Вправи Гаккеншмидта. Георг Гаккеншмидт - непереможний «Русский лев. Спадщина атлета. Книга Шлях до сили і здоров'я

Мої особисті спогади відносяться до 1897 року. Раніше, в гуртку покійного доктора Краевскаго члени гуртка, що були у курсі всього російського атлетичного спорту, знали про Гаккеншмидта з чуток, як про першокласному атлета, викручували однією рукою 6 пудів, що для того часу було великою рідкістю.

У Петербурзі його привіз багатий прибалтійський поміщик барон Ікскуль, який і ввів його в гурток Краевскаго. Гаккеншмидт був тоді скромним хлопцем, одягненим, як зараз пам'ятаю, в сірий поношений піджак. Коли він роздягнувся перед вправами, то ми побачили прекрасно вироблену мускулатуру. У перший день Гаккеншмидт викрутив однією (правої) рукою 6 1/2 пудів, побивши всеросійський рекорд. На наступний день він викрутив 7 п. 2 ф. або 7 п. 5 ф., добре не пам'ятаю, побивши вважався тоді світовим рекорд Сандова.

У молодому рекордсмена прийняв гарячу участь покійний «батько російської атлетики», В. Ф. Краєвський, який почав його тренувати по своїй системі і, що називається, відгодовувати на забій.

До Краєвського, в його турботах про Гаккеншмидта приєднався, спочатку князь П. Д. Львів, а в наслідок гр. Г.І. Рибоп'єр.

Завдяки підтримці цих осіб і почалася кар'єра Гаккеншмидта, який з маленького професійного атлета Ленца (його псевдонім) став всесвітньою популярністю на атлетичному горизонті.

Тепер Гаккеншмидт, який відрізнявся завжди великий ощадливістю, дуже багата людина, а в 1892 році це був дуже скромний, симпатичний товариш, який користувався нашими симпатіями, які живі у нас, старих спортсменів, добре пам'ятають «Жоржа» в його старому, поношеному костюмі.

І. В. Лебедєв,

професор російської атлетики

Вступ

Я вважаю, що багато моїх читачі будуть протестувати проти заголовки цієї книги, кажучи, що метод пропонований мною жодним чином не може влягтися в вузькі рамки життя середньої людини; при цьому вони охоче додадуть, що не мають ніякого бажання створювати собі спеціальність з боротьби і важкої атлетики та що, отже, їх спосіб життя повинен істотно відрізнятися від рекомендованого мною.

З подальшого читання моєї книги буде видно, що я зовсім не хотів обмежитися викладом ряду правил, призначених виключно для сильних людей і атлетів; я, навпаки, хотів дати вказівки, як досягти і сили і здоров'я.

Правда, дуже багато хто займається вправами з метою розвинути свої м'язи, і це дуже зрозуміло, т. К. Збільшити силу є заповітним бажанням кожного чоловіка. Здоров'я є незмінне наслідок сили, і одне ні в якому разі не може бути відокремлене від іншого. Зміцнивши своє тіло, кожен тим самим найкраще захистить себе від хвороб.

Успіх цивілізації може бути відзначений успіхом медицини; вивчення і практика хірургією зробили за останнє десятиліття величезний крок вперед; громадська санітарія і суспільне попередження хвороб, взяті державами і містами в свої руки, отримали тепер широке розвиток.

І все-таки, незважаючи на всі ці поліпшення, рідкісний медичний журнал не скаржиться на загальну фізичну дегенерацію.

Повальні і заразні хвороби не мають тепер того поширення, яке вони мали раніше, але хворі, слабкі і кволі люди зустрічаються частіше, ніж цього можна було б очікувати.

Причини цього лежать неглибоко. Зубожіння сіл за рахунок жахливого приросту міст; збільшення числа прикутих до конторського стільця і \u200b\u200bведуть сидячий спосіб життя; і лише слабкі спроби врегулювати неправильну життя цих останніх, шляхом єдино правильного методу, - саме раціональної гімнастики.

Багато змішують загальне, необхідне кожному розвиток тіла зі створенням з цього розвитку своєї спеціальності, і тільки тому нехтують гімнастикою, що не хочуть займатися атлетикою; а це - речі абсолютно різні.

Люди не хочуть хворіти, а тим часом часто вони здаються примиритися зі своїми нещастями, вважаючи, що такий жереб всіх дітей Адама.

Видається дивним, навіщо повинна людина хворіти, якщо він може підтримувати своє тіло в стані, здатному протистояти всіляких захворювань; 15-20 хвилин щоденного вправи для цього абсолютно достатньо. За найбільше з земних благ - здоров'я, це не висока плата.

Моя пропозиція не є ні пустим ні голослівним. Кожен читач може зробити пробу протягом тільки чотирнадцяти днів, і я впевнений, що він побачить благі результати до закінчення цього терміну. Вправи повинні бути розумно вибрані і призначені так, щоб зміцнити весь організм; щоб в стрункою роботі брав участь кожен орган і розвивався кожен м'яз.

