التغذية الرياضية لمجموعة من مبتدئين كتلة العضلات. التغذية الرياضية لكتلة العضلات السريعة. ما هو أفضل لنمو العضلات

لنفترض أنك اشتريت مجموعة كاملة. سيتم استجوابك: متى تشربها وفي أي تسلسل؟ 1. دعنا نبدأ في تلقي إضافاتنا مباشرة في الصباح. بمجرد استيقاظك - فرض جزءا فورا جزءا من BCAA قبل الإفطار. بعد الانخراط في شؤون الصباح وفي دقائق 30، يمكنك أن تبدأ الإفطار. بعد وجبة إفطار كثيفة، تأخذ الفيتامينات والحبيبات والخطوة من قبل شؤونك. 2. في الوسط بين الإفطار والغداء، يمكنك الاستمتاع بجزء من البروتين. تحميل ساعة - اثنين ويمكنك المتابعة لتناول العشاء. إذا اخترت الفيتامينات التي تحتوي على عدة أقراص متطابقة في أجزاء، فمن الأفضل كسر الاستقبال إلى الصباح وتناول الطعام. وفقا لذلك، بعد تناول جزء آخر من جزء من الفيتامينات. 3. لمدة ساعة - اثنان قبل التدريب، لن يكون غير ضروري لشرب جزء آخر من البروتين (أفضل مصل). في التدريب، بدلا من الماء، يمكنك مزيج متساوي الاسيوط لاستعادة رصيد الملح المعدني. بعد التدريب، فرض نفسك جزءا من الخزن وتصب في جزء من الكرياتين (يجب حسابه بشكل فردي حسب الكتلة ومضمون الكرياتين في هاينر نفسه). في أيام العطلات، يمكن أن تؤخذ الكرياتين في أي وقت. 4.

القوة مهمة للغاية، لأن العضلات بنيت بدقة بفضل العناصر التي تدخل الجسم. وإذا كان هناك هدف في وقت قصير لكسب كتلة العضلات، فمن الأهم من ذلك اختيار مجموعة مناسبة من التغذية الرياضية لمجموعة من الكتلة العضلية.

هناك مجموعة أساسية من التغذية الرياضية لمجموعة من كتلة العضلات، والتي يجب أن يعرفها كل رياضي:

• BCAA.
• multivitamins.
• أوميغا 3.
• الجلوتامين.

هذه المواد لا تساعد فقط في تطوير العضلات، ولكن أيضا دعم الصحة بشكل عام.

بالنسبة لمجموعة من الكتلة العضلية ليست كافية من المنتجات العادية، في أي حال، سيتعين عليك طلب المساعدة من الإضافات الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري أيضا تدريب الصعب، من المهم أيضا والحفاظ على فائض من السعرات الحرارية. جميع Bodybuilders يأخذ مجمع رياضي فيه العديد من الإضافات الرئيسية.

بروتين مصل اللبن

هذا هو أحد المكونات الرئيسية التي تدخل الرياضة هذه المضافة لها تكوين معقد يمكن أن يكون مختلفا تماما، لكنه يشمل العديد من العناصر المهمة والأحماض الأمينية. البروتينات - جزء مهم يدخل أي

هاينر.

إذا لم تتمكن من طلب كمية السعرات الحرارية المطلوبة، فسوف يأتي هاينر للمساعدات، وهو أيضا مكون مهم، ينبغي إدراجه في مجموعة من التغذية الرياضية لمجموعة من كتلة العضلات، لأن كمية كبيرة من البروتين هو تعهد نمو العضلات. ولكن عند اختيار المجاهد، يستغرق اهتماما منفصلا للتكوين. من المهم تتبع ذلك بحيث لم تكن الكربوهيدرات في ذلك كثيرا، مما يعطي تفضيل البروتين.

BCAA.

هذا مجمع من ثلاثة أحماض أمينية: Leucine، isoleucine وفيدين. إنها مهمة للغاية للجسم، لكنها لا توغلها بشكل مستقل. BCAA يحفز إنتاج الأنسولين، مما يساعد على إطعام العضلات. بالإضافة إلى ذلك، تمنع هذه الأحماض الأمينية الثلاثة الانقسام من البروتين وتدمير العضلات.

مجمعات ما قبل المحاكمة

في كثير من الأحيان، يتم إطفاء التدريب بشكل كبير من قبل الجسم، والقوى لا تبقى على الإطلاق. السلوك مع هذا وإضافة القوة والطاقة أثناء التدريب سوف يساعد استخدام المحاكاة، كجزء منها يحتوي على الكافيين أو جيرانا. إذا كانت هناك حاجة إلى طاقة إضافية، فيمكنك إضافتها بأمان إلى المجموعة الخاصة بك للتغذية الرياضية لمجموعة من مجمعات إعداد كتلة العضلات.

الكرياتين

يزيد من القوة ويحفز نمو وحدات التخزين. حتى الآن، يتم تقديم عدد كبير من أصناف الكرياتين في السوق، ولكن لا يزال مونوهيدرات الأكثر شيوعا.

أوميغا 3.

يتم احتواء هذا المكون في أصناف دهنية من الأسماك، ولكن حتى هذا في بعض الأحيان لا يكفي رياضي، وبالتالي يجب عليك اللجوء إلى إضافات. الخيار الأفضل هو الدهون السمكية. omega-3 يحسن الدورة الدموية، والتي تسرع تسليم المواد الهامة للعضلات. ولكن في هذا الاستخدام، لا ينتهي الأمر، كما يسرع عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على التخلص من الدهون، وهو مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية.

multivitamins.

إنهم لا يؤثرون عمليا، على الرغم من هذا، ليس أقل أهمية. تسليم مجموعة من الكتلة، وأخذ العديد من الإضافات، يبدأ الرياضي في نسيان بعض الفيتامينات المهمة، والتي بدونها تأتي الفوضى في الجسم. حتى لو كانت هناك فواكه وخضروات بكميات هائلة، لا يزال من الممكن أن تفوت بعض الفيتامينات.

الجلوتامين

ويرد هذا الحمض الأميني في العضلات أكثر من ذلك كله. على الرغم من أن الكائن الحي نفسها قادر على إنتاجه، فإن مكتب الاستقبال الإضافي لا يضر. تساعد الجلوتامين في التعافي، لذلك من الأفضل أن تأخذها بعد التدريب وفي الليل. يجب إدراج المواد اللاصقة في تغذيةها الرياضية، فهي ضرورية ببساطة للمجموعة السريعة من كتلة العضلات.

