Техніка обертання. Методичний посібник «Техніка обертання танцівника Як навчитися робити обертання в танці

Повороти - шане (З хореографії. Принцип самостійного Крутень за рахунок корпусу і вкручування в підлогу. Нас вчили так: стаєш перед дзеркалом, відводиш обидві руки вліво і корпус частково повертається теж, стегна «залишаються на місці», ступні разом. З силою, як би ривком, повертаєшся вправо за рахунок рук і прокручувати на ступнях. Не забудь вибрати точку, куди дивитися), а швидкість розвинути в повороті можна за рахунок партнера, як сказав тренер моєму партнеру - якщо у партнерки не виходить крутитися швидко, то крути ти її, і показав як правильно тримати мою руку, щоб швидкість в повороті була. Що тепер і виходить, ТТТ

(Партнер для поворотів - це не вихід, є партії, де партнер не допоможе. Щоб збільшити швидкість, потрібно використовувати корпус для «замаху» (потрібно показувати, а то зрозумієте неправильно і тиск в підлогу. «Вкручувати» в підлогу).

Для мене байдуже куди «укручуватися» вгору або вниз. А вчив мене людина професійно займався балетом. Він говорив що потрібен замах стороною при збереженні обсягу. Руки для початку ставляться як в балеті (не пам'ятаю яка позиція) лікті вище кисті, як ніби охоплюючи стовбур дерева (великого. Під час обертання руки як би притискають ствол до себе. Голова повертається «клацанням» самої останньої (після всього тіла). Хребет максимально випрямлені (як ніби палицю проковтнув) .Я, до речі, зазвичай роблю поворот «наверх» (вкручуючи в стелю).

Наверх поворот може призвести до втрати балансу. щоб краще і точніше робити обертання без партнера, потрібно ще стопи використовувати - тиск в підлогу, обертання йде від статі. і не плечі, чи не стегна починають першими, а все разом.

Наскільки я розумію цю тему варто для початку задурити перенесенням ваги і правильно постановкою стопи, все таки вона перша приходить з кінцеву точку

Найголовніше, голова починає рух останньої, а закінчує першою. Т. е. Обганяє тіло. Ну в загальному, бачили напевно фуете (не знаю як правильно писати) в балеті. Ось так само.

Голова перекладається за рахунок м'язів. Без використання інерції. Потрібно повільно відпрацьовувати. Повільно рівномірно повертаєтеся тілом, а особа (очі) постійно направлено в одну точку, і коли вже не можна дивитися (шия не повертається далі) швидко повертати голову і фіксувати обличчя в напрямку на обрану точку (зрозуміло на одну і ту же.Фіксіровать саме ееее носом , куди спрямований ніс туди і все обличчя. Якщо просто хапати очима, то через рухливості очей особа буде весь час зміщується (щодо направлення на точку) і баланс буде втрачено.

Ноги ніколи не йдуть першими, завжди починає рух тіло, торс, а ноги йдуть за тілом, останній починає рух голова, а приходять в зворотному порядку спочатку першої голова, потім ставляться ноги і тіло, закінчує пересування. Природно, руху цих частин тіла займають частки секунди.

Про обертання. Як боротися із запамороченням, що виникають при обертанні?

Як Мене вчив хореограф необхідно для центрування «тримати точку»! Це призводить до того що сам собою з'являється баланс. І ще головне тягнуться верхівкою вгору завжди! При прагненні верху (верхівки) в верх, відбувається витягування всієї спини і при цьому по-перше постава спини з'являється класна, по-друге витягування спини як стрижня (звідси і назва Spin) до рівного і вертикального положення призводить до хорошого балансу. Утримання точки допомагає у всіх видах обертання, і в будь-яку сторону!

Як мені ще давним - давно мій тренер говорив, так би мовити, вивів формулу при подвійних шане в сторони: точка - точка - дзеркало. Тобто, стоїш обличчям до дзеркала і, припустимо, при повороті вліво свідомо обираєш собі точку, робиш сам поворот, дивлячись на неї, ще один і останній (зупинка погляду на дзеркало). Голова повертається самої останньої. До речі, корпус в бальних танцях при обертанні витягується, не як у класичній хореографії вгору, а навпаки

Голова досить важка частина тіла, тому часто саме вона тягне вниз і втрачається баланс. Так що голову треба тримати струнко і піднятою. І руки спочатку широко, потім стягувати притискаючи до себе. І поворот на одній нозі, друга для ілюзії притиснута, але на неї опускаємося.

мета: методичної розробки полягає в допомозі організації занять на техніку обертання педагогам додаткової освіти.

У даній методичній розробці наведений приблизний вправи і обертання з методичними рекомендаціями щодо виконання, які необхідно освоїти вихованцям колективів народного танцю та інших хореографічних колективів

Завантажити:

Попередній перегляд:

методична розробка

«Техніка обертання в російській народному танці»

розробила : Педагог доп.образованія

Краснова Р.Б.

Новокузнецьк 2015 рік.

1. Підготовчі вправи -2

2. Види обертань - 7

3. Зупинка після обертань - 25

4. Висновок - 26

5. Список літератури - 27

мета: методичної розробки полягає в допомозі організації занять на техніку обертання педагогам додаткової освіти.

Підготовчі вправи.

Вивчення турів і поворотів в народно-сценічному танці необхідно починати з освоєння техніки повороту голови. Дуже важливо навчити учасників колективу «тримати точку», це вміння - одне з основоположних успішного виконання того чи іншого обертання.

Постановка роботи голови.

1.1 Початкове положення VI позиція ніг, руки зігнуті в ліктях, кисті зібрані в кулачки і лежать на талії, плечі і лікті спрямовані в сторони по одній прямій лінії. Це підготовча вправа виконується на 4 такту 2/4. На останню чверть музичного вступу піднятися на середні напівпальці:

1 такт: почати поворот на місці на право, дрібно переступаючи на кожну 1/8 такту, виконати 1/4 повороту, голова при цьому не змінює положення і за рахунок повороту корпусу перекладається до лівого плеча, погляд спрямований в одну і ту ж точку.

2 такт: продовжуючи поворот, на таких же дрібних переступання, виконати наступну чверть повороту, утримуючи погляд в тій же точці, на останню 1/8 такту різко перевести голову на праве плече, намагаючись відразу «зловити» очима колишню «точку».

3 і 4 такт: виконати останню 1/2 повороту, також переступаючи на кожну 1/8 такту, закінчити поворот в положенні en face.

Під час виконання даного підготовчого вправи необхідно стежити за тим щоб голова зберігала рівне становище, без завалів і затискачів шийних м'язів, корпус підтягнутий, зберігається вертикальна осьова лінія, а руки, корпус і стегна знаходяться в одній площині.

Слід згадати, що всі підготовчі вправи виконуються в праву і в ліву сторону, а далі в міру ускладнення техніки, кожним учасником вибирається та сторона, в яку обертання «йде» краще, як правило, жіночої стороною вважається права.

Коли добре засвоєний момент повороту голови в повільному темпі, змінюється музична розкладка вправи, тобто воно виконується на 2 такту музичного супроводу, а потім на 1 такт:

1.2 Початкове положення VI позиція ніг, руки зігнуті в ліктях, кисті зібрані в кулачки і лежать на талії, плечі і лікті спрямовані в сторони по одній прямій лінії. Виконується на 2 такти 2/4. На останню чверть музичного вступу піднятися на середні напівпальці:

1 такт: почати поворот на місці на право, дрібно переступаючи на кожну 1/8 такту, виконати 1/2 повороту, голова при цьому не змінює положення і за рахунок повороту корпусу перекладається до лівого плеча, погляд спрямований в одну і ту ж точку. На останню 1/8 такту різко перевести голову на праве плече, намагаючись відразу «зловити» очима колишню «точку»

2 такт: виконати останню 1/2 повороту, також переступаючи на кожну 1/8 такту, закінчити поворот в положенні en face.

1.3 Початкове положення VI позиція ніг, руки зігнуті в ліктях, кисті зібрані в кулачки і лежать на талії, плечі і лікті спрямовані в сторони по одній прямій лінії. Це підготовча вправа виконується на 1 такту 2/4. На останню чверть музичного вступу піднятися на середні напівпальці:

раз і - переступаючи по 1/16 такту виконати 1/2 повороту за тими ж правилами, що і в попередніх вправах, на останню 1/16 різко перевести голову на праве плече;

два і - переступаючи по 1/16 такту виконати другу половину повороту, закінчити поворот в положенні en face.

Постановка корпусу.

Коли відпрацьований поворот голови, особливу увагу необхідно приділити постановці корпусу, оскільки при збереженні основних правил, постановка корпусу в обертанні в народному танці відрізняється від класичного.

Початкове положення: VI позиція ніг, руки опущені вільно вздовж тіла, голова в положенні en face. Перенести вагу корпусу на шкарпетки, п'яти тільки трохи відірвати від підлоги, піднявшись на низькі полупальци (см.Приложение, рис 1), коліна витягнути, м'язи ніг напружені. М'язи живота, сідниць, спини підтягнуті. Руки відкрити в сторони, приблизно на рівні плечей або трохи нижче, лікті витягнуті, пальці рук зімкнуті, кисті розгорнуті долонею в підлогу. Якщо повернутися боком в дзеркало, то корпус, тяжкість якого перенесена на шкарпетки, перебуває ніби над ногами - стегна над носками, плечі трохи попереду, тобто, кілька похиле положення, але ноги, стегна, плечі повинні залишатися на одній лінії. Руки не повинні йти назад або вперед, не можна піднімати плечі, спина повинна бути розправлена \u200b\u200bі дуже міцно «взята», також як і поперек (не припустимі провали), живіт підтягнутий (см.Приложение, рис 2 а, б). Фактично, стоячи обличчям в дзеркало, учні, при правильному знаходженні корпусу, рук і ніг, можуть бачити положення хреста. Не слід допускати простого побудови даної пози, необхідно стежити щоб були напружені і включені в роботу всі м'язи, особливо м'язи спини, рук, всього плечового пояса, причому навантаження на них повинна розподілятися рівномірно, так як інакше можливі перекоси корпусу під час виконання обертань, а це в свою чергу призводить до погрішностей, «заметів», втрат осі обертання, іноді до неможливості виконання того чи іншого обертання. Руки необхідно закріпити настільки, що якщо натиснути на них зверху в плечовій частині ближче до ліктя вони не опустяться і витримають тиск (см.Приложение, рис 3). Також цей прийом використовують, для того щоб відчути необхідні м'язи, оскільки при натисканні вони активніше включаються в роботу і відчувається кожен м'яз окремо, але при цьому особливо важливо розуміти, що хороший результат буде досягнутий тільки при їх одночасній роботі.

Вправи для закріплення м'язового корсету.

Для успішного виконання обертань в народно-сценічному танці, слід приділяти увагу і комплексу вправ, які допомагають підтримувати в хорошій формі необхідні м'язи.

Ось деякі з таких вправ:

3.1 Лежачи на спині, піднімати і опускати витягнуті ноги. Починати можна з 8 раз, поступово збільшуючи кількість, при збільшення повинно бути поступовим і залежати від індивідуальних особливостей учня.

3.2 Лежачи на спині, ноги прямі, намагаючись тримати спину прямою, перейти в положення сидячи, потім повільно лягти, як би прокочуючи хребет по підлозі. Руки знаходяться в другій або третій класичної позиції. Виконується нешвидко, в помірному темпі, починаючи також від 8 разів.

3.3 Лежачи на спині, руки за голову, скругляя спину, підняти голову від статі, відірвати лопатки, потім повернутися у вихідне положення. Виконується в швидкому темпі, починаючи з 8 раз.

3.4 Наступна вправа виконується з помічником, який утримує стопи. Лягти на бік, ноги витягнуті, можна верхню ногу покласти на підлогу трохи попереду нижньої, руки перед собою, зігнуті в ліктях. Піднімати верхню частину корпусу від статі настільки високо, наскільки це можливо. Виконується в інтенсивному темпі, починаючи з 8 раз. Виповнюється в однаковій кількості лежачи на правому і лівому боках. Якщо учень відчуває, що на якомусь боці виконувати дану вправу складніше, то слід збільшити кількість підйомів на цьому боці. Це робиться для того щоб врівноважити силу м'язів з обох сторін, інакше можлива втрата осі обертання. (См.Приложение, рис 4).

3.5 Також виповнюється з помічником. Лягти на живіт, ноги витягнути, руки можна тримати в 3-ій або 2-ий позиції, або на потилиці. Підняти груди від статі, сильно прогнутися під лопатками, скоротивши м'язи спини і повернутися в початкове положення. Виконується в помірному темпі, починаючи з 8 раз. (См.Приложение, рис 5).

3.6 скрестного махи ногами:

а) лягти на спину, руки - вздовж тіла, ноги прямі виворітні, стопи натягнуті. Підняти ноги невисоко від підлоги, трохи прочинити в сторони і схрестити, права нога зверху, знову відкрити і схрестити, тільки тепер ліва нога зверху. Виконується в швидкому темпі, досить різко, починаючи від 16 раз. Далі ноги піднімаються наверх під прямим кутом і виповнюється теж вправу.

б) те саме, що і під а), тільки ноги знаходяться в невиворотно положенні.

в) сісти на підлогу, спина пряма, трохи відхилена назад, спертися на прямі руки, які знаходяться за спиною, ноги прямі виворітні, стопи натягнуті. Підняти ноги невисоко від підлоги, трохи прочинити в сторони і схрестити, права нога зверху, знову відкрити і схрестити, тільки тепер ліва нога зверху. Виконується в швидкому темпі, досить різко, починаючи від 16 раз.

г) те саме, що і під г), тільки ноги знаходяться в невиворотно положенні.

3.7 Для вироблення сили рук під час повороту використовується наступна вправа.

а) Встати в VI позицію, праву руку поставити на талію, ліву відкрити в сторону, як для виконання обертання. З зусиллям, різко, через опір м'язів, повертати корпус направо від талії, не більше ніж на 45 °, тобто, ліва рука рухається як би вперед у напрямку обертання в праву сторону, і також різко повертатися у вихідне положення. Ноги і стегна за корпусом не йдуть, а руки і плечі знаходяться в одній площині. Ця вправа виконується інтенсивно, з великим м'язовим напругою, в досить швидкому темпі. Стежити за тим, щоб всі м'язи були включені в роботу і вправу не виконувалося «вхолосту». Повторювати від 16 раз.

б) Встати в VI позицію, ліву руку покласти на талію, праву відкрити в сторону, як для виконання обертання. З зусиллям, різко, через опір м'язів, повертати корпус направо від талії, не більше ніж на 45 °, тобто, права рука рухається як би назад у напрямку обертання в праву сторону, і також різко повертатися у вихідне положення. Ноги і стегна за корпусом не йдуть, а руки і плечі знаходяться в одній площині. Ця вправа виконується інтенсивно, з великим м'язовим напругою, в досить швидкому темпі. Стежити за тим, щоб всі м'язи були включені в роботу і вправу не виконувалося «вхолосту». Повторювати від 16 раз.

Дана розкладка дана для підготовки учнів для обертання в праву сторону, яка вважається «жіночою», але якщо у кого то з учасниць колективу обертання «йде» в ліву сторону, то воно виконується з точністю до навпаки.

Звичайно, це далеко не весь комплекс можливих вправ, а лише основна його частина. До кожної учасниці аматорського колективу повинен бути індивідуальний підхід, повинні враховуватися характерні особливості будови тіла, хореографічні дані, і відповідно до них підбиратися ті чи інші додаткові вправи, робитися упор на менш розвинені групи м'язів. Всі перераховані вище вправи спочатку виконуються в невеликій кількості, поступово навантаження збільшують, також поступово збільшується темп і інтенсивність виконання. Коли буде досягнута хороша фізична форма, частоту виконання цього комплексу можна знизити, але зовсім не припиняти заняття, щоб не розгубити вже досягнуте.

