Funtophilia - sbírání závaží
Hmotnost označená „YaA“. Jakov Alpatov. Mark Jakov Alpatov Foto z internetu.
A
V Seznamu továren a závodů celého Ruska na rok 1910 je uvedeno, že slévárny železa a továrna na mechanické a zemědělské stroje a nářadí obchodníka Jakova Rodionoviče Alpatova a synů byla založena v roce 1801. Poloha: Tula, ulice Gospitalnaya, vlastní dům. Adresa továrny: Tula, ulice Liteynaya, vlastní dům. Hlavní vyráběné výrobky: odlévání železa a zemědělské nástroje a stroje. Roční zisk z výroby - 32 000 rublů, 67 pracujících lidí, jeden motor o kapacitě 16 koňských sil. Bývalý zbrojař Jakov Rodionovič Alpatov se také stal slavným majitelem slévárny železa. Jeho závod byl umístěn na rohu ulic Liteiny a Porokhovaya.
Alpatov vyráběl nejen žehličky, ale také závaží, vafle. Na počátku dvacátého století byl Jacob Rodionovich vedoucím v Církvi Spasitele na hoře v Zarechye. Zvláště pro kostelní hřbitov hodil plot a bránu.
A v „Seznamu továren a závodů celého Ruska na rok 1910“ je informace, že v roce 1801 byla založena slévárna železa, mechanická a zemědělská strojírenská a nástrojová továrna obchodníka Jakova Rodionoviče Alpatova se svými syny. Poloha: Město Tula, ulice Hospitalnaya, vlastní dům. Adresa továrny: Tula, ulice Liteinaya, vlastní dům. Hlavní produkty vyráběné závodem jsou následující: litina a zemědělské nástroje a stroje. Roční produkce je 32 000 rublů, dělníků je 67 lidí, jeden motor o výkonu 16 koní.
Bývalý zbrojíř Jakov Rodionovič Alpatov se také stal známým chovatelem slévárny železa. Jeho továrna se nacházela na rohu ulic Liteynaya a Porokhovaya. Alpatov vyráběl nejen žehličky, ale také kettlebell, vaflovače. Na počátku dvacátého století byl Jakov Rodionovič vůdcem Církve Spasitele na hoře v Zarechye. Speciálně pro hřbitov vrhl plot a bránu.
Litinový stokový poklop. Nápis -
"Železná slévárna YR Alpatova se syny." Tula " Litinová šachta. Inscription-Ironworks Ya. R. Alpatov and Sons, Tula. Více o Alpatovech
Přečtěte si více o Alpatovech - http://www.btula.ru/fulltulamans_1.html
Slitina mědi činka 5 liber vyrobena mistrem Arzamastsevem, Tula, 1906
Hmotnost 5 liber. 1865 Chrysostom. Foto z internetu. 5 liber činka, 1865, Zlatoust
Kettlebell 3 libry. Označení „K“. Nespecifikováno Foto z internetu. 3 lbs Činka, značka není definována
1/4 lb. kettlebell. Pravděpodobně - Kalman Aluf, Oděsa. Na váze jsou ověřovací značky 1903 (Oděsa) a 1905 (Kyjev). Mistrovy iniciály nejsou jasné. [K3-5] 1/4 liber hmotnosti, pravděpodobně značka Kalman Aluf, Oděsa. Ověřovací značka 1903 (Oděsa) a 1905 (Kyjev). Iniciály mistra nejsou viditelné
1/8 lb. kettlebell. Pravděpodobně - Kalman Aluf, Oděsa. Existuje na váze (Tula) ověřovací značka 1908? Činka 1/8 liber, pravděpodobně Kalman Aluf, Oděsa. Testovací značka z roku 1908, Tula? [K3-5]
Hmotnost slitiny mědi, 3 libry, dílna bratrů Arkhangelsků v Tule. Slitina mědi o hmotnosti 3 libry, od bratrů Arkhangelski v Tule
První testovací značka z roku 1903, poslední - 1914, testovací komora č. 12 (Oděsa)
Kettlebell 2 libry. Označení „BLZ“ Možná Bytoševského slévárna železa. Továrny JSC Maltsevsky, s. Ty jsi. Foto z internetu. 2 libry hmotnosti, značka BLZ, pravděpodobně slévárna železa ve v. Bytosh, továrna Maltsevs
Přečtěte si-http://www.kalugakrai.com/forums/topic/2679-maltcovskii-chugun/
Přečíst - http://archive-bryansk.ru/af/index.php?act=fund&fund=126
Váha 2 Puda. 1895 Muromský obchodník Vasilij Zvorykin. Foto z internetu. 2 Puds Dumbbell, 1895, značka obchodníka Vasilije Zvorykina, Murom
Hmotnost. 1891 Označení „IК“. Hlavní není definován. Foto z internetu. Činka, 1891, pán není identifikován
Kettlebell 2 libry. Značení - KBVZ. Nespecifikováno Foto z internetu. 2 lbs činka, označte KBVZ
Hmotnost slitiny mědi, 3 libry, dílna P.Ya Kostikova, Tula. Slitina Cooper činka, 3 libry, mistr P. Kostikov, Tula. Vyrobeno a opatřeno razítkem v Tule, 1912
Váha byla vyrobena a ověřena v Tule v roce 1912.
