Zdrav način života za ženu u 30-ima. Dogovorite si dane posta ili jednodnevni post

Nakon što je proslavila 30. rođendan, djevojka se pretvara u mladu ženu. U to vrijeme već je stekla samopouzdanje, potpuno se formirala i procvjetala. Čini se da je došlo vrijeme za opuštanje i uživanje u životu. No, upravo u ovom trenutku treba preispitati način života nakon 30 godina i utvrditi je li prikladan kako bi se što duže održalo mlado.

Nažalost za žene, u dobi od 30 godina, unutar stanica tijela počinju nepovratne promjene. Mijenja se hormonska ravnoteža, razina proteina i mikroelemenata u stanicama. Pogoršanje kože, promjene u figuri postaju vidljive.

Ali nije sve tako dosadno kao što se čini na prvi pogled. Za žene starije od 30 godina uvijek postoji prilika da spriječe rano starenje i zadrže svoju mladenačku privlačnost dugo vremena.

[—ATOC—] [—TAG: h2—]

✔ Način života nakon 30

Žene nakon 30. godine trebaju jasno analizirati svoju dnevnu rutinu, prehranu i odmor, navike, broj sati aktivnosti i hodanja. Nakon takve analize može se utvrditi je li ona dovoljna ispravna slikaživot u tridesetoj je u tijeku, ili zahtijeva prilagodbe.

Početak u trideset zdrava slikaživot nije prekasno. Još gore, ako tijekom ovih godina žena ne želi odustati od loših navika. Štoviše, loše navike uključuju:

  • Nepravilna prehrana
  • Nepoštivanje rasporeda spavanja, njegovog trajanja,
  • Nedostatak šetnji na otvorenom
  • Pasivan način života s 30 godina, odustajanje od sporta,
  • Pušenje,
  • Ljubav prema alkoholu
  • Prekomjerna konzumacija kave, jakog čaja.

Ispravan način života za ženu nije modni zahtjev. Ovo je najsnažnija prevencija starenja organizma i razvoja mnogih bolesti, uključujući i one vezane za srce, probavne organe, pluća, krvne žile itd.

✔ Fitness s 30

Žene starije od 35 godina trebaju imati redovitu tjelesnu aktivnost. Najbolja opcija bila bi fitnes, koja je izvorno nastala kao gimnastika za poboljšanje zdravlja. Skup vježbi omogućit će vam da vratite tonus mišića, napumpate tijelo i oprostite se od prekomjerne težine. To ubrzava metabolizam, normalizira krvni tlak, popravlja raspoloženje i opću dobrobit.

Vježbanje se može izvoditi kod kuće ili u teretani. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, ili bolje, uz trening, trebali biste hodati svaki dan. Najmanje 30 minuta dnevno uz normalan (ne spor) tempo omogućit će dami da živi dugo i bez bolesti.

✔ Prehrana nakon 30 godina

Ne znajući kako započeti zdrav način života nakon tridesete, možete pokušati s organizacijom svojih obroka. Ova je točka vrlo važna u dobi od trideset godina. Doista, s 35 godina, post i pretjerana proždrljivost jednako su opasni za zdravlje. Obroci trebaju biti potpuni i uravnoteženi, a obroci redoviti.

Obavezno jedite puno voća i povrća (sirovog, pečenog ili kuhanog na pari). Meso i mliječni proizvodi, riba ne bi trebali napustiti prehranu. Trebali biste odbiti brašno, prženu hranu, konzerviranu hranu, dimljeno meso i poluproizvode.

✔ Njega kože

Uglavnom žene nakon 35 godina znaju za važnost njege lica, jer im je to posjetnica. Nažalost, u ovoj dobi se pojavljuju prve zamjetne bore, gubi se elastičnost kože, smanjuje se količina vlage koja se zadržava u stanicama kože. Sve to značajno kvari izgled.

Stoga je potrebno redovito čistiti, vlažiti i hraniti kožu. Preporuča se početi posjećivati ​​kozmetičara. Obavezno napravite masažu lica, koju može savladati svaka djevojka.

✔ Liječnički pregled

Bez obzira na način života koji žena vodi s 30 ili 35 godina, ona je podložnija bolestima nego u mlađoj dobi.