Таким чином, можна говорити про те, що при виконанні обертань необхідно чітко контролювати своє тіло, стан всіх м'язів для досягнення найбільш професійного виконання, а також для уникнення можливих травм. Імовірність падінь, зірваних і розтягнутих м'язів і зв'язок тим вище, чим нижче правильність виконання. При виконанні обертань в народному танці зберігаються всі основні правила виконання класичного піруета. Корпус весь час утримується підтягнуто і зібрано. У момент обертального поштовху він не повинен повертатися в протилежну сторону, оскільки надмірний замах як би «зриває» виконавця і порушує весь хід обертання. Дуже важливо, щоб плечі і стегна учня на всіх стадіях виконання обертання перебували в одній площині, а центр ваги тіла - завжди точно на опорній нозі, або ж рівномірно розподілений на двох ногах. Опущені і розкриті плечі, міцно «взята» спина і поперек обов'язкові.

Положення рук в обертанні.

Окремо хотілося б зупинитися на положенні рук в обертанні. Прямі руки, відкриті в сторони, стали застосовуватися не так давно і не скрізь ще використовуються, проте впевнено займають лідируючі позиції. За таке положення рук говорить цікавий факт - під час виконання турів з витягнутими в сторони руками досягаються величезні швидкості. А оскільки хореографія в загальному, і народний танець зокрема розвиваються досить швидко, то повинні розвиватися і ускладнюватися лексика і різні трюкові елементи. Крутки в повільних темпах досвідченому глядачеві дивитися вже не цікаво.

При досягненні високих швидкостей кров інтенсивно приливає до кистей рук. Для того щоб під час обертання знизити неприємні відчуття в області зап'ясть необхідно пам'ятати, що від кінчиків пальців до ліктя рука розслаблена, вільна, м'язи включені в роботу лише для того, щоб утримувати руку в правильному положенні. І, відповідно, м'язи рук від ліктя до плеча, м'язи спини і грудної клітини гранично напружені і складають єдине ціле.

Під час обертального поштовху (в праву сторону) лівою рукою подається форс по напрямку руху обертання, тобто, в праву сторону. Однак не слід забувати, що права рука також повинна брати участь в обертальному поштовху, інакше неминучі перекоси корпусу і втрата осі обертання. І під час виконання обертання потрібно стежити за тим, щоб права лопатка не "вилазила» і плече не піднімався - це є досить поширеною помилкою.

Голова так само, як під час піруета, дещо затримується, потім швидше, ніж корпус, повертається у вихідне положення. Активне і самостійну участь голови в обертанні дозволяє учневі дивитися прямо і майже безперервно в одну просторову точку, що не розпорошуючи своєї уваги по всьому навчальному залу. Крім того, голова повинна рухатися строго по тій же вертикалі, що і корпус і опорна нога, не затримуючи і не прискорюючи свого обертального руху, не затискаючи або занадто послаблюючи м'язи шиї. Рух голови вільно і легко, але досить чітко і різко.

В цілому ноги, руки, корпус і голова повинні складати єдине ціле від початку обертання до самої зупинки.

Види preparation.

1. Preparations для обертань по діагоналі і по колу.

Існує велика кількість видів preparation до обертанням народного танцю, особливо це стосується тих обертань які виконуються на місці. Тому спочатку мені б хотілося приділити увагу видам preparation застосовуваним для підходу до обертанням по діагоналі і по колу.

1.1. Навчальний preparation для підходу до обертанням по діагоналі і по колу:

Початкове положення: для обертання в праву сторону встати правим боком у напрямку руху, ноги у вільній першій позиції, руки опущені уздовж тіла, голова повернута до правого плеча. На музичний вступ права нога відкривається прийомом battements tendu вперед на носок, права рука піднімається в першу позицію, ліва - в другу. З початком обертання (на рахунок «раз» музичного супроводу) робиться необхідний для конкретного руху крок правою ногою. Права рука, трохи випереджаючи корпус, різко відкривається в сторону, лікоть випрямляється, кисть повертається долонею вниз, пальці зімкнуті. Ліва рука випрямляється в лікті, кисть також повертається долонею вниз, пальці зімкнуті. Тобто, корпус і руки займають вихідне положення для виконання обертання.

1.2. Якщо у учасниці колективу є хороші дані для виконання різних обертань в швидких темпах, вона знаходиться в хорошій фізичній формі, то preparation можна вдосконалити для того, щоб він допомагав з самого початку набрати швидкий темп обертання. Початкове положення залишається колишнім, також права нога відкривається вперед на носок, руки відкриваються - права в першу, ліва в другу позиції. На останній такт музичного вступу (2/4), на рахунок «два», зробити швидкий крок на полупальци правої ноги, ліву підвести ззаду правої ноги в положення sur le cou-de-pied, на рахунок «і» впасти на ліву ногу назад на demi plie, права нога відривається від підлоги, коліно та стопа витягнуті, і, на рахунок «раз» нової музичної фрази, c прийому demi rond, робить необхідний для даного обертання крок. Руки працюють так само, як в попередньому preparation. Крок на носок, tombe назад на ліву ногу і крок для початку обертання необхідно виконувати різко і гостро. Цей вид preparation дозволяє з початку обертання набрати достатньо високу швидкість виконання. Його можна виконувати не тільки на 2/8 такту, а й на останні 2/16 такту музичного вступу, в такому випадку швидкість обертання буде ще більше.

2. Preparations для обертань на місці.

Для обертань на місці немає єдиного підходу.

2.1. простий preparation руками (для нескладних обертань):

Початкове положення: en face в 1-у точку, ноги в 3-ій або 6-ий позиції (в залежності від подальшого руху), права рука піднімається в 1 позицію, ліва відкривається на 2-у. На початок музичної фрази права рука відкривається в сторону, лікоть витягується, кисть розгортається долонею вниз. Ліва рука також витягується в бік. При цьому лівою рукою подається форс по ходу обертання, права рука допомагає лівої за рахунок різкого відкриття в сторону і невеликого випередження корпусу.

2.2. Існує цілий ряд обертань на місці об'єднаних основним рухом - Обертас. Підходи до таких обертанням можуть бути наступними:

а) preparation з VI позиції (для обертання направо).

Музичний вступ 2 такту 2/4. Початкове положення: en face в точку 1, ноги в 3-ій вільної позиції руки, опущені вниз.

- два - права нога прийомом demi rond проводиться вперед в позу epaulement croise і ставиться виворотного в IV позицію на всю стопу в demi plie. Ліва нога знаходиться позаду з витягнутим коліном на всій стопі, або п'ята лівої ноги може трохи відірватися від підлоги. Права рука приходить в першу позицію, ліва рука зберігає положення другої позиції. Корпус, залишаючись рівним і підтягнутим, повертається в положення epaulement croise правим плечем вперед. Тяжкість корпусу знаходиться на правій нозі. Погляд спрямований в точку 1.

- і - відбувається сильний поштовх правою ногою від підлоги, тяжкість корпусу переноситься на ліву ногу. Коліно лівої ноги пом'якшується, приходить в маленьке plie. Руки витягаючи, відкриваються в сторони, корпус розгортається en face. Права нога, відштовхнувшись від підлоги, прийомом demi rond відкривається в сторону на 45 ° або 90 °, коліно і носок її витягнуті. Можливо також відкриття правої ноги в сторону не через demi rond. Тоді права нога прослизає стопою по підлозі майже через 3-ю вільну позицію і відкривається в сторону на задану висоту.

б) preparation з tombe (для обертання направо)

Музичний вступ 2 такту 2/4. Початкове положення: en face в точку 1, ноги в 3-ій вільної позиції, руки опущені вниз.

1 такт - стоїмо в початковому положенні.

2 такт - раз і - відкрити витягнуту праву ногу в сторону на носок прийомом battements tendu, руки відкриваються через першу позицію на другу.

- і - ліва нога вибиває праву і ставиться на всю стопу на підлогу в demi plie. Права нога, прослизаючи через 3-ю позицію, відкривається в сторону на 45 ° або 90 °. Руки витягаючи, відкриваються в сторони, корпус розгортається en face.

2.3. Рreparations для обертання з підібраними.

а) з III позиції.

Музичний вступ 2 такту 2/4. Початкове положення: en face в точку 1, ноги в 3-ій позиції, руки опущені вниз.

1 такт - стоїмо в початковому положенні.

2 такт - раз - права рука піднімається в першу позицію, а ліва піднімається на другу,

- і - короткий demi plie на обох ногах,

- два - 1 бенкетує на полупальцах лівої ноги направо, руки витягуються і розкриваються в сторони, права нога притиснута до лівої попереду в положенні sur le cou-de-pied у щиколотки або у коліна.

- і - права нога опускається вперед в 6-у позицію з невеликого стрибка на обидві ноги і відбувається поштовх з двох ніг для виконання стрибка в повороті з підібраними ногами.

б) з II невиворотно позиції.

Музичний вступ 2 такту 2/4. Початкове положення: en face в точку 1, ноги у вільній першої або в 6-ій позиції, руки опущені вниз.

1 такт - зберігається вихідне положення.

2 такт - раз - підняти руки в першу позицію.

- і - пружний крок лівою ногою в 2-у невиворотную позицію в demi plie, ліву руку відкрити в 2-у позицію.

- два - короткий поштовх лівою ногою і пірует на правій нозі в demi plie, ліва нога в невиворотно положенні притискається витягнутим носком до щиколотки правої. Права рука різко витягується в бік. Ліва рука витягує лікоть і дає форсовий поштовх для здійснення піруета.

- і - зіскок з двох ніг в 6-у позицію і поштовх з двох ніг для виконання стрибка в повороті з підібраними ногами.

Коли дані підходи і саме обертання з підібраними провчити, можна замість одного піруета робити два. В такому випадку збільшується технічність виконання, швидкість обертання.

Обертання на місці дуже різноманітні, і постійно виникають нові варіанти, і, як наслідок цього, нові види підходів до них. Тому досить складно охопити весь спектр preparations. Далі, при описі різних обертань, я за потребою приділю ще трохи уваги способам початку тих чи інших обертань.

Види обертань.

Обертання в народному танці бувають наступних видів:

На місці;

По діагоналі;

По колу.

Вважається, що обертання на місці простіше, ніж обертання з просуванням по діагоналі, а найскладніші - це обертання по колу. Однак, на мій погляд, така градація не завжди виправдовує себе на практиці. Все залежить перш за все від індивідуальних особливостей виконавців. І кожен сам для себе вирішує, що для нього легше виконати, а що складніше. Проте, я описую обертання саме в цьому порядку - на місці, по діагоналі, по колу - оскільки вивчаються вони саме так. Описи всіх обертань дані для повороту направо, так як вже зазначалося, що ця сторона вважається «жіночою», відповідно для обертання наліво все виповнюється з точністю до навпаки.

Обертання на місці.

1. Піруети.

Техніка виконання піруетів описувалася мною в попередньому розділі. І вже говорилося, що піруети в народному танці бувають декількох видів.

а) пірует en dehors з 3-ої позиції на прісогнуто коліні.

б) пірует en dedans з 2-ї невиворотно позиції на прісогнуто коліні.

в) пірует en dedans з замаху на повітря на прісогнуто або на витягнутому коліні.

г) пірует - tir-bouchon.

д) піруети en dehors і en dedans по 6-ій позиції на прісогнуто або на витягнутому коліні.

Комбінуватися піруети можуть між собою, а також поєднуватися з іншими видами обертань.

2. Обертання на припаданні.

Вихідна позиція ніг - 3-тя вільна. Руки розкриті в сторони або лежать на талії (це положення використовується частіше при проучіваніі). Корпус і голову тримати прямо. Рух займає 1 такт 2/4. Приклад обертання в праву сторону.

- раз - починаючи поворот, наступити на всю стопу правої ноги в 3-ю точку в невелике присідання, ліву ногу злегка підняти від підлоги ззаду правої ноги у відкритому положенні, стопа вільна. Голову тримати прямо.

- і - продовжуючи поворот, наступити на низькі полупальци лівої ноги, злегка витягаючи ногу в коліні. Праву ногу підняти невисоко від підлоги в відкритому положенні, стопа вільна. Погляд все ще спрямований в точку 1.

- два - наступити на всю стопу правої ноги в 7-ю точку в невелике присідання. Ліву ногу злегка підняти від підлоги ззаду правої ноги у відкритому положенні, стопа вільна. Голову різко повернути праворуч, і знову направити погляд в точку 1.

- і - закінчуючи поворот, наступити на низькі полупальци лівої ноги. Праву ногу підняти невисоко від підлоги в відкритому положенні, стопа вільна. Голову залишити в точці 1.

Необхідно стежити за тим, щоб корпус залишався прямим, голова не нахилялася в сторону і не опускалася вниз, руки, відкриті в бік, залишалися на одному рівні і поверталися разом з поворотом корпусу, не відстаючи і не обганяючи його.

3. Біг в повороті на місці.

Музичний розмір - 2/4. Рух займає 1 такт на один поворот. Вихідна позиція ніг - 6-а. Ноги, корпус і голова повернені до точки 1. Руки в обертанні відкриті в сторони або лежать на талії, кисті зібрані в кулачки.

- раз - зробивши невеликий підскік, з двох ніг перескочити на праву ногу, прісогнуто в коліні, на всю стопу через низькі полупальци в 5-у точку. Одночасно ліва нога різко згинається в коліні і піднімається в прямому положенні назад - нагору, стопа витягнута. Коліна притиснуті один до одного, при чому ліве коліно знаходиться трохи попереду правого. Корпус починає обертання вправо до 5-ої точці.

- два - перескочити на ліву ногу через низькі полупальци в невелике присідання в 1-у точку. Одночасно права нога різко згинається в коліні і піднімається в прямому положенні назад - нагору, стопа витягнута, коліна з'єднані, коліно правої ноги - трохи попереду лівого. Голова, різко повернувшись вправо, повертається до 1-ої точці. Корпус, завершуючи поворот, повертається до точки 1. Руки в колишньому положенні.

Для того, щоб повторити рух знову робиться перескок на праву ногу через низькі полупальци, і триває поворот. При виконанні руху необхідно стежити за тим, щоб коліна не розходилися далеко в сторони. Корпус підтягнутий, руки напружені, голова працює чітко і різко. Обертання здійснюється як в середньому, так і в швидкому темпі. Зазвичай в чистому вигляді і великій кількості воно не виконується, але зустрічається в комбінаціях. наприклад:

Музичний розмір 2/4, вихідне положення: шоста позиція ніг, корпус підтягнутий, en face в 1-у точку, руки лежать на талії, кисті зібрані в кулачки.

- раз - зіскок на 2 ноги по 6-ій позиції в точку 3. Корпус повертається за ногами. Голова зберігає положення, тобто, погляд як і раніше спрямований в точку 1.

- і два і - виконати три бігових кроку на місці по вище описаному принципу, починаючи з правої ноги (тобто ліва нога згинається в коліні і піднімається в прямому положенні назад - нагору). При цьому відбувається 2 обороту навколо себе. Комбінація закінчується en face в 1-у точку, права нога з прісогнуто коліном і на низьких полупальцах (або на всій стопі). Ліва нога згинається в коліні і піднімається в прямому положенні назад - нагору, стопа витягнута. Коліна притиснуті один до одного, при чому ліве коліно знаходиться трохи попереду правого.

На рахунок «раз» наступного такту обертання повторюється заново. Таким чином, на один такт музичного супроводу комбінація виповнюється один раз, при цьому відбувається два повороти на місці навколо себе.

