Sveikas gyvenimo būdas 30 metų moteriai. Susitvarkykite pasninko dienas arba vienos dienos badavimą

Atšventusi 30-metį mergina virsta jauna moterimi. Šiuo metu ji jau buvo įgijusi pasitikėjimo savimi, visiškai susiformavusi ir sužydėjusi. Atrodytų, atėjo laikas atsipalaiduoti ir mėgautis gyvenimu. Tačiau būtent šiuo metu reikėtų peržiūrėti gyvenimo būdą po 30 metų ir nustatyti, ar jis tinkamas norint kuo ilgiau išlikti jaunam.

Deja, moterims, sulaukus 30 metų, organizmo ląstelėse prasideda negrįžtami pokyčiai. Keičiasi hormonų pusiausvyra, baltymų ir mikroelementų kiekis ląstelėse. Pastebima odos būklė, figūros pokyčiai.

Tačiau ne viskas taip nuobodu, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Vyresnėms nei 30 metų moterims visada yra galimybė užkirsti kelią ankstyvam senėjimui ir ilgą laiką išlaikyti jaunatvišką patrauklumą.

[—ATOC—] [—TAG: h2—]

✔ Gyvenimo būdas po 30 metų

Moterys po 30 metų turėtų aiškiai išanalizuoti savo dienos režimą, mitybą ir poilsį, įpročius, aktyvumo ir vaikščiojimo valandų skaičių. Po tokios analizės galima nustatyti, ar to pakanka teisingas vaizdas gyvenimas sulaukęs trisdešimties vyksta arba reikia koreguoti.

Pradėkite nuo trisdešimties sveikas vaizdas gyvenimas ne per vėlu. Dar blogiau, jei per šiuos metus moteris nenori atsisakyti žalingų įpročių. Be to, žalingi įpročiai apima:

• Netinkama mityba
• Miego grafiko nesilaikymas, jo trukmė,
• Pasivaikščiojimų lauke trūkumas
• Pasyvus gyvenimo būdas sulaukus 30 metų, mesti sportą,
• Rūkymas,
• Meilė alkoholiui
• Per didelis kavos, stiprios arbatos vartojimas.

Teisingas moters gyvenimo būdas nėra mados reikalavimas. Tai pati galingiausia organizmo senėjimo ir daugelio ligų išsivystymo prevencija, įskaitant susijusias su širdimi, virškinimo organais, plaučiais, kraujagyslėmis ir kt.

✔ Sportas 30 m

Vyresnės nei 35 metų moterys turėtų reguliariai užsiimti fizine veikla. Geriausias pasirinkimas būtų fitnesas, kuris iš pradžių gimė kaip sveikatą gerinanti gimnastika. Pratimų rinkinys leis atstatyti raumenų tonusą, išpumpuoti kūną ir atsisveikinti su antsvoriu. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, normalizuoja kraujospūdį, gerina nuotaiką ir bendrą savijautą.

Treniruotes galima atlikti namuose arba sporto salėje. Jei neturite laiko eiti į sporto salę, o dar geriau, be treniruočių, turėtumėte vaikščioti kiekvieną dieną. Bent 30 minučių per dieną normaliu (ne lėtu) tempu leis panelei gyventi ilgai ir be ligų.

✔ Mityba po 30 metų

Nežinodami, kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą po trisdešimties, galite pabandyti organizuoti savo maitinimą. Šis taškas labai svarbus sulaukus trisdešimties. Iš tiesų, sulaukus 35 metų, badavimas ir per didelis rijimas yra vienodai pavojingi sveikatai. Maistas turi būti visavertis ir subalansuotas, o maitinimas turi būti reguliarus.

Būtinai valgykite daug vaisių ir daržovių (žaliavų, keptų ar troškintų). Mėsa ir pieno produktai, žuvis neturėtų palikti dietos. Reikėtų atsisakyti miltų, kepto maisto, konservų, rūkytos mėsos ir pusgaminių.

