Обертання. Методична розробка «Техніка обертання в російській народному танці Як правильно робити обертання в танці

Обертання в, які додають програмі різноманітності і дозволяють виступає продемонструвати, як він зберігає рівновагу в позиціях різної складності. Правильність їх виконання залежить від зібраності спортсмена і дотримання ним низки вимог.

Опорні обертання (піруети) часто демонструються в 5 основних позах.

поза	опис
Гвинт (USp)	Виступаючий паморочиться, схрестивши ноги і склавши руки в області грудей. Потім, махову кінцівку потрібно опустити і випрямити. Гвинт найшвидший спосіб виконання піруетів (можлива швидкість від 2 оборотів щосекунди).
Заклон (LSp)	Для заклона характерний сильний прогин тулуба назад або в сторону.Голову потрібно відкинути. Махову ногу відводять назад, «вивернувши» її наружу.Спеціфіка такого положення стає причиною втрати координації і викликає запаморочення. Тому спочатку LSp відпрацьовується без ковзанів.
Вовчок (SSp)	Фігурист згинає опорну кінцівку, а вільну витягує так, щоб вона була параллельноповерхності льоду. У цій позі і виконується пірует.
Більман	Виступаючий обертається, стоячи прямо, а руками захоплює ззаду над головою коник НЕ опорної ноги.
ЛІБЄЛ	Пірует в «ластівці». В ході кругового руху тіло нахиляється вперед, а після піднімається назад.

Існує і кілька додаткових варіацій:

заклон «колечком»;
полубільман;
«Прапорець» і т. Д.

Довідка! Більман і виконуються переважно жінками.

Відповідно до напрямком руху і загальним характером виконання виділяють кілька різновидів піруетів.

Важливо! Якщо фігурист обертається відразу на двох ногах, то напрямок обертання (вперед / назад) не визначається.

Як навчитися правильно кружляти на ковзанах

Пірует виконується поетапно:

Підхід.

Має кілька варіацій. На початковій фазі освоєння доречна трійка вперед-назовні з назад. Тут важливо плавно ковзати, зберігаючи природність рухів і гарну поставу.

В'їзд.

«Зародження» обертання фаза підвищеної складності і відповідальності. Опорну ногу треба зігнути. Поза зберігається до набуття стійкості. Початок руху навколо своєї осі задається толчкомлібо махом другої ноги (друге не завжди доречно при ЛІБЄЛ, але буде дуже до речі в дзизі).

Обертання.

Після досягнення третього етапу, відстежується точність позиції. У «ластівці» пірует виконується так, що з льодом стикається тільки площину коника, а не його зубці. У дзизі пірует виконується на передній 1/3 коника (з легким дотиком льоду зубцями) .Для запобігання падінню в даній позиції, рекомендується вільну ногу і руки витягати вперед.

Виїзд.

На заключному етапі відбувається розгрупування (воно завершується незначним згинанням опорної кінцівки). Це уповільнює швидкість і допомагає правильно виконати виїзд, який зазвичай супроводжується зміною ноги.

Техніка обертання в, дозволяє рухатися і вперед, і назад. У другому випадку піруети виходять більш ефектними, але виконуються вони трохи інакше.

За якими параметрами оцінюються піруети

Критерії оцінки техніки обертання:

Прискорення і швидкість;
Обороти (їх число);
Здатність утримувати баланс;
Час центрування;
Утримання контролю;
позиція;
нестандартність;
Відповідність музичному супроводу.

У парному катанні, крім цього, враховується:

наскільки ідентичні були позиції партнерів;
було відстань між ними стабільним;
здійснювалися руху легко, плавно і безперервно.

Обертання на ковзанах, що виконується в заключній частині елемента, зараховується тільки з варіацією. В ході одиночного виступу учасники виконують по три піруета (незалежно від програми).

Обертання не зважають дуже травмонебезпечними, але якщо скручування коліна буде занадто сильним, то зв'язки можуть постраждати.

Навчання піруетів починають з перших же уроків. Але перш фігуристові потрібно розвинути свою пасивну і активну гнучкість шляхом виконання спеціальних вправ.

Щоб удосконалити відчуття рівноваги і свого тіла, рекомендується застосувати тренажер «Грація». З цією ж метою проводять тренування з «відключенням зору» (в непрозорих окулярах).

Для відпрацювання навичок обертання «на суші» використовують диск спиннер (ще один спеціалізований тренажер) або роликові ковзани.

Увага! Перш ніж вчитися виконувати піруети, потрібно знайти для себе відповідне направлення. Якщо елемент легше виходить на правій нозі, то краще рухатися вліво і навпаки.

рівні обертань

При встановленні рівня складності виконання (1, 2, 3лібо 4) враховується наявність у виступаючих наступних «чорт»:

складної варіації;
складного заходу на пірует;
зміни ноги стрибком;
стрибка в ході обертання (опорна нога не змінюється);
складної позиційної зміни (опорна нога та ж);
виразною зміни ребра коника;
повторення всіх трьох базових позицій на другій нозі;
послідовного різноспрямованого обертання (, дзига);
прискорення;
виконання від 8 оборотів (ноги і ребра зберігають вихідну позу).

