أسلوب حياة صحي لامرأة في الثلاثينيات من عمرها. رتب لنفسك أيام صيام أو صيام يوم واحد

بعد أن احتفلت بعيد ميلادها الثلاثين ، تتحول الفتاة إلى شابة. في هذا الوقت ، اكتسبت بالفعل الثقة بالنفس ، وشكلت بالكامل وازدهرت. يبدو أن الوقت قد حان للاسترخاء والاستمتاع بالحياة. ومع ذلك ، يجب في هذا الوقت مراجعة نمط حياتك بعد 30 عامًا وتحديد ما إذا كان مناسبًا للبقاء شابًا لأطول فترة ممكنة.

للأسف الشديد للمرأة ، في سن الثلاثين ، تبدأ تغييرات لا رجعة فيها داخل خلايا الجسم. التغيرات في التوازن الهرموني ومستوى البروتين والعناصر النزرة في الخلايا. تدهور مرئي للجلد ، تغيرات في الشكل.

لكن ليس كل شيء مملاً كما يبدو للوهلة الأولى. بالنسبة للنساء بعد سن الثلاثين ، هناك دائمًا فرصة لمنع الشيخوخة المبكرة والحفاظ على جاذبيتهن الشبابية لفترة طويلة.

[—ATOC—] [—TAG: h2—]

✔ نمط الحياة بعد 30

يجب على النساء بعد سن الثلاثين تحليل روتينهن اليومي والنظام الغذائي والراحة والعادات وساعات النشاط والمشي بوضوح. بعد هذا التحليل ، يمكن تحديد ما إذا كان الصورة الصحيحةالحياة في الثلاثين جارية ، أو تتطلب تعديلات.

ابدأ في الثلاثين أسلوب حياة صحيالحياة ليست بعد فوات الأوان. والأسوأ من ذلك أن المرأة حتى خلال هذه السنوات لا تريد التخلي عن العادات السيئة. علاوة على ذلك ، تشمل العادات السيئة:

• سوء التغذية،
• عدم الالتزام بنظام النوم ومدته.
• قلة المشي في الهواء الطلق
• أسلوب الحياة السلبي في سن الثلاثين ، التخلي عن الرياضة ،
• التدخين،
• حب الكحول
• الإفراط في تناول القهوة والشاي القوي.

أسلوب الحياة الصحيح للمرأة ليس من متطلبات الموضة. هذا هو أقوى وسيلة للوقاية من شيخوخة الجسم وتطور العديد من الأمراض ، بما في ذلك الأمراض المرتبطة بالقلب والجهاز الهضمي والرئتين والأوعية الدموية ، إلخ.

✔ اللياقة في سن 30

يجب أن تمارس النساء فوق سن 35 تمارين رياضية منتظمة. سيكون الخيار الأفضل هو اللياقة البدنية ، التي ولدت في الأصل على أنها جمباز ترفيهي. ستسمح لك مجموعة من التمارين باستعادة قوة العضلات ، وضخ الجسم ، وداعًا للوزن الزائد. في الوقت نفسه ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتعديل ضغط الدم ، وتحسين الحالة المزاجية والرفاهية العامة.

يمكن أداء التمرين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. إذا لم يكن هناك وقت للنادي الرياضي ، والأفضل بالإضافة إلى التدريب ، فعليك المشي يوميًا. ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم بخطوة عادية (ليست بطيئة) ستسمح للسيدة أن تعيش طويلاً وبدون مرض.

✔ التغذية بعد 30 سنة

لا تعرف كيف تبدأ نمط حياة صحي بعد الثلاثين ، يمكنك محاولة تنظيم نظامك الغذائي. هذه النقطة مهمة جدا في سن الثلاثين. في الواقع ، في سن الخامسة والثلاثين ، الجوع والشراهة المفرطة تشكل خطرا على الصحة بنفس القدر. يجب أن تكون التغذية كاملة ومتوازنة وأن تكون الوجبات منتظمة.

تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات (نيئة أو مطبوخة أو مطبوخة على البخار). اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك لا ينبغي ترك النظام الغذائي. يجب عليك التخلي عن الدقيق والأطعمة المقلية والأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة والمنتجات شبه المصنعة.

✔ العناية بالبشرة

في الغالب ، تعرف النساء بعد سن الخامسة والثلاثين أهمية العناية بالوجه ، لأنها بطاقة الاتصال الخاصة بهن. لسوء الحظ ، في هذا العمر ، تظهر التجاعيد الأولى الملحوظة ، وتفقد مرونة الجلد ، وتقل كمية الرطوبة التي تبقى في خلايا الجلد. كل هذا يفسد المظهر بشكل كبير.

