30 yoshli ayol uchun sog'lom turmush tarzi. O'zingizni ro'za kunlarini yoki bir kunlik ro'za tutishni tashkil qiling

O'zining 30 yoshini nishonlaganidan so'ng, qiz yosh ayolga aylanadi. Bu vaqtda u allaqachon o'ziga bo'lgan ishonchni qozongan, to'liq shakllangan va gullab-yashnagan. Dam olish va hayotdan zavqlanish vaqti kelganga o'xshaydi. Biroq, aynan shu vaqtda 30 yildan keyin turmush tarzini ko'rib chiqish va iloji boricha uzoq vaqt yosh qolish uchun mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash kerak.

Afsuski, ayollar uchun 30 yoshda tana hujayralari ichida qaytarib bo'lmaydigan o'zgarishlar boshlanadi. Gormonal muvozanat, hujayralardagi oqsillar va mikroelementlar darajasi o'zgaradi. Terining yomonlashishi, raqamdagi o'zgarishlar sezilarli bo'ladi.

Ammo hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada zerikarli emas. 30 yoshdan keyin ayollar uchun har doim erta qarishni oldini olish va uzoq vaqt davomida yosh jozibadorligini saqlab qolish imkoniyati mavjud.

[—ATOC—] [—TAG: h2—]

✔ 30 yoshdan keyin turmush tarzi

30 yoshdan oshgan ayollar kun tartibini, ovqatlanish va dam olishni, odatlarni, faoliyat va yurish soatlari sonini aniq tahlil qilishlari kerak. Bunday tahlildan so'ng, yoki yo'qligini aniqlash mumkin to'g'ri tasvir o'ttizda hayot davom etmoqda yoki tuzatishlarni talab qiladi.

O'ttizdan boshlang sog'lom tasvir hayot kech emas. Agar bu yillar davomida ayol yomon odatlardan voz kechishni istamasa, bundan ham yomoni. Bundan tashqari, yomon odatlarga quyidagilar kiradi:

  • Noto'g'ri ovqatlanish
  • Uyqu rejimiga, uning davomiyligiga rioya qilmaslik,
  • Ochiq yurishlarning etishmasligi
  • 30 yoshda passiv turmush tarzi, sportdan voz kechish,
  • Chekish,
  • Spirtli ichimliklarga bo'lgan muhabbat
  • Qahva, kuchli choyni ortiqcha iste'mol qilish.

Ayol uchun to'g'ri turmush tarzi moda talabi emas. Bu tananing qarishi va ko'plab kasalliklarning, shu jumladan yurak, ovqat hazm qilish organlari, o'pka, qon tomirlari va boshqalar bilan bog'liq kasalliklarning rivojlanishining eng kuchli oldini olish.

✔ 30 da fitnes

35 yoshdan keyin ayollar muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishlari kerak. Eng yaxshi variant, dastlab sog'lomlashtiruvchi gimnastika sifatida tug'ilgan fitnes bo'ladi. Mashqlar to'plami mushaklarning ohangini tiklashga, tanangizni pompalashga va ortiqcha vazn bilan xayrlashishga imkon beradi. Bu metabolizmni tezlashtiradi, qon bosimini normallantiradi, kayfiyatni va umumiy farovonlikni yaxshilaydi.

Mashqni uyda yoki sport zalida bajarish mumkin. Agar sport zaliga borishga vaqtingiz bo'lmasa yoki yaxshiroq, mashg'ulotlardan tashqari, har kuni yurish kerak. Oddiy (sekin emas) sur'at bilan kuniga kamida 30 daqiqa ayolga uzoq vaqt va kasalliklarsiz yashashga imkon beradi.

✔ 30 yildan keyin ovqatlanish

O'ttizdan keyin sog'lom turmush tarzini qanday boshlashni bilmay, siz ovqatlanishni tashkil qilish bilan harakat qilishingiz mumkin. Bu nuqta o'ttiz yoshda juda muhimdir. Darhaqiqat, 35 yoshda ro'za tutish va haddan tashqari ochko'zlik salomatlik uchun bir xil darajada xavflidir. Ovqatlar to'liq va muvozanatli bo'lishi kerak va ovqatlanish muntazam bo'lishi kerak.

Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni unutmang (xom, pishirilgan yoki bug'da pishirilgan). Go'sht va sut mahsulotlari, baliq dietadan chiqmasligi kerak. Un, qizarib pishgan ovqat, konserva, füme go'sht va yarim tayyor mahsulotlardan voz kechishingiz kerak.

