Κεφίρ διατροφή κοιλάδα Λάρισα για 7 ημέρες. Τα μυστικά της διατροφής της Λάρισας Ντολίνα βρέθηκαν. Η ουσία της δίαιτας κεφίρ

Η ταλαντούχα Ρωσίδα τραγουδίστρια και ηθοποιός Larisa Dolina για πολλά χρόνια δεν μπορούσε να απαλλαγεί από την εικόνα παχουλή γυναίκα... Μετά τη γέννηση της κόρης της, τα κιλά που πήραν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν ήθελαν να αφήσουν το αστέρι. Η Ντολίνα έμαθε για τη δίαιτα κεφίρ του γιατρού Ντμίτρι Σαϊκόφ, ενός επιτυχημένου ψυχοθεραπευτή και υπνωτιστή, από τον συγγραφέα της δημοφιλούς επιτυχίας "Ο καιρός στο σπίτι" Ruslan Gorobets. Ως αποτέλεσμα πέντε ετών προσπαθειών, συνδυάζοντας μια δίαιτα κεφίρ και αθλημάτων, η Larisa Dolina πέτυχε μείον 25 κιλά.

Ολόκληρο το πρόγραμμα γεύματος είναι χτισμένο γύρω από ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα- κεφίρ. Είναι αυτός που συνιστάται να χρησιμοποιεί διατροφολόγους για γρήγορη απώλεια βάρους. Αλλά παρά ευεργετικά χαρακτηριστικά, η χρήση κεφίρ από άτομα με εντερικές παθήσεις και με αυξημένη γαστρική οξύτητα μπορεί να βλάψει το σώμα. Επιπλέον, το μενού έχει σχεδιαστεί για να μειώνει δραματικά την κατανάλωση νερού, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Από αυτή την άποψη, έχουν αναπτυχθεί πολλές διαφορετικές επιλογές.

Η διατροφή της Larisa Dolina περιλαμβάνει εναλλαγή μέρες νηστείαςκαι ημέρες κανονικών γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου. Το υγιεινό φαγητό και η σωστή χρήση του σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 7 κιλά την εβδομάδα.

• Η πρώτη επιλογή έχει σχεδιαστεί για τη σταδιακή απελευθέρωση του σώματος από το υπερβολικό λίπος - δύο εβδομάδες κατανάλωσης κεφίρ σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα.
• Το δεύτερο απαιτεί να διατηρήσετε ένα ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση για επτά ημέρες.
• Το τρίτο προσθέτει ασταθές μεταλλικό νερό στο μενού.

Η αποτελεσματικότητα της διατροφής της Λάρισας Ντολίνα εξηγείται από τα γνωστά σχήματα δίαιτας μονο και πρωτεΐνης. Κατά την περίοδο εφαρμογής του, υπάρχει πλήρης αποκλεισμός από τη διατροφή τροφίμων που περιέχουν άμυλο, υδατάνθρακες και επιβλαβή κορεσμένα λίπη.

Αυτό ισχύει, πρώτα απ 'όλα, για τρόφιμα που περιλαμβάνουν εύπεπτους υδατάνθρακες που μπορούν να μετατραπούν σε λιπώδη ιστό στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Από αυτή την άποψη, εμφανίζεται έλλειψη χιλιοθερμίδων και, ως εκ τούτου, απώλεια υπερβολικό βάρος.

Βασικά σημεία

Η δίαιτα κεφίρ θεωρείται μία από τις πιο δύσκολες, αλλά αποτελεσματικές. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

Η ομορφιά απαιτεί θυσίες

Όπως κάθε άλλη, μια δίαιτα κεφίρ φέρνει τόσο οφέλη, με τη μορφή αποχαιρετισμού στο σωματικό λίπος, όσο και βλάβης. Μεταξύ των σημαντικών θετικών:

Η διατροφή της Larisa Dolina έχει επίσης μια σειρά αρνητικών εκδηλώσεων:

• Αφυδάτωση. Εξηγείται από το γεγονός ότι για ολόκληρη την περίοδο απώλειας βάρους, ένα άτομο δεν καταναλώνει περισσότερο από 0,8 λίτρα νερό καθημερινά. Επιπλέον, το κεφίρ είναι διουρητικό.
• Μείωση μυική μάζα... Τις περισσότερες φορές - στην περιοχή του στήθους.
• Ραγάδες. Προκαλείται από δραστική απώλεια βάρους. Με τη συμβουλή των κοσμετολόγων, συνιστάται η χρήση κρέμων κατά της κυτταρίτιδας.
• Αργός μεταβολισμός.
• Παραβίαση της διαδικασίας σύνθεσης πρωτεϊνών, μειωμένη ανοσία, προβλήματα με το δέρμα - προκύπτουν λόγω μη ισορροπημένης διατροφής.
• Η ανάγκη για ένα πρόσθετο σύμπλεγμα μετάλλων και βιταμινών.

Ατομική προσέγγιση

Καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής της Larisa Dolina, διατέθηκαν τρεις επιλογές μενού για άτομα με διαφορετικά χαρακτηριστικάοργανισμός.

Η πρώτη επιλογή έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων ένα άτομο πρέπει να τρώει σε μια συγκεκριμένη ώρα: στις 8, 10, 12, 16, 18 ώρες. Το μερίδιο της πρώτης εβδομάδας προβλέπει την καθημερινή χρήση 0,5 λίτρων κεφίρ χαμηλών λιπαρών σε συνδυασμό με τα προγραμματισμένα προϊόντα για την ημέρα:

Η δεύτερη εβδομάδα ξεκινά μετά από ένα μικρό διάλειμμα, κατά το οποίο επιτρέπεται να λαμβάνει κανονικό φαγητό, αλλά σε μικρές μερίδες. Τα λιπαρά τρόφιμα αποκλείονται από τη διατροφή.

Η επιλογή νούμερο 2 περιλαμβάνει δίαιτα για 7 ημέρες. Είναι κατάλληλο για όσους δεν έχουν την ευκαιρία να φάνε ταυτόχρονα. Η δίαιτα είναι προγραμματισμένη ανά ημέρα. Σύμφωνα με αυτό, είναι απαραίτητο να διαιρέσετε τις αναφερόμενες μερίδες με τον αριθμό των γευμάτων. Το κύριο στοιχείο του μενού είναι το κεφίρ. Επίσης ένα προϊόν προστίθεται σε αυτό:

1. Ημέρα Πατάτας - περιλαμβάνει 0,4 κιλά βραστές ή ψητές πατάτες.
2. Ημέρα ξινή κρέμα - συνιστάται να τρώτε 5-6 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος με 15% λιπαρά.
3. Ημέρα γάλακτος - στη διατροφή 7 κουταλιές τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
4. Ημέρα κοτόπουλου - συνιστάται η κατανάλωση 0,5 κιλών βραστό φιλέτο κοτόπουλου χωρίς αλάτι.
5. Ημέρα βιταμινών - Ο διαιτητής καλείται να φάει είτε 0,5 κιλά καρότα είτε 1 κιλό πράσινα μήλα.
6. Ημέρα νηστείας - περιλαμβάνει τη χρήση όχι περισσότερο από 1 λίτρο κεφίρ.
7. Η γραμμή τερματισμού. 1 λίτρο καθαρισμένου μη ανθρακούχου προστίθεται στο κεφίρ μεταλλικό νερό.

