ماذا تفعل كيف تفقد الوزن. كيف تفقد الوزن في المنزل بسرعة بدون حمية؟ عدة خيارات عشبية
هل لم تلاحظ ذلك في مؤخراهل نحن دائما في عجلة من أمرنا؟ لا تسمح إيقاعات الحياة الحديثة بالوقوف ثابتة. تتغير الأحداث الواحدة تلو الأخرى ، ونسعى جاهدين لنكون في الوقت المناسب لكل شيء. بعبارة أخرى ، "نحن في عجلة من أمرنا للعيش ، ونحن في عجلة من أمرنا للشعور". نريد كل شيء هنا والآن. حتى أننا نريد إنقاص الوزن بسرعة في وقت قصير للغاية. نبدأ في البحث عن طرق وأساليب ، وبالطبع نتعثر في مناقشات لا تنتهي حول ما إذا كان فقدان الوزن السريع ضارًا أم لا. إصدارات وحجج حول هذه المجموعة المذهلة.
ولكن بعد كل شيء ، نحن بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فمن الضروري للغاية في المستقبل القريب إذا كان الصيف والعطلة التي طال انتظارها تلوح في الأفق ، أو رحلة إلى البحر في إجازة أو حدث آخر لا يقل أهمية. كيف تفقد الوزن بسرعة ويفضل دون الاضرار بالصحة؟ - تصبح هذه القضية تقريبا القضية الرئيسية على جدول الأعمال. إذا تم تحديد الهدف ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء حاسم ، وإلا فقد يظل الحلم حلماً. تذكر أنه إذا تراكمت الدهون الزائدة لأكثر من عام ، فلن تكون قادرًا بالتأكيد على إنقاص الوزن بسرعة وفقدان الوزن في غضون أيام قليلة دون الإضرار بالصحة. لهذا السبب ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، عليك التصرف بحكمة.
أول شيء يجب عليك فعله هو استشارة أخصائي ومعرفة ما إذا كان لديك أي موانع لفقدان الوزن بسرعة. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وتستطيع تحمل تكاليفها ، فعليك أن تبدأ بجدية في اختيار نظام غذائي سريع ، واختيار الخيار الذي يناسبك. تحلى بالصبر أثناء تعلم جميع إيجابيات وسلبيات كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، لأننا نتحدث عن رفاهيتك. لمثل هذه الحالات الطارئة ، والتفريغ قصير الأجل وجبات سريعة. هذه الأنظمة الغذائية لها أيضًا تأثير مفيد على الجسم ككل وفي نفس الوقت تساعد على إنقاص الوزن بسرعة. لكن أولاً ، دعنا نسلط الضوء على بعض النقاط المهمة التي يجب مراعاتها عند اتخاذ قرار بإنقاص الوزن بسرعة:
1. قرر ما هو الوقت المناسب لك لتناول الطعام والتزم بهذا الجدول دون كسره. هذا سوف يريحك من الشعور بالجوع الحاد.
2. شرب كوب من الماء الدافئ قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. سيساهم ذلك في الشعور بالشبع السريع باستخدام الحد الأدنى من الطعام. بالحديث عن الماء ، تجدر الإشارة إلى أنك تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر يوميًا. يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى عدد من المشاكل ، بينما تساهم الكمية الكافية منه في عملية التمثيل الغذائي الطبيعي وتطهير الجسم من السموم. لذلك ، لإنقاص الوزن بسرعة ودون الإضرار بالصحة ، اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم: كوب واحد في الصباح ، بعد الاستيقاظ مباشرة ، ثم قبل كل وجبة ، وفي المساء قبل النوم.
3. تناول المزيد من الألياف الموجودة في الخضار الأكثر شيوعًا. تناولها في كثير من الأحيان نيئة ، وسوف تجلب المزيد من الفوائد. من المعروف أن الخضار تعزز فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
4. سر آخر مهم لكيفية إنقاص الوزن بسرعة دون الإضرار بصحتك هو استخدام الطعام المسلوق والمطهي والبخار.
5. استبعد من نظامك الغذائي كل شيء مقلي ، مالح ، مدخن ، دقيق ، غني ، وتوقف تماما عن المشروبات الغازية.
6. هيّئ نفسك للصوم حميات التفريغليس فقط جسديًا (على سبيل المثال ، رفض العشاء في اليوم السابق) ، ولكن أيضًا عقليًا ، لأن هذه الأيام ليست بهذه السهولة. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى إعداد نفسك لهذا ، انظر إلى كل ما يحدث بشكل إيجابي وتخفيف صحتك!
النظام الغذائي "أربعة أيام تفريغ"
النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي منظم بشكل صارم ويتضمن فقط 4 أصناف من الطعام و 4 مشروبات يمكنك تناولها وشربها بقدر ما تريد. هناك قيود أخرى: يجب شرب الشاي الأخضر وعصير التفاح بدون سكر ، ويجب طهي الأرز والدجاج وتناولهما بدون ملح. ربما يبدو مثل هذا النظام الغذائي الصارم الخالي من الملح والسكر لا طعم له ولا يطاق بالنسبة لك ، لكن صدقني ، فإن الشعور الجديد بالخفة الذي ستوفره لك أربعة أيام من هذا النظام الغذائي سوف يعوضك عن كل مشاقك ومعاناتك.
اليوم الأول:
أرز مسلوق ، عصير تفاح طازج.
ثاني يوم:
فيليه دجاج مسلوق ، عصير تفاح و شاي اخضر.
اليوم الثالث:
الجبن الخالي من الدسم ، الكفير قليل الدسم.
اليوم الرابع:
أي نوع من جبن الحليب قليل الدسم والشاي الأخضر.
النظام الغذائي "الصيف"
من الأفضل استخدام هذا النظام الغذائي ، أو بالأحرى يكون أكثر فاعلية في الصيف. في هذا الوقت من العام تزخر المتاجر والأسواق بكمية لا تصدق من الخضار والفواكه. لذلك ، دون حرمان نفسك من المتعة ، لمدة 4 أيام ، والتي تم تصميم هذا النظام الغذائي من أجلها ، يمكنك بسهولة أن تخسر 2-3 كجم. إضافة إلى ذلك ، فإن رجيم "الصيف" هو أيضًا نوع من الحمية المطهرة ، حيث يزيل المواد الضارة والسموم من الجسم.
اليوم الأول.
يمكنك أن تأكل الفاكهة فقط ، وشرب العصائر الطبيعية الطازجة.
اليوم الثاني.
تعطى الأفضلية لشاي الأعشاب: البابونج ، والتوت ، ونبتة العرن المثقوب ، وبلاك بيري وغيرها الكثير ، والتي تتواجد بكثرة في الصيدليات.
اليوم الثالث.
في هذا اليوم ، يوصى بالاعتماد على الخضار النيئة والمطهوة في عصيرها.
اليوم الرابع.
تناول مرق الخضار أنواع مختلفةملفوف (قرنبيط ، بروكلي ، كحلبي) مع فلفل ، بصل ، بقدونس ، ثوم. علاوة على ذلك ، يمكنك أن تأكل مثل هذا المرق طوال اليوم بقدر ما تريد.
حمية ثلاثة أيام
تذكر ، 3 أيام من هذا النظام الغذائي يجب أن يتبعها 4 أيام من الأكل العادي (المعتدل). الأمل في أن ثلاثة أيام من الحرمان والتقييد ستتبعها أربعة أيام "عادية" تساعد على البقاء على قيد الحياة هذه الأيام الثلاثة دون ألم تقريبًا. وبسبب توازن المنتجات ، يمكن تحمل هذا النظام الغذائي بسهولة تامة. بعد ذلك ، بعد الأيام الأربعة التي تلي النظام الغذائي ، من المهم عدم الانهيار ، وتناول الطعام بشكل معقول ، وسيتعلم الجسم في النهاية أن يظل نفسه تحت السيطرة.
