ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ เมตาบอลิซึมหรือเมตาบอลิซึม - ปกติทำงานอย่างไร? อะไรที่ชะลอการเผาผลาญได้

หากการควบคุมอาหารไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หรือหากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ระบบเมตาบอลิซึมที่ไม่ดีก็อาจเป็นปัญหาได้ กระบวนการนี้ประกอบด้วยการย่อยอาหารและในการผลิตและใช้พลังงานเพื่อจิตและ การออกกำลังกาย. อัตราการเผาผลาญขึ้นอยู่กับหลาย ๆ ด้าน: อายุ ลักษณะทางพันธุกรรม อาหาร น้ำหนัก ฯลฯ จะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?

อาหารและเครื่องดื่มที่เร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน

เป็นไปได้ที่จะสร้างการเผาผลาญอาหารด้วยความช่วยเหลือของอาหารบางชนิด โภชนาการโปรตีนช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและให้แคลอรีที่บริโภคไปหนึ่งในสามระหว่างการย่อยอาหาร เนื่องจากการรวมกรดไลโนเลอิกในองค์ประกอบของนมและเนื้อสัตว์ กระบวนการลดน้ำหนักจึงถูกเร่ง และการเผาผลาญจะเร็วขึ้น ผลการวิจัยพิสูจน์ว่าสารนี้ป้องกันการสะสมของไขมันและช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่แล้ว เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารควรรวมโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตด้วย อาหารอะไรที่เร่งการเผาผลาญ?

ผลิตภัณฑ์ประเภทต่อไปนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงการเผาผลาญ:

1. น้ำ. มันมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดของร่างกายและส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก หากบุคคลไม่ดื่มน้ำเพียงพอการเผาผลาญจะไม่สามารถดำเนินการได้เต็มที่ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำไม่อัดลมอย่างน้อย 7 แก้วต่อวัน
2. พริกไทย. ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยแคปไซซิน ซึ่งเป็นสารที่มีผลต่ออัตราการเผาผลาญ อาหารพริกไทยได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 25% ผลกระทบนี้คงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร แคปไซซินยังทำลายเซลล์มะเร็งในร่างกายมนุษย์อีกด้วย
3. ชาเขียว. เครื่องดื่มช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันเร่งกระบวนการเผาผลาญ ทำหน้าที่เป็นยาป้องกันโรคหัวใจ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง
4. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ. จำเป็นต้องแนะนำการบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นประจำ เนื่องจากจะช่วยเร่งการผลิตฮอร์โมน calcitriol ของร่างกาย ซึ่งจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน
5. บร็อคโคลี. ผักเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่า ประกอบด้วยเบโตแคโรทีน แคลเซียม โพแทสเซียม กรดโฟลิก องค์ประกอบหลักของบรอกโคลีคือไตรคาร์บินอลซึ่งทำให้การแลกเปลี่ยนฮอร์โมนเพศหญิงเป็นปกติป้องกันการพัฒนาของเซลล์มะเร็งทำความสะอาดตับของสารก่อภูมิแพ้และสารที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
6. ไขมันปลา. นักโภชนาการกล่าวว่าหากคุณบริโภคไขมัน 6 กรัมต่อวัน เป็นไปได้ที่จะเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารและลดน้ำหนัก 3-5 กิโลกรัมใน 3 เดือนของอาหารโดยไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษใดๆ
7. เกรฟฟรุ๊ต. ผลไม้มีองค์ประกอบทางเคมีที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งทำให้ระดับอินซูลินลดลง ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักตามธรรมชาติ เกรปฟรุ้ตมีผลเผาผลาญไขมันและทำให้การเผาผลาญอาหารเป็นปกติ นักโภชนาการไม่แนะนำให้ละเลยเยื่อขมของทารกในครรภ์เนื่องจากสารที่เผาผลาญไขมันมีความเข้มข้นอยู่ในตัว
8. อบเชย. ใช้เป็นตัวแทนการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก เครื่องเทศปรุงรสด้วยกาแฟ ชาหรือคีเฟอร์ อบเชยสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญเพิ่มภูมิคุ้มกัน
9. ขิง. เครื่องเทศช่วยเพิ่มการหลั่งของอวัยวะย่อยอาหารและเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร เนื่องจากมีน้ำมันหอมระเหยในขิง กระบวนการเผาผลาญไขมันจึงเริ่มต้นขึ้น เครื่องเทศช่วยปรับปรุงสุขภาพของผิวทำให้ดูอ่อนกว่าวัยและชัดเจนขึ้น
10. แอปเปิ้ลเขียว. ผลไม้มีแคลอรีต่ำ แต่มีไฟเบอร์สูง ดัชนีคุณค่าทางโภชนาการของแอปเปิ้ลให้ความรู้สึกอิ่มนาน

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่สามารถเร่งการเผาผลาญได้ กฎหลักในการรวบรวมเมนูที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลคือการแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความสมดุลของฮอร์โมนและเร่งการเผาผลาญ

การเผาผลาญอาหาร Hayley Pomeroy

นักโภชนาการชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียง Hayley Pomeroy ได้พัฒนาอาหารที่เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารและช่วยลดน้ำหนักในอัตรา 10 กิโลกรัมต่อเดือนโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายมากเกินไป

ในการลดน้ำหนัก Pomeroy แนะนำให้กินวันละ 5 ครั้ง (อาหารหลัก 3 มื้อ + ของว่าง 2 มื้อ) โดยให้หยุดพักระหว่างกันไม่เกิน 3 ชั่วโมง ดังนั้น ร่างกายจึงคงโหมดการใช้พลังงานแบบแอ็คทีฟ และเมื่อไม่รู้สึกถึงอันตรายจากการ "หิว" ที่เหลืออยู่ จะหยุดเก็บไขมัน การรับประทานอาหารทุกๆ สองชั่วโมง คุณบังคับให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่หยุด ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเร่งการเผาผลาญ

กฎที่สำคัญของอาหาร Pomeroy คือการรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อย การกินครั้งละมาก ๆ ร่างกายจะไม่มีเวลาย่อยอาหารปริมาณนี้ก่อนอาหารมื้อต่อไป - เป็นการกระตุ้นให้อินซูลินพุ่งขึ้นเพื่อขจัดน้ำตาลส่วนเกินออกจากเลือดซึ่งเป็นสัญญาณให้ร่างกายชะลอการเผาผลาญ และเริ่มสะสมไขมัน ส่วนเล็ก ๆ ป้องกันการกินมากเกินไปและรักษาระดับอินซูลินตามปกติ

ในการลดน้ำหนักที่บ้าน อาหารทุกมื้อควรอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โดยไม่คำนึงถึงความนุ่มนวลของอาหาร ดูเมนูของคุณเอง โดยเลือกเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพ

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

• วันจันทร์และวันอังคาร - ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีเส้นใยสูงและช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล
• วันพุธ, พฤหัสบดี - กระรอกและ ผักสด. โปรตีนปกป้องกล้ามเนื้อจากการถูกทำลายซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก ถ้าคนออกกำลังกายสม่ำเสมอ พวกเขาจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของใหม่ มวลกล้ามเนื้อซึ่งต้องการการใช้พลังงานที่สูงขึ้น มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก ในวันที่มีโปรตีน คุณควรกินเนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน พืชตระกูลถั่ว ไข่ ปลา
• ศุกร์, เสาร์, อาทิตย์ - วันผสม อนุญาตให้กินอาหารที่มีไขมันพืชในปริมาณเล็กน้อย (ลินสีด, น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, ถั่ว) สารนี้จำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งช่วยควบคุมน้ำหนักและเร่งกระบวนการเผาผลาญ

อาหารของ Hayley Pomeroy ไม่รวมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์จากนม กาแฟ ข้าวโพด น้ำตาล ข้าวสาลี

การเตรียมการเร่งการเผาผลาญในร่างกาย

ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมทำให้เกิดปัญหามากมาย - อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง, หงุดหงิด, ซึมเศร้า, อารมณ์แปรปรวน มีหลายวิธีในการเร่งการเผาผลาญและเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ผู้หญิงและผู้ชายบางคนไม่ต้องการหรือไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทานอาหารได้ถูกต้อง จึงหันไปใช้ยาและการเยียวยาชาวบ้าน

แท็บเล็ต

• ไทรอกซิน
• คาเฟอีน-โซเดียมเบนโซเอต
• ซัลโตส
• เมตฟอร์มิน
• กลูโคฟาจ
• ฟีโนโทรปิล

แท็บเล็ตเร่งการเผาผลาญมีข้อห้ามและผลข้างเคียงบางอย่าง สารกระตุ้นนำไปสู่การพัฒนา ติดยาเสพติด, anabolics ทำให้พื้นหลังของฮอร์โมนไม่เสถียร หากคุณทานแอล-ไทรอกซิน ผลที่เป็นไปได้คือภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินด้วยอิศวร การนอนหลับผิดปกติ และการมีเหงื่อออกมากเกินไป ดังนั้นเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญจึงแนะนำให้ใช้ยาธรรมชาติ

สมุนไพร

เร่งการเผาผลาญทำได้โดยยาหรืออาหารเสริมวิตามิน หากคุณใช้เงินทุนและยาต้มอย่างเป็นระบบและครอบคลุมคุณสามารถเร่งการเผาผลาญได้อย่างมีนัยสำคัญ สมุนไพรที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ได้แก่

1. เอ็กไคนาเซีย purpurea นอกจากการกระตุ้นการเผาผลาญแล้วยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย
2. เรดิโอล่าสีชมพู หญ้าช่วยเพิ่มเสียงกิจกรรมของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
3. ซาโฟรโลวิดนายา ลาฟเซยา ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายไม่มีผลข้างเคียงหรือข้อห้าม
4. โสม. ปรับปรุงการเผาผลาญ แต่กระตุ้นความอยากอาหาร
5. ตะไคร้จีน. ปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไปอารมณ์ของบุคคล
6. อิลิวเทอโรคอคคัส. เร่งการเกิดออกซิเดชันของเนื้อเยื่อไขมัน