Da biste izbjegli ozbiljne bolesti, trebali biste se podvrgnuti liječničkom pregledu jednom godišnje. Ako nema pritužbi, dovoljno je posjetiti terapeuta, uzeti opći test krvi, test urina. Ne zaboravite na smještaj stručnjaka poput stomatologa i ginekologa dva puta godišnje. Možda ovo neće biti najugodnijih pola sata u životu, ali će dati povjerenje da će u hitnim situacijama oštra zubobolja i ženski problemi neće donijeti nelagodu u sretan život.

Žena počinje razmišljati o godinama kad napuni 30 godina. Žene uopće ne flertuju da bi im se dao kompliment.

To im je poticaj da poduzmu mjere za sprječavanje starenja. Neki počnu kupovati kreme protiv starenja, drugi komuniciraju samo s mladima. Drugi pak poduzimaju drastične mjere i okreću se plastični kirurzi... Međutim, postoje žene koje znaju izgledati mlado i ostati šik. Dovoljno je da isprave sliku kontaktiranjem frizera ili stilista.
Kosa odaje žensku dob. S godinama blijede i sijede. U ovom slučaju, dobra boja pomoći će vam da izgledate mlađe. Ne preporučuje se bojanje kose u tamne boje, jer uz njihovu pomoć možete sebi dodati 5 godina.Poželjno je odabrati svijetle boje za kosu. Njihova nijansa trebala bi obojiti sijedu kosu i biti duboka.

Kako njegovati lice nakon 30 godina

Nakon 30 godina vrijedi štedljivo koristiti kozmetiku. Naravno, u dobi od 20 godina neobični izgledi u šminkanju izgledaju zanimljivo. Ali u dobi od 30 godina izgledaju vulgarno i dodaju dob. Za zaljubljene dekorativna kozmetika bolje je koristiti prirodne nijanse. Kako biste osvježili lice, potrebno je nanijeti highlighter. Bolje je odbiti crne ili plave sjene. Ne zaboravite na rumenilo. Činjenica je da mnogi imaju gust raspored na poslu, zbog čega ne uspijevaju dobro spavati. Stoga koža postaje sivkasta, a žena izgleda starije. To možete popraviti rumenilom.


Kreme će biti potrebne - lagane, koje se moraju koristiti tijekom dana, i masne, koje se nanose navečer. Trebat će vam i mlijeko za skidanje šminke. Ne štedite na kozmetici.
Ženama ove dobi potrebna je vježba za mišiće lica. U ovoj dobi koža je izložena silama gravitacije. Kao rezultat toga, brada postaje mlohava, a kapci padaju. Oni koji redovito njeguju svoju kožu izgledaju dobro u starosti. I koži i tijelu potreban je redoviti stres. Prije punjenja skinite šminku i nanesite na kožu biljno ulje i krema za njegu lica.


Kada žena ima više od 30 godina, trebala bi početi koristiti kozmetičke proizvode za zaštitu od sunca. Odnosno, bolje je kupiti kozmetiku s razinom STF-a većom od 20. Preporuča se korištenje balzama za sunčanje i nanošenje kreme na kožu. Pametna odrasla žena trebala bi imati urednu frizuru. Salon je potrebno posjetiti barem jednom u nekoliko mjeseci. Ako se kosa ne brine, odavat će dob svog vlasnika. Žene koje brinu kako izgledati mlađe trebaju birati kratka kosa... To ne znači da morate rezati dugu pletenicu. Željeni učinak može se postići izradom modernih šiški. Usmjerit će pažnju na sebe i time učiniti bore nevidljivima, kao i istaknuti oči.
Oni koji žele izgledati mlado trebali bi promijeniti svoju garderobu. U njemu ne smije biti otmjene odjeće. Poželjno je da bude dubokih boja i od kvalitetnih tkanina. Nema potrebe kupovati stvari za tinejdžere. Žena u 30-ima trebala bi se elegantno odijevati. Tako će izgledati mlađe, a ljudi će obratiti pažnju na njen položaj u društvu.