لذلك ، يجب عليك تنظيف وترطيب وتغذية البشرة بانتظام. يوصى بالبدء في زيارة خبير التجميل. تأكد من القيام بتدليك للوجه ، حيث يمكن لأي فتاة أن تتقن هذه التقنية.

✔ الفحص الطبي

بغض النظر عن نمط الحياة الذي تعيشه المرأة في سن الثلاثين أو الخامسة والثلاثين ، فهي أكثر عرضة للإصابة بالأمراض منها في سن أصغر.

لتجنب الأمراض الخطيرة ، يجب أن تخضع لفحص طبي مرة واحدة في السنة. في حالة عدم وجود شكاوى ، يكفي زيارة المعالج وإجراء فحص دم وبول عام. يجب ألا ننسى التنسيب مرتين في السنة لأخصائيين مثل طبيب أسنان وطبيب نسائي. ربما لن يكون هذا أكثر نصف ساعة ممتعة في الحياة ، لكنه سيعطي الثقة أنه في حالات الطوارئ ، يكون ألم الأسنان الحاد و مشاكل المرأةلن تجلب الانزعاج لحياة سعيدة.

تبدأ المرأة في التفكير في العمر عندما تبلغ 30 عامًا. المرأة ليست مغازلة على الإطلاق لتثني عليها.

هذا حافز لهم لاتخاذ إجراءات لمنع الشيخوخة. يبدأ البعض في شراء كريمات مكافحة الشيخوخة ، والبعض الآخر يتواصل فقط مع الشباب. لا يزال آخرون يتخذون إجراءات جذرية ويلجأون إليها جراحي التجميل. ومع ذلك ، هناك نساء يعرفن كيف يبدون شابات ويبقين أنيقة. يكفيهم تصحيح الصورة عن طريق الاتصال بمصفف الشعر أو المصمم.
امنح شعر أنثوي. مع تقدم العمر ، تتلاشى وتتحول إلى اللون الرمادي. في هذه الحالة ، سيساعد الطلاء الجيد في أن تبدو أصغر سنًا. لا ينصح بصبغ شعرك بألوان داكنة ، فبمساعدتهم يمكنك إضافة 5 سنوات لنفسك ، وينصح باختيار ألوان الشعر الفاتحة. يجب أن يرسم ظلها على الشعر الرمادي وأن يكون عميقًا.

كيف تعتني بوجهك بعد 30 عاما

بعد 30 عامًا ، يجدر استخدام مستحضرات التجميل باعتدال. بالطبع ، في سن العشرين ، يبدو المكياج غير العادي مثيرًا للاهتمام. لكن في سن الثلاثين تبدو مبتذلة وتضيف العمر. للعشاق مستحضرات التجميل الزخرفيةمن الأفضل استخدام الظلال الطبيعية. لتحديث الوجه ، تحتاج إلى وضع قلم تمييز. من الأفضل رفض الظلال السوداء أو الزرقاء. لا تنسى أحمر الخدود. الحقيقة هي أن الكثير من الناس لديهم جدول أعمال مزدحم في العمل ، ونتيجة لذلك لا يمكن النوم بشكل جيد. لذلك ، يصبح الجلد رماديًا وتبدو المرأة أكبر سنًا. Blush يمكنه إصلاح هذا.


ستكون هناك حاجة إلى كريمات - خفيفة ، يجب استخدامها أثناء النهار ، وزيتية ، في المساء. ستحتاج أيضًا إلى الحليب لإزالة المكياج. لا تبخل على مستحضرات التجميل.
تحتاج النساء في هذا العمر إلى تمرين عضلات الوجه. في هذا العمر ، يخضع الجلد لقوى الجاذبية. ونتيجة لذلك ، تصبح الذقن مترهلة وتتدلى الجفون. أولئك الذين يعتنون ببشرتهم بانتظام يبدون في حالة جيدة حتى في سن الشيخوخة. يحتاج كل من الجلد والجسم إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قبل التمرين ، قومي بإزالة المكياج وضعيه على البشرة زيت نباتيوكريم للوجه.