Підхід до цього обертанню може бути наступним. На другий такт музичного вступу, з невеликого кроку вперед правою ногою, зробити 2 повороту на місці на полупальцах обох ніг, як би переступаючи з ноги на ногу, набираючи швидкість для виконання подальшого обертання. Коліна ніг витягнуті, руки лежать на талії, корпус підтягнутий, голова працює як при будь-якому обертанні.

4. Обертання «носок-каблук».

Перед тим, як виконувати дане обертання рекомендується провчити комбінацію ніг без повороту.

Музичний розмір 2/4. Комбінація займає 1 такт. Початкове положення: 6-а позиція ніг, коліна пом'якшені, en face в 1-ю точку, руки лежать на талії, кисті зібрані в кулачки.

- і - невеликий підскік на лівій нозі. Права нога притиснута невиворотно до щиколотки лівої ноги витягнутим носком. Ліва нога знаходиться в demi plie.

- раз - на першу 1/16 - права нога опускається трохи вперед лівої ноги на каблук, ліва нога піднімається від підлоги, стопа лівої ноги скорочена (см.Приложение, рис. 6).

- і - невеликий підскік на лівій нозі. Ліва нога знаходиться в demi plie. Права нога притиснута невиворотно витягнутим носком до щиколотки лівої.

- два - на першу 1/16 - права нога опускається на напівпальці поруч з лівою ногою, ліва нога піднімається від підлоги, стопа лівої ноги скорочена (см.Приложение, рис. 7).

- на другу 1/16 - ліва нога опускається на всю стопу на підлогу, права нога повертається до щиколотки.

Необхідно стежити за тим, щоб під час виконання підскоку на лівій нозі корпус мінімально реагував, не "йшов" слідом за ногами, залишався статичним. Опорною ногою є ліва нога, тому, коли права нога опускається на каблук вперед не слід переносити на неї вагу корпусу, в цьому випадку тяжкість корпусу знаходиться на двох ногах і відбувається невелике переступання з лівої ноги на праву і знову на ліву. Підскок повинен бути чітким і жорстким.

За засвоєнні даного матеріалу в комбінацію вводиться поворот:

Музичний розмір 2/4. Комбінація займає 1 такт, відбувається 2 повороту. Початкове положення: 6-а позиція ніг, коліна пом'якшені, en face в 1-ю точку, права рука в першій позиції, ліва - у другій.

- і - невеликий підскік на лівій нозі і повний поворот направо. Ліва нога знаходиться в demi plie. Права притиснута невиворотно витягнутим носком до щиколотки лівої. Руки розкриваються в сторони, лікті витягнуті, кисті розгорнуті долонями вниз.

- раз - на першу 1/16 - права нога опускається трохи вперед лівої ноги на каблук, ліва нога піднімається від підлоги, стопа лівої ноги скорочена.

- на другу 1/16 - ліва нога опускається на всю стопу на підлогу, права нога повертається до щиколотки.

- і - невеликий підскік на лівій нозі, і повний поворот направо. Ліва нога знаходиться в demi plie. Права нога притиснута невиворотно витягнутим носком до щиколотки лівої.

- два - на першу 1/16 - права нога опускається на напівпальці поруч з лівою ногою, ліва нога піднімається від підлоги, стопа лівої ноги скорочена.

- на другу 1/16 - ліва нога опускається на всю стопу на підлогу, права нога повертається до щиколотки.

Поворот повинен відбуватися на підскоку, не слід доворачивать прийомом піруета. Комбінація виповнюється разом, не потрібно робити зупинки в моменти коли права нога опускається на каблук, а потім на носок.

1 такт - виповнюється так само, як зазначено вище

2 такт - і - невеликий підскік на лівій нозі, і повний поворот направо. Ліва нога знаходиться в demi plie. Права нога притиснута невиворотно витягнутим носком до щиколотки лівої.

- раз і два - права нога опускається поруч з лівого на каблук, ліва нога, з скороченою стопою, піднімається над підлогою і, переступаючи з шістнадцятим часток на підборах, робиться 2 повороту на місці навколо себе.

У момент повороту на підборах тяжкість корпусу знаходиться на двох ногах - це дозволяє виконати обертання на місці, не зміщуючись - а потім знову переходить на ліву ногу.

5. Пірует - tir-bouchon.

У розділі «Піруети» говорилося в основному про піруетах на demi plie. Однак, в народному танці рідше, але зустрічаються піруети на витягнутому коліні.

Музичний розмір 2/4. Початкове положення 3-тя позиція ніг, en face в точку 1. Музичний вступ 2 такту 2/4, на другий такт музичного вступу, на рахунок - раз - demi plie по 3-ій позиції, права рука піднімається в 1-у позицію, ліва рука відкривається в 2-у позицію.

- і - витягнути коліно лівої ноги і піднятися на високі полупальци. Права нога одночасно піднімається на passé, витягнутим носком під коліно лівої ноги, коліно правої ноги виворотного. Руки зберігають колишнє положення.

- два - обидві ноги повертаються в 3-ю позицію в demi plie. Руки зберігають колишнє положення. Demi plie має бути пружним, на підтягнутих м'язах.

- і - ліва нога, прийомом releve переходить на високі полупальци, права нога одночасно піднімається спереду на passé носком під коліно (см.Приложение, рис 8). Виконується це за допомогою обертального поштовху обома ногами в напрямку en dehors, тобто в сторону, протилежну опорної нозі, на якій і робиться один пірует. Руки відкриваються в сторони, лікті витягнуті.

На рахунок - раз - музичного супроводу, закінчивши пірует, ліва нога опускається в demi plie, коліно виворотного. Права нога виворотного витягується вперед на 45 °, стопа скорочена (см.Приложение, рис 9).

- два - теж, що на рахунок - раз - музичного супроводу.

- і - знову виконати пірует.

Таким чином, рух виповнюється необхідну кількість разів. Дане обертання досить-таки складне, тому спочатку рекомендується провчити техніку його виконання без повороту. Початкове положення: 3-тя позиція ніг, руки можна покласти на талію, кисті зібрані в кулачки. Музичний розмір 2/4.

Затакт - пружне demi plie по 3-ій позиції.

- раз - ліва нога, прийомом releve переходить на високі полупальци (відбувається вскач на напівпальці), права нога одночасно піднімається спереду на passé носком під коліно (положення tir-bouchon). Коліно правої ноги при цьому з силою відводиться в сторону, а її носок міцно притискається до лівої ноги.

- і - ліва нога опускається в demi plie, коліно виворотного. Права нога виворотного витягується вперед на 45 °, стопа скорочена.

- два і - теж, що і на «раз і»

Особливу увагу слід звернути на виворотність правого коліна в положенні tir-bouchon, так як при виконанні піруета саме праве коліно, із зусиллям відводячи в бік-назад, повинно служити певним поворотним механізмом. П'ятка лівої ноги повинна дуже твердо опускатися з полупальцах в demi plie і дуже впевнено здійснювати подальший поштовх для вискакує на полупальци. При відкритті правої ноги вперед з скороченою стопою не можна знижувати або підвищувати висоту коліна, це може привести до втрати рівноваги і осі обертання.

Комбінується дана крутка наступним чином:

Комбінація займе 2 такту 2/4.

Затакт - ліва нога, прийомом releve переходить на високі полупальци, права нога одночасно піднімається спереду на passé носком під коліно. Виконується це за допомогою обертального поштовху обома ногами в напрямку en dehors, тобто в сторону, протилежну опорної нозі, на якій і робиться один пірует. Руки відкриваються в сторони, лікті витягнуті.

1 такт - раз - музичного супроводу, закінчивши пірует, ліва нога опускається в demi plie, коліно виворотного. Права нога виворотного витягується вперед на 45 °, стопа скорочена.

- два - закінчивши пірует, ліва нога опускається в demi plie, коліно виворотного. Права нога виворотного витягується вперед на 45 °, стопа скорочена.

- і - ліва нога, прийомом releve переходить на високі полупальци, права нога, згинаючись в коліні, знову підводиться витягнутим носком під коліно лівої ноги в положення tir-bouchon, коліно правої ноги відводиться в сторону. Руки закриваються на талію в кулачки, при цьому ліва рука посилює форсовое рух для виконання подвійного піруета. Починається подвійний пірует.

2 такт - раз і - триває подвійний пірует. Необхідно стежити за тим, щоб під час піруета що не знижують висота полупальцах лівої ноги, а коліно правої не втрачало виворотність положення.

- два - закінчивши подвійний пірует, ліва нога опускається в demi plie, коліно виворотного. Права нога виворотного витягується вперед на 45 °, стопа скорочена. Руки з зусиллям через першу позицію відкриваються в сторони.

- і - комбінація виконується з початку.

Техніка виконання цього обертання досить складна, тому правильне і чітке виконання його буде говорити про те, що в роботу включені всі необхідні м'язи і виконавиця перебуває в хорошій фізичній формі.

6. Обертання зі стрибком на опорній нозі.

Дане обертання може бути декількох видів і виконуватися як на правій, так і на лівій нозі. Я привожу обидва приклади і даю різні музичні розкладки:

а) обертання зі стрибком на лівій нозі.

затакт - стрибок на лівій нозі на низьких полупальцах, коліно лівої ноги пом'якшено, і повний поворот на 360 ° направо. Права нога згинається в коліні і притискається витягнутим носком до середини ікри лівої ноги. Обидві ноги зберігають 6-у позицію.

- раз - стрибок en face в точку 1, на дві ноги, на низькі полупальци (тобто - права нога опускається на підлогу поруч з лівої в 6-у позицію), коліна обох ніг пом'якшені.

Обертання виконується необхідну кількість разів. Рух може починатись не на затакт, а на рахунок - раз - в цьому випадку просто змінюються акценти. Під час обертання, в залежності від завдання педагога, індивідуальних особливостей виконавиці, швидкості обертання і характеру музичного супроводу може змінюватися висота правої ноги під час повороту. Носок правої ноги може перебувати у щиколотки, у середини ікри або у коліна, і в будь-якому випадку зберігається невиворотно положення робочої ноги - її коліно направлено вперед. Однак, на мій погляд найбільш зручним є положення носка правої ноги у середини ікри. Дане обертання може виконуватися як в чистому вигляді, так і в комбінації, і може починатися не з-за такту, а такт.

б) обертання зі стрибком на правій нозі.

Музичний розмір 2/4. Початкове положення: 6-я позиція ніг, en face в точку 1, ліва рука відкрита в 2-у позицію, права - в 1-ю. З початком руху права рука відкривається в сторону, лікоть витягнуть, ліва рука також витягується в лікті. Також для початку обертання можна використовувати preparation з II невиворотно позиції (див. Розділ «Види preparation»).

- раз - стрибок на правій нозі на низьких полупальцах, коліно правої ноги пом'якшено, і повний поворот на 360 ° направо. Ліва нога згинається в коліні і піднімається в положення назад - нагору (як під час бігу), коліно лівої ноги знаходиться трохи попереду коліна правої ноги.

- і - стрибок на 2 ноги, на низькі полупальци, en face в точку 1, тобто ліва нога опускається на підлогу поруч з правою в 6-у позицію, коліна обох ніг пом'якшені.

- два і - рух повторюється.

Обертання виконується необхідну кількість разів, як в чистому вигляді, так і в комбінації з іншими обертаннями. Швидкість обертання може бути найрізноманітнішою, тому це обертання цілком доступно як досвідченим виконавцям, так і початківцям. Якщо в якості підходу до даного обертанню використовується preparation з II невиворотно позиції, то кілька змінюється музична розкладка. У цьому випадку на - раз - відбувається стрибок на обидві ноги, en face в точку 1, на низькі полупальци (тобто зіскок з піруета), а на - і - стрибок на праву ногу і поворот на 360 ° направо.

7. Обертас.

Музичний розмір 2/4. Початкове положення: en face в точку 1, ноги в 3-ій вільної позиції, руки опущені вниз. Рух займає 1 такт, вступ 2 такту. На вступ виповнюється preparation з VI позиції:

1 такт - стоїмо в початковому положенні.

- два - права нога прийомом demi rond проводиться вперед в позу epaulement croise і ставиться виворотного в IV позицію на всю стопу в demi plie, ліва нога підводиться виворотного ззаду правої в положення sur le cou-de-pied, тобто, відбувається tombe на праву ногу. Руки, корпус і голова працюють також як в попередньому вигляді preparation.

- і - ліва нога вибиває праву і ставиться на всю стопу на підлогу в demi plie. Права нога, прослизаючи через 3-ю позицію, відкривається в сторону на 90 °. Руки витягаючи, відкриваються в сторони, корпус розгортається en face.

Початок музичного супроводу:

- раз - підскочити на низьких полупальцах лівої ноги в невеликому присіданні, праву ногу, зігнувши в коліні, закрити ззаду лівої носком під коліно, стопу витягнути.

- і - продовжуючи поворот, переступити на полупальци правої ноги ззаду лівої в 3-ю виворотність позицію, ліву ногу підняти невисоко над підлогою.

- два - закінчивши поворот, переступити на полупальци лівої ноги (вона буде позаду правої ноги) та вивільнити праву ногу навхрест лівої на 30 °, коліно і стопу витягнути.

- і - вивільнити праву ногу прийомом demi rond в сторону на 90 °. Положення корпусу - en face. Руки під час виконання повороту відкриті в сторони, тяжкість корпусу знаходиться на лівій нозі. Коли права нога відкривається в сторону на 90 ° необхідно стежити за тим, щоб корпус залишався рівним, не допускати нахилів корпусу до ноги або від ноги, завалів тіла потилицею назад. Руки знаходяться в одній площині з корпусом, не відстаючи і не обганяючи його під час повороту.

На рахунок - два - права нога може відкриватися в сторону не через demi rond, а в такий спосіб: - два - закінчивши поворот, переступити на полупальци лівої ноги (вона буде позаду правої), права нога знаходиться попереду лівої в 3-ій позиції на полупальцах .

- і - права нога відкривається в сторону на 90 °.

Також Обертас може виконуватися з виносом ноги в сторону на 45 °, а не на 90 °. При цьому зберігається музична розкладка і методика виконання. Руки можуть бути відкриті в сторони або працювати в різних комбінаціях, залежно від завдання педагога.

- раз - підскочити на низьких полупальцах лівої ноги в невеликому присіданні, праву ногу, зігнувши в коліні, закрити ззаду лівої носком під коліно, стопу витягнути. Продовжуючи поворот, переступити на полупальци правої ноги ззаду лівої в 3-ю виворотність позицію, ліву ногу підняти невисоко над підлогою.

- і - закінчивши поворот, переступити на полупальци лівої ноги (вона буде позаду правої ноги) та вивільнити праву ногу навхрест лівої на 30 °, коліно і стопу витягнути. Далі вивільнити праву ногу прийомом demi rond в сторону на 90 °. Положення корпусу - en face. Руки під час виконання повороту відкриті в сторони, тяжкість корпусу знаходиться на лівій нозі.

- два і - то ж, що і на - раз і -.

Таким чином Обертас виконується в 2 рази швидше.

Обертання «Обертас» зустрічається як в чистому вигляді, так і в різноманітних комбінаціях, наприклад:

Обертас з fouette.

Музичний розмір 2/4. Комбінація займає 4 такту 2/4. на вступ виконується preparation з VI позиції, або preparation з tombe.

На 1 і 2 такт музичного супроводу виконати 2 повороту Обертас.

3 такт - раз і два і - права нога, згинаючись в коліні і починаючи поворот, підводиться ззаду лівої ноги витягнутим носком під коліно. Продовжуючи поворот права нога переводиться витягнутим носком під коліно лівої ноги спереду. Ліва нога витягується з demi plie, її п'ята, здійснюючи обертальний поштовх, відривається від підлоги, тобто ліва нога піднімається на високі полупальци. Руки на рахунок - раз - закриваються на талію, кисті в кулачках.

