Pratimai įkrauti armijoje. Karinis organas: pasirengimas kariuomenei

Ar norite kiekvieną rytą pradėti gera nuotaika, geromis mintimis ir linksmumu? Tada pasitink kiekvieną naują aušrą su įkrovimu! Net ir lengviausias fizinis krūvis gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą, skatina hormono „džiaugsmas“ gamybą.

Rytiniai pratimai slopina stresą, gerina koncentraciją, tonizuoja raumenis ir suteikia energijos visai dienai!

Yra nuomonė, kad jei kasdien skiriate 20 minučių rytinei mankštai, tada jūs prarandate 10 valandų per mėnesį, 120 valandų per metus, tai yra 15 darbo dienų! Tuo tarpu šį laiką galima išnaudoti produktyviau.
Ar sutinkate su tuo ???

Taigi, norėdami būti budrūs ir žvalūs visą dieną, pradėkite rytą pratimų rinkiniu. Pabudę nusišypsokite sau ir pasauliui, pasitempkite ir lėtai išlipkite iš lovos, nusiprauskite vėsiu vandeniu, atsigaivinkite po miego, išsivalykite dantis ir pradėkite sportuoti. Galite leisti mėgstamą muziką.
Mankštinkitės ramiu tempu. Stebėkite kvėpavimą, jis turėtų būti gilus ir ramus.

Rytinių pratimų tikslas - ištempti raumenis ir sąnarius, o ne įtempti kūną. Pirmiausia atlikite lengvą apšilimą, o tada pereikite tiesiai prie paties įkrovimo.

Rytinis apšilimas skirtas sąnariams ištempti. Geriausia pradėti nuo kaklo, palaipsniui judant žemyn.

Pratimų rinkinys rytinei mankštai

Pradėkite nuo šių pratimų:

1. Galvos posūkiai į dešinę ir į kairę, lėtai sukami judesiai, pakreipiami pirmyn ir atgal.
2. Sukami peties sąnarių judesiai, pirmiausia dešine, paskui kaire, o paskui abiem. Ištieskite ranką ir nubrėžkite kuo didesnį įsivaizduojamą apskritimą. Galite pasidaryti „žirkles“. Pasukite alkūnės ir riešo sąnarius.
3. Eikite toliau, kad sušildytumėte savo kūną. Išskleiskite kojas pečių plotyje ir pakreipkite į dešinę ir į kairę, pirmyn ir atgal, pasukite dubenį, tada-viršutinę kūno dalį.
4. Pritūpkite 10 kartų, pasukite kelius ir kojas.

Dabar jūsų kūnas visiškai pabudo, galite pradėti rimtesnius krūvius.

Pradėkime nuo tempimo ir gimnastikos:

1. Pratimai spaudai: atlikite ne mažiau kaip 5 liemens pakėlimus, nepakeldami pečių ašmenų, ir tiek pat viso bagažinės pakėlimo.
2. Išskleiskite kojas 15 cm atstumu, atsistokite ant pirštų, įkvėpkite ir staigiai nuleiskite kulnus prie grindų, iškvėpdami. Pakartokite 20-25 kartus. Tada vaikščiok ir bėk.

3. Tempimo pratimai:

• padėkite kojas kuo plačiau, sulenkite dešinę koją prie kelio, ištiesinkite kairę ir sulenkite ant kairės, lenkdami ją lygiagrečiai.
• Atsisėskite ant grindų, plačiau išskleiskite kojas ir ištieskite link kojų pirštų.
• "Tiltas".
• Atsigulkite ant grindų ir apsiverskite ant pilvo, sulenkite kelius ir pabandykite rankomis suimti kulkšnis.

4. Atsispaudimai. Jei įmanoma, atlikite kelių tipų atsispaudimus:

• Atsispaudimai.
• Vertikalūs atsispaudimai - reikia stovėti ant rankų, sieną naudoti kaip atramą. Sulenkdami rankas, palieskite grindis galva.

5. Ištempkite! Atsistokite tiesiai iškėlę rankas ir iškvėpkite. Atsistokite dešine koja ant pirštų ir ištieskite kairę ranką aukštyn. Tada kita koja ir ranka. Pakartokite kelis kartus.

Dabar normalizuokite kvėpavimą, nusiprauskite po dušu ir papusryčiaukite!

Pratimų kompleksą ir seką galima keisti. Svarbiausia, kad rytiniai pratimai jums teiktų malonumą.

Rytinių pratimų kompleksas kariams

Štai dar vienas Gynybos ministerijos grindų pratimų rinkinys, kurį kariai atlieka kiekvieną rytą:

Visi pratimai atliekami 16 paskyrų.

1. Pakilkite ant kojų pirštų, sugniaužkite pirštus į kumštį, lėtai pakelkite rankas į priekį, tada į viršų, padėdami delnus į vidų. Pažvelk aukštyn, pasitempk.
2. Atsistokite ant kojų, jėga sulenkite rankas, alkūnes prispauskite prie liemens, kumščius prie pečių, prijunkite mentes, žiūrėkite į priekį.
3. Pakelkite rankas į viršų, sugniaužkite pirštus į kumštį, padėkite delnus į vidų, pasilenkite, pažiūrėkite.
4. Sujunkite kojų pirštus, visiškai atsisėskite ant kojų, sulenkite kelius, padėkite delnus ant klubų ir nuimkite mentes į šonus.
5. Neišplėsdami kojų kojinių, atsistokite ir, padėję rankas priešais save, išskleiskite jas į šonus ir šoktelėkite atgal į nesėkmę. Delnai į priekį, suspaudę pirštus į kumštį, sulenkite.
6. Vėl prijunkite kojų pirštus, visiškai atsisėskite ant kojų, sulenkite kelius, padėkite delnus ant klubų ir perkelkite mentes į šonus.
7. Atsistokite staigiu šuoliu, padėkite kojas ant plataus laiptelio, uždėkite rankas ant diržo.
8. Sukdami kūną, ištieskite kairę ranką į šoną ir atgal iki galo. Delnai į priekį, suspaudę pirštus į kumštį, pažvelkite į kairę ranką.
9. Pasukite kūną tiesiai, padėkite rankas ant juosmens.
10. 8 pratimą kartokite tik kitoms galūnių poroms.
11. Atsistokite į pradinę padėtį.
12. Staigiai pasilenkite į priekį, pirštais paliesdami grindis, nesulenkite kojų, delnų atgal.
13. Ištiesinkite, pakelkite rankas į priekį, paimkite jas į šonus ir trūkčiojant atgal, kol sustos. Delnai į priekį, sulenkite pirštus į kumštį.
14. Vėlgi, smarkiai pasilenkite į priekį, pirštais paliesdami grindis, nesulenkite kojų, delnų atgal.
15. Peršokti į žygio poziciją.

Viskas! Dabar jūsų rytas bus tikrai geras, o jūsų nuotaika - puiki!

Mes jau kalbėjome su jumis atskirame straipsnyje. Atėjo laikas kalbėti apie trumpesnį gyvenimo laikotarpį - savaitę. Iš karto pasakysiu, kad savaitės yra labai panašios viena į kitą.

Todėl sugrupuosiu panašiausias dienas viena prie kitos ir išsamiai jas išanalizuosiu. Pirmiausia darbo dienomis, o vėliau savaitgaliais. Pažvelkime į kasdienę kariuomenės kasdienybę.

Kariuomenės kasdienybė

Žinoma, savaitės dienas suskirstyti į mikrogrupes yra savavališka. Oficialiai nėra padalijimo. Kiekvienas turi teisę sugalvoti, kaip juos padalinti. Kažkas visiškai nesiskiria. Aš parengiau šią schemą, kaip padalyti savaitės dienas pagal savo tarnybos patirtį:

• Pirties dienos.
• Bendros dienos.
• Savaitgalis.

Pirmieji du tipai yra susiję su kasdieniu gyvenimu, o antrojo kol kas neverta komentuoti. Savaitgalį išsamiai išanalizuosime straipsnio pabaigoje. Eikime tvarka.

Kariuomenės kasdienybė. Pirties dienos: pirmadienis ir ketvirtadienis

Žodis „vonia“ kilęs iš „vonia“. Anksčiau kariai maudydavosi voniose 1-2 kartus per savaitę. Vonios dienų skaičius liko nepakitęs, tačiau pačios vonios neturime.

Todėl vonia pakeičiama dušu, tačiau pats pavadinimas „vonios dienos“ vis dar aktyviai vartojamas visų rangų kariškių šnekamojoje kalboje. Jūs negalite atsitraukti nuo tradicijų!

Taigi, kuo vonios dienos skiriasi nuo kitų tipų? Išsiaiškinkime tai nuo pat pradžių.

06.00 - pakilimas

Visoje kuopos vietoje skamba komandų įsakymas: „Kompanija, kelkis“, po to kiekvienas karys susprogdinamas ir greitai ruošiasi rytiniams fiziniams pratimams.

Grįžę į įmonę po įkrovimo, mes padalijame į maždaug dvi dalis. Pirmasis - pirmiausia pasidėkite lovas, tada eikite skalbti. Antrasis, priešingai, pirmiausia nusiplaukite. Mes tai darome, kad nesudarytume didelės eilės prie kriauklių.

06.30-07.00 - lovų klojimas ir rytinis tualetas

07.00 val., Visa kompanija jau stovi ant centrinio praėjimo, vilkėdama reikiamą uniformą ir ruošiasi rytiniam patikrinimui.

07.00-07.20 - rytinis kariškių išvaizdos tyrimas

Per 20 minučių būrio vadovai ryte tikrina visus savo būrio karius, taigi ir visą kuopą.

Tikrinama jūsų išvaizda ir būtinų daiktų prieinamumas.

Pavyzdžiui, dažnai tikrinama kelnių švara, uniformos tvarkingumas, plaukų ilgis ant galvos, sklandus kiekvieno kario skutimasis ir daug daugiau. Tas pats tikrinamas kiekvieną dieną, todėl čia panikuoti nereikia.

Vieną kartą tai išgyvensite, o tada žinosite ir stebėsite viską, ką reikia žinoti. Be to, ryto apžiūros metu kariams suteikiama laiko pašalinti pastebėtus išvaizdos trūkumus.

Viena iš svarbių ryto egzamino dalių yra tai, kad kuopos budėtojas registruoja visus karius, kuriems reikia eiti į ligoninę. Mes labai nerimaujame dėl ligonių ir jais rūpinamės. Niekas čia nenori, kad visa kompanija susirgtų. Jei kosite, pūskite į ligoninę. Temperatūra pakilo - pūskite į ligoninę.