✔ Terini parvarish qilish

Ko'pincha, 35 yoshdan oshgan ayollar yuzni parvarish qilish muhimligini bilishadi, chunki bu ularning tashrif qog'ozi. Afsuski, bu yoshda birinchi sezilarli ajinlar paydo bo'ladi, terining elastikligi yo'qoladi, teri hujayralarida saqlanadigan namlik miqdori kamayadi. Bularning barchasi tashqi ko'rinishni sezilarli darajada buzadi.

Shuning uchun siz muntazam ravishda terini tozalashingiz, namlashingiz va oziqlantirishingiz kerak. Kosmetologga tashrif buyurishni boshlash tavsiya etiladi. Har qanday qiz o'zlashtira oladigan yuz massajini bajarishga ishonch hosil qiling.

✔ Tibbiy ko'rik

Ayol 30 yoki 35 yoshda qanday turmush tarzini olib borishidan qat'i nazar, u yoshlikdan ko'ra kasalliklarga ko'proq moyil bo'ladi.

Jiddiy kasalliklardan qochish uchun siz yiliga bir marta tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak. Agar shikoyatlar bo'lmasa, terapevtga tashrif buyurish, umumiy qon testini, siydik testini o'tkazish kifoya. Yiliga ikki marta tish shifokori va ginekolog kabi mutaxassislarni joylashtirishni unutmang. Ehtimol, bu hayotdagi eng yoqimli yarim soat bo'lmaydi, lekin favqulodda vaziyatlarda o'tkir tish og'rig'i va ayollar muammolari baxtli hayotga noqulaylik keltirmaydi.

Ayol 30 yoshga kirganida yoshi haqida o'ylay boshlaydi. Ayollar iltifot olish uchun umuman noz-karashma qilishmaydi.

Bu ularning qarishini oldini olish choralarini ko'rish uchun rag'batdir. Ba'zilar qarishga qarshi kremlarni sotib olishni boshlaydilar, boshqalari faqat yoshlar bilan muloqot qilishadi. Yana boshqalar keskin choralar ko'radi va murojaat qiladi plastik jarrohlar... Biroq, qanday qilib yosh ko'rinishni va hashamatli bo'lishni biladigan ayollar bor. Ular uchun sartarosh yoki stilist bilan bog'lanish orqali tasvirni tuzatish kifoya.
Sochlar ayol yoshini beradi. Yoshi bilan ular xiralashadi va kul rangga aylanadi. Bunday holda, yaxshi bo'yoq sizga yoshroq ko'rinishga yordam beradi. Sochingizni quyuq ranglarda bo'yash tavsiya etilmaydi, chunki ularning yordami bilan siz o'zingizga 5 yil qo'shishingiz mumkin.Yengil soch bo'yoqlarini tanlash tavsiya etiladi. Ularning soyasi kulrang sochlarga bo'yalgan va chuqur bo'lishi kerak.

30 yildan keyin yuzingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak

30 yildan keyin kosmetikadan tejamkorlik bilan foydalanishga arziydi. Albatta, 20 yoshda bo'yanishdagi g'ayrioddiy ko'rinishlar qiziqarli ko'rinadi. Ammo 30 yoshda ular qo'pol ko'rinadi va yoshni qo'shadi. Sevishganlar uchun dekorativ kosmetika tabiiy soyalardan foydalanish yaxshidir. Yuzingizni yangilash uchun siz yoritgichni qo'llashingiz kerak. Qora yoki ko'k soyalardan voz kechish yaxshiroqdir. Qizarish haqida unutmang. Gap shundaki, ko'pchilik ishda band bo'lib, buning natijasida ular yaxshi uxlay olmaydilar. Shuning uchun teri kul rangga aylanadi va ayol yoshi kattaroq ko'rinadi. Buni qizarish bilan tuzatishingiz mumkin.


Kremlar kerak bo'ladi - kun davomida ishlatilishi kerak bo'lgan engil va kechqurun qo'llaniladigan yog'li. Bundan tashqari, sizga bo'yanish tozalovchi sut kerak bo'ladi. Kosmetikani tejamaslik kerak.
Bu yoshdagi ayollar yuz mushaklari uchun mashq qilishlari kerak. Bu yoshda teriga tortishish kuchlari ta'sir qiladi. Natijada, iyagi xiralashadi va ko'z qovoqlari tushadi. Terini muntazam ravishda parvarish qiladiganlar keksalikda yaxshi ko'rinadi. Teri ham, tana ham muntazam stressga muhtoj. Zaryad qilishdan oldin, bo'yanishni olib tashlang va teriga qo'llang o'simlik moyi va yuzni parvarish qilish kremi.


