여성의 허리 주변 지방을 제거하는 방법. 얇은 허리 : 건강상의 이점. 뱃살이 위험한 이유는 무엇입니까? 허리와 배의 지방이 여성 신체의 문제 영역 인 이유
의사들은 남성과 노인 여성에게 흔히 나타나는 허리 주변과 위의 지방 축적과 심장병, 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중 및 특정 암 위험 증가 사이의 연관성을 찾고 있습니다.
탬파에있는 사우스 플로리다 대학의 연구에 따르면 유방암이있는 여성은 그렇지 않은 여성보다 복부 지방이 심할 가능성이 45 % 더 높습니다. 그리고 미국 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 (National Heart, Lung and Blood Institute)에서 실시한 일란성 쌍둥이 쌍에 대한 연구에 따르면 이미 성인이되었을 때 과체중이 된 형제가 심혈관 질환 발생에 대한 전제 조건이 훨씬 더 많았습니다.
우리 대부분은 자신을 꼬집어 2 센티미터의 지방을 잡으면 아이스크림을 그만 먹어야한다고 생각합니다. 그러나 손가락으로 잡을 수있는 지방, 즉 피부 바로 아래에있는 지방은 실제로 무해합니다. 훨씬 더 심각한 문제는 장과 간과 같은 중요한 내부 장기 주변에 축적되는 내장 지방에서 발생합니다. "건강에 대한 위협은 과도한 지방이 있다는 사실이 아니라 어디에 집중되어 있는지에 의해 결정됩니다." arthur 박사 Frank, George Washington University의 비만 프로그램 의료 책임자.
스캐닝 단층 촬영이나 자기 공명 영상을 사용하여 값 비싼 검사를하지 않고 복부 지방을 줄여야하는지 어떻게 알 수 있습니까?
간단하고 확실한 방법이 있습니다. 허리와 엉덩이의 비율을 계산하는 것입니다. 허리 둘레 (가장 얇은 지점)를 허벅지 둘레 (가장 넓은 지점)로 나눕니다. 허리가 68.5cm이고 엉덩이가 98cm 인 사람의 경우이 계수는 0.7입니다.
워싱턴 D.C. 비만 전문의 인 Usin Callaway 박사는 비율이 여성의 경우 0.80, 남성의 경우 0.95보다 높으면 복부를 평평하게해야한다고 생각합니다.
모든 위험에도 불구하고 많은 사람들은 신화를 사실과 분리하면 과도한 뱃살을 제거하는 것이 매우 쉽다는 것을 알게됩니다. 이 팁은 많은 사람들이 실패한 곳에서 성공하는 데 도움이 될 것입니다.
남성과 여성은 체중 감량 방식이 다릅니다. 남자와 씨름하는 배에 착수하는 모든 여성은 Nancy Johnson과 같은 실망을 경험할 것입니다. Frank 박사는 다음과 같이 설명합니다.“키와 몸무게가 같은 남성과 여성에게 동일한 식단과 동일한 육체적 운동, 남자는 더 빨리 체중을 잃습니다. 왜? 남성은 체중 1kg 당 더 많은 마른 조직을 가지고 있으며, 이는 지방을 태우는 것입니다. "남성이 달성 한 것의 절반 이상을 달성하려면 대부분의 여성이 예상보다 훨씬 더 많은 노력을 기울여야합니다.
어떤 사람들은 남자들이 더 많은 힘 하지만 사실이 아닙니다. 미시간 대학의 인간 영양 프로그램 책임자 인 Adam Drewnowski는 "남녀 모두 기름진 음식을 좋아합니다."라고 말합니다. 그의 연구에 따르면 여성은 파이, 케이크 및 초콜릿과 같은 단 지방을 선호하는 반면 남성은 칩, 훈제 소시지 및 소시지와 같은 더 짠 지방이 많은 음식을 섭취합니다. 따라서 귀하와 귀하의 배우자가 그림의 날씬함을 되찾기로 결정하면 서로를 지원하십시오. 당신 사이의 생물학적 차이를 고려하십시오.
저지방 식품에 대한 진실을 직접 알아보십시오. 기발하고 가혹한 식단은 종종 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이되지만 대부분 물과 근육량... 복부를 영구적으로 제거하려면 과도한 지방을 제거해야합니다. 대부분의 전문가들은 신선한 과일, 채소, 현미, 통 곡물 빵, 전분이 풍부한 식품 등 포화 지방이 적은 식단을 권장합니다. 파스타... 물론 당신은 파스타가 당신에게 "나쁘다"고 들었습니다. 당신이 그것을 먹으면 몸이 일어납니다. 화학 반응 인슐린의 참여로 결과적으로 더 뚱뚱해집니다. 그러나 Stanford University의 Gerald Riven 박사는 사실이 아니라고 말합니다. "인슐린은 체중 증가를 촉진하지 않습니다. 그리고 사람들은 파스타를 먹으면 살이 찌지 않습니다. 과도한 칼로리로 인해 체중이 증가합니다."
건강하다면 이러한 두려움을 잊으십시오. 콜로라도 대학의 인간 영양 센터의 부소장 인 제임스 힐 박사는 "안심하고 스파게티를 드세요. 맛있어요. 너무 많이 먹지 마세요. 음식을 먹으면 지방이 생길 수 있습니다." 너무 많은." 한 가지 중요한주의 사항 : 인슐린 저항성이라는 대사 장애가있는 경우 저지방 식단에주의하십시오. 포화 지방 (버터, 크림, 계란)의 너무 많은 칼로리를 탄수화물 (파스타, 쌀, 감자, 저지방 디저트에 넣음)의 칼로리로 대체하면 고혈당이 있거나 혈당이 증가 할 수 있다고 경고합니다. 심장병의 위험. 인슐린 저항성이 있는지 확실하지 않으면 의사와 상담하십시오.