✔ Odos priežiūra

Dažniausiai apie veido priežiūros svarbą žino moterys po 35 metų, nes tai yra jų vizitinė kortelė. Deja, tokiame amžiuje atsiranda pirmosios pastebimos raukšlės, prarandamas odos elastingumas, sumažėja odos ląstelėse sulaikomos drėgmės kiekis. Visa tai žymiai sugadina išvaizdą.

Todėl turėtumėte reguliariai valyti, drėkinti ir maitinti odą. Rekomenduojama pradėti lankytis pas kosmetologą. Būtinai pasidarykite veido masažą, kurį gali įvaldyti bet kuri mergina.

✔ Medicininė apžiūra

Nepriklausomai nuo 30 ar 35 metų moters gyvenimo būdo, ji yra jautresnė ligoms nei jaunesnė.

Kad išvengtumėte rimtų ligų, kartą per metus turėtumėte atlikti medicininę apžiūrą. Jei nusiskundimų nėra, užtenka apsilankyti pas terapeutą, atlikti bendrą kraujo tyrimą, šlapimo tyrimą. Nepamirškite apie tokius specialistus kaip odontologas ir ginekologas du kartus per metus. Galbūt tai nebus pats maloniausias pusvalandis gyvenime, tačiau suteiks pasitikėjimo, kad kritinėse situacijose skauda dantį ir moterų problemos nesukels diskomforto laimingam gyvenimui.

Moteris apie amžių pradeda galvoti, kai jai sukanka 30 metų. Moterys visai neflirtuoja, kad sulauktų komplimento.

Tai yra paskata jiems imtis veiksmų, kad būtų išvengta senėjimo. Vieni pradeda pirkti senėjimą stabdančius kremus, kiti bendrauja tik su jaunimu. Dar kiti imasi drastiškų priemonių ir kreipiasi į plastikos chirurgai... Tačiau yra moterų, kurios žino, kaip atrodyti jaunos ir išlikti prašmatnios. Jiems užtenka pakoreguoti įvaizdį susisiekus su kirpėju ar stilistu.
Plaukai išduoda moterišką amžių. Su amžiumi jie blunka ir papilkėja. Šiuo atveju geri dažai padės atrodyti jauniau. Nerekomenduojama dažyti plaukų tamsiomis spalvomis, nes su jų pagalba galite pridėti prie savęs 5 metus.. Patartina rinktis šviesius plaukų dažus. Jų atspalvis turėtų nudažyti žilus plaukus ir būti gilus.

Kaip prižiūrėti veidą po 30 metų

Po 30 metų kosmetiką verta naudoti saikingai. Žinoma, sulaukus 20 metų neįprasta makiažo išvaizda atrodo įdomi. Tačiau sulaukę 30 metų jie atrodo vulgariai ir prideda amžiaus. Įsimylėjėliams dekoratyvinė kosmetika geriau naudoti natūralius atspalvius. Norėdami atgaivinti veidą, turite patepti žymekliu. Geriau atsisakyti juodų ar mėlynų šešėlių. Nepamirškite apie skaistalus. Faktas yra tas, kad daugelis turi įtemptą darbo grafiką, dėl kurio jiems nepavyksta gerai išsimiegoti. Todėl oda tampa pilkšva, o moteris atrodo senesnė. Tai galite ištaisyti skaistalais.


Reikės kremų – lengvų, kuriuos būtina naudoti dieną, ir riebių, tepti vakare. Jums taip pat reikės makiažo valiklio pieno. Negailėkite kosmetikos.
Tokio amžiaus moterims reikia mankštos veido raumenims. Šiame amžiuje oda yra veikiama gravitacijos jėgų. Dėl to smakras suglemba, o akių vokai nusileidžia. Tie, kurie reguliariai rūpinasi savo oda, senatvėje atrodo gerai. Tiek odai, tiek kūnui reikia reguliaraus streso. Prieš įkraunant, nuvalykite makiažą ir užtepkite ant odos daržovių aliejus ir veido priežiūros kremas.


