Πόσα κιλά θεωρείται ο κανόνας για αύξηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πόσα κιλά μπορείτε να κερδίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε τι οδηγεί η έλλειψη βάρους;
1716
Αυτό που καθορίζει την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα και πώς να μην κερδίσει πάρα πολύ.
Η εγκυμοσύνη είναι μια ξεχωριστή στιγμή στη ζωή κάθε μαμάς. Και τρέχει σε κάθε γυναίκα με τον δικό της τρόπο. Μερικοί σχεδόν όλοι οι 9 μήνες υποφέρουν από ναυτία, έμετο, αγωνίζονται με εκδηλώσεις καούρας, διαταραχές του ύπνου, για άλλους, η εγκυμοσύνη δεν φέρνει τέτοια ενόχληση.
Η αύξηση βάρους είναι επίσης ένας μεμονωμένος δείκτης. Ορισμένες γυναίκες, ενώ μεταφέρουν ένα παιδί, στην πραγματικότητα δεν κερδίζουν επιπλέον λίρες s (και μερικές φορές χάνουν βάρος), ενώ άλλοι κερδίζουν γρήγορα βάρος. Τι καθορίζει την αύξηση βάρους στο " ενδιαφέρουσα θέση"; Υπάρχουν κανόνες για την απόκτηση κιλών;
Λόγοι αύξησης βάρους
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για ευκολία, θα τα χωρίσουμε σε αντικειμενικά και υποκειμενικά.
Αντικειμενικοί λόγοι
Το βάρος μιας εγκύου γυναίκας αυξάνεται καθώς μεγαλώνει στη μήτρα νέα ζωή... Το σωματικό βάρος αυξάνεται λόγω αλλαγών στο γυναικείο σώμα, τους τελευταίους μήνες, το βάρος "αποτελείται" από:- 2500-4000 g - το βάρος του αγέννητου παιδιού.
- 400-600 g - πλακούντας;
- 1-1,5 l - αμνιακό υγρό (0,8 l πριν τον τοκετό)
- 1000 g - μήτρα;
- 1,5 kg - αίμα
- 1,5-2 kg - διακυτταρικό υγρό.
- 0,5 kg - αύξηση του όγκου του μαστού.
- 3-4 kg - το αποθεματικό λίπους, το οποίο απαιτείται για τον επιτυχή θηλασμό.
Υποκειμενικοί λόγοι
Οι υποκειμενικοί λόγοι περιλαμβάνουν την ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα της μέλλουσας μητέρας, όχι κατάλληλη διατροφή... Σε τέτοιες περιπτώσεις, απαιτείται εξειδικευμένη συμβουλή, απαγορεύεται να προβείτε σε δική σας ενέργεια, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει το παιδί και τη μητέρα.
Ποσοστά αύξησης βάρους
Η αύξηση βάρους, καθώς και καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι ατομική για κάθε μητέρα. Τα όρια του κανόνα υπολογίζονται από τον γιατρό στο ραντεβού. Υπάρχουν ορισμένες οδηγίες στις οποίες βασίζονται οι ειδικοί:
- το μεγαλύτερο μέρος του βάρους αυξάνεται μετά από 4-5 μήνες (60%).
- η εβδομαδιαία αύξηση βάρους σε 1 τρίμηνο είναι 200 g, αν και με σοβαρή τοξίκωση, το βάρος μπορεί να μειωθεί. Για ολόκληρο το τρίμηνο, κερδίζονται 2-3 κιλά.
- στο 2ο τρίμηνο, το βάρος αυξάνεται εντατικά. Η μέλλουσα μητέρα αυξάνει κατά μέσο όρο 0,3-0,4 κιλά (ανά εβδομάδα).
- Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, τα κιλά δεν αυξάνονται τόσο έντονα. Αυτό οφείλεται στην προσέγγιση του τοκετού, στην ορμονική και φυσική προετοιμασία του σώματος για την εμφάνιση ψίχουλων.
Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να παρακολουθεί το βάρος της σε καθημερινή βάση και (αν είναι δυνατόν) να καταγράφει την αλλαγή στο σωματικό της βάρος.
