30 yaşında bir qadın üçün sağlam həyat tərzi. Özünüzə oruc günləri və ya bir günlük orucluq təşkil edin

30 yaşını qeyd etdikdən sonra qız gənc qadına çevrilir. Bu zaman o, artıq özünə inam qazanmışdı, tam formalaşmışdı və çiçək açmışdı. Deyəsən, dincəlmək və həyatdan həzz almaq vaxtı çatıb. Ancaq bu zaman 30 ildən sonra həyat tərzinə yenidən baxılmalı və mümkün qədər uzun müddət gənc qalmaq üçün uyğun olub-olmadığı müəyyən edilməlidir.

Təəssüf ki, qadınlar üçün 30 yaşda bədənin hüceyrələrinin içərisində geri dönməz dəyişikliklər başlayır. Hüceyrələrdə hormon balansı, zülalların və mikroelementlərin səviyyəsi dəyişir. Dərinin pisləşməsi, rəqəmdəki dəyişikliklər nəzərə çarpır.

Ancaq hər şey ilk baxışdan göründüyü qədər darıxdırıcı deyil. 30 yaşdan yuxarı qadınlar üçün hər zaman erkən qocalmanın qarşısını almaq və gənc cazibədarlığını uzun müddət saxlamaq imkanı var.

[—ATOC—] [—ETİKET: h2—]

✔ 30 yaşdan sonra həyat tərzi

30 yaşdan sonra qadınlar gündəlik rejimini, pəhriz və istirahətini, vərdişlərini, fəaliyyət saatlarının sayını və gəzintilərini aydın şəkildə təhlil etməlidirlər. Belə bir analizdən sonra onun kifayət edib-etmədiyini müəyyən etmək olar düzgün görüntü otuzda həyat davam edir və ya düzəlişlər tələb edir.

Otuzda başlayın sağlam görüntü həyat gec deyil. Daha da pisi, əgər bu illər ərzində qadın pis vərdişlərdən əl çəkmək istəmirsə. Bundan əlavə, pis vərdişlərə aşağıdakılar daxildir:

Yanlış qidalanma
Yuxu cədvəlinə, onun müddətinə əməl edilməməsi,
Çöldə gəzintilərin olmaması
30 yaşında passiv həyat tərzi, idmandan imtina,
siqaret,
Alkoqol sevgisi
Qəhvə, güclü çayın həddindən artıq istehlakı.

Qadın üçün düzgün həyat tərzi moda tələbi deyil. Bu, bədənin qocalmasının və bir çox xəstəliklərin inkişafının, o cümlədən ürək, həzm orqanları, ağciyərlər, qan damarları və s.

✔ 30-da fitnes

35 yaşdan yuxarı qadınlar müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar. Ən yaxşı seçim, əvvəlcə sağlamlaşdırıcı gimnastika kimi doğulmuş fitnes olardı. Bir sıra məşqlər əzələ tonunu bərpa etməyə, bədəninizi pompalamağa və artıq çəki ilə vidalaşmağa imkan verəcəkdir. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirir, qan təzyiqini normallaşdırır, əhval-ruhiyyəni və ümumi rifahı yaxşılaşdırır.

Məşq evdə və ya idman zalında edilə bilər. İdman zalına getməyə vaxtınız yoxdursa, daha yaxşısı, məşqdən əlavə, hər gün gəzməlisiniz. Gündə ən azı 30 dəqiqə normal (yavaş olmayan) templə, xanımın uzun müddət və xəstəliklərsiz yaşamasına imkan verəcək.

✔ 30 ildən sonra qidalanma

Otuzdan sonra sağlam həyat tərzinə necə başlayacağınızı bilmədən, yeməklərinizin təşkili ilə cəhd edə bilərsiniz. Bu məqam otuz yaşında çox vacibdir. Həqiqətən, 35 yaşında oruc tutmaq və həddindən artıq acgözlük sağlamlıq üçün eyni dərəcədə təhlükəlidir. Yeməklər tam və balanslı olmalıdır, yeməklər müntəzəm olmalıdır.

Bol meyvə və tərəvəz (çiy, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış) yediyinizə əmin olun. Ət və süd məhsulları, balıqlar pəhrizdən çıxmamalıdır. Un, qızardılmış qidalar, konservlər, hisə verilmiş ət və yarımfabrikatlardan imtina etməlisiniz.