Kai moteriai sukanka 30 metų, ji turėtų pradėti naudoti kremus nuo saulės. Tai yra, geriau pirkti kosmetiką, kurios STF lygis didesnis nei 20. Rekomenduojama naudoti kremą nuo saulės, o odą patepti kremu. Protinga suaugusi moteris turi turėti tvarkingą šukuoseną. Apsilankyti salone būtina bent kartą per kelis mėnesius. Jei plaukai nebus prižiūrimi, jie atiduos savininko amžių. Moterys, susirūpinusios, kaip atrodyti jauniau, turėtų rinktis trumpi plaukai... Tai nereiškia, kad reikia nukirpti ilgą pynę. Norimą efektą galima pasiekti pasidarius madingus kirpčiukus. Jis sutelks dėmesį į save ir taip padarys raukšles nematomas, taip pat paryškins akis.
Norintys atrodyti jaunai, turėtų pakeisti savo garderobą. Jame neturėtų būti puošnių drabužių. Pageidautina, kad jis būtų sodrių spalvų ir pagamintas iš kokybiškų audinių. Nereikia pirkti daiktų paaugliams. 30-ies metų moteris turėtų rengtis elegantiškai. Taigi ji atrodys jaunesnė, o žmonės atkreips dėmesį į jos padėtį visuomenėje.


Pagrindinė jaunystės paslaptis – ne įvaizdžio pakeitimas, o teisingas gyvenimo būdas. Taigi, jei moteris rūko, mažai vaikšto, tai neigiamai veikia jos išvaizdą. Tada papuošalai ir suknelės jai nepadės.
Kitas būdas išlaikyti gerą figūrą – valgyti vaisius ir daržoves. Žiemą galite vartoti multivitaminų kompleksus. Jie padės papildyti atsargas būtinų mikroelementų padėti moteriai atrodyti jauniau.
Verta valgyti maistą, kuriame yra folio rūgšties. Jo pagalba ląstelės aktyviau atsinaujina, dėl to greičiau auga plaukai ir nagai, minkštėja oda. Taip pat folio rūgštis sudėtyje yra citrusinių vaisių ir žolelių. Vyresni nei 30 metų žmonės turėtų atsisakyti miltų ir saldumynų. Taigi galite išvengti antsvorio ir inkštirų.
Šiame amžiuje rekomenduojama miegoti bent 8 valandas per parą. Juk suaugusi moteris vargu ar gerai atrodys po susibūrimų su draugais ar diskotekoje. Šį malonumą galite sau leisti kartą per mėnesį, bet ne itin dažnai. Sveikas miegas gali padėti įkrauti baterijas.
Kad jaustumėtės gerai ir atrodytumėte puikiai, psichologai rekomenduoja nustoti priklausyti nuo kitų žmonių nuomonės ir neleisti kitiems patiems priimti sprendimų.
Galiausiai kiekvieną dieną reikia pasikrauti optimizmo. Dažnai vyresni žmonės dažnai galvoja apie blogus dalykus. Tai tiesiog negerai – tokios mintys neigiamai veikia išvaizdą. Kad jaustumėtės jaunesni, tereikia nuveikti ką nors malonaus, pavyzdžiui, žiūrėti komediją ar klausytis mėgstamos muzikos.
Kiekvienai moteriai sveikatos kontrolė ir rūpinimasis savimi yra kasdienis darbas. Ji padeda jiems išlaikyti savo grožį.

Buvusi harmonija, gražios ponios jai ypač liūdna... Kai kurios bando pačiame tiesiogine prasmešie žodžiai tvirčiau susiveržia diržą ir įsispaudžia į mažus drabužius, tikėdami, kad prigludęs siluetas sumažins tokias varginančius apimčius. Kiti pasiduoda ir pripažįsta, kad drabužių dydis auga, kaip ir amžius, treti pradeda drąsią kovą.

Na, o laisvas tinkamai parinktos aprangos siluetas vyresnei nei 30 metų moteriai atrodo daug elegantiškesnis ir tinkamesnis nei tai, ko „beveik arba nepakanka“. Tačiau pirkti didelių dydžių drabužius ir ramiai žiūrėti taip pat nėra išeitis, nes atsipalaidavę dar po pusmečio kreipsimės į kitą. didesnio dydžio ir tt Taigi, renkamės tai, ką tik ir visiškai atitinkame savo formas (jokiu būdu „dėl augimo“, „staiga pagerėti“) ir įsiliejame į besikaunančių moterų būrį. Nepamirškite reguliariai pagirti savęs už drąsą, darbštumą ir net pačias kukliausias sėkmes.

