Omega 3 pro svalovou hmotu. Rybí olej v kulturistice. Znáte míru svého příjmu tuků

Omega-3 je skupina nenasycených mastných kyselin, které nelze v těle syntetizovat. Při nedostatku této skupiny tuků dochází k narušení biochemických a fyziologických procesů. Bez dostatečného množství Omega-3 nemůžete dosáhnout výrazných sportovních úspěchů, a proto téměř všichni profesionální sportovci nezapomeňte tyto tuky přidat do svého jídelníčku. V tomto článku si povíme o důležitosti Omega-3 v kulturistice.
Omega-3 se často používá při rehabilitaci pacientů po infarktu, angiopatii, zlomeninách kostí a mnoha dalších onemocněních. Pokud jde o kulturistiku, Omega-3 poskytuje sportovcům následující výhody:
V kulturistice jsou Omega-3 přijímány jak během přírůstku hmotnosti, tak během sušení. Dávkování je téměř stejné. Tyto mastné kyseliny se často používají k boji proti přetrénování.
Jediným přirozeným a úplným zdrojem Omega-3 jsou mořské plody. Ale protože ne každý si může dovolit jíst lososa každý den, v kulturistice tyto zdravé tuky také získané z rybího oleje, sportovních doplňků, lněného oleje a lékárnických kapslí. Sportovní doplňky a léčiva se nejčastěji vyrábějí na bázi rybího tuku, ale kapsle ze lněného semínka najdete i v lékárně.
Aby sportovci získali požadované množství Omega-3, doporučuje se jíst mořské plody 4-6krát týdně. Většina zdravých tuků se nachází v lososech, tuňácích, makrelách, pstruzích duhových a sardinkách.
Mnoho sportovců volí jako zdroj zdravých tuků. To ale není nejlepší volba. Faktem je, že lněný olej zcela ztrácí své prospěšné vlastnosti do 30 dnů po otevření nádoby, takže při nákupu je nutné zvolit lahve s lněným olejem s co nejmenším objemem (ne více než půl litru, ale nejlépe 200-300 ml ).
Také lněný olej má nechutnou chuť, takže někteří sportovci volí ty lékárenské. Není to špatná volba, ale je třeba také zvážit data vypršení platnosti. Nedoporučovali bychom zvažovat sportovní doplňky kvůli jejich vysoké ceně - tobolky v lékárně jsou mnohem levnější s téměř stejným složením.
Považujeme přírodní produkty za nejlepší možnost - uvařit několikrát týdně lahodný lososový nebo pstruhový pokrm by pro většinu lidí nemělo být obtížné zdravý obrazživot.
Jak užívat omega-3 v kulturistice
Pro běžné lidi se doporučuje konzumovat 1–2 g Omega-3 denně. V kulturistice se zkušeným sportovcům doporučuje zvýšit dávky na 3-4 g, pokud sušíte, a během nárůstu hmotnosti je optimální dávka v rozmezí 5-8 g denně. Pokud mluvíme o lněný olej, pak odborníci na výživu doporučují užívat 1-2 polévkové lžíce denně.
Omega-3 lze užívat průběžně bez nutnosti přestávky. Tato mastná kyselina nezpůsobuje žádné vedlejší účinky a je velmi prospěšná pro vaše zdraví.
10 faktů o omega-3

Vlastnosti užívání lněného oleje

Omega-3 patří do skupiny nenasycených tuků a nelze je v těle syntetizovat. Při nedostatku těchto látek dochází k velkému počtu biochemických a fyziologických poruch. Omega-3 hrají důležitou roli v normálním fungování těla a měli by je konzumovat nejen sportovci, ale i běžní lidé.

Vědci objevili omega-3 ve třicátých letech minulého století, ale rozsáhlý výzkum začal teprve před několika lety. Díky vzniku nových technologií se vědcům podařilo objevit to, co jim bylo dříve skryto. Přitom například pozitivní účinek látek na srdce a cévní systém byl znám již před více než půl stoletím.