اليوم الأول
وجبة افطار:
قهوة سوداء أو شاي بدون سكر ، شريحة خبز ، 2 ملعقة كبيرة. مربى أو مربى.
11.00 ساعة:
½ جريب فروت ، 75 جرام تونة ، 1 شريحة خبز ، 4 فجل ، 1 خيار.
وجبة عشاء:
100 دجاجة بدون جلد ودهن ، 1 كومة. فاصوليا خضراء مسلوقة ، 1 كوب بنجر مسلوق مفروم ، شريحة خبز واحدة. قطع الدجاج إلى شرائح رفيعة ، أضف 1 ملعقة صغيرة. صلصة الصويا ، مع التحريك المستمر ، تقلى بسرعة في مقلاة دون إضافة الزيت.
وجبة عشاء:
1 تفاحة صغيرة
اليوم الثاني
وجبة افطار:
قهوة سوداء أو شاي بدون سكر ، بيضة بأي شكل ، شريحة واحدة من الخبز.
الساعة 11.00:
1 موزة ، 100 جرام جبن قليل الدسم ، 4 فجل ، شبت ، 3 كوكيز جافة.
وجبة عشاء:
100 جرام لحم خنزير ، 100 جرام ملفوف ، نصف كومة. جزر مقطع ، 1 شريحة خبز.
وجبة عشاء:
الشاي ، 50 جم برقوق.
اليوم الثالث
وجبة افطار:
قهوة سوداء أو شاي بدون سكر ، 30 جرام جبن ، 3 قطع كوكيز جافة.
الساعة 11.00:
1 تفاحة صغيرة ، 1 بيضة مسلوقة ، 1 طازجة أو ورطةشريحة واحدة من الخبز.
وجبة عشاء:
50 جرام تونة ، 100 جرام بنجر مسلوق ، 100 قرنبيط ، 1 شريحة خبز.
وجبة عشاء:
نصف حبة صغيرة أو تفاحة.
نظام غذائي سريع لعطلة نهاية الأسبوع
لا يخفى على أحد أن عطلات نهاية الأسبوع بالنسبة لنا جميعًا لا تفرغ الحمولات ، بل إنها مرهقة ، في هذه الأيام نسعى جاهدين لتناول كل ما هو ألذ. حان الوقت أخيرًا لتكريس عطلة نهاية الأسبوع للعمل على نفسك. ابدأ في استخدام هذا النظام الغذائي يوم الجمعة ، ورفض الأطعمة النشوية والحلويات على الأقل في هذا اليوم ، فلن تبدو قيود الطعام في عطلات نهاية الأسبوع صعبة للغاية بالنسبة لك.
السبت
وجبة افطار:
1 كومة 2.5٪ كفير ، 1 سندويتش خبز الجاودار مع الجبن.
وجبة عشاء:
سلطة خضار مع إضافة البازلاء الخضراء أو الذرة المعلبة المتبل بالزيت النباتي.
وجبة عشاء:
150 جرام من الأسماك قليلة الدسم (يفضل البحر) ، 1 كومة. الكفير.
الأحد
وجبة افطار:
1 كومة شاي أخضر ، 2 مقرمشات.
وجبة عشاء:
2-3 بطاطس صغيرة وسلطة ملفوف (طازجة أو مخلل الملفوف) مع الذرة ، متبلة بالزيت النباتي.
وجبة عشاء:
100 جرام صدر دجاج ، خضار أو سلطة فواكه ، بيضة ، 1 كومة. الكفير.
رجيم البطاطس لمدة 3 أيام (ليس لضعاف الإرادة)
البطاطس ، كما تعلم ، جيدة في إرضاء حتى شهية قوية جدًا. سيساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بمقدار 500-700 جرام يوميًا. هذه إيجابيات ، ولكن هناك أيضًا سلبيات - لا تحتوي حمية البطاطس على فيتامينات ، لذلك يُنصح بتناول الفيتامينات على شكل أقراص أثناء استخدامها.
وجبة افطار:
1 كومة حليب.
وجبة عشاء:
300 جرام بطاطس مهروسة طازجة في الماء.
وجبة عشاء:
سلطة بطاطس ، ستحتاج لتحضيرها 250 جم من البطاطس المسلوقة ، بيضة مسلوقة ، ملح ، خل ، زيت نباتيوخليط من الفلفل المطحون - حسب الرغبة.
هل مثل هذا النظام الغذائي الصارم ليس لك؟ ثم حاول نسخة أخف من حمية البطاطس.اسلقي 1 كجم من البطاطس في قشرها وقسميها إلى 5-6 جرعات. تناول البطاطس بدون ملح ولكن دائمًا بالأعشاب: الشبت والبقدونس والبصل الأخضر والريحان. على الفطور ، يمكنك تناول شريحة واحدة من خبز الجاودار أو النخالة مع الزبدة ، وللغداء أضيفي القليل منها إلى البطاطس الخضروات الطازجة: جزر ، ملفوف ، بصل ، خيار ، بنجر مسلوق ، فلفل ، باستثناء الطماطم ، الباذنجان ، الكوسة. من المشروبات ، اشرب الماء الدافئ بكميات غير محدودة ، والشاي الأخضر بدون سكر ، والنقع العشبية المخمرة بشكل غير محكم.
النظام الغذائي "معجزة الملفوف"
مخلل الملفوف هو المنتج الأكثر تكلفة في روسيا. يحتوي مخلل الملفوف على البكتيريا التي تحفز عملية الهضم ، وكذلك المواد التي تزيل السموم من الجسم. لذلك فإن هذا النظام الغذائي مفيد للغاية ويتيح لك إنقاص الوزن بمقدار 2 كجم في 3 أيام.
وجبة افطار:
دقيق الشوفان ، 250 جرام من الفاكهة ، 1 كوب من الزبادي غير المحلى (أو شريحة واحدة من الخبز الكامل ، شريحة من اللحم المسلوق ، محلول ملحي مخلل الملفوف).
وجبة عشاء:
فطائر مخلل الملفوف حسب الوصفة التالية: 1 بطاطا مبشورة ، 2 ملعقة كبيرة. ل. مخلل الملفوف ، 1 بيضة. سلطة الملفوف الحامض (أو سلطة مخلل الملفوف مع 1 تفاحة و 1 جزر).
وجبة عشاء:
مخلل الملفوف مطهي بالسمك والبنجر ، أو حساء مخلل الملفوف مع 2 بطاطس وأعشاب.
إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات ، فتناول المزيد من الكرنب وتأكد من شرب الماء.
رجيم البيض والعسل
يجب على الشخص الذي "يجلس" على هذا النظام الغذائي أولاً أن يزن كل شيء بدقة. أولا ، خام بيض الدجاجلا يحبها الجميع ، ولكن أكثر من ذلك مع العسل. ثانيًا ، يحتاج البيض المستخدم في النظام الغذائي إلى أفضل أنواع البيض المصنوعة منزليًا والتي يتم شراؤها من أشخاص موثوق بهم. هذه الاحتياطات ضرورية لاستبعاد احتمال الإصابة بداء السلمونيلات. لذلك فكر. على الرغم من أنه من الواقعي في هذا النظام الغذائي خسارة 2-2.5 كجم في 3 أيام.
اليوم الأول
وجبة افطار:
2 صفار بيض و 1 ملعقة صغيرة. اضرب العسل بالخلاط (تحصل على شيء مثل شراب البيض). كوب شاي بالليمون أو القهوة.
وجبة عشاء:
90 جرام جبن قليل الدسم ، شاي أو قهوة مع 1 ملعقة صغيرة. عسل.
وجبة عشاء:
كوب مرق ، شريحة واحدة من الخبز الأسود. تفاح ، كمثرى أو برتقال.