วิตามิน

การเร่งการเผาผลาญด้วยความช่วยเหลือของวิตามินเกี่ยวข้องกับหลักสูตรการคอมเพล็กซ์พิเศษในปริมาณน้อยเป็นระยะ สารเหล่านี้มีฤทธิ์ทางชีวภาพสูงและมีส่วนร่วมในกระบวนการทางสรีรวิทยาและเคมีหลายอย่าง วิตามินพร้อมกับแร่ธาตุมีความสำคัญต่อการเผาผลาญอาหารที่ดี อย่างไรก็ตามการบริโภคเงินทุนที่จำเป็นเป็นประจำจะไม่ทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว วิตามินกระตุ้นการทำงานปกติของระบบเมตาบอลิซึม

• วิตามิน B6 และ 12, ไรโบฟลาวิน, ไทอามีนตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้อดอาหาร มีไข่ หมูติดมัน รำข้าวสาลี ปลาทูน่า
• โคลีน (B4).ทำความสะอาดตับ ส่งเสริมการแปลงไขมันเป็นพลังงาน ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลออกจากเลือด วิตามินนี้ขาดไม่ได้สำหรับอาหารแคลอรีต่ำ โคลีนมีอยู่ในกะหล่ำปลี ไข่แดง พืชตระกูลถั่ว และชีสบางชนิด
• วิตามิน B8. เร่งการเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์แบบร่วมกับโคลีน ช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลอยู่ในระดับเดียวกัน
• วิตามินซี.ปกป้องร่างกายจากการสะสมของกลูโคส เปลี่ยนเป็นพลังงาน การทานวิตามินซีช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ โดยพบมากในผลไม้รสเปรี้ยว พริกหวาน เบอร์รี่ บร็อคโคลี่
• วิตามินเอช่วยดูดซับไอโอดีนได้ดีขึ้น ส่งผลดีต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ และส่งผลโดยตรงต่ออัตราการเผาผลาญ มีไอโอดีนในปริมาณมากที่สุดในสาหร่าย คุณสามารถซื้อวิตามินเอได้ที่ร้านขายยา ทานคู่กับอาหารที่มีไอโอดีน และดื่มน้ำมากๆ
• วิตามินดีช่วยในกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แหล่งธรรมชาติของสารคือแสงแดดหรือคุณสามารถใช้หยดที่ซื้อที่ร้านขายยา
• แคลเซียม.องค์ประกอบขนาดเล็กนี้ปกป้องร่างกายจากการสะสมของไขมันปรับปรุงการเผาผลาญเสริมสร้างเล็บ เราได้รับแคลเซียมจากไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักโขม อัลมอนด์
• โครเมียม.สารช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก โครเมียมประมวลผลคาร์โบไฮเดรตอย่างแข็งขัน ควบคุมระดับน้ำตาล และทำให้รู้สึกหิวน้อยลง แร่ธาตุสามารถหาได้จากซีเรียล แป้งโฮลวีต ผัก
• โอเมก้า 3. รักษาสมดุลของไขมัน ควบคุมสภาวะปกติของระดับเพคติน ที่มา - บร็อคโคลี่, ถั่ว, ปลามัน, ถั่ว
• กรดโฟลิค.เร่งการเผาผลาญทำความสะอาดร่างกายของสารพิษกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

การเยียวยาพื้นบ้าน

เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็ช้าลง อย่างไรก็ตาม สาเหตุที่หลังจาก 40 ปี ระบบเผาผลาญช้าลง ไม่ใช่เพราะร่างกายแก่ลง แต่เกิดจากสารพิษและสารปนเปื้อนอื่นๆ สะสมในร่างกายที่รบกวนการทำงานปกติของ อวัยวะและระบบต่างๆ วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ? สำหรับการกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมอย่างอ่อนโยน สามารถใช้บางอย่างได้ การเยียวยาพื้นบ้าน. ซึ่งรวมถึงกล่องสนทนาและทิงเจอร์ต่างๆ

• เครื่องดื่มอบเชยแอปเปิ้ลหั่นผลไม้บาง ๆ เติมน้ำ 0.5 ลิตรใส่แท่งอบเชย เมื่อตั้งค่าเครื่องดื่มแล้ว (เพียงพอสำหรับ 2 ชั่วโมง) ให้ดื่มตลอดทั้งวันเพื่อดับกระหาย เตรียมเครื่องดื่มเพิ่มการเผาผลาญทุกวันเพื่อให้สดชื่น
• น้ำมะนาวน้ำผึ้ง.ละลายน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาในน้ำหนึ่งแก้ว เพิ่มหนึ่งช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว. ใช้ยาทุกวัน ดื่มทุก ๆ ชั่วโมงเล็กน้อย
• แช่ขิงขูดราก 5 ซม. เทน้ำเดือดลงไปแล้วทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง เพื่อเร่งการเผาผลาญให้ดื่มเครื่องดื่มในตอนเช้า
• การแช่สมุนไพรผสมดอกคาโมไมล์ 1 ช้อนโต๊ะ มิ้นต์ ดอกลินเดน ยี่หร่า แช่ในอ่างน้ำเป็นเวลา 10 นาที แช่เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว

การออกกำลังกาย

ไม่มีทางที่จะเร่งการเผาผลาญได้ตลอดไป เพื่อให้ส่วนประกอบทั้งหมดของร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ จำเป็นต้องรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีและต้องแน่ใจว่าได้เล่นกีฬา รีวิวการลดน้ำหนัก บ่งบอกว่าสม่ำเสมอ การออกกำลังกาย- เป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อการเร่งการเผาผลาญ ไม่จำเป็นต้องทำการฝึกความแข็งแรง อาจเป็นพิลาทิส โยคะ ว่ายน้ำ สิ่งสำคัญคืออย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งคุณทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างแข็งขัน ถ้าคุณไม่มีเวลาเรียน ให้เดินไปตามถนนให้บ่อยขึ้น ด้วยการเผาผลาญที่ช้าหลังจาก 40 ปี คุณควรเดินอย่างน้อย 40-50 นาทีต่อวัน

วิดีโอ: วิธีสร้างกระบวนการเผาผลาญที่บ้าน?

จะเป็นคนเรียวหรืออิ่มก็ขึ้นอยู่กับเมตาบอลิซึมของคุณ ถ้าระบบเผาผลาญเร็ว คุณก็ผอมได้ด้วยการกินเค้กทุกวัน หากระบบแลกเปลี่ยนทำงานไม่ดี น้ำหนักเกินสามารถปรากฏได้จากแตงกวา ด้วยความช่วยเหลือของวิดีโอ คุณจะได้เรียนรู้วิธีสร้างการเผาผลาญที่บ้าน

Olya Likhacheva

ความงามก็เหมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า :)

เนื้อหา

ร่างกายอ่อนเพลียด้วยการ จำกัด โภชนาการอย่างต่อเนื่องการใช้ยาต่าง ๆ เพื่อปรับปรุงรูปร่างผู้หญิงไม่ทราบว่าการเร่งการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีส่วนช่วยให้ความสามัคคีมากขึ้นและผลของผลลัพธ์จะคงอยู่เป็นเวลานานหากแน่นอน มีการปฏิบัติตามกฎของพฤติกรรม วิธีเริ่มต้นการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนัก - คำถามนี้ถูกถามโดยทุกคนที่เบื่อไขมันที่ด้านข้าง เมแทบอลิซึมลึกลับนี้คืออะไรและปัจจัยอะไรที่ทำให้เพิ่มขึ้น?

เมแทบอลิซึมคืออะไร

บุคคลไม่สามารถดำรงอยู่ได้แม้ในหนึ่งวันโดยไม่มีการเผาผลาญในร่างกายอย่างต่อเนื่อง คำว่า "เมตาบอลิซึม" มาจากภาษากรีก "เมแทบอลิซึม" ซึ่งหมายถึงการเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลง กระบวนการกินอาหารจบลงด้วยการปล่อยพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะมนุษย์ทั้งหมด ในร่างกาย กระบวนการที่ซับซ้อนเกิดขึ้นในเซลล์เพื่อการสลายและการดูดซึมของน้ำตาลและไขมันเชิงซ้อน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่สร้างพลังงานในแต่ละวันของบุคคล

อัตราการเผาผลาญ

สิ่งมีชีวิตใด ๆ เป็นระบบพิเศษที่แยกจากกันซึ่งมีการตั้งค่าเป็นของตัวเอง ดังนั้นแต่ละคนจึงมีอัตราการเผาผลาญของตัวเอง ปัญหาการสะสมปอนด์พิเศษนั้นสัมพันธ์กับกระบวนการเผาผลาญในระดับต่ำ การรับประทานอาหารถาวรอาจทำให้ระบบเมตาบอลิซึมช้าลงไปอีก เพราะร่างกายจะเก็บไขมัน "ไว้ใช้ในอนาคตในเวลาที่หิวโหย" และผลของการลดน้ำหนักจะมีอายุสั้น

นักโภชนาการระบุสาเหตุหลายประการที่สามารถลดหรือเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกายมนุษย์:

• การปรับสภาพทางพันธุกรรมของเมแทบอลิซึม
• อัตราส่วนของจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญและบริโภค
• ความแตกต่างทางเพศมีบทบาทสำคัญมาก - ในผู้ชายการเผาผลาญเมตาบอลิซึมดำเนินไปในอัตราที่เร็วกว่าในผู้หญิง
• ความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนปีที่อาศัยอยู่กับวิถีชีวิต

