doz aşılırsa, bədəndə çox miqdarda mineral və vitamin yığılır.

Nəticə

İdman qidalanması idmançıların gücü, dözümlülüyü, bərpa proseslərini yaxşılaşdırması və yağ yandırmasını sürətləndirməsi üçün lazımdır. Adi pəhrizi əvəz etmir, ancaq yüksək keyfiyyətli əzələ kütləsi üçün lazım olan maddələrin çatışmazlığını kompensasiya etməyə imkan verir.