4 такт - раз і два і - права нога відкривається трохи навхрест лівої, коліно зігнуте, носок витягнуть. Потім права нога витягується вперед, чи не знижуючи висоту коліна, і прийомом demi rond виводиться в сторону на 90 °. Ліва нога на останню 1/8 опускається з полупальцах в demi plie. Руки чітко і жорстко відкриваються в сторони на рахунок - раз і -. Далі комбінація виконується з початку.

Дуже важливо розрахувати силу обертального поштовху під час виконання fouette, щоб він був не дуже великий або не дуже слабкий для виконання обороту. Також важливо під час demi plie точно коригувати найменше відхилення від рівноваги (при переході на високі полупальци) за допомогою еластичного виштовхування зібраного і підтягнутого тіла на більш правильну точку опори. Необхідно дотримуватися пружинисте demi plie, з якого береться пірует, правильний посил ваги тіла на опорну ногу, точне дію робочої ноги, чітке дію рук, корпусу і голови.

За засвоєнню комбінації збільшується темп її виконання і під час fouette виконується подвійний пірует. При збільшенні темпу комбінація буде займати 2 такту 2/4. Тобто на 1 такт виконується 2 повороту Обертас, а на 2 такт - поворот fouette. При цьому саме в більш швидко темпі зручніше робити подвійний тур fouette, оскільки корпус і руки працюють напружено і злагоджено, а ліва рука дає сильніший форс.

Інші види Обертас.

а) Обертас в стрибку.

Музичний розмір 2/4. Початкове положення: 3-тя позиція ніг, en face в точку 1, руки опущені уздовж тіла. На 2 такту музичного вступу виконати preparation з tombe (див. Розділ «Види preparation»), при цьому на останню 1/8 2-го такту музичного вступу ліва нога вибиває праву і ставиться на всю стопу на підлогу в demi plie. Права нога, прослизаючи через 3-ю позицію, відкривається в сторону на 90 °. Руки витягаючи, відкриваються в сторони, корпус розгортається en face.

1 такт музичного супроводу - раз - 1/16 - стрибок на лівій нозі en face в точку 1. Права нога згинається в коліні, як при виконанні звичайного Обертаса. Ліва нога під час стрибка сильно згинається в коліні, за рахунок чого стрибок виходить досить високий. Необхідно стежити за збереженням виворотності обох ніг.

- 2/16 - завершує стрибок, ліва нога приходить в demi plie, права нога опускається на полупальци позаду лівої в 3-ю позицію, відбувається переступання на праву ногу, а ліва нога трохи піднімається над підлогою, починається поворот.

- і - 1/16 - закінчивши поворот на правій нозі, переступити на полупальци лівої ноги (вона буде позаду правої) і вивести праву ногу в сторону на 90 °.

- два - то ж, що і на - раз і -.

Поштовховою ногою в даному випадку є ліва нога. Від того, з якою силою і наскільки чітко буде виконаний стрибок, залежить його висота і чистота виконання. Корпус і руки повинні бути напружені, і являти собою єдине ціле. Якщо це обертання виконується в чистому вигляді поспіль кілька разів, то руки найчастіше залишаються витягнутими в сторони. Чим вище ballone, тим ефектніше виглядає стрибок і сам поворот. Темп музичного супроводу залежить від індивідуальних даних виконавиці.

б) Обертас з невиворотно робочої ногою і піруетом.

Музичний розмір 2/4. Комбінація займає 1 такт 2/4. Як підходу рекомендується використовувати preparation з tombe (див. Розділ «Види preparation»), права нога в кінці preparation відкривається на 45 ° в невиворотно положення. Принцип даного обертання запозичений з українського танцю, тільки в повороті використовуються положення рук характерні для російського танцю.

- і - підскочити на низьких полупальцах лівої ноги в невеликому присіданні, праву ногу, зігнувши в коліні, притиснути до середини ікри лівої ноги, стопу витягнути, коліно правої ноги направлено вперед. Руки розкриті в сторони.

- раз - починаючи поворот, опустити праву ногу на середні напівпальці невиворотно поруч з лівою ногою, права нога знаходиться в demi plie. Ліва нога (як би вибивається правої) притискається витягнутим носком до середини ікри правої ноги, коліно лівої ноги направлено вперед. Руки різко закриваються на талію в кулачки через що проходить 1-ю позицію, при цьому ліва рука посилює форсовое рух для здійснення подвійного піруета.

- і - подвійний тур на правій нозі, положення рук і ніг зберігається.

- два - пірует закінчується в точку 1. Ліва нога опускається на підлогу на низькі полупальци, права нога, як би вибивається лівої, відкривається в сторону на 45 ° в невиворотно положенні. Руки через що проходить 1-ю позицію відкриваються в сторони.

Далі комбінація повторюється заново. Все обертання виконується на demi plie. Урізноманітнити цю крутку можна за допомогою зміни роботи рук. На рахунок - раз - закрити руки перед собою, схрестивши їх на грудях. Ліва рука в даному випадку також підсилює форсовое обертання, закривається під праву руку, провідним тут є зап'ясті лівої руки. На рахунок - два - руки, як і першому випадку відкриваються в сторони. Також може змінюватися темп обертання (збільшуватися або зменшуватися).

Необхідно стежити за тим, щоб при кожній зміні ніг на підлозі, стопи ставилися максимально близько, замінюючи один одного. В іншому випадку неминучі зміщення з місця обертання, втрата «точки», всілякі завали. У чистому вигляді, без піруета, Обертас з невиворотно робочої ногою практично не зустрічається, оскільки він незручний у виконанні, пірует тут служить сполучною ланкою.

8. Обертання з підібраними ногами.

Раніше дане обертання відносилося до чоловічої техніці і виконувалося тільки чоловіками. Поступово воно перейшло в жіночий клас, де зараз займає гідне місце. Однак з чоловічої техніки остаточно воно не пішло. До сих пір стиснуті зустрічаються в танцях народів Кавказу - у виконанні різних трюків - причому, чоловіки роблять подвійні і потрійні оберти навколо себе, приходячи вниз на коліна і з колін знову вискакують наверх; або в українських танцях - деякі трюки закінчуються стрибком з підібраними, подвійним обігом і закінченням в коліно.

Під час цього обертання за один поворот виконується один стрибок з підібраними ногами по 6-ій позиції. Правила виконання стрибка наступні:

Ноги підтискаються точно під себе, коліна направлені вперед, стопа витягнута. Не потрібно надмірно піднімати коліна вперед-нагору, і не слід відводити стопи назад, так як це призводить до порушення рівноваги під час стрибка і повороту. У таких випадках «ламається» поперек, і, в першому випадку корпус нахиляється вперед, а в другому - з'являється провал в попереку. Для того, щоб виконавцям було зрозуміло правильне положення ніг під час стрибка можна сісти на підлогу на коліна, куприк опустити на п'яти, спина пряма, корпус від стегон трохи нахилений вперед.

Стрибок складається ніби з трьох частин - сам стрибок, коли ноги відштовхнувшись від підлоги згинаються в колінах і підтискаються під себе, далі в цьому положенні триває «підльоті» наверх на хорошому ballone і потім ноги випрямляються і відбувається приземлення на обидві ноги в demi plie.

Ноги знаходяться строго в 6-ій позиції. Під час стрибка потрібно стежити за тим, щоб коліна не розкривалися в сторони, а під час приземлення в demi plie стопи не повинні опинятися в 2-ій невиворотно позиції.

У поштовху для стрибка беруть участь головним чином носок і пальці стопи, п'ята на підлогу практично не ставиться, а, отже, вона і не зайнята в процесі стрибка. Відштовхнувшись від статі, стопа витягується - тим самим збільшується висота стрибка.

Стрибок необхідно виконувати з акцентом від статі, а не в підлогу, інакше втрачається висота стрибка і видовищність обертання. При цьому не можна захоплюватися занадто високим стрибком - це призводить до втрати швидкості обертання і розслабленню м'язового апарату. Таким чином, стрибок повинен бути пружним, в міру високим, виконуватися з акцентом від статі, в хорошому темпі.

Руки не повинні реагувати на відштовхування від статі і приземлення, так як це призводить до втрати рівноваги, завалів в ту чи іншу сторону. Руки і корпус є єдиним цілим, знаходяться в одній площині.

Музичний розмір 2/4. На вступ виконати один з preparation до обертанням з підібраними ногами (див. Розділ «Види preparations»). Початок музичного супроводу:

- раз - стрибок з підібраними ногами і поворот на 360 °. Руки з витягнутими ліктями відкриті в сторони.

- і - приземлитися на обидві ноги в demi plie, в 6-у позицію. Руки зберігають колишнє положення.

- два і - то ж, що на - раз і -.

Обертання повторюється необхідну кількість разів. Найпоширеніша помилка - недостатньо взятий форс лівою рукою (для обертання направо), і, як наслідок цього, виконання повороту не на 360 °, а менше. Відбувається так званий «недоворот». Початківці виконавці часто стрибають по «половинкам», тобто повертаються на 180 °, відбувається це від недостатньо сильно взятого форсу, слабкого поштовху від статі і погану координацію рук і корпусу.

9. Комбіновані обертання.

а) Обертас зі стрибком і піруетом.

Музичний розмір 2/4. На вступ виконати preparation з IV позиції або preparation з tombe. Залежно від темпу музичного супроводу комбінація може займати 2 такту 2/4 або 4 такту 2/4. Я привожу музичну розкладку, розраховану на 2 такту 2/4.

1 такт - 2 повороту Обертас на 1/4 кожен. Руки працюють таким чином: - раз - права рука піднімається в 3-ю позицію, ліва зберігає колишнє положення.

- і - права рука опускається в 1-у позицію і відкривається в сторону проходять рухом. Ліва рука зберігає колишнє положення.

- два - права рука знову піднімається в 3-ю позицію, ліва зберігає колишнє положення.

- і - права рука опускається в першу позицію, ліва рука також закривається в першу позицію.

2 такт - раз і - Обертас в стрибку - тобто виконується стрибок на лівій нозі, яка сильно згинається в коліні (поджимается під себе), права нога згинається в коліні, як при виконанні простого повороту Обертаса. Після стрибка ліва нога приходить в demi plie. Руки під час стрибка скидаються наверх в 3-ю позицію, акцентуючи кистями в найвищій точці, розкриваються в сторони або в другу позицію, або витягуються в ліктях (кисті повернені долонею вниз).

- і - права нога, прослизаючи уздовж лівої, опускається на підлогу, на напівпальці поруч з лівою ногою в невиворотно положення в demi plie. Ліва нога відштовхується від статі і притискається витягнутим носком до щиколотки правої ноги в невиворотно положенні. Починається подвійний пірует en dehors на правій нозі. Руки через першу позицію різко закриваються на талію, при цьому ліва рука посилює форсовое рух.

- два - подвійний пірует en dehors на правій нозі.

- і - пірует закінчується в точку 1. Ліва нога опускається на підлогу, на всю стопу в demi plie, права нога відкривається в сторону на 90 °. Ліва рука через першу позицію витягується в бік. Права рука відкривається в першу позицію.

б) Обертас з перекладом робочої ноги в положення sur le cou-de-pied з скороченою стопою.

Музичний розмір 2/4. Комбінація займає 4 такту 2/4.

1-2 такт - два повороти Обертас, руки відкриті в сторони.

3 такт - раз і два - виконується подвійний тур fouette на високих полупальцах, тільки права нога не відкривається в сторону, а залишається в положенні tir-bouchon носком у коліна лівої ноги спереду. Коліно правої ноги сильно відводиться в сторону. Руки пом'якшуються в ліктях і піднімаються в третю розкриту позицію, кисті - allongee.

- і - ліва нога переходить в demi plie в положенні en face, права нога зберігає колишнє положення, важливо не втратити висоту коліна і виворотність. Руки починають опускатися вниз, причому рух рук йде поступально - спочатку лікті, трохи запізнюючись зап'ястя і лише потім кисті.

4 такт - раз - виростаючи з demi plie, піднятися на високі полупальци лівої ноги. Триває поворот направо. Одночасно права нога ковзає носком по середині ікри, опускається до положення sur le cou-de-pied спереду і в останній момент стопа правої ноги скорочується. Права нога як би виштовхує ліву з demi plie. Руки, витягаючи в ліктях, опускаються вниз і займають положення між другою і підготовчої позиціями, кисті - на себе, пальці рук зімкнуті. За допомогою рук, в даному випадку, відбувається невелике «вкручування» в підлогу і виштовхування з demi plie.

- і два - подвійний поворот на високих полупальцах лівої ноги, права нога виворотного притиснута до лівої з скороченою стопою, коліно правої ноги витягнуто. П'ятка правої ноги знаходиться у п'яти лівої. Коліна обох ніг з силою притиснуті один до одного. Руки зберігають колишнє положення.

- і - закінчуючи подвійний поворот, ліва нога приходить в demi plie, в положення еn face, права нога витягує стопу і піднімається в сторону на 90 °. Руки відкриваються в сторони.

В даному обертанні також не можна допускати завалів корпусу в ту чи іншу сторону, так як це неминуче призведе до втрати осі обертання. Руки працюють одночасно і злагоджено, а не наздоганяючи одна одну.

При збільшенні темпу обертання 2 повороту Обертас виконуються на 1 такт музичного супроводу, тур fouette на 1/4 такту і подальший поворот на лівій нозі з витягнутої правої також на 1/4 такту. При цьому в даному випадку повороти можуть бути одинарні, або під час fouette - одинарний, а під час подальшого повороту - подвійний.

в) невиворотно Обертас і піруети зі зміною ніг.

Музичний розмір 2/4. Початкове положення: 6-я позиція ніг, en face в точку. На вступ права рука піднімається в першу позицію, ліва відкривається в сторону з витягнутим ліктем.

затакт - швидкий крок лівою ногою в другу невиворотную позицію, короткий поштовх лівою ногою від підлоги і пірует en dehors на правій нозі на високих полупальцах, в праву сторону, коліно правої ноги витягнуто. Ліва нога притискається невиворотно витягнутим носком до середини ікри правої ноги, її коліно направлено вперед. Руки з початком піруета різко закриваються на талію, кисті в кулачках.

- раз - закінчивши пірует en face в точку 1, опустити ліву ногу на всю стопу на підлогу в вільну позицію в demi plie. Права нога, вибивається лівої, відкривається в сторону на 45 °, в невиворотно положення. Коліно та стопа правої ноги витягнуті. Руки, через що проходить 1-ю позицію, різко відкриваються в сторони.

- і - з невеликого вискакує піднятися на полупальци лівої ноги, її коліно витягнуто. Права нога, згинаючись в коліні, прийомом Обертас з невиворотно робочої ногою, притискається витягнутим носком до середини ікри лівої ноги, даючи форс на виконання одного піруета. Відбувається пірует на лівій нозі. Руки в цей момент різко, через 1-у позицію, закриваються знову на талію, ліва рука дає форс для виконання повороту, пірует закінчити en face в точку 1.

- два і - на 1/8 - відбувається зміна ніг на підлозі, права нога вибиває ліву і ставиться на підлогу, на високі полупальци, коліно правої ноги витягнуто. Ліва нога, відштовхуючись від підлоги, згинається в коліні і піднімається з витягнутим носком до середини ікри правої ноги, коліно лівої ноги направлено вперед. Відбувається подвійний пірует на сильно підтягнутою правій нозі. Руки зберігають колишнє положення.

На рахунок - раз - наступного такту комбінація виповнюється з початку.