في الليل:
شاي بالليمون.
اليوم الثاني
وجبة افطار:
بيض مع العسل (خلطة الخلاط) ، قهوة أو شاي بالليمون.
وجبة عشاء:
بيض مع العسل ، 100 جرام جبن قريش ، شاي بالليمون أو قهوة.
وجبة عشاء:
150 جرام سمك مقلي بدون دهن (على الشواية) ، سلطة خضار طازجة ، شاي بالليمون.
اليوم الثالث
وجبة افطار:
بيض بالعسل ، تفاح ، شاي بالليمون.
وجبة عشاء:
50 جرام جبن ، شريحة واحدة من خبز الجاودار ، 200 جرام من السلطة مع الليمون.
وجبة عشاء:
300 جرام خضروات مسلوقة (غير نشوية) ، بيض ، شاي مع 1 ملعقة صغيرة. عسل.
خلال النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول نصف ليمونة كل يوم بأي شكل: مع الشاي ، على شكل عصير مخفف بالماء ، يمكنك إضافة الليمون إلى خليط الصفار والعسل.
النظام الغذائي للنساء المصممات
يمكن لأي امرأة تقرر اتباع نظام غذائي أن تعتبرها فعلًا فذًا. النظام الغذائي المقترح ليس استثناء. إنه مصمم لمدة أسبوع ، لكنك ستجد إحساسًا بالخفة بالفعل في اليوم الرابع. أهم قاعدة هي العشاء في موعد أقصاه الساعة 18.00.
وجبة افطار:
100 جرام الجبن الخالي من الدسمبقطع فواكه طازجة وشاي بدون سكر.
وجبة عشاء:
سمك قليل الدسم ، سلطة الخضار ، للحلوى - أي فاكهة.
وجبة عشاء:
الكفير ، 1-2 خبز محمص أسود.
في الختام ، أود أن أذكر كل من يريد إنقاص الوزن بسرعة وفقدان الوزن أنه لا يوجد نظام غذائي يمر دون أن يلاحظه أحد في الجسم. هذا هو السبب في أن جميع الوجبات السريعة مصممة لمدة لا تزيد عن 3-5 أيام ، وبعد ذلك يلزم استراحة لمدة شهرين على الأقل.
يقولون أن الغاية تبرر الوسيلة. لذلك ، في حالتنا ، يجب أن يكون الهدف حقيقيًا ، وقد تم اختيار الوسائل الصحيحة. فقط في هذه الحالة ستكون قادرًا على إنقاص الوزن بسرعة ودون الإضرار بالصحة.
حظا سعيدا ونتائج رائعة!
لاريسا شفتايكينا
يحاول الكثيرون إنقاص الوزن بسرعة ، يستخدمون مجموعة متنوعة من الطرق:
رياضات،
استهلاك أي نوع من المكملات الغذائية.
الأنظمة الغذائية ، إلخ.
في كثير من الأحيان هذا لا يؤدي إلى نتائج إيجابية. غالبًا ما تسقط الأيدي من الأسابيع الأولى ، لا يوجد صبر كافٍ ، وما إلى ذلك فماذا تفعل؟
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزلوإلى جانب ذلك ، دون الإضرار بالصحة؟
وهل هناك مخطط بسيط لمكافحة الدهون؟
نعم! يوجد. الآن سأقدم بعض النصائح البسيطة. في الوقت نفسه أقول إنه لا توجد أسرار - كل شيء مبتذل وبسيط ، وقد تم اختباره على أكثر من شخص.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة دون الإضرار بالصحة
|
في كثير من الأحيان ، يكون التمثيل الغذائي مضطربًا بسبب عدم استقرار الساعة البيولوجية للجسم. علاوة على ذلك ، تبدأ الأعضاء الداخلية ، بسبب انتهاك الإيقاعات البيولوجية ، في العمل بشكل غير صحيح ، وبالتالي امتصاص المواد المفيدة بشكل غير صحيح.
من أجل توضيح الأمر: يمكن لمعدتك ، بسبب انتهاك الجدول الزمني لتناول الطعام ، أن تغادر في غضون 3 أيام ، وتتطلب انتهاكات الإيقاعات البيولوجية للكبد الشفاء التام في غضون 16 (!) يومًا. يمكنك أن تتخيل كيف يتم هضم طعامك ومعالجته في مثل هذه السيناريوهات. حتى لو تم مضغه ألف مرة.
ضع جدولًا زمنيًا واضحًا لحياتك. من الواضح أنه في ظل الظروف الحالية يكون الأمر صعبًا للغاية ، لكن على الأقل التمسك بروتين يومي مؤكد إلى حد ما ، وهذا بالفعل نصف المعركة.
طعامك. هذا هو السبب الثاني لمشاكل وزنك والقدرة على إنقاص الوزن بسرعة.
ومع ذلك ، لا أعتقد أنني سأتحدث الآن عن الدهون. نعم سأفعل. لكن ليس سلبًا - الدهون ضرورية جدًا للجسم ، كمصدر ضخم للطاقة وليس فقط. أنا أتحدث عن الطعام الذي تستهلكه بشكل يومي - يتم شراؤه من المتجر ، والأطعمة غير الطبيعية والأطعمة المصنعة.
حاول ألا تأخذ البقالة مطلقًا في المتجر- مع التطورات الحديثة في الكيمياء الحيوية ، غالبًا ما لم تعد هذه المنتجات طبيعية. ولا أحد يعرف حقًا كيف تؤثر الإضافات الكيميائية المختلفة على الجسم اليوم. ومع ذلك ، حتى أبسط الملاحظات تقول أن الكيمياء لها تأثير ضار على الجسم.
الأمر نفسه ينطبق على المنتجات المحشوة بالهرمونات. على سبيل المثال ، يضاف هرمون النمو العضلي للدجاج. نتيجة لذلك ، عند الرجال الذين يأكلون هذه الدجاجات بانتظام ، هناك زيادة في عضلات الحوض والفخذ - كما هو الحال عند النساء.
التخلي عن الصودا تماما. أي. سيساعدك هذا بشكل كبير على إنقاص الوزن بسرعة. لا تستهلك بأي حال من الأحوال السوائل البيوكيميائية المصنوعة في المختبرات التي كانت عصرية في الآونة الأخيرة. يمكن أن تنتج مثل هذه السوائل تغييرات غير مرغوب فيها في جسمك.
اشرب الماء الطبيعي. حاول التخلص تمامًا من جميع منتجات الدقيق من النظام الغذائي. أولاً ، الخبز اليوم فظيع بالنسبة للمكملات الغذائية ، وثانيًا ، لا تأكل راقصات الباليه الطحين أبدًا.
في الواقع ، لا يوجد نظام غذائي. كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة دون الإضرار بالصحة؟ من السهل. فقط تحتاج إلى ترك الطاولة قليلاً قبل الأكل ، لا تأكل بعد الساعة 18.00 ، تأكل كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. والأهم من ذلك ، لا تأكل قبل النوم! سواء كان ذلك خلال النهار على الأقل ، في الليل على الأقل. هذه هي الطريقة التي يكتسب بها مصارعو السومو وزنهم.
تمتع بأسلوب حياة نشط. لا تجلس في المنزل ، وإذا كنت جالسًا ، افتح النافذة وقم بالأعمال المنزلية مع النشاط البدني. الإقلاع عن التدخين والشرب. انطلق لممارسة الرياضة. أفضل شيء هو الجري في الصباح والمساء لمدة نصف ساعة بوتيرة متوسطة.
