نظام غذائي جائع لفقدان الوزن. النظام الغذائي على الجوع - وهم جماعي أم وسيلة فعالة لفقدان الوزن؟ مثال على قائمة نظام غذائي سريع لمدة أسبوع
لقد عرف العلم منذ فترة طويلة أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن صحتنا ويطيل الشباب. هذه التقنية تسمى الصيام العلاجي. في الوقت نفسه ، حتى الصيام قصير الأمد له عدد من القيود والموانع. وبعض الناس ببساطة غير مرتاحين وقلقون نفسيًا بحتًا لتركهم بدون طعام على الإطلاق.
في عام 2015 ، نشرت المجلة العلمية المرموقة Cell مقالًا حول نظام غذائي خاص ينشط نفس عمليات الصيام ، ولكن في نفس الوقت لم يتم تقليل حجم النظام الغذائي بشكل كبير ولفترة قصيرة. الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي ، في الغالبية العظمى من الحالات ، تحملوه بشكل مريح وفي نفس الوقت حصلوا على جميع فوائد الصيام قصير الأجل.
تم تطوير حمية المحاكاة السريعة من قبل العلماء في جامعة جنوب كاليفورنيا ، الذين أجروا أبحاثًا عن آثار هذه الممارسة على متوسط العمر المتوقع والصحة والشباب لسنوات عديدة. في دراسة تجريبية على البشر ، تقلل ثلاث دورات من هذا النظام الغذائي من عوامل الخطر والمؤشرات الحيوية للشيخوخة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. وفقا ل والتر لونغو ، قائد الدراسة ، هذا النظام الغذائي لا يسبب آثار جانبيةويتحمله الناس بشكل مريح.
ما هو النظام الغذائي
اليوم الأول: 1090 سعرة حرارية ، منها 10٪ بروتين و 56٪ دهون و 34٪ كربوهيدرات. من حيث الجرام ، هذا ما يقرب من 27 جرامًا من البروتين ، و 68 جرامًا من الدهون ، و 93 جرامًا من الكربوهيدرات.
2-5 أيام - 725 سعرة حرارية ، منها 9٪ بروتين و 44٪ دهون و 47٪ كربوهيدرات. من حيث الجرام ، هذا ما يقرب من 16 جرامًا من البروتين ، و 35 جرامًا من الدهون ، و 85 جرامًا من الكربوهيدرات.
قائمة عينة
استخدمت الدراسة الأصلية حساء الخضار ومقرمشات الكرنب وشاي البابونج في النظام الغذائي. ومع ذلك ، على الويب ، يمكنك العثور على العديد من القوائم التي تتوافق مع قواعد النظام الغذائي.
فيما يلي أحد الخيارات المقترحة:
اليوم 1
إفطار:شاي أخضر أو قهوة ، بيضة مسلوقة ، قطعة رفيعة من الخبز المحمص مع 1 ملعقة صغيرة. زبدة الجوز (أو أوربيتشا).
وجبة عشاء:ماء أو شاي ، سلطة خضراء مع نصف أفوكادو متبل بالملح والزيت النباتي.
وجبة عشاء:طبق كبير من اللون الأخضر حساء الخضارمع البقوليات (مثل الفول) ونخب الحبوب الكاملة.
وجبة خفيفة: 10 حبات من المكسرات (مثل اللوز) ، أو تفاحة ، أو حفنة من التوت ، أو 2 قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
أيام 2-5
إفطار:الشاي الأخضر أو القهوة ، قطعة رقيقة من الخبز المحمص مع 1 ملعقة صغيرة. زبدة الجوز أو نصف أفوكادو.
وجبة عشاء:ماء أو شاي ، سلطة خضراء مع شرائح سلمون مملح قليلاً.
وجبة عشاء:طبق كبير من شوربة الخضار الخضراء.
وجبة خفيفة: 5 حبات من المكسرات (مثل اللوز) ، أو تفاحة ، أو حفنة من التوت ، أو 2 قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
قاعدة الأدلة
أثبتت الدراسات التي أجريت على الفئران المختبرية آثار النظام الغذائي:
- انخفضت الأعراض لدى جميع الفئران المصابة بأمراض المناعة الذاتية ، وتم شفاء 20٪ منها تمامًا.
- بعد النظام الغذائي ، كان هناك انخفاض في مستوى هرمون الكورتيكوستيرون (نظير الكورتيزول في الفئران).
- أظهرت قوارض الاختبار أيضًا التغييرات التالية: انخفاض في البروتينات المضادة للالتهابات - السيتوكينات ، وزيادة المناعة في الخلايا التائية ، وكذلك تجديد مادة تسمى المايلين ، والتي تغطي عمليات الخلايا العصبية.
الاختبار البشري
اختبر العلماء سلامة وفعالية النظام الغذائي لدى مرضى التصلب المتعدد. تم توجيه 18 شخصًا مصابًا بهذا التشخيص باتباع النظام الغذائي لمدة 7 أيام ثم اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط لمدة 6 أشهر. اتبع 12 مشاركًا آخر نظام التحكم الغذائي في جميع الأوقات. اتبع 18 شخصًا نظامًا غذائيًا كيتوجيني ، أي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة 7 أيام مع انتقال إضافي إلى البحر الأبيض المتوسط.
أظهرت مجموعات النظام الغذائي الصائم المقلد والكيتوني تحسنًا كبيرًا في الصحة البدنية والأداء العقلي. ومع ذلك ، يمكن أن تكون استنتاجات مثل هذه الدراسة محدودة للغاية - ليس من الواضح تمامًا كيف أثر النظام الغذائي المتوسطي على النتيجة.
كل شيء أمامنا
لا يزال يتعين على العلماء إثبات تنوع وفعالية النظام الغذائي الذي يحاكي الصيام بشكل كامل. لسوء الحظ ، تم إجراء المزيد من الدراسات التي أظهرت الآثار المفيدة لهذا النظام الغذائي على حيوانات المختبر. هذا لا يسمح بنقل النتائج مباشرة إلى جسم الإنسان. في المقابل ، لا تقدم الدراسات التي أجريت على البشر حتى الآن أدلة موثوقة للغاية على تأثيرات النظام الغذائي - ليس بسبب النتائج في المقام الأول ، ولكن بسبب جودة تنظيم جمع البيانات.
يدعي مدير المشروع أنه يتلقى ردود فعل إيجابية من الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا سريع المحاكاة. يعمل على تنظيم تجارب جديدة لإثبات فوائدها. ومع ذلك ، يحذر من أنه من الأفضل عدم البدء في تنفيذ مثل هذا النظام الغذائي بشكل مستقل دون استشارة الطبيب ، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض خطيرة.
ماريا دانينا
الصورة istockphoto.com
أداء عالي - خسارة 7-10 كجم في المتوسط.
التطهير الفعال للجسم من السموم والسموم /
توافر المواد الغذائية التي يتألف منها النظام الغذائي
تحضير الوجبات السريعة.
سيكون عليك أن تعيش مع شعور دائم بالجوع.
ستنخفض بشكل حاد كمية الفيتامينات والمعادن التي تدخل الجسم.
يؤدي فقدان الوزن السريع إلى ترهل الجلد.
سيكون الجسم تحت الضغط بسبب نقص العناصر الغذائية.
سيكون هناك شعور دائم بالضعف بسبب الحد الأدنى من إمدادات الطاقة.
يمكنك تبديل الأطعمة المسموح بها أثناء النظام الغذائي وفقًا لتقديرك الخاص. القاعدة الأساسية هي أن الأقل هو الأكثر. من المهم الاستبعاد أثناء الصيام تمرين جسدي، لأن الجسم سيعمل إلى أقصى حدوده على أي حال. يجب الخروج من نظام غذائي جائع عن طريق زيادة محتوى السعرات الحرارية تدريجياً في النظام الغذائي ، وإلا فإن الكيلوجرامات المفقودة ستسرع في العودة.
قبل اتخاذ قرار بشأن فقدان الوزن المفرط ، يجب أن تعرف جميع الجوانب الإيجابية والسلبية لهذه التقنية.
