Omega 3 za mišićnu masu. Riblje ulje u bodybuildingu. Znajte mjeru unosa masti

Omega-3 je skupina nezasićenih masnih kiselina koje se ne mogu sintetizirati u tijelu. S nedostatkom ove skupine masti, poremećeni su biokemijski i fiziološki procesi. Bez dovoljne količine Omega-3 ne možete postići značajniji uspjeh u sportu, zbog čega gotovo svi profesionalni sportaši obavezno dodajte ove masti u svoju prehranu. U ovom ćemo članku govoriti o važnosti Omega-3 u bodybuildingu.
Omega-3 često se koristi u rehabilitaciji bolesnika nakon srčanog udara, angiopatije, prijeloma kostiju i mnogih drugih bolesti. Što se tiče body buildinga, Omega-3 sportašima pruža sljedeće prednosti:
U bodybuildingu se Omega-3 uzimaju i tijekom debljanja i tijekom sušenja. Doziranja su gotovo ista. Te se masne kiseline često koriste u borbi protiv pretreniranosti.
Jedini prirodni i cjeloviti izvor Omega-3 su morski plodovi. No budući da si svatko ne može priuštiti jesti losos svaki dan, u bodybuildingu ih zdrave masti također se dobiva iz ribljeg ulja, sportskih dodataka, lanenog ulja i ljekarničkih kapsula. Sportski dodaci i lijekovi najčešće se izrađuju od ribljeg ulja, ali kapsule lanenog ulja mogu se naći i u ljekarni.
Da bi se dobila potrebna količina Omega-3, sportašima se preporučuje jesti plodove mora 4-6 puta tjedno. Većina zdravih masti nalazi se u lososu, tuni, skuši, kalifornijskoj pastrvi i srdelama.
Mnogi sportaši odabiru kao izvor zdravih masti. Ali ovo nije najbolji izbor. Činjenica je da laneno ulje u potpunosti gubi korisna svojstva u roku od 30 dana nakon otvaranja limenke, pa prilikom kupnje trebate odabrati boce s lanenim uljem sa što manjim volumenom (ne više od pola litre, ali po mogućnosti 200-300 ml ).
Također, laneno ulje ima odvratan okus, pa neki sportaši biraju ljekarnička. To nije loša opcija, ali treba uzeti u obzir i datume isteka. Ne bismo preporučili razmatranje sportskih dodataka zbog njihove visoke cijene - ljekarničke su kapsule puno jeftinije s gotovo istim sastavom.
Prirodne proizvode smatramo najboljom opcijom - nekoliko puta tjedno priprema ukusnog jela od lososa ili pastrve ne bi trebala biti teška većini ljudi koji vode zdrava slika život.
Kako uzimati omega-3 u bodybuildingu
Običnim ljudima preporuča se konzumacija 1-2 g Omega-3 dnevno. U bodybuildingu se iskusnim sportašima savjetuje da povećaju doze na 3-4 g ako se sušite, a tijekom povećanja mase optimalna doza je u rasponu od 5-8 g dnevno. Ako govorimo o lanenom ulju, tada nutricionisti preporučuju uzimanje 1-2 žlice dnevno.
Omega-3 se može uzimati kontinuirano bez ikakvih pauza. Ova masna kiselina ne uzrokuje nikakve nuspojave i vrlo je korisna za zdravlje.
10 činjenica o omega-3

Značajke uzimanja lanenog ulja

Omega-3 pripadaju skupini nezasićenih masti i ne mogu se sintetizirati u tijelu. S nedostatkom ovih tvari javlja se velik broj biokemijskih i fizioloških poremećaja. Omega-3 igraju važnu ulogu u normalnom funkcioniranju tijela, a trebali bi ih konzumirati ne samo sportaši, već i obični ljudi.

Znanstvenici su omega-3 otkrili 1930-ih, ali veliko istraživanje započelo je tek prije nekoliko godina. Zahvaljujući pojavi novih tehnologija, znanstvenici su uspjeli otkriti što im se prije skrivalo. Istodobno, na primjer, pozitivan učinak tvari na srce i krvožilni sustav bio je poznat prije više od pola stoljeća.