파스타에 대한 이러한 모든 혼란은 매우 중요한 점을 밝혀줍니다. 모든 사람이 같은 방식으로 뚱뚱해지는 것은 아니기 때문에 모든 사람에게 "올바른"식단은 없습니다. 당신의 음식에 얼마나 많은 지방이 있는지가 아니라 중요한 것은 그것이 얼마나 많은 칼로리를 포함하고 있는지입니다. 배를 잃으려면 다양한 건강 식품에서 칼로리를 얻어야합니다.
자신의 페이스로 운동하십시오. 스쿼트는 복부 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 그러나 깊은 지방을 제거하려면 신체의 모든 근육을 강화해야합니다. 어깨, 둔근 또는 허벅지 근육을 운동 할 때 배가 평평 해지는 것을 느끼지 못할 수도 있지만 그렇게합니다. 어떤 운동이 가장 큰 영향을 미치는지 전문가들 사이에는 합의가 없습니다. 어떤 사람들은 근력 운동, 아령 들기, 기계 운동을 선호합니다. 다른 사람들은 달리기, 자전거 타기, 수영을 권장하여 산소 대사를 증가시킵니다.
상충되는 조언을들은 후 최대 효과를 위해 두 가지 유형의 운동을 결합하기로 결정할 수 있습니다. 그러나 초보자에게는 그냥 움직이기 시작하는 것이 중요합니다. 캐나다 온타리오에있는 Queen 's University의 연구에서 두 그룹의 비만 여성에게 동일한 저지방 식단을 공급했습니다. 한 그룹은 조깅과 수영으로 체중을 줄였고, 다른 그룹은 근력 시뮬레이터에 참여했습니다. 16 주 후 두 그룹의 여성은 허리 지방이 비슷하게 감소하는 것으로 나타났습니다.
어떤 속도로 운동을해야합니까? 놀랍게 느껴지지만 몸매가 좋지 않을 때는 느리고 편안한 운동이 더 유익 할 수 있습니다. 달라스에있는 Cooper Institute for Aerobic Research의 연구에서 과체중 여성은 빠른 보행기, 보통 보행기 및 "거북이"의 세 그룹으로 나뉩니다. 누가 더 많은 지방을 잃었습니까? 거북이! 연구를 이끈 John Lunkam은“이것은 이론 일 뿐이지 만 결론은 우리 몸이 두 가지 유형의 연료를 연소한다는 것입니다. 고 옥탄가 가솔린과 비교할 수있는 글리코겐과 지방은 저 옥탄가 가솔린과 비슷합니다. 경주 용 자동차 모드로 몸을 달리면 고품질 연료가 필요하고 천천히 걸 으면 몸은 더 낮은 품질의 연료, 즉 지방을 사용할 수 있습니다. "
나쁜 습관에주의를 기울이십시오. 스트레스로 인한 체중 증가는 일반적이며 남성에만 국한되지 않습니다. 예일 대학의 과학자들이 18 세에서 40 세 사이의 과체중 여성 41 명을 조사했을 때 복부 지방이 축적 된 여성들은 스트레스를받는 동안 훨씬 더 많은 코르티손 호르몬을 생산한다는 사실을 발견했습니다. 듀크 대학의 정신과 교수 인 Redford Williams 박사는 "스트레스 호르몬 인 코르티손이 아드레날린과 결합되어 복강 내 지방 축적을 촉진한다는 것을 알고 있습니다."라고 말합니다. "스트레스로 인해 신체가 지방을 재분배 할 가능성이 있습니다. 다른 부위, 예를 들어 엉덩이에서 배까지. "
흡연이나 음주로 스트레스에 대처하려고하면 두 배의 문제가 발생할 수 있습니다. 신장과 체중이 같은 비 흡연자에 비해 흡연자는 허리 대 엉덩이 비율이 더 높고 더 위험하고 깊은 자리에있는 지방을 가지고 있습니다. Framingham Cardiovascular Institute 소장 인 William Castelli 박사는 "대부분의 마른 흡연자들은 '나는 뚱뚱해지고 죽을 것이기 때문에 담배를 끊을 수 없다'고 말할 것입니다."라고 말합니다. "하지만 담배를 끊더라도 그들은 뚱뚱해집니다. 담배를 끊으면 수명이 연장됩니다. 마른 흡연자의 사망률은 마른 비 흡연자보다 9 배 더 높습니다. "
마찬가지로 술을 많이 마시는 사람은 비 음주자보다 허리와 엉덩이의 비율이 더 높고 체지방이 더 깊습니다. 그러나 당신이 마시는 와인 한 잔이 모두 위험하다고 말할 수는 없습니다. "하루에 두 잔 이하로 마시면 복강 내 지방 축적이 증가하지 않을 것입니다." 스콧 박사 Harvard University School of Medicine의 부교수 Weiss.
자신을 위해 변명하지 마십시오. 그들은 당신의 건강에만 해를 끼칩니다. "나이가 들어감에 따라 필연적으로 뚱뚱해진다"는 대중의 믿음이 있습니다. 이것은 어리석은 일입니다. 사람이 배를 제거하기에 너무 늙어서는 안됩니다. 세인트루이스에있는 워싱턴 대학교 의과 대학에서는 60-70 세의 남녀 그룹이 수년 만에 처음으로 운동을 시작했습니다. 9-12 개월 후 남성은 여성보다 더 많은 체중을 감량했지만 체중에 비례하여 둘 다 같은 양의 지방, 특히 허리에서 감소했습니다.