Ayol 30 yoshdan oshganida, u quyoshdan himoya qiluvchi go'zallik vositalaridan foydalanishni boshlashi kerak. Ya'ni, STF darajasi 20 dan yuqori bo'lgan kosmetikani sotib olish yaxshiroqdir. Quyoshdan himoya qiluvchi balzamdan foydalanish va teriga krem ​​surtish tavsiya etiladi. Aqlli voyaga etgan ayolning soch turmagi toza bo'lishi kerak. Bir necha oyda kamida bir marta salonga tashrif buyurish kerak. Sochga g'amxo'rlik qilinmasa, u egasining yoshini beradi. Qanday qilib yoshroq ko'rinish haqida qayg'urayotgan ayollar tanlashlari kerak qisqa sochlar... Bu siz uzun sochni kesishingiz kerak degani emas. Istalgan effektni moda portlashlari qilish orqali olish mumkin. U diqqatni o'ziga qaratadi va shu bilan ajinlarni ko'rinmas qiladi, shuningdek, ko'zlarni ta'kidlaydi.
Yosh ko'rinishni istaganlar garderobini o'zgartirishi kerak. Unda chiroyli kiyimlar bo'lmasligi kerak. U chuqur ranglarda va sifatli matolardan tayyorlangan bo'lishi ma'qul. O'smirlar uchun narsalarni sotib olishning hojati yo'q. 30 yoshli ayol nafis kiyinishi kerak. Shunday qilib, u yoshroq ko'rinadi va odamlar uning jamiyatdagi mavqeiga e'tibor berishadi.


Yoshlikning asosiy siri qiyofani o'zgartirish emas, balki to'g'ri hayot tarzidir. Shunday qilib, agar ayol cheksa, ozgina yursa, bu uning tashqi ko'rinishiga salbiy ta'sir qiladi. Keyin zargarlik buyumlari va liboslar unga yordam bermaydi.
Yaxshi qomatni saqlashning yana bir usuli - meva va sabzavotlarni iste'mol qilish. Qishda siz multivitaminli komplekslarni qabul qilishingiz mumkin. Ular ayolning yoshroq ko'rinishiga yordam beradigan muhim mikroelementlar zaxirasini to'ldirishga yordam beradi.
Folik kislota o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishga arziydi. Uning yordami bilan hujayralar faolroq qayta tiklanadi, buning natijasida soch va tirnoqlar tezroq o'sadi va teri yumshaydi. Tsitrus mevalari va o'tlarida foliy kislotasi ham mavjud. 30 yoshdan oshganlar un va shirinliklarni istisno qilishlari kerak. Shunday qilib, siz qochishingiz mumkin ortiqcha vazn va qora nuqta.
Bu yoshda kuniga kamida 8 soat uxlash tavsiya etiladi. Axir, katta yoshli ayol do'stlar bilan yig'ilishlar yoki diskotekadan keyin yaxshi ko'rinishi dargumon. Siz bunday zavqni oyiga bir marta olishingiz mumkin, lekin tez-tez emas. Sog'lom uyqu batareyangizni to'ldirishga yordam beradi.
O'zingizni yaxshi his qilish va ajoyib ko'rinish uchun psixologlar boshqalarning fikriga bog'liqlikni to'xtatishni va boshqalarning o'zlari uchun qaror qabul qilishiga yo'l qo'ymaslikni tavsiya qiladi.
Nihoyat, siz har kuni optimizm bilan zaryad qilishingiz kerak. Ko'pincha, keksa odamlar ko'pincha yomon narsalarni o'ylashadi. Bu shunchaki noto'g'ri - bunday fikrlar tashqi ko'rinishga salbiy ta'sir qiladi. O'zingizni yoshroq his qilish uchun komediya tomosha qilish yoki sevimli musiqangizni tinglash kabi yoqimli ishni qilish kifoya.
Har bir ayol uchun sog'lig'ini nazorat qilish va o'z-o'zini parvarish qilish kundalik ishdir. U ularning go'zalligini saqlashga yordam beradi.

Avvalgi uyg'unlik, go'zal xonimlar buning uchun ayniqsa g'amgin ... Ba'zilar juda harakat qilmoqdalar tom ma'noda bu so'zlar belbog'ni qattiqroq tortadi va o'zlarini kichik kiyimlarga siqib chiqaradi, qattiq siluet bunday qayg'uli hajmlarni kamaytirishiga ishonadi. Boshqalar taslim bo'lib, kiyimning kattaligi yoshga qarab o'sib borayotganini tan olishadi, boshqalari esa jasoratli kurashni boshlaydilar.

