Що має найбільший вплив на висоту стрибка. Біомеханічні аспекти техніки стрибка у висоту. Від чого залежить дальність стрибка

Ми визначили чотири основні чинники, які впливають на висоту стрибка.

Сьогодні поговоримо про склад тіла.

Існує проста залежність - люди без надмірної ваги стрибають вище. Чим менше ваш вагу, тим менше зусиль коштує докладати, щоб підстрибнути на певну висоту. Крім цього відсутність зайвої ваги забезпечує більшу свободу рухів.

Зайва вага не тільки вимагає додаткових зусиль при стрибках, але так само надає підвищене навантаження на суглоби під час приземлення.

Якщо хочете бігати швидше і стрибати вище, позбудьтеся від зайвої ваги.

Однак, не перестарайтеся при схудненні. Зараз ми говоримо тільки про зайву вагу!

Під зайвою вагою зазвичай мається на увазі надмірний вміст жиру. Однак певний рівень жиру все-таки необхідний організму для повноцінного функціонування. Тому не варто прагнути до максимального позбавлення від жиру.

Що стосується м'язової маси, не забувайте, що сила, з якою ви відштовхуєтеся від землі, багато в чому залежить від м'язів, а відповідно від їх розміру і ваги. Тут треба знайти оптимальний баланс. До певного моменту нарощування м'язової маси позитивно позначається на висоті стрибка. Однак надмірна маса може надати зворотний вплив.

Таким чином, вам треба стежити як за рівнем жирової, так і м'язової маси.

Якщо ви визначили, що вам потрібно скинути зайву вагу, наступне питання, який може у вас виникнути: як це зробити?

Тут краще звернутися до фахівця, який складе тренувальну програму з урахуванням ваших індивідуальних показників.

У найзагальнішому плані, для скидання зайвої ваги вам треба споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте.

Тобто, якщо, наприклад, ви споживаєте 3000 калорій в день, вам треба дотримуватися такої тренувальної програми, щоб в загальній сумі, за день ви спалювали 3500 і більше калорій.

При корекції ваги не варто забувати про те, що вам потрібна сила. При збільшенні сили відбувається як поліпшення нейромускулярних зв'язків, так і збільшення м'язової маси.

Поліпшення нейромускулярних зв'язків являє собою поліпшення здатності м'язів сприймати нервові імпульси як індивідуально так і в комплексі з іншими м'язами, забезпечуючи таким чином підвищену працездатність. Результати подібних поліпшень стають помітні вже через кілька тренувань.

Після того, як нейром'язові зв'язку досить добре розвинені, поступово включається складний механізм збільшення сили м'язів за рахунок їх зростання. Це необхідно організму для того, щоб більш ефективно виконувати «команди», що посилаються за допомогою нервових імпульсів.

Процес нарощування м'язової маси досить довгий. При цьому, крім тренувань, дуже важливо приділяти достатню увагу харчуванню та відпочинку.

Легкоатлетичні стрибки відносяться до вправ зі змішаною циклічно-ациклической структурою. Освоєння техніки цих вправ містить ряд перехідних фаз, що пов'язують її окремі частини. Складність цих фаз в тому, що в них відбувається перемикання координації рухів зі зміною їх структури і перерозподілом швидкості і зусиль. Особливо важкою за характером перемикань і технічного виконання є фаза переходу від розбігу до відштовхування. У ній полягає динамічна і технічна основи, що обумовлюють досягнення високих спортивних результатів. Тому головною проблемою у всіх стрибках є технічне рішення рухової завдання - в ефективному використанні горизонтальної швидкості переміщення стрибуна і потужності відштовхування, т. Е. Необхідності повідомити тілу спортсмена найбільшу початкову швидкість вильоту під оптимальним кутом.

За характером прояву рухових якостей легкоатлетичні стрибки відносяться до вправ з переважним проявом швидкісно-силових якостей, які визначаються як здатність до прояву великих величин сили в найменший проміжок часу.

У напрямку руху легкоатлетичні стрибки ділять на горизонтальні і через вертикальні перешкоди. Визначення найбільш ефективної техніки стрибків пояснюється необхідністю досягнення найбільшої висоти або довжини польоту ОЦМТ спортсмена.

Дальність і висота польоту тіла залежать від початкової швидкості і кута вильоту і визначаються за формулами:

S \u003d (V 0 2 sin2a) / g, h \u003d (V 0 2 sin2a) / 2g

де S - дальність польоту ОЦМТ; h - висота польоту ОЦМТ (без урахування його висоти в момент відштовхування і приземлення); V 0 - початкова швидкість вильоту ОЦМТ; а -угoл вильоту ОЦМТ; g - прискорення вільного падіння.

Рис. 1. Початкова швидкість вильоту в стрибках у висоту і в довжину

На Рис. 1 представлений графік визначення початкової швидкості вильоту в стрибках.

Початкова швидкість вильоту визначається горизонтальною (Vx) і вертикальної (Vy) складовими, які залежать від швидкості розбігу, кута постановки ноги на відштовхування, величини м'язових зусиль і часу їх дії в відштовхуванні.

Кут вильоту утворюється вектором початкової швидкості вильоту і лінією горизонту. Як відомо, максимальна дальність польоту тіла під кутом до горизонту досягається при куті вильоту рівному 45 ° (при будь-якої початкової швидкості і без урахування опору повітря). Однак при стрибках з розбігу стрибун не може перевести своє тіло в політ під кутом 45 °, так як для цього необхідно рівність горизонтальною і вертикальною складових. Аналіз сучасної техніки стрибків у довжину свідчить про провідну роль початкової швидкості польоту, яка визначається швидкістю розбігу. Оптимальний кут вильоту в стрибках в довжину складає 18-21 °. Максимальна висота польоту тіла досягається при куті вильоту рівному 90 ° (при будь-якої початкової швидкості і без урахування опору повітря). Однак при стрибках без розбігу величини прояви сили в відштовхуванні значно нижче. В сучасних стрибках в висоту кут вильоту складає 50-60 °.

Таким чином, основною проблемою у всіх стрибках є технічне рішення рухової завдання, що полягає в ефективному використанні горизонтальної швидкості переміщення стрибуна і потужності відштовхування, т. Е. Необхідності додати тілу спортсмена найбільшу початкову швидкість вильоту під оптимальним кутом.

Певний вплив на дальність польоту надають швидкість і напрям вітру, Рекорди в стрибках в довжину і потрійному стрибку фіксуються при швидкості вітру не більше 2 м / с.

При описі техніки легкоатлетичних стрибків виділяють наступні частини: розбіг, відштовхування, політ, приземлення.

В розбігу вирішуються наступні завдання:

• набрати оптимальну горизонтальну швидкість;
• забезпечити положення тулуба для ефективного виконання відштовхування.

У стрибках в довжину, потрійному стрибку і з жердиною необхідно прагнути до досягнення максимально контрольованою швидкості. При цьому в перших двох стрибках на останніх метрах швидкість розбігу спортсмена становить близько 11 м / с. Розбіг виконується прямолінійно, його довжина - 21 - 24 бігових кроку (40 м). У стрибках у висоту розбіг виконується прямолінійно (спосіб «переступання») або дугоподібно (спосіб «Фосбері»), швидкість оптимальна, у кваліфікованих спортсменів - 7,5 - 8 м / с; довжина розбігу - 9-11 бігових кроків.

Розбіг має циклічну структуру до початку підготовки до відштовхування, коли руху стрибуна дещо змінюються. Ритм розбігу повинен бути постійним, т. Е. Не змінюватися від спроби до спроби. У стрибках завжди потрібно точно потрапляти на місце відштовхування, тому важливо зберігати стандартність розбігу при умовах, що змінюються його виконання (вітер, різні покриття, температура повітря та ін.).

Рис. 2. Співвідношення кута відштовхування (бета) і кута вильоту (а) в стрибках в довжину (а) і в висоту (б)

Важливою частиною розбігу є підготовка до відштовхування, яка відбувається на останніх кроках розбігу. Під час опори на махової нозі відбувається деяке зниження ОЦМТ, що виражається в деякому збільшенні кута згинання ноги в колінному суглобі в фазі опори. Тулуб у стрибку в довжину і потрійному стрибку займає вертикальне положення, в стрибках в висоту кілька відхиляється назад до 10 °. Між останніми кроками розбігу і відштовхуванням не повинно бути зупинки, уповільнення рухів, втрати швидкості.

відштовхування - основна частина стрибка: тут вирішується завдання повідомити тілу максимальну початкову швидкість вильоту, створити оптимальний кут вильоту.

Кутові параметри, що характеризують відштовхування, Представлені в табл. 1 і на рис. 2. До них відносяться:

• кут постановки - кут між віссю поштовховою ноги, проведеної через ОЦМТ (умовно підставу кістки стегна) і точку дотику ноги з грунтом, і горизонталлю;

• кут амортизації-ferri кут в колінному суглобі поштовхової ноги в момент найбільшого згинання;

• кут відштовхування - кут між віссю поштовховою ноги і горизонталлю в момент відриву ноги від грунту.

Нога ставиться на відштовхування швидко, майже випрямлена в колінному і тазостегновому суглобах, зверху на всю стопу, м'язи повинні бути напружені. У момент постановки толчковая нога відчуває навантаження в кілька разів перевищує вагу тіла стрибуна. У першій частині відштовхування сила тиску на опору збільшується, нога згинається, м'язи працюють в режимі, що уступає. У другій частині відштовхування відбувається розгинання поштовхової ноги в тазостегновому, колінному суглобах і підошовне згинання в гомілковостопному, м'язи працюють в долає режимі. Випрямлення ноги в суглобах відбувається в певній послідовності: спочатку починають розгинатися тазостегнові суглоби, потім колінні, закінчується відштовхування підошовним згинанням гомілковостопного суглоба. У роботу спочатку включаються більші і повільні м'язи, потім більш дрібні і швидкі. Вони включаються в роботу послідовно, а закінчують скорочуватися одночасно. При цьому чим коротше і швидше буде згинання і розтягування м'язів в фазі амортизації (в оптимальних межах), тим сильніше і швидше буде їх скорочення.

Таблиця 1. Кутові параметри відштовхування

Велике значення має робота в відштовхуванні махових ланок: рук і махової ноги. Спільно з вагою тіла вони навантажують м'язи поштовхової ноги і цим збільшують їх напруга і тривалість скорочення. Як тільки помах сповільнюється, навантаження на м'язи поштовхової ноги різко зменшується, чим забезпечується більш швидке і потужне закінчення їх скорочення. Мах випрямленими кінцівками вимагає великих м'язових зусиль, виконується повільніше, ніж зігнутими, що не вигідно для відштовхування.

У стрибках в довжину тулуб при відштовхуванні займає вертикальне положення. У стрибках у висоту в момент постановки поштовхової ноги воно кілька відхилено тому, не більше ніж на 10 °, а в момент закінчення відштовхування має бути вертикально, складаючи з поштовхової ногою одну лінію.

Таким чином, ефективність відштовхування залежить від ряду умов: величини м'язових зусиль поштовховою ноги, часу їх прояву, амплітуди, неподільності і одночасності махових зусиль, вольових зусиль і вміння концентрувати зусилля на відштовхуванні, координації рухів.

Політ в стрибках характеризується параболічною формою траєкторії ОЦМТ стрибуна. У польоті стрибун рухається за інерцією і під дією сили тяжіння; в першій половині польоту він равнозамедленно піднімається, у другій - равноускоренно падає. У польоті ніякі внутрішні сили стрибуна не можуть змінити траєкторію руху ОЦМТ. Рухами в польоті стрибун може тільки змінити розташування частин тіла щодо ОЦМТ. При цьому зміна положення одних частин тіла викликає протилежні зміни в інших.

Рис. 3. Вертикальні складові результату в стрибках у висоту

У стрибках у висоту в польотної фазі вирішується завдання ефективної реалізації набраної висоти зльоту.

Результат в стрибках у висоту складається з трьох основних вертикальних складових (Рис. 3):

h-1 - висота розташування ОЦМТ в момент відриву від опори; h-2 - вертикальне переміщення ОЦМТ після відриву від опори; h-3 - ефективність переходу планки, відстань між максимальною висотою зльоту (h-1 + h-2) і планкою.

