Radno vrijeme i vrijeme odmora sportaša. Dijeta za sportaše Koliko sati dnevno treniraju profesionalni sportaši

Nećemo raspravljati o prednostima vježbanja. Svaka zdrava osoba zna koliko je vježba važna za održavanje tjelesne dobrobiti. Samo vas želimo upozoriti na uobičajene pogreške koje nastaju kao posljedica prekomjerne količine ili zastarjelih informacija. Da biste izbjegli ozljede ili posljedice visoravni tijekom vježbanja, nikada nemojte raditi sljedeće.

Započnite vježbu bez zagrijavanja

To je najčešća pogreška svih zauzetih ljudi koji nakon posla posjećuju teretanu. Amaterski sportaši vjeruju da je uklanjanjem zagrijavanja iz kompleksa moguće značajno uštedjeti vrijeme. Osobna trenerica iz New Yorka Miriam Fried procjenjuje da i do 90 posto posjetitelja teretane preskoči ovu fazu i ide ravno na trening. Izvažite sve rizike i vidjet ćete da 5-10 minuta zagrijavanja s dobrim opsegom pokreta nije velika ušteda. Međutim, vaše će tetive i zglobovi biti pripremljeni za ozbiljan stres.

Statično istezanje kao zagrijavanje

Statičko istezanje ne smatra se dobrim zagrijavanjem. Studije su pokazale da ova vrsta aktivnosti ometa samo vaš osnovni posao i ne može vas zaštititi od ozljeda. Ogromna je razlika između statičnog i dinamičnog meda za istezanje. Prvi uključuje održavanje položaja mišićne napetosti 30 do 60 sekundi i prikladniji je kao kompleks za oporavak. Statično istezanje prije velikih vježbi riskira ozljedu.

Dinamično istezanje, koje se temelji na ponovljenim ponavljanjima istog pokreta (najmanje 10-15 puta), prikladnije je za početni segment vježbanja. Izbjegavajte puno skokova, radite glatke rotacije trupa ili podignite koljena na prsa.

Usredotočite se samo na kardio opterećenja

Cardio je sjajan za vaše srce, ali samo trčanje, plivanje ili vožnja biciklom uskratit će vašem tijelu bitne blagodati treninga snage. Cardio neće promijeniti oblik vašeg tijela, ali trening snage omogućit će vam trošenje kalorija i promjenu reljefa. Da bi uspješno postigli kondicijske ciljeve, treneri preporučuju kombinaciju ove dvije vrste tereta. Trening snage uspoređuju s mesom i kardio s prilozima.

Ne obraćajući pažnju na svoj obrok prije treninga

Pravilna prehrana za sportaše nije tako teška kao što bi se moglo činiti na prvi pogled. Da biste smršavjeli, morate smanjiti kalorije ili veličine posluživanja tanjura. Da se izgradi mišićna masa, trebali biste svoj jelovnik graditi oko proteinske hrane i proteinskih shakeova. Također je potrebno pridržavati se vremena prehrane. Ovisno o određenom cilju, preporuča se jesti prije treninga, a nakon (vratiti) energetsku ravnotežu (po želji). Eksperimentirajte i otkrijte koje vam kombinacije proteina i ugljikohidrata odgovaraju.

Držite se istog rasporeda treninga nekoliko mjeseci

Ako stalno ne izazivate svoje tijelo, malo je vjerojatno da ćete uspjeti postići povećanje mišića. Da biste izbjegli učinak visoravni, trebate prilagoditi trening svakih nekoliko tjedana. Što se tiče rasta mišića, sve što trebate je progresivno preopterećenje. Svaki tjedan povećavajte intenzitet, promijenite broj ponavljanja, dodajte težinu ili nove vježbe. Kompleks potpuno promijenite svakih 6-8 tjedana.

Prvo kardio, pa trening snage

Redoslijed kojim gradite svoj trening ovisi o vašim krajnjim ciljevima, ali ako želite smršavjeti ili poboljšati izdržljivost, prvo odradite trening snage, a zatim kardio seansu. I samo se maratoncima i triatloncima savjetuje da preokrenu redoslijed ovih vrsta tereta.