المزايا الرئيسية
1. أداء ممتاز. لمدة أسبوع بعد النظام الغذائي ، من الممكن أن تفقد 7 كجم على الأقل. تعتمد النتيجة النهائية على الوزن الأصلي للشخص.
2. ستبدأ إزالة جميع السموم والسموم التي تراكمت بمرور الوقت من الجسم.
3. لا يتطلب النظام الغذائي الجائع تكاليف مالية كبيرة. جميع الأطعمة المدرجة في النظام الغذائي يمكن الوصول إليها إلى أقصى حد ممكن للبشر.
4. نظرًا لحقيقة أن النظام الغذائي جائع ، فلا داعي للطهي كثيرًا - فهذا يسهل إلى حد كبير عملية فقدان الوزن ، لأن رائحة الأطعمة لن تغريك.
النظام الغذائي الجائع ، مثل أي نظام فقدان وزن ، له عيوبه. من المهم جدًا التفكير فيه حتى تكون مستعدًا للعواقب المحتملة.
1. سوف يتألم الشعور بالجوع كل يوم ، حيث سيتعين عليك رفض الطعام.
2. لن يحصل الجسم على الفيتامينات المفيدة والعناصر النزرة والمعادن ، مما يؤدي إلى النعاس والتعب وحتى الدوار الطفيف.
3. من الممكن أن تتدلى بعض مناطق الجلد بعد التخلص الحاد من عدد كبير من الكيلوجرامات. بمرور الوقت ، سوف يمر هذا إذا بدأت ممارسة الرياضة.
4. سيعاني الجسم من ضغوط شديدة بسبب حقيقة أنه يعاني من نقص التغذية.
الصيام لإنقاص الوزن في المنزل
يسمح لك نظام الصيام بالتخلص من 7 إلى 10 كجم في الأسبوع. الإنسان الذي يرفض الطعام ويتحول إلى الماء يحرم جسده من العناصر الغذائية التي يحصل عليها من الخارج. تأتي الطاقة للحياة من الاحتياطيات المتراكمة في الجسم على شكل رواسب دهنية ، أي يتم استخدام الاحتياطيات الداخلية للجسم.
إذا قررت إنقاص وزنك وترغب في تجربة هذه الطريقة ، فعليك بالتأكيد استشارة اختصاصي تغذية ، بعد أن درس أسلوب حياتك وحالتك الصحية ، سيوصي بأحد خيارات نظام غذائي سريع.
على الرغم من أن معظم الناس يفضلون إنقاص الوزن بمفردهم في المنزل ، إلا أن هذا النوع من التخلص من الوزن الزائد يتم بشكل أفضل تحت إشراف صارم من أخصائي. نظرًا لأنه سيتم التخلي عن معظم المنتجات من القائمة المعتادة خلال الأسبوع ، فإن الجسم يتعرض لضغط شديد ، لذلك من المهم التوقف في الوقت المحدد.
الصيام الجاف لفقدان الوزن
أحد خيارات النظام الغذائي هو الصيام الجاف. لا يستخدم فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لعلاج العديد من الأمراض.
جوهر هذه التقنية هو أن الشخص يستبعد الطعام والماء من الاستهلاك ، بما في ذلك إجراءات المياه ، لمدة 2-3 أيام. في مثل هذه الظروف القاسية ، يبدأ الجسم في تكسير رواسب الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
الصيام الجاف نوع شديد التطرف من النظام الغذائي ، لأنه يؤثر بشدة على الحالة النفسية للإنسان ، لذلك من الخطر الاستمرار فيه لأكثر من 3 أيام.
علاجي
إذا اعتبرنا الصيام العلاجي يختلف عن الصيام الجاف فقط في أنه يمكن صب الماء الدافئ على الإنسان من أجل "فتح" الجلد بشكل أفضل. لذلك يتم تطهير الجسم بسرعة من السموم والسموم ، وتحدث عملية تقسيم رواسب الدهون بنفس الطريقة المتبعة في النظام الغذائي الجاف. يطلق عليه الشفاء لأنه لا يستطيع التخلص منه فقط الوزن الزائد، ولكن أيضًا لتحسين الصحة.
الصيام الرطب
الخيار الأخير للصيام هو الرطب أو الرطب. لا يمكن أن يكتمل إلا إذا كان الشخص قد مر بالصيام الجاف.
تتضمن هذه التقنية الرفض الكامل للطعام ، ولكن يمكنك شرب الماء. يجب ألا تزيد مدة النظام الغذائي أيضًا عن 3 أيام ، ويفضل أن تكون يومين.
يمكنك شرب الكثير من الماء كما تريد. قاعدة مهمة: يجب أن تكون المياه ذات جودة عالية ومنقاة وتحتوي على معادن و العناصر الغذائيةالتي تدخل الجسم وتشبعه بكل ما يحتاجه.
أنواع مختلفة من أنظمة الطاقة
يعتمد نظام الجوع الغذائي على المبدأ الرئيسي - التقييد الصارم لمنتجات نظامك الغذائي ، حساب السعرات الحرارية. نظرًا لحقيقة أن العناصر الغذائية لن تدخل الجسم ، فإنها ستبدأ فجأة في المغادرة زيادة الوزن.
هناك عدة خيارات غذاء حمية- على الشاي ، على الشعير ، على الماء. ومع ذلك ، يُسمح باتباع النظام الغذائي على منتجات أخرى.
الشاي الأخضر ، شاي الأعشاب ، الماء العادي بدون غازات ، الحليب الخالي من الدسم ؛
لحم بقري قليل الدهن ، دجاج فيليه ، بيض.
من الفواكه ، يتم إعطاء الأفضلية للبرتقال والجريب فروت والأناناس والتفاح الأخضر ؛
الكفير 1٪ دهن ، جبن قريش وكفير.
من الخضار ، يتم التركيز على الموسمية ، على سبيل المثال ، الخيار أو الطماطم ؛
الفواكه المجففة مفيدة لنظام غذائي جائع ، والمشمش المجفف والخوخ مناسبان بشكل خاص ؛
الحبوب المسلوقة في الماء ، بدون مواد التحلية والملح.
يختار كل شخص منتجات لنظامه الغذائي اليومي ، بناءً على الخصائص الفردية لجسمه. يصعب على المرء الصمود على الماء فقط ، لكن يجوز استبداله بالكفير.
النظام الغذائي السريع له عدة خيارات. في هذه الحالة ، قد تختلف القائمة. يمكن استخدام النظام الغذائي التالي كمثال.
- اليوم الأول
- لتناول الإفطار ، اشرب 200 مل من الماء في درجة حرارة الغرفة مع إضافة عصير الليمون ؛
- في وقت الغداء ، يجب أن تشرب نفس الكمية من شاي البابونج مع الحليب ؛
- بعد الغداء ، تحتاج إلى شرب نصف كوب من الكفير مع الحد الأدنى من محتوى الدهون ؛
- لتناول العشاء ، يمكنك استخدام كوب فقط من مغلي الأعشاب.
ملامح عمليات التمثيل الغذائي أثناء الصيام
لا ينصح خبراء التغذية عادة باتباع نظام غذائي صارم ومحدود من الناحية التغذوية للتجويع ، حيث يصعب الحفاظ عليه ، وله موانع ، وبالطبع لا يمكن أن يكون آمنًا تمامًا. لكنهم ما زالوا يلجأون إليها عندما لا يمكن تغيير ركود الوزن.
يستخدم نظام التجويع الغذائي أحد الأطعمة التالية كمصدر أساسي له:
- المشروبات: عصائر الخضار والفواكه ، الشاي الأخضر ، شاي الأعشاب ، مقشر أو مياه معدنية;
- البروتينات: اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد ولحم العجل والبيض
- الفواكه غير المحلاة: التفاح والأناناس والحمضيات.
- منتجات الألبانمحتوى خالي من الدهون
- مغلي العصيدة في الماء.
- خضروات.
النظام الغذائي السريع يمنع استخدام الملح والسكر. في غضون 4-7 أيام ، يمكن الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي ، خاصة إذا حددت لنفسك هدفًا حقيقيًا ومطلوبًا.