عندما تكون المرأة أكبر من 30 عامًا ، يجب أن تبدأ في استخدام مستحضرات التجميل الواقية من الشمس. أي أنه من الأفضل شراء مستحضرات التجميل التي يزيد مستوى STF فيها عن 20. يوصى باستخدام مرطب الشمس ووضع الكريم على الجلد. يجب أن يكون للمرأة البالغة الذكية قصة شعر أنيقة. تحتاج إلى زيارة الصالون مرة واحدة على الأقل كل بضعة أشهر. إذا لم يتم الاعتناء بالشعر ، فسيعطون عن عمر صاحبه. يجب على النساء المهتمات بالظهور الأصغر أن يختارن الشعر القصير. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى قطع ضفيرة طويلة. يمكن الحصول على التأثير المطلوب من خلال إحداث ضجة عصرية. ستركز الانتباه على نفسها وبالتالي تجعل التجاعيد غير مرئية ، وتبرز عينيها أيضًا.
أولئك الذين يريدون أن يبدوا شبابًا يجب أن يغيروا خزانة ملابسهم. لا ينبغي أن تكون ملابس مكشكشة. من المستحسن أن تكون ذات ألوان عميقة ومصنوعة من أقمشة عالية الجودة. ليس عليك شراء أشياء للمراهقين. يجب على المرأة التي تبلغ من العمر 30 عامًا أن ترتدي ملابس أنيقة. وبالتالي ، ستبدو أصغر سناً ، وسيعير الناس اهتمامًا لمكانتها في المجتمع.


السر الرئيسي للشباب ليس تغيير الصورة ، بل أسلوب الحياة الصحيح. لذلك إذا كانت المرأة تدخن أو تمشي قليلاً فهذا يؤثر سلباً على مظهرها. ثم المجوهرات والفساتين لن تساعدها.
طريقة أخرى للحفاظ على الشكل الجيد هي تناول الخضار والفواكه. في فصل الشتاء ، يمكنك تناول مجمعات الفيتامينات. سوف يساعدون في تجديد العناصر النزرة اللازمةمساعدة النساء على الظهور بمظهر أصغر سنا.
يجدر تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك. بمساعدتها ، تتجدد الخلايا بشكل أكثر نشاطًا ، ونتيجة لذلك ينمو الشعر والأظافر بشكل أسرع ، وينعم الجلد. أيضا حمض الفوليكتحتوي على الفواكه الحمضية والأعشاب. يجب على أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا استبعاد الدقيق والحلويات. لذلك يمكنك تجنب الوزن الزائدوحب الشباب.
يوصى بالنوم في هذا العمر 8 ساعات على الأقل يوميًا. بعد كل شيء ، من غير المرجح أن تبدو المرأة البالغة في حالة جيدة بعد التجمعات مع الأصدقاء أو المراقص. يمكنك تحمل هذه المتعة مرة واحدة في الشهر ، ولكن ليس كثيرًا. يمكن أن يمنحك النوم الصحي الطاقة.
للشعور بالرضا والظهور بمظهر رائع ، ينصح علماء النفس بالتوقف عن الاعتماد على آراء الآخرين وعدم السماح للآخرين باتخاذ القرارات نيابة عنك.
أخيرًا ، عليك أن تشحن نفسك بالتفاؤل كل يوم. غالبًا ما يفكر كبار السن في الأشياء السيئة. هذا مجرد خطأ - مثل هذه الأفكار تؤثر سلبًا على المظهر. لكي تشعر أنك أصغر سنًا ، يكفي أن تفعل شيئًا لطيفًا ، على سبيل المثال ، مشاهدة فيلم كوميدي أو الاستماع إلى موسيقاك المفضلة.
لكل امرأة ، الرقابة الصحية والرعاية الذاتية هي عمل يومي. هي تساعدهم في الحفاظ على جمالهم.

الانسجام السابق ، السيدات الجميلات حزينين بشكل خاص لذلك ... يحاول البعض في ذاته حرفياهذه الكلمات تشد أحزمتهم وتضغط على أنفسهم في ملابس صغيرة ، معتقدين أن الصورة الظلية الضيقة ستقلل مثل هذه الأحجام المؤلمة. آخرون يستسلمون ويعترفون بأن حجم الملابس آخذ في الازدياد ، وكذلك العمر ، بينما يبدأ الآخرون في صراع جريء.

