ما يمكن أن يكون على نظام غذائي ياباني. النظام الغذائي الياباني: فقدان الوزن بسرعة دون ضرر للجسم. سلطة الملفوف المسلوق

يمكن تصور النوم لسكان اليابان. دور مهم في هذا هو نظام غذائي مؤلم، مصمم لمدة أسبوعين ومكون تغذية العديد من النساء اليابانييات.

المبادئ الأساسية

على الرغم من اسم "اليابانية"، فإن هذا النظام الغذائي هو خيار مقتبس للأوروبيين ومع المطبخ الياباني التقليدي لا علاقة له. المعنى الرئيسي للنظام الغذائي هو أنه عند استخدام منتجات معينة في الجسم، يتم إطلاق عمليات إعادة الهيكلة، نتيجة للعمليات التمثيل الغذائي تطبيعها، فهي تتخلص من كيلوغرامات إضافية، ويتم الحفاظ على النتائج التي تحققت لفترة طويلة زمن. من المؤكد أن هذا الخيار راض عن الكثيرين، خاصة وأن النظام الغذائي لا يعني قيودا قوية، على الرغم من أنه لن يتعين عليه أن يعاني قليلا.

ميزة هذا النظام الغذائي هو وجود مجموعة متنوعة من المنتجات والخضروات والفواكه والأسماك. لمدة أسبوعين، وفقا لمؤلفي النظام الغذائي، يمكنك التخلص من 7-10 كيلوغرامات إضافية. الشرط الرئيسي لتحقيق النتيجة هو الالتزام الصارم بالتوصيات والقواعد. ولكن، مثل أي نظام غذائي آخر، فإن هذا النظام الغذائي لديه كل من الرماد والملكية الإيجابية.

حول الاستفادة

واحدة من الأكثر شعبية اليوم هو النظام الغذائي الياباني. تتيح التغذية منخفضة النقدية، مما يحد من كمية الملح المستخدمة ليس فقط لاستخلاص السائل الزائد من الجسم، ولكن أيضا تخلص من الدهون. يتم تحقيق النتيجة بسرعة، وليس لها تأثير "Boomeranga". قاعدة النظام الغذائي تشكل الأطباق البسيطة. يسمح لك كمية صغيرة من الكربوهيدرات المستهلكة بالتعامل بفعالية بالكيلوغرام الإضافية، ودائع الدهون حتى في الأماكن الأكثر إشكالية، على الوركين، والأيدي.

عن الضرر

ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الياباني، المصمم لمدة 14 يوما، يمكن أن تؤثر على ضرر لا يمكن إصلاحه للصحة. عيوب مثل هذه التغذية يمكن أن يسمى:

• التعقيد الذي لا يتحمل كل شيء. بالفعل في نهاية اليوم الأول، هناك تجويع الدماغ الذي لا يتلقى التغذية اللازمة. هذا يقلل من الاهتمام والقدرة على التركيز، ويزيد الفرع، يصبح الشخص أكبر؛
• قيود صارمة للتغذية. صارمة بعد قواعد النظام الغذائي إلزامي؛
• النظام الغذائي لديه عدد من الآثار الجانبية والموانع.

موانع

مثل هذه الطريقة لفقدان الوزن، باعتبارها حمية يابانية، لديها عدد من الموانع:

• الأشخاص الذين لم يصل عددهم إلى 20 عاما أو يتجاوز 50 عاما، وهو تقييد غذائي غير مقبول؛
• لا ينبغي أن تفتح النساء الحوامل والتمريض على الوجبات الغذائية، حيث يمكن أن يضر بصحتهم فقط، ولكن أيضا صحة الطفل؛
• وجود أمراض مزمنة؛
• الجهد البدني الثقافي، والعمل العقلي الشديد.

تحتوي القائمة الغذائية اليابانية على منتجات يمكن استخدامها من خلال تطوير رد فعل تحسسي. لذلك، قبل اختيار هذه الطريقة لفقدان الوزن، مثل نظام غذائي ياباني، من المهم للغاية الحصول على مشاورة لأخصائي أمراض الجهاز الهضمي المؤهلين، تحاضير.

مثل أي نظام غذائي آخر، فإن النظام الغذائي الياباني هو قيود في التغذية. اختيارها لنفسك، من المهم أن نتذكر أنه يحتوي على عدد من الآثار الجانبية. قد تؤدي قيود التغذية إلى صداع شديد، هجمات الغثيان. وأشار الكثيرون الذين تمكنوا من التجربة على أنفسهم، مظهر الألم في المفاصل، تدهور الدولة العامة. كل شخص لديه آثار جانبية يمكن أن يتضح أنفسهم بطرق مختلفة. لذلك، لا ينبغي للمرء أن يعرض صحتك مرة أخرى في خطر وتجربة جميع الآثار الجانبية للنظام الغذائي على نفسك. لا حاجة إلى أن تكون كسولا، ستساعد التشاور مع المتخصص في العثور على الحل الأمثل. فقط أخصائي التغذية، والاعتماد على نتائج الدراسات، سيكون قادرا على تحديد سبب تعاني من زيادة الوزن، وتقديم برنامج طاقة مناسب متوازن.

التغذية المناسبة

لا ينبغي تخفيض التغذية المتوازنة إلى استخدام دفير واحد أو زوج من التفاح ليوم واحد. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي البروتينات والدهون والكربوهيدرات (BZH)، وهو استقبال يتم توزيعه على 4-5 وجبات. يجب عدم تقييد النظام الغذائي. القبول في الكمية المناسبة من الكربوهيدرات الصحيحة والبروتينات والدهون سيساعد جميع أنظمة الجسم تعمل دون انقطاع.

لماذا يسمى هذا النظام بهذه الطريقة، يبقى فقط لتخمين. شيء واحد هو خيار الأرز، ولكن من غير المرجح أن يعكس آخرون أسلوب حياة سكان الشمس المشرقة. إذا أخذت في الاعتبار فقط في الاعتبار المبادئ التي يعتمد عليها النظام الغذائي.

بالنسبة لمجموعة المنتجات، فإن لحم البقر والدجاج والقهوة نادرا ما تظهر على طاولات اليابانية، وتركز هذه التقنية عليها. بطريقة أو بأخرى، لكنها تجلب الوزن إلى المؤشرات المرغوبة، وبالتالي فإن لها الحق في الوجود.

مبدأ فقدان الوزن

يتم التعبير عن جوهر النظام الغذائي الكامل في العديد من الكلمات: منخفضة السعرات الحرارية، البروتين، مع الحد الأدنى من الملح. وفقا لذلك، بسبب هؤلاء الثلاثة، فإن المعنى وعملية فقدان الوزن يتم إطلاق:

• يتلقى الجسم الحد الأدنى لكميات السعرات الحرارية، لذلك يتعين عليه تنشيط احتياطياته؛
• ينفق الكثير من الطاقة على الاستيعاب، الذي يستلزم حرق الفوضى الدهنية؛
• البروتين قادر على تعزيز المنتج الحراري، الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي المساهمة في فقدان الوزن؛
• نظرا لقيود الملح في النظام الغذائي، فإن السائل الزائد من الأنسجة مشتقة، يتم القضاء على الوذمة، يتم تطبيع الضغط.

النظام الغذائي مناسب للأشخاص من أي فئة الوزن. إذا كنت بحاجة إلى فقدان 4-5 كجم، فسيكون ذلك كافيا للجلوس عليه في الأسبوع. إذا كان كل 10 كجم - ستأتي النسخة لمدة 14 يوما إلى الإنقاذ. في غياب الموانع والصحة الجيدة، من الممكن أن تمتدها لمدة شهر، وبالتالي، بالإضافة إلى البروتينات، هناك ومع ذلك (زيت الخضار) والكربوهيدرات (الشكل).