Число обов'язкових оборотів змінюється відповідно до розряду спортсмена.

У заклона значима зміна нахилу за умови, що в кожній позиції було зроблено від 3 оборотів. У короткій програмі приймається до уваги поза, якщо спортсмен посів її, виконавши попередньо 8 оборотів в заклона.

Складно варіативні супроводжуються рухами (здійснюваними руками, ногами або головою), здатними вплинути на баланс і вимагають для виконання значної фізичної підготовки і спритності.

Важливо! Все складно варіативні піруети, виконані в базових позиціях, отримують оцінку лише один раз в ході виступу (коли виконуються вперше).

Додаткові вимоги

Вимоги до комбінованих піруетів з стрибковим заходом:

стрибок добре помітний (його не можна сплутати з або підскоку);
спортсмен виявився в «чистої» позиції за 2 обороту;
позиція утримувалася ще 2 обороту.

Якщо демонструються піруети зі зміною ноги, то буде необхідно зайняти «чисту» позицію на кожній нозі. У комбінованих вирощених зі зміною ноги демонструється зміна відразу трьох основних позицій: стоячи, сидячи та ЛІБЄЛ.

Недотримання одного з вимог призводить до зниження оцінки до 70% від максимальної, а двох до 50%.

У парному катанні і танцях

Спортсмени, що займаються парним катанням, виконують обертання двох видів:

паралельні (фігуристи кружляють синхронно);
спільні (партнери утворюють цільну фігуру і обертаються, не руйнуючи її).

Танець допускає використання тільки спільних (PSp) піруетів, в числі яких:

«Англійська» (елемент виконується сидячи);
парна ЛІБЄЛ;
«Крокодил» (зустрічна ЛІБЄЛ) і т. Д.

Парні учасники в короткій програмі демонструють одне обертання (його вид для кожного сезону визначають окремо). У довільному виступі виконуються два таких елемента (спільний і паралельний).

Найбільша надбавка, яка нараховується спортсмену за обертання 1,5 бала до базової вартості елемента (для цього все судді повинні поставити «+3»).

Стрибки в обертання

Виконуючи такий елемент, фігурист зазвичай не намагається зробити якомога більше оборотів, перебуваючи в повітрі. Тому елементи даного виду відносять до особливої \u200b\u200bкатегорії. Якість їх виконання визначається наступними характеристиками:

висотою польоту;
швидкістю обертання після приземлення;
стійкістю, зайнятої при зіткненні з льодом позиції.

Виділяють два види стрибків в обертання відповідно до того, яка кінцівка була задіяна при приземленні: Махова або толчковая. А також ці елементи класифікуються за кінцевою позиції, займаної спортсменом. Наприклад, стрибок в ЛІБЄЛ або в дзига. Окремо розглядаються з положенням в полете.сальто, то з нього знімуть 2 бали, оскільки з 1976 року цей елемент вважається забороненим.

техніка виконання

Елемент виконується в 3 етапи:

Поштовх.

Точка відриву і точка приземлення повинні лежати на лінії, яка розташована по дотичній щодо дуги підходу. Так зберігається початкова спрямованість руху, що забезпечує стійкість польоту, а також його природність, висоту і легкість.

Політ.

На другому етапі спортсмен приймає необхідну для демонстрації піруета позу. Однак щільна угруповання занадто негарна і технічно недоречна (приземлення буде важким, а обертання надмірно швидким). При знаходженні в повітрі осьова лінія, щодо якої обертається фігурист проходить крізь стопу поштовховою кінцівки. Спортсмен відстежує жорсткість польотної позиції (зайва розслабленість ускладнює утримання рівноваги і робить стрибок менш видовищним).

Приземлення.

Виступаючий приземляється на зубці, незалежно від виду поштовху і займаної позиції. Дії, що виконуються після цього, відповідають обраному піруети.

Опановуючи стрибками в обертання, фігурист покращує свою координацію і забезпечує собі хорошу підготовку до багатооборотним стрибків.

Техніка виконання всіх видів піруетів має спільні риси, але досконале виконання будь-якого з таких елементів зажадає терпіння і наполегливості навіть від досвідчених спортсменів. Але при належному старанні і уваги до всіх встановленим вимогам бажаний результат буде досягнутий.