Povećani interes za omega-3 nastao je nakon istraživanja Eskima. Ovaj narod živi teško klimatski uvjeti, međutim, među njima postoje vrlo rijetke bolesti poput srčanog udara, visokog krvnog tlaka, moždanih udara itd. Nakon brojnih studija utvrđeno je da je to zbog prisutnosti velike količine ribe u njihovoj prehrani. Ovaj je proizvod glavni izvor omega-3. Nakon brojnih studija, potreba za unosom omega-3 u potpunosti je dokazana.

Omega-3 ima ogromnu količinu korisna svojstva i efekti. Kada se ove tvari konzumiraju, povećava se osjetljivost tijela na inzulin, što je povezano s usporavanjem kretanja hrane kroz probavni trakt. To zauzvrat dovodi do sporije apsorpcije ugljikohidrata i njihove razine ne dosežu svoje vršne vrijednosti. Također, omega-3 mogu značajno ubrzati metabolizam i proces lipolize, što ih čini izvrsnim sagorijevačem masti.

Ima omega-3 blagotvorne učinke na krv. Prije svega, to je zbog smanjenja njegove viskoznosti, što kao rezultat dovodi do smanjenja tlaka, smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka i raznih bolesti srca.

U novije vrijeme otkriveno je da je omega-3 preteča protuupalnih krvnih enzima - prostaglandina. Te tvari mogu smanjiti brzinu upale i boli koja se javlja tijekom intenzivnog treninga. To pomaže smanjiti stopu kataboličkih reakcija i sprječava razgradnju mišića.

Omega-3 također utječu na mozak, povećavajući njegove performanse. To je zbog činjenice da sastav moždane tvari sadrži oko šezdeset posto masti. Tijekom znanstveno istraživanje utvrđeno je da se omega-3 mogu koristiti kao profilaktičko sredstvo za adolescentnu shizofreniju.

Sposobnost omega-3 da poboljšaju neuromuskularnu funkciju također je vrlo važna za sportaše. To je dokazano u istraživanju provedenom 2015. godine. Napomenimo još neka važnija svojstva tvari:

Poboljšava se kvaliteta kože;
Brzina metaboličkih procesa je uvelike povećana;
Izvrsni su izvor energije;
Ne pridonosi nakupljanju viška masne mase;
Izlučivanje anaboličkih hormona je ubrzano;
Smanjuje stopu proizvodnje kortizola;
Ravnoteža kolesterola je normalizirana.

Negativne osobine omega-3

Odmah treba reći da se nuspojave uočavaju u samo jedan posto ljudi i povezane su s individualnim karakteristikama organizma. Među negativnim svojstvima omega-3 mogu se primijetiti samo neispravni rad probavnog sustava.

Puno važnije niste sami nuspojave, koji su praktički isključeni čak i uz upotrebu velikih doza tvari, ali oblik njihove uporabe. Za nikoga nije tajna da je ekološka situacija na planetu izuzetno napeta. Vode oceana jako su zagađene štetnim industrijski otpadšto dovodi do nakupljanja karcinogena u ribi.

Najaktivnije akumulirani kemijska je živa. Važno je napomenuti da sve ribe ne mogu sadržavati kancerogene tvari. Najveća količina omega-3 nalazi se u ribi iz obitelji lososa, srdelama, haringama, ostrigama i nekim drugima. Srećom, živa i druge kancerogene tvari u tim se vrstama riba nakupljaju u malim količinama i nisu opasne. Iz očitih razloga, sportski dodaci prehrani sadrže samo visokokvalitetno riblje ulje bez raznih nečistoća.

Već smo spomenuli da je riba glavni izvor omega-3. Te su tvari sadržane i u nekim biljkama. Laneno ulje je dobar izvor omega-3, ali ovdje postoji jedna važna točka. Te masti imaju tendenciju da brzo oksidiraju čak i ako se ulje čuva u hladnjaku.

Situacija je još gora kod zagrijavanja lanenog ulja. Pod utjecajem visoke temperature oksidativni procesi počinju se povećavati poput lavine. Zbog toga se laneno ulje ne može koristiti za kuhanje. Istodobno, u nekim se zemljama može sigurno kupiti u redovnom supermarketu.