เพิ่มการเผาผลาญ

มีคนที่อิจฉาผู้หญิงที่ไม่รู้วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก - พวกเขาสามารถกินอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการและน้ำหนักไม่ขึ้นพร้อม ๆ กัน! พวกเขาทำมันได้อย่างไร? คำตอบนั้นง่าย: พวกมันมีเมแทบอลิซึมสูง แคลอรีที่เข้ามาทั้งหมดจะถูกเผาผลาญในเตาเผาของร่างกายโดยไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสำรอง พื้นที่ปัญหาอา - ท้องข้างหรือต้นขา กระบวนการเผาผลาญในระดับสูงเป็นเรื่องปกติสำหรับคนหนุ่มสาวที่สูบฉีดกล้ามเนื้อด้วยเครื่องจำลอง เพื่อให้ได้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องใช้กิโลจูลมากกว่าไขมัน

เมแทบอลิซึมช้า

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อัตราการเผาผลาญในร่างกายลดลง จึงไม่ใช้พลังงานเหมือนเมื่อก่อน โดยเฉลี่ยแล้ว อัตราของปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมลดลง 3% ต่อปี และเมื่ออายุ 40 ปี ผู้หญิงที่ไม่เคยสังเกตเห็นน้ำหนักเกินมาก่อนก็พบว่าจู่ๆ ก็มีความรู้สึกเศร้าว่าการเผาผลาญอาหารช้าทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความพยายามที่จะเร่งกระบวนการเผาผลาญให้สูงสุดด้วยความช่วยเหลือของยาและอาหารต่างๆ ไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนัก และตาชั่งแสดงตัวเลขที่น่าผิดหวังมากขึ้นเรื่อยๆ

อะไรที่เร่งการเผาผลาญ

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการเพิ่มการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องรู้หลักการพื้นฐานของร่างกายในการดำเนินการตามกระบวนการเผาผลาญ หากบุคคลรับประทานอาหารโดยมีข้อจำกัด ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับอาหารทุกประเภท อัตราของปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมจะลดลงเพื่อประหยัดพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสมองและอวัยวะภายใน การปรับปรุงการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนักสามารถปรับได้โดยการปฏิบัติตามกฎของพฤติกรรม:

• อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง
• หลีกเลี่ยงความอดอยาก
• ให้ร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอเพราะเป็นตัวเร่งกระบวนการเผาผลาญและช่วยผ่อนคลายการเผาผลาญ
• ขัดแย้งกัน แต่สำหรับการลดน้ำหนัก บางครั้งคุณต้องจัดวันกินอาหารที่มีแคลอรีสูง
• มักจะไปอาบน้ำซาวน่าหรือสระว่ายน้ำเนื่องจากแคลอรี่ถูกเผาผลาญได้ดีซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
• เล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโหลดพลังงาน
• การเร่งการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนักเป็นไปได้หากคุณเลิกสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

อะไรที่ชะลอการเผาผลาญ

การใช้หรือไม่มีอาหารบางชนิดในอาหารสามารถลดอัตราการเผาผลาญได้ ในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องละทิ้งขนมอบและขนมหวานซึ่งมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง นอกจากนี้ ชะลอการแลกเปลี่ยนน้ำตาลที่ซับซ้อนและไขมันในร่างกาย ขาดการนอนหลับ ขาดแคลเซียมในอาหาร วิตามิน B และ D เดินทางหรือเที่ยวบินที่เหน็ดเหนื่อยตลอดเวลา

ผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเผาผลาญ

การเร่งการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยใช้ กำลังติดตามสินค้าเพื่อเร่งการเผาผลาญ:

• เครื่องดื่มจากเมล็ดโกโก้ - กาแฟ, โกโก้กับนมพร่องมันเนย;
• เครื่องเทศร้อนหรือเครื่องปรุงรสที่เติมลงในอาหารมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง
• เมล็ดธัญพืชทั้งหมด - ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลีงอก, ขนมปังโฮลเกรน;
• นมหมักหรือผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่มี Ca จำนวนมาก เนื่องจากองค์ประกอบนี้ช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร ช่วยให้คุณบรรลุผลที่ยั่งยืนของการลดน้ำหนัก
• ผักและผลไม้ซึ่งมีเส้นใยพืชจำนวนมาก - กะหล่ำปลี, แตงกวา, แอปเปิ้ล, ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมด;
• การดื่มชาเขียวหรือน้ำเย็นต้มบริสุทธิ์จะช่วยเผาผลาญไขมัน

อาหารเร่งการเผาผลาญ

การลดน้ำหนักด้วยการเร่งกระบวนการเผาผลาญสามารถทำได้โดยการสังเกตอาหารบางอย่าง อันที่จริงแล้ว อาหารที่เร่งการเผาผลาญคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามิน ไฟเบอร์ และธาตุที่มีปริมาณสูง ซึ่งส่งผลต่อความอยากอาหาร และลดความอยากอาหารลง คุณต้องกินทีละน้อยอย่างแท้จริงหนึ่งหรือสองชิ้น แต่บ่อยครั้ง การลดน้ำหนักจะอำนวยความสะดวกโดยการสลับวันถ่ายและ "โหลด" เมื่อคุณสามารถกินอาหารแคลอรี่สูงที่คุณชื่นชอบได้

ยาเร่งการเผาผลาญ

ร้านขายยาและร้านค้าที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬามียาหลายชนิดที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ มักจะมีกองทุนดังกล่าวสองกลุ่ม:

• โบลิค;
• ยาฮอร์โมน

ยา anabolic เพื่อเร่งการเผาผลาญ ได้แก่ Anavar, Danabor และ Oxandrolone สารออกฤทธิ์หลักในยาเหล่านี้คือฮอร์โมนเพศชายหรือแอมเฟตามีน พวกเขาถูกยึดครองโดยผู้ที่ต้องการเพิ่มการบรรเทากล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มยาเหล่านี้ตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง เนื่องจากระดับฮอร์โมนของยาเหล่านี้อาจถูกรบกวนอย่างร้ายแรง การย่อยอาหารแย่ลง และรูปลักษณ์ของยาเหล่านี้จะมีลักษณะเฉพาะของผู้ชาย

ฮอร์โมนที่ช่วยเร่งการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับความเข้มข้นสูงของ L-thyroxine ที่หลั่งโดยต่อมหมวกไต การบริโภค biostimulants เหล่านี้จะเพิ่มอัตราการแลกเปลี่ยนน้ำตาลและไขมันที่ซับซ้อนในร่างกาย อย่างไรก็ตามหลังจากการยกเลิกยาดังกล่าวในคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนการหยุดชะงักของระบบฮอร์โมนและต่อมไร้ท่อ

วิตามินสำหรับการเผาผลาญ

วิตามินบางชนิดจะช่วยลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญควบคู่ไปกับการจัดอาหารอย่างเหมาะสม เหล่านี้เป็นวิตามินบีเกือบทั้งหมดเนื่องจากช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและการขาดวิตามินในร่างกายจะไม่เพียง แต่นำไปสู่น้ำหนักที่มากเกินไป แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อไม่ดีความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและอารมณ์ไม่ดี

สมุนไพรเพื่อการเผาผลาญและลดน้ำหนัก

สูตรยาแผนโบราณบางสูตรจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก เหล่านี้รวมถึงสมุนไพรที่เร่งการเผาผลาญ เงินทุน และชาขึ้นอยู่กับพวกเขา คุณสามารถซื้อยาปรุงสำเร็จหรือยาต้มสมุนไพรที่บ้านเพื่อเร่งการเผาผลาญเมตาบอลิซึม สูตรสำหรับหนึ่งในนั้นมีดังนี้: คุณต้องผสมผลไม้แบล็คเคอแรนท์และใบออริกาโนแห้งสำหรับ 1.tbsp เพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะลงไป แบล็กเบอร์รี่และเทน้ำ 200 กรัม ใส่ส่วนผสมลงในกองไฟต้ม ใส่ยาต้มเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงใช้เวลาภายในหนึ่งวัน

การออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญ

การออกกำลังกายจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่เป็นครั้งคราว และต้องแน่ใจว่าใช้คาร์ดิโอร่วมกับการฝึกความแข็งแรงเมื่อออกกำลังกาย การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งต้องใช้กิโลจูลในการรักษามากกว่าการให้พลังงานแก่ชั้นไขมัน หากสุขภาพไม่เอื้ออำนวยต่อการเล่นกีฬาอย่างหนัก คุณก็สามารถเดินในสวนสาธารณะได้โดยไม่รีบร้อน

วิธีเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายผู้หญิง

ไม่มีวิธีการรักษาแบบวิเศษเดียวที่จะเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก ในการเริ่มต้นและเร่งการเผาผลาญน้ำตาลที่ซับซ้อนและไขมันในร่างกายคุณต้องปฏิบัติตามมาตรการที่ครอบคลุม - กินให้ถูกต้องกินอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยแร่ธาตุและกรดไขมันไม่อิ่มตัวให้ความสนใจกับการเล่นกีฬา หากผู้หญิงตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักด้วยการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของน้ำตาลและไขมันเชิงซ้อน แอลกอฮอล์ควรละทิ้งไป เนื่องจากร่างกายจะรับรู้ว่ามันเป็นแหล่งแคลอรีเพิ่มเติม

เท น้ำเย็นหรือการอาบน้ำฝักบัวคอนทราสต์จะช่วยสร้างการแลกเปลี่ยนเมตาบอลิซึมในอวัยวะภายใน มีส่วนทำให้น้ำหนักลดและเผาผลาญไขมัน การนวดโดยเฉพาะหลังการอบเซาว์น่าเมื่อทั้งร่างกายผ่อนคลายจะส่งผลดีต่อร่างกาย ปรับสี ให้กระปรี้กระเปร่า ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ การมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำช่วยเผาผลาญแคลอรี ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