Težina i brzina imaju prioritet nad oblikom

Tijekom treninga oblik bi trebao biti glavni prioritet. Ako vježbe izvodite pogrešno, to će izazvati neravnotežu mišića, ograničiti kretanje i dovesti vas u rizik od ozljeda. Tendencija preopterećenja mišića u pokretu ne samo da povećava rizik od ozljeda, već je i gubljenje vremena.

Ciljate samo problematična područja

Kada se amaterski sportaši usredotoče samo na problematična područja, ne postižu rezultate koje očekuju. Želite ravan trbuh, pa tako i bezbroj ponavljanja trbušnjaka. Istodobno, zone susjedne trbuhu lišene su tereta. U ovom slučaju čini se da su plivanje, vožnja biciklom i trčanje na plaži mnogo učinkovitiji jer vrše pritisak na donji dio leđa. Među vježbama u teretani čučnjevi, daske i mrtvi liftovi smatraju se najboljim opterećenjima za postizanje ravnog trbuha koji troše mnogo više kalorija.

Puno odmora između setova

Ponekad vam treba 10 sekundi da dođete do daha između setova. Ali ako pauze rastežete s 30 na 75 sekundi, puls će vam značajno pasti. Kada gradite optimalnu učestalost ponavljanja, usredotočite se na činjenicu da puls ne pada za više od 60 posto. Imajte na umu da se sportaši koji su odabrali intervalni trening za sebe, 30-sekundni segmenti visokog intenziteta izmjenjuju s jednominutnim sesijama oporavka (ili 15 sekundi brzog trčanja i 45 sekundi hodanja).

Radim do krajnjih granica

Neki ljudi provode previše vremena odmarajući se između setova, dok drugi skupljaju volju u šaku i izlaze na svaki trening, kao na posljednjoj tučnjavi. Stoga, na kraju kompleksa, ti ljudi iscrpljuju se i više nalikuju profesionalcima koji se bore za medalje najvišeg dostojanstva. Nema sumnje da se morate izazivati, ali poželjno je to učiniti samo povremeno. Čak i profesionalni maratonci trče 5-6 maratona godišnje. Ostalo vrijeme treniraju u poštednom rasporedu, pređu 10 kilometara ili polumaraton. Ako za sebe odaberete trening visokog intenziteta, imajte na umu da vaši unutarnji resursi nisu neograničeni. U pozadini umora riskirate ozljede.

Pijete vodu u jednom potezu

Ljudi koji znaju o opasnostima od dehidracije pravilno piju vodu: u malim gutljajima, rastežući unos na nekoliko minuta. Pa, ako vam velike količine vode uđu u želudac neposredno prije vježbanja, osjetit ćete nelagodu. Tijekom vježbanja pokušajte istodobno piti najviše dva gutljaja. Voda čini više od 60 posto vaše tjelesne težine, pa ravnomjerna hidratacija tijekom dana donosi opipljive blagodati vašim mišićima i pomaže održavanju tijela u ravnoteži.

Ne pratite svoj napredak

Mnogi sportaši zaboravljaju bilježiti postignute rezultate, oduzimajući time mogućnost praćenja napretka. A ako učinite isto, pljačkate sami sebe važna informacija... Prema jednom istraživanju, ljudi koji vizualno vide svoj napredak vjerojatnije će postići i čak premašiti cilj. Ova metoda omogućuje povećanje motivacije, kao i ispravljanje postojećih pogrešaka. Čak i ako vaš glavni cilj nije gubitak kilograma, ne zaboravite zabilježiti bilo koje podatke: broj otkucaja srca nakon vježbanja (to je važno za trening izdržljivosti), težinu šipke, kao i broj pristupa i ponavljanja. To je neophodno kako bi se korigirao niz vježbi i spriječio učinak visoravni.

Trening kampovi

Bilo koji profesionalni nogometaš upoznat je s konceptom povlačenja kampova. To znači da ćete nakon odlaska s odmora morati steći fizičku kondiciju, postaviti temelje fizičke i funkcionalne spremnosti za cijelu sljedeću sezonu. Da bi to učinili, obično odlaze u drugu zemlju, gdje prevladava topla klima, tu su dobra biljna polja, izvrsna kuhinja i vrhunska usluga. Takva putovanja traju dva tjedna i izvode se 2-3 puta.