Pokyčiai jūsų kūne

Tai ne tik keičiasi su amžiumi išvaizda, bet yra ir vidinių organizmo pakitimų. Sulėtėja medžiagų apykaita, sudeginama mažiau kalorijų nei jaunystėje. Taip pat atsiranda hormoninių pokyčių. Oda praranda natūralų elastingumą, pradeda formuotis smulkios raukšlelės. Šie pokyčiai neatsiranda staiga per naktį. Jie vyksta palaipsniui. Todėl reikia imtis priemonių, kurios padės sulėtinti organizmo ir kūno senėjimo procesus.

Dramatiški svorio pokyčiai sulaukus 30 metų gali itin neigiamai paveikti odą, parodyti jos laisvumą ar išprovokuoti strijas. Todėl būtinai naudokite su amžiumi susijusią kosmetiką ne tik veidui, bet ir kūnui. Nepamirškite apie liaudies receptus, skirtus drėkinti ir maitinti odą, didinti jos elastingumą. Bus naudinga,.

Kontroliuoti hormoniniai pokyčiai– Tai dėmesingas požiūris į save, reguliarūs (kartą per pusmetį) vizitai pas ginekologą ir hormonų tyrimai, kurių poreikis didėja. Jei naudojate geriamieji kontraceptikai kurią reikėtų karts nuo karto keisti atsižvelgiant į jūsų pokyčius hormoninis fonas... Kitas svarbus momentas, kurį jau minėjome aukščiau – teigiamų įspūdžių poreikis, jūsų gera nuotaika.

Sveikas įprotis ne pagal amžių – fitnesas

Vienas iš efektyviausių sveikatos ir jaunatviškumo išsaugojimo būdų – mankšta, kuri pagerins raumenų tonusą, padidins odos elastingumą ir stangrumą. Pratimai padeda sumažinti stresą ir įtampą, išskirdami endorfinus. Jei jums virš 30 metų, tuomet reikia galvoti ne apie jaukią sofą pagalvėse, o apie fizinį aktyvumą, ypač jei po tokio amžiaus planuojate pastoti. Grąžinantiems jaunystę kūnui ir protui Vardas Moteris rekomenduoja ypatingą dėmesį skirti grupiniams jogos užsiėmimams, baseinui, taip pat namų mankštos kompleksams su fitball.

Tinkama mityba

Tinkama mityba lieknėjimui nėra bado streikas, pasninko dienos priimtina ir būtina, bet ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę. Būkite švelnus sau.

Visų pirma, mes neperkamės savęs, mokomės klausytis savo kūno ir valgyti tiek, kiek jam iš tikrųjų reikia. Labai naudingas manevras yra tik vienumoje, tyloje ir lėtai. Ar tau taip nuobodu? Galbūt, bet būtent toks požiūris yra naudingesnis, kūnas nesiblaško, o jūs formuojate tinkamus mitybos įpročius, būtent tokioje situacijoje verta prisiminti, ką valgome, kad gyventume, o ne ydą. atvirkščiai.

Išbraukite iš savo raciono nesveiką maistą (aštrus, riebus, „sausas maistas“, jau paruošti saldainiai su didžiuliu skaičiumi dažiklių ir e) ir kt. blogi įpročiai kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas. Be antsvorio kaupimosi, blogi įpročiai provokuoja daugelio ligų atsiradimą. Teiginys, kad rūkymas padeda kovoti su kilogramais, yra mitas, įsišaknijęs ne paties proceso, o jį lydinčio streso ir organizmo nusilpimo.

Gerkite pakankamai vandens (6-8 stiklines per dieną, niekada šalto, šiek tiek šilto), kuris palaiko odos ir kūno drėgmės balansą bei pašalina toksines medžiagas.