يبلغ متوسط حملي حوالي 100 كجم ، ويبلغ ارتفاعه 176 سم ، ومع ذلك ، لا أحد يدعوني بدينة - لقد قمت بتحويل ميولي إلى زيادة الوزن إلى العضلات والعظام. وأشعر بتحسن ، وفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
فقدان الوزن لا يتوقف عن القلق الإنسان المعاصر. بفضل الاهتمام بصحتنا وتغذيتنا ونمط حياتنا ، بالإضافة إلى عمل خبراء التغذية وخبراء التغذية والمدربين ، بدأنا نفهم أن الحفاظ على الشكل الأمثل يتطلب اتباع نهج منظم وصحيح. الحفاظ على عجز بسيط في السعرات الحرارية ، وأداء التمارين بانتظام التي تتوافق مع حالة الجسم ، يمكنك بسهولة فقدان الوزن وعدم استعادته بسبب تأثير "اليويو". إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن "للمناسبة" وبسرعة - على سبيل المثال ، تمت دعوتك إلى احتفال مسائي في غضون أسبوع وتحتاج بشكل عاجل إلى إنقاص الوزن من أجل الظهور بمظهر جيد؟
لا توجد "وصفة سحرية" لفقدان الوزن بسهولة. في الوقت نفسه ، هناك طرق "لطرد" الماء بسرعة من الجسم ، مما يعطي تأثيرًا مزعجًا للانتفاخ ، ويقلل من وزن الجسم ويتحول إلى مقاس ملابس أصغر وأحيانًا اثنين. من غير المحتمل أن يكون هذا ممكنًا في يوم واحد (على الرغم من أنه من الممكن إزالة المعدة بصريًا) ، لكن أسبوعًا يكفي. حتى في المنزل ، يمكنك الالتزام بنظام غذائي وممارسة تمارين بسيطة وفقدان 5 كجم من الوزن.
قبل أن تفقد الوزن في أسبوع ، يجب أن تتذكر الشروط الأساسية
- ابدأ في فقدان الوزن إذا كنت بصحة جيدة ، ولم تتفاقم أمراضك المزمنة ، ولم يكن لديك انسداد في العمل - سيقلل الإجهاد الإضافي من فعالية النظام الغذائي ؛
- تحتاج إلى الدخول والخروج من قيود الطعام الصارمة بسلاسة ، وتغيير محتوى السعرات الحرارية في القائمة في غضون أيام قليلة ؛
- مع التدهور الحاد في الرفاهية ، من الضروري التوقف عن النظام الغذائي ؛
- بعد أن تمكنت من إنقاص وزنك ، تحتاج إلى الحفاظ على وزنك من خلال مراجعة عاداتك الغذائية والتحول إلى وجبات صحية وصحية - فلن "تفقد الوزن".
سنحلل كيف يمكنك إنقاص الوزن في 7 أيام دون الإضرار بنفسك والحصول على نتيجة فعالة.
التغذية السليمة
كيف تخسر الوزن في أسبوع لتحافظ على الصحة والمزاج الجيد؟ تكمن إجابة السؤال في الاختيار الصحيح للطعام والاهتمام برفاهيتك. مع قائمة غنية العناصر الغذائيةولكن مع المحتوى الأمثل من السعرات الحرارية في الأطعمة ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك إنقاص الوزن أكثر من اتباع نظام غذائي صارم ، وسيكون مزاجك جيدًا ، ولن يزعجك الشعور بالجوع. إذا كنت تفضل قيود الطعام ، أضف مجمعات الفيتامينات والمعادن إلى القائمة.
لكي يكون فقدان الوزن فعالًا وسريعًا ، يجب تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم- نيئ ، مطهي ، مخبوز. تأكد من ترك ما لا يقل عن 40٪ بروتين في القائمة لفقدان الدهون والماء الزائد ، وليس كتلة العضلات. لفقدان الوزن بسرعة ، يعتبر الديك الرومي والأسماك الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد والأرانب والبيض والمأكولات البحرية والبروتين النباتي خيارات جيدة.
بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة (السكر ومنتجات الدقيق الأبيض) ، تناول الكربوهيدرات المعقدة. هذه هي خبز الحبوب الكاملة ، والحبوب غير المصنعة ، والمعكرونة من القمح الصلب. من الأفضل ترك الكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم ، لكن لا يجب التخلي عنها تمامًا ، مثل الدهون ، حتى يعمل الجسم بشكل صحيح. لفقدان الوزن بسرعة ، تستثني القائمة:
- الوجبات السريعة: يجب ألا تأكل هذا الطعام حتى في الأيام "العادية" ، بل وأكثر من ذلك في أيام التفريغ ؛
- حلويات "المصنع" ، حيث توجد كمية كبيرة من الدهون والسكر ، وكذلك الصلصات والمايونيز والكاتشب ؛
- المشروبات الغازية الحلوة - يُنصح بالحد من العصائر المعبأة ، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ؛
- يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويحتفظ بالمياه في الجسم.
عند فقدان الوزن ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء - 1.5 لتر على الأقل يوميًا. فهذا سيقلل من الشعور بالجوع أثناء النظام الغذائي ، ويساعد على تجنب الجفاف الذي يصاحبه صداع وضعف وسرعة تهيج. لا يمكن استبعاد الدهون تمامًا من النظام الغذائي - فهي ضرورية من أجل الأداء السليم للدماغ ، ونظام المناعة ، اعضاء داخلية. قم بتقليلها إلى 20٪ أو أقل من إجمالي محتوى السعرات الحرارية في القائمة وإعطاء الأفضلية لمصادر الخضروات - زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات ، إلخ.
الامتثال للنظام
لتشكيل نظام غذائي صحيح ، التزم مبدأ كسري- تناول ما لا يقل عن خمس مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة ، لا تزيد عن 200 جرام في المرة الواحدة. عندها لن تشعر بالجوع ، بالرغم من حقيقة أن الكمية الإجمالية للطعام ستنخفض. في غضون أسبوع ، يمكنك أن تخسر أكثر من 3 كجم بهذه الطريقة ، حتى دون تقييد نفسك في منتجاتك المفضلة. وفي نفس الوقت لا داعي للسيطرة على نفسك باستمرار حتى لا تأكل أشياء ضارة ولا تفسد النظام الغذائي.
حاول تقليل عدد الإغراءات لوقت فقدان الوزن - الرحلات إلى المقاهي ، والأعياد العائلية الوفيرة. إذا كان "أسبوع الصيام" هو يوم إجازة تتناول فيها وجبة دسمة ، فقلل من كمية الطعام في اليوم التالي للحدث. أنت تعوض بسرعة عن الانحراف في محتوى السعرات الحرارية في القائمة.
لتسهيل إنقاص الوزن ، التزم بنظام غذائي ثابت ، دون الانحراف عنه لأكثر من نصف ساعة. سوف يعتاد الجسم بسرعة على الروتين ، ولن تشعر بعدم الراحة. يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة في اليوم في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم.
إذا كنت من محبي الرياضة واللياقة البدنية ، قم بزيارة نادي رياضي، اضبط القائمة ، وتكرار ووقت الوجبات ، مع مراعاة الفئات:
- يجب تحويل نسبة KBJU أثناء النظام الغذائي إلى البروتين ؛
- اترك الكربوهيدرات المعقدة على "النافذة" بعد 40-120 دقيقة من التمرين ؛
- بشكل عام ، يجب أن يكون الجزء الأكبر من الوجبة في النصف الأول من اليوم.
تمرين جسدي
لإنقاص الوزن بسرعة ، أضف تمرين جسدي. عند فقدان الوزن بسبب نقص كبير في السعرات الحرارية ، يجب أن تكون حذرًا في تمارين القوة. الواجبات المنزلية ، القلب ، الرقص ، الركض في الصباح ، وما إلى ذلك هي الأمثل. سيكون الأمر سهلاً عليك وسيزول الوزن بشكل أسرع. تحتاج إلى مغادرة نصف ساعة على الأقل كل يوم للفصول ، والعمل بشكل مكثف. للتدريب بشكل صحيح ، خصص معظم الوقت لمناطق "المشاكل" - المعدة والوركين وأعلى الساقين.
