Sportovní výživa pro sadu svalových masových začátečníků. Sportovní výživa pro rychlou svalovou hmotu. Co je lepší pro růst svalů

Předpokládejme, že jste si koupili kompletní sadu. Budete zpochybňováni: Kdy ho pít a v jaké sekvenci? 1. Začněme přijímat naše přísady přímo ráno. Jakmile se probudíte - okamžitě uložte část BCAA před snídaní. Po angažování v ranních záležitostech a v minutách 30 se můžete začít snídani. Po husté snídani si vitamíny, tribulus a krok podle vašich záležitostí. 2. Uprostřed mezi snídaní a obědem si můžete vychutnat část bílkovin. Načíst hodinu - dva a můžete pokračovat na večeři. Pokud jste si vybrali vitamíny obsahující několik identických tablet v částech, je lepší přerušit recepci na ráno a stravování. V souladu s tím, po jídle další část části vitamínů. 3. Hodinu - dva před tréninkem nebude nadbytečný pít jinou část proteinu (lepší sérum). V tréninku, místo vody, můžete mixovat isotonic pro obnovení zůstatku minerální soli. Po tréninku, ukládat část TheGeneru a nalít do části kreatinu (musí být vypočtena individuálně v závislosti na vlastní hmotnosti a obsahu kreatinu v samotném heineru). Na dovolené může být kreatin kdykoliv přijat. 4.

Síla je nesmírně důležitá, protože svaly jsou konstruovány přesně díky prvkům vstupujícím na tělo. A pokud dojde k cíli v krátké době, aby získala svalovou hmotu, je to všechno důležitější zvolit vhodnou sadu sportovního výživy pro soubor svalové hmoty.

K dispozici je základní sada sportovních výživy pro souboru svalové hmoty, kterou každý sportovec by měl vědět:

• Bcaa.
• Multivitaminy.
• Omega 3.
• Glutamin.

Tyto látky nejen pomáhají rozvíjet svaly, ale také podporují zdraví obecně.

Pro soubor svalové hmoty není dostatek běžných produktů, v každém případě budete muset hledat pomoc sportovních přísad. Kromě toho je také nutné trénovat tvrdě, je také důležité a udržováno nadbytek kalorií. Všechny kulturisté mají sportovní komplex, ve kterých několik hlavních přísad.

Syrovátkový protein

Jedná se o jeden z hlavních komponent, které vstupují do sportu, tato přísada má komplexní složení, která může být zcela odlišná, ale zahrnuje mnoho důležitých prvků a aminokyselin. Proteiny - důležitá část, která vstoupí do jakékoli

Heiner.

Pokud nemůžete vytočit požadovanou hodnotu kalorií, pak bude heiner na pomoc, což je také důležitou složkou, která by měla být zahrnuta do souboru sportovní výživy pro soubor svalové hmoty, protože velké množství proteinu je slibnost svalového růstu. Při výběru ageneru však vyžaduje samostatnou pozornost kompozici. Je důležité trasovat, takže sacharidy v něm nebyly příliš mnoho, dává přednost proteinu.

Bcaa.

Jedná se o komplex tří aminokyselin: leucin, isoleucin a valin. Jsou nesmírně důležité pro tělo, ale nezávisle je nese samostatně syntetizovat. BCAA stimuluje inzulínovou výrobu, která pomáhá krmit svaly. Kromě toho tyto tři aminokyseliny zabraňují štěpení proteinu a svalové destrukce.

Pre-zkušební komplexy

Často je trénink docela uhaseno tělem, síly nezůstávají vůbec. Provádění s touto a přidanou sílu a energii během tréninku pomůže používat simulátory, v jejichž součástí má kofein nebo gerana. Pokud je zapotřebí další energie, můžete bezpečně přidat do soupravy pro sportovní výživu pro sadu komplexů pro přípravu svalové hmoty.

Kreatine

Zvyšuje pevnost a stimuluje růst objemů. K dnešnímu dni je na trhu představováno obrovské množství odrůd kreatinů, ale nejčastější monohydrát zůstává.

Omega 3.

Tato složka je obsažena v mastných odrůdách ryb, ale i to není někdy dost sportovce, a proto se musíte uchýlit k doplňkám. Nejlepší volbou je rybí tuk. Omega-3 zlepšuje krevní oběh, což urychluje dodávku významných látek do svalů. Ale na tomto použití nekončí, také urychluje metabolismus, který pomáhá zbavit se tuku a je užitečný pro kardiovaskulární systém.

Multivitamins.

Prakticky neovlivňují, ale i přes to, ne méně důležité. Předání sady hmotnosti, přičemž různé přísady, sportovec začíná zapomenout na některé důležité vitamíny, bez kterého chaos přichází v těle. I když jsou v obrovských množstvích ovoce a zelenina, některé vitamíny mohou stále chybět.

Glutamin

Tato aminokyselina je obsažena ve svalech především. Ačkoli samotný organismus je schopen vyrábět, další recepce nebolí. Glutamin pomáhá zotavit se, takže je nejlepší vzít ji po tréninku a v noci. Lepidla by měla být zahrnuta do své sportovní výživy, je prostě nutné pro rychlou sadu svalové hmoty.