أخطاء

1. الإفطار يتكون من البروتين فقط. حقيقة أنه في الصباح هناك طعام، مشبع بالكربوهيدرات خاطئة - هذا صحيح، لأنه بينما ننام، ينخفض \u200b\u200bمستوى السكر في الدم وجميع الكربوهيدرات المستهلكة بعد الصحوة ستذهب مباشرة إلى المعدة. كل شخص لديه هدف لاكتساب كتلة العضلات، يجب أن يكون لديه وجبة إفطار ضيقة. بادئ ذي بدء، بمجرد استيقاظك، فإن أفضل ما يشرب كوكتيل البروتين، ولكن ليس بسيطا، وهناك بروتين مصل هيدروليزي هيدروليج. هذا مهم لأن المصل المعتاد سيساعد لفترة طويلة، وهذا حوالي 15 دقيقة. في هذا الوقت، يمكنك القيام ببعض شؤونك، على سبيل المثال، الاستحمام. بعد يوم، ستظهر الشهية، لأن البروتين سيكون لديه بالفعل وقت للقلق، وسوف تسريع عملية التمثيل الغذائي، وسيبدأ الجسم في طرح جزء جديد من الطعام. تعال على المطبخ، يمكنك طهي Omelet، دقيق الشوفان، الفطائر، الجبن المنزلية. إذا كانت هناك رغبة، يمكنك تناول العديد من الأطباق المختلفة في وقت واحد. في النظام الغذائي الصباحي، وجود كل من البروتين والكربوهيدرات، بحيث يجب أن تكون متساوية. الشيء الرئيسي هو لائق. كشراب يوصى بشرب كوب من الشاي الأخضر. وبالطبع، من المستحيل نسيان الفيتامينات وزيت السمك!
2. كمية كبيرة من الكربوهيدرات مباشرة بعد التدريب. في كثير من الأحيان يمكنك سماع النصائح حول حقيقة أنه بعد التمرين الذي تحتاجه لاستخدامه بسهولة القيادة الكربوهيدرات، ولكنه غير صحيح. وبالتالي، فإن الشهية سوف تذهب فقط إلى الساعتين المقبلة، لا تسمح للغذاء، وهو أمر مهم حقا لنمو العضلات. جيد فقط في حالة وجود الهدف هو زيادة القوة والتحمل، وليس مجموعة من الكتلة. وإذا كنت تسعى إلى الأخير، فينبغي أن يتوقف اختيارك في البروتين.
3. رفض الكوكتيلات البروتينية. البعض لا يشمل مجموعة من التغذية الرياضية لمجموعة من كتلة العضلات من البروتين، والتي تقتصر من قبل الجزن، معتقدين أن مزيج الكربوهيدرات والبروتينات فقط سيعطي التأثير المرغوب فيه، وليس هناك بروتين نفسه. هنا أعمال قاعدة واحدة بسيطة: البروتين مهم لنمو العضلات، لذلك أول شيء هو التأكيد على انتباهه عليه. الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في التدريبات البدنية في صالة الألعاب الرياضية ويسعى جاهدين للحصول على كتلة، يوصى باستخدام البروتين في حساب 2-3 غرام لكل كيلوغرام من الوزن. وأيضا، من المهم عدم محاولة زيادة الوزن على أساس دائم، ولكن في القوة لتناول الطعام بضع أسبوع، في محاولة لتحقيق الحد الأقصى للنتيجة، ثم أعط الجسم للاسترخاء من السعرات الحرارية المستمرة. لتعيين كتلة البروتينات من المنتجات العادية ليست كافية، لذلك دون مساعدة من كوكتيلات البروتين في أي مكان. الأفضل قبل وبعد تدريب ما إذا كان مشروب بروتين مصل اللبن، وقبل النوم هناك بروتين بطيء. ما التغذية الرياضية لمجموعة من كتلة العضلات يمكن أن تفعل دون كوكتيل البروتين؟ لا.
4. التقليل من BCAA والجلوتامين. BCAA عبارة عن مجمع من ثلاثة أحماض أمينية، وهي مهمة للغاية: isoleucine، Leucine and Valine. يعتبرون أكثر العناصر الأكثر أهمية في بناء العضلات. أهمية تلقي هذه الأحماض الأمينية هي أيضا حقيقة أن الجسم غير قادر على توليفها بشكل مستقل، لذلك يأتي فقط مع الطعام. تتوفر BCAA بالإضافة إلى كبسولة، كما في المسحوق، مما يسهل الاستقبال، مثل المسحوق دون طعم ورائحة، يمكن إضافته في كل من شاكره والطعام. يوصى باستخدام هذه الأحماض الأمينية أثناء التدريب، وهي مكسورة بنسبة 3 مرات: قبل، أثناء وبعد.
5. ولكن وحدها الأحماض الأمينية من BCAA ليست كافية لنمو العضلات النشط. يتطلب الكائن الحي أكثر من الأحماض الأمينية أكثر من الثلاثة السابقة. شكرا لهم، سيكون قادرا على إنتاج الهرمونات. وهنا الأحماض الأمينية المسحوق تأتي إلى الإنقاذ. يتم هضمها بشكل أسرع، والذوق أكثر متعة للكمبيوتر اللوحي. استخدامها أفضل مباشرة بعد الوجبات.
6. يعتقد البعض عن الخطأ أن المياه هي العمليات الهضمية الطبيعية من العقام. هذا ليس هو الحال، وإلى جانب ذلك، فمن الضروري أيضا. المياه هي عمليات الابتنائية للمحرك في الجسم والتي تسهم في نمو العضلات.

التغذية الرياضية لمجموعة من كتلة العضلات الجافة

التجفيف هو مصطلح شائع إلى حد ما بين كمال الاجسام. يشيرون إلى التغذية الرياضية المناسبة لمجموعة من كتلة العضلات، والتي تهدف إلى تعظيم الطبقة اللاصقة، والتي ستجعل الجسم يشديد، وسوف تصبح العضلات أكثر وضوحا. هنا كل شيء منطقي، بينما يسعى تجفيف الشخص إلى فقدان المياه الزائدة.