تمارين للبطن والفخذين
بالنسبة للبطن ، يكون التدريب الموجه إلى العضلات المستقيمة والمائلة فعالًا - الالتواء مع التوتر ورفع الجسم والساقين بزاوية وعموديًا من وضعية الانبطاح على الأرض. بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن التدريب على الكرسي مفيد. تحتاج إلى الجلوس عليها ، ووضع يديك على المقعد ورفع ساقيك ، وتمزيقهما عن الأرض. تحتاج إلى العمل في مجموعات من 15 إلى 25 مرة ، مع أخذ فترات راحة قصيرة ، لمدة 20 دقيقة على الأقل.
لإنقاص الوزن في الوركين ، سيكون عليك بذل الكثير من الجهد. منطقة المشكلة بالنسبة للكثيرين هي "الاستسلام" للتدريب ، حيث يوجد الكثير من القرفصاء البطيئة - "المسدس" ، والطيات ، والسومو مع وبدون أوزان. لتمرين السطح الداخلي للفخذ أثناء فقدان الوزن ، يتم إجراء تمارين مكثفة ، على سبيل المثال ، تأرجح الساقين ، "هز" العضلات.
تمارين الساق
كما في حالة الوركين ، فإن مجموعة متنوعة من القرفصاء مفيدة لفقدان الوزن. يُنصح بأدائها بالتناوب ، عند القيام بالتمارين ، التقاط الدمبل (يمكن استبدالها بزجاجات ماء 1-1.5 لتر). لفقدان الوزن بشكل أسرع ، قم بأرجحة الساق ، ورفع الركبة ، والاندفاع ، وما إلى ذلك. يجب أن تستكمل بلوح - لذلك ستفقد الوزن وتقوي ظهرك وذراعيك.
قائمة طعام الأسبوع
قبل أن تفقد الوزن في أسبوع ، فكر في قائمتك. هناك العديد من برامج التغذية في الوضع الأحادي ، حيث يُفضل منتج واحد كل يوم. كقاعدة عامة ، تبدأ مثل هذه الحميات يوم الإثنين لجعلها أكثر ملاءمة للحساب ، ولكن يمكنك أيضًا تغيير الجدول الزمني حسب ما يناسبك. إليك خطة تقريبية لمدة سبعة أيام:
- في اليوم الأول ، يُسمح بالخضروات بأي شكل من الأشكال ، باستثناء المقلية. يمكنك شرب الماء بالزنجبيل والليمون (فهي مفيدة لفقدان الوزن) والشاي بدون سكر وحليب ومرق الخضار ؛
- اليوم الثاني - اللحوم. يُسمح بالأرانب والدجاج ولحم العجل (مسلوق أو مخبوز ومطهي). يجب تقسيم اللحم إلى ثلاث جرعات 200-300 جرام ، ولإنقاص الوزن دون عسر الهضم اشربه المزيد من الماء، شاي الأعشاب ، مغلي.
- اليوم الثالث الكربوهيدرات. قم بتضمين الخضروات الطازجة والمخبوزات والفواكه والخضروات والزبادي قليل الدسم بدون إضافات ومحليات في نظامك الغذائي. يمكنك شرب الشاي والقهوة بدون سكر.
- في اليوم الرابع ، يُسمح فقط بالشوربات ، لكن مختلفة. تحضير الحساء المهروس من الخضار أو البرش أو المخلل أو أي نوع آخر مفضل أولاً. شوربات مختلفة بديلة ؛
- مسموح بالأسماك في اليوم الخامس. لا ينبغي أن تكون مملحة أو مقلية أو مجففة. لتسهيل تحمل النظام الغذائي ، يمكنك إضافة بعض الخضار الطازجة أو المطهية للأسماك. من مياه الشرب ويسمح الكفير واحد في المئة.
- في اليوم السادس ، يمكنك السماح لنفسك بالخبز - لن يكسر النظام الغذائي. ومع ذلك ، لن تفقد الوزن إلا إذا كان عدد الكعك والكعك صغيرًا.
- في اليوم الأخير في القائمة ، يمكنك فقط تضمين البطاطس المسلوقة وبعض الخضار مع الزنجبيل أو غيرها من التوابل.
ممارسة الرياضة كل يوم لانقاص الوزن بسرعة. بعد أسبوع من ضبط النفس ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ، ولكن عليك ترك النظام الغذائي بسلاسة حتى لا تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
الحميات
لفقدان الوزن بشكل عاجل في غضون أسبوع ، على أي حال ، لن تكون قادرًا على تجنب قيود الطعام. فيما يلي بعض الخيارات المتاحة و أنظمة غذائية فعالةوالتي ستحقق بها النتائج بسرعة. ومع ذلك ، لا يمكن للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية إنقاص الوزن في قائمة مع قيود صارمة.
حمية الحنطة السوداء
إن اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات الدقيقة والمغذيات لن يضر بصحتك وسيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة في مدة لا تزيد عن أسبوع. بنهاية "الماراثون" ستكون قادرًا على خسارة ما يصل إلى 7 كجم دون الشعور بالجوع الشديد - الحنطة السوداء منخفضة السعرات الحرارية ، لكنها مرضية. لتنويع القائمة الأحادية ، أضف إليها الكفير قليل الدسم ، وبعض الفواكه المجففة (الخوخ المجفف هو الأفضل).
حمية الكفير
التقى معظم أولئك الذين فكروا في كيفية إنقاص الوزن في أسبوع حمية الكفير. سيساعدك 500 مل فقط من منتج الحليب المخمر يوميًا على إنقاص الوزن بسرعة ورؤية "ناقص" عدة كيلوغرامات على الميزان. صحيح ، لفقدان الوزن ، باستثناء الكفير ، يمكنك أن تأكل القليل فقط - كل يوم من أيام الأسبوع منتج مختلف:
- أربع بطاطس مسلوقة - لهذا النظام الغذائي ، يجب غليها بقشر ؛
- الجبن ، 400 جم ؛
- فواكه ، 500 جم ؛
- صدر دجاج مسلوق - لفقدان الوزن ، يتم اختيار الكمية وفقًا لحجم البروتين لكل وزن جسم ؛
- الخضار المخبوزة أو المطهية ، 400 جم.
يوم واحد في الأسبوع مع فقدان الوزن هذا يظل "نحيفًا". يُسمح فقط بالكفير والماء من 1.5 إلى 2 لتر. لذا يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 7-10 كجم وبسرعة ولكن من الصعب الإبقاء على هذه القيود.
حمية التفاح
لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل فواكه كاملة ، طازجة أو مخبوزة بدون سكر ، وكذلك البطاطس المهروسة. يُسمح أيضًا بعصير التفاح الطازج في النظام الغذائي. ومع ذلك ، كما في حالة "تفريغ" الحمضيات ، فإن خيار فقدان الوزن هذا غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والجهاز الهضمي ، فأنت بحاجة إلى تحمله لمدة أسبوع كحد أقصى.
أنظمة غذائية أخرى لفقدان الوزن بسرعة:
سائل. طريقة طارئة لفقدان الوزن "الشديد" ، حيث يُسمح فقط بنسبة 2.5 ٪ الكفير وعصائر الفاكهة والخضروات الطازجة والمرق وما إلى ذلك. في غضون أسبوع ، يمكنك إنقاص الوزن وتقليل وزن الجسم بشكل ملحوظ ، ولكن هذا يمثل الكثير من التوتر بالنسبة للجسم.
اللبن الرائب أو الألبان. يجب أن يكون محتوى الدهون في الأطعمة منخفضًا. لإنقاص الوزن ، يكفي 4-7 أيام.
