Pasninko dienos nėštumo metu antrąjį trimestrą. Pasninko dienos nėščiosioms antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Indikacijos ir kontraindikacijos badavimo dienoms

Skaitymo laikas 10 minučių

Šiuo metu dietologai nepataria moterims, turinčioms valgyti dviese. Kadangi toks elgesys ne tik gadina besilaukiančios mamos figūrą, bet ir kelia grėsmę sveikatai gimdymo metu. Mamos užduoda sau klausimą: „Ar įmanoma atlikti pasninko dienos nėštumo metu?" Atsakydami į šį klausimą mitybos specialistai teigia, kad pasninko dienos ne tik būtinos, bet ir tiesiog būtinos pareigas užimančiai merginai. Tačiau reikia išlaikyti visavertę ir subalansuotą mitybą.

Viso nėštumo metu mergaitė turėtų priaugti ne daugiau kaip 12 kilogramų. Jei taip atsitiko, kad būsimoji mama surinko aukštesnius balus nei norma, tada badavimo dienas reikia atlikti tam tikru dažnumu, tačiau tokio įvykio išvakarėse verta pasikonsultuoti su kvalifikuotu dietologu ar ginekologu, kad maitinimo išlaidos nekenkia kūdikio ateičiai ir jo intrauterinei raidai.

Veiksmingos badavimo dienos nėštumo metu reikia skubiai, jei moters svoris didėja, dėl to atsiranda patinimas – pirminiai preeklampsijos požymiai. Pasninko dieną nėštumo metu skiria kvalifikuoti medicinos darbuotojai, atsižvelgdami į individualias būsimos motinos organizmo ypatybes. Parenkami saugūs metodai, skatinantys svorio metimą.

Pasninko dienų vykdymo taisyklės

Padėtyje esančių mergaičių iškrovimą skiria kvalifikuoti medicinos darbuotojai keliais atvejais:

• Antsvoris
• Netolygus svorio padidėjimas
• Veido ar galūnių patinimas
• Pasireiškus pirminiams preeklampsijos požymiams

Tai būtina, kad gimdymas vyktų sėkmingai ir be komplikacijų. Jei moteris, planuodama nėštumą ir nėštumo metu, pati pasirūpina iškrovimu, valgiaraštį ji turi aptarti su gydančiu gydytoju. Nuo tada mokslininkai sužinojo, kad pasninko diena nėštumo metu gali numesti iki 800 kg per dieną, dažnai pašalina skysčių perteklių iš organizmo.

Taigi galime apibendrinti ir atsakyti į klausimą „Ar nėštumo metu galima daryti badavimo dieną“? Natūralu, kad galite, tačiau turite klausytis ekspertų rekomendacijų ir patarimų.

Pasninko dienų kontraindikacija

Jūs negalite praleisti badavimo dienos nėštumo metu, jei turite šių problemų:

• per mažas ar per mažas svoris prieš nėštumą;
• įvairių lėtinių negalavimų, kurių metu draudžiamas nekaloringas maistas.

Esant tokioms problemoms, gydytojai draudžia besilaukiančioms mamoms leisti pasninko dienas nėštumo metu trečiąjį trimestrą.

Draudžiama:

• kefyro badavimo diena nėštumo metu draudžiama mergaitėms, kenčiančioms nuo vienokio ar kitokio laipsnio nutukimo, aterosklerozės;
• draudžiama vartoti agurkų badavimo dieną nėštumo metu, jei yra savitų kraujospūdžio šuolių;
• arbūzas, draudžiamas įvairių su inkstais susijusių negalavimų paūmėjimo ir hipertenzijos paūmėjimo laikotarpiu;
• iškrauti mėsą draudžiama, jei yra lėtinių virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos anomalijų.

Todėl renkantis tą ar kitą iškrovimo būdą, būtina pasitarti su kvalifikuotais specialistais, kurie, ištyrę pacientės ligos istoriją, nėštumo eigą, paskirs reikiamą ir efektyvų iškrovimą.

Pasninko dienų rūšys

Pasninko diena nėštumo metu meniu skirstomas į du tipus, tokius kaip lengvas ir pilnas. Pirmojo tipo meniu iškrovimas atliekamas naudojant šiuos produktus:

• daržovės
• vaisių
• įvairios sultys ir šviežiai spaustos sultys

Taigi būsimos motinos ir jos gimdos kūdikio organizmas gauna subalansuotą mitybą kartu su vitaminais ir mikroelementais.

Jei iškrovimą atliekate naudodami baltymų dienas, tada naudojami šie produktai:

• įvairūs pieno produktai

Tačiau tokio iškrovimo efektyvumas yra mažas, nes nėra alkio jausmo.

Teigiamos ir neigiamos pusės

Pasninko diena turi būti atlikta teisingai. Būtent tada jis padės atsikratyti papildomų svarų ir tuo pačiu aprūpins padėtyje esančią moterį ir jos gimdos kūdikį būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Be to, iškrovimas padės:

• pagerinti medžiagų apykaitos veiklą
• susidoroti su skysčių pertekliumi
• normalizuoti kraujospūdį
• atsikratyti veido ir galūnių patinimo
• stiprinti imuninę sistemą

Ankstyvosiose nėštumo stadijose, atsižvelgiant į normalią nėštumo eigą, mergaitė gali priaugti apie 3 kg svorio, tačiau tuo pat metu išlikti jai optimalios formos. Gydytojai pastebi, kad pirmoje nėštumo pusėje būsimoji motina priauga 40 proc., o likusieji 60 procentų – sulaukusi 20 nėštumo savaitės. Svarbu atkreipti dėmesį, kad svoris auga ne dėl per didelės ir per daug kaloringos mitybos, o dėl merginos gyvenimo būdo, endokrininės sistemos funkcionavimo, kraujagyslių sistemos.

Pasninko diena nėštumo metu skiriama, kai pasireiškia šie simptomai:

• galūnių patinimas
• dusulys vidutinio vaikščiojimo metu
• staigus kraujospūdžio padidėjimas arba sumažėjimas
• širdies ir kraujagyslių sistemų funkcinės veiklos pažeidimų atsiradimas

Tokia simptomatologija signalizuoja apie būsimos motinos sveikatos pablogėjimą, todėl padidėja patologinių anomalijų tikimybė gimdos kūdikiui vystytis ir augti.

5 veiksmingos ir sveikos dietos

1. Pasninko diena su edema

Paskutiniame nėštumo trimestre būsimos mamos galūnės patinsta, tai laikoma normalia aplinkybe. Mokslininkai nustatė, kad jei paskutinio nėštumo trimestro metu moteriai patinsta apatinės galūnės, vaikelis gims didelis, o priešlaikinio gimdymo rizika sumažėja. Kaip žinia, šiuo laikotarpiu moters organizme intensyviai gaminasi estrogenai, kurie pritraukia, sulaiko padidintais kiekiais reikalingą vandenį, kad išsaugotų raiščius, audinius, raumenis tolimesniam be problemų gimdymui. Didžioji dalis vandens iš moteriškas kūnas, išnyks gimdymo metu, o per savaitę po jo išeis likęs skystis, nes prasidės hormoninių pokyčių procesas. Šiuo metu aukštos kvalifikacijos ir kompetentingi medicinos srities specialistai pataria moterims, atsiradus galūnių patinimui, kreiptis į ginekologą konsultacijos ir tolimesnės diagnostikos tikslais. Ginekologas mamytei skiria įvairius tyrimus baltymų kiekiui kraujyje stebėti. Jei kraujyje aptinkamas baltymas, tai laikomas pirmuoju kenksmingu simptomu, todėl paburkimą būtina kuo greičiau pašalinti laikantis sveikos mitybos ir sveikos gyvensenos.

