أيام الصيام أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل. أيام الصيام للحامل في الثلث الثاني والثالث من الحمل. مؤشرات وموانع لأيام الصيام

وقت القراءة 10 دقائق

حاليًا ، لا ينصح أخصائيو التغذية النساء القادرات على تناول الطعام لشخصين. نظرًا لأن هذا السلوك لا يفسد فقط شكل الأم الحامل ، بل إنه يمثل أيضًا تهديدًا للصحة أثناء الولادة. تسأل الأمهات أنفسهن السؤال: هل من الممكن قضاء أيام الصيام أثناء الحمل؟ إجابة على هذا السؤال ، يقول أخصائيو التغذية إن أيام الصيام ليست ضرورية فقط ، ولكنها ضرورية ببساطة لفتاة في وضع. ومع ذلك ، يجب الحفاظ على نظام غذائي كامل ومتوازن.

خلال فترة الحمل بأكملها ، يجب أن يزيد وزن الفتاة بما لا يزيد عن 12 كجم. إذا حدث أن حصلت الأم المستقبلية على درجات أعلى من المعيار الموصوف ، فإنها تحتاج إلى أداء أيام الصيام بوتيرة معينة ، ولكن عشية مثل هذا الحدث ، يجدر التشاور مع اختصاصي تغذية مؤهل أو طبيب نسائي ، بحيث لا تضر التكاليف الغذائية بمستقبل الطفل ونموه داخل الرحم.

هناك حاجة ماسة إلى يوم صيام فعال أثناء الحمل في حالة زيادة وزن المرأة ، مما يؤدي إلى حدوث تورم ، وهي العلامات الأولية لتسمم الحمل. يتم تحديد يوم الصيام أثناء الحمل من قبل عاملين طبيين مؤهلين ، مع مراعاة الخصائص الفردية للكائن الحي للأم المستقبلية. يتم اختيار الطرق الآمنة التي تحفز فقدان الوزن.

قواعد لأيام الصيام

تفريغ الفتيات في الوظيفة يتم وصفه من قبل عاملين طبيين مؤهلين في عدة حالات:

• زيادة الوزن
• زيادة الوزن غير المتكافئة
• تورم في الوجه أو الأطراف
• مع مظهر من مظاهر العلامات الأولية لتسمم الحمل

هذا ضروري حتى تتم عملية التسليم بنجاح وبدون تعقيدات. إذا قامت المرأة ، عند التخطيط للحمل وأثناء الحمل ، بترتيب التفريغ بنفسها ، فعليها مناقشة القائمة مع الطبيب المعالج. منذ ذلك الحين ، تعلم العلماء أن صيام يوم أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن حتى 800 كجم يوميًا ، وغالبًا ما يزيل السوائل الزائدة من الجسم.

وبهذا نلخص السؤال ونجيب عليه "هل من الممكن صيام يوم أثناء الحمل"؟ بطبيعة الحال ، يمكنك ، مع ذلك ، الاستماع إلى توصيات ونصائح الخبراء.

موانع الصيام

لا يمكنك قضاء يوم صيام أثناء الحمل إذا كنت تعانين من المشاكل التالية:

• نقص الوزن أو نقص الوزن قبل الحمل ؛
• مجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة التي يُحظر خلالها تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

في ظل وجود مثل هذه المشاكل ، يمنع الأطباء الحوامل من قضاء أيام الصيام أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل.

محرم:

• يُمنع صيام يوم الكفير أثناء الحمل للفتيات اللائي يعانين من السمنة بدرجة أو بأخرى ، وتصلب الشرايين ؛
• يحظر استخدام يوم صيام على الخيار أثناء الحمل إذا كانت هناك ارتفاعات غريبة في ضغط الدم ؛
• البطيخ ، هو بطلان أثناء تفاقم الأمراض المختلفة المرتبطة بالكلى وتفاقم ارتفاع ضغط الدم ؛
• يحظر تفريغ اللحوم في حالة وجود تشوهات مزمنة في الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي.

لذلك ، عند اختيار نوع أو آخر من التفريغ ، من الضروري استشارة المتخصصين المؤهلين الذين ، بعد دراسة التاريخ الطبي للمريض ، أثناء الحمل ، سيصفون التفريغ الضروري والفعال.

أنواع أيام الصيام

صيام اليوم أثناء الحمل ، تنقسم القائمة إلى نوعين ، خفيف وكامل. في النوع الأول من القائمة ، يتم التفريغ باستخدام المنتجات التالية:

• خضروات
• الفاكهة
• العصائر المختلفة والعصائر الطازجة

وبالتالي ، يتلقى جسم الأم الحامل وطفلها داخل الرحم تغذية متوازنة مع الفيتامينات والمعادن.

إذا كنت تقوم بالتفريغ باستخدام أيام البروتين ، فسيتم استخدام المنتجات التالية:

• منتجات الألبان المختلفة

ومع ذلك ، فإن فعالية هذا التفريغ منخفضة ، حيث لا يوجد شعور بالجوع.

الجوانب الإيجابية والسلبية

يجب أن يكون يوم الصيام صحيحًا. عندها سيساعد في التخلص من الوزن الزائد وفي نفس الوقت يزود المرأة في الوضع وطفلها داخل الرحم بالعناصر الغذائية الضرورية.

بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد التفريغ على:

• تحسين أداء التمثيل الغذائي
• التعامل مع السوائل الزائدة
• تطبيع ضغط الدم
• التخلص من تورم الوجه والأطراف
• تقوية جهاز المناعة

في المراحل المبكرة من الحمل ، ووفقًا للمسار الطبيعي للحمل ، يمكن للفتاة أن تكتسب حوالي 3 كجم من الوزن ، ولكن في نفس الوقت تظل في الشكل الأمثل لها. يلاحظ الأطباء أنه في النصف الأول من الحمل ، تكتسب الأم الحامل 40٪ من الوزن ، والنسبة المتبقية 60٪ ، تحدث زيادة الوزن عند بلوغ الأسبوع العشرين من الحمل. من المهم أن نلاحظ أن زيادة الوزن ليست نتيجة لسوء التغذية المفرط والمفرط في السعرات الحرارية ، ولكن نتيجة نمط حياة الفتاة ، وعمل نظام الغدد الصماء ، ونظام الأوعية الدموية.

يتم تحديد يوم صيام أثناء الحمل عند ظهور الأعراض التالية:

• تورم في الأطراف
• ضيق في التنفس أثناء المشي المعتدل
• ارتفاع أو انخفاض حاد في ضغط الدم
• ظهور اضطرابات في النشاط الوظيفي لأنظمة القلب والأوعية الدموية

تشير هذه الأعراض إلى تدهور صحة الأم الحامل ، مما يزيد من احتمال حدوث تشوهات مرضية في نمو ونمو الطفل داخل الرحم.

5 أنظمة غذائية فعالة وصحية

1. يوم صيام وذمة

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، تنتفخ أطراف الأم الحامل ، وهو ما يعتبر ظرفًا طبيعيًا. لقد وجد العلماء أنه في وقت الثلث الأخير من الحمل ، أصيبت المرأة بتورم في الأطراف السفلية ، وبالتالي ، سيولد الطفل الذي لم يولد بعد ، بينما تقل مخاطر الولادة المبكرة. كما تعلم ، خلال هذه الفترة ، يتم إنتاج هرمون الاستروجين بشكل مكثف في جسم المرأة ، والذي يجذب ، ويحتفظ بالمياه الضرورية بكميات متزايدة ، من أجل الحفاظ على الأربطة والأنسجة والعضلات من أجل الولادة الخالية من المتاعب لاحقًا. معظم الماء من الجسد الأنثوي، ستختفي أثناء المخاض ، وفي غضون أسبوع بعد ذلك ، ستخرج السوائل المتبقية ، حيث ستبدأ عملية التغيرات الهرمونية. في هذا الوقت ، ينصح المتخصصون ذوو المؤهلات العالية والمختصون في مجال الطب النساء ، عند ظهور تورم في الأطراف ، باستشارة طبيب أمراض النساء لغرض الاستشارة والتشخيص الإضافي. يصف طبيب أمراض النساء اختبارات مختلفة للأم لمراقبة مستوى البروتين في الدم. إذا تم الكشف عن وجود بروتين في الدم ، فإن هذا يعتبر أول عرض خبيث ، لذلك من الضروري إزالة التورم في أسرع وقت ممكن عن طريق اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين.