Kada koristite laneno ulje, morate slijediti nekoliko pravila:

Rok trajanja proizvoda od datuma primitka ne smije biti duži od šest mjeseci;
Spremnik mora biti zaštićen svjetlom;
Rok trajanja lanenog ulja nakon otvaranja posude je 30 dana.

Također treba napomenuti da je laneno ulje bogato ne samo omega-3, već i ostalim vitaminima i mineralima. Gotovo sva biljna ulja sadrže omega-3. Najučinkovitije od njih je ulje kameline. Sadrži puno omega-3 i drugih hranjive tvari a istovremeno manje osjetljiv na oksidaciju.

Danas je dostupan veliki broj sportskih dodataka koji sadrže omega-3. Dovoljno je otići u specijalizirane trgovine da biste se i sami uvjerili. Uz to, riblje ulje možete kupiti u redovnim ljekarnama. Isticanje bilo kakvih dodataka omega-3 je teško.

Kada kupujete dodatke, obratite se proizvođaču. Poznate tvrtke neće riskirati svoju reputaciju puštajući proizvode niske kvalitete. Ovo će se zaštititi od djelotvorni lijekovi... Možda je vrijedno istaknuti nekoliko proizvoda koji su najpopularniji među domaćim sportašima: Riblje ulje i Omega životinja (proizvođač - Universal Nutrition), Softgels od lanenog ulja (Optimum Nutrition), Lipidex (tvrtka SAN), Vaporize (proizvođač - MAN). Ovi su aditivi najtraženiji na domaćem tržištu i vrlo su kvalitetni proizvodi.

Danas možete pronaći veliki broj preporuka o dozama i načinima konzumiranja omega-3. Primjerice, u Sjedinjenim Državama postoji organizacija koja se zove Udruženje srca. Dakle, prema preporukama njegovih zaposlenika, dnevna doza ribljeg ulja trebala bi biti u rasponu od 0,5-2 grama tvari.

Mnoge zdravstvene organizacije predlažu upotrebu otprilike jednog grama omega-3 za svaki kilogram tjelesne masti. Ali postoji i prosječna stopa koju treba slijediti. Konzumirajte jedan do dva grama omega-3 u dvije ili tri doze tijekom dana. To bi trebalo činiti istovremeno s jelom.

Također treba reći da je uzimanje dodataka koji sadrže omega tri nužno koristeći cikličke režime. Prosječno trajanje jedan tečaj ne smije biti dulji od 30 dana. Tijekom godine ne mogu se provesti više od tri takva ciklusa.

Istodobno, prema informacijama Svjetska organizacija Zdravstvo, najbolja opcija je konzumacija od 20 do 540 grama morske ribe tijekom tjedna. Ukupno će to tijelu dati oko 11 grama ribljeg ulja, što odgovara dnevnoj dozi od jedan i pol grama.

Ako riba nije uobičajena u vašem prehrambenom programu, tada možete sigurno jesti jedan do dva grama dodataka prehrani koji sadrže omega-3. Ta će količina biti sasvim dovoljna da spriječi stvaranje nedostatka u tijelu korisna tvarpoput omega-3.

Pozdrav prijatelji! Na vezi je Vitaly Okhrimenko i iskreno mi je drago što vidim svakoga od vas s druge strane monitora.

Omega-3 u sportskoj prehrani

Naravno, komponenta korisna za bodybuilding kao Omega-3 neki su proizvođači sportske prehrane uvrstili na popis komponenata. Ovdje su glavni

Riblje ulje iz Universal Nutrition.
Biotech Omega 3 /
EFA vitki zlatni gel iz Labrade.
Isparavajte iz MAN-a.
Mekani gelovi od lanenog sjemena iz Optimum Nutrition.
Životinjska omega iz Universal Nutrition.
Lipidex iz SAN-a.

Nalazi:

Omega-3 masne polinezasićene kiseline nisu lako poželjne, nužne su za sportaše svih pruga. I ne treba vas zastrašiti ova riječ: "masti", čak i ako se aktivno bavite kondicijom i bojite se svakog postotka masti.