Я не претендую на те, що я перший проголосив це вчення, та й не можу претендувати, бо бачу безліч книг, що викидаються на ринок, присвячених питанням розвитку тіла.

Вивчивши більш-менш докладно деякі з них, я прийшов до висновку, що величезна більшість написано мовою незрозумілим простій людині, тим часом як інша займаються виключно системами, що не випробуваними їх авторами, і, наскільки мені відомо, ніколи не застосовувалися на практиці жодним сильним людиною. Тому я вирішив викласти таку систему, яку я сам визнав на практиці корисною і кращої, в сенсі результатів розвитку м'язів. Для викладу я обрав мову зрозумілий для всіх і викинув багато непотрібні технічні деталі; чи був я весь час послідовним і досяг я своєї мети - про це нехай судять мої читачі.

Вправи для молодих і старих

Одне положення я буду відстоювати на сторінках цієї книги з особливою готовністю, - це саме те, що людина не може бути занадто старий для занять гімнастикою. Серед різноманітних прийомів я приділив багато місця вправ з важким вагою, з метою дати займається можливість розвинути свою мускулатуру, і я сподіваюся, що мої читачі не злякаються цих вправ.

Звичайно, мені можуть заперечити, що навіщо ж людині, яка не потребує великого фізичного розвитку, обтяжувати себе роботою з вагами; я відповім питанням на питання: а навіщо такій людині залишатися слабким?

Творець, який створив людину, дав йому м'язами і нервами, що дають можливість зробить будь-який рух з тих, якими ми повинні користуватися на нашому життєвому шляху.

Сучасні суспільні відносини позбавили тіло свіжого повітря, необхідності частого напруги і всіх умов, які б виробляли здорових м'язи та сухожилля.

З тих пір як зникли природні умови, які створили потужні покоління колишніх століть, стало необхідним звертатися до штучних засобів, пропонованих авторитетами по оздоровленню тіла.

Тільки шляхом вправ з вагами можна розвинути в собі значну силу. Але ці останні повинні бути нерозривно пов'язані з ригання через мотузочку, біганням, стрибками та іншими видами простий гімнастики; рівним чином, якщо вправляється у своїй щоденній програмі знехтує заняттями з легкими гантелями, він ніколи не зможе сподіватися бути дійсно сильним.

Люди в 40-50 років, які переступили той вік, коли ми жадаємо мати велику силу, і охочі тільки зберегти своє здоров'я, можуть задовольнятися вправами, найбільш підходящими для цієї мети. Особливе значення я надаю священного обов'язку всіх і кожного спонукати навколишнє молодь до турботам про розвиток свого тіла; адже молодь так легко надихається. Кабаки швидко спорожніють (а це вже значний крок вперед), нація, а з нього і людська раса покращаться.

(1877-08-01 )

Георг Карл Юліус Гаккеншмидт (Хакеншмідт) (20 липня (1 серпня) ( 18770801 ) , Тарту - 19 лютого, Лондон) - російський борець і цирковий атлет, який виступав на початку XX століття (за національністю прибалтійський німець), один з перших професійних борців і перший чемпіон світу з вільної боротьби, який поставив також кілька силових рекордів, призер Чемпіонатів світу з важкої атлетики. Він почав свою професійну кар'єру в Росії і прожив більшу частину свого життя в Лондоні, де отримав прізвисько «Русский лев». Вважається творцем ряду борцівських прийомів і системи фізичних вправ.

Кар'єра борця

У Георга в житті сталося багато пригод, так, одного разу на гастролях в Самоа він так сподобався місцевим королю, що той відразу ж запропонував Георгу королівський титул і на додачу гарем, який би він збирав на свій розсуд. Георг ввічливо відмовився. У Манчестері на нього напала банда з 6-7 головорізів, з якими він розправився за кілька хвилин.

Гаккеншмидт залишався непереможеним до зустрічі з американським рестлером Френком Готч. Цей бій відбувся 3 квітня 1908, в павільйоні Декстер Парк в Чикаго, він тривав 2 години 3 хвилини. Протягом цього часу ніхто з них ні разу не впав. Вважається, що Готч переміг нечесно. Для того щоб його тіло було слизьким, він спеціально намазався маслом. При цьому він постійно порушував правила: дряпав Георгу очі, проводив заборонені прийоми. Реванш бою відбувся в 1911 році, але Георгу тоді не вийшло помститися через його травми ноги. Після цього випадку він пішов з рингу.

Поза рингом він намагався розробити наукову систему розвитку власної сили і не підтримував жорстоких тактик багатьох борців.

Після виходу на пенсію Гаккеншмидт став філософом-містиком, написав Man and Cosmic Antagonism to Mind and Spirit (1936) та інші книги. Він став громадянином Франції після Першої світової війни і прийняв британське підданство в 1950 році.