Xo'sh, yaxshi tanlangan kiyimning bepul silueti 30 yoshdan oshgan ayolga "deyarli yoki etarli emas" narsadan ko'ra ancha oqlangan va mos ko'rinadi. Biroq, katta o'lchamdagi kiyimlarni sotib olish va bunga osonlik bilan qarash ham variant emas, chunki bo'shashib, yana olti oy ichida biz boshqasiga murojaat qilamiz. kattaroq o'lcham va hokazo. Shunday qilib, biz shakllarimizga to'liq mos keladigan narsani tanlaymiz (hech qanday holatda "o'sish uchun", "men to'satdan tuzalib ketaman") va kurashayotgan ayollar guruhiga qo'shilamiz. Jasorat, mehnatsevarlik va hatto eng kamtarona muvaffaqiyatlar uchun o'zimizni muntazam maqtashni unutmang.

Tanangizdagi o'zgarishlar

U nafaqat yoshga qarab o'zgaradi tashqi ko'rinish, balki organizmda ichki o'zgarishlar ham sodir bo'ladi. Metabolizm sekinlashadi, yoshlikdagiga qaraganda kamroq kaloriya yoqiladi. Gormonal o'zgarishlar ham sodir bo'ladi. Teri tabiiy elastikligini yo'qotadi va nozik ajinlar paydo bo'la boshlaydi. Bu o'zgarishlar birdaniga bir kechada paydo bo'lmaydi. Ular asta-sekin sodir bo'ladi. Shuning uchun siz tanangiz va tanangizning qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradigan choralarni ko'rishingiz kerak.

30 yoshga kirganingizda vaznning keskin o'zgarishi teriga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu uning bo'shligini ko'rsatishi yoki cho'zish belgilarini qo'zg'atishi mumkin. Shuning uchun, yoshga bog'liq kosmetikadan nafaqat yuz uchun, balki tana uchun ham foydalanishni unutmang. Terini namlash va oziqlantirish, uning elastikligini oshirish uchun xalq retseptlari haqida unutmang. Foydali bo'ladi,.

uchun nazorat qilish gormonal o'zgarishlar- bu o'ziga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish, ginekologga muntazam ravishda (har olti oyda bir marta) tashrif buyurish va ehtiyoj ortib borayotgan gormonlar uchun testlar. Agar foydalanayotgan bo'lsangiz og'iz kontratseptivlari sizning o'zgarishlaringizga qarab vaqti-vaqti bilan o'zgartirilishi kerak gormonal fon... Yana bir muhim nuqta, biz yuqorida aytib o'tgan edik - ijobiy taassurotlarga bo'lgan ehtiyoj, yaxshi kayfiyat.

Yoshdan tashqari sog'lom odat - fitnes

Salomatlik va yoshlikni saqlashning eng samarali usullaridan biri bu mushaklarning ohangini yaxshilaydigan va terining elastikligi va mustahkamligini oshiradigan jismoniy mashqlar. Mashq qilish endorfinlarni chiqarish orqali stress va taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Agar siz 30 yoshdan oshgan bo'lsangiz, unda siz yostiqdagi qulay divan haqida emas, balki jismoniy faoliyat haqida o'ylashingiz kerak, ayniqsa bu yoshdan keyin homilador bo'lishni rejalashtirsangiz. Yoshlikni tanaga va ongga qaytaradiganlar uchun "Ayol nomi" guruhi yoga mashg'ulotlariga, suzish havzasiga, shuningdek, fitbol bilan uyda mashq qilish komplekslariga alohida e'tibor berishni tavsiya qiladi.

To'g'ri ovqatlanish

Ozg'inlik uchun to'g'ri ovqatlanish ochlik e'lon qilish emas, ro'za kunlari maqbul va zarur, lekin haftada 1 martadan ko'p emas. O'zingizga nisbatan yumshoq bo'ling.

Avvalo, biz o'zimizni yirtmaymiz, tanamizni tinglashni o'rganamiz va kerakli darajada ovqatlanishni o'rganamiz. Juda foydali manevrni faqat yolg'izlikda, sukunatda va asta-sekin topish mumkin. Juda zerikdingmi? Ehtimol, lekin bu o'ziga xos yondashuv foydaliroqdir, tana chalg'itmaydi va siz ovqatlanish bilan bog'liq to'g'ri odatlarni shakllantirasiz, bu vaziyatda yashash uchun nima yeyayotganimizni eslab qolish kerak, aksincha emas.

Ratsiondan keraksiz oziq-ovqatlarni chiqarib tashlang (achchiq, yog'li, "quruq ovqat", juda ko'p bo'yoqlari bo'lgan tayyor shirinliklar va boshqalar) va boshqalar. zararli odatlar chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi. Ortiqcha vazn to'plashdan tashqari, yomon odatlar bir qator kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi. Chekish kilogramm bilan kurashishga yordam beradi degan da'vo - bu jarayonning o'zi emas, balki u bilan birga keladigan stress va tanadagi zaiflashuv bilan mustahkamlangan afsona.