Glavna tajna mladosti nije promjena imidža, već ispravan način života. Dakle, ako žena puši, malo hoda, to negativno utječe na njezin izgled. Tada joj nakit i haljine neće pomoći.
Drugi način za održavanje dobre figure je jesti voće i povrće. Zimi možete uzimati multivitaminske komplekse. Oni će pomoći napuniti zalihe potrebnih mikronutrijenata koji pomažu ženi da izgleda mlađe.
Vrijedno je jesti hranu koja sadrži folnu kiselinu. Uz njegovu pomoć, stanice se aktivnije regeneriraju, zbog čega kosa i nokti rastu brže, a koža omekšava. Također, agrumi i zelje sadrže folnu kiselinu. Oni stariji od 30 godina trebali bi isključiti brašno i slatkiše. Tako možete izbjeći višak kilograma i mitesere.
Preporuča se spavati u ovoj dobi najmanje 8 sati dnevno. Uostalom, malo je vjerojatno da će odrasla žena izgledati dobro nakon okupljanja s prijateljima ili diskoteke. Ovo zadovoljstvo možete si priuštiti jednom mjesečno, ali ne baš često. Zdrav san može vam pomoći da napunite baterije.
Kako biste se osjećali dobro i izgledali sjajno, psiholozi preporučuju da prestanete ovisiti o tuđim mišljenjima i ne dopuštate drugima da sami donose odluke.
Konačno, svaki dan se trebate puniti optimizmom. Često stariji ljudi često misle loše stvari. To je jednostavno pogrešno - takve misli negativno utječu na izgled. Da biste se osjećali mlađe, sve što trebate učiniti je učiniti nešto ugodno, poput gledanja komedije ili slušanja omiljene glazbe.
Za svaku ženu kontrola zdravlja i briga o sebi svakodnevni je posao. Ona im pomaže zadržati svoju ljepotu.

Nekadašnji sklad, lijepe dame posebno su tužne za njom... Neke se trude u samom doslovno Ove riječi čvršće stežu remen i stisnu se u malene odjevne kombinacije, vjerujući da će pripijena silueta smanjiti tako uznemirujući volumen. Drugi odustaju i priznaju da veličina odjeće raste, kao i godine, a treći kreću u odvažnu borbu.

Pa, slobodna silueta dobro odabrane odjeće izgleda puno elegantnije i prikladnije na ženi starijoj od 30 godina od nečega što je "gotovo ili nedovoljno". Međutim, kupnja odjeće velikih dimenzija i opuštanje također nije opcija, jer ćemo se, nakon opuštanja, za šest mjeseci obratiti drugom veća veličina itd. Dakle, biramo ono što točno odgovara našim oblicima (ni u kom slučaju "za rast", "odjednom će mi biti bolje") i pridružujemo se grupi žena koje se svađaju. Ne zaboravite se redovito hvaliti za hrabrost, marljivost, pa čak i za najskromnije uspjehe.

Promjene u vašem tijelu

Ne samo da se mijenja s godinama izgled, ali i unutarnje promjene u tijelu. Metabolizam se usporava, sagorijeva se manje kalorija nego u mladosti. Dolaze i hormonske promjene. Koža gubi prirodnu elastičnost i počinju se stvarati fine bore. Ove promjene se ne pojavljuju iznenada preko noći. Događaju se postupno. Stoga morate poduzeti mjere koje će pomoći u usporavanju procesa starenja vašeg tijela i tijela.

Dramatične promjene tjelesne težine u 30-ima mogu imati izrazito negativan učinak na kožu, pokazujući njezinu opuštenost ili izazivajući strije. Stoga svakako koristite kozmetiku za starost ne samo za lice, već i za tijelo. Ne zaboravite na narodne recepte za vlaženje i njegu kože, povećavajući njezinu elastičnost. Bit će korisno,.

Kontrola za hormonalne promjene- To je pažljiv odnos prema sebi, redoviti (jednom svakih šest mjeseci) odlasci ginekologu i testovi na hormone, za kojima je potreba sve veća. Ako koristite oralni kontraceptivi koje bi s vremena na vrijeme trebalo mijenjati prema promjenama u vašem hormonska pozadina... Još jedna važna točka, već smo spomenuli gore - potreba za pozitivnim dojmovima, vašim dobrim raspoloženjem.