харчування

Георг приділяв велику увагу своїй дієті. У великих кількостях він вживав горіхи, свіжі овочі і фрукти. В естонських джерелах згадується, що Георг був вегетаріанцем і не вживав м'ясо.

антропометричні дані

антропометричні дані Георга Гаккеншмидта (обміри 1905 г.):

• зростання - 176 см,
• вага - 93 кг,
• груди - 125 см,
• шия - 50 см,
• біцепси - 47 см,
• стегно - 68 см,
• талія - \u200b\u200b85 см.

Гаккеншмидт придумав ефективна вправа, яке дозволяло максимально задіяти передню поверхню стегна, він відомий як гакк-присед. Георг Гаккеншмидт виконував цю вправу зі штангою і мав дуже гарні квадріцепси, а потім вже придумали тренажер з таким же ефектом. Гакк-присед і гакк-машину для опрацювання квадріцепсов використовують культуристи по всьому світу.

Після перемоги і встановлення світового рекорду Юрієм Власовим, на Лондонському турнірі в липні 1961 року, що медаль йому вручив Георг Гаккеншмидт, там же він підніс Власову свою фотографію з дарчим написом (Ю.Власов Справедливість сили. Лениздат 1989)

Напишіть відгук про статтю "Гаккеншмидт, Георг"

Примітки

посилання

Уривок, що характеризує Гаккеншмидт, Георг

- Allez, mon ami, [Іди, мій друг,] - сказала княжна Мар'я. Князь Андрій знову пішов до дружини, і в сусідній кімнаті сіл чекаючи. Яка то жінка вийшла з її кімнати з переляканим обличчям і зніяковіла, побачивши князя Андрія. Він закрив обличчя руками і просидів так кілька хвилин. Жалюгідні, безпорадно тварини стогони чулися через двері. Князь Андрій встав, підійшов до дверей і хотів відчинити її. Двері тримав хто то.
- Не можна, не можна! - промовив звідти переляканий голос. - Він став ходити по кімнаті. Крики замовкли, ще минуло кілька секунд. Раптом страшний крик - не її крик, вона не могла так кричати, - пролунав у сусідній кімнаті. Князь Андрій підбіг до дверей; крик замовк, почувся крик дитини.
«Навіщо принесли туди дитину? подумав в першу секунду князь Андрій. Дитина? Який? ... Навіщо там дитина? Або це народилася дитина? » Коли він раптом зрозумів все радісне значення цього крику, сльози задушили його, і він, спершись обома руками на підвіконня, схлипуючи, заплакав, як плачуть діти. Двері відчинилися. Доктор, з засуканими рукавами сорочки, без сюртука, блідий і з тремтячою щелепою, вийшов з кімнати. Князь Андрій звернувся до нього, але доктор розгублено глянув на нього і, ні слова не сказавши, пройшов мимо. Жінка вибігла і, побачивши князя Андрія, зам'ялася на порозі. Він увійшов до кімнати дружини. Вона мертва лежала в тому ж положенні, в якому він бачив її п'ять хвилин тому, і той же вираз, незважаючи на зупинилися очі і на блідість щік, було на цьому чарівному, дитячому личку з губкою, покритої чорними волосинками.
«Я вас всіх люблю і нікому поганого не робила, і що ви зі мною зробили?» говорило її чарівне, жалюгідне, мертве обличчя. У кутку кімнати хрюкнуло і пискнуло що то маленьке, червоне в білих тремтячих руках Марії Богданівни.

Через дві години після цього князь Андрій тихою ходою увійшов в кабінет до батька. Старий все вже знав. Він стояв біля самих дверей, і, як тільки вона відчинилися, старий мовчки старечими, жорсткими руками, як лещатами, обхопив шию сина і заплакав, як дитина.

Через три дні відспівували маленьку княгиню, і, прощаючись з нею, князь Андрій зійшов на ступені труни. І в труні було те ж особа, хоча і з закритими очима. «Ах, що ви зі мною зробили?» все говорило воно, і князь Андрій відчув, що в душі його відірвалося що те, що він винен у вині, яку йому не поправити і не забути. Він не міг плакати. Старий теж увійшов і поцілував її воскову ручку, спокійно і високо лежить на інший, і йому її Чупрун зазначив: «Ах, що і за що ви це зі мною зробили?» І старий сердито відвернувся, побачивши це особа.

Ще через п'ять днів хрестили молодого князя Миколи Андрійовича. Мамушка підборіддям притримувала пелюшки, в той час, як гусячим пір'їнкою священик мазав зморщені червоні Ладонка і сходинки хлопчика.
Хрещений батько дід, боячись впустити, здригаючись, носив немовляти навколо бляшаної пом'ятою купелі і передавав його хрещеної матері, княжни Марії. Князь Андрій, завмираючи від страху, щоб не втопили дитину, сидів в іншій кімнаті, чекаючи закінчення таїнства. Він радісно глянув на дитину, коли йому винесла його нянька, і схвально кивнув головою, коли нянюшка повідомила йому, що кинутий в купіль вощечок з волоски не потонув, а поплив по купелі.