Zvýšený zájem o omega-3 vznikl po výzkumu Eskymáků. Tento národ žije těžce klimatické podmínky, mezi nimi jsou však nemoci jako srdeční infarkt, vysoký krevní tlak, mrtvice atd. velmi vzácné. Po mnoha studiích bylo zjištěno, že je to kvůli přítomnosti velkého množství ryb v jejich stravě. Tento produkt je hlavním zdrojem omega-3. Po mnoha studiích byla potřeba příjmu omega-3 plně prokázána.

Omega-3 má obrovské množství užitečné vlastnosti a efekty. Když jsou tyto látky konzumovány, zvyšuje se citlivost těla na inzulín, což je spojeno se zpomalením pohybu potravy gastrointestinálním traktem. To zase vede k pomalejšímu vstřebávání sacharidů a jejich hladiny nedosahují svých špičkových hodnot. Také omega-3 jsou schopné výrazně zrychlit metabolismus a proces lipolýzy, což z nich činí vynikající spalovač tuků.

Má omega-3 příznivé účinky na krev. Za prvé je to kvůli snížení jeho viskozity, což v důsledku vede ke snížení tlaku, snižuje riziko vzniku krevních sraženin a různých srdečních chorob.

Nedávno bylo zjištěno, že omega-3 je prekurzorem protizánětlivých krevních enzymů-prostaglandinů. Tyto látky mohou snížit rychlost zánětu a bolesti, ke kterým dochází během intenzivního tréninku. To pomáhá snížit rychlost katabolických reakcí a předchází rozpadu svalů.

Omega-3 také ovlivňují mozek a zvyšují jeho účinnost. To je způsobeno skutečností, že složení mozkové látky obsahuje asi šedesát procent tuku. Po dobu vědecký výzkum bylo zjištěno, že omega-3 mohou být použity jako profylaktické činidlo pro dospívající schizofrenii.

Schopnost omega-3 zlepšovat nervosvalovou funkci je také velmi důležitá pro sportovce. To bylo prokázáno ve výzkumu provedeném v roce 2015. Všimněme si některých důležitějších vlastností látek:

Zlepšuje se kvalita pokožky;
Rychlost metabolických procesů se výrazně zvyšuje;
Jsou vynikajícím zdrojem energie;
Nepřispívá k akumulaci přebytečné tukové hmoty;
Vylučování anabolických hormonů je zrychleno;
Snižuje rychlost produkce kortizolu;
Rovnováha cholesterolu je normalizována.

Negativní vlastnosti omega-3

Hned je třeba říci, že vedlejší účinky jsou pozorovány pouze u jednoho procenta lidí a jsou spojeny s jednotlivými vlastnostmi organismu. Mezi negativní vlastnosti omega-3 lze zaznamenat pouze poruchy v zažívacím systému.

Je mnohem důležitější ne pro sebe vedlejší efekty, které jsou prakticky vyloučeny i při použití velkých dávek látky, ale forma jejich použití. Pro nikoho není žádným tajemstvím, že ekologická situace na planetě je extrémně napjatá. Vody oceánů jsou silně znečištěny škodlivými látkami průmyslový odpad, což vede k akumulaci karcinogenů v rybách.

Nejaktivněji se hromadí chemikálie je rtuť. Je důležité si uvědomit, že ne všechny druhy ryb mohou obsahovat karcinogeny. Největší množství omega-3 se nachází v rybách z rodiny lososů, sardinkách, sledi, ústřicích a některých dalších. Naštěstí se rtuť a další karcinogenní látky u těchto druhů ryb hromadí v malém množství a nejsou nebezpečné. Sportovní výživové doplňky ze zřejmých důvodů obsahují pouze vysoce kvalitní rybí olej, který je bez různých nečistot.

Již jsme zmínili, že hlavním zdrojem omega-3 jsou ryby. Tyto látky jsou také obsaženy v některých rostlinách. Lněný olej je dobrým zdrojem omega-3, ale je zde jeden důležitý bod. Tyto tuky mají tendenci rychle oxidovat, i když je olej skladován v chladničce.