Prvo, Omega-3 nadopunjava tijelo užasno malom količinom masti, i drugo, te masti su izvrstan izvor energije i ne nanose štetu reljefnim konturama napuhanih mišića. Te se masti vjerojatno neće pretvoriti u masne naslage.

Omega-3 će biti koristan i za debljanje i za mršavljenje i za sušenje tijela. Uz to, omega-3 masti u bodybuildingu obavljaju niz važnih funkcija: od uklanjanja kolesterola do poboljšanja raspoloženja i vitalnosti. Slažete se, baviti se sportom kad nema dovoljno raspoloženja ili vitalnosti nekako nije baš dobro.

Hvala na pažnji, prijatelji. Nadam se da je bilo korisno!

S poštovanjem, Vitalij Okhrimenko.

Jedan komentar na Omega-3 u bodybuildingu | Hrana ili riblje ulje? ""

zanimljiv članak! Pokazat ću sina sinu

Nedavna istraživanja pokazala su da su dodaci ribljeg ulja (poznatiji i kao omega-3) učinkovitiji od popularnih lijekova za snižavanje kolesterola u borbi protiv bolesti poput kroničnog zatajenja srca. Ovo je bolest kod koje prošireno srce ne pumpa dobro krv.

Kao rezultat istraživanja, znanstvenici su otkrili da učinkovitost lijekova koji smanjuju razinu u liječenju kroničnog zatajenja srca nije veća od one koja ima placebo. U međuvremenu se pokazalo da dodaci ribljeg ulja učinkovitije ublažavaju simptome kroničnog zatajenja srca od placeba ili lijekova za snižavanje kolesterola.

Još uvijek je nepoznato zašto riblje ulje može smanjiti simptome kroničnog zatajenja srca, ali stručnjaci sugeriraju da ove masne kiseline povećavaju dobar kolesterol i jačaju tkiva koja su i sama dijelom sastavljena od masnih kiselina.

Zašto nam ovo treba?

Recimo da je ovo otkriće zanimljivo i informativno, ali kakve veze sve te vrste ribljeg ulja i omega-3 masnih dodataka imaju s vama ako nemate kronično zatajenje srca i niste znanstvenik?

Činjenica je da su masnoće bitna komponenta svake prehrane, posebno prehrane bodybuildera ili sportaša. Ali što se tiče bilo kakve prehrane, najviše se pažnje posvećuje proteinima i ugljikohidratima.

Ljudi uglavnom misle da što je niži udio masti, to bolje. Kao rezultat toga, mnogi bodybuilderi remete razinu tjelesnih masnoća, što neizravno može dovesti do loših sportskih performansi i postignuća, a što je najvažnije, naknadno utječe na cjelokupno zdravlje.

Široki pogled na masti

Prije nego što dublje uđemo u ovu temu, pogledajmo masnoće iz drugog kuta. Sastavljene od masnih kiselina koje se vežu za osnovnu strukturu, masti se mogu podijeliti u dvije vrste: nezasićene i zasićene.

Nezasićene masti (atomi koji nisu u potpunosti zasićeni vodikom, s dvostrukim vezama), poznate kao "dobre masti", nalaze se u hrani poput ribe, orašastih plodova i biljnog ulja.

Zasićene masti (atomi potpuno zasićeni vodikom, bez dvostrukih veza), poznate kao "loše masti", nalaze se u mesu i mliječnim proizvodima. Studije su pokazale da su sve prehrane bogate zasićenim mastima također bogate kalorijama i kolesterolom, a svi su ti "sastojci" povezani s veliki problemi zdravstveni problemi poput bolesti srca i dijabetesa.

Općenito, masnoće su jedna od glavnih komponenti za normalno funkcioniranje tijela, makar samo zato što se neki vitamini mogu apsorbirati samo u prisutnosti masti. Uz to, mnoge važne komponente tijela, poput staničnih membrana, zahtijevaju masnoće da bi pravilno funkcionirale. To ne čudi, jer je naše tijelo skup složenih mehanizama i procesa u kojima su masti, zajedno s proteinima i ugljikohidratima, glavni makronutrijent.