Įtraukite į savo valgiaraštį daržoves ir vaisius, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, nebijokite „kaloringų“ bananų ir vynuogių, tiesiog kaitaliokite juos protingu kiekiu su kitais vaisiais, Geriausi draugai verta pagaminti greipfrutą ir saliero stiebelį. Pieno produktuose gausu kalcio (jo trūkumas yra tiesioginis kelias į artritą), todėl nepamirškite apie juos. Tinkama mityba yra labai įvairi, ir ne tik sveika.

Svarbiausia, kad visi būtini pokyčiai į gerąją pusę vyktų palaipsniui. Organizmui reikia laiko priprasti prie naujo gyvenimo būdo. Bet tai ne priežastis atidėti, o būtinybė pradėti dabar. Reguliarus fizinis aktyvumas ir tinkama mityba padės išlaikyti jaunystę, patrauklumą ir sveikatą.

Liudmila Sagaidak

01/10/2016

20 metų yra nuostabus amžius visokiems eksperimentams, nesvarbu, ar tai būtų beprotiškas deginimasis ar gėrimas. Tačiau kai tau sukanka 30 metų, laikas tapti protingam ir nustoti tyčiotis iš savo kūno. Čia yra eilė svarbias taisykles, kurią turėtų pradėti stebėti kiekviena 30 metų moteris, kad ilgus metus išlaikytų puikią formą.

Ką reikia daryti sulaukus 30, kad jaustumėtės puikiai sulaukę 60 metų?

1. Raskite savo mėgstamą dietą

Mokslininkų teigimu, 32 metai yra būtent tas amžius, kai reikia pradėti laikytis tam tikro, kad išvengtumėte sveikatos problemų, kurios dėl nesubalansuotos mitybos gali prasidėti po 40 metų.

2. Reguliariai mankštinkitės

Reguliari mankšta – viena svarbiausių sveikatos taisyklių moterims po 30. Specialistai pataria ypatingai atkreipti dėmesį į žodį „reguliarus“, nes mankšta „pagal nuotaiką“ didelės naudos neduos.

3. Prisijunkite prie greitųjų pirmadienių judėjimo

Pagal naujausi tyrimai Harvardo universiteto mokslininkų, pilnas bent kartą per savaitę sumažina širdies ligų riziką 20%.

4. Darykite Kėgelio pratimus

Remiantis statistika, apie 40% suaugusių moterų kenčia nuo šlapimo nelaikymo. Ar norite, kad ši problema jūsų nepaliestų? Tada, norėdami sustiprinti dubens raumenis, atlikite Kėgelio pratimus bent 30 priėjimų per dieną.

5. Kas mėnesį pasitikrinkite krūtis.

Moterys, vyresnės nei 30 metų, turėtų kas mėnesį pasitikrinti savo krūtis ir nedelsdamos pranešti gydytojui apie bet kokį skausmą, gumbelius, bėrimą ar krūtų formos pokyčius. Jei jūsų mama sirgo, tada nuo 35 metų jums reikia periodiškai pasitikrinti mamografiją.

6. Pirmenybę teikite natūralioms skalbimo priemonėms

Galite patys pasigaminti veiksmingų ploviklių iš natūralių ingredientų. Tai ne tik padės sutaupyti pinigų, bet ir apsisaugos nuo kenksmingų cheminių medžiagų poveikio.

7. Sumažinkite savo dietos kalorijų kiekį

Jaunam, aktyviam organizmui per dieną reikia apie 2000 kalorijų, tačiau senstant suvartojamų kalorijų kiekį reikia mažinti ir prie jo pereiti. Moterims per 30 metų reikia nuo 1600 iki 1800 kalorijų per dieną. Be to, kiekvienais kitais metais po 30 pašalinkite iš savo dietos dar 7 kalorijas.

8. Treniruok kojas

Deja, su amžiumi atsiranda ne tik sukietėję kulnai, bet ir rimtesnės problemos. Trūksta prievolės fizinė veikla o sėdimas gyvenimo būdas dažnai sukelia kelio sąnarių pažeidimus. Ar senas nori judėti be lazdos? Tada reguliariai treniruokite kojas, pradedant nuo 30 metų.