Ο έλεγχος
Κάθε έγκυος γυναίκα χρειάζεται έλεγχο βάρους σε καθημερινή βάση. Το πρωί (πριν από το πρωινό), μια γυναίκα πρέπει να ζυγίζεται και να καταγράφει το αποτέλεσμα. Πριν από τη μέτρηση του βάρους είναι:
- Βγάλτε τα ρούχα (επιτρέπεται η ζύγιση με ελαφριά ρόμπα ή πουκάμισο, το κύριο πράγμα είναι ότι τα ρούχα δεν αλλάζουν κατά την επόμενη ζύγιση).
- πήγαινε στην τουαλέτα.
Ο κανόνας δεν είναι ο κανόνας
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας μεμονωμένος δείκτης που εξαρτάται από το "αρχικό" βάρος (πριν από την εγκυμοσύνη). Κατά κανόνα, τα μεγάλα κορίτσια κερδίζουν λιγότερα από τα λεπτά.
Ο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό των βασικών αποτελεσμάτων.
Ο ΔΜΣ υπολογίζεται με βάση το ύψος και το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Ο υπολογισμός γίνεται σύμφωνα με τον τύπο: βάρος (σε kg) διαιρούμενο με ύψος σε μέτρα (τετράγωνο).
Έτσι, για μια μητέρα βάρους 80 κιλών και ύψους 1,90 m, ο ΔΜΣ υπολογίζεται ως εξής:
80 / 1,90 * 1,90 = 22,16 (κανονικός ΔΜΣ)
Η βέλτιστη αύξηση βάρους παρουσιάζεται με τη μορφή πίνακα
Όπως φαίνεται από το τραπέζι, τα λεπτά κορίτσια (ΔΜΣ φυσιολογικά ή κάτω από το φυσιολογικό) μπορούν να κερδίσουν περισσότερα κιλά χωρίς να βλάψουν την υγεία τους από τους μεγάλους (ΔΜΣ υπέρβαροι ή παχύσαρκοι) «φίλοι».
Η αύξηση βάρους θα μοιάζει με αυτό:
|
Περίοδος εγκυμοσύνης (εβδομάδα) |
ΔΜΣ μικρότερο από 18,5 Αύξηση (gr) |
Αύξηση (gr) |
ΔΜΣ άνω των 30 ετών Αύξηση (gr) |
Έλλειψη ή πλεόνασμα
Έλλειψη, όπως πρόσληψη υπερβολικό βάροςείναι γεμάτες δυσάρεστες συνέπειες, τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Έτσι, εάν η μητέρα είναι λιποβαρή, το έμβρυο μπορεί να καθυστερήσει φυσική ανάπτυξη... Τα παιδιά των οποίων το βάρος γέννησης ήταν 2500g (ή λιγότερο) διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ψυχικών και σωματικών ασθενειών. Η έλλειψη βάρους διαταράσσει την ορμονική ισορροπία στο σώμα, η οποία οδηγεί σε διαταραχές, μερικές φορές προκαλώντας αποβολές ή πρόωρη γέννηση. Η έλλειψη βάρους είναι ένας σοβαρός λόγος για επίσκεψη στο γιατρό.
Η υπερβολική αύξηση βάρους είναι επίσης επικίνδυνη. Θεωρείται περιττό:
- αύξηση βάρους άνω των 2000 g ανά εβδομάδα (οποιαδήποτε περίοδος).
- σετ άνω των 4000 g (πρώτο τρίμηνο)
- περισσότερα από 1500 g ανά μήνα (2ο τρίμηνο)
- περισσότερα από 800 g την εβδομάδα (3 τρίμηνο).
Το υπερβολικό κέρδος είναι γεμάτο με αύξηση της πίεσης, την εμφάνιση σακχαρώδης διαβήτης, λιμοκτονία του εμβρύου, γήρανση του πλακούντα, καθυστερημένη τοξίκωση. Ο κύριος κίνδυνος ταχείας αύξησης βάρους έγκειται στο κρυφό οίδημα, το οποίο είναι συνέπεια της ατελούς εργασίας απεκκριτικό σύστημα... Αυτά τα οιδήματα προκαλούν την εμφάνιση τοξίκωσης, δυσλειτουργίας των νεφρών.
Ένα τέτοιο οίδημα μπορεί να παρατηρηθεί από έναν ειδικό που πρέπει να επικοινωνήσει με την πρώτη υποψία (πρήξιμο των άκρων, σπάνια ούρηση).