بغض النظر عن المنتج الذي يصبح المنتج الرئيسي ، يتمتع نظام الطاقة هذا بمزايا لا يمكن إنكارها:
- سيكون فقدان الوزن فعالاً ليس فقط فيما يتعلق باحتياطيات الدهون: ستبدأ السموم والأملاح في المغادرة ؛
- لا يستخدم نظام الصيام منتجات باهظة الثمن وغريبة ؛
- لست بحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في المطبخ لتحضير الطعام.
من المستحيل عدم ذكر و السلبيةحمية الجوع:
- يتسامح مع الشعور بالجوع من قبل الكثيرين بصعوبة ، مما يفسد الحالة المزاجية ؛
- يمكن أن يؤدي الانخفاض في تناول العناصر النزرة الضرورية إلى بعض التدهور في الرفاهية ؛
- قد ينخفض الأداء ؛
- يجبرك نقص الطاقة على التخلي عن النشاط البدني الكبير ؛
- خسارة مفاجئة وزن ثقيلغالبًا ما يؤدي إلى ترهل الجلد في مناطق معينة من الجسم ؛
- غالبًا ما يصاحب النظام الغذائي شعور بالضعف لعدة أيام.
لا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدام هذا النظام الغذائي من قبل النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص في سن والمراهقين خلال فترة النمو النشط ، مع الأمراض المزمنة واضطرابات الجهاز المناعي.
كل نظام غذائي له خصائصه الخاصة ، والتي تحدث بسببها عملية فقدان الوزن. أثناء الجوع ، تبدأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، بسبب إنتاج الطاقة. عندما تعيش أسلوب حياة معتاد ، فهي مصنوعة من الطعام ، ولكن أثناء الصيام ، فإن عملية حرق رواسب الدهون هي إنتاج الطاقة.
قائمة النظام الغذائي السريع
بالإضافة إلى هذه الأساليب الصعبة لفقدان الوزن ، هناك طرق لطيفة تتضمن استخدام أي طعام خلال اليوم. تساعد القائمة المصممة خصيصًا على التخلص من 5 إلى 10 أرطال إضافية في الأسبوع فقط إذا كنت تلتزم تمامًا بالتعليمات ولا تحيد عن القواعد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي مصمم لإيذاء الجسم بأقل قدر ممكن ، لأن الصيام بدرجة أو بأخرى يمثل ضغطًا كبيرًا.
الصيام المتقطع لفقدان الوزن
الصيام المتقطع هو أسلوب الرفض التام للطعام لمدة 16 ساعة إلى يوم. قد يتم ترتيب أيام الصيام هذه مرة واحدة في الأسبوع.
يكمن جوهر هذه التقنية في حقيقة أنه خلال هذا الصيام القصير ، يتم تجديد خلايا الجسم بالكامل ، ويتم حرق احتياطيات الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمنح الشخص المعدة راحة ، مما يحسن عملها الإضافي.
الصيام المتقطع مثالي لأولئك الذين يزورون الصالة الرياضيةلتجنيد كتلة العضلات.
نظام غذائي جائع لمدة 7 أيام
صيام 14 يوم: آراء
النظام الغذائي المقدم مصمم لمدة 7 أيام. من الأسهل بكثير مقاومة هذا النوع من حمية الجوع مقارنة بالنظام السابق ، لأن العناصر الغذائية ستدخل الجسم.
1. اليوم 1. خلال النهار ، يجب شرب 2 لتر من الماء النظيف والقهوة والشاي ممنوع. 100 جرام من فيليه الدجاج مسلوق - يؤكل في أجزاء صغيرة عدة مرات.
2. اليوم 2. في الصباح ، اشرب 100 مل من الحليب الخالي من الدسم ، خلال النهار تحتاج إلى تناول 100 جرام من الجبن بدون مواد التحلية.
3. اليوم 3. في الصباح ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر القوي بدون ليمون وعسل. اخبز 5 حبات بطاطس متوسطة الحجم وتناولها يوميًا.
4. اليوم الرابع: لترين من الماء النظيف بدون غازات و 1 كجم من التفاح الأخضر.
5. اليوم الخامس: يتم التخطيط وفقًا لنفس مبدأ اليوم الثاني.
6. اليوم 6. يتم التخطيط له بنفس الطريقة مثل اليوم الأول.
7. اليوم السابع هو وسيلة للخروج من النظام الغذائي. في الصباح ، يتم تناول بيضتين مسلوقتين ، ويشرب كوب من الشاي الأخضر. للغداء - موزة وكوب من الحليب. للعشاء - كوب من الكفير بنسبة دهون 1٪.
نتيجة. لمدة أسبوع ، أوراق 4 كجم على الأقل. إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، فقد تكون النتيجة أفضل.
قائمة النظام الغذائي السريع لمدة 4 أيام مناسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في حرمان أنفسهم تمامًا من الطعام. سيتشبع الجسم باستمرار بعدد قليل من السعرات الحرارية ، بينما يحدث فقدان للوزن.
1. اليوم الأول: بيضتان مسلوقتان وبرتقالة كاملة و 5 حبات برقوق منقوعة في الماء تؤكل قبل الذهاب إلى الفراش.
2. اليوم 2. طوال اليوم - شاي غير محلى وبرتقالة و 50 جرام جبن منخفض السعرات الحرارية.
3. اليوم الثالث: اشرب 500 مل من الشاي الأخضر قبل الغداء. لتناول طعام الغداء ، سلطة من الطماطم والخيار في عصيرها الخاص ، قبل الذهاب للنوم كوب من الحليب.
4. اليوم الرابع: زبادي طبيعي قليل الدسم في الصباح وأثناء النهار عدد 2 برتقالة كبيرة.
باتباع هذه القائمة ، يمكنك التخلص من 4 كيلوغرامات على الأقل في 4 أيام. هذه هي المدة القصوى للحمية دون الإضرار بالجسم ، ولا يجوز تكراره أكثر من مرة في الشهر.
في الأيام الأولى يفضل تناول الأطعمة النباتية. سيسمح هذا في عملية ترميم الجسم بمواصلة التوليف المستقل للبروتين الذي أكثر فائدة من ذلكالتي نحصل عليها من الطعام.
سوف تساعد الطريقة الصحيحة للخروج من الصيام على إصلاح النتيجة التي تم الحصول عليها ، لإعطاء الجسم عقلية لمزيد من التطهير.
الخروج من الصيام لمدة 14 يومًا مهم بنفس القدر. يمكن أن يكون التغيير الحاد في النظام الغذائي مصحوبًا بأحاسيس غير سارة. المهمة الرئيسية هي تحديد الأداء الصحيح للجهاز الهضمي. أخطاء في الخروج من الصيام قد تكون خطرة على الصحة!
الانتباه! اشعر بالوحدة؟ هل تفقد الأمل في العثور على الحب؟ هل تريد تحسين حياتك الشخصية؟ ستجد حبك إذا استخدمت شيئًا واحدًا يساعد مارلين كيرو ، المتأهلة للنهائيات في المواسم الثلاثة من معركة الوسطاء.
الخروج من الصيام 14 يوم
يعتقد الكثير من الناس أن النظام الغذائي السريع هو أبسط وأسرع وأكثر فاعلية. على سبيل المثال ، مراقبة الصيام لمدة 4 أيام ، يمكنك أن تقول وداعًا لـ 4 كجم من الوزن الزائد. بإطالة نظام غذائي جائع لمدة 7 أيام ، يمكنك حقًا التخلص من 7 كجم. يستغرق كل يوم من النظام الغذائي الأحادي المقابل 0.5 إلى 1 كجم في المتوسط.
مهما كان الأمر ، فإن خبراء التغذية والأطباء يعارضون هذا النوع من النظام الغذائي. يعتقدون أن الصوم لا يضر إلا بالصوم. علاوة على ذلك ، طوال الفترة بأكملها ، لن يفكر الشخص إلا في كيفية إرضاء الشعور بالجوع.