كما يعلم الجميع، فإن الجسم يأخذ الطاقة في المقام الأول من الكربوهيدرات. يتأخر الجلوكوز في الكائن الحي في شكل جليكوجين، وإذا كنت تستهلك الكثير من الكربوهيدرات، فستبدأ الجليكوجين في الدسم إلى الدهون. لذلك لجعل الجسم يشدد، من الضروري استخدام هذه الجليكوجين والدهون، والتي من الممكن استبعاد الكربوهيدرات من التغذية، وسيبدأ الجسم في تناول الكربوهيدرات بشكل مستقل من الأسهم. على الأقل للوهلة الأولى، يبدو هذا النوع من النظام الغذائي المزعوم فعالا، فقد يكون خطيرا. لذلك تشارك هذه الأشياء في معظم الأحيان الرياضيين ذوي الخبرة. لا يمكنك التقاط أفضل تغذية رياضية لمجموعة من كتلة العضلات المناسبة للجميع، لأنه فردي للغاية.

في معظم الأحيان، يلجأ كمال الأجسام إلى التجفيف إلى المسابقات. هناك 4 منتجات يمكن استهلاكها في كمية غير محدودة: بروتين البيض، صدر الدجاج بدون جلد ودهون يفضل طهيها لزوجين، سمكة، فيليه الحبار. ولكن في التغذية، وإن كان ذلك بكميات صغيرة جدا، ولكن يجب أن يكون هناك الكربوهيدرات في شكل خضر، والخيار، والملفوف، عصيدة الحنطة السوداء. بالنسبة لشخص عادي، تطمح إلى فقدان الوزن، فإن التجفيف ليس على الإطلاق الخيار الأنسب. في هذه الحالة، سيكون كافيا للالتزام بالعديد من القواعد الأولية.

قواعد التغذية المناسبة

1. لا تضيع جسمك مع الوجبات الغذائية المرهقة. من الأفضل معرفة واستهلاك ما هو مفيد ومنزل المنتجات الضارة.
2. ما هو الأفضل لنفسك للحظر، لذلك هذه دقيق والسكر.
3. المايونيز، الرقائق، النقانق، الآيس كريم استبدال على الخضروات، الفطر، الجبن المنزلية، كفير، الجبن.
4. يمكن أن يكون الرفض الكامل للدهون خطيرا للغاية بالنسبة للجسم، لأن عملية التمثيل الغذائي، وحالة الجلد، والشعر، والأظافر تتدهور.
5. الإفطار هو الوجبة الأكثر أهمية طوال اليوم.
6. لا تذهب قبل السرير. إذا حدث ذلك حتى يكون لديك وقت لتناول الطعام في وقت متأخر من الأفضل، فمن الأفضل أن تأكل شيئا من الفواكه وكفير.
7. هناك في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة.

التغذية الرياضية المنزلية لمجموعة من كتلة العضلات أمر ممكن أيضا. يمكنك إعداد كوكتيلات البروتين بنفسك وتكون واثقا في تكوينها. كل ما تحتاجه هو خلاط والمكونات اللازمة.

1. يمكن أن تكون أول كوكتيل من البروتين الكربوهيدرات من مزيج من الحليب و 1 موز و 1 ملعقة كبيرة من العسل.
2. يمكنك أيضا أن تكون مستعدا من 100 غرام من الجبن المنزلية + الحليب + الموز.
3. خيار آخر هو الحليب وعمرات البيض والموز ومملعقة كبيرة من السكر.

هذه ليست كل خيارات الكوكتيلات. أخذ على أساس هذه المكونات وإضافة الفواكه والمكسرات المختلفة لهم. يمكنك صنع كوكتيل بروتين، والتي لن تكون أسوأ من المشتراة، بالإضافة إلى ذلك، قد تكون بعض المواد الضارة موجودة في مخاليط المتجر، وفي التكوين من المشروبات المعدة بشكل مستقل ستكون واثقا.

تعليمات

هاينر. خذ، اثارة ذلك في شاكر بالماء، أو يدلي، هذه مسألة ذوق. خطة الاستقبال التالي: مع وجبة الإفطار - لزيادة مستوى محتوى السعرات الحرارية من نظامك الغذائي؛ 1-2 ساعات قبل التدريب - لإنشاء مخزون من الأحماض الأمينية والكربوهيدرات قبل الحمل المكثف على الجسم؛ على الفور - من أجل تزويد الجسم بعدد كبير من الكربوهيدرات والبروتينات، والتي تعد واحدة من العوامل الرئيسية لنمو العضلات؛ خلال اليوم - من أجل زيادة عدد الوجبات الغذائية للتغذية الدنيا وغير النظامية، وكذلك لاستبدال اعتراضات "ضارة".

بروتين. خذها على أساس الحاجة البشرية العادية - 2-2.5 جرام من البروتين لكل 1 كجم من الوزن يوميا. البروتين، وكذلك الدفون في الماء أو عصير أو حليب قليل الدسم. خطة الاستقبال التالي: للحصول على الخيار الأفضل سيكون استخدام بروتين المصل بممتلكاته للامتصاص السريع؛ لهذا السبب، فإن خصائصها تأخذ عزل مصل اللطبة أيضا قبل وبعد التدريب؛ البروتين، خاصة إذا كان لديك وضع السلطة المعطلة؛ خذ كازين قبل النوم - من أجل الحفاظ على مستوى الأحماض الأمينية في العلامة العالية خلال الليل.

أحماض أمينية. خطة الاستقبال هي كما يلي: في الصباح - للتعويض عن عجز البروتين؛ خلال النهار - للحد من الحيضية؛ قبل وبعد التدريب - لإنشاء مخزون وتعويض عجز الطاقة التي تنفقها أثناء التدريب، خذ الأحماض الأمينية في موعد لا يتجاوز نصف ساعة بعد التدريب.

الكرياتين. خذ الكرياتين بناء على متوسط \u200b\u200bالحاجة - 4-6 غرام من الكرياتين يوميا. خطة الاستقبال هي كما يلي: في بداية الاستقبال، خذ 10 غرام من الكرياتين مرتين في اليوم لمدة أسبوع، وبعد ذلك - 3 غرام مرتين في اليوم أو 5-6 غرام 1 مرة في اليوم. امسك دورة الاستقبال من 4 إلى 6 أسابيع، ثم تأخذ وقفة لمدة 2-4 أسابيع. خذ الكرياتين على معدة فارغة، وكذلك بعد الاستيقاظ مباشرة.

مقالات لها صلة

مصادر:

• مصدر

عند زيادة عضلات الرياضيين، تلتزم إضافات البروتين. لكل شخص، عددهم بشكل فردي. ومع ذلك، حتى الالتزام بقواعد معينة لأخذ البروتين، فليس من الممكن دائما ضمان عدم إيذاء الجسم.

ما هي البروتينات

المضمون -. إنها مادة طبيعية وتخلص عن الأغذية البروتينية العادية في أنه يحتوي على درجة عالية، أي أنها لا تملك في تكوين الدهون والكربوهيدرات.