Ještě horší je situace při zahřívání lněného oleje. Pod vlivem vysoké teploty oxidační procesy se začínají zvyšovat jako lavina. Z tohoto důvodu nelze lněný olej použít k vaření. Současně je v některých zemích možné bezpečně zakoupit v běžném supermarketu.

Při používání lněného oleje musíte dodržovat několik pravidel:

Doba použitelnosti produktu od data přijetí by neměla překročit více než šest měsíců;
Nádoba musí být chráněna proti světlu;
Doba použitelnosti lněného oleje po otevření nádoby je 30 dní.

Je třeba také poznamenat, že lněný olej je bohatý nejen na omega-3, ale také na další vitamíny a minerály. Téměř všechny rostlinné oleje obsahují omega-3. Nejúčinnější z nich je camelinový olej. Obsahuje spoustu omega-3 a dalších živiny a zároveň je méně náchylný k oxidaci.

Dnes je k dispozici velké množství sportovních doplňků obsahujících omega-3. Stačí se zajít přesvědčit do specializovaných obchodů. Rybí olej lze navíc zakoupit v běžných lékárnách. Je obtížné izolovat jakékoli doplňky omega-3.

Při nákupu doplňků se obraťte na výrobce. Známé společnosti nebudou riskovat svou pověst vydáváním nekvalitních produktů. Tím se ochráníte před ne účinné léky... Možná stojí za zmínku několik produktů, které jsou mezi domácími sportovci nejoblíbenější: rybí olej a zvíře Omega (výrobce - Universal Nutrition), měkké gely z lněného semínka (optimální výživa), Lipidex (společnost SAN), Vaporize (výrobce - MAN). Tyto přísady jsou na domácím trhu nejžádanější a jedná se o velmi kvalitní výrobky.

Dnes můžete najít velké množství doporučení ohledně dávkování a způsobů konzumace omega-3. Například ve Spojených státech existuje organizace s názvem Heart Association. Podle doporučení jejích zaměstnanců by tedy denní dávka rybího oleje měla být v rozmezí 0,5-2 gramů látky.

Mnoho zdravotnických organizací navrhuje použít přibližně jeden gram omega-3 na každou libru tělesného tuku. Existuje ale také průměrná sazba, kterou je třeba dodržovat. Konzumujte jeden až dva gramy omega-3 ve dvou nebo třech dávkách po celý den. To by mělo být provedeno současně s jídlem.

Je třeba také říci, že užívání doplňků obsahujících omega -3 je nezbytné při používání cyklických režimů. Průměrná doba trvání jeden kurz by neměl být delší než 30 dní. Během roku nelze provést více než tři takové cykly.

Zároveň podle informací Světová organizace Zdravotní péče, nejlepší možností je konzumovat 20 až 540 gramů mořských ryb během týdne. Celkově to dá tělu asi 11 gramů rybího tuku, což odpovídá denní dávce jeden a půl gramu.

Pokud ve vašem výživovém programu nejsou ryby běžné, pak můžete bezpečně konzumovat jeden až dva gramy doplňků výživy obsahujících omega-3 mastné kyseliny denně. Toto množství bude stačit k zabránění vzniku nedostatku v těle užitečná látka jako omega-3.

Ahoj kamarádi! Vitaly Okhrimenko je na řadě a já jsem upřímně rád, že vás každého vidím na druhé straně monitoru.

Omega-3 ve sportovní výživě

Někteří výrobci pro sportovní výživu samozřejmě do seznamu složek zahrnuli stejně užitečnou součást pro kulturistiku jako Omega-3. Zde jsou hlavní

Rybí olej od Universal Nutrition.
Biotech Omega 3 /
EFA Lean Gold Gel od Labrady.
Odpařte se od MAN.
Softgely z lněného oleje od Optimum Nutrition.
Zvířecí Omega z Universal Nutrition.
Lipidex od SAN.