اقرأ بهذا
كما هو الحال مع أي نظام غذائي صارم ، من المهم ليس فقط اتباع جميع التعليمات الغذائية بشكل صحيح ، ولكن أيضًا الخروج منها. من المهم جدًا عدم زيادة الضغط على الجسم ، خاصة بعد الصيام الطويل.
في نهاية النظام الغذائي ، حاول ألا تنقض على طعامك المفضل ، ولكن عد تدريجياً إلى نظامك الغذائي المعتاد. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 7 أيام ، فسيتعين عليك تركه كما هو.
ابدأ بتناول كميات صغيرة ، لا تحتوي على دهون ونسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، وتوقف عن الخضار القاسية.
اتباع نظام غذائي جائع على الشعير اللؤلؤي
قلة من الناس يعرفون أن الشعير اللؤلؤي يعتبر نظامًا غذائيًا كبيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مُرضٍ للغاية ، لذلك حتى كمية صغيرة من العصيدة تخفف الجوع لعدة ساعات. النظام الغذائي مصمم لمدة أسبوع.
1. اليوم الأول: تناول 50 جرامًا من الشعير المسلوق (بدون ملح وزيت) كل ساعتين ، ثم تفاحة خضراء.
2. اليوم 2. كل ساعتين ، 50 جرام من الشعير مع الموز المفروم ناعماً.
3. اليوم 3. كل 3 ساعات 50 جرام من الشعير مع قليل من الزبيب المنقوع.
4. اليوم الرابع: كل 3 ساعات ، 50 جرام من الشعير اللؤلؤي مع البرتقال المفروم ناعماً.
5. اليوم الخامس: طوال اليوم يسمح بتناول 200 جرام من العنب ، ويمكن تناول الفطور مع عصيدة الشعير اللؤلؤي (لا تزيد عن 100 جرام).
6. اليوم 6. الصباح - كوب ماء مع قطعتين من المشمش المجفف. لتناول طعام الغداء ، 50 جرام من عصيدة الشعير ، كوب من الكفير مع نسبة دهون 1٪ قبل النوم.
7. اليوم السابع. كما في اليوم السابق.
يمكن تسمية عيب النظام الغذائي المقدم بحقيقة أن تناول الشعير كل يوم أمر ممل. حتى لو لم يشعر الشخص بالجوع ، فسوف يرغب بعد أيام قليلة في تناول شيء آخر.
الشيء الرئيسي هو الحفاظ على نظام غذائي للتجويع على عصيدة الشعير لمدة 7 أيام. يضمن التخلص من 5 كجم فأكثر حسب الوزن الأولي.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم إعطاء مثل هذا النظام الغذائي بسهولة أكبر من مجرد تناول الشاي أو الماء.
مرحبا يا شباب! اليوم علينا أن نكشف عن طريقة أخرى لفقدان الوزن. موضوع تحقيقنا هوحمية الجوع ... يدعي جميع المؤلفين على الشبكة بالإجماع أنه بمساعدتها يمكن أن تخسر ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في الأسبوع! ألا يعلقون على آذاننا وكيف يختلف هذا النظام الغذائي عن الصيام التقليدي؟ دعونا نفهم ذلك!
ضد التحيز - كل ملح هذا النظام الغذائي
استعدادًا للمقال ، كان علي أن أفشل حقًا. يبدو أن هناك موضوعًا واحدًا فقط ، ولكن هناك العديد من الآراء حول هذا الأمر لدرجة أن الشخص غير المستعد يخاطر بفقدان عقله ببساطة. يحاول كل مورد تقديم محتوى فريد ، ولكن كما يبدو لي ، غالبًا ما يخطئ الهدف.
جوهر حمية الصيام هو أنه يُسمح بتناول الحد الأدنى من الطعام ، وبالتالي السعرات الحرارية. غالبًا ما يتم تناول الماء أو بعض المشروبات المماثلة كأساس. في بعض الحالات ، يُسمح أيضًا بالطعام.
في الواقع ، لدي انطباع بأن هذا النظام الغذائي هو عبارة عن تعاون بين العديد من الطرق المعروفة لفقدان الوزن. ومن أجل جذب الجمهور ، تم ببساطة إعطاؤه اسمًا مختلفًا. فتبادر إلى ذهني أساليب إنقاص الوزن مثل: الصومعلى الماء والقليل من الطعام. هل أنا محق أم أن هذا حكم متسرع؟ لنكتشف المزيد.
بالحفاظ على النظام الغذائي ، ستكون بالفعل في حالة جوع مستمر. في الواقع ، من هنا ، على الأرجح ، نشأ الاسم.
يعتقد الكثير من الناس أن تناول الطعام بهذه الطريقة لا يؤدي فقط إلى التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا يحسن صحتك. أنا أسارع إلى الاختلاف مع هذا. الصيام المتهور ، مهما كانت طريقة تنفيذه ، يمكن أن يكون قاتلاً. لماذا ا؟
انه سهل. في حالة عدم الأكل ، يتم البدء بنشاط في تطهير الجسم. وإذا كان لديك خبث شديد جدًا ، فهناك خطر جسيم يتمثل في "الغرق" في نفاياتك. أنا لا أمزح ، مثل هذه الحالات تحدث. إذا كنت تريد تجنب كل هذه الأهوال ، أنصحك بقراءة المقال حتى النهاية.
لفهم كيفية تأثير حمية الجوع على الشخص ، نحتاج إلى التعرف على القائمة المقترحة. لنبدأ بهذا!
عادة ما يتم تمييز أنواع الوجبات الغذائية
نعم ، ركض - قلت لنفسي. انها ليست بهذه البساطة. تذكر ، في البداية قلت إنني كنت في حيرة من أمري عند التحضير للمقال؟ النقطة هي أن هذاالوضع فقدان الوزن ليس وحده على الإطلاق. بعد تحريك التلافيفات الخاصة بي ، ما زلت قادرًا على تنظيم جميع المعلومات. حتى لا تكرر عزيزي القارئ طريقي كمحقق ، أوصي بأن تتعرف على خيارات النظام الغذائي التالية.
أساسي على الماء
في بعض الأحيان ، لا أفهم كيف يطلقون اسمًا على هذا النوع أو ذاك من الطعام. ما رأيك أيها السادة - أريد فقط أن أصرخ. مشاعري لها ما يبررها وهذا هو السبب. أقدم انتباهكم إلى النظام الغذائي المقترحلمدة 7 أيام:
- 2.5 ٪ حليب ونصف لتر ؛
- مياه معدنية عادية بكميات غير محدودة ؛
- شاي أخضر أو حليب ، لتر ونصف (يُسمح بالعسل حسب الشهية) ؛
- نصف لتر من الكفير واحد في المائة ؛
- عصير التفاح والجزر ، 1-1.5 لتر ؛
- شاي الزنجبيل ، 800 ملليلتر على الأقل ؛
- عصير رمان أو تفاح 1 لتر
حسنًا ، أين الماء هنا؟ الثلاثاء فقط؟ عنجد؟ لا أعرف من اخترع هذا ، لكن المؤلفين غابوا عن العنوان بشكل واضح. بالنسبة لي شخصيا ، هذا النظام الغذائي هو أشبه بالطعام السائل. متى منقائمة تتم إزالة جميع الأطعمة الصلبة ويبقى السائل فقط. وبالتالي ، يتم تفريغ الأمعاء ، وهو أمر مفيد للغاية للصحة.
ولكن ، حتى هنا ، يتم كل شيء من خلال جذع سطح السفينة. لا يعتبر الحليب والكفير من أفضل المكونات لهذه الطريقة لفقدان الوزن. أولاً ، لديهم كمية كبيرة من المخاط ، وهي ليست باردة جدًا عند فقدان الوزن الزائد. ثانيًا ، مثل أي منتج حيواني ، يؤكسد الجسم.
انتاج |: الارتباك والارتباك في المفاهيم. لا جدال في الصيام هنا ، لأن العصائر والمزيد من مشروبات الألبانتصور في المغذيات تكوينها.
مع أيام الجوع
مع مثل هذا النظام الغذائي ، يُفترض تناوب أيام الجوع وعدم الجوع. كيفية التمييز بينهما ليست واضحة. على ما يبدو ، كل شيء فردي بحت. تتكون قائمة الأسبوع على النحو التالي:
- الإثنين.الإفطار - كوب من الماء الراكد. الغداء - شاي الحليب مع البابونج. العشاء - حليب أو منقوع أعشاب.