Kettlebell 1 libra Slévárna železa M. Kosareva. 1861 g. Foto z internetu. 1 libry činka, železárny M. Kosareva, 1861
Kettlebell 2 libry. 1911 Značení - „GN“ Primární razítko zatlučeno, sekundární - 1914 Jekatěrinburg. Hlavní není definován. Foto z internetu. 2 lbs činka, 1911, značka G.N., primární razítko ucpané, sekundární - z roku 1914, Jekatěrinburg. Master není definován
Váhy 1 F, 2 F a 5 F. SORMOVO. 1 libry, 2 a 5 liber, Sormovo
Hmotnost litiny, 2 lbs. Rekshinsky Brothers Factory (Br. R) 2 lbs železná činka, továrna bratrů Rekshinských
Hmotnost litiny, 2 lbs. Továrna bratrů Rekshinských (Br. R) Ověřovací značky stanu Tiflis v letech 1908 a 1911. 2 lbs železná činka, továrna bratrů Rekshinských. Zkušební značka komory Tiflis, 1908 a 1911
Kettlebell 2 libry. Workshop "V.S" 2 libry hmotnosti, hlavní není definován
Kettlebell 1 libra Nyuvchim rostlina Benardakiho dědiců. (NZNB). Foto z internetu. 1 lbs hmotnost, továrna Benardakiho potomků, Niuvchimsk
Nyuvchim rostlina Benardakiho dědiců. (NZNB). Fotografie z internetu Továrna Benardakiho potomků, Niuvchimsk
Hmotnost slitiny mědi, 3 lb. Varšava. 1899 Razítko 1911 (18 str.), 1925 (12 str.) A tepané puncovní značky.[P1-11]
Hmotnost slitiny mědi, 1 lb. Workshop 1924 - „N.R“
Hmotnost slitiny mědi, 2 lb. Workshop 1924 - „N.R“ Neidentifikovaný výrobce, Ukrajina. [P1-10]
Kettlebell 1 libra Značení - PR. Ověření 1918 Nespecifikováno
Kettlebell 1 libra Značení - PR. Nespecifikováno Foto z internetu.
Hmotnost 10 liber. Značení - PR. Nespecifikováno Foto z internetu.
Giri 5F (Ověření 1922). - 2F - 2F. - 1F (Ověření 1920, razítko 400 na rukojeti) -1F. - 1 / 2F (Ověření let 1922 a 1924 Kyjev). - 1 / 8F. Workshop "N.D." Hlavní není definován. [B-46]
Kettlebell se značkou ověření „FEDOROV St. Petersburg“. 1895 g. Foto z internetu.
Kettlebell 3 lb. LMZ. (LMZ - Lyudinovsky Maltsovsky závod, to znamená Lyudinovsky závod Maltsovsky rostliny JSC).
Hmotnost 10 liber. Přesné razítko stanu v Oděse, 1920, orel.
Kettlebell 10 liber. The Holins 'závod. Tula.