خضار أو خيار. يمكنك خسارة 5 كجم أو أكثر. يسمح بإضافة قليل الدسم إلى الخضار منتجات الألبانوعصائر الفاكهة والتوت.
لكي لا تفكر في كيفية إنقاص الوزن في أسابيع ، استخدم برنامج BeFit لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة وسهولة. النظام الغذائي المصمم خصيصًا لفقدان الوزن يتكون من أطباق لذيذة وغنية بالمغذيات تتيح لك تناول الطعام بشكل صحيح ، دون إضاعة الوقت في التسوق وإعداد الطعام. يحتوي BeFit Light على أقصى قدر من البروتين والألياف ، وستحقق بسرعة الأرقام المطلوبة على الميزان.
لا أستطيع إنقاص الوزن ، فماذا أفعل لإنقاص الوزن؟
ربما سألت هذا السؤال أكثر من مرة. ما الذي يجب فعله لانقاص الوزن؟ كيف تزيل المعدة؟ تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما يستخدمه الجسم للحصول على الطاقة. كل منتج غذائي ضروري له قيمة الطاقة الخاصة به. تحتوي بعض الأطعمة على سعرات حرارية أكثر. على سبيل المثال ، الأطعمة الدهنية والسكرية أعلى في السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما يستخدمه جسمك للحصول على الطاقة ، فسيتم تخزين السعرات الحرارية الإضافية كأنسجة دهنية.
يوجد 3500 سعرة حرارية لكل 450 جرام من الدهون. للتخلص من 450 جرامًا من الدهون في الأسبوع ، تحتاج إلى تناول 3500 سعر حراري أقل (500 كل يوم) ، أو "حرق" 3500 سعر حراري إضافي. تحتاج إلى ممارسة الرياضة أكثر أو أن تكون أكثر نشاطًا. تحدث إلى طبيبك حول نوع النشاط البدني المناسب لك.
أفضل طريقةلفقدان الوزن بسرعة - تناول سعرات حرارية أقل ، واتباع أسلوب حياة أكثر نشاطًا. إذا استبعدت الأطعمة من نظامك الغذائي اليومي قيمة الطاقةعند 250 سعرة حرارية وتدرب بجد لحرق 250 أخرى ، ستحرق 500 سعرة حرارية أكثر مما ينبغي. إذا قمت بذلك لمدة أسبوع ، سينخفض الوزن بمقدار 450 جرام.
يعتقد العلماء أنه من غير الصحي إنقاص الوزن بأكثر من 900 جرام في الأسبوع. هذا يعني حدوث جفاف في الجسم ، ويبدأ الفقد في الحدوث. كتلة العضلاتوليس الدهون. وبالتالي ، ينتج الجسم طاقة أقل ، وستكون هناك مجموعة من الوزن المفقود سابقًا.
كم مرة وماذا تأكل لفقدان الوزن؟
طبيعي بالنسبة لمعظم الناس هو 3 وجبات في اليوم مع وجبة خفيفة أخرى. يجب أن تكون جميع الوجبات متساوية تقريبًا ، ويجب أن تكون الدهون جزءًا صغيرًا. بالنسبة لبعض الناس ، من الأفضل تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات أصغر ، وبالتالي سيشعر الشخص بجوع أقل. حاول أن تجعل نصف النظام الغذائي من الخضار والفواكه ، وتناول المزيد من الحبوب الكاملة ، وتناول اللحوم الخالية من الدهون بدلاً من الأطعمة المعالجة حرارياً (النقانق ، ولحم الخنزير المقدد).
ما الذي يجب فعله لانقاص الوزن؟ تناول وجبة الإفطار ، ولا تفوت وجبات الطعام. سيساعد تخطي الوجبات في البداية على إنقاص الوزن ، ولكن في المستقبل لن يؤدي إلا إلى الإضرار بالصحة. كما أن الشعور بالجوع الذي نشأ سيجعلك تأكل أكثر في الوجبة التالية.
ما الخطأ في الأطعمة الدسمة؟
الأطعمة الدهنية غنية بالسعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. يمكن أن يؤدي استهلاك الدهون المشبعة والدهون المتحولة إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن تجنب ذلك عن طريق زيادة تناولك للفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون وتجنب الأطعمة المقلية والزبدة والسمن.
من المهم أن تتذكر أن بعض الدهون يمكن أن تكون مفيدة للصحة. توجد الدهون "الجيدة" ، مثل الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة ، في الأسماك والمكسرات ، وبدرجة أقل في منتجات الألبان قليلة الدسم.
ما هي السعرات الحرارية "الفارغة"؟
تصنف بعض الأطعمة على أنها تحتوي على سعرات حرارية "فارغة" ، أي أن محتواها من السعرات الحرارية مرتفع ، لكن قيمتها الغذائية منخفضة. على سبيل المثال ، المشروبات السكرية - الفاكهة ، الغازية ، الطاقة ، الحليب المنكه ، الشاي المثلج الحلو. فهي غنية بالسعرات الحرارية والسكر.
شرب كميات كبيرة من السوائل الاختيار الصحيحللصحة. لتقليل السعرات الحرارية والسكر في نظامك الغذائي ، اشرب المزيد من الماء والمشروبات المنكهة الخالية من السعرات الحرارية والحليب قليل الدسم. تحدث إلى طبيبك حول ما تأكله لإنقاص الوزن.
هل يمكنك الوثوق بالمعلومات الغذائية من الصحف والمجلات؟
غالبًا ما تتعارض المعلومات الواردة من مصادر مطبوعة مختلفة مع بعضها البعض. ماذا تفعل حتى لا نخطئ؟ اسأل طبيبك ما هو الصواب وما هو الخطأ. تذكر أيضًا ما يلي.
هل يمكن أن تساعد أدوية إنقاص الوزن؟
الأدويةيمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن سيكون من الصعب الحفاظ على هذا الوزن ، كما أن الآثار الجانبية ممكنة. معظم حبوب الحمية غير مصادق عليها من قبل وزارة الصحة. أخذ هذه الأموال ، لا يهمك التغذية السليمةواكتساب عادة النشاط. كل هذا ضروري إذا كنت تريد إنقاص وزنك والحفاظ على وزنك طبيعيًا.
ماذا يعني نمط الحياة النشط؟
يساعد النشاط البدني المنتظم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وغيرها من المشاكل الصحية. النشاط البدني أمر لا بد منه حياة صحيةللبالغين والأطفال بغض النظر عن وجود الوزن الزائد. ما يجب القيام به للحصول على النتائج. حتى التغييرات الطفيفة في نمط حياتك ستحقق نتائج. سنقدم لكم نصيحة مفيدةوليس واحد.
- زيادة طول أي النشاط البدني(سواء كانت تمرينًا جسديًا أم لا) التي تؤديها ، لمدة 10 دقائق يوميًا ، أو تزيد من شدتها من منخفضة إلى متوسطة ، انظر الجدول بعد النص.
- اقضِ أقل من ساعتين يوميًا على الإنترنت ومشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- اركن سيارتك في أبعد مكان في ساحة انتظار السيارات ، وانزل مبكرًا من محطة واحدة.
- قم بالمزيد من الأعمال المنزلية (تنظيف المنزل وإزالة الأعشاب الضارة من الحديقة).
- المشي أو الركض مع الكلب ، الأطفال.
- استخدم مدربًا منزليًا جهاز السير المتحركأو الدراجة) أثناء مشاهدة التلفزيون.
- أعط الأفضلية لعطلة نشطة - المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات.
- المشي في العمل - إلى مكتب البريد أو إلى المتجر.
- قم بشراء عداد خطوات لقياس المسافة التي تمشيها في يوم واحد. زيادة عدد الخطوات تدريجيًا.