Tijekom pull-in kampova nogometašima se mogu ponuditi dva ili tri puta treninga, koji traju jedan i pol do dva sata. Ovako izgleda tipičan dan na trening kampu za nogometaša: 7:00 - ustajanje, doručak; 8: 00-9: 30 - lagano trčanje, nastava u teretani; 9: 30-11: 00 - taktička nastava; 11: 00-12 : 30 - rad na terenu s loptom, vježbanje tehnike; 12: 30-13: 00 - ručak; 13: 00-16: 00 - osobno vrijeme, spavanje; 16: 00-17: 00 - sastanak tima, čaj; 17: 00-18: 30 - dvosmjerno - igranje nogometa sa suigračima na rezultatu. 18: 30-19: 30 - sauna, kupka, masaža; 19: 30-20: 00 - večera; 20: 00-23: 00 - slobodno vrijeme; 23: 00 - svijetli. Ovo je približna dnevna rutina. Svaki trener ima svoj pogled na trenažni proces. Glavno je da bi igrači ovih dana mogli postaviti bazu koja bi bila dovoljna za sve nadolazeće utakmice.

Igre i svakodnevni život

Nakon početka sezone igrači mijenjaju svoju dnevnu rutinu. Dan prije utakmice često se okupljaju u bazi momčadi kako bi analizirali igru \u200b\u200bprotivnika, izvodili taktičke vježbe izravno na terenu. U nekim momčadima cijela ekipa provodi noć u bazi da bi okupila momčad. Na dan igre, ujutro, provodi se lagani trening - trčanje i rad s loptom, gimnastičke vježbe kako bi tijelo ostalo u dobroj formi. Ručak se poslužuje najkasnije dva do tri sata prije početka igre. Neposredno nakon igre - sauna, parna kupelj, masaža za brzi oporavak mišića. Sljedeći dan nakon utakmice, tim provodi trkački trening za oporavak. U zajednički danikad nema igara, igrači se moraju pridržavati režima. Sastoji se u odustajanju loše navike, pretjerano prejedanje. Spavanje bi također trebalo biti potpuno. Treninzi se održavaju svakodnevno, osim dana nakon teških i važnih utakmica, kada sva snaga i osjećaji ostanu na terenu.

Sati ljudske tjelesne aktivnosti

Ljudsko tijelo je vrlo zanimljivo raspoređeno. To izravno ovisi o mjesečevom ciklusu i kretanju sunca. Stoga svi imamo gotovo isti biološki sat. Na temelju toga gradi se svakodnevna rutina svakog profesionalnog sportaša, pa od 6:00 do 12:00 osoba pokazuje visoku mentalnu aktivnost. U ovo doba dobro je da šahisti treniraju, izvode lagani jogging, taktičke vježbe za hokejaše, nogometaše, košarkaše itd. Od 12:00 do 18:00 osoba pokazuje povećanu tjelesnu aktivnost. Trenutno je poželjno provesti šok trening. 18:00 - 21:00 očituje se kreativnost. Volio bih čitati, čavrljati, malo se zabaviti. Zato neki treneri sportašima nude lagane treninge u obliku zabavnih igara koje se razlikuju od uobičajenih. Ispada da od 12:00 do 18:00 možete provesti čak dva treninga, s pauzom za ručak i kratkim odmorom. Upravo to rade sportaši. Prvi trening izvodi se oko podneva, a drugi bliže 18:00. Tako neprestano povećavaju opterećenje, što im omogućuje da se dobro pripreme za natjecanje i ne izgube oblik.

U ovom slučaju, obračunsko razdoblje traje mjesec, tromjesečje ili godinu. Interni propisi o radu trebali bi uspostaviti posebne uvjete za odmor sportaša. Primjerice, tijekom radnog dana trebao bi dobiti pauzu za odmor i hranu, koja se u radno vrijeme ne uključuje se. Vrijeme stanke i njezino trajanje određuje glavni trener. U tom slučaju, trajanje pauze ne smije biti duže od dva sata, a najmanje 30 minuta. Ako, prema uvjetima rada, nije moguće osigurati stanku, poslodavac je dužan sportašu pružiti mogućnost odmora i prehrane tijekom radnog vremena. Vikendi i neradni dani praznici pruža sportašima u skladu s odredbama definiranim internim propisima o radu, razvijenim uzimajući u obzir propise odgovarajuće federacije ili lige. Primjerice, klauzula 1.10 čl.