Zdrava navika izvan godina - fitnes

Jedan od najučinkovitijih načina za održavanje zdravlja i mladosti je tjelovježba koja će poboljšati tonus mišića te povećati elastičnost i čvrstoću kože. Vježbanje pomaže osloboditi stresa i napetosti oslobađanjem endorfina. Ako ste stariji od 30 godina, onda morate razmišljati ne o udobnoj sofi u jastucima, već o fizičkoj aktivnosti, pogotovo ako nakon ove dobi planirate zatrudnjeti. Za one koji vraćaju mladost tijelu i umu, Ime Woman preporuča posebnu pažnju posvetiti grupnim satovima joge, bazenu, kao i kućnim kompleksima vježbanja s fitballom.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana za vitkost nije štrajk glađu, dani posta prihvatljivo i potrebno, ali ne češće od 1 puta tjedno. Budite nježni prema sebi.

Prije svega, ne žderemo se sami, naučimo slušati svoje tijelo i jesti onoliko koliko mu zaista treba. Vrlo koristan manevar može se pronaći samo u samoći, u tišini i polako. Je li ti tako dosadno? Možda, ali je ovaj pristup korisniji, tijelo se ne ometa, a vi formirate ispravne navike u odnosu na prehranu, u ovoj situaciji vrijedi zapamtiti što jedemo da bismo živjeli, a ne porok obrnuto.

Izbacite iz prehrane nezdravu hranu (ljutu, masnu, "suhu hranu", gotove slatkiše s velikim brojem boja i e) i sl. loše navike poput pušenja i pijenja alkohola. Uz nakupljanje viška kilograma, loše navike izazivaju pojavu niza bolesti. Tvrdnja da pušenje pomaže u borbi s kilogramima je mit koji nije ukorijenjen samim procesom, već pratećim stresom i slabljenjem u tijelu.

Pijte dovoljno vode (6-8 čaša dnevno, nikako hladne, blago tople) koja održava ravnotežu vlage kože i tijela i uklanja otrovne tvari.

Uključite u svoj jelovnik povrće i voće bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, nemojte se bojati "kaloričnih" banana i grožđa, samo ih u razumnoj količini izmjenjujte s drugim voćem, najbolji prijatelji vrijedi napraviti grejp i stabljiku celera. Mliječni proizvodi su bogati kalcijem (čiji je nedostatak izravan put do artritisa), stoga ne zaboravite na njih. Pravilna prehrana je vrlo raznolika, i ne samo zdrava.

Najvažnije je da se sve potrebne promjene na bolje odvijaju postupno. Tijelu treba vremena da se navikne na novi način života. Ali to nije razlog za odgađanje, već potreba da se počne odmah. Redovita tjelesna aktivnost i pravilna prehrana pomoći će vam da održite mladost, privlačnost i zdravlje.

Ljudmila Sagaidak

01/10/2016

20 godina je divna dob za sve vrste eksperimenata, bilo da se radi o ludom sunčanju ili opijanju. Ali kada navršite 30 godina, vrijeme je da postanete pametni i prestanete maltretirati svoje tijelo. Ovdje je red važna pravila, što bi svaka 30-godišnjakinja trebala početi promatrati kako bi zadržala svoju izvrsnu formu dugi niz godina.

Što trebate učiniti s 30 da biste se osjećali sjajno sa 60?

1. Pronađite svoju omiljenu dijetu

Prema znanstvenicima, 32 godine su upravo dob kada se treba početi pridržavati određene kako biste izbjegli zdravstvene probleme koji mogu početi nakon 40. zbog neuravnotežene prehrane.

2. Redovito vježbajte

Redovita tjelovježba jedno je od najvažnijih zdravstvenih pravila za žene nakon 30. Stručnjaci savjetuju da posebnu pažnju obratite na riječ "redovito", jer vam vježbanje "prema raspoloženju" neće donijeti veliku korist.

3. Pridružite se pokretu Fast Mondays

Prema novije istraživanje znanstvenici sa Sveučilišta Harvard, puni barem jednom tjedno smanjuje rizik od srčanih bolesti za 20%.

4. Radite Kegelove vježbe

Prema statistikama, oko 40% odraslih žena pati od urinarne inkontinencije. Želite li da vas ovaj problem ne pogađa? Zatim, za jačanje mišića zdjelice, radite Kegelove vježbe, najmanje 30 pristupa dnevno.