كيف نشطة أنت؟
| التمارين المعتدلة | نشاط بدني شديد | أحمال ثقيلة جدا |
|---|---|---|
| سر 1.6 كم في 15-20 دقيقة (5-6 كم / ساعة) | المشي أو الركض (12 دقيقة / 1.6 كم) | يجري بيطء (<10 минут/1,6 км) |
| الاستحمام | السباحة (بطيئة) | السباحة (جهد قوي) |
| ركوب الدراجات (16 كم / ساعة) | ركوب الدراجات (19 كم / ساعة) | ركوب الدراجات (> 22 كم / ساعة) |
| رقصة تاي تشي | التمارين الرياضية عالية الكثافة | تمارين رياضية خطوة (15-20 سم) |
| العمل في الفناء والبستنة | جز العشب باستخدام جزازة العشب | حفر الخندق |
| التنزه | لعبة تنس الزوجي | لعبة التنس |
| تنظيف المنزل | إعادة ترتيب الأثاث | لعب كرة القدم أو كرة السلة |
| ألعاب نشطة مع الأطفال | رفع الاثقال | تزلج |
تقريبا كل من يريد إنقاص الوزن يحلم بفقدان الوزن بسرعة ويفضل أن يكون ذلك في المنزل حتى لا ينفق أموالا على اشتراكات باهظة الثمن لنوادي اللياقة البدنية و برامج خاصةتغذية. التمثيل الغذائي لكل شخص هو فرد ، ولكن هناك طرقًا طارئة لفقدان الوزن. لم يتم اعتماد كل منهم من قبل الأطباء ، لذلك من المهم مراعاة جميع إيجابيات وسلبيات هذه الأساليب.
1. شرب النظام الغذائي
أحد أكثر الأنظمة الغذائية صرامة يسمى "الشرب". يستبعد تمامًا جميع الأطعمة الصلبة ، حتى الفواكه والخضروات غير المؤذية تمامًا ومنخفضة السعرات الحرارية. يسمح لك بفقدان الوزن في المنزل بمقدار 7-10 كجم ، ولكنه صعب للغاية بالنسبة للجسم.
قواعد "حمية الشرب" هي كما يلي:
- يتم استبعاد الطعام الصلب تمامًا. من المقبول استخدام الأطعمة شبه السائلة ، مثل العصائر.
- في الوقت نفسه ، من أجل إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم أو أكثر في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، يتم استبعاد المرق الدهني والحساء وحتى الفواكه الحلوة للغاية.
- أساس النظام الغذائي لخسارة الوزن في المنزل هو الخضار الخضراء ، والفواكه الخالية من السعرات الحرارية ، والقهوة مع الحليب بدون سكر مسموح به ، والحليب ليس أكثر بدانة من 2٪ ، والشاي والماء دون قيود.
- تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 3 لترات من السوائل بشكل إجمالي يوميًا.
أفاد أولئك الذين جربوا التقنية أنه من الممكن أن يفقدوا 10 كيلوغرامات في فترة قصيرة: من أسبوع إلى شهر ، حسب وزن الجسم الأولي. لا يوافق الأطباء على هذا النظام ، مذكرين أن المعدة تحتاج إلى أطعمة صلبة ، وبهذه الطريقة لفقدان الوزن بسرعة ، تتفاقم وظيفة التمثيل الغذائي والأمعاء.
2. حمية أحادية على الخيار
الخيار من الخضروات ذات "السعرات الحرارية السلبية". مائة جرام تحتوي فقط على 20 سعرة حرارية ، مما يجعلها منتجًا مثاليًا لمن يريدون إنقاص الوزن في المنزل بمقدار 5 كجم في أسبوع أو أكثر. في طبق الخيار بدون إضافات إضافية ، لا توجد دهون أو كربوهيدرات ، فقط الماء والألياف.
يوفر Monodiet:
- يمكنك تناول ما يصل إلى كيلوغرامين من الخضار يوميًا.
- بالإضافة إلى الخيار ، من المستحسن استخدام الكرفس والخضروات الأخرى ذات المحتوى الحراري "السلبي".
- مرة واحدة في اليوم ، يُسمح بتناول صدور الدجاج على البخار بدون ملح.
- يمكنك شرب القهوة والشاي بدون سكر وحليب.
عند اتباع نظام غذائي ، تأكد من شرب الماء ، على الأقل 2 لتر يوميًا. النظام الغذائي صعب للغاية ، نظرًا لأن الخيار لا يشبع الجسم تقريبًا ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ، لكن الوزن سيعود بالتأكيد إذا التزمت بالنظام السابق.
3. الصوم
يشير الرفض الكامل للطعام ، وأحيانًا الماء ، إلى الممارسات الطبية أكثر من طرق إنقاص الوزن بسرعة. الصيام "الجاف" ممكن لمدة لا تزيد عن يوم ، مع الرطوبة - حتى سبعة أيام. من الواقعي خسارة الوزن بمقدار 10 كجم كحد أقصى ، و 5 كجم على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك ، في اليوم الأول ، يختفي ما يصل إلى كيلوغرامين بسبب السوائل الزائدة وليس الوزن الحقيقي.
تعمل هذه التقنية على تعزيز التخلص من السموم ، وهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب البنكرياس المزمن وأمراض الكبد: فهي تسمح للجهاز الهضمي بالراحة. لا يعتبر الأطباء أن الصيام من الطرق الضارة بشكل لا لبس فيه لفقدان الوزن بسرعة ، ويتذكرون فقط القيود على:
- حامل ومرضع
- مرضى السكري.
- الأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ؛
- مرضى التهاب المعدة المزمن والقرحة.
بالنسبة للبالغين والأشخاص الأصحاء ، بشكل عام ، لا يُمنع الصيام ، على الرغم من أن الأطباء يوصون بالبدء ليس بأسبوع ، ولكن بتقييد غذائي يومي. لا يظهر الوضع "الجاف" لأي شخص.
4. الصوم المتقطع
على النقيض من الرفض الكامل للطعام ، يتم تقديم النظرية هنا بأن أسلاف الإنسان الحديث لم يأكلوا ثلاث مرات في اليوم ، لكنهم كانوا يأكلون عندما سقط بعض الطعام في أيديهم. يتضمن الصيام المتقطع رفضًا كاملاً للطعام لمدة 16 أو 24 ساعة ، وبعد ذلك يمكنك تناول الطعام تقريبًا دون قيود ، ولكن فقط لمدة ساعتين قبل الفاصل الزمني التالي.
لا يمكن تسمية هذه التقنية بالبساطة ، ولا حمية للكسالى ، لأنها بشكل مثالي تتضمن التدريب خلال الفترة الفاصلة. تم تصميم هذه التمارين لتقليد سلوك الإنسان البدائي الذي أجبر على البحث عن نباتات وجذور وفواكه صالحة للأكل أو البحث عنها. في حالة الصيام المتقطع ، يمكنك إنقاص الوزن خلال شهرين بمقدار 8-12 كجم. من المستحسن أن تتحد مع التمارين.
5. حمية الحنطة السوداء
خيار غذائي آخر يكاد يكون أخصائيو التغذية إيجابيين بشأنه ، لأن التقيد القصير بالقواعد لن يتسبب في صحة الجسم. الشرط الوحيد هو عدم وجود حساسية أو عدم تحمل الحنطة السوداء نفسها ، وكذلك الكفير.
هذه من الحميات الكسولة ، تحضير "الأطباق" بسيط للغاية:
- الحنطة السوداء - مطهوة على البخار ومغلية في الماء ، بدون ملح ؛
- الكفير - ما يصل إلى لتر ، محتوى الدهون لا يزيد عن 1 ٪ ؛
- الكثير من الماء والشاي الأخضر.
الحنطة السوداء مفيدة للغاية ، فهي تحتوي تقريبًا على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. في الحمية الغذائية ، يوصى بالتخلي عن الملح تمامًا ، لذلك لا يمكنك التمسك به لفترة طويلة ، ولكن يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة تصل إلى 10 كجم في الأسبوع. تشبع الحبوب جيدًا ، لذلك ليس من الصعب تحمل القيود ، باستثناء الصعوبات النفسية بسبب اتباع نظام غذائي رتيب.
6. حمية الكفير
ستساعدك هذه الطريقة على إنقاص الوزن بشكل صحيح في فترة قصيرة. هناك عدة خيارات لنظام غذائي يعتمد على الكفير ، وكلها تساعد على شفاء الجسم والتخلص من الوزن الزائد دون التدخل في عمليات التمثيل الغذائي - أو بالأحرى تسريعها وعدم إبطائها كما هو الحال مع العديد من الأنظمة الغذائية التقييدية الأخرى. يُسمح بأصعب نظام غذائي أحادي الكفير لمدة ثلاثة أيام فقط.
ثم يضاف إلى مشروب الحليب المخمر:
- التفاح والخضروات والفواكه - لا تزيد عن 100 جرام في اليوم ، لأنها حلوة وتحتوي على الكثير من الفركتوز.
- الكربوهيدرات البطيئة - الحبوب ، على سبيل المثال ، دقيق الشوفان. ينظف الأمعاء جيدًا ويساعد أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- الأطعمة البروتينية: الأسماك الخالية من الدهون والدجاج واللحوم والبيض.
تساعد حمية الكفير على إنقاص الوزن في المعدة بسبب تأثير ملين طفيف. يوصى بالتناوب بين الأيام "الكاملة" وأيام الصيام ، مع تناول مشروب فقط. يمكنك اتباع هذا النظام لمدة أسبوعين أو شهر أو أكثر ، مع توسيع نطاق المنتجات المسموح بها تدريجيًا. من المستحسن التخلي تمامًا عن الكربوهيدرات السريعة والوجبات السريعة والمشروبات السكرية والكحول.
7. نظام غذائي عالي البروتين وممارسة الرياضة
هناك أنظمة غذائية خاصة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. يجمعون في نفس الوقت نسبة عالية من السعرات الحرارية بسبب منتجات البروتين و تدريب مكثف. لا يمكن تسمية هذا الخيار بنظام غذائي للكسالى ، ولكن لا يتم حرق الدهون فحسب ، بل يتم أيضًا بناء هيكل عضلي ، ويصبح الجسم أقوى.
يشمل النظام الغذائي:
- لحم أحمر بدون دهن.
- بياض البيض والمكسرات والجبن.
- الكثير من الخضروات ذات المحتوى المنخفض من النشا - أي أن كل شيء ممكن دون قيود ، باستثناء البطاطس.
- الفاكهة مسموح بها ماعدا العنب والموز.
- يُسمح بالكربوهيدرات البطيئة كمصدر للطاقة.
يضيف الرياضيون المحترفون مخفوقات البروتين الخاصة لاكتساب كتلة العضلات ، ويمكنك إنقاص الوزن دون تغيير العضلات. تأكد من شرب الماء لإنقاص الوزن ، ويجب أن تستغرق التدريبات ساعتين على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، بما في ذلك القوة وتمارين القلب. ليس من الضروري زيارة الصالة الرياضية ، يمكنك إنقاص الوزن في المنزل باستخدام المعدات الرياضية المتاحة واتباع توصيات المدربين - على سبيل المثال ، من مقاطع فيديو YouTube.
8- نظام "ناقص ستين"
هذه هي تقنية المؤلف ، والتي سميت على اسم عدد الكيلوغرامات التي فقدها المخترع من الوزن بالضبط. ليس نظامًا غذائيًا تمامًا ، بل طريقة لتناول الطعام: جميع الأطعمة مسموح بها ، فقط الكربوهيدرات والدهون السريعة يجب ألا تتجاوز 150 جرامًا في اليوم ، وكلها يجب أن تكون للإفطار. بالنسبة للغداء ، يُقصد بالطعام البروتيني ، وبالنسبة للعشاء ، يُقصد به سلطة الخضار الخفيفة. التمرين مرغوب فيه ، لكنه لا يتطلب زيارة غرفة اللياقة البدنية ، يكفي الحد الأدنى من المشي والركض والرقص. وميزة هذه التقنية أنها سهلة نفسياً لتحملها ، لأنه لا يوجد حظر حتى على الكعك والهامبرغر ، إذا تناولت كمية قليلة وفي وقت معين.
9. الأدوية من الصيدلية والعلاجات SPA
لن تساعدك الأدوية ولا إجراءات المنتجع الصحي في حد ذاتها على إنقاص الوزن بسرعة ، لكنها تنشط عملية التمثيل الغذائي وتسريع العملية الجارية بالفعل. جميع الأدوية التي تساعد حقًا في التخلص من الوزن الزائد هي أدوية موصوفة ، لذلك يصعب الحصول عليها دون إذن الطبيب.
تشمل الأدوية التي تعمل بالفعل ما يلي:
- زينيكال.
- ريدوكسين.
- خط الذهب؛
- أورسوتين.
أكثرها فعالية هو زينيكال ، لكن يجب ألا ننسى أن تناول الدواء مسموح به فقط للسمنة السريرية ، أي بمؤشر كتلة الجسم يزيد عن 30 ، على الرغم من أنه يتم وصفه في الممارسة للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم 35 أو أكثر.
لا ينبغي استخدام الدواء إذا كنت بحاجة إلى خسارة خمسة إلى عشرة كيلوغرامات "بحلول الصيف" أو فقط "لتناسب الجينز المفضل لديك". لديه الكثير آثار جانبية. بالطبع ، لا تستبعد الأدوية الحاجة إلى الالتزام بنظام غذائي.
طريقة أخرى لفقدان الوزن بشكل صحيح ، وتحسين حالة الجسم - إجراءات SPA وتحفيز عضلي. تعتبر هذه التقنيات إضافية ، ولا تستبعد الحاجة إلى تطبيع التغذية ، ولكنها ستساعد في التخلص من السيلوليت ورواسب الدهون الموضعية. يوفر التدليك وعلاجات السبا ولفائف الجسم الراحة والمتعة.
10. التغذية السليمة
هذه ليست طريقة لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ، لكنها مثالية للصحة ، فهي تتيح لك الالتزام بنظام واحد لسنوات ، وفقدان الوزن في شهر حتى 10 كجم في البداية ، والاستمرار في إنقاص الوزن والمحافظة عليه وزن. المبدأ الأساسي هو توازن السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. لا توجد محظورات لا لبس فيها ، على الرغم من أنه يوصى بالتخلي تمامًا عن:
- متجر الخبز - يمكنك صنع الخبز بنفسك في المنزل ، حيث لن يكون هناك زيت النخيل والمواد المضافة الضارة الأخرى ؛
- مايونيز؛
- الوجبات السريعه
- من المشروبات الكحولية ، لا يمكنك ترك النبيذ الأحمر والأبيض الجاف أكثر من 200 مل. في الأسبوع.
تتضمن التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي تمارين بسيطة: نصف ساعة يوميًا. يمكن أن يكون الجري ، أو المشي السريع ، أو التمرين في المنزل. لا تعد هذه التقنية بفقدان الوزن بشكل فوري و "خارق" ، ولكنها تجبر نفسك على التمسك بالمذاق اللذيذ حمية صحيةأسهل بكثير من الأنظمة الغذائية المعقدة ، ممارسة الرياضة في وضع لطيف لا يسبب الانزعاج ، وفي النهاية يقوم الجسم بتطبيع الأيض نفسه ، ويتخلص من السموم والمواد الضارة. بفضل النهج المتكامل ، لا يتم تقليل الوزن فحسب ، بل تتحسن الحالة العامة للجسم أيضًا.