حسنًا ، تبدو الصورة الظلية المجانية للزي المختار جيدًا أكثر أناقة وملاءمة لامرأة أكبر من 30 عامًا من تلك التي "تكاد تكون أو لا تكفي". ومع ذلك ، فإن شراء ملابس كبيرة الحجم والتهدئة من هذا ليس خيارًا أيضًا ، لأننا بعد الاسترخاء ، في غضون ستة أشهر أخرى ، سننتقل إلى أخرى حجم أكبرإلخ. لذلك ، نختار ما يتوافق تمامًا وبشكل كامل مع أشكالنا (ليس بأي حال من الأحوال "للنمو" ، "فجأة سأتحسن") وننضم إلى مجموعة السيدات المتقاتلات. لا تنسى أن تثني على نفسك بانتظام للشجاعة والاجتهاد وحتى على أكثر النجاحات تواضعًا.

التغييرات التي تحدث في جسمك

لا يتغير فقط مع تقدم العمر مظهر خارجي، ولكن تحدث أيضًا تغييرات داخلية. الأيض يتباطأ ، يتم حرق سعرات حرارية أقل من الشباب. تحدث تغيرات هرمونية أيضًا. يفقد الجلد مرونته الطبيعية وتبدأ الخطوط الدقيقة في التكون. هذه التغييرات لا تظهر فجأة في يوم واحد. تحدث بشكل تدريجي. لذلك ، تحتاج إلى اتخاذ تدابير من شأنها أن تساعد في إبطاء عملية شيخوخة الجسم والجسم.

يمكن للتغيرات المفاجئة في الوزن في الثلاثينيات من العمر أن تؤثر سلبًا على بشرتك ، أو تعرضها للترهلات أو تسبب علامات تمدد الجلد. لذلك ، تأكد من استخدام مستحضرات التجميل المرتبطة بالعمر ليس فقط للوجه ، ولكن أيضًا للجسم. لا تنسى الوصفات الشعبية لترطيب وتغذية البشرة وزيادة مرونتها. سيكون مفيدا.

السيطرة على التغيرات الهرمونية- هذا موقف يقظ تجاه نفسه ، زيارات منتظمة (مرة كل نصف عام) إلى طبيب أمراض النساء واختبارات الهرمونات ، التي تزداد الحاجة إليها. إذا كنت تستخدم ملفات موانع الحمل الفموية، والتي يجب تغييرها من وقت لآخر ، وفقًا للتغييرات التي تطرأ على ملف الخلفية الهرمونية. نقطة أخرى مهمة ، سبق أن ذكرناها أعلاه ، هي الحاجة إلى انطباعات إيجابية ، مزاجك الجيد.

عادة جيدة تتجاوز العمر - اللياقة البدنية

من أكثر الوسائل فعالية للحفاظ على الصحة والشباب ممارسة الرياضة البدنية ، والتي ستعمل على تحسين تناسق العضلات وزيادة مرونة الجلد وثباته. تعمل التمارين البدنية على تخفيف التوتر والتوتر العصبي عن طريق إطلاق الإندورفين. إذا كان عمرك يزيد عن 30 عامًا ، فأنت لا تحتاج إلى التفكير في أريكة مريحة مع وسائد ، ولكن في النشاط البدني ، خاصة إذا كنت تخطط للحمل بعد هذا العمر. بالنسبة لأولئك الذين يعيدون الشباب إلى الجسد والفكر ، توصي The Name Woman بإيلاء اهتمام خاص لفصول اليوغا الجماعية ، وحوض السباحة ، وكذلك التمارين المنزلية مع كرة اللياقة.

التغذية السليمة

التغذية السليمة من أجل الانسجام ليست إضرابًا عن الطعام ، أيام الصياممقبول وضروري ، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. كن حذرا مع نفسك.

بادئ ذي بدء - لا تأكل ، وتعلم الاستماع إلى جسدك وتناول كل ما يحتاجه حقًا. المناورة المفيدة للغاية هي فقط في العزلة ، في صمت وببطء. هل تشعر بالملل؟ ربما ، لكن هذا النهج هو الأكثر فائدة ، فالجسم لا يشتت انتباهك ، وتشكل عادات الأكل الصحيحة ، وفي هذه الحالة يجدر بنا أن نتذكر ما نأكله لنعيشه ، وليس العكس.

تخلص من الوجبات السريعة من نظامك الغذائي (الأطعمة الحارة والدهنية والجافة والحلويات الجاهزة مع عدد غير عادي من الأصباغ و e) وما إلى ذلك عادات سيئةمثل التدخين وشرب الكحول. بالإضافة إلى تراكم الوزن الزائد ، تؤدي العادات السيئة إلى حدوث عدد من الأمراض. إن التأكيد على أن التدخين يساعد على محاربة الكيلوجرامات هو أسطورة أصبحت راسخة ليس بسبب العملية نفسها ، ولكن بسبب الإجهاد والضعف في الجسم المصاحب لها.