Chyby

1. Snídaně se skládá z proteinu. Skutečnost, že v dopoledních hodinách je jídlo, nasycená sacharidy je špatná - to je pravda, protože když spíme, hladina cukru v krvi se snižuje a všechny sacharidy spotřebované po probuzení půjdou přímo do žaludku. Každá osoba, která má cíl získat svalovou hmotu, by měla mít pevnou snídani. Nejdříve, jakmile se probudíte, to nejlepší pít proteinový koktejl, ale ne jednoduchý, a vysoce purifikovaný hydrolyzovaný izolační sérový protein. To je důležité, protože obvyklé sérum bude pomáhat po dlouhou dobu, a to je asi 15 minut. V této době můžete například udělat některé z vašich záležitostí, sprchu. Po dni se objeví chuť k jídlu, protože protein už bude mít čas se obávat, metabolismus zrychlí a tělo se začne klást novou část potravin. Pojď do kuchyně, můžete vařit omeletu, ovesné vločky, palačinky, tvaroh. Pokud je touha, můžete jíst několik různých jídel najednou. V ranní dietě, přítomnost proteinu i sacharidů, takže by měly být stejné. Hlavní věc je vhodná. Jako nápoj se doporučuje vypít šálek zeleného čaje. A samozřejmě není možné zapomenout na vitamíny a rybí olej!
2. Velké množství sacharidů ihned po tréninku. Často můžete slyšet tipy o skutečnosti, že po cvičení musíte snadno používat sacharidy, ale je to nesprávné. Tato chuť k jídlu tak půjde pouze na další 2 hodiny, neumožňuje jídlo, což je opravdu důležité pro růst svalů. Dobré pouze v případě, že cílem je zvýšit sílu a vytrvalost, a ne sada hmotnosti. A pokud se snažíte na poslední, pak by se vaše volba měla zastavit v proteinu.
3. Odmítnutí proteinových koktejlů. Někteří nezahrnují sadu pro sportovní výživu pro sadu svalové hmoty proteinu, omezeném Thegeries, věřící, že pouze kombinace sacharidů a proteinů poskytne požadovaný účinek a neexistuje samotný protein. Zde jedna jednoduchá pravidla funguje: protein je důležitý pro svalový růst, takže první věc je zdůraznit svou pozornost na to. Lidé, kteří se pravidelně angažují ve fyzických cvičeních v tělocvičně a snaží se získat hmotu, doporučuje se používat protein při výpočtu 2-3 gramů na kilogram hmotnosti. Také je důležité, aby se nepokoušela získat hmotnost trvalým základem, ale v platnosti jíst několik týdnů, snaží se dosáhnout maximálního výsledku, a pak dát tělu, aby si odpočinul od neustále přijíždějících kalorií. Pro nastavení hmotnosti proteinů z běžných produktů nestačí, takže bez pomoci proteinových koktejlů nikde. Nejlepší před a po tréninku, zda je syrovátkový proteinový nápoj, a před lůžkem je pomalý protein. Jaká sportovní výživa pro sadu svalových hmoty může dělat bez proteinového koktejlu? Ne.
4. Podceňování bcaa a glutaminu. BCAA je komplex tří aminokyselin, které jsou nesmírně důležité: isoleucin, leucin a valin. Jsou považovány za téměř nejdůležitější složku svalové konstrukce. Význam přijetí těchto aminokyselin je také skutečnost, že tělo není schopno je samostatně syntetizovat, takže přicházejí jen s jídlem. Kromě kapsle je k dispozici kromě kapsle, také v prášku, který usnadňuje recepci, jako prášek bez chuti a vůně, může být přidán jak v jeho třepačce a potravinách. Tyto aminokyseliny se doporučují používat během tréninku, a to je rozbité 3x: před, během a po.
5. Ale samotné aminokyseliny z BCAA nestačí pro aktivní růst svalů. Organismus vyžaduje ještě více aminokyselin než předchozí tři. Díky nim bude moci vyrábět hormony. A zde se práškové aminokyseliny přicházejí k záchraně. Jsou stráveny rychleji a chuť je příjemnější pro tabletu. Použijte je bezprostředně po jídle.
6. Někteří mylně věří, že voda je překážkou přirozené zažívací procesy. To není případ, a kromě toho je také nutné. Voda je motoru anabolické procesy v těle, které přispívají k růstu svalů.

Sportovní výživa pro sadu suchých svalových hmot

Sušení je poměrně běžný termín mezi kulturisty. Oni naznačují správnou sportovní výživu pro sadu svalové hmoty, která je určena k maximalizaci adhezivní vrstvy, která bude tělo utaženo, a svaly se stávají více zřejmým. Zde je vše logické, přičemž se člověk snaží ztratit přebytečnou vodu.

Jak každý ví, tělo trvá energii především z sacharidů. Glukóza je zpožděna v organismu ve formě glykogenu, a pokud konzumujete příliš mnoho sacharidů, glykogen se začne proměnit v tuku. Aby se tělo utáhlo, je nutné použít tento glykogen a tuk, pro které je možné vyloučit sacharidy z výživy, a tělo začne nezávisle brát sacharidy z akcií. Alespoň na první pohled, tento druh takzvané diety se zdá být účinný, může to být nebezpečné. Takové věci jsou aktivovány nejčastěji zkušenými sportovci. Nemůžete vyzvednout nejlepší sportovní výživu pro sadu svalové hmoty vhodné pro každého, protože je to velmi individuální.