Zakonska regulacija radnog vremena sportaša i trenera

Pažnja

Na primjer, tijekom radnog vremena sportaša i trenera:

vrijeme treninga i sudjelovanja na natjecanjima;
vrijeme liječničkog pregleda;
vrijeme odmora prije natjecanja;
vrijeme putovanja do mjesta treninga ili natjecanja i povratak natrag.

Iako gore navedena obilježja rada sportaša i trenera postoje, odredbe čl. 348.1 Zakona o radu Ruske Federacije za njih ne uspostavlja nikakve posebne zakonske propise koji se razlikuju od opća pravila... Dakle, u skladu s općim odredbama Zakona o radu Ruske Federacije o radnom vremenu (pogl.

16) Ugovori o radu sa sportašima i trenerima mogu predviđati sljedeće radno vrijeme: neredovno radno vrijeme, fleksibilno radno vrijeme, rad u smjenama, podjela radnog dana na dijelove.

Značajke rada i odmora trenera-učitelja

U ovom slučaju, plaće se isplaćuju u istom iznosu kao i za puni radni tjedan. 2.2. Tijekom radnog vremena trenera i drugih osoba koje se bave sportskim treninzima, ovisno o zauzetoj poziciji, trenerskom radu (opterećenju), individualnom radu s uključenima, znanstvenim, kreativnim i istraživački rad, kao i drugi poslovi predviđeni radnim (službenim) zadaćama i (ili) pojedinačnim planom - metodički, pripremni, organizacijski, dijagnostički, poslovi praćenja, poslovi predviđeni planovima za tjelesnu kulturu i zdravlje, sportske, kreativne i druge aktivnosti koje se provode angažirano, sudjelovanje u radu kolegijalnih upravljačkih tijela organizacije.

Izračun plaće trenera-učitelja metodom po glavi stanovnika

Preporučiti državnim sportskim školama, olimpijskim pričuvnim sportskim školama u pogledu kojih Ministarstvo tjelesna kultura i sport Republike Komi izvršava funkcije i ovlasti osnivača, da koristi ovaj red u radu. 3. Preporučite lokalnim tijelima vlasti Republike Komi da koriste ovaj nalog u svom radu.

Informacije

Ministar N. Berezhnoy Dodatak. O ZNAČAJKAMA RADNOG VRIJEME TRAJANJA TRENERA KOJI PROVEDE PROGRAME SPORTSKOG TRENINGA Dodatak naredbi Ministarstva za fizičku kulturu i sport Republike Komiot 23. rujna 2016. N 01-12 / 340 1. Opće odredbe 1.1. Radni odnosi između zaposlenika i poslodavaca regulirani su zakonom Ruska Federacija, kolektivni ugovori i ugovori o radu (dopunski ugovori o ugovorima o radu).

1.2. Osnovni koncepti.
Ova naredba stupa na snagu danom stupanja na snagu rezolucije Vlade Ruske Federacije o proglašenju nevaljanom rezolucije Vlade Ruske Federacije od 3. travnja 2003. N 191 "O trajanju radnog vremena (norma sati pedagoški rad po visini nadnice) za nastavno osoblje “(Sabrano zakonodavstvo Ruske Federacije, 2003., br. 14, čl.
1289; 2005,

Važno

N 7, čl. 560; 2007, N 24, čl. 2928; 2008, N 34, čl. 3926). Ministar A. Fursenko Dodatak Trajanje radnog vremena (norma sati pedagoškog rada po visini nadnice) pedagoških radnika Trajanje radnog vremena (norma sati pedagoškog rada po visini nadnice) za pedagoške radnike utvrđuje se na temelju smanjenog trajanja radnog vremena ne više od 36 sati tjedno.

Opterećenje instruktora

Stoga sportaši uglavnom primaju nagradu za svoj rad od ostalih kategorija radnika i s tim u vezi pristaju premašiti ograničenja utvrđenog radnog vremena. Radno vrijeme sportaša odgovara radnom vremenu trenera.

Budući da Zakon o radu Ruske Federacije ne određuje specifičnosti režima i evidentiranja radnog vremena sportaša (trenera), takav režim i postupak vođenja evidencije trebaju biti uspostavljeni lokalnim propisima, na primjer, pravilima internih propisa o radu poslodavca. Da bi formalizirao specifičnosti radnog vremena sportaša (trenera) u lokalnim propisima, poslodavac mora utvrditi specifičnosti radnog vremena sportaša (trenera), uključujući ih u prekovremeni rad, rad noću, vikendom i neradnim praznicima.