Η τρίτη επιλογή έχει σχεδιαστεί για όσους φοβούνται την αφυδάτωση. Έχει την ίδια δομή με τα προηγούμενα μενού, αλλά 1 λίτρο καθαρού νερού χωρίς αέριο προστίθεται στη λίστα των προϊόντων που μπορούν να καταναλωθούν. Κάθε μέρα, κατά τη διάρκεια της διατροφής της Larisa Dolina, ένα άτομο πρέπει να πίνει 0,5 λίτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών, 1 λίτρο νερό και να καταναλώνει μερίδες που διανέμονται ανά ημέρα:

• Δευτέρα - 0,3 κιλά αποξηραμένα φρούτα.
• Τρίτη - 10 τεμ. βραστές πατάτες.
• Τετάρτη - 10 τεμ. πράσινα μήλα.
• Πέμπτη - όχι περισσότερο από 1 κιλό βραστό ανάλατο φιλέτο κοτόπουλου.
• Παρασκευή - όχι περισσότερο από 1 κιλό τυρί cottage χαμηλών λιπαρών.
• Σάββατο - όχι περισσότερο από 1 λίτρο ξινή κρέμα 15%.

Την έβδομη ημέρα της δίαιτας, μπορείτε να πίνετε μόνο νερό και κεφίρ. Ξεφορτώνει.

Αποτελεσματικότητα της δίαιτας

Ως αποτέλεσμα της τήρησης όλων των συστάσεων και των κανόνων, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα. Όταν επιλέγετε την πρώτη επιλογή διατροφής, μετά από μια εβδομάδα τα κορίτσια χάνουν έως και 5 κιλά σωματικού λίπους, τις επόμενες 7 ημέρες είναι δυνατό να χάσετε άλλα 2-3 κιλά. Η δεύτερη και η τρίτη επιλογή σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από 7 κιλά σε μια εβδομάδα.

Ο κανόνας για την απώλεια βάρους είναι μια απώλεια βάρους 5 κιλών και μια στένωση της μέσης κατά 1,5 εκ. Αλλά οι αναθεωρήσεις και τα αποτελέσματα των ατόμων που έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα κεφίρ, των οποίων το βάρος ξεπερνά τα 80 κιλά, υποδηλώνει ότι είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε έως 13 κιλά. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με σταδιακή απόσυρση από τη δίαιτα και συνεχή άσκηση.

Η διατροφή της Larisa Dolina είναι πολύ αποτελεσματική και φθηνή. Είναι κατάλληλο για γρήγορη απώλεια βάρους, όταν, για παράδειγμα, πρέπει να χωρέσετε σε ένα φόρεμα πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Ένα είδος τροφίμων χαμηλών θερμίδων είναι κατάλληλο για σχεδόν όλους, αλλά απαιτεί πολλή υπομονή και επιμονή.

Η διάσημη τραγουδίστρια Larisa Dolina κάποτε εξέπληξε τους πάντες όχι μόνο με τα υπέροχα φωνητικά της, αλλά και με το γεγονός ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα το 2005 κατάφερε να χάσει 20 κιλά. Έγινε ένα πραγματικό πρότυπο, και ως εκ τούτου πολλές γυναίκες άρχισαν να χρησιμοποιούν τη διατροφή Valley.

Ποιος έκανε την δίαιτα

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ίδια η Larisa Dolina έχει αναπτύξει μια μέθοδο απώλειας βάρους για τον εαυτό της, αφού η δίαιτα φέρει το όνομά της. Αυτή είναι μια εσφαλμένη γνώμη, καθώς ο συγγραφέας είναι ένας ψυχοθεραπευτής και διατροφολόγος Ντμίτρι Σαϊκόφ. Ο αρχικός στόχος αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους ήταν να καθαρίσει το σώμα από επιβλαβή συστατικά και να το ξεφορτώσει.

Ποια είναι η ουσία της τεχνικής

Η περίφημη δίαιτα κεφίρ από την κοιλάδα βοηθάει γρήγορα και να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.

Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 7 κιλά, σε 14 ημέρες - 9 κιλά.

Η ίδια η Λάρισα Αλεξάντροβνα έχασε πολύ περισσότερα από τα δηλωμένα στοιχεία. Αλλά κανείς δεν αναλαμβάνει να υποστηρίξει ότι μόνο μια δίαιτα κεφίρ θα μπορούσε να κάνει τον τραγουδιστή αδύνατο.

Η διατροφή της Larisa Dolina είναι αρκετά σκληρή και αυστηρή. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι κατά την απώλεια βάρους, το κεφίρ γίνεται η βασική τροφή. Ταυτόχρονα, η χρήση γρήγορων υδατανθράκων αποκλείεται εντελώς και η ίδια η διατροφή είναι χαμηλή σε θερμίδες.

Με ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα, οι ακόλουθες διαδικασίες θα ξεκινήσουν στο σώμα. Η έλλειψη υδατανθράκων (οι κύριες πηγές ενέργειας) οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα λίπους, δηλαδή το λίπος διασπάται ενεργά και ένα άτομο χάνει βάρος.

Η χρήση κεφίρ είναι απαραίτητη όχι μόνο για να κορεστεί το σώμα με πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία. Προωθεί επίσης ταχύτερη απώλεια βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το προϊόν μπορεί να βρεθεί σε μια μεγάλη ποικιλία διατροφών. Το κεφίρ βοηθά στον αγώνα επιπλέον κιλάτους ακόλουθους λόγους:

• το ποτό, πρώτα απ 'όλα, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - μόνο 30-56 kcal ανά 100 g (ανάλογα με την περιεκτικότητα σε λιπαρά).
• το προϊόν περιέχει προβιοτικά - ζωντανούς μικροοργανισμούς που συμβάλλουν στη φυσιολογική ισορροπία της ευεργετικής εντερικής μικροχλωρίδας. Ως αποτέλεσμα, η κινητικότητα βελτιώνεται και το σώμα καθαρίζεται τακτικά με φυσικό τρόπο, γεγονός που ευνοεί την απώλεια βάρους.
• το κεφίρ έχει την ιδιότητα να ικανοποιεί την πείνα. Ως εκ τούτου, μπορεί κάλλιστα να αντικαταστήσει την πρόσληψη στερεών και πιο θερμιδικών τροφών.
• το ποτό περιέχει πρωτεΐνες που συμμετέχουν ενεργά στην καύση λίπους.
• Το «νεαρό» κεφίρ (1-2 ημέρες) έχει ήπια καθαρτική και διουρητική δράση στο σώμα και βοηθά επίσης στη μείωση του περιττού βάρους.

Το φαγητό που προσφέρεται για 7 ή 14 ημέρες είναι εγγυημένο ότι μειώνει το βάρος. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι δεν μπορούν όλοι να διατηρήσουν τη δίαιτα κεφίρ της Larisa Dolina, καθώς η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται ημερησίως είναι αμελητέα και η ίδια η τεχνική απαιτεί αυστηρή τήρηση όλων των αρχών και κανόνων.

Οι βασικές αρχές της διατροφής της Λάρισας Ντολίνα

1. Κατά την περίοδο απώλειας βάρους, επιτρέπεται η χρήση:
   • γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
   • φρούτα χωρίς ζάχαρη ·
   • λαχανικά;
   • άπαχο κρέας.
2. Ολόκληρη η προτεινόμενη ποσότητα τροφής πρέπει να χωριστεί σε 5-6 γεύματα, ενώ το μεταξύ τους διάστημα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2-3 ώρες.
3. Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε ή να παραλείψετε γεύματα.
4. Μετά τις 18:00, απαγορεύεται αυστηρά το φαγητό.
5. Πρέπει να τηρείται ένα αυστηρό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ: πρέπει να πίνετε μόνο 0,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
6. Σε 30 λεπτά πριν από τα γεύματα, θα πρέπει να καταναλώσετε 50 ml φυτικού εγχύματος χαμομηλιού, καλέντουλας ή βαλσαμόχορτου.
7. Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, πρέπει να πάρετε σύνθετες βιταμίνες.
8. Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, θα πρέπει να περάσετε μια μέρα νηστείας προκειμένου να προετοιμάσετε το σώμα και να καθαρίσετε τα έντερα όσο το δυνατόν περισσότερο.
9. Τα κλύσματα καθαρισμού πρέπει να γίνονται καθημερινά.
10. Συνιστάται η εισαγωγή φυσική άσκησημε τη μορφή περπατήματος, γιόγκα.

Τα προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στον επιτρεπόμενο κατάλογο απαγορεύονται.

