Homiladorlik davrida vazn yo'qotish uchun tushirish kunlari. Homiladorlik paytida tushirish kunlari - kamdan-kam hollarda, lekin to'g'ri. Kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Bolani ko'tarishda to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega emas, chunki bu onaning chaqaloq qanchalik sog'lom tug'ilishiga bog'liq. Shuning uchun onalar chaqaloqning rivojlanishiga yordam beradigan va uni zarur oziqlantirish bilan ta'minlaydigan faqat sog'lom mahsulotlarni tanlashlari kerak. Ko'p onalar tez-tez 3-trimestrda odatdagi dietani homilador ayollar uchun ro'za tutish kunlari bilan suyultirishadi, past kaloriyali ovqatlar iste'mol qiladilar.

Siz dietangizni diqqat bilan rejalashtirishingiz, eng foydalisini tanlashingiz kerak

Ro'za kunlarida ayol tanadan to'plangan zararli moddalarni olib tashlashi mumkin, shuningdek, qo'shimcha kilogramm olishdan qochishi mumkin.

• Qisqa muddatli mono-dietalar metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi va organizmga energiya ehtiyojlari uchun ortiqcha yog 'zaxiralaridan foydalanishga yordam beradi.
• Bundan tashqari, homiladorlik paytida ro'za tutish kunlari onalarga tanadagi ortiqcha suvdan xalos bo'lishga yordam beradi, shishishni muvaffaqiyatli yo'q qiladi. Shu bilan birga, chaqaloq ovqatlanish etishmasligini mutlaqo boshdan kechirmaydi, shuning uchun bunday tushirish hech qanday salbiy oqibatlarga olib kelmaydi.
• Homilador ayolning dietasi muvozanatli bo'lishi va etarli miqdorda ozuqaviy moddalardan iborat bo'lishi kerak. Uchinchi trimestrda W / B / C nisbati normal bo'lishi kerak, shuningdek, mineral, vitamin komponentlarining tarkibi.
• Agar ayol juda ko'p ovqatlansa, ular aytganidek, ikki kishi uchun, bu unga hech qanday foyda keltirmaydi. Homilador ayolning ovqatlanishi ikkita emas, ikkitasi uchun printsipga asoslanishi kerak. Banal ortiqcha ovlash juda ko'p asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, u tabiiy intraorganik jarayonlarning borishini buzadi, chaqaloqdagi turli patologiyalarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Ikkinchi trimestrdagi qattiq dietalar, shuningdek, boshqa paytlarda ham kontrendikedir. Shuning uchun homilador ayollar uchun ro'za tutish kuni vaznni nazorat qilish uchun eng mos keladi. Siz haftada bir yoki ikki marta bunday tushirishni tashkil qilishingiz mumkin, chunki sog'liq va homiladorlikning borishi imkon beradi. Agar siz tushirish qoidalariga qat'iy rioya qilsangiz, unda bu kunlarda onaning tanasi barcha kerakli ozuqaviy komponentlarni oladi. Natijada, material almashinuvi va bemorning sog'lig'ining boshqa ko'rsatkichlari yaxshilanadi. eng ko'p eng yaxshi vaqt bunday tushirish uchun ginekologlar uchinchi trimestrni, chaqaloq nihoyat shakllanganda ko'rib chiqadilar.

Sabzavotli yog'siz mol go'shti ajoyib tanlovdir

Homiladorlikning oxirgi trimestrida chaqaloq allaqachon to'liq shakllangan, uning kichik tanasida tizimlar va organlarning etukligi va yaxshilanishi sodir bo'ladi. Ammo bu haftalarda to'g'ri ovqatlanishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Oziqlanish dasturi ham muvozanatli bo'lib qolishi kerak, ammo ro'za kunlarining soni haftasiga 2 tagacha oshirilishi mumkin. Eng foydali mol go'shti (yoki tovuq ko'kragi) va baliq ustida tushirishdir. Lekin siz dietani va sevimli taomingizdan sozlashingiz mumkin.

Homiladorlik paytida ro'za tutish kunlarining foydasi bo'lishi uchun tibbiy tavsiyalarga amal qilish kerak. Birinchidan, natijalarga faqat tizimli yondashuv bilan umid qilish mumkin, shu bilan birga dietani haftada 2 r-dan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklash mumkin. Mono-dietani o'zgartirish ham muhimdir, masalan, birinchi navbatda bir kun grechkada, keyin kefirda, keyingi safar esa olma va hokazolarda yashash kerak. Oziq-ovqat imkon qadar oson so'rilishi uchun uni chaynash kerak. yaxshilab yuvib tashlang va kuniga kamida 2 litr suv iching.

Monoratsiyani bir kundan ortiq ushlab turish mumkin emas, aks holda salbiy oqibatlardan qochish mumkin emas. Sabzavotlarni tushirish kunlarida hajmi bir yarim-ikki kilogrammdan, go'sht va baliq kunlarida esa 0,5-0,7 kilogrammdan oshmasligi uchun oziq-ovqat hajmini hisoblash kerak. Bunday holda, kunlik oziq-ovqat miqdorini 6 qismga bo'lish kerak. Kunning boshida tushirishni boshlash umuman shart emas, siz buni 18:00 da qilishingiz va tushirish kunini ertasi kuni kechqurun soat 18:00 da tugatishingiz mumkin. Shuningdek, mono-diet kunlarida ortiqcha jismoniy zo'riqishlardan qochish tavsiya etiladi.

Foyda va ko'rsatkichlar

Agar siz dietani cheklash paytida homiladorlik paytida shifokorning tavsiyalariga amal qilsangiz, unda ovqatlanishdagi bunday tanaffuslar moddiy almashinuv jarayonlarining normal jarayonini tiklashga va umuman tananing funksionalligini yaxshilashga yordam beradi.

1. Oshqozon-ichak traktining ishi normallashadi, bu cüruf va toksik birikmalardan tozalanadi.
2. Ijobiy ta'sir buyrak faoliyatiga ham ta'sir qiladi, chunki bunday ovqatlanish ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga imkon beradi. Natijada onaning shishishi kamayadi, tirnoq va sochlar mustahkamlanadi, yuz rangi yaxshilanadi. Shuning uchun bunday bir kunlik oqimlar shish uchun tavsiya etiladi.
3. Ro'za kunlarini ortiqcha vazn bilan o'tkazish tavsiya etiladi, bu homilada preeklampsi, qandli diabet yoki semirib ketish, tug'ruq paytida travmatik shikastlanishlar rivojlanishi bilan to'la.
4. Shuningdek, mutaxassislar erta tug'ilishni, bosimni oshirishni va homila gipoksiyasi uchun xavfli bo'lgan mushaklarning konvulsiv qisqarishlarining tez-tez hujumlarini qo'zg'atadigan kech toksikoz uchun bunday bir kunlik mono-dietani tavsiya qiladilar.
5. Va, albatta, shishgan onalar uchun ro'za kunlarida o'tirish juda muhim, chunki bunday hodisalar xalaqit beradi. ichki organlar to'liq ishlaydi.

Umuman olganda, ro'za kunlari foydali protsedura hisoblanadi va ko'pincha homiladorlik paytida muammolarga duch kelgan bemorlarga tavsiya etiladi.

Kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Har qanday oziq-ovqat cheklovlari - faqat shifokor nazorati ostida

Ammo shifokorlar qisqa muddatli mono-dietalar bilan salbiy ta'sir ham kuzatilishi mumkinligini istisno qilmaydi. Shuning uchun bunday tushirish haqida mustaqil qaror qabul qilish mumkin emas, faqat shifokor bunday kunlar uchun menyu tanlashi kerak. Bundan tashqari, siz tanani haftasiga 1-2 martadan ko'proq tozalashning shunga o'xshash usuliga murojaat qilmasligingiz kerak, aks holda xomilalik ochlik paydo bo'lishi mumkin, bu turli oqibatlarga olib keladi.

Faqatgina mutaxassis mahsulotlarning foydali va salbiy xususiyatlarini to'g'ri baholashi, ehtimoliy xavfni o'rganishi va ayol uchun eng maqbul variantni tanlashi mumkin. Uchinchi trimestrda tushirish eng xavfsiz hisoblanadi, homiladorlikning boshqa davrlarida bunday amaliyotdan voz kechish yaxshiroqdir.

Ba'zi bemorlar uchun bunday mono-dietalar qat'iyan kontrendikedir. Ular orasida homiladorlik davrida sekin o'sish yoki hatto vazn yo'qotish, turli xil surunkali infektsiyalar va patologiyalar mavjudligi, shuningdek, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud. Ayolga birinchi navbatda endokrinologik, kardiologik konsultatsiya va boshqa mutaxassislarni o'z ichiga olgan keng qamrovli tekshiruvdan o'tish tavsiya etiladi.

Nimani tushirish kerak

Turli xil mono-dietalar juda ko'p, shuning uchun shifokor har bir ona uchun eng maqbul va xavfsiz menyuni tanlashi mumkin. Go'sht yoki kefir bilan sabzavot tushirishni o'zgartirish bilan mono-ratsionni almashtirish muhim ahamiyatga ega. Mutaxassislar hali ham sabzavot, kefir yoki mevalarda mono-dietaga eng katta ustunlik berishadi, chunki proteinli diet bilan oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir tizimining tuzilmalari aql bovar qilmaydigan ortiqcha yuklarga duchor bo'ladi.

Tvorog

Mono-dietaning eng tejamkor va eng oddiy versiyasi tvorogni tushirish hisoblanadi, chunki bunday parhezlar to'liq to'yinganlikni ta'minlaydi, ammo shu bilan birga kunlik kaloriya miqdori sezilarli darajada kamayadi. Ko'p miqdorda protein organizmga ortiqcha suyuqlik zahiralaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Shu bilan birga, tana va shuning uchun chaqaloq kaltsiy va A vitamini, kaliy va lizin, ftor va boshqalar kabi juda ko'p foydali moddalarni oladi.

Kun davomida siz 0,5-0,6 kg dan ko'p bo'lmagan tvorog iste'mol qilishingiz mumkin, shu bilan birga siz yogurt yoki sut bilan ziravorlar bilan kam yog'li mahsulotni tanlashingiz kerak. Kundalik iste'mol qilinadigan suyuqlikni ichish muhimdir. Ratsionni oz miqdorda rezavorlar yoki mevalar bilan to'ldirish mumkin, kechasi esa 200 ml kefir ichish tavsiya etiladi.

Kefir

Kefirni tushirish ham onalar orasida juda mashhur.

