Doğuşdan sonra kəskin arıqlama: problemin səbəbləri və kökəlmə yolları. Əmizdirmə zamanı çəki Əmizdirmə zamanı çəki artımı
Əksər gənc analar doğuşdan sonra arıqlamağa çalışırlar. Körpəni əmizdirərkən ... arıqlamaq mümkündürmü? Bacarmaq! Ancaq nəticələr yalnız düzgün hərəkət etsəniz nəzərə çarpacaqdır. Məsləhətlərimizdən yararlanın.
Bəziləri çəkinin özü zamanı azaldığına inanırlar ana südü ilə qidalanma, başqaları hesab edir ki, siz qidalanarkən yenidən formaya qayıtmaq çətin olur. Nə biri, nə də digəri tamamilə doğru deyil.
Bir tibb bacısı üçün qidalanma: ana südü verərkən necə arıqlamaq olar
Metod №1. Həcmi azaldın
Daha az yemək lazımdır, lakin daha tez-tez. “İki nəfərlik yemək” qaydasını unudun . Porsiyaları, həcmləri və kaloriləri ikiqat artırmağa ehtiyac yoxdur. Yaxşı laktasiya üçün gündə əlavə 400-700 kalori kifayətdir (bədən növündən asılı olaraq). Körpənin əskik olacağı hər şeyi, bədənin özü ananın bədəninin ehtiyatlarından alacaq - bəs bizim səyimiz bu deyilmi?
Metod № 2. Daha az, lakin daha tez-tez yeyin
Bir tibb bacısı yeməklər arasında uzun fasilələr edərsə, süd istehsalına təsir edən hormonal təsir meydana gəlir. Onun bədəni bütün ehtiyatlardan alınan enerji ilə doludur, bu da insulin istehsalını azaldır və tiroid hormonlarının səviyyəsinə təsir göstərir. Bu, istehsal olunan süd miqdarına nəzarət edən bir hormon olan prolaktinin azalmasına səbəb olur.
Aclıq hiss etdikdə "qadağan" seriyasından bir şey yeməyə meylli olursunuz. Bunun əvəzinə, gün ərzində istehlak edilən kalori miqdarını gün ərzində altı yemək arasında bölüşdürməlisiniz.
Metod №3. Kalori qəbulunu azaldın
Laktasiya dövründə yaxşı yemək lazımdır, yəni balanslaşdırılmışdır. Pəhrizdə zülallar, yağlar, karbohidratlar olmalıdır. Və un, şirin, duzlu və qızardılmış yeməkləri "körpə üçün" bəhanəsi ilə istehlak etməməlisiniz - əlavə funtlar rəqəmə "böyüyəcək". Gündəlik kalori qəbulunuz 1800-dən aşağı düşmədiyi və müxtəlif qidalar yeməyə davam etdiyiniz müddətcə ana südü ilə qidalanma tamamilə təhlükəsizdir.
Metod № 4. Ağılla qəlyanaltı edin
Yeməkdən əvvəl düşünün. Çiplər və ya əvvəlcədən qablaşdırılmış dənli bitkilər əvəzinə tam taxıllı yulaf ezmesi hazırlayın. Bu, arıqlamağa çalışan ana südü verən analar üçün əla səhər yeməyidir. Yulaf ezmesi uzun müddət toxluq hissi saxlayır və insulinin sabit səviyyəsini saxlayır. Bişmiş kartof və ya şirin pomidor kimi nişastalı tərəvəzlər də karbohidrat ehtiyaclarınızı təmin etməyə kömək edə bilər. Qəhvəyi və yabanı düyü əla yan yemək və ya qəlyanaltı seçimidir.
Bir çox anaların qarşılaşdığı qəbizlik problemi quru meyvələrdən (quru ərik, gavalı) bir həlim istehlak etməklə həll edilə bilər.