Παλεύουμε περισσότερο
Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους πρέπει να διεξαχθεί προσεκτικά, ώστε να μην βλάψει το σώμα σας και το σώμα του εμβρύου. Οι διατροφικοί κανόνες είναι οι απλούστεροι:
- δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά. Η αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής κατά 200-300 θερμίδες θεωρείται φυσιολογική για τη μέλλουσα μητέρα (αυτοί οι αριθμοί δεν θα λειτουργούν για παχύσαρκες γυναίκες, απαιτείται διαβούλευση με έναν γυναικολόγο).
- καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Ο πρόωρος καθαρισμός του σώματος σκουριάζει, έτσι η δυσκοιλιότητα πρέπει να καταπολεμηθεί. Φυσικά, οι μέλλουσες μητέρες δεν μπορούν συχνά να χρησιμοποιούν καθαρτικά · η διόρθωση της διατροφής μπορεί να βοηθήσει. Η επίλυση εντερικών προβλημάτων θα βοηθήσει:
- σαλάτες λαχανικών, σαλάτες λάχανου (λευκό λάχανο) τη νύχτα
- φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, βερίκοκα), 1-2 φρούτα την ημέρα.
- πρεβιοτικά (όπως συνταγογραφείται από ειδικό).
Συλλέγουμε τους αγνοούμενους
Μερικές μέλλουσες μητέρες έχουν το αντίθετο πρόβλημα - πώς να κερδίσουν κιλά; Υπάρχουν επίσης πολλές προτάσεις σχετικά με αυτό το σκορ:
- Μην παραλείψετε τα γεύματα, ακόμη και με σοβαρή τοξίκωση, πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει.
- τρώτε συχνά (5 έως 6 φορές την ημέρα).
- Να έχετε πάντα σνακ στο πορτοφόλι σας (μπισκότα, μπανάνες, ξηρούς καρπούς, γιαούρτια).
- καταναλώστε φυστικοβούτυρο (εάν δεν υπάρχει αλλεργία).
- αντικαθιστώ φυτικό λάδιελιές, εξαιρέστε τις μαγιονέζες και τις σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα.
- πίνετε αρκετά υγρά, καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα.
Άρχισα να κερδίζω βάρος μόνο μετά από 30 εβδομάδες, πριν από αυτό είχα τοξίκωση, έπειτα στέρεα, κατά τη διάρκεια της οποίας έχανα ακόμη και βάρος. Αλλά μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, η αύξηση ήταν κανονική - 12 κιλά, σχεδόν όλα εξαφανίστηκαν κατά τον τοκετό και κατά τον πρώτο μήνα του ενεργού θηλασμού. Τώρα θυμάμαι την περίοδο της σίτισης και της εγκυμοσύνης ως μια εποχή που θα μπορούσα να φάω πολύ και ακόμη και να χάσω βάρος. Αλλά δεν έφαγα τα πάντα, ακολούθησα αυστηρά τα συντηρητικά, τις βαφές κ.λπ. Τι μπορούν και τι δεν μπορούν να τρώνε οι έγκυες γυναίκες (λίστα). Η φωτογραφία είναι 8 μηνών. 
Κανονικό μενού της μέλλουσας μητέρας
Οι αυστηρές δίαιτες δεν είναι κατάλληλες για μέλλουσες μητέρες. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε την αύξηση βάρους διορθώνοντας τη διατροφή. Στο πρώτο στάδιο, πρέπει να εξαιρέσετε προϊόντα αλευριού, γρήγορο φαγητό, αλατότητα, κάπνισμα.
Το καθημερινό μενού της μέλλουσας μητέρας πρέπει να αποτελείται από:
- σύνθετοι υδατάνθρακες (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά) - 300-350 g.
- ψάρι (μπακαλιάρος, πέρκα)
- κρέας (βόειο κρέας, κρέας κουνελιού) ·
- πουλερικά (γαλοπούλα, κοτόπουλο)
- Συνολικά, ο ημερήσιος ρυθμός πουλερικών, ψαριών ή κρέατος πρέπει να είναι 100-120 g.
- ακατέργαστο ελαιόλαδο ·
- βούτυρο (10 g)
- τυρί cottage ή γιαούρτι (αντί για το συνηθισμένο επιδόρπιο).
- αλάτι (όχι περισσότερο από 5 g την ημέρα).