• Величина h-1 визначається зростанням стрибуна, довжиною ніг, розташуванням махових ланок тіла в момент закінчення відштовхування.
• Величина h-2 визначається початковою швидкістю і кутом вильоту, про що докладно було сказано вище.
• Величина h-3 залежить від розташування окремих частин тіла стрибуна щодо ОЦМТ в польоті. Бажання зменшити цю складову було рушійною силою еволюції техніки в стрибках у висоту. Так, відстань між ОЦМТ і планкою при стрибках способом «переступання» становить 10-15 см. При стрибках способом «Фосбері» у деяких висококваліфікованих спортсменів ця складова дорівнює 0. Таким чином, дії стрибуна у висоту в польоті безпосередньо впливають на результат - подолання планки на якомога більшій висоті.

У горизонтальних стрибках в польотної фазі вирішуються завдання збереження рівноваги і прийняття положення ( «угруповання») для ефективного виконання приземлення. В силу перевищення точки вильоту ОЦМТ над точкою його приземлення спадна частина траєкторії польоту є більш крутий. Для запобігання обертання вперед після відштовхування стрибун повинен вивести таз вперед і злегка відхилити тулуб, трохи випрямити махову ногу вперед, а потім опустити вниз.

Вибір способу рухів в польоті визначається індивідуальними можливостями стрибуна. Для новачків спосіб «зігнувши ноги» є найдоступнішим, допомагає швидше опанувати рівновагою, винесенням ніг і утриманням стоп перед приземленням.

Виконання угруповання починається з руху стегон вперед, високого піднімання колін і невеликого нахилу тулуба вперед. Провідним в цьому русі повинен бути підйом ніг, а не нахил тулуба. Передчасний нахил вперед обмежує можливість підйому колін і призводить до раннього опускання ніг. Руки повинні бути злегка зігнуті в ліктьових суглобах і рухатися вперед, а потім вниз і назад. Опускання рук можна віднести до компенсаторним рухам, за рахунок яких інші частини тіла піднімаються вгору щодо ОЦМТ, що дозволяє приземлитися трохи далі. Якби стрибун підняв руки, то це викликало б опускання ніг і, відповідно, раннє приземлення.

Роль приземлення в різних стрибках неоднакова. Так, в вертикальних стрибках головним завданням є забезпечення безпеки. При проведенні занять і змагань повинно бути організовано місце приземлення, що відповідає вимогам проведення змагань.

Рис. 4. Горизонтальні складові результату в стрибках в довжину

У горизонтальних стрибках (в довжину) правильна підготовка і виконання приземлення дозволяють поліпшити результат, який складається з трьох основних горизонтальних складових (Рис. 4):

• Х-1 - відстань між стопою поштовхової ноги і проекцією ОЦМТ в момент закінчення відштовхування;
• Х-2 - дальність польоту ОЦМТ;
• Х-3 - відстань між ближнім до місця відштовхування слідом на піску і проекцією ОЦМТ в момент торкання стопами піску.

• Величина X-1 залежить від кута відштовхування і становить близько 3,5% результату.
• Величина Х-2 визначається початковою швидкістю і кутом вильоту, про що докладно було сказано вище, і становить близько 88,5% результату.
• Величина Х-3 залежить від ефективності дій стрибуна при приземленні і становить близько 8% результату. Стопи стосуються піску трохи ближче, ніж траєкторія польоту ОЦМТ. Завершується угруповання випрямленням ніг і тіла з просуванням тазу вперед. Після торкання піску ноги швидко згинаються в колінних суглобах, таз проходить вперед. При повному використанні траєкторії польоту стрибун опускається на сідниці за слідами від приземлення п'ят.

Безпека приземлення в стрибках в довжину забезпечується приземленням під кутом до площини піску, а також за рахунок амортизаційного згинання ніг в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах при наростаючому напрузі м'язів.

В даний час в легкій атлетиці проводяться змагання за чотирма основними видами стрибків, що виконуються з розбігу: стрибки у висоту, в довжину, потрійний стрибок і стрибок з жердиною. Мета легкоатлетичних стрибків - стрибнути якомога вище або далі. Виходячи з цього, відповідно до руховими завданнями, в одну групу можна умовно об'єднати стрибки в довжину і потрійний, в іншу - стрибки у висоту і з жердиною.

Спортивний результат в легкоатлетичних стрибках залежить від двох основних чинників - від початкової швидкості і кута вильоту тіла стрибуна. Польотна частина кожного з стрибків має свої особливості і відповідну траєкторію руху ОЦТТ спортсмена.

Кожен з легкоатлетичних стрибків є цілісною вправу, але для зручності аналізу техніки його можна умовно розділити на наступні складові частини:

1. розбіг і підготовка до відштовхування (від початку розбігу до моменту постановки ноги на місце відштовхування);
2. відштовхування (від моменту постановки поштовхової ноги на опору і до відриву від неї);
3. політ (з моменту відриву поштовхової ноги від опори до приземлення);
4. приземлення (з моменту торкання місця приземлення до повної зупинки руху тіла спортсмена).

Кожна із складових частин стрибка грає певну роль в досягненні високого спортивного результату, однак питома вага їх при цьому не однаковий. Можна вважати, що найбільше значення має відштовхування, потім розбіг (в стрибках з місця, тобто без розбігу, результат значно гірше), політ (в бе-зопорной фазі практично ніяк не може вплинути на задану траєкторію ОЦТТ) і приземлення, яке впливає на результат тільки в стрибках в довжину і потрійному.

Розбіг і підготовка до відштовхування

З огляду на те, що дальність і висота польоту залежать від початкової швидкості і кута вильоту тіла, спортсмен виконує розбіг для створення необхідної горизонтальної швидкості. Ця величина в кожному виді стрибків повинна бути оптимальною, виходячи з відповідних рухових завдань. Тому в стрибках в довжину і потрійному швидкість розбігу до моменту відштовхування повинна бути близька до максимальної (у кращих стрибунів світу вона досягає величини 11 м / с і вище). Для досягнення такої швидкості потрібна відповідна довжина розбігу: у чоловіків до 45 м (20-24 бігових кроку), у жінок до 35 м (18-20 бігових кроків).

При виконанні стрибків у висоту оптимальна швидкість значно нижче максимальної (6-8 м / с), в зв'язку з чим довжина розбігу знаходиться в межах 12-25 м (7-13 бігових кроків). У стрибках з жердиною спортсмен прагне набрат' максимальну швидкість, але вона виходить нижче граничної через незручностей, що виникають при несенні жердини.

У всіх видах стрибків розбіг проводиться з прискоренням, максимальна швидкість досягається до останніх трьох-чотирьох кроків розбігу. В цей час за рахунок зміни темпу і ритму кроків, а також співвідношення їх довжини починається підготовка до відштовхування, пов'язана в більшості випадків з деяким зниженням раніше придбаної швидкості.

При підготовці до відштовхування за рахунок деякого збільшення довжини передостаннього кроку ОЦТТ кілька опускається. На останньому кроці, який зазвичай дещо коротший передостаннього, спортсмен активно виводить вперед таз і поштовхову ногу. Виставлена \u200b\u200bвперед толчковая нога, створюючи гальмівний зусилля, трохи сповільнює горизонтальну швидкість, але одночасно підвищує тиск на грунт, що викликає збільшення реакції опори, що сприяє переведенню горизонтальної швидкості у вертикальну. Якщо ці дії ефективні в стрибках у висоту, то в стрибках в довжину, потрійному і з жердиною їхня роль мінімальна, так як в цих випадках дуже важливо співвідношення довжини останніх трьох-чотирьох кроків розбігу і спосіб їх виконання має деякі особливості в кожному виді стрибка.

Постановка майже випрямленою поштовхової ноги на місце відштовхування у всіх видах стрибків виконується швидко і енергійно. Точка опори завжди повинна знаходитися трохи попереду проекції ОЦТТ на грунт, причому чим більше кут відштовхування, тим далі вперед ставиться нога. Це відстань - найбільша в стрибках у висоту і значно менше в стрибках в довжину, потрійному і з жердиною.

відштовхування

Основним завданням відштовхування є зміна напрямку руху ОЦТТ спортсмена на деякий кут вгору. В результаті перерозподілу горизонтальної швидкості у вертикальну початкова швидкість вильоту тіла стрибуна завжди менше швидкості розбігу. Чим більше відстань від точки проекції ОЦТТ до місця опори при постановці поштовхової ноги, тим більше втрати швидкості.

При постановці на місце відштовхування відбувається невелике амортизаційне згинання опорної ноги в тазостегновому і колінному суглобах, можливо також деяке згинання хребта. Отже, ОЦТТ стрибуна спочатку наближається до місця опори, а потім, при розгинанні тіла, віддаляється від нього. Зазвичай амортизаційне згинання закінчується, коли гомілка поштовховою ноги стрибуна займає вертикальне положення, після чого починається розгинання в усіх суглобах.

Толчковая нога в момент зіткнення з грунтом відчуває велике навантаження, яка амортизується напругою і одночасним розтягуванням м'язів - розгиначів опорної ноги за рахунок їх еластичності. Чим швидше (в оптимальних межах) відбудеться розтягування м'язів, тим ефективніше виявляються сила і швидкість їх скорочення. Тому з метою підвищення ефективності відштовхування амортизація повинна виконуватися на відносно короткому шляху.

Дуже важливо відштовхування виконувати якомога швидше, причому розгинання в різних суглобах відбувається в певній послідовності: спочатку випрямляється хребет і розгинаються тазостегновий, потім колінний суглоби, закінчується випрямлення ноги підошовним згинанням гомілковостопного суглоба.

У всіх видах стрибків важливе значення має виконання махових русі ногою і руками. Під час прискореного підйому махової ноги реактивна сила маху збільшує тиск на опору і підвищує навантаження на м'язи опорної ноги. Однак при закінченні маху, коли позитивне прискорення переходить в негативне (уповільнення) і енергія рухається махової ноги передається решті масі тіла, навантаження на м'язи опорної ноги різко зменшується і надлишковий потенціал напруги м'язів забезпечує більш швидке і потужне їх скорочення.

З точки зору біомеханіки більш ефективний мах прямою ногою. При цьому її центр ваги знаходиться на трохи більшій відстані від тазостегнового суглоба, що при однаковій кутової швидкості створює більш високу лінійну швидкість і відповідно підвищує тягове зусилля. Однак виконання маху прямою ногою можливо тільки в стрибках у висоту способами «перекидний», «перекат», «переступання» і «хвиля», які виконуються при відносно невисокій швидкості розбігу. У стрибках в довжину, потрійному і з жердиною, а також в стрибках у висоту способом «Фосбері-флоп» мах здійснюється зігнутою ногою, але зате з більшою швидкістю.

В єдиному концентрованому зусиллі спортсмена при відштовхуванні одночасно з випрямленням поштовхової ноги і тулуба стрибун повинен прагнути зробити максимально активні рухи не тільки ногою, але і руками. Це сприяє найбільшому підйому ОЦТТ перед зльотом, що покращує спортивний результат.

Величина цього кута в значній мірі залежить від стану ОЦТТ щодо опори в момент відштовхування. У стрибках, у висоту і з жердиною кут відштовхування дорівнює 80-85 °, в стрибках в довжину і потрійному - 65-70 °. Однак з урахуванням складання вертикальної швидкості, створеної при відштовхуванні, і горизонтальної, придбаної під час розбігу, результуючий кут вильоту тіла спортсмена в стрибках у висоту дорівнює 65-70 °, а в стрибках в довжину і потрійному - 18-25 °.

політ

Після завершення відштовхування починається фаза польоту, в якій ОЦТТ описує певну траєкторію, що залежить від кута вильоту і початкової швидкості. Змінити цю траєкторію стрибун не в змозі, однак за рахунок відповідних рухових дій він може змінити розташування тіла і його окремих частин щодо свого ОЦТТ. При цьому переміщення деяких частин тіла в одному напрямку викликає компенсаторні руху його інших частин в протилежному.

У стрибках у висоту і з жердиною спортсмену необхідно враховувати ці закономірності при переході через планку, так як в деяких випадках можна домогтися такого положення, що стрибун, огинаючи планку, може пронести свій ОЦТТ під нею, так як це не матеріальна, а уявна точка і при деяких позах (подковообразное положення) може знаходитися поза тілом. Тому спортсмену вигідніше переносити через планку тіло не відразу, а послідовно, щоб за рахунок активного опускання одних частин тіла переносити інші.

