Suché hubnutí po porodu: Příčiny problémů a způsobů, jak získat váze. Hmotnost při kojení Získávám váhu při kojení

Zhubnout po doručení hledá většinu mladých matek. Je možné zhubnout ... dětské kojení? Umět! Výsledky však budou hmatatelné pouze tehdy, pokud jednáte správně. Využijte naší rady.

Někteří se domnívají, že váha sama o sobě klesá během kojení, jiní si myslí, že při krmení je obtížné vrátit se do formuláře. Ani ty, ani jiné nejsou úplně správné.

Potravinářská ošetřovatelská maminka: Jak zhubnout během kojení

Metoda číslo 1. Snižte svazky

Trvá méně, ale častěji. Zapomeňte na pravidlo "je pro dva" . Nemusíte dvakrát zvýšit části, svazky a kalorií. Pro dobrou kojení, dostatek dalších 400-700 kalorií denně (závisí na postavě). Všechno, co bude chybět dítě, tělo odebírá z rezerv matky matky - a nemáme pro to usilovat?

Metoda číslo 2. Existuje méně, ale častěji

Pokud ošetřovatelská matka dělá velké přestávky mezi akceptory potravin, dochází k hormonálním účinku, který ovlivňuje výrobu mléka. Jeho tělo je naplněno energií, která je převzata ze všech rezerv, což snižuje inzulínovou výrobu a ovlivňuje úroveň hormonů štítné žlázy. To vede ke snížení prolaktinu - hormonu, který řídí množství vyrobeného mléka.

Když se cítíte pocit hlad, jste ochotni jíst něco z "zakázané" série. Místo toho je nutné distribuovat počet kalorií spotřebovaných v den mezi šesti jíst léčbou během dne.

Metoda číslo 3. Snížení spotřeby kalorií

Během laktace musíte jíst dobře, což znamená - vyvážený. Strava by měla zahrnovat proteiny, tuky, sacharidy. A konzumovat mouku, sladkou, slanou a smaženou omluvou "pro dítě" není užitečné - extra kilogramy budou "růst" na postavu. Chcete-li držet dietu během krmení je zcela bezpečný, pokud denní počet konzumovaných kalorií nespadne pod 1800, a budete pokračovat v používání různých potravin.

Metoda číslo 4. Kompetentně svačina

Přemýšlejte před snackingem. Namísto čipů nebo připravených obláček v sáčcích připravte celozrnný ovesný vloček. Jedná se o vynikající snídani pro ošetřovatelské matky, které se snaží zhubnout. Ovesné vločky si dlouhodobě zachovává pocit sytosti a udržuje trvalou úroveň inzulínu. Zelenina obsahující škrob, jako jsou pečené brambory nebo sladká rajčata, může pomoci uspokojit vaši touhu po sacharidech. Hnědá a divoká rýže - skvělý rozsah očí nebo občerstvení.

S problémem zácpy, s nimiž mnoho matek tváří, můžete vyrovnat, konzumovat odvodnění ze sušených ovoce (Kuragi, švestky).

Metoda číslo 5. Kurva

Kojení přispívá ke zvýšení chuti k jídlu a hladové, bez spánku mladých matek mají tendenci uspokojit jejich gastronomickou touhu s běžnými sacharidy. Ale používat je, je velmi obtížné resetovat hmotnost. Když jsou normální, zdraví dospělí jsou zbaveni spánku, obvykle zvyšují spotřebu sacharidů (sladká, mouka), čímž se kompenzuje nedostatek nočního odpočinku.

Metoda číslo 6. Dělat fyzická cvičení

Nabíjení, fitness a plavání vám pomůže vrátit tvar po porodu a během laktace. Je však lepší čekat 6-8 týdnů, než začnete nebo obnovíte vážný výcvikový režim. Pokud plánujete intenzivní cvičení, jíte komplexní sacharidy na půl hodiny před třídami. Zelenina obsahující škrob se vyhnout snižování generování mléka. Vyberte si typ fyzické námahy, která je spíš.

Například rychlá chůze s novorozeně pomůže spálit průměrně 500 kalorií. Tato fyzická aktivita plus menší "škodlivé jídlo" povede k hubitelné hubnutí.

Ostré snížení hmotnosti je nebezpečné pro reprodukční zdraví.

Metoda číslo 7. Nemají tlak

Snažil se o ideální postavu, při pohledu na "lesklé" mamies, nebezpečné. Je důležité přijmout sami! Během narození dítěte se vše v těle rozšiřuje: skrytý, hrudník. Do 9 měsíců, tělo získalo váhu, a teď potřebuje dát téměř stejnou dobu, aby se ho zbavil a vrátit stejný tvar. Jen ignorovat nadváhu, přinejmenším během prvních 2 týdnů po dodání a do 6-8 týdnů neberte ostré pokusy zhubnout po dodání. V této době je lepší zaměřit se na novorozeně a nebude se starat o hubnutí.

Během těhotenství se budoucí matka získá určitý počet kilogramů - tak uspořádaných přírodou. Dítě uvnitř vás roste - a potřebuje výživné zdroje, které budou nyní musí dostat, pokud budou budoucí matka poháněna jedním listem salátu za den, a sebemenší vánek to vezme do modré Dali!

Po porodu, během kojení, hlavní problém pro většinu mladých matek také zůstává problémem váhy, s nímž jsou zoufale bojující. Existuje mnoho technik redukce hmotnosti během kojení, které používají miliony matek.
Ale pokud je problém hubnutí během kojení - je logický, že je zde také zadní strana medaile. To znamená, že problém přírůstku hmotnosti během kojení. Ano, maminky, které sní o získání váhy při kojení, méně - a je to problém. Internet Shot články na toto téma: "Jak zhubnout během kojení?" Ale články na opačném tématu, bohužel, je zanedbatelné. Budeme se snažit opravit tuto nespravedlnost a pomoci těmto maminám pro koho otázku hmotnost sada při kojení Stal se vážným problémem.

Příčiny hubnutí při kojení

Ne marný, kojení je považováno za účinný způsob, jak bojovat extra kilogramy po dodání. Ženy, které chtějí zhubnout po narození dítěte, lékaři doporučují v povinném kojení - to je nejen užitečné pro mámu a dítě, ale také přispívá k hubnutí! Ano, během kojení, mladá matka se obvykle probudí brutálního hladu a je připravena žvýkat dny. Ano, a udělat sport bezprostředně po doručení (zejména Cesarean Section) Lékaři nedoporučují.

V takových podmínkách je opravdu možné zhubnout?Jak se ukázalo, můžete! A za to existuje několik závažných důvodů.

Za prvé, během generování mléka, asi 500 kalorií denně spáleno. Kromě toho se jedná pouze o další kalorie - nepočítají kalorií, spáleno navíc - pro fyzickou aktivitu, procházky, udržování životně důležité aktivity a dokonce představit, sledování televize! Takže, když kojení může žena dobře dovolit další delikatesu bez poškození postavy.

Za druhéPři kojení je intenzivně sníženo objem boků. To se obvykle děje po asi třech měsících po porodu. A v období 3-6 měsíců po dodání začíná zejména intenzivní hubnutí. Samozřejmě, když zohlední, že krmíte dětské prsa.

Za třetíPo porodu začnete hodně pohybovat - i když se nezapojujete do denního náboje, jako před porodem. Obvykle veškerá péče o prsní dítě ležela na ramenou mámy: mladý otec je neustále v práci a přichází domů unavený a prarodiče nemohou být vždy přitahováni k péči o dítě. V tomto ohledu, mnoho hodin chůze, žehlení, stojící u desky, čištění, měnící se pleny, noční krmení, časté u mladých matek, nespavosti a koupání dítě ležela na ramenou mladé matky. Není divu, že život v takovém rytmu přispívá k hubnutí!

ČtvrtýPostorum období je velmi nestabilní v hormonálním plánu a vnitřní orgány mohou divoké. Proto, pokud jste velmi tenký po dodání, necítíte bez ohledu na pohovku s kulatými dny, protože máte možnost najmout chůvu a pomoc domácnosti - a váha je stále mimo cestě - konzultovat lékař. Zbytečné hubnutí během kojení může znamenat problémy s hormonální pozadí nebo s gastrointestinálním traktem.

Samozřejmě, že byste neměli psát dědičnost a přirozenou ústavu. Pokud je vaše máma po porodu hodně ztracena, a vy jste z přírody tenké - není překvapující, že po porodu budete rychle přijít na formu prefreedy. Ale naučit se, mluvíme jen o těchto případech, kdy budete jíst, co chcete, aniž byste se omezili a bez použití tvrdých stravy - a stále se nedostane lépe. Ve všech ostatních případech metoda nefunguje.

Existuje několik užitečných tipů, které vám pomohou přijímat při kojení.

1. Jezte často a postupně

To je univerzální rada pro každého, kdo chce normalizovat svou váhu. Často nemožnost získávání váze při kojení je vysvětleno banálním nedostatkem času, aby se normálně dostali, klidně sednout a jíst. Pokud se bojíte zapomenout na další jídlo - dát budík, aby vám to připomíná. Jíst co nejvíce a postupně. A nepolíchejte jídlo, aniž by hořící, a začít jídlo v dobrém duchu Ducha zapomněl na všechny problémy a bez přemýšlení o tom, jak mít čas na mrtvici všechny spodní prádlo a stále vařit večeři k příchodu svého manžela. Vlastní zdraví je dražší než toto.

Známý fakt: protein a chléb pomáhají obnovit i ty štíhlé z přírody. Ano, není to skutečnost, že se stanete ženou s váhou "pod století" - ano, to pravděpodobně není nutné. Ale zaokrouhlit své formy a získat váhu při kojení takové stravy vám pomůže. Stačí pozorovat ve všech měřítkách - neměli byste se opřít o maso ráno, na oběd a ve večerních hodinách - přebytečný protein je také velmi škodlivý pro tělo.

3. Rozmanité menu s čerstvou zeleninou a ovocem nebo vitamínovými komplexy

Pro normalizaci hmotnosti potřebujete dostatečné množství živin a vitamínů, které lze snadno získat z čerstvých ovoce a zeleniny. Jediné, co by mělo být tabu, je alergenní produkty. Pokud má vaše dítě vyrážku - eliminujte produkt-alergen z vaší stravy. Pokud nemáte možnost používat hodně ovoce a zeleniny, můžete přijímat váze při kojení může být použito s použitím vitamínových komplexů. Ale měli byste si vybrat vitamínový komplex pro sebe pouze v koordinaci se svým lékařem, který nepoškodil.

4. Dodržujte režim spánku

Chápeme, že mají malé dítě, pozorovat režim spánku je velmi obtížný. V tomto případě se pokuste zeptat někoho ze svých příbuzných nebo přátel, aby seděl s dítětem, dokud si odpočinete. To je vysvětleno tím, že přibývání na váze při kojení bez nejméně 6-8 hodin spánku je nemožný denně. Pokud je nedostatek spánku způsoben insomnia - zkuste startovat snadné uklidnění v noci. Může to být extrakt barvení. Ale před zahájením příjmu tohoto léku, konzultovat se specialistou. Některé zeleninové sedativa mohou být alergeny pro dítě.

Není-li žádný recept pomáhá získat váhu při kojení, obraťte se na dietní lékař, gastroenterologa nebo endokrinologa. Možná důvod pro některé vnitřní onemocnění. A pohodlí, když přestanete kojení - váha se určitě vrátí do normálu. Mezitím, v mléku, malá částice z vás je velmi! A pro to můžete počkat trochu.

Kojení váhy (GW) Možná, že některé maminky nejprve zmizí, protože v prvních měsících stále udržuje kilogram slušný a skóroval během těhotenství, ale pak pokud pravidelně krmíte dětskou truhlu, ne poslední kilogramy jít o sobě. Podívejme se na to a zvážit všechny otázky týkající se hmotnosti s kojením. Vše má svůj čas Právě jste porodili dlouho očekávané dítě, radost není limit - konečně se to stalo! Teď chci co nejdříve vrátit svou bývalou postavu a dostat se do svých oblíbených těsných džíny, ale nebylo zde zde ... kilogramy nespěchují, aby vás opustili. Věřte mi, že s tím není nic špatného, \u200b\u200bje nutné postupně obnovit silové síly, protože ještě nepřišel k sobě, hormonální perestroika stále pokračuje, takže je příliš brzy na to, abychom mohli zhubnout. V prvních měsících po porodu je obtížnější resetovat zbytečné, protože tělo "shromážděno" krmit dítětem na jeho hrudní mléko, a že mléko bylo větší a silnější, položí každé kus jídla do kůry a pak ho nestočit. I když náhle přestanete kojení, tělo používá další cyokalory pro generování mléka. Neexistují žádná super silná strava pro vás, jen ublížíte se a nakonec se dostanete ještě víc. V prvních měsících je lepší strávit všechny síly na postupné obnovení těla - pokusit se už spát, chodit, odpočívat, jíst vše, ale v moderování a pak v čase, váha kojení bude muset snížit a Pomalu, ale vrátíte se do svého dřívějšího tvaru. Snížení hmotnosti kojení Pokud dokonale spustíte kojení, krmte mléko a dítě, můžete vám poblahopřát, jste všichni vynikající, jste zdraví a to znamená, že 4 - 6 měsíců určitě začne vybíjet hmotnost. Ačkoli to stojí za rezervaci, hmotnost 80% žen se snižuje, existují případy, kdy váha roste, ale později. Tyto 80% ošetřovatelských matek je tedy sníženo v průměru 500 gramů nebo 1 kilogram měsíčně. Je možné snížit a ovládat svou váhu s lehkými gymnastickými cvičeními, jógou, společnými třídami s dětmi, ale v žádném případě s omezením v potravinách. 2500-3000KKAL za den. Jen si myslím, že teď trávíš svou energii nejen na sebe, ale také na svém oblíbeném Karapusu. Jedním hlavním kritériem pro hubnutí během je odmítnutí sladkého a chleba-býka. Ano - Ano, je to od Sweet! A chce ho tolik ... Pokud jde o celkovou výživu, je lepší použít rostlinný olej z tuků, je lepší dostat proteiny ve formě ryb, tvarohu a s nízkým obsahem tuku (hovězí maso), sacharidy vše v kaše. Jsou uspokojující uspokojující, ale kompetentně, pak váha s GW se rychle sníží. Vaše pozornost nakreslíme, pokud krmíte prsa na dlouhou dobu - 1,5 - 2 roky, pak vaše váha může kolísat, že velký, pak v menší straně a je to zcela normální. Konečně, váha přichází normálně, když dokončíte kojení. Akční plán pro redukci (normalizační) hmotnost s kojením:

1. Snažte se odpočívat více, protože nadváha se může hromadit z denní únavy;
2. Moudře. Jíst vše v dostatečném množství, ale nezapomeňte, že poslední jídlo musí být nejpozději 4 hodiny před spaním. Odmítnout sladké a housky s buchty;
3. Být aktivní. Delší chůze, tanec na hudbu, nosit dítě ve svých rukou a tanec s ním, hrát, jedním slovem, pohybovat se s každou příležitostí;
4. Vezměte si gymnastiku, můžete spolu s dítětem. Pokud bylo narození úspěšné, nejsou pozorovány žádné zdravotní problémy, poté začít kurzy po 2-4 týdnech po porodu. Nezapomeňte, velmi intenzivní třídy mohou snížit laktaci;
5. Stimulují krevní oběh a zásobování krve;
6. Použijte kontrastní sprchu. Ano, to znamená, podle střídavě nahrazení studené sprchy na horkém, jste stimulováni a metabolismus je zlepšen, což pomáhá zbavit se tlustých polštářů rychleji.
7. Navštivte spacons. Kdo umožňuje čas a peníze. Spa - procedury mají příznivý vliv na organismus mladé mammy.

Dodržujte všechny výše uvedené předměty a váhy s kojením se postupně přicházejí do normálu. Obecně je hlavní věc, že \u200b\u200bdítě vzrostlo silné a zdravé na lahodné a výživné mateřské mléko, takže nejprve přemýšlejte o něm, a pak o obrázku. Pokud máte co přidat, nezapožíte se nám napsat!

Dobře po celou dobu dne!

Při pokračování tématu mateřství bych rád věnoval vaši zpětnou vazbu ke výživě ošetřovatelské matky. Je to výživa, která od té doby - je stresu pro tělo, a pro ošetřovatelské matky navíc může také vést ke snížení mateřského mléka, snížení obsahu kalorií - do slabosti, únavy a podrážděnosti.

Ztráta v průběhu času je pouze příjemným doplňkem této stravy, ale ne cílem.

V rodině jsem přišel se značkou na stupnicích 80 kg (na účtu se hodnoceno s hmotností 57 kg).

Po porodu jsem okamžitě odhodil 15 kg kvůli skutečnosti, že jsem provedl Caesarean sekce, musel jsem se nějakou dobu omezit. Pak začal období kojení, dieta se trochu rozšířila, ale aby se zabránilo problémům s gastrointestinálním traktem u mého dítěte, byl stále omezený.

V době krmení jsem se přiblížil 65 kg vážení.

Přikázání ošetřovatelské matky:

1. Napájení musí být plné a vyvážené. Jediné, co jíte, dostane do těla dítěte s mlékem.

2. Dieta by měla být zdravá, užitečná a přirozená. Můžete jíst nejjednodušší jídlo, ale pokuste se diverzifikovat své menu.

3. Ve vaší denní dietě musí být proteiny, zdravé tuky, správné sacharidy.

4. Pijte všechno, ale v mírných množstvích. Každý den zadejte nový produkt ve stravě a zjistěte, zda má dítě alergické reakce a problémy s trávením.

5. Pijte malé porce, ale častěji. A půl hodiny před krmením pijte sklenici vody, abyste zvýšili produkci mléka.

Také jsem vedl speciální notebook, tzv. Potravinový deník. V něm jsem nahráli produkty, které jedli a v jakém množství. Podobný deník mě velmi moc spálil, když analyzoval výrobky, pokud se náhle dcera objevila alergie a problémy s trávením.

V období kojení jsem sevřen:

1. Kefír, který se v ten den vyrábí, ve kterém jsem ho koupil.

2. Pochval obchod s tvarohem (vařený sýr a kastrol)

3. Suché sušenky, koupené pro diabetiky nebo děti.

4. Vařené nebo pečené s nízkým obsahem tuku, jíst hovězí maso, kuřecí prsa, někdy ji jen vařit pro pár. Také připravené karbanátky a karbanátky.

5. Cat Compote ze sušených ovoce (rozinky, sušené meruňky), švestky nepoužívaly, aby nedošlo k tvorbě plynu v babes.

6. Pečené, vařené ryby s nízkým obsahem tuku (štiku okoun, COD). Kushal 1-2 krát týdně.

7. Pěje čaj s kondenzovaným mlékem (ke zvýšení laktace a tuků mléka)

8. Pohanka a ovesné vločky na vodě.

9. Z ovoce dodávám zelená jablka a banány ne více než 1 ks. den za hodinu před krmením.

10. bramborové bramborové brambory na vodě, ale s přidáním másla.

11. Ze Sweet, šel jsem do marshmallow a marmeládu v omezených množstvích.

12. Vařená klobása ve velmi malých množstvích.

13. pšenice a žitný chléb

14. Macaroni od pevných odrůd pšenice

15. 10% zakysaná smetana

17. Kozí mléko.

Množství tekutiny denně jsem měl 2 - 2,5 litrů, v tomto obrázku jsem také zahrnula polévky.

Když jsem chtěl pít, viděl jsem čistou neoxokovanou vodu.

1. Čokoláda, košíček, zmrzlina

2. Fazole, zelí

3. Rýže, perlové obiloviny

4. Jídlo smažené na oleji

5. Uzené produkty

6. Minero s plynem a jinými sycenými nápoji

7. Akutní koření a koření, včetně česneku a cibule, protože dávají specifickou chuť mateřského mléka

8. Citrus, hrozny

10. Jahody, rajčata, červená jablka, granátová jablka a jiné červené ovoce a zelenina

Vedoucí mezi alergeny podle napájecího zdroje RAMS jsou:
1. místo: kravské mléko
2. místo: ryby
3 místo: vejce.