Ne zanemarujte masti

Dakle, ako ste bodybuilder koji pod svaku cijenu izbjegava masnoće, činite fatalnu pogrešku.

Prvo, nedostatak masti usporava metabolizam masti i, općenito, metabolizam u tijelu. Budući da su masnoće nužna komponenta svake prehrane, ako im nedostaje u tijelu, ono će početi poduzimati hitne mjere. Najvjerojatnije će tijelo pokušati zadržati postojeće masnoće i štedljivo ih koristiti, što će vrlo teško riješiti nekoliko suvišnih kilograma i masnih naslaga.

Drugo, premali unos masti usporava ulazak vitamina i minerala u tijelo koji se apsorbiraju samo s mastima. To znači da će se blagodati hrane i dodataka prehrani znatno smanjiti.

Masti igraju važnu ulogu u složenim tjelesnim procesima, pa njihov nedostatak može dovesti do neuspjeha mnogih procesa - od metabolizma do apsorpcije vitamina.

Znajte mjeru unosa masti

Unatoč svemu navedenom, nemojte unositi prekomjerne količine masti. Kao što je ranije spomenuto, prehrana bogata masnoćama (posebno zasićenim masnoćama) može pridonijeti pretilosti, srčanim bolestima i nizu drugih problema.

Što se tiče body buildinga, pretjerani unos masti dovodi do nakupljanja masnog tkiva koje skriva definiciju mišića. Prisutnost takve masnoće izdvaja amaterskog bodybuildera koji samo povremeno posjećuje teretana, od profesionalnog bodybuildera. Stoga je važno pravilno razumjeti cijeli postupak i, ovisno o željenom rezultatu, unositi optimalnu količinu masti za vas.

Što je masno tkivo?

Masno tkivo ili samo masno tkivo je rahlo vezivno tkivosastavljen od masnih stanica. Njegova je glavna zadaća pohranjivanje energije u obliku masti, ali služi i za zaštitu tijela od hladnoće i apsorpcije udara.

Koliko nam treba masti?

Koliko nam treba masti? Ako netko misli da postoji takav čarobni broj ili idealna količina masti koju bismo trebali pojesti, onda on ništa ne razumije pravilna prehrana... Potrebna količina masti za osobu ovisi o tjelesnoj težini, razini tjelesne aktivnosti, očekivanom rezultatu bodybuildinga, genetskoj predispoziciji i nizu drugih čimbenika.

Mogu se dati samo opće preporuke. Primjerice, muškarac težak oko 80 kilograma, koji vodi aktivan način života, vježbajući 4-5 puta tjedno, trebao bi unositi oko 2600-2700 kalorija dnevno kako bi održao isti oblik. Otprilike četvrtina ovih kalorija (650-675) trebala bi potjecati iz masti. Na temelju činjenice da u gramu masti ima 9 kalorija, ispada da dnevno trebate unositi 72-75 grama masti.

Štoviše, zasićene masti trebale bi činiti manje od 10 posto svih masnoća. Ispada da bi više od 90 posto trebale biti "dobre masti" poput omega-3 i omega-6, dobivene iz ribe, orašastih plodova i biljno ulje... Ova količina masti osigurat će pravilan rad našeg tijela. I tek nakon što ispunite ovaj uvjet, već možete razmišljati o izgradnji mišićne mase ili gubitku kilograma.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, koje su bile predmet istraživanja u dodacima ribljeg ulja, spadaju u skupinu nezasićenih masti i smatraju se najzdravijom vrstom masti. Ako omega-3 masti nije uvijek moguće dobiti iz hrane, tada su dodaci prehrani dobra alternativa.

Na primjer, dodaci lanenom sjemenu, bilo u obliku tekućine ili kapsule, otprilike su 6 puta bogatiji omega-3 masnoćama od dodataka ribljeg ulja. Uz to, dodaci jetri bakalara bogati su vitaminom A, a njihova upotreba s drugim dodacima vitamina može dovesti do prezasićenja vitaminom A. Također je utvrđeno da neki dodaci ribljeg ulja sadrže zanemarivu količinu žive, dok takvi problemi ne nastaju kod lanenog sjemena suplementi ...