체중 문제가 유전 적 소인 때문이라는 유행의 변명은 어떻습니까? 잊어 버려. 가족 중에 뚱뚱한 사람이 많더라도 허리를 줄일 수 있습니다. 퀘벡에있는 라발 대학의 운동 생리학 교수 인 클로드 부샤르 (Claude Bouchard)는 같은 키를 가진 사람들의 체중 차이의 35 ~ 40 %만이 유전 적 요인 때문이라고 결론지었습니다. 나머지 60-65 %는 모든 것이 당신에게 달려 있습니다.
그러니 모든 변명을 버리고 의자에서 일어나 허리와 건강을 관리하십시오!
완전성은 현대적인 의미에서 아름다움의 구성 요소가 아닙니다. 그리고 수십 년 전에 부드러운 둥근 배를 가진 여성이 많은 사람들에게 매력적이고 편안하다고 생각했다면 오늘날 그녀는 건강 문제를 의심 할 가능성이 높습니다. 여성은 허리에서 지방을 제거하는 방법에 대해 생각해야합니다. 여분의 센티미터가 그녀를 분명히 칠하지 않기 때문일뿐만 아니라 각각이 그녀의 삶의 질을 악화시키기 때문입니다.
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여성의 허리에있는 다량의 지방은 미적 및 의학적 문제입니다.
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남성의 경우 허리를 줄이고 배를 제거하고 측면의 지방을 태우고 체중을 올바르게 감량하십시오.
이 문제에는 여러 가지 이유가 있습니다.
- 과식 및 운동 부족. 비만 사례의 약 80 %는 부적절하거나 과도한 영양뿐만 아니라 여성의 삶에서 스포츠 부족과 충분한 신체 활동으로 인해 정확하게 발생합니다. 따라서 복부와 허리에서 지방을 제거하는 방법을 찾기 전에 메뉴를 수정하고 올바른식이 요법과 음주 요법을 설정하고 식사 사이에 건강에 해로운 간식을 제외해야합니다. 매일 소비되는 에너지와 소비되는 에너지의 균형을 맞추기 위해 가장 적합한 유형의 신체 활동을 선택하는 것이 필요합니다.
- 알코올 및 저 알코올 음료 남용. 맥주는 남자에서, 여자는 가슴에서 자란다는 말이 있습니다. 사실, 이것은 의사들에 따르면 잔인한 농담입니다.
술에 취한 음료를 좋아하는 사람들은 남성과 동일한 맥주 배를 얻을 수 있습니다. 사실 맥주 100ml의 칼로리 함량은 평균 40-50kcal입니다. 젊은 여성이 1 리터의 음료를 마시면 매일 에너지 섭취량의 약 5 분의 1을 받게됩니다. 또한 많은 사람들이 맥주와 함께 기름진 또는 짠 스낵을 좋아합니다. 이것은 여성의 건강에 또 다른 타격입니다. 맥주는 에스트로겐 생성을 자극하여 허리, 복부 및 엉덩이에 여성형 비만을 유발합니다. - 임신, 수유, 경구 피임약 복용에 의해 유발 된 호르몬 장애를 포함한 내분비 계 장애.
허리 지방을 제거하는 방법
허리 양쪽의 지방을 제거하는 방법을 시도하기 전에 그 외모의 이유를 알아내는 것이 아프지 않을 것입니다.
다음 단계를 따르면 허리의 지방량을 줄일 수있을뿐만 아니라 체중을 균등하게 줄이고 근육 톤과 피부 상태를 정리할 수 있습니다.
- 라이프 스타일을 재고하십시오.
체중 감량, 허리, 복부 및 엉덩이의 크기를 줄이고 생활 방식을 조정하지 않으면 성공하지 못할 가능성이 큽니다. 적절한 수면, 좋은 영양, 스트레스 요인의 중화, 제거 나쁜 습관 -이것들은 성공적인 체중 감량의 기본 요소입니다. - 물을 충분히 마셔 라.
배와 허리의 지방을 줄이고 체중을 줄이는 방법을 생각할 때 모든 사람은 일반적으로 먹는 음식의 양을 줄이고 싶어합니다. 그러나 그들은 체중 감량, 더 많은 액체를 마셔야한다는 것을 잊어 버립니다-식당 광천수 가스없이. 하루에 2 ~ 3 리터의 생명을주는 수분은 신진 대사를 가속화하고 신체에서 부산물을 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고 식사 20-30 분 전에 물 한 잔을 마시면 배고픔이 둔 해지고 과식을 피할 수 있습니다. - 건강과 위장을위한 식단을 선택하십시오.
전문가들은 특정식이 요법과 음식이 체중을 빠르고 균등하게 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 주로 허리에서 지방을 태우는 데 도움이된다고 믿습니다. 예를 들어 단백질 식단을 통해 이러한 문제 영역을 건조시킬 수 있습니다. 식단의 칼로리 함량을 줄이지 않고 매일 약 2000kcal을 소비하고 다양한 메뉴에서 10 일 이내에 위장에서 5-7cm를 제거 할 수 있습니다.
단백질 식단의 일일 메뉴와 각 식사는 영양사 또는 컨설턴트를 선택하는 데 도움이됩니다. 건강한 식생활... 예제 옵션 :
또한 허리에 지방을 태우는 운동을합니다.
많은 여성들이 처음에 체중을 잃는다는 사실에도 불구하고 운동 없이는 평평한 위를 달성하는 것은 불가능합니다. 이 경우 가장 효과적인 것은 달리기, 수영, 에어로빅과 같은 유산소 운동입니다.
집에서 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다.
- 상부, 하부, 측면 프레스의 근육을 운동하십시오.