Hmotnost 1/8 F. PPZ. Pastukhov - Peskovský závod. Fotky od Inety
Peskovský závod -
Kettlebell se značkou PIF. Sbírka F. Vysokikha. Nespecifikováno
Kettlebell 1 libra Značka „PIF“. Nespecifikováno [P2-6]
Kettlebell 20 liber. Razítko IGC. Sbírka F. Vysokikha. Nespecifikováno
Hmotnost 10 liber. Značka MKGL. 1867 Není definováno. Foto z internetu.
Kettlebell 1 libra Bytoshovsky závod, Bryansk region.
Kettlebell 2 libry. JE IN. Ověření 1911, stan Don (č. 9).
Přečíst -
Kettlebells jsou jednou z nejstarších silových tréninkových vah vytvořených před tisíci lety. První zmínky o nich pocházejí ze starověkého Řecka.
Existují dva druhy sportovních kettlebellů: jednodílné a skládací. Plná závaží jsou k dispozici o hmotnosti 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Při zvedání kettlebell se závody konají s váhami 16, 24 a 32 kg. Existují však silní muži, kteří plivali na soutěže: dokážou zvednout 56 kilogramů závaží 25krát v nádherné izolaci.
Připomeňme, že dnes (tedy 10. srpna) je Den zvedání kettlebellů. Při této příležitosti si připomeňme pět tradičních cvičení s projektilem.
Jednou rukou uchopte a zatlačte kettlebell
Vezměte váhu za rukojeť. Trhnutím ho zvedněte na rameno a dlaň zápěstí otočte dopředu. Vytlačte nohy z podlahy, postavte se a vrhněte projektil z ramene přes hlavu. Normou jsou 2 sady po 5 opakováních.
Zdroj: bodymaster.ru
Kettlebell bench press Arnolda Schwarzeneggera
Zvedněte váhu na rameno. Paže je ohnutá v lokti a dlaň směřuje k sobě. Stiskněte kettlebell přes hlavu a otáčejte zápěstím dopředu. Poté spusťte kettlebell do původní polohy a zápěstí otočte zpět na místo. Normou jsou 2 sady po 5 opakováních.
Zdroj: bodymaster.ru
Jednoruční Kettlebell Row
Umístěte kettlebell mezi nohy. Mírně pokrčte kolena a nakloňte tělo dopředu. Uchopte kettlebell za rukojeť a při výdechu jej přitáhněte k žaludku (měli byste cítit, jak je lopatka vaší zapojené ruky stažena dozadu). Při nádechu jej spusťte dolů. Opakujte požadovaný počet opakování. Změňte polohu a cvik opakujte druhou rukou. Normou jsou 2 sady po 5 opakováních. Pokud můžete udělat více, vezměte si těžší skořápku.
Abyste udrželi rovnováhu, položte koleno na lavičku. Nic špatného se nestane, pokud budete mít v ruce místo kettlebell těžkou činku.
Zdroj: youtube.com
Turecký vzestup
Toto cvičení využívá jádro a stabilizační svaly. Normou je 1 sada 10 opakování na ruku.
Dobrý den, drahý čtenáři! Promluvíme si o jednoduchých cvicích s jedním kettlebell? V tomto článku budu hovořit o pěti cvicích na vzpírání: úchop, dřep, úklid a trhnutí, vrh a houpání.
Samozřejmě existuje mnoho různých cviků na kettlebell. Pokud se ale díváte jen na tento velkolepý projektil, doporučuji vám začít s cviky, které jsem vyjmenoval, prováděnými s jedním kettlebellem. Jsou velmi všestranní při vývoji těla a učí, jak správně zacházet s projektilem.
Použití pouze jednoho kettlebellu je velmi užitečnou výhodou, nikoli nedostatkem rozpočtu :), jak si někteří moji přátelé myslí!
Za prvé, toto je silné cvičení v asymetrickém režimu, které vážně rozvíjí nejen svaly zapojené do pohybu. Je to silné cvičení, které dodává rovnováhu a rovnováhu celému tělu.
Za druhé, nedochází k přetěžování celého těla, což je zvláště důležité pro začátečníky. Dvě váhy, každá i 16 kg, jsou pro netrénovaného muže docela vážné. Stejně jako dvě váhy 6-8 kg pro netrénovanou ženu. Ale jedna taková váha je to, co potřebujete.