Teri va tananing namlik muvozanatini saqlaydigan va zaharli moddalarni olib tashlaydigan etarli miqdorda suv iching (kuniga 6-8 stakan, hech qachon sovuq emas, ozgina iliq).

Menyungizga vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy sabzavot va mevalarni kiriting, "yuqori kaloriya" banan va uzumlardan qo'rqmang, ularni boshqa mevalar bilan mos miqdorda almashtiring, eng yaqin do'stlar greyfurt va seldereyning sopi tayyorlashga arziydi. Sut mahsulotlari kaltsiyga boy (uning etishmasligi artritga to'g'ridan-to'g'ri yo'l), shuning uchun ular haqida unutmang. To'g'ri ovqatlanish juda xilma-xildir va nafaqat sog'lom.

Eng muhimi, yaxshilik uchun barcha kerakli o'zgarishlar asta-sekin sodir bo'ladi. Tana yangi turmush tarziga o'rganish uchun vaqt kerak. Ammo bu kechiktirish uchun sabab emas, balki hozir boshlash kerak. Muntazam jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish sizning yoshligingizni, jozibadorligingizni va sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi.

Lyudmila Sagaidak

01/10/2016

20 yosh - bu aqldan ozish yoki ichish bo'ladimi, barcha turdagi tajribalar uchun ajoyib yoshdir. Ammo 30 yoshga kirganingizda, aqlli bo'lish va tanangizni masxara qilishni to'xtatish vaqti keldi. Mana bir qator muhim qoidalar, har bir 30 yoshli ayol ko'p yillar davomida o'zining ajoyib shaklini saqlab qolish uchun kuzatishni boshlashi kerak.

60 yoshda o'zingizni ajoyib his qilish uchun 30 yoshda nima qilish kerak?

1. Sevimli parhezingizni toping

Olimlarning fikriga ko'ra, 32 yosh - bu muvozanatsiz ovqatlanish tufayli 40 yoshdan keyin boshlanishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolarining oldini olish uchun ma'lum bir yoshga rioya qilishni boshlash kerak.

2. Muntazam ravishda mashq qiling

Muntazam jismoniy mashqlar 30 yoshdan keyin ayollar uchun eng muhim salomatlik qoidalaridan biridir. Mutaxassislar "muntazam" so'ziga alohida e'tibor berishni maslahat berishadi, chunki "kayfiyatingizga ko'ra" mashq qilish sizga katta foyda keltirmaydi.

3. Tez dushanba kunlari harakatiga qo‘shiling

Ga binoan so'nggi tadqiqotlar Garvard universiteti olimlari, haftada kamida bir marta to'la yurak xastaligi xavfini 20% ga kamaytiradi.

4. Kegel mashqlarini bajaring

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, kattalar ayollarning taxminan 40% siydik o'g'irlab ketishdan aziyat chekmoqda. Bu muammo sizga ta'sir qilmasligini xohlaysizmi? Keyin tos mushaklarini kuchaytirish uchun Kegel mashqlarini bajaring, kuniga kamida 30 ta yondashuv.

5. Har oyda ko'krak tekshiruvidan o'ting.

30 yoshdan oshgan ayollar har oyda o'z ko'kraklarini tekshirishlari va har qanday og'riq, bo'laklar, toshma yoki ko'krak shaklidagi o'zgarishlar haqida darhol shifokorga xabar berishlari kerak. Agar onangizda 35 yoshdan boshlab siz vaqti-vaqti bilan mamografi tekshiruvidan o'tishingiz kerak.

6. Tabiiy yuvish vositalariga ustunlik bering

Tabiiy ingredientlardan foydalangan holda samarali yuvish vositalarini o'zingiz qilishingiz mumkin. Bu nafaqat pulni tejashga yordam beradi, balki sizni zararli kimyoviy moddalar ta'siridan himoya qiladi.

7. Sizning dietangizning kaloriya miqdorini kamaytiring

Yosh, faol tanaga kuniga taxminan 2000 kaloriya kerak bo'ladi, ammo yoshga qarab, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori kamayishi va unga o'tishi kerak. 30 yoshli ayollar kuniga 1600 dan 1800 kaloriyaga muhtoj. Bundan tashqari, har bir keyingi yil 30 dan keyin dietangizdan yana 7 kaloriya chiqarib tashlang.

8. Oyoqlaringizni mashq qiling

Afsuski, yoshi bilan nafaqat qotib qolgan poshnalar, balki jiddiy muammolar ham paydo bo'ladi. Muddati yo'qligi jismoniy faoliyat va harakatsiz turmush tarzi ko'pincha tizza bo'g'imlarining shikastlanishiga olib keladi. Keksalikda tayoqsiz harakat qilishni xohlaysizmi? Keyin 30 yoshdan boshlab oyoqlaringizni muntazam ravishda mashq qiling.