วิธีเพิ่มการเผาผลาญหลังจาก 40 ปี

วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนมีส่วนทำให้ระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงกระบวนการเผาผลาญเริ่มช้าลงผู้หญิงก็ตระหนักดีว่ามาตรการก่อนหน้าสำหรับการลดน้ำหนักไม่ส่งผลต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ วิธีเร่งการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนัก วิธีปฏิบัติเพื่อลดไขมันส่วนเกินและกำจัดปอนด์พิเศษ? นักโภชนาการแนะนำให้กำหนดปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับสำหรับอายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก จากนั้นนับแคลอรีในอาหารในระหว่างวันและตรวจสอบว่าปริมาณแคลอรี่เหมาะสมหรือไม่

วิดีโอ: วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญหลักในรัสเซียในด้านการควบคุมอาหารอย่างมีอำนาจและมีเหตุผลสามารถบอกวิธีปฏิบัติตนได้ คุณสามารถกินได้วันละกี่ครั้ง อาหารประเภทใดที่จะรวมอยู่ในอาหารเพื่อเริ่มต้นใหม่และทำให้กระบวนการเผาผลาญอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี เมื่อระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ไขมันส่วนเกินจะเริ่มสะสมในบริเวณที่มีปัญหา

หารือ

การเร่งการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนัก - อาหารและยาเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ

การเผาผลาญส่งผลต่อระดับพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีการทำงานที่สำคัญ แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปและการขาดการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน คุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและลดน้ำหนักได้

เมแทบอลิซึมคืออะไร

เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการทางชีวเคมีในระหว่างที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน

สารอาหารจากอาหารและเครื่องดื่มจะถูกออกซิไดซ์และให้พลังงานแก่ร่างกายในการดำเนินกิจกรรมในชีวิต

แม้ในระหว่างพักผ่อน เมื่อคุณไม่ทำอะไร ร่างกายของคุณยังคงทำงาน - หายใจ ไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือด รักษาระดับฮอร์โมน และสร้างเซลล์ใหม่

จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ในการทำหน้าที่พื้นฐานเหล่านี้เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

ค่านี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• น้ำหนักและร่างกายในปัจจุบัน คนที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าและมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าแม้จะไม่ได้พักผ่อน
• พื้น. ผู้ชายเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเพราะมีมวลไขมันน้อยกว่าและมีกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิงในวัยเดียวกันและน้ำหนักเท่ากัน
• อายุ. เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณของกล้ามเนื้อจะลดลง ส่งผลให้ความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีช้าลง หลังจากอายุ 40 ปี ระบบเผาผลาญจะลดลง 5% ในทุก ๆ ทศวรรษ

เนื่องจากการเผาผลาญเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ ร่างกายจึงมีกลไกหลายอย่างที่ควบคุมตามความต้องการของแต่ละบุคคล

มีเพียงในบางกรณีเท่านั้นที่มีน้ำหนักเกินที่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางการแพทย์ เช่น โรคไทรอยด์ ซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญอาหารช้าลง

วิธีการเร่งการเผาผลาญ

หากอัตราเมตาบอลิซึมต่ำ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดูดซึมจะถูกแปรรูปเป็นพลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายเป็นเวลานาน เมื่อคุณลดน้ำหนัก อัตราการเผาผลาญของคุณจะลดลงเมื่อร่างกายต้องการแคลอรีน้อยลง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้เทคนิคกระตุ้นการเผาผลาญ

โภชนาการเศษส่วน

กินบ่อย ๆ ตลอดทั้งวันและในปริมาณน้อย ๆ อย่าข้ามมื้อเช้า

การเพิ่มระยะเวลาระหว่างมื้ออาหารจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเข้าสู่โหมดอดอาหาร ในกรณีนี้ ร่างกายพยายามประหยัดพลังงานเพื่อป้องกันความอ่อนล้าและลดอัตราการเผาผลาญ

อาหารมื้อเล็กๆ ทุกๆ 3 ชั่วโมงจะกระตุ้นร่างกาย ทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นในระยะสั้น

ผลิตภัณฑ์โปรตีน

เพิ่มโปรตีนลีนในอาหารของคุณ

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไร้มันที่พบในไข่ อกไก่ และปลา จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ เนื่องจากโปรตีนนั้นย่อยยากและต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยสลายในทางเดินอาหาร

แหล่งที่มาของโปรตีนช้าคือคอทเทจชีส - กินก่อนนอนเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานตลอดทั้งคืน

เครื่องเทศ

เพิ่มเครื่องเทศลงในอาหารที่คุณกิน เครื่องเทศมีสารธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ พริก แกง ขิง มัสตาร์ดและกระเทียมจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณชั่วขณะหนึ่ง เพิ่มลงในอาหารทุกมื้อ

คาร์ดิโอโหลด

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

คาร์ดิโอโหลดเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นและเร่งการเผาผลาญในช่วงระยะเวลาการฝึก ใช้การฝึกแบบช่วงเวลาเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

การฝึกพลัง

การสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณมวลกล้ามเนื้อแต่ละปอนด์เผาผลาญได้ 6 แคลอรีต่อวัน เทียบกับ 2 แคลอรีที่เผาผลาญด้วยไขมันในปริมาณเท่ากัน ยิ่งคุณมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น แม้ในขณะที่พักผ่อน

การฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างมวลเป็นวิธีเดียวที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญเป็นเวลานาน

อุณหภูมิ

ใช้การอ่านอุณหภูมิเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ เมื่อดื่มน้ำเย็น ร่างกายจะถูกบีบให้ร้อน ซึ่งทำให้การเผาผลาญเร็วขึ้นชั่วคราว ในทำนองเดียวกัน ผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตภูมิอากาศแบบเขตร้อนจะมีอัตราการเผาผลาญที่เร็วขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องใช้ความพยายามเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง

การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนยังมีภาระเมตาบอลิซึมเพิ่มเติมอีกด้วย ปริมาณการเผาผลาญพลังงานในสภาพอากาศหนาวเย็นสามารถควบคุมได้ด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสมซึ่งไม่ทำให้ร่างกายร้อนเกินไป

กาแฟ

กาแฟเร่งการเผาผลาญเนื่องจากมีคาเฟอีน ดื่มกาแฟสักแก้วก่อนออกกำลังกาย แม้ว่าผลการเผาผลาญของคาเฟอีนจะมีเพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ คาเฟอีนไม่ปลอดภัย เนื่องจากการบริโภคกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการประหม่า นอนไม่หลับ และผลข้างเคียงอื่นๆ ที่ไม่พึงประสงค์

ชาเขียว

ดื่มชาเขียวตลอดทั้งวัน.

ผลการศึกษาพบว่า ชาเขียวหลายถ้วยควบคู่ไปกับการออกกำลังกายมีผลต่อการเผาผลาญอาหารมากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

ชาเขียวประกอบด้วยคาเทชินที่ซับซ้อน ซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้ตับเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน

โภชนาการที่เพียงพอ

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เข้มงวด อาหารลดแคลอรีสูงส่งผลเสียต่อการเผาผลาญโดยชะลออัตราการเผาผลาญ

หลังจากกลับมารับประทานอาหารตามปกติ ร่างกายจะรับรู้ว่าแคลอรี่ก่อนหน้านี้มีมากเกินไปและกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่แข็งไม่สมดุลในองค์ประกอบ สารอาหารและวิตามินที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ

เซลลูโลส

เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ลงในอาหารของคุณ: ผักสด ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี

ร่างกายใช้พลังงานพิเศษในการแปรรูปอาหารด้วยไฟเบอร์ และไฟเบอร์บางชนิดจะไม่ถูกย่อยเลย ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

ไฟเบอร์สามารถบริโภคเพิ่มเติมในรูปของรำหรืออาหารเสริม

อาหารเสริมเผาผลาญไขมัน

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเผาผลาญไขมันสำหรับกีฬานั้นสมเหตุสมผลเมื่อรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น พวกเขาเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญไขมันในระหว่างการฝึกความแข็งแรงและเพิ่มความอดทนในการฝึกคาร์ดิโอ

หากไม่มีการออกกำลังกาย อาหารเสริมเผาผลาญไขมันจะไม่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ แต่สามารถกระตุ้นปัญหาในการทำงานของระบบประสาทและหัวใจ

1. ต้องการอาหารมากขึ้น
2. จะไม่ยอมให้คุณผล็อยหลับไปจนกว่าจะถึงเวลาหนึ่ง
3. สร้างภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวก

การเร่งความเร็วมากเกินไปก็สร้างความเครียดได้เช่นกัน และร่างกายก็จะพยายามทรงตัวซึ่งจะนำไปสู่ปัจจัยต่อไปนี้:

• อารมณ์ลดลงอย่างรวดเร็ว
• ง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง
• ความอยากอาหารลดลง
• การเสื่อมสภาพของผิวหนัง ผม เล็บ
• ความมีชีวิตชีวาลดลง
• ความเสี่ยงของการเกิดโรคของระบบย่อยอาหาร, หัวใจและหลอดเลือด, ระบบต่อมไร้ท่อ

หากคุณทำให้ร่างกายเสียสมดุลนานเกินไป คุณจะได้รับความผิดปกติของการเผาผลาญ

ในกรณีนี้ ร่างกายจะหยุดต่อต้านการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเผาผลาญและเริ่มเพิ่มโมเมนตัม

หากการแลกเปลี่ยนถูกเร่งก็จะยิ่งเร่งมากขึ้น และหากคุณอดอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายอาจตกอยู่ใน "ความโศกเศร้าและความโศกเศร้า" ซึ่งจะนำไปสู่การชะลอตัวและการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันอย่างคงที่

ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมมักเกิดขึ้นเมื่อแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก หรือเมื่อความสมดุลไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นในกรณีที่ปริมาณสารอาหารที่เข้ามาไม่สมดุลและไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่ได้

มิฉะนั้น สาระสำคัญของการปรับตัวเมตาบอลิซึมอยู่ในสิ่งหนึ่ง ข้อเท็จจริงง่ายๆ: หลังลดน้ำหนัก มีชุดตามมาเสมอ และในทางกลับกัน!

คุณจะปรับปรุงการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร

หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน ก่อนอื่นให้พยายามปรับสมดุล และปรับปรุงให้ดีขึ้น สำหรับสิ่งนี้ ไม่จำเป็นต้องทานอาหารที่ซับซ้อน เพียงลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. พยายามลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและทบทวนอาหารของคุณ
2. กินมากกว่า 1 ครั้งต่อวัน (จำนวนมื้อที่เหมาะสมคือ 5-6)
3. ทำให้ปริมาณการนอนหลับเป็นปกติ อย่างน้อย 8 ชั่วโมง + นอนพักกลางวัน 1-2 ชั่วโมง
4. เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณ

โปรตีนสามารถช่วยเร่งและปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร เนื่องจากโมเลกุลของโปรตีนเป็นเซลล์ขนส่งไขมัน ซึ่งช่วยย่อยอาหารที่มีไขมันและกำจัดออกไปเป็นของเสีย

นอกจากนี้ ความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนจะช่วยให้คุณเริ่มต้นการทำงานทั้งหมดของร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มการใช้พลังงานต่อวัน

และสุดท้าย การมีน้ำและไฟเบอร์ในปริมาณมากสามารถช่วยปรับปรุงการเผาผลาญได้ กินสลัดและดื่มน้ำ ไฟเบอร์จะช่วยให้คุณจับสารอาหารส่วนเกินและกำจัดออกได้อย่างปลอดภัยโดยไม่รบกวนจังหวะและการเผาผลาญอาหาร

การเร่งการเผาผลาญ

ตอนนี้เรามาที่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเร่งการเผาผลาญโดยตรง

หมายเหตุ: ปฏิบัติตามหลักการเพิ่มเติมที่สรุปไว้ในบทความ พยายามเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่กำหนด ออกกำลังกาย นอนหลับ ฯลฯ อย่างราบรื่น เช่น ในกรณีนี้ คุณจะลดความเสี่ยงของการละเมิด และคุณสามารถควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น ซึ่งในที่สุด ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ทำไมคุณต้องเร่งการเผาผลาญสำหรับคนธรรมดา มีเพียง 3 เหตุผลที่ทำให้ขั้นตอนนี้ถูกต้อง:

1. ลดน้ำหนักฉุกเฉิน.ได้ โดยปกติเมื่อเร่งสารต่างๆ คุณสามารถปล่อยพลังงานส่วนเกินที่ร่างกายจะใช้ได้ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดเร็วขึ้น
2. ชุดน้ำหนัก.นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เรียกว่า hardgainers ที่ไม่สามารถรับมวลกล้ามเนื้อได้ การเร่งการเผาผลาญจะเพิ่มการสังเคราะห์เส้นใยโปรตีนจากกรดอะมิโนที่ได้รับซึ่งจะทำให้น้ำหนักที่เป็นประโยชน์ของนักกีฬาเพิ่มขึ้น
3. ความอ่อนแออย่างต่อเนื่องบางครั้งการเผาผลาญอาหารช้าก็ไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงเลย แต่เป็นเพราะขาดพลังงาน ผู้คนคุ้นเคยกับการใช้คาเฟอีนเพื่อเพิ่มพลังงาน แต่ก็สามารถทำได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญ

โดยมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพกระจายการเผาผลาญของคุณ - เป็นผลโดยตรงต่อกระบวนการเผาผลาญ ทำได้โดยการเพิ่มกระบวนการของการเกิดออกซิเดชันเพิ่มเติมในกล้ามเนื้อหัวใจ (- ตำรา "Sports Biochemistry", Mikhailov) ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องเพิ่มจังหวะการหดตัว ทุกอย่างง่ายมาก - ยิ่งหัวใจเต้นเร็วเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งทำงานหนักขึ้นเท่านั้น มันได้ผลเสมอ

กำลังโหลด

มันเป็นเรื่องหนักหนา แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ผู้หญิงไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ อย่างไรก็ตาม มีความจำเป็นด้วยเหตุผลง่ายๆ เพียงข้อเดียว การฝึกความแข็งแรงเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญที่ดีขึ้น

1. การออกกำลังกายทำให้ไกลโคเจนหมดไป เป็นผลให้ร่างกายพยายามที่จะเติมเต็ม (ผ่านทางโภชนาการหรือผ่านเนื้อเยื่อไขมัน)
2. สิ่งนี้นำไปสู่การหลั่งอินซูลินจำนวนมากหลังการออกกำลังกายซึ่งจะเปิดเนื้อเยื่อ
3. นอกจากนี้ หลังจากปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต กระบวนการอักเสบอันทรงพลังก็เริ่มต้นขึ้น
4. กล้ามเนื้อที่ได้รับ microtrauma เริ่มฟื้นตัว
5. สิ่งนี้จะสร้างพื้นหลัง anabolic ที่ทรงพลัง
6. เมื่อพยายามต่อสู้กับการอักเสบและสร้างเวทีสำหรับการฟื้นตัวอย่างดีเยี่ยม ร่างกายจะถูกเร่งอย่างมากเพื่อให้กลับสู่สภาวะปกติโดยเร็วที่สุด
7. เมื่อรวมกันแล้ว สิ่งนี้จะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของผู้ชาย ซึ่งในระดับจิตและอารมณ์จะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและทำให้บุคคลมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
8. ส่งผลให้การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นและเร่งกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย

อย่างที่คุณเห็น พลังงานรายชั่วโมงโหลดสามครั้งต่อสัปดาห์เร่งการเผาผลาญ และผลของมันจะคงอยู่อีกหลายวัน

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษ พวกเขาใช้ระดับของอัตราการเต้นของหัวใจที่คลังเก็บไขมันเปิดขึ้นแม้จะไม่มีอินซูลิน ซึ่งช่วยให้สามารถเร่งการเผาผลาญได้อย่างเต็มที่ในช่วงเวลาสั้นๆ โดยไม่มีผลกระทบจากแคแทบอลิซึม อันที่จริง ในเวลานี้ กล้ามเนื้อหัวใจถูกป้อนโดยตรงจากเซลล์ไขมัน

จุดสำคัญ: คุณไม่สามารถกินอาหารใกล้เกิน 40 นาทีก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิก มิฉะนั้น อินซูลินที่ปิดผนึกพลังงานใหม่ไว้ในคลังไขมันจะไม่ยอมให้พลังงานถูกดึงออกมา

เปลี่ยนแผนมื้ออาหารของคุณ

คุณยังสามารถเร่งการเผาผลาญในร่างกายด้วยสารอาหาร โดยมากที่สุด ด้วยวิธีง่ายๆคือการเปลี่ยนแผนอาหาร ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการนับแคลอรีหรือควบคุมอาหารบางอย่าง ให้ลองทำตามหลักเกณฑ์เหล่านี้:

1. แบ่งอาหารทั้งหมดที่คุณกินในหนึ่งวันออกเป็นมื้ออื่นๆ
2. พยายามกินอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น
3. ใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้น

นี้จะเพียงพอที่จะเร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญ ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่ การเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น

สำคัญ: พยายามอย่าทานอาหารว่างเกิน 7 ครั้งต่อวัน เพราะอาจทำให้ตับอ่อนหยุดชะงักได้

การปฏิเสธการถือศีลอด

บ่อยครั้งที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเริ่มจำกัดตัวเองในด้านโภชนาการเป็นอย่างมาก บางครั้งอาหารก็เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารที่สำคัญในรูปของการขาดดุลแคลอรี่ 70% พวกเขาแนะนำให้ดื่มทั้งหมดนี้ด้วยน้ำหรือชาดอกคาโมไมล์ ใช่ ในระยะสั้น การอดอาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัม แต่ในระยะยาว การปรับตัวของการเผาผลาญจะอยู่ในรูปของการชะลอตัวทั่วโลก

สิ่งสำคัญคือแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิว แต่ท้องก็ต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง

สลัดและอาหารที่มีโปรตีนสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ (ซึ่งใช้เวลานานในการสลายแต่ก็เท่ากับ ค่าพลังงานคาร์โบไฮเดรต)

ปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้น

ตามที่เราเขียนไปแล้ว ปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญได้หลายครั้ง

บรรทัดล่างคือของเหลวที่เข้ามามีสถานะเป็นกลางในร่างกายของเรา

มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของเลือด การดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญเร็วขึ้น และแน่นอนว่าการกำจัดของเหลวส่วนเกินจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายทั้งหมด

ด้วยปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้น โปรดใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่ง - พยายามอย่าบริโภคของเหลวมากกว่า 4 ลิตร และตรวจสอบความสมดุลของเกลือและแร่ธาตุ เนื่องจากในกรณีที่แร่ธาตุในเลือดหมด ร่างกายจะเข้าสู่ระยะป้องกันและเริ่มชะลอการเผาผลาญแทนที่จะเร่ง

เครื่องกระตุ้นการเร่งความเร็วโดยตรงเทียม

อีกวิธีหนึ่งที่ใช้ในการเร่งการเผาผลาญคือสารกระตุ้นเทียม

ซึ่งรวมถึง:

1. พลังงาน.
2. หัวเผาไขมัน.
3. สารทดแทนอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน
4. นิโคติน.