- ατμός, στιφάδο ή βραστό φαγητό.
- ένα γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει 1-2 γεύματα (τρώτε με μέτρο).
- Μην σταματήσετε τα πρώτα γεύματα (πρωινό και μεσημεριανό), το δείπνο μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ελαφρύ σνακ (κεφίρ, γιαούρτι).
- δείπνο το αργότερο στις 19:00 (ή 3 ώρες πριν τον ύπνο)
Μετά το δείπνο, είναι καλύτερο να περπατήσετε. Αυτό και σωματική δραστηριότητακαι καθαρό αέρα, που είναι τόσο χρήσιμα για τη μαμά και το μωρό της.
Είναι καλύτερο να πίνετε νερό (1,5 λίτρα την ημέρα). Αυτό το ποσό χωρίζεται σε 3 μέρη, 2 από τα οποία πίνουν πριν τις 16:00 και το υπόλοιπο 1 μέρος - έως τις 22:00. Αυτή η πρόσληψη νερού θα μειώσει το βάρος στα νεφρά τη νύχτα και θα αποτρέψει το οίδημα.
Είναι σημαντικό για τη μέλλουσα μητέρα να τρώει, έτσι ώστε το μωρό να παίρνει το μέγιστο ποσό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες... Η καθημερινή διατροφή μπορεί να αποτελείται από:
- σούπες λαχανικών (χωρίς ζυμαρικά, πατάτες και δημητριακά) - 200 g;
- προϊόντα κρέατος: ελαφριά κοτολέτα, zraz, φιλέτο - 150 g;
- γάλα (250 g), τυρί cottage (150 g), γιαούρτι ή γιαούρτι (200 g).
- αυγά κοτόπουλου (1-2 βραστά ή ομελέτα)
- οποιαδήποτε λαχανικά (στον ατμό ή τρώγονται φρέσκα) ·
- ορεκτικά: σαλάτες λαχανικών, aspic με ψάρι ή κρέας, ζαμπόν
- σάλτσες με βάση την ξινή κρέμα ή το γάλα.
- μούρα, φρούτα (όλα τα γλυκά και ξινά φρούτα, τρώτε μούρα ωμά) · ποτά: τσάι αραιωμένο με γάλα, χυμό αραιωμένο με νερό (50/50), ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη.
«Είμαστε αυτό που τρώμε», είπε ο Ιπποκράτης. Η διατροφή καθορίζει τη σωματική και συναισθηματική υγεία μας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή τους για τις μέλλουσες μητέρες, επειδή είναι υπεύθυνες όχι μόνο για την υγεία τους, αλλά και για την υγεία του μελλοντικού μωρού.
Κάθε γυναίκα είναι χαρούμενη που τη φροντίζει εμφάνιση, ειδικά πίσω από το σχήμα. Ωστόσο, τα πράγματα είναι διαφορετικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι εμφανιζόμενες λιπαρές εναποθέσεις αποτελούν βασική προϋπόθεση για τη φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού. Μερικές γυναίκες θρηνούν: "Παίρνω πολύ καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης" Πώς να αντιμετωπίσω αυτήν την κατάσταση; Και γενικά, υπάρχει ένα ποσοστό αύξησης βάρους για τις μέλλουσες μητέρες;
Πώς να ζυγίζετε σωστά;
Για να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο βάρος μιας εγκύου γυναίκας, είναι απαραίτητο να οργανώσετε σωστά το βάρος. Έτσι, οι ειδικοί προτείνουν να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές:
- Είναι απαραίτητο να κάνετε μετρήσεις του σωματικού βάρους μία φορά την εβδομάδα.
- η καλύτερη στιγμήγια ζύγιση είναι το πρωί πριν το πρωινό.
- Για ακριβή αποτελέσματα, η κύστη και το παχύ έντερο πρέπει να είναι κενά.
- πρέπει να χρησιμοποιούνται οι ίδιες ζυγαριές μπάνιου.
- η μέλλουσα μητέρα πρέπει να σταθμίσει με συγκεκριμένα ρούχα ή χωρίς καθόλου.
- τα δεδομένα που λαμβάνονται πρέπει να καταγράφονται σε ειδικό σημειωματάριο ή σημειωματάριο.