У стрибках в довжину і потрійному руху в польоті дозволяють зберегти стійке положення і створюють сприятливі передумови для раціонального приземлення.

Дальність стрибка в довжину з розбігу теоретично можна визначити за формулою: \\ де s - дальність стрибка, v - початкова швидкість вильоту, a - кут вильоту, g - прискорення сили тяжіння.

приземлення

Значення приземлення і характер його виконання не однакові в різних видах стрибків. У стрибках у висоту і з жердиною ця фаза вже ніякого впливу на результат не робить, тому основне її призначення - забезпечити безпеку спортсмена. У стрибках в довжину і потрійному, крім забезпечення безпеки, спосіб приземлення значно впливає на результат. У зв'язку з цим стрибунам необхідно прагнути, щоб при приземленні п'яти торкнулися грунту попереду точки траєкторії приземлення ОЦТТ або співпали з нею.

Слід зазначити, що під час приземлення організм спортсмена відчуває хоча і короткочасну, але значне навантаження. Уповільнення руху відбувається як за рахунок амортизаційного згинання в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах, так і за рахунок деформації місця приземлення. З метою зменшення напруги м'язів і профілактики травматизму спортсменам рекомендується подовжувати шлях гальмування тіла при приземленні.

Читати далі

← Основи техніки ходьби та бігу

Основи техніки метань →

1. Класифікація і характеристика легкоатлетичних вправ
2. Легка атлетика в системі занять з фізичного виховання в навчальних закладах
   • Зміст навчальних програм з фізичного виховання в різних навчальних закладах і планування навчальної роботи
   • Навчання легкоатлетичним вправам (бігу, стрибків і метань)
   • Методика розвитку фізичних якостей з використанням легкоатлетичних вправ
3. Легка атлетика в системі оздоровчих заходів
   • Місце і значення легкої атлетики в системі оздоровчих заходів
   • Вплив легкоатлетичних вправ на організм людини
   • Методичні рекомендації з проведення занять з оздоровчого бігу і ходьбі
   • Контроль і самоконтроль займаються оздоровчим бігом і ходьбою
4. Основи техніки видів легкої атлетики
5. Спортивна ходьба
6. Біг на короткі дистанції
   • Основні правила змагань в бігу на короткі дистанції
7. естафетний біг
8. Біг на середні дистанції
   • Основні правила змагань в бігу на середні дистанції
9. Біг на довгі дистанції
   • Основні правила змагань з бігу на довгі дистанції
10. Біг на наддовгі дистанції
    • Основні правила змагань з бігу на наддовгі дистанції. Біг по шосе
11. Бар'єрний біг
12. Біг з перешкодами
13. Стрибки в довжину з розбігу
    • Основні правила змагань в стрибках в довжину з розбігу
14. Потрійний стрибок з розбігу
    • Основні правила змагань в потрійному стрибку з розбігу
15. Стрибки у висоту

транскрипт

1 Біомеханічні аспекти техніки стрибка у висоту Адашевскій В.М. 1, Єрмаков С.С. 2, Марченко О.О. 1 Національний технічний університет «ХПІ» 1 Харківська державна академія фізичної культури Анотації: Мета роботи полягає в теоретичному обґрунтуванні оптимальних біомеханічних характеристик в стрибках у висоту. Розроблено математичну модель для визначення впливу на висоту стрибка: швидкості і кута вильоту центру мас під час відштовхування, положення центру мас тіла спортсмена в фазах відштовхування і переходу через планку, сили опору повітряного середовища, впливу моменту інерції тіла. Виділено основні технічні помилки спортсмена при виконанні вправ. До біомеханічних характеристик, що підвищують результативність стрибків у висоту відносяться: швидкість вильоту центру мас спортсмена (метрів в секунду), кут вильоту центру мас тіла (50-58 градусів), висота вильоту центру мас тіла (метра). Показані напрямки вибору необхідних біомеханічних характеристик, які здатний реалізувати спортсмен. Запропоновано рекомендації щодо підвищення результативності стрибків у висоту. Ключові слова: біомеханічний, траєкторія, поза, спортсмен, стрибок, висота. Адашевській В.М., Єрмаков С.С., Марченко О.О. Біомеханічні аспекти техніки Стрибки у висоті. Мета роботи Полягає в теоретична обґрунтуванні оптимальних біомеханічніх характеристик в Стрибки у висоті. Розроблено математична модель для визначення впліву на висоті Стрибки: швідкості и кута Вільота центру мас во время відштовхування, положення центру мас тела спортсмена у фазах відштовхування и переходу через планку, сили опору повітряної середи, впливи моменту інерції тела. Віділені основні технічні помилки спортсмена при віконанні вправо. До біомеханічніх характеристик, что підвіщують результатівність стрібків у висоті відносяться: ШВИДКІСТЬ Вільота центру мас спортсмена (метра в секунду), кут Вільота центру мас тела (50-58 градусів), висота Вільота центру мас тела (метра). Показані напрями Вибори необхідніх біомеханічніх характеристик, Які здатно реалізуваті спортсмен. Запропоновані рекомендації по підвіщенню результатівності стрібків у висоті. біомеханічній, Траєкторія, поза, спортсмен, стрибок, висота. Adashevskiy V.M., Iermakov S.S., Marchenko A.A. Biomechanics aspects of technique of high jump. The purpose of work consists in the theoretical ground of optimum biomechanics descriptions in high jumps. A mathematical model is developed for determination of influence on the height of jump: speed and corner of flight of centre-of-mass during pushing away, positions of centre-of-mass body of sportsman in the phases of pushing away and transition through a slat, forces of resistance of air environment, influences of moment of inertia of body. The basic technical run-time errors of sportsman are selected exercises. To biomechanics descriptions, to the step-up effectiveness of high jumps belong: speed of flight of centre-of-mass sportsman (meters in a second), corner of flight of centre-of-mass body (50-58 degrees), height of flight of centre-of-mass body (meter). Directions of choice of necessary biomechanics descriptions which a sportsman can realize are shown. Offered recommendation on the increase of effectiveness of high jumps. biomechanics, trajectory, pose, sportsman, jump, height. Вступ. 1 Важливою складовою підвищення ефективності рухів спортсмена є вибір оптимальних параметрів, які зумовлюють успішність виконання технічних дій. Одне з провідних позицій в такому русі займають біомеханічні аспекти техніки і можливості її моделювання на всіх етапах підготовки спортсмена. У свою чергу процес моделювання вимагає врахування як загальних закономірностей побудови техніки руху, так і індивідуальних особливостей спортсмена. Такий підхід багато в чому сприяє пошуку оптимальних параметрів техніки і її реалізації на певних етапах підготовки спортсмена Теоретичною основою досліджень про біомеханічних закономірностях спортивних рухів є роботи Н.А. Бернштейна, В.М. Дьячкова, В.М. Зациорский, А.Н. Лапутіна, G. Dapena, P.A. Eisenman. Необхідність попереднього побудови моделей і подальшого вибору найбільш раціональних біомеханічних параметрів рухів спортсмена відзначається в роботах Адашевскій В.М. , Єрмакова С.С. , Чінко В.Є. та інших. Важливе значення при цьому набуває пошук оптимального поєднання кінематичних і динамічних параметрів стрибка спортсмена з урахуванням закономірною передачі механічної енергії від ланки до ланки. Такий підхід дозволяє успеш- Адашевскій В.М., Єрмаков С.С., Марченко О.О., 2013 doi: /m9.figshare але впливати на результат спортивної діяльності при виконанні стрибка у висоту. При цьому рекомендується використовувати математичні моделі рухів, характеристики поз і переміщень спортсмена. Спортивний результат у стрибках в висоту багато в чому визначається раціональними біомеханічними характеристиками, які здатний реалізувати спортсмен, а саме: швидкістю розбігу, швидкістю відштовхування, кутом вильоту центра мас тіла спортсмена, положенням центру мас тіла спортсмена в фазах відштовхування і переходу через планку. Разом з тим, вимагають уточнення деякі викладені вище позиції стосовно стрибків у висоту. Так Лазарєв І.В. зазначає, що визначення особливостей техніки фосбе-ри-флоп на етапі становлення спортивної майстерності, виявлення структури і механізмів відштовхування, розробка та використання в тренуванні моделей стрибка є однією з актуальних проблем технічної підготовки стрибунів у висоту з розбігу. Найбільший вплив на поліпшення спортивних результатів у стрибках у висоту з розбігу способом Фосбері-флоп надають кінематичні (висота зльоту в безопорной фазі стрибка, швидкість розбігу) і динамічні (імпульс відштовхування по вертикальної складової, середня сила відштовхування по вертикальної складової, зусилля в екстремумі) показники . Заборский Г.А. вважає, що порівняння модельних характеристик рухового оптимуму з реально

2 ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ СТУДЕНТІВ відтворюється структурою руху стрибуна в відштовхуванні, дозволить виявити такі елементи його технічної і швидкісно-силової підготовленості, корекція і розвиток яких дозволять йому сформувати індивідуально-оптимальну техніку відштовхування в стрибках. Разом з тим, в побудові моделей стрибка для сучасних умов змагальної діяльності все ще гостро відчувається необхідність проведення досліджень. Дослідження проводилися по держбюджетній темі М0501. «Розробка інноваційних методів і методів діагностики провідних видів підготовленості спортсменів різної кваліфікації та спеціалізації» р.р. Мета, завдання роботи, матеріал і методи. Мета роботи теоретичне обгрунтування основних раціональних біомеханічних характеристик в стрибках у висоту, а також у складанні рекомендацій щодо підвищення результативності стрибків у висоту. Завдання роботи аналіз спеціальної літератури, побудова моделі для визначення впливу на висоту стрибка швидкості і кута вильоту центру мас під час відштовхування, положення центру мас тіла спортсмена в фазах відштовхування і переходу через планку, сили опору повітряного середовища, впливу моменту інерції тіла, складання рекомендації по вдосконалення результатів у стрибках у висоту способом «Фосбері флоп». Предметом дослідження були біомеханічні характеристики спортсмена, які сприяють підвищенню результативності стрибків у висоту. Об'єкт дослідження спортсмени високої кваліфікації стрибуни у висоту. У рішенні задач використовувався спеціальний програмний комплекс «КІДІМ», розроблений на кафедрі теоретичної механіки НТУ «ХПІ». Результати дослідження. Спортивний результат у стрибках в висоту визначається в основному раціональними біомеханічними характеристиками, які здатний реалізувати спортсмен, а саме: швидкістю розбігу, а, отже, швидкістю і кутом вильоту центра мас тіла спортсмена, положенням центру мас тіла спортсмена в фазах відштовхування і переходу через планку. Тому очевидна необхідність проведення теоретичних і практичних досліджень для реалізації всіх перерахованих вище біомеханічних параметрів з метою отримання максимального результату в стрибках у висоту способом «Фосбері-флоп». При цьому слід виходити з таких передумов. Висота стрибка визначаються в основному біомеханічними характеристиками, які здатний реалізувати спортсмен, а саме: швидкістю розбігу, швидкістю вильоту центру мас під час відштовхування, кутом вильоту центра мас спортсмена під час відштовхування, положенням центру мас тіла спортсмена в фазах відштовхування і переходу через планку. Швидкість і кут вильоту центру мас спортсмена під час відштовхування є основними біомеханічними характеристиками в стрибках у висоту. Швидкість вильоту центру мас спортсмена під час відштовхування є результуючої швидкістю вертикальної і горизонтальної складовими швидкості відштовхування спортсмена. У чоловіків майстрів високого класу горизонтальна швидкість розбігу м / с, а результуюча швидкість вильоту центру мас спортсмена під час відштовхування м / с. Висота над рівнем моря мас тіла при відштовхуванні залежить від антропометричних параметрів і способу стрибка. При переході через планку центр мас тіла в залежності від способу стрибка може бути вище планки (перекидний) або нижче способом «фосберіфлоп». Кут вильоту центру мас спортсмена під час відштовхування вибирається як найбільш раціональний в межах градусів до горизонту з урахуванням сили опору повітря. При раціональному поєднанні цих біомеханічних параметрів результат стрибків способом «Фосбері-флоп» м. Розглянемо, використовуючи розрахункову схему, вплив на швидкість відштовхування, а, отже, швидкість вильоту центру мас тіла спортсмена, вертикальної, горизонтальної складових швидкості і кута вильоту центру мас тіла спортсмена (рис. 1). Тут V 0 початкова швидкість відштовхування (вильоту) центру мас тіла спортсмена, V Г \u003d VX горизонтальна швидкість розбігу тіла (горизонтальна складова), Vв \u003d VY вертикальна складова швидкості відштовхування, h C0 висота центру мас тіла при відштовхуванні, α 0 \u003d α в кут вильоту центру мас спортсмена під час відштовхування В проекціях на осі декартових абсолютної системи координат це рівність має вигляд: v 0x \u003d v Г; v 0y \u003d v B; v x \u003d v 0 cosα; v y \u003d v 0 sinα. Вираз абсолютної початкової швидкості вильоту G сила тяжіння, Mc момент сил опору повітряного середовища, h C поточна висота центру мас тіла, Rc сила опору повітряного середовища. Сила аеродинамічного опору Rc для тіл, що рухаються в повітряному середовищі щільністю ρ, дорівнює векторній сумі Rc \u003d Rn + R τ підйомної сили R n \u003d 0.5cn ρsv 2 і силі лобового опору R τ \u003d 0.5c τ ρsv 2. При підрахунку цих сил безрозмірні коеффі- 12