Závěry:

Omega-3 mastné polynenasycené kyseliny nejsou snadno žádoucí, jsou nutností pro sportovce všech pruhů. A není třeba se tohoto slova: „tuků“ zastrašovat, i když se aktivně věnujete fitness a bojíte se každého procenta tuku.

Za prvé, Omega-3 doplní tělu strašně malé množství tuku, a za druhé, tyto tuky jsou vynikajícím zdrojem energie a nenesou žádnou újmu na reliéfních konturách napumpovaných svalů. Tyto tuky se stěží změní na tukové usazeniny.

Omega-3 bude prospěšná jak pro přibývání na váze, tak pro hubnutí a sušení těla. Kromě toho omega-3 tuky v kulturistice plní řadu důležitých funkcí: od odstranění cholesterolu po zlepšení nálady a vitality. Souhlasíte, sportovat, když není dost nálady nebo vitality, nějak není moc dobré.

Děkuji za pozornost, přátelé. Doufám, že to bylo užitečné!

S pozdravem, Vitalij Okhrimenko.

Jeden komentář k „Omega-3 v kulturistice | Jídlo nebo rybí olej? ""

zajímavý článek! Ukážu svého syna svému synovi, možná si vezme rozum

Nedávné studie ukázaly, že doplňky z rybího tuku (známé také jako omega-3) jsou v boji s chronickým srdečním selháním účinnější než populární léky snižující hladinu cholesterolu. Jedná se o onemocnění, při kterém zvětšené srdce špatně pumpuje krev.

V důsledku výzkumu vědci zjistili, že účinnost léků, které snižují hladinu v léčbě chronického srdečního selhání, není větší než u placeba. Do té doby bylo prokázáno, že doplňky rybího tuku zlepšují příznaky chronického srdečního selhání účinněji než placebo nebo léky snižující hladinu cholesterolu.

Stále není známo, proč může rybí olej snížit příznaky chronického srdečního selhání, ale odborníci naznačují, že tyto mastné kyseliny zvyšují dobrý cholesterol a posilují tkáně, které jsou samy částečně tvořeny mastnými kyselinami.

Proč tohle potřebujeme?

Řekněme, že tento objev je zajímavý a poučný, ale co s vámi mají všechny tyto rybí oleje a omega-3 mastné doplňky, pokud nemáte chronické srdeční selhání a nejste vědec?

Faktem je, že tuk je nezbytnou součástí každé stravy, zejména stravy kulturisty nebo sportovce. Ale pokud jde o jakýkoli druh diety, většina pozornosti je věnována bílkovinám a sacharidům.

Lidé si obecně myslí, že čím nižší obsah tuku, tím lépe. Výsledkem je, že mnoho kulturistů narušuje hladinu tělesného tuku, což může nepřímo vést ke špatnému sportovnímu výkonu a úspěchům, a co je nejdůležitější, následně ovlivňuje celkové zdraví.

Široký pohled na tuky

Než se do tohoto tématu ponoříme hlouběji, podívejme se na tuky z jiného úhlu. Tuky, složené z mastných kyselin, které se vážou na základní strukturu, lze rozdělit do dvou typů: nenasycené a nasycené.

Nenasycené tuky (atomy nejsou plně nasycené vodíkem, s dvojnými vazbami), známé jako „dobré tuky“, se nacházejí v potravinách, jako jsou ryby, ořechy a rostlinný olej.

Nasycené tuky (atomy zcela nasycené vodíkem, bez dvojných vazeb), známé jako „špatné tuky“, se nacházejí v mase a mléčných výrobcích. Studie ukázaly, že všechny diety bohaté na nasycené tuky jsou také bohaté na kalorie a cholesterol a všechny tyto „přísady“ jsou spojeny s velké problémy zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.

Obecně jsou tuky jednou z hlavních složek normálního fungování těla, i když jen proto, že některé vitamíny lze absorbovat pouze za přítomnosti tuků. Řada důležitých součástí těla, jako jsou buněčné membrány, navíc ke správné funkci vyžaduje tuky. To není překvapující, protože naše tělo je souborem složitých mechanismů a procesů, ve kterých jsou tuky, spolu s bílkovinami a sacharidy, hlavní makroživinou.