اشرب كمية كافية من الماء (6-8 أكواب في اليوم ، لا تكون باردة أو دافئة قليلاً) ، مما يحافظ على توازن الماء للبشرة والجسم ويزيل المواد السامة.

ضمّن في قائمتك الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، ولا تخف من الموز والعنب "عالي السعرات الحرارية" ، فقط بدلهما بكمية معقولة مع فواكه أخرى ، أعز اصدقاءيجدر صنع الجريب فروت وساق الكرفس. منتجات الألبان غنية بالكالسيوم (نقصه طريق مباشر لالتهاب المفاصل) فلا تنساها. التغذية السليمة متنوعة للغاية وليست مفيدة فقط.

والأهم أن كل التغييرات اللازمة للأفضل تحدث تدريجياً. يحتاج الجسد إلى وقت ليعتاد على أسلوب حياة جديد. لكن هذا ليس سببًا للتأجيل ، بل ضرورة البدء الآن. ستساعدك التمارين المنتظمة والتغذية السليمة في الحفاظ على شبابك وجاذبيتك وصحتك.

ليودميلا ساجيداك

01/10/2016

20 عامًا هو عمر رائع لجميع أنواع التجارب ، سواء أكان ذلك بسبب السمرة المجنونة أو الشرب. ولكن عندما تبلغ من العمر 30 عامًا ، فقد حان الوقت لشغل ذهنك والتوقف عن السخرية من جسدك. هنا صف قواعد مهمةوالتي يجب على كل امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا البدء في مراقبتها من أجل الحفاظ على شكلها الجميل لسنوات عديدة.

ما الذي يتعين عليك القيام به في سن الثلاثين لتشعر بالارتياح في سن الستين؟

1. ابحث عن نظامك الغذائي المفضل

وفقًا للعلماء ، 32 عامًا هو العمر الذي يجب أن تبدأ فيه في الالتزام بسنة معينة لتجنب المشاكل الصحية التي يمكن أن تبدأ بعد 40 بسبب نظام غذائي غير متوازن.

2. تمرن بانتظام

تعتبر التمارين المنتظمة من أهم القواعد الصحية للنساء فوق سن الثلاثين. ينصح الخبراء بإيلاء اهتمام خاص لكلمة "منتظم" لأن ممارسة "حسب الحالة المزاجية" لن تعود عليك بفائدة كبيرة.

3. انضم إلى حركة يوم الإثنين السريع

وفق أحدث الأبحاثوفقًا لعلماء جامعة هارفارد ، فإن تناول الطعام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20٪.

4. هل تمارين كيجل

تشير الإحصائيات إلى أن حوالي 40٪ من النساء البالغات يعانين من سلس البول. هل تريد ألا تؤثر عليك هذه المشكلة؟ بعد ذلك ، لتقوية عضلات الحوض ، قم بممارسة تمارين كيجل ، على الأقل 30 مجموعة في اليوم.

5. احصلي على فحص الثدي شهريا

يجب على النساء فوق سن الثلاثين إجراء فحص ذاتي لثديهن كل شهر والإبلاغ عن أي ألم أو كتل أو طفح جلدي أو تغيرات في شكل الثدي إلى الطبيب على الفور. إذا كانت والدتك قد خضعت ، بدءًا من سن 35 عامًا ، فيجب أن تخضع لفحص تصوير الثدي بشكل دوري.

6. اختر المنظفات الطبيعية

يمكن صنع المنظفات الفعالة بشكل مستقل عن المكونات الطبيعية. لن يوفر لك هذا المال فحسب ، بل سيحميك أيضًا من التعرض للمواد الكيميائية الضارة.

7. قلل من تناول السعرات الحرارية

يحتاج الجسم الشاب النشط إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن مع تقدمك في العمر ، يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة وتحويلها إلى. تحتاج النساء في الثلاثينيات من العمر ما بين 1600 و 1800 سعر حراري في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، كل عام بعد 30 ، تخلص من 7 سعرات حرارية أخرى من نظامك الغذائي.