Za třetí, asymetrická cvičení, navíc prováděná podle pravidel zvedání kettlebell, vážně zrychlují metabolismus. Pro lidi s kily navíc je to další důvod, proč se na kettlebell podívat blíže.
Za čtvrté, závaží je střela s posunutým těžištěm. Cvičení s Kettlebellem rozvíjí širokou škálu koordinačních schopností. To je zvláště cenné v týmových sportech a bojových uměních.
A nezapomínejme, že závaží je stále železo. Kettlebell dokonale rozvíjí svaly, dělá vás silnějšími, vytrvalejšími a výraznějšími. A se správným přístupem perfektně buduje svalovou hmotu. Díky práci s kettlebellem jsem si uvědomil, co mi v kulturistice a silovém trojboji chybělo, abych výrazně posílil ruce a ramenní pletenec.
Pojďme se tedy seznámit s cviky. A na konci vám řeknu, jak často a v jakém množství je provádět, aby došlo k výsledku.
Důležitá poznámka. V mém vystoupení samozřejmě cvičení s kettlebellem vypadá poněkud odlišně od těch velkých mistrů. Technika je ovlivněna hmotností střely a samozřejmě tréninkovými zkušenostmi. Tisíce výtahů 32 kg kettlebell tvoří specifickou, velmi ekonomickou techniku a speciální typ těla. Hlavním účelem této techniky je úspora energie a snížení nákladů na energii výtahů.
Účelem této publikace je naučit vás používat kettlebell v širším rozsahu - rozvoj těla, formování estetické postavy a zrychlení metabolismu. Naléhám proto na to, abyste používali olympijské váhy najednou, a nesnažím se vás zahnat do rámce čistě sportovních úspěchů. Toto je fitness s kettlebells, ne s kettlebell zvedáním! Máme různé cíle: zdraví, celkový trénink celého těla, estetiku a definici svalů. Doporučená technika cvičení se proto může lišit od čistě klasických rad určených k záznamu časovaného zvedání kettlebell.
Základní postoj pro cvičení s kettlebell
U mnoha cviků s kettlebellem je výchozí pozicí takzvaný základní postoj. To je pozice, ze které je vhodné začít mnoho cvičení ve vašem tréninku.
Celkově vzato, postoj se scvrkává na několik jednoduchých pokynů.
1. Nohy mírně širší než ramena. Ponožky jsou mírně otočené do stran. Jak vaše tréninkové zkušenosti rostou, budete přesně cítit, jak potřebujete změnit základní postoj pro sebe.
2. Záda jsou rovná.
3. Kettlebell ve spuštěné ruce je držen v oblasti třísel.
4. Volná ruka je připravena aktivně pracovat, udržovat rovnováhu při zvedání kettlebell.
Naším úkolem je trénovat svaly, ne šetřit energií.
A nezapomeňte, že stejně jako před každým cvičením je nutné před sezením kettlebell.
První cvičení je útržek.
Klasický úlovek kettlebell
Toto cvičení je z arzenálu klasického zvedání kettlebell.
Vezměte do ruky kettlebell a postavte se zpříma. Nohy jsou širší než ramena. Ponožky jsou mírně od sebe. Stojíme pevně.
Otočení závaží zpět mezi nohy (chlapi, pozor!) S mírným předklonem jej musíte vytáhnout na nataženou paži a na vteřinu zafixovat. V okamžiku fixace je třeba narovnat ruku s kettlebell, tělo a nohy.
Důležitým bodem je absence potřeby stlačit váhu. To znamená, že by mělo „vyletět“ dostatečně vysoko, aby ho jednoduše upevnilo v horní poloze.
Abychom mohli provádět trhnutí technicky správně, je nutné se zblízka podívat na mechaniku pohybu. Další podrobnosti o technice škubání kettlebell najdete v samostatném příspěvku.
Dřepy s kettlebell přes rameno
Toto cvičení je zaměřeno hlavně na trénink svalů nohou. Ale vzhledem k posunu těžiště a nepříliš pohodlné poloze kettlebell můžeme říci, že takové dřepy rozvíjejí celé tělo.