- 서 있고, 앉고, 누워있는 동안 비틀기를 수행하십시오.
- 아령으로 무게를 구부리십시오.
- fitball에서 체조를하십시오.
수업의 강도, 속도, 운동의 교대 및 접근 방식의 수는 개별적으로 선택됩니다.
위를 빨리 제거하는 방법.
복부와 옆구리에 축적 된 지방은 30 세 이상의 젊은 산모와 여성의 주요 문제입니다. 이 순간부터 신진 대사가 느려지고 몸매를 유지하려면 많은 노력을 기울여야합니다.
복부와 옆구리에서 지방을 제거하려면 어떤 운동을해야합니까?
복부와 옆구리 운동을 목표로하는 많은 운동이 있습니다. 직근 복부 근육은 상하 압박 운동을 사용하여 펌핑 할 수 있습니다. 첫 번째 옵션은 상체를 들어 올리는 것이고 두 번째 옵션은 다리를 들어 올리는 것입니다.
뱃살을 제거하는 운동 :
- 몸통 리프트
- 레그 레이즈
- 뒤틀림
사실, 이것들은 기본 세트이며 많은 종류가 있습니다. 출산 휴가중인 엄마와 상급자 모두가 할 수 있습니다. 아령을 사용하여 수업을 복잡하게 만들 수 있습니다. 이러한 운동과 함께 영양 교정이 권장됩니다.
비디오 : 배 제거
가장 슬픈 것은이 지역의 모든 지방 침전물이 매우 빨리 사라지는 것은 아니라는 것입니다. 가장 어려운 것은 "사과"체형을 가진 여성들에게 있습니다. 체격은 직사각형처럼 보이며 모든 지방은 어깨, 팔, 복부 및 옆구리에 축적됩니다. 그러나 올바른식이 요법과 운동을하면 지방과 싸울 수 있습니다.
수업 과정:
- 뒤틀림. 근육 강화에 도움이되는 일반적인 활동입니다. 등을 대고 누워서 동시에 다리와 팔을 들어야합니다. 초기 단계에서는 수행이 어렵 기 때문에 단순화 할 수 있습니다. 상체가 높은 위치에 고정되고 다리가 팔꿈치로 당겨지고 무릎에서 구부러진 것입니다.
- 다리 올리기. 팔은 바닥에 똑바로 눕고 전체 몸통은 등에 누워 있습니다. 직각으로 똑바로 팔다리를 들어 올릴 필요가 있습니다. 무릎을 구부리지 마십시오.
- 탑 크런치... 다리를 구부리고 발을 바닥에 놓을 필요가 있습니다. 목에 손을 대고 상체를 들어 올리십시오. 무릎을 만질 필요없이 상체를 조금만 올리세요.
복부, 허리 및 옆구리에서 내장 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까?
내장 지방은 장기를 덮는 내부 지방입니다. 체중이 정상이라면이 지방은 각각 부족하고 건강은 정상입니다. 여성의 경우 허리는 80cm, 남성의 경우 94cm라고 믿어지며 이러한 지표를 초과하면 내부 장기가 고통받습니다. 내장 지방은 운동과 적절한 영양으로 제거 할 수 있습니다.
내장 지방을 제거하는 운동 :
- 자전거. 이것은 사이클링의 모방입니다.
- 가위. 운동은 등을 대고 누워서 다리가 공중에서 다른 다리 위로 움직입니다.
- 수영장에서 운동. 별표 위치에 등을 대고 깊게들이 마시고 내쉬는 것이 필요합니다. 물 위에 몸을 유지하십시오.
- 간 정화. 종종 복부에 지방 축적을 유발하는 독소를 제거해야합니다. 가열 패드를간에 놓고 로즈힙 달인을 마신다.
- Bodyflex. 대부분의 운동은 내장 지방을 다루는 데 도움이되지 않지만 bodyflex는 잘 작동합니다.
비디오 : 나쁜 습관의 배
배와 옆구리의 지방을 제거하는 다이어트?
많은 사람들이 복부와 옆구리에서만 지방을 뺄 수있는 다이어트를 찾고 있지만 불행히도 그러한 체중 감량 방법은 존재하지 않습니다. 체중은 신체의 모든 부분에서 점차적으로 사라집니다. 체중을 줄이는 가장 빠른 방법은 얼굴, 가슴 및 엉덩이입니다.
복부 체중 감량 용 제품 :
- 단백질. 살코기 또는 구운 고기
- 복합 탄수화물. 이건 시리얼과 시리얼입니다
- 효모를 제거하십시오. 식단에서이 음식을 완전히 제거하십시오.
- 셀룰로오스. 신선하고 삶고 구운 야채와 과일을 많이 먹습니다.
- 물 마시기. 약 하루 1.2-2.0 리터를 마셔야합니다. 물과 음식을 결합하지 마십시오
비디오 : 위장 다이어트
우선, 체중 감량과 운동을하면 피하 지방이 사라집니다. 수치가 크게 향상되기 때문에 이것은 매우 기쁘게 생각합니다.
지방 손실 옵션 :
- 동부 댄스. 이러한 유형의 운동은 복부 근육을 강화하는 데 목적이 있습니다.
- 적합. 배와 옆구리 지방을 퇴치하는 데 가장 효과적인 것은 스윙, 굽힘 및 비틀기입니다.
- 헬스장. 바벨과 덤벨로 허리 부분을 완벽하게 만들 수 있습니다. 이 경우 바가 머리 위로 움직이지 않고 고정되고 하체가 움직입니다.
마사지로 복부와 옆구리의 지방을 제거 할 수 있습니까?