8. تدريب ساقيك

لسوء الحظ ، مع تقدم العمر ، لا تظهر الكعب المتصلب فحسب ، بل تظهر أيضًا مشاكل أكثر خطورة. عدم الملاءمة النشاط البدنيوغالبًا ما يؤدي نمط الحياة غير المستقر إلى تلف مفاصل الركبة. هل تريد أن تتنقل بدون عصا في شيخوختك؟ ثم درب رجليك بانتظام ابتداءً من سن الثلاثين.

9. إجراء فحوصات صحتك

فيما يلي قائمة بالفحوصات التي يجب أن تخضع لها بشكل دوري في المؤسسات الطبية:

• فحص الصدر

• فحص البصر

• فحص الجلد

• فحص الأسنان

• فحص أمراض النساء ومسحة عنق الرحم ؛

• فحص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

10. المشي أكثر

ابذل قصارى جهدك للتخلص من نمط حياتك المستقر أو التقليل منه على الأقل. أي وظيفة مستقرة غير صحية للغاية ، لذا حاول قضاء المزيد من الوقت على قدميك.

11. اكتشف التاريخ الطبي لكبار السن من أفراد عائلتك

من غير المحتمل أن ترغب والدتك في إخبارك فقط عن خَرَف جدتك أو المدة التي يقضيها عمك. ومع ذلك ، فإن هذه المعلومات هي مفتاح وقائي لمستقبلك الصحي.

12. لا تتردد في "التخلص من البخار"

تجربة المشاعر من الطبيعة البشرية ، لذلك لا تتردد في إظهارها. يجب أن تعلم أن كبت الغضب أو التهيج يمكن أن يؤدي إلى ظهوره ، وهو ما يمكن أن يستنفد الجسم بسرعة كبيرة.

13. مشاهدة الموقف الخاص بك

لسوء الحظ ، بعد 30 عامًا ، لا تنمو العظام فحسب ، بل تبدأ أيضًا في فقدان حجمها. إذا كنت لا ترغب في المستقبل في التحول إلى امرأة عجوز منحنية ، فابدأ في مراقبة وضعك الآن وتناول الجرعة اليومية اللازمة من الكالسيوم لتقوية عمودك الفقري.

14. لديك المزيد من هزات الجماع

ولكن ليس فقط لأنها رائعة ، ولكن أيضًا لأنها تزيد من تدفق الدم في المخ ، مما يحسن الذاكرة والتركيز و عمل مشتركالدماغ ككل.

15. يقوي عظامك

هشاشة العظام حقيقة يمكن أن تتسلل إليك دون أن يلاحظها أحد. لمنع حدوث ذلك ، تناول المزيد من الخضر الداكنة ومارس التمارين مع الأثقال. هذا سوف يساعد على تقوية أنسجة العظاموتجنب مشاكل العظام المختلفة في المستقبل.

16. إزالة الالتهاب

آخر بحث علميأظهر أن جميع الأشخاص تقريبًا يعانون من التهابات مزمنة صغيرة يمكن تخفيفها جزئيًا على الأقل إذا تم الالتزام بها أكل صحي، يخرجون كثيرًا هواء نقي، يشرب المزيد من الماءوممارسة الرياضة.

17. حافظ على هرموناتك تحت السيطرة

اجعلها قاعدة للنوم جيدا. حاول التخلص من كل العوامل التي تتداخل معك. أيضًا ، إن أمكن ، استيقظ على ضوء الصباح الطبيعي بدلاً من صوت المنبه. يساعد النوم الصحي في الحفاظ على مستويات هرمونية مثالية ، مما سيخفف من التوتر العصبي ويجعلك سعيدًا.

18. ضع الكريم الواقي من الشمس

إذا كانت الشمس مغطاة بالغيوم ، فهذا لا يعني أنها لا تشرق. لا تزال أشعتها تخترق الأرض وتؤثر سلبًا على الجلد. لتجنب سرطان الجلد ، ناهيك عن التجاعيد ، استخدميه يوميًا كريم واقي من الشمسمع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 (حتى في فصل الشتاء).

19. نسيان الوجبات السريعة

لقد انتهى وقت الاستمتاع ببرغر الجبن المعطر والبطاطا المقلية. تعامل مع. لقد حان لك عهد جديدعصر ونمط حياة صحي.

20. اشرب الماء كل صباح

عندما تستيقظ ، اشرب كوبًا من الماء أولاً. وبالتالي ، سوف تقوم بترطيب الجسم من الداخل بعد النوم ، وستكون قادرًا على الاستيقاظ بشكل أسرع وتشغيل عقلك بكامل طاقته.