• Kefirdagi bir kunlik mono-diet ichaklarni tozalash uchun samarali hisoblanadi.
• Bu oshqozon-ichak traktining samaradorligi va funksionalligini yaxshilaydi.
• Kefir dietasi ich qotishini bartaraf etishga va ichak mikroflorasini yaxshilashga yordam beradi.
• Kefir ham diuretik ta'sirga ega, shuning uchun ortiqcha suvni olib tashlash va giperedemadan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Haftada bir marta o'tkaziladigan bunday bir kunlik mono-dietada qo'shimcha funtlar oyiga 1-2 marta ketadi, bu homilador ayollar uchun eng maqbul hisoblanadi.

Davomida kefir kuni Onam bir yarim litrdan ikki litrgacha kam yog'li fermentlangan sutli ichimlikni ichishi kerak. Shuningdek, kefirni ichimlik yogurt yoki fermentlangan pishirilgan sut bilan almashtirishga ruxsat beriladi.

Karabuğday

Ovqat yoqimli bo'lishi kerak

Dietologlar nuqtai nazaridan, grechka juda qimmatli mahsulot hisoblanadi. Issiqlik bilan ishlov berish jarayonida uning tarkibida juda ko'p foydali komponentlar saqlanadi. Karabuğday kaltsiy va lizin, minerallar va ko'p to'yinmagan kislotalarga boy. Karabuğday pyuresi xolesterinni kamaytirish va moddiy almashinuv jarayonlarini normallashtirish, shuningdek, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Yukni tushirish uchun tuz qo'shmasdan pyuresi pishiring. Uni pishirmaslikka ruxsat beriladi, lekin uni kechasi uchun qaynoq suv bilan bug'lang, qopqog'ini mahkam yoping va issiq adyol bilan o'rang. Ertalab nonushta bilan grechka eyishga tayyor bo'ladi. Ta'm uchun olma, quritilgan mevalar yoki soya sousini qo'shishingiz mumkin.

Go'sht

Go'shtni tushirish oziq-ovqat bilan cheklana olmaydigan onalar uchun ko'proq mos keladi. Proteinlarga boy bo'lgan bunday menyu ochlikni his qilmaslikka yordam beradi. Asosiysi, go'shtning kunlik normasini 6 dozaga bo'lish va kun davomida ovqatlanish. Go'shtni qaynatish, bug'lash yoki qovurish mumkin. Yog'siz dana yoki tovuqni tanlash yaxshidir.

Siz dietani qovoq, karam, qalampir, makkajo'xori kabi sabzavotlar bilan to'ldirishingiz mumkin, ular ham pishirish yoki qaynatish tavsiya etiladi. Mutaxassislar uchinchi trimestrda go'shtga emas, balki baliqqa o'tirishni tavsiya qiladi, chunki bu mahsulot mono-dietaga ko'proq mos keladi.

Meva

Agar ona go'shtdan ko'ra mevani afzal ko'rsa, unda meva tushirish uning uchun juda mos keladi. Bunday parhez kuni uchun 1 kg rezavorlar yoki mevalarni oling va ulardan salat tayyorlang. Uni past kaloriyali yogurt yoki kam yog'li smetana bilan tatib ko'rish mumkin.

Olingan salat hajmini 4 dozaga bo'lish va kun davomida ovqatlanish kerak, va yotishdan oldin, taxminan yarim soat, bir stakan yogurt yoki kefir ichish kerak.

Olmalar

Olma dietasi juda foydali deb hisoblanadi, chunki bu meva juda ko'p temirni o'z ichiga oladi, bu homiladorlik paytida, ayniqsa anemiya bilan juda zarur. Olma tarkibidagi tolalar ichak tuzilmalarini tozalashga yordam beradi va homilador ayollarni uchinchi trimestrda keng tarqalgan ich qotishidan xalos qiladi.

Olmani tushirish gastrit va boshqa oshqozon patologiyalari bilan og'rigan bemorlar uchun kontrendikedir, chunki olma kislotasi oshqozon devorlarini tirnash xususiyati keltirib chiqaradi va kislotalikning oshishi tufayli kasallikning kuchayishiga olib keladi.

Kun davomida onaga 2 kg olma iste'mol qilish kerak, ular yangi, pishirilgan, yogurt bilan salatlarga to'g'ralgan va hokazo. Olma dietasini shakarsiz yashil choy bilan to'ldirish yaxshidir. Bunday kunda toza suv tavsiya etilmaydi.

Sabzavotlar

Sabzavotlarni tushirish ham mashhur emas:

1. Ular qo'llanilganda, tana juda ko'p vitaminlar oladi va ichaklar muvaffaqiyatsiz ishlay boshlaydi;
2. Homilador holatga xos bo'lgan ich qotishi va boshqa ovqat hazm qilish muammolari bartaraf etiladi.
3. Menyu uchun neytral ta'mga ega bo'lgan sabzavotlarni tanlash yaxshidir, masalan, qovoq, qovoq, bodring va boshqalar.

Mahsulotlar mayda tug'ralgan va kam yog'li yogurt yoki kungaboqar yog'i bilan ziravorlanadi va kam yog'li smetana qiladi.

tarvuzlar

Bunday tushirish uchun taxminan besh-olti qismga bo'lingan 1,5-2 kg pishgan tarvuzni tayyorlash kerak. Bu sizning kunlik nafaqangiz, ya'ni 5-6 ta ovqat. Tarvuzdan foydalanish oralig'ida ayol oddiy suvga tayanishi kerak.

Kun davomida siz kamida 2 litr normal ichishingiz kerak ichimlik suvi. Ichimlik suvi juda muhim, chunki tarvuz kuchli diuretikdir, shuning uchun suvsizlanishning oldini olish uchun siz juda ko'p suv ichishingiz kerak.

Yuk tushirishdan chiqish

Yukni tushirgandan so'ng, siz to'liq tusha olmaysiz va to'yinganlik uchun ovqatlanolmaysiz, aks holda bir kunlik mono-diet behuda va foydasiz bo'ladi. Ha, va tushirishdan bunday noto'g'ri chiqib ketgan tana kuchli stressni boshdan kechiradi, bu mutlaqo foydasizdir. Ertasi kuni tushirish dietasidan so'ng siz sabzavotli salatlar, kam yog'li bug'langan yoki qovurilgan baliq va yogurt bilan kam yog'li tvorog kabi engil taomlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Yukni tushirish ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, ortiqcha suvni chiqaradi, homilador ayolning tanasida material almashinuvi va ovqat hazm qilish jarayonlarini normallantiradi. Siz shunchaki ushbu amaliyotni to'g'ri qo'llashingiz kerak, shunda u foyda keltiradi.

Tarkib

Homiladorlik paytida ayolning tanasi juda ko'p o'zgarishlarga uchraydi. Bu, asosan, tana vaznining oshishi, barcha yosh onalar vahima ichida qo'rqishadi. Ko'rsatkichni normal ushlab turish va qo'shimcha funtga ega bo'lmaslik uchun ro'za kunlarini tashkil qilish yaxshidir. Shunday qilib, siz shish paydo bo'lish xavfini kamaytirishingiz, ovqat hazm qilish tizimining ishini osonlashtirishingiz mumkin.

Homilador ayollar ro'za tutishlari mumkinmi?

Qadimgi uslubda, ba'zi ayollar homilador ayollar ikki kishilik ovqatlanishlari kerakligiga ishonishadi. Biroq, tibbiyot hali ham turmaydi va zamonaviy shifokorlar, buvilardan farqli o'laroq, ovqatlanish vitaminlar va minerallarning to'liq to'plami bilan o'rtacha, to'g'ri bo'lishi kerak, deb hisoblashadi. Ortiqcha ovqatlanish nafaqat yosh onaning tanasiga zarar etkazishi, balki chaqaloqdagi ba'zi patologiyalarni ham qo'zg'atishi mumkin. Ekstremal kerak emas: qattiq dieta tana uchun xavflidir, ammo homilador ayollar uchun tushirish juda foydali bo'ladi.

Shifokorlar haftada bir kun tushirishni tashkil qilishni tavsiya qiladilar. Bu chaqaloqqa zarar etkazmaydi, u onaning tanasidan barcha kerakli oziq-ovqatlarni oladi. Ro'za kunlarining yordami bilan ayol kilogramm ortishini nazorat qila oladi va keyin tug'ilgandan keyin favqulodda dietalarni tanlashga hojat qolmaydi. Yukni tushirishdan tez ta'sir kutmasligingiz kerak. 3-4 oy davomida uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun sozlang, keyin oyiga vazn yo'qotish o'rtacha 500 grammgacha.

Agar ro'za kuni barcha qoidalar va tavsiyalarga rioya qilgan holda to'g'ri o'tkazilsa, u holda barcha kerakli moddalar (oqsillar, uglevodlar, yog'lar, vitaminlar, mikroelementlar) ayol tomonidan qabul qilinadi va normal metabolizm saqlanadi. Yukni tushirish tufayli metabolizm yaxshilanadi, ichaklar toksinlardan tozalanadi, fermentlarning faoliyati tartibga solinadi, buyraklar faoliyati yaxshilanganligi sababli shish yo'qoladi.

Nazoratsiz dietalar, ortiqcha ovqatlanish bilan birga, homilaning rivojlanishida buzilishlarga olib kelishi mumkin, chunki ovqatlanishdagi cheklovlar va keskin o'zgarishlar tanaga stress keltiradi. Yukni tushirish uchun ma'lum ko'rsatkichlar va shifokorning roziligi bo'lishi kerak. Ularni homiladorlikning ettinchi oyidan (28 hafta) boshlab, tug'ilmagan bolaning tanasi aslida shakllangan paytdan boshlab o'tkazish tavsiya etiladi.

1 trimestrda

Qoidalarga bo'ysunish sog'lom ovqatlanish, Birinchi trimestrda o'rtacha jismoniy mashqlar kilogramm ortishi ayollar haftasiga 350 grammdan oshmasligi kerak. O'z vazningizni nazorat qilish muhim, ayniqsa, agar ayol allaqachon to'la bo'lsa yoki kilogramm berishga moyil bo'lsa. Dastlabki bosqichlarda homilador ayollarning dietasi protein, murakkab uglevodlar, ko'p to'yinmagan yog'lar, foliy kislotasi, temir, kaltsiy va magniyga boy ovqatlar menyusiga oqilona kiritilishini ta'minlaydi.

Agar ayol 600 grammdan ortiq vazn olishni boshlasa, u holda tushirish haqida o'ylash kerak. Bu tana vaznini normallashtirish uchun muhimdir. Tvorog va kefir kunlari foydalidir, shishishni kamaytirish uchun qaymoq, oq go'sht bilan pishirilgan kartoshkani iste'mol qilish yaxshidir. Homiladorlikning turli davrlarida ayol yangi ovqatlanish odatlarini rivojlantirishi mumkin. Shifokorlar sizning xohishingizga rioya qilishni maslahat berishadi, lekin me'yorida. Dastlabki bosqichlarda parhez hech qanday tarzda o'zgarmasligi mumkin.