الحصول على البروتين من بيض الدجاج، واللحوم، والمصل من حليب البقر.

يمكن استدعاء هذه التغذية مثالية لشخص حديث، وهو نمط حياة نصف مرتفع، مشبع بالتوتر والتعب. مع هذه الحاجة عمليا للكربوهيدرات والدهون، يصبح البروتين، على العكس من ذلك، ضروريا للغاية. ويرجع ذلك إلى معدل التدفق المكثف للبروتين من قبل الكائن الحي.

يبدو أن البروتين غير ضار تماما وحتى مفيد. وهذا صحيح، ولكن عند الامتثال لظروف معينة.

كيف لا تضر الجسم عن طريق شرب البروتين

القاعدة الرئيسية مع إدخال مسحوق البروتين في نظامها الغذائي هو الامتثال الصارم للقياس. من أجل استعادة أو تحفيز نمو العضلات، قم بزيادة إنتاج الإنزيمات والهرمونات في كثير من الأحيان كافية لاستخدام ملحق البروتين لا يزيد عن 2-2.5 غرام لكل 1 كجم من الوزن الخاص.

مع زيادة في القاعدة الضرورية لاستهلاك البروتين، يمكن للجسم أن يسبب ضرر هائل. هذا أمر خطير بشكل خاص عندما يتكرر الروبل بانتظام. في مثل هذه الحالات، تبدأ البروتين الزائد في التحلل في مكونات في كبد الشخص، وتشكيل المواد المسرطنة. إنهم، بدورهم، يخلقون عبئا جادا على الكبد والقلب والكلى والأمعاء. بادئ ذي بدء، يتم تطبيق الضرر من قبل الجهاز المناعي. ومع استهلاك غير وئام طويل الأجل للبروتين، تظهر الحجارة في الكلى والكبد.

الأشخاص الذين لديهم حظر على استخدام منتجات الألبان، بالإضافة إلى تعصب البروتين الفرديين، يتعامل مع إضافات البروتين ممنوع منعا باتا.

مع أمراض الجهاز الداخلي الموجودة بالفعل، يؤدي استهلاك البروتين إلى تفاقم مسار المرض بشكل كبير. يجب أن نتذكر أنه في بعض الأحيان يمكن لأي مرض أن يتسرب بشكل غير محسوس تماما لشخص ما. لذلك، من المهم للغاية قبل استخدام البروتين، لتشخيص الكائن الحية لتحديد أمراض الجهاز الداخلي. وتأكد فقط من عدم وجود أنواع مختلفة من الأمراض من الكبد والكلى ونظام القلب والأوعية الدموية في إضافات بروتين النظام الغذائي.

مع انخفاض إفراز عصير المعدة من استهلاك البروتين، يجب عليك رفض.

مرة واحدة في صالة الألعاب الرياضية لأول مرة، يمكنك الخلط. من الضروري إجراء تكرار واحد بعد آخر، اتبع تعليمات المدرب أو البرنامج الموجود. خلال الاستراحة، أريد أن أشرب. من ما تشربه قد تعتمد على سياق التدريب ونتائجه.

المشروبات المتخصصة

المشروبات المستندة إلى Taurine يمكن أن تضيف طاقات لأفعالك. Taurine هو حمض أميني حيوي، يساهم في تسريع تخليق البروتين، وبالتالي، ونمو خلايا العضلات في الجسم. سوف تسمح لك مشروبات Taurin بإعداد التربة لاستهلاك البروتين بكميات كبيرة (وليس 2 و 3-4 غرام لكل كيلوغرام من الجسم). تاورينا لديها، ومن المرغوب فيه التشاور مع الطبيب قبل استخدامه.

مجموعة كبيرة أخرى من المشروبات الرياضية المتخصصة هي إيزوتونيك. وهي تتألف، كقاعدة عامة، من ثلاثة مكونات: الماء، مخاليط الكربوهيدرات والأملاح التي تؤدي دور المنحل بالكهرباء. يمكنهم تسريع عملية التمثيل الغذائي وتسريع جميع عمليات الحياة، وإعطاء "الارتفاع المتفجر" في التدريب والمساهمة في نمو كتلة العضلات عن طريق تسريع الانتعاش. ومع ذلك، لديهم موانع. أولا، يمكن للأشخاص الذين لديهم غشاء ضعيف من مينا الأسنان الضرر بأسنانهم. من الأفضل أن تشرب النشوة من خلال القش. ثانيا، إذا كان منزعج Youotonic بكميات كبيرة من قبل نظام الشرايين والأوعية الدموية، اضطرابات النوم. تتم الإشارة إلى جميع القراءات والجرعة على تسمية الشراب الرياضية.

مادة الكافيين

القهوة نفسها من الأفضل عدم استخدامها - إنها تساعد على تقليل عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك، هناك العديد من المشروبات القائم على الكافيين التي يمكن أن تقدم تهمة البهجة للتدريبات الصباحية.

Puer (الشاي الإمبراطوري) هو مشروب باهظ إلى حد ما للتدريب الرياضي. ومع ذلك، يمكن أن يساعد في إبرام المواد الضارة خلال فترة حرق الدهون، مجموعة من كتلة العضلات. إذا كان لديك نظام غذائي رياضي، مشبع بالمواد التي تم الحصول عليها نتيجة للهندسة السخية (heriners، blaners الدهون)، فإن Puer سيسمح لك بسحب "إنتاج النفايات" من الجسم.

يمكن للشاي الأخضر أن يقلل من الشعور بالجوع، والذي قد يكون مفيدا في مرحلة "التجفيف"، ولكنه غير مقبول تماما عند كتابة الكتلة العضلية.

الماء مع العسل

الماء مع العسل في التكوين هو خليط الكربوهيدرات مع تركيز منخفض. يمكن أن يؤثر السكر الطبيعي (الفركتوز والجلوكوز) بشكل إيجابي على عمل الدماغ، والدافع. بالإضافة إلى ذلك، يساهم طعم خليط العسل في مزاج جيد، تهمة إيجابية من العمل.

كوكتيلات البروتين

غالبا ما تبدأ كمال الأجسام المبتدئين في اتباع نظام غذائي رياضي بشراء كمية كبيرة من البروتين والاستخدام المتكرر لمخاليط البروتين. ومع ذلك، كل شيء لديه حد: استيعاب البروتين لديه حدود صارمة. من المستحسن أن تشرب كوكتيل بروتين في بداية التمرين عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة، وفي نهايتها، عندما يلزم البروتين إنشاء علاقات خلوية من العضلات التالفة.