✔ Dəriyə qulluq

Əsasən, 35 yaşdan sonra qadınlar üz baxımının vacibliyini bilirlər, çünki bu, onların vizit kartıdır. Təəssüf ki, bu yaşda ilk nəzərə çarpan qırışlar yaranır, dərinin elastikliyi itir, dəri hüceyrələrində saxlanılan nəmlik azalır. Bütün bunlar görünüşü əhəmiyyətli dərəcədə korlayır.

Buna görə də dərini mütəmadi olaraq təmizləmək, nəmləndirmək və qidalandırmaq lazımdır. Bir kosmetoloqa baş çəkmək tövsiyə olunur. Hər hansı bir qız tərəfindən mənimsənilə bilən bir üz masajı etməyinizə əmin olun.

✔ Tibbi müayinə

Qadın 30 və ya 35 yaşında hansı həyat tərzi sürməsindən asılı olmayaraq, gənc yaşda olduğundan daha çox xəstəliklərə həssasdır.

Ciddi xəstəliklərdən qaçmaq üçün ildə bir dəfə tibbi müayinədən keçməlisiniz. Heç bir şikayət yoxdursa, bir terapevtə baş çəkmək, ümumi qan testi, sidik testi aparmaq kifayətdir. İldə iki dəfə diş həkimi və ginekoloq kimi mütəxəssislərin yerləşdirilməsini unutmayın. Bəlkə də bu, həyatın ən xoş yarım saatı olmayacaq, amma bu, fövqəladə hallarda, kəskin diş ağrısı və qadın problemləri xoşbəxt həyata narahatlıq gətirməyəcək.

Qadın 30 yaşına çatanda yaş haqqında düşünməyə başlayır. Qadınlar iltifat almaq üçün ümumiyyətlə flört etmirlər.

Bu, qocalmanın qarşısını almaq üçün hərəkətə keçmələri üçün bir stimuldur. Bəziləri yaşlanma əleyhinə kremlər almağa başlayır, bəziləri yalnız gənclərlə ünsiyyət qurur. Yenə də digərləri sərt tədbirlər görür və müraciət edirlər plastik cərrahlar... Bununla belə, gənc görünməyi və qəşəng qalmağı bilən qadınlar var. Onlara bərbər və ya stilistlə əlaqə saxlayıb şəkli düzəltmələri kifayətdir.
Saçlar qadın yaşını verir. Yaşla, onlar solur və boz olur. Bu vəziyyətdə yaxşı boya daha gənc görünməyə kömək edəcəkdir. Saçınızı tünd rənglərə boyamaq məsləhət görülmür, çünki onların köməyi ilə özünüzə 5 il əlavə edə bilərsiniz.Açıq saç boyalarını seçmək məsləhətdir. Onların kölgəsi boz saçları boyamalı və dərin olmalıdır.

30 ildən sonra üzünüzə necə qulluq etmək olar

30 ildən sonra kosmetikadan qənaətlə istifadə etməyə dəyər. Təbii ki, 20 yaşında makiyajda qeyri-adi görünüşlər maraqlı görünür. Amma 30 yaşında vulqar görünürlər və yaş əlavə edirlər. Aşiqlər üçün dekorativ kosmetika təbii çalarlardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Üzünüzü təravətləndirmək üçün işıqlandırıcı tətbiq etməlisiniz. Qara və ya mavi kölgələrdən imtina etmək daha yaxşıdır. Ənlik haqqında unutmayın. Məsələ burasındadır ki, çoxlarının iş qrafiki sıx olur, nəticədə onlar yaxşı yata bilmirlər. Buna görə dəri bozumtul olur və qadın daha yaşlı görünür. Bunu ənlik ilə düzəldə bilərsiniz.

Kremlər lazım olacaq - gün ərzində istifadə edilməli olan yüngül və axşam tətbiq olunan yağlı. Makiyaj təmizləyici südə də ehtiyacınız olacaq. Kosmetikaya qənaət etməyin.
Bu yaşda olan qadınların üzün əzələləri üçün idmana ehtiyacı var. Bu yaşda dəri cazibə qüvvələrinə məruz qalır. Nəticədə çənə sallanır və göz qapaqları aşağı düşür. Mütəmadi olaraq dərisinə qulluq edənlər qocalıqda gözəl görünürlər. Həm dəri, həm də bədənin müntəzəm stressə ehtiyacı var. Doldurmadan əvvəl makiyajı çıxarın və dəriyə çəkin bitki yağı və üzə qulluq kremi.