Αυτές οι συστάσεις θα είναι απαραίτητες μόνο για τις γυναίκες που ζυγίζονται συνεχώς στο σπίτι. Αλλά οι έγκυες γυναίκες που υποβάλλονται σε αυτήν τη διαδικασία με γυναικολόγο θα πρέπει να επισκέπτονται την προγεννητική κλινική αποκλειστικά την ίδια στιγμή. Πριν από τη ζύγιση μιας γυναίκας, είναι απαραίτητο να αδειάσετε την κύστη της.
Υπολογισμός δείκτη μάζας σώματος
Για να προσδιορίσετε πόσο μπορείτε να βελτιώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος. Αυτός ο δείκτης θα βοηθήσει να διαπιστωθεί εάν μια γυναίκα ήταν υπέρβαρη πριν και πόσα πρέπει να κερδίσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Υπάρχουν ειδικοί υπολογιστές για τον προσδιορισμό των αλλαγών στο βάρος σε έγκυες γυναίκες. Υποδεικνύουν τις ακόλουθες τιμές δεικτών:
- βάρος πριν από την εγκυμοσύνη (σε kg)
- ύψος (σε cm);
- ημερομηνία έναρξης των τελευταίων κρίσιμων ημερών ή ηλικία κύησης σε εβδομάδες.
- βάρος κατά την τελευταία ζύγιση (σε kg) ·
- μία ή περισσότερες εγκυμοσύνες.
Έτσι, καθορίζεται επιτρεπόμενη τιμήαύξηση βάρους και πώς θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου.
Σε τι συνίσταται το βάρος της μέλλουσας μητέρας;
Στην περίπτωση της εγκυμοσύνης, το βάρος μιας γυναίκας δεν αποτελείται μόνο από τη μάζα εσωτερικά όργανα, βιολογικά υγρά και αποθέματα σωματικού λίπους. Εκτός από αυτά, ένα νέο άτομο αναπτύσσεται στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Έχει τη δική του μάζα, η οποία αυξάνεται κάθε εβδομάδα.
Στη μέλλουσα μητέρα, οι μαστικοί αδένες αρχίζουν να γεμίζουν, οι οποίοι έχουν επίσης ένα συγκεκριμένο βάρος. Πότε το στήθος σταματά να μεγαλώνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η ανάπτυξή του σταματά 10 εβδομάδες μετά τη σύλληψη. Ωστόσο, αυτή είναι μια ασαφής διαδικασία. Λίγες εβδομάδες πριν από τον τοκετό, τα στήθη αρχίζουν να αυξάνονται ξανά σε μέγεθος. Προκαλείται από την προετοιμασία των μαστικών αδένων για τη σίτιση του μωρού.
Η αύξηση του βάρους της εγκύου οφείλεται στην ανάπτυξη:
- όγκοι αίματος (αύξηση βάρους 1-2 κιλών)
- αμνιακό υγρό (1 kg)
- πλακούντας (0,5-1 kg)
- μήτρα (0,9-1,5 kg);
- μαστικοί αδένες (0,5-1 kg)
- υγρό στους ιστούς (2,5-3 kg)
- αποθέματα λίπους (3-4 κιλά)
- και το βάρος του παιδιού πριν τον τοκετό (3-4 κιλά).
Επομένως, η δήλωση μιας γυναίκας «αναρρώω πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης» μπορεί να είναι το αποτέλεσμα αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και όχι της κακής διατροφής.
Τι επηρεάζει την αύξηση βάρους;
Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για την ερώτηση: "Πώς δεν μπορείτε να βελτιωθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;" Οι ειδικοί απαντούν ξεκάθαρα ότι τίποτα δεν είναι λάθος. Οι διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα υποδηλώνουν αύξηση βάρους, αλλά διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν το τι θα είναι.
- Η παρουσία και το επίπεδο τοξικότητας στο πρώτο τρίμηνο επηρεάζει το βάρος της μέλλουσας μητέρας. Δεδομένου ότι οι γυναίκες χάνουν πολύ υγρό λόγω εμέτου. Επομένως, μπορεί να εμφανιστεί αφυδάτωση και θα παρατηρηθεί απώλεια βάρους.
- Παθολογίες που σχετίζονται με την πορεία της εγκυμοσύνης. Όπως το πολυυδράμνιο ή η παρουσία συνδρόμου οιδήματος. Οδηγούν σε αύξηση βάρους.