Díky základních předpisům se podařilo maximálně snížit vzhled střevní koliky v mém dítěti.

Během kojení (6 měsíců) jsem zvýšil kalorický obsah denní stravy až 2000 KCAL. Při takové výživě na půl roku jsem hodil 5 kg a zatím, držel pravidla správné výživy, nezískávají je. Moje hmotnost je 60 kg.

Základní cvičení (dřepy, tisk, naklápění stran) byly přidány do výše uvedených výše a hodně šel. Dnes jsem přednesl 5. června, takže celé léto bylo k dispozici.

Ale nejdůležitější je, že mám na cestě k štíhlé postavě - to je motivace. Ne, ne, aby se stala štíhlejším, to byl už příjemný vedlejší účinek, a nepoškozoval své dítě, udržet mléko a chránit dceru z tvorby plynu, alergie a další problémy, přímo závislé na mateřském mléce.

Joy!

Během laktace se zvyšuje účinnost metabolismu, protože počet doporučených kalorií může být přeceňován. Chcete-li snížit vše během krmení dítěte, musíte najít počet kalorií, které potřebujete.

Váze během kojení

Program bezpečného snížení hmotnosti

Bude schopna poskytnout vám své dítě normální výživu. Ošetřovatelské matky se doporučují konzumovat 2000 kalorií za den, dodávka potravin musí být vyvážena. Pokud existuje menší kalorie, většina ošetřovatelských matek neobdrží požadované množství kalorií, aby bylo zajištěno dobré zdraví a zdraví.

Dejte před sebou cíl, skutečný cíl bude postupně snižovat hmotnost 1 kg měsíčně, a pokud jste měli větší váhu před těhotenstvím, je nutné snížit o něco více a méně než 1 kg, pokud byla vaše váha menší než norma.

Tělesné cvičení

V den dáte jednu hodinu svého času fyzickou námahou. Musí to být taková fyzická námaha, která by vám poskytovala potěšení a neumožňujete být odděleni s dítětem, pak s největší pravděpodobností neopustíte třídy. Pro matku může pohodlný pohled na fyzickou aktivitu chodit s dítětem v adaptaci závěsu, nejméně hodinu denně. Rychlá chůze, když je dítě v závěsu spaluje 400 kalorií. Pak fyzická aktivita a malé použití jiných potravin, s nedostatkem 500 kalorií denně, a týden 3500 kalorií, sníží vaši váhu na 400 gramů týdně. Cvičení musí být zapojen po krmení dítěte, protože poté, co je tato truhla prázdná a nebude tak těžká. S významnou fyzickou aktivitou, kterou potřebujete nosit podprsenku, která bude dobře podporovat hrudník, a tak, aby se vaše bradavky netřete, použijte měkké těsnění.

Ideální typ fyzické aktivity je plavání. Některé ženy dělají cvičení déle než dva dny v týdnu, které si stěžovaly, že se snížilo mléko. V cvičeních, ve kterých se ramena pracují, například když skákání přes lano se může zvýšit v mateřském mléku, obsah kyseliny mléčné a děti se zdráhají nasávat takové mléko po cvičení matek. Proto krmte dítě před třídou, bude lepší pro dítě a pro mámu. A každá ošetřovatelská maminka může být informována takovým typem fyzické aktivity, která je vhodná pro tuto ženu.

Opravte výsledky

Pokud pomalu ztrácí váhu, cítíte se dobře, zatímco dítě vypadá spokojeně a dobře roste, mateřské mléko se nesnižuje, znamená to, že získáte počet kalorií, které potřebujete.

Když má ošetřovatelská matka "ideální váha", měla by každý den používat extra 500 kalorií, přičemž nepřidává v hmotnosti. Taková číslice závisí na tom, zda byla vaše váha nedostatečná nebo redundantní, a také závisí na vaší postavě. Pokud týden ztratíte v váhu více než jednu libru, pak můžete jíst méně, než potřebujete. Musíte konzultovat s poradenským lékařem buď s jemným lékařem výživy. A pokud provádíte plánovaný program a stále získáváte váhu, pravděpodobně jíte hodně.