Η γνώμη των διαιτολόγων

Όλες οι δίαιτες στον κόσμο ελέγχονται προσεκτικά από τους διατροφολόγους. Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι κανένας ειδικός δεν θα σας συμβουλεύσει να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο της Larisa Dolina για απώλεια βάρους. Και υπάρχουν εξηγήσεις για αυτό:

• η διατροφή είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Η πιο ικανοποιητική ημέρα περιλαμβάνει τη χρήση μόνο 600 kcal. Κάθε διατροφολόγος θα είναι πάντα ενάντια στη μέθοδο απώλειας βάρους, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της οποίας είναι μικρότερη από 1000 kcal την ημέρα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι μεταβολικές διαδικασίες μειώνονται, γεγονός που οδηγεί σε επιβράδυνση της απομάκρυνσης επιβλαβών συστατικών και αλάτων από το σώμα.
• όταν τρώτε προϊόντα πρωτεΐνης πρέπει να πίνετε περισσότερο νερόγια την ελαχιστοποίηση της βλάβης μετά τη διάσπαση της πρωτεΐνης. Στην προτεινόμενη μέθοδο, μπορείτε να πίνετε μόνο 500 γραμμάρια νερού την ημέρα. Κατά τη ζεστή εποχή, αυτό μπορεί γενικά να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
• μια ανισορροπία στη διατροφή είναι γεμάτη με σοβαρές επιπλοκές και δυσλειτουργίες οργάνων και συστημάτων.
• η ταχεία απώλεια βάρους (7 κιλά σε 7 ημέρες) επηρεάζει αρνητικά τη γενική υγεία και το δέρμα. Οι διατροφολόγοι θέτουν ένα όριο για απώλεια βάρους - όχι περισσότερο από 5 κιλά το μήνα.

Αντενδείξεις

Δεδομένου ότι η δίαιτα της Larisa Dolina ανήκει στην κατηγορία των σκληρών και αυστηρών μεθόδων, έχει μια σειρά αντενδείξεων:

• εγκυμοσύνη και περίοδο θηλασμού (πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 18 μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού).
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος (υπέρταση, αγγειακή δυστονία).
• διαταραχές στο έργο του νευρικού συστήματος.
• πεπτικό έλκος, γαστρίτιδα, κολίτιδα, οξύτητα και άλλες γαστρεντερικές παθήσεις.
• οξεία φάση χρόνιων ασθενειών.
• παιδιά, εφηβεία και γήρας.

Μενού για την εβδομάδα

Ένα χαρακτηριστικό της δίαιτας κεφίρ χαμηλής θερμιδικής αξίας της Larisa Dolina είναι ότι πρέπει να πίνετε 0,5 λίτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών (1%) κάθε μέρα και το ποτό πρέπει να λαμβάνεται 5-6 φορές. Μόνο την έκτη ημέρα, το κεφίρ δεν χρησιμοποιείται. Κάθε πρωί πρέπει πάντα να πίνετε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη. Το υπόλοιπο προτεινόμενο σετ προϊόντων χωρίζεται επίσης σε 5-6 δεξιώσεις.

Πίνακας: Μενού διατροφής Larisa Dolina για 7 ημέρες

Perhapsσως το μεγάλο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι πρακτικά τίποτα δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί όλη την εβδομάδα.

Gallery: προϊόντα που επιτρέπονται για κατανάλωση

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να τρώτε άγλυκα φρούτα Φιλέτο κοτόπουλου - προμηθευτής πολύτιμης πρωτεΐνης Για γρήγορη και σωστή απώλεια βάρους, συνιστάται η χρήση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage λόγω της σχετικά χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων Κεφίρ - η βάση στη διατροφή της Λάρισας Ντολίνα Ο καφές επηρεάζει τις μεταβολικές ουσίες, τον επιταχύνει και προκαλεί το σώμα να κάψει λίπος γρηγορότερα. απώλεια βάρους

Επιλογή αδυνατίσματος για 2 εβδομάδες

Για όσους είναι σίγουροι για τις ικανότητές τους και θέτουν ως στόχο να χάσουν όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος, προσφέρεται ένα μενού για 2 εβδομάδες. Η δίαιτα διαφέρει από την απώλεια βάρους επτά ημερών στο ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο να πίνετε 1 λίτρο ασταθούς μεταλλικού νερού. Ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να είναι 6 φορές, το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 ώρες. Το κεφίρ καταναλώνεται επίσης καθημερινά στα 0,5 λίτρα, εκτός από τις ημέρες κατανάλωσης (6 και 12).

Ο πίνακας περιγράφει λεπτομερώς τη δίαιτα για 7 ημέρες, στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα εβδομάδας και να επαναλάβετε ξανά το προτεινόμενο μενού.

Πίνακας: μενού δίαιτας κεφίρ για 14 ημέρες

Παρενέργειες

Η δίαιτα της Larisa Dolina μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από παρενέργειες:

• ζάλη, κόπωση, διαταραχή ύπνου, ευερεθιστότητα εμφανίζονται λόγω έλλειψης υδατανθράκων.
• καθημερινά κλύσματα και καθαρτικά μπορεί να προκαλέσουν δυσλειτουργίες γαστρεντερικός σωλήνας: εμφανίζεται ναυτία, διαταράσσεται τα κόπρανα, διαταράσσεται ο κολικός στην κοιλιακή κοιλότητα.
• η υπερβολικά γρήγορη απώλεια βάρους είναι γεμάτη με την εμφάνιση ραγάδων στο δέρμα και τη χαλάρωσή του.
• η έλλειψη θρεπτικών συστατικών συχνά οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης των μαλλιών και των νυχιών.
• Οι αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα συχνά συνοδεύονται από μείωση της ασυλίας.
• το αποτέλεσμα της δίαιτας μπορεί να είναι μια μεταβολική διαταραχή, καθώς με μια αμελητέα πρόσληψη θερμίδων, το σώμα αρχίζει να ανοικοδομείται και οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται, και αυτό είναι γεμάτο με ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους μετά το τέλος της δίαιτας.

Αρμόδια έξοδος

Για να μην βλάψετε την υγεία και να μην επιστρέψετε τα χαμένα κιλά (άλλωστε, η κύρια απώλεια σωματικού βάρους συμβαίνει λόγω της απώλειας νερού, ειδικά με δίαιτα 7 ημερών), θα πρέπει να αφήσετε σωστά τη δίαιτα. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• προσπαθήστε να αποκλείσετε το αλκοόλ, τους γρήγορους υδατάνθρακες, τα καπνιστά, αλμυρά, λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή και προτιμήστε το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα λαχανικά και τα φρούτα.
• το γιαούρτι πρέπει να περιλαμβάνεται στο μενού.
• αλλάξτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ: πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
• Συνιστάται η κατανάλωση 250 ml νερού ή πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη πριν από τα γεύματα. Αυτό θα μειώσει την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται και θα καθαρίσει το σώμα.
• φροντίστε να συμπεριλάβετε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα.

Τα αστέρια του θεάματος είναι πάντα στο στόχαστρο, κάτω από τη θέα εκατομμυρίων, οπότε δεν έχουν την πολυτέλεια να δείχνουν άσχημα. Ελκυστικός εμφάνισηκαι ένα λεπτό σώμα- απαιτούμενα χαρακτηριστικά μιας διασημότητας. Και ακόμα κι αν η φύση δεν έχει ανταμειφθεί με έναν ιδανικό μεταβολισμό, εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν. Πάρτε για παράδειγμα διάσημος τραγουδιστήςΗ Λάρισα Ντολίνα, η οποία υπέφερε από υπερβολικό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα και προσπάθησε με κάθε τρόπο να χάσει βάρος. Όχι αμέσως, αλλά τα κατάφερε - οι θαυμαστές της τραγουδίστριας σοκαρίστηκαν όταν είδαν πώς φαινόταν πιο αδύνατη, νεότερη και πιο όμορφη. Αργότερα, σε συνέντευξή της, παραδέχτηκε ότι μια ειδική δίαιτα κεφίρ την βοήθησε να το πετύχει. Και σήμερα, όντας ήδη μεσήλικας, το αστέρι φαίνεται υπέροχο. Και αυτό σημαίνει ότι η δίαιτα κεφίρ της Λάρισας Ντολίνα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να χάσετε βάρος, ο οποίος μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να πετύχουμε τις επιθυμητές παραμέτρους.