حقيقة غريبة. بالنسبة للأوروبيين، تظهر حوالي 30 منتجات مختلفة على الطاولة. يعتقد اليابان أن النظام الغذائي يجب أن يكون أكثر تنوعا: تحتوي القائمة الأسبوعية على أكثر من 100.

قوائم المنتجات

تأكد من اتباع هذا الجدول عند إجراء القائمة:

يمكن ضبط هذه القائمة اعتمادا عليه تم تحديد إصدار النظام الغذائي. على سبيل المثال، لا يوجد الأرز والموز في المخطط الكلاسيكي، ولكن هناك مدمو تستند إلى هذه المنتجات.

إذا تم اختيار نظام غذائي ياباني كلاسيكي لمدة 7 أيام، فإننا نقدم لك قائمة جاهزة من المشتريات حتى لا تعمل عدة مرات خلال الأسبوع. الأسعار مبدئيا، لأنها تعتمد على المنطقة والشركة المصنعة وجودة السلع المشتراة.

عند اختيار منتجات أرخص، قد تنخفض التكلفة الإجمالية إلى حوالي 2300 روبل. ولكن هناك ملعقة من الحمل - ينصحك الخبراء باختيار ماراثون لمدة أسبوعين، مما يعني أن المبلغ ينمو بنسبة 2 مرات.

إفطار ياباني. في بلد الأرز، الخضروات، الأسماك، الطحالب، ناتو (الصويا التي أعدتها بطريقة خاصة) في البلاد في البلاد في الصباح.

المميزات والعيوب

يختار النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن عددا كبيرا من الناس، حيث لا يزال الكثير منها راضيا عن النتائج التي تم الحصول عليها. ولكن هناك أولئك الذين كانوا بخيبة أمل بقسوة ولا تقلل فقط من الوزن، ولكن أيضا يهز الصحة. من أجل عدم الدخول في الفئة الثانية، من الضروري تقديم جميع مزايا وسلبيات هذا النظام مقدما.

كرامة

• الحد الأدنى من استهلاك الملح يقلل من المنفرد.
• فقدان الوزن الهامة.
• يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (بسبب انخفاض في الملح في النظام الغذائي).
• لن تسمح منتجات البروتين بفقدان الوزن لتظهر الاتهامات والتمدد.
• سوف تزويد الطعام الخضريات الجسم بالفيتامينات والكائنات الدقيقة اللازمة.
• يؤدي المقاومة إلى الطريق الصحيح للخروج من النظام الغذائي (أي، أنت لا تكسب الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى).
• يمكنك استخدام طرق مختلفة لوجبات الطهي: ليس فقط زوجين أو تكرار أو طهي - يمكنهم أن يقلىون، وليس باستثناء زيت شعاع.
• توفر المنتجات المقررة في القائمة هو عدم وجود غريبة.

سلبيات

• النظام الغذائي غير متوازن تماما، لأن هناك انهيار كبير نحو البروتينات على حساب الكربوهيدرات والدهون.
• ولهذا السبب، بحلول نهاية الإضراب عن الطعام، يبدأ الكثيرون بالدوار، وهو انخفاض في الأداء، والنعاس، والضعف يشعر.
• لا يمتثل التغذية ثلاث مرات بدون وجبات خفيفة بمبادئ فقدان الوزن الصحي، عندما يتم وصف الأطعمة 5-6 مرات في اليوم.
• كل صباح عليك أن تبدأ بكوب من القهوة السوداء معدة فارغة، والتي ستستمر ليس كل قلب ومعدة.
• يبلغ متوسط \u200b\u200bالمحتوى الحراري اليومي من النظام الحراري 800 كيلو كالوريا فقط، مما يؤذي أولئك الذين اعتادوا على النشاط البدني والعقلية.
• العديد من الموانع.
• الطريقة الخاطئة من النظام الغذائي محفوفة بمجموعة وطنية سريعة.
• تواتر فقدان الوزن مع هذه التقنية هو نصف عام فقط.
• ربما الجفاف من الجسم.

هذه هي ميزات النظام الغذائي الياباني. من أجل عدم إيذاء صحتك الخاصة، يجب اعتبارها موانع.

بيانات احصائية. الأطعمة الرئيسية في اليابان هي الأسماك والأرز وفول الصويا.

موانع

بسبب انخفاض السعرات الحرارية وموانع "البروتين"، الكثير:

• حمل؛
• الأمراض التناسلية؛
• عدوى فيروسية؛
• سن ما يصل إلى 18 سنة وبعد 55؛
• العمليات الالتهابية؛
• التهاب الكبد؛
• ارتفاع ضغط الدم،
• أمراض المعدة (التهاب المعدة، قرحة)؛
• cholelithiasis؛
• ذروة؛
• الرضاعة
• الأحمال على التدبير - العاطفي والعقلية والجسدية؛
• الألم العصبي؛
• الفشل الكلوي؛
• داء السكري؛
• مساعدات؛
• التهاب المرارة.
• الأمراض المزمنة؛

إذا كانت هناك آثار جانبية مثل الدوخة وتناول طعام عدم انتظام دقات القلب والألم في المعدة والجفاف والألم الجلدية، فقد يشير ذلك إلى تجفيف الجسم وانتهاك عملها. سيتعين عليه إنهاء نظام غذائي وتأكد من التحقق من الطبيب لتجنب المضاعفات.

هذه القائمة الطويلة من الموانع تجعلها تستنتج أن نظام الطاقة هذا قادر على المساعدة في إنقاص الوزن فقط للأشخاص الأصحاء الذين لا يرتبط عملهم بالكميات المفرطة.

إنه للاهتمام. استخدم العصي اليابانية أثناء وجبات الطعام - وليس مجرد أنيق، ولكن أيضا مفيدة لفقدان الوزن! معهم، فإن عملية امتصاص الطعام يبطئ، مما يجعلها بعناية لمضغ القطع. يحدث التشبع أسرع بكثير.

قواعد الامتثال

لمدة أسبوعين، من الضروري تنفيذ توصيات المتخصصين. النظام الغذائي صارم بما فيه الكفاية - الكثير من قواعد الامتثال.

1. 2-3 أيام قبل أن يسقط النظام الغذائي تدريجيا من السكر والملح.
2. خلال اليوم، لا تذهب إلى تفريغ.
3. تقييد استهلاك الملح عدة مرات أو التخلي عنها على الإطلاق. هذا ينطبق أيضا على التوابل.
4. اشرب ما لا يقل عن واحد ونصف لترات من الماء يوميا.
5. يجب أن يكون آخر استقبال من الطعام في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل الوديعة للنوم.
6. تكمل النظام الغذائي مع مجمع فيتامين والمعادن.
7. لا تتوقف، لا تغير المنتجات، لا تخلط بين تسلسل الأيام. يتم احتساب القائمة بوضوح.
8. الرياضة في الاعتدال. من الأفضل أن تبقى في الصباح الشهري من ساعتين للعرق في غرفة المحاكاة: بعد 3 أيام من هذه الأحمال، يمكن العثور على انخفاض كامل من الشوك.
9. النوم لا يقل عن 6 ساعات في اليوم.
10. عند إضعاف الدافع، عندما يشعر كل شيء بالملل، يوصى بمشاهدة النتيجة النهائية في كثير من الأحيان: أي نوع من نحيل سوف تصبح في النهاية.

فقط للوهلة الأولى قد يبدو أن النظام الغذائي الياباني يمكنه بسهولة تحمله: اللحوم والأسماك والنفط، وإمكانية القلي - كل هذا يرسل الكثير. لكن قليل من الناس يصلون إلى النهائيات المنتصرة: من المستحيل بدون الملح، ثم عانت الآثار الجانبية، ثم المطلوبين الحلو.