"لجعل العضلات تنمو، تحتاج إلى تناول الكثير من اللحوم!" و "إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، فمن الضروري أن تأكل أقل" - الأساطير الأكثر شيوعا والضارة للمحاكاة.

الجسم هو الميكانيات الحيوية المعقدة، وذلك بحيث يحكم بشكل طبيعي ويتطور، ثم تم تجفيفه دون إضرار بالصحة، فمن الضروري مقدار ما يحتاجه (لا أقل ولا أكثر)، وفي تدريب العضلات، الأمر بسلاسة قدر ما هو ضروري لبداية آلية التمويل التثقيف.

في هذه الحالة، يرتبط كمية الطعام بشكل صارم بالحمل ويتم تنظيمها من خلال الأحاسيس - في يوم من أيام الأسبوع التدريبي، قد يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعام، في أقل من ذلك.

يزيد الجسم العضلات فقط في ظروف من زيادة الجهد البدني وفقط إذا أصبح التغذية الكامل. بموجبها، يفهم استلام عدة آلاف من المركبات الكيميائية مع الطعام، ويتدفق الكثيرون إلى كميات مخصصة تماما.

إن الافتقار إلى أي منهم سيؤدي إلى وقف النمو العضلي. في الواقع، يجب أن تكون القوة "غنية" ومتنوعة، لأن نظام غذائي ضيق ولا يمكن أن يحتوي أي تكوين طعام اصطناعي على الفور كل هذا المجمع من المركبات.

علاوة على ذلك، يجب أن يكون لدى الرياضي مساهما في الجهاز الهضمي صحي تماما، وقادرة على امتصاص جميع هذه العناصر النزرة، ونسبة مشتركة مرتفعة للغاية من التعلم الغذائي.

خلاف ذلك، فإن الرياضي ببساطة لن يكون قادرا على تناوله واستيعاب كامل كمية الطعام، وهو أمر ضروري لنمو وصيانة كتلة عضلية ضخمة مع الصحافة المسطحة (والضغط المسطح يحد من الحجم المعوي وحجم المعدة، والتي في البناء نادرا ما تتجاوز 300-400 مل، فهي ليست حرة في البقاء في الفقاعة اللامعة!).

لذلك، فإن عوامل النمو الرئيسية لكتلة العضلات هي الأحمال العادية الشديدة، بالتناوب مع الراحة العادية والكاملة ضد خلفية تكوين كيميائي متوازن من خلال تكوين كيميائي، ولكن القليل من الإفراط في الواقع، 5-6 التغذية لمرة واحدة وبعد

المقال عن فوائد مسحوق BCAA للتدريب.

هل تريد معرفة المزيد عن أي نوع من الأسماك مع البروتين العالي يمكن أن تختار للطاقة المناسبة؟ في هذه المقالة، يمكنك معرفة الإجابة.

يجب أن يعيش الجسم في ظروف عمل جسدي شديد، غير ارتداء، دعونا نقول، بحرية، دون عدم وجود نقص في الغذاء والترفيه. بعد ذلك بطبيعة الحال بالنسبة للجسم سيطلق آلية لزيادة الأبعاد الخطية وكتلة العضلات دون اتصال مفرط.

في التأكيد على التغذية، سيحاول الجسم تخزين الدهون بشكل رئيسي أو سمين أكثر من العضلات. مع عدم وجود أوقات الفراغ، لن تكون العضلات قادرة على النمو على الإطلاق - يتم استعادتها فقط أثناء النوم.

ومع ذلك، فإن التغذية الزائدة لا تعني مقال غير المنضبط أكثر مما سقطت. من أجل النمو في الغالب العضلات، يجب ألا يكون للجسم عدم وجود بروتين وفيتامينات تطلق توليفها. المواد المتبقية الزائدة غير مرغوب فيها، لأنها تدخل في مخزونات الدهون.

في مرحلة الحفاظ على زيادة الوزن، تحتاج إلى تناول الطعام في اليوم 1.5-2 ز البروتينكل كيلوغرام الوزن (اعتمادا على عملية التمثيل الغذائي). في مرحلة نمو العضلات، يرتفع معدل البروتين ما يصل إلى 2-2، 5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام. أكثر من 3G / KG مستحيل - لن يتم تعلم الزائدة على أي حال.

في أحسن الأحوال، ستذهب إلى مخزونات الدهون، في الأسوأ سيتم الكشف عنها وتفرزها في البول، بين القضية عبارة عن كائن تفقيس وتحفز البوليون والفشل الكلوي. النقطة الثانية - لا يمكن للجسم عن وجبة واحدة لمعرفة أكثر من 25-30 غرام من البروتين. سيتم إعادة تدوير أي فائض في الدهون أو الانقسام والمستمدة. في 100 غرام من فيليه الدجاج، يحتوي 20 غرام من البروتين على قطعة من الخبز - 3، في 100 غرام من المعكرونة - 11. هذا الجزء الصغير من 230 جرام يحتوي على 34 غراما من البروتين. يتم تعلم ثلاثين منهم، و 4 - سيذهب للدهون.

إذا شمل الطعام أيضا حلوة، فسيذهب الكربوهيدرات والدهون إلى تجديد مستودع الطاقة. لتناول وجبة واحدة، يتم امتصاص الطعام عادة 90 غرام من الكربوهيدرات، لا أكثر (في مثالنا، 95 منهم)، فائض هو أيضا "حول العرض". نتيجة لذلك، يتم تعيين البروتين والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي والدهون والكربوهيدرات وزن إضافي ملموس إلى حد ما.

هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى وجبة متكررة من قبل أجزاء صغيرة - من الأسهل الاستغناء عن كمية البروتين وخطر الإفراط في تناول الطعام. الاستراتيجية الأكثر ملاءمة هي بناء الطعام من المنتجات ذات الدهون المعروفة بدقة والبروتين والكربوهيدرات. إنها اللحوم والدجاج والجبن المنزلية والبيض ومكملات البروتين الغذائي. في أجزاء من أي من هذه المنتجات، يوجد دائما نفس عدد المواد الأساسية، وتغيير حجم الجزء. يمكنك ضبط كمية البروتين.

هاينر والبروتين - كيف تأخذ لمجموعة من كتلة العضلات؟

معظم مكملات البروتين الأكثر شهرة هي حليب قليل الدسم الجاف، مسحوق البيض الجاف، بروتين الصويا الجاف وكوكتيلات البروتين على أساسها. مصفوفة البروتين لجميع كوكتيلات البروتين والتحسينات من نفس الفئة من حيث المبدأ هي نفسها.