Μετά τη συνέντευξη της Λάρισας, πολλοί άρχισαν να αναζητούν πληροφορίες σχετικά με το ποια είναι η θαυματουργή δίαιτα κεφίρ της Κοιλάδας. Κάποιοι υποστήριξαν ότι η Λάρισα το εφηύρε η ίδια, άλλοι ότι τηρούσε μια απλή δίαιτα γάλακτος. Στην πραγματικότητα, η κοιλάδα έχανε βάρος σύμφωνα με τη διατροφή του Dr.Saikov. Και ο συγγραφέας της επιτυχίας της "Καιρός στο σπίτι" Ruslan Gorobets της συμβούλεψε ένα τέτοιο σύστημα. Ο Ντμίτρι Σαϊκόφ είναι γνωστός για ορισμένα δημητριακά. Έχει αναπτύξει ένα τέτοιο μενού απώλειας βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά χάρη στη διατροφή της Λάρισας Ντολίνα η δίαιτα απέκτησε φήμη.

Η διατροφή της Larisa Dolina βασίζεται στο κεφίρ, το οποίο θα πρέπει να πίνεται καθημερινά. Υπάρχουν τρεις επιλογές διατροφής και μπορείτε να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει. Η κλασική έκδοση διαρκεί μια εβδομάδα, αλλά αν υπάρχει πολύ περιττό βάρος, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της δίαιτας σε 14 ημέρες.

Πριν από το φαγητό, θα πρέπει να πιείτε ένα τέταρτο φλιτζάνι έγχυμα βοτάνων. Θα χρειαστεί να φάτε περίπου έξι φορές και μετά από 18 ώρες απαγορεύεται το φαγητό.

Συνιστάται να συνδυάσετε τη διατροφή σας με υπαίθριες βόλτες και περπάτημα. Εάν έχετε τη δύναμη, μπορείτε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, αλλά δεν μπορούν όλοι να συνδυάσουν τη σωματική δραστηριότητα και τους σημαντικούς διατροφικούς περιορισμούς, οπότε κοιτάξτε την κατάστασή σας.

Τα αποτελέσματα της δίαιτας κεφίρ της Λάρισας Ντολίνα

Η δίαιτα κεφίρ κοιλάδας δίνει πολύ καλά αποτελέσματα. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο εάν πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από μερικά κιλά και είστε έτοιμοι να υπομείνετε σκληρούς περιορισμούς.

Η ακριβής ποσότητα κιλών που μπορείτε να χάσετε με αυτήν τη δίαιτα θα εξαρτηθεί από το μεταβολισμό σας, το βασικό βάρος και από το πόσο καλά ακολουθήσατε τους κανόνες. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά την εβδομάδα και να μειώσετε τη μέση σας κατά 1,5 εκατοστό. Αλλά πολλοί που έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα λένε ότι η απώλεια βάρους είναι πολύ μεγαλύτερη, γιατί με τη σωστή έξοδο από τη δίαιτα, το βάρος θα φύγει αφού τελειώσει.

Επίσης, η διατροφή της Larisa Dolina με κεφίρ βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου. Πολλά κορίτσια σημειώνουν ότι μια τέτοια δίαιτα βοήθησε στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, στην απαλλαγή από τα εξανθήματα και την υπερβολική λιπαρότητα και είχε ευεργετική επίδραση στα μαλλιά και τα νύχια. Επίσης, συχνά παρατηρούν βελτίωση στην απόδοση μετά από δίαιτα.

Μενού διατροφής

Η διατροφή της Λάρισας με κοιλάδα 7 κιλών την εβδομάδα παρουσιάζεται σε τρεις διαφορετικές παραλλαγές που μοιάζουν μεταξύ τους. Διαφέρουν σε ορισμένα χαρακτηριστικά του μενού και στην ποσότητα των προϊόντων που θα πρέπει να καταναλωθούν. Εκτός από τα προϊόντα που υπάρχουν στο μενού, θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε 0,5 λίτρα νερό την ημέρα και πριν από τα γεύματα, πιείτε περίπου 5 ml (μερικές γουλιές) φυτικής έγχυσης, όπως χαμομήλι, καλέντουλα, St. John's βότανο. Συνιστάται να το παρασκευάζετε το πρωί για όλη την ημέρα.

Πρώτη επιλογή

Σε αυτήν την έκδοση, η δίαιτα κεφίρ της κοιλάδας της Λάρισας για 7 ημέρες θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από έως και 7 κιλά. Δεν υπάρχει σαφές χρονοδιάγραμμα για φαγητό ανά ώρα, οπότε αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς εάν δεν σας αρέσει να τρώτε σύμφωνα με το κανονικοποιημένο πρόγραμμα. Τα τρόφιμα που προσφέρονται για την ημέρα χωρίζονται σε πολλά γεύματα. Αυτή η δίαιτα κοιλάδας 7 ημερών προτείνει το ακόλουθο μενού:

• Ημέρα 1. Πρέπει να βράσετε 400 γραμμάρια πατάτες στο φλοιό τους. Επίσης, το καθημερινό μενού περιλαμβάνει 500 ml κεφίρ 0-1% λιπαρά.
• Ημέρα 2. Πάρτε 500 ml κεφίρ και 200 ​​γραμμάρια ξινή κρέμα με 15% λιπαρά.
• Ημέρα 3. 500 ml κεφίρ και 7 κουταλιές τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
• Ημέρα 4.500 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου χωρίς αλάτι, 500 ml κεφίρ.
• Ημέρα 5. Ένα κιλό πράσινα μήλα ή 0,5 κιλά καρότα, 500 ml κεφίρ.
• Ημέρα 6. Υποθέτει απόρριψη κεφίρ - 1000 ml κεφίρ την ημέρα.
• Ημέρα 7. Αυτή την ημέρα, τα τρόφιμα αποκλείονται και το μόνο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι ένα λίτρο ασταθούς μεταλλικού νερού.

Δεύτερη επιλογή

Η δεύτερη επιλογή είναι η διατροφή κοιλάδας για 14 ημέρες. Για την πρώτη εβδομάδα, διαρκεί συνήθως έως 5 κιλά, για τη δεύτερη - έως τρία. Το μενού αυτής της δίαιτας περιλαμβάνει γεύματα ανά ώρα. Τα προτεινόμενα προϊόντα θα πρέπει να χωριστούν σε πέντε μέρη και να καταναλωθούν στις 8.00, 10.00, 12.00, 16.00, 18.00.

• Ημέρα 1. 400 γραμμάρια πατάτες μπουφάν ψημένες χωρίς αλάτι, 500 ml κεφίρ.
• Ημέρα 2.400 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλό ποσοστό λιπαρών, 500 ml κεφίρ.
• Ημέρα 3.400 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου εκτός από μπανάνα και σταφύλια, 500 ml κεφίρ.
• Ημέρα 4. 400 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου χωρίς αλάτι, 500 ml κεφίρ.
• Ημέρα 5. Και πάλι 400 γραμμάρια φρούτων, 500 ml κεφίρ.
• Ημέρα 6. Μόνο 1,5 λίτρα ασταθούς μεταλλικού νερού
• Ημέρα 7. 400 γραμμάρια ενός τύπου φρούτων εκτός από μπανάνα και σταφύλια, 500 ml κεφίρ.