Qadın 30 yaşdan yuxarı olduqda günəşdən qoruyucu gözəllik məhsullarından istifadə etməyə başlamalıdır. Yəni, STF səviyyəsi 20-dən yuxarı olan kosmetika almaq daha yaxşıdır.Günəşdən qoruyucu balzamdan istifadə etmək və dəriyə krem çəkmək məsləhətdir. Ağıllı yetkin bir qadının saç düzümü səliqəli olmalıdır. Ən azı bir neçə ayda bir dəfə salona baş çəkmək lazımdır. Saçlara qulluq edilməzsə, sahibinin yaşını verəcəkdir. Daha gənc görünməkdən narahat olan qadınlar seçim etməlidirlər qısa saç... Bu, uzun bir örgüyü kəsmək lazım olduğunu ifadə etmir. İstədiyiniz effekti moda bangs etməklə əldə etmək olar. O, diqqəti özünə yönəldəcək və bununla da qırışları görünməz edəcək, həmçinin gözləri vurğulayacaqdır.
Gənc görünmək istəyənlər qarderobunu dəyişməlidir. İçində dəbdəbəli paltar olmamalıdır. Dərin rənglərdə olması və keyfiyyətli parçalardan olması arzu edilir. Yeniyetmələr üçün əşyalar almağa ehtiyac yoxdur. 30 yaşlarında olan qadın qəşəng geyinməlidir. Beləliklə, o, daha gənc görünəcək və insanlar onun cəmiyyətdəki mövqeyinə diqqət yetirəcəklər.

Gəncliyin əsas sirri imic dəyişikliyi deyil, düzgün həyat tərzidir. Belə ki, qadın siqaret çəkirsə, bir az gəzirsə, bu onun görünüşünə mənfi təsir göstərir. Sonra zərgərlik və paltarlar ona kömək etməyəcək.
Yaxşı fiqur saxlamağın başqa bir yolu meyvə və tərəvəz yeməkdir. Qışda multivitamin kompleksləri qəbul edə bilərsiniz. Onlar ehtiyatı doldurmağa kömək edəcəklər zəruri mikroelementlər qadının daha gənc görünməsinə kömək edir.
Tərkibində fol turşusu olan qidaları yeməyə dəyər. Onun köməyi ilə hüceyrələr daha aktiv şəkildə bərpa olunur, bunun nəticəsində saç və dırnaqlar daha sürətli böyüyür, dəri yumşalır. Həmçinin fol turşusu sitrus meyvələri və otlar ehtiva edir. 30 yaşdan yuxarı olanlar un və şirniyyatı istisna etməlidir. Beləliklə, qarşısını ala bilərsiniz artıq çəki və qara nöqtələr.
Bu yaşda gündə ən az 8 saat yatmaq məsləhət görülür. Axı, yetkin bir qadının dostları ilə görüşlərdən və ya diskotekadan sonra yaxşı görünməsi ehtimalı azdır. Bu zövqü ayda bir dəfə ödəyə bilərsiniz, amma tez-tez deyil. Sağlam yuxu batareyalarınızı doldurmağa kömək edə bilər.
Yaxşı hiss etmək və əla görünmək üçün psixoloqlar başqalarının fikirlərindən asılı olmağı dayandırmağı və başqalarının özləri üçün qərar qəbul etməsinə imkan verməməyi tövsiyə edirlər.
Nəhayət, hər gün optimizmlə yüklənməlisiniz. Çox vaxt yaşlı insanlar pis şeylər düşünürlər. Bu, sadəcə səhvdir - bu cür düşüncələr görünüşü mənfi təsir edir. Özünüzü daha gənc hiss etmək üçün sadəcə olaraq komediyaya baxmaq və ya sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmaq kimi xoş bir iş görmək lazımdır.
Hər bir qadın üçün sağlamlığına nəzarət və özünə qulluq gündəlik işdir. O, onlara gözəlliklərini qoruyub saxlamağa kömək edir.

Köhnə harmoniya, gözəl xanımlar onun üçün xüsusilə kədərlidir ... Bəziləri çox çalışırlar eynən Bu sözlər kəməri daha sıx bağlayır və sıx oturan siluetin bu cür narahatedici həcmləri azaldacağına inanaraq, kiçik paltarlara sıxışdırır. Bəziləri əl çəkib etiraf edir ki, yaşla yanaşı paltarın ölçüsü də böyüyür, digərləri isə cəsarətli mübarizəyə başlayır.