Izlaz

Rezultati studija o učinkovitosti omega-3 masti u liječenju bolesnika s kroničnim zatajenjem srca ne bave se izravno specifičnostima bodybuildinga, ali se dotiču teme zdravlja koja sigurno utječe na sposobnost tijela da gradi mišićno tkivo ili se boriti protiv viška masnoće.

Dodaci na bazi ribljeg ulja ili lanenog sjemena osiguravaju da svi procesi u tijelu rade ispravno, od apsorpcije hranjivih tvari do zdravog srca. Stoga bi ljudi čija prehrana ne sadrži dovoljno omega-3 masti trebali uzimati posebne dodatke kako tijelo ne bi osjećalo manjak "dobrih masti".

Kada redovito ili profesionalno vježbate, sorta zahtijeva puno energije. Pravilno sastavljena prehrana omogućuje vam povećanje izdržljivosti i tjelesne aktivnosti. Da bi svi vitalni sustavi u potpunosti mogli funkcionirati u načinu ozbiljnog stresa, nutricionisti preporučuju obogaćivanje dnevnog jelovnika hranjivim tvarima i biološki aktivnim tvarima što je više moguće. Pripreme i dodaci prehrani s Omega-3 za sportaše postat će izvori polinezasićenih masnih kiselina i vitamina topivih u mastima. To će ubrzati metaboličke procese, prilagoditi težinu i izgraditi mišiće.

Zašto sport trebaju omega-3 kiseline?

Funkcije omega-3 u ljudskom tijelu vrlo su raznolike, ali glavna svrha polinezasićenih masnih kiselina je ubrzati metabolizam. Ovi biološki aktivni spojevi izravno sudjeluju u stvaranju staničnih membrana i membrana. Zahvaljujući Omega-3 dolazi do neprekidne opskrbe tkiva hranjivim tvarima. Rast i brzina stanične diobe, koji su glavni čimbenici obnove kostiju, mišića i zglobnih struktura, značajno se povećavaju. Intenzivnim fizičkim naporima, optimizacija metabolizma pomaže u izbjegavanju ozljeda od padova ili jakih udara, potiče brzu regeneraciju mekih tkiva.

Preporuka: Pri odabiru Omega-3 treba dati prednost dodacima prehrani ili pripravcima u kapsulama s koncentracijom aktivnog sastojka od 1,0 g kako bi se smanjio broj doza tijekom dana. Kvalitetni dodatak prehrani je onaj koji sadrži najmanje 30% polinezasićenih masnih kiselina.

Metabolizam masti

Omega-3 nije karakterizirano selektivnim sudjelovanjem u metaboličkim procesima. Bioaktivni spojevi omogućuju potpunu razgradnju bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Omega-3 odgovorni su za prijenos kolesterola u ciljne organe kao dio kompleksa lipoproteina male gustoće. Takvi se konglomerati ne zadržavaju u krvnim žilama i brzo se izlučuju iz tijela. To vam omogućuje da smanjite sadržaj lipida visoke gustoće u venama, arterijama i kapilarama, otopite i uklonite blokove kolesterola iz njih. Istodobno, prema principu supstitucije u velikim i malim posudama, mekim i kostima, koncentracija korisnih triglicerida značajno se povećava. Potrebni su osobama s ozbiljnom tjelesnom aktivnošću u sljedeće svrhe:

širenje arterija i vena, normalizacija cirkulacije krvi;
sprečavanje naglog porasta krvnog tlaka;
opskrbljujući stanice i tkiva molekularnim kisikom.

Redovita konzumacija hrane bogate polinezasićenim kiselinama sprječava nakupljanje štetnih masti u ljudskom tijelu. Nakon provođenja specijaliziranog testa krvi, koji se naziva lipidni profil, kod osoba s dovoljnim sadržajem omega-3 u prehrani, otkrivena je optimalna koncentracija lipoproteina male gustoće.