9. Kasbiy imtihonlarni topshiring

Tibbiyot muassasalarida vaqti-vaqti bilan o'tishingiz kerak bo'lgan tekshiruvlar ro'yxati:

  • ko'krakni tekshirish;
  • ko'rish testi;
  • terini tekshirish;
  • stomatologik tekshiruv;
  • ginekologik tekshiruv va smear;
  • qon bosimi va xolesterin darajasini tekshirish.

10. Ko'proq yuring

O'tirgan turmush tarzingizdan xalos bo'lish yoki hech bo'lmaganda minimallashtirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Har qanday harakatsiz ish juda zararli, shuning uchun oyoqlaringizga ko'proq vaqt sarflashga harakat qiling.

11. Kattaroq oila a'zolarining kasallik tarixini bilib oling

Onangiz sizga buvingizning aqldan ozganligi yoki amakingiz qancha vaqt o'tgani haqida aytib berishni xohlashi dargumon. Biroq, bu ma'lumot sog'lom kelajagingiz uchun profilaktik kalitdir.

12. Bemalol bug'ni qo'yib yuboring

Tuyg'ularni boshdan kechirish inson tabiatidir, shuning uchun ularni bemalol ko'rsating. G'azab yoki tirnash xususiyati bostirish tanani juda tez quritadigan ko'rinishga olib kelishi mumkinligini bilishingiz kerak.

13. O'zingizning holatingizni kuzatib boring

Afsuski, 30 yildan keyin suyaklar nafaqat o'smaydi, balki hajmini ham yo'qota boshlaydi. Agar kelajakda siz egilgan keksa ayolga aylanishni istamasangiz, hoziroq o'z holatingizni kuzatib boring va umurtqa pog'onasini mustahkamlash uchun zarur bo'lgan kunlik kaltsiy dozasini oling.

14. Ko'proq orgazmga ega bo'ling.

Ammo ular nafaqat ajoyibligi uchun, balki miya qon oqimini oshiradi, bu esa xotirani, konsentratsiyani va umumiy ish umuman miya.

15. Suyaklaringizni mustahkamlang

Osteoporoz sizga yashirincha kirib kelishi mumkin bo'lgan haqiqatdir. Buning oldini olish uchun ko'proq quyuq ko'katlarni iste'mol qiling va og'irlik bilan mashq qiling. Bu mustahkamlashga yordam beradi suyak to'qimasi va kelajakda turli suyak muammolaridan qoching.

16. Yallig'lanishni engillashtiring

Oxirgi Ilmiy tadqiqot Deyarli barcha odamlarda kichik surunkali yallig'lanishlar borligini ko'rsatdi, ularni hech bo'lmaganda qisman engillashtirish mumkin. sog'lom ovqatlanish, tez-tez boring toza havo, ichish ko'proq suv va sport bilan shug'ullaning.

17. Gormonlaringizni nazorat qilib turing

Etarlicha uxlashni qoidaga aylantiring. Sizni to'xtatib turadigan barcha omillardan xalos bo'lishga harakat qiling. Bundan tashqari, iloji bo'lsa, uyg'otuvchi soatning ovozi emas, balki tabiiy ertalabki yorug'likda uyg'oning. Sog'lom uyqu ideal gormon darajasini saqlab qolishga yordam beradi, bu stressni engillashtiradi va sizni xursand qiladi.

18. Quyoshdan himoyalovchi kremlardan foydalaning

Agar quyosh bulutlar bilan qoplangan bo'lsa, bu uning porlamasligini anglatmaydi. Uning nurlari hali ham Yerga kirib, teriga salbiy ta'sir qiladi. Teri saratonidan qochish uchun, ajinlar haqida gapirmaslik uchun, har kuni foydalaning quyosh kremi kamida 30 SPF bilan (qishda ham).

19. Fast-fud haqida unuting

Aromatik cheeseburger va kartoshkadan lazzatlanish vaqti tugadi. U bilan shug'ullaning. Chunki siz keldingiz yangi davr- davr va sog'lom turmush tarzi.

20. Har kuni ertalab suv iching.

Uyg'onganingizda, avvaliga bir stakan suv iching. Shunday qilib, siz uyqudan keyin tanani ichkaridan namlantirasiz, tezroq uyg'onishingiz va miyangizni to'liq quvvat bilan ishga tushirishingiz mumkin.

21. Ip

Tish ipi - biz ko'pincha unutadigan sog'liq uchun juda muhim vositadir. Bu shunchaki tishlar orasiga yopishib qolgan oziq-ovqat parchalarini olib tashlash haqida emas. Tish ipi toshlarning paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi, bu ko'pincha tishlarning parchalanishiga va gingivitga olib keladi, bu esa tishlarning yo'qolishiga olib keladi.