- يوم الثلاثاء.الصباح - 100 جرام من الجبن الخالي من الدهون ؛ اليوم - عصير الجزر مساءً - جبن قريش قليل الدسم + عصير جزر.
- الأربعاء.الإفطار - 2 تفاح. لتناول طعام الغداء - تفاحة وكوب من المياه المعدنية ؛ مساء - كوب ماء وتفاحة.
- يوم الخميس... في الصباح قطعة من اللحم البقري (40-80 جرام) ؛ بعد الظهر - عصير الحمضيات. في المساء - لحم البقر وعصير الفاكهة.
- جمعة... الإفطار - حليب مخثر ممزوج بالمشمش المجفف (150 جرام) ؛ الغداء - مشمش مجفف ، 5 قطع ؛ العشاء - 300 مل من الكفير وحفنة من المشمش المجفف.
- السبت.النصف الأول من اليوم - بيضة دجاج وكوب من الحليب الدافئ ؛ مساء - 2 كوب حليب.
- يوم الأحد... في الصباح - طبق واحد من البطاطس المسلوقة ؛ لتناول طعام الغداء - عصير الجزر مع بيضة. في المساء - شاي أخضر بالحليب.
أنا فقط أتساءل كيف يجب على الشخص أن يميز بين أين هو يوم الجوع وأين ليس كذلك؟ المؤلف نفسه لا يعطي أي تعليقات على هذا الموضوع. يبدو لي أن كل شيء يمكن أن يفكروا فيه كان مكتظًا هنا: طعام سائل ، طعام خام ، طعام مختلط وحتى اللحوم.
انتاج |: لا صيام مرة أخرى. خليط غير مفهوم طرق مختلفةالتخلص من الوزن الزائد في زجاجة واحدة. إن فقدان الوزن مفيد حقًا ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية. لكن الجمع بين الجوع واللحوم معًا في رأسي شخصيًا لا يناسبني.
الخيار البديل
- إفطار.شاي أخضر ، 300 مليلتر ؛
- وجبة عشاء.التفاح أو الكمثرى حسب شهيتك ؛
- وجبة عشاء. 1 كوب من الكفير.
أو
- كوب شاي و 30 جرام شوكولاتة داكنة ؛
- 100 جرام من الأناناس
- الكفير.
مثال نموذجي لنظام غذائي فقير. أنت تأكل القليل وبالتالي تفقد الوزن. كل شيء بسيط ومباشر. في هذه الحالة ، من الممكن تمامًا التخلص من و 15 كجم ... إذا كنت مهتمًا بسؤال ،كيف تجلس في مثل هذا النظام الغذائي ، فإن جوابي هو: ابدأ بتناول كميات أقل.
هذا منطقي ، أليس كذلك؟ تذكر أنه عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، فإن البساطة هي أفضل رفيق لك.
في الحقيقة: الإيجابيات والسلبيات
على عكس تحقيقاتنا الأخرى ، فقد حددت بعض المزايا والعيوب. ربما بسبب وجود القليل من المكونات في النظام الغذائي.
لذلك لنبدأ بالإيجابيات:
- لا داعي لإضاعة الوقت في الطهي (رائع ، موافق) ؛
- توفير المال بشكل ملحوظ
- سفك سريع جدا للأوزان الزائدة
من بين السلبيات:
- المظاهر المحتملة للأمراض المزمنة.
- أفكار مستمرة عن الطعام (إن لم يكن مشتتًا) ؛
- جوع.
في بداية هذا المقال تطرقت إلى فكرة مخاطر الصيام. ومع ذلك ، من بين جميع الخيارات الغذائية المدرجة ، لا يوجد أي منها غير أكل تقليدي. لذلك ، فإن طريقة إنقاص الوزن الزائد هذه آمنة تمامًا.
يمكنك معرفة المزيد عن كل أنواع الصيام.
يشير نظام الصيام إلى أنواع الطعام الجامدة مع تقييد النظام الغذائي ، وهو قريب من الصيام. يختار مؤيدوه مثل هذا النظام بسبب كفاءته العالية ، حيث يتيح لك نظام التجويع التخلص من 7-10 كجم من الأنسجة الدهنية الزائدة في أسبوع واحد فقط ، ولا يمكن أن يتباهى كل نظام فقدان وزن بمثل هذه المؤشرات.
تختارها النساء لأنهن يقدرن إمكانية الخسارة السريعة للكيلوغرامات والتوقف عند اختيارها عندما يكون من الضروري أن تصبح أقل نحافة في وقت محدود للغاية: عشية الأحداث الهامة أو عطلة في البحر. لكن ليست كل امرأة قادرة على تحمل مثل هذا الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية ، لذلك ، قبل البدء في دورة إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تقييم قدراتك وقوة إرادتك بحذر.
يعامل أخصائيو التغذية مثل هذا النظام الجذري بشكل سلبي في الغالب ، لأنهم يعتبرون مثل هذا التقييد الحاد للنظام الغذائي غير معقول ويجدون أن السلبيات تتفوق عدة مرات على الإيجابيات.
نظرًا لارتفاع المخاطر على الصحة واحتمال استنفاد موارد الجسم ، يتم تكرار حمية الصيام في موعد لا يتجاوز ستة أشهر.
مدة حمية الصيام من 4 إلى 10 أيام ، يُمنع منعاً باتاً الاستمرار في متابعتها لمدة أسبوعين ، كما تنصح بعض المصادر ، حيث أن عمل الجهاز الهضمي يتعطل حتمًا: أولاً وقبل كل شيء ، المعدة والمرارة نجاح.
المميزات والعيوب
يستخدم هذا النوع من فقدان الوزن عندما تكون الأنظمة الغذائية الأخرى مخيبة للآمال ولا تعطي النتيجة المرجوة.
مع السمنة ، يسعى الكثيرون إلى تحقيق هدف فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن. لكن عليك أن تزن بشكل معقول جميع الإيجابيات والسلبيات قبل اتباع نظام غذائي للتجويع ، حتى لا تنكسر قبل الموعد المحدد وتزيل العواقب السلبية المحتملة.
الايجابيات
- أداء عالي. يبلغ وزن خط التوصيل في الأسبوع 7 كجم على الأقل ، ويخضع لوزن زائد كبير في البداية - يصل إلى 10 كجم أو أكثر. بالنسبة لهذه المعلمة ، فإن حمية التجويع لديها عدد قليل من المنافسين من بين الأنظمة الأخرى لتصحيح الوزن.
- بسبب انخفاض تناول الطعام في الجسم ، تبدأ عمليات التنظيف النشطة من الخبث والتراكمات السامة.
- يتم تقليل تكلفة شراء المنتجات الخاصة بهذا النظام الغذائي بشكل كبير ، نظرًا لأن جميع المنتجات الموجودة في النظام الغذائي رخيصة ويمكن شراؤها دون صعوبة في أي سوبر ماركت.
- يتم تقليل الوقت المستغرق في الطهي بشكل كبير ، وهذا يلغي الحاجة لقضاء أمسيات في المطبخ ويوفر وقتًا للراحة.
سلبيات
- سيصاحب عملية فقدان الوزن شعورًا قويًا بالجوع ، وأحيانًا بسبب هذا ، قد يكون من الصعب النوم.
- يتعرض الجسم للإجهاد من نقص حاد في الفيتامينات والمعادن.
- الدورة بأكملها مصحوبة بالنعاس والدوخة والتعب والحالة النفسية والعاطفية بسبب الجوع الشديد يمكن أن تكون سيئة.
- مع هذه النتيجة المهمة لفقدان الوزن ، يصبح الجلد دائمًا مترهلًا بسبب الفقدان السريع للدهون تحت الجلد وانخفاض حجم الجسم.
- بعد التوقف الكامل للدورة ، يعود الوزن السابق بسرعة كبيرة ، وإذا لم تتحكم في حجم الجزء ، فقد يتجاوز الوزن الذي كان في البداية.