• jei įmanoma, neįtraukite druskos iš daržovių, maisto
• neįtraukti aštraus, riebaus maisto
• maistas turi būti gaminamas orkaitėje arba garuose
• įtraukti į racioną daugiau šviežių žolelių, daržovių, vaisių
• produktų suvartojimą padalinti į trupmenines dalis. Vartokite kas dvi ar tris valandas, kad svoris taip pat sumažėtų.
• tarp valgymų reikia užkąsti, tarp kurių turėtų būti jogurtas, kefyras, vaisiai, džiovinti abrikosai ar razinos
• gydytojai pataria laikytis pasninko dienos, jei vartojant kefyrą ar keptas bulves atsiranda patinimas
• Kefyro badavimo diena nėštumo metu taip pat turi būti atliekama dėl edemos atsiradimo.

Todėl, jei būsimoji mama nerimauja dėl pernelyg didelio galūnių patinimo pasireiškimo, ji turi kreiptis į specializuotą gydytoją, kad nustatytų, kokio tipo edemą geriausia taikyti.

2. Pasninko diena ant obuolių

Standartinė savaitės įkrova nelaikoma obuolių dieta, todėl svorio metimas neveiks. Tačiau vaisiuose yra daug skaidulų, kurios veiksmingai padeda atsikratyti išmatų problemų ir taip išvalyti žarnyną. Svarbu pastebėti, kad dažnai tokiu iškrovimu besinaudojančios merginos pažymi, kad tai labai lengva ištverti ir tuo pačiu nėra nevaržomo alkio jausmo. Prisiminkite, kad pasninko dieną nėštumo metu naudojant obuolius gali naudoti tik tos būsimos mamos, kurios neturi virškinimo trakto problemų ir neturi padidėjusio rūgštingumo. Mat mitybos specialistai ir ginekologai pataria naudoti rūgščius žalius obuolius. Iš esmės gydytojai rekomenduoja šią parinktį iškrauti rudens ar žiemos laikotarpiu, nes šiuo metu suvartojamas mažesnis kiekis. geriamas vanduo, o kaip žinia, tokio iškrovimo vandeniu papildyti neįmanoma.

3. Pasninko diena ant varškės

Toks iškrovimas laikomas švelniausiu, švelniausiu ir naudingiausiu. Yra žinoma, kad pieno produktai turi daug baltymų, todėl jie prisideda prie ankstyvo drėgmės pertekliaus pašalinimo iš būsimos motinos kūno. Toks iškrovimas nereiškia, kad mergaitei ir jos intrauteriniam vaikui teks praleisti ištisas dienas, yra tik vienas sausas varškės sūris. Į jį galite įdėti vaisių arba išgerti pieno, o jei norite, kefyro. Taip pat varškė turi daug fluoro, geležies, įvairių vitaminų, kalio, fosforo, neskaitant aminorūgščių ir kitų komponentų, dalyvaujančių riebalų ir baltymų apykaitoje. Tuo pačiu metu jo naudojimas normalizuoja funkcinį kepenų funkcionavimą. Dažnai specialistai, skirdami tokią dietą būsimai mamai, rekomenduoja per dieną suvalgyti ne daugiau kaip 700 gramų varškės, tačiau ją reikia padalyti į šešias dalis ir suvartoti dalimis. Tokio iškrovimo metu jūs negalite apriboti kūno nuo vandens ar arbatos.

Kad diena ant varškės būtų sėkminga ir efektyvi, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ko reikia varškei iškrauti. Geras pasirinkimas yra naminis arba ūkinis varškės sūris, kuris turi gerą, tai yra, daug riebalų. Tačiau daugelis mamų neturi galimybės įsigyti tik tokios varškės, todėl perka jį prekybos centre. Perkant svarbu atkreipti dėmesį, kad varškės sudėtyje neturėtų būti augalinių riebalų, cukraus, krakmolo, palmių aliejaus. Nenaudokite neriebios varškės. Tinkamiausia yra varškė, kurios riebumas nuo 4 iki 8%. Preliminari vakarienė prieš prasidedant tokiai iškrovai neturėtų būti sunki, tai yra, geriau suvalgyti daržovių salotas arba išgerti stiklinę kefyro.

4. Pasninko diena ant grikių

Šilumos apdorojimo metu grikiai išlaiko visas maistines medžiagas ir elementus. Kaip žinia, tokioje košėje gausu įvairių mineralų, amino rūgščių, kurios pagreitina kalcio pasisavinimą būsimos mamos organizme. Be to, jame yra tam tikras kiekis polinesočiųjų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Iškrovimas ant grikių padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, pagreitina medžiagų apykaitą, stiprina kraujagyslių sieneles ir mažina svorį. Tokia dieta nekenkia virškinamajam traktui, o tuo pačiu būsimoji mama nejaučia ryškaus alkio jausmo. Dažnai kompetentingi specialistai skiria tokį iškrovimą, jei nėščia moteris turi edemą ar vidurių užkietėjimą. Pasninko diena nėštumo metu naudojant grikius taip pat reiškia dalinį suvartojimą keliais etapais. Tuo pačiu metu grikius galima užpilti pienu arba nuplauti kefyru. Kartais mergaitei galima priskirti pasninko dienos variantą, kai obuoliai kaitaliojami su grikiais.

5. Pasninko diena ant arbūzo

Arbūzas – tai vitaminų ir mineralų, tokių kaip magnis, kalcis, fosforas, įvairių grupių vitaminų, folio rūgštis, cinkas, geležis ir varis, sandėlis. Todėl gydytojai rekomenduoja mergaitėms iškrauti arbūzą iškrovimo padėtyje, kad motinos kūnas būtų papildytas skaidulomis, folio rūgštis, išgelbėdamas ją nuo kelių kilogramų. Per dieną būsimoji mama turėtų prisėsti apie 1 kilogramą arbūzo minkštimo. Tai yra, valgius reikėtų dalyti į daug trupmeninių dalių, todėl neverta suvalgyti viso arbūzo vienu prisėdimu. Svarbu pažymėti, kad tokio tipo iškrovimo jokiu būdu neturėtų atlikti merginos, turinčios cukrinio diabeto požymių.

Dėl nekontroliuojamų dietų ar badavimo dienų gali atsirasti įvairių negimusio vaiko augimo ir vystymosi nukrypimų, todėl reikėtų iš anksto pasikonsultuoti su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu, pavyzdžiui, ginekologu ar mitybos specialistu. Kadangi pasninko dienai turi būti tam tikri pagrindai ar indikacijos, pagal kurias gydytojas paskirs vienokį ar kitokį moters kūno iškrovimą. Merginos neturėtų pamiršti, kad badavimo diena nėštumo metu gali būti atliekama tik nuo 29-osios nėštumo savaitės. Teisingas iškrovimas nepakenks motinai ir jos negimusiam vaikui.

Kūdikio nešiojimo laikotarpiu moterys yra nusiteikusios prieš savo išvaizdą, ypač figūrą. Daugelis būsimų mamų nėštumo metu praktikuoja badavimo dienas, siekdamos sveikatos ir svorio. Iš mūsų medžiagos sužinosite, ar galima jas atlikti, kaip tai padaryti teisingai, kodėl negalite organizuoti „alkanų“ dienų pirmąjį ir antrąjį trimestrą. Taip pat skaitysite atsiliepimus apie besilaukiančias mamytes, kurios pagal gydytojo nurodymus ar savo iniciatyva praktikavo „išsikrovimą“.

Nėštumo metu privalu laikytis aukso vidurio – nepersivalgyti ir tuo pačiu nesilaikyti griežtų valgiaraščio apribojimų. Štai kodėl daugelis moterų į savo racioną įtraukia pasninko dienas, kad kontroliuotų savo svorį. Tačiau šis metodas turi nemažai niuansų ir kontraindikacijų, apie kurias reikia žinoti.

Kada būtina pasninko diena?

1. Su gestoze ankstyvuoju ir vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu... Komplikacijos gali sukelti priešlaikinį gimdymą, intrauterinę vaisiaus hipoksiją arba placentos atsiskyrimą. Ypatingą pavojų kelia moterys, sergančios hipertenzinėmis, inkstų, kepenų ligomis, endokrininės sistemos patologijomis.
2. Nutukimas nėštumo metu yra dar viena pasninko dienų indikacija. Gestacinį diabetą lydi sutrikusi kraujotaka. Tai gali sukelti vaisiaus nutukimo vystymąsi. Tai ypač pasakytina apie vaikus, sveriančius daugiau nei 4 kg.
3. Gydytojai dažnai pataria praleisti pasninko dienas kiekvieną savaitę, jei būsimoji motina per greitai priauga svorio... 300-500 g padidėjimas per savaitę laikomas norma. Jeigu moteris labiau sveiksta, tai „išsikrovimas“ nepakenks.
4. Rodomos badavimo dienos nėštumo metu su skysčių susilaikymu organizme ir edema.

Kaip organizuoti pasninko dieną

Kad nepakenktumėte kūdikiui, turėtumėte laikytis kelių taisyklių:

• Pasninko dienas rekomenduojama pradėti tik trečiąjį trimestrą. Iki 28-osios savaitės vaikui susiformuoja visi organai ir sistemos, todėl nedidelė dieta vaisiui nepakenks.
• Nėštumo metu nereikėtų „išsikrauti“ dažniau nei kartą per 7-10 dienų. Nėščiųjų atsiliepimai sako, kad per vieną badavimo dieną per savaitę galite atsikratyti 3–5 papildomų svarų per 2–2,5 mėnesio.
• Jei priaugate svorio per greitai, turite reguliariai rengti pasninko dienas. „Iškrovimas“ turi būti atliekamas kartą per savaitę. Taigi per mėnesį (ty per keturias badavimo dienas) galite atsikratyti 0,5 kg. antsvorio. Tai nėra daug, tačiau laikydamiesi šios sistemos antsvorio nepriaugsite. Kad pasninko diena būtų veiksmingesnė, rekomenduojama gerti daug vandens.
• Reikiamą maisto kiekį padalinkite į 5-6 valgymus. Taigi galite išvengti persivalgymo ir nemalonių pojūčių pilve, kurie labai dažni nėščiosioms.
• Pasninko dienomis nėščia moteris neturėtų apsiriboti geriamuoju vandeniu. Ir geriausia gerti ne arbatą ar kavą, o gryną vandenį. Rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro. Taip pat gėrimo režimą verta papildyti erškėtuogių sultiniu (iki 0,5 l.).
• Norma laikomas svorio netekimas per vieną badavimo dieną iki 800 g.Tai palengvina druskos ir cukraus, kurie sulaiko skysčius organizme, atmetimas.

Pasninko dienų rūšys

Pasninko dienos nėštumo metu gali būti dviejų tipų – „alkanos“ ir „pilnos“. Jei nemėgstate radikaliai keisti savo mitybos (net ir siekiant gerų tikslų), turėtumėte rinktis „gerai pamaitintas išskyras“. Siūlome keletą meniu variantų pokyčiams. Bendras kiekvienos dienos kalorijų kiekis svyruoja nuo 800 iki 1000 kcal.

„Gerai pamaitintos“ dienos

Mėsa

Reikia 400 g virtos mėsos (be odelės vištienos ar kalakutienos) ir 800 g šviežių daržovių (geriausia daug skaidulų: kukurūzų, kopūstų, moliūgų, paprikų). Daržoves patartina virti, kepti ar troškinti. Šį maisto kiekį padalinkite į 4-5 valgymus.

Trečiąjį trimestrą geriausia išsikrauti žuvį, o ne mėsą. Kraštutiniais atvejais rinkitės paukštieną arba triušieną.

Vaisius

Jei mėgstate vaisius, tuomet jums patiks ši „iškrovimo“ parinktis. Vaisių dienai jums reikės 1 kg. prinokusių vaisių ir uogų, taip pat salotų padažas nekaloringo natūralaus jogurto (arba 10-15% grietinės) pavidalu. Visą sveikų salotų kiekį padalinkite į 4 patiekalus, o likus pusvalandžiui iki miego išgerkite stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto.

Ant varškės

Nėštumo metu baltymai moterims būtini, todėl siūlome vasarą pamaloninti save varške su prinokusiomis uogomis. Jums reikės 400 g varškės ir 600-800 g uogų. Valgykite šį skanėstą trečiąjį trimestrą per pasninko dieną kiekvieną kartą, kai jaučiatės alkanas.

Ant grikių

Jums reikia virti 1 valg. grikiai be druskos. Ją reikia suvalgyti per dieną su 1,5 stiklinės kefyro arba pieno.

Įvairūs

Daugelis nėščių moterų pavargsta nuo pasninko dienų ant varškės ar grikių, todėl galite paįvairinti savo monoracioną įdomesniu meniu variantu. Tokį „iškrovimą“ daug lengviau atlaikyti, nes racione yra ne tik daržovių ir varškės, bet ir mėsos gaminių.

• 100 g daržovių salotų iš kopūstų ir agurkų (su kopūstais reikia būti atsargiems, nes šis produktas dažnai sukelia pilvo pūtimą);
• 4 kepti obuoliai;
• 100 g neriebios varškės;
• 100 g virtos vištienos;
• 100 g sūrio;
• 200 ml. kefyras su mažu riebalų procentu.

Pasninko dienomis daržovių ir mėsos patiekalų negalima sūdyti ar gardinti prieskoniais! Tokia priemonė leis pašalinti vandens perteklių iš organizmo.

„Alkanas iškrovimas“

Norint numesti svorio, nėščiajai rekomenduojama kuo rečiau rengti „alkano“ pasninko dieną, nes tokios dietos dienos kalorijų kiekis yra labai mažas.

Arbūzas

1,5 kg. arbūzas yra padalintas į 5-6 patiekalus. Šią dieną turite išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro. vandens.

Apple

1,5 kg. prinokusių obuolių valgyti per dieną. Negalite naudoti cukraus ar medaus, obuolių skilteles galite pabarstyti cinamono milteliais.

Kefyras

Pasninko dieną galite praleisti prie kefyro su mažu riebalų procentu (per dieną reikėtų išgerti 1,5 litro pieno rūgšties gėrimo).

Tokios badavimo dienos nėštumo metu tinka ne kiekvienai moteriai, todėl reikia pasitarti su gydytoju. Kefyrą vis tiek geriau naudoti kaip priedą prie mėsos ar varškės, grikių.

Daržovių

Taip pat bus naudinga daržovių diena. Geriausia rinktis neutralaus skonio daržoves (pavyzdžiui, moliūgų ar moliūgų). Susmulkintą daržovių minkštimą galima užpilti augaliniu aliejumi arba grietine.

Yra tam tikrų kontraindikacijų nėščioms moterims laikyti pieno, mėsos ir riebalų dienas. Draudžiama laikytis tokio iškrovimo meniu sergant virškinimo sistemos ir širdies ligomis.

Maitinimo planas: vaizdo įrašas

Kaip valgyti kitą dieną

Dažna nėščiųjų klaida – kitą dieną po varškės ar grikių su kefyru atliktos „iškrovos“ gausiai valgo. Po badavimo dienos jūsų meniu turėtų būti lengvas. Priešingu atveju numestas svoris gali sugrįžti kitą dieną.

• Geriausia pusryčiauti su neriebiu jogurtu su vaisiais, virtais kiaušiniais ar avižinių dribsnių porcija.
• Pietums valgykite baltymų turintį maistą (pvz., liesą žuvį arba liesą jautieną, triušieną ar vištieną). Baltymai geriausiai dera su skaidulomis, todėl kepkite daržoves arba gaminkite salotas garnyrui. Taip pat galite paruošti šviesą daržovių sriuba su žolelėmis.
• Vakare suvalgykite porciją granuliuoto varškės su kefyru arba virtos mėsos su daržovėmis.

Nėštumo metu verta apriboti angliavandenių vartojimą vėlesniu paros metu.

Gimdymo stadijoje moters svorio padidėjimas yra neišvengiamas. Tai daugiausia lemia vaisiaus augimas, gimdos, pieno liaukų, kūno skysčių padidėjimas ir kiti natūralūs procesai, įskaitant riebalų kaupimąsi. Pasninko dienos nėščioms moterims dažniau skiria gydytojas, tačiau kartais ir pati nėščioji planuoja juos atlikti. Ar tokiu lemiamu laikotarpiu besilaukianti mama gali badauti? Jokio defekto maistinių medžiagų nebus naudinga nei moteriai, nei kūdikiui. Tačiau antsvoris gali būti toks pat pavojingas.

Kodėl nėščioms moterims reikia pasninko dienų

1. Jei prieš nėštumą moteris turėjo antsvorio, greičiausiai gydytojas jai pasiūlys nėščių moterų badavimo dienų variantus. Kadangi per devynis mėnesius iki kūdikio gimimo per didelis svorio padidėjimas gali prisidėti prie nėštumo diabeto atsiradimo. Dėl to kenčia ir vaisius, kurio metu nutukimas prasidės įsčiose ir priauga per daug svorio. Kuo didesnis naujagimio svoris, tuo didesnė abiejų proceso dalyvių gimdymo žalos rizika.
2. Didelis svorio padidėjimas taip pat kelia grėsmę gestozės vystymuisi. Dėl jos moters kraujospūdis gali nevaldomai šokinėti ir net ištikti traukulių. Vaisius gali kentėti nuo deguonies trūkumo. Gestozė dažnai provokuoja priešlaikinį gimdymą arba, priešingai, pailgina nėštumą.
3. Ypač dažnai pasninko dienos skiriamos nėščioms moterims, kai nustatoma edema. Dažnai edema iš išorės nėra tokia pastebima, tačiau nematomuose vidiniuose audiniuose gali kauptis skystis. Norint nustatyti, ar nėra edemos, siūloma kasdien svertis ir palyginti išgerto ir išleisto skysčio kiekį. Edema sumažina daugelio moters organų veiklą ir sukelia vaisiaus hipoksiją.
4. Be to, pasninko dienos nėščiajai gali būti skiriamos, jei svoris auga per greitai.

Norint išsiaiškinti, koks svoris laikomas antsvoriu ar per mažu svoriu, siūloma naudoti paprastą kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimo formulę.

KMI = svoris (kg) / ūgis (m) ². Pavyzdžiui, jei ūgis yra 165 cm, o svoris - 60 kg, tada KMI = 60 / (1,65 ∙ 1,65) = 22.

Ne nėščia moteris, kurios KMI yra nuo 19 iki 25, yra normalaus svorio. Apie deficitą galime kalbėti, jei rodiklis mažesnis nei 19. Atitinkamai rezultatas didesnis nei 25 yra masės perteklius. Nuo 30 iki 40 – nutukimas. Virš 40 – sunkus nutukimas.

Vidutinis svorio prieaugis per visus trimestrus yra nuo 9 iki 12 kilogramų. Jei rodikliai aukštesni, galima įtarti per didelį padidėjimą. Išimtis yra moterys, kurių KMI prieš nėštumą buvo nepakankamas. Jie gali priaugti daugiau svorio.

Kaip organizuoti pasninko dieną nėštumo metu

Iki 28 savaičių termino gali būti kalbama apie svorio metimo būdus tik gydytojas kai kurioms specialioms indikacijoms. Apskritai šiuo laikotarpiu formuojasi mažojo žmogaus organai ir sistemos ir jam neapsimoka kęsti išbandymų dėl medžiagų trūkumo. O veiksniai, dėl kurių nėščiosioms skiriamos pasninko dienos, dažniau atsiranda trečiąjį trimestrą.

Panašus būdas numesti svorio gali būti atliekamas ne dažniau kaip 1 kartą per 7-10 dienų. Jis neturėtų būti „alkanas“. Kad iškrovimo metu jaustumėtės gerai, dienos porciją reikėtų padalyti į 4-6 mažas. Ir valgykite juos maždaug po tiek pat laiko, neskubėdami ir gerai sukramtydami kiekvieną kąsnį arba tiesiog ragaudami, jei produktai skysti.

Iškrovimą geriau pradėti nuo vakarienės. Tai yra, valgykite kaip įprasta tą dieną, o vakarienei jau turite obuolių arba gerkite kefyrą, priklausomai nuo pasirinkto maisto tipo. Tada visą kitą dieną taip pat valgykite tam tikrus patiekalus, o vakarienei jau valgykite ką nors sotesnio, bet ne per sunkaus.

Pasninko dienomis nėščioms moterims būtinai reikia gerti vandenį. Jei nėra kontraindikacijų, verta išgerti 1,5 litro ar net 2. Bet geriau didžiąją dalį šio kiekio suvartoti pirmąją dienos dalį, kad nesukeltumėte edemos.

Šią dieną geriau apriboti fizinį aktyvumą. O esant nevaldomam alkio jausmui, leidžiama išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Bendras nėščių moterų badavimo dienos kalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis nei 1000 kcal ir didesnis nei 1500 kcal.

Tinkamiausias iškrovos maistas yra tas, kuris kuo daugiau aprūpina organizmą didelis skaičius maistinių medžiagų, bet neturi didelio kiekio riebalų. Idealiai tinka dietai gaminti iš daržovių ar vaisių, arba mėsos, ar žuvies, ar varškės, kefyro.

Nėščiųjų pasninko dienų pavyzdžiai

• Daržovių... Pirmenybė turėtų būti teikiama agurkams, moliūgams, cukinijoms. Tačiau kiti taip pat yra leistini. Pavyzdžiui, rinkitės ne tik krakmolingas bulves ir kukurūzus. Per dieną galite suvalgyti iki 1,5 kg daržovių. Juos leidžiama valgyti šviežius arba virti troškinti, virti garuose ar kepti. Leidžiama naudoti porą šaukštų kaip padažą daržovių aliejus arba grietinės visai dienai.
• Apple... Nėščiosioms tokią pasninko dieną geriau praleisti ant žalių ar geltonų vaisių, nes gali būti alerginė reakcija į raudonuosius. Per dieną turėtumėte suvalgyti 1,5 kg vaisių. Taip pat neturėtumėte pamiršti apie vandenį. Verta paminėti obuolių gebėjimą sukelti apetitą. Todėl kažkam tokia iškrovimo diena gali pasirodyti sunkesnė nei bet kuri kita.
• Mėsa ir daržovės... 400-500 gramų liesos mėsos (jautiena, vištiena, kalakutiena) ir 1 kilogramas šviežių daržovių (agurkų, pomidorų, paprikų ir kt.)
• Pieninis... Neriebi varškė - 500 gramų ir 0,5 litro kefyro, taip pat su nedideliu riebalų procentu.
• Grūdai... Pasninko dienas nėščiosioms galima skirti grikiams ar ryžiams. Pavyzdžiui, išvirkite 150 gramų sausų ryžių ir valgykite su šviežiomis daržovėmis ar žolelėmis (ne daugiau 0,5–0,8 kg). Arba 300 gramų grikių išvirkite vandenyje ir valgykite tik šią košę.
• Žuvis ir daržovės... Neriebi žuvis 400 gramų, virta arba kepta, ir 1 kg daržovių.

Nėščiųjų pasninko dienomis svoris nukrenta 400–800 gramų. Didelė dalis to yra vanduo. Tačiau iš dalies sumažėja ir riebalų atsargos. Norint atsikratyti ženklesnių santaupų, reikėtų pasitarti su gydytoju, kuris greičiausiai pasiūlys peržiūrėti įprastą valgiaraštį ir racionalesnį požiūrį į mitybą.

Turinys

Nėštumo metu moters kūne vyksta daug pokyčių. Tai daugiausia yra kūno svorio padidėjimas, kurio visos jaunos mamos bijo su paniškai. Kad figūra būtų normali ir nepriaugtų antsvorio, gerai organizuoti pasninko dienas. Taigi galite sumažinti edemos riziką, palengvinti virškinimo sistemą.

Ar nėščioms moterims galima daryti badavimo dienas

Senamadiškai kai kurios moterys mano, kad nėščiosioms reikia valgyti už du. Tačiau medicina nestovi vietoje, o šiuolaikiniai gydytojai, skirtingai nei močiutės, mano, kad mityba turi būti saikinga, taisyklinga su visu vitaminų ir mineralų rinkiniu. Persivalgymas gali pakenkti ne tik jaunos mamos kūnui, bet ir išprovokuoti kai kurias kūdikio patologijas. Kraštutumų nereikia: griežta dieta pavojinga organizmui, tačiau iškrovimas nėščiosioms bus labai naudingas.

Gydytojai rekomenduoja pasninkauti vieną dieną per savaitę. Tai nepakenks kūdikiui, visą reikiamą mitybą jis gaus iš mamos kūno. Pasninko dienų pagalba moteris galės kontroliuoti svorio augimą ir tuomet nereikės rinktis skubių dietų po gimdymo. Nesitikėkite greito iškrovimo efekto. Prisitaikykite prie ilgalaikio svorio netekimo per 3–4 mėnesius, tada per mėnesį svorio netekimas vidutiniškai siekia 500 gramų.

Jei pasninko diena bus atliekama teisingai, bus laikomasi visų taisyklių ir rekomendacijų, tada moteris gaus visas reikalingas medžiagas (baltymus, angliavandenius, riebalus, vitaminus, mikroelementus), bus išsaugota normali medžiagų apykaita. Išsikrovimo dėka pagerėja medžiagų apykaita, žarnynas apsivalo nuo toksinų, reguliuojamas fermentų aktyvumas, gerėjant inkstų veiklai praeina edema.

Nekontroliuojamos dietos kartu su persivalgymu gali sutrikdyti vaisiaus vystymąsi, nes apribojimai ir staigūs mitybos pokyčiai yra stresas organizmui. Norint atlikti iškrovimą, turi būti tam tikros indikacijos ir gydytojo sutikimas. Jas rekomenduojama atlikti nuo septintojo nėštumo mėnesio (28 savaitės), kai realiai susiformuoja būsimo kūdikio kūnas.

1 trimestre

Pagal taisykles sveika mityba, vidutinio sunkumo fizinis krūvis, moters svorio prieaugis pirmąjį trimestrą neturėtų viršyti 350 gramų per savaitę. Svarbu kontroliuoti savo svorį, ypač jei moteris jau turi antsvorio arba linkusi priaugti svorio. Nėščiųjų dieta ankstyvos datos numato racionaliai įtraukti į meniu maistą, kuriame gausu baltymų, sudėtinių angliavandenių, polinesočiųjų riebalų, folio rūgšties, geležies, kalcio ir magnio.

Jei moteris pradeda priaugti daugiau nei 600 gramų, ji turėtų pagalvoti apie iškrovimą. Tai svarbu norint normalizuoti kūno svorį. Naudinga varškė ir kefyro dienos, edemai mažinti geriau valgyti keptas bulves su grietine, baltą mėsą. Skirtingu nėštumo laikotarpiu moteris gali susiformuoti naujų mitybos įpročių. Gydytojai pataria laikytis savo norų, tačiau saikingai. Ankstyvosiose stadijose dieta gali niekaip nepasikeisti.

Nuo ketvirtos savaitės dar negimusiam vaikui vystosi širdies ir kraujagyslių sistema, o mama nori maisto, kuriame yra daug geležies (obuolių, kepenėlių, grikių). Šeštą savaitę pradeda formuotis nervų sistema, smegenys, kurioms reikia cholesterolio, o mamytė norės valgyti sviestą. Aštuntą savaitę nenustebkite, jei užsinorėsite rūgščios, raugintos duonos ar kepinių. Tai reiškia, kad embrionui reikia vitamino E ir organinių rūgščių.

Antrajame trimestre

Nuo ketvirto iki šešto nėštumo mėnesio kūdikis aktyviai auga, mamos organizmas patiria didžiulį įtampą, todėl reikia griežtai kontroliuoti mitybą, kad dėl antsvorio papildomai neapkrautumėte savo organų. Iškrovimas 2 trimestre būtinas. Turėtumėte sumažinti cholesterolio turinčių maisto produktų suvartojimą, kad pagerintumėte kepenų veiklą. Geriau susilaikyti nuo maisto, kuris sukelia alergiją – braškių, citrusinių vaisių, pomidorų, egzotinių vaisių. Geriau teikti pirmenybę obuoliams, rauginto pieno produktams.

Trečiajame trimestre

Pastaraisiais mėnesiais kūdikis jau visiškai susiformavęs, priauga svorio, o mamos organizmas pradeda ruoštis džiugiam įvykiui. Šiuo metu maistas turėtų būti visavertis, racionalus, kaip ir antrąjį trimestrą. Iškrovimas 3 trimestre daugiausia atliekamas neriebių veislių žuvims. Jei pageidaujama, jie gali būti gaminami ant daržovių, troškinami arba švieži. Vaisių salotų su jogurtu ar kefyru dienos yra priimtinos.

Kai nustatytos pasninko dienos – ar jos reikalingos

Nėštumo metu besilaukiančioms mamoms gali būti taikomos šios sąlygos:

1. Nutukimas. Jei moteriai tai diagnozuojama prieš nėštumą, ji turėtų atidžiai stebėti savo mitybą visą nėštumo laikotarpį. Būtina reguliariai organizuoti iškrovimą, kad neatsigautumėte per daug ir toliau, nes antsvorio- tai didelė gimdymo traumų, tolimesnio cukrinio diabeto, preeklampsijos išsivystymo rizika.
2. Gestozė yra ankstyvos arba vėlyvosios stadijos sutrikimas, sukeliantis placentos atsiskyrimą, priešlaikinį gimdymą, vaisiaus hipoksiją, o tai dar labiau neigiamai paveiks motinos ir kūdikio sveikatą.
3. Greitas svorio padidėjimas yra tiesioginė rekomendacija įvesti pasninko dienas.
4. Paburkimas. Tai apsunkina daugelio organizmo sistemų darbą, pablogina bendrą būklę, sukelia diskomfortą.

Norint sumažinti svorį

Per visą laikotarpį sveika moteris neturėtų priaugti daugiau nei 12 kg. Jei moteris visada buvo per liekna, tai prie normalaus svorio prieaugio prisidės dar keli kilogramai. Taigi mūsų kūnas pats reguliuoja kūno svorį, pasivijo jį iki normos, sudarydamas visas sąlygas gimdyti vaiką. Bendras nėščios moters svoris susideda iš pačios moters kūno svorio, vaiko svorio, placentos, vaisiaus vandenų, papildomo kraujo tūrio, didėjančių krūtų. Norint palaikyti hormonų pusiausvyrą, organizme taip pat yra daugiau riebalų.

Stabilus svorio augimas prasideda antrąjį trimestrą. Tai laikoma normalia, jei svorio prieaugis neviršija 500 gramų per savaitę. Jei per savaitę svoris greitai auga daugiau nei 1 kg, svoriui mažinti skiriamos badavimo dienos. Griežtos dietos, nesubalansuotos mono dietos ir badavimas yra griežtai draudžiami. Norint numesti svorio, geriau peržiūrėti savo mitybą:

• Nustokite valgyti riebų, keptą maistą, gerti saldų gazuotą vandenį.
• Nerūkyti, nesūdyti dėl didelio druskos kiekio, kuris sulaiko vandenį organizme ir sukelia edemą.
• Ribokite saldumynus, kepinius. Vietoj to valgykite naminius uogienes ir džiovintus vaisius.
• Valgykite košę su vaisiais ir daržovėmis. Juose gausu skaidulų, jie padeda išvalyti žarnyną ir prisotina organizmą kompleksiniais angliavandeniais, suteikdami organizmui kokybiškos energijos.
• Pirkite liesą mėsą, žuvį ir paukštieną.
• Ribokite stiprią arbatą ir kavą, pirmenybę teikite kompotams, švariam vandeniui.
• Atlikite savaitės pasninko dieną. Svorį efektyviai mažina šaknys (burokėliai, morkos, salierai), ankštiniai augalai (pupos ir žirniai), daržovės (cukinijos, agurkai, paprikos), kefyras, varškė, arbūzas.

Su edema

Paskutiniu nėštumo laikotarpiu galūnės pradeda stipriai tinti. Tai laikoma normalia. Kaip rodo praktika, jei moteris turi mažą patinimą, tada kūdikis gimsta didesnis, sumažėja priešlaikinio gimdymo rizika. Faktas yra tas, kad nėštumo metu motinos organizme intensyviai gaminasi hormonas estrogenas, kuris pritraukia ir sulaiko vandenį, kurio reikia dideliais kiekiais, kad raiščiai, audiniai ir raumenys būtų elastingi, kad gimdymas būtų be rūpesčių.

Didžioji dalis vandens pasišalins gimdymo metu, o po savaitės likęs skystis pasišalins. hormoniniai pokyčiai... Tačiau patinus reikia kreiptis į gydytoją, atlikti tyrimus ir kontroliuoti, kad kraujyje nebūtų baltymų. Paskutinis simptomas yra blogas signalas. Norėdami palengvinti edemą, turite mylėti sveikas vaizdas gyvenimą ir pakeisti mitybą:

• apriboti druskos kiekį maiste;
• gerti ne daugiau kaip du litrus vandens per dieną;
• meniu neturėtų būti riebių, aštrių patiekalų;
• garuose arba kepame;
• valgyti daugiau šviežių vaisių, daržovių, žolelių;
• stenkitės valgyti mažomis porcijomis kas 3 valandas: tai papildomai prisidės prie svorio metimo;
• tarp valgymų pasigaminkite kelis užkandžius su džiovintais abrikosais, razinomis, jogurtu, kefyru, vaisiais;
• būtinai atlikite iškrovimą ant keptų bulvių ir kefyro;
• rekomenduojama varškė ir kefyras.

Kokias pasninko dienas galima surengti nėščioms moterims

Išsikrauti galite įvairiais būdais, keisdami žinomus nėščių moterų iškrovimo dienų variantus. Geriau teikti pirmenybę daržovių, vaisių, sulčių variantams. Jie yra veiksmingi, prisotina organizmą vitaminais ir mineralais. Baltymus, pieną, riebias dienas reikia vartoti atsargiai, nes esant lėtinėms virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos problemoms, tokia sunki mono mityba draudžiama. Jei abejojate, kuris pasirinkimas jums tinka dėl jūsų sveikatos, geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju arba dietologu.