Участь Ростова в дуелі Долохова з Безуховим було зам'ято стараннями старого графа, і Ростов замість того, щоб бути розжалуваним, як він очікував, був визначений ад'ютантом до московського генерал губернатору. Внаслідок цього він не міг їхати в село з усім сімейством, а залишався при своїй новій посаді все літо в Москві. Долохов одужав, і Ростов особливо здружився з ним в цей час його одужання. Долохов хворий лежав у матері, пристрасно і ніжно любила його. Старенька Марія Іванівна, котра покохала Ростова за його дружбу до Феде, часто говорила йому про свого сина.
- Так, граф, він занадто шляхетний і чистий душею, - казала вона, - для нашого нинішнього, розбещеного світла. Чесноти ніхто не любить, вона всім очі коле. Ну скажіть, граф, справедливо це, чесно це з боку Безухова? А Федя за своїм шляхетності любив його, і тепер ніколи нічого поганого про нього не говорить. У Петербурзі ці пустощі з квартальним там що то жартували, адже вони разом робили? Що ж, Безухову нічого, а Федя все на своїх плечах переніс! Адже що він переніс! Покладемо, повернули, але ж як же й не повернути? Я думаю таких, як він, хоробрих і синів вітчизни не багато там було. Що ж тепер - ця дуель! Чи є відчуття, честь у цих людей! Знаючи, що він єдиний син, викликати на дуель і стріляти так прямо! Добре, що Бог помилував нас. І за що ж? Ну хто ж у наш час не має інтриги? Що ж, коли він так ревнивий? Я розумію, адже він раніше міг дати відчути, а то рік адже тривало. І що ж, викликав на дуель, вважаючи, що Федя не битиметься, тому що він йому винен. Яка підлість! Яка гидота! Я знаю, ви Федю зрозуміли, мій милий граф, тому то я вас душею люблю, вірте мені. Його рідкісні розуміють. Це така висока, небесна душа!

Сила м'язів і гарна фігура - як це можна поєднати і як цього можна досягти? Для тих, хто займається бодібілдінгом сьогодні розміри мускулатури вийшли на перший план. Змінюються часи і змінюється мода, змінюються методики підготовки. Ні для кого не секрет, що нинішні професіонали застосовують стероїди і накачують значні фасади. А якщо людина не хоче сідати на хімію, то як йому розвинути силу м'язів і побудувати гарне тіло?

І я вирішив звернути до забутого досвіду. В кінці 19 і на початку двадцятого століття в Росії було досить багато сильних і знаменитих людей, які вражали своїх сучасників ні красою тіла, а саме феноменальною силою своїх м'язів.

Один з таких атлетів - Георг Гаккеншмидт. Я не буду переповідати його біографію, про це досить багато інформації в Інтернеті. Мене зацікавила методика розвитку сили, яку розробив Георг. Перше питання, яке може виникнути: «А чи дійсно ця методика так ефективна»? Я не буду розповідати про тих силових рекорди, які встановив відомий спортсмен Гаккешмідт - вони воістину вражають. Давайте розглянемо, що міг робити дев'ятнадцятирічний Георг.

Він намагався витиснути правою рукою з плеча 145 фунтів 12 раз. 145 фунтів - це 65,77 кілограм. Зростання Георга - 176 см. Виходить, що він витискав (!) Однією рукою практично свою вагу 12 разів. І це в дев'ятнадцять років після п'яти років тренування (а по-справжньому за два роки). Хто сьогодні на таке здатний? Феноменальна сила м'язів!

Я дуже уважно прочитав книгу Гаккеншмидта «Шлях до сили і здоров'я» і зробив для себе висновок, що в запропонованій методиці безумовно є здорове ядро. Є система, яка сьогодні вважається застарілою, є рекомендації по харчуванню та відновленню, є гарантії, що досягнуті результати відображають дійсно силу м'язів, а не досягнення хімії і Фармація.

Я не закликаю вас сліпо копіювати описані Георгом методики, але це матеріал для роздумів. Сила і м'язи починаються в голові, тобто спочатку знання, а потім сила м'язів. У будь-якому випадку рішення приймати вам.

А поки давайте розглянемо систему розвитку сили і м'язів за допомогою вправ з обтяженнями від Георга Гаккеншмидта - «Російського лева».

1.Вижіманіе штанги двома руками стоячи на борцівському мосту. Вправа виконується на підлозі, підклавши під голову тверду опору (жорстку подушку). Початковий вага 12-20 кг. На перших заняттях вправу повторювати 3 рази з щотижневим додатком по 1 разу, і так до 10 повторень, після чого вага збільшити на 2 кг і знову починати з 3 повторень.