Yaxşı, yaxşı seçilmiş paltarın pulsuz silueti 30 yaşdan yuxarı bir qadına "demək olar ki, kifayət qədər" olan bir şeydən daha zərif və uyğun görünür. Bununla belə, böyük ölçülü paltar almaq və asanlaşdırmaq da bir seçim deyil, çünki rahatlaşdıqdan sonra başqa altı aydan sonra başqasına müraciət edəcəyik. daha böyük ölçü və s. Beləliklə, biz yalnız və tamamilə formalarımıza uyğun gələni seçirik (heç bir halda "böyümək üçün", "birdən yaxşılaşmaq") və mübarizə aparan qadınlar qrupuna qoşuluruq. Cəsarət, çalışqanlıq və hətta ən təvazökar uğurlar üçün özümüzü mütəmadi olaraq tərifləməyi unutmayın.

Bədəninizdə dəyişikliklər

Yalnız yaşla dəyişmir görünüş, həm də orqanizmdə daxili dəyişikliklər olur. Metabolizm yavaşlayır, gənclikdən daha az kalori yandırılır. Hormonal dəyişikliklər də baş verir. Dəri təbii elastikliyini itirir və incə qırışlar əmələ gəlməyə başlayır. Bu dəyişikliklər birdən-birə bir gecədə görünmür. Onlar tədricən baş verir. Buna görə bədəninizin və bədəninizin qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edəcək tədbirlər görməlisiniz.

30 yaşınızda olan zaman çəkidəki dramatik dəyişikliklər dəriyə son dərəcə mənfi təsir göstərərək, onun lallığını göstərə və ya uzanma izlərini təhrik edə bilər. Odur ki, yaşa bağlı kosmetik vasitələrdən təkcə üz üçün deyil, həm də bədən üçün istifadə etməyinizə əmin olun. Dərini nəmləndirmək və qidalandırmaq, elastikliyini artırmaq üçün xalq reseptlərini unutma. Faydalı olacaq,.

Nəzarət hormonal dəyişikliklər- Bu, özünə diqqətli münasibət, müntəzəm (altı ayda bir) ginekoloqa baş çəkmək və ehtiyacı artan hormonlar üçün testlərdir. Əgər istifadə edirsinizsə oral kontraseptivlər olan dəyişikliklərə uyğun olaraq zaman-zaman dəyişdirilməlidir hormonal fon... Başqa bir vacib məqam, yuxarıda qeyd etdik - müsbət təəssüratlara ehtiyacınız, yaxşı əhval-ruhiyyəniz.

Yaşdan kənar sağlam vərdiş - fitness

Sağlamlığı və gəncliyi qorumağın ən təsirli yollarından biri əzələ tonusunu yaxşılaşdıracaq və dərinin elastikliyini və möhkəmliyini artıracaq idmandır. Məşq endorfinləri buraxaraq stress və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Əgər 30 yaşdan yuxarısınızsa, o zaman yastıqlardakı rahat divan haqqında deyil, fiziki fəaliyyət haqqında düşünməlisiniz, xüsusən də bu yaşdan sonra hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa. Gəncliyi bədənə və zehnə qaytaranlar üçün Qadın Adı qrup yoqa dərslərinə, üzgüçülük hovuzuna, həmçinin fitbol ilə evdə məşq komplekslərinə xüsusi diqqət yetirməyi tövsiyə edir.

Düzgün qidalanma

İncəlik üçün düzgün bəslənmə aclıq aksiyası deyil, oruc günləri məqbul və zəruri, lakin həftədə 1 dəfədən çox deyil. Özünüzə qarşı yumşaq olun.

Əvvəla, biz özümüzə qarışmırıq, bədənimizi dinləməyi və həqiqətən ehtiyac duyduğu qədər yeməyi öyrənirik. Çox faydalı manevr yalnız təklikdə, sükutda və yavaş-yavaş tapıla bilər. Çox darıxırsan? Bəlkə də, ancaq bu yanaşma daha faydalıdır, bədən diqqəti yayındırmır və siz qidalanma ilə bağlı düzgün vərdişlər formalaşdırırsınız, bu vəziyyətdə yaşamaq üçün nə yediyimizi xatırlamağa dəyər, pis deyil əksinə.

Pəhrizinizdən qeyri-sağlam qidaları xaric edin (ədviyyatlı, yağlı, "quru yemək", çox sayda boya olan hazır şirniyyatlar və e) və s. pis vərdişlər siqaret və spirt içmək kimi. Artıq çəkinin yığılması ilə yanaşı, pis vərdişlər bir sıra xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur. Siqaretin kiloqramlarla mübarizə aparmağa kömək etdiyi iddiası prosesin özü ilə deyil, müşayiət olunan stress və bədəndəki zəifləmə ilə möhkəmlənmiş bir mifdir.