„Ir nėra ko būti didvyrišku! Dabar ištversite, o rytoj užkrėsite savo bendražygį “. Taip mus moko.

07.20-08.00 - pusryčiai

Su visa kompanija pusryčiaujame valgomajame. Ir dar tiksliau - visiems. Paeiliui. Mes ateiname į valgomąjį paeiliui ir pusryčiaujame, atitinkamai, taip pat paeiliui. Apie maistą kariuomenėje parašysiu atskirą straipsnį, nes jis taip pat turi daug ką pasakyti. Apskritai, gerai!

Norėdami tai padaryti, pirmadieniais vyksta bendro instituto skyrybos ir vėliavos pakėlimas didelėje paradinėje aikštelėje.

Kariuomenės stiliaus skyrybos yra įvykis didelėje / mažoje paradinėje aikštelėje, kai visi instituto / bataliono padaliniai susirenka, pasveikina viršininką, išklauso kalbą ar surengia svarbius renginius (pavyzdžiui, apdovanojimų ceremonijas).

Didžiojoje paradinėje aikštėje taip pat gali vykti iškilmingas Rusijos Federacijos vėliavos pakėlimas ir karių atliktas Rusijos himnas.

Pasibaigus numatytiems renginiams, visi daliniai pakaitomis žygiuoja prieš viršininką, lydimi karinio orkestro ar dirbtinio muzikinio akompanimento (muzika garsiakalbiuose paradinėje aikštelėje).

Ketvirtadieniais, savo ruožtu, nuo 08.00 iki 09.00 yra rytinės mankštos ir skyrybos mažoje paradinėje aikštelėje.

08.00-09.00 - skyrybos ir vėliavos pakėlimas didelėje paradinėje aikštelėje pirmadieniais / rytinė mankšta ir skyrybos mažojoje paradinėje aikštelėje ketvirtadieniais

Rytinė mankšta-tai pusvalandžio trukmės užsiėmimas, kurio tikslas-įtvirtinti teorines žinias ir lavinti įgūdžius tam tikromis klasės temomis.

Kartais jie atliekami po rimtų būrio / kuopos trukdymų, siekiant ateityje pašalinti tokius trukdžius. Stulpų pavyzdys yra lovų klojimo mašina.

Kartais rytinę mankštą keičia rytinė informacija. Paprastai kartą per savaitę. Tada kompanija susėda informacijos ir laisvalaikio kambaryje ir klausosi paskutinių naujienų šalyje ir pasaulyje per pastarąją savaitę.

09.00 - 14.00 - treniruotės (poros)

Tvarkaraštis yra toks:

• 09.00-10.45 - susieju.
• 10.50-12.40 - II pora.
• 12.50-14.00 - III pora.

Tiesą sakant, pagal tvarkaraštį trečioji pora eina ilgiau. Tačiau jis sąmoningai sutrumpinamas, siekiant grąžinti įmonę į kareivines, pastatyti ją ant centrinio praėjimo ir surengti kitą renginį.

14.00-14.20 - kontrolinis patikrinimas

Labai svarbu suprasti, kad kariuomenėje yra 2 įvykiai, turintys panašią reikšmę, tačiau skirtingą prasmę ir pavadinimą. tai kontrolė egzaminą ir vakaro patikrinimas... Apie pastarąjį kalbėsiu vėliau.

Kontrolinio patikrinimo reikšmė aiški iš pavadinimo. Kompanijos pareigūnas tikrina karinio personalo buvimą. Ar viskas savo vietose? O jei ne, tai kur jis yra.

14.20-15.00 - pietūs

Kitas vienas mylimiausių renginių kiekvieną dieną. Pietūs gali būti šiek tiek atidėti, nes valgyti yra tikrai daug. Ir mes tuo džiaugiamės!

15.15-15.30 - skyrybos

Šios skyrybos, skirtingai nei ryte, vyksta mažoje paradinėje aikštelėje ir ne visam institutui, o mūsų batalionui. Jai vadovauja bataliono vadas, o jei jo nėra, - jo pavaduotojas.

15.30-18.00 - pirties dienos renginiai

Ir štai kas išskiria pirmadienį ir ketvirtadienį nuo bendros dienų masės. Tai yra vonios dienos, o tai reiškia, kad po pietų eisime nusiprausti / nusiskusti / pasidaryti asmeninę higieną. Šiek tiek laiko sau nepakenks.

18.00-18.20 - kontrolinis patikrinimas

Kitas kareivinių centrinio praėjimo patikrinimas. Tikriname, ar visiems pavyko padaryti viską, ko reikėjo. Tai yra, jie atnešė save ir savo išvaizdą visiškai tvarkingai.

18.20-19.00 - vakarienė

Norėjau parašyti, kad tai paskutinis malonus tos dienos įvykis, bet ne ... Yra dar vienas dalykas. Norite sužinoti, kuris? - Skaityk! ;-)

19.00-21.00 - asmeninių poreikių laikas

Nusiplaukite, nuskuskite, išlyginkite, apjuoskite, nuneškite. Galite be galo tęsti veiksmažodžius.

Neseniai jie pradėjo aktyviai eiti į įmonės sporto salę. Pusę valandos ar valandą laisvo laiko per dieną galima iškirpti čia pat. Ir niekur kitur.

21.00-21.15 - televizijos programos „Laikas“ žiūrėjimas

Man tai nepatinka. Man visai nepatinka žiūrėti televizorių. Tačiau kariuomenėje nesvarbu, ką myli ir ko ne. Yra toks žodis - būtina.

21.15-21.35 - vakarinis pasivaikščiojimas

Apsirengiame, susirenkame ir išeiname į gatvę. Vaikščiojame po teritoriją kaip kompanija ir dainuojame maršuojančias dainas. Mūsų įmonėje jų jau yra 5. Mokomės dar kelių.

Tuo pačiu metu rūkančius galima nuvežti į rūkymo kambarį parūkyti. Bet tai ne apie mane. Šiuo metu aš tiesiog stoviu nuošalyje su nerūkančiais vaikinais. Mes bendraujame skirtingomis temomis.

21.35-21.45 - vakarinis patikrinimas

Ir štai ji. Vakarinis patikrinimas, o ne kitas patikrinimas. Taigi, kas tai yra?

Pasivaikščioję pagal komandą budinčiam kuopai „Kuopa, vakariniam patikrinimui - TAPTI“ būrio vadų pavaduotojai išsirikiuoja savo padalinius patikrinimui. Budintis įmonės pareigūnas, pastatęs įmonę, praneša meistrui apie įmonės susikūrimą vakariniam patikrinimui.

Įmonės vadovas arba jį pakeičiantis asmuo duoda komandą „SMIRNO“ ir tęsia vakarinį patikrinimą. Vakaro patikrinimo pradžioje jis įvardija karines gretas, karių pavardes, kurie už jų žygdarbius kuopos sąraše įskaitomi visam laikui arba kaip garbės kariai. Išgirdęs kiekvieno šių karių pavardę, pirmojo būrio vado pavaduotojas praneša: „Tokie ir tokie (karinis laipsnis ir pavardė) žuvo didvyriška mirtimi kovoje už Tėvynės - Rusijos Federacijos„ akcijų “laisvę ir nepriklausomybę. .
Po to įmonės meistras patikrina įmonės personalą pagal vardų sąrašą. Išgirdęs savo pavardę, kiekvienas karys atsako: „Aš esu“. Būrių vadovai yra atsakingi už tuos, kurie nėra.
Pavyzdžiui: „Budėti“, „Atostogauti“.
Pasibaigus vakaro patikrai, kuopos meistras duoda komandą „VOLNO“, paskelbia įsakymus ir įsakymus toje dalyje, kurioje kalbama apie visus karius, kitos dienos aprangą ir atlieka (patikslina) kovinį skaičiavimą pavojaus atveju. gaisro ir kitų ekstremalių situacijų atveju, taip pat staiga užpuolus karinio vieneto (subvieneto) vietą.

Supratau? Tikrinimas yra šventas karinis ritualas ir prasideda Didžiojo Tėvynės karo metu. Būtent tada jis buvo išrastas ir pradėtas aktyviai naudoti.

Kareiviai turi žinoti mūsų laikų herojų vardus. Aš labai gerbiu ir gerbiu šį įvykį. Todėl susigūžiu, kai kitas tvarkietis, stovėdamas ant naktinio staliuko, pasako neteisingą komandą: „Rota, stovėk vakariniam patikrinimui!“.

22.00 - padėkite ragelį

Bet priešingai, man patinka tos pačios kasdienės komandos „Kompanija, šviesos išjungta“ komanda! Po jos visi išsiskirsto į savo miegojimo vietas ir eina miegoti. Smagiausia kiekvienos dienos akimirka ...

Kariuomenės kasdienybė. Įprastos dienos: antradienis, trečiadienis ir penktadienis

Jei perskaitėte visą straipsnį iki šiol, galiu jus pasveikinti. Jūs perskaitėte daugiau nei 1500 žodžių. Todėl nenoriu išsamiai aprašyti šių įprastų dienų. Be to, jie mažai kuo skiriasi nuo vonių.

Pakalbėkime apie skirtumus.

08.00-08.40 - ryto treniruotės RChBZ trečiadieniais

Trečiadienis - NBC diena. Tai reiškia, kad trečiadienis yra vienintelė savaitės diena, kai visi ryte pasiimame dujokaukes, užsidedame ir dėvime visą dieną.

Ne, ne, tu mane neteisingai supratai. Užsidėjome ne ant veido ... Užsidedame maišelius su dujokaukėmis ant peties. :-)

Bet mes užsidėjome galvą jau įsakę „Gazai!“

Teisingas šios konkrečios komandos vykdymas praktikuojamas rytinėje treniruotėje RCBZ kiekvieną trečiadienį.

Taip, ir per dieną tai galima pakartoti kelis kartus. Todėl trečiadienis yra didžiausios koncentracijos diena!

15.30-18.00 - treniruotės

Taip. Tai ne vonios dienos. Antradieniais, trečiadieniais ir penktadieniais čia turime porų.

Tiesą sakant, tai yra visi pagrindiniai maudymosi ir įprastų dienų skirtumai.

Pereiname prie įdomiausių ...

Kariuomenės kasdienybė. Laisvos dienos: šeštadienį ir sekmadienį

Abiejų dienų tvarkaraštis sudaromas savaitę prieš jų atėjimą.