To'rtinchi haftadan boshlab, yurak-qon tomir tizimi tug'ilmagan bolada shakllanadi va ona temir miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar (olma, jigar, grechka) istaydi. Oltinchi haftada asab tizimi, miya shakllana boshlaydi, bu xolesterinni talab qiladi va onam sariyog 'eyishni xohlaydi. Sakkizinchi haftada nordon, xamirturushli non yoki keksni xohlasangiz hayron bo'lmang. Bu embrionning E vitamini va organik kislotalarni talab qilishini anglatadi.

Ikkinchi trimestrda

Homiladorlikning to'rtinchi oyidan oltinchi oygacha bo'lgan davrda chaqaloq faol o'sadi, onaning tanasi juda katta stress ostida, shuning uchun a'zolaringizni qo'shimcha yuklamaslik uchun dietangizni qat'iy nazorat qilishingiz kerak. ortiqcha vazn. 2 trimestrda tushirish kerak. Jigar ishini engillashtirish uchun siz xolesterin o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak. Allergiyaga olib keladigan ovqatlardan - qulupnay, sitrus mevalari, pomidor, ekzotik mevalardan voz kechish yaxshiroqdir. Olma, sut mahsulotlariga ustunlik berish yaxshidir.

Uchinchi trimestrda

Oxirgi oylarda chaqaloq allaqachon to'liq shakllangan, vazn ortib bormoqda va onaning tanasi quvonchli hodisaga tayyorgarlik ko'rishni boshlaydi. Bu vaqtda ovqatlanish ikkinchi trimestrdagi kabi to'liq, oqilona bo'lishi kerak. 3 trimestrda tushirish asosan kam yog'li baliqlarda amalga oshiriladi. Agar so'ralsa, ular qovurilgan yoki yangi sabzavotlarda tayyorlanishi mumkin. Yogurt yoki kefir bilan mevali salatlarda kunlar qabul qilinadi.

Ro'za kunlari buyurilganda - ular kerakmi?

Kelajakdagi onalar uchun homiladorlik paytida ro'za tutish uchun ko'rsatmalar quyidagi shartlar hisoblanadi:

1. Semirib ketish. Agar ayolga homiladorlikdan oldin bu tashxis qo'yilgan bo'lsa, u bolani tug'ishning butun davri uchun uning dietasini diqqat bilan kuzatishi kerak. Haddan tashqari tiklanmaslik uchun muntazam ravishda tushirishni tashkil qilish kerak, chunki ortiqcha vazn kelajakda tug'ilish shikastlanishi, diabetes mellitus va preeklampsi rivojlanishining katta xavfi hisoblanadi.
2. Preeklampsi - erta yoki kech bosqichlardagi buzilishlar, platsentaning ajralishiga, erta tug'ilishga, homila gipoksiyasiga olib keladi, bu kelajakda ona va chaqaloqning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
3. tez terish vazn - ro'za kunlarini joriy qilish uchun to'g'ridan-to'g'ri tavsiya.
4. Shishish. Ko'pgina tana tizimlarining ishini murakkablashtiradi, umumiy holatni og'irlashtiradi va noqulaylik tug'diradi.

Og'irlikni kamaytirish uchun

Butun davr uchun sog'lom ayol 12 kg dan ortiq tiklanmasligi kerak. Agar ayol har doim haddan tashqari nozik bo'lgan bo'lsa, unda normal kilogramm ortishiga yana bir necha kilogramm qo'shiladi. Shunday qilib, tanamizning o'zi tana vaznini tartibga soladi, uni me'yorga moslashtiradi va bola tug'ish uchun barcha sharoitlarni yaratadi. Homilador ayolning umumiy og'irligi ayolning o'z tana vaznidan, bolaning og'irligidan, platsentadan, amniotik suyuqlikdan, qo'shimcha qon hajmidan va kattalashgan ko'krakdan iborat. Gormonal muvozanatni saqlash uchun yog 'qatlami ham kattalashadi.

Barqaror vazn ortishi ikkinchi trimestrda boshlanadi. Og'irlik haftasiga 500 grammdan oshmasa, bu normal hisoblanadi. Agar haftada 1 kg dan ortiq tez vazn ortishi bo'lsa, unda vaznni kamaytirish uchun ro'za kunlari belgilanadi. Qattiq dietalar, muvozanatsiz mono-dietalar va ochlik qat'iyan man etiladi. Kilo yo'qotish uchun dietangizni qayta ko'rib chiqish yaxshiroqdir:

• Yog'li, qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtating, shirin gazlangan suv iching.
• Tanadagi suvni ushlab turadigan va shish paydo bo'lishiga olib keladigan yuqori tuz miqdori tufayli chekish, tuzlash mumkin emas.
• Shirinliklar, keklerlarni cheklang. Buning o'rniga, uy qurilishi murabbo va quritilgan mevalardan foydalaning.
• Meva va sabzavotlar bilan donni iste'mol qiling. Ular tolaga boy, ichaklarni tozalashga yordam beradi va tanani tanaga sifatli energiya beradigan murakkab uglevodlar bilan to'yintiradi.
• Yog'siz go'sht, baliq va parranda go'shti sotib oling.
• Kuchli choy va qahvani cheklang, kompotlarga, toza suvga ustunlik bering.
• Haftalik ro'za kunini qiling. Ildiz ekinlari (lavlagi, sabzi, selderey), dukkaklilar (loviya va no'xat), sabzavotlar (qovoq, bodring, bolgar qalampiri), kefir, tvorog, tarvuz kilogrammni samarali ravishda kamaytiradi.

Shish bilan

Homiladorlikning oxirgi davrida oyoq-qo'llar kuchli shishiradi. Bu normal hisoblanadi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, agar ayolda ozgina shish paydo bo'lsa, chaqaloq kattaroq tug'iladi, erta tug'ilish xavfi kamayadi. Gap shundaki, homiladorlik paytida onaning tanasida estrogen gormoni intensiv ravishda ishlab chiqariladi, u muammosiz tug'ilish uchun ligamentlar, to'qimalar va mushaklarning elastikligini saqlash uchun ko'p miqdorda zarur bo'lgan suvni o'ziga tortadi va ushlab turadi.

Tug'ilish jarayonida suvning ko'p qismi ketadi, keyin suyuqlikning qolgan qismi gormonal o'zgarishlar boshlanishi bilan bir hafta ichida chiqariladi. Biroq, shishish bilan siz shifokor bilan maslahatlashingiz, testlarni o'tkazishingiz va qonda protein yo'qligini nazorat qilishingiz kerak. Oxirgi alomat yomon signaldir. Shishishni yo'qotish uchun siz sog'lom turmush tarzini yaxshi ko'rishingiz va dietangizni o'zgartirishingiz kerak:

• ovqatdagi tuzni cheklash;
• kuniga ikki litrdan ko'p bo'lmagan suv ichish;
• menyuda yog'li, baharatlı idishlar bo'lmasligi kerak;
• bug'da pishiring yoki pishiring;
• ko'proq yangi meva, sabzavotlar, o'tlarni iste'mol qiling;
• har 3 soatda kichik qismlarda ovqatlanishni mashq qiling: bu qo'shimcha ravishda vazn yo'qotishga yordam beradi;
• ovqatlar orasida quritilgan o'rik, mayiz, yogurt, kefir, mevalar bilan bir nechta atirlar tayyorlang;
• pishirilgan kartoshka va kefirda tushirishni unutmang;
• tvorog va kefir tavsiya etiladi.

Homilador ayollar uchun qanday ro'za kunlarini tashkil qilish mumkin

Homilador ayollar uchun tushirish kunlari uchun taniqli variantlarni almashtirib, turli yo'llar bilan tushirishingiz mumkin. Sabzavot, meva, sharbat variantlariga ustunlik berish yaxshidir. Ular samarali, tanani vitaminlar va minerallar bilan to'ldiradi. Protein, sut, yog'li kunlarni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak, chunki bunday og'ir mono-ovqatlanish oshqozon-ichak trakti, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq surunkali muammolarda kontrendikedir. Agar sog'liq uchun qaysi variant sizga mos kelishiga shubhangiz bo'lsa, birinchi navbatda shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

olma ustida

Haftada bir marta odatiy ro'za tutish kuni homiladorlik davrida olma dietasi emas va vazn yo'qotish ehtimoli yo'q. Biroq, mevalarda ko'p miqdorda tolalar mavjud bo'lib, ular ichaklarni samarali tozalaydi va axlat muammolarini yo'q qiladi. Bundan tashqari, olma ustida tushirish osonlikcha toqat qilinadi va och emas. Oshqozon yarasi yoki yuqori kislotali gastrit bo'lmaganlar uchun xavfsizdir. Diyet uchun tanlang yaxshiroq navlar nordon bilan yashil. Bu variant sovuq mavsumda, ichishni xohlamasangiz yaxshi bo'ladi: siz olmalarni suv bilan to'ldirishingiz mumkin emas.

Tvorog ustida

Eng yumshoq, yumshoq va eng foydali - homilador ayollar uchun tvorog tushirish kuni. Sut mahsulotlari juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi va u tanadan ortiqcha suvni tezda olib tashlashga qodir. Quruq tvorogni chaynamaslik uchun siz unga meva qo'shishingiz, kefir yoki sut ichishingiz mumkin. Ushbu tabiiy mahsulot kaltsiy etishmovchiligini qoplaydi, bu esa bolaning skeletlari topildi tizimiga kiradi. Kaltsiydan tashqari, tvorog tarkibida kaliy, ftor, fosfor, temir, A, B, C vitaminlari, aminokislotalar lizin, metionin, xolin, oqsil va yog 'almashinuvida ishtirok etadi va jigar faoliyatini normallashtiradi.

Kefirda

Kefir ichaklarni tozalashga yordam beradi, ovqat hazm qilish tizimining ishini osonlashtiradi va kech homiladorlik davrida tanamizga do'stona bakteriyalarni kolonizatsiya qiladi. Bu vaqtda ayolning hojatxonaga o'z vaqtida va muvaffaqiyatli borishi juda muhimdir. Bundan tashqari, kefir shish uchun yaxshi diuretik hisoblanadi. Kefirga muntazam ravishda haftalik tushirish oyiga qo'shimcha 1-2 kg osongina eritiladi.