إنشاء مصفوفات البروتين من نوع أو أكثر من البروتين. تتكون البروتينات البيولوجية الأكثر تفضيلا وتمتصيها (تم استيعابها في 15-20 دقيقة) فقط من بروتين مصل الألبان، عزل.

يتم امتصاص الجميع تقريبا بروتين كيسين(بناء على الجبن المنزلية - كيسين)، يتصرفون لمدة تصل إلى 5 ساعات.

مخاليط من بروتين المصل وكازين لها تأثير مختلط. هذه البروتينات جيدة للتجفيف أو كليبة كيسين في الليل بعد يوم تدريب - حتى تحصل العضلات على الأحماض الأمينية طوال الليل.

لمجموعة سريعة من كتلة العضلات مناسبة بروتينات متعددة (3 أو أكثر من أنواع البروتين) التي توفر تكوين كيميائي أكثر ثراء للجزء.

حجم جزء البروتين (عادة ما يتم جرعتهم مع ملاعق قياس) 30-40 ج.، من هذه، البروتين النقي 25-30 غرام، والباقي - الفيتامينات ومضافات النكهة. محتوى السعرات الحرارية لمثل هذا الجزء صغير جدا. شربه، سوف تحصل على الرياضي بصرامة 30 غرام من البروتين والأسعار السعرات الحرارية الزائدة (في المتوسط، لا يوجد أكثر من 200 KCAL) - وأحيانا يكون ذلك ضروريا (على سبيل المثال، عند التجفيف أو إذا كان في الغذاء العادي، فمن الواضح أنه يفتقر بوضوح إلى البروتين، وفقا للعناصر الأخرى - القاعدة). جزء من البروتين هو تناظرية من قطعة من اللحوم.

إذا قمت بإضافة الكربوهيدرات وقليل من الدهون في تكوين البروتين الأصلي مع 30 غرام من البروتين، فسيتحول البروتين إلى Heiner أو Ristor. لفهم كيفية قبول Heiner بشكل صحيح، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والدهونيزيد حجم الأجزاء بحسابه إلى 100-300 جم (البروتين 30 جم).

هذا هو التناظرية العشاء الكامل - قطعة من اللحوم مع مقبلات الكربوهيدرات. أجزاء السعرات الحرارية من 300 إلى 2000 KCAL. يحتل Ristor موقفا متوسطا، ويزن جزء من 45 إلى 60 غرام (منها 30 غرام من البروتين)، والباقي - الفيتامينات والكربوهيدرات. الدهون، كقاعدة عامة، لا. هذا هو التناظرية من قطعة من اللحوم مع سلطة من الخضر، السعرات الحرارية المتوسطة (200-500 KCAL).

يمكن إعداد جميع الكوكتيلات على الماء أو الحليب. الحليب يزيد من محتوى البروتين والدهون والكربوهيدرات، لذلك ينصحون حليب المقشود لا يزيد عن 1، 5٪وبعد يمكن للحليب بالدهون أكثر من 2.5٪ مع البروتين إبطاء إنتاج هرمون التستوستيرون الداخلي. يمكن إعداد Heiner بشكل مستقل عن البروتين المعتاد، مضيفا إلى موز كوكتيل أو شراب أو شوكولا أو عسل أو دقيق الشوفان أو ملفات تعريف الارتباط أو الأرز المسلوق قليلا.

لدينا معلومات أكثر تفصيلا حول ما هو مناسب للرجل لبناء العضلات!

كيف يمكنك الحصول على كتلة العضلات؟ في هذه المواد سنركز على هذا بمزيد من التفاصيل.

اختيار المضافة اعتمادا على وزن الجسم

إذا لم تكن هناك تعليمات خاصة للمدرب (، كقاعدة عامة، تأخذ في الاعتبار توصيات العديد من العوامل، بما في ذلك خطة تدريبية، تقييم لدولة العضلات، وما إلى ذلك)، ومبدأ اختيار كوكتيل على عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تقديمها أو تحتاج إلى إدخالها في النظام الغذائي (بعد كل شيء، يتم احتواء البروتين في جزء من كوكتيل أي نوع بالضبط 30 جم).

Norotrofiki. قد تعتمد على الرغبة واستنادا إلى شدة التدريب، وشرب أي كوكتيل. الأشخاص المعرضون للاكتمال، من الأفضل إعطاء الأفضلية للبروتينات والعروسات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، خاصة مع حقيقة أن لديهم تأثير جاف واضح إذا كانوا يشربونهم مباشرة بعد التدريب.

asteniks.، لا تكتسب الوزن بشكل سيء للغاية، ولا يمكنك شرب Heiner فقط: إن مشكلتهم عادة ليست في وضع غير مؤات للبروتين، ولكن في حقيقة أن الجسم لديه كل الطعام الناتج، بما في ذلك جزء من البروتين، يرسل إلى الطاقة. سوف يعطيها هينر فائض من السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري لنمو العضلات. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية للجزء كلما زاد من نقص السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي.

كيفية الجمع بين استقبال كلا المخدرات

تعتبر Heiner، Ristor وبروتين متوافقة تماما، وحتى حقيقة أنه في بعض الأحيان مخاليطها، خلط في شاكر، على سبيل المثال، تخطيط بروتين الموز وفصل شوكولاتة ريستور، إلخ. متوافق وكوكتيلات من مختلف الشركات المصنعة، حيث أن مصفوفة البروتين من حيث المبدأ هو نفسه.

الشيء الرئيسي هو الامتثال لمبدأ "النصف إلى النصف" أو 1: 2: 3)، لأنه من الضروري أنه في الجزء الخلط الناتج لا يوجد أكثر من 30 غرام. البروتين. تتم اللجوء من هذه المسرات إذا كنت بحاجة إلى الحصول على جزء من كوكتيل محتوى السعرات الحرارية المعينة أو تعبت من الأذواق النموذجية. الأذواق في الواقع ليست كثيرا، 3-4 كل مصنع، والبنك عادة ما يحتوي على 30 حصص، لذلك الشرب 2 أشهر، كما يقول، في الصباح فقط بروتين الفراولة، وفي فترة ما بعد الظهر الشوكولاته هاينر، يشعر بالملل في بعض الأحيان قبل الصدع.