في ملاحظة. اليابانية أحب الطحالب. الأكثر شعبية بينهم هم Nori، Laminaria، Kombu و Akame. وهي تستند إلى الحساء والسلطات والأطباق الجانبية.

خيارات

هناك خيارات مختلفة لنظام غذائي ياباني، ومختلف تماما عن بعضها البعض. إيقاف الاختيار موجود على الجهاز الذي ينطوي على استخدام المنتجات المناسبة لإضافات ذوقك.

• كلاسيكي

النظام الغذائي الكلاسيكي لمدة أسبوعين هو الذي وصفناه أعلاه: البروتين، منخفض السعرات الحرارية، مع الحد الأدنى من استهلاك الملح. أساس القائمة - الملفوف، الكوسة، القهوة، السمك، لحم البقر والدجاج مع إضافات صغيرة من الفواكه والخضروات. في قوائمها، من المستحيل تغيير أي شيء. الناتج يعطي النتائج في ناقص 10-12 كجم. محسوبة لمدة 13 يوما أو 14 - لا يوجد اختلاف خاص في قائمة هذه الخيارات.

• مملح

إذا سمح الخيار الكلاسيكي قليلا على الأقل، ولكن لا يزال يتسلق الأطباق، فلا يوجد طريق هنا: سيكون هناك أسبوعين بدون ملح. لتجنب الجفاف، تحدث بعض التغييرات في النظام الغذائي: يظهر الحساء في الغداء، ومن المستحسن أن يستبدل القهوة ليحل محل الشاي الأخضر، وعززات أقل بكثير، ولكن المزيد من الفواكه والخضروات. يجب أن تصل كمية المياه في حالة سكر خلال اليوم إلى 2 لتر.

• بانانوفا

منذ وقت ليس ببعيد، طورت هيروشي فواتانابا اليابانية حمية موز مثيرة للاهتمام. وترد مبادئها في كتاب "غذائي مانانا الصباح". القاعدة الرئيسية - لتناول الطعام في الصباح من 1 أو 2 الموز وشرب كوب من درجة حرارة الغرفة المائية العادية. بعد الإفطار، من المهم جدا عدم صنع أي وجبات خفيفة إلى الغداء نفسه. هذا كل قواعد الإضراب عن الطعام. من الممكن متابعة ذلك حتى تصل إلى الأرقام العزيزة على المقاييس.

• ماء

من الغريب أن النظام الغذائي للمياه المعتادة أصبحت اليابانية فجأة. ربما لأن الخيار الكلاسيكي مع الحد الأدنى من المال الملح ينطوي على الشرب الوفير. وهذا هو، كوب من الماء النقي (تصفيته، ثيا،) يشرب أكثر من نصف ساعة من التغذية الرئيسية للطعام ثم كل ساعة. باختصار، يجب أن يكون حوالي 2 لتر في اليوم الواحد. قد يكون المخطط التقريبي كما يلي:

بقية النظام الغذائي الياباني على البديل القائمة الكلاسيكية.

• أرز

الخيار 1 - صارمة، محسوبة لمدة 3 أو 5 أيام. اسم آخر هو "الشكل جيشا الشكل". والنتيجة هي ناقص 1 كجم يوميا. القائمة لكل يوم مهم للغاية:

الخيار 2. - يقترح فقدان الوزن لمدة أسبوع. مع المخطط الكلاسيكي، يربط الأطعمة الثلاثة بدوره دون وجبات خفيفة، الحد الأدنى من الملح في النظام الغذائي ووفرة البروتينات. يتم تقديم القائمة أدناه فقط.

أي من هذه الخيارات حمية يابانية حقيقية، من الصعب القول. الشيء الرئيسي هو أنهم جميعا يسمحون بتحقيق نتائج ممتازة وأصبحوا نفس نحيلة كمقيمين في بلد الشمس المشرقة.

الغداء الياباني. الأطباق التالية يمكن إدراجها في قائمة DIME في المتوسط \u200b\u200bالياباني: الأرز مع الكاري، المأكولات البحرية، ساناساي (سرخس، الخيزران)، تاماجوياكي (البيض المقلي)، تامبور (الخضروات / المأكولات البحرية في الحبوب / المقلي العميق)، الشاي الأخضر وبعد

قائمة عينة

نظرا لأن النظام الغذائي الياباني يشير إلى أنظمة صارمة لفقدان الوزن ولا يمكن تغيير شيء فيه، فستحتاج إلى وصف مفصل للنظام الغذائي بحلول اليوم الذي يشير إلى عدد الأجزاء. نحمل انتباهكم إلى تطوير ثلاثة خيارات مختلفة للقائمة - الأرز (لمدة 7 أيام)، غير صالح وكلاسيكي (لمدة 14 يوما).

الأرز لمدة أسبوع

الكلاسيكية لمدة 2 أسابيع

إذا كنت بحاجة إلى تمديد نظام غذائي لمدة شهر (يخضع لرفاهية جيدة)، فما عليك سوى كرر القائمة مرة أخرى لمدة 14 يوما.

في ملاحظة. في اليابان، يستخدمون منتجات موسمية في الغالب، وإدراك أنها أكثر فائدة ومغذية وأوقعة.

وصفات

لكي يتم نقل النظام الغذائي أسهل قدر الإمكان، نقترح عليك تناول الوصفات الرئيسية للأطباق التي ستتيح لك أن تصمد أمام ماراثون من فقدان الوزن إلى نهاية منتصرة. لا تنس أن الأملاح يجب أن تكون صغيرة قدر الإمكان.

سلطة الملفوف المسلوق

هذا الطبق هو واحد من النظام الغذائي الياباني الرئيسي للإصدار الكلاسيكي.

• كيفية الذهاب؟

الطريق الصحيح للخروج من النظام الغذائي الياباني يمنع المضاعفات وضمان النتائج المستدامة. إذا لم يتم إنتاجها وفقا لنصيحة المتخصصين، فسيعود بضعة أيام من إرجاع الكيلوغرامات المفقودة والمتمردين القويين في المعدة. لتجنب ذلك، في أول 3-4 أيام بعد الإضراب عن الطعام، اتبع مخطط الطاقة التالي:

في الوقت نفسه، ضع في اعتبارك أن حجم الأجزاء يجب ألا يتجاوز 150-200 غراما، والمشروبات - 200 مل. في الأيام المقبلة 2-3، يمكن زيادة ذلك، يمكن بالفعل غلي العصيدة على الحليب واللحوم والأسماك لاختيار المزيد من الأصناف الدهنية. وفقط بعد ذلك يوصى بالعودة إلى النظام الغذائي الخاص بك المألوف.

• كيفية استبدال لحوم البقر؟

الدجاج فقط.

• ماذا تحل محل جذر pasternak؟

جذر الكرفس أو البقدونس.

• ماذا يمكن أن يكون في حالة سكر؟

يسمح الخيار الكلاسيكي بالمياه التقليدية وعصير الطماطم والقهوة السوداء و.

• كم مرة يمكنك الجلوس على نظام غذائي ياباني؟

نصف سنوى. إذا تم إلغاء الخيار مرة واحدة في السنة.

• هل من الممكن تناول وجبة خفيفة؟

• ما الفاكهة يمكن أن تكون؟

الكل باستثناء عالية السعرات الحرارية: العنب، الموز (إذا لم يكن حمية موز)، البرسيمون، المانجو.

• ما يمكن أن يكون السمك؟

قائمة الأسماك المسموح بها والمحظوبة مشروطة جدا. إذا كنت بحاجة إلى فقدان ما يصل إلى 10 كجم، يمكن أن تدرج أصناف الدهون في بعض الأحيان في النظام الغذائي، ولكن بكميات صغيرة. إذا كان عليك التخلص من الصابورة أكثر من 10 كجم، فمن الأفضل أن تأكل فقط الغذائية.