마사지의 도움으로 내장 지방이 아닌 피하 지방을 제거 할 수 있습니다. 몇 가지 마사지 기술이 있습니다. 절차 시간은 12-15 분이며 집과 미용실에서 모두 수행 할 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 부항과 롤러 마사지입니다. 수동으로 보는 경우 쓰다듬 기, 꼬집기 및 문지르기를 사용할 수 있습니다.
비디오 : 배꼽 마사지
복부와 측면에서만 지방을 제거하기 위해 달리는 것은 작동하지 않습니다. 달리는 동안 모든 체지방의 무게가 감소하고 여분의 센티미터가 문제 영역에서 가장 빨리 녹습니다. 따라서 한 달 간의 정규 교육 후에 결과를 볼 수 있습니다.
조언:
- 처음에는 하루에 15-20 분 동안 달리기를 따로 설정하십시오. 공원에서 뛰거나 러닝 머신을 얻을 수 있습니다.
- 매일 부하를 늘리십시오. 먼저 조깅을 한 다음 가속하십시오. 이러한 유형의 달리기를 번갈아 가며 실행하십시오.
- 때때로 멈추고 올바르게 호흡하고 휴식을 취하십시오.
- 한 달 동안 정기적으로 조깅을하면 몸매가 눈에 띄게 바뀝니다.
체지방이 많으면 일주일 안에 작별 인사를 할 수 없습니다. 의도적으로 그리고 점차적으로 지방을 잃을 필요가 있습니다. 또한 초과 중량이 느릴수록 좋습니다. 적절한 영양으로 전환하는 경우 이상적입니다. 모든 새로운 저칼로리 다이어트는 체중을 줄이지 만 빠르게 돌아옵니다. 따라서 체중을 올바르게 감량해야합니다.
- 많은 단백질과 복합 탄수화물 섭취
- 매일의 식단을 5-6 끼로 나누세요
- 무거운 음식과 단순 탄수화물을 피하십시오
- 어떤 스포츠 든
- 집에서도 자세 모니터링
이것은 복부에서 지방을 제거하는 비수술 적 기술입니다. 이 장치는 단단한 지방 세포를 파괴하는 초음파를 기반으로합니다. 결과적으로 간과 신장에서 배설되는 에멀젼으로 변합니다. 절차의 장점은 효과와 안전성에 있습니다. 체중을 줄이려면 12-15 개의 절차를 거쳐야합니다.
색다른 방법으로 체중을 줄일 수도 있습니다. 그러나 다이어트, 스포츠 및 음모를 사용하는 통합 접근 방식을 사용하는 것이 좋습니다. 전통적인 치료사는 위를 제거하는 데 도움이되는 음모를 사용하는 것이 좋습니다.
음모 단어 :
“물은 땅에 흐르고 목 마른 음료를주지 않습니다. 그것은 화강암을 통해 흐르며 젊음과 신선함의 비밀을 유지합니다. 그것은 모래를 통해 흐르고 배가 사라집니다. 깊이가 사라집니다-왕겨가 사라집니다. 물을 조금 마시면 지방이 녹아도 음식과 물이 거기에있을 것입니다. 아멘".
약 200ml의 물을 용기에 넣고 표시된 단어를 세 번 발음해야합니다. 한 방울의 액체를 마신다. 마법 주문을 캐스팅하기 전에 새로운 이미지, 즉 체중 감량을 상상할 가치가 있습니다.
보시다시피 복부 지방을 제거하기 위해서는 적절한 영양과 운동을 고수하는 것으로 충분합니다. 시간이 없으면 캐비테이션과 지방 흡입에 의지 할 수 있습니다.
비디오 : 배 제거
인류는 다양한 모양과 크기로 구별됩니다. 일부의 경우 지방이 허리에 축적되고 다른 경우 (특히 여성의 경우) 엉덩이와 엉덩이가 문제 영역이됩니다. 이것은 단지 외부적인 차이가 아닙니다. 체중 감량에 대한 접근뿐만 아니라 신체의 중요한 기능에 장애의 위험이 있는지 여부는 지방이 정확히 어디에 축적되는지에 따라 다릅니다.
넓은 허리 : 뱃살이 위험한 이유
주요 지방 저장고는 피부 아래에 있으며 피하 지방이라고합니다. 체지방량이 증가함에 따라 신체는 근육 조직과 그 사이에 지방을 저장하기 시작할 수 있습니다. 내부 장기 복강. 이러한 유형의 지방 (내장 또는 내장 지방)은 전신에 극도로 악영향을 미칠 수 있기 때문에 이는 불쾌한 전망입니다. 피하 지방은 상대적으로 무해합니다.
가임기 여성의 경우 지방은 대개 허리 아래의 피하 창고에 축적되어 신체에 배 모양의 특징을 부여합니다. 남성은 허리 부분에 지방이 축적 될 가능성이 더 높으며 몸은 사과와 비슷합니다.
대부분 남성은 허리 부분에 비만이 발생하는 경향이 있지만 많은 여성도 이로 인해 고통을받습니다. 사진은 같은 체중 (및 BMI)을 가진 두 명의 여성을 보여줍니다. 그러나 그들 중 한 명은 "사과"몸통을 가지고 있고 다른 하나는 "배"몸통을 가지고 있습니다.
따라서 "사과"체격을 가진 사람들은 독성 내장 지방을 축적합니다. 연구에 따르면 넓은 허리 (복부 비만의 징후)는 내장 지방의 존재를 강력하게 나타냅니다.
복부 비만은 "대사 증후군"이라는 용어로 통합 된 모든 질병의 주요 원인입니다. 일반적으로 복부 비만은 허리 둘레가 남성의 경우 94cm 이상, 여성의 경우 80cm 이상일 때 진단됩니다. 그리고 여기 대사 증후군을 진단 할 수있는 다른 지표가 있습니다.