Nejčastěji se kulturisté uchovávají k sušení soutěží. Existují 4 produkty, které mohou být spotřebovány v neomezeném množství: vaječný protein, kuřecí prsa bez kůže a tuků přednostně vařené pro pár, ryby, squid filet. Ale ve výživě, i když ve velmi malých množstvích, ale musí být sacharidy ve formě zelených, okurek, zelí, pohankové kaše. Pro obyčejný člověk se snaží zhubnout, sušení není vůbec nejvhodnější volbou. V tomto případě bude dostatečná k dodržování několika základních pravidel.

Pravidla řádné výživy

1. Neztrácejte tělo s vyčerpávající dietou. Je mnohem lepší vědět a konzumovat to, co je užitečné a eliminují škodlivé produkty.
2. Co je nejlepší pro zákaz, takže se jedná o mouku a cukr.
3. Majonéza, čipy, klobása, zmrzlina Nahradit na zelenině, houby, tvaroh, kefír, sýr.
4. Plné odmítnutí tuků může být pro tělo extrémně nebezpečné, protože metabolismus, stav kůže, vlasy, nehty zhoršují.
5. Snídaně je nejdůležitějším jídlem pro celý den.
6. Nechoďte před spaním. Pokud se to stalo, takže máte čas jíst vůbec pozdě, pak je nejlepší jíst něco z ovoce a kefír.
7. Tam je nejlepší často, ale v malých porcích.

Možná je také domácí sportovní výživa pro sadu svalové hmoty. Můžete připravit proteinové koktejly sami a být jistý v jejich složení. Vše, co potřebujete, je mixér a nezbytné přísady.

1. První koktejlový koktejl s uhlovodíkem proteinů může být vyroben z kombinace mléka, 1 banánu a 1 lžíce medu.
2. Můžete být také připraveni ze 100 g chatového sýra + mléko + banán.
3. Další možností je mléko, vejce veverka, banán a lžíce cukru.

Toto není všechny možnosti koktejlů. Na základě těchto složek a přidání různých ovoce a ořechů. Můžete vytvořit proteinový koktejl, který nebude horší než zakoupené, a navíc některé škodlivé látky mohou být přítomny ve směsích skladu a v kompozici nápojů připravených nezávisle, budete si jisti.

Návod

Heiner. Take, míchání v třepačce s vodou nebo odmaštěm, je to otázka chuti. Recepční plán další: se snídaní - zvýšit úroveň obsahu kalorií vaší stravy; 1-2 hodiny před tréninkem - vytvořit zásoby aminokyselin a sacharidů před intenzivním zatížením těla; okamžitě - za účelem poskytnutí těla velkým počtem sacharidů a proteinů, které jsou jednou z hlavních faktorů růstu svalů; Během dne - za účelem zvýšení počtu potravinových jídel pro horší a nepravidelnou výživu, jakož i nahradit "škodlivé" zachycení.

Protein. Vezměte ji na základě průměrné lidské potřeby - 2-2,5 gramů proteinu na 1 kg hmotnosti za den. Protein, stejně jako, rozvor za vodu, šťávy nebo mléko s nízkým obsahem tuku. Plán recepce dále: Pro nejlepší volbu bude použití sérového proteinu s vlastností rychlé absorpce; Z tohoto důvodu jeho vlastnosti užívají syrovátkovou izolátem také před a po tréninku; Protein, zejména pokud máte narušenou režim napájení; Vezměte si kazein před spaním - aby se udržel úroveň aminokyselin na vysoké značce během noci.

Aminokyseliny. Plán recepce je následující: Ráno - kompenzovat deficit bílkovin; Během dne - snížení katabolismu; Před a po tréninku - vytvořit zásoby a kompenzaci energetického schodku vynaloženého během tréninku, vezměte si aminokyseliny nejpozději půl hodiny po tréninku.

Kreatin. Vezměte kreatin na základě průměrné potřeby - 4-6 g kreatinu za den. Plán recepce je následující: Na samém počátku recepce vezměte 10 g kreatinu dvakrát denně na týden a po - 3 g 2krát denně nebo 5-6 gramů 1 čas denně. Držte recepci od 4 do 6 týdnů, a pak se pauza po dobu 2-4 týdnů. Vezměte kreatin na prázdný žaludek, stejně jako ihned po probuzení.

Související článek

Zdroje:

• Zdroj

Při zvyšování svalů sportovců jsou spáchány proteinové přísady. Pro každou osobu je jejich číslo individuálně. Dokonce i dodržování některých pravidel pro přípravu bílkovin však není vždy možné zajistit, aby nepoškozoval tělo.

Co jsou proteiny

V podstatě -. Je to přírodní látka a liší se od běžných proteinových potravin v tom, že má vysoký stupeň, to znamená, že nemá ve svém složení tuků a sacharidů.

Získejte protein z kuřecí vejce, maso, sérum z kravského mléka.