Εάν η επιλογή σας είναι η δίαιτα κοιλάδας για 2 εβδομάδες, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα για μια εβδομάδα μετά τις πρώτες 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να φάτε ως συνήθως, αλλά να αποκλείσετε τα λιπαρά τρόφιμα και να μειώσετε τις μερίδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, μπορείτε να πάρετε 1-2 κιλά σε βάρος, αλλά το δεύτερο μέρος θα σας επιτρέψει να χάσετε ακόμη περισσότερο και ταυτόχρονα να εδραιώσετε το αποτέλεσμα.

Η τρίτη επιλογή

Με αυτήν την επιλογή διατροφής, δεν κινδυνεύετε να αφυδατωθείτε, αφού θα πρέπει να προσθέσετε ένα λίτρο μεταλλικό νερό χωρίς αέριο στο καθημερινό μενού. Το μενού διατροφής 7 ημερών στην κοιλάδα σε αυτή την περίπτωση θα έχει ως εξής:

• Ημέρα 1.300 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων, 500 ml κεφίρ, ένα λίτρο νερό.
• Ημέρα 2. 10 βραστές πατάτες, 500 ml κεφίρ, ένα λίτρο μεταλλικό νερό.
• Ημέρα 3. 10 πράσινα μήλα, 500 ml κεφίρ, ένα λίτρο νερό.
• Ημέρα 4. Έως 1 κιλό βραστό φιλέτο κοτόπουλου χωρίς αλάτι, 500 ml κεφίρ, ένα λίτρο νερό.
• Ημέρα 5. Έως 1 κιλό τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, μισό λίτρο κεφίρ, ένα λίτρο νερό.
• Ημέρα 6. Ένα λίτρο ξινή κρέμα 15%, ένα λίτρο νερό, 500 ml κεφίρ.
• Ημέρα 7. Το μενού περιλαμβάνει μόνο 500 ml κεφίρ και ένα λίτρο νερό.

Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε δίαιτα σας αρέσει. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει πρώτα να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι οι περιορισμοί θα είναι σοβαροί. Αν αγαπάτε το κεφίρ, η δίαιτα θα πρέπει να είναι ανεκτή σχετικά εύκολα από εσάς.

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα;

Εάν η έξοδος είναι λανθασμένη, τότε η δίαιτα κεφίρ από τη Λάρισα Ντολίνα θα χάσει κάθε νόημα, καθώς το βάρος που απομένει θα επιστρέψει σε διπλό όγκο. Η ίδια η δίαιτα είναι περίπλοκη και επομένως η έξοδος από αυτήν δεν είναι επίσης τόσο εύκολη. Το κυριότερο είναι να μην τρώτε αμέσως μετά το τέλος.

Μπορείτε να βγείτε από τη διατροφή με διαφορετικούς τρόπους. Η πρώτη επιλογή είναι να αφαιρέσετε τα λιπαρά τρόφιμα, τα γλυκά και το αλκοόλ από τη διατροφή για ένα μήνα και στη συνέχεια να τα καταναλώσετε με μέτρο. Συνιστάται επίσης να μειώσετε τις μερίδες σας κατά περίπου το ένα τρίτο. Αξίζει να χτίσετε μια δίαιτα με ψάρι, άπαχο κρέας, λαχταριστά λαχανικά και φρούτα.

Μια άλλη επιλογή είναι να τρώτε σύμφωνα με ένα σαφές μοτίβο. Μπορείτε να πάρετε την ίδια δίαιτα ως βάση, αλλά την πρώτη μέρα που το αφήνετε, προσθέστε σαλάτες λαχανικών, φρούτα ως σνακ στα κύρια πιάτα. Τη δεύτερη μέρα, προσθέστε μερικά αυγά, μήλα, λαχανικά στο τυρόπηγμα. Την τρίτη μέρα, μπορείτε να φάτε ζωμό κοτόπουλου. Έτσι, τα υπόλοιπα συνηθισμένα τρόφιμα θα προστεθούν σταδιακά στη διατροφή.

Μια άλλη επιλογή για σταδιακή έξοδο περιλαμβάνει τη συνεπή αντικατάσταση του κεφίρ με άλλα προϊόντα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα ίδια φρούτα και λαχανικά, στη συνέχεια να προσθέσετε αυγά, στη συνέχεια κρέας και ψάρι.

Ανεξάρτητα από το πώς ακριβώς αφήνετε τη δίαιτα, θα πρέπει να τηρείτε αυτούς τους κανόνες:

• Αυξήστε την ποσότητα υγρού που καταναλώνετε αρκετές φορές. Ιδιαίτερα αξίζει να στηριχθείτε σε νερό και άγλυκο πράσινο τσάι.
• Αφήστε το κεφίρ στη διατροφή.
• Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
• Συνιστάται να πίνετε λίγο νερό ή τσάι πριν από τα γεύματα - αυτό θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και στη βελτίωση της διαδικασίας πέψης.
• Μην ξεχνάτε το περπάτημα και σωματική δραστηριότητα- αυτό θα αποτρέψει περαιτέρω αύξηση βάρους.

Κατά την έξοδο από τη δίαιτα, απαγορεύεται το βούτυρο, η μαγιονέζα, οι τηγανητές πατάτες, το χοιρινό, τα λιπαρά τρόφιμα, τα γλυκά, το γρήγορο φαγητό και άλλα τρόφιμα που θεωρούνται επιβλαβή για το σχήμα.

Αντενδείξεις

Η δίαιτα από τη Larisa Dolina έχει πολύ τυπικές αντενδείξεις. Δεν συνιστάται για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες, άτομα κάτω των 18 ετών, που πάσχουν από ασθένειες του πεπτικού συστήματος, χρόνιες ασθένειεςή έχει εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Επίσης, δυνατό παρενέργειες... Έτσι, λόγω του γεγονότος ότι η ποσότητα υγρού είναι περιορισμένη και το κεφίρ έχει διουρητικές ιδιότητες, αυξάνεται ο κίνδυνος αφυδάτωσης. Επιπλέον, το βάρος φεύγει γρήγορα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ραγάδες.

Έτσι, η μέθοδος απώλειας βάρους από τη Larisa Dolina δεν είναι εύκολη, αλλά αποτελεσματική μέθοδοςγρήγορα να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον κιλά. Λειτουργεί πραγματικά, και μια υπέροχη φιγούρα σταρ - το καλύτερο είναιη επιβεβαίωση.

Παρά την ηλικία της, η Larisa Dolina συνεχίζει να είναι σε καλή κατάσταση. Η γυναίκα κατάφερε να κάνει αυτό που πολλά κορίτσια ονειρεύονται μόνο - η τραγουδίστρια έχασε 25 επιπλέον κιλά. Η Λάρισα μπόρεσε να διορθώσει το σχήμα της χρησιμοποιώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η οποία βασίζεται στη χρήση κεφίρ. Η μέθοδος ονομάζεται Η δίαιτα της Larisa Dolina για γρήγορη απώλεια βάρουςή απλά η αστρική δίαιτα. Για να καταλάβετε πώς η τραγουδίστρια έχασε βάρος, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τη μέθοδό της.

Όπως οι περισσότερες γυναίκες, ο τραγουδιστής δεν ήταν ξένος στα προβλήματα υπέρβαρου. Για πολύ καιρό, η Λάρισα πάλευε με το υπερβολικό βάρος, προσπαθώντας να επαναφέρει τη φυσιογνωμία της στο φυσιολογικό. Ωστόσο, οι συνήθεις μέθοδοι δεν έδωσαν αποτελέσματα. Αλλά η Λάρισα Ντολίνα δεν απελπίστηκε και συνέχισε να κινείται προς τον στόχο της. Μετά από λίγο, ο τραγουδιστής εξέπληξε τους πάντες μπαίνοντας στη σκηνή ανανεωμένος και πιο αδύνατος. Σε μια συνέντευξη, η Λάρισα Ντολίνα παραδέχτηκε ότι χρωστά μια γρήγορη απώλεια επιπλέον κιλών στη διατροφή κεφίρ. Ο τραγουδιστής δεν είναι ο συγγραφέας της μεθόδου. Ο Ruslan Gorobets τη συμβούλεψε να διορθώσει το βάρος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο και ο Δρ Saykov ανέπτυξε το μενού για την εβδομάδα. Ωστόσο, χάρη στη Larisa Dolina η μέθοδος έγινε δημοφιλής και διαδεδομένη. Προκειμένου η διατροφή να συμβάλει στην απώλεια βάρους, απαιτείται να ληφθεί υπόψη ένας αριθμός σημαντικές αποχρώσεις... Θα μιλήσουμε περαιτέρω για το πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος, για τα κύρια χαρακτηριστικά της μεθόδου και του μενού για κάθε μέρα.