Metod № 5. kifayət qədər yuxu almaq
Əmizdirmə iştahı artırır və ac, yuxusuz yeni analar sadə karbohidratlarla qastronomik istəklərini təmin etməyə meyllidirlər. Ancaq onlardan istifadə edərək arıqlamaq olduqca çətindir. Normal, sağlam yetkinlər düzgün yuxudan məhrum olduqda, onlar adətən karbohidratların (şirin, nişastalı qidalar) qəbulunu artırırlar və bununla da gecə istirahətinin çatışmazlığını kompensasiya edirlər.
Metod № 6. məşq edin
Şarj, fitness və üzgüçülük, doğuşdan sonra və laktasiya dövründə rəqəmi qaytarmağa kömək edəcəkdir. Ancaq ciddi bir məşq rejiminə başlamazdan və ya davam etdirmədən əvvəl 6-8 həftə gözləmək yaxşıdır. Əgər intensiv məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, məşqdən yarım saat əvvəl kompleks karbohidratlar yeyin. Nişastalı tərəvəzlər süd istehsalının azalmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Ən çox bəyəndiyiniz fiziki fəaliyyət növünü seçin.
Məsələn, yeni doğulmuş körpə ilə sürətli gəzinti orta hesabla 500 kalori yandıra bilər. Bu fiziki fəaliyyət üstəgəl daha az "zərbi yemək" nəzərəçarpacaq dərəcədə kilo itkisinə səbəb olacaq.
Ani kilo itkisi reproduktiv sağlamlıq üçün təhlükəsiz deyil.
Metod № 7. Özünüzə təzyiq göstərməyin
Məqsəd mükəmməl fiqur"parlaq" analara baxmaq təhlükəlidir. Özünüzü qəbul etmək vacibdir! Doğuş zamanı bədəndəki hər şey genişlənir: itburnu, qabırğa qəfəsi. 9 ay ərzində bədən çəki qazandı və indi ondan xilas olmaq və əvvəlki formasına qayıtmaq üçün demək olar ki, eyni vaxt vermək lazımdır. Sadəcə göz ardı edin artıq çəki, ən azı doğuşdan sonrakı ilk 2 həftə ərzində və 6-8 həftə ərzində doğuşdan sonra qəfil arıqlamaq cəhdləri etməyin. Bu zaman yeni doğulmuş körpəyə diqqət yetirmək və arıqlamaqdan narahat olmamaq daha yaxşıdır.
Hamiləlik dövründə gələcək ana müəyyən bir kiloqram qazanır - təbiət belə işləyir. İçinizdəki körpə böyüyür - və gələcək ana gündə bir kahı yarpağı yesə və ən kiçik meh onu mavi məsafələrə apararsa, heç bir yerdə əldə edilməyəcək qida qaynaqlarına ehtiyacı var!
Doğuşdan sonra, ana südü zamanı, əksər yeni anaların əsas problemi həm də çarəsiz şəkildə mübarizə apardıqları çəki problemidir. Milyonlarla ananın istifadə etdiyi ana südü zamanı arıqlamaq üçün bir çox üsul var.
Ancaq ana südü zamanı çəki itirmək problemi varsa - bunun olması məntiqlidir arxa tərəf medallar. Yəni ana südü zamanı çəki artımı problemi. Bəli, ana südü ilə qidalanarkən kilo almağı xəyal edən daha az ana var - və bu, problemdir. İnternet "Əmizdirmə zamanı arıqlamaq üçün necə?" Mövzusunda məqalələrlə doludur. Amma əks mövzuda yazılar, təəssüf ki, yox dərəcəsindədir. Biz bu haqsızlığı düzəltməyə və sual verən gənc analara kömək etməyə çalışacağıq ana südü zamanı çəki artımı ciddi problemə çevrildi.