3 2013 Рис. 1. Розрахункова схема для визначення початкових параметрів при відштовхуванні Рис. 2. Розрахункова схема для визначення раціональних біомеханічних характеристик у фазі польоту V 0 \u003d 5.8 м / c; V 0 \u003d 5. 4м / c; V 0 \u003d 5.0м / c; V 0 \u003d 4.6 м / c; V 0 \u003d 4.2 м / c. Рис.3. Графічні характеристики траєкторії центру мас для різних значень початкової швидкості вильоту 13

4 ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ СТУДЕНТІВ ціент лобового опору (c і c) визначають n τ експериментально в залежності від форми тіла і його орієнтації в середовищі. Величина S (мидель) визначається значенням проекції площі поперечного перерізу тіла на площину перпендикулярну осі руху, V абсолютна швидкість тіла. Відомо, що щільність повітря ρ \u003d 1,3 кг / м 3. Необхідно відзначити, що тіло, в польоті має загальний випадок руху. Кути поворотів тіла в анатомічних площинах змінюються і при цьому, відповідно, змінюється величина S. Визначення змінних значень міделю S і коефіцієнта лобового опору c τ вимагають ґрунтовних додаткових досліджень, тому при вирішенні даного завдання приймемо їх усереднені значення. Також можливо визначити і середні значення коефіцієнта (к), що стоїть при V 2 абсолютної швидкості польоту тіла в стрибку. Без урахування підйомної сили, величина якої дуже мала, отримаємо середні значення коефіцієнта. k \u003d 0.5c τ ρs k \u003d 0-1 кг / м. Тоді, R τ \u003d R c \u003d kv 2. Будемо вважати, що тіло спортсмена в фазі польоту рухається в одній з анатомічних площин. У нашому випадку це сагиттальная площину. Складемо рівняння динаміки плоскопараллельного руху в проекціях на осі координат e e e mx \u003d P; my \u003d P; J φ \u003d M. cxcyzzc Тут m маса тіла, X, Y - відповідають проек- ee циям прискорення центру мас, Px, Py - проекції рівнодіючої внешніхсіл діючих на тіло, J z момент інерції відносно фронтальної осі, φ - відповідає кутовому прискоренню при повороті e тіла навколо фронтальної осі, M - сумарний момент зовнішніх сил опору середовища відносна z але фронтальної осі. При русі в площині xay, систему рівнянь можна записати так: mx \u003d Rc; my \u003d G Rc Jzφ \u003d Mc X mx \u003d kv cos α; my \u003d mg kv sin α; J φ \u003d kφ cos α \u003d x; sin α \u003d y; v \u003d v v v x + vy \u003d x + y α кут між поточними проекціями швидкості центру мас тіла і вектором швидкості. Вирішення цього завдання вимагає інтегрування диференціальних рівнянь руху. Розглянемо вплив швидкості і кута вильоту центру мас тіла спортсмена, положення центру мас тіла спортсмена в фазах відштовхування, моменту інерції відносно фронтальної осі з урахуванням сил опору повітряного середовища. Результати розрахунків на математичних моделях і отримані графічні характеристики показують: різні значення моментів інерції тіла відно c Y z сительно фронтальної осі під час польоту змінюють значення кутової швидкості, а, отже, і змінюють значення чисел оборотів N, що при раціональних позах може сприяти більш швидким обертанням навколо фронтальної осі при переходах через планку, для реальних швидкостей польоту тіла спортсмена, сила опору середовища для різних мидель надає мале вплив на зміну результату. для досягнення високих результатів необхідно збільшувати горизонтальну швидкість розбігу і, як наслідок, початкову швидкість вильоту, кут вильоту центру мас тіла, висоту центру мас тіла під час відштовхування при їхньому раціональному поєднанні. Отримані розрахункові біомеханічні характеристики стрибка у висоту є модельними і в практичній діяльності будуть дещо відрізнятися. У дослідженнях Лазарева И.В. були виявлені основні показники, які надають найбільший вплив на поліпшення спортивних результатів у стрибках у висоту з розбігу способом Фосбері-флоп: А) кінематичні показники: висота зльоту в безопорной фазі стрибка 0,74-0,98м; швидкість розбігу 0,55м / с; Б) динамічні показники: імпульс відштовхування по вертикальної складової 0,67 0,73; середня сила відштовхування по вертикальної складової 0,70 0,85; зусилля в екстремумі 0,62 0,84. Також були встановлено, що особливості формування внутрііндівідуальная структури техніки кваліфікованих стрибунів у міру зростання спортивного результату характеризуються цілеспрямованою зміною показників швидкості розбігу, кута постановки ноги на відштовхування, шляхи вертикального переміщення загального центру мас (о.ц.м.) тіла в відштовхуванні, кута вильоту о.ц.м. тіла. При виконанні відштовхування слід акцентувати увагу на характері постановки ноги на опору з наступним, а не одночасним, прискоренням махових ланок. Постановка ноги на відштовхування повинна виконуватися активним бігових рухом від стегна. Стрибун повинен виконувати постановку ноги з повною стопи, при цьому стопа повинна розташовуватися уздовж лінії останнього кроку розбігу. В роботі Заборского Г.А. встановлено, що зближення реальних характеристик руху в відштовхуванні з теоретично оптимальними значеннями досягається через збільшення кута відмінювання центру мас над опорою при вході в відштовхування в умовах сталості швидкості розбігу. При цьому частка гальмівних процесів спортсменів в відштовхуванні зменшується, а прискорені махові руху ланок тіла безпосередньо в фазі відштовхування активізується за рахунок перенесення частки цих рухів з фази амортизації в фазу відштовхування. 14

5 2013 α 0 \u003d 58 0; α 0 \u003d 56 0; α 0 \u003d 54 0; α 0 \u003d 52 0; α 0 \u003d 50 0. Рис. 4. Графічні характеристики залежності траєкторії центру мас для різних значень кутів вильоту центру мас тіла X h C0 \u003d 1.15м; h C0 \u003d 1.10м; h C0 \u003d 1.05м; h C0 \u003d 0.95м; h C0 \u003d 0.85м. Рис. 5. Графічні характеристики траєкторії центру мас для різних значень висоти центру мас тіла під час відштовхування Висновки Аналіз спеціальної літератури показав, що для забезпечення високого результату в стрибках у висоту необхідно враховувати ряд багатозв'язних чинників, які забезпечують максимальну висоту польоту тіла. В основному спортивний результат у стрибках в висоту визначаються біомеханічними характеристиками, які здатний реалізувати спортсмен, а саме: швидкістю розбігу, швидкістю і кутом вильоту центра мас тіла спортсмена, висотою відштовхування центру мас тіла спортсмена. До біомеханічних характеристик, що підвищують результативність стрибків у висоту відносяться такі їх діапазони: швидкість вильоту центру мас спортсмена м / c, 0 кут вильоту центру мас тіла, висота вильоту центру мас тіла м. Встановлено, що для досягнення високих результатів необхідно збільшувати горизонтальну швидкість розбігу і як наслідок початкову швидкість вильоту, кут вильоту центру мас тіла, висоту центру мас тіла під час відштовхування при їхньому раціональному поєднанні. 15

6 ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ СТУДЕНТІВ t I C \u003d 5кгм 2; I C \u003d 9кгм 2; I C \u003d 13кгм 2; I C \u003d 17кгм 2; I C \u003d 21кгм 2. Рис. 6. Графічні характеристики кількості оборотів для різних значень моменту інерції відносно фронтальної осі k \u003d 1 кг / м; k \u003d 0.75 кг / м; k \u003d 0.5 кг / м; k \u003d 0.25 кг / м; k \u003d 0 кг / м. Рис. 7. Графічні характеристики траєкторії центру мас для різних значень сил опору повітряного середовища X Література: 1. Адашевскій В.М. Теоретичні основи механіки біосистем. Харків: НТУ «ХПІ», с. 2. Адашевській В.М. Метрологія у спорті. Харків: НТУ «ХПІ», с. 3. Бернштейн Н.А. Нариси з фізіології рухів і фізіології активності. М .: Медицина, с. 4. Біомеханіка спорту / За ред. А.М. Лапутіна. К.: Олімпійська література, с. 5. Бусленко Н.П. Моделювання складних систем. М .: Наука, с. 6. Дернова В.М. Ефективність застосування стрибка у висоту способом «Фосбері» в п'ятиборстві у жінок // Питання фізичного виховання студентів. -Л .: ЛДУ, вип.х1у. -З References: 1. Adashevskij V.M. Teoreticheskie osnovy mekhaniki biosistem, Kharkov, KPI Publ., 2001., 260 p. 2. Adashevs kij V.M. Metrologiia u sporti, Kharkov, KPI Publ. 2010, 76 p. 3. Bernshtejn N.A. Ocherki po fiziologii dvizhenij i fiziologii aktivnosti, Moscow, Medicine, 1966, 349 p. 4. Laputin A.M. Biomekhanika sportu, Kiev, Olympic literature, 2001., 320 p. 5. Buslenko N.P. Modelirovanie slozhnykh sistem, Moscow, Science, 1988, 400 p. 6. Dernova V.M. Voprosy fizicheskogo vospitaniia studentov, 1980, vol.14, pp