2. Встаньте на коліна, нахиліть голову вперед і зіпріться руками об підлогу. Повісивши на потилицю на широкому ремені гирю вагою 4 кг, піднімайте і опускайте голову. Вправу виконувати до втоми м'язів шиї (але не до виснаження). Піднімаючи голову робіть видих, а опускаючи - вдих.

3. Руки з гантелями вздовж тулуба. Піднімайте і опускайте плечі. Піднімаючи плечі - видих, опускаючи - вдих. Початковий вага гантелей - 4 кг. Починайте з 10 разів, щотижня збільшуйте на один рух і так до 20 разів, після чого збільште вагу наполовину і знову починайте з 10 повторень.

4. Ця вправа відрізняється від попереднього тим, що руки зігнуті в ліктях, а плечі роблять кругові рухи вперед і назад.

5. Гантелі в опущених руках. По черзі згинайте руки в ліктьових суглобах. Дихання довільне. Початковий вага гантелей - 2 кг. Починати з 5 повторень, щотижня додавайте по одному повторенню і так - до 20 разів. Потім вага гантелей збільшується на 0,5 кг і знову починайте з 5 повторень.

6. Підніміть штангу двома руками на груди. Чи не відхиляючи тулуба вичавіть штангу вгору - видих, потім опустіть на груди - вдих. Повторіть вправу 5 разів хватом до себе і 5 раз зворотним хватом. Початковий вага штанги - 20 кг. Щотижня додавати по одному повторенню, і так до 10. Після чого збільшити вагу на 2 кг.

7. Поштовх штанги однією рукою. Підніміть штангу однією або двома руками-о-пліч. Після невеликого присідаючи випрямити ноги з одноразовим поштовхом штанги вгору. Чітко зафіксувавши штангу вгорі, опустіть її до плеча. Рухи повинні бути швидкими і енергійними. Початковий вага 10-16 кг. Повторюйте вправу по 5 разів кожною рукою, додаючи кожні два тижні по 1 повторення, і так до 10. Оле чого збільшити вагу на кг.

8. Вправа виконується без обтяження. В упорі лежачи на підлозі згинайте і розгинайте руки. Тулуб і ноги повинні бути на одній лінії. Згинаючи руки - вдих, розгинаючи - видих. Починайте з 10 повторень з щотижневим додаванням по одному разу.

9. Лежачи на спині. Штангу тримайте двома руками на грудях. Вичавіть її вгору - видих, потім повільно опустіть - вдих. Початковий вага штанги - 12-20 кг. Почніть з 5 повторень з щотижневим додатком по 1 руху, і так до 10. Після чого вага збільшується на 2 кг, і знову - з 5 повторень. Чергуйте хват зверху з хватом знизу.

10. Штанга в опущених руках хватом зверху. Прямими руками підійміть штангу вгору - видих, потім повільно опустіть у вихідне положення - вдих. Початковий вага штанги - 4-8 кг. Виконувати 5 повторень з щотижневим повторенням по одному, і так до 10, після чого вага збільшується на 2 кг.

11. Лежачи на спині. Прямими руками візьміть штангу, що лежить за головою, і підніміть вгору до вертикального положення - видих. Потім повільно опустите штангу на груди - вдих. Початковий вага штанги - 4-8 кг. Виконувати 5 повторень з щотижневим повторенням по одному, і так до 10, після чого вага збільшується на 2 кг.

12. Лежачи на спині, руки з гантелями в сторони. З'єднайте прямі руки перед собою - видих, потім поверніться у вихідне положення - вдих. Початковий вага - 4 кг. Виконувати 5 повторень з щотижневим повторенням по одному, і так до 10, після чого вага збільшується на 2 кг.

13. Штанга на підлозі біля ніг. Нахиліться, обхопіть гриф штанги двома руками хватом зверху на ширині плечей і, випрямляючи тулуб, підійміть її на груди. Потім опустіть на підлогу, Вага штанги - 12 кг. Вправа виконується 5 разів з наступним щотижневим додатком по одному разу і так до 20, віслюку чого вага штанг збільшується на 2 кг.

14. Підніміть штангу двома руками вгору. Нахиліть тулуб вперед, намагаючись не згинати руки, - видих, потім поверніться у вихідне положення - вдих. Вага штанги від 4 до 8 кг. Вправа виконується 5 разів з наступним щотижневим додатком по одному разу і так до 20, віслюку чого вага штанг збільшується на 2-3 кг.

15. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, до ніг прикріпіть двокілограмові гантелі. Підніміть прямі ноги до прямого кута - видих, потім повільно опустіть у вихідне положення - вдих. Повторювати вправу від 5 до 10 разів. Збільшити вагу на 1 кг.

16. Лежачи на спині, ноги закріпити під нерухомою опорою. Сядьте - видих, потім повільно поверніться у вихідне положення - вдих. Перший час виконуйте вправу без обтяження, а потім тримайте за головою гантель вагою 2 кг. Кількість повторень від 5 до 10. Потім додати 50% до ваги гантелі.