9. Laikyti profesinius egzaminus

Štai sąrašas tyrimų, kuriuos periodiškai turite atlikti gydymo įstaigose:

• krūties apžiūra;

• regėjimo patikrinimas;

• odos tyrimas;

• dantų apžiūra;

• ginekologinė apžiūra ir PAP tepinėlis;

• tikrinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

10. Vaikščiokite daugiau

Padarykite viską, kad atsikratytumėte arba bent jau sumažintumėte sėdimą gyvenimo būdą. Bet koks sėdimas darbas yra labai nesveikas, todėl stenkitės daugiau laiko praleisti ant kojų.

11. Išsiaiškinkite vyresnių šeimos narių ligos istoriją

Mažai tikėtina, kad jūsų mama norės tiesiog papasakoti apie jūsų močiutės demenciją arba apie tai, kiek laiko buvo jūsų dėdė. Tačiau ši informacija yra prevencinis raktas į jūsų sveiką ateitį.

12. Nedvejodami nuleiskite garą

Žmogui būdinga patirti emocijas, todėl drąsiai jas parodykite. Turėtumėte žinoti, kad pykčio ar susierzinimo slopinimas gali sukelti išvaizdą, kuri gali labai greitai ištuštinti kūną.

13. Stebėkite savo laikyseną.

Deja, po 30 metų kaulai ne tik neauga, bet ir pradeda prarasti savo apimtį. Jei ateityje nenorite virsti susikūprinančia senole, pradėkite stebėti savo laikyseną jau dabar ir išgerkite reikiamą kalcio paros dozę stuburui stiprinti.

14. Patirkite daugiau orgazmų.

Bet ne tik todėl, kad jie nuostabūs, bet ir dėl to, kad padidina smegenų kraujotaką, o tai gerina atmintį, koncentraciją ir bendras darbas smegenys kaip visuma.

15. Stiprink kaulus

Osteoporozė yra realybė, kuri gali jus užklupti. Kad taip nenutiktų, valgykite daugiau tamsių žalumynų ir sportuokite su svoriu. Tai padės sustiprinti kaulinis audinys ir išvengti įvairių kaulų problemų ateityje.

16. Malšinti uždegimą

Paskutinis Moksliniai tyrimai parodė, kad beveik visi žmonės turi nedidelių lėtinių uždegimų, kurių laikantis galima bent iš dalies palengvėti sveika mityba, dažniau eikite į Grynas oras, gerti daugiau vandens ir sportuoti.

17. Stebėkite savo hormonus

Įveskite taisyklę pakankamai miegoti. Pasistenkite atsikratyti visų jus stabdančių veiksnių. Be to, jei įmanoma, pabuskite natūralia ryto šviesa, o ne žadintuvo garsu. Sveikas miegas padeda palaikyti idealų hormonų lygį, kuris sumažins stresą ir padarys jus laimingus.

18. Dėvėkite kremą nuo saulės

Jei saulę dengia debesys, tai nereiškia, kad ji nešviečia. Jo spinduliai vis dar prasiskverbia į Žemę ir neigiamai veikia odą. Kad išvengtumėte odos vėžio, jau nekalbant apie raukšles, naudokite kiekvieną dieną kremas nuo saulės kurių SPF ne mažesnis kaip 30 (net ir žiemą).

19. Pamirškite greitą maistą

Laikas mėgautis kvapniais sūrio mėsainiais ir bulvytėmis baigėsi. Susitvarkyk. Nes tu atėjai nauja era- era ir sveikas gyvenimo būdas.

20. Kas rytą gerkite vandenį.

Pabudę pirmiausia išgerkite stiklinę vandens. Taigi po miego drėkinsite kūną iš vidaus, galėsite greičiau pabusti ir paleisti savo smegenis visu pajėgumu.

21. Siūlas

Dantų siūlas – itin svarbi sveikatos priemonė, apie kurią dažnai pamirštame. Tai ne tik tarp dantų įstrigusių maisto gabalėlių pašalinimas. Dantų siūlas padeda išvengti akmenų susidarymo, kurie dažnai sukelia dantų ėduonį ir gingivitą, o tai galiausiai lemia dantų netekimą.