- 혈중 지방 (트리글리 세라이드) 수치 상승. 트리글리 세라이드는 혈액에서 발견되는 지방입니다. 그들의 높은 수치는 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 1.7 mmol / L을 초과하는 중성 지방 수치는 일반적으로 대사 증후군의 징후로 간주됩니다.
- "건강한"콜레스테롤 수치 감소-고밀도 지단백 (HDL). HDL 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 특별한 형태의 콜레스테롤입니다. 이것의 수준 좋은 콜레스테롤 0.9mmol / L 이하가 중요한 것으로 간주됩니다.
- 고혈압. 고혈압은 심장 마비와 뇌졸중을 유발합니다. 혈압은 더 높고 (수축기) 낮습니다 (이완기). 130 mm Hg 이상의 수축기 압력. 미술. 및 / 또는 85 mm 이상의 이완기 혈압은 정상 범위를 벗어남을 나타냅니다.
- 혈당 상승 또는 이전에 진단 된 제 2 형 당뇨병. 혈당 수치가 5.6 mmol / l을 초과하면 신체 기능 장애의 증상입니다.
분석 결과 대사 증후군의 다른 요인이 밝혀지면 내장 지방에 대한 공격을 시작하고 신체의 심리적 및 생화학 적 상태를 모두 정상화해야합니다.
큰 배는 뇌에 위험한가요?
복부 비만은 몸 전체에 재앙이지만 과학자들은 이것이 뇌에도 위협이된다고 믿습니다. 한 연구는 30 년 넘게 복부와 치매 위험 사이의 관계를 평가했습니다. 그 결과 중증 복부 비만 환자는 치매 위험이 3 배 더 높았습니다.
복부 비만이 치매의 위험을 정확히 어떻게 증가 시키는가?
첫째, 복부 비만은 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 노년기에 여러 번의 경미한 뇌졸중은 뇌 세포의 죽음을 초래하고 뇌 기능을 상당히 방해 할 수 있습니다 (이를 다중 경색 치매라고 함).
둘째, 고혈당 수치도 건강 위험입니다. 복부 비만은 대사 증후군을 유발하고 제 2 형 질환의 위험을 증가시킵니다. 혈당 상승 ( 구별되는 특징 당뇨병)은 뇌의 단백질을 분해하여 노화에 기여합니다. 당연히 제 2 형 당뇨병은 노년기에 뇌 기능을 손상시킵니다.
높은 당 수치는 콜레스테롤을 공급하는 뇌의 단백질을 파괴합니다. 그리고 콜레스테롤은 뇌에 필요한 것입니다. 콜레스테롤은 정확한 의사 소통을 보장하는 등 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 신경 세포... 복부 비만 및 관련 장애를 피하거나 제거하면 앞으로 몇 년 동안 정신적 경계를 유지하는 데 도움이됩니다.
허리 측정 또는 체중?
허리 둘레는 체질량 지수 (BMI)보다 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 나타내는 데 훨씬 더 효과적입니다. 허리 둘레와 심혈관 질환의 위험 증가 및 전반적인 사망 위험 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다.
BMI보다 허리 둘레의 우선 순위는 이러한 지표와 사망률의 관계를 7 년 동안 추적 한 연구에 의해 확인되었습니다. 허리 둘레가 5cm 증가 할 때마다 사망 위험이 평균 9 % 증가했습니다.
허리 둘레는 복부의 지방 조직 침착을 측정합니다. 측정하기 쉽습니다. 동일한 기기를 사용하여 동일한 장소에서 이러한 측정을 수행하는 것이 중요합니다. 배꼽 수준에서 허리를 측정하는 것이 좋습니다. 측정 테이프가 전체 둘레를 따라 바닥과 수평이되는지 확인하십시오.
숨을 내쉴 때 측정하는 것이 좋습니다. 물론 이완 된 복근은 더 슬픈 결과를 줄 것입니다. 근육이 최상의 상태가 아니라는 것을 알게 된 경우 프레스를 펌핑하여 상황을 수정 한 다음 허리를 측정하기 전에 숨을 내쉬고 복부 근육을 조입니다.
허리 크기는 신뢰할 수있는 지표이지만 매일 신체에 일어나는 작은 개선을 잘 반영하지는 않습니다. 따라서 종종 허리 둘레를 측정하는 것은 무의미한 운동입니다. 허리를 추적하고 싶다면 처음 몇 주 동안 매주 측정 한 다음 한 달에 한 번 수행하십시오.
무게 측정은 유용한 정보를 제공하지 않으며 그 자체로 지방 연소 과정이 얼마나 성공적인지 측정하지 않지만, 우리 중 많은 사람들이 매일 체중계를 오르려는 유혹에 저항 할 수 없습니다. 공정하게도 저울을 사용하는 것은 쉽고 편리하며, 그 수치를 통해 허리 둘레를 측정 할 때 평가할 수없는 가장 겸손한 성공조차도 알아 차릴 수 있다는 점에 유의해야합니다.
하지만 무엇을 먹든지간에 체중 변동이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 덥고 건조한 날에는 탈수로 인해 약 1 파운드를 쉽게 잃을 수 있습니다.
체중의 변화가 체지방의 변화와 관련이 없을 수도 있다는 것도 사실입니다. 건강하지만 짠 음식이 몸에 수분을 보유하고 있기 때문에 체중이 약간 증가한다고 가정 해 보겠습니다. 이러한 일일 변동 때문에 일주일에 한 번 이상 체중을 측정하지 않는 것이 좋습니다.
