Zdravý životní styl pro ženu kolem 30 let. Uspořádejte si dny půstu nebo jednodenní půst

Po oslavě 30. narozenin se dívka promění v mladou ženu. V této době již získala sebevědomí, plně se zformovala a rozkvetla. Zdálo by se, že nastal čas relaxovat a užívat si života. Právě v této době je však třeba přehodnotit životní styl po 30 letech a určit, zda je vhodný, abychom zůstali co nejdéle mladí.

Bohužel pro ženy ve věku 30 let začínají uvnitř buněk těla nevratné změny. Mění se hormonální rovnováha, hladina bílkovin a mikroelementů v buňkách. Zhoršení kůže, změny v postavě jsou patrné.

Všechno ale není tak fádní, jak se na první pohled zdá. Pro ženy nad 30 let je vždy možnost zabránit předčasnému stárnutí a dlouhodobě si udržet mladistvou atraktivitu.

[—ATOC—] [—TAG: h2—]

✔ Životní styl po 30

Ženy po třicítce by měly jasně analyzovat svůj denní režim, stravu a odpočinek, návyky, počet hodin aktivity a chůze. Po takové analýze lze určit, zda je dostatečná správný obrázekživot ve třiceti probíhá nebo vyžaduje úpravy.

Začněte ve třiceti zdravý obrazživot není příliš pozdě. Horší je, pokud se během těchto let žena nechce vzdát špatných návyků. Kromě toho mezi špatné návyky patří:

• Nesprávná výživa
• Nedodržení plánu spánku, jeho trvání,
• Nedostatek venkovních procházek
• Pasivní životní styl ve 30 letech, vzdání se sportu,
• Kouření,
• Láska k alkoholu
• Nadměrná konzumace kávy, silného čaje.

Správný způsob života pro ženu není módním požadavkem. Jedná se o nejúčinnější prevenci stárnutí organismu a rozvoje mnoha nemocí, včetně těch, které se týkají srdce, trávicích orgánů, plic, cév atd.

✔ Fitness ve 30

Ženy nad 35 let by měly mít pravidelnou fyzickou aktivitu. Nejlepší možností by bylo fitness, které se původně zrodilo jako gymnastika zlepšující zdraví. Sada cvičení vám umožní obnovit svalový tonus, napumpovat tělo a rozloučit se s nadváhou. To zrychluje metabolismus, normalizuje krevní tlak, zlepšuje náladu a celkovou pohodu.

Cvičení lze provádět doma nebo v tělocvičně. Pokud nemáte čas chodit do posilovny, nebo lépe kromě tréninku, měli byste chodit každý den. Minimálně 30 minut denně normálním (ne pomalým) tempem dámě umožní žít dlouho a bez nemocí.

✔ Výživa po 30 letech

Když nevíte, jak začít se zdravým životním stylem po třicítce, můžete to zkusit s organizací svého stravování. Tento bod je ve třiceti letech velmi důležitý. Ve 35 letech jsou půsty a nadměrné obžerství zdraví stejně nebezpečné. Strava by měla být kompletní a vyvážená a jídla by měla být pravidelná.

Ujistěte se, že jezte dostatek ovoce a zeleniny (syrové, pečené nebo dušené). Maso a mléčné výrobky, ryby by neměly opustit jídelníček. Odmítnout byste měli mouku, smaženice, konzervy, uzeniny a polotovary.

✔ Péče o pleť

Ženy po 35 letech většinou vědí o důležitosti péče o obličej, protože je to jejich vizitka. Bohužel v tomto věku se objevují první znatelné vrásky, ztrácí se pružnost pokožky, snižuje se množství vlhkosti, která se zadržuje v kožních buňkách. To vše výrazně kazí vzhled.

Proto byste měli pokožku pravidelně čistit, hydratovat a vyživovat. Doporučuje se začít s návštěvou kosmetičky. Určitě si udělejte masáž obličeje, kterou zvládne každá dívka.

✔ Lékařské vyšetření

Bez ohledu na životní styl, který žena vede ve 30 nebo 35 letech, je náchylnější k nemocem než v mladším věku.

Abyste se vyhnuli vážným onemocněním, měli byste jednou ročně podstoupit lékařskou prohlídku. Pokud nejsou žádné stížnosti, stačí navštívit terapeuta, provést obecný krevní test, test moči. Nezapomeňte na umístění specialistů, jako je zubní lékař a gynekolog dvakrát ročně. Možná to nebude nejpříjemnější půlhodina v životě, ale dá jistotu, že v nouzových situacích se objeví ostrá bolest zubů a ženské problémy nepřinese nepohodlí do šťastného života.

Žena začíná přemýšlet o věku, když jí je 30 let. Ženy vůbec neflirtují, aby dostaly kompliment.

Je to pro ně pobídka, aby podnikly kroky k prevenci stárnutí. Někteří si začnou kupovat krémy proti stárnutí, jiní komunikují pouze s mladými lidmi. Jiní přijímají drastická opatření a obracejí se k nim plastických chirurgů... Jsou však ženy, které vědí, jak vypadat mladě a zůstat šik. Stačí, aby opravili obrázek kontaktováním kadeřníka nebo stylisty.
Vlasy prozrazují ženský věk. S věkem blednou a šednou. V tomto případě vám dobrá barva pomůže vypadat mladší. Nedoporučuje se barvit vlasy v tmavých barvách, protože s jejich pomocí si můžete přidat 5 let.Je vhodné zvolit světlé barvy na vlasy. Jejich odstín by měl malovat přes šedé vlasy a být hluboký.

Jak pečovat o obličej po 30 letech

Po 30 letech se vyplatí používat kosmetiku střídmě. Samozřejmě, že ve věku 20 let vypadají neobvyklé vzhledy v make-upu zajímavě. Ale ve 30 letech vypadají vulgárně a přidávají věk. Pro milence dekorativní kosmetika je lepší používat přirozené odstíny. Pro osvěžení obličeje je potřeba nanést rozjasňovač. Je lepší odmítnout černé nebo modré stíny. Nezapomeňte na tvářenku. Faktem je, že mnozí mají v práci nabitý program, v důsledku čehož se jim nedaří dobře spát. Kůže proto zešedne a žena vypadá starší. Můžete to napravit tvářenkou.


Potřebné budou krémy – lehké, které je nutné používat přes den, a mastné, nanášené večer. Budete také potřebovat nějaké odličovací mléko. Na kosmetice nešetřete.
Ženy v tomto věku potřebují cvičení pro svaly obličeje. V tomto věku je kůže vystavena gravitačním silám. Výsledkem je, že brada ochabne a oční víčka poklesnou. Kdo pravidelně pečuje o svou pleť, vypadá ve stáří dobře. Kůže i tělo potřebují pravidelný stres. Před nabíjením odstraňte make-up a naneste na pleť rostlinný olej a krém pro péči o obličej.


Když je ženě více než 30 let, měla by začít používat opalovací krémy. To znamená, že je lepší kupovat kosmetiku s úrovní STF vyšší než 20. Doporučuje se použít opalovací balzám a namazat pokožku krémem. Chytrá dospělá žena by měla mít úhledný účes. Salon je nutné navštívit alespoň jednou za pár měsíců. Pokud se o srst nestará, prozradí věk své majitelky. Ženy, které se obávají, jak vypadat mladší, by si měly vybrat krátké vlasy... To neznamená, že musíte ustřihnout dlouhý cop. Požadovaného efektu lze dosáhnout vytvořením módních třesků. Zaměří pozornost na sebe a tím zneviditelní vrásky a zvýrazní oči.
Kdo chce vypadat mladě, měl by změnit šatník. Neměly by v ní být žádné luxusní oblečení. Je žádoucí, aby byl sytých barev a vyrobený z kvalitních látek. Není třeba kupovat věci pro teenagery. Žena ve věku 30 let by se měla oblékat elegantně. Bude tedy vypadat mladší a lidé budou věnovat pozornost jejímu postavení ve společnosti.


Hlavním tajemstvím mládí není změna image, ale správný způsob života. Pokud tedy žena kouří, málo chodí, negativně to ovlivňuje její vzhled. Pak jí nepomohou šperky ani šaty.
Dalším způsobem, jak si udržet dobrou postavu, je konzumace ovoce a zeleniny. V zimě můžete užívat multivitaminové komplexy. Pomohou doplnit zásoby potřebné mikroživiny pomáhá ženě vypadat mladší.
Vyplatí se jíst potraviny, které obsahují kyselinu listovou. S jeho pomocí se buňky aktivněji regenerují, v důsledku čehož vlasy a nehty rostou rychleji a pokožka se zjemňuje. Taky kyselina listová obsahují citrusové plody a bylinky. Ti starší 30 let by měli vyloučit mouku a sladkosti. Takže se můžete vyhnout nadváhu a černé tečky.
V tomto věku se doporučuje spát alespoň 8 hodin denně. Koneckonců, dospělá žena pravděpodobně nebude vypadat dobře po setkáních s přáteli nebo na diskotéce. Toto potěšení si můžete dovolit jednou za měsíc, ale ne moc často. Zdravý spánek vám může pomoci dobít baterky.
Abyste se cítili dobře a vypadali skvěle, psychologové doporučují, abyste přestali záviset na názorech ostatních lidí a nedovolili ostatním, aby se sami rozhodovali.
Konečně je třeba být každý den nabitý optimismem. Starší lidé často myslí na špatné věci. To je prostě špatně - takové myšlenky negativně ovlivňují vzhled. Abyste se cítili mladší, stačí dělat něco příjemného, ​​jako je sledování komedie nebo poslech oblíbené hudby.
Pro každou ženu je kontrola zdraví a péče o sebe každodenní prací. Pomáhá jim udržovat jejich krásu.

Bývalá harmonie, krásné dámy jsou pro ni obzvláště smutné ... Některé se snaží v samém doslova Tato slova pevněji utáhnou pásek a vtěsnají se do malých outfitů, protože věří, že přiléhavá silueta sníží tak rušivé objemy. Jiní to vzdávají a přiznávají, že velikost oblečení roste, stejně jako věk, a další zahajují odvážný boj.

Volná silueta dobře zvoleného outfitu vypadá na ženě nad 30 mnohem elegantněji a vhodněji než něco, co „téměř nebo nestačí“. Nakupovat oblečení ve velkých velikostech a uklidňovat se však také nepřipadá v úvahu, protože po uvolnění se za dalších šest měsíců obrátíme na jiného větší velikost atd. Vybíráme si tedy to, co přesně odpovídá našim formám (v žádném případě „pro růst“, „najednou se polepším“) a přidáváme se ke skupině bojujících žen. Nezapomínejte se pravidelně chválit za odvahu, píli a i ty nejskromnější úspěchy.

Změny ve vašem těle

Nejen, že se mění s věkem vzhled, ale také dochází k vnitřním změnám v těle. Metabolismus se zpomalí, spálí se méně kalorií než v mládí. Dochází také k hormonálním změnám. Pokožka ztrácí přirozenou elasticitu a začínají se tvořit jemné vrásky. Tyto změny se neobjeví náhle přes noc. Stávají se postupně. Proto musíte přijmout opatření, která pomohou zpomalit proces stárnutí vašeho těla a těla.

Dramatické změny hmotnosti ve věku 30 let mohou mít extrémně negativní vliv na pokožku, ukázat její ochablost nebo vyprovokovat strie. Kosmetiku související s věkem proto určitě používejte nejen na obličej, ale i na tělo. Nezapomeňte na lidové recepty na zvlhčení a výživu pokožky, zvýšení její elasticity. Bude užitečné,.

Kontrola hormonální změny- Jedná se o pozorný přístup k sobě, pravidelné (jednou za půl roku) návštěvy gynekologa a testy na hormony, jejichž potřeba se zvyšuje. Pokud používáte perorální antikoncepce které by se měly čas od času měnit podle změn ve vašem hormonální pozadí... Další důležitý bod, již jsme zmínili výše - potřeba pozitivních dojmů, vaše dobrá nálada.

Zdravý návyk mimo věk – fitness

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si udržet zdraví a mladistvost, je cvičení, které zlepší svalový tonus a zvýší elasticitu a pevnost pokožky. Cvičení pomáhá zmírnit stres a napětí tím, že uvolňuje endorfiny. Pokud je vám více než 30 let, musíte přemýšlet ne o útulné pohovce v polštářích, ale o fyzické aktivitě, zvláště pokud po tomto věku plánujete otěhotnět. Těm, kteří vrací mládí do těla a mysli, Name Woman doporučuje věnovat zvláštní pozornost skupinovým lekcím jógy, bazénu a také domácím cvičebním komplexům s fitballem.

Správná výživa

Správná výživa pro štíhlost není hladovka, postní dny přijatelné a nezbytné, ale ne častěji než 1krát týdně. Buďte k sobě jemní.

V první řadě se nemakáme, učíme se naslouchat svému tělu a jíst tolik, kolik skutečně potřebuje. Velmi užitečný manévr lze nalézt pouze o samotě, v tichu a pomalu. to se tak nudíš? Možná, ale je to tento přístup, který je užitečnější, tělo není rozptýleno a vytváříte si správné návyky ve vztahu k výživě, v této situaci stojí za to pamatovat si, co jíme, abychom žili, a ne zlozvyk naopak.

Vyřaďte ze svého jídelníčku nezdravá jídla (kořeněná, tučná, „suchá jídla“, hotové sladkosti s převažujícím množstvím barviv a e) a podobně špatné návyky jako kouření a pití alkoholu. Kromě hromadění nadváhy vyvolávají špatné návyky výskyt řady nemocí. Tvrzení, že kouření pomáhá bojovat s kilogramy, je mýtus, který není zakořeněn v samotném procesu, ale v doprovodném stresu a oslabení organismu.

Pijte dostatek vody (6-8 sklenic denně, nikdy ne studené, mírně teplé), která udržuje vlhkostní rovnováhu pokožky a těla a odstraňuje toxické látky.

Zařaďte do svého jídelníčku zeleninu a ovoce bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, nebojte se „vysokokalorických“ banánů a hroznů, jen je v rozumném množství střídejte s jiným ovocem, nejlepší přátelé stojí za to udělat grapefruit a stonek celeru. Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník (jehož nedostatek je přímou cestou k artróze), proto na ně nezapomínejte. Správná výživa je velmi pestrá a nejen zdravá.

Nejdůležitější je, aby všechny potřebné změny k lepšímu proběhly postupně. Tělo potřebuje čas, aby si zvyklo na nový životní styl. Ale to není důvod k odkladu, ale potřeba začít hned. Pravidelná fyzická aktivita a správná výživa vám pomohou udržet si mládí, přitažlivost a zdraví.

Ljudmila Sagaidak

01/10/2016

20 let je úžasný věk pro nejrůznější experimenty, ať už jde o šílené opalování nebo pití. Ale když vám bude 30, je čas zbystřit a přestat šikanovat své tělo. Tady je řada důležitá pravidla, kterou by měla začít dodržovat každá 30letá žena, aby si udržela svou vynikající formu po mnoho let.

Co musíte udělat ve 30, abyste se v 60 cítili skvěle?

1. Najděte si svou oblíbenou dietu

32 let je podle vědců přesně ten věk, kdy byste měli začít nějaký dodržovat, abyste se vyhnuli zdravotním problémům, které mohou začít po 40-tce kvůli nevyvážené stravě.

2. Pravidelně cvičte

Pravidelný pohyb je jedním z nejdůležitějších zdravotních pravidel pro ženy po 30. Odborníci radí, abyste si na slovo „pravidelně“ dali obzvlášť pozor, protože cvičení „podle nálady“ vám mnoho užitku nepřinese.

3. Připojte se k hnutí Fast Mondays

Podle nedávný výzkum vědci z Harvardské univerzity, plná alespoň jednou týdně snižuje riziko srdečních onemocnění o 20%.

4. Dělejte Kegelovy cviky

Podle statistik trpí močovou inkontinencí asi 40 % dospělých žen. Chcete, aby se vás tento problém netýkal? Poté, abyste posílili pánevní svaly, proveďte Kegelova cvičení, nejméně 30 přístupů denně.

5. Mějte měsíční vyšetření prsou.

Ženy starší 30 let by si měly každý měsíc samy kontrolovat prsa a každou bolest, bulky, vyrážku nebo změny tvaru prsou okamžitě hlásit svému lékaři. Pokud vaše matka měla, pak byste od 35 let měli pravidelně podstupovat mamografický screening.

6. Dejte přednost přírodním pracím prostředkům

Pomocí přírodních ingrediencí si můžete vyrobit své vlastní účinné mycí prostředky. To vám pomůže nejen ušetřit peníze, ale také vás ochrání před vystavením škodlivým chemikáliím.

7. Snižte obsah kalorií ve vaší stravě

Mladé, aktivní tělo potřebuje asi 2000 kalorií denně, ale s přibývajícím věkem je nutné množství spotřebovaných kalorií snížit a přejít na jiné. Ženy ve věku 30 let potřebují 1 600 až 1 800 kalorií denně. Každý další rok po třicítce navíc ze svého jídelníčku odeberte dalších 7 kalorií.

8. Trénujte nohy

Bohužel s věkem se objevují nejen ztvrdlé paty, ale i vážnější problémy. Nedostatek splatnosti fyzická aktivita a sedavý způsob života často vede k poškození kolenního kloubu. Chcete se ve stáří pohybovat bez hole? Nohy pak pravidelně trénujte od 30 let.

9. Absolvujte odborná vyšetření

Zde je seznam vyšetření, která musíte pravidelně podstupovat ve zdravotnických zařízeních:

• vyšetření prsu;

• kontrola zraku;

• vyšetření kůže;

• zubní vyšetření;

• gynekologické vyšetření a pap stěr;

• kontrola krevního tlaku a hladiny cholesterolu.

10. Více chodit

Udělejte maximum pro to, abyste se zbavili nebo alespoň minimalizovali svůj sedavý způsob života. Jakákoli sedavá práce je velmi nezdravá, proto se snažte trávit více času na nohou.

11. Zjistěte anamnézu starších členů rodiny

Je nepravděpodobné, že vaše máma bude mít touhu vám jen říct o demenci vaší babičky nebo o tom, jak dlouho je váš strýc. Tyto informace jsou však preventivním klíčem k vaší zdravé budoucnosti.

12. Klidně vypusťte páru

Je lidskou přirozeností prožívat emoce, takže je klidně ukažte. Měli byste si být vědomi toho, že potlačení hněvu nebo podráždění může vést ke vzhledu, který může tělo velmi rychle vyčerpat.

13. Hlídejte si držení těla.

Bohužel po 30 letech kosti nejen nerostou, ale také začínají ztrácet svůj objem. Pokud se v budoucnu nechcete proměnit ve shrbenou stařenku, začněte sledovat své držení těla již nyní a berte potřebnou denní dávku vápníku na posílení páteře.

14. Mít více orgasmů.

Ale nejen proto, že jsou úžasné, ale také proto, že zvyšují průtok krve mozkem, což zlepšuje paměť, koncentraci a obecná práce mozek jako celek.

15. Posilujte své kosti

Osteoporóza je realita, která se k vám může plížit. Abyste tomu zabránili, jezte více tmavé zelené a cvičte s váhou. To pomůže posílit kostní tkáň a vyhnout se v budoucnu různým problémům s kostmi.

16. Zmírněte zánět

Poslední Vědecký výzkum prokázali, že téměř všichni lidé mají drobné chronické záněty, které lze jejich dodržováním alespoň částečně zmírnit Zdravé stravování, častěji choďte na Čerstvý vzduch, napít se více vody a sportovat.

17. Udržujte své hormony na uzdě

Udělejte si pravidlo, abyste měli dostatek spánku. Zkuste se zbavit všech faktorů, které vás brzdí. Pokud je to možné, probuďte se také přirozeným ranním světlem, nikoli zvukem budíku. Zdravý spánek vám pomáhá udržovat ideální hladinu hormonů, což vás zbaví stresu a udělá vám radost.

18. Používejte opalovací krém

Pokud je slunce zakryté mraky, neznamená to, že nesvítí. Jeho paprsky stále pronikají na Zemi a negativně ovlivňují pokožku. Abyste se vyhnuli rakovině kůže, nemluvě o vráskách, používejte každý den opalovací krém s SPF minimálně 30 (i v zimě).

19. Zapomeňte na rychlé občerstvení

Čas vychutnávání si voňavých cheeseburgerů a hranolků je pryč. Smiř se s tím. Protože jsi přišel nová éra- éra a zdravý životní styl.

20. Pijte vodu každé ráno.

Když se probudíte, vypijte nejprve sklenici vody. Po spánku tak tělo hydratujete zevnitř, rychleji se probudíte a nastartujete mozek na plný výkon.

21. Nit

Zubní nit je super důležitý zdravotní nástroj, na který často zapomínáme. Nejde jen o odstranění kousků jídla uvízlého mezi zuby. Zubní nit pomáhá předcházet tvorbě zubního kamene, který často způsobuje zubní kaz a zánět dásní, což nakonec vede ke ztrátě zubů.

Vědci prokázali, že lidé, kteří tráví více než dvě hodiny denně sledováním televize, jedí mnohem více nezdravých zpracovaných potravin a pijí více sladkých limonád než kdokoli jiný.

23. Přestaňte jíst z nudy

Abyste se vyhnuli přibírání na váze, jezte pouze tehdy, když máte hlad. Neplňte si žaludek zbytečným jídlem, když nemáte co dělat.

24. Přestaňte kouřit

Podle statistik žijí ženy, které přestaly kouřit, o 10 let déle než ty, které v tom pokračují. Informace k zamyšlení. Vy rozhodnete.

25. Naučte se správně hospodařit s penězi

Sociologický průzkum, který provedli vědci z Rutgers University, ukázal, že právě finanční problémy nejčastěji způsobují vysoký krevní tlak, deprese, nespavost, záchvatovité přejídání, přibírání na váze, ale i nadměrné kouření a konzumaci alkoholu. Naučte se tedy vést, které vám pomůže vyhnout se problémům s penězi.

Téměř každý den čteme nová doporučení týkající se správná výživa které jsou v rozporu s těmi, které jsme studovali den předtím. Abyste mezi různými tipy nespěchali, mějte doma jen nezpracované potraviny bez škodlivých chemických nečistot, hodí se při každé dietě. Ano a přestaňte kupovat cukr pro budoucí použití. Raději to vzdát úplně.

27. Nepoužívejte svůj chytrý telefon nebo tablet před spaním.

Čtením zpráv v posteli posouváte hlubší fáze svého spánku dále v čase. To znamená, že se vám bude hůře usínat a tím pádem i váš noční odpočinek bude kratší. Jděte spát včas. Facebook a Twitter budou moci počkat do rána.

28. Nepoužívejte alkohol na spaní

Jste na omylu, pokud si myslíte, že alkohol pomáhá. Naopak pití alkoholu před spaním často způsobuje nespavost.

29. Navštivte kožního lékaře

Je smutné, že po 30 letech kůže začíná stárnout rychleji. Objevují se jemné vrásky a další změny související s věkem, které rozrušují mnoho žen. Aby byla vaše pokožka zdravá a co nejzdravější, navštivte svého dermatologa alespoň jednou ročně.

Negativní komunikace často vede k depresím, které oslabují imunitní systém, což může vést k řadě nemocí. Jinými slovy, přerušením vztahů s lidmi, kteří otravují život, se můžete stát výrazně zdravějšími a šťastnějšími. Přemýšlejte o tom.

A jako bonus nabízíme jednoduchý jídelníček, který vám pomůže zhubnout a dostat vaši postavu do optimální formy. Nenechte si ujít zajímavé video níže!

Zdraví je na prvním místě.

"Důležité je dodržovat zdravý životní styl," - teď s námi o tom mluví ze všech stran. Ale co je pro ženu tento „zdravý životní styl“ a co by se mělo dělat, aby zůstala zdravá a předešla nemocem?

Níže je uveden malý seznam jednoduchých doporučení vytvořených s podporou společnosti “ Mary Kay"A charitativní nadace" Zdraví žen a plánování rodiny ". Najdete v ní 10 jednoduchých, ale účinných doporučení, jak sledovat své zdraví, abyste vždy zůstali krásní navenek i vnitřně, abyste si byli jisti sami sebou a svým zdravím. Koneckonců, pro nás ženy je to tak důležité.

Fyzická aktivita

Pro udržení fyzického zdraví? zkuste pravidelně cvičit každý den 30-60 minut. E Pokud nemáte čas chodit do posilovny a cvičit s trenérem, tak oh Výbornou alternativou je večerní nebo ranní běh. Nezapomínejte také na to, že ke škodě zdraví cvičit nemusíte, pokud se cítíte špatně nebo nemůžete běhat např. dlouhé tratě, pak tělo nenuťte. Příště se vám to určitě povede.

Zdravé stravování

Konzumujte alespoň 500 g denně čerstvá zelenina a ovoce, celozrnné potraviny, luštěniny, rostlinné oleje.

Omezte příjem potravin s vysokým obsahem cukru a trans-tuků a vyhýbejte se slazeným nápojům.

Denní dávka soli by neměla přesáhnout 5 g.

Vyhněte se zpracovaným masným výrobkům.

Množství tekutiny spotřebované během dne by mělo být alespoň 1,5-2 litrů.

Kontrola vaší stravy vám pomůže kontrolovat vaši váhu. Nadměrná nadváha ženu nejen rozruší, ale může negativně ovlivnit i zdraví. Výrazně také zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsu.

Méně kouře

Kouření se často stává nepostradatelným ani ne kvůli potřebě nikotinu, ale spíše kvůli nutnosti dodržovat tento rituál, kvůli zvyku. Nahraďte tento zvyk zdravějším, například konzumací ovoce nebo pitím bylinkového čaje na krátkou přestávku a odpočinek. Udělejte si svůj domov a pracoviště bez kouře a všimnete si, jak se budete cítit lépe a nabitější.

Alkoholické nápoje: dobré a trochu

Snažte se omezit příjem alkoholu. Přípustná dávka na den je do 10 g čistého alkoholu (sklenice piva nebo vína obsahuje pouze 8-10 g alkoholu). A přesto odborníci tvrdí, že úplné vyhýbání se alkoholu může zabránit rakovině. Alkoholické nápoje lze tedy nahradit stejně chutnými a dokonce zdravými nealkoholickými. Lepší je mít sezónní ovocné smoothie.

Zdravé slunce

Poznámka pro maminky

Podprsenka, moje sladká podprsenka

Najděte si svou dokonalou podprsenku. Mělo by nejen zdůrazňovat vaši krásu a sexualitu, ale také chránit vaše prsa před nadměrnými pohyby a váháním, pomáhat vám sportovat bez podráždění a nechat vaše prsa dýchat. Existuje mnoho názorů, že nevhodná podprsenka může zvýšit riziko onemocnění prsou.

Vyberte si tu správnou podprsenku, která se stane vaší oblíbenou:

Vybírejte certifikované spodní prádlo vyrobené z kvalitních materiálů. Dejte přednost přírodním a moderním bezpečným materiálům.

Styly podprsenek se liší tvarem košíčků. Vždy vyzkoušejte více modelů. To vám umožní vybrat si nejpohodlnější model. Udělejte si čas na promyšlený výběr a rozhovor s obchodním asistentem.

Při zkoušení podprsenky zvedněte ruce - živůtek by neměl jít nahoru po zádech. Poté se předkloňte – hrudník by měl zcela zaplnit košíčky, ale neměl by je přečnívat.

Podprsenka by měla dobře sedět hruď, ale zároveň by se ramínka neměla zarývat do ramen a na zádech by neměly být žádné záhyby. Vyberte si spodní prádlo ve vaší velikosti. Na velká velikost prsa, měli byste zvolit podprsenku s širšími ramínky.

Zkuste si koupit různé spodní prádlo pro různé účely – na sport, do práce, aktivní odpočinek, oslavy, dovolené.