17. До середини товстої палиці прив'яжіть шнур, до вільного кінця якого прикріпіть гирю вагою в 2 кг. Встаньте на 2 стільці і починайте повільно накручувати шнур на палицю, потім зворотним рухом розпустіть шнур до самої підлоги. Вправу виконуйте до стомлення м'язів передпліччя.

18. З'єднайте руки за спиною у крижів і утримуйте штангу, повернув долоні від себе. Підніміться на носки і плавно, якнайнижче, присядьте - вдих. Потім поверніться у вихідне положення - видих. Вага штанги - 4-8 кг. Повторюйте від 5 до 20 разів, після чого збільште вагу на 2 кг (Гаккеншмидт виконував цю вправу з п'ятипудові гирею).

19. Сідайте на всій ступні, тримаючи на плечах за головою штангу вагою 8-16 кг. Повторюйте вправу 3 рази з щотижневим додатком по одному разу і так до 10 разів, з подальшим збільшенням ваги штанги на 2 кг.

20. Лежачи на спині, підніміть ноги і покладіть на підошви гриф штанги. Утримуючи рівновагу, згинайте і розгинайте ноги. Початковий вага 8-12 кг. Вправа повторюйте від 3 до 10 разів з наступним збільшенням ваги штанги на 2 кг.

Вага обтяжень вказано орієнтовно і залежить від початкової сили займається. Тренуватися потрібно 3 рази в тиждень.

Ось і все, що стосується розвитку сили за допомогою обтяжень. Як бачите, вправи досить прості і ними можна займатися навіть в домашніх умовах. Сила м'язів - це швидше за все ваше бажання і наполеглива розмірена праця.

Георг Гаккеншмидт - відомий в 20 столітті німецький прібалтіец, що розвинув мускулатуру тіла до таких якісних характеристик, завдяки яким зміг встановити перший світовий рекорд, в тому числі і в історії російського спорту. Він однією рукою вичавив гирю, вагою 116 кг. У 1911 році вийшла книга Георга, де описана та сама система, що сприяє здоровому фізичному розвитку і довголіттю. Гаккеншмидт вважав, що 20 хвилинні щоденні тренування підтримують тіло, здатне протистояти хворобам.

дитинство

За новим літочисленням, Русский лев, як пізніше його прозвала громадськість, народився в 1877 році в Дерпті, сучасна назва цього естонського міста - Тарту. У родині німця і естонки він був старшим дитиною, виховувався разом з молодшим братом і сестрою.

Батьки мали середньостатистичним статурою, а от дід по материнській лінії, якого, до речі, ніколи не бачив Георг, відрізнявся по зростанню і силі. У своєму життєпис Гаккеншмидт згадував, що мати говорила за схожість свого старшого сина з батьком, тільки останній був ще вище.

Будучи найсильнішим серед однолітків, хлопчисько вважався ватажком дитячої армії. До того ж починаючи з раннього віку, Георг Гаккеншмидт захоплювався фізичними вправами. Він розумів, що маючи відмінну зовнішність, він багато в чому перевершує своїх товаришів, тому заняття спортом необхідні були йому для підтримки сили.

захоплення

У десятирічному віці хлопець пішов вчитися в Дерптськоє загальноосвітній заклад, іменоване тим часом реальним училищем. Георгу відразу сподобався предмет фізичного виховання, особливо гімнастика, і 1891 року він став призером змагань, що проводяться серед учнів училища. Цю перемогу відразу опублікували місцеві газети.

Гаккеншмидт писав, що в той час він був кращим гравцем в городки, міг подолати в стрибку 1,9 метра в довжину і 1,4 у висоту, правою рукою 16 разів, а лівої 21 раз вичавити 13 кілограмову гантель. А відстань в 180 метрів пробігти за 26 секунд. Тобто, Георг Гаккеншмидт, біографія якого наповнена перемогами і зізнаннями, вже в юнацькому віці мав передумови стати чемпіоном.

Ревель і перше спортивне членство

Закінчивши семирічну училище, в 1895 році юнак переїхав в Ревель (сучасний Талін), де прийшов учнем в машинобудівний завод для отримання професії. Георг припускав працювати інженером, одночасно займаючись своїм фізичним здоров'ям.

Однак вступивши до лав членів атлетичного і велосипедного клубу, хлопець не на жарт захопився спортом, і навіть отримав кілька призів у велосипедних заїздах. У холодну пору року Георг приділяв увагу великоваговим занять і боротьбі. Якщо в першому захопленні у юнака був успіх, то в рукопашних боях він поступався своїм товаришам.

перша поразка

Восени 1896 року гакк познайомився з Георгом Луріх, на той момент вже професійним борцем. У спортивному клубі з новоприбулим спортсменом всі бажаючі могли випробувати свої сили в рукопашному поєдинку. Природно, результатом була поразка Ревельському борців. Георг Гаккеншмидт, тренування якого були спрямовані на підняття важких предметів, також вступив в змагання зі своїм тезкою.