• إن أمكن ، استبعد الملح من الخضار والطعام
• استبعد الأطعمة الحارة والدهنية
• يجب طهي الطعام في الفرن أو على البخار
• أضف المزيد من الأعشاب الطازجة والخضروات والفواكه إلى النظام الغذائي
• قسّم مدخول المنتجات إلى أجزاء كسرية. خذ كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، حتى ينخفض ​​الوزن أيضًا.
• بين الوجبات ، يجب أن يكون لديك وجبات خفيفة ، والتي يجب أن تشمل الزبادي ، الكفير ، الفواكه ، المشمش المجفف أو الزبيب.
• ينصح الأطباء بالالتزام بيوم الصيام في حالة حدوث انتفاخ مع استخدام الكفير أو البطاطس المخبوزة
• يجب أيضًا إجراء صيام الكفير أثناء الحمل ، بسبب حدوث الوذمة.

لذلك ، إذا كانت الأم الحامل قلقة بشأن المظاهر المفرطة لتورم الأطراف ، فإنها تحتاج إلى الاتصال بطبيب متخصص لتحديد نوع تخفيف الوذمة الأفضل للتطبيق.

2. صيام يوم على التفاح

لا يعتبر التحميل الأسبوعي القياسي حمية تفاح ، لذلك لن تتمكن من إنقاص الوزن. لكن الثمرة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، وهي فعالة في التخلص من مشاكل البراز ، وبالتالي تطهير الأمعاء. من المهم ملاحظة أن الفتيات اللواتي يستخدمن مثل هذا التفريغ غالبًا يلاحظن أنه من السهل جدًا تحمله وفي نفس الوقت لا يوجد شعور غير مقيد بالجوع. تذكر أنه لا يمكن استخدام يوم صيام أثناء الحمل باستخدام التفاح إلا من قبل الأمهات الحوامل اللاتي لا يعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي وليس لديهن زيادة في الحموضة. لأن خبراء التغذية وأخصائيي أمراض النساء ينصحون باستخدام التفاح الأخضر الحامض. في الأساس ، يوصي الأطباء بهذا الخيار للتفريغ في فترة الخريف أو الشتاء ، حيث يتم استهلاك كمية أقل في هذه اللحظة. يشرب الماءوكما تعلم ، من المستحيل استكمال هذا التفريغ بالماء.

3. صيام يوم على الجبن القريش

يعتبر هذا التفريغ هو الأكثر رقة ولطفًا وفائدة. من المعروف أن منتجات الألبان تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وبالتالي فهي تساهم في الإزالة المبكرة للرطوبة الزائدة من جسم الأم الحامل. مثل هذا التفريغ لا يعني أن الفتاة وطفلها داخل الرحم سيقضيان أيامًا كاملة ، فهناك جبن قريش جاف واحد فقط. يمكنك إضافة الفاكهة إليها أو شرب بعض الحليب ، وإذا رغبت في ذلك ، الكفير. يحتوي الجبن القريش أيضًا على نسبة عالية من الفلورايد والحديد والفيتامينات المختلفة والبوتاسيوم والفوسفور ، دون احتساب الأحماض الأمينية والمكونات الأخرى التي تشارك في التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات. في نفس الوقت ، يؤدي استخدامه إلى تطبيع الأداء الوظيفي للكبد. في كثير من الأحيان ، يوصي الخبراء ، الذين يصفون مثل هذا النظام الغذائي للأم المستقبلية ، بتناول ما لا يزيد عن 700 جرام من الجبن القريش يوميًا ، ولكن يجب تقسيمها إلى ستة أجزاء واستهلاكها جزئيًا. أثناء هذا التفريغ ، لا يمكنك تقييد الجسم من الماء أو الشاي.

لكي يكون يوم الجبن ناجحًا وفعالًا ، يجب الانتباه إلى اختيار ما هو ضروري لتفريغ الجبن. الخيار الجيد هو الجبن محلي الصنع أو الجبن ، الذي يحتوي على نسبة جيدة ، أي نسبة عالية من الدهون. ومع ذلك ، فإن العديد من الأمهات لا تتاح لهن الفرصة لشراء مثل هذا الجبن ، لذلك يشترونه من السوبر ماركت. عند الشراء ، من المهم الانتباه إلى أن محتوى الجبن يجب ألا يحتوي على الدهون النباتية والسكر والنشا وزيت النخيل. لا تستخدم الجبن الخالي من الدسم. والأنسب هو الجبن القريش ، حيث تتراوح نسبة الدهون فيه من 4 إلى 8٪. لا ينبغي أن يكون العشاء الأولي قبل بدء هذا التفريغ ثقيلًا ، أي أنه من الأفضل تناول سلطة الخضار أو شرب كوب من الكفير.

4. صيام يوم الحنطة السوداء

أثناء المعالجة الحرارية ، يحتفظ الحنطة السوداء بجميع العناصر الغذائية والعناصر. كما تعلم ، فإن هذه العصيدة غنية بمجموعة متنوعة من المعادن والأحماض الأمينية التي تسرع امتصاص الكالسيوم في جسم الأم الحامل. بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية معينة من الدهون المتعددة غير المشبعة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. يساعد تفريغ الحنطة السوداء على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتقوية جدران الأوعية الدموية وتقليل الوزن. مثل هذا النظام الغذائي لا يضر الجهاز الهضمي ، وفي الوقت نفسه ، لا تشعر الأم الحامل بشعور واضح بالجوع. في كثير من الأحيان ، يصف المتخصصون المختصون مثل هذا التفريغ ، إذا كانت المرأة الحامل مصابة بالوذمة أو الإمساك. يعني يوم الصيام أثناء الحمل باستخدام الحنطة السوداء أيضًا تناولًا جزئيًا على عدة مراحل. في الوقت نفسه ، يمكن سكب الحنطة السوداء بالحليب أو غسلها بالكفير. في بعض الأحيان ، يمكن تخصيص خيار لصيام الفتاة ، عندما يتناوب التفاح مع الحنطة السوداء.

5. صيام اليوم على البطيخ

البطيخ هو مخزن للفيتامينات والعناصر النزرة مثل المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور ومجموعات مختلفة من الفيتامينات وحمض الفوليك والزنك والحديد والنحاس. لذلك ينصح الأطباء الفتيات بالتفريغ على البطيخ في وضعية التفريغ من أجل تغذية جسم الأم بالألياف وحمض الفوليك مع إنقاذها من عدة كيلوغرامات. طوال اليوم ، يجب أن تجلس الأم الحامل على حوالي كيلوغرام واحد من لب البطيخ. أي أنه يجب تقسيم الوجبات إلى أجزاء كسرية عديدة ، لذلك لا يستحق تناول بطيخ كامل في جلسة واحدة. من المهم ملاحظة أن هذا النوع من التفريغ لا ينبغي بأي حال من الأحوال القيام به من قبل الفتيات اللواتي تظهر عليهن علامات داء السكري.

يمكن أن تؤدي الحميات أو أيام الصيام غير المنضبطة إلى انحرافات مختلفة في نمو الطفل الذي لم يولد بعد ، لذلك يجب استشارة أخصائي رعاية صحية مؤهل مسبقًا ، مثل طبيب أمراض النساء أو أخصائي التغذية. لأنه ، في يوم الصيام ، يجب أن تكون هناك أسباب أو مؤشرات معينة ، والتي بموجبها سيصف الطبيب هذا النوع أو ذاك من تفريغ جسد الأنثى. يجب ألا تنسى الفتيات أن يوم الصيام أثناء الحمل لا يمكن أن يتم إلا من الأسبوع التاسع والعشرين من الحمل. التفريغ الصحيح لن يؤذي الأم وطفلها الذي لم يولد بعد.