Урок 1.
1. Вступна бесіда про вирощених
2. Поняття «точка», квадрат
3. Підготовка до обертанням на середині - Relevé, опрацювання полупальцах, положення спини - відчуття «хрест»
4. Опрацювання напівповороті і поворотів на середині, з фіксацією голови на точку
5. Опрацювання поворотів з додаванням Soutenu
6. Вправа «Модниця»
7. Повний поворот Soutenu
8. Діагональ
- види обертань (обертання з просуванням, обертання точкові, обертання комбіновані)
- обертання по VI позиції
- обертання з Glissade
- шене
- «млинці» (простий, зі стрибком, з каблука)
- обертання з підібраними ногами - Saut de basque
9. Середина
- постановка рук для обертань

Урок 2.
1. Бесіда про вирощених
2. Постановка рук для обертань
3. Підготовка ніг до обертанням
4. Біг з Saut de basque
5. Saut de basque по діагоналі
6. Дитячий варіант обертання на подскоках на середині і по діагоналі
7. Підготовка до обертання на місці з підйомом ноги (однією; черзі - права, ліва)
8. Tour chaine
9. Обертання на середині
- на одній нозі
- зі зміною ніг
- з переступанням
- на підборах

Урок 3.
1. Робота рук
2. Біг в повороті з фіксацією ніг в VI позиції на глядача в характері Білоруського танцю
3. Обертання зі зміщенням в двох колонах в характері Білоруського танцю
4. Комбіновані обертання на середині в характері Білоруського танцю
- з переступанням і поворотом soutenu
- повний поворот з двома підскіками на опорній нозі
- з переступанням
- з вийманням ноги на каблук
5. Підготовка до повітряного туру
6. Воронезький «півник»
7. Прийоми закінчення обертань
- з зупинкою на попереду стоїть нозі з ударом
- з зупинкою на попереду стоїть нозі з De gage
- з зупинкою наверх
- з зупинкою вниз
8. Проучіваніе закінчень обертань по діагоналі
- з Saut de basque
9. Уклін

Урок 4.
1. Уклін
2. Tour chaine
3. припаданні в повороті з руками на середині
4. Prepation до обертанням
- з Demi plie по VI, II позиції
- з «наскоку»
- до підгорнутим
- "через раз"
- поспіль
5. "Обертас"
- підготовка
- український
- з рукою в укранських характері
- з акцентом у бік
- в російській характері
- «кізкою»
- з «пістолетом»
- з рукою в російській характері
6. Комбіновані обертання по діагоналі
- Tour chaine з Saut de basque
- Tour chaine з Saut de basque з руками
- Уклін

Урок 5.
1. Комбіновані обертання в просуванні
- форма Tour chaine
- форма «млинчиків»
- зі зміщенням акценту
2. Дробові обертання
- з подвійною
- з винесенням ноги на каблук
- з молоточком (без руки, з рукою)
- з переступанням на підборах
- з переступанням на підборах на середині
- з переступанням на підборах і туром на середині
- "Обертас" з Fouette
- "Обертас" з переступанням
- "Обертас" En dehors і En dedans
- Glissade, Fouette і обертання з переступанням
3. Обертання по колу
- «млинці»
4. Біг в повороті по діагоналі
5. Біг і Saut de basque
6. Біг з "Обертас"
7. Обертання - зіскок на подушечках
8. Уклін

Урок 6.
1. Уклін 2. Обертання по діагоналі - на підборах
- з Tour chaine
- з Glissade
- Glissade, Fouette, Tour chaine
- з винесенням ноги на каблук
3. Варіанти закінчень обертань
- ключ
4. Обертання по діагоналі
- перебори на підборах
- з «млинцями»
- з Saut de basque
- бігунок
- бігунок по колу
5. обертання з партнером «дзига»
6. Курс Обертання - підведення підсумків
7. Уклін

]

У плаванні під поворотом розуміють зміна напрямку руху на 180 °.

Всі повороти поділяють на відкриті і закриті (щодо виконання вдиху під час обертання), а також прості і складні (швидкісні) - за кількістю осей обертання.

З метою спрощення аналізу рухів при поворотах і для більш успішного вирішення завдань при навчанні повороти умовно ділять на фази (частини) рухів:

1-я фаза - подпливаніе і дотик стінки басейну;

2-я фаза - обертання;

3-тя фаза - поштовх;

4-я фаза - ковзання;

5-я фаза - перші плавальні рухи під водою;

6-я фаза - вихід на поверхню води і плавальні рухи.

фаза 1 - подпливаніе і дотик стінки басейну. Підпливати до повороту необхідно без зниження швидкості. Для спортсменів високої кваліфікації характерно виконання п'яти послідовних циклів руху без зміни їх темпу.

фаза 2 - обертання відбувається в щільній угрупованню, що сприяє перетворенню швидкості поступального руху в обертальний. Швидкість обертання залежить від радіуса і моменту обертання. Чим менше радіус обертання, тим швидше буде завершено поворот. Радіус обертання визначається видаленням частин тіла від центру маси тіла. Чим щільніше угруповання, тим менший опір цьому обертанню надає вода. Важливо своєчасно Розгрупувати і зайняти вихідне положення перед поштовхом.

При виконанні фази обертання необхідно пам'ятати, що незначний імпульс обертання задається від самого початку руху. Так, наприклад, при плаванні кролем на грудях руки рухаються вниз-назад, і плавець прагне торкнутися кистями гомілковостопних суглобів ніг, а підборіддям - грудей. Обертання тіла навколо поперечної осі відбувається з невеликим випередженням від обертання навколо поздовжньої осі. Пронос зігнутих ніг здійснюється в похилій або вертикальній площинах і виконується з прискоренням в кінці руху.

фаза 3 - поштовх. Перед поштовхом тулуб занурено під воду на глибину 0,4 -0,6 м, поздовжня вісь тулуба розташована майже горизонтально, руки разом, голова між витягнутими руками. Ноги зігнуті, стопи на поворотній стінці. Занадто низька (висока) положення ніг призведе при виконанні ковзання до збільшення опору води. Найбільша сила поштовху досягається при згинанні ніг в колінних суглобах до прямого кута.

Ефективність фази відштовхування обумовлена \u200b\u200bрівнем розвитку швидкісно-силових можливостей спортсмена. Від напрямку поштовху і сили відштовхування залежать відстань і швидкість ковзання, ефективність подальших фаз. Поштовх не повинен бути різким і коротким, а повинен бути оптимальним за часом з усе зростаючим зусиллям до моменту відриву ніг від стінки. Плавець «віджимає» себе від стінки, весь час збільшуючи силу відштовхування.

Деякі спортсмени використовують «догляд під потік» води з метою зменшення опору зустрічного потоку води руху тіла.

фаза 4 - ковзання. Після виконання поштовху випрямлені руки знаходяться попереду, голова знаходиться між руками, ноги випрямляються, плавець займає обтічне положення. Довжина ковзання залежить від сили, напрямки і швидкості поштовху.

фаза 5 - плавальні рухи під водою різні для різних способів плавання, виконуються в залежності від того, як вони регламентовані правилами змагань.

Перші плавальні рухи під водою в усіх способах плавання, крім брасу, дозволяється виконувати тільки до позначки 15 м від поворотної стінки басейну. При плаванні вільним стилем вони робляться ногами або кролем, або батерфляєм, і при виході на поверхню води виконуються рухи руками - спочатку однієї, а потім іншої. При плаванні на спині перші рухи під водою виконуються ногами і тулубом способом батерфляй. Голова плавця повинна здатися на поверхні води не далі цієї позначки і після цього починаються гребкові руху руками. Перші плавальні рухи батерфляєм ті ж, що і на спині, тільки при цьому плавці можуть перебувати на грудях або на боці, не повертаючись спиною вниз. При плаванні брасом спортсмен може зробити під водою перший цикл рухів з гребком рук до стегон, але після початку другого циклу, коли кисті рук під час гребка займуть найбільш широке положення, голова повинна здатися на поверхні води.

В даний час вдосконалення цієї фази поворотів приділяється велике значення в тренуванні плавців високого класу.

фаза 6 - вихід на поверхню води і плавальні рухи. Прості повороти освоюються при початковому навчанні спортивним способам плавання і являють собою дотик однією рукою при плаванні кролем на грудях і на спині і дотик одночасно двома руками стінки басейну при плаванні батерфляєм і брасом. Але при всіх способах плавання простий поворот виконується обертанням навколо тільки однієї вертикальної осі, тобто тіло плавця під час виконання всього повороту при всіх способах плавання крім способу на спині знаходиться грудьми вниз, а на спині - спиною вниз.

Якщо простий поворот є відкритим, то в момент обертання голова плавця знаходиться над водою і при цьому з'являється можливість виконувати вдих. Якщо простий поворот закритий, то плавець виконує обертання з опущеною головою без можливості зробити вдих, що дозволяє робити обертання швидше.

У сучасному спортивному плаванні плавці використовують три види складних поворотів.

Рис. 4.6. Техніка повороту «маятником» (пояснення в тексті)

Поворот «маятником» є складним відкритим поворотом. Його виконують плавці, що пливуть брасом і батерфляєм. Спортсмен, що не допливши до стінки басейну 0,5 -0,7 м, виконує енергійний гребок руками і стосується долонями стінки на 20 - 30 см вище поверхні води. Потім він повертається на бік, одночасно приймаючи положення угруповання і відштовхуючись однією рукою вниз, виконує обертання. Поворот на груди навколо поздовжньої осі тіла завершується під час ковзання. Даний спосіб повороту є досить повільним, але він відповідає регламентам правил змагань, так як при плаванні брасом і батерфляєм при торканні необхідно спиратися об стінку басейну одночасно двома руками, нижче або біля поверхні води (рис. 4.6, а, б, в). Під час цієї фази плавець обертається навколо поперечної і поздовжньої осей, одночасно опускаючи зігнуті ноги вниз, а плечі піднімаючи вгору. Нижня рука виводиться в сторону зворотного руху, а верхня по повітрю проноситься в сторону обертання (рис. 4.6, г, д).

Потім слід постановка зігнутих ніг під кутом 90 ° в колінних суглобах на стінку басейну, верхня рука входить у воду, виконується поштовх з поворотом на груди і займає обтічне положення (рис. 4.6, е, ж, з). При виконанні обертання тулуб і ноги плавця повинні знаходитися в одній площині. У разі, якщо ноги відстають від руху плечей, тривалість обертання помітно збільшується.

Перші руху при плаванні брасом починаються руками, потім виконується рух ногами, і голова повинна з'явитися на поверхні води до середини другого гребка руками.

При плаванні батерфляєм перші рухи після ковзання починаються ногами і голова повинна з'явитися на поверхні води на відстані не більше 15 м від поворотної стінки басейну.

У 1964 р Міжнародна федерація плавання (FINA) спеціальним рішенням дозволила спортсменам, що спеціалізуються в плаванні вільним стилем, робити поворот без торкання стінки басейну рукою. Цей поворот був названий «Швидкісний поворот сальто».

Рис. 4.7. Техніка «швидкісного повороту сальто» (пояснення в тексті)

Плавець без зниження швидкості підпливає до поворотного щита (рис. 4.7, а), однією рукою закінчує гребок, а інший починає його в напрямку назад-вгору, допомагаючи цим рухом початку обертання тулуба (рис. 4.7, б). При цьому плавець робить рух стопами вниз, розгинаючи ноги в колінних суглобах, тим самим збільшуючи швидкість початкового обертання тулуба. Отримавши імпульс для обертання, плавець нахиляє голову до грудей, підтримуючи швидкість обертання за рахунок опори руками вниз (рис. 4.7, в, г, д). Спочатку обертання виконується тільки тулубом, а потім ноги згинаються в колінних і тазостегнових суглобах. Закінчення обертання збігається з постановкою ніг на бортик басейну і поворотом тулуба на бік (рис. 4.7, е). Спортсмен ставить стопи на стінку, починається поштовх. У момент відштовхування ногами тулуб повертається на груди, і плавець починає ковзання (рис. 4.7, ж, з).

При виконанні повороту на високій швидкості плавцю немає необхідності створювати обертання за допомогою руху рук і ніг.

Досить під час подпливанія до поворотної стінці басейну заздалегідь опустити голову і плечі під воду. Спина плавця спиратиметься про «водяну подушку», і при цьому виникне обертальний момент. Руки, що знаходяться при цьому уздовж тулуба, залишаються в нерухомому положенні і в кінці обертання тіла займуть положення для ковзання, тоді в період обертання м'язи рук і тулуба будуть перебувати в стані відпочинку, що позитивно позначиться на їх працездатності.

Рис. 4.8. Техніка простого відкритого повороту на спині (пояснення в тексті)

Відкритий простий поворот при плаванні кролем на спині. Відкритий поворот найбільш простий по техніці виконання і застосовується в початковому навчанні плаванню. При наближенні до поворотного щита плавець в положенні на спині стосується стінки після закінчення чергового гребка, не знижуючи швидкості (рис. 4.8, а). Безпосередньо перед поворотом з останнім гребком робиться повний вдих.

Поворот можна виконувати в будь-яку сторону в залежності від того, яка рука торкнеться стінки - якщо права, то поворот робиться в сторону цієї ж руки, і навпаки. При повороті плавець повинен торкнутися стінки зігнутою в ліктьовому суглобі рукою так, щоб долоня під поверхнею води була спрямована трохи в сторону повороту, інша рука після гребка залишається у стегна (рис. 4.8, б). У цей момент робиться видих.

Обертання виконується після торкання стінки рукою, далі плавець приймає положення угруповання. При цьому ноги рухаються стороною так, щоб колінні суглоби виступали з води. Обертанню сприяють опора однієї руки об стінку і підгортають рух інший до тулуба. У другій половині обертання опорна рука знімається зі щита і рухається вперед; в цей момент виконується вдих (рис. 4.8, в). Одночасно ноги ставляться на стінку зі стопами, розташованими паралельно на ширині 0,15 - 0,20 м якомога ближче до поверхні води, а руки з'єднуються попереду (рис. 4.8, г, д).

Поштовх робиться відразу ж після того, як стопи будуть на поворотному стенді (рис. 4.8, е). Далі слід ковзання, плавальні рухи під водою і вихід на поверхню води.

«Швидкісний поворот сальто на спині». При плаванні способом на спині довгий час дозволялося виконувати поворот тільки при торканні стінки басейну рукою. Обертання дозволялося робити в будь-якій площині, але перед відштовхуванням плавець повинен був прийняти положення на спині до того моменту, коли його ноги стануть відділятися від стінки басейну.

Правила повороту на спині (1991) дозволяють «торкання стінки басейну будь-якою частиною тіла». Поворот без торкання рукою стінки басейну на 0,3 -0,5 с швидше, ніж з киснем. Техніка виконання складного повороту без торкання стінки рукою наступна: за два гребка до моменту торкання стінки басейну плавець повинен виконати переворот на груди одночасно з початком обертального руху головою вниз, роблячи гребок однією або двома руками. Останній гребок виконується аналогічно гребка при плаванні кролем на грудях. Обертання виконується так само, як при плаванні на грудях, з тією лише різницею, що в момент після обертання плавець не перевертається на груди, а залишається в положенні на спині. Руки повинні зустрітися в положенні за головою перш, ніж почнеться відштовхування, потилична частина голови знаходиться в положенні між руками в витягнутому положенні. При аналізі техніки плавання на спині встановлено, що робота ніг після ковзання дельфіном (батерфляєм) під водою дає плавцеві перевага в часі в порівнянні з роботою ніг кролем. Якщо техніка рухів ногами дельфіном недостатньо відпрацьована, то плавцю рекомендується відразу ж після відштовхування спливати на поверхню і починати роботу рук без зволікання. Значення способу плавання дельфіном в прикладному плаванні невелика.

У комплексному плаванні після пропливанія дистанції батерфляєм перехід до плавання на спині відбувається торканням стінки двома руками одночасно, і поворот виконується обертанням тулуба назад. Закінчивши етап плавання на спині, необхідно торкнутися рукою стінки і виконати обертання вперед, опинившись в положенні на грудях. Закінчуючи етап брасом, необхідно торкнутися стінки двома руками одночасно. Тут можливо виконати перекид вперед, або «маятник».

зустрічаються помилки: Опускання або підйом голови, опаздиванія при виконанні перших рухів і нераціональне виконання перших рухів.

Кожному, хто займається танцями (а особливо такими стилями, як сальса, румба, аргентинське танго та ін.), Буде цікаво дізнатися деякі тонкощі і секрети виконання танцювальних па. Особливо це стосується такого складного елементу, як обертання. Поговоримо про те, як же все таки правильно обертати партнерку, щоб вона не впала і нікуди не полетіла)). А дівчатам буде цікаво дізнатися: як утриматися при вирощених і при цьому відмінно виглядати в танці. Звичайно мова тут піде не про одинарних поворотах, а про подвійні, потрійні і більш.

Крутиться і крутиться

Як правило, дівчата дуже люблять похвалитися своїм умінням класно танцювати. А якщо у неї чудово виходить обертання, то можете бути впевнені, що ваша партнерка просто чекає не дочекається, коли ви її закрутила.

Можна навіть сказати так: всі дівчата (щодо обертань в танці) діляться на 2 категорії - ті хто вміє і любить крутитися, і ті хто любить, але ще не навчився.

Саме тому, під час виконання танцю зі знайомою партнеркою, якщо ви знаєте, що вона легко робить подвійний оборот, спробуйте закрутити її втретє. Не зупиняйтеся на досягнутому.

Однак не слід перестаратися з обертаннями. Новачків обертати сильно не рекомендується, оскільки падіння - дуже часто призводять до травм. Кількість поворотів є показником рівня пари, а відсутність падінь - показник рівня партнера.

Техніка виконання і ведення в повороти (для партнера)

Уважно спостерігайте за тим, що відбувається навколо. Особливо це актуально під час дискотеки, де часто можна зустріти безліч особистостей напідпитку. Якщо вони товпляться біля вашої пари, краще відійти подалі.
Спостерігайте за стабільністю партнерки до, під час і після повороту. Якщо її починає заносити, то швидше за все проблема в ній. В такому випадку слід зменшити кількість і інтенсивність поворотів. Однак же, якщо досвідчені партнерки, під час танців з вами втрачають стабільність, то швидше за все справа саме в вас. І найголовніше, якщо партнерка починає падати, ловите її, у що б то не стало!
Обов'язково враховуйте музичний темп. Для кожного повороту повинен бути хоча б один або два рахунки.
Від підготовки до виконання повороту залежить 70% успіху, а тому готувати дане рух слід з особливою ретельністю.
Заздалегідь розраховуйте кількість, виконуваних партнеркою, поворотів. Немає нічого гіршого, ніж партнер, не впевнений у собі і своїх задумах.
Серйозно поставтеся до завершення повороту. Завершуючи рух, дайте зрозуміти партнерці, що цей поворот останній. Вчасно опустіть її руку, щоб дівчину не занесло.
Перед виконанням наступних рухів, дайте партнерці відпочити. Не починайте відразу входити в цикл наступних складних фігур, оскільки дівчина може втратити рівновагу. Дайте їй віддихатися, зробіть бейсик або пріобніміте її, не зупиняючи танець. Партнерка по достоїнству оцінить вашу турботу.

В арсеналі фігуриста є велика кількість обертальних рухів, що виникають природно і виконуваних порівняно легко. До таких рухів відносяться опорні обертання - піруети. Вони урізноманітнюють довільну програму, дозволяють спортсмену продемонструвати здатність зберігати рівновагу в складних позиціях. Пірует є тривалою обертальний рух тіла навколо вертикальної осі. Залежно від напрямку обертання розрізняють піруети вперед, коли обертання відбувається в бік опорної ноги, і тому, що виконуються в сторону вільної ноги.

З точки зору пози піруети ділять на три основні групи: піруети стоячи, піруети в приседе (дзиги) і піруети в положенні «ластівка» (рис. 49). Оригінальною різновидом піруетів є так звані заклона. Ці обертання можуть виконуватися в будь-якому з перерахованих вище положень, однак основною ознакою заклона вважається характерний прогин або скручування тіла при обертанні. Серед заклона зустрічаються піруети з захопленням ноги (рис. 50).

Розрізняють прості піруети, в яких обертання відбувається у відносно незмінній позі, і складні піруети зі зміною пози (наприклад, з переходом з положення стоячи в положення сидячи) або зі зміною опорної ноги під час обертання. У коротких і довільних програмах важливе місце займають комбінації обертань зі зміною позицій і опорної ноги.

Піруети можуть виконуватися на одній і двох ногах. В останньому випадку поняття «напрямок обертання» (вперед або назад-) втрачає сенс, тому що обидві ноги є опорними.

Основи техніки виконання обертань. Пірует складається з підходу, в'їзду, обертання і виїзду. На рис. 51 показані сліди, залишені при виконанні піруета вперед. Дуги 1, 2, 3 і 4 відповідають підходу, дуга 5 - в'їзду, точка 6 - обертанню, а дуги 7 і 8 - виїзду.

Підхід. Є кілька варіантів підходів. Найбільш зручним і тому доцільним для початкового навчання є поєднання трійки вперед-назовні з перебігом назад. Використовують підходи у вигляді трійки вперед-всередину - назад-назовні, а також ходом вперед-назовні. У підході важливо зберігати плавність ковзання, гарну поставу, щоб обертання було природним, а приготування до нього-непомітним.

В'їзд. Це найбільш складна і відповідальна частина піруета. Саме тут виникає обертання. Якщо фігурист повідомив тілу стійке обертання, то, як правило, зберігати і підтримувати його вже не так складно. Слід, що залишається коником при в'їзді, являє собою лінію з плавно мінливою кривизною. Виконують в'їзд на зігнутою нозі і не випрямляють її до тих пір, поки не виникне стійке обертання.

Обертання тіла можна надати двома способами: поштовхом ноги при переході з останньої дуги підходу на в'їзну дугу, а також круговим маховим рухом вільної ноги і руки при в'їзді. Під час обертання стоячи і в волчках використовують обидва способи. При вирощених в ластівці махове рух не завжди ефективно. Тут воно може привести до виведення вільної ноги вперед, і для прийняття положення «ластівка» фігурист буде змушений врешті в'їзду різко відводити вільну ногу назад. Це рух часто викликає втрату рівноваги. До більш простим і надійним відноситься в'їзд з відведеною назад вільної ногою і однойменної рукою.

При в'їзді ж в дзига круговий махове рух вельми доцільно і ефективно. Мах, т. Е. Виведення рук і ноги вперед, слід починати тільки тоді, коли дуга досягає максимальної кривизни. В'їзд в обертання стоячи по суті не відрізняється від в'їзду в дзига, але опорна нога тут випрямлена більше. Не слід, однак, випрямляти її повністю, бо це може призвести до порушення рівноваги.

Для стійкості обертання дуже важливо правильно виконати кінцеву ділянку дуги в'їзду. У піруетах вперед в кінці в'їзду, коли дуга досягне максимальної кривизни, відбувається поворот трійкою вперед-назовні, після чого слід коло діаметром 20-30 см, і тільки тоді починається обертання.

Обертання. У цій фазі важлива точність положення тіла, стабільність положення осі і центру обертання. У ластівці необхідно обертатися на площині коника, не торкаючись льоду зубцями. Початківці фігуристи часто втрачають рівновагу вже на початку обертання, так як надмірно переміщують центр ваги тіла вперед. Щоб уникнути цього, необхідно протягом усього обертання, особливо на початку його, відтягувати вільну ногу назад.

Обертання в дзизі відбувається на передній третини коника. Для підвищення стійкості на початку обертання допустимо легкий дотик льоду зубцями. Найбільш поширена помилка тут - падіння назад. Щоб уникнути цього, потрібно розгорнуту вільну ногу і руки витягнути вперед. Опорна нога при цьому зігнута, плечі опущені. Обертання стоячи також відбувається на передній третини коника з легким дотиком льоду зубцями.

Складні піруети вимагають угруповання тіла. Розглянемо, як виконується угрупування в піруети стоячи, званому гвинтом. При обертанні на лівій нозі витягнуту праву ногу, не опускаючи, виводять вперед, згинають в коліні і схрещують з лівої. Потім праву ногу опускають, ковзаючи задньою поверхнею гомілки по лівій. Одночасно з цим або дещо пізніше відбувається угруповання рук. У заключній фазі руки щільно притискають до тіла, а злегка зігнуту опорну ногу випрямляють, що дає додаткове збільшення швидкості обертання. Необхідно стежити за симетрією угруповання, бо неоднакове рух рук викликає порушення рівноваги. У цьому піруети швидкість обертання найбільша - до 2 і більше оборотів в секунду.

Виїзд. Його виконання завжди передує рух, зворотне угрупованню, - разгруппировка. Робиться це для зменшення швидкості обертання, що полегшує виконання виїзду. Важливо, щоб разгруппировка закінчувалася невеликим згинанням опорної ноги.

Зазвичай виїзд виконують зі зміною ноги: раніше вільна нога стає опорної, і обертання завершується поштовхом, аналогічним поштовху назад-назовні в обов'язковій фігурі. Такий варіант виїзду найпоширеніший, його рекомендують при розучуванні піруетів. У програмах майстрів зустрічаються більш складні виїзди (наприклад, вперед-назовні зі зміною ноги, тому-всередину без зміни ноги, в'їзд в зупинку, в стрибок). При будь-якому варіанті слід прагнути до неподільності всіх рухів, до такого виконання, при якому виїзд є природним продовженням обертання.

Заклона. Їх виконують зі значним прогином назад або в бік з відкинутою головою. Обертання з незвичайним становищем голови ускладнює просторове орієнтування, викликає порушення координації рухів, часом супроводжується запамороченням. У той же час заклона - дуже цінне вправа для вдосконалення рівноваги. Перш ніж освоювати заклона, фігурист повинен навчитися впевнено приймати потрібну позу без ковзанів.

Підхід і в'їзд роблять як в звичайних вирощених. Положення заклона приймають після початку обертання. Далі прогин рекомендується збільшити і разом з тим по можливості (непомітно для спостерігача) виконувати угруповання. Досвідчені фігуристи іноді піднімають одну руку вгору або опускають вниз, щоб її положення збігалося з положенням осі обертання: це забезпечує додаткову угруповання, що збільшує швидкість обертання.

Піруети назад. Виключно цінними для подальшого оволодіння стрибками є піруети назад. Їх виконують в тих же позах, що і піруети вперед. Але є у них і деякі особливості. Так, незважаючи на те що напрямок обертання тіла в піруетах назад і вперед може бути один і той же, відчуття, які відчувають фігуристом, різні. Піруети тому найбільш точно імітують рухи тіла в польоті при виконанні стрибків, тому важливі як підготовчі вправи. Вони дуже видовищні, ось чому їх включають в різні комбінації.

При навчанні обертанням назад рекомендується виконувати підхід (рис. 51) у вигляді крутий дуги вперед-всередину (дуга 1). В'їзд є дугу вперед-всередину на іншій нозі (дуга 2), описуючи яку фігурист робить енергійне обертальний рух вільної ногою і руками. Обертання (точка 3) може виконуватися в будь-якому положенні (в ластівці, дзиги, стоячи), а також в проміжних положеннях. Виїзд (дуга 4) найкраще розучувати на тій же нозі, на якій відбувалося обертання: це допомагає вдосконалювати виїзд з багатооборотних стрибків.

Освоєння піруетів вперед і назад відкриває великі можливості для виконання різних комбінацій: дзига зі зміною ноги, обертання в ластівці зі зміною ноги, варіанти зміни положення тіла і ноги.

Навчання обертанням. Для успішного оволодіння піруетами важливо визначити зручну для спортсмена сторону обертання. Більшість фігуристів швидше опановують обертаннями вліво і краще їх переносять. Найбільш простий і вірний спосіб визначення «свого» напрямку обертання - виконання піруета назад з виїздом без зміни ноги. Якщо пірует і виїзд впевненіше і легше виходять на правій нозі, слід кращі варіанти своїх обертань планувати вліво, і навпаки.

Важливим напрямком в тренуванні обертань поза льоду є робота над. гнучкістю. При цьому необхідно поєднувати вправи для розвитку пасивної гнучкості (шпагати, махи і т. П.) З вправами для розвитку активної гнучкості. Наприклад, для вдосконалення положення «ластівка» доцільно застосовувати утяжелитель, що прикріплюється до стопи вільної ноги: він дозволяє домагатися гарного результату при розвитку як пасивної гнучкості (виконання махів назад), так і активної (утримання вільної ноги з вантажем в необхідної позі).

Цей же спосіб ефективний і в заняттях на льоду. Хорошим способом вдосконалення положення тіла під час обертання в ластівці є розучування так званої хитається ласточкі- черзі на обох ногах.

Для вдосконалення точності пози і почуття рівноваги доцільно використовувати тренажер «Грація». Підвищенню рівня загальної витривалості фігуриста до обертальних навантажень допомагають спеціальні тренажери у вигляді обертових платформ з електроприводом і плавним регулюванням швидкості обертання до 3 об / с і більше.

У тренуваннях на льоду основну увагу слід приділяти пошуку оптимального варіанта в'їзду в обертання і аналізу характеру слідів на льоду, звертаючи головну увагу на те, щоб не було скобления і торкання льоду зубцями.

Хорошим засобом вдосконалення в'їзду в обертання, підвищення стабільності його виконання є тренування з відключенням зору. Одягаючи спеціальні непрозорі окуляри, фігурист виконує необхідну обертання. При цьому загострюється діяльність рухового, вестибулярного, тактильного і слухового аналізаторів. Такі вправи підвищують стійкість навички, роблять виконання обертань впевненіше, більш стабільною.

Розучування піруетів вперед і назад в різних позах допомагає підготувати організм фігуриста до обертальних навантажень, які він постійно відчуває під час катання.