Dərinin və orqanizmin nəm tarazlığını qoruyan və zəhərli maddələri çıxaran kifayət qədər su (gündə 6-8 stəkan, heç vaxt soyuq, bir az ilıq) için.

Menyunuza vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngin tərəvəz və meyvələri daxil edin, “yüksək kalorili” banan və üzümlərdən qorxmayın, sadəcə onları məqbul miqdarda digər meyvələrlə əvəz edin, ən yaxşı dostlar qreypfrut və kərəviz sapı hazırlamağa dəyər. Süd məhsulları kalsiumla zəngindir (onların çatışmazlığı artritin birbaşa yoludur), buna görə də onlar haqqında unutmayın. Düzgün qidalanma çox müxtəlifdir və yalnız sağlam deyil.

Ən əsası odur ki, yaxşılığa doğru bütün lazımi dəyişikliklər tədricən baş versin. Bədənin yeni həyat tərzinə alışması üçün vaxt lazımdır. Ancaq bu, təxirə salmaq üçün bir səbəb deyil, indi başlamaq lazımdır. Daimi fiziki fəaliyyət və düzgün qidalanma gəncliyinizi, cəlbediciliyinizi və sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcəkdir.

Lyudmila Sagaidak

01/10/2016

20 yaş hər cür təcrübələr üçün gözəl yaşdır, istər çılğın qaralmaq, istərsə də içki. Ancaq 30 yaşına çatanda, ağıllı olmaq və bədəninizə sataşmağı dayandırmaq vaxtıdır. Budur bir sıra mühüm qaydalar, hər 30 yaşındakı qadın uzun illər əla formasını qorumaq üçün müşahidə etməyə başlamalıdır.

60 yaşında özünü əla hiss etmək üçün 30 yaşında nə etmək lazımdır?

1. Sevimli pəhrizinizi tapın

Alimlərin fikrincə, 32 yaş tam olaraq balanssız qidalanma səbəbindən 40 yaşdan sonra başlaya biləcək sağlamlıq problemlərindən qaçmaq üçün müəyyən bir yaşına riayət etməyə başlamalı olduğunuz yaşdır.

2. Müntəzəm olaraq idman edin

Mütəxəssislər 30 yaşdan sonra qadınlar üçün ən vacib sağlamlıq qaydalarından biridir.Mütəxəssislər “müntəzəm” sözünə xüsusi diqqət yetirməyi məsləhət görürlər, çünki “əhvalınıza uyğun” idman etmək sizə o qədər də fayda verməyəcək.

3. Sürətli Bazar ertəsi hərəkatına qoşulun

görə son araşdırma Harvard Universitetinin alimləri, həftədə ən az bir dəfə tox olmaq ürək xəstəliyi riskini 20% azaldır.

4. Kegel məşqləri edin

Statistikaya görə, yetkin qadınların təxminən 40% -i sidik qaçırma problemindən əziyyət çəkir. Bu problemin sizə təsir etməməsini istəyirsiniz? Sonra çanaq əzələlərini gücləndirmək üçün gündə ən azı 30 yanaşma Kegel məşqləri edin.

5. Aylıq süd vəzisini müayinədən keçirin.

30 yaşdan yuxarı qadınlar hər ay döşlərini öz-özünə yoxlamalı və döşlərindəki hər hansı bir ağrı, topaq, səpgi və ya forma dəyişikliyini dərhal həkiminə bildirməlidirlər. Əgər ananız 35 yaşından başlayaraq vaxtaşırı mammoqrafiya müayinəsindən keçməlidir.

6. Təbii yuyucu vasitələrə üstünlük verin

Təbii maddələrdən istifadə edərək öz təsirli yuyucu vasitələrinizi hazırlaya bilərsiniz. Bu, təkcə pula qənaət etməyə kömək etməyəcək, həm də sizi zərərli kimyəvi maddələrin təsirindən qoruyacaq.

7. Pəhrizinizin kalori miqdarını azaldın

Gənc, aktiv bir orqanizmə gündə təxminən 2000 kalori lazımdır, lakin yaşlandıqca istehlak edilən kalorilərin miqdarı azaldılmalı və ona keçməlidir. 30 yaşlarında olan qadınların gündə 1600 ilə 1800 kaloriyə ehtiyacı var. Bundan əlavə, 30-dan sonra hər növbəti ildə pəhrizinizdən başqa 7 kalori çıxarın.

8. Ayaqlarınızı məşq edin

Təəssüf ki, yaşla nəinki bərkimiş dabanlar, həm də daha ciddi problemlər yaranır. Ödənişin olmaması fiziki fəaliyyət və oturaq həyat tərzi tez-tez diz ekleminin zədələnməsinə səbəb olur. Yaşlananda çubuqsuz hərəkət etmək istəyirsən? Sonra 30 yaşından başlayaraq müntəzəm olaraq ayaqlarınızı məşq edin.