Karabuğday ustida

Karabuğday donlar orasida malika hisoblanadi. Issiqlik bilan ishlov berish jarayonida grechka ozuqa moddalarining ko'p qismini saqlab qoladi, chunki uni qaynatib bo'lmaydi, lekin birdan ikkiga nisbatda qaynoq suv bilan bug'lanadi. Buni kechqurun termosda qilish yoki panani adyol bilan o'rash kerak. Karabuğday pyuresi minerallarga boy, uning tarkibida kaltsiyning so'rilishini tezlashtiradigan lizin aminokislotalari mavjud. Karabuğday tarkibida ko'p to'yinmagan yog'lar mavjud bo'lib, ular xolesterolni kamaytirishga va lipid metabolizmini normallashtirishga yordam beradi.

Karabuğday oqsillarga boy, undagi tarkibi go'shtdan kam emas. Oson hazm bo'ladigan uglevodlar va tolalar metabolizmni tezlashtiradi, vaznni kamaytiradi, qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi. Homiladorlik davrida karabuğday dietasi oshqozonga zarar bermaydi. Ayol o'zini to'la va engil his qiladi. Kefir bilan birgalikda grechka ichaklarni samarali tozalaydi. Bu variant shish va ich qotish uchun tavsiya etiladi. Kilo yo'qotish haqidagi sharhlarga ko'ra, bu Eng yaxshi yo'l go'shtni yoqtirmaydiganlar uchun vazn yo'qotish.

proteinli diet

Inson tanasi uchun oqsil hujayralar uchun qurilish materiali sifatida juda muhim, homilador ayollar uchun esa ikki baravar zarur. Protein tarkibidagi aminokislotalar mushaklarning o'sishini tartibga soladi, tananing rivojlanishini yaxshilaydi. Agar tanada bunday mahsulotlar etarli bo'lmasa, bu quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• buyraklar va jigar faoliyatining yomonlashishi;
• o'zgartirish gormonal fon;
• vitaminlar va minerallarning so'rilishini sekinlashtirish.

Homilador ayollar uchun protein kuni butunlay xavfsizdir, u mushaklarga ta'sir qilmaydi, ammo yog 'hujayralarini mukammal tarzda yo'q qiladi. Ortiqcha vazn bizning ko'z o'ngimizda tom ma'noda eriydi, shuning uchun bu parhez vazn yo'qotishda juda samarali. Protein kunlarining katta ortiqcha qismi bu ochlik tuyg'usining yo'qligi, chunki protein juda sekin hazm qilinadi va odamning keyingi ovqat uchun juda och qolishga vaqti yo'q.

Proteinni tushirish, ayniqsa, diabetes mellitus, semizlik, ateroskleroz, qon aylanishining buzilishida foydalidir, bu trombozning oldini olishdir. Tanlov foydali mahsulotlar keng ko'lamli tushirish kunlari uchun:

• yog'siz go'sht (oq parranda, dana, mol go'shti);
• har qanday baliq;
• tuxum;
• ichki mahsulotlar;
• qo'ziqorinlar va dukkaklilar;
• yangi sabzavotlar, o'tlar, sut mahsulotlari va ichimliklar.

Homiladorlik paytida ro'za tutish kunini qanday qilish kerak

O'zlarining sog'lig'i va chaqaloqning sog'lig'ini saqlab qolish uchun kelajakdagi baxtli onalar ro'za kunlarini rejalashtirishda ba'zi qoidalarga amal qilishlari kerak:

1. Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha bajarilishi kerak.
2. Siz haftasiga bir martadan ko'proq yukni tushira olmaysiz: bu tana uchun stressdir va tez-tez oziq-ovqat cheklovlari muhim hayotiy moddalarning etishmasligiga, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlarga olib keladi.
3. Joriy kunning kechki soat oltida to'g'ri boshlang va ertasi kuni kechqurun oltida tugating.
4. Butun kunlik menyu 5-6 marta bo'linishi va har 3-4 soatda boshqa qismini iste'mol qilish kerak.
5. Kunning birinchi yarmida siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak (2-2,5 litrgacha toza suv). Gestosis bilan suyuqlik miqdori cheklangan.
6. Yukni tushirish kunida jismoniy mashqlar tavsiya etilmaydi, siz sayrga borishingiz mumkin.
7. Chidab bo'lmas ochlik bilan bir stakan kam yog'li fermentlangan sut ichishga ruxsat beriladi.
8. Ushbu kun uchun kaloriya tarkibini 1000-1500 kkal oralig'ida hisoblang.
9. Ertasi kuni tushirilgandan so'ng, siz engil ovqat eyishingiz kerak, tanani ortiqcha yuklamang.

Ro'za kuni retseptlar

Olma kuni uchun sizga 1,5 kilogramm shirin olma kerak. Qobiqni tozalash kerak (lekin qobig'ida qoldirilishi mumkin), mevani yarmiga bo'ling, urug'lik qutisini olib tashlang. Olmalarning yarmi pishirish varag'iga yotqiziladi, asal bilan yog'lanadi va agar kerak bo'lsa doljin bilan sepiladi. Meva yumshoq bo'lguncha pechda pishiring. Bu mazali noziklikni 5-6 dozaga bo'lish va 2-3 soatdan keyin iste'mol qilish kerak. Ichimlikdan yashil choy, romashka qaynatmasi, toza suvni tanlang.

Tvorog kuni uchun sizga 800 gramm kam yog'li tvorog kerak bo'ladi. Agar siz menyuni fermentlangan sutli ichimliklar va mevalar bilan to'ldirsangiz, unda siz 600 gramm tvorog va bir stakan rezavorlar yoki yarim litr kam yog'li kefir (ryazhenka) olishingiz kerak. Siz barcha mahsulotlarni aralashtirishingiz va in yordamida ularni almashtirishingiz mumkin boshqa vaqt. Kechqurun yotishdan oldin kefir iching.

Karabuğday ro'za kuni uchun ko'plab retseptlar mavjud, masalan:

• kechqurun termosda bug'langan toza grechka;
• soya sousi bilan bug'langan grechka, ortiqcha greyfurt, quritilgan mevalar;
• karabuğday pyuresi va yashil olma (bug'da 250 gramm don, ortiqcha kuniga 3 ta olma).

Eng qoniqarli va mazali ro'za kuni - bu protein. Go'shtni qovurish, pishirish, qaynatish, bug'da pishirilgan kotletlar, köfte, har qanday kam yog'li baliq (perch, bream, cod, perch, pollock, hake) ruxsat etiladi. Bundan tashqari, siz sutli choy, ozgina qahva, atirgul bulyoni ichishingiz mumkin. Kunda siz yumshoq tarzda pishirilgan 400 gramm go'sht kerak. Olti dozada pishirilgan hamma narsani ishlatish yaxshiroqdir.

O'qish vaqti 10 daqiqa

Hozirgi vaqtda dietologlar ayollarga ikki kishilik ovqatlanishni maslahat bermaydilar. Chunki bunday xatti-harakatlar nafaqat homilador onaning qiyofasini buzadi, balki tug'ish davrida sog'liq uchun ham tahdiddir. Onalar o'zlariga savol berishadi: "Homiladorlik paytida ro'za tutish mumkinmi?" Bu savolga javob berayotib, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ro'za tutish kunlari nafaqat kerakli, balki qizning pozitsiyasi uchun zarur ekanligini aytishadi. Biroq, to'yimli va muvozanatli dietaga rioya qilish kerak.

Butun homiladorlik uchun qizning vazni 12 kilogrammdan oshmasligi kerak. Agar homilador ona me'yordan yuqori ball to'plagan bo'lsa, unda u ro'za kunlarini ma'lum bir chastotada o'tkazishi kerak, ammo bunday hodisa arafasida ovqatlanish xarajatlarini kamaytirish uchun malakali diyetisyen yoki ginekolog bilan maslahatlashishga arziydi. chaqaloqning kelajagiga va uning intrauterin rivojlanishiga zarar bermang.

Homiladorlik davrida samarali tushirish kuni shoshilinch ravishda zarur bo'lsa, ayolning vazni ortib boradi, natijada shish paydo bo'ladi, preeklampsiyaning asosiy belgilari. Homiladorlik paytida ro'za tutish kuni, kelajakdagi onaning tanasining individual xususiyatlarini hisobga olgan holda, malakali tibbiyot xodimlari tomonidan belgilanadi. Kilo yo'qotishni rag'batlantiradigan xavfsiz usullar tanlanadi.

Yuklarni tushirish kunlari uchun qoidalar

Lavozimdagi qizlar uchun tushirish bir necha hollarda malakali tibbiyot xodimlari tomonidan belgilanadi:

• Ortiqcha vazn
• notekis vazn ortishi
• Yuz yoki oyoq-qo'llarning shishishi
• Gestozning asosiy belgilari namoyon bo'lishi bilan

Bu etkazib berish muvaffaqiyatli va asoratlarsiz o'tishi uchun kerak. Agar ayol homiladorlikni rejalashtirayotganda va homiladorlik davrida o'zi uchun tushirishni tashkil qilsa, u shifokor bilan menyuni muhokama qilishi kerak. Olimlar homiladorlik paytida ro'za tutish kuniga 800 kg gacha vazn yo'qotishi mumkinligini bilib oldilar, bu ko'pincha tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi.

Shunday qilib, "Homiladorlik davrida ro'za tutish mumkinmi" degan savolni umumlashtirish va javob berish mumkinmi? Tabiiyki, siz mutaxassislarning tavsiyalari va maslahatlarini tinglashingiz kerak.

Ro'za kunlarining kontrendikatsiyasi

Agar sizda quyidagi muammolar mavjud bo'lsa, homiladorlik paytida ro'za tuta olmaysiz:

• homiladorlikdan oldin kam vazn yoki kam vazn;
• past kaloriyali ovqatlanish taqiqlangan turli xil surunkali kasalliklar.

Bunday muammolar mavjud bo'lganda, shifokorlar homilador onalarga uchinchi trimestrda homiladorlik paytida ro'za tutish kunlarini o'tkazishni taqiqlaydi.

Taqiqlangan:

• homiladorlik davrida kefirda ro'za tutish u yoki bu darajada semirish, ateroskleroz bilan og'rigan qizlar uchun kontrendikedir;
• qon bosimining o'ziga xos sakrashlari bo'lsa, homiladorlik paytida bodringda ro'za tutish kunidan foydalanish taqiqlanadi;
• tarvuz, buyraklar bilan bog'liq turli kasalliklarning kuchayishi davrida va gipertenziya kuchayishi paytida kontrendikedir;
• oshqozon-ichak traktida, yurak-qon tomir tizimida surunkali og'ishlar mavjud bo'lsa, go'shtni tushirish taqiqlanadi.