- Η ηλικία της γυναίκας. Οι ειδικοί λένε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η μέλλουσα μητέρα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να κερδίσει περισσότερα κιλά: το σώμα στην ενήλικη ζωή είναι επιρρεπές σε υπερβολικό βάρος.
- Η μεταφορά διδύμων ή τριπλών οδηγεί σε μια πιο σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους.
- Το βάρος του μωρού. Μερικές φορές η αύξηση βάρους εξαρτάται από το μωρό που γεννιέται. Έτσι, όταν περιμένετε ένα μεγάλο παιδί, η μάζα του πλακούντα αυξάνεται και συνολικό βάροςοι γυναίκες μεγαλώνουν.
Η διατροφή και η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται επηρεάζουν άμεσα το μεταβολισμό μιας γυναίκας, καθώς και τις αλλαγές στη μάζα του πλακούντα, του αμνιακού υγρού, της μήτρας και του ίδιου του παιδιού. Οι γυναίκες που έχουν ανακτήσει τα πόδια τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σημειώνουν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αγαπούσαν να ξαπλώνουν στο κρεβάτι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να τρώνε γλυκά.
Το ποσοστό αύξησης βάρους σε έγκυες γυναίκες
Πόσα κιλά κερδίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Εάν η μέλλουσα μητέρα είχε φυσιολογική σωματική διάπλαση και σωστή δόμηση, τότε η αύξηση βάρους, σύμφωνα με τα μέσα δεδομένα του δείκτη μάζας σώματος, δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-15 κιλά. Εάν το σωματικό βάρος μειώθηκε, τότε η αύξηση 12-18 κιλών θεωρείται φυσιολογική. Σε περίπτωση υπέρβαρου, μια γυναίκα δεν πρέπει να έχει βάρος άνω των 4-9 κιλών. Για καλύτερη σαφήνεια, θα το παρουσιάσουμε στον πίνακα.
| Εβδομάδα εγκυμοσύνης | Αύξηση ανά εβδομάδα | Συνολική αύξηση |
Πόσο μπορείτε να κερδίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Εάν μια γυναίκα αναμένεται να έχει δίδυμα ή ακόμη και τρίδυμα, τότε η αύξηση βάρους εμφανίζεται σε διαφορετικές αναλογίες. Για τις μέλλουσες μητέρες με φυσιολογικό σωματικό βάρος, είναι χαρακτηριστική μια αύξηση 15-25 κιλών. Εάν ήταν παχύσαρκοι, τότε το σωματικό τους βάρος μπορεί να αυξηθεί στα 10-21 κιλά.
Εάν μια γυναίκα ενδιαφέρεται για την ερώτηση: «Πόσο γρήγορα μεγαλώνει το στήθος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;», τότε η απάντηση δεν μπορεί να είναι ξεκάθαρη. Σε κορίτσια κανονικής κατασκευής, τα στήθη γεμίζουν γρηγορότερα και κερδίζουν περισσότερο βάρος από εκείνα που έχουν επιπλέον κιλά.
Έτσι, οι γυναίκες που είναι αδύναμες πριν από την εγκυμοσύνη μπορούν να πάρουν περισσότερα κιλά από τις υπέρβαρες γυναίκες.
Αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη ανά εβδομάδα: πίνακας
Για να αξιολογήσουν τα αποτελέσματα και να αναλύσουν την αύξηση του σωματικού βάρους μιας εγκύου γυναίκας, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει δείκτες του ποσοστού αύξησης βάρους.
| Εβδομάδα εγκυμοσύνης | ΔΜΣ<19,8 (прибавка в кг) | ΔΜΣ = 19,8-26,0 (αύξηση βάρους) | ΔΜΣ> 26 (αύξηση βάρους) |
Κάθε ένας από αυτούς τους δείκτες εξαρτάται ακόμα από τη σύσταση του σώματος της μέλλουσας μητέρας και από τον δείκτη μάζας σώματος. Τα ποσοστά αντικατοπτρίζουν την αύξηση βάρους για όλες τις εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Ένας τέτοιος πίνακας βοηθά όχι μόνο τον γυναικολόγο, αλλά επιτρέπει επίσης σε μια γυναίκα να καταλάβει τι να περιμένει ενώ μεταφέρει ένα παιδί.