خلال فترة الحمل ، تتعرض المرأة للتحيز ضد مظهرها ، وخاصة شكلها. تمارس العديد من الأمهات الحوامل أيام الصيام أثناء الحمل من أجل الصحة وفقدان الوزن. من خلال موادنا ، ستتعلم ما إذا كان من الممكن إجراؤها ، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، ولماذا لا يمكنك ترتيب أيام "الجوع" في الثلث الأول والثاني من الحمل. سوف تقرئين أيضًا مراجعات الأمهات الحوامل اللواتي مارسن "التفريغ" كما هو موصوف من قبل الطبيب أو بمبادرتهن الخاصة.

أثناء الحمل ، يجب أن تلتزم بالمتوسط ​​الذهبي - لا تتناول وجبة دسمة وفي نفس الوقت لا تلتزم بالقيود الصارمة على القائمة. هذا هو السبب في أن العديد من النساء يدرجن أيام الصيام في نظامهن الغذائي للتحكم في وزنهن. ومع ذلك ، تحتوي هذه الطريقة على عدد من الفروق الدقيقة وموانع الاستعمال التي تحتاج إلى معرفتها.

متى يكون يوم الصيام ضروري؟

1. مع تسمم الحمل في وقت مبكر ومتأخر من الحمل... يمكن أن تؤدي المضاعفات إلى الولادة المبكرة أو نقص الأكسجة داخل الرحم أو انفصال المشيمة. تتعرض النساء المصابات بأمراض ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والكبد وأمراض الغدد الصماء لخطر خاص.
2. السمنة أثناء الحملدلالة أخرى على أيام الصيام. يصاحب داء السكري الحملي ضعف في تدفق الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور السمنة لدى الجنين. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال الذين يزيد وزنهم عن 4 كجم.
3. كثيرًا ما ينصح الأطباء بقضاء أيام الصيام كل أسبوع إذا كانت الأم الحامل زيادة الوزن بسرعة كبيرة... تعتبر زيادة 300-500 جم أسبوعيًا هي القاعدة. إذا كانت المرأة تتعافى أكثر ، فلن يضر "التفريغ".
4. يتم عرض أيام الصيام أثناء الحمل مع احتباس السوائل في الجسم وذمة.

كيفية تنظيم يوم صيام

لكي لا تؤذي طفلك ، يجب عليك اتباع عدة قواعد:

• من المستحسن أن تبدأ أيام الصيام فقط في الثلث الثالث من الحمل. بحلول الأسبوع الثامن والعشرين ، تتشكل جميع أعضاء وأنظمة الطفل ، لذا فإن اتباع نظام غذائي صغير لن يؤذي الجنين.
• أثناء الحمل ، لا يجب "التفريغ" أكثر من مرة كل 7-10 أيام. تقول مراجعات النساء الحوامل أنه بمساعدة يوم صيام واحد في الأسبوع ، يمكنك التخلص من 3-5 أرطال إضافية في 2-2.5 شهرًا.
• إذا كنت تكتسب وزناً بسرعة كبيرة ، فأنت بحاجة إلى ترتيب أيام صيام بانتظام. يجب أن يتم "التفريغ" مرة واحدة في الأسبوع. وهكذا ، في شهر (أي في أربعة أيام صيام) ، يمكنك التخلص من 0.5 كجم. الوزن الزائد. هذا ليس كثيرًا ، لكن بالالتزام بهذا النظام ، لن تكتسب وزناً زائداً. لجعل يوم الصيام أكثر فعالية ، يوصى باستهلاك الكثير من الماء.
• قسّم الكمية المطلوبة من الطعام إلى 5-6 وجبات. لذلك يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام وعدم الراحة في البطن ، وهو أمر شائع جدًا عند النساء الحوامل.
• في أيام الصيام ، يجب على المرأة الحامل ألا تقتصر على شرب الماء. والأفضل عدم شرب الشاي أو القهوة ، بل شرب الماء النقي. يوصى بشرب 1.5 لتر على الأقل. يجدر أيضًا استكمال نظام الشرب بمرق ثمر الورد (حتى 0.5 لتر).
• تعتبر القاعدة هي فقدان الوزن في يوم واحد من الصيام حتى 800 جرام ، ويتم تسهيل ذلك من خلال رفض الملح والسكر اللذين يحتفظان بالسوائل في الجسم.

أنواع أيام الصيام

يمكن أن تكون أيام الصيام أثناء الحمل على نوعين - "جائعة" و "ممتلئة". إذا كنت لا ترغب في تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري (حتى في السعي لتحقيق أهداف جيدة) ، فيجب عليك اختيار "إفرازات جيدة التغذية". نحن نقدم العديد من خيارات القائمة للتغيير. يتراوح إجمالي محتوى السعرات الحرارية في كل يوم من 800 إلى 1000 سعرة حرارية.

أيام "التغذية الجيدة"

لحمة

تحتاج إلى 400 جرام من اللحم المسلوق (دجاج منزوع الجلد أو ديك رومي) و 800 جرام من الخضار الطازجة (يفضل أن تكون غنية بالألياف: الذرة ، الملفوف ، القرع ، الفلفل). يُنصح بغلي الخضار أو الخبز أو الحساء. قسّم هذه الكمية من الطعام إلى 4-5 وجبات.

في الثلث الثالث من الحمل ، من الأفضل تفريغ الأسماك بدلاً من اللحوم. في الحالات القصوى ، اختر لحوم الدواجن أو الأرانب.

فاكهة

إذا كنت تحب الفاكهة ، فستعجبك خيار "التفريغ" هذا. ليوم الفاكهة ، ستحتاج إلى 1 كجم. الفواكه والتوت الناضجين ، وكذلك تتبيلة السلطة على شكل زبادي طبيعي منخفض السعرات الحرارية (أو 10-15٪ كريمة حامضة). قسّم الكمية الإجمالية للسلطة الصحية إلى 4 وجبات ، وقبل نصف ساعة من موعد النوم ، اشرب كوبًا من الكفير أو اللبن قليل الدسم.

على الجبن

البروتين ضروري للنساء أثناء الحمل ، لذلك نقترح أن ترضي نفسك في الصيف بالجبن القريش مع التوت الناضج. ستحتاج إلى 400 غرام من الجبن و 600-800 غرام من التوت. تناولي هذه المكافأة في الثلث الثالث من الحمل خلال يوم الصيام في كل مرة تشعرين فيها بالجوع.

على الحنطة السوداء

تحتاج إلى غلي 1 ملعقة كبيرة. الحنطة السوداء بدون ملح. تحتاج إلى تناوله خلال النهار مع 1.5 كوب من الكفير أو الحليب.

متنوع

سئمت العديد من النساء الحوامل من أيام الصيام على الجبن أو الحنطة السوداء ، لذلك يمكنك تنويع نظامك الغذائي الأحادي مع خيار قائمة أكثر إثارة للاهتمام. يسهل تحمل مثل هذا "التفريغ" ، لأن الحصة لا تحتوي فقط على الخضار والجبن القريش ، ولكن أيضًا على منتجات اللحوم.

• 100 غرام من سلطة الخضار من الملفوف والخيار (يجب أن تكون حذرًا مع الملفوف ، لأن هذا المنتج غالبًا ما يسبب الانتفاخ) ؛
• 4 تفاح مخبوز
• 100 غرام من الجبن قليل الدسم ؛
• 100 غرام من الدجاج المسلوق
• 100 غرام من الجبن
• 200 مل الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون.

خلال أيام الصيام يجب ألا تكون أطباق الخضار واللحوم مملحة أو متبلة بالبهارات! سيسمح لك هذا الإجراء بإزالة الماء الزائد من الجسم.