7 Дьячков В.М. Стрибок у висоту з розбігу // Підручник тренера з легкої атлетики. -М .: Фізкультура і спорт, С Єрмаков С.С. Навчання техніці ударних рухів у спортивних іграх на основі їх комп'ютерних моделей і нових тренажерних пристроїв: автореф. дис .... д-ра пед. наук: Київ, с. 9. Заборский Г.А. Індивідуалізація техніки відштовхування у стрибунів у довжину і висоту з розбігу на основі моделювання рухів. Автореф.діс.канд.пед.наук. Омськ, 2000., 157 c. 10. Зациорский В.М., Аурін А.С., Селуянов В.Н. Біомеханіка рухового апарату людини. М .: ФіC, с. 11. Лазарєв І.В. Структура техніки стрибків у висоту з розбігу способом Фосбері-флоп. Автореф.діс.канд.пед.наук, Москва, 1983, 20 с. 12. Лапутин А.Н. Навчання спортивним рухам. К .: Здоров "я, с. 13. Михайлов М.Г., Якунін HA, Лазарєв І.В. Біомеханіка взаємодії з опорою в стрибках у висоту. Теорія і практика фізичної культури, 1981, 2, з Чінко В.Є. особливості технічної підготовки стрибунів у висоту з розбігу: Автореф. дис .. канд. пед.наук. -Л., с. 15. Athanasios Vanezis, Adrian Lees. A biomechanical analysis of good and poor performers of the vertical jump. Ergonomics, 2005 , vol.48 (11 14), pp Aura O., Viitasalo JT Biomechanical characteristics of jumping. International Journal of Sports Biomechanics, 1989, vol.5, pp Canavan PK, Garrett GE, Armstrong LE Kinematic and kinetic relationships between an olympic style lift and the vertical jump. Journal of Strength and Conditioning Research, 1996, vol.10, pp Dapena G. Mechanics of Translation in the Fosbury Flop.-Medicine and Science in Sports and Exercise, 1980, vol. 12, 1, pp Duda Georg N., Taylor William R., Winkler Tobias, Matziolis Georg, Heller Markus O., Haas Norbert P., Perka Carsten, Schase r Klaus-D. Biomechanical, Microvascular, and Cellular Factors Promote Muscle and Bone Regeneration. Exercise & Sport Sciences Reviews. 2008, vol.36 (2), pp doi: /JES.0b013e318168eb Eisenman P.A. The influence of initial strength levels on responses to vertical jump training. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 1978, vol.18, pp Fukashiro S., Komi P.V. Joint moment and mechanical flow of the lower limb during vertical jump. International Journal of Sport Medicine, 1987, vol.8, pp Harman E.A., Rosenstein M.T., Frykman P.N., Rosenstein R.M. The effects of arms and countermovement on vertical jumping. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1990, vol.22, pp Hay James G. Biomechanical Aspects of Jumping. Exercise & Sport Sciences Reviews. 1975, vol.3 (1), pp Lees A., Van Renterghem J., De Clercq D., Understanding how an arm swing enhances performance in the vertical jump. Journal of Biomechanics, 2004, vol.37, pp Li Li. How Can Sport Biomechanics Contribute to the Advance of World Record and Best Athletic Performance? Measurement in Physical Education and Exercise Science. 2012 vol.16 (3), pp Paasuke M., Ereline J., Gapeyeva H. Knee extension strength and vertical jumping performance in Nordic combined athletes. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2001, vol.41, pp Stefanyshyn D.J., Nigg B.M. Contribution of the lower extremity joints to mechanical energy in running vertical jumps and running long jumps. Journal of Sports Sciences, 1998, vol.16, pp Volodymyr Adashevsky, Sergii Iermakov, Krzystof Prusik, Katarzyna Prusik, Karol Gorner. Biomechanics: theory and practice. Gdansk, Zdrowie-Projekt 2012, 184 p. Інформація про авторів: Адашевскій Володимир Михайлович Національний технічний університет «ХПІ» вул. Фрунзе 21, г. Харьков, 610, Україна. Єрмаков Сергій Сидорович Харківська державна академія фізичної культури вул. Клочківська 99, г. Харьков, 612, Україна. Марченко Олександр Олександрович Національний технічний університет «ХПІ» вул. Фрунзе 21, г. Харьков, 610, Україна. Надійшла до редакції 7. \u200b\u200bD iachkov V.M. Pryzhok v vysotu s razbega, Moscow, Physical Culture and Sport, 1974, pp Iermakov S.S. Obuchenie tekhnike udarnykh dvizhenij v sportivnykh igrakh na osnove ikh komp iuternykh modelej i novykh trenazhernykh ustrojstv, Dokt. Diss., Kiev, 1997, 47 p. 9. Zaborskij G.A. Individualizaciia tekhniki ottalkivaniia u prygunov v dlinu i v vysotu s razbega na osnove modelirovaniia dvizhenij, Cand. Diss., Omsk, 2000., 157 p. 10. Zaciorskij V.M., Aurin A.S., Seluianov V.N. Biomekhanika dvigatel nogo apparata cheloveka, Moscow, Physical Culture and Sport, 1981, 143 p. 11. Lazarev I.V. Struktura tekhniki pryzhkov v vysotu s razbega sposobom Fosberi-Flop, Cand. Diss., Moscow, 1983, 20 p. 12. Laputin A.N. Obuchenie sportivnym dvizheniiam, Kiev, Health, 1986, 216 p. 13. Mikhajlov N.G., Iakunin H.A., Lazarev I.V. Teoriia i praktika fizicheskoj kul "tury, 1981, vol.2, pp Chinko VE Osobennosti tekhnicheskoj podgotovki prygunov v vysotu s razbega, Cand. Diss., Leningrad, 1982, 26 p. 15. Athanasios Vanezis, Adrian Lees. A biomechanical analysis of good and poor performers of the vertical jump. Ergonomics, 2005, vol.48 (11 14), pp Aura O., Viitasalo J. T. Biomechanical characteristics of jumping. International Journal of Sports Biomechanics, 1989, vol.5, pp Canavan P.K., Garrett G.E., Armstrong L.E. Kinematic and kinetic relationships between an olympic style lift and the vertical jump. Journal of Strength and Conditioning Research, 1996, vol.10, pp Dapena G. Mechanics of Translation in the Fosbury Flop. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1980, vol. 12, 1, p.p Duda Georg N., Taylor William R., Winkler Tobias, Matziolis Georg, Heller Markus O., Haas Norbert P., Perka Carsten, Schaser Klaus-D. Biomechanical, Microvascular, and Cellular Factors Promote Muscle and Bone Regeneration. Exercise & Sport Sciences Reviews. 2008, vol.36 (2), pp doi: /JES.0b013e318168eb Eisenman P.A. The influence of initial strength levels on responses to vertical jump training. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 1978, vol.18, pp Fukashiro S., Komi P.V. Joint moment and mechanical flow of the lower limb during vertical jump. International Journal of Sport Medicine, 1987, vol.8, pp Harman E.A., Rosenstein M.T., Frykman P.N., Rosenstein R.M. The effects of arms and countermovement on vertical jumping. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1990, vol.22, pp Hay James G. Biomechanical Aspects of Jumping. Exercise & Sport Sciences Reviews. 1975, vol.3 (1), pp Lees A., Van Renterghem J., De Clercq D., Understanding how an arm swing enhances performance in the vertical jump. Journal of Biomechanics, 2004, vol.37, pp Li Li. How Can Sport Biomechanics Contribute to the Advance of World Record and Best Athletic Performance? Measurement in Physical Education and Exercise Science. 2012, vol.16 (3), pp Paasuke M., Ereline J., Gapeyeva H. Knee extension strength and vertical jumping performance in Nordic combined athletes. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2001, vol.41, pp Stefanyshyn D.J., Nigg B.M. Contribution of the lower extremity joints to mechanical energy in running vertical jumps and running long jumps. Journal of Sports Sciences, 1998, vol.16, pp Volodymyr Adashevsky, Sergii Iermakov, Krzystof Prusik, Katarzyna Prusik, Karol Gorner. Biomechanics: theory and practice. Gdansk, Zdrowie-Projekt 2012, 184 p. Information about the authors: Adashevskiy V.M. National Technical University KPI Frunze str. 21, Kharkov, 610, Ukraine. Iermakov S.S. Kharkov State Academy of Physical Culture Klochkovskaya str. 99, Kharkov, 612, Ukraine. Marchenko A.A. National Technical University KPI Frunze str. 21, Kharkov, 610, Ukraine. Came to edition

УДК 355.233.22 ОСОБЛИВОСТІ ТЕХНІКИ ШВИДКІСНОГО ПОВОРОТУ У ПЛАВЦІВ І.А. КОЛЕСНИК Дніпропетровський державний інститут фізичної культури і спорту, м Дніпропетровськ, Україна Введення.

Key words: boxing, female students, specializations, sport, physical training. УДК 7.08 І.В. Склярова ПЕДАГОГІЧНІ ЗАСОБИ ВІДНОВЛЕННЯ ПРАЦЕЗДАТНОСТІ СПОРТСМЕНІВ ЗБІРНОЇ КОМАНДИ ВНЗ 18 Санкт-Петербурзький

2014 06 Індивідуальні біомеханічні особливості взаємодії спортсменок з предметами в художній гімнастиці Адашевскій В.М. 1, Єрмаков С.С. 2, Логвиненко Є.І. 1, Цесліцка Мирослава 2, Станкевич

ISSN 1812-5123. Російський журнал біомеханіки. 2012. Т. 16, 2 (56) 95 106 УДК 531/534: 1 АНАЛІЗ кінематичних параметрів РУХІВ В ВПРАВІ «ПІДЙОМ ПО ШТУРМОВОЇ СХОДАХ НА ЧЕТВЕРТИЙ ПОВЕРХ

Історія розвитку техніки виконання старту в плаванні Старт плавця є предметом пильної уваги вітчизняних і зарубіжних фахівців. Це не випадково. В даний час на міжнародній

1. ТЕОРЕТИЧНА МЕХАНІКА 1 .. Кінематика. Кінематика це частина теоретичної механіки, в якій вивчається механічний рух матеріальних точок і твердих тіл. Механічний рух це переміщення

МІНІСТЕРСТВО ПОВІТРЯНОГО ТРАНСПОРТУ ДЕРЖАВНА БЮДЖЕТНА освітня установа вищої професійної освіти «Московський державний технічний університет ГРОМАДЯНСЬКОЇ

Теоретична МЕХАНІКА.3. Динаміка. Динаміка це частина теоретичної механіки, в якій розглядається рух матеріальної точки або тіла під дією прикладених сил, а також встановлюється зв'язок

КІНЕМАТИКА РУХУ ТОЧКИ І ТВЕРДОГО ТІЛА Завдання до розрахунково-графічної роботи Кінематика РГР- ЗАВДАННЯ Варіант завдання включає в себе: - завдання по визначенню траєкторії, швидкості і прискорення точки при

Ярославський державний педагогічний університет ім.к. Д. Ушинського Кафедра загальної фізики Лабораторія механіки Лабораторна робота 5. Вивчення законів рівноприскореного руху на машині Атвуда Ярославль

Проблеми фізики, математики та техніки, 4 (7, 3 УДК 53.3; 796. ТЕХНІКА МАТЕМАТИЧНЕ МОДЕЛІРОАНІЕ ДІЖЕНІЯ біомеханічних СИСТЕМИ А.Є. Покатілов Могилевський державний університет продовольства,

3 Магнітне поле 3 Вектор магнітної індукції Сила Ампера В основі магнітних явищ лежать два експериментальних факту :) магнітне поле діє на рухомі заряди,) рухомі заряди створюють магнітне

І В Яковлєв Матеріали з фізики MathUsru Рівноприскорений рух Теми кодификатора ЄДІ: види механічного руху, швидкість, прискорення, рівняння прямолінійного рівноприскореного руху, вільне

ГОРИЗОНТАЛЬНИЙ Олета ЛІТАКА Олета літака від зльоту до посадки являє собою поєднання різних видів руху Найбільш тривалим видом руху є прямолінійний політ встановив

Московська олімпіада з фізики, 205/206, нульовий тур, заочне завдання (листопад), -й клас Автор: Бичков А.І. Заочне завдання (листопад) складається з п'яти завдань. За рішення кожної задачі учасник отримує до

1524 УДК 517.977.1 АВТОМАТИЧНЕ КЕРУВАННЯ ВЕРТОЛЬОТОМ ВДОЛЬ ГОРИЗОНТАЛЬНІЙ ПРЯМИЙ Ю.С. Белінська МГТУ ім. Н. Е. Баумана Росія, 105005, Москва, вул. 2-я Бауманська, 5 E-mail: [Email protected] Ключові слова:

491 004.94: 631.37 МОДЕЛЮВАННЯ несталий рух лісовозних автопоїздів З УРАХУВАННЯМ ПЕРЕХІДНИХ ПРОЦЕСІВ при перемиканні передач Шегельман І.Р., Скрипник В.І., Кузнецов А.В., Васильєв А.С.

КІНЕМТІК завдання типу В Стор. 1 з 5 1. Тіло почало рух уздовж осі OX з точки x \u003d 0 з початковою швидкістю v0х \u003d 10 м / с і з постійним прискоренням a х \u003d 1 м / c 2. Як будуть змінюватися фізичні величини,

АНАЛІЗ ЕФЕКТИВНОСТІ атаки технико- тактичної ДІЙ КВАЛІФІКОВАНИХ гандболісти Сердюк Дмитро Георгійович Запорізький національний університет г. Запорожье Україна Анотація. Розглянуто результати

2-2014 р 13.00.00 Педагогічні науки УДК 797.21: 378.1 ВДОСКОНАЛЕННЯ ВИКЛАДАННЯ ДИСЦИПЛІНИ «ПЛАВАННЯ» у фізкультурно ВНЗ НА ОСНОВІ ОБЛІКУ ДОДАТКОВИХ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ Н. А. Багін, В. В.