Emzirmə zamanı arıqlamanın səbəbləri
Təəccüblü deyil ki, ana südü ilə qidalanır təsirli üsul qarşı mübarizə əlavə funt doğuşdan sonra. Həkimlər körpə doğulduqdan sonra arıqlamaq istəyən qadınlara mütləq ana südü ilə qidalandırmağı məsləhət görürlər - bu, yalnız ana və körpə üçün faydalı deyil, həm də arıqlamağa kömək edir! Bəli, ana südü zamanı gənc ana adətən qəddar aclıqla oyanır və gecə-gündüz çeynəməyə hazırdır. Bəli və doğuşdan dərhal sonra idmanla məşğul olun (xüsusilə də keysəriyyə) həkimlər məsləhət görmürlər.Belə şəraitdə arıqlamaq həqiqətən mümkündürmü? Göründüyü kimi, edə bilərsiniz! Və bunun üçün bir neçə yaxşı səbəb var.
Birincisi, süd istehsalı zamanı gündə təxminən 500 kalori yandırılır. Üstəlik, bunlar yalnız əlavə kalorilərdir - əlavə olaraq yandırılan kaloriləri saymadan - üçün fiziki fəaliyyət, gəzinti, həyatı təmin etmək və hətta təsəvvür edin, televizora baxır! Beləliklə, ana südü ilə qidalandırarkən, bir qadın rəqəminə zərər vermədən əlavə bir incəlik verə bilər.
İkincisi, ana südü ilə qidalandırarkən, itburnu həcmi intensiv şəkildə azalır. Bu adətən doğuşdan təxminən üç ay sonra baş verir. Doğuşdan sonrakı 3-6 aylıq dövrdə isə xüsusilə intensiv çəki itkisi başlayır. Əlbəttə ki, körpənizi əmizdirdiyinizi nəzərə alsaq.
Üçüncüsü, doğuşdan sonra çox hərəkət etməyə başlayırsınız - hətta doğuşdan əvvəl olduğu kimi gündəlik məşqlər etməsəniz də. Adətən, körpə ilə bağlı bütün narahatlıqlar ananın çiyninə düşür: gənc ata daim işdədir və evə yorğun gəlir, nənə və baba isə həmişə uşağa baxmağa cəlb edilə bilməz. Bu baxımdan, çoxlu saatlar gəzmək, ütüləmək, sobanın yanında dayanmaq, təmizlik etmək, uşaq bezi dəyişdirmək, gecə qidalandırmaq, gənc anaların tez-tez yuxusuzluğu və körpəni çimmək gənc ananın çiyninə düşür. Təəccüblü deyil ki, belə bir ritmdə bir həyat arıqlamağa çox kömək edir!
Dördüncü, doğuşdan sonrakı dövr hormonal baxımdan çox qeyri-sabitdir və daxili orqanlar aldada bilirlər. Buna görə də, əgər doğuşdan sonra çox arıqlamısınızsa, özünüzü yaxşı hiss etməyin və ya bütün günü divanda uzanmayın, çünki dayə və au-pair işə götürmək imkanınız var - amma çəki hələ də azalır - bir mütəxəssislə məsləhətləşin. həkim. Əmizdirmə zamanı əsassız kilo itkisi ilə bağlı problemləri göstərə bilər hormonal fon
və ya mədə-bağırsaq traktından.
Və təbii ki, irsiyyət və təbii konstitusiyanı silməməlisiniz. Əgər ananız doğuşdan sonra çox arıqlayıbsa və siz təbii olaraq arıqsınızsa, doğumdan sonra tez hamiləlikdən əvvəlki formaya qayıtmağınız təəccüblü deyil. Ancaq öyrət, biz yalnız istədiyinizi yediyiniz, özünüzü məhdudlaşdırmadan və ciddi diyetlərdən istifadə etmədiyiniz və hələ də yaxşılaşmadığınız hallardan danışırıq. Bütün digər hallarda üsul işləmir.
Bir neçə var faydalı məsləhətlər ana südü verərkən çəki qazanmağınıza kömək etmək üçün.