Paprastai trečiadienis. Trečiadienį rengiamas, spausdinamas ir tvirtinamas kito savaitgalio tvarkaraštis.

Jame vyksta nuolatiniai renginiai ir keičiasi kiekvieną savaitę. Aš taip pat siūlau eiti tvarka!

Šeštadienis

06.00-15.30 - panašiai kaip įprastomis dienomis

Pabusti, mankšta, apžiūra, pusryčiai, poros prieš pietus, pietus, grįžti į kompaniją. Ir tada ...

15.30-15.55 - savaitės rezultatų apibendrinimas

Apibendrinimas atliekamas tokiu formatu.

Kompanija sėdi centriniame koridoriuje arba informacijos ir laisvalaikio kambaryje, po to kuopos vadas ar jo pavaduotojas darbui su personalu apibendrina rezultatus.

Pastebimas geriausias ir blogiausias karinis personalas. Pagal discipliną ir žinias. Kartais jie išsiskiria sportu. Pavyzdžiui, prieš savaitę buvau pažymėtas į gerąją pusę, nes 3 -ąjį iš būrio nubėgau 1 kilometro atstumu.

Po to skiriamos kitos savaitės prioritetinės užduotys ir atsakingi asmenys paskiriami į kareivinių patalpas tolesnei parko veiklai ir darbo dienai.

16.00-18.00 - parko ir verslo dienos veiklos įgyvendinimas

Apskritai, jei išversite iš rusų į rusų kalbą, tai pasirodys taip: „Šeštadienis = subbotnik“.

Generolai viską, ką matome. Ir kareivinės, ir teritorija gatvėje, priskirta daliniui.

Ir taip kiekvieną savaitę ...

Tuo pačiu metu kūrybingi žmonės užsiima savo įgūdžių lavinimu. Būtent - kovos lapų išleidimas. Apie tai, kas tai yra, parašysiu atskirą straipsnį apie kūrybinį įgyvendinimą armijoje. (Taip, taip. Čia taip pat užtenka!)

18.10-22.00 - panašiai kaip įprastomis dienomis

Su viena labai svarbia išimtimi. Būtent savaitgalį turite galimybę televizijoje pažiūrėti gerą armijos filmą.

Tai atsitinka nuo 19 iki 21 val. Privačiu laiku. Visi kviečiami į informacijos ir laisvalaikio kambarį, kur žiūri šaunų filmą. Praėjusį šeštadienį žiūrėjome filmą „Mes iš ateities“.

Sekmadienis

Ar kada girdėjote, kad dabar Rusijos kariuomenėje yra savaitgalis? Ne? Tada dabar žinok. Yra! Tik jie yra labai ypatingi. Armija.

Ir jei jūs esate vienas iš tų žmonių, kurie, kaip ir aš, apie tai girdėjo prieš skaitydami šį straipsnį, tada pasiruoškite išsiaiškinti visą tiesą apie įprasto savaitgalio kariuomenėje rutiną.

07.30 - pakilimas

Tai kieta! Gražiausia savaitės akimirka yra komanda „šviesos užgesinti“ prieš naktį šeštadienį. Nuostabu, nes žinote, kiek laiko galite miegoti: net 9 su puse valandos!

Man į galvą ateina tik eilės iš garsaus atlikėjo dainos su žodžiais: „Turbūt čia mano rojus ...“

Ką tu manai? Ar sportuosime? Nesvarbu, kaip tai yra! Sekmadienį nereikia įkrauti. Vienintelis savaitės rytas be rytinių fizinių pratimų.

Todėl nuo pat pakilimo iki pusryčių esame užsiėmę lovų ir ryto tualeto klojimu.

07.30-08.30 - ryto tualetas ir apžiūra
08.30-09.00 - pusryčiai
09.00-09.30 - televizijos laidos „Aš tarnauju Rusijai“ žiūrėjimas
09.30-10.00 - teisinis karinio personalo informavimas

Pusę valandos sėdime informacijos ir laisvalaikio kambaryje ir klausomės, ką galime ir turime daryti, o ko ne. Teisinės informacijos temos pavyzdys: „Karių atsakomybė už ginklų, šaudmenų vagystes“.

10.00-11 val. 00 - masinis sportinis darbas

Visa sporto valanda! Savaitgalį! Ar supranti, ką turiu omenyje?

Paskutinį sekmadienį buvo atlikti šie pratimai:

• Prisitraukimas prie juostos.
• Pakelkite kojas į barą.

Traukiau 19 kartų. Maža, nes jie tai padarė fiksuodami padėtį iš apačios. Kaip tikėtasi. Nepaisant to, antras pagal kartų skaičių įmonėje. Pirmasis padarė 20, bet man nepavyko to padaryti. Kitą kartą tikrai būsiu pirmas!

11.00-13.00 - dokumentinių filmų žiūrėjimas

Yra vienas ilgas filmas, yra keli skirtingi. Esmė ta, kad žiūrime karo dokumentinius filmus. Ar matėte kokį nors? Gal patarsit? Kitą sekmadienį pasiūlysiu.

14.30-15.00 - pietūs
15.30-16.30 - miegas

Valanda miego. Tai atsitinka ir padeda.

16.40-17.20 - pokalbis su personalu

Šiuo metu pareigūnas veda pokalbį su mumis įvairiomis temomis. Žinoma, ne apie tai, kas jam ateina į galvą.

Pokalbio temos pavyzdys: „Intensyvus kovinis mokymas yra tvirtos karinės drausmės garantija“.

17.30-18.10 - kario laiško valanda

Mėgstamiausias visų nerezidentų renginys. Rašome laiškus savo šeimai ir draugams. Kartą parašiau ir išsiunčiau 2 laiškus močiutei. Jis vis dar jį laiko. Ir aš esu jos laiškas.

18.10-22.00 - panašiai kaip šeštadienį

Į programą taip pat įtrauktas filmo žiūrėjimas asmeniniu laiku.
Iš viso savaitgalį žiūrime bent vieną dokumentinį ir du vaidybinius filmus.

Na, kaip tau patinka laisva diena? Geriau nei civilis?

Pasiilgau sporto. Bet radau išeitį. Aš aprašiau šią išeitį straipsnyje „“.

P.S. Manau, užtenka apkrauti jus mūsų kasdienybe armijoje. Manau, kad detaliai nupiešiau.

Svarbiausia suprasti, kad visos dienos / savaitės yra labai panašios viena į kitą. Veikla, kurią aprašiau aukščiau, vyksta su manimi ir mano bendražygiais kiekvieną savaitę. Labai retai atsitinka kažkas neįprasto!

Na, kaip tau patinka? Ar norėtumėte gyventi su tokia kasdienybe armijoje? Pasidalykite savo nuomone komentaruose dabar. Man tai labai įdomu!

Laukiame jūsų komentarų,

Kariuomenė, visų pirma, yra nemažas fizinis aktyvumas, todėl nuo šios akimirkos reikia ruoštis tarnybai. Lupti bulves, šveisti tualetus ir apvynioti pėdas - vėliau turėsite laiko visa tai išmokti. Tačiau silpnas kariuomenės kūnas niekam neatleidžiamas. Ką reikia padaryti, kad paradinėje aikštelėje ar eitynių metu neatrodytum kaip „juoda avis“?

Įkroviklis

Ryte jie pradeda varyti karius į armiją - jie vadina šias pratybas. Tik tai trunka ne 10 minučių, kaip namuose, bet mažiausiai pusvalandį. Parašiutininkai ir jūrų pėstininkai ryte dirba pusantros valandos. Pratimai jiems tampa visavertėmis treniruotėmis.

Todėl dar namuose būkite pratę prie kariuomenės ritmo - kelkitės šeštą ryto ir bėkite į sporto aikštelę. Pradėkite nuo apšilimo - vaikščiojimo, lėto bėgimo, lengvų rankų, liemens ir kojų pratimų. Tada eikite į horizontalią juostą, lygiagrečias juostas ir Švedijos sieną.

Štai konkretus armijos pratybų pavyzdys, jei netoliese nėra sporto salės įrangos:

1) vaikščiojimas palaipsniui 50–60 metrų pagreičiu;

2) lėtas bėgimas 400-500 metrų;

3) greitas ėjimas, palaipsniui lėtinant 100–150 metrų,

4) atliekant judesius rankų, kamieno ir kojų raumenims;

5) atsispaudimai gulint (15 kartų);

6) šokinėjimas vietoje (40 - 50 šuolių);

7) ėjimas 400 metrų kartu su pratimais, atliekamais judant;

8) bėgimas 1500 metrų (9-10 minučių);

9) ėjimas 150-200 metrų kartu su raumenų atpalaidavimo pratimais.

10) Jei netoliese yra vandens telkinys, vasarą galite papildomai nuplaukti 200 - 250 metrų

Jei įmanoma, papildykite šį kompleksą pratimais simuliatoriuose. Ir būtinai imituokite smūgius ir smūgius, net jei po ranka neturite boksavimo maišelio ar makiwara.

Jei treniruojatės su partneriu, treniruokitės estafetėse su juo, šaudykla. Bėgkite krosus ir 100 metrų bėgimus, keisdami juos savaitės dienomis. Kariuomenės standartas trijų kilometrų krosui yra puikus-11 minučių 55 sekundės. Trys vasaros mėnesiai tokių apkrovų - ir jūs pasieksite šį skaičių.

Standartai

Norint įvertinti šauktinį posovietinėse armijose, buvo atrinktos keturios kontrolės pratybos:

- prisitraukimas prie juostos (12 kartų yra „puikus“)

Pakilti per perversmą

24 kg sveriančio virdulio kėlimas nuosekliai kiekviena ranka be poilsio tiek kartų. Tuo
pratimas yra dviejų svorio kategorijų (70 kg ir daugiau nei 70 kg), mažiausias kettlebello pakėlimų skaičius silpniausia ranka yra atitinkamai 8 ir 12 kartų;

Sudėtingas jėgos pratimas: pirmiausia mes atliekame polinkius iš gulimos padėties, rankomis paliesdami kojines, tada iškart atsistumiame nuo grindų. Abu etapai trunka 30 sekundžių ir yra atliekami vienas po kito - be pertraukos.

Traukimas aukštyn

O kas, jei standarto nepasieksite net 12 kartų? Mokytis!
Iš karto pastebime, kad prisitraukimas skaičiuojamas, jei smakras pakyla virš skersinio, o kūnas fiksuojamas 1 - 2 sekundėms. Kojos neturėtų padėti kūnui, siūbuodamos kūną ir suteikdamos jam pagreitį. Tačiau lenkimas ir kojų pakėlimas nelaikomi klaida.