Οι κύριες αλλαγές στο σωματικό βάρος μιας εγκύου εξαρτάται άμεσα από το μεταβολισμό, τα διατροφικά χαρακτηριστικά και τις ανάγκες του παιδιού. Αυτό επιβεβαιώνει μόνο την ατομική φύση αυτού του δείκτη.
Κανόνες διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Προκειμένου μια γυναίκα να μην κάνει δικαιολογίες σε όλους: «Έγινα λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», είναι απαραίτητο να προτιμήσω μια ισορροπημένη διατροφή.
Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να σκεφτεί καλά τη διατροφή της και να κάνει ένα μενού για κάθε μέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων. Για να γίνει αυτό, οι ειδικοί προτείνουν τη χρήση ειδικών πινάκων, οι οποίοι υποδεικνύουν τον αριθμό των θερμίδων σε ένα συγκεκριμένο προϊόν. Όταν ψωνίζετε σε ένα σούπερ μάρκετ, συνιστάται σε μια έγκυο γυναίκα να μελετήσει τη σύνθεση και το περιεχόμενο θερμίδων του προϊόντος.
Τα τρόφιμα με υψηλή διατροφική αξία περιλαμβάνουν ηλίανθο και βούτυρο, ζαχαροπλαστική και ψητά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι απαραίτητο να τους αποκλείσετε από τη διατροφή. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα σε μικρότερες ποσότητες.
Ωστόσο, τα ανθρακούχα ποτά, το γρήγορο φαγητό, τα τσιπ και τα κράκερ πρέπει να εξαιρούνται εντελώς από το καθημερινό μενού. Δεν επηρεάζουν μόνο αρνητικά την εικόνα της μέλλουσας μητέρας, αλλά και βλάπτουν την υγεία του παιδιού.
Εάν μια γυναίκα δεν θέλει να εκφωνήσει μια φράση όπως «βελτιώνω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», τότε πρέπει να τρώει αρκετές φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία.
Κίνδυνος υπερβολικού βάρους
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να ξεπεραστούν και να σταματήσουν να τρώνε γλυκά και άλλα επιβλαβή τρόφιμα. Συχνά δεν θέλουν να ακολουθούν τους κανόνες: άσκηση καθημερινά, προσαρμογή της καθημερινής ρουτίνας και της διατροφής τους. Για να συγκεντρωθείτε, χρειάζεστε ένα καλό κίνητρο. Για πολλά από αυτά, το υπερβολικό βάρος γίνεται αυτό το κίνητρο.
Το υπερβολικό σωματικό βάρος οδηγεί σε διαταραχές στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας:
- ο μεταβολισμός επιδεινώνεται
- εμφανίζεται δύσπνοια.
- αναπτύσσεται κιρσών.
- υπάρχουν πόνοι στην πλάτη.
- αυξάνεται η αρτηριακή πίεση
- αναπτύσσεται αιμορροΐδες.
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές κατά τον τοκετό. Καθώς οι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους, γεμίζουν με περισσότερο λίπος και νερό. Επιπλέον, το μωρό αυξάνει επίσης δυσανάλογο βάρος και μπορεί να είναι πολύ μεγάλο, γεγονός που θα δυσκολευτεί να κινηθεί μέσα από το κανάλι γέννησης.
συμπέρασμα
Έτσι, αργότερα, η νεαρή μητέρα δεν λέει: «Αναρρώω πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης» - χρειάζεται πρώιμη θητείαπαρακολουθήστε τη διατροφή σας. Πρέπει να καταλάβει ότι το υγιές σώμα της είναι το κλειδί για την ευημερία του μελλοντικού μωρού της. Και η ικανοποίηση όλων των επιθυμιών σας στο πρόχειρο φαγητό δεν θα οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά θα προσθέσει εμπειρίες μόνο μετά τον τοκετό.
Η αύξηση βάρους στην μέλλουσα μητέρα πρέπει να συμβεί ανεξάρτητα από την όρεξη, τις επιθυμίες και το ύψος της με σωματική διάπλαση. Αλλά θα πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πιο επιμελώς από πριν. Η αύξηση βάρους σχετίζεται άμεσα με τη διαδικασία ανάπτυξης του εμβρύου και ο έλεγχος της αύξησης του βάρους βοηθά στην αποτροπή έγκαιρων διαφόρων προβλημάτων. Ως εκ τούτου, δεν θα βλάψει να έχετε το δικό σας ημερολόγιο, όπου εισάγονται τακτικά δεδομένα σχετικά με την αύξηση βάρους.