1. Az və tez-tez yeyin
Bu, çəkisini normallaşdırmaq istəyən hər kəs üçün universal məsləhətdir. Çox vaxt ana südü ilə qidalanarkən çəki qazana bilməmək normal, sakit oturmaq və yemək üçün banal vaxtın olmaması ilə izah olunur. Əgər növbəti yeməyi unutmaqdan qorxursunuzsa, bunu sizə xatırlatmaq üçün zəngli saat qurun. Mümkün qədər tez-tez və az miqdarda yeyin. Üstəlik, yeməyi çeynəmədən udmayın, ancaq bütün problemləri bir müddət unudaraq və bütün kətanları ütüləməyə, həmçinin ərinin gəlişi üçün şam yeməyi bişirməyə vaxt tapmağı düşünmədən, yaxşı əhval-ruhiyyə ilə yeməyə başlayın. Öz sağlamlığınız bütün bunlardan daha qiymətlidir.
Məlum bir fakt: zülal və çörək hətta ən təbii incə insanların da yaxşılaşmasına kömək edir. Bəli, "yüz çəkidən aşağı" çəkisi olan bir qadın olacağınız bir həqiqət deyil - bəli, yəqin ki, buna ehtiyacınız yoxdur. Ancaq ana südü verərkən formalarınızı yuvarlaqlaşdırmaq və kökəlmək üçün belə bir pəhriz sizə kömək edəcəkdir. Sadəcə hər şeydə ölçüyə əməl edin - səhər, nahar və axşam ətə söykənməməlisiniz - artıq protein də orqanizm üçün çox zərərlidir.
3.Menyunuzu diversifikasiya edin təzə tərəvəzlər və meyvələr və ya vitamin kompleksləri
Çəki normallaşdırmaq üçün kifayət qədər miqdarda lazımdır qida maddələri və təzə meyvə və tərəvəzlərdən asanlıqla əldə edilə bilən vitaminlər. Sizin üçün tabuya çevrilməli olan yeganə şey allergen məhsullardır. Əgər uşağınızda səpgi varsa, alerjen məhsulu diyetinizdən çıxarın. Əgər çoxlu meyvə və tərəvəz yemək imkanınız yoxdursa, vitamin komplekslərinin istifadəsi ilə ana südü ilə qidalanarkən kökəlmək olar. Ancaq zərər verməmək üçün yalnız həkiminizlə məsləhətləşərək özünüz üçün bir vitamin kompleksi seçməlisiniz.
4.Yuxu cədvəlini saxlayın
Biz başa düşürük ki, kiçik bir uşaq olduqda, yuxu cədvəlinə riayət etmək olduqca çətindir. Bu halda, siz istirahət edərkən bir ailə üzvündən və ya dostunuzdan körpəyə baxmasını xahiş etməyə çalışın. Bu, gündə ən azı 6-8 saat yatmadan ana südü ilə qidalanma zamanı kökəlməyin mümkün olmaması ilə izah olunur. Əgər yuxusuzluğunuz yuxusuzluğunuzdan qaynaqlanırsa, gecələr yüngül sakitləşdirici dərmanlar qəbul etməyə çalışın. Bu anawort ekstraktı ola bilər. Ancaq bu və ya digər dərmanı qəbul etməyə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Bəzi bitki mənşəli sedativlər körpə üçün allergen ola bilər.
Əgər reseptlərdən heç biri ana südü ilə qidalanarkən çəki qazanmağınıza kömək etmirsə, diyetisyen, qastroenteroloq və ya endokrinoloqa müraciət edin. Bəlkə də səbəb bəzi daxili xəstəliklərdir. Və özünüzü bununla təsəlli edin ki, ana südü ilə qidalanmağı dayandırdığınız zaman çəki mütləq normala qayıdacaq. Bu arada, kiçik bir hissənizin südünüzə çox ehtiyacı var! Və bunun üçün bir az gözləyə bilərsiniz.