Musíte hodit kettlebell na rameno, roztáhnout nohy na šířku ramen a provést požadovaný počet dřepů.
V tomto případě by měla volná ruka pomoci rovnováze. Při dřepu ho vytáhněte dopředu.
Zhluboka se nadechněte a pokrčte nohy. Při prodlužování nohou vydechněte.
Proveďte každou sadu těchto dřepů kettlebell změnou polohy kettlebell. Pokud jste v prvním přiblížení drželi kettlebell levou rukou, ve druhém ji drželi pravou rukou.
Kettlebell tlačit
Klasické cvičení s kettlebell. Push s kettlebellem rozvíjí celé tělo, zejména svaly ramen, paží, zad. Dokonale trénuje koordinaci pohybu.
Hodit kettlebell na rameno. Chcete -li to provést, mírně zakloňte trup, mírně pokrčte kolena a houpejte kettlebell mezi nohama. Dále si opatrně hoďte kettlebell na rameno. Volná ruka je vyhrazena pro rovnováhu.
Dbejte na správné držení kettlebell u ramene. Loket je přitlačen k horní části břicha. Rameno ruky je blízko těla.
Před tlačením se nadechněte, pokrčte kolena. Poté je prudce ohněte a zatlačte závaží přímo nahoru. Kettlebell nestoupá přes bok, ale jednoduše nahoru, po nejkratší cestě. Přitom úsilí ruky je minimální. Ruka pouze fixuje váhu. A projektil letí vzhůru díky impulsu z nohou.
Nahoře upevněte váhu na půl sekundy. Ruka je blízko hlavy. Tělo a nohy jsou rovné. Poté jemně vraťte kettlebell na hrudník a nohy mírně pohybujte ve spodní části pohybu. To vám umožní vzít kettlebell hladce, bez úderů.
Opakujte stisk znovu. Atd.
Cvik se nejprve provádí naplno jednou rukou. A pak hned další. To se počítá jako jeden přístup.
Dýchání - před tlačením se nadechněte. Při tlačení a fixování vydechněte. Můžete jej snížit při změně krátkého nádechu a výdechu.
Házení kettlebellů na rameno
Cvičení je prvkem klasického zvedání kettlebell. Patří do skupiny (rozvíjejí nártové opory ramene, které jsou důležité pro zdraví ramenních kloubů).
Výchozí pozice je základní postoj. Nohy jsou širší než ramena. Ponožky jsou mírně od sebe. Kettlebell ve spuštěné ruce drží ve slabinách. Volná paže je spuštěna podél těla a provádí krátké pohyby, které pomáhají udržovat rovnováhu.
Mírně pokrčte trup, mírně pokrčte kolena. Vezměte volnou ruku zpět. Otočte kettlebell mírně vpřed a poté dozadu mezi nohama. Rázně po kruhové cestě hoďte k rameni a zafixujte.
Pokuste se zajistit, aby kettlebell spočíval úhledně na předloktí, aniž byste do něj udeřili
Fixace je poloha, kdy je ruka s kettlebell pevně přitlačena k hrudníku. Kettlebell je pod bradou, blízko středu těla. Loket je přitlačen k horní části břicha, blíže ke středu těla.
Doba fixace - ne více než 1 sekundu.
Dále uvolněte ruku (kromě ruky a prstů) a nechte váhu volně klesat dolů. Ve spodní části trajektorie napněte paži, mírně zakloňte tělo a posaďte se, čímž kompenzujete setrvačnost kettlebell. Kettlebell by neměl „klesat“ pod úroveň kolen.
Udělejte nový švih a další obsazení. Takto pokračujte, dokud není dosaženo požadovaného počtu opakování.
Poté přesuňte kettlebell do druhé ruky a proveďte stejný počet vrhů.
Dýchání - při pohybu kettlebell nahoru - výdech, při spouštění kettlebell a švihu - nádech. Při opravě se můžete krátce nadechnout a vydechnout.
Swing - švihové cvičení s kettlebell
Houpačka Kettlebell je vynikající koordinační cvičení. Dokonale rozvíjí záda, svaly hýždí, boků. Dobře stimuluje dýchání. Proto je švih často doporučován jako součást kardio tréninku.