Dakle, u internim propisima o radu može se utvrditi da se početak, kraj rada i pauze za odmor i obroke određuju uzimajući u obzir plan treninga koji je izradio glavni trener i kalendar natjecanja koji odobrava (dogovara) poslodavac. Uz to, u pravilu se utvrđuje neredovito radno vrijeme za sportaše (trenere).
Članak 101. Zakona o radu Ruske Federacije definira neredovno radno vrijeme kao poseban način rada prema kojem pojedini zaposlenici mogu, prema nalogu poslodavca, ako je potrebno, povremeno biti uključeni u obavljanje svojih radnih funkcija izvan utvrđenog radnog vremena.

Stopa sati za sportskog instruktora

Bodybuilding je jedan od najpopularnijih sportova danas. Fitness industrija svake godine plijeni sve više i više ljudi. Sve više i više ljudi počinje shvaćati da bavljenje sportom nije samo alat za dobivanje lijepog tijela, već i jamstvo uspješnog zdravlja. Većina sportaša koji se tek počinju baviti treningom snage imaju mnoga pitanja o pravilnom treningu, prehrani, pridržavanju itd. U ovom ćemo članku razmotriti jedno od važnih pitanja, razgovarat ćemo o vremenu treninga u bodybuildingu - u koje doba dana je najbolje to raditi, koliko dugo trening treba trajati, koliko vremena treba provesti na satovima tjedno.
Prema statistikama, više od 60% sportaša trenira navečer. To je zbog činjenice da većina posjetitelja teretana posla ima, pa je stoga banalno trenirati ujutro ili popodne. Postoje i takvi sportaši koji rano dolaze u teretanu kako bi trenirali sami i ne čekaju redove za potreban simulator. Ali kada je znanstveno najbolje trenirati? Istražujući ovo pitanje, američki su znanstvenici došli do sljedećih zaključaka:
Optimalno vrijeme za trening snage je između 16 i 18 sati;

Pokazatelji snage sportaša nakon 12 sati povećavaju se u prosjeku za 3-5%, isto vrijedi i za izdržljivost;

Vjerojatnost ozljede navečer je 15-20% niža nego ujutro;

Večernji trening 2-4 sata prije zaspanja poboljšava kvalitetu sna.

Unatoč činjenici da su istraživanja znanstvenika korisna za večernje treninge, svi smo pojedinci i najbolje je odabrati raspored treninga za svoje tijelo. Vjerojatno ste čuli da se ljudi obično dijele na 2 vrste - larke i sove. Prvi odlaze u krevet rano i vrlo se rano bude, dok drugi, naprotiv, imaju tendenciju ostati budni do kasno u noć, a zatim dovoljno odspavati prije ručka. Dakle, jutarnji treninzi mogu biti prikladni za larke, a sovama je najbolje raditi samo navečer.
Čak i ako se odlučite vježbati samo u određeno vrijeme, i dalje morate slušati sebe prije svakog treninga. Ako se osjećate umorno, letargično ili nemate energije, ne biste trebali ići na trening - bit će malo smisla i vjerojatnost ozljeda se povećava. Također, kad odabirete vrijeme za trening u bodybuildingu, razmislite o svim svojim poslovima - trebali biste moći jesti sat i pol prije treninga, a također i odmarati sat vremena nakon treninga. Odlazak u teretanu odmah nakon napornog radnog dana, pa čak i natašte, glupo je, samo će biti štetno.
S obzirom na optimalno trajanje treninga, sportašima se u body buildingu savjetuje vježbanje oko 1 sat. Suvremeni stručnjaci otkrili su da ako trenirate predugo (2 sata), tada se razina kataboličkih hormona koji uništavaju mišiće dramatično povećava.
Što se tiče broja treninga, onda i ovdje svaki slučaj treba razmatrati pojedinačno. Sve ovisi o vašem režimu, nutritivnoj vrijednosti, dobi, razini treninga. Ako govorimo o amaterskom body buildingu, onda su ovdje dva ili tri sata tjedno sasvim dovoljna. Neki amateri to rade 4-5 puta tjedno, ali s nepravilnom prehranom i preintenzivnim opterećenjima to će sigurno dovesti do.
U koje doba dana je bolje trenirati bodybuilding?