Taková výživa může být nazývána ideální pro moderní osobu, jejichž životní styl je polo-zvednutý, je nasycený stresem a únavou. S takovou prakticky potřebou sacharidů a tuky a protein, naopak, se stává velmi nutné. Je to způsobeno intenzivnímu průtoku proteinu organismem.

Zdá se, že protein je naprosto neškodný a dokonce užitečný. A to je pravda, ale při dodržení určitých podmínek.

Jak neubližovat tělu pití proteinu

Hlavním pravidlem se zavedením proteinového prášku do jeho stravy je přísné dodržování opatření. Aby bylo možné obnovit nebo stimulovat růst svalů, zvýšit výrobu enzymů a hormonů často dostačující k použití proteinového doplňku nejvýše 2-2,5 g na 1 kg vlastní hmotnosti.

S nárůstem nezbytné normy spotřeby proteinů může tělo způsobit obrovskou újmu. To je zvláště nebezpečné, když se rubl pravidelně opakuje. V takových případech se přebytečný protein začne rozkládat do složek v játrech osoby, tvořící karcinogeny. Oni se zase vytvářejí vážnou zátěž v játrech, srdcích, ledvinách a střevech. Za prvé, škoda se aplikuje imunitní systém. A s dlouhodobou spotřebou proteinu, objeví se kameny v ledvinách a játrech.

Lidé, kteří mají zákaz používání mléčných výrobků, stejně jako individuální proteinová nesnášenlivost, jsou přísně zakázány.

S již existujícími vnitřními orgánovými chorobami, spotřeba proteinů významně zhoršuje průběh onemocnění. Je třeba si pamatovat, že někdy může nějaká nemoc unikat zcela nepozorovaně pro osobu. Proto je nesmírně důležité před použitím proteinu, pro diagnostiku organismu pro identifikaci onemocnění vnitřních orgánů. A jen se ujistěte, že nepřítomnost různých druhů patologií z jater, ledvin a kardiovaskulárního systému mohou být podávány ve svých dietních proteinových přísadách.

Se sníženou sekrecí žaludeční šťávy z spotřeby proteinů byste měli odmítnout.

Jednou v tělocvičně poprvé můžete zmatit. Je nutné provést jeden opakování za druhou, postupujte podle pokynů trenéra nebo nalezeného programu. Během přestávky chci pít. Z toho, co pijete, může záviset na cvičení a jeho výsledcích.

Specializované nápoje

Nápoje na bázi taurinu mohou do svých akcí přidat energie. Taurin je vitální aminokyselinou, což přispívá k zrychlení syntézy proteinů, a růst svalových buněk v těle. Taurin nápoje vám umožní připravit půdu pro spotřebu proteinu ve velkém množství (ne 2 a 3-4 gramů na kilogram tělesa). Taurina má a je žádoucí konzultovat s lékařem před použitím.

Další významná skupina specializovaných sportovních nápojů je izotonická. Skládají se jako pravidlo ze tří složek: voda, sacharidová směsi a soli provádějící roli elektrolytu. Mohou urychlit metabolismus a urychlit všechny životní procesy, poskytnout "výbušný vzestup" ve výcviku a přispět k růstu svalové hmoty zrychlením zrychlení. Mají však kontraindikace. Za prvé, lidé se slabou membránou zubního smaltu mohou poškodit zuby. Jsou lepší pít isotonikum skrz slámu. Za druhé, pokud může být yootonic ve velkých množstvích narušen arteriálním, kardiovaskulárním systémem, poruchy spánku. Všechny hodnoty a dávkování jsou uvedeny na štítku sportovního nápojů.

Kofein

Samotná káva je lepší než používat - pomáhá snížit metabolismus. Existuje však mnoho nápojů na bázi kofeinu, které mohou dát poplatek veselosti pro ranní cvičení.

Puer (Imperial Tea) je spíše extravagantní nápoj pro sportovní trénink. Může však pomoci s uzavřením škodlivých látek během období spalování tuku, sadu svalové hmoty. Pokud máte sportovní stravu, nasycené látky získané v důsledku velkorysého inženýrství (Heiners, hořáky tuku), pak Puer vám umožní stáhnout "výrobu odpadů" z těla.

Zelený čaj může snížit pocit hladu, který může být užitečný ve fázi "sušení", ale je při psaní svalové hmoty zcela nepřijatelné.

Voda s medem

Voda s medem ve směsi je sacharidová směs s nízkou koncentrací. Přírodní cukr (fruktóza a glukóza) může pozitivně ovlivnit práci mozku, motivace. Kromě toho, chuť medové směsi přispívá k dobré náladě, pozitivního poplatku za práci.

Proteinové koktejly

Začátečník kulturisté často začínají sportovní stravu nákupem velkého množství bílkovin a opakovaného použití proteinových směsí. Všechno však má limit: asimilace proteinu má přísné hranice. Doporučuje se pít proteinový koktejl na začátku tréninku, když tělo potřebuje energii a na jeho konci, kdy je protein povinen vytvářet buněčné vazby poškozených svalů.

"Abych se svaly rostly, musíte jíst hodně masa!" a "Pokud chcete zhubnout, je nutné jíst méně" - to nejčastější a škodlivější mýty simulátorů.