ما هو أفضل لنمو العضلات؟

الكوكتيلات الرياضية هي نوع المضافة التي تتجلى خصائصها القصوى فقط في ظروف محددة. لذلك، لا لبس فيه أن نقول أنه من المستحيل بشكل أفضل.

بشكل عام، إذا كانت هناك فرصة للتجربة، فمن الضروري إعطاء الأفضلية بروتينات المصل، منها، إذا لزم الأمر، يمكنك جعل Heiner أو، مضيفا الجبن المنزلية المهتم - المصل - Casein Prot.

ولكن من Heiner، السعرات الحرارية الإضافية لا تزيل. إذا تحدثنا عن طعم الإضافات، فسيتم منح الفانيليا والنكهات المحايدة أعظم عملية التمثيل للتجارب مع الحشو.

heiner أو البروتين ما هو أفضل - الفيديو

فيديو حول كيفية الاختيار بين Heiner والبروتين وما إذا كان يجب اختيار. نصائح لمدرب محترف حول كيفية تنظيم استقبال هذه المضافات الرياضية هذه.

بحيث جلبت التدريبات التيار الكهربائي الحد الأقصى للفائدة، فمن الضروري أن تأخذ مواد إضافات مختلفة. وهي ممثلة بمثابة مجموعة متنوعة كبيرة، مما يعقد بشكل كبير من اختيار الرياضيين المبتدئين. ينطبق هذا على أي متجر التغذية الرياضي المتخصص تماما.

من المستحيل تحقيق آثار رائعة، إن لم يكن التغذية الرياضية للمبتدئين. يمكن إرباك المبتدئين في كمال الاجسام، بعد أن تعلموا الحاجة إلى الحصول على صالة رياضية، بسهولة في وفرة من المنتجات المختلفة، ولا يعرفون أي نوع من التفضيل. من أجل عدم ارتكاب خطأ في الاختيار وليس بخيبة أمل، يجب فحصها بدقة ما هي المضافات التي تعمل حقا والاستفادة منها في تحقيق الهدف الرياضي لعوب بالفعل في المراحل الأولية لتدريب الطاقة.

بدأ الأشخاص الذين تمواؤهم مؤخرا في التعامل مع العبء، من الصعب للغاية فهم المكملات الغذائية التي يجب إلقاء القضاء عليها ومقدار الأموال. تصرف دون ثقة أن التغذية الرياضية المعتمدة ستجلب الكفاءة، فمن المستحيل. خلاف ذلك، لن يستفيد المنتج.

يجب أن يكون كمال الأجسام المبتدئين يقظين ببرنامجهم التدريبي. يوصى بالعمل مع الأوزان لا يزيد عن أربع مرات في الأسبوع. يجب أن تكون مدة الدرس بحد أقصى 60 دقيقة. من الضروري أن تعطي لنفسك راحة من التدريب. دون الامتثال لهذه التوصية، لن يكون من الممكن تحقيق النتيجة المرجوة. ستؤدي مدة كبيرة وتكرار التدريبات إلى الإفراط في الإفراط في الإفراط.

من الضروري فهم الفرق بين التغذية لتدريب الطاقة والغذائية. لزيادة حجم كتلة العضلات، يجب عليك رفض وجبة ثلاث مرات. يوصى بتناول سبع مرات وحتى ثماني مرات في اليوم، ولكن في أجزاء صغيرة. هذا هو المفتاح الرئيسي لنجاح أي رياضي مبتدئ يريد أن يكون لديك حجم عضلي مثير للإعجاب. أهم مادة يجب أن تكون موجودة في نظام غذائي لكل كمثال هو بروتين. لا يمكن أن يكون مقدار البروتين في اليوم أقل من 20 جراما لكل جزء. هذا ينطبق أيضا على التدريب والأيام المجانية.

يجب أن يدرك بناة بناة المبتدئين بوضوح أن التغذية الرياضية هي جزء لا يتجزأ من التدريب بأوزان. تضافات تحتوي على مواد ضرورية لنمو كتلة العضلات. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة وعدم المشاركة في مثل هذه المنتجات.

لا يسمى عن طريق الخطأ الإضافات، لأنه لا يمكن اتخاذها كوجبة كاملة، ولكن فقط تعمل على التعويض عن عدم وجود عناصر مطلوبة لبناء حجم العضلات. العيب الرئيسي الذي هو سمة التغذية الرياضية هو أن العديد من الإضافات عالية الجودة مكلفة للغاية. من الضروري أن تأخذ في الاعتبار على المدى الطويل.

هناك مجموعة أساسية محددة من التغذية الرياضية للمبتدئين، والتي ينبغي النظر فيها. كل منتج لديه خصائصه الخاصة، وكذلك نوع الهدف الرياضي الأكثر ملاءمة.

بروتين

لزيادة كتلة العضلات الجيدة، يلزم البروتين، الذي يحتوي على بروتين مصل، تتميز بأكبر سرعة تسليم هذه المادة إلى العضلات. هذه المادة المضافة هي المصدر الرئيسي للأحماض الأمينية. بدونهم، فإن وحدات التخزين غير النمو عمليا.

يتم الحصول على أفضل نتيجة عند شرب البروتين وقبل، وبعد التدريب. بفضل بروتين المصل، تتلقى العضلات هذه المواد الدقيقة التي تحفز الزيادة في مجلدات. هذه المادة المضافة التي هي الأفضل بين جميع المنتجات التي تحتوي على البروتين.

بروتين مصل اللبن هو الجهاز الهضمي بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إعداد كوكتيل منه في كل مكان تماما. يمكن أن تؤخذ في المنزل وتأخذ معك إلى صالة الألعاب الرياضية. يعتبر عيب هذه المادة المضافة تكلفة عالية جدا، وكذلك ما هو منظفات السعرات الحرارية. هذا هو عيب كبير لأولئك الذين يحاولون فقدان الوزن.

الكربوهيدرات البطيئة

المضافات الغذائية مع الكربوهيدرات المعقدة غالبا ما تحتوي على الفيتامينات، وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. إنها تسمح لك بالحصول على الطاقة اللازمة للتدريب، لذلك تأخذ هذه الرياضة الأفضل قبل بدء التدريب.

يمكنك أن تأخذ Dextrose و Maltodextrin، لكنها تكلف أكثر تكلفة بكثير. خيار أكثر بأسعار معقولة هو خلط البروتين مصل اللبن مع حليب الموز أو حليب الأرز. البطاطا الحلوة، التواريخ، يمكن أن تصبح الشوفان مفيدة للصحة والبديل.