В автобіографії Русский лев згадував цей поєдинок і ділився почуттями з читачем, мовляв, Луріх запросто міг покласти технічно непідготовленого суперника, хоча по силовим характеристикам він йому не поступався. Публічно, на офіцерському Зборах, Георг Луріх в першій сутичці відразу поклав Георга, а в другій йому знадобилося 17 хвилин, щоб лопатки Гаккеншмидта торкнулися підлоги.

Зачеплена гордість початківця спортсмена сприяла посиленим рукопашним тренувань, в результаті чого незабаром борець поклав всіх членів свого спортивного клубу.

впливове знайомство

Десь в 1897 році хлопець отримав на машинобудівному заводі травму руки. «Це змусило мене звернутися за порадою до лікаря» - пише Георг Гаккеншмидт. «Шлях до сили і здоров'я» - книга, пізніше видана спортсменом, містить цілий розділ, присвячену пітерському доктору Краєвського, тому самому людині, до якого звернувся юнак з болем в руці.

Владислав Францевич Краєвський був прихильником і засновником аналогічного спортивного клубу в Санкт-Петербурзі. П'ятдесяти шестирічний доктор, коли вперше побачив підготовку Георга під час огляду хворої кінцівки, відразу передрік професійне майбутнє атлету, і запропонував перебратися до нього в Петербург. Дізнавшись, що Владислав Францевич тренував Луріха і те, що у Георга є передумови стати найсильнішим борцем, він, недовго думаючи, відправився в 1989 році назустріч до своєї мрії. Як представив доктор Краєвський в Петербурзі іншим атлетам гакк, описав історик Олаф Лангсепп. «Георг Гаккеншмидт» - книга про життя спортсмена - містить уривок, що розповідає про рельєфному тілі, без жиру, з біцепсами в 45 см і неймовірно широкій спині. Такий мускулатурою не міг похвалитися жоден з атлетів Петербурзького клубу.

Режим по системі Краєвського

Перебравшись до Петербурга, хлопець оселився у свого друга і наставника Владислава Францевича, який, в свою чергу, жив один у величезному будинку на Михайлівській площі. Гімнастична зали була обладнана тренажерами для розвитку сили, гантелями і штангами.

Одна з кімнат була завішана портретами відомих атлетів, і борці, які приїжджали в Петербург, обов'язково відвідували гостинний будинок відомого доктора. При цьому кожен з них піддавався зважування, вимірювання і дослідження. Можливо, таке велике вивчення різних людей з фізичним розвитком послужило створення Краєвським своєї системи тренувань. Скупчення в одному будинку спортсменів і прилюдне зважування сприяло виробленню прагнення у кожного з присутніх атлетів стати краще за інших.

Георг Гаккеншмидт, фото якого є прикладом для наслідування того, як має виглядати здорове і ніколи не торкався до тютюну і алкоголю. Він пив виключно молоко. Георг тренувався з Владиславом Францевичем після прийняття купальних процедур. Вони, що не витираючись, піднімали удвох тяжкості, поки повністю не обсихає. Головне правило для здорової людини, встановлене Краєвським, це восьмигодинний сон.

досягнення

У 1989 році гакк виштовхував однією правою рукою штангу в 110 кг, а лежачи на спині двома руками - 151 кг. Навесні того ж року Георг Гаккеншмидт виграв звання «Чемпіона Росії» з піднімання важких предметів. На витягнутих руках над головою він протримав вагу 114 кг, що на 1 кг менше світового рекорду, встановленого французом Бонном. Потім на змаганнях в Петербурзі переміг за 45 хвилин французького борця Павла Понса, і за 11 хвилин поклав на лопатки Янковського.

Розпочинається підготовка спортсмена до чемпіонату Європи. Щоб звикнути до публіки, Краєвський направляє Георга, як борця і атлета, виступати в Ризький цирк. Після тренувань команда атлетів з Петербурга на чолі з доктором направляється на чемпіонат Європи до Відня. Результатом змагань стали звання і золота медаль для Г. Гаккеншмидта.

1899 Георг виграв чемпіонат Фінляндії, поборів 20 супротивників. В цьому ж році став призером чемпіонату Росії.

Травма фізична і душевна

У кожному спорті не обійтися без травм. Під час тренування з підйому тяжкості хлопець пошкодив сухожилля в правому плечі. Ця невдача супроводжувалася довголітньої болем. Але, незважаючи на травму, Георг Гаккеншмидт відправився в цей час на чемпіонат в Париж. Два бою він безперечно виграв, один за 18 секунд, другий - за 4 хвилини. Потім в одну з підготовчих тренувань у Гаккі стався В результаті права рука слабшає. Ще два поєдинки Георг вистояв, а потім вирішив вийти з чемпіонату.