Tělo je složité biomechanismus, a tak, že vládne normálně a vyvíjí, a pak se suší bez poškození zdraví, je nutné, kolik potřebuje (ne méně a ne), a ve svalovém tréninku, je to hladce v případě potřeby pro začátek mechanismu hypercompensation.

V tomto případě je množství potravin přísně vázáno na zátěž a je regulována pocitem - v některém dni tréninkové týdne, tělo může potřebovat více potravin, v některých méně potravin.

Tělo zvyšuje svaly pouze za podmínek zvýšené fyzické námahy a pouze pokud dostane plnou výživu. Pod ním chápe příjem několika tisíc chemických sloučenin s jídlem a mnoho musí proudit do přísně určených množství.

Nedostatek některého z nich povede k zastavení svalového růstu. Ve skutečnosti musí být moc jako "bohatá" a různorodá, protože úzká strava a žádná umělá potravinová kompozice mohou obsahovat okamžitě celý tento komplex sloučenin.

Sportovec musí navíc stále mít zcela zdravý gastrointestinální trakt, schopný absorbovat všechny tyto stopové prvky a společné velmi vysoké procento potravinového učení.

V opačném případě nebude sportovec prostě schopen jíst a absorbovat celé množství potravin, což je nezbytné pro růst a udržování obrovské svalové hmoty s plochým lisem (a plochým lisem omezuje střevní velikost a objemu Žaludek, který u výrobce zřídka přesahuje 300-400 ml, není možné zůstat v lesklé bublině!).

Hlavní růstové faktory svalové hmoty jsou intenzivní pravidelné zatížení, střídavě s pravidelným a plnohodnotným zbytkem proti pozadí chemického složení vyváženého chemickým složením, ale trochu nadměrné ve skutečnosti, 5-6 jednorázové výživy .

Článek o výhodách BCAA prášku pro školení.

Chcete se dozvědět více o tom, jaký druh ryb s vysokým proteinem si můžete vybrat pro správnou moc? V tomto článku můžete zjistit odpověď.

Tělo by měl žít v podmínkách těžké fyzické práce, non-nošeníŘekněme, svobodně, aniž bychom měli stres nedostatek jídla a rekreace. Teprve pak přirozeně pro tělo vypustí mechanismus pro zvýšení lineárních rozměrů a svalové hmoty bez nadměrného vytáčení.

Při zdůraznění výživy se tělo pokusí ukládat hlavně tuku nebo tuk více než svaly. S nedostatkem volného času nebudou svaly schopny vůbec růst - jsou obnoveny pouze během spánku.

Nicméně, nadměrná výživa neznamená nekontrolovanou esej než spadl. Za účelem růstu převážně svalů by tělo nemělo nikdy mít nedostatek proteinu a vitamínů, které spustí jeho syntézu. Zbývající látky v přebytku jsou nežádoucí, protože jdou do tukových akcií.

Ve fázi konzervace přírůstku hmotnosti musíte jíst den 1,5-2 g proteinkaždá hmotnost kilogramů (v závislosti na metabolismu). Ve fázi růstu svalů se stoupá rychlost proteinu až 2-2, 5 g bílkovin na kilogram. Více než 3G / kg je nemožné - přebytek nebude naučeno stejně.

V nejlepším případě půjde do tukových akcií, v nejhorším případě bude detekován a vylučován do moči, mezi případem je vylíhající organismus a provokující urolitiáza a selhání ledvin. Druhý bod - tělo nemůže být pro jedno jídlo naučit se více než 25-30 g proteinu. Jakýkoliv přebytek bude recyklován v tuku nebo rozdělení a odvozen. Ve 100 g kuřecího filé, 20 g proteinu obsahuje v kusu chleba - 3, ve 100 g macaroni - 11. Tato drobná část 230 g obsahuje 34 gramů proteinu. Třicet z nich se naučí a 4 - půjde na tuk.

Pokud jídlo zahrnuje také sladké, pak sacharidy a tuk půjdou k doplnění depu energie. Pro jedno jídlo je jídlo normálně absorbováno 90 g sacharidůNe více (v našem příkladu 95 z nich) je přebytek také "o dodávkách". Výsledkem je, že protein, tuky a sacharidy ve stravě, tuky a sacharidů jsou rekrutovány poměrně hmatatelnou hmotnost.

Proto potřebujete časté jídlo malými částmi - je snazší vydávat množství proteinu a riziko přejídání. Nejvhodnější strategií je vybudovat potraviny z výrobků s přesně známým tukem, bílkovinami a sacharidy. Je to maso, kuře, tvaroh, vejce a potravinové proteinové doplňky. V částech některého z těchto produktů je vždy stejný počet základních látek, změna velikosti části. Můžete upravit množství proteinu.

Heiner a protein - Jak vzít na soubor svalové hmoty?

Nejznámějším proteinovým doplňkům jsou suché nízkotučné mléko, suchý vaječný prášek, suché sójové proteinové proteinové a proteinové koktejly na základě nich. Proteinová matrice všech proteinových koktejlů a heiners stejné třídy v zásadě je stejná.

Vytvořit proteinové matrice z jednoho nebo více druhů proteinu. Nejoblenější biologicky a rychle absorbovaný (absorbovaný v 15-20 minutách) proteiny se skládají pouze z mléčného sérového proteinu, izolovat.