มาดูผลกระทบของแต่ละอย่างให้ละเอียดยิ่งขึ้น:

1. เครื่องดื่มชูกำลังเป็นแนวทางที่ครอบคลุมซึ่งช่วยให้คุณเริ่มสลายไขมันและสลายกล้ามเนื้อหัวใจได้พร้อมๆ กัน นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งนำไปสู่การออกซิเดชันของเนื้อเยื่อไขมัน เป็นผลให้มีการหลั่งอินซูลินเล็กน้อย (เนื่องจากน้ำตาล) อะดรีนาลีนหลั่งเล็กน้อย (เกี่ยวข้องกับการขาดออกซิเจนเนื่องจากการมี CO2 ในเครื่องดื่ม) และการเร่งของกล้ามเนื้อหัวใจ ทั้งหมดนี้ช่วยให้ช่วงเวลาสั้น ๆ (สูงสุด 4 ชั่วโมง) เพื่อเร่งการเผาผลาญ
2. เครื่องเผาผลาญไขมัน - อันที่จริงแล้วมันเป็นเครื่องดื่มให้พลังงานชนิดเดียวกันโดยเปลี่ยนไปสู่การเกิดออกซิเดชันของกรดไขมันพลังงานถูกจ่ายให้กับร่างกายไม่ใช่โดยการกระตุ้นหัวใจ แต่โดยการสร้างสมดุลของกลูโคสในเลือดในเชิงบวก เป็นผลให้เมื่อใช้เครื่องเผาผลาญไขมันเพื่อผลในเชิงบวก จำเป็นต้องเพิ่มภาระ (ซึ่งกระตุ้นการบริโภคกิโลแคลอรี)
3. อะดรีนาลีนและนอราดรีนาลีนเป็นตัวเพิ่มประสิทธิภาพตามธรรมชาติของร่างกายในกรณีที่เกิดความเครียดร่างกายตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างยิ่ง โดยระบบทั้งหมดจะเปิดขึ้น 120% ซึ่งนำไปสู่การเร่งการเผาผลาญชั่วคราว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในกรณีนี้ การเร่งความเร็วจะทำให้หมดแรง และด้วยเหตุนี้ หลังจากการเร่งความเร็วดังกล่าว การชะลอตัวที่รุนแรงจะเกิดขึ้น
4. นิโคติน. แต่ที่นี่ทุกอย่างค่อนข้างซับซ้อนกว่าใช่ บุหรี่ช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ แต่สำหรับผู้ที่ชอบวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นิโคตินสามารถถูกแทนที่ด้วยวิตามิน B6 (, กรดนิโคตินิก). เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในกรณีนี้? กรดกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยซึ่งร่างกายรับรู้ว่าเป็นอาหารใหม่ ส่งผลให้เซลล์เปิดด้วยอินซูลินและทำให้ความหิวลดลง พลังงานมาจากไขมันสะสม

ผลของการนอนหลับต่ออัตราการเผาผลาญ

คุณจะปรับปรุงการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร? วิธีหนึ่งคือการทำให้รูปแบบการนอนหลับเป็นปกติ ร่างกายของเราไม่ได้เป็นเพียงเครื่องจักรเท่านั้น แต่ยังเป็นคอมพิวเตอร์ที่ต้องการการรีบูตเป็นระยะด้วย

โดยเฉพาะในช่วงตื่นนอน ของเสียจะสะสมอยู่ในสมองและกล้ามเนื้อ ซึ่งขัดขวางการทำงานปกติและเป็นบัลลาสต์

นอกจากนี้ประสิทธิภาพการใช้พลังงานของอาหารที่บริโภคลดลงอย่างมาก ทั้งหมดนี้สร้างความเครียดให้กับร่างกาย และพยายามใช้ทรัพยากรของตนเองให้เกิดประโยชน์สูงสุดเพื่อประหยัดพลังงาน คนที่นอนไม่พอมักจะเซื่องซึมและบางครั้งก็คิดไม่ดี เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ ใช้ 2 เทคนิค:

1. ไม่ว่าคุณจะเข้านอนเมื่อใด ให้ตั้งเป้าทำให้ปริมาณการนอนหลับเป็นปกติในรอบ 4 ชั่วโมง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสองรอบ 4 ชั่วโมงในเวลากลางคืน (เช่น 8 ชั่วโมงของการนอนหลับ)
2. ก่อนนอนแนะนำให้กินโปรตีนเคซีน เคซีนช่วยให้คุณกระตุ้นการย่อยอาหารในเวลากลางคืน โดยทำหน้าที่สองอย่างพร้อมกัน เพิ่มการบริโภคแคลอรี่ในเวลากลางคืนและบำรุงกล้ามเนื้อด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น

อย่าพยายามแทนที่การนอนหลับด้วยคาเฟอีนและเครื่องดื่มชูกำลังอื่นๆ เนื่องจากหลังจากการเร่งความเร็วของกิจกรรมที่สำคัญ การย้อนกลับจะเกิดขึ้นซึ่งอาจใช้เวลานานกว่ามากและความเครียดที่เกิดขึ้นจะนำไปสู่การเผาผลาญที่ช้าลงอย่างเป็นระบบและมีเสถียรภาพ ผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำหากไม่ดื่มวันละแก้ว ระบบเผาผลาญจะไม่เร่งและส่งผลให้ไม่สามารถเข้าสู่โหมดการทำงานได้ ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน

ผลิตภัณฑ์ที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ

เพื่อเปลี่ยนอัตราการเผาผลาญ ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการที่รุนแรง สำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเผาผลาญ

หมายเหตุ: ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเหล่านี้ทั้งหมดในวันเดียวกัน รายการนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้คำปรึกษาโดยมีคำอธิบายเกี่ยวกับผลกระทบของสารบางชนิดต่อร่างกายเท่านั้น

แผนอาหารที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โปรดจำหลักการต่อไปนี้ในด้านโภชนาการ:

• สร้างการขาดดุลแคลอรี่
• ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหาร
• การเพิ่มจำนวนมื้ออาหาร
• ปริมาณการใช้น้ำที่เพิ่มขึ้น
• การออกกำลังกาย
• คาเฟอีน.

ตัวอย่างแผนมื้ออาหารจะเป็นการหมุนเวียนคาร์โบไฮเดรตหรือวิธีการดังต่อไปนี้:

ขนาดส่วนขึ้นอยู่กับคุณโดยพิจารณาจากการขาดแคลอรีในแต่ละวัน

มาดูกันดีกว่า:

1. มื้อแรกเร่งหัวใจไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตกระตุ้นการหลั่งอินซูลินตัวแรก นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยเป็นเวลานานซึ่งช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน
2. การปล่อยอินซูลินเพิ่มเติมด้วยผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ เนื้อเยื่อไขมันจะถูกปล่อยออกมาจากคลัง ซึ่งจะให้พลังงานเพิ่มขึ้น
3. อุดมด้วยไฟเบอร์และวิตามินซีสูงช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณเลือด (ซึ่งจะนำไปสู่การปล่อยของเหลวส่วนเกิน) แถมโปรตีนไปกระตุ้นเอ็นไซม์ย่อยอาหาร
4. การกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน
5. โปรตีนเคซีนถูกย่อยเป็นเวลานานโดยร่างกายเป็นผลให้เมื่อคุณเข้านอน ร่างกายจะไม่ชะลอการเผาผลาญมากเกินไปในความพยายามที่จะสลายชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ ซึ่งจะเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ต่อคืน 20-25% เพิ่มเติมเกี่ยวกับ

ในกรณีที่จำเป็นต้องเพิ่มการเผาผลาญเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนตามแผนโภชนาการที่ถูกต้อง

ผล

ไม่ว่าเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองในการเล่นกีฬา การลดน้ำหนัก หรือกิจกรรมอื่นๆ อย่าลืมข้อแตกต่างที่สำคัญที่สุดระหว่างเร็ว ปกติ และ การแลกเปลี่ยนขวาสาร:

1. เมแทบอลิซึมอย่างรวดเร็วเป็นลักษณะการบริโภคและพลังงานที่สิ้นเปลืองมากที่สุดจำเป็นต้องให้อาหารร่างกายอย่างต่อเนื่องไม่เพียง แต่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแร่ธาตุและธาตุอื่น ๆ (ที่มา - Wikipedia)
2. เมแทบอลิซึมที่ถูกต้องมันไม่เกี่ยวอะไรกับความเร็ว พื้นฐานอยู่ที่การบริโภคที่สมดุลขององค์ประกอบไมโครและมาโครทั้งหมด ซึ่งช่วยให้ร่างกายทำงานได้ 200% เปอร์เซ็นต์
3. เมแทบอลิซึมปกตินี่คือโหมดที่การทำงานของคุณถูกรวมเข้ากับพันธุกรรม กินยังไง พยายามเร่ง/ลดเร็วแค่ไหน การเผาผลาญจะดีขึ้น ร่างกายก็จะยังกลับสู่สภาวะสมดุลซึ่งจะทำให้รู้สึกสบายตัวมากที่สุด นั่นคือเหตุผลที่ผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือรักษาความฟิตเมื่อออกจากระบอบการปกครองให้คืนสมดุลเดิม

และสุดท้าย หากคุณรักษาจังหวะและประเภทของการเผาผลาญเป็นเวลานานมาก เมื่อเวลาผ่านไปจะสามารถหาจุดสมดุลใหม่ได้ ดังนั้น หากคุณอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลาหลายปี ร่างกายจะไม่ได้รับกิโลกรัมใหม่ทันทีหลังจากเปลี่ยนอาหาร การนอนหลับ และการออกกำลังกาย ดังนั้นนักกีฬาหลายคนจึงสามารถรักษาส่วนหนึ่งของแบบฟอร์มไว้ได้หลังจากสิ้นสุดอาชีพการงานและฟื้นฟูอย่างรวดเร็วเมื่อกลับสู่ระบอบการปกครองก่อนหน้านี้

ความผิดปกติของการเผาผลาญมีส่วนทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงและการผลิตพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของบุคคล เป็นผลให้น้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้น หลายคนใช้ยาสำหรับการเผาผลาญที่เร่งกระบวนการและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การใช้ยาดังกล่าวช่วยให้คุณเร่งได้ในขณะที่ไม่มีผลต่อการทำงานของอวัยวะภายใน

เมแทบอลิซึมคืออะไร?