Nezanedbávejte tuky

Pokud jste tedy kulturista, který se vyhýbá tuku za každou cenu, děláte fatální chybu.

Za prvé, nedostatek tuku zpomaluje metabolismus tuků a obecně metabolismus v těle. Vzhledem k tomu, že tuky jsou nezbytnou součástí každé stravy, pokud v těle chybí, začne přijímat nouzová opatření. Tělo se s největší pravděpodobností pokusí vydržet existující tuky a používat je střídmě, což bude velmi obtížné zbavit se pár kil navíc a tukových zásob.

Zadruhé, příliš malý příjem tuků zpomaluje vstřebávání vitamínů a minerálů do těla, které se vstřebávají pouze s tuky. To znamená, že přínos potravin a výživových doplňků se výrazně sníží.

Tuky hrají důležitou roli v komplexních procesech v těle, takže jejich nedostatek může vést k selhání mnoha procesů - od metabolismu po vstřebávání vitamínů.

Znáte míru svého příjmu tuků

Přes všechny výše uvedené skutečnosti nekonzumujte nadměrné množství tuku. Jak již bylo zmíněno dříve, diety s vysokým obsahem tuku (zejména nasycených) mohou přispívat k obezitě, srdečním chorobám a řadě dalších problémů.

Pokud jde o kulturistiku, nadměrný příjem tuků vede k akumulaci tukové tkáně, která skrývá definici svalů. Právě přítomnost takového tuku odlišuje amatérského kulturistu, který navštěvuje jen občas tělocvična, od profesionálního kulturisty. Proto je důležité správně porozumět celému procesu a v závislosti na požadovaném výsledku konzumovat optimální množství tuku pro vás.

Co je tuková tkáň?

Tuková tkáň, nebo jen tuk, je uvolněná pojivová tkáň složené z tukových buněk. Jeho hlavním úkolem je ukládat energii ve formě tuku, ale slouží také k ochraně těla před absorpcí chladu a nárazů.

Kolik tuku potřebujeme?

Kolik tuku potřebujeme? Pokud si někdo myslí, že existuje takové kouzelné číslo nebo ideální množství tuku, které bychom měli jíst, pak nechápe nic o správná výživa... Požadované množství tuku pro osobu závisí na tělesné hmotnosti, úrovni fyzické aktivity, očekávaném výsledku z kulturistiky, genetické predispozici a řadě dalších faktorů.

Můžete jen dávat obecná doporučení... Například muž s tělesnou hmotností přibližně 80 kilogramů, který vede aktivní životní styl a cvičí 4–5krát týdně, by měl denně spotřebovat přibližně 2 600–2 700 kalorií, aby si udržel stejný tvar. Asi čtvrtina těchto kalorií (650–675) by měla pocházet z tuku. Na základě faktu, že na gram tuku je 9 kalorií, se ukazuje, že denně musíte zkonzumovat 72-75 gramů tuku.

A co víc, nasycené tuky by měly tvořit méně než 10 procent veškerého tuku. Více než 90 procent by tedy měly tvořit „dobré tuky“, jako jsou omega-3 a omega-6, získané z ryb, ořechů a rostlinný olej... Toto množství tuku zajistí správné fungování našeho těla. A teprve poté, co je tato podmínka splněna, už můžete přemýšlet o stavění svalová hmota nebo hubnutí.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, které byly předmětem výzkumu doplňků rybího tuku, patří do skupiny nenasycených tuků a jsou považovány za nejzdravější druh tuku. Pokud není vždy možné získat omega-3 tuky z jídla, pak jsou doplňky stravy dobrou alternativou.