Téměř každý je absorbován kasein proteiny(Na základě tvarohu - kasein) působí až 5 hodin.

Směsi sérového proteinu a kaseinu mají smíšený účinek. Tyto proteiny jsou dobré pro sušení nebo jak post-vlak, kasein pití v noci po tréninkovém dni - takže svaly dostávají aminokyseliny celou noc.

Pro rychlou sadu svalových hmot vhodný multicomponentní proteiny (3 nebo více druhů proteinu), které poskytují bohatší chemické složení části.

Velikost proteinové části (obvykle je dávno s měřicími lžíce) je 30-40 G., Z těchto, čistého proteinu 25-30 g, zbytek - vitamíny a příchuťové přísady. Obsah kalorií takové části je velmi malý. Pije to, sportovec dostane striktně 30 g bílkovin a jediného přebytečného kalorií (V průměru, ne více než 200 kcal) - a někdy je to nutné (například na sušení nebo v obyčejném jídle, je jasně postrádá protein a podle jiných prvků - normou). Část proteinu je analogem kusu masa.

Pokud přidáte sacharidy a trochu tuků v původní proteinové kompozici s 30 g proteinu, protein se změní na heiner nebo ristor. Abychom pochopili, jak správně přijmout Heiner, je třeba mít na paměti, že obsahuje více sacharidů a tukůObjem částí podle jejich účtu se zvyšuje na 100-300 g (z toho protein 30 g).

Jedná se o analogu plné večeře - kus masa s sacharidovou ozdobou. Kalorické části od 300 do 2000 KCAL. Ristor zaujímá mezistupeň, část váží 45 až 60 g (z toho 30 g proteinu), zbytek - vitamíny a sacharidy. Tuk, jako pravidlo, ne. Jedná se o analogu kusu masa se salátem zelených, střední kalorií (200-500 kcal).

Všechny koktejly mohou být připraveny na vodě nebo mléku. Mléko zvyšuje obsah bílkovin, tuky a sacharidů, takže poradili odstředěného mléka, ne více než 1, 5%. Mléko s mastnou hmotou více než 2,5% v kombinaci s proteinem může zpomalit výrobu endogenního testosteronu. Heiner může být připravena nezávisle na obvyklém proteinu, která přidává do koktejlového banánu, sirupu, čokolády nebo medu, ovesných vloček, sušenek nebo malá vařená rýže.

Máme podrobnější informace o tom, co je vhodné pro toho chlapa budovat svaly!

Jak jinak můžete získat svalovou hmotu? V tomto materiálu se na to zaměříme na to podrobněji.

Výběr aditiv v závislosti na tělesné hmotnosti

Pokud nejsou žádné zvláštní pokyny trenéra (zpravidla zpravidla zohledňuje doporučení několika faktorů, včetně schématu školení, posouzení stavu svalů atd.), Zásada výběru koktejlu je založen Na počtu kalorií, které můžete nebo je třeba zavést do diety (koneckonců, protein v části koktejlu jakéhokoliv typu je obsažen přesně 30 g).

Norotrofiki. Může záviset na touze a na základě intenzity tréninku, vypít každý koktejl. Lidé náchylně k úplnosti, je lepší dát preferenci nízko kalorickými proteiny a ristorie, zejména s tím, že mají výrazný suchý efekt, pokud je pijí ihned po tréninku.

Asteniks., velmi špatně získávání hmotnosti, můžete pít pouze heiner: jejich problém je obvykle v nevýhodě proteinu, ale v tom, že tělo má všechny výsledné potraviny, včetně části proteinu, pošle energii. Heiner jim dá, že nadbytek kalorií, který je nezbytný pro růst svalů. Obsah kalorií části by měl být tím vyšší, čím vyšší je nedostatek kalorií v denní stravě.

Jak kombinovat příjem obou drog

Heiner, ristor a protein jsou naprosto slučitelní, až na skutečnost, že někdy jejich směsi, míchání v třepačce, například plánování banánového proteinu a separace čokoládového ristora atd. Kompatibilní a koktejly různých výrobců, jak je proteinová matice v zásadě stejná.

Hlavní věc, kterou je třeba dodržovat zásadu "poloviny na polovinu" nebo 1: 2, 1: 3), neboť je nezbytné, aby ve výsledné směšovací části nebyly více než 30 g. Protein. Takové požitky jsou uchýleny, pokud potřebujete získat část koktejlu daného obsahu kalorií nebo unavený z typických chutí. Chutě nejsou ve skutečnosti tolik, 3-4 každý výrobce a banka obvykle obsahuje 30 porcí, takže pít 2 měsíce, řekněme, v dopoledních hodinách jen jahodový protein, a odpoledne čokoládový heiner, někdy nudit před nárazem.

Co je lepší pro svalový růst?

Sportovní koktejly jsou typem přísady, který projevuje své maximální vlastnosti pouze za specifických okolností. Proto je jednoznačné říci, že je to lepší.

Obecně platí, že pokud existuje příležitost k experimentu, je nutné poskytnout preferenci pro sérové \u200b\u200bproteiny, z nichž v případě potřeby můžete udělat heiner nebo přidání odmaštěného tvarovku - sérový kasein protokolu.