Emzirmə çəkisi(HV) əvvəlcə bəzi anaları narahat edə bilər, çünki ilk aylarda hələ də layiqli olaraq qalır və hamiləlik dövründə qazanılan kiloqramlar getmir, lakin sonra, müntəzəm olaraq körpəni əmizdirsəniz, istənməyən kiloqramlar öz-özünə gedəcək. Gəlin onu parçalayaq və ana südü çəkisi ilə bağlı bütün məsələləri nəzərdən keçirək. Hər şeyin öz vaxtı varÇoxdan gözlənilən bir körpə dünyaya gətirdiniz, sevincin həddi yoxdur - nəhayət baş verdi! İndi köhnə rəqəminizi mümkün qədər tez qaytarmaq və sevimli dar cins şalvarınıza uyğunlaşmaq istəyirsiniz, amma orada deyildi ... kiloqramlar sizi tərk etməyə tələsmir. İnanın, bunda qorxulu heç nə yoxdur, orqanizmin gücünü tədricən bərpa etmək lazımdır, çünki o, hələ özünə gəlməyib, hormonal yenidənqurma hələ də davam edir, ona görə də arıqlamaq üçün hər hansı addım atmaq hələ tezdir. Doğuşdan sonrakı ilk aylarda artıqlığı itirmək ən çətindir, çünki orqanizm körpəni ana südü ilə “bəsləməyə” gedir və südün daha böyük və qalın olması üçün hər bir qidanı içinə qoyur. zibil qutuları və siz onu burada bərpa edə bilməzsiniz. Birdən-birə əmizdirməyi dayandırsanız da, bədən süd istehsal etmək üçün əlavə kilokalori istifadə edir. Burada heç bir super güclü pəhriz sizə kömək etməyəcək, yalnız özünüzə zərər verəcək və nəticədə daha çox qazanacaqsınız. İlk aylarda bütün enerjinizi bədənin tədricən bərpasına sərf etmək daha yaxşıdır - daha çox yatmağa, gəzməyə, istirahət etməyə, hər şeyi yeməyə çalışın, lakin mülayim şəkildə, sonra zaman keçdikcə ana südü zamanı çəki azalmağa başlayacaq. və yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, əvvəlki şəklinizə qayıdacaqsınız. Emzirmə zamanı çəki itirməkƏla laktasiyanız varsa, ana südü ilə qidalandırırsınızsa və körpənizin kifayət qədər südü varsa, o zaman sizi təbrik edə bilərik, sizinlə hər şey yaxşıdır, sağlamsınız və deməli, 4-6 aya mütləq arıqlamağa başlayacaqsınız. Qadınların 80%-nin arıqladığını qeyd etmək yerinə düşsə də, çəkinin artdığı vaxtlar olur, lakin bu haqda daha sonra. Belə ki, süd verən anaların bu 80%-də çəki ayda orta hesabla 500 qram və ya 1 kiloqram azalır. Yüngül gimnastika məşqləri, yoqa, uşaqlarla birgə fəaliyyətlər ilə çəkini azalda və idarə edə bilərsiniz, lakin qida məhdudiyyətləri olmadan. Gündə 2500-3000 kkal. Sadəcə düşünün, çünki indi enerjinizi təkcə özünüzə deyil, həm də sevimli balacanıza sərf edirsiniz. Bu müddət ərzində arıqlamaq üçün əsas meyarlardan biri şirniyyat və çörək çörəyindən imtina etməkdir. Bəli - bəli, şirindəndir! Və bunu çox istəyir... Ümumi qidalanmaya gəlincə, yağlardan istifadə etmək daha yaxşıdır bitki yağı, zülallar ən yaxşı balıq, kəsmik və yağsız ət (mal əti) şəklində alınır, karbohidratlar hamısı dənli bitkilərdə olur. Qənaətbəxş, lakin ağıllı yeyin, onda HB ilə çəki tez azalacaq. Nəzərə alın ki, əgər siz uzun müddət - 1,5 - 2 il əmizdirirsinizsə, o zaman çəkiniz ya yuxarı, ya da aşağı dəyişə bilər və bu, olduqca normaldır. Əmizdirməyi dayandırdığınız zaman çəki nəhayət normala qayıdacaq. Emzirmə çəkisini azaltmaq (normallaşdırmaq) üçün fəaliyyət planı:
- Daha çox istirahət etməyə çalışın, çünki artıq çəki gündəlik yorğunluqdan yığıla bilər;
- Ağıllı yeyin. Hər şeyi kifayət qədər miqdarda yeyin, lakin unutmayın ki, son yemək yatmazdan 4 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Çörəklərlə şirniyyat və çörəklərdən imtina edin;
- Aktiv olun. Daha çox gəzin, musiqi sədaları altında rəqs edin, uşağı qucağınıza alıb onunla rəqs edin, oynayın, hər fürsətdə bir sözlə hərəkət edin;
- Gimnastika edin, körpənizlə də edə bilərsiniz. Doğuş uğurlu olubsa, sağlamlıq problemi yoxdur, o zaman doğumdan 2-4 həftə sonra dərslərə başlayın. Unutmayın, çox sıx məşq laktasiyanı azalda bilər;
- Qan dövranını və qan tədarükünü stimullaşdırmaq;
- Kontrastlı duşdan istifadə edin. Bəli, düzdür, soyuq və isti duş arasında növbə ilə maddələr mübadiləsiniz stimullaşdırılır və təkmilləşdirilir, bu da piy yastiqciqlarından daha tez qurtulmağa kömək edir.
- Spaları ziyarət edin. Kim vaxta və pula icazə verir. Spa prosedurları gənc ananın bədəninə faydalı təsir göstərir.
Yuxarıda göstərilən bütün məqamlara əməl edin və ana südü ilə qidalanma çəkisi tədricən normala qayıdacaq. Ümumiyyətlə, əsas odur ki, körpə sizin dadlı və qidalı ana südünüzlə güclü və sağlam böyüsün, ona görə də ilk növbədə onun haqqında, sonra isə rəqəm haqqında düşünün. Əlavə edəcəyiniz bir şey varsa, bizə yazmağınızdan əmin olun!
Hamınıza xeyirli gün!
Analıq mövzusunun davamında mən öz baxışımı süd verən ananın qidalanmasına həsr etmək istərdim. Bu, QİDALANMAdır, çünki hər hansı bir orqanizm üçün stressdir, daha çox süd verən ana üçün, əlavə olaraq, ana südünün azalmasına, kalorili məzmunun azalmasına - zəifliyə, yorğunluğa və əsəbiliyə səbəb ola bilər.
Vaxtında arıqlamaq bu pəhrizə yalnız gözəl bir əlavədir, lakin məqsəd deyil.
Doğulanda 80 kq tərəzidə bir işarə ilə gəldim (57 kq çəki ilə qeydiyyatdan keçdim).
Doğuşdan sonra qeysəriyyə əməliyyatı keçirdiyim üçün dərhal 15 kq atdım və bir müddət yeməkdə özümü ciddi şəkildə məhdudlaşdırmalı oldum. Daha sonra ana südü ilə qidalanma dövrü başladı, pəhriz bir qədər genişləndi, ancaq problemlərin qarşısını almaq üçün mədə-bağırsaq traktının balam, o, hələ də məhdud idi.
Qidalanma zamanı mən 65 kq çəki ilə gəldim.
Süd verən ananın məsləhəti:
1. Qidalanma tam və balanslı olmalıdır. Yediyiniz hər şey südlə birlikdə uşağın bədəninə daxil olur.
2. Pəhriz sağlam, sağlam və təbii olmalıdır. Ən sadə yeməyi yeyə bilərsiniz, ancaq menyunu şaxələndirməyə çalışın.
3. Sizin gündəlik pəhriz zülallar, sağlam yağlar, düzgün karbohidratlar olmalıdır.
4. Hər şeyi yeyin, amma ölçüdə. Hər gün diyetə yeni bir məhsul təqdim edin və uşağın onun olub olmadığını yoxlayın allergik reaksiyalar və həzm problemləri.
5. Kiçik hissələrdə daha tez-tez yeyin. Və qidalanmadan yarım saat əvvəl süd istehsalını artırmaq üçün bir stəkan su için.