토론
"얇은 허리 : 건강상의 이점. 뱃살이 위험한 이유"기사에 대한 논평
"중년 여성을 연구 한 하버드 공중 보건 대학에 따르면, 스크린 앞에서 2 시간마다 비만의 위험이 23 % 증가합니다." 얇은 허리 : 건강상의 이점. 뱃살이 위험한 이유는 무엇입니까?
지방은 폐경기 여성에게 필요합니다. 지방은 작동하지 않는 난소를 부분적으로 대체합니다. 직장에서의 스트레스가 여성의 허리 사이즈에 미치는 영향 : 테스트. 스트레스 호르몬 검사. 얇은 허리 : 건강상의 이점. 뱃살이 위험한 이유는 무엇입니까? 허리와 질병.
허리는 어디입니까?. -모임. 체중 감량과 다이어트. 제거하는 방법 과체중, 출산 후 체중 감량, 적절한 식단 선택 및 체중 감량중인 사람들과 소통하십시오. 아, 그리고 나는 가장 튀어 나온 지점에서 배를 측정합니다. 톰, 허리는 어디에서 측정합니까?
지방은 문제 영역에서 마지막으로 이동합니다. 그리고 먼저 온다. 지역적으로 일부 문제 영역에서 체중 감량은 작동하지 않으며 체중을 완전히 잃을 수 있으며이 곳은 작아집니다. 그래서-칼로리 계산,식이 요법 줄이기,주의 ...
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일반적으로 허리를 망치는 것은 어렵습니다. 배, 옆구리, 허리를 늘릴 수 있지만 구성은 구성입니다. 매우 뚱뚱한 여성조차도 때때로 뚜렷한 허리를 가지고 있습니다. 얇은 허리 : 건강상의 이점. 뱃살이 위험한 이유는 무엇입니까?
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뱃살이 위험한 이유는 무엇입니까? 일부의 경우 지방이 허리에 축적되고 다른 경우 (특히 여성의 경우) 엉덩이와 엉덩이가 문제 영역이됩니다. 체지방량이 증가함에 따라 신체는 근육 조직과 그 사이에 지방을 저장하기 시작할 수 있습니다.
얇은 허리 : 건강상의 이점. 뱃살이 위험한 이유는 무엇입니까? 배는 아래에서 자랍니다. 임신 초기에 자궁은 여전히 \u200b\u200b깊고, 임신 12 주 정도의 수준에서, 이곳은 더 따뜻하고 촉감에 탄력이 더해집니다.
넓은 허리 : 뱃살이 위험한 이유. 주요 지방 저장고는 피부 아래에 있으며 피하 지방이라고합니다. 집에서 체중을 줄이고 배와 옆구리의 지방을 제거하는 방법 : Dr. Agapkin의 조언. 배를 제거하는 방법 : 체중 감량을위한 영양 및 운동.
허리가없는 것과 같은 그림의 결함을 수정하는 것이 현실적입니까? 그녀는 젊었을 때조차도 아주 날씬한 적이 없었습니다. 나는 남성형 체형을 가지고 있는데, 첫 번째 출산 후 크게 회복되었습니다. 이제 (두 번째 아이 이후) 나는 이상이 아닌 체중을 잃었습니다 ...
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복부와 옆구리의 지방은 몸매를보기 흉하게 만들뿐만 아니라 심혈관 질환, 대사 증후군, 진성 당뇨병 유형 II, 근골격계의 심리적 장애 및 질병.
에 대한 효과적인 싸움 지방과 함께 외모의 진정한 원인을 확립해야합니다.
날씬하고 탄탄한 몸매를 가지려면 허리 부위에 지방이 축적되는 원인에 대해 알아야합니다.
옆구리와 허리의 지방은 다양한 단 것이나 기름진 훈제 고기로 야간 간식을 좋아하는 사람들에게 나타납니다. 여분의 센티미터를 제거하려면 모든 제품의 구성을 자세히 연구해야합니다.
출산의 결과. 여성은 남성보다 몸매에 "구명 부표"로 고통받을 가능성이 더 큽니다. 임신 중에 임산부의 몸은 지방을 포함한 필수 영양소와 함께 향후 사용을 위해 비축됩니다. 이것은 태아 보호와 후속 모유 수유 때문입니다.
매일 정권. 앉아서 생활하는 사람들은 아침 조깅과 운동을 좋아하는 사람들보다 과체중 일 가능성이 더 높습니다. 허리와 옆구리의 지방이 당신을 괴롭히지 않도록 하루에 7-8 시간을 자야합니다.
식단을 따르는 것이 중요합니다!동시에 소량 씩 하루에 5 번 (2 ~ 3 시간마다) 먹는다. 음식이 소화 되려면 취침 4 시간 전에 먹어야합니다.
나쁜 습관. 니코틴과 알코올 중독 신진 대사를 늦추는 신체의 유해 물질 축적에 기여합니다. 알코올은 미뢰를 둔화 시키므로 사람은 신체가 필요로하는 것보다 훨씬 더 많이 먹습니다.
스트레스. 혈액 내 높은 수준의 스트레스 호르몬은 허리 부위의 체지방 축적에 영향을 미칩니다. 기운을 북돋우기 위해 많은 사람들이 달콤한 페이스트리를 엄청나게 먹거나 술을 마시기 시작합니다.
유전. 유전 적 소인이 있으면 체중 감량 문제에 대해보다 책임감있는 접근 방식을 취해야합니다.
호르몬 불균형. 내분비학 자만이 다음과 같은 경우 정확한 진단을 내릴 수 있습니다. 호르몬 장애, 적절한 치료를 처방하십시오.