Εάν ένα κορίτσι αμφιβάλλει ότι η δίαιτα της Larisa Dolina μπορεί να την βοηθήσει, είναι απαραίτητο να μελετήσετε τις κριτικές και τα αποτελέσματα εκείνων που έχουν χάσει βάρος. Οι fashionistas που έχουν χρησιμοποιήσει τη μέθοδο ισχυρίζονται ότι σας επιτρέπει να χάσετε αποτελεσματικά βάρος. Μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Επιπλέον, το αίσθημα της πείνας δεν προκύπτει. Αυτό προκαλείται από την κατανάλωση μικρών γευμάτων κάθε 2 ώρες. Το σώμα αισθάνεται γεμάτο και δεν απαιτεί συμπληρώματα. Η απώλεια βάρους συμβαίνει πολύ γρήγορα. Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου δεν αποτελεί πρόβλημα. Ωστόσο, η μέθοδος έχει επίσης πολλά μειονεκτήματα. Δεν μπορούν όλα τα κορίτσια να χρησιμοποιήσουν τη δίαιτα της Larisa Dolina για απώλεια βάρους.

Πριν εφαρμόσετε τη δίαιτα στην πράξη, πρέπει να εξοικειωθείτε με τον κατάλογο των αντενδείξεων και μειονεκτημάτων, οι οποίοι περιλαμβάνουν:

• η δίαιτα κεφίρ ανήκει στην κατηγορία των αυστηρών,
• μια πενιχρή διατροφή δεν είναι σε θέση να δώσει στο σώμα ολόκληρο τον κατάλογο των ουσιών που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία,
• λόγω ξαφνικής απώλειας βάρους, μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες,
• λόγω της μικρής ποσότητας νερού που επιτρέπεται να καταναλώνεται σύμφωνα με τη δίαιτα κεφίρ της Λάρισας Ντολίνα, μπορεί να ξεκινήσει αφυδάτωση,
• κλύσματα και άλλες μέθοδοι διέγερσης του καθαρισμού του εντέρου μπορεί να οδηγήσουν σε στομαχικές διαταραχές.

Οι γιατροί είναι επιφυλακτικοί με τη δίαιτα κεφίρ της Larisa Dolina και δεν συμβουλεύουν τους ασθενείς να παρασυρθούν πολύ με αυτήν. Το γεγονός είναι ότι η απώλεια άνω των 5 κιλών το μήνα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Για το λόγο αυτό, η απώλεια βάρους στη διατροφή Valley πρέπει να γίνεται υπό την αυστηρή επίβλεψη ειδικού. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος βλάβης στην υγεία.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, το βασικό συστατικό αυτής της δίαιτας είναι το κεφίρ. Το κορίτσι πρέπει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων για το γεγονός ότι θα πρέπει να το πίνει καθημερινά. Υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής διαθέσιμες σήμερα. Όλα έχουν σχεδιαστεί για 7 ημέρες, αλλά 1 μπορεί να παραταθεί για άλλη εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα υπάρξει καμία βλάβη στην υγεία. Η δίαιτα 7 ημερών της Larisa Dolina απαιτεί τη χρήση μεγάλης ποσότητας κεφίρ, ωστόσο, ο όγκος των άλλων υγρών που πίνουν πρέπει να μειωθεί. Χρειάζεστε ένα νήμα όχι περισσότερο από 0,5 λίτρα νερό την ημέρα. Η Λάρισα Ντολίνα συμβουλεύει τα κορίτσια που αποφασίζουν να επωφεληθούν από τη διατροφή της να ασχοληθούν με τον αθλητισμό. Χωρίς να ακολουθήσετε τη σύσταση, η διαμόρφωση του σώματος θα πάρει πολύ περισσότερο χρόνο. Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να υποφέρετε εξαντλητικές προπονήσεις. Ο τραγουδιστής συμβουλεύει τους fashionistas να αυξήσουν το χρόνο που ξοδεύουν καθαρός αέραςκαι προσθέστε ενεργό περπάτημα στο συνηθισμένο πρόγραμμά σας. Η άσκηση γίνεται καλύτερα το βράδυ.

Σημείωση! Η δίαιτα κεφίρ της Λάρισας Ντολίνα για 7 ημέρες συνεπάγεται αυστηρή τήρηση του προγράμματος. Μια fashionista πρέπει να προετοιμαστεί ψυχικά εκ των προτέρων για αυτό που απαγορεύεται μετά τις 18:00.

Το κεφίρ όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους, αλλά έχει και μια σειρά άλλων θετικών επιδράσεων. Με τη χρήση ζυμωμένο προϊόν γάλακτοςτο κορίτσι μπορεί να διεγείρει την αποβολή τοξινών και τοξινών από το σώμα.

Υπάρχουν πολλοί κανόνες που πρέπει να τηρούνται αυστηρά εάν ένα κορίτσι αποφάσισε να χάσει βάρος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Larisa Dolina:

• πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα,
• το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 ώρες,
• πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να κάνετε μια μέρα νηστείας,
• ο καθαρισμός του εντέρου κατά τη χρήση της μεθόδου πρέπει να πραγματοποιείται με κλύσματα ή καθαρτικά,
• καθημερινά πριν από τα γεύματα πρέπει να πίνετε ένα φλιτζάνι έγχυμα βοτάνων.

Εάν η επιλογή του κοριτσιού είναι η διατροφή της Larisa Dolina μείον 25 κιλά την εβδομάδα, είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για το γεγονός ότι η συνήθης διατροφή θα υποστεί σημαντική διόρθωση. Πολλά προϊόντα θα πρέπει να απορριφθούν.

Εάν ένα κορίτσι χάσει βάρος με τη βοήθεια της δίαιτας κεφίρ της Larisa Dolina, θα μπορεί να φάει:

• καρότα και πατάτες,
• ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών και τυρί cottage,
• δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες,
• κρέας, κατά προτίμηση στήθος κοτόπουλου.

Η βάση της διατροφής της Κοιλάδας είναι το κεφίρ. Επιπλέον, επιτρέπεται να πίνετε μη ανθρακούχο νερό. Επιπλέον, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι ή καφέ, αλλά ο αριθμός των ποτών δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 φλιτζάνι την ημέρα.

Από τη διατροφή σύμφωνα με τη μέθοδο κεφίρ της Larisa Dolina, είναι επιτακτική ανάγκη να αποκλείσετε:

• συμπληρώματα διατροφής,
• γλυκα,
• γλυκά,
• άλας,
• ζάχαρη.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν ένα προϊόν δεν περιλαμβάνεται στο μενού διατροφής, δεν μπορεί να καταναλωθεί. Εάν το κορίτσι παραμελήσει τη σύσταση, θα αρνηθεί όλα τα αποτελέσματα που θα μπορούσε να επιτύχει χρησιμοποιώντας το σχέδιο Valley.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατροφής σύμφωνα με τη μέθοδο της Λάρισας. Τα σχήματα διαφέρουν στον αριθμό και το εύρος των τροφίμων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την απώλεια βάρους. Η επιλογή της μεθόδου εξαρτάται από τις ατομικές προτιμήσεις του κοριτσιού.