Olimlar kuniga ikki soatdan ko‘proq vaqtini televizor ko‘rishda o‘tkazadigan odamlar boshqalarga qaraganda ko‘proq nosog‘lom qayta ishlangan ovqatlar iste’mol qilishlarini va shakarli gazlangan ichimliklarni ko‘proq ichishlarini isbotladilar.

23. Zerikkanlikdan ovqatlanishni to'xtating

Og'irlikni oldini olish uchun faqat ochlikni his qilganingizda ovqatlaning. Ishingiz bo'lmaganda oshqozoningizni keraksiz ovqat bilan to'ldirmang.

24. Chekishni to'xtating

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, chekishni tashlagan ayollar chekishni davom ettirayotganlarga qaraganda 10 yil ko'proq yashaydi. Fikrlash uchun ma'lumot. Siz qaror qilasiz.

25. Pulni to'g'ri boshqarishni o'rganing

Rutgers universiteti tadqiqotchilari tomonidan o'tkazilgan sotsiologik so'rov shuni ko'rsatdiki, ko'pincha yuqori qon bosimi, depressiya, uyqusizlik, ko'p ovqatlanish, kilogramm ortishi, shuningdek, chekish va spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilishga sabab bo'ladigan moliyaviy muammolardir. Shuning uchun, pul bilan bog'liq muammolardan qochishingizga yordam beradigan etakchilikni o'rganing.

Deyarli har kuni biz yangi tavsiyalarni o'qiymiz to'g'ri ovqatlanish bu biz bir kun oldin o'rganganimizga zid. Turli xil maslahatlar orasida shoshilmaslik uchun, uyda faqat qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarni zararli kimyoviy aralashmalarsiz saqlang, ular har qanday parhezga mos keladi. Ha, va kelajakda foydalanish uchun shakar sotib olishni to'xtating. Yaxshisi, undan butunlay voz keching.

27. Uxlashdan oldin smartfon yoki planshetdan foydalanmang.

Yotganingizda yangiliklarni o'qib, siz uyquning chuqurroq bosqichlarini vaqt o'tishi bilan oldinga surasiz. Bu sizning uxlab qolishingiz qiyinroq bo'lishini va shunga mos ravishda tungi dam olishingiz qisqaroq bo'lishini anglatadi. O'z vaqtida yotishga boring. Facebook va Twitter ertalabgacha kutishi mumkin.

28. Spirtli ichimliklarni uyqu tabletkalari uchun ishlatmang

Agar siz spirtli ichimliklar yordam beradi deb o'ylasangiz, adashasiz. Aksincha, yotishdan oldin spirtli ichimliklarni ichish ko'pincha uyqusizlikka olib keladi.

29. Dermatologga murojaat qiling

Afsuski, 30 yildan keyin teri tezroq qarishni boshlaydi. Ko'p ayollarni xafa qiladigan nozik ajinlar va boshqa yoshga bog'liq o'zgarishlar paydo bo'ladi. Teringizni sog'lom va iloji boricha sog'lom saqlash uchun yiliga kamida bir marta dermatologingizga murojaat qiling.

Salbiy muloqot ko'pincha depressiyaga olib keladi, bu esa immunitetni zaiflashtiradi, bu esa bir qator kasalliklarga olib keladi. Boshqacha qilib aytganda, hayotni zaharlaydigan odamlar bilan munosabatlarni uzish orqali siz ancha sog'lom va baxtli bo'lishingiz mumkin. O'ylab ko'r.

Bonus sifatida biz sizga vazn yo'qotish va o'z figurangizni optimal shaklda olishingizga yordam beradigan oddiy parhezni taklif qilamiz. O'tkazib yuborma qiziqarli video pastda!

Salomatlik birinchi o'rinda turadi.

"Sog'lom turmush tarziga rioya qilish muhim", - endi ular bu haqda bizga har tomondan gapirishadi. Ammo ayol uchun bu "sog'lom turmush tarzi" nima va sog'lom bo'lish va kasalliklardan o'zingizni oldini olish uchun nima qilish kerak?

Bu kompaniya ko'magida yaratilgan oddiy tavsiyalarning kichik ro'yxati " Meri Kay“Ayollar salomatligi va oilani rejalashtirish” xayriya fondi. Unda siz doimo tashqi va ichki ko'rinishda go'zal bo'lib qolish, o'zingizga va sog'lig'ingizga ishonch hosil qilish uchun sog'lig'ingizni qanday kuzatish bo'yicha 10 ta oddiy, ammo samarali tavsiyalarni topasiz. Axir, biz ayollar uchun bu juda muhim.