جوهر الطريقة والميزات
يشير نظام التجويع الغذائي إلى الطرق السريعة. يصبح أكثر فاعلية من خلال حقيقة أنه يعتمد على رقابة صارمة على قيمة السعرات الحرارية للمنتجات التي ينتهي بها الأمر على الطاولة.
يؤدي الانخفاض الحاد في العناصر الغذائية الموردة مع الطعام إلى حرق احتياطي الجسم الداخلي - مخازن الدهون. تبدأ هذه العملية بنشاط كبير من اليوم الأول وتتباطأ إلى حد ما بعد اليوم الثالث ، لأن الجسم يحاول التكيف مع النظام الجديد ويحاول توفير احتياطيات الطاقة.
ينص نظام الجوع على رفض ممارسة النشاط البدني القوي ، لأن الجسم لن يكون لديه قيمة طاقة كافية للأغذية الواردة. لهذا السبب ، من الأفضل أن يتزامن فقدان الوزن مع عطلات نهاية الأسبوع أو الإجازات.
أنسب الأطعمة لدورة الجوع:
- شاي عشبي أو أخضر أو أبيض ؛
- الحليب الذي يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 2٪ ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ؛
- بيض الدجاج والسمان.
- الأرانب والسمان ولحم البقر قليل الدهن والدجاج منزوع الدسم والجلد ؛
- التفاح الأخضر والجريب فروت والبرتقال والليمون والكالاموندين والأناناس.
- الكفير الذي يحتوي على نسبة دهون 1 ٪ ، بيفيدوك ، جبن قريش يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ؛
- الخضار الموسمية (البطاطس استثناء) ؛
- الفواكه المجففة غير المغلية في شراب (برقوق أو مشمش مجفف أو زبيب) ؛
- العصائر المصفرة الطازجة غير المحلاة - اليقطين والجزر والتفاح (يجب تخفيفها بالماء 1: 1) ؛
- الفاكهة؛
- عصيدة في الماء بدون سكر وملح وزيت ؛
- المكسرات والفواكه المجففة أو العسل - بكميات قليلة جدًا.
تتيح هذه القائمة إمكانية تعديل النظام الغذائي بشكل مستقل وجعله يتماشى مع أذواقك.
المنتجات المحظورة منعًا باتًا:
- الحلوى.
- حلو وسكر
- الأطعمة المقلية؛
- الصلصات.
- معكرونة؛
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا ؛
- مخبز؛
- ملح؛
- كحول؛
- المشروبات الكربونية.
خلال الدورة ، يجب أن تأخذ الفيتامينات. لا ينبغي تجاهل هذه القاعدة ، لأنها تسمح لك بالحفاظ على الصحة على الرغم من نقص العناصر الغذائية الواردة وتقلل من إجهاد الجسم.
موانع
يحذر الأطباء من أن خطر تدهور الصحة عند اتباع هذه التقنية موجود حتى بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، لكن الموانع المطلقة لهذا النظام الغذائي هي:
- حتى سن 16 عامًا ، نظرًا لأن النقص الحاد في العناصر الغذائية يمكن أن يؤثر على نمو الجسم الشاب ويضرب الخلفية الهرمونية للمراهقين ؛
- العمر فوق 60 عامًا ، حيث يوجد خلال هذه الفترة انخفاض تدريجي مطرد في المناعة ؛
- التخطيط للحمل والحمل.
- أي أشكال مزمنةالأمراض ، لأن نقص الغذاء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية القائمة ؛
- إرضاع طفلك رضاعة طبيعية لأن الحليب يمكن أن يفقد قيمته الغذائية ؛
- اضطرابات المناعة و فترات التعافيبعد العلاج بالمضادات الحيوية أو الأمراض المعقدة ؛
- أي اضطرابات في الجهاز الهضمي ، لأن هذا النوع من التغذية يشكل عبئًا كبيرًا على الجهاز الهضمي.
قائمة طعام
تم تطوير حمية الصيام في عدة إصدارات: أربعة أيام وخمسة أيام وسبعة أيام وعشرة أيام. هناك خيارات أقل صرامة ، وهناك أيام جوع. حتى في هذه المنهجية الصارمة ، يمكن للجميع اختيار الخيار الأنسب لخصائصهم.
غالبًا ما تكون الوجبة الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية في الصباح لمنح الجسم طاقة ليوم كامل.
محتوى السعرات الحرارية لا يتجاوز 800-1000 سعرة حرارية في اليوم.
4 أيام
لا تحتوي القائمة على وجبات خفيفة ، وبدلاً من ذلك ، يُسمح بشرب كوب من الماء بدون غاز بين الوجبات الرئيسية. يجب أن يتم العشاء في موعد أقصاه 19-00. سيكون فقدان الوزن المستقر 0.5-1 كجم في اليوم.
اليوم الأول
- الإفطار: 1 حمضيات متوسطة ، 2 بيض دجاج. وشاي الأعشاب.
- الغداء: خوخ منقوع في الماء - 8 حبات.
- العشاء: 1 حمضيات متوسطة الحجم و 1 بيضة مسلوقة.
ثاني يوم
- الإفطار: 15 جرام من الجبن قليل السعرات الحرارية والقهوة (الأخضر ممكن).
- الغداء: 1 دجاجة أو 5 بيضات سمان ، برتقالة أو نصف جريب فروت.
- العشاء: حبة إجاص و 250 مل حليب.
ثالث يوم
- الإفطار: شاي أعشاب.
- الغداء: حبة طماطم ، 15 جرام جبن وخيار.
- العشاء: 250 مل حليب.
اليوم الرابع
- الفطور: 3 ملاعق كبيرة. ل. ميوزلي من الحليب.
- الغداء: اختيار حبة طماطم أو خيار.
- العشاء: حبتان برتقال.
لمدة 5 أيام
يختلف خيار فقدان الوزن هذا لمدة خمسة أيام في أن وجبات المساء غائبة تمامًا. بدلًا من العشاء ، يجب أن تشرب 0.5 لتر من الماء على الأقل يوميًا. من المهم مراقبة جودة هذه المياه ، لإعطاء الأفضلية للسكينة ذات المحتوى الملحي المتوسط.
في مثل هذه الدورة ، يصل فقدان الوزن إلى 6 كجم ، ولكن لا يستطيع الجميع تحمله ، غالبًا ما يكون النوم الليلي مضطربًا. من الممكن ظهور إزعاج غير معهود في منطقة المعدة.
يتكون النظام الغذائي بالكامل من مكونين: الزبادي والتفاح. يحتوي كلا المنتجين على كمية كبيرة من الأحماض في تركيبتهما ، لذا فإن هذا الخيار غير مناسب بشكل قاطع للأشخاص ذوي الحموضة العالية.
اليوم الأول
- الجوع الكامل: في الصباح وبعد الظهر والمساء تحتاج إلى شرب 0.5 لتر من ماء المائدة. إذا شعرت بالجوع ، يمكنك شرب كوب آخر من الماء في كل مرة.
اليوم الثاني والثالث
- الغداء: 0.5 لتر ماء.
اليوم الرابع والخامس
- في الصباح: 0.15 لتر لبن زبادي بنسبة دهون 0.1٪.
- الغداء: 0.2 كجم تفاح أخضر.
لمدة 7 أيام
هذه القائمة أقل تقييدًا من قائمة الخمسة أيام ، لكنها لا تزال محدودة للغاية. لتجنب الجفاف ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم.
- الاثنين والسبت: ماء فقط (ساكن).
- الثلاثاء والجمعة: 0.1 كجم الجبن الخالي من الدسم، 300 مل من الحليب قليل الدسم.
- الأربعاء: 5 حبات بطاطس متوسطة الحجم ، 2 كوب شاي أخضر أو أبيض أو شاي المريمية (حسب اختيارك).
- الخميس: 1.5 كيلو تفاح اخضر حامض ماء.
- الأحد: 1 كوب شاي أعشاب و 2 بيض الدجاج(نيئ أو مسلوق) 300 مل من الحليب بنسبة دهون تصل إلى 2٪ ، موزة واحدة غير ناضجة. في المساء - 80 جم لحم خنزير مسلوقأو خبز في الفرن ، سلطة خضار وشاي أخضر.
هناك نسخة أخرى من قائمة الأيام السبعة.يحتوي على المزيد من الألياف ، ولكن بشكل عام ، هذا النظام الغذائي غير متوازن للغاية. يحظر تغيير أماكن الأيام واستبدال المنتجات بأخرى وتغيير أحجام الأجزاء. من الضروري الالتزام الصارم بالقائمة الموصى بها.
الإثنين: المياه المعدنية للمائدة بدون قيود على الحجم.
الثلاثاء: 1 لتر حليب قليل الدسم.
الأربعاء: خضروات متنوعة ومياه مائدة.
الخميس: 1 لتر حليب قليل الدسم.
- الإفطار: 5 بيض سمان مسلوق مع الرويبوس.
- الغداء: 100 جرام لحم خالي الدسم.
- العشاء: 2 تفاح متوسط الحجم.
السبت: 600 مل من عصير الخضار ، في المساء - 100 غرام من اللحم البقري.
الأحد: 100 غرام من الجبن ، 300 مل من الكفير منخفض السعرات الحرارية.
لمدة 10 أيام
الدورة الكاملة في النظام الغذائي لا تحتوي عمليًا على كربوهيدرات ، ولكن توجد أطعمة غنية بالبروتين. خلال هذه الفترة ، اتضح أن الوزن قد انخفض بمقدار 10-11 كجم.
يتم تمثيل القائمة اليومية بمنتج واحد يتم استهلاكه في أجزاء متساوية ثلاث مرات.
الإثنين: 1.5 لتر زبادي.
الثلاثاء: 5 بيضات دجاج.
الأربعاء: 500 جرام من السمك المسلوق قليل الدسم.
الخميس: 1.5 لتر بيفيدوك.
الجمعة: خضروات نيئة.
السبت: 1.5 لتر زبادي.
الأحد: 500 جرام دجاج.
للأيام الثلاثة القادمة ، تتكرر القائمة أيام الإثنين والثلاثاء والأربعاء.
الخروج من النظام الغذائي
يجب أن يكون الخروج من نظام غذائي جائع تدريجيًا لعدة أسباب:
- بعد الصيام المطول ، يصبح الجهاز الهضمي غير مستعد لتناول الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية.
- إذا سمحت بالإفراط في الأكل ، فسيعود الوزن المفقود في غضون أيام قليلة ، ومن ثم هناك خطر زيادته إلى قيم تتجاوز نقطة البداية قبل بدء النظام الغذائي.
لذلك ، من الضروري توفير عودة سلسة إلى النظام الغذائي القياسي ، مع فترة تكيف. يجب أن تستمر مدة لا تقل عن الفترة التي استمرت فيها دورة إنقاص الوزن. كيف ستمضي هذه الفترة يعتمد بشكل مباشر على ما إذا كان من الممكن الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها أثناء الصيام.
بعد اتباع نظام غذائي للتجويع ، يتم امتصاص جميع المواد الموجودة في المنتجات إلى حد كبير ، لذلك تحتاج إلى الاستعداد لحقيقة أنه يجب تقليل الأجزاء مقارنة بتلك التي اعتدت عليها سابقًا.
يتم الخروج من النظام الغذائي على عدة مراحل:
- بادئ ذي بدء ، يتم زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي عن طريق إدخال 100 غرام إضافية من السمك المسلوق لضمان تجديد الأحماض المتعددة غير المشبعة والمعادن الهامة. في هذا الوقت ، يمكنك أيضًا شرب الفاكهة الطازجة المخففة أو عصائر الفاكهة والخضروات.
- من اليوم الثاني ، تحتاج إلى إضافة كوب من biokefir قبل النوم.
- في اليوم الثالث ، يمكنك إدخال المزيد من أطباق الخضار ، النيئة أو المطهية. يمكنك أيضًا شراء عصيدة مملحة قليلاً في الماء بزيت الزيتون.
- في اليوم الرابع ، يُسمح بحصة واحدة من اللحم بدون دهن ، ويفضل أن تكون مسلوقة أو مخبوزة.
إذا شعرت في أي مرحلة من مراحل الخروج بعدم الراحة في المعدة أو الأمعاء ، فأنت بحاجة إلى البقاء على نفس النظام الغذائي لعدة أيام ثم الاستمرار في إدخال المكونات الجديدة.
بعد الانتهاء من التعافي من فقدان الوزن ، يجب أن تحاول الحفاظ على نظام غذائي متوازن وضمان النشاط البدني الكافي.
أنواع أخرى من حمية الصيام
بالإضافة إلى النظام الغذائي الكلاسيكي ، هناك خيارات بديلة لنظام غذائي سريع. كلهم متحدون من خلال المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في النظام الغذائي والحاجة إلى سجل واضح للأطعمة المستهلكة.
المقهى الجائع
يسمح لك هذا النوع من الطعام بالتعامل الفعال مع تلوث الخبث الموجود في أعضاء الجهاز الهضمي. لمدة 3 أيام ، المخصصة للتطهير بالشاي ، يمكنك أن تقول وداعًا لـ 1.5 - 3 كجم من وزن الجسم ، والذي يوجد بشكل أساسي في الأنسجة الدهنية.
هذا النوع من الطعام مصمم لمدة ثلاثة أيام في المنزل ، وفي الحالات التي يصف فيها الطبيب فترة أطول ، يجب أن يتم الصيام تحت إشراف دائم من أخصائي.
المكون الرئيسي خلال هذه الفترة هو الشاي: الأخضر ، الأبيض ، المريمية ، شاي بو-إيره ، شاي الأعشاب ، الكركديه. الشرط الرئيسي: تحتاج إلى شرب كل هذه المشروبات بدون سكر ، فقط في الصباح يسمح بحل 1 ملعقة صغيرة. عسل في كوب شاي. تأكد من تحضير كميات طازجة قبل كل استخدام. يمكنك تناول 3 أكواب من الشاي القوي أو 6 أكواب من الشاي الخفيف يوميًا.
في المساء ، يمكنك شرب مرق نباتي بدون ملح. كل ثلاثة أيام ، يمكنك تناول الفاكهة في الصباح ، وشرب المرق في وقت الغداء ، وتناول السلطة في المساء.
يمكنك استخدام هذا النوع من الطعام مرة كل 1.5 شهر.
على الماء
يعتمد هذا النوع من فقدان الوزن على الاستهلاك اليومي لبعض المشروبات. يجب تقسيم كمية الشراب الموصوفة ليوم معين من الأسبوع إلى 6 أجزاء متساوية وشربها على فترات منتظمة.
لمدة أسبوع من هذه التقنية ، يصل فقدان الوزن إلى 7-8 كجم. يمكن تكرارها فقط بعد 4 أشهر.
- الاثنين: حليب 2.5٪ - 1.5 لتر.
- الثلاثاء: مياه ثابتة.
- الأربعاء: شاي أعشاب أو أخضر بالحليب والليمون والعسل - 1.5 لتر.
- الخميس: لتر 1٪ كفير ، 0.5 لتر ماء مائد.
- الجمعة: 1 لتر جزر و عصير تفاح.
- السبت: 1.5 لتر من شاي الزنجبيل.
- الأحد: 0.5 لتر عصير رمان و 0.5 لتر عصير تفاح.
مع أيام الجوع
المبدأ الأساسي لطريقة إنقاص الوزن مع أيام الجوع: يجب ألا يزيد حجم مشروب في حالة سكر في وقت واحد عن 200 مل.
يتم تطبيق مثل هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ، وبعد ذلك يتطلب استراحة طويلة ، على الأقل 4 أشهر. يصل خط راسيا هذه الأيام إلى 6 كجم.
الإثنين
- في الصباح: 200 مل من الماء الدافئ مع عصير الليمون.
- الغداء: شاي البابونج مع حليب مضاف.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من عصير الجزر.
- المساء: مغلي بالنعناع.
- في الصباح: نصف كوب من الجبن قليل الدسم ، 200 مل من الماء الدافئ.