5. Obavite mjesečni pregled dojki.

Žene starije od 30 godina trebale bi svaki mjesec samostalno provjeravati svoje grudi i odmah prijaviti svom liječniku svaku bol, kvržice, osip ili promjene u obliku grudi. Ako je vaša majka imala, onda, počevši od 35. godine, trebali biste povremeno prolaziti mamografski pregled.

6. Dajte prednost prirodnim deterdžentima

Učinkovite deterdžente možete napraviti sami koristeći prirodne sastojke. To ne samo da će vam pomoći uštedjeti novac, već će vas i zaštititi od izlaganja štetnim kemikalijama.

7. Smanjite kalorijski sadržaj svoje prehrane

Mladom, aktivnom tijelu potrebno je oko 2000 kalorija dnevno, ali kako starite, količina unesenih kalorija se mora smanjiti i prebaciti na. Žene u 30-ima trebaju između 1600 i 1800 kalorija dnevno. Osim toga, svake sljedeće godine nakon 30., izbacite još 7 kalorija iz svoje prehrane.

8. Trenirajte noge

Nažalost, s godinama se pojavljuju ne samo otvrdnule pete, već i ozbiljniji problemi. Nedostatak dospijeća tjelesna aktivnost a sjedilački način života često dovodi do oštećenja zgloba koljena. Želiš li se kretati bez štapa kad ostariš? Zatim redovito trenirajte noge, počevši od 30. godine.

9. Polagati stručne ispite

Evo popisa pregleda koje morate povremeno prolaziti u medicinskim ustanovama:

  • pregled dojke;
  • test vida;
  • pregled kože;
  • stomatološki pregled;
  • ginekološki pregled i papa bris;
  • provjera krvnog tlaka i razine kolesterola.

10. Više hodajte

Dajte sve od sebe da se riješite, ili barem minimalizirate, sjedilački način života. Svaki sjedilački rad vrlo je nezdrav, stoga pokušajte više vremena provoditi na nogama.

11. Saznajte povijest bolesti starijih članova obitelji

Malo je vjerojatno da će vaša mama imati želju samo vam pričati o demenciji vaše bake ili koliko je dugo vaš ujak. Međutim, ove informacije su preventivni ključ za vašu zdravu budućnost.

12. Slobodno pustite paru

U ljudskoj je prirodi doživljavati emocije, stoga ih slobodno pokažite. Trebali biste biti svjesni da potiskivanje ljutnje ili iritacije može dovesti do izgleda koji može vrlo brzo iscrpiti tijelo.

13. Pazi na držanje.

Nažalost, nakon 30 godina kosti ne samo da ne rastu, već i počinju gubiti svoj volumen. Ako se u budućnosti ne želite pretvoriti u pogrbljenu staricu, počnite pratiti svoje držanje već sada i uzimajte potrebnu dnevnu dozu kalcija za jačanje kralježnice.

14. Doživite više orgazama.

Ali ne samo zato što su divne, već i zato što povećavaju moždani protok krvi, što poboljšava pamćenje, koncentraciju i opći rad mozak u cjelini.

15. Ojačajte svoje kosti

Osteoporoza je stvarnost koja vam se može prišuljati. Kako se to ne bi dogodilo, jedite više tamnog zelenog i vježbajte s težinom. To će pomoći u jačanju koštanog tkiva te izbjeći razne probleme s kostima u budućnosti.

16. Ublažite upalu

Zadnji Znanstveno istraživanje pokazali su da gotovo svi ljudi imaju manje kronične upale koje se mogu barem djelomično ublažiti pridržavanjem zdrava prehrana, češće ići na Svježi zrak, piće više vode i baviti se sportom.

17. Držite hormone pod kontrolom

Uzmite za pravilo dovoljno sna. Pokušajte se riješiti svih čimbenika koji vas sputavaju. Također, ako je moguće, budite se uz prirodno jutarnje svjetlo, a ne zvuk vašeg alarma. Zdrav san pomaže vam u održavanju idealne razine hormona, što će ublažiti stres i učiniti vas sretnima.