Shuning uchun, bir yoki boshqa turdagi tushirishni tanlashda, bemorning kasallik tarixini, homiladorlik jarayonini o'rganib, kerakli va samarali tushirishni tayinlaydigan malakali mutaxassislar bilan maslahatlashish kerak.

Ro'za kunlarining turlari

Homiladorlik davrida ro'za tutish kuni, menyu engil va to'liq kabi ikki turga bo'linadi. Menyuning birinchi ko'rinishida tushirish quyidagi mahsulotlar yordamida amalga oshiriladi:

• sabzavotlar
• meva
• turli sharbatlar va yangi siqilgan yangi sharbatlar

Shunday qilib, kelajakdagi onaning tanasi va uning homila bolasi vitaminlar va mikroelementlar bilan birgalikda muvozanatli ovqatlanishni oladi.

Agar siz protein kunlaridan foydalangan holda tushirishni amalga oshirsangiz, quyidagi mahsulotlardan foydalaning:

• turli xil sut mahsulotlari

Biroq, bunday tushirishning samaradorligi past, chunki ochlik hissi yo'q.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Ro'za kunini to'g'ri bajarish kerak. Aynan o'sha paytda u qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi va shu bilan birga ayolni va uning prenatal bolasini kerakli oziq moddalar bilan ta'minlaydi.

Bundan tashqari, tushirish yordam beradi:

• metabolizm faoliyatini yaxshilash
• ortiqcha suyuqlik bilan shug'ullanish
• qon bosimini normallashtirish
• yuz va oyoq-qo'llarning shishishidan xalos bo'ling
• immunitet tizimini mustahkamlash

Ustida erta muddat homiladorlik, homiladorlikning normal kechishi sharti bilan, qiz taxminan 3 kg vaznga ega bo'lishi mumkin, lekin ayni paytda u uchun maqbul shaklda qoladi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, homiladorlikning birinchi yarmida homilador onaning vazni 40% ga, qolgan 60% esa homiladorlikning 20-haftasiga etganida ko'tariladi. Shuni ta'kidlash kerakki, kilogramm ortishi ortiqcha va yuqori kaloriyali noto'g'ri ovqatlanish natijasi emas, balki qizning turmush tarzi, endokrin tizimning ishlashi, qon tomir tizimi.

Homiladorlik davrida ro'za tutish kuni quyidagi belgilar paydo bo'lganda buyuriladi:

• oyoq-qo'llarning shishishi
• o'rtacha yurish paytida nafas qisilishi
• qon bosimining keskin oshishi yoki pasayishi
• yurak-qon tomir tizimlarining funktsional faoliyatida buzilishlarning paydo bo'lishi

Bunday alomatlar kelajakdagi onaning sog'lig'ining yomonlashuvidan dalolat beradi va shu bilan homilaning rivojlanishi va o'sishida patologik anomaliyalar ehtimolini oshiradi.

Samarali va sog'lom 5 ta parhez

1. Shish uchun tushirish kuni

Homiladorlikning so'nggi trimestrida homilador onaning oyoq-qo'llari shishiradi, bu normal holat hisoblanadi. Olimlar, agar homiladorlikning so'nggi trimestrida ayolning pastki ekstremitalarida shish paydo bo'lsa, tug'ilmagan bola katta bo'lib tug'iladi, shu bilan birga erta tug'ilish xavfi kamayadi. Ma'lumki, bu davrda ayolning tanasida estrogen intensiv ravishda ishlab chiqariladi, u suvni tortadi va ushlab turadi, bu esa ligamentlarni, to'qimalarni, mushaklarni keyingi muammosiz etkazib berish uchun saqlab qolish uchun ko'p miqdorda zarur bo'ladi. Suvning asosiy qismi dan ayol tanasi, tug'ruq paytida chiqib ketadi va undan keyin bir hafta ichida qoldiq suyuqlik chiqadi, chunki jarayon boshlanadi gormonal o'zgarishlar. Ayni paytda tibbiyot sohasidagi yuqori malakali va malakali mutaxassislar ayollarga, agar oyoq-qo'llarining shishishi paydo bo'lsa, maslahat va keyingi tashxis qo'yish uchun ginekologga murojaat qilishni maslahat beradi. Ginekolog qondagi oqsilni nazorat qilish uchun onaga turli xil testlarni buyuradi. Agar qonda protein topilgan bo'lsa, bu birinchi zararli alomat hisoblanadi, shuning uchun sog'lom ovqatlanish va turmush tarziga murojaat qilish orqali shishishni imkon qadar tezroq olib tashlash kerak.

• Iloji boricha sabzavot va ovqatdan tuzni chiqarib tashlang
• achchiq, yog'li ovqatlardan saqlaning
• ovqatni pechda yoki bug'da pishirish kerak
• dietaga ko'proq yangi o'tlar, sabzavotlar, mevalar qo'shing
• oziq-ovqat iste'molini fraksiyonel qismlarga bo'ling. Har ikki-uch soatda oling, shuning uchun vazn ham kamayadi
• Ovqatlar orasida siz qatiq, kefir, mevalar, quritilgan o'rik yoki mayizni o'z ichiga olgan gazaklar bo'lishingiz kerak.
• Agar kefir yoki pishirilgan kartoshkadan foydalanish bilan shish paydo bo'lsa, shifokorlar ro'za tutish kuniga rioya qilishni maslahat berishadi.
• shish paydo bo'lishi sababli homiladorlik paytida kefirni tushirish kuni ham amalga oshirilishi kerak.

Shuning uchun, agar homilador ona oyoq-qo'llarining shishishining haddan tashqari namoyon bo'lishidan xavotirda bo'lsa, shishdan tushirishning qaysi turi yaxshiroq qo'llanilishini aniqlash uchun ixtisoslashgan shifokor bilan bog'lanishi kerak.

2. Olmalarga tushirish kuni

Standart haftalik tushirish olma dietasi hisoblanmaydi, shuning uchun vazn yo'qotish uchun ishlamaydi. Ammo meva ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi, bu najas bilan bog'liq muammolarni bartaraf etishga samarali ta'sir qiladi va shu bilan ichaklarni tozalaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, bunday tushirishni tez-tez ishlatadigan qizlar uni tashish juda oson va ayni paytda ochlik hissi yo'qligini ta'kidlashadi. Eslatib o'tamiz, olma yordamida homiladorlik paytida ro'za tutish kuni faqat oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bo'lmagan va yuqori kislotalilikka ega bo'lmagan kelajakdagi onalar tomonidan ishlatilishi mumkin. Chunki dietologlar va ginekologlar nordon bilan yashil olma ishlatishni maslahat berishadi. Asosan, shifokorlar kuzda yoki qishda tushirishning ushbu variantini tavsiya qiladilar, chunki hozirgi vaqtda ichimlik suvi kamroq iste'mol qilinadi va siz bilganingizdek, bunday tushirishni suv bilan to'ldirish mumkin emas.

3. Tvorogga tushirish kuni

Bunday tushirish eng yumshoq, yumshoq va eng foydali hisoblanadi. Ma'lumki, sut mahsulotlari yuqori protein tarkibiga ega, shuning uchun ular homilador onaning tanasidan ortiqcha namlikni tezda olib tashlashga yordam beradi. Bunday tushirish qiz va uning homila bolasi kun bo'yi ovqatlanishi kerak degani emas, faqat bitta quruq tvorog bor. Unga meva qo'shishingiz yoki ozgina sut bilan ichishingiz mumkin, agar xohlasangiz, kefir. Bundan tashqari, tvorogda ftor, temir, turli vitaminlar, kaliy, fosfor, aminokislotalar va yog 'va oqsil almashinuvida ishtirok etadigan boshqa komponentlarni hisobga olmaganda, yuqori tarkibga ega. Shu bilan birga, uni qo'llash jigarning funktsional faoliyatini normallantiradi. Ko'pincha, mutaxassislar, kelajakdagi onaga bunday parhezni tayinlashda, kuniga 700 grammdan ko'p bo'lmagan tvorogni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar, lekin uni olti qismga bo'lish va qisman iste'mol qilish kerak. Bunday tushirish vaqtida siz tanani suv yoki choydan cheklay olmaysiz.

Tvorogdagi kun muvaffaqiyatli va samarali bo'lishi uchun siz tushirish uchun zarur bo'lgan tvorogni tanlashga e'tibor berishingiz kerak. Yaxshi variant - bu yaxshi, ya'ni yuqori yog'li tarkibga ega bo'lgan uy yoki fermer tvorogidir. Biroq, ko'plab onalarning bunday tvorogni sotib olish imkoni yo'q, shuning uchun uni supermarketda sotib olishadi. Sotib olayotganda, tvorog tarkibida o'simlik yog'lari, shakar, kraxmal, palma yog'i bo'lmasligi kerakligiga e'tibor berish kerak. Foydalanish mumkin emas yog'siz pishloq. Eng mos keladigan tvorog, uning yog 'miqdori 4 dan 8% gacha. Bunday tushirishdan oldin kechki ovqat og'ir bo'lmasligi kerak, ya'ni sabzavotli salat iste'mol qilish yoki bir stakan kefir ichish yaxshiroqdir.

4. Karabuğdayda tushirish kuni

Issiqlik bilan ishlov berish paytida karabuğday hamma narsani saqlaydi foydali material, elementlar. Ma'lumki, bunday pyuresi turli xil minerallarga, aminokislotalarga boy bo'lib, kelajakdagi onaning tanasida kaltsiyning so'rilishini tezlashtiradi. Bundan tashqari, u xolesterinni kamaytirishga yordam beradigan ma'lum miqdorda ko'p to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi. Karabuğday ustiga tushirish metabolik jarayonlarni normallashtirishga yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi, qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydi va vaznni kamaytiradi. Bunday parhez oshqozon-ichak traktiga zarar etkazmaydi va shu bilan birga, homilador ona aniq ochlik tuyg'usini his qilmaydi. Ko'pincha, agar homilador ayolda shish yoki ich qotishi bo'lsa, vakolatli mutaxassislar bunday tushirishni buyuradilar. Homiladorlik davrida grechkadan foydalanish bilan ro'za tutish bir necha bosqichda fraksiyonel iste'mol qilishni ham nazarda tutadi. Shu bilan birga, grechka sut bilan quyilishi yoki kefir bilan yuvilishi mumkin. Ba'zida, olma grechka bilan almashtirilganda, qizga ro'za kunining bir varianti tayinlanishi mumkin.