9. Peşəkar imtahanlardan keçin

Tibb müəssisələrində vaxtaşırı keçməli olduğunuz müayinələrin siyahısını təqdim edirik:

döş müayinəsi;

görmə yoxlaması;

dərinin müayinəsi;

diş müayinəsi;

ginekoloji müayinə və pap smear;

qan təzyiqi və xolesterol səviyyəsinin yoxlanılması.

10. Daha çox gəzin

Oturaq həyat tərzinizdən xilas olmaq və ya heç olmasa minimuma endirmək üçün əlinizdən gələni edin. İstənilən oturaq iş çox zərərlidir, ona görə də ayağınıza daha çox vaxt sərf etməyə çalışın.

11. Yaşlı ailə üzvlərinin xəstəlik tarixçəsini öyrənin

Çətin ki, ananızın sizə nənənizin demansı və ya əminizin nə qədər vaxt keçirməsi barədə danışmaq istəyi olsun. Bununla belə, bu məlumat sizin sağlam gələcəyiniz üçün profilaktik açardır.

12. Buxarını buraxmaqdan çekinmeyin

Duyğuları yaşamaq insan təbiətidir, ona görə də onları göstərməkdən çəkinin. Bilməlisiniz ki, qəzəb və ya qıcıqlanmanı boğmaq bədəni çox tez boşalda biləcək bir görünüşə səbəb ola bilər.

13. Duruşunuza diqqət edin.

Təəssüf ki, 30 ildən sonra sümüklər nəinki böyümür, həm də həcmini itirməyə başlayır. Gələcəkdə əyilmiş yaşlı qadına çevrilmək istəmirsinizsə, indi duruşunuzu izləməyə başlayın və onurğa sütununuzu gücləndirmək üçün lazımi gündəlik kalsium dozasını qəbul edin.

14. Daha çox orqazm olsun.

Ancaq təkcə gözəl olduqları üçün deyil, həm də beyin qan axını artırdıqları üçün yaddaş, konsentrasiya və ümumi iş bütövlükdə beyin.

15. Sümüklərinizi gücləndirin

Osteoporoz sizə gizlicə girə biləcək bir reallıqdır. Bunun baş verməməsi üçün daha çox tünd göyərti yeyin və çəki ilə idman edin. Bu güclənməyə kömək edəcək sümük toxuması və gələcəkdə müxtəlif sümük problemlərindən qaçın.

16. İltihabı aradan qaldırın

Sonuncu Elmi araşdırma Demək olar ki, bütün insanların kiçik xroniki iltihabları olduğunu göstərdilər ki, bunlara riayət etməklə ən azı qismən aradan qaldırıla bilər. sağlam yemək, daha tez-tez gedin Təmiz hava, içmək daha çox su və idmanla məşğul olun.

17. Hormonlarınızı nəzarətdə saxlayın

Kifayət qədər yuxu almağı bir qayda edin. Sizə mane olan bütün amillərdən qurtulmağa çalışın. Həmçinin, mümkünsə, zəngli saatınızın səsinə deyil, təbii səhər işığına oyanın. Sağlam yuxu stressi aradan qaldıracaq və sizi xoşbəxt edəcək ideal hormon səviyyələrini saxlamağa kömək edir.

18. Günəş kremi çəkin

Günəş buludlarla örtülüdürsə, bu onun parlamaması demək deyil. Onun şüaları hələ də Yerə nüfuz edir və dəriyə mənfi təsir göstərir. Dəri xərçəngindən qorunmaq üçün, qırışları deməyək, hər gün istifadə edin günəş kremiən azı 30 SPF ilə (qışda belə).

19. Fast food haqqında unut

Ətirli çizburger və kartof qızartmasından həzz alma vaxtı bitdi. Bununla məşğul olun. Çünki sən gəldin yeni era- dövr və sağlam həyat tərzi.

20. Hər səhər su için.

Yuxudan duranda əvvəlcə bir stəkan su için. Beləliklə, siz yuxudan sonra bədəni içəridən nəmləndirəcək, daha tez oyanıb beyninizi tam güclə işə sala bilərsiniz.

21. İp

Diş ipi çox vaxt unutduğumuz çox vacib bir sağlamlıq vasitəsidir. Söhbət təkcə dişləriniz arasında qalan qida parçalarını çıxarmaqdan getmir. Diş ipi tez-tez diş çürüməsinə və diş əti iltihabına səbəb olan və nəticədə diş itkisinə səbəb olan daşların əmələ gəlməsinin qarşısını alır.