18. Nosite kremu za sunčanje

Ako je sunce prekriveno oblacima, to ne znači da ne sja. Njegove zrake još uvijek prodiru u Zemlju i negativno utječu na kožu. Kako biste izbjegli rak kože, a da ne spominjemo bore, koristite svaki dan krema za sunčanje sa SPF-om od najmanje 30 (čak i zimi).

19. Zaboravite na brzu hranu

Vrijeme uživanja u mirisnim cheeseburgerima i krumpirićima je prošlo. Pomiri se s tim. Jer ti je došao nova era- era i zdrav stil života.

20. Pijte vodu svako jutro.

Kad se probudite, prvo popijte čašu vode. Tako ćete nakon spavanja hidratizirati tijelo iznutra, možete se brže probuditi i pokrenuti svoj mozak punom snagom.

21. Konac

Zubni konac je super važan zdravstveni alat na koji često zaboravljamo. Ne radi se samo o uklanjanju komadića hrane zaglavljenih između zuba. Zubni konac pomaže u sprječavanju stvaranja kamenca, koji često uzrokuje karijes i gingivitis, što u konačnici dovodi do gubitka zuba.

Znanstvenici su pokazali da ljudi koji provode više od dva sata dnevno gledajući televiziju jedu puno više nezdrave prerađene hrane i piju više slatkih gaziranih pića od bilo koga drugog.

23. Prestanite jesti iz dosade

Kako biste izbjegli debljanje, jedite samo kada osjetite glad. Nemojte puniti želudac nepotrebnom hranom kada nemate što raditi.

24. Prestanite pušiti

Prema statistikama, žene koje prestanu pušiti žive 10 godina dulje od onih koje to nastave. Informacije za razmišljanje. Ti odluči.

25. Naučite pravilno upravljati novcem

Sociološko istraživanje koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Rutgers pokazalo je da su upravo financijski problemi ti koji najčešće uzrokuju visoki krvni tlak, depresiju, nesanicu, prejedanje, debljanje, kao i prekomjerno pušenje i konzumaciju alkohola. Stoga naučite voditi što će vam pomoći izbjeći probleme s novcem.

Gotovo svaki dan čitamo nove preporuke u vezi pravilnu prehranu koji su u suprotnosti s onima koje smo proučavali dan prije. Kako ne biste žurili između različitih savjeta, kod kuće držite samo neprerađenu hranu bez štetnih kemijskih nečistoća, prikladne su za svaku dijetu. Da, i prestanite kupovati šećer za buduću upotrebu. Bolje je odustati od toga.

27. Nemojte koristiti svoj pametni telefon ili tablet prije spavanja.

Čitajući vijesti dok ste već u krevetu, dublje faze svog sna gurate dalje u vremenu. To znači da će vam biti teže zaspati i, sukladno tome, vaš noćni odmor će biti kraći. Idite u krevet na vrijeme. Facebook i Twitter moći će pričekati do jutra.

28. Nemojte koristiti alkohol za tablete za spavanje

Varate se ako mislite da alkohol pomaže. Nasuprot tome, pijenje alkohola prije spavanja često uzrokuje nesanicu.

29. Posjetite dermatologa

Nažalost, nakon 30 godina koža počinje brže stariti. Pojavljuju se fine bore i druge promjene povezane s godinama koje uznemiruju mnoge žene. Kako bi vaša koža bila zdrava i što zdravija, barem jednom godišnje posjetite svog dermatologa.

Negativna komunikacija često dovodi do depresije, koja slabi imunološki sustav, što može dovesti do niza bolesti. Drugim riječima, prekidom odnosa s ljudima koji truju život možete postati znatno zdraviji i sretniji. Razmisli o tome.

A kao bonus nudimo jednostavnu dijetu koja će vam pomoći da smršavite i dovedete svoju figuru u optimalnu formu. Ne propustite zanimljiv video ispod!

Zdravlje je na prvom mjestu.

"Važno je voditi zdrav način života", - sada nam o tome govore sa svih strana. No, što je to "zdrav način života" za ženu i što treba učiniti kako bi ostala zdrava i spriječila se bolesti?