Povećana sinteza proteina

Da bi se spriječilo da trening snage iscrpljuje tijelo sportaša, proteini se moraju neprestano sintetizirati u tkivima. To je jedan od najvažnijih uvjeta za izgradnju mišićne mase i uklanjanje tjelesne masnoće. Kompetentni unos kombinacije aminokiselina, proteina i omega-3 može osigurati dobitak mišića za više od 25%. Otklanjanje nedostatka polinezasićenih masnih kiselina i velika tjelesna aktivnost uzrokuju povećanje površine presjeka mišića kod ljudi koji se bave body buildingom.

Omega-3 kiseline sudjeluju u složenim biokemijskim procesima povezanim ne samo sa sintezom, već i s katabolizmom. Sprječavaju brzu razgradnju proteina aktivirajući mišićni metabolizam. Smanjuje uništavanje prugastih mišićnih vlakana, što smanjuje vrijeme potrebno sportašu da se u potpunosti oporavi od teških bolesti tjelesna aktivnost... Omega-3 koristi se u bodybuildingu kao dodatni izvor energije koji pomaže poboljšati performanse i izdržljivost sportaša tijekom treninga.

To je zanimljivo: Ako dovoljna količina Omega-3 uđe u tijelo zajedno s hranom, tada se apsorpcija ugljikohidrata postupno usporava. Ova značajka apsorpcije tvari pomaže smanjiti težinu, smanjiti apetit i želju za slatkim.

Jačanje imuniteta

Osim što ubrzavaju metabolizam, Omega-3 izvršavaju još jednu važnu funkciju u ljudskom tijelu. Polinezasićene masne kiseline izravno su uključene u sintezu spojeva sličnih hormonima - prostaglandinima. Te biološki aktivne tvari reguliraju mnoge procese ljudskog života:

održavati optimalno zgrušavanje krvi, spriječiti prekomjerno stvaranje krvnih ugrušaka u malim i velikim krvnim žilama;
pružaju inervaciju, odgovorni su za prijenos impulsa iz koštanih mišića u središnji živčani sustav;
povećava funkcionalnu aktivnost stanica jetre (hepatociti);
vratiti rad organa mokraćnog sustava;
pospješuju pravilnu probavu i peristaltiku.

Ovaj složeni pozitivni utjecaj pomaže u sprečavanju razvoja alergijske reakcije, povećavaju otpornost tijela na virusne i bakterijske infekcije. Ubrzana sinteza prostaglandina dovodi do suzbijanja upalnih procesa, koji se često javljaju tijekom intenzivnog treninga.

Značajke recepcije

Najviše omega-3 kiselina nalazi se u masnim sortama morske ribe, maslinovom i lanenom ulju, orasima i mahunarkama. Za osobu koja je daleko od body buildinga ili dizanja mrene, uvrštavanje ove hrane u njenu prehranu bilo bi sasvim dovoljno za obnavljanje rezervi polinezasićenih masnih kiselina. Ali za sportaša koji tijekom treninga doživi ozbiljan stres, potreban je dodatni unos bioaktivnih spojeva.

Nutricionisti preporučuju uzimanje Omega-3 mjesec dana, a zatim dvotjednu pauzu. Ovaj način primjene neophodan je za sprečavanje hipervitaminoze ili prekomjernog nakupljanja sastojaka u tkivima. Dnevna doza ovisi o svrsi korištenja Omega-3:

za aktivne potrage sport - 2,5-3,0 g;
resetirati višak kilograma - 3,0-4,0 g.

Ne konzumirajte cijelu dnevnu dozu odjednom. Potrebnu količinu omega-3 masnih kiselina treba podijeliti na tri obroka i uzimati nakon jela s čistom, negaziranom vodom.

Savjet: Za nedostatak omega-3 najbolje su kapsule s ribljim uljem. U ljekarnama možete kupiti ili naručiti posebne dodatke prehrani, koji uključuju ne samo ovaj prirodni proizvod, već i najvažnije vitamine, mikro i makroelemente.

Svi materijali na web mjestu Priroda-Znaet.ru predstavljeni su isključivo u informativne svrhe. Prije upotrebe bilo kakvih sredstava OBAVEZNO je savjetovanje s liječnikom!