• هل من الممكن شرب الكحول؟

• كيف يعمل النظام الغذائي الياباني؟

يحدث التخسيس بسبب تقليل محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي وسحب السائل الزائد، وذلك بفضل تقليل الملح. التحيز نحو البروتينات يقلل من كمية الكربوهيدرات والدهون.

في اليابان، لا يوجد تقريبا الناس الدهون. السمنة تعاني فقط من 5٪ من السكان الأصليين. مما لا شك فيه، يتم وضعه بواسطة الطبيعة نفسها، ولكن لا يحتاج إلى أن يكون مخفضا وتغذية هذه الأمة تستند إلى منتجات مفيدة فقط. لذلك ليس من المستغرب أن النظام الغذائي الذي تمت مناقشته يوفر فقدان الوزن الصحيح، عندما لا يصطف الوزن فقط، ولكن أيضا الصحة تتحسن، والجسم غير مستنفد. من العديد من الطرق، فإن الأمر يستحق اختيار هذا واحد - إنه يعطي نتائج مستمرة قادرة على الحفاظ لفترة طويلة.

النظام الغذائي الياباني: 14 و 13 و 7 أيام المتانة. التوصيات والقواعد الأساسية للتنفيذ.

ويعتقد أن هذا النظام الغذائي وضعت التغذية من بلد الشمس المشرقة، حيث ظهر اسمها. ومع ذلك، فهو أيضا رأي مفاده أن النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن هو في الواقع لا علاقة لي باليابان. تأكيد هذا غير محدد على الإطلاق لمنتجات المطبخ اليابانية المدرجة في قائمة هذا النظام الغذائي. ولكن، كن ذلك كما قد يكون، فإن عدم الرفض هو حقيقة أن النظام الغذائي فعال للغاية. يساعد في التخفيف من 5 إلى 10 كجم لمدة أسبوعين فقط. بطبيعة الحال، فإن فقدان الوزن يمكن أن يخضع فقط لجميع التوصيات.

النظام الغذائي الياباني: الوصف

النظام الغذائي يعتبر صعبة للغاية. الكثير من يشكو من أنه من الصعب مراقبة. ربما هذا يرجع إلى التغذية متوازنة بشكل سيء والقيود الصلبة في الغذاء. هذا هو السبب في أنه لا يمكن استخدامه في كثير من الأحيان. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين لم يخفوا هذه المعلومات، هناك أخبار ممتعة - نتائج هذا النظام الغذائي مثيرة للإعجاب حقا. إذا كنت قادرا على الاحتفاظ بهذه النهاية وسوف تمتثل لجميع التوصيات، فيمكنك إعادة تعيين ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد.

هناك ثلاث أنواع من هذا النظام الغذائي:

• النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يوما.
• النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما. القائمة في هذه الحالة لا تختلف عن النوع الأول من هذا النظام الغذائي. يتم إضافة الفرق الوحيد يوما آخر.
• النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام. القائمة لها اختلافات خاصة بها. يتم نقل هذا النوع من النظام الغذائي أسهل بكثير من الاثنين السابقين، لكن عدد الكيلوغرامات القريبة سيكون أقل.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي الياباني هي كما يلي:

1. التحضير الصحيح للنظام الغذائي. بناء على حقيقة أن هذا النظام الطاقة لديه العديد من القيود، فمن الضروري الاستعداد لذلك. لا تقف على حواء وترتيب "عطلات المعدة". من الأفضل أن تقضي يوم تفريغ على الكفير والتفاح أو توصل إلى عشاء خفيف الوزن من الخضروات، الأسماك الدهنية المنخفضة أو لحم الدواجن. سيكون من المفيد أيضا لمدة 2-3 أيام قبل اتباع نظام غذائي للتخلي عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للغاية.
2. حظر على استبدال هذه المنتجات للآخرين، وكذلك زيادة في كميةها. ويعتقد أن هذا مزيج من المنتجات بطريقة معينة يعمل على تبادل المواد، بسبب أنه من الممكن إلقاء الوزن. إذا بدأت في تغيير شيء ما في قائمة النظام الغذائي، فقد لا تنتظر النتائج المرجوة.
3. حظر استخدام الملح. لا عجب أن هذا النظام يسمى أيضا النظام الغذائي الياباني. لوقتك المختار - 14،13 أو 7 أيام لا يمكنك تناول الملح والسكر والتوابل.
4. مشروب وفيرة. ليس أقل - 1.5 لتر في اليوم الواحد. أفضل المياه المعدنية دون غاز. المشروبات الكحولية محظورة تماما.
5. الخروج من النظام الغذائي الياباني يجب أن يكون سلسا ولطيف.

النظام الغذائي الياباني: 14 يوما من القيود المفروضة على التغذية. جدول القائمة.

إذا كنت تفضل النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يوما، فما عليك سوى إزالة اليوم الرابع عشر من جدول القائمة. هناك حاجة إلى توحيد نتائج ماراثون غذائي لمدة أسبوعين. ومع ذلك، إذا كان من الصعب للغاية أن تذهب إلى النهاية، فيمكنك الابتعاد عن المسافة قبل يوم واحد، لن يكون هناك مصائب خاصة.

- يسمح للخضروات بالأكل، سواء في شكل الخام وفي شكل سلطات،
- القهوة أفضل أفضل أن تفضل نوعية جيدة ويفضل الكسترد. يمكن القيام بقلعة هذا المشروب كما كنت تستخدم،
- الفواكه يمكن أن تأكل أي، ولكن حاول عدم استخدام الموز، والعنب،
- الأسماك يمكن استخدام أي. من الأفضل طهيها لزوجين أو خبز،
- غلي البيض مشدود
- إذا لم تكن هناك مؤشرات حول مقدار المنتج، فيمكنك تناولها كما يحلو لك.
من حيث المبدأ، لا يوجد شيء معقد في هذه القواعد. هذه هي التوصيات المعتادة لمعظم الوجبات الغذائية. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل، وستكون من الصعب الحفاظ على جميع الوصفات الطبية، فحاول أولا إصدار نسخة مبسطة من هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام.

موانع النظام الغذائي الياباني

وكذلك أي نظام غذائي آخر، اليابانية لها موانع الخاصة بها. من أجل عدم تعريض صحتك في خطر، تأكد من استشارة طبيبك حول إمكانية تطبيق هذا النظام الغذائي لك. خاصة إذا كنت تعاني من هذه الأمراض:
- داء السكري، السمنة وغيرها من الأمراض، واضطرابات التمثيل الغذائي واضحة،
- أمراض الكلى والكبد ونظام القلب والأوعية الدموية،
- أي مظاهر التهاب المعدة، سواء في الشكل الحاد والمزمن.
بالإضافة إلى ذلك، من المستحيل استخدام هذا النظام الغذائي أثناء إعادة ترتيب الغدد الصماء: الحمل والرضاعة والشرفي والدرس.

النظام الغذائي الياباني: استعراض

قبل الجلوس على هذا أو هذا النظام الغذائي، فإن معظم الناس، بالطبع، يهتمون بمراجعات أولئك الذين جربوا ذلك بالفعل. يجب القول أن الاستعراضات حول النظام الغذائي الياباني إيجابية بشكل عام. يمثل الخضوع فقدان الوزن المستقر، دون مزيد من التوظيف في المستقبل. بالطبع، نحن نتحدث فقط عن أولئك الذين تمكنوا من تحمل النظام الغذائي إلى النهاية وتلبية كل التوصيات بشكل صحيح.