الميزة الرئيسية للكربوهيدرات البطيئة هي أنها تسهم في حرق الدهون، وكذلك دعم مستويات السكر في الدم في مستوى مستقرة. إذا قمت بشراء المضافة في شكل المسحوق، فسيكون السعر مرتفعا جدا.

الكرياتين

الملحق، كدراسات مختلفة، يزيد من أداء القوة ويحفز مجموعة من كتلة العضلات الجافة، وهذا هو، دون مضاعفات تحت الجلد الدهون. يتم قبول الكرياتين قبل وبعد التدريب وفي الأيام الخالية من الصف. الجزء اليومي الأمثل هو 5 غرام.

بفضل الكرياتين، يحصل الرياضي على رسوم الطاقة اللازمة لإجراء تجريب عالي الكثافة. الميزة الرئيسية للكرياتين هي أنه يساعد على "دفع" حدود قدراتها الخاصة، وهذا هو، لتدريب أطول بكثير وأكثر إنتاجية. يتم إنتاجه بأشكال مختلفة، مما يسمح لك باختيار خيار لنفسك.

تساعد Cartin على تدريب المزيد بشكل مكثف، لأن الرياضي أقوى وتسرع. عيب المضافات هو التأخير في المياه في الجسم، مما يؤثر سلبا على الوزن، وكذلك تراجع القوى التي يمكن الشعور بها بعد الفصول.

هذا المنتج ليس فقط مضافة رياضي مفيد، ولكن أيضا وكيل ممتاز لمضاد للالتهابات، وهو ميزة لا جدال فيها للاسترداد بعد التدريب. يمكن مقارنة كفاءتها بمثل هذا الدواء مثل ibuprofen، ولكن زيت السمك ليس له آثار جانبية أيضا.

الجرعة اليومية تعتمد على احتياجات الجسم. ينصح الأشخاص الذين يشاركون في الرياضة يوميا ويستهلكوا من 2 إلى 4 جرام من الدهون السمكية. المنتج غني بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6، والتي عادة ما لا تأتي بما فيه الكفاية مع الطعام.

تساهم الدهون السمكية في استرداد أسرع وهي المورد الرئيسي ل أوميغا 3 و -6. ولكن، أخذ هذا المنتج، يجب أن تكون جاهزا للذات طعم غير سارة، غثيان، حرقة، بادشينج برائحة السمك.

في كثير من الأحيان، أداء نهج شديدة، تجربة الرياضيين شعور غير سارة أن عضلاتهم تبدأ في حرق. وتسمى هذه الظاهرة إخراج العضلات، مما يجعل من المستحيل ممارسة المزيد من التدريب. يلغي استقبال Beta-Alanine العضلات من التعب ويسمح لك بإنشاء فصول أكثر لفترات طويلة، وبالتالي يسرع التقدم من خلال زيادة مؤشرات الطاقة.

استخدام هذه المادة المضافة ينصح لمدة نصف ساعة قبل التدريب. في أيام الراحة يمكنك شرب في أي وقت مناسب. بفضل Beta-Alanine، تتراجع الدهون طباطاة، كتلة العضلات وزيادة الطاقة. تكلفة المنتج مرتفعة. في كثير من الأحيان، يشعر الرياضيون بالوخز في الجسم، لكنه غير ضار تماما.

المكملات الغذائية الأخرى للتدريب

هناك اثنين من إضافات أخرى يمكن أن تساعد القادمين الجدد على تحسين تدريباتهم.

تبرير اسمك تماما. يتم استخدام رحلات ما قبل الرحلات قبل الاحتلال لزيادة إنتاجية التدريب. ينصح هذه المادة المضافة لشرب نصف ساعة قبل التدريب. إنه مزيج من مجموعة متنوعة من المكونات، إلى أعظم شعبية يستحقونها: الكافيين، L-Tyrosine، نترات الكرياتين، بيتا ألانين، Arginine.

الميزة الرئيسية للمجمعات قبل الطرق هي الطاقة التي يقدمونها الجسم. تكلفة الإضافات عالية، ومكونات المضمنة في تكوينها في المنتجات الأخرى، لذلك في بعض الأحيان يكون أكثر سرعة للتوقف عليها.

الجلوتامين

يعزز الانتعاش أفضل بعد الجهد البدني. يوصى بقبوله بعد إكمال التمرين، مما سيساعد على تجربة أحاسيس أقل إيلاما وتسريع عمليات الشفاء. إذا كان أسرع في التعافي، فيمكنك العودة إلى الفصول أسرع.

النقص الوحيد في الجلوتامين هو تكلفة عالية، ويحصل بقية الرياضي المزايا فقط. يساعد استخدام هذا الملحق على تعزيز الجسم، وتقليل الألم، واستنتاج من الأمونيا الزائدة من الجسم.

إضافات لتعزيز هرمون تستوستيرون

الرجال الذين يعانون من العمر يسقطوا حتما مستوى هرمون تستوستيرون. يمكن تعزيزه من قبل استقبال بعض الأدوية. إنهم يحفزون الإنتاج الطبيعي لهذا الهرمونات في الجسم، مما يجعل من الممكن الحصول على العديد من المزايا في أداء الجهد البدني.

إنتاج هذه الأدوية بناء على المكونات الطبيعية. أنها تحفز الرغبة الجنسية وتوفير المد طاقة، وتساعد في تنمية العضلات. العيب هو أن الزيادة في هرمون تستوستيرون ليست أكثر من اللازم.

إذا تم قبول الدواء بلا حساس، فهناك فائض من الهرمونات، يصبح الرجل عدوانيا، يبدو حب الشباب والصلص.

زما.

إنها مادة مضافة لزيادة قوة ومستوى الهرمونات الابتنائية. ZMA ليس دواء يزيد من هرمون التستوستيرون، لكن استقباله، كما أظهرت دراسات، أن تحافظ عليها على مستوى عال أثناء التدريب.

تعمل هذه التغذية الرياضية هذه على تحسين سرعة ووقت عمليات الاستعادة، وتحفز إنتاج هرمون تستوستيرون الأندروجين، وكذلك زيادة في أحجام العضلات. إذا تم تجاوز الجرعة، فإن المعادن الزائدة والفيتامينات تتراكم في الجسم.

استنتاج

التغذية الرياضية هي الرياضيين الضروريين لتحسين مؤشرات القوة والتحمل وعمليات الترميم وتسريع حرق الدهون. لا يحل محل النظام الغذائي المعتاد، لكنه يتيح لك التعويض عن عدم وجود مواد ضرورية لمجموعة عالية الجودة من كتلة العضلات.