21. الخيط

الخيط هو أداة صحية مهمة للغاية والتي غالبًا ما ننساها. لا يتعلق الأمر فقط بإزالة بقايا الطعام العالقة بين أسنانك. يساعد التنظيف بالخيط على منع تكون الجير ، والذي يؤدي غالبًا إلى تسوس الأسنان والتهاب اللثة ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الأسنان.

لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يشاهدون التلفزيون أكثر من ساعتين في اليوم يأكلون الكثير من الأطعمة المعالجة غير الصحية ويشربون المشروبات الغازية السكرية أكثر من أي شخص آخر.

23. توقف عن الأكل بدافع الملل

لتجنب زيادة الوزن ، لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع. لا تملأ معدتك بأطعمة غير ضرورية عندما لا يكون لديك ما تفعله.

24. الإقلاع عن التدخين

وفقًا للإحصاءات ، فإن النساء اللواتي يقلعن عن التدخين يعشن 10 سنوات أطول من أولئك اللائي يواصلن ذلك. معلومات للفكر. انت صاحب القرار.

25. تعلم كيفية إدارة الأموال بشكل صحيح

أظهر مسح اجتماعي أجراه باحثون في جامعة روتجرز أن المشكلات المالية هي التي تسبب غالبًا ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والأرق والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن بالإضافة إلى الإفراط في التدخين والشرب. لذلك ، تعلم القيادة ، مما سيساعد على تجنب مشاكل المال.

كل يوم تقريبًا نقرأ توصيات جديدة بخصوص التغذية السليمة، والتي تتعارض مع تلك التي درسناها في اليوم السابق. من أجل عدم التسرع بين النصائح المختلفة ، احتفظ في المنزل بالأطعمة غير المصنعة فقط بدون شوائب كيميائية ضارة ، فهي مناسبة لأي نظام غذائي. نعم ، وتوقفوا عن شراء السكر للمستقبل. من الأفضل تجنبه تمامًا.

27. لا تستخدم هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي قبل النوم

من خلال قراءة الأخبار أثناء وجودك في السرير ، فإنك تتراجع عن المراحل الأعمق من نومك في الوقت المناسب. هذا يعني أنه سيكون من الصعب عليك النوم ، وبالتالي ، ستكون راحة ليلتك أقصر. اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد. سيتمكن Facebook و Twitter من الانتظار حتى الصباح.

28. لا تستخدم الكحول كمساعدات على النوم

أنت مخطئ إذا كنت تعتقد أن الكحول يساعد. بالمقابل ، غالبًا ما يسبب شرب الكحول قبل النوم الأرق.

29. راجع طبيب امراض جلدية

للأسف ، بعد 30 عامًا ، يبدأ الجلد في التقدم في السن بسرعة أكبر. تظهر التجاعيد الدقيقة والتغيرات الأخرى المرتبطة بالعمر والتي تزعج العديد من النساء. للحفاظ على صحة بشرتك قدر الإمكان ، قم بزيارة طبيب الأمراض الجلدية مرة واحدة على الأقل في السنة.

غالبًا ما يؤدي التواصل السلبي إلى الاكتئاب ، مما يضعف جهاز المناعة ، مما قد يؤدي إلى عدد من الأمراض. بمعنى آخر ، من خلال قطع العلاقات مع الأشخاص الذين يسممون حياتك ، يمكنك أن تصبح أكثر صحة وسعادة. فكر في الأمر.

وكمكافأة ، نقدم نظامًا غذائيًا بسيطًا يساعدك على التخلص من الوزن الزائد وإضفاء الشكل الأمثل على قوامك. لا تفوت فيديو مثير للاهتمامأقل!

الصحة أولا وقبل كل شيء.

"من المهم اتباع أسلوب حياة صحي" - الآن يتم إخبارنا بهذا الأمر من جميع الجهات. ولكن ما هو "نمط الحياة الصحي" للمرأة وما الذي يجب فعله للبقاء بصحة جيدة والوقاية من الأمراض؟

انتباهك هو قائمة صغيرة من التوصيات البسيطة ، التي تم إنشاؤها بدعم من الشركة " ماري كايوالمؤسسة الخيرية "صحة المرأة وتنظيم الأسرة". ستجد فيه 10 توصيات بسيطة ولكنها فعالة حول كيفية الاعتناء بصحتك لكي تظل دائمًا جميلًا خارجيًا وداخليًا ، وكن واثقًا بنفسك وبصحتك. بعد كل شيء ، بالنسبة لنا نحن النساء ، هذا مهم للغاية.