يتم شرح شعبية النظام الغذائي الياباني بنتائج ممتازة وتأثير طويل: في غضون أسبوعين، فأنت بدون عودة مع النهج الصحيح، يمكنك التخلص من 8-10 كجم من الوزن الزائد. ما هو جوهر هذه الطريقة وكيفية تطبيقه؟ ستجد الردود على هذه الأسئلة وغيرها من القراء القراء في مراجعتنا.

ما هو النظام الغذائي الياباني؟



يتم إلغاء هدف النظام الغذائي الياباني، مثل العديد من البرامج الأخرى، للقضاء على كتلة الدهون الزائدة. الميزة الرئيسية للطريقة هي تأثير طويل الأجل: مع مراعاة قواعد التغذية الصحية، لن تعود كيلوغرامات إضافية. يهتم معظم القراء بالسؤال: أين هو الاسم، إذا لم تكن هناك أطباق يابانية تقليدية في القائمة؟ لا توجد معلومات دقيقة حول مؤلفي النظام الغذائي والأصالة. ويعتقد أن النظام الغذائي الياباني يسمى بسبب المبادئ الأساسية: وضع العرض يلغي الدهون والكربوهيدرات الضارة، بناء على البروتين ومنتجات الكربوهيدرات المنخفضة.

قائمة سكان بلد شروق الشمس الصاعدة سداد الأسماك والمأكولات البحرية، والأرز البني، ومنتجات الصويا. اليابانية تخفف جدا في الغذاء: يتغذى على أجزاء صغيرة، وتجنب الحلويات والدهون الحيوانية والوجبات السريعة. أطباق السعرات الحرارية في قائمة القائمة هي اليابانية حوالي 1800 كيلو كالوري، والتي هي أقل بنسبة 20٪ من النظام الغذائي الأوروبي الغذائي، وتعتمد هذه المعلمة أيضا على نظام غذائي.

إن الافتقار إلى القائمة اليابانية مألوفة للحلويات الأوروبية - الكعك والكعك الحلو والبول والشوكولاته - يؤثر أيضا على الانسجام والطول. الحلوى اليابانية التقليدية - الفاكهة الطازجة. مصغرة الكعك إلى الشاي هنا مصنوعة بدون سكر، تزيين بالتوت. يعتمد النظام الغذائي الياباني على رفض كامل للحلوة والسكر في الخبز والبقاء. في الوقت نفسه، هناك حلويات فاكهة من التوت الطازج والفواكه الموسمية، وهي مفيدة أيضا لكل من الشكل، والصحة.

تقدم مصادر مختلفة منتجات مختلفة لنظام غذائي ياباني. سنلتزم بممارسة القائمة العامة والمثبتة.

القواعد الاساسية

المبدأ الأساسي للطريقة اليابانية هو تسلسل صارم. من المستحيل تغيير كمية الطعام والمنتجات نفسها، حتى لو كانت نظائرها تبدو أكثر جاذبية. جوهر النظام الغذائي الياباني في التغيير، وتنظيف الجسم من الخبث والأملاح. مع الأخذ في الاعتبار هذه الأغراض وتحديد القائمة، يتم تكثيف جميع المكونات بعناية. يشمل المخطط الياباني الأصلي: الشكل (300-400 غرام)، ثمار (ما يصل إلى 250 غرام)، والخضروات (200-250 غرام)، والحليب (100 غرام)، بيضة واحدة و 120 غرام من الأسماك.

إمدادات الطاقة المحدودة بدقة: للأكل على نظام غذائي ياباني لا يسمح بأكثر من ثلاث مرات في اليوم، دون وجبات خفيفة.

مبدأ آخر يتعلق بالمنتجات المحظورة. خلال النظام الغذائي، لا يمكنك تناول الطعام:

• سكر / عسل؛
• ملح؛
• الكحول
• الحلويات؛
• الخبز من الدقيق الأبيض.

كيف تستعد لنظام غذائي واتركه؟



وجبات ثلاث مرات، وجبة إفطار رمزية، وهناك الكثير من البروتين والغياب الكامل في نظام غذائي من الحلو والملح - سيقود هذا الوضع كائن غير مستعد إلى ضغوط خطيرة. نوصي بدء التحضير لنظام غذائي قبل أسبوع على الأقل من بدء التشغيل. القواعد بسيطة: تقليل السعرات الحرارية العامة والقضاء تدريجيا من المنتجات المحظورة. إزالة اللحوم الدهنية والمشروبات الغازية والمعجنات والحلوى والكحول من القائمة. إذا كنت تشرب الشاي مع السكر، فقم بتقليل كميةها يوميا.

من المهم الالتزام بالوضع السلس لإخراج القيود. اختيار جيد للخروج من نظام غذائي سيكون:

• الإفطار من العصيدة (دقيق الشوفان، الحنطة السوداء)، عجة عصير طبيعي؛
• الغداء من اللحوم أو الدجاج مع الأرز والخضروات؛
• وجبة خفيفة من الفواكه أو الجبن المنزلية أو اللبن؛
• عشاء خفيف من الأسماك المخبوزة أو فيليه الدجاج، كفير.

وبعبارة أخرى، من خلال إكمال النظام الغذائي، لا تتعجل لترتيب مأدبة حول فقدان أحجام الملابس: كيلوغرامات إضافية ستعود في حالة ظهور طعام الدهون في قائمتك. تذكر مبدأ الطعام الياباني: الاعتدال في كل شيء!

قائمة المنتجات المسموح بها

ما يسمح للأكل خلال نظام غذائي؟ هذا هو السؤال الأكثر أهمية، وسنناقش بالتفصيل قواعد الأغذية والطاقة المسموح بها. في البداية، نلاحظ أنه خلال القيود، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء النظيف، وليس أقل من 1.5 لتر يوميا. لا تلتصق بالنظام الغذائي لفترة أطول من أسبوعين وتكرر التجربة أكثر من مرتين في السنة. أساس النظام الغذائي هو: الأسماك والبيض والخضروات والفواكه والشاي الأخضر والقهوة.

نقدم قائمة مفصلة بالمنتجات في الجدول:

الأسماك البحرية	الأسماك المخبوزة مع الخضروات أو الليمون، المغلي، الحساء مع كمية صغيرة من القوائم المتنوعة زيت الزيتون وجعل نظام غذائي لذيذ. أي أنواع من الأسماك مناسبة:، الكراك، هيك، دورادا، كامبالا، Koryushka، إلخ.
اللحوم غير الدهنية والطيور	لحم العجل، سيصبح الدجاج مصادر البروتين ودعم قوى الجسم. الخيار الأفضل لنظام غذائي مغلي.
خضروات	Zucchini، الجزر، الملفوف وغيرها من الخضروات، اختياريا والفرص. استخدام خبز أو مطهي أو طازج في السلطة.
فاكهة	التفاح والخوخ والمشمش وغيرها من الفواكه الحلو بشكل معتدل. الحد من استخدام العنب والموز.
منتجات الألبان	الكفير، الزبادي الدهون المنخفض، الجبن المنزلية.
سمين.	زيت الزيتون في جرعات صغيرة (ملعقة صغيرة في اليوم) إلى السلطات بالوقود أو أطباق الطهي.
العصائر	سوف تصبح الطماطم والبرتقالية وعصير التفاح المطبوخ في المنزل مكونات ممتازة من القائمة اليومية، وسوف تعطي جسم الفيتامينات.
شاى و قهوة	الإصدار الشعبي من النظام الغذائي الياباني ينطوي على استهلاك في صباح القهوة الطبيعية. يسمح له باستبدالها بالشاي الأخضر.
ماء	مياه الشرب الخالصة، إن أمكن، مكون القائمة إلزامية غير ممكنة -. يوصى بشرب كوب من الماء في الصباح، معدة فارغة، نصف ساعة قبل الإفطار. خلال اليوم، خذ من 1.5 لتر من السوائل وأكثر من ذلك، اعتمادا على النشاط البدني وزنا الجسم.