Mokslininkai įrodė, kad žmonės, praleidžiantys daugiau nei dvi valandas per dieną prie televizoriaus, valgo daug daugiau nesveiko perdirbto maisto ir geria daugiau saldžių gazuotų gėrimų nei bet kas kitas.

23. Nustokite valgyti iš nuobodulio

Kad nepriaugtumėte svorio, valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas. Neužpildykite skrandžio nereikalingu maistu, kai neturite ką veikti.

24. Mesti rūkyti

Remiantis statistika, moterys, metusios rūkyti, gyvena 10 metų ilgiau nei tos, kurios ir toliau tai daro. Informacija pamąstymui. Tu nuspręsk.

25. Išmok teisingai valdyti pinigus

Rutgerso universiteto mokslininkų atlikta sociologinė apklausa parodė, kad būtent finansinės problemos dažniausiai sukelia aukštą kraujospūdį, depresiją, nemigą, persivalgymą, svorio augimą, taip pat besaikį rūkymą ir alkoholio vartojimą. Taigi išmokite vadovauti, nes tai padės išvengti pinigų problemų.

Beveik kiekvieną dieną skaitome naujas rekomendacijas tinkama mityba kurie prieštarauja tiems, kuriuos studijavome dieną prieš tai. Kad neskubėtumėte tarp skirtingų patarimų, namuose laikykite tik neapdorotą maistą be kenksmingų cheminių priemaišų, jie tinka bet kokiai dietai. Taip, ir nustokite pirkti cukrų būsimam naudojimui. Geriau visai atsisakyti.

27. Prieš miegą nesinaudokite išmaniuoju telefonu ar planšetiniu kompiuteriu.

Skaitydami naujienas jau gulėdami lovoje, jūs stumiate gilesnius miego etapus laiku. Tai reiškia, kad jums bus sunkiau užmigti ir atitinkamai trumpesnis jūsų nakties poilsis. Eik miegoti laiku. „Facebook“ ir „Twitter“ galės palaukti iki ryto.

28. Nenaudokite alkoholio migdomiesiems

Klystate, jei manote, kad alkoholis padeda. Priešingai, alkoholio vartojimas prieš miegą dažnai sukelia nemigą.

29. Kreipkitės į dermatologą

Deja, po 30 metų oda pradeda senti greičiau. Atsiranda smulkios raukšlės ir kiti su amžiumi susiję pokyčiai, kurie nuliūdina daugelį moterų. Kad jūsų oda būtų sveika ir kuo sveikesnė, apsilankykite pas dermatologą bent kartą per metus.

Neigiamas bendravimas dažnai sukelia depresiją, dėl kurios susilpnėja imuninė sistema, o tai gali sukelti daugybę ligų. Kitaip tariant, nutraukę santykius su žmonėmis, kurie nuodija gyvenimą, galite tapti žymiai sveikesni ir laimingesni. Pagalvok apie tai.

O kaip premiją siūlome paprastą dietą, kuri padės numesti svorio ir įgauti optimalią figūrą. Nepraleisk įdomus videožemiau!

Sveikata pirmoje vietoje.

„Svarbu laikytis sveiko gyvenimo būdo“, – dabar apie tai su mumis kalba iš visų pusių. Tačiau kas tai yra „sveikas gyvenimo būdas“ moteriai ir ką reikėtų daryti norint išlikti sveikai ir apsisaugoti nuo ligų?

Žemiau pateikiamas nedidelis paprastų rekomendacijų, sukurtų padedant įmonei, sąrašas. Mary Kay„Ir labdaros fondas“ Moterų sveikata ir šeimos planavimas“. Jame rasite 10 paprastų, bet veiksmingų rekomendacijų, kaip stebėti savo sveikatą, kad visada išliktumėte graži tiek išore, tiek viduje, pasitikėtumėte savimi ir savo sveikata. Juk mums, moterims, tai labai svarbu.