Norėdami pasiekti kariuomenės standartą, turite pradėti traukti 2-4 kartus per savaitę -
konkretus dažnumas priklauso nuo jūsų mokymo lygio. Tiesiog įsitikinkite, kad per savaitę iš viso atliekate tam tikrą pakartojimų skaičių. Pradedančiajam tai yra 20–30, tačiau reikia stengtis 60–100 prisitraukimų. Nepamirškite sau skirti poilsio dienų, jei jaučiate, kad esate labai išsekęs. Atlikite nuo dviejų iki keturių rinkinių per vieną treniruotę.

Teoriškai 7–8 savaičių turėtų pakakti, kad galėtumėte pasiekti 12 pakartojimų. Prieš bandymo dieną pailsėkite dvi dienas, šiuo metu atlikdami tik lengvus pratimus „tonizuoti“.

Jei esate per daug treniruotas, kad negalite net kartą prisitraukti, jums reikės partnerio ar specialaus trenerio - vertikalaus bloko nugarai vystyti. Tai visiškai imituoja prisitraukimus.

Naudodami šią mašiną, pasirinkite svorį, su kuriuo jums bus patogu atlikti bent 10 pakartojimų. Palaipsniui įpilkite blynų, kol jų svoris bus lygus jūsų kūno svoriui. Tada nedvejodami pereikite prie horizontalios juostos.

Pakilti per perversmą

Pirma, jūs turite išmokti traukti ir atlikti kai kuriuos pilvo pratimus, taip pat nugaros lankstytojus. Jei negalite pakelti kojų ant horizontalios juostos su „kampu“, tai pakėlimas perversmu neveiks.

Šis pratimas atliekamas ant juostos. Būtina šiek tiek pakelti save aukštyn, pakelti kojas prie skersinio ir, apsisukus aplink jį, sutelkti dėmesį į tiesias rankas. Stabdymo padėtis fiksuojama tiesiomis rankomis 1-2 sekundes. Jūs galite nusileisti savavališkai.

Šis pratimas yra svarbus, nes jis apibūdina rankų, pečių juostos ir liemens raumenų bendrosios jėgos pasirengimo lygį.

Kompleksinis pratimas

Kadangi kompleksas susideda iš dviejų dalių, geriau jas mokyti atskirai.

Norėdami sulenkti kūną iš gulimos padėties, jums reikės kilimėlio ar tatamio - tai yra, jums reikės sporto salės. Treniruočių krūvį geriau keisti nuo komplekto iki komplekto-nuo 10-15 iki 30-40 kartų. Tai padidins jūsų savaitinę produkciją, kaip ir prisitraukimai.

Norėdami padidinti atsispaudimų skaičių, taikoma ta pati schema kaip ir prisitraukimų. Būtina stengtis užtikrinti, kad pratimo apimtis vienoje pamokoje padidėtų iki 200 kartų. Tada užduotis galima laikyti atlikta.

Pratimai yra fizinių pratimų rinkinys, paprastai atliekamas ryte, siekiant sušildyti raumenis ir sąnarius. Įkrovimas kariuomenėje ir sporto stovyklose yra būtinas. Paprastai įkrovimą galima atlikti lauke, sporto salėje ar namuose.

Įkrovimas ikimokyklinio amžiaus vaikams

2. Pakilę ant pirštų, pakelkite rankas aukštyn, tada, nusileisdami ant kulnų, sukryžiuokite rankas ant krūtinės (3-4 kartus)

3. iš pradinės padėties kojos pakrypsta į šoną, pakaitomis į dešinę ir į kairę, viena ranka yra ant pakaušio, kita slysta išilgai kojos šlaito kryptimi (4-5 kartus kiekvienoje pusėje) kryptis)

4. iš pradinės padėties kojos pečių plotyje pasukite kūną į šoną, tuo pačiu išskleiskite rankas, tada, grįžę į pradinę padėtį, pasilenkite į priekį, laisvai nuleiskite rankas (5-6 kartus į abi puses, pakaitomis)

5. iš pradinės padėties kojos yra atskirtos, rankos atlenkiamos už galvos, pritūpiama ištiesus rankas į priekį ir grįžtama į pradinę padėtį (4–6 kartus)

6. laikydami pagaliuką ištiestomis rankomis, nuosekliai pakelkite ir nuleiskite rankas (3-4 kartus)

7. vaikščiojimas lazda, užfiksuota už nugaros, rankos sulenktos per alkūnes (10-20 sek.)

8. Iš pradinės padėties kamuolys laikomas ištiestomis rankomis virš galvos, nuleistas žemyn, po to smūgis ant grindų ir sugautas

9. kamuolio mėtymas ir gaudymas einant (5-6 kartus)

10. vaikščiojimas tarp žaislų (10-20 sek.)

11. šokinėjimas ant vienos kojos - dešinėje ir kairėje pakaitomis (10-15 sekundžių) pereinant prie ėjimo

12. iš pradinės padėties kojos yra atskirtos, rankos nuleistos ir suspaustos į spyną, pakelkite rankas aukštyn, tada, atsipalaidavę, nuleiskite jas žemyn, pasilenkdami ir laikykite tarp kojų (3-4 kartus )

Įkrovimas moterims

1. vaikščiojimas vietoje (20-30 sek.)

2. nuo pradinės kojų padėties rankos yra išilgai kūno, pakelkite rankas aukštyn, tada pasilenkite į priekį, laisvai nuleiskite rankas (3-4 kartus)

3. iš pradinės kojinių padėties, rankos išilgai kūno yra pakeltos, pakelkite rankas aukštyn, tuo pat metu traukdami koją atgal, tada rankos nuleidžiamos ir traukiamos atgal, tuo pačiu metu sulenkiant koją kelias į priekį (4-6 kartus kiekvienai kojai)

4. nuo pradinės kojų padėties kartu, rankos ant diržo pakreiptos į šoną, tuo pat metu ištraukiant koją ir pakeliant priešingą ranką aukštyn (4–6 kartus kiekviena kryptimi)

5. iš pradinės padėties kojos yra kartu, rankos yra ant pečių, kūnas yra pakreiptas į priekį, paimant vieną ranką atgal ir aukštyn, kita ranka palieskite priešingos kojos pirštą

6. Sėdėdami ant kėdės atlošę alkūnes ir ištiesę kojas, jie lenkiasi, tada, pasvirę rankomis ant kėdės iš nugaros, pritūpia ir grįžta į pradinę padėtį (4–6 kartus)

7. stovėdami ant kelių ir remdamiesi rankomis į grindis, traukite vieną koją atgal ir aukštyn, tada, sulenkdami kelį, laikykite ją į priekį, bandydami paliesti kelį priešinga ranka (4–6 kartus kiekvienai kojai)

8. Gulėdami ant nugaros, sulenkdami kojas, praskieskite ir sumažinkite kojas (4-6 kartus)

9. Gulėdami ant nugaros, atlikite kojų judesius, imituojančius važiavimą dviračiu (6–8 kartus)

10. iš pradinės padėties, atsiklaupęs ir padėjęs rankas ant grindų, pasukite kūną į kairę, traukdami ranką ta pačia kryptimi, grįžkite į pradinę padėtį, tada tą patį kita kryptimi (3-4 kartus kiekviena kryptimi)

11. iš pradinės gulėjimo padėties, kai kojos sulenktos keliuose, o rankos atitrauktos, jos persikelia į sėdimą padėtį, tada, pasilenkusios į priekį ir viena ranka atgal, kita ranka palieskite priešingos kojos pirštą, pradinė padėtis (4-6 kartus kiekvienai rankai)

12. pradinė kojų padėtis kartu, rankos ant diržo, pirštų suspaudimas spynoje, pakelkite ištiestas rankas aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį (3-4 kartus)

13. šokinėjimas vietoje: kojos ir šonai - kartu (10-20 sek.)

14. vaikščiojimas vietoje, palaipsniui lėtinant tempą (15-20 sek.)

15. iš pradinės padėties rankos yra plaukuotos, kojos kartu pakelia rankas iki pečių lygio, tuo pat metu atitraukdamos ištiestą koją ir grįždamos į pradinę padėtį, tada tą patį kitą koją (3-4 kartus)

Įkrovimas vyrams

1. vaikščiojimas vietoje (20-30 sek.)

2. iš pradinės padėties kojos yra kartu, rankos nuleistos, pakelkite rankas, tuo pat metu traukdami koją atgal ir grįžkite į pradinę padėtį, žentas yra tas pats, traukdamas koją atgal ( 3-4 kartus)

3. ginklus į šonus, kojas pečių plotyje, pakilusius ant pirštų, dešinę koją pasukite į kairę, tuo pat metu traukdami kairę ranką priešinga kryptimi, grįžkite į pradinę padėtį, tada tą patį su kaire koja dešinė ir tt (6-8 kartus kiekviena kryptimi)

4. iš pradinės padėties kojos yra kartu, rankos nuleistos, pakelkite rankas aukštyn, tada pritūpkite, traukdami rankas atgal ir grįžkite į pradinę padėtį (4-6 kartus)

5. Nuo pradinės kojų padėties rankos nuleistos, pakreipkite kūną į šoną, tuo pat metu perkelkite koją į šlaito pusę ir pakelkite priešingą ranką aukštyn. Kita ranka pakeliama už nugaros, tada grąžinama į pradinę padėtį (3–6 kartus kiekviena kryptimi)

6. iš pradinės padėties kojos yra plačiai išdėstytos, rankos nuleistos išilgai kūno, pakreipkite kūną į priekį, išskleisdami rankas į šonus, tada grįžkite į pradinę padėtį (4–6 kartus)

7. nuo pradinės rankų padėties į šonus kojos pritūpia kartu, pakeldamos koją į šoną, tada grįžkite į pradinę padėtį (4–6 kartus kiekviena kryptimi)

8. iš pradinės kojų padėties, rankos ant diržo pasuka kūną į šoną, tuo pačiu pakeliant rankas aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį (4–6 kartus kiekviena kryptimi)

9. nuo pradinės kojų padėties į šonus, rankos nuleistos išilgai kūno, paimkite koją į šoną, pakelkite rankas į šonus ir aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį (4–6 kartus kiekviena kryptimi)

10. pritūpkite, padėdami rankas ant kelių, tada, ištiesindami kojas, pabandykite rankomis paliesti grindis (6-8 kartus)

11. iš pradinės kojų padėties rankos nuleistos, pakelkite rankas aukštyn, tuo pačiu metu traukdami koją atgal, tada, nuleisdami rankas ir traukdami jas atgal, pakelkite koją į priekį (4-6 kartus su kiekviena koja)

12. iš pradinės padėties kojos į rankų šonus nuleidžiamos, pakyla ant pirštų, rankos pakeltos, tada, pasvirusios į priekį, bando ranka paliesti priešingos kojos pirštą, kita ranka suvyniota už nugaros (6-8 kartus kiekviena ranka)

13. iš pradinės padėties kojos yra atskirtos, rankos ištiestos išilgai kūno, rankomis daro pagrobiančius judesius: viena ranka - aukštyn ir atgal, kita - žemyn ir atgal, tada pakeiskite rankos (6-8 kartus)

14. šokinėja į vietą (20-30 sek.), Palaipsniui virsta ėjimu (10-20 sek.)