Французький лікар попередив юнака: «Чи потрібен спокій на 12 місяців». Півроку лікував руку Георг, і навесні 1900 року розпочав знову вправлятися. Влітку борець завоював два титули: «Чемпіон Санкт-Петербурга» і «Чемпіон Москви». Ще не одна перемога була взята в історії спортсмена, в тому числі і на всесвітньому чемпіонаті у Відні.

У 1901 році помер доктор Краєвський, і це стало величезним потрясінням для всіх атлетів, що тренувалися за методом Владислава Францевича.

Після пережитих травм, хлопець зробив невелику перерву в боротьбі і виїхав до Німеччини. І вже в 1902 році став світовим рекордсменом, піднявши за спиною 187 фунтів при зігнутих колінах. Пізніше зі зв'язаними ногами 100 раз перестрибнув через стіл.

Георг Гаккеншмидт: книги

У 1908 році вийшла книга «Як жити», через рік «Шлях до сили». Вийшовши на пенсію, чоловік захопився філософією. У 1936 році світ побачив книгу «Людина і космічний антагонізм розуму і духу», автором якої був професійний спортсмен. Серед перерахованої літератури з-під пера Георга вийшли книги: "Три види пам'яті і забудькуватість", "Свідомість і характер".

У 1950 році Гаккеншмидт змінив громадянство, ставши громадянином Англії. Через 18 років, будучи при здоровому глузді, помер на 91 році свого життя.

Відкриваючи перший, в столиці Англії зал джиу-джитсу, Йоко Тані вимовив: В Англії живе людина, яка за своєю силою і майстерністю, перевершив усіх японських борців! Звали його, Георг Гаккеншмидт. Борець з 1889 по 1908 здобув перемогу в більше 3000 сутичок на борцівському килимі.

Георг Гаккеншмидт був спокійним, врівноваженим людиною. Ніколи не відчував злості або ненависті до супротивника. Боровся Гаккеншмидт впевнено і спокійно, ніколи не програвав. Хто слухав його, захоплювалися ним, голос у Георга був м'який, говорив спокійно. Відчувалося ... людина він сильний і вольовий.

Георг Гаккеншмидт - початок шляху

Повне ім'я «Русского лева» Георг Карл Юліус Гаккеншмидт. Народився в Естонії, місто Допат (Тарту) 2. серпня 1878 року. У спадщину йому перейшли хороші фізичні дані. Будучи зовсім юним, Георг був сильніше багатьох своїх ровесників. З дитинства захоплювався книгами про силачів і фізичних вправах. У 10 років, йому не було рівних по силі, серед хлопчаків, тоді він і вирішив, спорт, його покликання. Як Гаккеншмидт пізніше згадував: - Я знав, спорт принесе мені славу і визнання. У 18 років або близько того, Гаккеншмидт важив 91 кг, міг вичавити 115,7 кг однією рукою, цим він побив рекорд Євгенія Сандова (Юджин Сендоу). У пресі миготіли публікації, Гаккеншмидт робитьпуловер з вагою 164 кг. Георг приділяв увагу велосипеду, любив плавання, біг і ходьбу. Працював учнем на машинобудівної фабриці Реввеле (Талін).

Атлетика і знайомство з Краєвським

Тренувався Георг в атлетичному і велосипедному клубі. Пошкодивши на тренуванні руку, його показали приїхав з Петербурга доктору Краєвського. Коли Краєвський убачив атлета, він був вражений його мускулатурою. Запросив юного Геркулеса в Петербург, тренуватися в його атлетичному клубі. Сам доктор Краєвський особистістю був унікальною, користувавсявеликим авторитетом у силачів і борців. Приїжджаючи в Петербург, кожен атлет вважав своїм обов'язком відвідати Краєвського. Атмосфера, в його будинку на Михайлівській площі, панувала дружня, пили чай і обмінювалися останніми новинами в світі спорту. У його залі, з ранку до вечора йшли тренування, тренувалися з різними снарядами для нарощування сили. Для тодішньої Росії, все цебуло справою не звичним і новим.

Познайомившись з доктором Краєвським, професором і мільйонером, життя «Русского лева» прийняла зовсім інший оборот. Ттоді він ще не був Російським левом, а був просто «гакк». Доктор Краєвський, великий любитель атлетики та боротьби, взявся тренувати «гакк». Гаккеншмидтзгадував: - доктор ставився до мене як сина, я так ніколи і не почуввід нього слово немає ». 1898 році, протеже Краєвського, виграєу Відні чемпіонат Європи з греко-римської боротьби. Вийшовши на поміст, зал зустрів Георга бурхливими оплесками і захопленими вигуками глядачів. Він був добре складний,мускулатура «Русского лева» була дуже ефектна. Гакк ставить новий світовий рекорд, піднявши в мертвій тязі 300кг. Антропометричні дані Гаккеншмидта: Росте в 174 см. Об'єм грудей становив 122 см. Шиї - 49. Плеча - 47-49 (дані в різних джерелах не багато відрізняються). Передпліччя - 38. Стегна - 68. Вага 92 кг.