Σημείωση! Πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν μπορείτε να προσαρμόσετε το μενού κάθε μέρα. Ωστόσο, εκτός από τη διατροφή σας, πρέπει να πίνετε 0,5 λίτρα νερό την ημέρα. Δεν μπορεί να γίνει υπέρβαση του δείκτη, αλλά δεν πρέπει επίσης να μειωθεί η επιτρεπόμενη τιμή. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.

Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, συνιστάται να πίνετε 0,05 λίτρα φυτικής έγχυσης πριν φάτε φαγητό. Εάν ένα κορίτσι δεν θέλει να συμμετάσχει σε ακριβείς υπολογισμούς, μπορεί να πάρει μερικές γουλιές υγρού. Οι ειδικοί συνιστούν την παρασκευή της έγχυσης εκ των προτέρων. Καλύτερα να κάνετε τη δράση το πρωί.

Ως βάση για ένα ποτό σύμφωνα με τη μέθοδο κεφίρ της Larisa Dolina, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

• χαμομήλι,
• καλέντουλα,
• Βαλσαμόχορτο.

Αφού ασχολήθηκε με το επιτρεπόμενο ποτό, το κορίτσι μπορεί να αρχίσει να επιλέγει το μενού. Εάν μια γυναίκα της μόδας φοβάται να κάνει λάθος, είναι καλύτερο να συμβουλευτεί έναν ειδικό. Ο διατροφολόγος θα σας πει ποιος τρόπος διατροφής είναι κατάλληλος για αυτήν. Στην πραγματικότητα, οι μέθοδοι αναπτύχθηκαν ως ισοδύναμες δίαιτες που μπορούν να ακολουθηθούν για όχι περισσότερο από 7 ημέρες. Μετά τη λήξη της θητείας απαιτείται διάλειμμα.

Αριθμός επιλογής 1

Μια παραλλαγή της διατροφής είναι κατάλληλη για όσους δεν μπορούν να φάνε την ώρα. Η επιτρεπόμενη ποσότητα τροφής πρέπει να χωρίζεται σε ίσες μερίδες και να καταναλώνεται όλη την ημέρα.

Σημείωση! Απαγορεύεται η υπέρβαση του επιτρεπόμενου όγκου.

Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Σε κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χάσετε 7 κιλά. Όταν τελειώσει η περίοδος, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Αυτή η μέθοδος είναι μόνο για μια εβδομάδα. Απαγορεύεται η υπέρβαση της επιτρεπόμενης περιόδου. Η παραβίαση του επιτρεπόμενου χρόνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Ένα κατά προσέγγιση μενού για 7 ημέρες σύμφωνα με τη διατροφή Valley:

Αριθμός επιλογής 2

Σε αντίθεση με την προηγούμενη μέθοδο, τα κορίτσια που χρησιμοποιούν αυτήν την επιλογή διατροφής θα πρέπει να τρώνε με πρόγραμμα. Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται κάθε 2 ώρες.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να λάβετε τον ακόλουθο χρόνο για να φάτε σύμφωνα με το σχήμα Dolina:

• 8:00,
• 10:00,
• 12:00,
• 16:00,
• 18:00.

Το σχήμα Dolina έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες, αλλά οι διατροφολόγοι παραδέχονται ότι η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί περισσότερο. Ωστόσο, μετά από 1 εβδομάδα, είναι επιτακτικό να κάνετε ένα διάλειμμα. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να αναρρώσει πριν από ένα νέο στάδιο απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, επιτρέπεται η επιστροφή στο συνηθισμένο μενού, ωστόσο, το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι περιορισμένο και τα λιπαρά τρόφιμα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.

Σημείωση! Εάν το κορίτσι αισθάνεται ότι η δύναμή της εξαντλείται, δεν χρειάζεται να βασανιστεί και να ξεκινήσει 2 εβδομάδες απώλειας βάρους. Καλύτερα να αυξήσετε το μέγεθος του διαλείμματος και να κάνετε ένα διάλειμμα στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι ευκολότερο για το κορίτσι να επιβιώσει στο επόμενο στάδιο απώλειας βάρους. Επιπλέον, ο κίνδυνος διάσπασης θα είναι μικρότερος.

Το διάλειμμα μετά τη δίαιτα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, ένα κορίτσι μπορεί να πάρει 1 κιλό, ωστόσο, η επαναλαμβανόμενη απώλεια βάρους θα εδραιώσει το αποτέλεσμα και θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από περισσότερο περιττό βάρος.

Δείγμα μενού για τη διατροφή Valley:

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τη Λάρισα Ντολίνα ως διάσημη τραγουδίστρια, της οποίας η φωνή είναι μοναδική και ανεπανάληπτη. Οι υπηρεσίες στο κοινό, το έργο της, η συμβολή στην ανάπτυξη του πολιτισμού, έχουν εκτιμηθεί δεόντως από πολλά βραβεία, διπλώματα και βραβεία. Οι θαυμαστές έχουν συνηθίσει να βλέπουν τον τραγουδιστή χαρούμενο και ανθισμένο με καμπύλα σχήματα και όγκους.

Αλλά κάποτε, η τραγουδίστρια ξάφνιασε τους πάντες με τη μαγική μεταμόρφωσή της σε μια λεπτή και χαριτωμένη ομορφιά. Από τότε, η διατροφή της Larisa Dolina έγινε δημοφιλής και σε ζήτηση.

Οι βασικές αρχές της διατροφής της Λάρισας Ντολίνα

Το κύριο προϊόν της διατροφής της Larisa Dolina είναι το κεφίρ. Πρέπει να πίνεται κάθε μέρα. Υπάρχουν τρεις επιλογές διατροφής, ένα άτομο χρειάζεται μόνο να επιλέξει τη σωστή. Το σύστημα διατροφής έχει σχεδιαστεί για επτά ημέρες, εάν είναι απαραίτητο, η δεύτερη επιλογή διατροφής μπορεί να αυξηθεί σε δύο εβδομάδες χωρίς να διακυβεύεται η υγεία.

Εκτός από το σχέδιο, πρέπει να τηρούνται και άλλοι κανόνες. Η ποσότητα νερού που καταναλώνεται πρέπει να μειωθεί τρεις έως τέσσερις φορές, στα 0,5 λίτρα. Πίνετε 1/4 φλιτζάνι έγχυση βοτάνων πριν από τα γεύματα. Πρέπει επίσης να τρώτε έξι φορές την ημέρα και να χρησιμοποιείτε τον κανόνα "μετά από 18 ώρες δεν μπορείτε".

Τα γεύματα σύμφωνα με το σύστημα πρέπει να συνδυάζονται με βόλτες στον καθαρό αέρα και ενεργό περπάτημα τα βράδια. Εάν παραμείνετε δυνατοί κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, ωστόσο, δεν είναι πολλοί ικανοί για ένα τέτοιο «κατόρθωμα» κατά τη διάρκεια μιας περιορισμένης δίαιτας.

Ημέρα νηστείας πριν από τη δίαιτα της Λάρισας Ντολίνα

Πριν από κάθε πορεία της δίαιτας Larisa Dolina, είναι επιτακτική ανάγκη να κανονίσετε μια μέρα νηστείας. Επιπλέον, μια τέτοια μέρα, είναι επιτακτικό να καθαρίσετε τα έντερα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κλύσμα, αλλά επειδή μια τέτοια διαδικασία είναι εξαιρετικά δυσάρεστη, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα καθαρτικό. Παρακάτω θα παρουσιάσουμε την καθημερινή ρουτίνα και όλες τις απαραίτητες διαδικασίες που πρέπει να γίνουν την ημέρα της νηστείας πριν από τη δίαιτα της Λάρισας Ντολίνα.

Την ημέρα αυτή, πριν από τα γεύματα, πιείτε 50 ml έγχυμα βοτάνων από 5 κουταλιές της σούπας βαλσαμόχορτο και καλέντουλα ανά 1 λίτρο βραστό νερό.