Ant obuolių

Įprasta badavimo diena kartą per savaitę nėra obuolių dieta nėštumo metu, ir vargu ar pavyks numesti svorio. Tačiau vaisiuose yra daug skaidulų, kurios efektyviai valo žarnyną ir palengvina išmatų problemas. Be to, iškrovimas ant obuolių yra lengvai toleruojamas ir nėra alkanas. Saugus tiems, kurie neserga skrandžio opalige ar rūgštiniu gastritu. Rinkitės dietą geresnis pažymysžalias su rūgštele. Toks variantas geras šaltuoju metų laiku, kai nesinori gerti: negalima obuolių papildyti vandeniu.

Ant varškės

Minkštiausia, švelniausia ir sveikiausia – varškės pasninko diena nėščiosioms. Pieno produktuose yra daug baltymų, kurie gali greitai pašalinti vandens perteklių iš organizmo. Kad nekramtytų sausos varškės, galite į ją įdėti vaisių, nuplauti kefyru ar pienu. Šis natūralus produktas kompensuos kalcio trūkumą, kuris patenka į kūdikio skeleto sistemos struktūrą. Be kalcio, varškėje yra kalio, fluoro, fosforo, geležies, vitaminai A, B, C, aminorūgštys lizinas, metioninas, cholinas, dalyvauja baltymų ir riebalų apykaitoje bei normalizuoja kepenų veiklą.

Ant kefyro

Kefyras padės išvalyti žarnyną, palengvins virškinimo sistemos darbą, vėlyvosiose nėštumo stadijose kolonizuos mūsų organizmui draugiškas bakterijas. Šiuo metu moteriai labai svarbu laiku ir sėkmingai nueiti į tualetą. Be to, kefyras yra geras diuretikas nuo edemos. Reguliarus savaitinis kefyro iškrovimas lengvai ištirps papildomus 1-2 kg per mėnesį.

Ant grikių

Grikiai – javų karalienė. Terminio apdorojimo metu grikiai išlaiko daugiausiai maistinių medžiagų, nes galima ne virti, o plikyti su verdančiu vandeniu santykiu vienas prieš du. Tai reikia padaryti vakare termose arba apvyniojus keptuvę antklode. Grikių košėje gausu mineralinių medžiagų, jose yra aminorūgšties lizino, kuri greitina kalcio pasisavinimą. Grikiuose yra daug polinesočiųjų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, normalizuoja lipidų apykaitą.

Grikiuose gausu baltymų, kurių kiekis ne ką prastesnis už mėsą. Lengvai virškinami angliavandeniai ir skaidulos pagreitina medžiagų apykaitą, mažina svorį, stiprina kraujagyslių sieneles. Grikių dieta nėštumo metu nepakenks skrandžiui. Moteris jausis soti ir lengva. Kartu su kefyru grikiai efektyviai išvalys žarnyną. Ši parinktis rekomenduojama esant edemai ir vidurių užkietėjimui. Remiantis lieknėjančių žmonių atsiliepimais, tai Geriausias būdas svorio metimas tiems, kurie nemėgsta mėsos.

Baltymų dieta

Žmogaus organizmui baltymai labai svarbūs kaip statybinė medžiaga ląstelėms, o nėščiosioms jų reikia dvigubai. Baltymų aminorūgštys reguliuoja raumenų augimas, pagerinti organizmo vystymąsi. Jei tokių produktų organizme nėra pakankamai, tai gali sukelti:

• inkstų ir kepenų veiklos pablogėjimas;
• pokyčius hormoninis fonas;
• lėtina vitaminų ir mineralų pasisavinimą.

Baltymų diena nėščiosioms yra visiškai saugi, ji neveikia raumenų, tačiau puikiai ardo riebalines ląsteles. Svorio perteklius tiesiogine to žodžio prasme tirpsta prieš akis, todėl tokia dieta labai efektyviai padeda mesti svorį. Didelis baltymų dienų pliusas yra alkio nebuvimas, nes baltymai virškinami labai lėtai, o kitam valgymui žmogus nespėja labai išalkti.

Baltymų iškrovimas ypač naudingas, kai cukrinis diabetas, nutukimas, aterosklerozė, kraujotakos sutrikimai, tai trombų susidarymo profilaktika. Pasirinkimas naudingų produktų ilgoms pasninko dienoms:

• liesa mėsa (balta paukštiena, veršiena, jautiena);
• bet kokia žuvis;
• kiaušiniai;
• subproduktai;
• grybai ir ankštiniai augalai;
• šviežios daržovės, žolelės, pieno produktai ir gėrimai.

Kaip padaryti pasninko dieną nėštumo metu

Kad išlaikytų savo ir kūdikio sveikatą, būsimos laimingos mamos, planuodamos pasninko dienas, turi laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Turi būti laikomasi, kaip nurodė gydytojas.
2. Negalite išsikrauti dažniau nei kartą per savaitę: tai yra stresas organizmui, o dažni maisto ribojimai sukels būtinų gyvybiškai svarbių medžiagų trūkumą ir galimas komplikacijas.
3. Pradėkite teisingai šeštą valandą vakaro einamąją dieną ir baigkite šeštą vakaro kitą dieną.
4. Visą dienos meniu reikia padalyti į 5-6 kartus, o kitą porciją valgyti kas 3-4 valandas.
5. Pirmoje dienos pusėje reikia gerti daug vandens (iki 2-2,5 litro švaraus vandens). Su gestoze skysčių kiekis yra ribotas.
6. Iškrovos dieną fiziniai pratimai nerekomenduojami, galima eiti pasivaikščioti.
7. Esant nepakeliamam alkiui, leidžiama stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo.
8. Apskaičiuokite šios dienos kalorijų kiekį 1000–1500 kcal.
9. Kitą dieną išsikrovus verta valgyti lengvą maistą, neperkrauti organizmo.

Pasninko dienų receptai

Obuolių dienai reikia 1,5 kilogramo saldžių obuolių. Nulupkite žievelę (bet galite palikti žievelėje), perpjaukite vaisius per pusę, išimkite sėklų kapsulę. Obuolių puselės išdėliojamos ant kepimo skardos, patepamos medumi ir, jei pageidaujama, pabarstomos cinamonu. Kepkite vaisius orkaitėje, kol suminkštės. Šį skanų delikatesą reikia padalyti į 5-6 priėmimus ir suvalgyti per 2-3 valandas. Jie renkasi žaliąją arbatą, ramunėlių sultinį ir švarų vandenį iš gėrimo.

Varškės dienai reikės 800 gramų neriebios varškės. Jei valgiaraštį papildysite rauginto pieno gėrimais ir vaisiais, tuomet reikia išgerti 600 gramų varškės ir stiklinę uogų arba pusę litro neriebaus kefyro (rauginto kepto pieno). Galite maišyti visus produktus arba pakaitomis juos naudoti skirtingas laikas... Vakare prieš miegą išgerkite kefyro.

Yra daug grikių pasninko dienos receptų, pavyzdžiui:

• gryni grikiai, iš vakaro išvirti termose;
• garuose virti grikiai su sojos padažu, plius greipfrutai, džiovinti vaisiai;
• grikių košė ir žali obuoliai (plikyta 250 gramų grūdų, plius 3 obuoliai per dieną).