النشاط البدني

للحفاظ على الصحة البدنية؟ حاول ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30-60 دقيقة كل يوم. هإذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والعمل مع مدرب ، فعندئذٍ بديل رائع هو الركض في المساء أو الصباح. لا تنس أيضًا أنك لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة على حساب صحتك ، إذا كنت تشعر بتوعك أو لا تستطيع الركض ، على سبيل المثال ، لمسافات طويلة ، فلا تجبر الجسم. سوف تنجح بالتأكيد في المرة القادمة.

أكل صحي

تناول 500 جرام على الأقل يوميًا الخضروات الطازجةوالفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات والزيوت النباتية.

قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المتحولة ، وتجنب المشروبات السكرية.

يجب ألا تتجاوز جرعة الملح اليومية 5 جم.

تجنب منتجات اللحوم المصنعة.

يجب ألا تقل كمية السوائل المستهلكة خلال اليوم عن 1.5-2 لتر.

سيساعد التحكم في التغذية في التحكم في الوزن. الوزن الزائد المفرط لا يزعج المرأة فحسب ، بل يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتها. تضمينه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

دخان أقل

في كثير من الأحيان ، يصبح التدخين أمرًا لا غنى عنه ليس حتى بسبب الحاجة إلى النيكوتين ، ولكن بسبب الحاجة إلى مراعاة هذه الطقوس ، بسبب العادة. استبدل هذه العادة بأخرى صحية ، مثل تناول الفاكهة أو شرب شاي الأعشاب لأخذ استراحة قصيرة والحصول على قسط من الراحة. اجعل منزلك و مكان العملخالٍ من دخان التبغ ، وستلاحظ بالفعل كيف تبدأ في الشعور بالتحسن والبهجة.

المشروبات الكحولية: جيدة وشيئا فشيئا

حاول الحد من تناول الكحول. تصل الجرعة المسموح بها يوميًا إلى 10 جم من الكحول النقي (يحتوي كوب من البيرة أو النبيذ على 8-10 جم من الكحول فقط). ومع ذلك ، يقول الخبراء إن تجنب الكحول تمامًا يمكن أن يمنع تطور السرطان. لذلك ، يمكن استبدال المشروبات الكحولية بما لا يقل عن المشروبات اللذيذة وحتى الصحية غير الكحولية. من الأفضل شرب عصير مع الفواكه الموسمية.

شمس صحية

ملاحظة للأمهات

حمالة الصدر ، صدريتي العزيزة

أنت بحاجة إلى العثور على صدريتك المثالية. لا يجب أن تؤكد فقط على جمالك وحياتك الجنسية ، ولكن أيضًا تحمي ثدييك من الحركات والتقلبات المفرطة ، وتساعدك على ممارسة الرياضة دون التسبب في حدوث تهيج ، والسماح لثدييك بالتنفس. هناك العديد من الآراء التي تشير إلى أن حمالة الصدر غير المناسبة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض الثدي.

لجعل حمالة الصدر المفضلة لديك ، اختاريها بشكل صحيح:

اختر الملابس الداخلية المعتمدة المصنوعة من مواد عالية الجودة. إعطاء الأفضلية للمواد الآمنة الطبيعية والحديثة.

تختلف أنماط حمالات الصدر في شكل الأكواب. حاول دائما على نماذج متعددة. سيسمح لك ذلك باختيار النموذج الأكثر راحة. ابحث عن وقت للاختيار الدقيق والمحادثة مع مساعد المبيعات.

عند محاولة ارتداء حمالة الصدر ، ارفعي يديك - لا ينبغي أن يرتفع صدّك إلى الخلف. ثم انحن للأمام - يجب أن يملأ الصندوق الأكواب تمامًا ، لكن لا يتدلى فوقها.

يجب أن تناسب حمالة الصدر بشكل جيد صدر، ولكن في الوقت نفسه ، يجب ألا تحفر الأشرطة في الكتفين ، ولا ينبغي أن تكون هناك طيات على الظهر. اختر الملابس الداخلية بمقاسك. في حجم كبيريجب أن يختار الثديون حمالة صدر ذات أشرطة أعرض.

حاول شراء ملابس داخلية مختلفة لأغراض مختلفة - للرياضة والعمل بقية نشطةوالاحتفالات والعطلات.