Fizinė veikla

Norėdami išlaikyti fizinę sveikatą? stenkitės reguliariai mankštintis 30–60 minučių kasdien. E Jei neturite laiko eiti į sporto salę ir treniruotis su treneriu, oi Puiki alternatyva – vakarinis ar rytinis bėgimas. Taip pat nepamirškite, kad nereikia mankštintis kenkiant sveikatai, jei blogai jaučiatės ar negalite bėgti, pavyzdžiui, ilgų distancijų, tuomet nespauskite kūno. Kitą kartą tikrai pavyks.

Sveika mityba

Kasdien suvartoti bent 500 g šviežios daržovės ir vaisiai, maistas su nesmulkintais grūdais, ankštiniai augalai, augalinis aliejus.

Apribokite maisto, kuriame yra daug cukraus ir transriebalų, vartojimą ir venkite saldžių gėrimų.

Druskos paros dozė neturi viršyti 5 g.

Venkite perdirbtų mėsos produktų.

Per dieną suvartoto skysčio kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1,5-2 litrai.

Dietos kontrolė padės kontroliuoti svorį. Per didelis svoris ne tik sutrikdo moterį, bet ir gali neigiamai paveikti sveikatą. Tai taip pat žymiai padidina riziką susirgti krūties vėžiu.

Mažiau dūmų

Dažnai rūkymas tampa nepakeičiamas net ne dėl nikotino poreikio, o dėl būtinybės laikytis šio ritualo, dėl įpročio. Šį įprotį pakeiskite sveikesniu, pavyzdžiui, valgykite vaisius ar išgerkite žolelių arbatos trumpam atokvėpiui ir poilsiui. Susikurkite savo namus ir darbo vieta nerūkykite ir pastebėsite, kaip jausitės geriau ir žvaliau.

Alkoholiniai gėrimai: gerai ir šiek tiek

Stenkitės apriboti alkoholio vartojimą. Leidžiama paros dozė – iki 10 g gryno alkoholio (taurėje alaus ar vyno tiesiog yra 8-10 g alkoholio). Ir vis dėlto ekspertai teigia, kad visiškai vengiant alkoholio galima išvengti vėžio. Todėl alkoholinius gėrimus galima pakeisti tokiais pat skaniais ir net sveikais nealkoholiniais. Geriau išgerkite sezoninį vaisių kokteilį.

Sveikos saulės

Pastaba mamoms

Liemenėlė, mano miela liemenėlė

Raskite savo tobulą liemenėlę. Ji turėtų ne tik pabrėžti jūsų grožį ir seksualumą, bet ir apsaugoti krūtis nuo pernelyg didelių judesių ir dvejonių, padėti sportuoti nesukeldama dirginimo, leisti krūtims kvėpuoti. Yra daug nuomonių, kad netinkama liemenėlė gali padidinti krūties ligų riziką.

Pasirinkite tinkamą liemenėlę, kad jūsų liemenėlė taptų mėgstamiausia:

Rinkitės sertifikuotus apatinius, pagamintus iš kokybiškų medžiagų. Pirmenybę teikite natūralioms ir modernioms saugioms medžiagoms.

Liemenėlių stiliai skiriasi kaušelių forma. Visada išbandykite kelis modelius. Tai leis jums pasirinkti patogiausią modelį. Skirkite laiko apgalvotai atrankai ir pokalbiui su pardavėju.

Bandydami užsimauti liemenėlę, pakelkite rankas – liemenė neturėtų kilti nugaroje. Tada pasilenkite į priekį – jūsų krūtinė turi visiškai užpildyti puodelius, bet ne per juos išsikišti.

Liemenėlė turi gerai tikti krūtinė, bet tuo pačiu petnešėlės neturi įsirėžti į pečius, o nugaroje neturi būti klosčių. Pasirinkite savo dydžio apatinius. At didelis dydis krūtinę, reikėtų rinktis liemenėlę su platesniais petnešėlėmis.

Stenkitės įsigyti skirtingus apatinius skirtingoms reikmėms - sportui, darbui, aktyvus poilsis, šventės, atostogos.