5. Tarvuz ustidagi tushirish kuni

Tarvuz – magniy, kalsiy, fosfor, turli guruhlardagi vitaminlar, foliy kislotasi, rux, temir, mis kabi vitaminlar va mikroelementlar ombori. Shu sababli, shifokorlar, bir necha kilogrammdan qutqarib, onaning tanasining tanasining zahiralarini tola, foliy kislotasi bilan to'ldirish uchun, tarvuz ustida tushirish holatida bo'lgan qizlarni tavsiya qiladi. Kun davomida kelajakdagi ona taxminan 1 kilogramm tarvuz pulpasini o'tirishi kerak. Ya'ni, ovqatni ko'plab kasr qismlarga bo'lish kerak, shuning uchun bir o'tirishda butun tarvuzni iste'mol qilishning hojati yo'q. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu turdagi tushirish hech qanday holatda diabet belgilari bo'lgan qizlar tomonidan amalga oshirilmasligi kerak.

Nazoratsiz dietalar yoki ro'za tutish kunlari tug'ilmagan bolaning o'sishi va rivojlanishida turli xil og'ishlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun ginekolog yoki nutritionist kabi malakali tibbiy mutaxassis bilan oldindan maslahatlashishga arziydi. Chunki, ro'za tutish kuni uchun ma'lum asoslar yoki ko'rsatmalar bo'lishi kerak, unga ko'ra shifokor ayol tanasini tushirishning bir yoki boshqa turini belgilaydi. Qizlar homiladorlik paytida ro'za tutish kunini faqat homiladorlikning 29-haftasidan boshlab o'tkazish mumkinligini unutmasliklari kerak. To'g'ri tushirish onaga va uning tug'ilmagan bolasiga zarar keltirmaydi.

Ona va uning tug'ilmagan bolasi to'g'ri ovqatlanish homiladorlik va tug'ish paytida asoratlarni oldini olish uchun zarur. Bundan tashqari, kelajakda chaqaloqning sog'lig'i kafolati hisoblanadi. Ortiqcha vazn ortishiga yo'l qo'ymaslik, shuningdek, homiladorlikning turli xil asoratlarini oldini olish uchun (masalan, shish, yuqori qon bosimi va siydikda oqsil paydo bo'lishi bilan namoyon bo'ladigan preeklampsi) yoki mavjud sharoitlarni tuzatish uchun shifokorlar ba'zida ro'za tutish kunlariga murojaat qilishni maslahat berishadi. . Tarkibi yoki kaloriya tarkibi bo'yicha ma'lum turdagi mahsulotlarni epizodik (masalan, 7-10 kun ichida 1 marta) cheklash deb ataladi.

Ro'za kunlarimi yoki parhezmi?

Diet - semizlik, qandli diabet, allergik kasalliklar va boshqalar kabi muayyan vaziyatlarda qo'llaniladigan ovqatlanishning maxsus qoidasi. Parhez deganda ovqatlanishning oldindan o'rnatilgan qoidalariga har kuni rioya qilish, tanlangan maqsadga qarab ma'lum turdagi oziq-ovqatlarni cheklash (diabet uchun - cheklash) tushuniladi. oddiy uglevodlar va yog'lar; semizlik bilan - kaloriya miqdorining pasayishi). Diet har kuni turli kasalliklar uchun ishlatilishi mumkin (va bu allaqachon bemorlar uchun zarur bo'lgan turmush tarzi), ular istalgan natijaga erishish uchun, masalan, vazn yo'qotish yoki kasallikning kuchayishi ehtimolini kamaytirish. Homiladorlik paytida, agar ayolda surunkali kasalliklar (allergiya, allergiya) bo'lsa, dietaga ehtiyoj paydo bo'lishi mumkin. qandli diabet gastrit - oshqozonning yallig'lanishi, jigar, buyraklar kasalliklari). Diyetlar davolovchi akusher-ginekolog bilan maslahatlashgan holda belgilanadi. Uzoq vaqt davomida homiladorlik paytida ishtahani cheklash juda zararli, ba'zan esa ona va chaqaloq salomatligi uchun xavflidir. Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish istagini uzoq vaqt davomida bostirish "buzilish" va ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, kaloriyalarni yoki iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini cheklash zarur bo'lsa, ro'za kunlari o'tkaziladi. Ular kilogramm ortishini nazorat qilish imkonini beradi, shishishni kamaytirishga yordam beradi va hokazo.

Ro'za kunida, agar u to'g'ri qo'llanilsa, shifokor tavsiyasiga ko'ra, homilador ayol o'zi va bolasi uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni oladi, ya'ni oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va mikroelementlar, lekin ortiqcha emas. Bunday kunlar deyarli barcha organlarning ishini osonlashtiradi, ularga dam beradi. Metabolizmning normal jarayoni katabolizm (hujayra yo'q qilinishi) va anabolik jarayonlar (hujayra yaratilishi) o'rtasidagi muvozanatdir. Oziqlanishdagi nomutanosiblik turli xil "buzilishlarga" olib kelishi mumkin, masalan, yog'larning parchalanishi, oqsil sintezi va boshqalar.

Ro'za kunlari bu muvozanatni o'rnatadi, anabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Ularni amalga oshirish jarayonida oshqozon-ichak trakti dam oladi, ichaklar tozalanadi, organizmdan zaharli metabolik mahsulotlar chiqariladi, fermentlar faolligi tartibga solinadi va metabolizm tezlashadi. Bundan tashqari, ortiqcha suyuqlik tark etadi, chunki buyraklar ishi yaxshilanadi va uning barcha ortiqcha qismi siydik bilan chiqariladi.

Homiladorlik paytida ro'za kunlarini nazoratsiz ravishda ishlatmaslik kerak (shifokorning nazoratisiz va uning tavsiyalarini bajarmasdan), chunki ozuqa moddalarining etishmasligi homilaning anormal rivojlanishiga olib kelishi mumkin (masalan, uning rivojlanishining kechikishi). Ro'za kunlari tanani silkitishning bir turidir, shuning uchun ularni tayinlash uchun qat'iy ko'rsatmalar bo'lishi kerak. Ko'pincha, ularni homiladorlikning 28 xaftasidan keyin, homilaning barcha a'zolari va tizimlari allaqachon shakllangan bo'lsa, o'tkazish tavsiya etiladi.

Homiladorlik davrida tushirish kunlari "to'liq" bo'lishi kerak: oziq-ovqat iste'mol qilish kerak, lekin uning kaloriya miqdori odatdagidan kamroq bo'lishi kerak.

Homiladorlik davrida ro'za tutish kunlariga ko'rsatmalar

Homiladorlikdan oldin kelajakdagi onaning semirishi yoki uning davomida ortiqcha vazn ortishi. Homiladorlikdan oldin semirib ketgan yoki homiladorlik paytida ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollar homiladorlik davrida diabet rivojlanish xavfi ostidadir (bu homiladorlik diabeti deb ataladi). Bundan tashqari, ortiqcha vaznga ega bo'lgan kelajakdagi onalar ko'pincha preeklampsi rivojlanadi. Homiladorlik davrida diabet rivojlanishi bilan chaqaloq diabetik fetopatiyani (homila azobini) boshdan kechirishi mumkin, bu tug'ilmagan bolaning semirib ketishiga olib kelishi mumkin (bu holda 4 kg dan ortiq og'irlikdagi katta homilaning tug'ilishi yoki undan ko'p og'irlikdagi gigant homilaning tug'ilishi). 5 kg dan ortiq bo'lishi mumkin). Bu, shuningdek, tug'ruq paytida bolaning shikastlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

Preeklampsi. Preeklampsi rivojlanishining oqibati erta tug'ilish (37 haftagacha tug'ilish) yoki aksincha, uzoq muddatli homiladorlik (42 haftadan keyin tug'ilish) bo'lishi mumkin. Tug'ish paytida konvulsiyalar va qon bosimining nazoratsiz ko'tarilishi rivojlanishi mumkin, bu preeklampsiyaning eng og'ir bosqichini ko'rsatadi - eklampsi (bu butun tananing skelet mushaklarining spazmlari, ongni yo'qotish, yuqori qon bosimi raqamlari bilan namoyon bo'ladi). Va eng muhimi, onadagi bu shartlar chaqaloqning ahvolini yomonlashtiradi. Chaqaloq kamroq kislorod olishni boshlaydi va ozuqa moddalari onaning qonidan kindik orqali unga kelishi. Bu ko'pincha xomilalik gipoksiyani (kislorod etishmasligi), intrauterin o'sishning kechikishini rivojlantiradi va tug'ruq paytida travma xavfini oshiradi. Bolaning va ayolning o'zi sog'lig'i onadagi ortiqcha vazn, shish va turli kasalliklarga bog'liq.

Shish(oraliq bo'shliqda suyuqlikning to'planishi). Ular ro'za kunlarining tayinlanishiga dalolat beruvchi belgilardan biridir. Qoida tariqasida, shish barcha organlarda hosil bo'ladi (aniq bo'lganlarga qo'shimcha ravishda - vizual tarzda aniqlanadiganlar, yashirin shishlar ham mavjud), bu ularning funktsiyalarining pasayishiga olib keladi.

tez daromad qisqa vaqt ichida og'irlik yoki notekis o'sish kelajakdagi onaning vazni. Homiladorlik davrida kilogramm ortishi muqarrar va "fiziologik vazn ortishi" deb ataladi. Oddiy o'sishni hisoblashda, homiladorlikdan oldin ayolning vaznini (tana massasi indeksi qanday edi - BMI) va qancha homilani - bir, ikkita yoki undan ko'p tug'ilishini hisobga olish kerak.

BMI quyidagicha hisoblanadi: Kilogrammdagi vaznni balandlik kvadratiga metrga bo'lish kerak. Masalan, BMI = 68? kg: (1,72x1,72 m) = 23? kg? /? M2. Uchun homilador bo'lmagan ayol BMI 19 dan 25?kg?/?m2 gacha normal hisoblanadi. BMI 19 dan kam - kam vazn, 25-30 - ortiqcha vazn, 30-40 - semirish, 40 dan ortiq - og'ir semirish.

O'rtacha 8 dan 12 kg gacha vazn ortishi homiladorlikning butun davri uchun normal hisoblanadi; agar bu ko'rsatkich kattaroq bo'lsa, unda ular patologik vazn ortishi haqida gapirishadi. Homiladorlikdan oldin kam vaznga ega bo'lgan ayol ko'rsatilgan qiymatlardan ko'proq tiklanadi.

O'rtacha, homilador ayol bir hafta ichida tiklanadi:

• homiladorlikdan oldin vazn etishmasligi bilan (BMI - 18,5 kg dan kam? /?? M2) - haftasiga 300-400 g;
• homiladorlikdan oldin normal tana vazni bilan (BMI - 19-24,9 kg? / M2 dan kam) haftasiga 200-300 g;
• homiladorlikdan oldin ortiqcha tana vazni bilan (BMI - 26 kg dan ortiq? / M2) - homiladorlikdan oldin ayolda ortiqcha vazn darajasiga qarab haftasiga 150-200 g.