Výchozí pozice je základní postoj. Nohy široké. Ponožky jsou mírně od sebe. Kettlebell ve snížené ruce ve slabinách.
Swing se provádí s poměrně silným předklonem těla při švihu kettlebell. Toto doporučení je v rozporu se základními principy klasického zvedání kettlebell, ve kterém je silný sklon obecně považován za nepřijatelný. Máme ale různé cíle - stimulaci hýžďových svalů a svalů stehen.
Přesuňte kettlebell dopředu a poté, když se začne pohybovat dozadu, ohněte se a ohněte kolena, vezměte kettlebell daleko zpět mezi nohy. Poté se rychle narovnejte, narovnejte nohy a vytáhněte váhu velkým obloukem do úrovně očí.
Proveďte požadovaný počet švihů jednou rukou a poté bez odpočinku druhou. To se počítá jako jeden přístup.
Hlavní pracovní svalovou skupinou ve švihu jsou hýždě. Věnujte pozornost práci volnou rukou. Aktivně se podílí na houpání, naklánění a vyvažování těla.
Dýchání - při pohybu kettlebell dolů a švihu, nádech, při zvedání, výdech.
Sada cvičení s kettlebell
Provádějte tyto cviky s kettlebellem střídavě s odpočinkem 1 až 2 minuty nebo více podle potřeby k obnovení dýchání.
Lekce se konají každý druhý den, třikrát týdně. Postupně se snažte zvýšit počet opakování v každé sadě. Například jedno opakování každého tréninku.
Zde je ukázkový soubor cviků.
* Začátečníci - lidé s minimálními tréninkovými zkušenostmi se železem.
** zkušení - lidé se zkušenostmi se železem od 2–3 měsíců.
*** počet opakování pro každou ruku.
Přeji vám úspěšný trénink kettlebell!
5 × 5 je klasický tréninkový program, který existuje již mnoho let a je velmi efektivním způsobem rozvoje síly a svalové hmoty. Tento systém byl oblíbencem Reg Parka, idolu Arnolda Schwarzeneggera. Program funguje následovně.
Vyberte si tréninkovou váhu a proveďte pět sérií po pěti opakováních. Pokud úspěšně dokončíte všech pět sérií po pěti opakováních, zvyšte váhu o 2–4 kg a proveďte dalších pět sérií po pěti opakováních. Mezi sadami si udělejte tříminutové přestávky.
Postupné zvyšování zátěže při zvedání kettlebell je zjevně nemožné, takže je třeba zvážit další faktory. Jedním z nich je čas ve stresu. Když jste schopni dokončit pět sérií po pěti opakováních rychlým tempem, zvyšte na čtyři sekundy a pozitivní na dvě sekundy. Když se to zdá snadné, zkuste strávit pět sekund zvedáním závaží, pauzou v horní části pohybu a pěti sekundami snižováním hmotnosti.
Dalším důležitým faktorem jsou pauzy mezi sériemi. Místo tříminutových přestávek udělejte dvouminutové přestávky, poté je lze zkrátit na 90 a poté na 60 sekund. Úspěšné absolvování pěti sérií po pěti opakováních s 1minutovými přestávkami a pomalejším tempem bude jistě připraveno zvládnout těžší kettlebell.
Třetím faktorem je typ cvičení. Když můžete ve stoje udělat pět sérií po pěti opakováních ve vojenském režimu, přepněte na sedící bench press. Když můžete snadno provádět pět sérií po pěti opakováních švihů dvěma kotvami odspodu až po úroveň hrudníku, přepněte na úchop oběma rukama. Vždy existuje způsob, jak cvičení ztížit a zefektivnit tréninkový program.