Yemək gündəliyi deyilən xüsusi dəftər də saxlayırdım. İçərisində yediyim qidaları və hansı miqdarda olduğumu yazdım. Məhsulları təhlil edərkən belə bir gündəlik mənə çox kömək etdi, əgər birdən qızımda allergiya və həzm problemləri varsa.
Ana südü zamanı mən yedim:
1. Kefir, aldığım gün istehsal olunub.
2. Az yağlı mağaza kəsmik (bişirilmiş cheesecakes və güveç)
3. Diabet xəstələri və ya uşaqlar üçün alınmış quru peçenye.
4. Qaynadılmış və ya bişmiş yağsız ət, mal əti, toyuq döşü yedim, bəzən sadəcə buxarda bişirdim. Həmçinin küftə və küftə bişirilir.
5. Quru meyvə kompotu (kişmiş, ərik qurusu, alma) bişirdim, körpədə qaz əmələ gəlməsin deyə gavalı istifadə etmədim.
6. Bişmiş, qaynadılmış az yağlı balıq (perch, cod). Həftədə 1-2 dəfə yemək.
7. Qatılaşdırılmış südlə çay içmək (südün laktasiya və yağ tərkibini artırmaq üçün)
8. Su üzərində qarabaşaq və yulaf ezmesi.
9. Meyvələrdən 1 ədəddən çox olmayan yaşıl alma və banan yedim. qidalanmadan bir saat əvvəl gündə.
10. Suda kartof püresi, lakin kərə yağı əlavə etməklə.
11. Şirniyyatdan mən məhdud miqdarda marshmallow və marmelad yedim.
12. Çox az miqdarda qaynadılmış kolbasa.
13. Buğda və çovdar çörəyi
14. Durumlu buğdalı makaron
15. 10% xama
17. Keçi südü.
Gündəlik maye miqdarım 2 - 2,5 litr idi, mən bu rəqəmə şorbaları da daxil etdim.
Mən susayanda təmiz qazsız su içdim.
1. Şokolad, tort, dondurma
2. Paxlalı bitkilər, kələm
3. Düyü, mirvari arpa
4. Yağda qızardılmış yemək
5. Hisə verilmiş məhsullar
6. Qazlı mineral su və digər qazlı içkilər
7. ədviyyatlı ədviyyatlar və ədviyyatlar, o cümlədən sarımsaq və soğan, çünki onlar ana südünə xüsusi dad verir.
8. Sitrus meyvələri, üzümlər
10. Çiyələk, pomidor, qırmızı alma, nar və digər qırmızı meyvə və tərəvəzlər
Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Dövlət Tədqiqat Qidalanma İnstitutunun məlumatına görə, allergenlər arasında liderlər:
1-ci yer: inək südü
2-ci yer: balıq
3-cü yer: yumurta.
Yuxarıda göstərilən elementar qaydalar sayəsində övladımda bağırsaq kolikasının görünüşünü mümkün qədər azaltmağı bacardım.
Ana südü zamanı (6 ay) gündəlik kalori qəbulunu 2000 kkal-a qədər artırdım. Altı ay ərzində belə bir pəhrizdə mən 5 kq atdım və yenə də qaydalara riayət etdim düzgün qidalanma Mən onları götürmürəm. Mənim çəkim 60 kq.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısına elementar məşqlər əlavə edildi (squats, abs, yan əyilmələr) və mən çox gəzdim. İyunun 5-də dünyaya gəldim, ona görə də bütün yay mənim ixtiyarımda idi.
Ancaq ən vacib şey mənim yolumda idi incə fiqur motivasiyadır. Xeyr, arıqlamayın, bu, onsuz da xoş idi yan təsir, və körpənizə zərər verməyin, südü qənaət edin və qızınızı qaz meydana gəlməsindən, allergiyadan və ana südündən birbaşa asılı olan digər problemlərdən qoruyun.
Sizə sevinc!