УДК 796.035 + 615.82 Віталій Кашуба, Алла Альошина *, Микола Колос ** Динаміка зміни тонусу м'язів, які беруть участь в підтримці робочих поз при роботі студентів за комп'ютером Національний університет

На правах рукопису Буликін ДМИТРО ОЛЕГОВИЧ ТЕХНІКА стартовою ДІЙ У ФУТБОЛІ і легкоатлетичний спринт 01.02.08. Біомеханіка АВТОРЕФЕРАТ дисертації на здобуття наукового ступеня кандидата педагогічних

Електронний журнал «Праці МАІ». Випуск 75 www.mai.ru/science/trudy/ УДК 629.78 Метод розрахунку приблизно-оптимальних траєкторій руху космічного апарату на активних ділянках виведення на супутникові

Техніка в сільськогосподарському ВИРОБНИЦТВІ, галузевих машинобудування, автоматизація, вип. 6, 01р. УДК 61.891 В.А.Войтов, проф., Д-р техн. наук, А.Г. Козир, асп. Харківський національний технічний

УДК 633 636 ЗАГАЛЬНИЙ ПРИНЦИП РОБОТИ електромагнітних сепараторів СЕРІЇ УСС В І Чариков, А І Яковлєв У статті розглянуто принцип роботи просипних сепараторів під умовною назвою УСС (установка сухого сепарації),

Сті зусиль. ЛІТЕРАТУРА 1. Бєлкін, А.А. Ідеомоторне підготовка в спорті / А.А. Бєлкін. М.: Фізкультура і спорт, 1983. 128 с. 2. Ізотов, Е.А. Особливості взаємозв'язків якості уявлень і ефективності

Голоколосов Д. А. D. A. Golokolos ВПЛИВ ПАРАМЕТРІВ ЕКРАНА НА РОБОЧІ ХАРАКТЕРИСТИКИ капсульованих АСИНХРОННИХ ЕЛЕКТРОДВИГУНІВ HOW SHIELDING ELEMENT PARAMETERS IMPACT A CANNED ASYNCHRONOUS MOTOR S PERFORMANCE

Установа освіти Гомельський державний університет імені Франциска Скорини ЗАТВЕРДЖУЮ Проректор з навчальної роботи УО ДКУ ім. Ф. Скорини І.В. Семченко (підпис) (дата затвердження) Реєстраційний

Уривки з книги Горбатого ІН «Механіка» 3 Робота Потужність Кінетична енергія Розглянемо частку яка під дією постійної сили F r здійснює переміщення l r Роботою сили F r на переміщенні l

УДК 63.3 (075.8) ВПЛИВ кінематичних параметрів напівнавісними Двохвісний причеп НА СТІЙКІСТЬ прямолінійного руху ТРАКТОРНОГО ПОТЯГИ Influence of kinematic parameters of semi-mounted biaxial

УДК 631.173: 658.58 ВЗАЄМОДІЯ ВИКОНАВЦІВ ТО І РЕМОНТУ ПРИ ЗАБЕЗПЕЧЕННІ ПРАЦЕЗДАТНОСТІ МАШИННО-ТРАКТОРНИХ АГРЕГАТІВ Редреев Г.В. 1 + 1 ФГБОУ ВПО «Омський державний аграрний університет імені

УДК 69.785 Розрахунок руху апарату, що спускається в атмосфері Венери # 05, травень 01 Топорков А.Г. Студент, кафедра «Динаміка і управління польотом ракет і космічних апаратів» Науковий керівник: Корянов

Уряд Російської Федерації Федеральне державне автономне освітня установа вищої професійної освіти "Національний дослідницький університет" Вища школа економіки "

Моделювання динаміки плаваючих організмів УДК 532.529: 541.182 МОДЕЛЮВАННЯ ДИНАМІКИ ПЛАВАЮЧИХ ОРГАНІЗМІВ С. І. Мартинов, Л. Ю. Ткач 1. Введення Робота виконана за підтримки гранту РФФД 15-41-00077

Квиток N 5 квиток N 4 Питання N 1 Два бруска з масами m 1 \u003d 10,0 кг і m 2 \u003d 8,0 кг, пов'язані легкої нерастяжимой ниткою, ковзають по похилій площині з кутом нахилу \u003d 30. Визначте прискорення системи.

«Педагогіка-психологічні І МЕДИКО-БІОЛОГІЧНІ ПРОБЛЕМИ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ І СПОРТУ» Електронний журнал Камського державного інституту фізичної культури Реєстр. Ел ФС77-27659 від 26 березня 2007р

УДК 53.06 Профіль вироблення катода торцевого вакуумно-дугового випарника з обертовим арочним магнітним полем Наткін О. С., студент Росія, 105005, г. Москва, МГТУ ім. Н.е. Баумана, кафедра «Плазмові

Контактна інформація: [Email protected] Стаття надійшла до редакції 28.08.2016 УДК 796.431.22 УДОСКОНАЛЕННЯ відштовхування до варіативної рухового завдання У ЮНИХ легкоатлети ПРИГУНОВ В ДОВЖИНУ

МОСКОВСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ ТЕХНІЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ імені Н.Е. БАУМАНА Методичні вказівки щодо виконання домашніх завдань по єдиному комплексному завданням по блоку дисципліни «Фізика» МГТУ імені Н.Е. Баумана

ISSN 2079-3316 ПРОГРАМНІ СИСТЕМИ: теорія і ДОДАТКИ 4 (18), 2013, c. 3 15 УДК 629.7.05 М. Н. Бурдаев Маневр зміни положення ШСЗ на круговій орбіті з використанням підтримує прискорення Анотація.

Біомеханіка 2005 А.М. Доронін УДК 796.012 ББК 75.0 Фізичні вправи як результат активності м'язів в якості двигуна і аналізатора Анотація: У статті особливості моторної і сенсорної активності

9 клас. 1. Перейдемо в систему відліку, пов'язану з кораблем А. В цій системі корабель В рухається з відносною r r r швидкістю Vотн V V1. Модуль цієї швидкості дорівнює r V vcos α, (1) отн а її вектор направлений

Комп'ютерна імітаційна модель динаміки несучого гвинта вертольота Мета створення імітаційної моделі відпрацювання алгоритмів управління та методів ідентифікації динамічного стану гвинта на різних режимах

Параметричних КЕ МОДЕЛЬ ДЛЯ РОЗРАХУНКУ КОНСТРУКЦІЙ швів жорсткого ДОРОЖНЬОГО ПОКРИТТЯ Московський автомобільно-дорожній державний технічний університет (МАДІ) Демьянушко І.В., Стаін В.М., Стаін А.В.,

Федеральне агентство з освіти Державна освітня установа вищої професійної освіти Санкт-Петербурзький державний університет низькотемпературних І ХАРЧОВИХ ТЕХНОЛОГІЙ

ФГБОУ ВО «Великолукский державна академія ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ І СПОРТУ» Програма вступних випробувань Напрям підготовки 49.06.01 «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА І СПОРТ» Об'ємні вимоги для вступного

Завдання Турнір імені МВ Ломоносова Заключний тур 5 г ФІЗИКА Невеликий кубик масою m \u003d г надітий на пряму горизонтальну спицю, уздовж якої він може переміщатися без тертя Спицю закріплюють над горизонтальним

УДК 539.3 К.А. Стрельникова СТІЙКІСТЬ СИСТЕМИ «ВИСОКИЙ Об'єкт ЗАСНУВАННЯ» З УРАХУВАННЯМ жорсткості основи Розглядається вплив жорсткості основи на стійкість системи «високий об'єкт підставу» для

КРАЙОВЕ ДЕРЖАВНЕ АВТОНОМНОЕ освітні установи СЕРЕДНЬОГО ОСВІТИ «Красноярський УЧИЛИЩЕ (ТЕХНІКУМ) ОЛІМПІЙСЬКОГО РЕЗЕРВУ» РОБОЧА ПРОГРАМА дисципліни «ТЕХНОЛОГІЯ ФІЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО

Федеральне агентство залізничного транспорту Уральський державний університет шляхів сполучення Кафедра «Мехатроніка» Г. В. Васильєва ТЕОРЕТИЧНА МЕХАНІКА Єкатеринбург Видавництво УрГУПС 2014

Початкове І СЕРЕДНІЙ ПРОФЕСІЙНА ОСВІТА Т. І. Трофимова, А. В. Фірсов Фізика для професій і спеціальностей технічного і природничо-наукового профілів Збірник завдань Рекомендовано Федеральним

МІНІСТЕРСТВО МОРСЬКОГО І РІЧКОВОГО ТРАНСПОРТУ Федеральне державне бюджетне освітня установа вищої професійної освіти «Державний університет морського і річкового

IN POWERLIFTIN (POWER TRIATHLON) Kotkova L.Y. the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Naberezhnye Chelny branch FSEI HE "Volga state Academy of physical culture, sport and tourism", G.

АВТОМАТИЗАЦІЯ РОЗВ'ЯЗАННЯ ЗАДАЧ СТАТИКИ НА БАЗІ AutoCAD. Рафеенко Е.Д., Ботогова М.Г. Система автоматизованого проектування AutoCAD - це перш за все прекрасний засіб для виконання плоскої двовимірної

В Е С Т Н И К П Е Р М С К О Г О У Н І В Е Р С І Т Е Т А 2015 Математика. Механіка. Інформатика Вип. 4 (31) УДК 531.01; 621.43 Приклад визначення відносної ефективності дезаксіального двигуна внутрішнього

І. В. Яковлєв Матеріали з фізики MathUs.ru Енергія Теми кодификатора ЄДІ: робота сили, потужність, кінетична енергія, потенційна енергія, закон збереження механічної енергії. Ми приступаємо до вивчення

2004 НАУКОВИЙ ВІСНИК МТУ А 72 серія Механіка і міцність УДК 629.735.015 МАТЕМАТИЧНА МОДЕЛЬ ПОЛЕТА ВЕРТОЛЬОТА З РУЗОМ НА ЗОВНІШНІЙ ПІДВІСЦІ В.Б. Козловський, М.С. Кубланов На замовлення редакційної колегії

ДІНМІК завдання типу В Сторінка 1 з 6 1. Супутник рухається навколо Землі по круговій орбіті радіусом R. Установіть відповідність між фізичними величинами та формулами, за якими їх можна розрахувати. (M

ЗБІРКА НАУКОВИХ ПРАЦЬ НГТУ. 2005 .. -4 УДК 65- Спрощена МАТЕМАТИЧНА МОДЕЛЬ електропідсилювач керма АВТОМОБІЛЯ Г.Л. НІКУЛІН, Г.А. Французова Представлений підхід до отримання спрощеної математичної моделі

Моделювання польоту одногвинтового вертольота під керуванням позиційно-траекторного регулятора В.Х. Пшіхопов, А.Е. Кульченко, В.М. Чуфістов Введення Проектування системи управління роботизованим

Несветаев Григорій Васильович Nesvetaev Grigory V. Ростовський державний будівельний університет Rostov State University of Civil Engineering Завідувач кафедрою Технології будівельного виробництва

УДК 623.54: 623.451.08 Моделювання руху апарату, що спускається з надувним гальмівним пристроєм в атмосфері Землі і Марса Топорков А.Г., студент Росія, 105005, г. Москва, МГТУ ім. Н.е. Баумана, кафедра

Тодика і організація бойової підготовки, автомобільна підготовка, бронетанкове озброєння і техніка, тактика, радіаційна, хімічна промисловість та біологічний захист, зв'язок, розвідка, вогнева підготовка, інженерне

ПРОБНИЙ ІСПИТ по темі. КІНЕМАТИКА Увага: спочатку спробуйте відповісти на питання і вирішити завдання самостійно, а потім перевірте свої відповіді. Вказівка: прискорення вільного падіння приймати рівним

Укладачі: 2 А.Н.Конніков, доцент кафедри легкої атлетики установи освіти «Білоруський державний університет фізичної культури», кандидат педагогічних наук, доцент; В.А.Безлюдов, доцент

Філія АТ «Національний центр підвищення кваліфікації«Өрлеу»

Інститут підвищення кваліфікації педагогічних працівників за Мангістауської області Республіки Казахстан

НАВЧАЛЬНО-МЕТОДИЧНА РОЗРОБКА ПО ПРЕДМЕТУ:

ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ

ТЕМА:«Розучування ТЕХНІКИ СТРИБКА

У ДОВЖИНУ І ВИСОТУ »

Актау 2016 рік

ЗАТВЕРДЖЕНО

ФАО «Національний центр

підвищення кваліфікації "Өрлеу»

по Мангістауської області

Рішення № _______

«____» _____________ 2016 р

Укладач: Демеуов Д.С

Учитель фізичної культури.