Labiausiai patenkinta ir skaniausia pasninko diena yra baltymai. Mėsą galima troškinti, kepti, virti, virti su garų kotletais, kotletais, leidžiama bet kokia liesa žuvis (lydeka, karšis, menkė, ešerys, polakas, jūrų lydeka). Papildomai galite gerti arbatą su pienu, šiek tiek kavos, erškėtuogių sultinio. Per dieną jums reikia 400 gramų švelniai iškeptos mėsos. Geriau valgyti viską, pagamintą per šešis patiekalus.

Nėštumo metu patartina rengti badavimo dienas, jei svorio prieaugis gerokai viršija normą. Įprastai moters svoris nėštumo metu vidutiniškai padidėja 12 kg.

Per didelis svorio padidėjimas yra kupinas komplikacijų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, dusulys, patinimas, darbo sutrikimai. virškinimo trakto, deguonies badas vaisius. Be to, antsvoris pernelyg apkrauna būsimos mamos stuburą ir spaudžia patį vaiką.

Norint išvengti šių neigiamų akimirkų, atsikratyti vidurių užkietėjimo ir išlaikyti figūrą po gimdymo, nėščiosioms patariama rengti pasninko dienas. Griežtos ilgalaikės dietos nėščioms moterims yra griežtai draudžiamos. Įprasta mityba turėtų būti visavertė ir apimti baltymus, angliavandenius, vitaminus ir skaidulų.

Nėščiųjų pasninko dienų taisyklės

Dažnai pasninko dienas skiria gydytojai. Paprastai tai daroma esant pertekliui arba netolygiai augant svoriui, atsiradus edemai ir kitoms preeklampsijos apraiškoms. Pristatymo metu papildomi kilogramai taip pat nebus naudingi.

Jei būsimoji mama pati pasirūpina pasninko diena, reikia pasitarti su gydytoju, ar jai tai įmanoma, ir pasitarti dėl tinkamiausios badavimo dienos pasirinkimo. Per vieną iškrovos dieną galima numesti nuo 300-800g.Iš esmės tai skysčių perteklius.

Vykdant pasninko dienas reikia laikytis šių rekomendacijų:

Yra daugybė pasninko dienų variantų, kuriuos sąlygiškai galima suskirstyti į dvi grupes: „pilnas“ ir „lengvas“. Laikantis įvairios dietos, jie turėtų būti kaitaliojami. Optimaliausios ir sveikiausios yra kefyro, vaisių, daržovių ir sulčių dienos. Su pieno ir mėsos dienomis reikia būti atsargiems.

Bet kuri iš badavimo dienų turi tam tikrą gydomąjį poveikį ir kontraindikacijas. Rauginto pieno dienos rekomenduojamos sergant ateroskleroze ir nutukimu, agurkų – nuo ​​hipertenzijos, obuolių ir arbūzų – sergant hipertenzija ir inkstų ligomis. Mėsos badavimo dienos yra kontraindikuotinos lėtinės ligos Virškinimo trakto ir širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat rūkančioms moterims.

„Gerai pamaitintos“ pasninko dienos

„Pilna“ iškrova tinka tiems, kurie sunkiai toleruoja maisto apribojimus, taip pat nuo staigių mitybos pokyčių. Dietos kalorijų kiekis kiekvieną dieną yra apie 700-1000 kcal.

Mėsos diena

Išvirkite 400 g liesos mėsos, nesūdykite. Kiekvieną porciją galima nuplauti stikline arbatos be cukraus. Leidžiama pridėti keletą žalių daržovių, be prieskonių ir druskos.

Žuvies diena

Išvirkite 400 g neriebių žuvų: lydekų, ešerių, sterkų, karšių, menkių. Galima išgerti 2-3 puodelius erškėtuogių sultinio arba 2 puodelius nesaldintos arbatos su pienu. Leidžiama šiek tiek troškintos daržovės(žiediniai kopūstai, pomidorai, šparaginės pupelės, baklažanai, cukinijos). Kad žuvis neatrodytų visiškai blanki, galite ją užpilti citrinos sultimis.

Bulvių diena

1 kg virtų bulvių padalinkite į 2 dozes. Galima išgerti 2 stiklines neriebaus kefyro.

Jūros gėrybių diena

Išvirkite 500 g jūros gėrybių (2-3 rūšių) arba kepkite be druskos. Galima įdėti šviežių daržovių, gerti silpnos arbatos.

Ryžių diena

Išvirkite 150 g rudųjų ryžių. Į kiekvieną porciją galite įdėti tarkuoto obuolio, morkų ar paprikos.

Grikių diena

Stiklinę grikių išvirkite arba per naktį termose užpilkite verdančiu vandeniu. Valgyk kaip ryžius.

„Lengvos“ pasninko dienos

Tokios dienos leidžia virškinimo sistemai kiek įmanoma pailsėti nuo kasdienio streso, kartu prisotina organizmą vitaminais ir mineralais.

Obuolių diena

Per dieną suvalgyti 1,5-2 kilogramus obuolių gryna forma arba pagaminkite iš jų salotas su priedu citrinos sulčių ir alyvuogių aliejus, žolelės, petražolės arba saliero šaknis. Obuolius taip pat galima kepti, bet ne saldinti. Gerkite švelnią žaliąją arbatą be cukraus. Tokia pasninko diena puikiai tinka profilaktikai. geležies stokos anemija, bet yra kontraindikuotinas sergant gastritu.

Arbūzų diena

1,5 kilogramo arbūzo minkštimo suvalgyti per dieną. Nepamirškite gerti vandens.

Vaisių diena

1,5 kg bet kokių vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges.

Daržovių diena

Sulčių diena

Visą dieną gerkite šviežiai spaustas daržovių, vaisių ar uogų sultis, apie 1 litrą per dieną.

Kompoto diena

1 kg šviežių obuolių arba 100 g džiovintų vaisių užplikykite 1,5 l vandens, įberkite ne daugiau kaip 4 šaukštus cukraus.

Rauginto pieno diena

Paimkite 1,5 litro bet kurio rauginto pieno produktas kurių riebumas ne didesnis kaip 1,5 %: kefyras, fermentuotas keptas pienas arba jogurtas.

Varškės diena

600 g neriebios varškės padalinkite į 5-7 porcijas. Galite gerti liesą pieną. Be varškės, šią dieną nieko daugiau negalima valgyti. Varškė suteikia didesnį sotumo jausmą, lyginant su vaisiais ir daržovėmis. Dėl skonio galite sutrupinti keletą obuolių.
Jei tokiomis pasninko dienomis labai sunku, galite išbandyti šias parinktis:

Vaisių salotos

1-1,5 kg įvairių vaisių pagardinkite 300 ml neriebaus jogurto. Naktį išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.

Uogos su varške

Vasarą galite suvartoti 800 g uogų (braškių, aviečių, serbentų, vyšnių) ir 400 g be riebalų varškės... Nuplaukite silpna arbata.

Jei per visą nėštumo laikotarpį priaugsite ne daugiau kaip 10–12 kilogramų, tada gimus vaikui nereikės imtis jokių dietų, kad numestumėte svorio. Ir tai gali labai padėti kompetentingas pasninko dienų naudojimas nėštumo metu.

)