เมแทบอลิซึม- นี่คือกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์ สาระสำคัญของกระบวนการนี้คือการใช้อาหารและการแปลงแคลอรี่เป็นพลังงานที่จำเป็น

ในร่างกายมนุษย์มีกระบวนการต่าง ๆ ซึ่งประกอบด้วยการสลายอนุภาคขนาดเล็กเป็นน้ำตาลและไขมันที่ซับซ้อนซึ่งเป็นผลมาจากการผลิตพลังงานเพื่อการทำงานปกติของอวัยวะทั้งหมด

ในกรณีที่มีความล้มเหลวหลายประเภท กระบวนการเผาผลาญจะช้าลงเนื่องจากการสะสมของเซลล์ไขมัน ลักษณะที่ปรากฏ น้ำหนักเกิน.

ความผิดปกติของการเผาผลาญสามารถนำไปสู่ผลที่ตามมา:

• โรคอ้วน
• ความล้มเหลวในการทำงานของไต
• ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น
• การปรากฏตัวของปัญหาผิว
• ไม่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในร่างกาย
• ฟังก์ชั่นการป้องกันของระบบภูมิคุ้มกันลดลง
• สภาพของเส้นผมและเล็บแย่ลง
• ตะกรันและสารพิษสะสม

กระบวนการเผาผลาญที่ไม่ถูกต้องมักจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและความดันโลหิตผิดปกติ หากไม่มีมาตรการที่จำเป็นในเวลาที่เหมาะสมสภาพทั่วไปของบุคคลจะแย่ลงและโรคต่าง ๆ จะปรากฏขึ้น

อัตราการเผาผลาญ

แต่ละคนมีอัตราการเผาผลาญของแต่ละบุคคลซึ่งอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ อัตราการเผาผลาญส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตและประเภทของอาหารที่บริโภค

อัตราการเผาผลาญสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• ลักษณะทางพันธุกรรมของโครงสร้างของร่างกาย
• จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเมื่อเทียบกับแคลอรี่ที่ใช้ไป
• เพศของบุคคลนั้นควรสังเกตว่าครึ่งชายมีการเผาผลาญที่เร็วกว่าเพศหญิงในด้านความเร็ว

การปฏิบัติตามข้อกำหนดต่างๆ อาหารไดเอทซึ่งมักจะไม่ปฏิบัติตามกฎที่จำเป็นทั้งหมดและส่งผลให้อัตราการเผาผลาญลดลง

เพิ่มการเผาผลาญ

เมแทบอลิซึมประเภทที่เพิ่มขึ้นจะเผาผลาญทุกอย่างที่เป็นพลังงาน และป้องกันการสะสมของเซลล์ไขมันในบริเวณที่มีปัญหา

อย่างไรก็ตาม กระบวนการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับกระบวนการที่ช้านั้นไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เนื่องจากแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ไม่มีเวลาถูกดูดซึม อันเป็นผลมาจากโรคต่างๆ และโรคที่ไม่แข็งแรงมักปรากฏขึ้น รูปร่างบุคคล.

ผลที่ตามมาของการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นสามารถแสดงออกได้ดังนี้:

เมแทบอลิซึมที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่ความผอมมากเกินไปและในหลาย ๆ กรณีบุคคลจำเป็นต้องใช้ยาพิเศษที่ช่วยลดการเผาผลาญ

เมแทบอลิซึมช้า

เมแทบอลิซึมช้าขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของบุคคลและผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในอาหารเป็นหลัก ผู้ที่มีการเผาผลาญอาหารช้ามักจะเห็นน้ำหนักส่วนเกิน

ปอนด์พิเศษปรากฏขึ้นเนื่องจากร่างกายไม่สามารถรับมือกับปริมาณอาหารที่สะสมในรูปของไขมันในร่างกาย

ผลที่ตามมาของการเผาผลาญอาหารช้ามีดังนี้:

เพื่อให้การเผาผลาญเป็นปกติให้อยู่ในระดับปกติ จำเป็นต้องใช้อาหารเสริมหรืออาหารพิเศษ การออกกำลังกายยังใช้กันอย่างแพร่หลายซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญและมีส่วนช่วยในการผลิตพลังงานเพิ่มเติม

ปัจจัยที่มีผลต่อการชะลอตัวของการเผาผลาญ

ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของร่างกาย แต่ละคนอาจมีปัจจัยต่างๆ ที่ลดอัตราการเผาผลาญ:

• ความบกพร่องทางพันธุกรรม.
• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ในคนหลังจาก 40 ปี กระบวนการเมตาบอลิซึมอาจช้าลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและการลดลงของกิจกรรม
• ตารางการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องจะสังเกตได้ในกรณีที่ไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจง
• กินอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากมาย
• อาหารคุณภาพต่ำที่มียาฆ่าแมลงในปริมาณมาก
• ทำงานหนักเกินไปบ่อยครั้งและพักผ่อนไม่เพียงพอ
• ไลฟ์สไตล์แบบพาสซีฟ
• ปริมาณแร่ธาตุและวิตามินในร่างกายไม่เพียงพอ
• ปริมาณของเหลวเล็กน้อย

บ่อยครั้งการกำจัดปัจจัยอย่างใดอย่างหนึ่งก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณีจำเป็นต้องได้รับการตรวจพิเศษ ซึ่งจะยืนยันว่าการละเมิดไม่ได้เกิดจากโรค และไม่ต้องการการรักษาเพิ่มเติม

อะไรที่เร่งการเผาผลาญ?

เพื่อที่จะเพิ่มความเร่งของเมแทบอลิซึมก่อนอื่นจำเป็นต้องระบุสาเหตุของการชะลอตัวของการเผาผลาญ ในการลดน้ำหนัก เราไม่ควรจำกัดการบริโภคอาหารของร่างกาย ซึ่งบ่อยครั้งจะนำไปสู่การสะสมของสารอาหารและการเสื่อมถอยในการทำงานโดยรวมของอวัยวะทั้งหมด

เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ คุณสามารถใช้กฎต่อไปนี้:

เพื่อเร่งกระบวนการย่อยอาหารขอแนะนำให้ใช้วิตามินเชิงซ้อนเพิ่มเติมซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

อะไรทำให้การเผาผลาญช้าลง?

ปัจจัยต่อไปนี้สามารถส่งผลต่อการลดลงของกระบวนการเผาผลาญอาหาร:

อาหารหายากสามารถชะลอกระบวนการเผาผลาญอาหาร ซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป และสะสมเป็นสารพิษและของเสีย

ผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเผาผลาญ

เพื่อเพิ่มอัตราเร่งของกระบวนการเมตาบอลิซึม จำเป็นต้องแน่ใจว่าการรับประทานอาหารบางประเภทจะช่วยเร่งการย่อยอาหารและมีแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นจำนวนมาก

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวช่วยลดการก่อตัวของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และโดยส่วนใหญ่แล้วจะมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึง:

อาหารเร่งการเผาผลาญ

เพื่อใช้ เร่งการเผาผลาญในการลดน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามอาหารบางประเภทที่จะมีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมาก

คุณสมบัติของอาหารประเภทนี้:

ที่สำคัญคือการใช้เครื่องดื่มต่างๆ ที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งรวมถึง:

• น้ำผลไม้.
• ชาโรสฮิปและฮอว์ธอร์น
• ชาเขียว.
• เงินทุนสมุนไพร
• ค็อกเทลที่มีรากขิงและอบเชย

การยึดมั่นในโภชนาการอาหารอย่างเหมาะสมทำให้คุณสามารถชำระล้างและปรับปรุงร่างกาย รวมทั้งเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร

เม็ดเร่งการเผาผลาญ

มียาบางประเภททั้งราคาถูกและราคาแพงในรูปของยาเม็ดที่มีแนวโน้มจะเร่งการเร่งการเผาผลาญ:

• การเตรียมฮอร์โมนที่ผลิตในรูปของยาเม็ด
• สารกระตุ้นพิเศษที่มีคุณสมบัติช่วยเร่งกระบวนการเปลี่ยนแคลอรีให้เป็นพลังงานมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
• ยาสเตียรอยด์อะนาโบลิก

ควรสังเกตประเภทของยาที่พบบ่อยที่สุด:

• ทริเบสทานมันมีผล anabolic ในร่างกายการใช้ยาทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นเนื่องจากพลังงานจะถูกผลิตและเผาผลาญเร็วขึ้นมาก อย่างไรก็ตาม ยานี้มีข้อเสียอยู่บ้าง มันคือฮอร์โมนและอาจส่งผลต่อสุขภาพของคนได้อย่างชัดเจน โดยเฉพาะผู้หญิง
• แอล-ไทรอกซีนยาประเภทนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมการทำงานของต่อมไทรอยด์เนื่องจากการเผาผลาญเพิ่มขึ้นและน้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตาม การใช้ยาดังกล่าวต้องใช้อย่างเคร่งครัดตามใบสั่งแพทย์ การใช้ยาเป็นเวลานานทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น เหงื่อออกมากขึ้น อิศวร หงุดหงิด และอาหารไม่ย่อย
• . ยานี้อยู่ในหมวดหมู่ของอาหารเสริมและมีผลต่อร่างกายที่เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และลดความอยากอาหาร ส่วนประกอบของสาหร่ายช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยรวมและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• อนาวาร์ฮอร์โมนที่มีศักยภาพซึ่งกำหนดไว้บ่อยที่สุดในการต่อสู้กับโรคอ้วนส่งเสริมการลดน้ำหนักต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์
• . ยาที่ขัดขวางการดูดซึมกลูโคสและลดความอยากอาหาร เนื่องจากร่างกายไม่ย่อยคาร์โบไฮเดรตจึงเกิดการย่อยอย่างรวดเร็วและน้ำหนักลดลง
• . ช่วยเร่งการสลายตัวของไขมันและลดน้ำหนักตัวได้อย่างมาก มีผลข้างเคียงเช่นลดความดันโลหิตและใจสั่น