"التفريغ الجائع"

من أجل إنقاص الوزن ، يوصى بترتيب يوم صيام "جائع" للمرأة الحامل بأقل قدر ممكن ، لأن محتوى السعرات الحرارية اليومي لهذا النظام الغذائي منخفض للغاية.

بطيخ

1.5 كجم ينقسم البطيخ إلى 5-6 وجبات. في هذا اليوم ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر. ماء.

تفاح

1.5 كجم التفاح الناضج للأكل أثناء النهار. لا يمكنك استخدام السكر أو العسل ؛ يمكنك رش قطع التفاح بمسحوق القرفة.

الكفير

يمكنك قضاء يوم صيام على الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون (يجب أن تشرب 1.5 لتر من مشروب حمض اللاكتيك يوميًا).

أيام الصيام هذه أثناء الحمل ليست مناسبة لكل امرأة ، لذلك عليك استشارة طبيبك. لا يزال من الأفضل استخدام الكفير كإضافة للحوم أو الجبن ، الحنطة السوداء.

الخضروات

سيكون يوم الخضار مفيدًا أيضًا. من الأفضل اختيار الخضروات ذات النكهة المحايدة (مثل القرع أو القرع). يمكن سكب اللب النباتي المفروم بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة.

هناك موانع معينة لعقد أيام الحليب واللحوم والدهون للنساء الحوامل. يحظر اتباع قائمة التفريغ هذه لأمراض الجهاز الهضمي والقلب.

خطة الوجبة: فيديو

كيف تأكل في اليوم التالي

من الأخطاء الشائعة التي ترتكبها المرأة الحامل تناول الكثير من الطعام في اليوم التالي بعد "التفريغ" على الجبن القريش أو الحنطة السوداء مع الكفير. بعد يوم من الصيام ، يجب أن تكون قائمتك خفيفة. خلاف ذلك ، قد يعود الوزن المفقود في اليوم التالي.

• من الأفضل تناول وجبة الإفطار مع الزبادي قليل الدسم بالفواكه أو البيض المسلوق أو وجبة من دقيق الشوفان.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على الغداء (مثل الأسماك الخالية من الدهون أو اللحم البقري أو الأرانب أو الدجاج). من الأفضل إقران الأطعمة التي تحتوي على البروتين بالألياف ، لذا قم بخبز الخضروات أو إعداد سلطة كطبق جانبي. يمكنك أيضًا تحضير ضوء حساء الخضاربالأعشاب.
• في المساء ، تناول جزءًا من الجبن القريش المحبب مع الكفير أو اللحم المسلوق مع الخضار.

خلال فترة الحمل ، من المفيد الحد من تناول الكربوهيدرات في وقت لاحق من اليوم.

في مرحلة الإنجاب ، لا مفر من زيادة وزن المرأة. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى نمو الجنين وزيادة الرحم والغدد الثديية وسوائل الجسم والعمليات الطبيعية الأخرى ، بما في ذلك تراكم الدهون. أيام الصيام للحاملفي كثير من الأحيان يصفها الطبيب ، ولكن في بعض الأحيان تخطط المرأة الحامل لتنفيذها. هل من الممكن أن تموت الأم الحامل جوعًا خلال هذه الفترة الحاسمة؟ لا عيب العناصر الغذائيةلن يكون مفيدًا للمرأة أو للطفل. لكن زيادة الوزن يمكن أن تكون بنفس الخطورة.

لماذا تحتاجين أيام صيام للحامل

1. إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل ، فعلى الأرجح سيقدم لها الطبيب مجموعة متنوعة من أيام الصيام للحوامل. لأن الزيادة المفرطة في الوزن في الأشهر التسعة التي تسبق ولادة الطفل يمكن أن تساهم في ظهور مرض السكري أثناء الحمل. وبسبب ذلك ، يعاني الجنين أيضًا ، حيث تبدأ السمنة داخل الرحم ويزداد وزنها أكثر من اللازم. كلما زاد وزن المولود ، زاد خطر حدوث ضرر عند الولادة لكلا المشاركين في العملية.
2. كما أن الزيادة الكبيرة في الوزن تهدد تطور تسمم الحمل. وبسبب ذلك ، يمكن أن يرتفع ضغط دم المرأة بشكل لا يمكن السيطرة عليه وقد يصاب بنوبات صرع. قد يعاني الجنين من نقص في الأكسجين. غالبًا ما يؤدي الحمل إلى الولادة المبكرة أو ، على العكس من ذلك ، يؤدي إلى إطالة الحمل.
3. غالبًا ما يتم تحديد أيام الصيام للحوامل عند اكتشاف الوذمة. في كثير من الأحيان ، لا يمكن ملاحظة الوذمة من الخارج ، ولكن الأنسجة الداخلية غير المرئية يمكن أن تتراكم السوائل. لتحديد وجود الوذمة ، يُقترح أن تزن نفسك كل يوم ومقارنة حجم السوائل في حالة سكر والإفرازات. تقلل الوذمة من أداء العديد من أعضاء المرأة وتؤدي إلى نقص الأكسجة لدى الجنين.
4. أيضًا ، يمكن تحديد أيام الصيام للمرأة الحامل إذا كانت زيادة الوزن سريعة جدًا.

لمعرفة الوزن الذي يعتبر زيادة الوزن أو نقص الوزن ، يُقترح استخدام صيغة بسيطة لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الارتفاع (م) ². على سبيل المثال ، إذا كان الطول 165 سم والوزن 60 كجم ، فإن مؤشر كتلة الجسم = 60 / (1.65 ∙ 1.65) = 22.

تكون المرأة غير الحامل التي يتراوح مؤشر كتلة الجسم فيها بين 19 و 25 ذات وزن طبيعي. يمكننا التحدث عن عجز إذا كان المؤشر أقل من 19. وعليه ، فإن نتيجة أكثر من 25 هي زيادة الكتلة. من 30 إلى 40 - السمنة. فوق 40 - بدانة شديدة.

متوسط ​​زيادة الوزن لجميع الثلث من 9 إلى 12 كجم. إذا كانت المؤشرات أعلى ، فيمكن للمرء أن يشك في زيادة مفرطة. الاستثناء هو النساء اللواتي يعانين من نقص في مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل. يمكنهم زيادة الوزن.

كيفية تنظيم يوم صيام أثناء الحمل

يمكن مناقشة فقدان الوزن قبل 28 أسبوعًا فقط طبيبلبعض المؤشرات الخاصة. بشكل عام ، خلال هذه الفترة ، يتم تشكيل أعضاء وأنظمة الرجل الصغير وليس من المجدي أن يتحمل الاختبارات في شكل نقص في المواد. والعوامل التي هي أسباب قضاء أيام الصيام للمرأة الحامل تظهر في كثير من الأحيان في الثلث الثالث من الحمل.

لا يمكن تنفيذ طريقة مماثلة لفقدان الوزن أكثر من مرة واحدة في 7-10 أيام. لا ينبغي أن يكون "جائعا". للشعور بالراحة أثناء التفريغ ، يجب تقسيم حصتك اليومية إلى 4-6 أجزاء صغيرة. وتناولها بعد نفس الفترات الزمنية تقريبًا ، دون التسرع ومضغ كل قضمة جيدًا أو مجرد تذوقها إذا كانت المنتجات سائلة.

من الأفضل البدء في التفريغ بالعشاء. أي ، تناول الطعام كالمعتاد في اليوم ، وتناول بالفعل التفاح أو اشرب الكفير على العشاء ، اعتمادًا على نوع الطعام المختار. بعد ذلك ، طوال اليوم التالي ، تناول أيضًا بعض الأطباق ، وتناول العشاء بالفعل شيئًا أكثر أهمية ، ولكن ليس ثقيلًا جدًا.