Зміна ніг у піруетах повинна відбуватися на високих полупальцах, з сильно підтягнутими колінами і корпусом. Стопи змінюють один одного майже на одному місці - для того щоб не відбулося завалів і зсувів під час обертання. Руки працюють чітко, різко і гранично злагоджено.

г) Обертас - fouette en dedans - en dehors.

Музичний розмір 2/4. Комбінація займає 2 такту 2/4. Початкове положення: 3-тя позиція ніг, ліва нога ззаду, en face в точку 1, руки вільно опущені уздовж тіла. Вступ 2 такту 2/4. На другий такт музичного вступу, на рахунок - і два - відкрити руки через першу позицію на другу.

затакт - відкрити ліву ногу в сторону виворотного на 45 °, коліно та стопа - витягнуті. Права нога приходить в стан demi plie.

1 такт - раз - ліва нога стопою від коліні, прийомом en l'air, підводиться до коліна правої ноги спереду (робить замах для виконання піруета), коліно лівої ноги виворотного і направлено в сторону. Права нога, витягаючи в коліні, через невеликий вскач піднімається на високі полупальци. Відбувається 1 пірует на правій нозі направо (прийом fouette en dedans). Руки, даючи форс для повороту, через 1-у позицію різко закриваються на талію.

- і - зіскок en face на всю стопу лівої ноги, в demi plie. Права нога різко відкривається в сторону, її коліно та стопа витягнуті. Ліва рука зберігає колишнє положення, права рука виводиться в першу позицію.

- два - права рука робить замах через сторону і піднімається нагору, в третю позицію. Ліва нога схоплюється на високі полупальци. Права нога прийомом Обертас підводиться витягнутим носком до коліна лівої ноги у вільний стан (тобто коліно правої ноги може бути направлено як точно вперед, так і бути кілька розгорнуто в сторону). Відбувається повний поворот направо на лівій нозі (тур en dehors). Закінчується поворот знову en face в точку 1.

- і - права нога ставиться на підлогу, на високі полупальци поруч з лівою ногою. Ліва нога, відштовхнувшись від підлоги, згинається в коліні і підніметься витягнутим носком до коліна правої, коліно лівої ноги направлено вперед. Пірует en dedans на правій нозі направо. Закінчується поворот знову en face в точку 1. Ліва рука зберігає колишнє положення, права рука опускається з 3-ої позиції через першу на талію.

2 такт - раз - стрибнути на всю стопу лівої ноги в demi plie, коліно лівої ноги направлено вперед. Права нога, згинаючись в коліні і витягаючи носок, піднімається в положення назад-нагору (як під час бігу), коліно правої ноги знаходиться трохи попереду коліна лівої ноги. Руки зберігають колишнє положення.

- і - встати на високі полупальци правої ноги, коліно правої ноги витягнуто. Ліва нога, відштовхується від підлоги, згинаючись в коліні і витягаючи носок, піднімається в положення назад-нагору (як під час бігу), коліно лівої ноги знаходиться трохи попереду коліна правої ноги. Один пірует на високих полупальцах правої ноги направо. Закінчується поворот en face в точку 1. Руки зберігають колишнє положення.

- два - встати на високі полупальци лівої ноги, коліно лівої ноги витягнуто. Права нога, відштовхується від підлоги, згинаючись в коліні і витягаючи носок, піднімається в положення назад-нагору (як під час бігу), коліно правої ноги знаходиться трохи попереду коліна лівої ноги. Один пірует на високих полупальцах лівої ноги направо. Закінчується поворот en face в точку 1. Руки зберігають колишнє положення.

- і - зіскочити на праву ногу, на всю стопу в demi plie (в положення 3-ої позиції). Ліва нога вибивається в сторону на 45 °, коліно та стопа витягнуті. Руки відкрити через першу позицію на другу. Тобто виконавиця приймає затактовой положення для виконання комбінації спочатку.

Обертання виконується разом, один рух випливає з іншого. Зміна положень рук і ніг відбувається акцентовано, але без пауз і зупинок. Важливо стежити за тим, щоб всі зміни ніг на підлозі відбувалися поруч один з одним, ноги як би змінюють один одного в одній точці. Корпус підтягнутий, руки працюють чітко, різко і гранично скоординовано.

д) Обертання зі стрибком на лівій нозі і повітряним туром.

Музичний розмір 2/4. Комбінація займає 2 такту 2/4. Початкове положення: 6-а позиція ніг, en face в точку 1, руки вільно опущені уздовж тіла. Вступ 2 такту 2/4. На другий такт музичного вступу, на рахунок - і два - відкрити ліву руку через першу позицію на другу, праву руку підняти в першу позицію, коліна обох ніг пом'якшити.

1 такт, затакт - стрибок на лівій нозі на низьких полупальцах, коліно лівої ноги пом'якшено, і повний поворот на 360 ° направо. Права нога згинається в коліні і притискається витягнутим носком до середини ікри лівої ноги. Обидві ноги зберігають 6-у позицію. Права рука, витягаючи в лікті відкривається в сторону, ліва рука також витягується в лікті.

- раз - стрибок en face в точку 1, на дві ноги, на низькі полупальци (тобто - права нога опускається на підлогу поруч з лівої в 6-у позицію), коліна обох ніг пом'якшені. Тобто на рахунок - і раз - виконати один поворот зі стрибком на лівій нозі.

- і два - повторити поворот зі стрибком на лівій нозі.

2 такт - і раз - знову виконати поворот зі стрибком на лівій нозі. Тільки на рахунок - два - для того щоб далі стався хороший поштовх від статі двома ногами, зробити більш акцентований і високий зіскок на обидві ноги, на низькі полупальци в demi plie.

- і два - сильний поштовх від статі двома ногами, високий стрибок і повний оборот -360 ° направо. Тобто виконати повітряний тур по 6-ій позиції. Закінчити поворот en face в точку 1, в 6-у позицію, в demi plie.

Далі комбінація виповнюється спочатку. Протягом усього обертання руки розкриті в сторони і не змінюють свого положення. Вони не повинні реагувати на рух ніг, повинні залишатися в одній площині з корпусом - це необхідно для уникнення втрати осі обертання.

ж) Обертання зі стрибком зі зміною ніг і «підібраними».

1 такт - затакт - стрибок на правій нозі на низьких полупальцах, коліно правої ноги пом'якшено, і повний поворот на 360 ° направо. Ліва нога згинається в коліні і піднімається в положення назад - нагору (як під час бігу), коліно лівої ноги знаходиться трохи попереду коліна правої ноги.

- раз - стрибок на 2 ноги, на низькі полупальци, en face в точку 1, тобто ліва нога опускається на підлогу поруч з правою в 6-у позицію, коліна обох ніг пом'якшені. Таким чином, виконати один поворот зі стрибком на правій нозі, як це було описано вище, тільки тут він виконується в такт, а через такту.

- і два - рух повторюється.

2 такт - і раз - виконати обертання зі стрибком на лівій нозі 1 раз, при цьому робоча права нога притискається носком ні до середини ікри, а до коліна лівої ноги. На рахунок - раз - зробити більш акцентований зіскок на дві ноги, для того, щоб далі виконати сильний поштовх від статі.

- і два - сильний поштовх від статі і один поворот обертання з підібраними ногами.

Комбінація повторюється необхідну кількість разів. Руки під час обертання не змінюють свого положення, гранично напружені і скоординовані з роботою корпусу.

Всі вище перераховані види обертань на місці і комбінації виконуються разом, без пауз і зупинок, навіть якщо в структурі обертання присутні різні акценти. За дотриманням цього правила дуже важливо стежити, так як в противному випадку втрачається цілісність обертання і його єдиний мотив.

Техніка жіночого танцю розвивається дуже швидко, з'являються нові види обертань і, як наслідок, нові комбінаційні варіанти. Там, де зовсім недавно виконувався один пірует, зараз встигають зробити і подвійний, іноді навіть потрійний. Всі наведені мною комбінації цілком можуть піддаватися коригуванню, все залежить від можливостей і бажань виконавців. Однак не слід захоплюватися і «навертати» в комбінацію надмірно складні елементи, так як не завжди важке у виконання обертання виглядає красиво і цікаво.

Обертання по діагоналі.

У російських і деяких інших національних танцях часто зустрічаються обертання і по прямій - тобто з просуванням по діагоналі, по лінії авансцени (від куліси до кулісі) або від задника вперед. У класі, при вивченні обертань по прямій, доцільніше виконувати їх по діагоналі, так як ця лінія найдовша, і тут можливо виконати найбільшу кількість поворотів. Технічні правила виконання зберігаються ті ж, що і у вирощених на місці. Залежно від виду обертання - на двох ногах або на одній - і, отже від того де знаходиться центр ваги, дещо змінюється сила подачі форс лівою рукою (при обертанні на право). Все обертання з просуванням слід виконувати рівномірно, але при цьому важливо враховувати внутрішню структуру обертання, і те, що воно в себе включає - безперервний ланцюг постійно повторюваного одного і того ж руху, або комбінацію різних за характером обертань. У другому випадку, навіть при зміні ритму всередині комбінації, необхідно домагатися стрімкості просування і чіткості виконання обертання.

1. Tours chainés.

Назва це означає стрімку безперервний ланцюг оборотів з просуванням в заданому напрямку. Виконується tours chainés на високих полупальцах з підтягнутими колінами по 1-ій полувивортной позиції. Кожен оборот в tours chainés ділиться на 2 рівномірних полупіруета, які візуально уловлюються, так як виконуються дуже швидко і зливаються в єдине ціле. Перехід від одного полупіруета до іншого проводиться з мінімальним просуванням на відстань розлучених шкарпеток і без роз'єднання ніг в сторону 2-ий або 4-ої позиції.

В цілому tours chainés в народно - сценічному танці зберігає всі правила виконання класичного tours chainés. Істотна різниця - положення рук під час обертання. Руки можуть бути витягнуті в сторони, закриті на талію, або знаходиться в положенні властивому характеру того чи іншого танцю.

Не можна виконувати tours chainés на низьких полупальцах, напівзігнутих колінах, необхідно строго дотримувати положення першої позиції ніг. Ноги повинні бути в своєму русі точні до межі, і тільки в разі будь-якої невдачі можна порушити 1-шу позицію, щоб підправити рівновагу тіла або ритм обертання, тобто на одну мить, в одному або двох напівповороті.

На початку дане обертання виповнюється в повільному темпі - кожні полпіруета займають 1/4 музичної розкладки 2/4. При цьому допускається опускання з полупальцах на всю стопу. Надалі опускання на всю стопу забороняється, навпаки стежать за тим, щоб м'язи ніг і спини були сильно підтягнуті. Збільшують швидкість обертання, темпи досягаються досить великі. Таким чином, кожні полпіруета можуть займати 1/8, 1/16, 1/32 такту. За засвоєнні tours chainés, його можна комбінувати з будь-якими іншими обертаннями, тільки потрібно стежити за зручністю вибудовується комбінації.

Для початку обертання використовується preparation, описаний мною в розділі «Види preparation» (preparation 1.1). В кінцевому варіанті tours chainés виповнюється стрімко і чітко, тяжкість корпусу знаходиться на двох ногах. Не можна допускати відставання правої руки і лопатки (при обертанні направо) від темпу руху, якщо це відбувається, то краще повернутися до більш повільного темпу і перевірити правильність положення рук і корпусу, закріпить м'язовий корсет.

2. «Млинці».

«Млинці» - досить поширене обертання, часто зустрічається в різних танцювальних композиціях. Існує кілька варіантів виконання даного обертання, але незалежно від того чи іншого варіанту є кілька загальних методичних правил. Основне з них - права нога (при обертанні в праву сторону) повинна бути як би опорної, поштовховою ногою, а кожен крок на неї - впевненим і чітким. В іншому випадку втрачається злитість і безперервність руху. Висота стрибка повинна бути такою, щоб встигнути підібрати в повітрі по черзі 2 ноги і просунутися вперед на задану довжину.

Варіанти виконання «млинчиків»:

а) «Млинці» з підібраними ногами.

- раз - зробити крок вперед по діагоналі на праву ногу на всю стопу в demi plie, ліва нога згинається в коліні і поджимается точно під себе. Відбувається поштовх правою ногою від підлоги, стрибок вгору з просуванням по ходу обертання і поворот навколо себе.

- і - ліва нога опускається на підлогу, права згинається в коліні і поджимается точно під себе, закінчується повний поворот. Коліно лівої ноги прісогнуто. Руки витягнуті в сторони (см.Приложение, рис 10).

- два і - повторити те саме, що на - раз і -.

Стопи обох ніг під час стрибка повинні бути витягнуті, зміна підібганих ніг відбувається в повітрі. Ноги в момент стрибка приймають положення, описане в обертанні з підібраними ногами, тобто не можна піднімати коліна надто вперед або відводити їх занадто сильно вниз - це може бути причиною порушення положення корпусу під час повороту і, як наслідок, неправильного його виконання.

Обертання здійснюється необхідну кількість разів. У міру його засвоєння збільшується темп виконання.

б) «Млинці» з витягнутими ногами.

Це обертання може виконуватися як за 3-ою, так і по 6-ій позиції. Правила виконання незалежно від того з якої позиції обертання виконується істотно не змінюються.

- «млинці» з витягнутими колінами по 3-ій позиції.

Музичний розмір 2/4. На музичний вступ виповнюється 1-ий або 2-ий preparations для обертань по діагоналі і по колу.

- раз - крок правою ногою вперед у напрямку обертання, поштовх правою ногою від підлоги і стрибок. Ліва нога в момент стрибка витягується в коліні і стопі підводиться до правої ззаду в 3-ю позицію. Права нога, виконавши поштовх, також витягується в коліні і стопі. Виконується поворот на 360º з невеликим просуванням вперед.

- і - закінчуючи поворот, приземлитися на всю стопу лівої ноги, коліно її прісогнуто. Права нога, залишаючись попереду лівої ноги, трохи згинається в коліні, стопа вільна.

- два і - повторити те саме, що і на - раз і -.

Під час стрибка обидві ноги гранично витягнуті. Ліва нога сильно притискається ззаду до правої. Руки витягнуті в сторони. Обертання здійснюється необхідну кількість разів. У міру засвоєння збільшується темп його виконання.

При виконанні цього обертання на гранично високій швидкості стає неможливим виконати стрибок вгору і витягнути в повітрі обидві ноги. В такому випадку права нога під час стрибка і повороту залишається прісогнуто в коліні, її стопа скорочена, а ліва нога притискається ззаду до правої ноги витягнутим підйомом, але її коліно також прісогнуто. При цьому стрибок зовсім невисокий, ноги відриваються від підлоги тільки для того, щоб встигнути повернуться в повітрі. У швидкому темпі це обертання виглядає дуже ефектно.

в) «Млинці» з підібраними ногами і подвійний дробом.

В цілому це обертання є різновидом «млинчиків» з підібраними ногами. Тільки в момент, коли права нога ставиться на підлогу для здійснення поштовху і стрибка, вона спочатку вдаряє всій стопою в підлогу, відскакує від підлоги і, потім з ударом знову ставиться всією стопою в підлогу, відбувається поштовх і стрибок. Таким чином, в обертання вводиться подвійна дріб. Руки витягнуті в сторони, корпус підтягнутий, голова не відстає від руху корпуса. Обертання здійснюється разом, без зупинки в момент подвійний дробу.

Говорячи про неподільності обертання, хочеться ще раз сказати про те, що права нога в будь-яких видах «млинчиків» є провідною, опорною ногою. Важливо робити на неї впевнений крок, чітко розподіляючи вагу корпусу і не залишаючи його на лівій нозі.