Například lněné semínkové doplňky v tekuté nebo kapslové formě jsou asi 6krát bohatší na omega-3 tuky než doplňky z rybího tuku. Doplňky tresčích jater jsou navíc bohaté na vitamín A a jejich použití s jinými vitamínovými doplňky může vést k přesycení vitamínem A. Také bylo zjištěno, že některé doplňky rybího oleje obsahují zanedbatelné množství rtuti, zatímco u lněného semínka takové problémy nevznikají doplňky ....

Závěr

Výsledky studií o účinnosti omega-3 tuků v léčbě pacientů s chronickým srdečním selháním se přímo nezabývají specifiky kulturistiky, ale dotýkají se tématu zdraví, které určitě ovlivňuje schopnost těla budovat svalovou tkáň nebo bojovat s přebytečným tukem.

Doplňky na bázi rybího oleje nebo lněného semínka zajišťují správnou funkci všech procesů v těle, od vstřebávání živin po zdravé srdce. Lidé, jejichž strava neobsahuje dostatek omega-3 tuků, by proto měli užívat speciální doplňky, aby tělo nezažilo nedostatek „dobrých tuků“.

Při pravidelném nebo profesionálním cvičení vyžaduje tato odrůda mnoho energie. Správně sestavená strava vám umožní zvýšit vytrvalost a fyzickou aktivitu. Aby všechny životně důležité systémy plně fungovaly pod silným stresem, odborníci na výživu doporučují denní menu co nejvíce obohatit o živiny a biologicky aktivní látky. Přípravky a doplňky stravy s Omega-3 pro sportovce se stanou zdrojem polynenasycených mastných kyselin a vitamínů rozpustných v tucích. To urychlí metabolické procesy, upraví váhu a vybuduje svaly.

Proč sport potřebuje Omega-3 kyseliny?

Funkce omega-3 v lidském těle jsou velmi rozmanité, ale hlavním účelem polynenasycených mastných kyselin je zrychlení metabolismu. Tyto biologicky aktivní sloučeniny se přímo podílejí na tvorbě buněčných membrán a membrán. Díky Omega-3 dochází k nepřetržitému přísunu živin do tkáně. Růst a rychlost buněčného dělení se výrazně zvyšuje - hlavní faktory obnovy kostních, svalových a kloubních struktur. Při intenzivní fyzické námaze pomáhá optimalizace metabolismu zabránit zranění při pádech nebo silných nárazech, podporuje rychlou regeneraci měkkých tkání.

Doporučení: Při výběru Omega-3 byste měli upřednostňovat doplňky stravy nebo přípravky v kapslích s koncentrací účinné látky 1,0 g, abyste snížili počet dávek během dne. Vysoce kvalitní doplněk stravy je ten, který obsahuje nejméně 30% polynenasycených mastných kyselin.

Metabolismus tuků

Omega-3 není charakterizována selektivní účastí na metabolických procesech. Bioaktivní sloučeniny zajišťují kompletní rozklad bílkovin, sacharidů a tuků. Omega-3 jsou zodpovědné za přenos cholesterolu do cílových orgánů jako součást lipoproteinových komplexů s nízkou hustotou. Takové konglomeráty nezůstávají v cévách a rychle se vylučují z těla. To vám umožňuje minimalizovat obsah lipidů s vysokou hustotou v žilách, tepnách a kapilárách, rozpouštět a odstraňovat z nich cholesterolové bloky. Současně se podle principu substituce ve velkých a malých cévách, měkkých a kostních, koncentrace užitečných triglyceridů výrazně zvyšuje. Jsou nezbytné pro osoby s vážnou fyzickou aktivitou pro následující účely:

dilatace tepen a žil, normalizace krevního oběhu;
prevence prudkého zvýšení krevního tlaku;
poskytování buněk a tkání molekulárním kyslíkem.

Pravidelná konzumace potravin s vysokým obsahem polynenasycených kyselin brání hromadění škodlivých tuků v lidském těle. Po provedení specializovaného krevního testu, kterému se říká lipidový profil, u lidí s dostatečným obsahem omega-3 ve stravě byla odhalena optimální koncentrace lipoproteinů s nízkou hustotou.