Agar homiladorlik paytida kilogramm ortishini tarkibiy qismlarga ajratsak, biz quyidagi o'rtacha qiymatlarni olamiz:

Ro'za kunlariga qarshi ko'rsatmalar:

• homiladorlikdan oldin ayolda vazn yo'qotish;
• kunlik kaloriya iste'molini yoki ma'lum turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashga to'sqinlik qiladigan surunkali kasallikning mavjudligi (masalan, diabetes mellitus);
• ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklari, yurak-qon tomir kasalliklari va boshqalar.

Shifokor har doim har bir homilador ona uchun ro'za tutish kunini belgilash to'g'risida qaror qabul qiladi. Ba'zida akusher-ginekolog, ro'za tutish kunini belgilashdan oldin, bemorda bir yoki boshqa surunkali patologiyaga ega bo'lsa, boshqa mutaxassislarga (masalan, kardiolog, endokrinolog va boshqalar) murojaat qilish kerak.

Homiladorlik paytida parhez

Asosiysi, ro'za kunlarini qurishning asosiy qoidalariga rioya qilish:

• Ro'za kunlaridan faqat shifokor ruxsati bilan foydalanish mumkin!
• Ro'za kunlarini 7-10 kun ichida 1 martadan ko'proq o'tkaza olmaysiz. Homiladorlik paytida ularni tez-tez ishlatish istalmagan: bu ahamiyatsiz bo'lsa-da, kelajakdagi ona va homilaning tanasi uchun "stress" dir. Juda tez-tez ro'za tutish kunlari homiladorlik davrida asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin - ona va bolaning tanasida ozuqa moddalarining etishmasligi, bu chaqaloqning o'sishi va rivojlanishining buzilishiga, preeklampsi kursining yomonlashishiga yordam beradi.
• Ro'za kunini kechqurun boshlash yaxshidir, bir kun taxminan soat 18:00 dan keyingi kuni soat 18:00 gacha (bu tarzda ovqatdan voz kechish osonroq).
• Kuniga iste'mol qilinishi kerak bo'lgan barcha oziq-ovqat miqdorini 3-4 soatlik tanaffuslar bilan 5-6 dozaga bo'lish tavsiya etiladi.
• Ochlikni his qilganingizda, barcha oldindan rejalashtirilgan ovqatlarni bir nechta porsiyaga bo'lingandan so'ng, oz miqdorda ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Sekin-asta ovqatlanish, yaxshilab chaynash kerak.
• Shuni yodda tutish kerakki, asosiy ovqat ertalab va tushdan keyin bo'lishi kerak, oziq-ovqatning har qanday cheklanishiga kechqurun toqat qilish osonroq bo'ladi, chunki tana allaqachon bunga moslashgan.
• Kunning birinchi yarmida siz etarli miqdorda suv ichishingiz kerak (2-2,5 l, agar ro'za tutishning sababi preeklampsi bo'lmasa, bunda kuniga 1-1,2 litrgacha iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini cheklash tavsiya etiladi. ).
• Ro'za kunida foydalanmang jismoniy mashqlar- Kundalik tartibni yanada yumshoqroq qilish kerak.
• Agar ochlik chidab bo'lmas bo'lib qolsa, siz bir stakan yog'siz yoki kam yog'li (afzal 1?%) kefir ichishingiz mumkin.
• Ro'za kunlarining xilma-xilligidan ko'p miqdorda sabzavotlar kutilgan kunlarni o'tkazish yaxshiroqdir ( past kaloriyali ovqatlar, tarkibida tolalar), mevalar (uglevodlar), tvorog, yog'siz go'sht, baliq (oqsillar) va cheklangan miqdordagi yog'lar, chunki bu yog'lar tanadagi zararli "zahiralar" paydo bo'lishiga yordam beradi.
• Ro'za kunidagi oziq-ovqatning kaloriya miqdori kuniga kamida 1000 va 1500 kkaldan oshmasligi kerak.
• Ro'za kunini asta-sekin tark etish tavsiya etiladi: keyingi kun davomida engil ovqatlar oz miqdorda olinishi kerak.

Homiladorlik paytida ro'za tutish kunlariga misollar

• Qaynatilgan yog'siz go'sht (mol go'shti, dana), parranda go'shti (kurka) - yangi sabzavotlar bilan 400-500 g (masalan, 1 kg yangi bodring).
• Kam yog'li baliq (pollok, hake, perch va boshqalar) - qovurilgan yoki yangi sabzavotlar bilan 400 g (masalan, 450 g bodring yoki 350 g bolgar qalampiri yoki 350 g gulkaram).
• Yog'siz tvorog (2-4% yog'li) - 500 g, kefir 2,5% - 1 l.
• Suvda qaynatilgan guruch pyuresi (150 g quruq don), sabzavot va mevalar bilan birlashtirilgan. Qaynatilgan guruchni 3 qismga bo'ling, nonushta uchun guruchning bir qismiga bir chimdim dolchin qo'shishingiz mumkin, tushlik uchun - guruch va 2-3 maydalangan olma, kechki ovqat uchun - sabzi (2 dona) yoki yashil bolgar qalampiri bilan guruch.
• Suvda qaynatilgan karabuğday - 300 g.Bo'tqa 3-4 porsiyaga bo'linib, kun davomida iste'mol qilinishi kerak.
• Kuniga 1,5 kg pishgan yashil yoki sariq olma.
• 1,5 kg yangi sabzavotlar (neytrallarni tanlash yaxshidir - qovoq yoki qovoq). Siz ularni 10?% smetana bilan iste'mol qilishingiz mumkin (500 g gacha, 100 g tarkibida 166 kkal mavjud) yoki o'simlik yog'i(bir necha osh qoshiq).
• 2 kg qaynatilgan kartoshka va 500 ml 1?% kefir.
• Agar siz ushbu oddiy va arzon maslahatlardan foydalansangiz, homiladorlikka dosh berish sizga osonroq bo'ladi va sizning qomatingiz va tug'ilmagan bolangizning salomatligi sizga faqat ijobiy his-tuyg'ularni olib keladi.

Tajribali ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bo'lg'usi onalarga ortiqcha ovlash bilan bog'liq muammolarni malakali davolashni tavsiya qiladi. Ortiqcha oziq-ovqat iste'mol qilish nafaqat raqamni buzadi, balki homila tomonidan salbiy oqibatlarga olib keladi va tug'ish jarayonini murakkablashtiradi. Bundan tashqari, ovqatlanish to'liq bo'lishi va bolaning tanasi uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga olishi kerak. BILAN terapevtik maqsad ro'za kunlarining joriy etilishi ko'rsatilgan, bu nafaqat ko'plab afzalliklarga, balki kamchiliklarga ham ega.

Homilador ayollar uchun ro'za tutish mumkinmi?

Homiladorlik davrida eng ko'p uchraydigan xato - onalar nafaqat o'zlarini, balki chaqaloqni ham boqish uchun ikki barobar ko'p ovqatlanishlari kerak. Homilador ayolga vitamin va minerallarga boy muvozanatli (sifat va miqdoriy jihatdan) oziq-ovqat kerak. Ortiqcha ovqatlanish kilogramm ortishiga va homila uchun jiddiy xavf tug'diradigan ko'plab kasalliklarning shakllanishiga yordam beradi.

Ekstremal variantlar darhol chiqarib tashlanishi kerak, ayollar och qolmasligi kerak, shu bilan oqsillar, vitaminlar va boshqa foydali oziq-ovqat tarkibiy qismlarida, hatto bir muncha vaqt o'z tanalarini butunlay cheklaydi. Kelajakdagi ona o'z vaznini mustaqil ravishda nazorat qila olmaydigan holatlarda, ro'za kunlari yordamga keladi.

Ro'za kunlari - dietaning kaloriya miqdorini cheklash bo'yicha chora-tadbirlar majmui. Ular homilaning va onaning tanasining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ularni amalga oshirishdan oldin, individual ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar ro'yxatini aniqlashtirish uchun mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.

Ro'za kuni va parhez ikki xil tushunchadir. Diyet - bu odam o'z dietasini cheklaganida, 2 kun yoki undan ko'p bo'lgan kompleks. Homiladorlik paytida uni qo'llash muqarrar ravishda turli xil ozuqa moddalarining etishmasligiga olib keladi. Yukni tushirish kuni har doim bir xil.

Birinchi trimestrda

Homiladorlikning 1-dan 13-haftasining oxirigacha chaqaloqning organlari va tizimlarining yotqizilishi sodir bo'ladi. Har qanday tashqi omil (hatto dietada xatolik ham) bu yaxshi muvofiqlashtirilgan va tabiiy jarayonni buzishi mumkin.

Birinchi trimestrda odatda ro'za tutish kunlari qo'llanilmaydi. Agar muvozanatli ovqatlanishning barcha me'yorlari kuzatilsa va etarli jismoniy faollik qo'llanilsa, haftalik vazn ortishi haftada 350 g dan oshmasligi kerak. Ushbu davrda ro'za kunlari, agar har hafta vazn ortishi 600 g dan oshsa, kiritiladi.Ko'pincha tana vaznini normallashtirish uchun kefir yoki tvorogni o'z ichiga olgan kunlar qo'llaniladi.

Oddiy vazn ortishi davom etsa, unda tajriba o'tkazish bunga loyiq emas. Bundan tashqari, 13 haftagacha homilador ayolda ta'm va hidni his qilishda o'zgarish mavjud bo'lib, bu dietani o'zgartirishda qo'shimcha muammolarni keltirib chiqaradi. Kelajakdagi ona rioya qilishi kerak to'g'ri ovqatlanish ovqatlanish, bu quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• oqsillar (loviya, no'xat, tuxum, soya, tovuq go'shti, sut);
• uglevodlar (donlar);
• foliy kislotasi (grechka, banan, ismaloq, qovoq);
• magniy (bodom, karam);
• temir (grechka, shokolad, jigar, qo'ziqorin, baliq);
• kaltsiy (sut mahsulotlari, brokkoli);
• o'simlik yog'lari to'yinmagan kislotalar (zig'ir yog'i, zaytun moyi) bilan birgalikda.

2 trimestrda

16 dan 24 haftagacha bo'lgan davr chaqaloqning faol o'sishi davri bo'lib, u yaxshi ishlab chiqilgan ovqatlanish dasturiga muhtoj. Onaning tanasi o'z chegarasida ishlaydi. Organlaringizni ortiqcha kaloriya bilan ortiqcha yuklamaslik uchun dietaga rioya qilish juda muhimdir.