Alimlər sübut ediblər ki, gündə iki saatdan çox televizora baxan insanlar başqalarından daha çox zərərli işlənmiş qidalar yeyirlər və daha çox şəkərli qazlı içkilər qəbul edirlər.

23. Cansıxıcılıqdan yemək yeməyi dayandırın

Kilo almamaq üçün yalnız aclıq hiss etdiyiniz zaman yeyin. Heç bir işiniz olmadığı halda mədənizi lazımsız yeməklərlə doldurmayın.

24. Siqareti buraxın

Statistikaya görə, siqareti buraxan qadınlar buraxmağa davam edənlərdən 10 il daha çox yaşayır. Düşünmək üçün məlumat. Siz qərar verin.

25. Pulları düzgün idarə etməyi öyrənin

Rutgers Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən aparılan sosioloji sorğu göstərib ki, ən çox yüksək qan təzyiqi, depressiya, yuxusuzluq, həddindən artıq yemək, çəki artımı, həmçinin həddindən artıq siqaret və spirt istehlakı səbəb olan maliyyə problemləridir. Beləliklə, pul problemlərindən qaçmağınıza kömək edəcək rəhbərlik etməyi öyrənin.

Demək olar ki, hər gün bununla bağlı yeni tövsiyələr oxuyuruq düzgün qidalanma bir gün əvvəl öyrəndiklərimizlə ziddiyyət təşkil edir. Fərqli məsləhətlər arasında tələsməmək üçün zərərli kimyəvi çirkləri olmayan evdə yalnız işlənməmiş qidaları saxlayın, hər hansı bir pəhriz üçün uyğundur. Bəli və gələcək istifadə üçün şəkər almağı dayandırın. Ondan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.

27. Yatmazdan əvvəl smartfon və ya planşetdən istifadə etməyin.

Artıq yataqda olarkən xəbərləri oxumaqla, yuxunuzun daha dərin mərhələlərini zamanla daha da irəliləyirsiniz. Bu o deməkdir ki, yuxuya getməyiniz daha çətin olacaq və buna uyğun olaraq gecə istirahətiniz daha qısa olacaq. Vaxtında yatağa get. Facebook və Twitter səhərə qədər gözləyə biləcək.

28. Yuxu dərmanı üçün spirt istifadə etməyin

Alkoqolun kömək etdiyini düşünürsənsə, yanılırsan. Əksinə, yatmazdan əvvəl spirt içmək çox vaxt yuxusuzluğa səbəb olur.

29. Dermatoloqa müraciət edin

Təəssüf ki, 30 ildən sonra dəri daha sürətli qocalmağa başlayır. Bir çox qadını narahat edən incə xəttlər və yaşa bağlı digər dəyişikliklər görünür. Dərinizi sağlam və mümkün qədər sağlam saxlamaq üçün ildə ən azı bir dəfə dermatoloqunuza müraciət edin.

Mənfi ünsiyyət tez-tez depressiyaya səbəb olur, bu da immunitet sistemini zəiflədir və bu da bir sıra xəstəliklərə səbəb ola bilər. Başqa sözlə, həyatı zəhərləyən insanlarla münasibətləri kəsməklə, siz əhəmiyyətli dərəcədə daha sağlam və xoşbəxt ola bilərsiniz. Fikirləş.

Bir bonus olaraq, arıqlamaq və fiqurunuzu optimal formada əldə etməyə kömək edəcək sadə pəhriz təklif edirik. Qaçırmayın maraqlı video aşağıda!

Sağlamlıq hər şeydən əvvəl gəlir.

"Sağlam həyat tərzinə riayət etmək vacibdir" - indi hər tərəfdən bu barədə bizə danışırlar. Bəs qadın üçün bu “sağlam həyat tərzi” nədir və sağlam qalmaq, xəstəliklərdən qorunmaq üçün nə etmək lazımdır?

Aşağıda şirkətin dəstəyi ilə yaradılmış sadə tövsiyələrin kiçik bir siyahısı verilmişdir. Meri Kay“Və “Qadın Sağlamlığı və Ailə Planlaşdırılması” Xeyriyyə Fondu. Orada həm xarici, həm də daxili olaraq həmişə gözəl qalmaq, özünüzə və sağlamlığınıza arxayın olmaq üçün sağlamlığınıza nəzarət etmək üçün 10 sadə, lakin təsirli tövsiyə tapa bilərsiniz. Axı biz qadınlar üçün bu çox vacibdir.