Laktasiya dövründə metabolik səmərəlilik artır, çünki tövsiyə olunan kalorilərin sayı çox yüksək ola bilər. Körpənizi qidalandırarkən hər şeyi azaltmaq üçün sizə lazım olan kalorilərin sayını tapmaq lazımdır.
Ana südü zamanı çəki
Təhlükəsiz arıqlama proqramı
O, sizi və uşağınızı normal qida ilə təmin edə biləcək. Bakımlı anaların gündə 2000 kalori istehlak etməsi tövsiyə olunur, qidalanma qida tərkibi baxımından balanslı olmalıdır. Daha az kalorili məzmun varsa, o zaman ana südü ilə qidalanan anaların əksəriyyəti sağlamlıq və sağlamlığı təmin etmək üçün lazımi miqdarda kalori almayacaqlar.
Özünüzə məqsəd qoyun əsl məqsəd tədricən çəkisi ayda 1 kq azaldacaq və əgər hamiləlikdən əvvəl artıq çəki varsa, onda bir az daha çox, çəki normadan azdırsa 1 kq-dan az azaltmaq lazımdır.
Fiziki məşğələ
Hər gün vaxtınızın bir saatını idmana ayırın. Məhz elə fiziki fəaliyyət olmalıdır ki, sizə həzz versin və uşaqdan ayrılmağınıza imkan verməsin, o zaman çox güman ki, bundan əl çəkməyəcəksiniz. Ananın rahat görünüşü üçün fiziki fəaliyyət gündə ən azı bir saat sapanda uşaqla gəzintilər ola bilər. Sapanda sürətlə gəzmək 400 kalori yandırır. Sonra fiziki aktivlik və digər qidaların az miqdarda qəbulu gündə 500 kalori, həftədə isə 3500 kalori çatışmazlığı ilə çəkinizi həftədə 400 qram azaldacaq. Körpəni qidalandırdıqdan sonra fiziki fəaliyyət edilməlidir, çünki bundan sonra döşlər boşdur və o qədər də ağır olmayacaq. Əhəmiyyətli fiziki güclə döşlərinizi yaxşı dəstəkləyəcək büstqalter taxmalı və məmələrinizi ovuşdurmamaq üçün yumşaq yastıqlardan istifadə etməlisiniz.
Üzgüçülük idmanın ideal formasıdır. Həftədə iki gündən çox idman edən bəzi qadınlar südlərinin azalmasından şikayətlənirlər. Çiyinləri işlədən məşqlərdə, məsələn, ipdən tullanarkən, ana südündəki laktik turşunun miqdarı arta bilər və uşaqlar analardan sonra belə süd əmməkdən çəkinirlər. Buna görə də, dərslərdən əvvəl uşağı qidalandırmaq lazımdır, uşaq üçün və ana üçün daha yaxşı olacaq. Və hər bir tibb bacısına bu xüsusi qadın üçün uyğun olan bu cür fiziki fəaliyyət tövsiyə edilə bilər.
Nəticələri qeyd edin
Yavaş-yavaş arıqlayırsınızsa, özünüzü yaxşı hiss edirsiniz, körpə xoşbəxt görünür və yaxşı böyüyür, ana südü azalmır, bu da sizə lazım olan kalori miqdarını qazandığınız deməkdir.
Əmizdirən ana "ideal çəkidə" olduqda, çəki qazanmadan hər gün əlavə 500 kalori istehlak etməlidir. Bu rəqəm laktasiyadan əvvəl az və ya artıq çəkili olub-olmamağınızdan, həmçinin bədən tipinizdən asılıdır. Bir həftə ərzində bir funtdan çox arıqlasanız, ehtiyacınızdan daha az yeyirsiniz. Balanslaşdırılmış pəhriz üçün məsləhətçi həkim və ya həkimlə məsləhətləşmək lazımdır. Və nəzərdə tutulan proqrama əməl etsəniz və hələ də kökəlsəniz, çox güman ki, çox yeyirsiniz.