Jismoniy faollik

Jismoniy salomatlikni saqlash uchunmi? har kuni 30-60 daqiqa davomida muntazam ravishda mashq qilishga harakat qiling. E Agar sizda sport zaliga borishga va murabbiy bilan shug'ullanishga vaqtingiz bo'lmasa, unda oh Ajoyib alternativ - kechqurun yoki ertalab yugurish. Shuni ham unutmangki, sog'lig'ingizga zarar etkazadigan mashq qilish kerak emas, agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz yoki yugura olmasangiz, masalan, uzoq masofalarga yugurmasangiz, tanani majburlamang. Keyingi safar, albatta, muvaffaqiyatga erishasiz.

Sog'lom ovqatlanish

    Kuniga kamida 500 g iste'mol qiling yangi sabzavotlar va mevalar, to'liq donli ovqatlar, baklagiller, o'simlik moylari.

    Shakar va trans yog'lari ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang va shakarli ichimliklardan saqlaning.

    Tuzning kunlik dozasi 5 g dan oshmasligi kerak.

    Qayta ishlangan go'sht mahsulotlaridan saqlaning.

    Kun davomida iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori kamida 1,5-2 litr bo'lishi kerak.

Sizning dietangizni nazorat qilish sizning vazningizni nazorat qilishga yordam beradi. Haddan tashqari ortiqcha vazn nafaqat ayolni bezovta qiladi, balki sog'lig'iga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, ko'krak bezi saratoni rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi.

Kamroq tutun

Ko'pincha chekish nikotinga bo'lgan ehtiyoj tufayli emas, balki odat tufayli bu marosimga rioya qilish zarurati tufayli ajralmas holga keladi. Qisqa tanaffus va biroz dam olish uchun meva yeyish yoki o'simlik choyi ichish kabi bu odatni sog'lomroq bilan almashtiring. Uyingizni qiling va ish joyi tutunsiz va o'zingizni qanday yaxshi va tetikroq his qilishingizni allaqachon sezasiz.

Spirtli ichimliklar: yaxshi va ozgina

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling. Kuniga ruxsat etilgan doz 10 g gacha toza spirt (bir stakan pivo yoki sharobda faqat 8-10 g spirt mavjud). Va shunga qaramay, mutaxassislar spirtli ichimliklardan butunlay voz kechish saraton kasalligini oldini olishini aytishadi. Shuning uchun alkogolli ichimliklar bir xil darajada mazali va hatto sog'lom alkogolsiz bilan almashtirilishi mumkin. Mavsumiy mevali smetana ichgan ma'qul.

Sog'lom quyosh

Onalarga eslatma

Bra, mening shirin sutyenim

O'zingizning mukammal sutyeningizni toping. Bu nafaqat sizning go'zalligingiz va shahvoniyligingizni ta'kidlabgina qolmay, balki ko'kragingizni ortiqcha harakatlar va ikkilanishdan himoya qilishi, tirnash xususiyati keltirmasdan sport bilan shug'ullanishingizga yordam berishi va ko'kragini nafas olishiga imkon berishi kerak. Noto'g'ri sutyen ko'krak kasalliklari xavfini oshirishi mumkinligi haqida ko'plab fikrlar mavjud.

Sevimli bo'lish uchun to'g'ri sutyenni tanlang:

    Sifatli materiallardan sertifikatlangan ichki kiyimni tanlang. Tabiiy va zamonaviy xavfsiz materiallarga ustunlik bering.

    Bra uslublari kupalar shaklida farqlanadi. Har doim bir nechta modellarni sinab ko'ring. Bu sizga eng qulay modelni tanlash imkonini beradi. O'ylangan tanlov va savdo yordamchisi bilan suhbatlashish uchun vaqt ajrating.

    Byustgalter kiyganda qo'llaringizni ko'taring - ko'krak orqa tomondan yuqoriga chiqmasligi kerak. Keyin oldinga egilib turing - ko'kragingiz stakanlarni to'liq to'ldirishi kerak, lekin ularni osib qo'ymaslik kerak.

    Sutyen yaxshi mos bo'lishi kerak ko'krak qafasi, lekin shu bilan birga, kayışlar elkalariga tushmasligi kerak va orqa tomonda hech qanday burmalar bo'lmasligi kerak. O'zingizning o'lchamingiz bo'yicha ichki kiyimni tanlang. Da katta hajm ko'krak, siz kengroq kayışlar bilan sutyen tanlashingiz kerak.

Turli maqsadlar uchun turli xil ichki kiyimlarni sotib olishga harakat qiling - sport, ish, faol dam olish, bayramlar, ta'tillar.