폐경기. 폐경기 여성은 책임감있게 메뉴를 선택하고 신체 활동을 늘려야합니다. 45 년 후에는 지방 세포의 재분배를 포함하여 신체의 호르몬 변화가 발생합니다.
복부의 여분의 센티미터를 다룰 때 신체의 수분 균형을 유지해야합니다. 최소 2 리터는 마셔야합니다. 물이 위액을 희석하여 소화를 방해하므로 식사 후에는 음료를 마시면 안됩니다. 체중을 줄이려면 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 위가 가득 차서 너무 많이 먹지 않도록 도와줍니다. 가방에 설탕, 탄산 음료, 주스가 포함 된 커피와 차를 자주 마시면 안됩니다.
지방을 제거하는 방법
배와 옆구리의 지방은 한 달 안에 쌓이지 않으므로 제거하려면 인내와 의지력을 발휘해야합니다. 여분의 센티미터를 제거하려면 다음 규칙을 준수해야합니다.
- 회사를 위해서나 할 일이없는 것이 아니라 굶주림이 시작된 상태에서 식사를합니다.
- 섭취하는 단백질의 양을 늘리십시오. 일일 단백질 섭취량을 계산할 수 있습니다.
- 모든 지방을 포기하지 마십시오.
- 균형이 잘 잡힌 식사를하지 마십시오.
- 밀가루와 설탕 함유 제품을 적당히 섭취하십시오.
- 신체 활동을 늘리십시오.
통조림 또는 꿀 마사지는 특별한 구성으로 포장하는 것 외에도 지방과의 싸움에 도움이 될 것입니다.
효과적인 다이어트 목록
3 일 동안식이 요법을 따를 수없고, 복부와 옆구리의 지방이 즉시 사라지고 다시는 돌아 오지 않기를 바랍니다. 다이어트는 삶의 방식이되어야합니다.
여분의 센티미터를 영원히 없애는 데 도움이되는 몇 가지 전원 시스템이 있습니다.
표 8. 이 다이어트는 1930 년에 위장병 전문의 인 M. Pevzner가 비만 치료를 위해 개발했습니다. 오늘날에도 여전히 스파와 병원에서 사용됩니다. 한 달 동안이 시스템의 전원이 꺼질 수도 있습니다.
Cynthia Sass와 Liz Vacariello의 평평한 위를위한 다이어트. 영양 프로그램은 단일 불포화 지방의 일일 섭취량을 기반으로합니다. 식단은 균형이 잘 잡혀 있으며 1600kcal (각 식사 당 400kcal)로 설계되었습니다. 하루에 2 리터의 새시 물을 마셔야하며 신선한 오이, 생강, 민트, 레몬이 준비에 사용됩니다. 코스 기간은 32 일입니다. 처음 4 일은 신진 대사를 시작하기 위해 신체에서 독소와 과도한 체액을 제거하는 것이 목표이므로이 기간 동안 사람은 최대 5kg의 체중을 감량 할 수 있습니다.
다이어트의 주요 특징은 술 새시입니다
제시된 모든 다이어트는 허리 둘레의 여분의 센티미터를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 신체 활동은 효과를 개선하고 결과를 통합하는 데 도움이됩니다.
효과적인 운동
배와 옆구리 지방을 빼려면 규칙적인 운동이 필수적입니다. 복부 근육을 겨냥한 많은 운동이 있지만 수행 할 때 동일한 운동을 단조롭게 반복 할 필요가없는 효과적인 복합물도 있습니다.
운동은 모든 근육 그룹을 위해 설계되었습니다. 이를 수행하려면 "거짓말 자세"에 서고 가능한 한이 자세로 서 있어야합니다.
초보자의 경우 10 초부터 시작하여 점차적으로 5 분까지 진행할 수 있습니다. 비스듬한 복부 근육의 경우 사이드 바에서야합니다.
시간이 지남에 따라 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 한 다리를 30 초 동안 번갈아 들어 올리십시오. 자세히 알아보세요.
진공. 운동은 횡 복근 운동을 목표로합니다.
규칙적인 운동 후 복부가 처지지 않고 요추의 통증도 감소합니다.
호흡 체조는 복부와 옆구리의 지방을 제거하기 위해 하루에 15 분 정도면 충분합니다.
수업은 특별한 포즈의 특정 호흡으로 구성됩니다. 산소는 문제 영역으로 흐르고 지방 축적을 태 웁니다.
다양하게 구부리거나 다리를 휘두르는 등도 효과적입니다. 결과를 개선하려면 문제 영역에 특수 랩을 수행하는 것이 좋습니다.
급격한 체중 감소의 위험은 무엇입니까
이제 시장에는 빠르게 체중을 줄일 수있는 "마법"약물이 많이 있습니다. 그러나 급격한 체중 감량 후 여분의 센티미터는 떠나 자마자 빠르게 돌아옵니다. 체중이 급격히 감소하면 최대 부하가간에 가해져 작업이 중단됩니다. 비늘의 화살표가 원하는 표시로 매우 빠르게 이동하면 신체가 탄력 있고 적합 해지는 데 시간이 걸리기 때문에 처진 피부로 이어질 수 있습니다. 불리 영양소 몸에서 피부를 건조하고 건강에 해로운 녹색으로 만듭니다.
급격한 체중 감소는 심장 혈관계, 소화 기관의 기능을 손상시켜 불쾌한 결과와 장기 치료로 이어질 수 있습니다.
뱃속과 옆구리의 지방을 제거하는 것은 쉽지 않지만 스스로 목표를 세우고 점차 그 목표를 향해 나아가면 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 활동적인 라이프 스타일과 적절한 영양 만이 몸에 허리, 건강 및 활력을 제공합니다.
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