Ζυμώστε την έγχυση το πρωί και πιείτε την όλη την ημέρα. Φροντίστε να καθαρίσετε τα έντερά σας το βράδυ. Τέτοια απλά μέσα χρησιμοποιούνται την ημέρα της νηστείας πριν από τη δίαιτα της Larisa Dolina.

Διατροφή της Larisa Dolina για 7 ημέρες

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, μετά την οποία μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά.

Επιτρέπεται να τρώει μόνο μέχρι τις 18.00. Τα παρακάτω τρόφιμα πρέπει να μοιράζονται όλη την ημέρα.

Ημέρα 1

5 πατάτες, βρασμένες με τη στολή τους, μισό λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Ημέρα νούμερο 2

200 γραμμάρια ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών, μισό λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Ημέρα 3η

Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (200 g), κεφίρ χαμηλών λιπαρών (500 g).

Ημέρα νούμερο 4

Βραστό φιλέτο κοτόπουλου χωρίς πέτσα, χωρίς αλάτι (500 g), μισό λίτρο κεφίρ.

Ημέρα 5η

1 κιλό πράσινα μήλα ή μισό κιλό καρότα ή δαμάσκηνα (300 g), κεφίρ χαμηλών λιπαρών (500 g).

Ημέρα νούμερο 6

Ένα λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Ημέρα νούμερο 7

1 λίτρο ασταθούς μεταλλικού νερού.

Η δεύτερη παραλλαγή της δίαιτας Valley

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί εντός 2 εβδομάδων. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με την ώρα: 8.00, 10.00, 12.00, 16.00, 18.00. Φροντίστε να πίνετε 0,5 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και να πίνετε βότανα από βότανα πριν από κάθε γεύμα.

Κάντε ένα διάλειμμα μετά την πρώτη εβδομάδα. Τρώτε ως συνήθως, αλλά μέχρι τις 18.00. Κρατήστε τις μερίδες σας μικρές, αποφύγετε τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα. Στη συνέχεια, η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί.

Η τρίτη έκδοση της δίαιτας της Λάρισας Ντολίνα

Αυτή η δίαιτα της Larisa Dolina για απώλεια βάρους δεν είναι να τρώω μετά από 18 ώρες και επίσης να χρησιμοποιώ μόνο ένα συγκεκριμένο σύνολο τροφίμων στο φαγητό μου. Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να χάσετε περίπου 9 κιλά περιττού βάρους, κάτι που δεν είναι καν κακό.

Πρώτη μέραη διατροφή πρέπει να τρώει 300 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων, να πίνει 500 ml κεφίρ και ένα λίτρο αλατούχου μεταλλικού νερού.

Τη δεύτερη μέραδίαιτα, πρέπει να βράσετε 10 πατάτες με τις στολές τους, 500 ml κεφίρ και πάλι 1 λίτρο μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.

Κατά την τρίτη ημέραΗ διατροφή κοιλάδας μπορεί να φάει μόνο 10 μήλα, 500 ml κεφίρ και ένα λίτρο μεταλλικό νερό.

Και εδώ δίαιτα τέταρτης ημέραςλίγο πιο ποικίλο από τις πρώτες επιλογές: 1 κιλό βραστό κρέας κοτόπουλου χωρίς πέτσα, 500 ml κεφίρ και ένα λίτρο μεταλλικό νερό.

Την πέμπτη μέραθα πρέπει να ετοιμάσετε 1 κιλό τυρί cottage, 500 ml κεφίρ και, φυσικά, ένα λίτρο μεταλλικό νερό.

Την προτελευταία έκτη ημέραπρέπει να πιείτε 1 λίτρο ξινή κρέμα, 500 ml κεφίρ και ένα λίτρο μεταλλικό νερό.

Την τελευταία έβδομη ημέραδίαιτα, πρέπει να πίνετε 500 ml κεφίρ και ένα λίτρο μεταλλικό νερό.

Τι τρόφιμα μπορείτε να φάτε

Η βάση αυτής της δίαιτας είναι το κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Ακόμα επιτρέπονται:

☀ κρέας (κατά προτίμηση στήθος κοτόπουλου).

☀ γαλακτοκομικά προϊόντα (ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών και τυρί cottage).

☀ λαχανικά (καρότα και πατάτες).

☀ ακόμη ανθρακούχο νερό.

☀ κάθε φρέσκο ​​φρούτο (εξαιρέστε εντελώς τις μπανάνες και τα σταφύλια).

☀ αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα).

Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Νερό - έως 2 λίτρα.

Ποιες τροφές δεν πρέπει να καταναλώνονται:

Η ζάχαρη, το αλάτι, καθώς και τα πρόσθετα τροφίμων απαγορεύονται εντελώς στη διατροφή. Δεν μπορείτε να φάτε εκείνα τα τρόφιμα που δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή.

Ολόκληρη η καθημερινή διατροφή χωρίζεται σε 6 μέρη. Και το παίρνουν αυστηρά στην ώρα τους, κάθε 2 ώρες, ξεκινώντας στις 8-00. Δηλαδή, 8-00, 10-00, 12-00, 14-00, 16-00, 18-00.

Μετά τις 18-00, όπως σε όλες τις δίαιτες, μην τρώτε.

Μην τρως υπερβολικά πριν κάνεις δίαιτα, αλλιώς θα σου είναι πιο δύσκολο.

Συνιστάται να ξεπλένετε τα έντερα με κλύσμα κάθε μέρα της δίαιτας. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το κλύσμα ξεπλένει τα ευεργετικά βακτήρια! Εάν δώσετε κλύσμα, μην ξεχάσετε να πίνετε οξέα ή διφίντο βακτήρια μετά την πορεία για να αποκαταστήσετε την εντερική χλωρίδα.

Πριν από κάθε γεύμα, συνιστάται να λαμβάνετε αφέψημα από χαμομήλι, βότανα του Αγίου Ιωάννη και καλέντουλα. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε 200 ml βραστό νερό σε μια κούπα. Προσθέστε ένα φακελάκι ή ένα κουταλάκι του γλυκού από κάθε βότανο. Και περιμένετε μέχρι να παρασκευαστεί, αυτό είναι περίπου 10-20 λεπτά.

Σε αυτή τη δίαιτα, υπάρχει αυστηρός περιορισμός στη χρήση νερού, όχι περισσότερο από 500 γραμμάρια την ημέρα. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι το πρωί.

Ειδική περιποίηση σώματος

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μην επιβαρύνετε το σώμα με σωματικές ασκήσεις. Με μια τόσο κακή διατροφή, μπορεί να εμφανιστεί εξάντληση. Αρκεί να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή, συμπληρώνοντάς την με χαλαρές βόλτες τα βράδια.

Αλλά τα μασάζ και τα τονωτικά μπάνια θα είναι χρήσιμα. Ακόμα και με γρήγορη απώλεια βάρουςθα διατηρήσουν την ελαστικότητα του δέρματος, αποτρέποντας το τέντωμα. Επιπλέον, αξίζει να τρίψετε το σώμα και να εφαρμόσετε μια θρεπτική κρέμα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας της Λάρισας Ντολίνα

Όπως λένε οι κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος, ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι το φαγητό λαμβάνεται σε 5-6 γεύματα όλη την ημέρα.

Χάρη σε αυτό, απορροφάται καλά, πράγμα που σημαίνει ότι η αίσθηση της πληρότητας εμφανίζεται αρκετά γρήγορα.

Η χρήση βοτάνων, που προβλέπεται στη δεύτερη έκδοση της δίαιτας, είναι επίσης ένα μεγάλο πλεονέκτημα: το βαλσαμόχορτο είναι ένα καλό αντικαταθλιπτικό και το χαμομήλι και η καλέντουλα συμβάλλουν στον καθαρισμό και το καλά συντονισμένο έργο του γαστρεντερικού σωλήνα.

Τα μειονεκτήματα της διατροφής, οι διατροφολόγοι περιλαμβάνουν ανεπαρκή ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης.