Krásný styl ženské postavy. Jak trénovat dívky s různými typy postavy? Jsou milenci jako štíhlý a plný žen

Každá žena je jedinečná osoba, která se liší nejen postavou a skladem mysli, ale také vzhled. Většina z nich se však stále snaží přiblížit k určitým standardům a vyčerpat se přísným, stejně jako tréninkem v tělocvičně. Zde jen málo lidí ví, že je možné dosáhnout požadovaných výsledků, pokud můžete snadno

Většina lidí rád měří vše, klasifikovat a přizpůsobit za určitých standardů. Nebyla bez povšimnuté a ženské postavy, parametry, z nichž odborníci byli rozděleni do několika typů. Nyní se naučit, jak správně dělat a vyhodnotit výsledky, každý zástupce jemné podlahy může skrýt nedostatky jeho vlastní nebo s výhodou zdůraznit jeho důstojnost.

Taková data jako struktura kostry, podíl a povaha tělesných linií jsou položeny na genetické úrovni a bez ohledu na to, jak moc žena přilne ke všem druhům stravy, bude s největší pravděpodobností schopna dosáhnout notoricky známých parametrů 90- 60-90. Takže pro co byste se měli naučit určit svůj typ tvaru.

Za prvé, tyto znalosti pomohou v následujícím textu:

• vyzvednout krásné a stylové, skrývají nevýhody a zdůrazňovat výhody fyziky;
• vyberte individuální plán pro boj s problémovými oblastmi;
• vyberte napájecí systém pro nastavení a údržbu optimálního formuláře.

Často, o jeho odrazu v zrcadle se dívky začnou bát sotva ne v dospívání, ale stojí za to připomenout, že v 12-14 letech jsou parametry těla nejen nepřiměřené, ale také velmi daleko od vážených standardů. Také odložte svou značku na obrázku těhotenství a porod. Proto je důležité vzít v úvahu takové faktory a nespěchat k léčbě našich formulářů a pokusit se je přizpůsobit pomocí vyčerpávajících tréninků a diet.

Jak určit typ tvaru?

Lékaři a fitness trenéři dávají přednost určení typu tvarů zápěstí, tak, rozdělení postavy na:

• astenic (obvod zápěstí menší než 15 cm);
• hyperstandic (více než 18 cm);
• normosti (od 15 do 17 cm).

Oni také klasifikují tvary těla v metabolických procesech vyskytujících se v těle. Metody porovnávání fyziky s ovocem a geometrickými prvky jsou nejoblíbenější. Podle toho je postava běžně rozdělena do 5 typů založených na poměru těla. Abychom je určil, budete potřebovat pouze centimetrovou pásku a provádět jednoduché výpočty, které zohledňují poměr boků, ramen, hrudníku a pasu.

Opatření musí být provedena takto: \\ t

• Objem prsu lze měřit na horní části pravidelné podprsenky (bez push-apa) podél bodu reproduktoru kolem zády. Je důležité udržet centimetr paralelně s podlahou.
• Měření pasu jsou prováděna v užší části těla, mírně nad pupkem. Žaludek by neměl být nasáván nebo zasunutý.
• Kousy jsou měřeny v nejširší části (z kosti kolem hýždí). Páska také udržuje rovnoběžně s podlahou.
• Šířka ramene je měření letadla. Stačí měřit vzdálenost od jednoho ramene do druhé.

V době měření je nemožné stisknout centimetr příliš těsně do těla, jinak budou získané hodnoty nesprávné.

Po získání všech dat můžete pokračovat do výpočtů. Snažím se zjednodušit úkol, některé dívky raději používají speciální online kalkulačky, které lze nalézt na stránkách, ale není to tak těžké určit typ tvaru, porovnání s popisem a pak kontrolu všeho s rovnice Bayou.

Typ obrázku Apple

Charakteristickým rysem takové postavy je nepřítomnost výrazného pasu, s téměř stejným množstvím prsu a boků. Držitelé nejčastěji trpí nadváhou (zejména tuk se hromadí v zadní a břicho). Mají také docela vysoká prsa a dlouhé, štíhlé nohy.

Často se klasifikace takové postavy nazývá o-tvarovaný, rhombus, kruh nebo ovál.

Stojí za zmínku, kdyby žena s výše popsanými tvary zbaví tuku, která se nachází v břiše, pak její postava bude blízká "hodinové hodině".

Typu hruška

Typ je považován za nejatraktivnější a ženský, protože taková postava se vyznačuje úzkými rameny, malými prsy a širokými boky (boky na 5% širší busty nebo ramena).

Chcete-li zjistit, potřebujete největší indikátor (obvykle šířka ramen) násobit o 0,95. Výsledek je porovnán s jinými parametry.

V tomto případě je břicho ženy ploché, pas se mění dobře a žádné další záhyby se na něm neobjeví. Majitelé takových forem často jsou o něco déle. Pro potvrzení vašich závěrů je nutné, aby se objem boků nebo ramena rozdělit množství prsu. Pokud bude výsledný obrázek větší než 1,05, pak má žena typ obrázku raznice.

Vzorec: OG / SP \u003d nebo\u003e 1.05 (kde je objem boků a SP - šířka ramen).

Takové formy se také nazývají ve tvaru písmene A, lichoběžník, trojúhelník nebo lžíce.

"Přesýpací hodiny"

Tento typ postavy je často nazýván nejharmonický, protože jeho majitel má objem boků a ramen jsou téměř stejné. Zároveň je pas zůstává jasně vyslovován nezávisle na přírůstku hmotnosti a horní a dolní část těla jsou úměrné navzájem.

Další jména formulářů - "osm", "kytara", obrázek x ".

Ženy "" Objem pasu je o 25% méně než objem hrudníku, boků a ramen. Pokud jsou parametry pasu rozděleny do parametrů poprsí nebo ramen, pak bude výsledný počet menší než 0,75.

Vzorec: Z / o \u003d nebo< 0,75.

"Invertovaný trojúhelník"

Tento typ se často nazývá také t ve tvaru písmene t, "jahody" nebo "mrkev". Ženy s takovou postavou se vyznačují rozpaky boků, prsou střední velikosti, tenkým pasem a poměrně masivních ramen. Kromě toho je horní část jejich těla podstatně kratší než dno a nohy jsou vždy štíhlé a dlouhé.

Stojí za zmínku, je to typ obrázku, který se často nachází v sportovcích, kteří mají rádi plavání nebo tenis.

To je způsobeno tím, že přebytek tuku se nahromadí pouze v oblasti krku, hrudníku, v ruce a ramen.

S formou těla "Invertovaný trojúhelník", poprsí nebo ramena jsou o 5% více než objem stehen. Pokud jsou parametry horní části rozděleny na nižší indikátory, pak je číslo větší než 1,05.

Vzorec: OG / O \u003d nebo\u003e 1.05.

"Obdélník"

Tento typ obrázku může být podmíněně porovnáván s, protože se odlišuje absencí dobře výrazného pasu. Na majiteli takových forem je objem prsu téměř rovna objemu stehen, a to navzdory skutečnosti, že postava se dívá na sporty. Hrudník je poměrně široký, boky nejsou odlišeny cokolivem a jsou viditelné pro vyčnívající pánevní kostí. Také u žen s takovou postavou lze koupit břicho.

Taková struktura je známá jako "banán" nebo "linka", stejně jako n-ve tvaru n.

Hlavním problémem vlastníků tohoto tvaru těla - Jedná se o tendenci a silnou svalovou úlevu, což je činí podobným lidem nebo teenagerům.

S obdélníkovým typem pasu, 25% méně šířka ramene nebo objemu prsu. Současně by rozdíl mezi parametry busty, boky a rameny by měl být do 5%.

Pozdravy tě, hezký! Co jsme všichni jiní a každý má vlastní zvláštní krásu. Pojďme analyzovat, jaké jsou typy a odrůdy postav u žen a dívek. V poslední době rád sleduji lidi a analyzuji svou postavu, a pak vymyslet, abych je nosil.

Zřejmě jsem stále šeptám nerealizovanou touhu od dětství - stát se stylistou nebo designérem oblečení. A teď chci mluvit o typech a typech tvarů žen a dívek, show v obrazech a fotografiích, jak je určit a říct o různých klasifikacích.

V důsledku toho budete vnímat své tělo novým způsobem a dělat důležité závěry z hlediska zdraví a vytváření šatníku.

Toho lze dosáhnout s originálními závěsy, labutěmi, volánků. Použijte expresivní příslušenství, boty, kabelky, které dávají vašemu obrazu větší ženskost.

Mezi hvězdami a světlými celebritami jsou také zástupci s typem postavy ve formě obdélníku. Tyto příklady jsou například fotky ženských obdélníků.

Typ obrázku obrácený trojúhelník nebo "V- nebo t-tvarovaný"Nebo" mrkev nebo jahody "

Funkce tohoto typu ženské postavy je další paradox: Toto číslo by mohlo být perfektní (tenký pas, křehké křehké boky, štíhlé dlouhé nohy, malé prsa), ale pokud neexistují nepřiměřeně široká ramena. Kvůli tomu začíná žena vypadat docela masivně, samec.

Je to tento typ obrázku, který většina sportovců má, to je nejstarší sportovní typ mezi všemi ostatními. Pokud je nadměrný tuk, je převážně odložen nahoře: v oblastech krku, ramen a paží. Objem pasu je téměř stejný jako objem boků, podíl z / asi 0,7.

Ženy s takovým typem k přístupu k požadovaným parametrům, musíte vyrovnat dno a horní část těla. Pro dosažení tohoto cíle jsou zapotřebí pevnostní cvičení, takže zatížení je maximum, ale počet přístupů by měl být malý.

Na obrázku níže můžete sledovat dámy s typem obráceného trojúhelníku. Souhlasíte s tím, že oni nejsou horší než ženy s písčitými hodinami, stačí se musíte podat (klikněte na fotografii pro přiblížení velikosti).

Ženy s obrázkem ve tvaru písmene V je třeba vizuálně zúžit ramena a rozšiřovat dno při výběru šatníku. Kromě toho mají velmi chladnou trumfovou kartu - to jsou štíhlé nohy, aby zdůraznily. To může být dosaženo sukněmi a kalhotami neobvyklých barev a modelů. Bude to velmi originální vypadat takové oblečení s krásným tiskem. Tento manévr bude se podívat z masivních ramen.

Top by neměl být volumetrický, vyhněte se přistýlky a rukávy jako "baterka". Snažte se vybrat tmavé barvy na vrchol a jasně pro NIZA a pak budete mít vizuálně velmi harmonickou siluetu a obraz. Celebrity s typem obrázku "mrkev" můžete vidět na fotografii níže.

Typ ženského obrázku Apple nebo "O-ve tvaru" nebo "kruh nebo oválný nebo kosočtverec"

Charakteristickým rysem tohoto typu obrázku je nedostatek pasu. Tento typ kombinuje aristokratické držení těla, štíhlé nohy, boky, paže a ramena, ale pas je zcela nepřítomný. Takové ženy z přírody jsou silně nakloněny k úplnosti. Extra tuk je odložen v zadní oblasti a břiše. Pro ženy s takovým typem obrázku by proto měla být nezbytná cvičení zaměřena především na oblast břicha.

Nedávno jsem napsal další článek věnovaný postavu, jen v něm řekl o typech postav, které se používají ve fitness zařízení, aby správně vybraly školení a výživu. Přečíst článek.

Accent v oblečení musí být na nohou a oblasti výstřihu. Tento typ obrázku opravdu ocenil velké rubens. Obvykle jsou tyto ženy nízké, se štíhlými nohami a masivní hrudník. S rostoucí hmotností je tuk distribuován v celém těle rovnoměrně. Břicho vyčnívající dopředu je charakteristický.

Při vytváření šatníku pro zástupce s obrázkem jablka, zkuste prodloužit siluetu, protože tyto ženy mají často malou výšku. Toho lze dosáhnout použitím prodlouženého Coft s V-krk, halenky a košile vysokých límců. Dokonalá délka sukně je délka malého dolního kolena nebo do středu nohy. Neměli byste používat světlé výtisky, lépe ho nechat být neutrální a klidné barvy. Můžete použít vertikální čáry v oděvu, budou vizuálně prodloužit siluetu.

Nicméně, v každém případě, dámy s potřebou vyhnout se těstým oblečením, krátkým sukním a horizontálním čárům, je lepší vybrat vícevrstvé modely, a také musí se vyhnout pásům a pásům. Zvláště důležitý v obraze, který potřebujete věnovat krásný make-up a účes. Pod vidíte hvězdy a celebrity s typem tvaru jablka.

Metabolické typy ženských postav

Pokud jste si mysleli, že psaní ženských forem se zastaví pouze na poměru nebo parametrech částí těla, pak se mýlíte. Existuje další klasifikace siluety žen - na metabolických typech. Jak jsem řekl, všichni jsme odlišní částečně, protože převažujeme práci jedné nebo jiné endokrinní žlázy, která ovlivňuje metabolismus.

Vyberte čtyři hlavní metabolické typy ženských čísel:

1. Štítné žlázy nebo štítné žlázy
2. Nadledvin nebo adrenal
3. Vaječníků nebo vaječníků
4. Hypofýza nebo lymfatický

Lymfatický

Tyto dámy převažující železo je hypofýzární žláza, která se nachází v lebce. S hypofýzou ústavou, pomalá, pomalý metabolismus, tělo dobře zpozdí kapalinu a akumuluje tuk. Obvykle jsou tyto ženy náchylné k úplnosti z dětství. Tukové vlákno je rozděleno rovnoměrně. Popis tohoto typu se snadno ozývají tvary ve formě jablka, který hovořil těsně výše.

V přírodě jsou takové ženy veselé a společenské, umělecké a veselé. Nicméně, oni opravdu rádi nehrají sport, což dále zhoršuje jejich plnost. Takové dívky a ženy mohou informovat zápalné tance - Salsa, východní, flamenco namísto sportu.

Štítná žláza

Jméno mluví samo o sobě. Takové krásy převažují dílo štítné žlázy. Jedná se o lidi s normální hmotností nebo dokonce s astenickým typem obrázku, tj. Tenkým tělem. Tento somatype ozývá postava ve formě obdélníku, takže stejné oblečení je pro ně vhodné jako na fotografii výše. Ženy se dívají do chlapce, s malými prsy, úzkými rameny a dlouhými končetinami.

V přírodě jsou lidé s Somatypem štítné žlázy horké, rychle se unaví, často trpí útoky apatie. To je obzvláště obtížné pro ně během stresu jako duševní a fyzické, protože štítné žlázy je v tomto ohledu velmi citlivá. Metabolismus je poměrně rychlý, ale s věkem, pokud bude astenika systematicky přejídat a nehraje sporty, pak mohou figurky tohoto typu proudit.

Ovariální

To je nejvíce ženská volba. Práce vaječníků a ženských hormonů. Připomíná typ tvaru "hrušky" a "přesýpacích hodin". To se také nazývá gynekoidní nebo hyněoidní typ obrázku. Distribuce tukové tkáně je nejvíce na bocích a na hýždě.

Takové ženy se rozlišují vytrvalostí a vytrvalostí. Říkají o tom, že "koně přestane ...". Často existuje nesprávná výživa, konkrétně nepřítomnost snídaně. U žen tohoto typu, zpravidla neexistují žádné problémy s koncepcí a mají děti.

Adrenal

Zástupci tohoto typu jsou velmi podobní mužům, pokud jde o postavu. Takové formy se také nazývají android typu tvaru. Ženy mají mužské tělesné proporce: široká ramena, úzké boky jsou téměř v pase. Připomíná postavu "invertovaný trojúhelník". Dominantní železo je nadledvinky produkující androgeny u žen.

Mají atletickou postavu, silné svaly. Velmi funkční, říkají, že potřebují méně spánku než jiné somatypy. Má veselé morální, společenské a přátelské. Často jsou vůdci. Fieroly hrát sporty a jsou obecně fyzicky aktivní v životě.

Určete typ pěstování zápěstí

V lékařství, zejména v porodnictví, struktura těla je určena velikostí zápěstí. Velikost označuje, která tloušťka kosti má hostitelku této části těla. Rozlišují se tři morfhotopy nebo ústavy žen:

1. Asthenic.
2. Normostic.
3. Hypersthenic.

Ve sportu se můžete setkat s některými jinými jmény: eectomorph, mesomorph a endomorph, resp. Kruh zápěstí je Solovyovský index. Při prvním typu je menší než 15, druhá je 15-17, a hyperstole nebo endomorph je více než 17.

Nové siluety ženských postav

Ukazuje se, že ženská postava prošla změnami v posledním století a vědci museli přivést další pár nová zeleniny do obvyklé klasifikace "Apple, hruška, mrkev atd." Teď, když ženy jdou do skupin, můžete vidět celou zahradní pozemek. Dokonce i legrační se stává ...

Tak co vypadá typ obrázku "Muscat dýně"? Taková žena se podobá přesýpacích hodin, ale kvůli skutečnosti, že v posledních desetiletích se pas u žen stal širší, pak se stejnými svazky ramen a boků, pas stále nedosáhne hodin. Na přesýpacích hodinách je rozdíl mezi pasem a stehnami více než 25 cm a muškátový dýně je pouze 20-25 cm. Ukazuje se, že je mnoho milovaných Kim Kardashian jen žalostnou podobností přesýpacích hodin - muškátový oříšek dýně))

A viděli jste někdy postavu "lilek"? Ve skutečnosti je to stejná hruška, ale bez výrazného pasu.

Zajímalo by mě, co. "brokolice" Jako mrkev, ale s více nádhernými formami prsou. Je pravděpodobné, že transformace mrkve v zásluhách brokolice z plastických chirurgů.

Už jste určili typ vaší postavy? Podělte se o své stanovisko v připomínkách k článku. A již v dalším článku se podíváme na to, jaké oblečení jsou vhodné pro vás. A dostanete jen nejkrásnější články na vašem e-mailu. A teď krátké video o tom, jak si vybrat šaty s nejčastějšími typy čísel.

Mám na tom všechno! S teplem a péčí, Ravila.

Halle Berry.

Obrázek "Přesýpací hodiny" - To je jediný typ, který "dovoleno" téměř všechny oblečení. V tomto případě však stylisté doporučují odmítnout:

• pytlovité a beztvaré oblečení;
• poslušné oblečení;
• také Úzké kalhoty a džíny;
• příliš výrazný a jasný tisk (pás, buňka, geometrický ornament);
• vystřižení s lodičkou (pouze pokud nemáte malé prsa);
• těžké a těsné tkaniny (budou splněny).

Hruška (obrázek a)

"Hruška" je typ tvaru, který je vlastní ve velké šířce boků ve srovnání s ramena. Pokud má "přesýpací hodiny" horní a dolní burčení, pak "hrušky" dno je vždy mnohem širší. Top, zpravidla elegantnější než dno. Pas je úzký, vyslovovaný, někdy podhodnocený vzhledem k tomu, že "hruška" je delší než nohy.

Pokud je žena "hruška" splňuje, tuk je odložen hlavně na hýždě, boky a po stranách. Čím větší váha, tím větší je rozdíl mezi boky a rameny. Pokud je naopak žena "hruška" ztrácí hmotnost, jeho postava se stává úměrnější. Obrovská role pro ženy s takovým typem obrázku hraje držení těla. Žena potřebuje neustále udržovat jeho vzadu rovnou, jinak bude sklon zdůraznit všechny nedostatky postavy.

Jste žena s typem obrázku "hruška", pokud:

1. boky širší ramena;
2. po stranách více tuku než v pase;
3. stehna je ohnutá a žaludek je plochý;
4. ve srovnání s boky máte malé prsa;
5. máte úzká ramena a tenký krk;
6. plné, přidat hmotnost, zpravidla v oblasti hýždí a bocích, ramen a obličeje zůstávají stejné.

Typ obrázku je položen geneticky, ale to neznamená, že neexistuje možnost ovlivnit ji. S určitým dopadem vnějších faktorů může ženská postava snadno změnit. Není to jen o náhodných faktorech posew, ve kterých jste většinu času, ale také o cílené korekci obrázku.

Co jsou tam?

Existuje mnoho klasifikací pro ženy. Některé z nich jsou slavnější, někteří jsou méně. Dva systémy jsou hodné z největší pozornosti: odrůdy typu Kibbyho postavy a porovnání ženských forem s písmeny latinské abecedy.

Kibby typologie implikuje několik hlavních typů:

• Přírodní;
• Romantický;
• Dramatika;
• Klasický;
• Gamin.

Tyto typy však nejsou jediné. David Kibby uvnitř každého z uvedených typů zdůrazňuje jasné a měkké představitele a také hovoří o smíšených druhech. Určete tvar těla v testu Kibbyho je dostatečně obtížné.

Bude to nejen odhadnout jeho těleso objektivně, ale také věnovat pozornost struktuře kostí a obličeje.

Ostatní podnikání je klasifikace nápisy. Na jeho základě došlo k porovnání ženských těl s ovocem a sudými čísly (například "banán" - o obdélníkovém typu postavy nebo "osm" - o obrázku typu "přesýpacích prvků").

Závažné pět hlavních čísel:

O každém typu musíte říct více.

Obdélníkový obrázek nebo "h"

Ženy - "obdélníky" jsou často komplexovány kvůli skutečnosti, že jejich postava není ženský. S nadměrnou kapucí se takové tělo může obecně zdát androgické, chlapci. Svaly jsou obvykle vyvinuty dobře, postava je sporty a tuk pod kůží se téměř nespadá. Když je rozsah hmotnosti, tuková vrstva distribuována rovnoměrně, ale určitá problémová zóna je oblast břicha. Ženy vypadají notoricky známé boca a bříško, otáčení n-tvarované postavy v "jablka".

Boky a ramena z "obdélníků" se rovnou navzájem. Neexistuje žádný výrazný ohyb pasu, protože tělo se zdá být ve tvaru n. Prsa a stehna na úrovni hýždí jsou stejné v rukojeti, takže obecně obraz vypadá úměrně a harmonicky.

Nevýhodou typu "N" typu lze považovat za to, že se zdá být plochý. Prsa je obvykle nepřítomná nebo malá, spodní část těla je také zbytečně rovná a plochá. Je těžké nastavit tělo širokou rezistentní strukturou: zde potřebujete nejen zdůraznit pas, ale obecně, trup, jako by se natáhl.

Naštěstí je postavou tohoto typu jedna důležitá důstojnost, která ji odlišuje od všech ostatních - nohy. Dívky jsou "obdélníky" nohy jsou dlouhé, štíhlé, atraktivní, takže pokud je to možné, je nutné je zdůraznit co nejvíce. Zároveň se zaměřuje na pas a nohy, to se rozsvítí, že proporce přivede k referenci.

Obrácený trojúhelník nebo "t"

Tento typ obrázku je také nazýván samec, protože situace, kdy jsou ramena širší než boky, častěji zjištěny mezi zástupci silného pohlaví. Není však nutné zoufat, protože je snadné upravit proporce v tomto případě. Nejvíce živějším příkladem je vlastník atletické postavy Angelina Jolie.

Obrázek ve tvaru písmene T je charakterizováno vyvinutým vrcholem: Svěží busta a rovná ramena s relativně tenkým pasem. Stehna se však ukáže, že jsou nepřiměřeně úzké a hýždě jsou ploché.

Část horní části těla je kratší než nižší, což je důvod, proč se top zdá být ještě těžší.

Když přibývání hmotnosti, především, hrudník a ramena budou plně kompletní, ve spodní části tělesného tuku není prakticky koncentrována. V tomto ohledu mohou být problémy s plnými rukama, které budou muset být v budoucnu upraveny. Hýždě a nohy prakticky se nemění, i přes zisk hmotnosti.

Dalším důvodem pro obavy - břicho. S slabě výrazným pasem, diskrétní břicho dělá tvar barelu, v souvislosti s tím, že dívky s postavou "obráceného trojúhelníku" často myslí, že jejich typ je "jablko". Mělo by být také třeba mít na paměti, že pas je poněkud vyšší než obvykle. Ujistěte se, že se zaměřte na nejzajímavější místo (zpravidla nad pupkem).

"Přesýpací hodiny" nebo "x"

Obrázek ve tvaru x je považováno za odkaz. Classic 90-60-90 se nachází v tomto typu dívek. Není však nutné být modelem. Merlin Monroe, mající nádherné formy, měl tvar "přesýpacích hodin".

Předpokládá se, že téměř všechny oblečení jsou vhodné pro takovou postavuProto mohou být jeho majitelé nazýván šťastnými. Když se tedy hmotnostní rozsah, tuková vrstva rozděluje rovnoměrně. Oba hrudní a stehna se zvyšují v poměru k sobě, není možné přidělit nějakou jinou zónu, kde by se tlustý mohl hromadit. Ruce a nohy budou také plně. Navzdory skutečnosti, že ženy se objevují u žen, pas nezmizí, a jejich postava si zachovává počáteční proporce. Je-li hubnutí, tuk také rovnoměrně.

"Přesýpací hodiny" je snadné určit kruhovitost silueta. Všechny ohyby budou hladké, ramena - svahy, hýždě a prsa budou mít také zaoblené obrysy. Horní a dolní části těla mají přibližně stejnou délku. Je zajímavé, že pokud rozdělíte pas na obvod boků, pak se to ukáže 0.7 - Optimální indikátor z hlediska vědců. Podle statistik, muži s těmito vztahy jsou podvědomě zvoleni muži, protože se předpokládá, že tělo ve tvaru x je doslova vytvořeno nosit dítě.

"Jablko", nebo "o"

Dokážete si představit O-ve tvaru postavy, stačí se podívat na web italských malířů XV-XVIII století. Takové dívky vypadají vystrašené i s malou váhou kvůli kruhovým objezdům, které jsou inherentní v postavě "jablka".

Forma typu "Apple" se vyznačuje zaobleným žaludkem, sypkým prsou a plným nevěstem, zatímco nohy a ruce mohou zůstat tenké. Vzhledem k takové disonanci se tělo zdá být ve tvaru barelu. Hýždě jsou obvykle ploché a je obtížné to změnit dost.

Dívky s O-ve tvaru postavy se budou zdát kompletní bez ohledu na skutečnou hmotnost, protože mají vždy malé břicho a strany.

Je zajímavé poznamenat, že tento typ je jediný, ve kterém je spodní část těla znatelně delší než horní část. Výhodou formy "Apple" - dlouhé a štíhlé nohy rostoucí, jak říkají, "od uší." Správným výběrem ženského oblečení, "jablka" vypadají mnohem sexier než všichni ostatní, díky chutnému a pompu forem.

Bohužel, boky v dívkách "jablka" jsou trochu úzké, ve srovnání s busty a rameny, což je důvod, proč se postava zdá být nepřiměřená. První prioritou je tedy nejen vizuální zúžení pasu, ale také přidání stehen. Můžete také vytvořit tělo více štíhlé, pokud je protahování obrázku pomocí správných technik.

"Hruška" nebo "a"

Obrázek ve tvaru hrušky je nejvíce ženský. Svěží boky s úzkými rameny a malými prsy nejsou tak vzácné. Podle některých studií je počet žen s podobným typem postavy 30%. Pokud se setkáte s "hruška" zřídka, může být spojeno pouze s tím, že jsou schopni zaplatit samo o sobě s některými triky.

"Hrušky" často komplexní o objemu "pátého bodu" a mírně krátké nohy. HIPS jsou také dostatečně masivní, což je důvod, proč dno jako celek vypadá těžké. To je však více než kompenzováno křehká jízda. Takže, u vlastníka postavy ve tvaru písmene, tenký pas, elegantní krk, ramena, ruce, malá busta. Tenké kotníky jsou další integrální důstojnost "hrušek".

Ženy s hruškovou postavou mohou být nazývány šťastnými, protože jejich výhody jsou více než nedostatky. Maskování bude mít trochu trochu. Další věc je kompetentně zdůraznit, co je dáno přírodou. Nemusíte spadnout do extrémních a pokusit se udělat módní chlapcovu ženskou postavu. Pro jakoukoliv dietu seděla "hruška" dívka, nebylo možné výrazně změnit proporce. Mimochodem, když rozsah hmotnosti, tuk je nejprve odložen na bocích a v nohách. "Uši" nebo "Halifa". Zpravidla zůstávají pas a ruce relativně tenké.

Co je zajímavé, existují zvláštní pravidla GOST, regulujících ty nebo jiné parametry při šití oblečení.

Typické postavy jsou zřídka nalezeny, takže pokud přesně víte, že vaše postava není zdaleka standardně, najít dobré švadlena, aby se vešly do věcí.

Jak rozpoznat své vlastní?

Pokud nemůžete explicitně definovat svůj typ postavy, budete muset strávit určitá měření.

Nejprve se musíte připravit:

• Všechna měření jsou odstraněna z dívky, která je oblečená v kalhotkách a podprsenku bez push-upu.
• Množství prsu je stanoveno reproduktorovou částí. Centimetrová páska zároveň je nutná mít paralelní povrch podlahy.
• Pas se měří v úzké části (obvykle nad pupkem).
• Stehna, stejně jako hrudník, jsou měřena nejvíce reproduktorového bodu obou boků samotných a hýždě. Santimetr musí být umístěn paralelně.

Mějte na paměti, že rozměrové znamení nemají nic společného s typem tvaru. Musíte znát pouze poměr svazků. Koneckonců, definice typu obrázku není provedena podle parametrů, a to, ve kterém jsou svazky silnější než.

Kromě svazků budete muset vyhodnotit obrázek vizuálně. Koneckonců, měření ne vždy poskytují potřebné informace. Pokud je to možné, pořiďte snímek v plném růstu nebo využijte velkého zrcadla.

Čísla se vyznačují následovně:

• "Přesýpací hodiny":obvod prsu je přibližně roven obrovci boků a pas je mnohem menší. Rozdíl může být 20-30 cm.
• "Obdélník": Obvod prsu je přibližně stejná jako obvod boků, pas není zvýrazněn. Může být již 10-15 cm.
• "Hruška":obvod prsu je znatelně menší než obvod stehen, zatímco pas je tenký (o 20-30 cm méně než objem než boky).
• "Invertovaný trojúhelník":obvod prsu je větší nebo rovna obvodu boků, pas je relativně tenký. Současně, vizuálně ramena jsou širší než stehna, hýždě jsou ploché.
• "Jablko": Množství prsu je výrazně širší než objem stehen, zatímco obvod pasu a boky nejsou příliš odlišné. Vizuálně pas a žaludek vyčnívají. V tomto případě jsou nohy tenké a dlouhé.

Závěr typu typu závisí na datu narození?

Bohužel, nebude možné zjistit svůj typ obrázku v datu narození. Žádný měsíc, ne rok, ve kterém jste se narodili, neovlivní tvorbu vaší postavy. Jediná věc, která ji může významně ovlivnit, je dědičná.

Důležitý význam má životní styl. To může zhoršit nedostatky vlastní fyziky. Například sedací práce bude dělat a tak ploché hýždě jsou dokonce ochuceny, s věkem se stanou flabům a nosem.

Sedavý životní styl je nesmírně negativně ovlivňující postavu, takže se snažte pravidelně hrát sport nebo alespoň dělat nabíjení ráno.

Jídlo správné

Správnou výživu je, že proces hubnutí a údržby závisí na z největší části. Není divu, že všichni profesionální sportovci říkají, že školení je jen částí práce. Tato práce začíná, když nastane čas vyplnit chladničku.

Pro každý typ postavy je vhodná určitá dieta. Poměr hlavních živinových prvků - tuky, proteinů a sacharidů se liší. Mnoho dívek nenávidí slovo "tuk" a snaží se snížit její obsah do jejich stravy, ale to je zakořeněno nesprávně. Je díky tukovi, že vlasy a kůže zůstávají hladké a hedvábné a všechny směnné procesy pokračují dobře. Samozřejmě mluvíme o užitečných tukech, které jsou mnoho v červeném rybám, olivový olej, ořechy.

Je to docela další věc - karcinogenní tuky, které tvoří velký hmotnostní podíl "špatných" produktů: housky, sladké jogurty, hamburgery, čokoládové tyčinky. Takové tuky nejsou zpracovány tělem a v neuhrazené formě ihned jít do tukové vrstvy, v důsledku jejich celulitidy je vytvořena. Není to snadné bojovat s ním, protože se může zdát na první pohled. Koneckonců, když jsou tyto škodlivé tuky propuštěny, tělo dostává ránu, což je důvod, proč se obecný stav zhorší.

Vyplňte jen ne z tuky, ale od sacharidů.Sacharidy rychleji než zbývající látky jsou převedeny na glukózu. V důsledku toho je uvolněna velká zásoba energie, a pokud to nezavádí všechny, pak přebytek bude také vystavit ve formě tukové vrstvy. Sacharidy jsou nezbytné pro normální mozek, nervové a zažívací systémy. Koneckonců, vlákno je také sacharidy.

Proteiny - stavební materiál pro tělo. Nejsou zpracovány do tuku, ale používají se pouze pro budování svalů. Nicméně, jeden by neměl odmítnout všechny ostatní živinové prvky ve prospěch některých proteinů, protože nevyhnutelně povede k vážným problémům s gastrointestinálním traktem.

Pro každou z typů obrázků je vhodný určitý poměr proteinů, tuků a sacharidů. Mělo by být podrobněji považováno za podrobněji, jak je třeba jíst každý typ, a také pochopit, jak lze kalorii vypočítat.

Obdélník

Otvory obdélníkového typu vypadají nejlépe s minimální vrstvou tuku. Vysoce kvalitní svalový rám s vlastní přírodou z přírody vytváří tvar krásné a lepené.

Kůže se neobviňuje a s dostatečně velkou hmotností.

"Slabé místo" v tomto případě - žaludku a strany. Bohužel, pro zhubnutí váhy nebude fungovat, takže jedinou možnou možností je strava s převažujícím proteinu. Je nutné správně vypočítat množství tuku a sacharidů. Podíl proteinů by tedy měl představovat 45% celé denní stravy, pro sacharidy - 40% a 15% pro tuky.

Věnovat zvláštní pozornost kvalitě potravin. Protein by měl být snadno demontován: bílé maso, vejce, mořské plody. Zlikvidujte těžké potraviny, červené maso.

Opatrně přistupujte k výběru sacharidů. Používejte pouze užitečné produkty: Celozrnný chléb, kaše, čerstvá zelenina a ovoce. Pokud je obtížné okamžitě opustit své oblíbené čokoládové občerstvení, pak se jednoho dne za týden zapojte, když můžete jíst všechno.

Snažte se vybrat zeleninové tuky, ne zvířata.Ideální olej (kromě slunečnice). Mějte na paměti, že když tepelné zpracování ztrácejí téměř všechny oleje své užitečné vlastnosti, ale ne obsah kalorií. Pokud vaříte na olej, zvedněte další produkty s vysokým obsahem tuku (matice, semena).

Invertovaný trojúhelník

V tomto případě dieta nehraje zásadní roli, protože proporce jsou upraveny především fyzickými cvičeními. Pro zvýšení hnědých svalů však bude potřebovat mnoho proteinu. Výživové nedoporučují dívkám s postavou "obráceného trojúhelníku" sedět na proteinové stravě, protože v tomto případě mohou ztratit svou krásnou bustu, v důsledku toho bude postava více ohrožena.

Vynikající výkon - proteinové koktejly. Pokud pijete jeden taková 15 minut před tréninkem, ukazuje se, že dává tělu dostatečný počet stavebních materiálů.

Existují dva způsoby, jak vytvořit proteinový koktejl:

• na základě proteinového prášku;
• z tvarohu.

Stojí za to rezervovat, že první možností je výhodnější, protože jednotné výrobci používají pouze vysoce kvalitní přírodní složky. Můžete okamžitě vypočítat, kolik bílkovin jste použili. V případě tvarohu nebude tato příležitost. Kromě toho bude potřeba mnohem více než proteinový prášek. Připravte si koktejl není na vodě, ale na mléku (nebo na zeleninovém mléku během intolerance laktózy). To zlepší stravitelnost proteinu a výsledek bude patrný rychleji.

"Přesýpací hodiny"

Šťastný, vlastnit referenční číslo, nepotřebujete dietu. Mohou se dopřát. Je však třeba vzít v úvahu skutečnost, že s věkovým metabolismem výrazně zpomaluje. Proto, dívky po 23 letech potřebují přehodnotit jejich stravu.

To platí nejen pro průmyslové lahůdky, ale také přirozené. V sušených ovoce obsahuje téměř stejný cukr a velmi rychle se absorbuje. Je to mnohem moudřejší vybrat si něco z ovoce jako dokončení jídel.

• jablka;
• kiwi;
• pomeranče.

Měla by být také revidována hlavní jídla. Ráno je lepší sacharid, vlákno a večer - protein. Taková redistribuce pomůže tělu přirozeně udržet rychlý metabolismus vzhledem k včasnému dodání "stavebního materiálu".

Dokonce psát několik zbytečných kilogramů, dívka s postavou "Přesýpací hodiny" si ponechá atraktivní ohyby. Dieta je zde důležitější pro udržení blahobytu a zachování zdraví než pro tělo. Ačkoli nesprávná výživa ovlivní stav kůže a vlasů.

Kruh

Obrázek - "Apple" je těžké nastavit. Dokonce i s malou váhou, dívka s tímto typem postavy vypadá plná díky stranám a malým břichem, které nejsou odstraněny. Dieta zde příliš málo pomůže. Korekce je vyrobena pouze v komplexu: školení, správná výživa a výběr oblečení.

Existují dva přístupy. Na jedné straně se můžete pokusit udělat tvar Slim. K tomu se doporučuje dodržovat dietu s malým obsahem sacharidů. Doporučuje se malými částmi, 5-7 krát denně a interval mezi jídly by neměl být více než 3 hodiny.

Na druhou stranu je mnohem snazší zdůraznit chutné formy "Apple" čísel. Doporučuje se však dodržovat zlomkovou výživu, zatímco zároveň zvyšuje obsah sacharidů. Musíte také opustit dezerty, s výjimkou sušených ovoce a ovoce. Rafinované výrobky vedou k tvorbě celulitidy.

S intenzivním tréninkem je nutné zvýšit spotřebu proteinů. K tomu se doporučuje zahrnout proteinové koktejly ve stravě a téměř by neměly obsahovat sacharidy. Je lepší zvolit vodu jako základ. Při výrobě koktejlu z tvarohu, můžete dělat s nízkým obsahem tuku.

Trojúhelník

Dívka - "Peary" zhubnout v problémovém místě je nereálné. Dokonce i s malým obsahem tuku v těle stehna zůstane stále široká. Důraz musí být proveden na stravě, která vám umožní zbavit se celulitidy, protože dívky s trojúhelníkovým typem obrázků podléhají jeho vzhledu.

Takže je nutné zahrnout produkty s vysokým obsahem vlákniny ve stravě.

A velké, dívky s trojúhelníkovým obrázkem musí být monitorovány pouze množstvím spotřebované kalorií. Jediná věc, která je plná - "pátého bodu" je plně. Pas vždy zůstává tenký, a žaludek je plochý, a dokonce i po porodu, takové ženy se snadno vedou do tvaru.

Pokud se dívka s postavou ve tvaru ve tvaru intenzivně angažuje ve sportu, musíte pečlivě sledovat množství proteinu ve stravě. Nemělo by to být hodně. Stejně jako v případě váhy, stehna a hýždě rychle rostou, ale musí být řečeno, že jsou chutné zaoblené. Forma se stává brazilským.

Za účelem zvolení optimálního poměru proteinů, tuků a sacharidů, stejně jako vypočítat počet kalorií, stojí za to použít speciální kalkulačku nebo aplikaci. Pro nedostatek takových, spoléhají na následující: Žena s mírnou fyzickou námahou s výškou 170 cm potřebná pro konzumaci 1500-1600 KCAL za den. Zvýšení a snížení tohoto obrázku podle vaší úrovně činnosti.

Správné problémové zóny

Každá postava je individuální, ale v závislosti na typu fyziky určují pravděpodobné problémové oblasti. Pro každou takovou zónu potřebujete vybrat si sadu cvičení. Hodně záleží na tom, zda chcete přidat svazek nebo naopak snížit obvod. V prvním případě se v prvním případě zvýší a ve druhém spalování tuků.

Mějte na paměti, že cvičení sama nebudou přinášejí požadovaný výsledek, pokud nebude pozorována správná strava. To však není garant. Důrazně doporučujeme dodržovat správnou provedenou techniku. V nejlepším případě neuvidíte žádné změny vůbec a v nejhorším případě - zranění.

Před tréninkem se ujistěte, že jste na disk. Můžete běžet po dobu 15 minut nebo skok na lano. Udělejte malou sadu artikulární gymnastiky: Přejděte přes krk, ramena, lokty, kartáče, páteře, kolena, kotníky. Udělejte pár "mostů".

Taková příprava urychlí metabolismus a také sníží riziko zranění.

Pás

Nějaká dívka sny o ose pasu, ale někdy není tak snadné dosáhnout. Mnozí ve snaze o krásné formy dělají stejnou klasickou chybu. Zdá se, že zúžení pasu, musíte pracovat na straně. Pak spaluje tlusté a svaly budou dohnat.

Bohužel vše spočívá s přesností naopak. Svaly bobtnat, protože se zdá, že pas se zdá být ještě širší. Takže hlavní rada: Nechte boční svaly samotné, pracovat lepší fronta. Pro toto, obyčejné kroucení, stoupání nohou ve Wiste a podobně.

Nezapomeňte na kartu. Lehce nemožné zhubnout. Hmotnost bude muset plnit úplně. Vyberte si něco jako. Volitelně může být spuštěn. Lyžování, kolo, lano, sportovní chůze - vše, co považujete za vhodné. Někdo dokonce praktikují po schodech.

Posuňte cvičení "vakuum".Využívá vnitřní svaly, díky kterým se břicho táhne, stává se více zploštělé a reliéf. Dívky, které praktikují toto cvičení, je snadnější přijít do formy po porodu. Proces rehabilitace trvá méně bolestivě a vozidla.

Nohy

Krásné nohy - předmět hrdosti. Někdy se však stane, že "zdrojová data" opouští, aby mohla být žádoucí.

Tam mohou být dvě případy zde:

• příliš masivní boky;
• neigighten tenké nohy, které se neliší v tloušťce v stehnech a ICR.

A v prvním případě a ve druhém případě se sport dostane do záchrany.

S velkou hmotností se doporučuje spojit srdeční karty, které dávají zatížení nohou. Nicméně, těsně pocit, jaký druh svalů trénujete. Nenechte se unese cvičením pomocí předního povrchu kyčle. Jedná se například o klasické jogging.

Je mnohem lepší zvolit cvičení, čerpání svalů zadního povrchu stehna a hýždí. To může být interval vysokorychlostní běh, třídy na eliptický simulátor, cyklistika. Takže zabijete dva zajíci najednou: a nohy se stanou štíhlejší a hýždě se dohoní.

V případě, kdy jsou boky s výhledem, musíte vybudovat svalovou hmotu. To se provádí s vážením cvičení. Dobře fit flex a prodloužení nohou, výherních, dřepů.

Hmotnost zvolte tak, že můžete provést 6-8 cvičení se správnou technikou, zatímco poslední dvě opakování by měly být dány obtížnosti.

Boky a hýždě

Pokud jde o úpravu tvaru a objemů boků a bobulí, můžete najít spoustu materiálu ve volném přístupu. Každá dívka chce mít atraktivní nižší část, ale ne všechny přírody mají brazilské formy. Sporty zde může pomoci.

Obvyklé útoky a dřepy nebudou vyhovovat dívkám s plochými hýžděProtože většina zátěže vezme boky. Výsledkem je, že nohy rostou a hýždě nejsou. Dokonale vhodná cvičení pro hýždě. Může je provádět na simulátoru, působící v rozsahu 8-10 opakování. Také dobře čerpá hýždě vysokorychlostního běhu.

Pokud je úkol snížit obvod, pak pravidelně provádí kardoráty. Také vhodná cvičení bez vážení s velkým počtem opakování, jako je nahrávání na lavici, reverzní útoky, statické dřepy. V důsledku toho budou hýždě dohnat a svazky odejdou.

Pokud je váš problém "Uši" nebo "Halcifer", pomůžete srdeční uspořádání s lymfivním masáží. To může být provedeno doma, běží lymfy s tuhým kartáčem ve směru shora dolů - do oblasti pod koleny.

Ramenní girdle

Mnoho dívek si myslí o tréninku v horní části těla a marně. Bez harmonicky vyvinutého vrcholu nebude pronajaté reliéfní dno tak působivé.

S úzkými rameny se doporučuje pracovat na přidávání hmotnosti.Chcete-li to udělat, musíte pumpovat deltoidní svaly, provádět činky na stranu stání nebo sezení, tyč stoupá k bradě. Musí být vybrána váha, takže můžete technicky provádět 15-18 opakování. Pokud máte pocit, že jste schopni provádět 20 opakování, pak zvýšit hmotnost činek.

Typ obrázku a tvar lidského těla závisí na fyzikálních vlastnostech. Nejméně čtyři skupiny lze rozlišit, popisovat strukturu kostry: obdélník, trojúhelník (jablko), hruška, přesýpací hodiny. To jsou nejčastější typy osobností žen. I když existují další variace, například diamant, kruh, a tak dále, ale ve skutečnosti mohou být všechny z nich sníženy na čtyři typy čísel.

Typy ženských čísel

Vědět, jaký typ obrázku máte, můžete určit, jaké části a oblasti těla potřebují trénovat, aby se do rozvahy. Například lidé s typem punču postavy "hruška" jsou širší než vrchol. Mohou pumpovat chladný lis, ale stále musí bojovat s velkými boky. Vyvážení těla po ztrátě hubnutí budou muset pracovat na ramenech, aby je vizuálně zvýšil. Obrázek typ "trojúhelník / jablko" naopak, horní část těla je širší než dno, takže mají krásné nohy, ale v břiše jsou rozsáhlé problémy s tukem. Budete také užitečné pro čtení článku na stejné téma o typech postavy.

Obrázek typ "obdélník" (banán, řádek)

• Umístil na Khussob a Harmony.
• Ramena, boky a pas téměř stejnou velikost.
• Mírně nakreslené břicho.
• Tendence získat váhu na žaludku a dno těla, ale zároveň nedostanete tuku do rukou. Obvykle to.
• Příklady vzorku: 86-76-89, 91-84-94, 101-91-107 (cm).

Při typu obrázku "obdélník" téměř stejnou šířku ramen a bocích a pas je špatně vyjádřen, díky kterým má číslo pravoúhlý pohled. Obvykle lidé s takovou strukturou jsou cestovní do tenkého a lehkého a někdy mají problémy se snaží získat váze, ale ne vždy.

Pokud není výživa vyvážená, nebo není dostatečně cvičení, pak dostanou tuku. Čím větší je tuk, tím méně znatelné svaly tvořící štíhlé tělo, a tím více obdélníkové zdá se. Vzhledem k tomu, že lidé, s obdélníkovým typem čísel mají tendenci hromadit tuk hlavně v oblasti břicha, hlavní problém je vyčnívající žaludek a pas.

Proto bude hlavní úkol resetovat tuku na žaludku a posílit svaly. Za tímto účelem můžete kombinovat dietu s nízkým tukem, aerobikem a tréninkem pro svaly tisku a stran. Od aerobních nákladů si můžete vybrat chůze a běhání třikrát týdně. Pomůže zhubnout v pase.

Typ trojúhelníku čísel (Apple, Diamond)

• Ramena jsou širší než stehna (obvykle se setkává s muži).
• Horní polovina těla je větší.
• Štíhlé boky a nohy.
• Velký hrudník a žaludek.
• Navrhované hmotnosti nastavenému nad nebo pod pasem.
• To je obvykle nebo.
• Příklady vzorku: 101-91-84, 91-81-76, 86-76-74 (cm).

Při typu obrázku "trojúhelník" jsou širší než boky. To je obvykle lidé s sportovní postavou, úzkými boky, štíhlými nohami a masivní horní částí, které je o něco kratší než spodní část. Nejčastěji nastala mezi podnikatelskými ženami a sportovci. Pas je buď neviditelný, nebo je mírně široký.

Tuk také se často hromadí v horní části těla: ruce, záda, hrudník, břicho. Hmotnostní úleva často nevede k požadovanému výsledku, z toho důvodu, že masivní horní část a široká ramena jsou více než kostní struktura, spíše než výsledek akumulace tuku. Chcete-li vyrovnat tvar těla, musíte zvýšit svalovou hmotu na dně těla - na hýždě a bocích. A za účelem poskytnutí těla podobnost "přesýpacích hodin" - odstranit tuk na žaludku pomocí cvičení.

V tréninku pro horní část těla byste se měli zaměřit na relativně velké napájení a zatížení s malým počtem opakování. Můžete například použít dvě různá cvičení na stejné svalové skupině, která jít jeden po druhém bez odpočinku. Pro posílení spodní části těla budete vhodný pro jakýkoliv druh aerobních cvičení zaměřených na velké svaly nohou, protože Jsou to tyto svaly, které zvyšují jejich stehna. Například: žebřík simulátor, kolo, lyžování, náklon, veslování simulátor, dřepy.

Obrázek typ "hruška" (lžíce, kužel, obrácený trojúhelník)

• Spodní část těla je větší než horní.
• Ramena jsou již boky (obvykle u žen).
• Řekněte váhu pod pasem.
• Malé trupy, ploché břicho, vynikající lis.
• Obvykle to.
• Příklady velikosti: 81-71-99, 86-76-96, 91-76-112 (cm).

Obvykle lidé s typem děrovacího tvaru "hruškových" stehna širších ramen a horní polovina těla je o něco delší a nižší. Pas je úzký nebo střední, někdy podceňovaný, ale obecně vyslovoval dobře. Nohy široké specifické postavy, zatímco ruce jsou úzce.

Tuk je obvykle odložen na žaludku, nohy - boky, kaviár, hýždě, někdy v pase. Čím více je člověk, tím více trojúhelníkový tvar těla, ale s poklesem hmotnosti a hubnutí, "hrušky" postava je docela krásná. Kromě toho je držení těla velmi důležitá - pokud je rovný, pak celé tělo vypadá atraktivní, a pokud jste kal, pak všechny nedostatky tvaru těla jsou velmi patrné.

Vzhledem k tomu, že tvar těla je hlavním problémem - nadměrné množství tuku na dně, zejména na nohách, pak se doporučuje pro cvičení nohou, které jsou izolovány ovlivněny určitými svaly, které chcete zdůraznit. Stejně jako integrovaná cvičení, nutí několik svalů do práce, takže obecně odstraňte tuk s nohama a boky. To vám pomůže.

Hlavní věc je to, co byste měli zaměřit -. Ale zároveň nezapomeňte na horní část těla, protože je to malé a křehké. Můžete na něm pracovat, aby tělo do rovnováhy a vizuálně opravit horní a dolní část těla, posouvání důrazu.

Z výhod tohoto typu obrázku žen je možné rozlišit skutečnost, že "hrušky" ramena a záda vždy zůstávají ženský - křehký a úzký, obličej zpravidla nebude plně, a pas je obvykle dobře vyjádřen .

Typ tvaru "Přesýpací hodiny"

• Horní a dolní část těla je dobře vyvážená.
• Fucks a ramena téměř jedné velikosti.
• Návrh v pase (\u003e 15 cm).
• Získáváme váhu v celém těle, zejména v oblasti hrudníku a kyčle.
• Často to nebo.
• Typicky ženská forma.
• Příklady velikostí: 81-66-84, 84-69-89, 91-76-97 (cm).

Při typu tvaru "přesýpacích hodin" úzký pas a přibližně stejné množství boků a hrudníku. Jinými slovy, je to klasická, proporcionální, dobře proměnit ženská postava. Jakákoliv nerovnováha a nevýhody jsou obvykle poměrně snadno korigovány kontrolou nad hmotností.

Přebytečný tuk může být odložen na různých místech, ale obvykle se vyskytuje v hrudi a boky. Ale jestliže tučně na hrudi přidává pouze ženskost, pak vede k tzv. "Uši na boky" - tukové usazeniny na vnější straně stehen. Proto je nutné vyvážení potravinPodporovat, že bych zdůraznil všechny své krásy, hladkost linek a zároveň nebyl nadbytečný.

Vzhledem k tomu, že máte ideální formu těla ve formě přesýpacích hodin, pak nemusíte ho zničit, ale jen zdůraznit. Proto jen rovnoměrně posilují svaly, ale hodinky, aby nerozdělil rovnováhu ve prospěch jedné části těla (kromě o něco více pozornosti nohou). Budete užiteční pro aerobní zatížení, jako je: běh, chůze, kolo, stepper, nebo dokonce tanec.