เมื่อทานอะไร ยาคุณต้องอ่านคำแนะนำอย่างระมัดระวังและปรึกษาแพทย์เพื่อป้องกันการใช้ยาเกินขนาดและ อาการแพ้เกี่ยวกับส่วนประกอบของยา

คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ

การใช้วิตามินเชิงซ้อนช่วยให้คุณอิ่มตัวร่างกายมนุษย์ด้วยสารที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานโดยรวมของอวัยวะทั้งหมดเนื่องจากมีกระบวนการเผาผลาญที่รวดเร็ว

ควรสังเกตวิตามินเชิงซ้อนที่ใช้บ่อยที่สุดในรายการต่อไปนี้:

• Doppelhertz- วิตามินคอมเพล็กซ์พิเศษซึ่งออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากการเผาผลาญแบบเร่ง
• ไพริดอกซิ- สารออกฤทธิ์มากที่สุดคือ วิตามินบี 6 เช่นเดียวกับแร่ธาตุกลุ่มอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมอาหารอย่างรวดเร็ว
• ไขมันปลามีแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ที่จำเป็นซึ่งมีส่วนช่วยในการ งานดีกว่าอวัยวะย่อยอาหารทั้งหมดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• อาหารตัวอักษร- วิตามินเชิงซ้อนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับกลุ่มคนที่มีกระบวนการเผาผลาญอาหารช้า ใช้งานง่าย และมีคุณสมบัติเป็นยาชูกำลัง
• Alpha Vita- แร่ธาตุที่ซับซ้อนพิเศษซึ่งออกแบบมาเพื่อเร่งอัตราการเผาผลาญและลดน้ำหนัก
• วิต้า มิน- คอมเพล็กซ์ที่ขจัดสารพิษและสารพิษทั้งหมดอย่างมีประสิทธิภาพ และยังส่งเสริมการแปรรูปเซลล์ไขมันให้เป็นพลังงานที่จำเป็น ขอแนะนำให้ใช้ในระหว่างการลดน้ำหนักเป็นแหล่งสารอาหารเพิ่มเติมสำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์

คุณสามารถซื้อวิตามินเชิงซ้อนได้ในร้านขายยาเกือบทุกแห่งในขณะที่ไม่จำเป็นต้องนัดหมายแพทย์ เงื่อนไขหลักคือการอ่านคำแนะนำสำหรับการใช้งานโดยละเอียด

สมุนไพรเพื่อการเผาผลาญและลดน้ำหนัก

การใช้สมุนไพรมีประโยชน์มากกว่ายาหลายอย่างข้อดีอย่างหนึ่งเหล่านี้คือการไม่มีผลข้างเคียง ยกเว้นอาการแพ้และการแพ้ต่อส่วนประกอบของสมุนไพร

ควรสังเกตสมุนไพรประเภทต่อไปนี้:

• ฮอว์ธอร์น. การเตรียมการแช่จากผลเบอร์รี่ใช้เป็นชา
• ตำแยลดความอยากอาหาร เร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานและลดน้ำหนัก
• เคลป์ลดปริมาณอาหารที่บริโภคในขณะที่กิจกรรมของมนุษย์เพิ่มขึ้น
• มีผลโทนิคทั่วไปและปรับปรุงการย่อยอาหาร
• หญ้าชนิตหนึ่งเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ
• สะระแหน่ใช้หลังอาหารเร่งการย่อย
• แง่งขิงช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทานสมุนไพรลดน้ำหนัก แนะนำให้ทำตาม โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เพิ่มปริมาณพลังงานและส่งผลให้น้ำหนักลด

การออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญ

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนัก เร่งการเผาผลาญ และทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการเกิดโรคต่างๆ

ในกรณีที่บุคคลเนื่องจากสุขภาพของเขาไม่สามารถออกกำลังกายได้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ จำกัด ตัวเองให้เดินก่อนเข้านอน อากาศบริสุทธิ์.

วิธีเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายของผู้หญิง?

การเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายของผู้หญิงนั้นยากกว่าผู้ชายมาก นี่เป็นเพราะความแตกต่างเล็กน้อยในโครงสร้างของร่างกายและระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

วิธีการต่าง ๆ เช่นการทำให้ร่างกายแข็งด้วยฝักบัวคอนทราสต์ก็ใช้กันอย่างแพร่หลายเช่นกันนวดปกติกับ น้ำมันหอมระเหยซึ่งมีส่วนช่วยในการกำจัดสัญญาณของโรคต่าง ๆ และเร่งการใช้พลังงาน

คุณไม่ควรทำให้ร่างกายอ่อนเพลียด้วยอาหารระยะยาวซึ่งไม่สามารถให้ประโยชน์ที่จำเป็นได้เสมอไป ในการลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมเนื่องจากจะมีการเผาผลาญและใช้พลังงานมากขึ้น

ในกรณีที่ร่างกายได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น ร่างกายจะเริ่มสลายไขมันที่สะสมอยู่เองและด้วยเหตุนี้จึงทำให้น้ำหนักลดลง

วิธีเพิ่มการเผาผลาญหลังจาก 40 ปี?

หลังจาก 40 ปี ผู้หญิงเริ่มกังวลเกี่ยวกับปัญหาบางอย่าง เช่น วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน ในเวลานี้การเปลี่ยนแปลงในพื้นหลังของฮอร์โมนเกิดขึ้น

ผู้หญิงสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างและลักษณะของน้ำหนักส่วนเกินและบริเวณที่มีปัญหาในร่างกายได้ มันเป็นช่วงเวลาสำหรับ ร่างกายผู้หญิงจำเป็นต้องเลือกวิธีการลดน้ำหนักและปรับปรุงการเผาผลาญเป็นรายบุคคล

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงทุกคนไม่สามารถใช้มาตรการดังกล่าวได้ด้วยตนเองและจำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ เพื่อเพิ่มความเร็วในการแลกเปลี่ยนจำเป็นต้องฟื้นฟูความสามารถของร่างกายด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องใช้ยาเพิ่มเติมต่างๆ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันสำหรับสิ่งนี้จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการจะถูกคำนวณโดยเฉพาะสำหรับตัวบ่งชี้การเติบโตและอายุของผู้หญิง
• ลดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตอาหารเกือบทั้งหมดควรมีโปรตีน ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและขจัดสารที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากร่างกาย ในบรรดาไขมัน แนะนำให้ทิ้งแต่น้ำมันมะกอกซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด
• กินธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นอาหารเช้าการกินประเภทนี้จะเริ่มการทำงานของร่างกายและเติมพลังงานให้กับร่างกายในช่วงครึ่งแรกของวัน
• ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อสิ่งนี้ มันจะเพียงพอที่จะเติมเต็มสิ่งพื้นฐาน
• คาร์ดิโอทุกวัน. อาจจะวิ่งตอนเช้า 15 นาที หรือออกไปเดินเล่นก่อนนอน
• ดื่มน้ำมาก ๆ.เมื่อต้องการทำเช่นนี้ จะเป็นการดีกว่าถ้าใช้น้ำบริสุทธิ์ธรรมดาที่ไม่มีแก๊ส วิธีนี้จะไม่เพียงแต่ปรับปรุงสถานะของการเผาผลาญ แต่ยังปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดถาวร สถานการณ์ตึงเครียดอาจส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของร่างกายทำให้เกิดผลเสียจำนวนมาก
• ใช้อาหารเสริมวิตามินพิเศษ.ลดราคามีวิตามินต่างๆที่มีไว้สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

การกู้คืนการเผาผลาญ

ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมสามารถแสดงออกได้ในรูปแบบของโรคต่างๆ เช่น

• โรคเบาหวาน.
• โรคอ้วน
• หัวใจวาย.
• การละเมิดความแจ้งชัดของหลอดเลือด
• อาการทางประสาท.
• โรคของระบบย่อยอาหาร
• โรคหัวใจ.
• การพัฒนาของโรคผิวหนัง

สำหรับการกู้คืนบ้าน คุณต้องแน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:

แต่ละคนควรปฏิบัติตามวิธีการป้องกันพิเศษที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและรักษาอัตราการเผาผลาญ

สิ่งเหล่านี้ควรรวมถึง:

• อิ่มตัวอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีทุกอย่าง วิตามินที่จำเป็น,แร่ธาตุ
• ใช้จ่ายวันหยุดที่ใช้งาน
• ในกรณีของโรคต่าง ๆ ควรดำเนินการรักษาอย่างทันท่วงที
• ทุก ๆ หกเดือนใช้วิตามินคอมเพล็กซ์พิเศษเพื่อเสริมสร้างร่างกาย
• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับมะนาวทุกเช้าก่อนอาหาร
• สัปดาห์ละครั้งเพื่อดำเนินการชำระล้างร่างกาย

กระบวนการเมตาบอลิซึมขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตอาหาร และเพื่อฟื้นฟูการเผาผลาญตามปกติคุณควรหาสาเหตุของการละเมิดก่อนกำจัดมัน และกฎง่ายๆจะช่วยสร้างการไหลเวียนของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