КДУ «Спеціалізований економічний ліцей» міста Актау Мангістауської області

Радою експертної комісії

Протокол № _________

«____» ____________ 2016

Вступ.

В основі легкої атлетики лежать фізичні вправи, природні для кожної людини: руху, які кожен з нас освоює з раннього дитинства. Які саме, ви вже знаєте. Це ходьба, біг, стрибки і метання. Оволодіння їх основами починається для дитини буквально з перших самостійних кроків. А пізніше в різноманітних іграх з однолітками хлопці, не замислюючись про це, як раз тим і займаються, що вдосконалюють ці вміння.

Доступність легкої атлетики перетворила її в один з наймасовіших видів спорту фізичного виховання. Прикладний характер легкої атлетики робить її найважливішим засобом підготовки людей, і особливо молоді, до високопродуктивної праці і оборони Батьківщини. Не випадково цього виду спорту відведено ключове місце в шкільній програмі фізкультури і в нормативах комплексів «Національних» і «президентських» тестів.

Стрибкові розділ легкої атлетики включає в себе 4 види: стрибки в довжину, у висоту, потрійним і з жердиною. Причому в двох останніх виступають тільки чоловіки. У будь-якому вигляді стрибків рівень результатів залежить від сили поштовху. Значить, займаючись стрибками, вам слід головну увагу приділяти розвитку м'язів ніг. Та й це було недостатньо. Важливо бути швидким, щоб з великою швидкістю послати своє тіло вгору в польоті, коли воно позбавлене опори. Виконуючи стрибків у висоту або з жердиною, спортсмен повинен як модно економніше подолати планку. Стрибаючи ж в довжину або потрійних, він в польоті приминає стійку рівновагу, прагнучи приземлитися як модно далі.

З чого починається політ.

Сучасну техніку виконання стрибків відрізняє і велика швидкість розбігу. Стрибуни у довжину і потрійним здатні розвивати на досить короткому відрізку розбігу майже таку ж швидкість, яку розвивають на доріжці спринтери. Навіть стрибунам у висоту без швидкого розбігу не обійтися, правда, у них швидкість трохи нижче.

Як правило, хороших результатів у стрибках домагаються різнобічно розвинені спортсмени. Тому якщо ви зупините свій вибір на стрибках, то намагайтеся одночасно розвивати всі якості - силу, швидкість, витривалість, гнучкість і спритність.

На перший погляд найбільш проста техніка стрибків у довжину. Але ця простота - удавана. Складність полягає в тому, що стрибун у довжину виробляє відштовхування на великій швидкості і за дуже короткий відрізок часу. При цьому він як би «вибухає». Як при артилерійському пострілі, «вибухає». Як при артилерійському пострілі, коли вибухає заряд і снаряд з величезною швидкістю вилітає зі ствола. Різниця лише в тому, що стрибун сам несе в собі заряд енергії цього «вибуху» і сам же є «снарядом».

Існують кілька способів стрибків у довжину.

Який з них найбільш ефективний?

Щоб відповісти на це питання, давайте розберемося, з яких частин складається стрибок. Їх чотири: розбіг, відштовхування, політ і приземлення. Техніка розбігу і відштовхування першій-ліпшій нагоді стрибків однакова. Різні тільки способи виконання польоту. Рухи, що здійснюються стрибуном у польоті, переслідують одну мету - зберегти рівновагу і підготуватися до приземлення. Що ж стосується довжини самого стрибка, то істотного впливу тут вони не роблять.

Отже, стрибок відбувається трьома способами: «зігнувши ноги», «прогнувшись» і «ножицями». Кращі стрибуни воліють «ножиці», коли після відштовхування спортсмен як би продовжує біг по повітрю. При цьому кількість кроків залежить від довжини польоту. Якщо спортсмен стрибає на рівні 8 м, то він робить довжини 3,5 кроку. При стрибках на 4,5 - 5 м досить 2,5 кроку.

На самому початку занять стрибками в довжину вам досить робити лише 1 крок з наступним приземленням. Це буде не політ в бігу, а політ «в кроці» (спосіб «прогнувшись»). Такий спосіб найпростіший. Після польоту «за крок» стрибун може підтягнути поштовхову ногу у маховою, потім обидві ноги, зігнуті в колінах, підтягнути до грудей.

При цьому тулуб нахиляється вперед, руки опускаються вперед - вниз. Перед приземленням ноги випрямляються вперед, а рука відводяться назад. Техніка виконання цього способу показана на малюнку. 1.

А тепер розглянемо техніку «ножиць» з 2,5 кроку по повітрю (рис 2).

Зверніть увагу, що на початку польоту стегно махової ноги продовжує підніматися, за рахунок чого перший крок виходить широким. Це дуже важливо для більшої стійкості в польоті. Потім спортсмен, як при бігу. Виконує другий широкий крок. Далі він підтягує ногу, що знаходиться позаду, піднімає обидві зігнуті ноги, випрямляє їх і приземляється.

Як вже говорилося, тривалість польоту тіла залежить від швидкості в момент відштовхування: чим вище швидкість вильоту, тим довше спортсмен знаходиться в повітрі. У свою чергу, швидкість залежить від швидкості і стрибучості, а також від уміння правильно відштовхуватися. Ці якості і потрібно виробляти на тренуваннях.

На що потрібно звернути увагу при розбігу?

У початківців стрибунів довжина розбігу повинна складати 12-16 бігових кроків. Починайте розбіг завжди з однієї і тієї ж ноги. Намагайтеся домагатися,

щоб кожен раз довжина перших кроків було однаковою. Це допоможе вам при відштовхуванні точно потрапляти ногою на брусок.

рис -1

Під час розбігу намагайтеся якомога швидше розвинути велику швидкість. Вона повинна бути найвищою в момент відштовхування.

Перед самим поштовхом верхня частина тулуба повинна перебувати у вертикальному положенні. Якщо ви занадто нахиліть тіло вперед, поштовх вийде змазаним, як би навздогін. І навпаки, коли тіло відхилено тому, вам доведеться виставляти поштовхову ногу вперед. Це загальмує біг, і в момент відштовхування ви натрапите на ногу.

При розбігу абсолютно ні до чого напружуватися. Спочатку думайте про швидкість, а не про відштовхуванні. Чому? Згадайте поради, які ви отримали в попередньому розділі, коли йшла розмова про техніку спринтерського бігу. У стрибках діють ті ж правила: чим вільніше ваші рухи, тим легше підготуватися у фінального зусилля.

Рис - 2

З найперших тренувань намагайтеся витримувати ритм розбігу, прислухайтеся до «музики» рухів. Це теж впливає на результат. Чим точніше довжина розбігу, а значить - потрапляння на планку відштовхування, тим далі стрибок. І тим менше ризик заступити за брусок. Правила суворі: навіть міліметровий заступ може перекреслити результат. А в боротьбі з суперниками будь-яка спроба може вирішальною.

Відштовхування полягає в тому, що, поставивши ступню на планку, спортсмен намагається миттєво випрямитися в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах. При цьому руки і плечі надсилається вгору - вперед. Дотик планки відбувається одночасно всією стопою. Ні в якому разі недопустимі згинання поштовховою ноги в колоні і перехід з п'яти на носок. Повинно бути відчуття, немов ви, на мить торкнувшись ногою бруска, відштовхуєте його назад (рис 3).

Після польоту одним з описаних вище способів ви робите приземлення. Тут важливо не просто винести ноги далеко вперед, але і не напружувати їх, інакше приземлення вийде занадто жорстким.

Як тільки п'яти торкнуться грунту, ноги м'яко згинаються в колінах. При цьому верхня частина тулуба трохи піднімається. Щоб легше було винести вперед стегна. Вага тіла переміститься за точку приземлення, і ви не перекинеться назад.

Слідкуйте також за тим, щоб обидві ноги приземлялися на однаковому рівні. це

дасть вам можливість переміщатися вперед по прямій лінії.

Руки спочатку сильно опущені вниз-назад, а потім зробіть ними енергійний мах вперед, допомагаючи просуванню тулуба.

Вибираючи свій стиль стрибка, віддавайте перевагу тому, який вам зручний. Адже навіть серед рекордсменів ви не побачите двох спортсменів, що стрибають однаково. До речі, про вимір довжини стрибка. Вона визначається не від місця відштовхування, а від бруска до самого заднього сліду, який залишений при приземленні.

Рис - 3

Головні умови хороших стрибків вас вже відомі. Швидкість набувається завдяки спринту. А стрибучість розвивається за допомогою загальних силових вправ для ніг і спеціальних стрибкових вправ. З якими ви познайомитеся далі.

Виконуючи спеціальні вправи, ви одночасно освоїте правильну техніку відштовхування. Займаючись стрибками в довжину, зверніть увагу на наступне:

Проводьте стрибки невеликими серіями;

Виконуйте їх тільки до тих пір, поки ви в змозі виконувати відштовхування з вибухом;

Поєднуйте всі вправи, які тут наводяться, з швидким розгоном;

При кожному стрибку намагайтеся подолати максимальну відстань.

Свої результат ви зможете оцінити по такій таблиці.

Стрибки в довжину.

	Результати, см			Середні результати, см			Хороші результати, см
	мальчи ки		мальчи ки			мальчи ки

А тепер познайомтеся з деякими вправами. Розбігшись, зробіть кілька стрибків з ноги на ногу. Намагайтеся м'яко приземлятися і швидко відштовхуватися немов м'ячик.

У польоті Махова нога повинна бути зігнута під гострим кутом. Перед приземленням гомілку викидається далеко вперед. Однак коліно не випрямляється повністю. З цього моменту вся нога, починаючи з стегна, опускається вниз - назад. В результаті нога стосується грунту таким чином, щоб вона не стопорила наступного стрибка і відразу ж рухалася вперед.

Після п'яти кроків розбігу зробіть кілька стрибків з ноги на ногу. В одній серії виконайте 6 - 8 багато Скоков. При цьому місця відштовхування розмітьте так, щоб останній стрибок закінчився в стрибкової ямі або на купі піску.

Стрибки по сходах (6 - 8 разів) виконуються або на сходах, або на трибуні стадіону. Після невеликого розбігу зробите підйом по

сходами, перестрибуючи з ноги на ногу. Ця вправа краще робити в суху погоду (якщо ви займаєтеся на стадіоні). Так як по мокрих східцях стрибати небезпечно: можна отримати травму.

Стрибки з нагі на ногу можна ускладнити, здійснюючи їх через невелику перешкоду. Як перешкоди натягніть гумові шнури або розставте в ряд на певній відстані один від іншого м'ячі. Інтервали між перешкодами поступово збільшуйте.

Рекомендую також використовувати трохи пізніше і природні перешкоди: неглибокі канави, калюжі, струмки і т.д. при цьому ви будете здійснювати вже найпростіші стрибки в довжину. Запам'ятайте: долати широкі перешкоди потрібно різко рухом. Потім без зупинки пробігайте далі.

Вже тут ви повинні звертати увагу на технічні деталі: при відштовхуванні ставте поштовхову ногу на грунт миттєво і тут же відштовхуйтесь; махову ногу енергійно піднімайте до горизонтального положення; верхня частина тулуба знаходиться у вертикальному положенні; при приземленні Махова нога пружинить, щоб можна було відразу продовжити біг.

Корисні також стрибки в довжину з місця. Виконувати їх потрібно, махову ногу відставте назад, а потім, виносячи її при відштовхуванні вперед, намагайтеся, якомога довше затягнути політ. У момент приземлення швидко підтягніть вперед поштовхову ногу. Те ж саме можна зробити з 1 - 6 бігових кроків (кожен біговій крок вдвічі довше звичайного).

Виконуючи всі ці вправи, ви повинні відчувати пружність у всіх суглобах опорної ноги при її постановці на грунт. Розвинути пружність можна за допомогою такої вправи: стрибок на місці на одній нозі з активним

виведенням таза вперед в момент закінчення відштовхування і невеликим підйомом коліна махової ноги після відскоку. Орієнтовна норма для одного тренування 2 - 3 серії по 10 - 15 стрибків.