Під час виконання всіх видів «млинчиків» руки можуть бути витягнуті статично в сторони, або працювати за завданням педагога. Так, наприклад, під час «млинчика» з підібраними ногами права рука на рахунок - раз - відкривається через першу позицію на другу, а на рахунок - і - робить замах і піднімається в третю позицію. Далі вона опускається в першу позицію і може або повторити це своєрідне круговий рух, або просто витягується в бік. Положення рук видозмінюється в залежності від характеру руху, завдання педагога і можливостей виконавиці.

3. бегунец.

Музичний розмір 2/4. На музичний вступ виповнюється 1-ий або 2-ий preparations для обертань по діагоналі і по колу.

- раз - зробити довгий біговій крок правою ногою у напрямку руху, ліву ногу сильно зігнути в коліні, підйом лівої ноги витягнуть. Виконати полповорота в праву сторону.

- два і - повторити те саме, що і на - раз і-.

Обертання виконується рівно, разом, без ривків, на невеликому присіданні, необхідну кількість разів. Руки витягнуті в сторони або закриті на талію. Нога, згинаючись в коліні, поджимается під себе і приймає положення, описане в обертанні з підібраними.

4. Обертання «носок-каблук».

Музичний розмір 2/4. На музичний вступ виповнюється 1-ий або 2-ий preparations для обертань по діагоналі і по колу.

- раз - крок на високі полупальци правої ноги, коліно її витягнуто. Ліва нога, згинаючись в коліні, притискається витягнутим підйомом, виворотного, ззаду до щиколотки або під коліно правої ноги. Виконується пірует en dehors.

- два - крок на каблук правої ноги, коліно її витягнуто. Ліва нога, згинаючись в коліні, притискається витягнутим підйомом, виворотного, ззаду до щиколотки або під коліно правої ноги. Виконується пірует en dehors.

- і - ліва нога опускається виворотного на всю стопу на підлогу в demi plie, права нога відкривається у напрямку руху на 15º, підйом і коліно правої ноги витягнуті. Важливо стежити за тим, щоб ліва нога опускалася на підлогу майже на місце правої ноги, як би вибиваючи її, в іншому випадку можлива втрата осі обертання.

Далі комбінація повторюється спочатку. В цілому дане обертання нагадує класичний tours piqué, з тією лише різницею, що за другим разом відбувається крок правою ногою на каблук. Руки витягнуті в сторони, або включені в роботу за завданням педагога.

5. Комбіновані обертання.

а) Обертання «носок-каблук» і стрибок з підібраними ногами.

1 такт - виконати комбінацію обертання «носок - каблук» 1 раз, виконавши, таким чином, два пірует en dehors.

2 такт - раз - зіскок на обидві ноги по 6-ій позиції особою по напряму руху.

- і - стрибок з підібраними ногами і повний поворот направо.

- два - приземлиться на обидві ноги в 6-у позицію особою по напряму руху.

- і - доворот в праву сторону на двох ногах (відбувається 3/4 повороту). Закінчити в зіскок на ліву ногу, права нога вибивається для повторення комбінації спочатку.

Руки витягнуті в сторони і гранично скоординовані в роботі з корпусом і головою. Під час стрибка з підібраними ногами просування вперед по ходу обертання повинно бути мінімальним або відсутнім взагалі. Для цього важливо правильно розрахувати силу подачі лівої руки на поворот і просування, щоб не зірвати себе з лінії обертання.

б) Обертання з «моталочкой» і «ковирялочкой».

Музичний розмір 2/4. Комбінація займає 2 такту 2/4. Початкове положення: 6-я позиція ніг, руки закриті на талію. Обертання здійснюється по діагоналі в точку 3.

1 такт - раз і - виконати «моталочку» лівою ногою, правоё плече, носок лівої ноги спрямовані в точку 3 класу. Руки відкрити на другу позицію.

- два і - виконати «ковирялочку» в повороті правою ногою, закінчити правим боком у точку 3 класу, руки закриваються на талію.

2 такт - відірвати праву ногу від підлоги і виконати 2 «млинчика» з підібраними ногами на 1/4 кожен.

Дане обертання досить просте у виконанні і його можна сміливо використовувати не тільки в танцювальних композиціях, а й у навчальній роботі, з метою навчити виконавиць міняти силу форс і ритм у внутрішній структурі обертання.

в) Комбінування «млинчиків» і Бегунці.

Варіанти комбінування між собою «млинчиків» і Бегунці можуть бути найрізноманітніші. Наприклад, на 1 такт виповнюється обертання бегунец, на 2-ий такт - 2 повороту «млинець» з підібраними ногами. Таким чином, всередині комбінації змінюється ритм виконання обертання, що, незважаючи на простоту виконання, виглядає досить ефектно. Можливі варіанти комбінування між собою даних видів обертання необмежені і залежать від фантазії педагога і можливостей виконавиць.

Обертання по колу.

Обертання по колу часто повторюють обертання по прямій. Істотною відмінністю тут є деякі методичні рекомендації. У зв'язку з тим, що поворот навколо себе ускладнюється ще й просуванням по колу, посил корпусу вперед повинен бути сильнішим і динамічним. За внутрішнім відчуттям виконавиця повинна відчувати, як тіло, по всій своєї осі як би нахиляється в центр, але нахил цей повинен бути непомітний візуально, так як є гранично мінімальним і його збільшення неодмінно призведе до падіння. Лінія просування - по колу, отже поворот навколо себе буде не 360º, а трохи більше, градус підвищення залежить від діаметра кола, чим він менший, тим градус більше. Поворот голови - різкий і чіткий, також важливо тримати точку, але вона весь час зміщується. При проучіваніі, педагог може визначити конкретні 4 точки в класі і учні спочатку орієнтуються по ним. Найчастіше це 3, 5, 7 і 1 точки класу, що представляють собою своєрідний ромб. Педагог повинен стежити за тим, щоб при обертанні зі зміною точки, учні не просувалися від точки до точки за прямими, а все - таки рухалися по колу. Потім кожна виконавиця самостійно координує роботу голови і «розбиває» коло на більшу кількість опорних точок. Поширеною помилкою є те, що крапку починають тримати в підлогу, опускають очі і зорово здається, що очі закриті. Погляд повинен бути спрямований точно перед собою, в далечінь, за рукою. Це не тільки більш естетично, але і більш безпечно - виконавиця може контролювати себе і оточуючих у - уникнути зіткнень, травм і падінь.

1. «Млинці», бегунец.

Всі види «млинчиків» і бегунец виконуються по колу, так само як і в просуванні по прямій. Важливо стежити за тим, щоб права провідна нога робила кожен свій крок строго по лінії обертання, не відхиляючись від неї. Кожен поворот як би випливає з іншого, складаючи безперервний ланцюг обертань. Музичні розкладки відповідають музичним розкладками обертань по прямій. Положення рук можуть найрізноманітніші, і залежать від музичного матеріалу, завдання педагога, характеру обертання і можливостей виконавиці. Всі ці обертання можуть комбінуватися між собою.

2. «Трилисник» в повороті.

Дане обертання - приклад дрібного обертання, в основі якого лежить проста дріб «трилисник». У процесі засвоєння досягаються досить високі швидкості обертання, тому важливо простежити за правильністю постановки витягнутих в сторони рук. Педагог повинен нагадати учням про те, що руки від ліктя до кінчиків пальців не вбрані, а м'язи тут включені в роботу, тільки для того, щоб утримувати руку в потрібному положенні.

Дріб «трилисник»: музичний розмір 2/4, дріб виконується на кожну 1/8 такту, з лівої ноги. Початкове положення - 6-я позиція ніг, руки лежать на талії.

- раз - підняти ліву ногу до щиколотки правої ноги зі скороченим підйомом, опустити на каблук з ударом, далі опустити з ударом носок на підлогу (як би наздоганяючи п'яту), і притупнути правою ногою поруч з лівою.

- і два і - повторювати дріб на кожну 1/8 такту.

Саме обертання виконується наступним чином. На кожну 1/8 такту, тобто на кожну дробову комбінацію, виконується один поворот на 360º.

На затакт рекомендується зробити невеликий крок правою ногою у напрямку обертання для того щоб набрати швидкість і дати форс лівою рукою. У момент, коли ліва нога ставиться на каблук зробити полповорота і опинитися лівим боком у напрямку обертання, далі, закінчуючи поворот, доробити дріб до кінця.

Простота виконання даного обертання - удавана, як не дивно, в повільному темпі воно складніше, простіше виконувати його в швидкому темпі, але для цього необхідно перебувати в хорошій фізичній формі, чітко координувати роботу корпусу, рук, ніг і голови. «Трилисник» в повороті - одне з небагатьох обертань, де опорної, провідною ногою є не права нога, а ліва. І саме вона допомагає в роботі лівої форсовой руці.

3. Комбіновані обертання.

а) бегунец і «млинці» з роботою руки.

Музичний розмір 2/4. Комбінація займає 2 такту 2/4. На музичний вступ виповнюється 1-ий або 2-ий preparations для обертань по діагоналі і по колу.

1 такт - виконати два повороти обертання бегунец.

2 такт - виконати два повороти «млинці» з підібраними ногами. При цьому, під час виконання кожного «млинчика» права рука на рахунок - раз - відкривається через першу позицію на другу, а на рахунок - і - робить замах і піднімається в третю позицію. Далі вона опускається в першу позицію і повторює це своєрідне круговий рух. Після другого разу права рука витягується в бік, і комбінація виповнюється спочатку.

б) бегунец з pas assemble.

1 такт - раз - зробити довгий біговій крок правою ногою у напрямку руху, ліву ногу сильно зігнути в коліні, підйом лівої ноги витягнуть. Виконати полповорота в праву сторону.

- і - зробити біговій крок лівою ногою у напрямку руху, праву ногу сильно зігнути в коліні, підйом правої ноги витягнуть. Закінчити повний поворот направо.

- два і - повторити те саме, що і на - раз і-, тобто виконати обертання бегунец два рази.

2 такт - раз - зробити крок-tombe правою ногою особою по напряму обертання, на всю стопу, в demi plie. Ліву ногу підняти від підлоги.

- і - винести ліву ногу з витягнутими коліном і стопою, вперед на 45º, роблячи замах для повороту. Відштовхнутися правою ногою від підлоги і виконати стрибок pas assemble приблизно в півтора обороту. Ноги з'єднуються в повітрі в 3-ю позицію, спочатку ліва нога попереду, потім, в кінці повороту, вона перекладається назад. Також можливий варіант з'єднання ніг не 3-ої, а в 6-ій позиції, в цьому випадку природно ноги в повітрі зберігають 6-у позицію. Руки в момент стрибка закриваються на талію, тим самим, посилюючи форс.

- два - закінчити стрибок в demi plie в 3-ій (права нога спереду) або в 6-ій позиції.

- і - зробити зіскок на ліву ногу, довернуть по ходу руху правим плечем і відкрити праву ногу виворотного в сторону на 45º. Руки, в момент довороту відкриваються в сторони через першу позицію. І комбінація виповнюється спочатку.

в) Обертання tours piqué і «млинці».

1 такт - раз - крок на високі полупальци правої ноги, коліно її витягнуто. Ліва нога, згинаючись в коліні, притискається витягнутим підйомом, виворотного, ззаду до щиколотки або під коліно правої ноги. Виконується пірует en dehors.

- два і - повторити те саме, що і на - раз і-, руки весь час витягнуті в сторони.

2 такт - раз - зробити крок вперед по діагоналі на праву ногу на всю стопу в demi plie, ліва нога згинається в коліні і поджимается точно під себе. Відбувається поштовх правою ногою від підлоги, стрибок вгору з просуванням по ходу обертання і поворот навколо себе.

- і - ліва нога опускається на підлогу, права згинається в коліні і поджимается точно під себе, закінчується повний поворот. Коліно лівої ноги прісогнуто.

- два і - повторити те саме, що на - раз і -, тобто виконати 2 «млинчика» з підібраними ногами. Права рука обидва рази проходячи через першу і другу позицію скидається наверх в третю позицію.

На рахунок - раз - наступного такту обертання виповнюється спочатку.

Дане обертання має рівну внутрішню структуру і має виконуватися злито, без ривків. Єдиний акцент - помах правої руки в третю позицію.

г) Обертання з соскоков на дві ноги, піруетом і «млинцем».

Музичний розмір 2/4. Комбінація займає 2 такту 2/4. Початкове положення: 3-тя позиція ніг, руки на талії, правим плечем у напрямку обертання.

Затакт - відкрити праву ногу в сторону на 45º.

1 такт - раз - зіскок за правою ногою, в 3-ю позицію в demi plie, ліва нога попереду. Руки відкрити на другу позицію. При соскоков на підлогу ставиться спочатку права нога, слідом за нею ліва приходить в першу позицію, прийом синкопи.

- і - виростаючи з demi plie на високі полупальци, повернутися на 360º. Ліва рука закривається на талію, права рука приходить в першу позицію.

- два і - зробити короткий demi plie на лівій нозі, праву ногу відкрити в сторону на 45º, і відразу ж зробити крок на високі полупальци правої ноги і виконати tours piqué (ліва нога притискається ззаду до щиколотки правої ноги). Ліва залишається на талії, права рука через другу позицію піднімається нагору, в третю, роблячи замах для здійснення повороту, і опускається знову на першу позицію.

2 такт - раз і - переступивши на ліву ногу, виконати один «млинець» з підібраними ногами. Ліва рука залишається на талії, права рука також закривається на талію.

- два і - зробити крок на високі полупальци правої ноги, підставити до неї ліву в 6-у позицію і зробити повний поворот. Руки зберігають колишнє положення.

Це лише деякі приклади можливих комбінацій. Всі рухи народно-сценічного танцю можуть бути включені в усі можливі обертання. Все залежить, як уже вказувалося, від бажання і можливостей виконавиць, фантазії педагога і наявного музичного матеріалу.

Зупинка після обертання.

Закінчення обертання, його висновок також вкрай важливо, як і початок, preparations. Уміння правильно зупинятися після круток говорить про те, що виконавиця повністю готова винести своє мистецтво на суд глядача. Адже, погодьтеся, що зовсім нецікаво дивитися на те, як після досить міцно виконаного обертання виконавиця буде губитися, шукати глядачів, завалюватися в ту чи іншу сторону, втрачаючи вісь свого тіла. Красиво, правильно і чітко зупинятися досить складно, тому педагог повинен приділяти техніці зупинки на уроках необхідну кількість часу, до тих пір, поки вона не буде освоєна учнями.

Після обертань на місці закінчення або, як ще кажуть «закрутка» може бути виконана як на місці, так і з просуванням вперед. наприклад:

а) «закрутка» на місці, з виходом через четверту позицію.

Виконавши якесь обертання необхідну кількість разів, піднятися на високі полупальци обох ніг по 6-ий або вільної 1-ої позиції. Дрібно переступаючи зробити 2-3 повороту навколо себе, спочатку збільшуючи швидкість обертання, а потім її гасячи. Руки різко закриваються на талію, посилюючи тим самим швидкість обертання. За останнім поворотом швидкість зменшується і робиться крок вперед правою ногою в demi plie і перехід через 4-у позицію на праву ногу. Ліва нога витягується ззаду носком в підлогу. Руки можна залишити на талії, або відкрити через першу позицію на другу. Під час «закрутки» ноги повинні бути з'єднані між собою, не можна допускати того, щоб вони відкривалися на другу невиворотную позицію.

б) «закрутка» на місці з соскоков по 3-ій позиції.

Ця зупинка зручна для обертань виконуваних у швидкому темпі, коли в момент «закрутки» дуже складно погасити швидкість обертання.

Після виконання того чи іншого обертання виконати «закрутку», так як було описано вище, але не робити крок на праву ногу, а виконати в кінці різкий зіскок з 6-ої позиції на третю, права нога попереду, в demi plie, руки відкрити в першу позицію. Потім піднятися на полупальци обох ніг, також залишаючись в третій позиції, руки вивести на другу позицію.