Zvýšená syntéza bílkovin

Aby silový trénink nevyčerpal tělo sportovce, musí se v tkáních neustále syntetizovat bílkoviny. Je to jedna z nejdůležitějších podmínek pro budování svalové hmoty a vylučování tělesného tuku. Kompetentní příjem kombinace aminokyselin, bílkovin a omega-3 může zajistit svalový zisk o více než 25%. Eliminace nedostatku polynenasycených mastných kyselin a vysokých fyzická aktivita způsobit zvětšení průřezové oblasti svalů u lidí, kteří se zabývají kulturistikou.

Kyseliny omega-3 se podílejí na komplexních biochemických procesech spojených nejen se syntézou, ale i katabolismem. Aktivací svalového metabolismu zabraňují rychlému odbourávání bílkovin. Snižuje destrukci příčně pruhovaných svalových vláken, což zkracuje dobu potřebnou k tomu, aby se sportovec úplně zotavil z těžkých fyzická aktivita... Omega-3 se používá v kulturistice jako další zdroj energie ke zlepšení výkonu a vytrvalosti sportovce během tréninku.

To je zajímavé: Pokud do těla vstupuje dostatečné množství Omega-3 spolu s jídlem, absorpce sacharidů se postupně zpomaluje. Tato zvláštnost absorpce látek pomáhá snižovat hmotnost, snižovat chuť k jídlu a chuť na sladké.

Posílení imunity

Kromě zrychlení metabolismu plní Omega-3 v lidském těle další důležitou funkci. Polynenasycené mastné kyseliny se přímo podílejí na syntéze sloučenin podobných hormonům - prostaglandinů. Tyto biologicky aktivní látky regulují mnoho procesů lidského života:

udržovat optimální srážení krve, zabránit nadměrné tvorbě krevních sraženin v malých a velkých cévách;
poskytují inervaci, jsou zodpovědné za přenos impulsů z kosterních svalů do centrálního nervového systému;
zvyšuje funkční aktivitu jaterních buněk (hepatocytů);
obnovit práci orgánů močového systému;
podporovat správné trávení a peristaltiku.

Tento komplexní pozitivní dopad pomáhá předcházet rozvoji alergické reakce, zvyšují odolnost těla vůči virovým a bakteriálním infekcím. Zrychlená syntéza prostaglandinů vede k potlačení zánětlivých procesů, ke kterým často dochází při intenzivním tréninku.

Vlastnosti recepce

Nejvíce ze všech omega-3 kyselin se nachází v tučných odrůdách mořských ryb, olivovém a lněném oleji, vlašských ořeších a luštěninách. U člověka daleko od kulturistiky nebo zvedání činky by zařazení těchto potravin do jejich stravy stačilo k doplnění zásob polynenasycených mastných kyselin. Ale pro sportovce, který během tréninku prožívá vážný stres, je nutný další příjem bioaktivních sloučenin.

Odborníci na výživu doporučují užívat Omega-3 po dobu jednoho měsíce a poté si dát dvoutýdenní přestávku. Tento způsob podávání je nezbytný k prevenci hypervitaminózy nebo nadměrného hromadění přísad v tkáních. Denní dávka závisí na účelu užívání Omega-3:

pro aktivní pronásledování sport - 2,5-3,0 g;
resetovat nadváha- 3,0-4,0 g.

Nekonzumujte celou denní dávku najednou. Potřebné množství Omega-3 mastných kyselin je třeba rozdělit na tři porce a užívat po jídle s čistou, neperlivou vodou.

Tip: Pro nedostatky omega-3 jsou nejlepší kapsle z rybího tuku. V lékárnách si můžete koupit nebo objednat speciální doplňky stravy, které obsahují nejen tento přírodní produkt, ale také nejdůležitější vitamíny, mikro- a makroelementy.

Všechny materiály na webových stránkách Priroda-Znaet.ru jsou prezentovány pouze pro informační účely. Před použitím jakéhokoli prostředku je POVINNÁ konzultace s lékařem!