15. Pakilkite ant pirštų ir išskleiskite rankas bei šonus, sulenkite į priekį, tuo pačiu metu sulenkite kelius ir sukryžiuokite rankas (3-4 kartus)

Įkrovimas vyresnio amžiaus moterims

1. vaikščiojimas vietoje (20-30 sek.)

2. Laikydami kėdės atlošą, pakelkite ranką aukštyn, tuo pat metu patraukdami atgal to paties pavadinimo koją ir grįžkite į pradinę padėtį, tada tą patį kitai rankai ir kojai (3-4 yra malonu)

3. laikydami už kėdės atlošo abiem rankomis, pakilkite ant kojų pirštų, tada nusileiskite ant kulnų ir grįžkite į pradinę padėtį (6–8 kartus)

4. Laikydami kėdės atlošą, viena ranka traukiama į šoną, o galva pasukama ta pačia kryptimi (3-4 kartus kiekviena kryptimi)

5. laikydami kėdės atlošą žingsnio atstumu, „pasilenkite“ į priekį, perkeldami kūno svorį į sulenktą koją, ir grįžkite į pradinę padėtį, tada tą patį ir kitai kojai (3 4 kartus)

6. iš pradinės padėties stovėkite priešais kėdę, kojos kartu, rankos ant diržo, pakelkite koją, laikydami vieną ranką ant kėdės, padėkite ją ant kėdės, tada grįžkite į pradinę padėtį (3-4 kartų kiekvienai kojai)

7. Pritūpę ir laikydami už kėdės atlošo žingsniu nuo jos, pakilkite, ištiesinkite kojas prie rankų ir ištempkite liemenį lygiagrečiai grindims (4–6 kartus)

8. Sėdėdami ant kėdės, išskleiskite vairą į šonus, tada, sulenkdami ir alkūnėmis, padėkite juos prie krūtinės (3-4 kartus)

9. Sėdėdami ant kėdės, pakreipkite liemenį į šoną (3-4 kartus kiekviena kryptimi)

10. Sėdėdami ant kėdės, pakelkite rankas aukštyn, sulenkite, tada nuleiskite žemyn, pakeldami koją, sulenktą per kelį, ir, suspaudę kelį rankomis, patraukite koją prie skrandžio (3-4 kartus kiekviena koja)

11. Sėdėdami ant kėdės, išskleiskite rankas į šonus, pasilenkite į priekį, ištiesdami kojas, ir viena ranka palieskite priešingų blauzdų pirštą (5-6 kartus kiekvienai rankai)

12. Sėdėdami ant kėdės ir padėdami rankas alkūnėmis atgal į diržą, jie lenkiasi, tada, nekeisdami rankų padėties, sukamaisiais judesiais, alkūnes pakelia į priekį (3-4 kartus)

13. vaikščiojimas ramiu tempu (20-30 sek.)

14. iš pradinės padėties kojos yra kartu, rankos nuleidžiamos, kai pakyla ant pirštų, šiek tiek perkeliant rankas į šonus, grįžkite į pradinę padėtį (3-4 kartus)

Įkrovimas pagyvenusiems vyrams

Ėjimas vietoje (20-30 sek.)

1 ir 2 - iš pradinės kojų padėties, rankos ant diržo pakyla ant pirštų - įkvėpkite, tuo pačiu išskleisdami rankas į šonus, delnus aukštyn ir grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite (4–6 kartus lėtu tempu)

3 ir 4 - laikydami kėdės atlošą per žingsnį nuo jos, pritūpkite - iškvėpkite, tada ištiesinkite - įkvėpkite (6–8 kartus lėtai)

5-7 - nuo pradinės kojų padėties kartu, rankos aukštyn kūnu pasisuka į dešinę, rankos išskleidžiamos į šonus, delnai į viršų, pažvelgiama į dešinės rankos delną - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite , tada tas pats kita kryptimi (4–6 kartus vidutiniu tempu)

8 ir 9 - iš pradinės padėties, sėdėdami, kojos atskirtos, rankos remiasi į grindis, pakelkite dubenį - įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite (6–8 kartus lėtu tempu: rekomenduojama treniruotiems žmonėms)

10-12-iš pradinės padėties gulint ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, sulenkite kelius ir patraukite juos prie krūtinės, tada kojos pakeliamos stačiu kampu į kūną ir lėtai nuleidžiamos (5-6 kartus lėtai, kvėpavimas tolygus)

13 ir 14 - remdamiesi ištiestomis rankomis ant kėdės, esančios žingsnio atstumu nuo jos, jie sulenkia rankas per alkūnes ir paliečia kėdę krūtine, tuo pačiu pasukdami galvą į šoną - iškvėpkite, tada ištiesinkite rankas , grįžkite į pradinę padėtį (6-8 kartus pasukdami galvą į vieną, tada į kitą pusę, vidutinis tempas)

15 ir 16 - iš pradinės padėties rankos sulenktos alkūnėmis, rankos atsipalaidavusios; 30–40 sekundžių bėga vietoje, energingai dirba rankomis ir pakelia kojas aukštai, pereinant prie lėto vaikščiojimo vietoje

Rytinė mankšta nėščioms moterims

Rytiniai pratimai - pratimų rinkinys, skirtas lavinti jėgą ir ištvermę

Baigus šį kompleksą, būtina atlikti pratimus aktyviam pagrindinių raumenų grupių atsipalaidavimui ir tempimui.
1. Akcentuojant stalą (gimnastikos suoliuką), rankų lenkimas ir ištiesimas pakeliant vieną iš kojų (8-10 arba 12-15 kartų vidutiniu tempu ir pagreičiu, žr. A).
2. Gulėdami atramoje, sulenkite ir atlenkite rankas (8-10, 12-16 kartų, žr. B).
3. Atsilenkimus darykite taip pat, bet pakeldami vieną koją (6-8 ir 10-12 kartų, žr. C).
4. Pritūpęs ant vienos kojos ir atsistojęs (6-8, 10-12 kartų, žr. D). 5. Greitas pritūpimas ir atsistojimas (5–6 kartus, pertrauka 2-3 s ir dar 2–3 kartus, žr. E).
6. Gulėdami ant nugaros, atlikite judesius tiesiomis kojomis, pavyzdžiui, šliaužkite vertikalioje plokštumoje, sukryžiuokite ir išskleiskite kojas horizontalioje plokštumoje, tada pakelkite kojas ir dubenį, kol pirštai palies grindis už galvos (1–2 min.). ), su trumpomis 2-3 c pauzėmis (žr. e).
7. Gulėdami ant nugaros, kojomis patraukite vaistų rutulį, pakelkite jį sulenkdami kojas (6–8, 10–12 kartų, žr. G).

Rytiniai pratimai - 3 serija - Hantelių pratimai

1. O. c, hanteliai abiejose rankose. Skleisdami rankas į šonus, ištempkite ir sulenkite - įkvėpkite, nuleiskite rankas - iškvėpkite (8-10 kartų, žr. H).
2. O. s, rankos su hanteliais žemiau. Sukamaisiais judesiais atlikite rankas aukštyn, atgal ir žemyn (8-10 kartų viena ir kita kryptimi, žiūrėkite ir).
3. Tas pats, atitraukite rankas su hanteliais ir pasukite jas virš galvos (8-10 kartų, žr. K).
4. Tas pats, išskleiskite rankas į šonus - įkvėpkite ir, pakreipę kūną žemyn į vieną iš kojų, iškvėpkite (8-10 kartų į kiekvieną koją, žr. L).
5. Tas pats, kojos pečių plotyje, hanteliai žemiau. Pakreipkite liemenį į dešinę ir į kairę, rankos su hanteliais slysta išilgai liemens ir šlaunies (8–10 kartų kiekviena kryptimi, žr. M).
6. Tas pats, pakaitinis greitas pritūpimas ir lėtas atsistojimas, rankos su hanteliais į priekį ir atvirkščiai - lėtas pritūpimas ir greitas atsistojimas (10-15 kartų, žr. N).

Rytiniai pratimai - 4 serija - štangos pratimai

1. Štangos trūkčiojimas nuo krūtinės, pritūpimas su štanga ant pečių, smūgiai su štanga ant krūtinės (žr. O, p, c).
2. Svorio sukimas ant pagaliuko (žr. P).

Rytiniai pratimai - 5 serija - atsipalaidavimo pratimai

1. Pasimankštinę su hanteliais, būtinai atlikite purtymą atsipalaidavusiomis rankomis. Vienos rankos atsipalaidavimas su kitos įtampa ir atvirkščiai (6-10 kartų, žr. Y).
2. Šokinėja ant vienos kojos atpalaiduodamas ir purtydamas rankas, pečių juostą ir kitą koją (30-40 s, žr. F).

Pratimai šokinėjant virve ugdyti ištvermę, greitį ir judrumą

Šokinėdami pakaitomis ant kiekvienos kojos (po 30–40 s), vieną šuolį turėkite laiko 2 kartus susukti virvę (10–16 kartų), šokinėdami virve judėdami į priekį ir atgal (30–50 s), pakaitomis lėtai šuolių greitu ir maksimaliu greitu (2–5 min., žr. t, x).

Šios pratimų serijos gali būti naudojamos be pagrindinių rytinių pratimų.

Rytinė treniruotė

Ryto gimnastikos kulkų šaulys

Aukštų sportinių rezultatų pasiekimas šaudant, kaip ir kitose sporto šakose, priklauso ne tik nuo nepriekaištingo šaudymo technikos įvaldymo ir psichologinio pasirengimo, bet visų pirma nuo sportininko fizinių galimybių.

Rytiniai pratimai yra svarbi sportininko fizinio pasirengimo dalis. Kaip parodė praktika, tai svarbu ne tik kaip sveikatos gerinimo priemonė, bet ir pasirenkant tinkamus pratimus kaip specialios fizinės treniruotės dalis, t.y. įrankis, skatinantis ugdyti tam tikras fizines savybes, reikalingas šauliui.

Yra žinoma, kad sistemingos rytinės mankštos yra veiksminga priemonė paruošti žmogaus kūną artėjančiai darbo dienai. Tai leidžia suaktyvinti žmogaus veiklą po nakties miego, suteikia jėgų, stiprina sveikatą. Tačiau daugelis šaulių, įskaitant aukštos kvalifikacijos, kartas nuo karto atlieka rytinius pratimus. Kai kurie tiesiog tingūs, o daugelis atvirai sako, kad nežino, kaip sudaryti pratimų rinkinį, kuris padėtų ugdyti reikiamas savybes ir sustiprintų „pabudusį“ kūną.

Šauliui labai svarbūs pratimai, stiprinantys pečių juostos raumenis, pilvo raumenis, kulkšnies sąnarius, koordinacijos pratimai.

Specialūs raumenų atpalaidavimo pratimai padės racionaliau panaudoti jėgą ir padidins ištvermę.

Šaudymo metu sportininkas ilgą laiką yra statinėje padėtyje, todėl korekciniai pratimai turėtų būti atliekami ryto pratimuose.

Šaulys dažnai turi sulaikyti kvėpavimą, todėl pratimų procesas kartais vyksta deguonies trūkumo sąlygomis. Todėl rodyklę reikia įtraukti į rytinius pratimus, pratimus, kurie sustiprina kvėpavimo sistemos veiklą.

Siūlomame straipsnyje pateikiami apytiksliai pratimų rinkiniai, sudaryti atsižvelgiant į aukščiau nurodytus reikalavimus.
Patartina kiekvieną pratimą atlikti 4–6 kartus, atsižvelgiant į mokinio lytį, amžių ir fizines galimybes, taip pat nuo pratimo sudėtingumo.

Prieš pradedant kompleksą, taip pat jo pabaigoje rekomenduojama 30–40 sekundžių vaikščioti vietoje ir vaikščioti bei bėgti 1–2 minutes, jei gimnastika atliekama lauke. Labai naudinga į ritminius pratimus įtraukti ritminės gimnastikos ar greitų šokių elementus.

Ėjimas ir bėgimas turėtų būti pradėti lėtu tempu, palaipsniui jį didinant, o pabaigoje vėl sulėtinant.

Norėdami valdyti savo veiksmus, galite naudoti kitus pratimus su simuliatoriais prieš veidrodį.

Iš toliau siūlomų pratimų (žr. Paveikslėlius) galite sudaryti rytinių pratimų kompleksus, kuriuos sportininkas ir jo treneris laiko racionaliausiais tam tikru pasiruošimo laikotarpiu.

Po rytinių pratimų labai naudingas savimasažas ir vandens procedūros.

Apytiksliai ryto gimnastikos kompleksai

I kompleksas (1-10 pratimai)

1. I. p. - pagrindinis stendas. 1 - rankos aukštyn, rankos atsipalaidavusios; 2 - stovėti ant pirštų, rankos į šonus, delnai aukštyn - įkvėpti; 3-4-atsistokite ant pilnų kojų, pasukite rankas delnais žemyn ir lėtai nuleiskite jas į ir. n. - iškvėpti.

2. I. p. - pagrindinis stendas. 1 - rankos aukštyn, kairė koja atgal, rankos atsipalaidavusios - įkvėpkite; 2 - rankos žemyn ir atgal iki nesėkmės, kairė koja į priekį ir iki nesėkmės - iškvėpkite; 3 - uždėkite kairę koją, atsistokite ant pirštų, rankos į šonus, delnai aukštyn - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite su dešine koja atgal.

3. I. p. - kojų stovas pečių plotyje. 1 - dešinė ranka ant diržo, kairė už galvos - įkvėpkite; 2 - sulenkite į priekį, rankas į šonus - iškvėpkite; 3 - atsitieskite, sulenkite rankas priešais krūtinę - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite, pakeldami dešinę ranką už galvos, kairę - ant diržo.

4. I. p. - pagrindinis stovas. 1 - atsistokite ant pirštų, rankos į šonus, delnai aukštyn - įkvėpkite; 2 - pasilenkite į dešinę, pakelkite kairę koją į kairę, dešinę ranką ant diržo, kairę už galvos - iškvėpkite; 3 - uždėkite kairę koją, atsistokite ant pirštų, kairę ranką ant diržo, tiesiai už galvos - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite dešinės kojos pakėlimą į dešinę.

5. I. p. - pagrindinis stendas. 1 - sulenkta kairė koja aukštyn, dešinė ranka aukštyn, kairė nugara, sugniaužti kumščius - įkvėpti; 2 - sulenkite į priekį, kairė ranka aukštyn, dešinė nugara, kairė koja atgal ant piršto, sulenkite į dešinę - iškvėpkite; 3 - ištiesinkite, sulenkę kairę koją aukštyn, kairę ranką ant diržo, tiesiai už galvos - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite pakėlę sulenktą dešinę koją aukštyn.

6. I. p. - pagrindinis stendas. 1 - kairė koja į šoną, atsistokite ant pirštų, rankos į šonus, delnai aukštyn - įkvėpkite; 2 - pasukite kūną į kairę, tupėkite žemyn, stumdami atgal dešinę koją - iškvėpkite; 3 - atsistokite ant pirštų, pasukdami kūną į dešinę, sulenkite rankas priešais krūtinę - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite su dešine koja į šoną.

7. I. p. - pagrindinis stendas. 1 - atsistokite ant pirštų, rankos į šonus, delnai aukštyn - įkvėpkite; 2 - sėdėti ant pirštų, rankos į priekį - iškvėpti; 3 - atsistokite ant pirštų, rankos už galvos - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti.

8. I. p. - pagrindinis stendas. 1 - atsistokite ant pirštų, rankos į šonus, delnai aukštyn - įkvėpkite; 2 - pasilenkite į priekį pasukdami rankas į vidų - iškvėpkite; 3 - sėdėti ant pirštų, rankos į priekį - įkvėpti; 4 - ir. n. - iškvėpti.

9. I. p. - pagrindinis stovas prie kėdės. 1 - padėkite kairę koją ant kėdės, sulenkite, ištieskite rankas į šonus, delnus aukštyn - įkvėpkite; 2 - pasilenkite į priekį, rankos į priekį ir žemyn, rankos kartu - iškvėpkite; 3 - ištiesinkite, rankos už galvos - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite dešine koja ant kėdės.

10. I. p. - sėdi ant kėdės, rankos ant klubų. 1 - atsiloškite kėdėje, rankos žemyn ir į šonus, kojos į priekį, kojinės ištrauktos - įkvėpkite; 2 - sulenkite kairę koją, prispausdami ją prie krūtinės, - iškvėpkite; 3 - atsiloškite kėdėje, rankos žemyn ir į šonus, kojos į priekį ir į šonus, ištrauktos kojinės - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite, prispauskite dešinę koją prie krūtinės.

II kompleksas (11-20 pratimai)

11. I. p. - pagrindinis stendas. 1 - atsistokite ant pirštų, rankos į šonus, delnai aukštyn - įkvėpkite; 2 - rankos į priekį, delnai žemyn, rankos sujungiamos; kairė koja su ištrauktu pirštu, stovinti ant visos dešinės kojos pėdos - iškvėpti; 3 - uždėkite kairę koją, atsistokite ant pirštų, rankos už galvos - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite dešinės kojos pakėlimą aukštyn.

12. I. p. - kojų stovas pečių plotyje. 1 - rankos per šonus aukštyn, pirštai susipynę delnais į viršų - įkvėpkite; 2 - pasukite kūną į kairę, pasilenkite, rankas nuleiskite, pasukite kūną į dešinę - iškvėpkite; 3 - ištiesinkite, rankas į viršų, pasukite kūną į vidų ir į išorę. p. - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite liemens pasukimą į dešinę.

13. I. p. - pagrindinis stendas. 1 - atsistokite ant pirštų, rankos į šonus, delnai aukštyn - įkvėpkite; 2 - sulenkite į priekį, kairė koja atgal („nurykite“) - iškvėpkite; 3 - atsitieskite, padėkite kairę koją, atsistokite ant pirštų, rankos už galvos - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite dešinės kojos pakėlimą atgal.

14. I. p. - pagrindinis stendas. 1 - sulenkta kairė koja į viršų, ištrauktas pirštas, rankos ant diržo - įkvėpkite; 2 - kairė koja į priekį, pasilenkite, rankos ištiestos į priekį, rankos sujungiamos - iškvėpkite; 3 - uždėkite kairę koją, atsistokite ant pirštų, rankas į šonus, delnus aukštyn - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite dešinės kojos pakėlimą į priekį.

15. I. p. - pagrindinis stovas. 1 - kairė koja atgal ant piršto, kairė ranka aukštyn, dešinė nugara, sugniaužti kumščius - įkvėpti; 2 - perkelkite kūno svorį į kairę koją, ištraukite dešinės kojos pirštą, rankos už galvos - įkvėpkite; 3 - perkelkite kūno svorį į dešinę koją, rankas į šonus, delnus žemyn - iškvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite su dešine koja atgal.

16. I. p. - pagrindinis stovas. 1 - atsistokite ant pirštų, rankos aukštyn - įkvėpkite;

2 - atsisėskite ant pirštų, rankos atgal - iškvėpkite; 3 - atsistokite, kairė koja į priekį, pirštas ištrauktas, rankos į šonus, delnai aukštyn - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite dešinės kojos pakėlimą į priekį.

17. I. p. - kojų stovas pečių plotyje. 1 - rankos į priekį; 2 - rankos į šonus, delnai aukštyn - įkvėpkite; 3 - sulenkite rankas, sugniauždami kumščius, - iškvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti.

18. I. p. - pagrindinis stendas. 1 - kairė koja atgal iki kojų pirštų, rankos aukštyn - įkvėpkite; 2 - perkelkite kūno svorį į kairę koją, ištraukite dešinės kojos pirštą, ištieskite rankas į šonus, delnus žemyn - iškvėpkite; 3 - perkelkite kūno svorį į dešinę koją, rankas už galvos - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite su dešine koja atgal.

19. I. p. - gulint pabrėžiant kėdę ar kitą atramą. 1 - nusileiskite ant sulenktų rankų, kairė koja į viršų - įkvėpkite; 2 - ir. p. - iškvėpti; 3 - nusileiskite ant sulenktų rankų, dešinė koja į viršų - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti.

20. I. p. - sėdi ant kėdės, rankos ant klubų. 1 - atsiloškite kėdėje, rankos į šonus, kojos į priekį - įkvėpkite; 2 - sulenkite rankas prie pečių, suspauskite kumščius, kairę koją aukštyn - įkvėpkite; 3-4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite dešinės kojos pakėlimą aukštyn.

III kompleksas (21–30 pratimai)

21. I. p. - pagrindinis stendas. 1 - rankos aukštyn, kairė koja atgal ant piršto - įkvėpkite; 2 - pasukite kairę koją į priekį ir į viršų, rankas nuleiskite per šonus, pliaukštelėkite delnais po koja - iškvėpkite; 3 - uždėkite kairę koją, atsistokite ant pirštų, rankos į šonus, delnai aukštyn - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite judesį dešine koja.

22. I. p. - kojos stovas šiek tiek platesnis už pečius, rankos ant diržo. 1 - pasukite kūną į kairę, rankas į šonus, delnus aukštyn - įkvėpkite; 2 - pasilenkite į priekį, nuleiskite rankas - iškvėpkite; 3 - atsitieskite, pasukdami kūną į pradinę padėtį, rankos už galvos - įkvėpkite; 4 - ir. p. - iškvėpkite.

23. I. p. - pagrindinis stendas. 1 - kairė koja atgal į kojų pirštus, rankos į dešinę - įkvėpkite; 2 - perkelkite kūno svorį į kairę koją, rankas į kairę, ištraukite dešinės kojos pirštą - iškvėpkite; 3 - perkelti kūnų svorį į dešinę koją, rankas į šonus, delnus aukštyn - įkvėpti; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite su dešine koja atgal.

24. I. p. - pagrindinis stendas. 1 - atsistokite ant pirštų, rankos aukštyn - įkvėpkite; 2 - pavasario pritūpimai, rankos atlenkiamos atgal, pečių juosta atsipalaidavusi - iškvėpkite; 3 - ištiesinkite, rankos aukštyn, tada į šonus delnais aukštyn, atsistokite ant pirštų - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti.

25. I. p. - pagrindinis stendas. 1 - pasilenkite į kairę, rankos už galvos - įkvėpkite; 2 - pasukite kūną į kairę, sulenkite į priekį, rankas žemyn - iškvėpkite; 3 - atsitieskite, pasukdami kūną į pradinę padėtį, rankos ant diržo - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite, judėdami į dešinę.

26. I. p. - pagrindinis stendas. 1 - atsistokite ant pirštų, rankos į šonus, delnai aukštyn - įkvėpkite; 2 - pasilenkite į priekį, palieskite grindis rankomis, pasukite kairę koją atgal - iškvėpkite; 3 - atsitieskite, atsistokite ant pirštų, rankos už galvos - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite judesį dešine koja.

27. I. p. - kojų stovas pečių plotyje; 1 - pasukite rankas į kairę, dešinę ranką aukštyn, kairę į šoną - įkvėpkite; 2 - pasukite rankas skersai, sulenkite į priekį, dešinė ranka į šoną, kairė į priekį - iškvėpkite; 3 - ištiesinkite, dešinė ranka aukštyn, kairė - nugara, sugniaužkite kumščius - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite pradžią sūpynėmis į dešinę.

28. I. p. - pagrindinis stendas. 1 - kairė koja atgal iki kojų pirštų, kairė ranka aukštyn, dešinė į šoną - įkvėpkite; 2 - pasukite kairę koją į priekį, dešinę ranką į priekį, kairę į šoną - iškvėpkite; 3 - uždėkite kairę koją, atsistokite ant pirštų, rankos už galvos - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite su dešine koja atgal.

29. I. p. - pagrindinis stovas, nukreiptas į kėdę. 1 - atsistokite ant pirštų, rankos į šonus, delnai aukštyn - įkvėpkite; 2 - atsisėskite ant kėdės, kairė koja atgal - iškvėpkite; 3 - uždėkite kairę koją, atsitieskite, atsistokite ant pirštų, sulenkite rankas priešais krūtinę - įkvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti. Pakartokite su dešine koja atgal.

30. I. p. - kūnas atmetamas atgal į kėdę, kojos į priekį, rankos atsipalaidavusios. 1 - rankos aukštyn; 2 - rankos į šonus, delnai aukštyn, kojos į šonus - įkvėpkite; 3 - kojos kartu, sulenkite į priekį, rankomis palieskite blauzdas - iškvėpkite; 4 - ir. n. - iškvėpti.

Kariuomenės užtaisas

Plačiai paplitęs įsitikinimas, kad sveikas sportas nereikalingas, tačiau sergančiam žmogui jis vis tiek nepadės.
Mes laikomės V. V. Majakovskio požiūrio, kuris paskelbė:
Treniruok savo raumenis, kvėpavimą ir kūną karinių reikalų labui!

Tikimės, kad medžiaga šia tema galiausiai bus naudinga tiems, kurie tarnaus, tarnaus ir ilgai tarnavo kariuomenėje.
Būk sveikas!

1 pratimas.
Pratimų ant grindų rinkinys Nr. 1 (pav. Nr. 1) Atlikta 16 paskyrų.
„Vienas -du“ - pakilę ant pirštų, suimkite pirštus į kumštį, lėtai pakelkite rankas į priekį, tada aukštyn, delnus į vidų, žiūrėkite aukštyn, ištempkite.
„Keturi“ - ištieskite rankas į viršų, pirštai suspausti į kumštį, delnai į vidų, sulenkite, pažiūrėkite.
„Penki“ - sujungdami kojų pirštus, atsisėskite iki nesėkmės abiejose kojose, keliai kartu, delnai ant klubų, alkūnės į šonus.
„Šeši“ - atsistokite (neplatinkite kojų kojinių), pakelkite rankas į priekį, išskleiskite jas į šonus ir atgal iki nesėkmės (judesio pabaigoje trūkčiojant), delnus į priekį, pirštus suspaudus kumštis, lenkimas.
„Septyni“ - atsisėskite iki nesėkmės ant abiejų kojų, delnai ant klubų, alkūnės į šonus.
„Aštuoni“ - atsistokite šuoliu, kojos atskirtos plačiu žingsniu, rankos ant juosmens.
„Devyni“ - išlenkdami kairę ranką ir tuo pačiu metu pasukdami kūną į kairę, perkelkite ranką į šoną ir atgal į nesėkmę, delnas į priekį, pirštai suspausti į kumštį, pažvelkite į kairę ranką (nejudinkite kojos).
„Dešimt“ - pasukite liemenį tiesiai, rankas ant diržo.
„Vienuolika“ - išlenkdami dešinę ranką ir kartu su kūno posūkiu į kairę, pakelkite ranką į šoną ir atgal į nesėkmę, delnas į priekį, pirštai suspausti į kumštį, pažvelkite į dešinės rankos riešą. nejudinkite kojų).
„Dvylika“ - pasukite liemenį tiesiai, rankas ant diržo.
„Trylika“ - staigiai pasilenkite į priekį, kol pirštai palies grindis, delnai atgal (nesulenkite kojų).
„Keturiolika“ - atsitieskite, pakelkite rankas į priekį, perkelkite jas į šonus ir atgal į nesėkmę (judesio pabaigoje trūkčiojant), delnus į priekį, pirštus suspaudus į kumštį.
„Penkiolika“ - staigiai pasilenkite į priekį, kol rankos palies grindis, pirštai suspausti į kumštį, delnai atgal (nesulenkite kojų).

2 pratimas Grindų pratimų rinkinys Nr. 2 (2 pav.). Atlikta 16 paskyrų.
Pradinė padėtis - žygio postas.
„Vienas du“ - jėga patraukite rankas atgal į nesėkmę, atlenkite pirštus, delnus į priekį ir pakilkite ant kojų pirštų, lėtai pakelkite rankas į šonus, tada aukštyn, delnus į vidų, ištempkite, pažiūrėkite į viršų.
„Trys“ - nuleiskite abi kojas, sulenkite rankas jėga, prispauskite alkūnes prie kūno, kumščiais prie pečių, prijunkite pečių ašmenis, žiūrėkite tiesiai.
„Keturi“ - plačiai atsitrenkite į kairę, aštriai ištiesdami rankas į šonus, delnus žemyn ir pasukdami galvą į kairę.
„Penki“ - pastumkite kairę koją į dešinę, sulenkite rankas jėga, alkūnes prispauskite prie kūno, kumščius prie pečių, prijunkite pečių ašmenis, žiūrėkite tiesiai.
„Šeši“ - plačiai atsitrenkti į dešinę, aštriai ištiesdami rankas į šonus, delnus žemyn ir pasukdami galvą į dešinę.
„Septyni“ - dešinę koją pastumkite į kairę, jėga sulenkite rankas, alkūnes prispauskite prie kūno, delnus prie pečių, prijunkite pečių ašmenis, žiūrėkite tiesiai.
„Aštuoni“ - šokinėkite atsistoję plačiu žingsniu, rankos aukštyn, delnai su plojimu virš galvos, pakreipkite kūną atgal.
„Devyni“ - staigiai pasilenkite į priekį iki nesėkmės, rankos tarp kojų, delnai kartu (nelenkite kojų).
„Dešimt“ - nesustodami atsitieskite, pakelkite rankas į priekį, pasukite kūną į kairę ir aštriu judesiu paskleiskite rankas į šonus ir atgal iki nesėkmės, delnai į priekį, pirštai suspausti į kumštį (nejudinkite kojos).
„Vienuolika“ - nesustodami pasukite kūną tiesiai, sujunkite delnus ir staigiai pasilenkite į nesėkmę, rankos tarp kojų, delnai kartu (nelenkite kojų).
„Dvylika“ - nesustodami atsitieskite, pakelkite rankas į priekį, pasukite kūną į dešinę ir aštriu judesiu paskleiskite rankas į šonus ir atgal iki nesėkmės, delnai į priekį, pirštai suspausti į kumštį (ne judinkite kojas).
„Trylika“ - nesustodami pasukite kūną tiesiai, sujunkite delnus ir staigiai pasilenkite į nesėkmę, rankos tarp kojų, delnai kartu (nelenkite kojų).
„Keturiolika“ - tiesindami, šokinėdami, ištieskite kojas pečių plotyje (pėdos lygiagrečios), atsisėskite iki nesėkmės, rankos į priekį, delnai žemyn.
„Penkiolika“ - šokinėkite, kad plačiu žingsniu atskirtumėte kojas, rankas į šonus, delnus į vidų.
„Šešiolika“ - šokinėjanti žygio pozicija.

Pratimas 3. Grindų pratimų rinkinys Nr. 3 (3 pav.). Atlikta 16 paskyrų.
Pradinė padėtis - žygio postas.
„Vienas du“ - pakilę ant pirštų, atlenkite pirštus ir lėtai pakelkite rankas į priekį, tada į šonus, delnus į vidų, žiūrėkite aukštyn, ištempkite.
„Trys“ - nuleiskite rankas į priekį, pabrėžkite pritūpę, sujunkite kelius ir kojines, delnus lygiagrečiai.
„Keturi“ - stumdami ištiesinkite kojas atgal, pabrėžkite melą.
„Penki“ - sulenkite rankas, pakelkite kairę koją iki nesėkmės, pasukite galvą į kairę.
„Šeši“ - norėdami ištiesinti rankas, pabrėžkite gulėdami, pasukite galvą tiesiai.
„Septyni“ - sulenkite rankas, pakelkite dešinę koją iki nesėkmės, pasukite galvą į dešinę.
„Aštuoni“ - ištieskite rankas, pabrėžkite gulėdami, pasukite galvą tiesiai.
„Devyni“ - paspaudę kojas, pabrėžkite sėdėdami, sujunkite kelius ir kojines, delnus lygiagrečiai.
„Dešimt“ - šokinėkite tiesiai ir atsistokite plačiai pakėlę kojas, sulenkite rankas už galvos, delnais prispauskite prie pakaušio (dešinėje viršuje), alkūnėmis į šonus ir atgal į nesėkmę, žiūrėkite tiesiai .
„Vienuolika“ - pakreipkite kūną į kairę (nesulenkite kojų).
„Dvylika“ - nesustodami pakreipkite kūną į dešinę (nesulenkite kojų).
„Trylika“ - nesustodami ištiesinkite ir pakreipkite kūną atgal, rankas į šonus ir atgal į nesėkmę, delnus į priekį (nelenkite kojų).
„Keturiolika“ - nesustodami pakreipkite kūną į priekį, kol pirštai palies žemę delnais atgal (nelenkite kojų).
„Penkiolika“ - atsitieskite, šokinėkite aukštyn, sulenkdami kojas kartu, rankas į šonus, delnus į priekį ir užimkite „lentų“ padėtį (pusiau pritūpęs ant abiejų pėdų, kulnai kartu, pirštai ir keliai atskirti, rankos į priekį į šonus, delnai į vidų, žiūrėkite tiesiai).
„Šešiolika“ - gręžimo stulpas.

Remiantis Rusijos gynybos ministerijos patvirtinta šauktinių dienos tvarka, personalo kilimas vyksta 7 valandą ryto. Lygiai po dešimties minučių prasideda rytiniai fiziniai pratimai visuose Rusijos kariuomenės daliniuose ir padaliniuose. Jo trukmė yra 50 minučių.
Jau praėjus 7 mėnesiams po to, kai pradėjo eiti pareigas 2013 m. Birželio 3 d., Gynybos ministras Sergejus Šoigu sakė, kad fizinio pasirengimo ginkluotosiose pajėgose lygis „nepaisant priemonių, kurių buvo imtasi, nesame patenkinti“.
Sovietmečiu fizinis lavinimas nebuvo geresnis. Pakilimas buvo atliktas valanda anksčiau nei šiandien - 6 valandą ryto, tačiau antrasis dienos režimas taip pat buvo fiziniai pratimai. Tačiau yra daug įrodymų, kad tikrus fizinius pratimus pakeitė visiškai kitokie, mažai panašūs į rytinius pratimus.
Rytinė mankšta „kamchedals“
Kamčiatkos pusiasalis yra žinomas dėl to, kad 9 mėnesiai metų yra tikra žiema. Buvęs strateginių raketų pajėgų karys televizijos kanalui „Zvezda“ pasakojo apie tai, kaip aštuntojo dešimtmečio pradžioje viename iš padalinių buvo atliekamos rytinės pratybos:
„Tarnavau automobilių kompanijoje. Žiemą mūsų skyriuje buvo dviejų tipų rytinės pratybos. Pirmoji mankštos rūšis buvo pati mėgstamiausia - išsirikiavome paradinėje aikštelėje, ir ... išėjome pasivaikščioti po padalinio teritoriją - sutrypti sniegą. Tamsoje, tarp didžiulių sniego gniūžčių, pakeltomis apsiaustų apykaklėmis ir kepurių „ausimis“, tvirtai surištomis po smakru. Maloniausia pramoga šiuo atveju visada buvo artėjanti ryšių bendrovės ar hozrota skiltis. Tylėdami ėjome vienas pro kitą, bet galėjome šypsotis ar net numoti ranka pažįstamam žmogui “, - prisimena privatus rezervatas Kuzma Lemeševas.
Labiausiai paplitusi buvo antroji žiemos rytinių pratimų rūšis - sniego valymas.
„Naktį sniegas iškrito iki kelių, ne mažiau. Greideriai prieš pusryčius turėjo laiko nuvalyti tik kelią į kavinę, todėl likęs darbas teko mūsų. Kiekvienas gavo BSL - didelį sapperio kastuvą, kurį mes vadinome kastuvu. Kalbant apie sunaudotą energiją, tai buvo ne tik ryto, bet ir „dienos“ bei „vakaro“ pratimai. Tiesa, kažkada buvo stalo teniso varžybos, net turiu nuotrauką savo demobilizacijos albume. Dveji tarnybos metai Kamčiatkoje pareigūnams buvo priskaičiuoti šešeri, mums - dviese, bet ir mes, ir jie grįžome į žemyną kaip „kamčetaliai“, sukietėję tarnyboje. Tada mums atrodė, kad tai skamba išdidžiai “, - sako Lemeševas.
„Kinų kamuoliai“ ir „masinė kapavietė“
Kiekvienas karys turi savo prisiminimus apie rytines pratybas. Jie priklauso nuo fizinio pasirengimo lygio, kurį jis sugebėjo įgyti prieš armiją. Taip pat yra originalių pavadinimų, tokių kaip, pavyzdžiui, „kiniški kamuoliai“ - pats baisiausias pratimas, po kurio ilgo atlikimo kojos tiesiogine prasme pasiduoda, o galva pradeda suktis. Jis atliekamas maždaug tokiu būdu: jūs pritūpiate ir pradedate šokinėti. Kai padarai 150, ir viskas, skaudu vaikščioti. „Masinis kapas“ - tai tada, kai visa kompanija apsikabina, numoja ranka vienas kitam į pečius ir pradeda tupėti. Tie, kurie yra silpnesni, pradeda traukti sistemą žemyn po maždaug keliolikos.
Tačiau įprastos pratybos armijoje atliekamos, kaip sakoma, iki išsekimo. Prisitraukimai, atsispaudimai, „atsistokite ant pusantro“ (tai yra, kai sustingstate statinėje padėtyje gulint)-visa tai reikalauja tam tikro fizinio pasirengimo.
Denio tinklinis
Tikriausiai, pagal tradiciją, mūsų kariuomenėje rytinės pratybos vykdomos ne sporto salėse, po atviru dangumi, o parado vietoje. Viename iš daugelio stendų visada vaizduojamos pozos, kurias kareivis turi užimti mokymų metu. Sovietmečiu karininkai ir karininkai paprastai rytinėse pratybose nedalyvavo. Vienintelės išimtys buvo karinis jūrų laivynas.
Išskirtiniame interviu televizijos kanalui „Zvezda“ atsargos pulkininkas leitenantas Nikolajus Goretovas apie savo tarnybą Juodosios jūros laivyne pasakojo: „Į karinį jūrų laivyną patekau šaukdamas į tarnybą. Jis tarnavo dideliame priešpovandeniniame laive „Kerch“. Aštuntojo dešimtmečio pradžioje rytinės mankštos buvo būtinos. Nebuvo madinga būti silpnam, kaip dabar sakoma, todėl po kelių mėnesių ramiai atlikau ranką “.
Nikolajus Dmitrijevičius tvirtina, kad pareigūnai ir karininkai visada dalyvavo rytinėse pratybose, žinoma, išskyrus tuos, kurie budėjo. Pasak į pensiją išėjusio jūreivio, žuvėdros labai nemėgo fizinių pratimų: „Nežinau kodėl, bet būtent pratybų metu žuvėdros, kaip nardymo bombonešiai, skrido tiesiai virš mūsų galvų“.
Tinklinis buvo mėgstamiausia Kerčės sporto šaka. Tinklas buvo sumontuotas tiesiai viršutiniame denyje.
„Kartą nuo stipraus smūgio kamuolys skriejo už borto. Šalia mūsų buvo amerikiečių lėktuvnešis „Saratoga“, o jo kryptimi plaukė kamuolys. Amerikiečiai pradėjo greitai nuleisti valtį, o mes - paleidimą. Tačiau kai jie suprato, kad jų valtis nusileis greičiau, kažkas greitai nuleido šešiaakę pelėdą. Atsirėmėm į irklus ir pirmi nuplaukėme prie kamuolio. Taigi viduryje šaltojo karo iškovojome nedidelę, bet labai malonią sportinę pergalę prieš savo potencialų priešininką “, - prisimena Goretovas.
Kariuomenės fizinio rengimo paslaptys
Pagrindinė kariuomenės fizinio rengimo paslaptis yra visiškas paslapčių nebuvimas. Be privalomų, pasirenkamų rytinių pratimų, visi šauktiniai vienaip ar kitaip dalijasi savo papildomais kilogramais. Pasibaigus paslaugai, visi be išimties gali lengvai atsikelti nuo grindų ir atsigulti ant horizontalios juostos. Griežta dienos tvarka, reguliarus maitinimas ir, ką galima pasakyti, grynas oras turi didžiausią teigiamą poveikį apie fizinį pasirengimą. Galbūt tai ir yra pagrindinė Rusijos kariuomenės įkrovimo paslaptis - vakarykščiai berniukai virsta tikrais vyrais.