في أيام الصيام للحامل ، يجب عليك بالتأكيد شرب الماء. إذا لم تكن هناك موانع ، فإن 1.5 لتر أو حتى 2 تستحق الشرب. لكن من الأفضل أن تستهلك الجزء الأكبر من هذا الحجم في الجزء الأول من اليوم ، حتى لا يحدث انتفاخ.

من الأفضل الحد من النشاط البدني في هذا اليوم. ومع الشعور بالجوع لا يمكن السيطرة عليه ، يُسمح بشرب كوب من الكفير منخفض الدهون.

يجب ألا يقل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في يوم الصيام للحامل عن 1000 سعرة حرارية وما فوق 1500 سعرة حرارية.

أنسب الأطعمة للتفريغ هي تلك التي تزود الجسم بأكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية ، ولكنها لا تحتوي على كميات كبيرة من الدهون. إنه مثالي لعمل نظام غذائي من الخضار أو الفواكه ، أو اللحوم ، أو الأسماك ، أو الجبن ، الكفير.

أمثلة على أيام الصيام للحامل

• الخضروات... يجب إعطاء الأفضلية للخيار والقرع والكوسة. لكن البعض الآخر مسموح به أيضًا. لا تختار فقط البطاطس النشوية والذرة ، على سبيل المثال. خلال النهار ، يمكنك استهلاك ما يصل إلى 1.5 كجم من الخضار. يُسمح بتناولها طازجة أو مطبوخة عن طريق الطبخ أو البخار أو الخبز. يُسمح بملعقتين كضمادة زيت نباتيأو القشدة الحامضة طوال اليوم.
• تفاح... بالنسبة للنساء الحوامل ، من الأفضل قضاء يوم صيام كهذا على الفواكه الخضراء أو الصفراء بسبب رد الفعل التحسسي المحتمل تجاه الثمار الحمراء. من المفترض أن تأكل 1.5 كجم من الفاكهة يوميًا. لا يجب أن تنسى الماء أيضًا. والجدير بالذكر قدرة التفاح على إثارة الشهية. لذلك ، قد يبدو يوم التفريغ هذا بالنسبة لشخص ما أكثر صعوبة من أي يوم آخر.
• اللحوم والخضروات... 400-500 جرام لحم قليل الدهن (لحم بقري ، دجاج ، ديك رومي) و 1 كيلو جرام من الخضار الطازجة (خيار ، طماطم ، فلفل ، إلخ)
• لاكتيك... الجبن قليل الدسم - 500 جرام و 0.5 لتر من الكفير أيضًا مع نسبة صغيرة من الدهون.
• حبوب... يمكن قضاء أيام الصيام للمرأة الحامل على الحنطة السوداء أو الأرز. على سبيل المثال ، قم بطهي 150 جرامًا من الأرز الجاف وتناوله مع الخضار أو الأعشاب الطازجة (لا يزيد عن 0.5 -0.8 كجم). أو قم بغلي 300 جرام من الحنطة السوداء في الماء وتناول هذه العصيدة فقط.
• أسماك وخضروات... سمك قليل الدسم 400 جرام مطهو على البخار أو مخبوز و 1 كجم من الخضار.

خلال أيام الصيام للمرأة الحامل ، يحدث فقدان من 400-800 جرام من الوزن. الكثير من هذا ماء. لكن احتياطيات الدهون تنخفض جزئيًا أيضًا. إذا كنت ترغب في التخلص من المدخرات الأكثر أهمية ، يجب عليك استشارة طبيبك ، الذي من المحتمل أن يقترح عليك مراجعة قائمتك المعتادة والنهج الأكثر عقلانية في التغذية.

المحتوى

تحدث العديد من التغييرات في جسم المرأة أثناء الحمل. هذه بشكل أساسي زيادة في وزن الجسم ، والتي تخاف منها جميع الأمهات الصغيرات بالذعر. للحفاظ على الشكل الطبيعي وليس الربح زيادة الوزنمن الجيد ترتيب أيام الصيام. لذلك يمكنك تقليل مخاطر الوذمة وتسهيل عمل الجهاز الهضمي.

هل يمكن للمرأة الحامل أن تقضي أيام الصيام

بالطريقة القديمة ، تعتقد بعض النساء أن المرأة الحامل تحتاج إلى تناول طعام لشخصين. ومع ذلك ، فإن الطب لا يزال قائما ، والأطباء المعاصرون ، على عكس الجدات ، يعتقدون أن التغذية يجب أن تكون معتدلة وصحيحة مع مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن. لا يمكن للإفراط في تناول الطعام أن يضر بجسم الأم الشابة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إثارة بعض الأمراض لدى الطفل. ليست هناك حاجة إلى التطرف: اتباع نظام غذائي صارم يشكل خطورة على الجسم ، ولكن تفريغ النساء الحوامل سيكون مفيدًا للغاية.

يوصي الأطباء بترتيب يوم صيام واحد في الأسبوع. هذا لن يؤذي الطفل ، سوف يتلقى كل التغذية اللازمة من جسد الأم. بمساعدة أيام الصيام ، ستكون المرأة قادرة على التحكم في زيادة الوزن وبعد ذلك لن تكون هناك حاجة لاختيار وجبات الطوارئ بعد الولادة. لا تتوقع تأثير سريع من التفريغ. استعد لخسارة الوزن على المدى الطويل خلال 3-4 أشهر ، ثم شهرًا ، حيث يصل متوسط ​​فقدان الوزن إلى 500 جرام.

إذا تم تنفيذ يوم الصيام بشكل صحيح ، تم اتباع جميع القواعد والتوصيات ، فستتلقى المرأة جميع المواد الضرورية (البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والعناصر النزرة) ، وسيتم الحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي. بفضل التفريغ ، يتحسن التمثيل الغذائي ، يتم تطهير الأمعاء من السموم ، ويتم تنظيم نشاط الإنزيم ، وتختفي الوذمة عن طريق تحسين وظائف الكلى.

يمكن أن تؤدي الحميات غير الخاضعة للرقابة ، إلى جانب الإفراط في تناول الطعام ، إلى اضطرابات في نمو الجنين ، لأن القيود والتغيرات المفاجئة في التغذية تشكل ضغوطًا على الجسم. لإجراء التفريغ ، يجب أن تكون هناك مؤشرات معينة وموافقة الطبيب. من المستحسن إجراؤها ابتداءً من الشهر السابع (28 أسبوعًا) من الحمل ، عندما يتشكل جسم الطفل الذي لم يولد بعد.

في الفصل الأول

مع مراعاة قواعد النظام الغذائي الصحي ، والتمارين الرياضية المعتدلة ، يجب ألا تتجاوز زيادة وزن المرأة في الثلث الأول من الحمل 350 جرامًا في الأسبوع. من المهم التحكم في وزنك ، خاصة إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن بالفعل أو معرضة لزيادة الوزن. النظام الغذائي للمرأة الحامل على التواريخ المبكرةينص على الإدراج الرشيد في قائمة الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون المتعددة غير المشبعة وحمض الفوليك والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.

إذا بدأ وزن المرأة يزيد عن 600 جرام ، فعليها التفكير في التفريغ. هذا مهم لتطبيع وزن الجسم. مفيد و خثارة أيام الكفيرلتقليل الوذمة ، من الأفضل تناول البطاطس المخبوزة مع القشدة الحامضة واللحوم البيضاء. في مراحل مختلفة من الحمل ، قد تكتسب المرأة عادات غذائية جديدة. ينصح الأطباء باتباع رغباتك ، ولكن باعتدال. في المراحل المبكرة ، قد لا يتغير النظام الغذائي بأي شكل من الأشكال.

من الأسبوع الرابع ، يصاب الطفل الذي لم يولد بعد بجهاز القلب والأوعية الدموية ، وتريد الأم أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد (التفاح ، الكبد ، الحنطة السوداء). في الأسبوع السادس ، يبدأ الجهاز العصبي في التكون ، والدماغ الذي يحتاج إلى الكولسترول ، وترغب الأم في تناول الزبدة. في الأسبوع الثامن ، لا تتفاجأ إذا كنت تشتهي الخبز الحامض أو المخمر أو المخبوزات. هذا يعني أن الجنين يحتاج إلى فيتامين هـ والأحماض العضوية.

في الفصل الثاني

من الشهر الرابع إلى الشهر السادس من الحمل ، ينمو الطفل بنشاط ، ويتعرض جسم الأم لضغط هائل ، لذلك تحتاج إلى مراقبة تغذيتك بصرامة حتى لا تحمّل أعضائك بشكل إضافي بسبب الوزن الزائد. التفريغ في الفصل الثاني ضروري. يجب أن تقلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول لمساعدة الكبد على أداء وظيفته بشكل أفضل. من الأفضل الامتناع عن الطعام الذي يسبب الحساسية - الفراولة والحمضيات والطماطم والفواكه الغريبة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للتفاح ومنتجات الألبان المخمرة.

في الفصل الثالث

في الأشهر الأخيرة ، يكون الطفل قد اكتمل بالفعل ، واكتسب وزنًا ، ويبدأ جسد الأم في الاستعداد لحدث بهيج. في هذا الوقت ، يجب أن يكون الطعام كاملاً وعقلانيًا ، كما هو الحال في الفصل الثاني. يتم التفريغ في الفصل الثالث بشكل أساسي على أنواع الأسماك قليلة الدسم. إذا رغبت في ذلك ، يمكن صنعها على الخضار ، مطهية أو طازجة. الأيام على سلطات الفاكهة مع اللبن أو الكفير مقبولة.

عند تحديد أيام الصيام - هل هي ضرورية؟

بالنسبة للأمهات الحوامل ، فإن مؤشرات ممارسة أيام الصيام أثناء الحمل هي الشروط التالية:

1. بدانة. إذا تم تشخيص المرأة بهذا قبل الحمل ، فعليها مراقبة نظامها الغذائي بعناية طوال فترة الحمل. من الضروري ترتيب التفريغ بانتظام حتى لا يزيد الوزن الزائد وأكثر ، لأن الوزن الزائد يمثل خطرًا كبيرًا للإصابة بإصابات الولادة ، وتطور داء السكري ، وتسمم الحمل في المستقبل.
2. الحمل هو اضطراب في المراحل المبكرة أو المتأخرة ، مما يؤدي إلى انفصال المشيمة ، والولادة المبكرة ، ونقص الأكسجة لدى الجنين ، مما يؤثر سلبًا على صحة الأم والطفل.
3. زيادة الوزن بسرعة هي توصية مباشرة لإدخال أيام الصيام.
4. انتفاخ. إنه يعقد عمل العديد من أجهزة الجسم ، ويؤدي إلى تفاقم الحالة العامة ، ويسبب عدم الراحة.

لتقليل الوزن

خلال الفترة بأكملها ، يجب ألا تكتسب المرأة السليمة أكثر من 12 كجم. إذا كانت المرأة دائمًا نحيفة جدًا ، فسيتم إضافة بضعة كيلوغرامات إضافية إلى زيادة الوزن الطبيعية. لذلك فإن جسمنا نفسه ينظم وزن الجسم ، ويلحق به وفقًا للمعايير ، ويخلق جميع الظروف لحمل الطفل. يتكون وزن المرأة الحامل بشكل إجمالي من وزن جسم المرأة ، ووزن الطفل ، والمشيمة ، والسائل الأمنيوسي ، وحجم الدم الإضافي ، وتضخم الثديين. للحفاظ على التوازن الهرموني ، هناك أيضًا المزيد من الدهون في الجسم.

تبدأ الزيادة الثابتة في الوزن في الثلث الثاني من الحمل. يعتبر طبيعيًا إذا كانت زيادة الوزن لا تزيد عن 500 جرام في الأسبوع. إذا كانت هناك زيادة سريعة في الوزن أكثر من 1 كجم في الأسبوع ، يتم تحديد أيام الصيام لتقليل الوزن. الوجبات الغذائية الصارمة والوجبات الغذائية الأحادية غير المتوازنة والصيام ممنوعة منعا باتا. لفقدان الوزن ، من الأفضل مراجعة نظامك الغذائي:

• توقف عن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية وشرب المياه الغازية الحلوة.
• لا تدخن أو مملح بسبب نسبة الملح العالية التي تحتفظ بالمياه في الجسم وتؤدي إلى الوذمة.
• الحد من الحلويات والمخبوزات. تناول المربيات المصنوعة منزليًا والفواكه المجففة بدلاً من ذلك.
• أكل العصيدة مع الفواكه والخضروات. فهي غنية بالألياف وتساعد على تطهير الأمعاء وتشبع الجسم بالكربوهيدرات المعقدة ، مما يمنح الجسم طاقة عالية الجودة.
• قم بشراء اللحوم والأسماك والدواجن الخالية من الدهون.
• قلل من الشاي والقهوة القوية ، مع إعطاء الأفضلية للكومبوت والمياه النظيفة.
• قم بصيام أسبوعي. الجذور (البنجر والجزر والكرفس) والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والخضروات (الكوسة والخيار والفلفل) والكفير والجبن والبطيخ تقلل الوزن بشكل فعال.

مع وذمة

في الفترة الأخيرة من الحمل ، تبدأ الأطراف في الانتفاخ بقوة. هذا يعتبر طبيعيا. كما تظهر الممارسة ، إذا كانت المرأة تعاني من تورم صغير ، فإن الطفل يولد أكبر ، ويقل خطر الولادة المبكرة. والحقيقة أن هرمون الاستروجين ينتج بكثافة في جسم الأم أثناء الحمل ، فهو يجذب الماء ويحتفظ به ، وهو أمر ضروري بكميات كبيرة للحفاظ على مرونة الأربطة والأنسجة والعضلات للولادة الخالية من المتاعب.

سيختفي معظم الماء أثناء عملية الولادة ، وبعد ذلك في غضون أسبوع سيتم إفراز باقي السائل مع البداية التغيرات الهرمونية... ومع ذلك ، في حالة التورم ، تحتاج إلى مراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات والتحكم في عدم وجود بروتين في الدم. العَرَض الأخير هو إشارة سيئة. لتخفيف الوذمة ، عليك أن تحب صورة صحيةالحياة وتغيير نظامك الغذائي:

• الحد من الملح في الطعام ؛
• لا تشرب أكثر من لترين من الماء يوميًا ؛
• يجب ألا تحتوي القائمة على أطباق دهنية وحارة ؛
• بخار أو خبز
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات والأعشاب الطازجة.
• تدرب على تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات: فهذا سيساهم أيضًا في إنقاص الوزن ؛
• بين الوجبات ، اصنع وجبات خفيفة قليلة من المشمش المجفف والزبيب واللبن والكفير والفواكه ؛
• تأكد من التفريغ على البطاطس المخبوزة والكفير ؛
• يوصى باستخدام الجبن والكفير.

ما هي أيام الصيام التي يمكن ترتيبها للحامل

يمكنك التفريغ بعدة طرق ، بالتناوب بين الخيارات المعروفة لأيام التفريغ للحوامل. من الأفضل إعطاء الأفضلية لخيارات الخضار والفواكه والعصير. فهي فعالة تملأ الجسم بالفيتامينات والمعادن. يجب استخدام البروتين والحليب والأيام الدهنية بحذر ، حيث يتم بطلان مثل هذه التغذية الأحادية الثقيلة في المشاكل المزمنة في الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي. عندما تكون في شك بشأن الخيار المناسب لك لأسباب صحية ، فمن الأفضل أولاً طلب المشورة من الطبيب أو اختصاصي التغذية.

على التفاح

يوم الصيام المعتاد مرة واحدة في الأسبوع ليس حمية تفاح أثناء الحمل ، ومن غير المرجح أن تتمكني من إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن الفاكهة غنية بالألياف ، والتي تنظف الأمعاء بشكل فعال وتزيل مشاكل البراز. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل تحمل تفريغ التفاح وليس الجوع. فهو آمن لمن لا يعانون من قرحة المعدة أو التهاب المعدة الحمضي. اختر النظام الغذائي درجة أفضلأخضر مع الحموضة. هذا الخيار جيد في موسم البرد ، عندما لا تشعر بالرغبة في الشرب: لا يمكنك استكمال التفاح بالماء.

على الجبن

أنعم وألطف وصحة هو يوم صيام الخثارة للمرأة الحامل. تحتوي منتجات الألبان على الكثير من البروتين ، وهي قادرة على إزالة الماء الزائد من الجسم بسرعة. حتى لا تمضغ الجبن القريش الجاف ، يمكنك إضافة الفاكهة إليه وغسلها بالكفير أو الحليب. سيعوض هذا المنتج الطبيعي نقص الكالسيوم الذي يدخل في بنية الهيكل العظمي للطفل. بالإضافة إلى الكالسيوم ، يحتوي الجبن القريش على البوتاسيوم والفلور والفوسفور والحديد ، الفيتامينات أ ، ب ، ج، الأحماض الأمينية ليسين ، ميثيونين ، كولين ، تشارك في التمثيل الغذائي للبروتين والدهون وتطبيع وظائف الكبد.

على الكفير

يساعد الكفير في أواخر الحمل على تطهير الأمعاء ، وتسهيل عمل الجهاز الهضمي ، ونشر البكتيريا الصديقة للجسم. في هذا الوقت ، من المهم جدًا أن تذهب المرأة إلى المرحاض في الوقت المناسب وبطريقة ناجحة. بالإضافة إلى ذلك ، الكفير هو مدر للبول جيد للوذمة. إن التفريغ الأسبوعي المنتظم على الكفير سوف يذيب بسهولة 1-2 كجم إضافية في الشهر.

على الحنطة السوداء

الحنطة السوداء هي ملكة الحبوب. أثناء المعالجة الحرارية ، يحتفظ الحنطة السوداء بمعظمها العناصر الغذائيةلانه لا يمكن غليه بل يطبخ على البخار بالماء المغلي بنسبة واحد الى اثنين. يجب أن يتم ذلك في المساء في الترمس أو لف المقلاة ببطانية. عصيدة الحنطة السوداء غنية بالمعادن ، فهي تحتوي على الأحماض الأمينية ليسين ، مما يسرع من امتصاص الكالسيوم. تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من الدهون المتعددة غير المشبعة ، والتي تساعد على خفض الكوليسترول ، وتطبيع التمثيل الغذائي للدهون.

الحنطة السوداء غنية بالبروتينات التي لا يقل محتواها عن اللحوم. تعمل الكربوهيدرات والألياف سهلة الهضم على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الوزن وتقوية جدران الأوعية الدموية. نظام الحنطة السوداء أثناء الحمل لن يؤذي المعدة. ستشعر المرأة بالامتلاء والنور. بالاشتراك مع الكفير ، الحنطة السوداء سوف تطهر الأمعاء بشكل فعال. يوصى بهذا الخيار للوذمة والإمساك. وفقا لاستعراضات أولئك الذين يفقدون الوزن ، هذا أفضل طريقةفقدان الوزن لمن لا يحبون اللحوم.

حمية البروتين

بالنسبة لجسم الإنسان ، يعتبر البروتين مهمًا جدًا كمادة بناء للخلايا ، وللنساء الحوامل الحاجة إليه بشكل مضاعف. تنظم الأحماض الأمينية البروتينية نمو العضلاتتحسين نمو الجسم. إذا لم يكن هناك ما يكفي من هذه المنتجات في الجسم ، فقد يؤدي ذلك إلى:

• تدهور في عمل الكلى والكبد.
• التغيرات في المستويات الهرمونية.
• إبطاء امتصاص الفيتامينات والمعادن.

يوم البروتين للحامل آمن تمامًا ، فهو لا يؤثر على العضلات ، لكنه يقضي تمامًا على الخلايا الدهنية. يذوب الوزن الزائد أمام أعيننا حرفياً ، لذا فإن هذا النظام الغذائي فعال للغاية في إنقاص الوزن. إضافة كبيرة لأيام البروتين هي عدم الشعور بالجوع ، حيث يتم هضم البروتين ببطء شديد ، وليس لدى الشخص الوقت للشعور بالجوع الشديد في الوجبة التالية.

تفريغ البروتين مفيد بشكل خاص عندما السكرى، السمنة ، تصلب الشرايين ، اضطرابات الدورة الدموية ، هذا هو منع تكوين الجلطة. خيار منتجات مفيدةلأيام الصيام الموسعة:

• اللحوم الخالية من الدهون (الدواجن البيضاء ، لحم العجل ، لحم البقر) ؛
• أي سمكة
• بيض؛
• فضلات.
• الفطر والبقوليات.
• الخضروات الطازجةوالأعشاب ومنتجات الألبان والمشروبات.

كيفية جعل يوم الصيام أثناء الحمل

للحفاظ على صحتهم وصحة الطفل ، تحتاج الأمهات السعيدة في المستقبل إلى اتباع بعض القواعد عند التخطيط لأيام الصيام:

1. يجب اتباعها حسب توجيهات الطبيب.
2. لا يمكنك التفريغ أكثر من مرة في الأسبوع: هذا ضغط للجسم ، والقيود المتكررة على الطعام ستؤدي إلى نقص في المواد الحيوية الأساسية ومضاعفات محتملة.
3. ابدأ بشكل صحيح في الساعة السادسة مساء اليوم الحالي وانتهي في الساعة السادسة مساءً في اليوم التالي.
4. يجب تقسيم القائمة اليومية بأكملها إلى 5-6 مرات ويجب تناول الجزء التالي كل 3-4 ساعات.
5. في النصف الأول من اليوم ، يجب أن تشرب الكثير من الماء (ما يصل إلى 2-2.5 لتر من الماء النظيف). مع تسمم الحمل ، تكون كمية السوائل محدودة.
6. في يوم التفريغ ، لا ينصح بالتمارين البدنية ، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام.
7. مع الجوع الذي لا يطاق ، يُسمح بكوب من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم.
8. احسب محتوى السعرات الحرارية لهذا اليوم في حدود 1000-1500 كيلو كالوري.
9. بعد التفريغ في اليوم التالي ، يجدر تناول الطعام الخفيف ، وليس زيادة الحمل على الجسم.

وصفات ايام الصيام

في يوم تفاح ، تحتاج إلى 1.5 كيلوغرام من التفاح الحلو. قشر القشر (لكن يمكنك تركه في القشر) ، اقطع الثمرة إلى نصفين ، قم بإزالة كبسولة البذور. توضع أنصاف التفاح على صفيحة خبز مدهونة بالعسل ورشها بالقرفة إذا رغبت في ذلك. تُخبز الفاكهة في الفرن حتى تصبح طرية. يجب تقسيم هذه الأطعمة الشهية إلى 5-6 وجبات وتناولها في 2-3 ساعات. اختاروا الشاي الأخضر ومرق البابونج والمياه النقية من الشرب.

ليوم خثارة ، ستحتاج إلى 800 جرام من اللبن الرائب قليل الدسم. إذا كنت تكمل القائمة بمشروبات الحليب والفواكه المخمرة ، فأنت بحاجة إلى تناول 600 جرام من الجبن وكوب من التوت أو نصف لتر من الكفير (الحليب المخمر) منخفض الدهون. يمكنك إما مزج جميع المنتجات أو تبديلها باستخدام تنسيق وقت مختلف... في المساء قبل النوم ، اشرب الكفير.

هناك العديد من الوصفات ليوم صيام الحنطة السوداء ، على سبيل المثال:

• الحنطة السوداء النقية على البخار في الترمس في المساء ؛
• الحنطة السوداء على البخار مع صلصة الصويا ، بالإضافة إلى الجريب فروت والفواكه المجففة ؛
• عصيدة الحنطة السوداء والتفاح الأخضر (250 جرامًا من الحبوب على البخار ، بالإضافة إلى 3 تفاحات يوميًا).