Ispod je mali popis jednostavnih preporuka stvorenih uz podršku tvrtke “ Mary Kay"I dobrotvorna zaklada "Žensko zdravlje i planiranje obitelji". U njemu ćete pronaći 10 jednostavnih, ali učinkovitih preporuka kako pratiti svoje zdravlje kako biste uvijek ostali lijepi kako izvana tako i iznutra, kako biste bili sigurni u sebe i svoje zdravlje. Uostalom, za nas žene, ovo je jako važno.

Tjelesna aktivnost

Za održavanje fizičkog zdravlja? pokušajte redovito vježbati 30-60 minuta svaki dan. E Ako nemate vremena ići u teretanu i trenirati s trenerom, onda oh Izvrsna alternativa je večernje ili jutarnje trčanje. Ne zaboravite također da ne trebate vježbati na štetu svog zdravlja, ako se osjećate loše ili ne možete trčati, na primjer, na velike udaljenosti, onda nemojte forsirati tijelo. Sljedeći put ćete sigurno uspjeti.

Zdrava prehrana

    Konzumirajte najmanje 500 g dnevno svježe povrće i voće, hrana s cjelovitim žitaricama, mahunarke, biljna ulja.

    Ograničite unos hrane bogate šećerom i transmasti te izbjegavajte slatke napitke.

    Dnevna doza soli ne smije prelaziti 5 g.

    Izbjegavajte prerađene mesne proizvode.

    Količina tekućine koja se konzumira tijekom dana trebala bi biti najmanje 1,5-2 litre.

Kontrola prehrane pomoći će vam u kontroli težine. Prekomjerna prekomjerna težina ne samo da uznemiruje ženu, već može negativno utjecati na zdravlje. Uključujući, značajno povećava rizik od razvoja raka dojke.

Manje dima

Često pušenje postaje neizostavno čak ni zbog potrebe za nikotinom, već zbog potrebe poštivanja tog rituala, zbog navike. Zamijenite ovu naviku zdravijom, poput jedenja voća ili pijenja biljnog čaja za kratki predah i odmor. Napravite svoj dom i radno mjesto bez dima i primijetit ćete kako ćete se osjećati bolje i okrepljenije.

Alkoholna pića: dobra i po malo

Pokušajte ograničiti unos alkohola. Dozvoljena doza dnevno je do 10 g čistog alkohola (čaša piva ili vina sadrži samo 8-10 g alkohola). Ipak, stručnjaci kažu da potpuno izbjegavanje alkohola može spriječiti rak. Stoga se alkoholna pića mogu zamijeniti jednako ukusnim, pa čak i zdravim bezalkoholnim. Bolje je uzeti sezonski voćni smoothie.

Zdravo sunce

Napomena za majke

Grudnjak, slatki moj grudnjak

Pronađite svoj savršeni grudnjak. Ne samo da bi trebao naglasiti vašu ljepotu i seksualnost, već i zaštititi vaše grudi od pretjeranih pokreta i oklijevanja, pomoći vam da se bavite sportom bez izazivanja iritacije i pustiti grudi da dišu. Mnogo je mišljenja da neodgovarajući grudnjak može povećati rizik od bolesti dojke.

Odaberite pravi grudnjak da postanete vaš favorit:

    Odaberite certificirano donje rublje od kvalitetnih materijala. Dajte prednost prirodnim i modernim sigurnim materijalima.

    Stilovi grudnjaka razlikuju se po obliku čašica. Uvijek isprobajte više modela. To će vam omogućiti da odaberete najudobniji model. Odvojite vrijeme za promišljen odabir i razgovor s prodajnim asistentom.

    Kada isprobavate grudnjak, podignite ruke - prsluk ne bi trebao ići gore. Zatim se nagnite naprijed – vaša prsa trebaju u potpunosti ispuniti čašice, ali ne i nadvisiti ih.

    Grudnjak bi trebao dobro pristajati prsa, ali u isto vrijeme naramenice ne bi trebale zarivati ​​u ramena, a na leđima ne bi trebalo biti nabora. Odaberite donje rublje po svojoj veličini. Na Veliki broj grudi, trebali biste odabrati grudnjak sa širim naramenicama.

Pokušajte kupiti različito donje rublje za različite namjene - za sport, posao, aktivni odmor, proslave, godišnji odmori.