Ale z Heiner, extra kalorie neodstraňují. Pokud hovoříme o chuti aditiv, pak vanilky a neutrální příchutě dostávají největší experiment s výplněmi.

Heiner nebo protein Co je lepší - video

Video o tom, jak si vybrat mezi heiner a bílkovin a zda si vybrat. Tipy pro profesionální trenér, jak organizovat recepci těchto sportovních přísad.

Tak, že výkonové cvičení přinesly maximální přínos, je nutné podnikat různé přísady. Jsou reprezentovány obrovským sortimentem, který výrazně komplikuje volbu pro začínající sportovce. To platí pro absolutně jakýkoliv specializovaný obchod s sportovní výživy.

Není možné dosáhnout impozantních efektů, pokud nebere sportovní výživu pro začátečníky. Začátečníci v kulturistice, kteří se dozvěděli o potřebě obdržet tělocvičnu, mohou být snadno zaměňováni v množství různých produktů, neví, jaký druh preferencí. Aby nedošlo k chybě s volbou a ne zklamaný, mělo by být důkladně zkoumáno, které přísady to dělají skutečně pracovat a těžit při dosahování hravého sportovního cíle již v počátečních fázích výkonu výkonu.

Lidé, kteří se právě nedávno začali jednat s břemenem, je docela obtížné pochopit, které doplňky získají a kolik peněz by mělo být vynaloženo. Zákon bez důvěry, že přijatá sportovní výživa přinese efektivitu, je nemožné. V opačném případě produkt nebude mít prospěch.

Začáteční kulturisté by měli být pozorováni k jejich vzdělávacímu programu. Doporučuje se pracovat s váhami ne více než čtyřikrát týdně. Doba trvání lekce by měla být maximálně 60 minut. Je nutné si odpočinout z tréninku. Aniž by dodržoval toto doporučení, nebude možné dosáhnout požadovaného výsledku. Velké trvání a frekvence tréninku povede k přetrénování.

Je nutné pochopit rozdíl mezi výživou pro výkon a dietní. Pro zvýšení objemu svalové hmoty byste měli odmítnout tříčasové jídlo. Doporučuje se jíst sedm a dokonce osmkrát denně, ale v malých porcích. To je hlavní klíč k úspěchu každého začínajícího sportovce, který chce mít působivý svalový objem. Nejdůležitější látkou, která by měla být přítomna ve stravě každého kulturista, je protein. Množství proteinu na den nemůže být menší než 20 gramů na jednu část. To platí i pro školení a volné dny.

Začátečník kulturisté by měli jasně uvědomit, že sportovní výživa je nedílnou součástí tréninku s váhami. Aditiva obsahují látky, které jsou nezbytné pro růst svalové hmoty. Hlavní věc není nadměrné a nezapojit se do těchto produktů.

Nejsou náhodně nazývány aditivy, protože nemohou být považovány za plné jídlo, ale pouze slouží k kompenzaci nedostatku prvků potřebných k vytvoření svalového objemu. Hlavní nevýhodou, která je charakteristická pro sportovní výživu, je to, že mnoho vysoce kvalitních přísad je poměrně drahé. V dlouhodobém horizontu je nutné vzít v úvahu.

Existuje specifická základní sada sportovní výživy pro začátečníky, které by měly být považovány za nákup. Každý produkt má své vlastní vlastnosti, stejně jako jaký druh sportovního cíle jsou nejvhodnější.

Protein

Pro zvýšení dobré svalové hmoty je nutný protein, který obsahuje sérový protein, vyznačující se tím, že nejvyšší rychlost dodání této látky do svalů. Tato přísada je hlavním zdrojem aminokyselin. Bez nich se objemy prakticky nerostou.

Nejlepší výsledek je získán při pití bílkovin a předtím a po tréninku. Díky sérovému proteinu, svaly dostávají přesně ty látky, které stimulují zvýšení objemů. Je to tato přísada, která je to nejlepší ze všech produktů obsahujících protein.

Syrovátkový protein je snadno stravitelný. Kromě toho si můžete připravit koktejl od něj absolutně všude. To lze vzít doma a vzít s sebou do posilovny. Nevýhodou této přídatné látky je považována za poměrně vysoké náklady, stejně jako to, co je to spíše kalorien. To je významná nevýhoda pro ty, kteří se snaží zhubnout.

Pomalé sacharidy

Potravinářské přísady s komplexními sacharidy často obsahují vitamíny, stejně jako vápník, hořčík, draslík. Umožňují vám dostat energii potřebnou pro školení, takže tento sport to nejlepší před začátkem školení.

Můžete si vzít dextrózu a maltodextrin, ale stojí mnohem dražší. Za dostupnější volba je míchání syrovátkového proteinu s banánem nebo rýžovým mlékem. Sladké brambory, data, ovesné vločky mohou být užitečné pro zdraví, alternativa.

Hlavní výhodou pomalých sacharidů je, že přispívají k spalování tuku, a také podporují hladiny cukru v krvi na stabilní úrovni. Pokud zakoupíte přísadu do práškové formy, cena bude poměrně vysoká.