يوم الصيام الأكثر إرضاءً ولذيذًا هو البروتين. يمكن طهي اللحوم أو خبزها أو غليها أو طهيها على البخار أو كرات اللحم أو أي سمكة خالية من الدهون (سمك الكراكي ، الدنيس ، سمك القد ، الفرخ ، بولوك ، سمك النازلي). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الشاي مع الحليب وبعض القهوة ومرق ثمر الورد. تحتاج إلى 400 جرام من اللحم يوميًا مطبوخًا بطريقة لطيفة. من الأفضل تناول كل شيء مطبوخًا في ست خطوات.

يُنصح بترتيب أيام صيام أثناء الحمل إذا كانت زيادة الوزن أعلى بكثير من المعتاد. عادة ، يزيد وزن المرأة أثناء الحمل بمتوسط ​​12 كجم.

زيادة الوزن المفرطة محفوفة بمضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم وضيق التنفس والتورم واضطراب العمل الجهاز الهضمي, تجويع الأكسجينالجنين. كما أن الوزن الزائد يضع عبئًا مفرطًا على العمود الفقري للأم الحامل ويضغط على الطفل نفسه.

لتجنب هذه اللحظات السلبية والتخلص من الإمساك والحفاظ على قوامها بعد الولادة ، تنصح الحوامل بترتيب أيام صيام. يُمنع منعًا باتًا اتباع نظام غذائي صارم طويل الأمد للحوامل. يجب أن يكون النظام الغذائي المنتظم كاملاً ويتضمن البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والألياف.

قواعد أيام الصيام للحامل

في كثير من الأحيان ، يصف الأطباء أيام الصيام. عادة ما يتم ذلك مع زيادة الوزن أو زيادة الوزن بشكل غير متساو ، مع ظهور وذمة ومظاهر أخرى من تسمم الحمل. أثناء الولادة ، لن يكون الوزن الزائد مفيدًا أيضًا.

إذا رتبت الأم الحامل لنفسها يومًا صيامًا بمفردها ، فعليك أن تناقش مع طبيبك ما إذا كان ذلك ممكنًا لها ، والتشاور بشأن اختيار أنسب يوم للصيام. في يوم تفريغ واحد ، يمكن أن تخسر 300-800 جم ، وهذا أساسًا هو السوائل الزائدة.

يجب مراعاة التوصيات التالية في صيام أيام الصيام:

هناك العديد من الخيارات لأيام الصيام ، والتي يمكن تقسيمها شرطيًا إلى مجموعتين: "كامل" و "خفيف". لمجموعة متنوعة من النظام الغذائي ، يجب أن تكون متناوبة. تعتبر أيام الكفير والفواكه والخضروات والعصير هي الأفضل والأكثر صحة. عليك أن تكون حذرا مع الحليب واللحوم أيام.

أي يوم من أيام الصيام له تأثير علاجي وموانع معينة. ينصح بأيام الحليب المخمر لتصلب الشرايين والسمنة ، والخيار - لارتفاع ضغط الدم ، والتفاح والبطيخ - لارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى. أيام صيام اللحوم ممنوعة في أمراض الجهاز الهضمي المزمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك في النساء المدخنات.

أيام صيام "الرضاعة"

التفريغ "الكامل" مناسب لأولئك الذين يصعب تحمل قيود الطعام ، وكذلك ضد التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي كل يوم حوالي 700-1000 سعرة حرارية.

يوم اللحوم

اسلقي 400 جرام من اللحم قليل الدهن ، لا ملح. يمكن غسل كل وجبة بكوب من الشاي الخالي من السكر. يُسمح بإضافة القليل من الخضار النيئة ، بدون توابل وملح.

يوم السمك

اسلقي 400 جرام من الأسماك قليلة الدسم: الكراكي ، الفرخ ، سمك الفرخ ، الدنيس ، سمك القد. يمكنك شرب 2-3 أكواب من مرق ثمر الورد أو 2 كوب من الشاي غير المحلى مع الحليب. يُسمح ببعض الخضار المطهية (القرنبيط ، الطماطم ، الفاصوليا الخضراء ، الباذنجان ، الكوسة). لمنع السمك من أن يبدو رقيقًا تمامًا ، يمكنك سكبه بعصير الليمون.

يوم البطاطس

قسّم 1 كغم من البطاطس المسلوقة إلى 2 استقبال. يمكنك شرب كوبين من الكفير قليل الدسم.

يوم المأكولات البحرية

اسلقي 500 جرام من المأكولات البحرية (2-3 أنواع) أو اخبزيها بدون ملح. يمكنك إضافة الخضار الطازجة وشرب الشاي الخفيف.

يوم الأرز

اسلقي 150 جم أرز بني. يمكنك إضافة التفاح المبشور أو الجزر أو الفلفل الحلو لكل وجبة.

يوم الحنطة السوداء

قم بغلي كوب من الحنطة السوداء أو صب الماء المغلي في ترمس طوال الليل. كل مثل الأرز.

أيام الصيام "الخفيفة"

تسمح مثل هذه الأيام للجهاز الهضمي بالراحة قدر الإمكان من الإجهاد اليومي ، مع تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن في نفس الوقت.

يوم التفاح

1.5-2 كيلوجرام من التفاح للأكل خلال النهار شكل نقيأو اصنع منها سلطة مع الإضافة عصير ليمونوزيت الزيتون والأعشاب والبقدونس أو جذر الكرفس. يمكن أيضًا خبز التفاح ، ولكن لا يمكن تحليته. اشرب الشاي الأخضر الخفيف بدون سكر. مثل هذا اليوم من الصيام عظيم للوقاية. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، ولكن هو بطلان في التهاب المعدة.

يوم البطيخ

1.5 كيلو جرام من لب البطيخ يؤكل خلال النهار. تذكر أن تشرب الماء.

يوم الفاكهة

1.5 كجم من الفاكهة ما عدا الموز والعنب.

يوم الخضار

يوم العصير

اشرب العصائر الطازجة من الخضار أو الفاكهة أو التوت طوال اليوم ، حوالي 1 لتر يوميًا.

يوم كومبوت

اغلي 1 كغم من التفاح الطازج أو 100 غرام من الفاكهة المجففة في 1.5 لتر من الماء ، ولا تضيف أكثر من 4 ملاعق كبيرة من السكر.

يوم الحليب المخمر

خذ 1.5 لتر من أي منتج الحليب المخمربنسبة دهون لا تزيد عن 1.5٪: الكفير أو اللبن المخمر أو الزبادي.

يوم الرائب

قسّم 600 غرام من الجبن قليل الدسم إلى 5-7 حفلات استقبال. يمكنك شرب الحليب الخالي من الدسم. بالإضافة إلى الجبن ، لا يمكن تناول أي شيء آخر في هذا اليوم. يعطي الجبن القريش إحساسًا أكبر بالشبع مقارنة بالفواكه والخضروات. للتذوق ، يمكنك تنهار بعض التفاح فيه.
إذا كان الأمر صعبًا جدًا في أيام الصيام هذه ، يمكنك تجربة الخيارات التالية:

سلطة فواكه

الموسم 1-1.5 كجم من الفواكه المختلفة مع 300 مل من اللبن قليل الدسم. في الليل ، اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم.

التوت مع الجبن القريش

في الصيف ، يمكنك تناول 800 جرام من التوت (فراولة ، توت ، كشمش ، كرز) و 400 جرام الجبن الخالي من الدسم... اغسل بشاي خفيف.

إذا لم تكتسبي أكثر من 10-12 كيلوغرامًا طوال فترة الحمل ، فعند ظهور الطفل لن تضطر إلى اللجوء إلى أي نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن. وهذا يمكن أن يساعد بشكل كبير من خلال الاستخدام الكفء لأيام الصيام أثناء الحمل.

)