النظام الغذائي المقدم قريب من أوروبا وبالتالي الأكثر شعبية. بعد ذلك، ناقش القائمة لكل يوم.

حمية القائمة

هناك نظام غذائي، حسب عدد الأيام: 7 أيام، 13 يوما و 14 يوما.

يوضح الجدول القائمة لمدة 14 يوما، والخيار الأصلي، مع التعليقات.

يوم	1 الاستقبال	2 الاستقبال	3 استقبال	تعليقات
الأسبوع الأول
يوم الاثنين	القهوة السوداء (أو الشاي الأخضر)	اثنين من البيض المسلوق، سلطة الملفوف مع زيت الزيتون، زجاج عصير	فيليه سمك البحر (200-250 غرام)، مسلوق أو مخبوز	يمكنك استخدام أي عصير جديد: البرتقال، Apple C، إلخ (بناء على طلب الطازج المخفف بالماء)
يوم الثلاثاء	القهوة الطبيعية (أو الشاي)، راود	الأسماك المسلوقة أو المطهية، سلطة الخضروات	لحم مسلوق (100 - 150 غرام)، كأس من كفير منخفض الدهون	سمح كفير في المساء، قبل 3 ساعات من النوم
الأربعاء	الشاي أو القهوة، الزبادي المنخفض الدهون	كوسة أو الباذنجان مطهي مع زيت الزيتون، عصير الخضروات	اثنين من البيض المسلوق، كوب من الكفير
يوم الخميس	الشاي أو القهوة، بيضة واحدة مسلوقة	سلطة الجزر، شريحة الجبن الصلبة، خبز الجاودار	الفواكه أو التوت (حتى 200 غرام)	عجة من بيضة واحدة و 50 غرام من الحليب أعدت دون النفط
يوم الجمعة	القهوة أو الشاي	فيليه الدجاج المسلوق، سلطة الملفوف، عصير الخضروات	مسلوق، كوب من الكفير
يوم السبت	الشاي أو القهوة، 100 غرام من خثارة Skim	الأسماك المسلوقة، سلطة الفاكهة أو التوت الطازج	الخضروات الحساء (200 غرام)
يوم الأحد	القهوة (أو الشاي الأخضر)	اثنين من البيض المسلوق، سلطة الخضروات	اللحم المسلوق العجاف، زجاج الكفير
الأسبوع الثاني
يوم الاثنين	شاي أو قهوة	الدجاج المسلوق (1/2)، سلطة الخضروات	اثنين من البيض، الخضروات سلطة مع عصير الليمون
يوم الثلاثاء	شاي أو قهوة	200 غرام من الأسماك المسلوقة، كوب من عصير الطماطم	سلطة الفاكهة أو الفواكه الطازجة (200 غرام)	في الصباح، يمكنك شرب كوب من العصير الطازج
الأربعاء	القهوة أو الشاي)	البويضة المسلوقة، سلطة الجزر الطازجة، راود	200 غرام من التوت أو الفاكهة	يمكن تحضير الرغبة في محمصة من الجاودار أو Bran Baton
يوم الخميس	القهوة والخبز	كوسة أو الباذنجان المحمص على زيت الزيتون	150-180 ج غربة غليضة، بيضة واحدة. سلطة الملفوف
يوم الجمعة	الشاي أو القهوة، رغيف الجاودار	200 غرام من الأسماك المسلوقة، سلطة الملفوف الطازج	180-200 غرام من اللحوم المسلوقة، زجاج الكفير
يوم السبت	القهوة أو الشاي	بيضان، ملفوف مغلي أو مطهي، كوب من عصير الطماطم	200 غرام من الأسماك المسلوقة أو المخبوزة
يوم الأحد	شاي أو قهوة	مسلوق أو خبز مع الخضروات الملفوف الطازج مع زيت النبات	لحم العجل المسلوق، كوف من الكفير

خيارات النظام الغذائي



في القائمة المذكورة أعلاه من النظام الغذائي الياباني لكل يوم، سترى "Slimmers" ذوي الخبرة، فقط الأشخاص الذين يتبعون نظامهم الغذائي على الفور "المزالق".

أولا، لا يناسب الغياب الكامل للفطور للجميع. اعتاد العديد من أتباع التغذية والصحية الرياضيين في الصباح على نسخة من البروتين الكربوهيدرات. لذلك، يسمح بديل الشاي أو الزبادي القهوة أو كوب من العصير الطازج. بالطبع، لن يحل محل الإفطار المألوف بالكامل، ولكنه سيملأ المعدة وإعطاء الجسم النغمة اللازمة.

ثانيا، النظام الغذائي ينطوي على وضع الطاقة ثلاث مرات. هذا قيود آخر للأشخاص الذين يعرفون الوجبات الخفيفة والتغذية الكسرية. تعتبر الرغبة في إيذاء التفاح في المقاطعة تراجع عن النظام الغذائي.

ثالثا، سيؤثر تكوين فيتامين منخفض نسبيا من النظام الغذائي على الفور على حالة الجلد والشعر. خذ مجمعات الفيتامينات مباشرة بعد مغادرة القيود.

النظر في خيارات ممكنة للنظام الغذائي الياباني لمجموعات المستخدمين المختلفة.

للرجال



من خلال النشاط البدني النشط أو خلال موسم البرد، يوصى بزيادة أجزاء اللحوم المسلوقة (اعترف إلى 200-220 غرام)، ويتم استبدال السلطات الطازجة بالخضروات في الزيت النباتي. في الصباح، بدلا من الشاي أو شرب زبادي قليل الدسم أو أكل 80-100 غرام من الجبن المنزلية. سيعطي هذا النهج الجسم أكثر البروتين وسيسمح لك بالتبديل إلى الرياضيين الداخليين والأشخاص الذين يشاركون في العمل الجسدي.

للحوامل



في الفترة المبكرة من الحمل، دعنا نقول نسخة لطيفة من النظام الغذائي لتنظيف الجسم، ولكن ليس أكثر من 7 أيام. يمكن استبدال السلطات والخضروات المخبوزة / الحساء بالصحف الخضار. في الصباح، تأكل الزبادي أو الجبن المنزلية الدهون منخفضة بدلا من القهوة. لا تتوقف عن استقبال الفيتامينات الموصى بها من قبل الأطباء.

لأي أحاسيس سلبية (الشعور بالجوع والصداع، وما إلى ذلك)، قم بفك إزالتها على الفور جميع القيود والاتصال بالطبيب.

للخضروات

القليل من الفيتامينات والحديد هي العيب الرئيسي للنظام الغذائي للنباتيين. إذا استبدلت اللحم والسمك بالبيض، فقم بتشغيل وجبة الإفطار من الجبن المنزلية أو الزبادي، فستتمء عدم توازن البروتين، لكن الحديد وأوميغا 3 لن تكون قادرة على الحصول عليها. يوصي النباتيون الالتزام بنظام غذائي لا يزيد عن أسبوع، ومجموعة متنوعة من الملفوف الفقراء مقبلات الفول والأرز المسلوق والخضروات المخبوزة.

أرز



يناقش بشكل منفصل مخطط حمية الأرز. الأرز البني هو ماصة ممتازة من الألياف الخشنة، وامتصاص المواد الضارة. بالطبع، هذا هو واحد من أفضل "منظفات" الجسم "، ولكن النظام الغذائي أحادي من الأرز البني غير مناسب للجميع.

نظام غذائي يوم مثالي يبدو وكأنه هذا:

1. الإفطار: كوب من الأرز المسلوق، الشاي الأخضر، الفاكهة اللذيذة.
2. الغداء: كوب الأرز، الخضروات المسلوقة (أو البيض، أو الأسماك المخبوزة).
3. العشاء: كوب من الأرز، الخضروات الطازجة مع الزيوت النباتية (أو البيض).

نظام غذائي الأرز مناسب للخلاص السريع من 2-3 كيلوغرامات من الوزن وتنظيف الجسم. بعد مغادرة النظام الغذائي بسلاسة، قم بتشغيل منتجات البروتين المعتادة في القائمة وحاول تحقيق التوازن بين BPU في النظام الغذائي.

بانانوفا

مخطط آخر لنظام غذائي ياباني، اخترع جماهير الفاكهة - بانانوفا. أعط النشيط الحلو على الفور شعورا بالشبع: أصبح هذا العامل هو الطريقة الرئيسية في تجميع مخطط الطاقة. في الصباح، تحتاج إلى تناول واحد أو اثنين أو ثلاثة موز عن طريق شرب الماء أو درجة حرارة غرفة الشاي الأخضر. تتكون الغداء والعشاء من الأطباق ذات السعرات الفدرية المنخفضة، يتم استبعاد الحلويات واللحوم الدهنية.

يبدو أنه يبدو خيارا بسيطا، لكن أتباعه يتحدثون عن الأداء العالي: في سبعة أيام تضيع من 3 كيلوغرامات من الوزن. ولكن كيف يعني هذا الواقع؟

يمكنك التحقق من هذه المؤشرات بطريقة تجريبية فقط. ستكون النتائج فردية، اعتمادا على الوزن الأولية وعادات الطعام والجهد البدني.

الرياضة خلال النظام الغذائي الياباني

اختيار نظام غذائي ياباني لفقدان الوزن، لا ينبغي أن يزيد من المستوى المعتاد من المجهود البدني. يخضع لجسم رياضي خلال القيود للإجهاد، وقد تفاقم الأحمال المرتفعة الدولة.

يوصى بممارسة الرياضة كالمعتاد ومراقبة الرفاه. كل نظام غذائي لديه خصائصه الخاصة، واليابانية ليست استثناء. يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات وجبة الإفطار الضئيل على نغمة الرياضي، لذلك يتفق أي تغييرات في التغذية مع طبيب رياضي.

إذا كان نظامك الرياضي يقتصر على المدى الصباحي أو التدريبات الأسبوعية في حمام السباحة أو غرفة اللياقة البدنية، ثم في المجمع مع النظام الغذائي الياباني، سيحصل الجسم على الجرعة اللازمة من الأحمال وسوف تكون عملية فقدان الوزن أكثر كفاءة.

تلخيص: مع نظام غذائي ياباني، فإن أفضل خيار النشاط هو اليوغا المعتدل أو السباحة أو اللياقة البدنية. ينصح الرياضيون المحترفون بمتابعة الصحة خلال الفترة المكثفة وضبط الحمل.

من يجب ألا يجلس على النظام الغذائي الياباني؟

تم تصميم الطريقة اليابانية للأشخاص دون مشاكل صحية. إذا كانت هناك أمراض خطيرة، فمن الأفضل أن تتخلى عن "الشبكة" الفكر في إمدادات الطاقة الصلبة.

نعلم الموانع الرئيسية:

• أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة، القرحة، إلخ)؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية (نقص التروية، عدم انتظام دقات القلب، ضغط الدم غير المستقر، إلخ)؛
• داء السكري؛
• أمراض نظام الغدد الصماء؛
• الحمل من الثلث الثاني والثالث، الرضاعة الطبيعية؛
• بدانة.

سيتم مناقشة القيود الأخيرة بشكل منفصل: يوصى بالنظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن للأشخاص الأصحاء لتصحيح الشكل والتخلص من عدة كيلوغرامات إضافية. السمنة عبارة عن مرض، وتغييرات أساسية بشكل مستقل في التغذية على الأشخاص ذوي هذه المشكلة محظورة بشكل قاطع. الآثار السلبية ممكنة: انخفاض قيمة المواد، زيادة حادة في وزن الجسم. أي مرضى حمية يعين السمنة يعين الطبيب المعالم.

أداء

يعتمد تأثير النظام الغذائي الياباني على العديد من العوامل: صحة الإنسان، ومستوى نشاطها، والانضباط، وميزات التمثيل الغذائي.

بالطبع، اتبع بدقة القائمة ووضع الطاقة يعطي تأثيرا: يخسر الناس من 2 كجم 7 أيام إلى 10 كيلوغرامات لدورة كاملة أسبوعين. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن الأول يرجع إلى انسحاب السوائل والشراشات. رؤية المقاييس ناقص كيلوغرام من الأيام الثلاثة الأولى النظام الغذائي، لا نحتفل بالنصر: يمكن أن يعود الوزن.

كل نظام غذائي نتيجة مؤقتة. بمجرد أن تتوقف القيود، عودة زيادة الوزن. يحتفظ النظام الغذائي الياباني بتأثير أطول من التناظرية، ولكن إذا كان النظام الغذائي والتغيرات في عادات الطعام تعيد إعادة هيكلة.

إذا كان بعد النظام الغذائي لبدء الشراهة مع الكعك والحلويات، فإن جميع الجهود والقيود السابقة ستكون عبثا: سوف تتجاوز وزن الجسم الأول الأولي. من المهم مراعاة إجمالي ثقافة الغذاء: لتناول الطعام في أجزاء صغيرة، والتحكم في عملية التشبع وعدم تناول الطعام. ستحتفظ فقط نمط حياة صحي والقائمة الصحيحة بالنتائج المحققة وسوف تعطي التأثير المرغوب من النظام الغذائي الياباني!

استنتاج

هل يجب علي تطبيق نظام غذائي ياباني؟ الإجابة على هذا السؤال يجب أن يكون بشكل مستقل. الاستعراضات المتحمسين على الإنترنت يمكن أن يدفع إلى القرار، ولكن لا تنسى الخصائص الفردية للجسم. فقدان الوزن بسرعة والقدرة على الحفاظ على الوزن في وقت لاحق هو مجمع من التدابير، والانضباط الصارم وبعد الوضع الصحيح.

من بين العديد من الوجبات الغذائية القائمة للحد من الوزن، تحتل اليابانيون مكانا خاصا. لقد أدت إلى العديد من الأساطير والنزاعات والشائعات. لماذا يسمى النظام الغذائي اليابانية وظل غمزا. المنتجات التي تشكل أساسها شائعة قليلا مع نظام غذائي ياباني تقليدي، بناء على المأكولات البحرية والأرز والأسماك وفول الصويا. واليابانية يفضلون استخدام معظم الطعام دون علاج حراري، وهو أمر غير مناسب دائما لشخص روسي. لكن اترك اسم النظام الغذائي جانبا جانبا وتحدث عن فعاليته.

جوهر النظام الغذائي الياباني

يشير إلى عدد الوجبات الغذائية غير المتوازنة منخفض السعرات الحرارية. وتسمى أيضا التكاثر. هذا الظرف (لا ملح) يجعلها فعالة للغاية. هل من الممكن إعادة بناء الجسم في 13 يوما فقط؟ تجربة فقدان الوزن والمراجعات من الوجبات الغذائية تقول إنها حقيقية للغاية.

يتم تحويل الرصيد في النظام الغذائي نحو الدهون، مما يقلل من كمية الكربوهيدرات ومعقدة السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى. الدهون تجعل من الممكن تنظيف الجسم بشكل فعال، والقضاء على الإمساك. لا يوجد شيء غير عادي في مجموعة المنتجات - هذه هي الخضروات والفواكه والسمك واللحوم. ميزة - إدراج النظام الغذائي من القهوة السوداء، المتعلقة، كقاعدة عامة، لمنتجات محظورة.

النظام الغذائي الياباني فعال في الحالات التي يرتبط فيها مجموعة من الوزن الزائد بالاضطرابات التمثيل الغذائي. تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتنظيف الجسم، فإنه يعطي نتيجة طويلة.

أولئك الذين تحملوا أسبوعين من النظام الصعب وتخصص بشكل صحيح من النظام الغذائي، في المتوسط \u200b\u200bمن 7 إلى 10 كجم.

أطباء الرأي

يقول أخصائيو التغذية أن فقدان الوزن الصحيح هو فقدان الوزن الحذر. أثناء النظام الغذائي الياباني، يحث الأطباء على الاستماع بعناية لمشاعرهم وليس كائن حي الاغتصاب إذا بدأوا في الاحتجاج على وضع السلطة هذا. يتطلب اختلال النظام الغذائي استقبال من مجمع الفيتامينات، والتي تنسيق أفضل مع الطبيب. يحذر الأطباء من أن الضعف والتعب، مستمرة 3 - 4 أيام من بدء النظام الغذائي، هي إشارة للخروج منه.

بشكل عام، لا يرى علماء التغذية أي تهديدات للأشخاص الأصحاء. على العكس من ذلك، فإنهم يعتبرون هذا النظام الغذائي مفيدا من وجهة نظر التخلي عن المنتجات الضارة وإعادة ترتيب المكثف للعمليات التمثيل الغذائي. لقد تحملوا أهمية الخروج السليم من النظام الغذائي، كضمانات للحفاظ على النتيجة.

يحذر الأطباء أنه من الممكن العودة إلى النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يوما قبل ستة أشهر.

النظام الغذائي الياباني الحجارة تحت الماء

قبل الدخول إلى نظام غذائي ياباني، يجب دراسة جميع الفروق الدقيقة. وهم كما يلي:

بالإضافة إلى الحجارة تحت الماء، ياباني لديه عدد من الموانع.

موانع

بالنظر إلى أن معظم الخضروات لا ينبغي أن تخضع للمعالجة الحرارية، فإن النظام الغذائي الياباني بطلان في أولئك الذين لديهم أمراض الجهاز الهضمي:

لا يمكنك تطبيق نظام غذائي ياباني للأمهات الحوامل والمرضعات. إنها ليست مناسبة لأولئك الذين لديهم تعصب فردي للمنتجات المدرجة في النظام الغذائي. الناس الذين يعانون من مرض السكري، وخاصة النوع 1، مثل هذه الإمداد بالطاقة مطلقة أيضا بسبب عدم وجود الكربوهيدرات المعقدة.

ميزات النظام الغذائي

مبدأ اليابانية هو الامتثال الصارم للنظام. لا يمكنك تغيير الأيام، فمن المستحيل زيادة أو تقليل الأجزاء أو استبدال المنتجات.

هناك فقط لهم في النموذج وفي تسلسل النظام الغذائي المنصوص عليه. هذا مهم لاستعادة عملية التمثيل الغذائي الطبيعي.

وضع الشرب - ما لا يقل عن 1.5 - 2 لتر من الماء النقي أو الشاي الأخضر يوميا. يسمح باستخدام سلاسل الأعشاب. فقط تلك المنتجات التي هي في شكل مختلف لا يمكن أن تكون في معالجة حرارية، الأسماك، اللحوم، البيض. النظام الغذائي يتطلب من الملح كاملة.

من بين المنتجات المحظورة، تلك التي لديها مؤشر عالية نسبة السكر في الدم:

الجدول: قائمة الخبز الدايت الياباني لمدة 13 يوما

هذا النوع من الياباني ليس هو الوحيد. هناك العديد من الخيارات.

أصناف النظام الغذائي الياباني

على الرغم من الفرق في القائمة وفي النهج إلى تنظيم وضع الطاقة، فإن أساس جميع أنواع النظام الغذائي الياباني هو نفسه. تحت الحظر هناك نفس المنتجات.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام

أحد متغيرات النظام الغذائي ينطوي على استخدام المنتجات التقليدية للمنتجات اليابانية. ميزة له هي استخدام مبدأ التغذية المنفصلة. كجزء - الأرز، البقوليات، المأكولات البحرية والخضروات والفواكه. القائمة كما يلي:

النظام الغذائي يمكن تمديده إلى 13 يوما. للقيام بذلك، كرر الدورة لمدة ستة أيام. يشبه اليوم الرابع عشر اليوم السابع - إنها بداية منفذ النظام الغذائي. حجم الأجزاء في جميع أنحاء النظام الغذائي غير محدود. حساب السعرات الحرارية والكربوهيدرات لا يتم إنتاجها. من الضروري أن تلاحظ بدقة تسلسل الأيام وشرب كمية كبيرة من الشاي الأخضر أفضل.

ممارسة النظام الغذائي يمكن فقط مرة واحدة في السنة.

رايس النظام الغذائي الياباني

هذا التنوع أقل صرامة من الاثنين السابقين. يعتمد على التنظيف الجذري بالأرز. يطلق عليها التغذية "فرشاة" للجسم. يجب أن يبدأ التحضير لنظام غذائي قبل 5 أيام من بدء تشغيله. هذا هو الكثير من الوقت سيحتاج إلى نقع الجزء الأول من الأرز. بوزن، سيحتاج أكثر من 65 كجم إلى 3 ملاعق كبيرة من الأرز المعتاد (غير السري). إنهم بحاجة إلى صب 100 مل من الماء النقي والمغادرة في الثلاجة لمدة 5 أيام. لذلك كل يوم تحتاج إلى نقع الجزء التالي من الحبوب (أربعة فقط). القدرة أفضل لترقيمها، ثم لا تخلط بينها. تحتاج الأرز إلى شطف وتغيير المياه كل يوم.

في اليوم الأول من النظام الغذائي، فإن المعدة الفارغة أرز غسلها من الزجاج رقم 1. يجب أن تكون الوجبة التالية في وقت سابق من 2 إلى 3 ساعات. الشرب أيضا. جزء جديد وأرز يقع نائما إلى الزجاج المحرر و 5 أيام يساعد مرة أخرى.

يجب ألا تشمل الطاقة لمدة 13 يوما من الدهون والمقلية والمتدخنة والمالحة والحلوة. لا توجد قيود صعبة. سيؤدي الأكل في معدة فارغة من الأرز إلى تنقية الأمعاء من الودائع الدائمة والأحجار القفزة، سيظهر Microflora الممرض وتوفير بيئة مواتية لتطوير البكتيريا المفيدة. الأمر الأكثر ملاءمة لتنفيذ نظام غذائي الأرز أثناء المشاركات. يمكن أن يمارس ذلك 3 - 4 مرات في السنة.

يتم بطلان النظام الغذائي في أولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من الكالسيوم في الجسم أثناء الحمل والرضاعة ومع ضعف الانتصاب.

الخروج من النظام الغذائي

يجب أن يستغرق الإخراج السلس من النظام الغذائي أسبوعين على الأقل. ميزة اليابانية هي أنه لمدة 13 يوما، يتم استخدام الجسم على الطعام الصحي، والرغبة في العودة إلى الحبيب السابق، ولكن المنتجات الضارة لا تحدث تقريبا. بالإضافة إلى ذلك، خلال هذا الوقت، يتناقص حجم المعدة، ومن المستحيل تحميله على الفور. تحتاج إلى إدخال منتجات الكربوهيدرات تدريجيا وأجزاء صغيرة. يحذر التغذية من ذلك في الأيام الأولى التي يمكنهم العودة 1 - 2 كجم. ولكن هذه ظاهرة طبيعية ونظر فيها كجزء.

فيديو: أطباق غذائي أندريه نيكيفوروف عن نظام غذائي ياباني