Kreatine

Doplněk, jako různé studie ukazují, zvyšuje výkonnostní výkon a stimuluje soubor suché svalové hmoty, tj. Bez subkutánních komplikací tuku. Kreatine je přijat před a po školení a ve volných dnech volných tříd. Optimální denní část je 5 gramů.

Díky kreatin, sportovec dostane potřebný poplatek za energii, aby fungoval trénink s vysokou intenzitou. Hlavní výhodou kreatinu je, že to pomáhá "vytlačit" limity vlastních schopností, to znamená, že trénovat mnohem déle a produktivnější. Vyrábí se v různých formách, což vám umožní vybrat si volbu pro sebe.

Cartin pomáhá trénovat intenzivněji, protože sportovec je silnější a spěchá. Nevýhoda aditiv je zpoždění ve vodě v těle, což negativně ovlivňuje hmotnost, stejně jako pokles sil, které mohou být po tří třídách cítil.

Tento produkt je nejen užitečnou sportovní přísadou, ale také vynikající protizánětlivé činidlo, což je nesporná výhoda pro obnovu po tréninku. Jeho účinnost může být porovnána s takovým lékem jako ibuprofen, ale rybí olej také nemá žádné vedlejší účinky.

Denní dávka závisí na potřebách těla. Lidé, kteří se zabývají sportem za den, doporučují konzumovat od 2 a 4 gramů rybího tuku. Produkt je bohatý na Omega-3 a omega-6 kyselin, který obvykle není dostatečně dostatečně přichází s potravinami.

Rybí tuk přispívá k rychlejšímu oživení a je hlavním dodavatelem Omega-3 a -6. Ale, užívání tohoto produktu, měli byste být připraveni na nepříjemnou pachuť, nevolnost, pálení žáhy, belching s pachem ryb.

Často provádějící závažné přístupy, sportovci zažívají nepříjemný pocit, že jejich svaly začnou hořet. Tento jev se nazývá svalová asidóza, což znemožňuje vykonávat další vzdělávání. Příjem beta-alaninu eliminuje svaly z únavy a umožňuje provádět třídy prodloužit, a proto urychluje pokrok zvýšením indikátorů napájení.

Použití Tato přísada se doporučuje po dobu půl hodiny před tréninkem. Ve dnech odpočinku můžete pít v jakémkoliv vhodném čase. Díky beta-alaninu, tuku zanechává smutku, zvyšuje svalovou hmotu a moc. Náklady na produkt je vysoká. Sportovci často cítí brnění v těle, ale je to naprosto neškodné.

Další potravinové doplňky pro školení

Existují další dvě přísady, které mohou pomoci nově příchozími zlepšit jejich tréninku.

Plně ospravedlnit své jméno. Předběžné výlety se používají před povoláním ke zvýšení produktivity školení. Tato přísada se doporučuje pít půl hodiny před tréninkem. Jedná se o směs různých složek, k největší popularitě, kterou si zaslouží: kofein, l-tyrosin, kreatin dusičnan, beta alanin, arginin.

Hlavní výhodou pre-silničních komplexů je energie, kterou dávají tělu. Náklady na přísady jsou vysoké a komponenty obsažené v jeho složení v jiných produktech, takže někdy je to účelnější zastavit na nich.

Glutamin.

Podporuje lepší zotavení po fyzické námahy. Doporučuje se přijmout po dokončení tréninku, což pomůže zažít méně bolestivé pocity a urychlit procesy hojení. Pokud je rychlejší obnovit, pak se můžete vrátit do tříd rychleji.

Jediný nedostatek glutaminu je vysoká cena a zbytek sportovce dostane pouze výhody. Použití tohoto dodatku pomáhá posílit tělo, minimalizaci bolesti, závěr z přebytečného čpy těla.

Aditiva pro zvýšení testosteronu

Muži s věkem nevyhnutelně klesají úroveň testosteronu. To může být posíleno recepcí některých léků. Stimulují přirozenou produkci tohoto hormonu v těle, což umožňuje získat mnoho výhod při provádění fyzické námahy.

Produkují takové léky na základě přírodních složek. Stimulují libido a poskytují příliv energie, pomáhají pěstovat sval. Nevýhodou je, že zvýšení testosteronu není příliš mnoho.

Pokud je lék nekontrolovatelně přijímán, vyskytuje se nadbytek hormonu, člověk se stává agresivní, akné a objeví se plešatost.

ZMA.

Je to přísada pro zvýšení pevnosti a úrovně anabolických hormonů. ZMA není droga, která zvyšuje testosteron, ale jeho recepce, jak ukázaly studie, vám umožní udržovat na vysoké úrovni během tréninku.

Tato sportovní výživa zlepšuje rychlost a čas restaurátorských procesů, stimuluje výrobu androgenního testosteronu, jakož i zvýšení svalových svazků. Pokud je dávka překročena, jsou v těle akumulovány přebytečné minerály a vitaminy.

Závěr

Sportovní výživa je nezbytná sportovci, kteří zlepšují ukazatele síly, vytrvalost, restaurátorských procesů, zrychlení spalování tuků. Nezahrnuje obvyklou dietu, ale umožňuje kompenzovat nedostatek látek, které jsou nezbytné pro vysoce kvalitní soubor svalové hmoty.