Така зупинка, а точніше сам зіскок і підйом на полупальци, дозволяють швидко гасити швидкість обертання.

в) «закрутка» з просуванням вперед.

Після виконання будь-якого обертання, наприклад Обертаса, обидві руки закриваються на талію, і робиться 2-3 повороту tours chainés вперед до авансцени. І далі сама «закрутка» закінчується виходом через 4-у позицію або соскоков по 3-ій позиції.

Обертання з просуванням по діагоналі або по колу закінчуються приблизно так само, як і обертання на місці. З тією лише різницею, що найчастіше «закрутка» робиться не на місці, а з просуванням по ходу обертання, наприклад:

г) «закрутка» з просуванням для обертань по діагоналі або по колу.

Після виконання того чи іншого обертання з просуванням в заданому напрямку, обидві руки різко закривають на талію і роблять 2-3 повороту tours chainés, продовжуючи рух в колишньому напрямі і не змінюючи «точку». За останніми оборотом гаситься швидкість обертання і відбувається зупинка через 4-у позицію на праву ногу в точку 2 класу (для обертань по діагоналі), при цьому голова повертається до лівого плеча, а погляд переводиться на глядача; або відбувається зіскок по 3-ій позиції обличчям до глядачів (для будь-яких обертань), в цьому випадку, вже в момент зіскоку погляд змінює точку і перекладається en face на глядача.

Це основні варіанти закінчення обертань. Крім того, кожен педагог може запропонувати виконавцям інші варіанти, які будуть залежати від конкретних завдань виконання тієї чи іншої хореографічної композиції.

Важливо пам'ятати, що preparations, саме обертання і його закінчення - 3 невід'ємні частини одного руху. І жодна з цих частин не може існувати відокремлено. Педагог повинен пам'ятати про те, що жодне обертання не може вважатися повноцінним рухом, якщо підхід до нього і закінчення не виконуються належним чином або відсутні зовсім.

Висновок.

Російський народний танець - це яскраве, барвисте творіння народу, що є емоційним художнім специфічним відображенням його побуту, характеру, думок, почуттів, естетичних поглядів і розуміння краси навколишнього світу.

Танцями народ прикрашав свій побут, своє життя. У кожному місті чи селі були особливо улюблені місця, де в дні літніх і зимових свят або просто гулянь збирався народ - водили хороводи, танцювали, співали, грали в різні ігри. Традиції таких гулянь складалися здавна, і корінням своїми вони йдуть в глибоку старовину.

У танці кожен російська людина бажав бути краще, розвиненіші, ніж у повсякденному житті. Він висловлював в ньому свої думи і думки про красу людської, як внутрішньої, так і зовнішньої. Російська людина танцював не стільки для глядача, скільки для себе, для власного задоволення, для власного задоволення.

І навіть зараз, коли все в російській танці, здавалося б, підпорядковане технічному вдосконаленню виконавців, жодна танцювальна композиція не матиме успіху, якщо буде містити в собі тільки механічне виконання рухів і трюків, в тому числі. Найскладніше в сучасному мистецтві танцю - вміння висловити свій емоційний стан і ставлення до кожного руху. Якщо виконавці відчувають задоволення, внутрішній підйом і радість від того, що вони роблять, значить, вони справжні хранителі народного мистецтва.

Список літератури.

1.Борзов А.А. Танці народів світу. - М .: Університет Наталі Нестерової, 2006. .

9. Гусєв Г.П. Методика викладання народного танцю. - М .: Владос, 2004.

10. Захарова В.М. Радуга російського танцю. - М .: Сов. Росія, 1986.

11. Захаров Р. Записки балетмейстера. - М .: Мистецтво, 1976.

12. Зацепіна К., Клімов А, Ріхтер К., Товста Н., Фарманянц Е.

Народно-сценічний танець. - М .: Мистецтво, 1976.

13. Іноземцева Г.В. Народний танець. М., Знання, 1971.

14. Клімов А.А. Основи російського народного танцю. - М .: Мистецтво, 1981.

15. Клімов А.А. Основи російського народного танцю. - М., 1999..

16. Клімов А.А. Російський народний танець. Навчальний посібник. Випуск 1. - М., 1996.

17. Лопухів А., Ширяєва., Бочаров А. Основи характерного танцю. - Л.-М .: Мистецтво, 1939.

19. Моїсеєв І. Я згадую ... - М .: Згода, 1998..

22. Народно - сценічний танець. Методична розробка. - М., 1987.

24. Плеханов Г.В. Естетика і соціологія мистецтва. - М., 1978.

25. Російський танець. - Самара тисяча дев'ятсот дев'яносто вісім.

26. Смирнов І.В. Мистецтво балетмейстера. - М .: Просвещение, 1986.

27. Соболєва Г.Г. Сучасний російський народний хор. - М .: Знание, 1978.

28. Стуколкіна Н. Чотири екзерсису. - М., 1974.

29. Танці народів СРСР. Вип. 6, М, Мистецтво 1972 - 122 с.

30. Тарасов Н.І. Класичний танець. - М .: Мистецтво, 1981.

32. Ткаченко Т. Народні танці. - М .: Мистецтво, 1975.

]

У плаванні під поворотом розуміють зміна напрямку руху на 180 °.

Всі повороти поділяють на відкриті і закриті (щодо виконання вдиху під час обертання), а також прості і складні (швидкісні) - за кількістю осей обертання.

З метою спрощення аналізу рухів при поворотах і для більш успішного вирішення завдань при навчанні повороти умовно ділять на фази (частини) рухів:

1-я фаза - подпливаніе і дотик стінки басейну;

2-я фаза - обертання;

3-тя фаза - поштовх;

4-я фаза - ковзання;

5-я фаза - перші плавальні рухи під водою;

6-я фаза - вихід на поверхню води і плавальні рухи.

фаза 1 - подпливаніе і дотик стінки басейну. Підпливати до повороту необхідно без зниження швидкості. Для спортсменів високої кваліфікації характерно виконання п'яти послідовних циклів руху без зміни їх темпу.

фаза 2 - обертання відбувається в щільній угрупованню, що сприяє перетворенню швидкості поступального руху в обертальний. Швидкість обертання залежить від радіуса і моменту обертання. Чим менше радіус обертання, тим швидше буде завершено поворот. Радіус обертання визначається видаленням частин тіла від центру маси тіла. Чим щільніше угруповання, тим менший опір цьому обертанню надає вода. Важливо своєчасно Розгрупувати і зайняти вихідне положення перед поштовхом.

При виконанні фази обертання необхідно пам'ятати, що незначний імпульс обертання задається від самого початку руху. Так, наприклад, при плаванні кролем на грудях руки рухаються вниз-назад, і плавець прагне торкнутися кистями гомілковостопних суглобів ніг, а підборіддям - грудей. Обертання тіла навколо поперечної осі відбувається з невеликим випередженням від обертання навколо поздовжньої осі. Пронос зігнутих ніг здійснюється в похилій або вертикальній площинах і виконується з прискоренням в кінці руху.

фаза 3 - поштовх. Перед поштовхом тулуб занурено під воду на глибину 0,4 -0,6 м, поздовжня вісь тулуба розташована майже горизонтально, руки разом, голова між витягнутими руками. Ноги зігнуті, стопи на поворотній стінці. Занадто низька (висока) положення ніг призведе при виконанні ковзання до збільшення опору води. Найбільша сила поштовху досягається при згинанні ніг в колінних суглобах до прямого кута.

Ефективність фази відштовхування обумовлена \u200b\u200bрівнем розвитку швидкісно-силових можливостей спортсмена. Від напрямку поштовху і сили відштовхування залежать відстань і швидкість ковзання, ефективність подальших фаз. Поштовх не повинен бути різким і коротким, а повинен бути оптимальним за часом з усе зростаючим зусиллям до моменту відриву ніг від стінки. Плавець «віджимає» себе від стінки, весь час збільшуючи силу відштовхування.

Деякі спортсмени використовують «догляд під потік» води з метою зменшення опору зустрічного потоку води руху тіла.

фаза 4 - ковзання. Після виконання поштовху випрямлені руки знаходяться попереду, голова знаходиться між руками, ноги випрямляються, плавець займає обтічне положення. Довжина ковзання залежить від сили, напрямки і швидкості поштовху.

фаза 5 - плавальні рухи під водою різні для різних способів плавання, виконуються в залежності від того, як вони регламентовані правилами змагань.

Перші плавальні рухи під водою в усіх способах плавання, крім брасу, дозволяється виконувати тільки до позначки 15 м від поворотної стінки басейну. При плаванні вільним стилем вони робляться ногами або кролем, або батерфляєм, і при виході на поверхню води виконуються рухи руками - спочатку однієї, а потім іншої. При плаванні на спині перші рухи під водою виконуються ногами і тулубом способом батерфляй. Голова плавця повинна здатися на поверхні води не далі цієї позначки і після цього починаються гребкові руху руками. Перші плавальні рухи батерфляєм ті ж, що і на спині, тільки при цьому плавці можуть перебувати на грудях або на боці, не повертаючись спиною вниз. При плаванні брасом спортсмен може зробити під водою перший цикл рухів з гребком рук до стегон, але після початку другого циклу, коли кисті рук під час гребка займуть найбільш широке положення, голова повинна здатися на поверхні води.

В даний час вдосконалення цієї фази поворотів приділяється велике значення в тренуванні плавців високого класу.

фаза 6 - вихід на поверхню води і плавальні рухи. Прості повороти освоюються при початковому навчанні спортивним способам плавання і являють собою дотик однією рукою при плаванні кролем на грудях і на спині і дотик одночасно двома руками стінки басейну при плаванні батерфляєм і брасом. Але при всіх способах плавання простий поворот виконується обертанням навколо тільки однієї вертикальної осі, тобто тіло плавця під час виконання всього повороту при всіх способах плавання крім способу на спині знаходиться грудьми вниз, а на спині - спиною вниз.

Якщо простий поворот є відкритим, то в момент обертання голова плавця знаходиться над водою і при цьому з'являється можливість виконувати вдих. Якщо простий поворот закритий, то плавець виконує обертання з опущеною головою без можливості зробити вдих, що дозволяє робити обертання швидше.

У сучасному спортивному плаванні плавці використовують три види складних поворотів.

Рис. 4.6. Техніка повороту «маятником» (пояснення в тексті)

Поворот «маятником» є складним відкритим поворотом. Його виконують плавці, що пливуть брасом і батерфляєм. Спортсмен, що не допливши до стінки басейну 0,5 -0,7 м, виконує енергійний гребок руками і стосується долонями стінки на 20 - 30 см вище поверхні води. Потім він повертається на бік, одночасно приймаючи положення угруповання і відштовхуючись однією рукою вниз, виконує обертання. Поворот на груди навколо поздовжньої осі тіла завершується під час ковзання. Даний спосіб повороту є досить повільним, але він відповідає регламентам правил змагань, так як при плаванні брасом і батерфляєм при торканні необхідно спиратися об стінку басейну одночасно двома руками, нижче або біля поверхні води (рис. 4.6, а, б, в). Під час цієї фази плавець обертається навколо поперечної і поздовжньої осей, одночасно опускаючи зігнуті ноги вниз, а плечі піднімаючи вгору. Нижня рука виводиться в сторону зворотного руху, а верхня по повітрю проноситься в сторону обертання (рис. 4.6, г, д).

Потім слід постановка зігнутих ніг під кутом 90 ° в колінних суглобах на стінку басейну, верхня рука входить у воду, виконується поштовх з поворотом на груди і займає обтічне положення (рис. 4.6, е, ж, з). При виконанні обертання тулуб і ноги плавця повинні знаходитися в одній площині. У разі, якщо ноги відстають від руху плечей, тривалість обертання помітно збільшується.

Перші руху при плаванні брасом починаються руками, потім виконується рух ногами, і голова повинна з'явитися на поверхні води до середини другого гребка руками.

При плаванні батерфляєм перші рухи після ковзання починаються ногами і голова повинна з'явитися на поверхні води на відстані не більше 15 м від поворотної стінки басейну.

У 1964 р Міжнародна федерація плавання (FINA) спеціальним рішенням дозволила спортсменам, що спеціалізуються в плаванні вільним стилем, робити поворот без торкання стінки басейну рукою. Цей поворот був названий «Швидкісний поворот сальто».

Рис. 4.7. Техніка «швидкісного повороту сальто» (пояснення в тексті)

Плавець без зниження швидкості підпливає до поворотного щита (рис. 4.7, а), однією рукою закінчує гребок, а інший починає його в напрямку назад-вгору, допомагаючи цим рухом початку обертання тулуба (рис. 4.7, б). При цьому плавець робить рух стопами вниз, розгинаючи ноги в колінних суглобах, тим самим збільшуючи швидкість початкового обертання тулуба. Отримавши імпульс для обертання, плавець нахиляє голову до грудей, підтримуючи швидкість обертання за рахунок опори руками вниз (рис. 4.7, в, г, д). Спочатку обертання виконується тільки тулубом, а потім ноги згинаються в колінних і тазостегнових суглобах. Закінчення обертання збігається з постановкою ніг на бортик басейну і поворотом тулуба на бік (рис. 4.7, е). Спортсмен ставить стопи на стінку, починається поштовх. У момент відштовхування ногами тулуб повертається на груди, і плавець починає ковзання (рис. 4.7, ж, з).

При виконанні повороту на високій швидкості плавцю немає необхідності створювати обертання за допомогою руху рук і ніг.

Досить під час подпливанія до поворотної стінці басейну заздалегідь опустити голову і плечі під воду. Спина плавця спиратиметься про «водяну подушку», і при цьому виникне обертальний момент. Руки, що знаходяться при цьому уздовж тулуба, залишаються в нерухомому положенні і в кінці обертання тіла займуть положення для ковзання, тоді в період обертання м'язи рук і тулуба будуть перебувати в стані відпочинку, що позитивно позначиться на їх працездатності.

Рис. 4.8. Техніка простого відкритого повороту на спині (пояснення в тексті)

Відкритий простий поворот при плаванні кролем на спині. Відкритий поворот найбільш простий по техніці виконання і застосовується в початковому навчанні плаванню. При наближенні до поворотного щита плавець в положенні на спині стосується стінки після закінчення чергового гребка, не знижуючи швидкості (рис. 4.8, а). Безпосередньо перед поворотом з останнім гребком робиться повний вдих.

Поворот можна виконувати в будь-яку сторону в залежності від того, яка рука торкнеться стінки - якщо права, то поворот робиться в сторону цієї ж руки, і навпаки. При повороті плавець повинен торкнутися стінки зігнутою в ліктьовому суглобі рукою так, щоб долоня під поверхнею води була спрямована трохи в сторону повороту, інша рука після гребка залишається у стегна (рис. 4.8, б). У цей момент робиться видих.

Обертання виконується після торкання стінки рукою, далі плавець приймає положення угруповання. При цьому ноги рухаються стороною так, щоб колінні суглоби виступали з води. Обертанню сприяють опора однієї руки об стінку і підгортають рух інший до тулуба. У другій половині обертання опорна рука знімається зі щита і рухається вперед; в цей момент виконується вдих (рис. 4.8, в). Одночасно ноги ставляться на стінку зі стопами, розташованими паралельно на ширині 0,15 - 0,20 м якомога ближче до поверхні води, а руки з'єднуються попереду (рис. 4.8, г, д).

Поштовх робиться відразу ж після того, як стопи будуть на поворотному стенді (рис. 4.8, е). Далі слід ковзання, плавальні рухи під водою і вихід на поверхню води.

«Швидкісний поворот сальто на спині». При плаванні способом на спині довгий час дозволялося виконувати поворот тільки при торканні стінки басейну рукою. Обертання дозволялося робити в будь-якій площині, але перед відштовхуванням плавець повинен був прийняти положення на спині до того моменту, коли його ноги стануть відділятися від стінки басейну.

Правила повороту на спині (1991) дозволяють «торкання стінки басейну будь-якою частиною тіла». Поворот без торкання рукою стінки басейну на 0,3 -0,5 с швидше, ніж з киснем. Техніка виконання складного повороту без торкання стінки рукою наступна: за два гребка до моменту торкання стінки басейну плавець повинен виконати переворот на груди одночасно з початком обертального руху головою вниз, роблячи гребок однією або двома руками. Останній гребок виконується аналогічно гребка при плаванні кролем на грудях. Обертання виконується так само, як при плаванні на грудях, з тією лише різницею, що в момент після обертання плавець не перевертається на груди, а залишається в положенні на спині. Руки повинні зустрітися в положенні за головою перш, ніж почнеться відштовхування, потилична частина голови знаходиться в положенні між руками в витягнутому положенні. При аналізі техніки плавання на спині встановлено, що робота ніг після ковзання дельфіном (батерфляєм) під водою дає плавцеві перевага в часі в порівнянні з роботою ніг кролем. Якщо техніка рухів ногами дельфіном недостатньо відпрацьована, то плавцю рекомендується відразу ж після відштовхування спливати на поверхню і починати роботу рук без зволікання. Значення способу плавання дельфіном в прикладному плаванні невелика.

У комплексному плаванні після пропливанія дистанції батерфляєм перехід до плавання на спині відбувається торканням стінки двома руками одночасно, і поворот виконується обертанням тулуба назад. Закінчивши етап плавання на спині, необхідно торкнутися рукою стінки і виконати обертання вперед, опинившись в положенні на грудях. Закінчуючи етап брасом, необхідно торкнутися стінки двома руками одночасно. Тут можливо виконати перекид вперед, або «маятник».

зустрічаються помилки: Опускання або підйом голови, опаздиванія при виконанні перших рухів і нераціональне виконання перших рухів.

Красивий і чіткий поворот - це елегантна родзинка, яка прикрашає наш танець. Однак найчастіша проблема, яка з'являється при початку тренувань - це запаморочення і як наслідок, втрата чіткості в рухах. Ось цього і буде присвячений цикл статей - якими способами уникнути запаморочення на повороті і що робити, якщо така ситуація таки трапилася.
Існує 2 абсолютно протилежні техніки збереження чіткості при поворотах - утримання точки і разфокусірованіе погляду.
Техніка утримання точки заснована на тому, що під час обертання танцюрист вибирає точку і утримує її поглядом, поки його тіло здійснює поворот. Звідси з'явилися два варіанти фокусування на точці - на далекому і на ближньому предмет.

Утримання точки на далекому предметі

Фокусування погляду на далекому предметі - це найбільш поширений спосіб уникнути запаморочення. Розглянемо механіку руху при повороті на одному місці:
- танцюрист починає поворот, голова залишається спрямована прямо, обрана точка утримується поглядом
- танцюрист повернувся на 90 градусів, голова залишається спрямована прямо, обрана точка утримується поглядом
- танцюрист повертається більше 90 градусів (положення, коли ми вже не можемо залишати голову в положенні прямо), голова робить поворот в сторону обертання тіла з більшою швидкістю, ніж тіло, обрана точка поглядом не утримується
- танцюрист повертається більше, ніж на 180 градусів, голова приходить в стан прямо, за рахунок того, що вона вже повернулася в бік повороту, обрана точка утримується поглядом
- танцюрист закінчує обертання, завершуючи поворот до 360 градусів, голова знаходиться в положенні прямо, обрана точка утримується поглядом

підготовка

Однак без додаткової підготовки перед початком тренувань не обійтися. Перед додатковою підготовкою стоятиме завдання зберегти вісь обертання танцюриста без спотворень і при цьому не нашкодити тілу.

Обов'язкові вправи перед виконанням утримання точки на далекому предметі:

- поворот голови в різні боки, утримуючи голову строго вертикально.
Особливість руху людини полягає в тому, що коли ми повертаємо голову в бік, то вона не залишається вертикальною, а злегка «завалюється» в бік повороту. Для виправлення попросіть помічника в бічному положенні голови її злегка акуратно повернути до строго вертикального положення. Фізично це відчувається як додаткова робота м'язів шиї з протилежного боку. Напрацювання та контроль дозволить зберігати вертикальне положення голови під час будь-якого повороту. Якщо момент «завалювання» голови не прибрати, то при обертанні тіло є єдиною прямий віссю, а голова дає злам цієї осі. Наслідок - вісь нестабільна і нам важче втримати поворот.

- обертання з нерухомими красиво горизонтально поставленими руками.
Проблема полягає в тому, що при обертанні багато з нас на інстинктивному рівні починають підтягувати до себе одну або обидві руки. В результаті розмір плеча повороту змінюється, що знову ж таки, позначається на утриманні обертання (згадаємо уроки фізики та фігуристок, які змінюючи положення рук і ніг, управляють характеристиками своїх поворотів). До того ж ця виглядає дуже неестетично. Єдиний вихід - це включити хорошу музику, поставити руки і тренувати повороти, контролюючи їх нерухомість.

В русі

Техніка утримання точки на далекому предметі при обертанні на одному місці зрозуміла. Але що робити, якщо ми подорожуємо? На цей випадок також є «Лайфхак»:
- переміщення по прямій
При переміщенні по прямій тільки здається, що не можна знайти нерухому дальню точку. Такою точкою стане перше на чому ми можемо зачепити погляд в напрямку переміщення на рівні нашої голови. Говорячи по-простому: дивимося туди, куди ми повинні прийти.
Дуже зручно таку точку тренувати в залі перед дзеркалом, обертаючись на дзеркало. Вибираємо в ролі нерухомої точки відображення наших очей і намагаємося не випускати їх з поля зору до кінця доріжки обертань
- переміщення по колу
Тут техніка утримання нерухомої точки в напрямку обертання нам не підійде, тому що це саме напрямок буде постійно змінюватися і нам залишається вибрати те, що при обертанні по колу буде відносно незмінно - положення центру.
Якщо тримати точку поглядом на самій підлозі, то часто може бути така помилка, як опущена голова, тому виберемо точку приблизно на 0,5 метра над підлогою - і голова при такій точці не виглядає опущеною, і саму точку легко втримати

Утримання точки на ближньому предмет

Ця техніка зустрічається набагато рідше техніки утримання точки на далекому предметі, однак при ній можна домогтися дуже високої швидкості обертання, не втрачаючи при цьому фокусу і не відчуваючи запаморочення.
Суть техніки полягає в тому, що вибирається предмет, який буде видно поглядом і обертатися разом з нами. Я для цього використовую якусь потужне кільце (щоб бачити його при будь-якому освітленні). Починаючи обертатися, ми фокусуємо зір на кільці, яке надіто на горизонтально поставлене руку - воно і буде для нас нерухомим предметом.

Техніка обертання з расфокусированним зором

А що робити, якщо під час обертання наша голова не залишається нерухомою, а повинна здійснювати додаткові обертання / махи волоссям? У цій ситуації втримати погляд на точці майже неможливо! Вихід в даному випадку практично тільки один - расфокусировка зору.
Танцівниця перед початком виконання елемента розфокусовує зір і після закінчення елемента знову його збирає на одній з нерухомих точці

Післямова

А що ж робити, якщо голова все-таки закрутилася, а дотанцювати ще треба дуже великий шматок танцю? Якщо ми при обертанні отримали запаморочення, то на тренуваннях ми її забираємо обертанням голови в протилежну сторону. У танці це можна обіграти вчиненням поворотів в протилежному напрямку. 1-2 повороту буває досить для відновлення фокусування.

Сподіваюся наведені вище техніки, допоможуть вам уникнути запаморочення і занесення на поворотах. Адже не дарма кажуть, що у кожної танцівниці був свій улюблений стовп, в який її занесло. Всім творчих успіхів і нетравматичних танців!

техніка обертання

Нещодавно мені вдалося відкрити техніку, що запобігає пробудження і дозволяє викликати нове сновидіння зусиллям волі. Я зіткнувся з тим, що усвідомлення стану сну часто перериває його хід, приводячи до негайного пробудження. Так як дія уві сні відповідає подіям в фізичному світі, можна було припустити, що розслаблення тіла сну може перешкоджати пробудженню, зменшуючи напругу м'язів фізичного тіла. Наступного разу, перебуваючи в усвідомленому сновидінні, я перевірив цю ідею. Як тільки сон почав танути, я впав на підлогу, повністю розслабляючи тіло. Проте, на противагу моїм припущенням, мені здалося, що я прокинувся. Однак декількома хвилинами пізніше я зрозумів, що це всього лише помилкове пробудження. Подальші експерименти підтвердили правильність припущення. Я відкрив, що основним елементом цього методу є не розслаблення, а відчуття руху. У наступних снах я випробував різноманітні рухи і зрозумів, що для виникнення нового усвідомленого сновидіння найбільш ефективними виявляються падіння на спину і обертання.

Техніка дуже проста. Як тільки образ починає згасати, треба або впасти на спину, або почати крутитися дзигою (використовуючи, звичайно, тіло сну!). Для того щоб метод спрацював, необхідно отримати яскраве відчуття руху. Зазвичай така процедура викликає зміну сцени уві сні. Для мене новим місцем дії часто стає спальня, в якій я сплю. Після цього я можу продовжувати милуватися новою сценою усвідомленого сновидіння, якщо вдається згадати, що до моменту початку переходу я спав. Без таких додаткових зусиль може здатися, що новий сон - це справжнє пробудження. І це незважаючи на очевидні прояви абсурдності в змісті сну!

Цей метод дуже ефективний. Більш ніж в ста снах, що виникали у мене останні півроку і наведених мною в трирічному звіті, додається до моєї докторської дисертації, я використовував описану методику протягом 40 відсотків часу, і в 85 відсотках випадків мені вдавалося створити новий сон. Усвідомленість поверталася до мене в 97 відсотках нових снів. Коли обертання породжувало новий сон, його обстановка завжди була тісно пов'язана з ліжком, на якій я спав, і взагалі зі спальнею.

Переживання інших усвідомлено сновідящіх, які використовували цю техніку, дуже схожі на все описане мною, однак новий сон в них не завжди пов'язаний зі сценою в спальні. Одна така сновидицей, після використання методу обертання в п'яти випадках з одинадцяти виявлялася поза своєї спальні.

Цей результат говорить про те, що після застосування обертання людина зазвичай виявляється там, де очікує виявитися. У моєму випадку майже постійне виникнення снів про спальні може бути нещасливим наслідком тієї обстановки, в якій я відкрив цей метод. Іноді я безуспішно намагався створити який-небудь інший сон. Однак, хоча я і прагнув опинитися за межами своєї спальні, не можна сказати, що я по-справжньому очікував цього. І все ж я не втрачаю надії, що одного разу мені вдасться викинути з голови цю прикру асоціацію (якщо справа саме в цьому). Адже віра здатна зрушити гори, по крайней мере в снах.

Чому ж уявне рух здатне впливати на сон? Цьому можна дати нейрофизиологическое пояснення. Вестибулярний апарат, розташований в нашому внутрішньому вусі (і допомагає нам зберігати рівновагу), контролює інформацію про рухи голови і тіла. Ця інформація надходить в мозок і разом із зором допомагає йому створити оптимальну і стабільну картину світу. Саме в цьому криється впевненість, що світ залишиться в колишньому положенні, якщо навіть ми нахилити голову.

Тому що відчуття руху під час обертання уві сні настільки ж яскраво, як і відчуття справжнього руху, мозок в обох випадках діє однаково. Техніка обертання стимулює вестибулярний апарат і сприяє активізації системи БДГ-сну, розташованої поруч з ним. Це припущення не позбавлене підстав, якщо згадати про зв'язок між вестибулярним апаратом і швидким рухом очей під час БДГ-сну, відкриту нейрофізіологи 24.

Існує й інша сторона цієї «психологічної медалі». Барбара Лернер неодноразово відзначала важливість руху уві сні для досягнення цілісності тіла образу 25. Якщо рух - психологічна функція сновидіння, як вона вважає, то повинен існувати механізм, що пов'язує образність з психологією БДГ-сну. Більш того, якщо уявні почуття можуть зменшити сприйнятливість до зовнішніх стимуляціям такого ж роду, то чому б уявного руху не придушувати реальні відчуття тіла і не перешкоджати пробудженню. Якщо мозок повністю зайнятий створенням яскравого внутрішнього відчуття обертання, йому буде важче відреагувати на протилежне відчуття, що приходить ззовні. Це приклад того, що називається «завантажувальної стабілізацією» системи. Чарльз Тарт пояснював це, приводячи наступну аналогію: «Якщо ви хочете, щоб хтось став хорошим громадянином, ви повинні повністю захопити його діяльністю, належною справжньому громадянинові, тоді у нього не залишиться енергії ні на що інше» 26. У нашій термінології «бути хорошим громадянином» означає продовжувати бачити сновидіння, а «активність» означає обертання уві сні.

Існує і інша техніка, менш ефективна, ніж обертання, але яка грунтується на тому ж принципі. Ця техніка полягає в фокусуванні уваги на елементі сну. Моерс-Месмер описав в 1938 році техніку погляду на землю як засіб для стабілізації сну. Практично одночасно з цим аналогічні методи були відкриті багатьма дослідниками, включаючи Скотта Сперроу і Карлоса Кастанеду. Так з'явилася «донхуановская» варіація на тему «дивись на руки».

Ще одним способом запобігання пробудження і втрати свідомості є стабілізація свідомості з використанням «позитивного зворотного зв'язку». Повертаючись до аналогії Тарту, можна було б сказати, що громадянин, зайнятий якоюсь діяльністю, завжди вважається хорошим. Існує кілька методів, які підпадають під цю класифікацію. Пропонується, наприклад, використовувати твердження, які постійно нагадують, що ви перебуваєте в стані сновидіння (можна, наприклад, повторювати фразу «Це сон, це сон ...»). Згідно з іншим методом, необхідно весь час «плисти за течією» сну і не намагатися протистояти подіям. Якщо припустити, що вірні нейрофізіологічні пояснення моєї техніки обертання, то і її можна віднести до феномену позитивного зворотного зв'язку. Якщо обертання уві сні веде до продовження БДГ-сну, значить, перед нами вид діяльності уві сні - обертання, - приводить до подальшого зростання активності.

Третій спосіб стабілізації усвідомленого сновидіння називається «обмежує стабілізацією». Цей спосіб, згідно Тарту, аналогічний обмеження можливості громадянина брати участь в небажаної діяльності. У зв'язку усвідомлених сновидінь «небажаної діяльністю» може стати пробудження і втрата свідомості. Цей спосіб лежить в основі багатьох систем стабілізації усвідомлених сновидінь. Деяким людям для зміцнення сну рекомендується робити певні вправи, правильно харчуватися і уникати нетравлення шлунка. Іншим пропонується затикати вуха або спати поодинці. Однак існують і універсальні рекомендації: необхідно уникати емоційних конфліктів в бадьорому стані і зайвої захопленості під час усвідомленого сну. Нарешті, мені хотілося б порадити усвідомлено сновідящій не думати занадто багато під час сну і не втрачати уві сні самого себе.

Техніка обертання. Методичний посібник «Техніка обертання танцівника Як навчитися робити обертання в танці

Завантажити:

Попередній перегляд:

Утримання точки на далекому предметі

В русі

Утримання точки на ближньому предмет

Техніка обертання з расфокусированним зором

Післямова

останні

Це потрібно знати