Fiziki fəaliyyət

Fiziki sağlamlığı qorumaq üçün? hər gün 30-60 dəqiqə müntəzəm olaraq məşq etməyə çalışın. Eİdman zalına getməyə və məşqçi ilə məşq etməyə vaxtınız yoxdursa, o zaman Əla alternativ axşam və ya səhər qaçışıdır. Unutmayın ki, sağlamlığınıza zərər verəcək idmanla məşğul olmaq lazım deyil, əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya qaça bilmirsinizsə, məsələn, uzun məsafələrə qaça bilmirsinizsə, bədəni məcbur etməyin. Növbəti dəfə mütləq uğur qazanacaqsınız.

Sağlam yemək

Gündə ən az 500 q istehlak edin təzə tərəvəzlər və meyvələr, tam taxıllı qidalar, paxlalılar, bitki yağları.

Şəkər və trans yağları yüksək olan qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın və şəkərli içkilərdən uzaq durun.

Duzun gündəlik dozası 5 q-dan çox olmamalıdır.

İşlənmiş ət məhsullarından çəkinin.

Gün ərzində istehlak edilən mayenin miqdarı ən azı 1,5-2 litr olmalıdır.

Pəhrizinizə nəzarət çəkinizi idarə etməyə kömək edəcək. Həddindən artıq artıq çəki yalnız qadını narahat etmir, həm də sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. O cümlədən, döş xərçəngi inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Daha az tüstü

Çox vaxt siqaret nikotinə ehtiyac olduğu üçün deyil, daha çox bu rituala riayət etmək ehtiyacı, vərdiş səbəbindən əvəzolunmaz olur. Bu vərdişi daha sağlam olanı ilə əvəz edin, məsələn, meyvə yemək və ya qısa bir fasilə və istirahət üçün bitki çayı içmək. Evinizi düzəldin və iş yeri siqaretsiz və özünüzü necə daha yaxşı və daha canlanmış hiss edəcəyinizi görəcəksiniz.

Spirtli içkilər: yaxşı və az

Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın. Gündə icazə verilən doza 10 q-a qədər təmiz spirtdir (bir stəkan pivə və ya şərabda sadəcə 8-10 q spirt var). Bununla belə, ekspertlər deyirlər ki, alkoqoldan tamamilə uzaq durmaq xərçəngin qarşısını ala bilər. Buna görə də, spirtli içkilər eyni dərəcədə dadlı və hətta sağlam alkoqolsuz içkilərlə əvəz edilə bilər. Mövsümi meyvə smuziti içmək daha yaxşıdır.

Sağlam günəş

Analara qeyd

Büstqalter, mənim şirin büstqalterim

Mükəmməl büstqalterinizi tapın. Bu, təkcə gözəlliyinizi və cinsiyyətinizi vurğulamalı, həm də döşlərinizi həddindən artıq hərəkətlərdən və tərəddüdlərdən qorumalı, qıcıqlanma yaratmadan idmanla məşğul olmağa kömək etməli, döşlərinizin nəfəs almasına imkan verməlidir. Uyğun olmayan büstqalterin döş xəstəliyi riskini artıra biləcəyinə dair bir çox fikir var.

Sevdiyinizə çevrilmək üçün düzgün büstqalter seçin:

Keyfiyyətli materiallardan hazırlanmış sertifikatlı alt paltarları seçin. Təbii və müasir təhlükəsiz materiallara üstünlük verin.

Büstqalter üslubları fincanların formasına görə fərqlənir. Həmişə bir neçə modeli sınayın. Bu, ən rahat modeli seçməyə imkan verəcəkdir. Düşüncəli seçim və satış köməkçisi ilə söhbət üçün vaxt ayırın.

Büstqalter geyinməyə çalışarkən əllərinizi qaldırın - korset arxadan yuxarı qalxmamalıdır. Sonra irəli əyilin - sinəniz stəkanları tamamilə doldurmalıdır, lakin onları asmamalıdır.

Büstqalter yaxşı oturmalıdır sinə, lakin eyni zamanda kayışlar çiyinlərə qazmamalı və arxa tərəfdə heç bir qıvrım olmamalıdır. Ölçünüzə uyğun alt paltarı seçin. At böyük ölçü döş üçün, daha geniş qayışlı büstqalter seçməlisiniz.

Fərqli məqsədlər üçün müxtəlif alt paltarları almağa çalışın - idman, iş, aktiv istirahət, şənliklər, tətillər.