Ukázkové programy tréninku kettlebell 5 × 5
Dva ukázkové programy zvedání kettlebell 5 × 5:
První možnost
pondělí
- B-2: (dvěma rukama)
Cvičení se provádí stejným způsobem jako A-1 a A-2
- Na závěr - - 2 × 5 (střídavě levá a pravá ruka)
Mezi sadami si udělejte dvouminutové přestávky. U každé sady proveďte pět opakování pro každou stranu.
středa
- B-2: (dvěma rukama)
Cvičení se provádí stejným způsobem, jak je popsáno výše.
pátek
- A-1: (sedící)
Vyplňte postupně A-1 a A-2. Jinými slovy, proveďte jednu sadu A-1, odpočívejte minutu, poté proveďte sadu A-2, odpočívejte minutu, poté nastavte druhou A-1 atd. Pokračujte v postupech A-1 a A-2, dokud nedokončíte všech pět sad.
- B-2: (dvěma rukama)
- Na závěr - - 2 × 5 (střídavě levá a pravá ruka)
Mezi sadami si udělejte dvouminutové přestávky. U každé sady proveďte pět opakování pro každou stranu.
Druhá možnost
1. den
- Na závěr - „turecký vzestup“ - 5 × 5 (střídavě s kettlebellem v levé a pravé ruce)
2. den
- A-2: (dvěma rukama)
- Na závěr - „turecký vzestup“ - 2 × 5 (střídavě s kettlebellem v levé a pravé ruce)
Dejte si mezi tréninky den volna. Jinými slovy, 1. den cvičte v pondělí, 2. den ve středu a poté opakujte cvičení 1. dne v pátek.
Klíčové body
První možnost zahrnuje tři celotělová cvičení týdně. Je to skvělý program pro ty, kteří se rychle zotavují, vedou životní styl bez stresu a jedí spoustu jídla.
Druhá možnost je pro lidi, kteří potřebují více času na zotavení mezi tréninky. V takovém případě máte do dalšího podobného tréninku více dní a více času na zotavení.
Tréninky jsou rozděleny na posilování horní části těla jeden den a dolní části těla další den, což vám umožní soustředit se na konkrétní svalové skupiny. Oba programy jsou velmi účinné. Chcete -li si vybrat jeden nebo druhý program, vyzkoušejte oba a sledujte postup. Následujte ten, který vám nejlépe vyhovuje.
0000-00-00| Autor Flaaim
Pokud jste v tréninku s kettlebell noví nebo máte málo zkušeností, pak je tento článek pro vás. Níže je 5 cviků pro začátečníky, které byste se měli naučit jako první.
Naučit se tyto základní cviky s kettlebellem poskytne přípravu na složitější pohyby kettlebell.
1. Rotace kettlebell kolem boků
Prvním cvičením na seznamu je rotace kettlebell. Jedná se o jednoduchý pohyb, který zahrnuje přenos kettlebell kolem těla z jedné ruky do druhé. Otáčení kettlebell je skvělé cvičení pro začátečníky, protože vám pomůže cítit kettlebell, stejně jako práci s ramenním pletencem, abs a úchopem. Toto cvičení použijte jako rozcvičku před hlavní částí tréninku.
2. Rotace kettlebell kolem hlavy
Tento pohyb je v principu podobný předchozímu, jen s tím rozdílem, že je nutné otáčet kolem hlavy. Toto cvičení dokonale hněte ramenní pletenec a horní část těla. Opět, jako předchozí cvičení, rotace nad hlavou je dobré zahřátí.3. Sklon s kettlebell
Profesionální trénink CrossFit
Pokud hledáte profesionálně navržené tréninkové programy crossfit, pak jsme vytvořili celou část webu věnovanou crossfitovým tréninkům a nejen jim. K dispozici jsou následující školicí programy:
- Crossfit tréninkový program pro růst a vytrvalost svalů
Cvik je podobný ohybu činky. Bude to užitečné pro začátečníky, protože to učí základní pohyb těla při práci s váhami.
4. Mrtvý tah kettlebell jednou rukou
Pro začátečníky si myslím, že je to nejdůležitější cvičení, které se musíte naučit dělat správně. Kettlebell se zvedá z podlahy jednou rukou, záda jsou držena rovně.Velmi důležité cvičení pro další učení o švihu s kettlebell.
5. Dřepy číše
Obracíme se na základní cvičení s kettlebell - dřep. Jedná se o velmi důležitý pohyb, zejména pro začátečníky, a využívá spoustu svalů. Vyzkoušejte nejprve toto cvičení bez kettlebell.