Eng muhimi, sog'lom parhezga rioya qilish, xamir ovqatlar va shirinliklardan, shuningdek, qizarib pishgan va baharatlı ovqatlardan voz kechishdir. Barcha potentsial alerjenik mahsulotlarni - pomidor, qulupnay, tsitrus mevalarini chiqarib tashlash kerak, Ekzotik mevalar. Ko'proq olma iste'mol qiling fermentlangan sut mahsulotlari, krup. Ovqatlanish chastotasi kuniga 6 marta.

Ro'za kunlari haftada 1 martadan ko'p bo'lmagan va faqat meva yoki sabzavot asosida amalga oshirilishi mumkin. Bog'dan yangi sovg'alarga ustunlik beriladi.

3-trimestrda

Uchinchi trimestrda parhez saqlanib qoladi. Xuddi shu tavsiyalar ikkinchi trimestrdagi kabi bajariladi. Istisno - kuniga 4 martagacha ovqatlanish chastotasi. Yuk tushirish kunlariga ruxsat beriladi. Sabzavotli salatlar, olma, tvorogdan foydalanish yaxshidir.

Eng muhimi, ochlik va ozuqaviy etishmovchilik ehtimolini istisno qilishdir. Xomilaning rivojlanishining so'nggi haftalari juda muhim davr bo'lib, uning sog'lig'ini xavf ostiga qo'yishga arzimaydi.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Onaning tanasida metabolizmni yaxshilashdan tashqari, ro'za kunlari quyidagilar uchun ko'rsatiladi:

• homiladorlikdan oldin ortiqcha vaznli ona;
• homilador ayolning haftalik vazn ortishi (normaning 150% dan ko'prog'i yoki haftasiga 300-500 g);
• katta meva (4-5 kg ​​dan ortiq);
• shish (oqsilli kunlar buyuriladi, bu onkotik qon bosimining oshishiga va interstitsial bo'shliqdan suyuqlikning chiqishiga olib keladi va shu bilan shishishni kamaytirishga yordam beradi);
• erta toksikoz (ko'ngil aynishi, qusish);
• preeklampsi mavjudligi (favqulodda vaziyatlarni bartaraf etgandan keyin - tutilishlar, qon bosimining ko'tarilishi);
• kuchayishi surunkali kasalliklar buyrak va jigar;
• kasalliklar oshqozon-ichak trakti shishiradi, belching va ich qotishi bilan birga keladi.

Ro'za kunlari rejimiga kirishdan oldin, shifokorning maslahati zarur, chunki. ular juda ko'p kontrendikatsiyaga ega. Alohida ta'kidlash kerakki, homiladorlikning o'tkir bosqichidagi asoratlari uchun ro'za kunlaridan foydalanish taqiqlanadi (masalan, erta toksikoz ko'ngil aynishi bilan birga keladi).

Bunday holatlarda kasallik belgilari sezilarli darajada oshadi va homiladorlik paytida jiddiy patologiyalarga olib kelishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, tor mutaxassislarni jalb qilish mumkin - kardiolog, endokrinolog, pulmonolog va boshqalar.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• homiladorlikdan oldin kam vazn;
• haftalik vaznning past ortishi (normalning 100% dan kam yoki haftasiga 300 g dan kam);
• yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
• endokrin kasalliklar (hipotiroidizm, diabetes mellitus);
• oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklari;
• bronxial astma.

Shifokor ro'za kunlarini joriy qilish dasturini ishlab chiqishga yordam beradi. Ulardan maksimal foydani "siqish" uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

1. Shifokor bilan dastlabki maslahatlashuv va tibbiy ko'rik.
2. Ro'za kunlarini joriy etishning boshlanishi (kontrendikatsiyalar bo'lmasa) homiladorlikning 7-oyining oxiri hisoblanadi.
3. Chastotasi - haftada 1 kun.
4. Suyuqlik hajmi kuniga 2,5 litrdan ortiq. Suv tarkibi onaning tanasining holatiga qarab o'zgarishi mumkin. Misol uchun, agar aniq shish yoki yuqori qon bosimi bo'lsa, suyuqlikning dozasi kamida 1,5-2 litrgacha kamayadi.
5. Ovqatlar tez-tez bo'lishi kerak - har 2-3 soatda 5-6 martagacha. Oraliq intervallar aniq ochlik yoki tashvish hissi bilan birga kelmasligini ta'minlash kerak.
6. Agar ochlikni nazorat qilishning iloji bo'lmasa, siz bir stakan kam yog'li yogurt ichishingiz kerak.
7. Mahsulotlar tuz va shakarsiz bo'lishi kerak.
8. Homiladorlikning har qanday asoratlari (o'tkir davrda) mavjud bo'lganda, ro'za tutish kunlari kontrendikedir.
9. Yukni tushirish kuni jismoniy va ruhiy ortiqcha yuklardan xoli bo'lishi kerak.
10. Ovqatning o'rtacha kaloriya miqdori 1000 dan 1500 kaloriya orasida bo'lishi kerak.
11. Yuk tushirish kunining boshlanish vaqti - oldingi kunning 18-00.
12. Ovqatning asosiy qismini ertalab va tushdan keyin iste'mol qilish kerak.
13. Ziravorlardan faqat doljin ishlatilishi mumkin.
14. Ro'za kunining oxiri har doim asta-sekin bo'ladi. Ertasi kuni ertalab siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin dietaning maksimal xilma-xilligini kuzatib, kichik qismlarda.

Yuklarni tushirish kunlarining xilma-xilligi

Turli xil menyular bilan ro'za kunlarining ko'p navlari mavjud. Har bir turning o'ziga xos maqsadlari bor.

Masalan, arterial gipertenziya bilan - olma va tarvuz kunlari, semizlik bilan - kefir, shish bilan - grechka. Bosimning oshishi bilan bodringni tushirish o'zini yaxshi isbotladi. Go'sht kunlari oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari uchun ishlatiladi.

Shuningdek, ro'za kunlari "to'liq" va "och" ga bo'linadi. Kundalik energiya qiymati birinchi holatda idishlar har doim 1000-1500 kaloriyadan oshadi, menyu esa juda xilma-xildir. Bu guruhga go'sht, tvorog, grechka, meva kunlari kiradi.

"Och" variant vazn yo'qotish uchun zarur va, qoida tariqasida, toqat qilish ancha qiyin. Bu guruh sabzavot, tarvuz, olma va kefir kunlarini o'z ichiga olishi kerak.

Quyida ro'za kunlarining eng keng tarqalgan va tasdiqlangan variantlari keltirilgan, agar barcha qoidalarga rioya qilinsa, faqat foyda keltiradi.

olma kuni

Homilador ayol 24 soat ichida 1,7 dan 2 kg gacha olma iste'mol qilishi kerak. Siz ularni har qanday shaklda eyishingiz mumkin - tozalang, pishiring, pyuresi va kartoshka pyuresi tayyorlang. Siz dietani yogurt yoki yashil choy bilan to'ldirishingiz mumkin. Asosiysi, shakar qo'shmaslik.

Odatda, bunday tushirish yaxshi muhosaba qilinadi, uzoq muddatli ochlik va salbiy reaktsiyalar yuzaga kelmaydi. Olma tarkibida ko'plab vitaminlar, temir va tolalar mavjud bo'lib, ular normal ichak motorikasini tiklashga yordam beradi (ich qotishi uchun samarali). Ideal variant - yashil rangli olma, ta'mi biroz nordon.

Olma ustidagi kunlarning xususiyatlari gastrit, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichakning oshqozon yarasi uchun ushbu variantdan foydalanishga imkon bermaydi. Olma tarkibiga kiradigan kislota shilliq qavatning tirnash xususiyati va surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib keladi.

Karabuğday ustida

Karabuğday minerallar va vitaminlar, ko'p to'yinmagan yog'lar omboridir foliy kislotasi va homiladorlik davrida qimmatli aminokislota - lizin. Karabuğday har bir kelajakdagi ona uchun ideal mahsulotdir, lekin uni qaynatib bo'lmaydi. Siz donni 1: 2 nisbatda qaynoq suv bilan to'kib tashlang va uni bir necha soat davomida sochiq bilan mahkam o'ralgan termos yoki yirtqichlardan qoldiring.

Yana bir pishirish opsiyasi mavjud. Yorma (1,5-2 osh qoshiq) kefir yoki shakarsiz yogurt bilan quyiladi va 10-14 soat davomida salqin joyda qoldirilishi kerak (lekin muzlatgichda emas, harorat 5-15 daraja bo'lishi kerak). Olingan mahsulot bir kun ichida iste'mol qilinishi kerak.

Bundan tashqari, grechkaga yangi marul, sabzi, shirin qalampir, olma qo'shishingiz mumkin. Hech qanday holatda tuz qo'shilmasligi kerak.

Karabuğday kaltsiyning so'rilishini yaxshilashga yordam beradi, qonning lipid spektrini normallantiradi va xolesterinni kamaytiradi, metabolizmni tiklaydi, qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi, vaznni kamaytiradi, shish va ich qotishi bilan kurashishga yordam beradi. Hech qanday kontrendikatsiyalar yo'q.

Kefir kuni

Bu xilma-xillik homilador ayollar tomonidan osonlikcha toqat qilmaydi. Kun davomida siz 1,5-2 litr kefir iste'mol qilishingiz kerak, uni suv bilan suyultirish mumkin.

Ro'za kuni ovqat hazm qilish traktining ishini engillashtirish va ichaklarni tozalash uchun idealdir. Achitilgan sutli ichimlik shish, qon bosimining ko'tarilishi va vazni oyiga 3 kg gacha kamaytirishga yordam beradi.

Kefirni tushirish kunini ishlatishdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang. Kefir kuni eng yaxshi grechka yoki go'sht bilan birlashtirilib, har bir kunning dietasini 50% gacha kamaytiradi.

Tvorog ustida

Tvorog kuni eng oson va eng zararsiz kundir. Uning kontrendikatsiyasi yo'q.

Buning uchun 6-8 dozada iste'mol qilinishi kerak bo'lgan 400-600 g tvorog kerak bo'ladi. Monoton dietani kechalari mast bo'lgan 400 g rezavorlar va 200 ml kefir bilan suyultirish mumkin.

Mahsulot oqsil bilan to'yingan bo'lib, u tanadan keraksiz suvni intensiv ravishda olib tashlaydi va suyaklarning to'liq o'sishi uchun zarur bo'lgan kaltsiy etishmovchiligini to'ldiradi. Tvorog temir, fosfor, ftor, kaliy, qimmatli aminokislotalarga (lizin, xolin, metionin) boy. Shuningdek, u metabolizm, jigar va buyraklar faoliyatini faollashtiradigan vitaminlar majmuasini (A, B, C) o'z ichiga oladi.