Щоб опанувати правильним відштовхуванням доведеться попрацювати над ним не одне тренування. Прагніть домогтися узгодженості в діях рук і махової ноги в момент відштовхування.

Щоб добре відчути ритм останніх кроків вам знадобиться таке імітаційне вправу: з вихідного положення, стоячи на місці, толчковая нога попереду зробіть широкий крок маховою ногою і поставте її, зігнуту в коліні, так щоб гомілка перебувала під прямим кутом до доріжки. Потім зробіть крок з поштовхової ноги і в момент, коли коліно досягне опорної ноги, почніть плавно піднімати її вперед-вгору і підставте цю ногу йде вперед-вгору тіло.

Сподіваюся, ви не забули, що спеціальні вправи потрібно робити в поєднанні з гімнастичними. Стрибуна в довжину слід виконувати наступні:

Нахили тулуба назад (руками дістати п'яти);

У положенні «бар'єрний крок» сидячи нахили тулуба вперед:

Стоячи на колінах, нахили назад (головою діставати до землі або підлоги);

Розставивши ноги, нахили в сторони;

Пружні опускання в «шпагат»;

Виконання «моста» з положення лежачи на спині.

Стрибаємо в висоту.

Якщо стрибки в довжину і потрійний стрибок відомі ще з давніх часів, то стрибати у висоту спортсмени почали порівняно недавно. На І Олімпіаді чемпіоном став американець Еллері Кларк, що подолав планку на висоту 1 м 81 см. Нині цей рубіж став звичайним і для жінок, а провідні стрибуни давно освоїли висоти між 2 м 30 см і 2 м 40 см. Прогрес в цьому виді легкої атлетики багато в чому зобов'язаний винаходу нових, більш досконалих способів подолання планки.

Але всі ці способи стрибків мають багато спільного. Їх головні фази - розбіг і відштовхування (а саме вони мають найбільший вплив на висоту стрибка) - мало чим різняться.

Хто не володіє технікою розбігу і не може зробити правильне відштовхування, той не досягне успіху навіть за допомогою найдосконаліших рухів в польоті. Про це йшлося стосовно стрибків у довжину.

Проте вам потрібно освоювати ті способи стрибка, які дають можливість краще використовувати висоту зльоту, більш економно переносити тіло через планку. До них відносяться «перекидний» і «Фосбері - флоп».

Для займаються самостійно найдоступнішим способом є «перекидний». На ньому ми і зупинимося докладніше. Перш ніж почати заняття стрибками у висоту, вам доведеться обладнати сектор. Про те, як це зробити, ви дізнаєтеся в кінці книги. А поки познайомимося з технікою стрибків.

Довжина розбігу в стрибках у висоту невелика - приблизно 11 бігових кроків. Порівняно невисока і швидкість розбігу. Але і тут є свої складності: важливо виконувати останні кроки в правильному ритмі. Починаючи розбіг легко і вільно під гострим (20 - 40) кутом до планки, спортсмен енергійно виконує 3 останні кроки, довжина яких відповідно дорівнює приблизно 185, 205 і 185 см. Останній крок повинен бути найшвидшим.

Виставляючи вперед поштовхову ногу на початку відштовхування з п'яти, стрибун домагається перетворення горизонтальної швидкості розбігу в вертикальну

швидкість зльоту вгору. Виставлена \u200b\u200bвперед нога гальмує просування тіла вперед, злегка згинається в колінному суглобі і ставиться на всю стопу, тоді як інша нога в цей час робить мах, якому допомагають руки і плечі, спрямовані вгору. Поштовх завершується різким випрямленням ноги в колінному і гомілковостопному суглобах і переходом ступні на носок. При цьому тіло стрибуна витягується вгору. Махова нога закидається за планку, в слідом за нею через

планку, переходять тіло і толчковая нога. Потім слід приземлення.

Долаючи планку, потрібно пам'ятати наступне;

Під час польоту обличчя і груди спрямовані до планки;

Над планкою тіло випрямляється і майже паралельно їй. Стрибун підтягує поштовхову ногу, а руки притискає до тіла;

Після подолання планки верхня частина тулуба і махова нога швидко опускаються вниз;

Одночасно з цим коліно поштовхової ноги відводиться назовні, в сторону від планки;

Голову потрібно весь час притискати до грудей, щоб не відбувалося пригинання спини;

Після подолання планки першими торкаються грунту Махова нога і однойменна рука, потім стрибун перекочується через бік.

Техніку виконання стрибок у висоту «перекидним» способом ви бачите на малюнку 4.

Рис - 4

Освоювати її потрібно в такій послідовності. Спочатку слід навчитися правильному руху поштовхової ноги при відштовхуванні. У цьому вам допоможуть стрибки з прямого розбігу через планку на висоті від 40 до 100 см з приземленням на поштовхову ногу. Місце відштовхування повинне знаходитися на відстані 2 - 3 ступень від площини і стійок.

Спочатку стрибайте з 1 кроку, залишаючи поштовхову ногу ззаду. Головну увагу звертайте на швидкість відштовхування.

У міру освоєння активного відштовхування можна переходити на стрибки з 2, а потім і з 3 кроків. При цьому поступово піднімайте планку, збільшуючи висоту зльоту.

Відпрацьовувати техніку відштовхування можна і без планки. В цьому випадку дуже корисні стрибки на піднесення. Виконуються вони з невеликою швидкістю розбігу з 3 - 7 кроків. Перед відштовхуванням не слід піднімати високо ноги, щоб поштовх вийшов якомога більш різким. Ставите ногу на місце відштовхування потрібно швидко і майже випрямлену, щоб вона діяла як важіль.

Одночасно виводите таз вгору-вперед. Тим самим ви приймете правильне положення на місці опори для стрибка. Відштовхуйтеся близько із темного лісу, щоб зліт вийшов крутим.

Як піднесення можна використовувати лавку, пеньок в лісі або парку, купу піску. Ці стрибки виконуйте серіями, по 10-12 у кожній.

Якщо ви тренуєтеся в парку або у дворі, де ростуть дерева, то використовуйте стрибки з діставанням рукою сучків. Для цього вибирайте спочатку нижні сучки або гілки, а потім все більш віддалені від землі. Цю вправу можна виконувати і з підвішеним м'ячем. Підвісити його можна на будь-якій висоті за допомогою сітки або мотузки, висота легко змінюється. Діставати до м'яча можна однією або двома руками, а також головою.

На наступному етапі вам належить домагатися узгодженості рухів поштовховою і махової ніг при поштовху. Спочатку потренуйтеся виконувати мах і

відштовхування з місця. Для цього поштовхову ногу поставте на місце відштовхування, а махову ногу і тулуб відведіть назад. Дістаючи ступень махової ноги планку (або гілку дерева, підвішений м'яч) на висоті 140-170 см,

одночасно відштовхуйтесь поштовховою ногою.

Оволодівши цим рухом з місця приступайте до його виконання з 1, 2 і 3 кроків. Слідкуйте за правильною і швидкої постановкою ноги при останньому кроці, а також за рухом рук і плечей.

Правильному відштовхуванню багато в чому махова нога. Коли мах починається, нога кілька зігнута. Проходячи повз поштовхової ноги, вони випрямляється, причому носок стопи береться «на себе».

Починайте обробляти махове рух на місці. Це можна робити, наприклад, біля стіни будинку. Встаньте напівбогом до стіни з боку поштовхової ноги. Однойменної з поштовхової ногою рукою зіпріться об стіну. Зробивши сильний мах іншою ногою, постарайтеся торкнуться носком стіни якомога вище (6-8 разів). Те ж саме робіть з підвішеним м'ячем.

Мах можна виконувати і з положення лежачи. Для цього потрібно лягти спиною на піднесення, щоб махова нога звисала вниз. З такого положення енергійно змахує маховою ногою верх. Вправа дає ще більший ефект, якщо Махова нога при цьому буде долати опір гумової стрічки (12-15 разів).

Ще одна вправа - метання маховою ногою набивного м'яча або мішечка з піском. Маса м'яча 3 - 4 кг. Зачепите його маховою ногою і постарайтеся метнути якнайдалі. Чим енергійніше мах, тим далі Полети м'яч (6-8 разів).

Коли ви досягнете хорошого поєднання поштовху і маху можна вивчати техніку переходу через планку.

Не прагніть відразу ж високо піднімати її. Для початку достатня висота 50-60 см, адже на перших порах вам доведеться переходити планку без поштовху.

Встаньте до планки напівбогом, щоб вона виявилося з боку поштовхової ноги. Підніміть махову ногу над планкою і, опускаючи її разом з однойменною рукою

за планку, перекиньте через неї обертовим рухом тіло і поштовхову ногу. Зробивши цю вправу кілька разів, переходите до його виконання з 1, 2 і 3 кроків.

Новачки часто прагнуть вже під час відштовхування нахиляти тулуб в сторону поштовховою ноги. Постарайтеся уникнути цієї помилки. Починати рух, необхідні для переходу через планку, можна тільки в той момент, коли ступня махової ноги досягне найвищої точки.

У тренування обов'язково включайте вправи на розтягування. Рухливість в суглобах, широкі рух у всіх фазах стрибка відрізняють хороших стрибунів.

Ось деякі з таких вправ:

Пряму ногу покладіть на піднесення. Згинаючи тулуб, сильно витягайте руки вперед;

Витягнувши ногу назад, покладіть її на піднесення. З цього положення зробіть кілька прогинів назад.

З вихідного положення ноги на ширині плечей, тулуба нахилений вперед зробіть кілька поворотів тулуба з розгонистим рухом розслаблених рук.

Як і всім стрибунам, «висотникам» необхідно бути сильними. З деякими, вправами, що розвивають силу, ви вже знайомі. Ось ще кілька вправ, корисних для зміцнення окремих м'язів, на які лягає основне навантаження в стрибках у висоту.

2.упражненія для розвитку і зміцнення м'язів гомілки і стопи.

а) підскоки на місце на одній або двох ногах відштовхуючись стопою;

б) високі стрибки з ноги на ногу, відштовхуючись пружною стопою;

в) підскоки на одній нозі, в той час як інша лежить на узвишші.

На перших порах ці вправи потрібно робити малими серіями, поступово збільшуючи навантаження.

1.упражненія, розвиваючі м'язів стегна;

а) підстрибування на одній нозі з низького і високого підлозі присідаючи;

б) стрибки вгору з місця, відштовхуючись однією ногою від сходинки, з махом іншою ногою, зігнутою в коліні;

в) підскоки в положенні випаду з максимально високими стрибками і зміною ніг в повітрі;

г) стрибки через бар'єри (або інші легкі перешкоди висотою 50-70 см), відштовхуючись двома ногами.

Що ж стосується стрибків у висоту способом «Фосбері-флоп», то вам не можна самостійно їм займатися. Перш за все тому, що цей спосіб небезпечний для новачків. Головна його особливість полягає в тому, що після поштовху тіло спортсмен розгортається спиною до планки. Потім стрибун прогинається в попереку і приземляється на спину. Приземлення проводиться на м'які мати, які страхують спортсменів від травм.

Освоювати техніку «флопа» слід під наглядом тренера в спеціальному обладнаному секторі. Можливо, коли ви почнете займатися стрибками у висоту в дитячій спорт - школі, ви опануєте і цим способом. І тоді вам знадобляться навички, які ви придбали, навчившись самостійно стрибати «перекидним».

Стрибки у висоту.

	Результати, см			Середні результати, см			Хороші результати, см
	мальчи ки		мальчи ки			мальчи ки

Одним з найцікавіших видів програми легкої атлетики є стрибки з жердиною. Змагання стрибунів проходять багато глядачів. У технічному відношенні стрибки з жердиною відносяться до розряду складних видів. Займатися ними слід під спостереження тренерів. Для цих стрибків потрібні спеціально обладнаний сектор і дорогий немає. Тому самостійно освоювати стрибки з жердиною, як і стиль «Фосбері - флоп», не рекомендується.

Використана література

Е.А. Малков «Подружись з королевою спорту».

Москва «Просвещение» 1991р.

2. Г.І. Поворожити «Настільна книга вчителя фізичної культури». Москва «Фізкультура і спорт» 2000р