Pobjeda u sportskim natjecanjima ne ovisi samo o napornom treningu, već i o uravnoteženoj prehrani. Hrana bi trebala biti lako probavljiva, zasititi tijelo vitaminima i mineralima i dati puno energije. Jelovnik se, ovisno o sportu, razlikuje po sadržaju kalorija i omjeru bjelančevina, masti i ugljikohidrata (BJU). Ove su dvije metrike ključne za postizanje maksimalnih rezultata, zato predlažemo upotrebu prehrana za sportaše tijekom natjecanja iz. Naša jela udovoljavaju svim zahtjevima zdrave prehrane, obogaćena su bitni elementi u tragovima i pomažu vam uštedjeti vrijeme koje možete potrošiti na pripremu.

Kako jesti prije i za vrijeme natjecanja?

Glavno pravilo, koje se odnosi ne samo na profesionalce, već i na amatere, nikada nije vježbati na prazan želudac. Prvo, brzo ćete se umoriti od nedostatka energije. Drugo, tijelo će potrošiti zalihe glikogena u jetri, što će poremetiti vašu fizičku izdržljivost i performanse, posebno s duljim treningom.

Glikogen je energetska rezerva koja se nalazi u krvi i jetri. Ako je potrebno, tijelo je prerađuje u glukozu, nadoknađujući gubitke energije, što je vrlo važno tijekom natjecanja. U skladu s tim, moraju se poštivati \u200b\u200bsljedeća pravila:

Hrana treba sadržavati puno ugljikohidrata koji su lako probavljivi. Popis proizvoda uključuje žitarice ili žitarice s nemasnim mlijekom, jogurte sa sadržajem masti ne većim od 3,5%, tjestenina, krumpir, kruh i pekarski proizvodi, džemovi;
Potrebno je postupno povećavati konzumaciju obroka koji sadrže ugljikohidrate, tjedan dana prije natjecanja;
Suprotno tome, trebalo bi smanjiti masnoće i proteinske obroke, kao i unos vlakana, jer im je potrebno više vremena da se probave. Ali ne možete ih isključiti iz prehrane, kako ne bi poremetili metabolizam.

Također je potrebno poštivati \u200b\u200bvrijeme unosa hrane i veličine porcija. 4 sata prije početka natjecanja možete pojesti oko 250-300 g hrane, od čega bi većina trebala biti ugljikohidrati, na primjer kruh, krumpir, mrkva, špinat i kuhano bijelo meso ili govedina. Za 2-3 sata možete jesti morsku ribu, omlet, piti kakao ili kavu s mlijekom. Ako je preostao sat vremena prije natjecanja, porcija ne smije biti veća od 200 g i sadržavati isključivo lako probavljivu hranu - kuhanu rižu, meko kuhana jaja, jogurte, voće, mliječne napitke ili sportske barove. Ne zaboravite da uravnoteženu prehranu treba unaprijed unijeti u jelovnik sportaša.

Izbornik za punjenje

Nakon natjecanja, tijelo treba obnoviti rezerve energije, pa se u roku od 3 sata nakon završetka starta moraju riješiti sljedeći zadaci:

Vratite ravnotežu vode i soli pijući dovoljno vode;
Normalizirajte razinu glikogena jedenjem oko 100 g ugljikohidrata ili pijenjem 150 ml voćnog napitka dopunjenog s 50 g glukoze;
Opskrbite tijelo vitaminima i polinezasićenim masnim kiselinama.

Jelovnik treba biti obogaćen ugljikohidratima i proteinima, a također treba sadržavati oko 15% nezasićenih masti u obliku biljna ulja, riblji proizvodi i orašasti plodovi. Poželjno je kuhano meso koristiti s povrćem, nemasnim jelima od mljevenog mesa, sokovima, kompotima, slatkim čajem ili kavom, voćem i bobičastim voćem, kao i raznim žitaricama.

Naše linije Grow Food udovoljavaju svim preporukama i idealne su za kvalitetu prehrana sportaša tijekom natjecanja... Samo odaberite najprikladniju opciju u pogledu sadržaja kalorija, a mi ćemo vam dostaviti hranu kurirskom službom besplatno!