- الغداء: نصف كوب من عصير الجزر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ماء دافئ ، تفاحة واحدة.
- مساءً: كوب من الجبن قليل الدسم ، 200 مل من الماء.
- الصباح: ماء مائدة ، تفاح أحمر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 300 مل من عصير التفاح.
- مساءا: مشمش مجفف منقوع في الكفير.
- في الصباح: 50 جرام لحم بقري بدون دهن مطبوخ في الفرن و 150 مل من عصير الجزر والتفاح.
- الغداء: عصير اليوسفي الطازج.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 300 مل من عصير التفاح.
- مساءاً: 600 مل حليب دافئ.
- الصباح: مشمش مجفف منقوع بالزبادي.
- الغداء: 6 قطع. مشمش مجفف.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير 1٪ - 300 مل.
- العشاء: مشمش مجفف منقوع في الكفير.
- في الصباح: 300 مل من الحليب الدافئ ، 1 بيضة نيئة.
- الغداء: 100 جرام من خليط من رقائق الذرة غير المطحونة مع الحليب الساخن.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: حليب دافئ ، بيضة مسلوقة.
- العشاء: 600 مل حليب دافئ.
يوم الأحد
- في الصباح: حبة بطاطا مخبوزة في القشرة ، كوب شاي اخضر باللبن.
- الغداء: عصير جزر طازج مع 1 بيضة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: حبتان من البطاطس المسلوقة وعصير جزر.
- العشاء: شاي أخضر غير محلى بالحليب.
على الشعير اللؤلؤي
مصمم لمدة 8 أيام. خلال هذا الوقت ، مع مراعاة التمارين الإضافية المعتدلة في صالة الألعاب الرياضية أو الركض الصباحي المستمر ، يمكنك أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 6-7 كجم وتفقد ما يصل إلى 5 سم من الخصر.
يكمن جوهر هذه التقنية في عدم وجود الدهون في النظام الغذائي ، مما يسمح لك بضبط الوزن على القيم المطلوبة.
اليوم الاول: 4 ملاعق كبيرة يغلي صباحا. ل. الشعير اللؤلؤي في الماء بدون سكر مضاف ، أي نوع من الزيوت أو الملح. وزع الكمية بالكامل على 6 حصص متساوية ، والتي يجب تناولها كل ساعتين ، بدءًا من الساعة 8:00 صباحًا. ستكون الوجبة الأخيرة الساعة 6 مساءً ، وبعدها يمكنك شرب الماء والشاي المصنوع من البابونج والليمون والزعتر والنعناع. أيضا في الصباح يمكنك أن تأكل 2 من التفاح الأخضر.
اليوم الثاني: يبقى حجم العصيدة كما هو ، لكن يمكن إضافة 1-2 موزة. يمكنك القيام بذلك مباشرة أثناء الطهي ، أو يمكنك ببساطة تقطيعه إلى دوائر وإضافته إلى الطبق.
اليوم الثالث: يمكن إضافة الزبيب وبعض الجوز إلى حجم ثابت. سوف يغطي الجوز نقص الأحماض الدهنية التي تكونت خلال الفترة السابقة. يُسمح باستبدال جزء مسائي من العصيدة بجزء مماثل من الجبن القريش.
اليوم الرابع: تُستكمل العصيدة بالبرتقال. بدلاً من العشاء - 100 جرام من لحم البقر المسلوق لإعطاء الجسم بعض البروتين.
اليوم الخامس: توت عنب بوزن اجمالي 200 جرام يضاف للعصيدة وينصح باختيار احمر او من اللون الأزرق... في المساء يمكنك شرب الماء مع العسل المذاب فيه.
اليوم السادس: حبتان. المشمش المجفف والماء مع العسل مذاب فيه للإفطار. للفترة المتبقية - عصيدة و 1 بيضة دجاج.
اليوم السابع: قائمة طعام شبيهة باليوم السابق ، فقط بدلاً من بيضة ، يوجد موزتان في النظام الغذائي.
اليوم الثامن: الإفطار يتكون من الماء مع العسل ، للغداء - الجبن القريش مع المشمش المجفف ، وفي المساء - سلطة الخضار الطازجة.
يمكنك إعادة تطبيق طريقة التغذية على الشعير اللؤلؤي في موعد لا يتجاوز 3 أشهر.
لا يجرؤ الجميع على اتباع نظام غذائي مثل الجائع ، والذي يعتبر نظامًا غذائيًا سريعًا.
قائمة هذا النظام الغذائي غريبة تمامًا ، على سبيل المثال ، في اليوم الأول يوصى بشرب الحليب قليل الدسم (لا يزيد عن لتر واحد) أو المياه المعدنية (بدون غاز). إذا لم تكن مستعدًا لمثل هذا "التنمر" ، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي آخر.
مثل الكثيرين ، فإن حمية التجويع لها موانعها الخاصة. يحظر الجلوس على هذا النظام الغذائي ، على النساء الحوامل ، والأشخاص الذين لديهم الأمراض المزمنة... كما أنه من غير المرغوب فيه تناول الطعام وفقًا لمبدأ هذا النظام الغذائي لمن يعانون من ضعف المناعة والنساء أثناء الرضاعة.
النظام الغذائي الجائع هو لمدة 5 و 7 أيام ، ويحظر الجلوس عليه لأكثر من هذه الفترة. بشكل عام ، تشمل القائمة منتجات مثل الحليب قليل الدسم ، الخضروات الطازجةوالفواكه والجبن قليل الدسم والبيض المسلوق واللحوم الخالية من الدهون والمياه المعدنية.
مثال على قائمة نظام غذائي سريع لمدة أسبوع
يوم 1:اشرب فقط بدون غاز.
اليوم الثاني: 100 جرام من الجبن قليل الدسم أو الزبادي والماء ، يمكنك شرب كوب من الحليب قليل الدسم.
يوم 3: 4-5 في "زي موحد" ، شاي أخضر ، 1-2 أكواب.
اليوم الرابع: 1.5 كيلوغرام من الماء الحمضي.
يوم 5:تكرار حمية اليوم الثاني من الرجيم.
اليوم السادس:كرر رجيم اليوم الأول من الرجيم.
اليوم السابع:لتناول الإفطار ، يمكنك شرب كوب وتناول بيضتين مسلوقتين.
لتناول طعام الغداء ، اشرب كوبًا من الحليب قليل الدسم وتناول الطعام.
للعشاء ، 80 جرام من اللحم البقري المشوي وسلطة الخضار وكوب من الشاي الأخضر.
نتائج مثل هذا النظام الغذائي ستكون بلا شك ، أنه يمكنك أن تخسر حوالي 7 كيلوغرامات في الأسبوع ، لكن من قال إن هذه الكيلوجرامات لن تعود إليك؟ من الجدير أيضًا أن نفهم ونتذكر أن الخروج من مثل هذا النظام الغذائي يجب أن يتم بعناية وتدريجيًا. يجب زيادة عدد السعرات الحرارية تدريجياً.
إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي سريع
(-) أثناء اتباع نظام غذائي ، يريد الشخص الجائع باستمرار أن يأكل ، لا يتلقى الجسم الفيتامينات الأساسية، يصبح الشخص ضعيفًا ، لذلك يجب تقليل النشاط البدني.
(+)
النظام الغذائي فعال ، لا يتطلب نفقات خاصة للطعام ، ويقضي وقت أقل في الطهي.
___
التعليقات حول حمية التجويع متنوعة للغاية ، يكتب أحدهم أن هذا قاسي جدًا ولا يجب أن تعذب نفسك بهذه الطريقة. شخص ما ، على العكس من ذلك ، يعتبر هذه طريقة رائعة لفقدان الوزن ويوصي بهذا النظام الغذائي. الأطباء وخبراء التغذية لا يثقون بها حقًا ، فهذا بعيد كل البعد عن ذلك طريقة فعالة، على وجه الخصوص بسبب الضرر الذي يلحق بالجسم
لكن الجميع يقرر بنفسه ، إذا كنت مستعدًا لمثل هذا التطرف ، فإن النجاح ونتمنى لك التوفيق.