Ετσι, ποιο είναι το βάρος της μέλλουσας μητέρας είναι ο κανόνας και πώς συμβαίνει η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος της εγκυμοσύνης μιας γυναίκας
Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες και αύξηση βάρους - κάθε γυναίκα έχει το δικό της βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Για ένα κορίτσι "μεσαίου βάρους κατηγορίας" ο κανόνας θα είναι αύξηση - 10-14 κιλά ... Αλλά επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες... Για παράδειγμα:
- Η ανάπτυξη της μελλοντικής μητέρας(κατά συνέπεια, όσο υψηλότερη είναι η μητέρα, τόσο περισσότερο βάρος).
- Ηλικία(οι νέες μητέρες είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαροι).
- Πρώιμη τοξίκωση(μετά από αυτό, όπως γνωρίζετε, το σώμα προσπαθεί να αναπληρώσει τα χαμένα κιλά).
- Μέγεθος παιδιού(όσο μεγαλύτερο είναι, η αντίστοιχη βαρύτερη είναι η μητέρα).
- Μικρό ή πολυϋδραμνιό.
- Αυξημένη όρεξηκαθώς και τον έλεγχο σε αυτό.
- Υγρό ιστών(με την υπάρχουσα κατακράτηση υγρών στο σώμα της μητέρας, θα υπάρχει πάντα υπερβολικό βάρος).
Για να αποφύγετε επιπλοκές, δεν πρέπει να υπερβαίνετε το γνωστό εύρος βάρους. Φυσικά, είναι απολύτως αδύνατο να λιμοκτονήσουμε.
- το ψίχα πρέπει να λαμβάνει όλες τις ουσίες που του έχουν τεθεί και η υγεία του δεν πρέπει να διακινδυνεύεται. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε τα πάντα - τρώτε υγιεινά γεύματα.
Πόσο κερδίζει συνήθως μια έγκυος γυναίκα;
Η μέλλουσα μητέρα κατά το πρώτο τρίτο της εγκυμοσύνης, κατά κανόνα, προσθέτει περίπου 2 κιλά... Το δεύτερο τρίμηνο κάθε εβδομάδα προσθέτει στην "κουμπαρά" του σωματικού βάρους 250-300 γρ... Μέχρι το τέλος της περιόδου, η αύξηση θα είναι ήδη ίση με 12-13 κιλά.
Πώς κατανέμεται το βάρος;
- Μωρό- περίπου 3,3-3,5 kg.
- Μήτρα- 0,9-1 κιλά
- Πλακούντας- περίπου 0,4 kg.
- Μαστικός αδένας- περίπου 0,5-0,6 kg.
- Λιπώδης ιστός- περίπου 2,2-2,3 kg.
- Αμνιακό υγρό- 0,9-1 κιλά.
- Κυκλοφορούν όγκος αίματος(αύξηση) - 1,2 κιλά.
- Υγρό ιστών- περίπου 2,7 κιλά.
Μετά τη γέννηση του μωρού, το σωματικό βάρος συνήθως απομακρύνεται αρκετά γρήγορα. Αν και μερικές φορές πρέπει να εργαστείτε σκληρά για αυτό (βοηθάει άγχος άσκησης+ σωστή διατροφή).
Αυτο-υπολογισμός του βάρους της μέλλουσας μητέρας χρησιμοποιώντας τον τύπο
Δεν υπάρχει ομοιομορφία στην αύξηση βάρους. Η πιο εντατική ανάπτυξη σημειώνεται μετά την εικοστή εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να κερδίσει μόνο 3 κιλά. Σε κάθε εξέταση εγκύου γυναίκας, ο γιατρός ζυγίζει. Κανονικά, η αύξηση πρέπει να είναι 0,3-0,4 kg ανά εβδομάδα... Εάν μια γυναίκα υπερβαίνει αυτόν τον κανόνα, ημέρες νηστείαςκαι μια ειδική διατροφή.
Δεν μπορείτε να λάβετε μια τέτοια απόφαση μόνοι σας!Εάν η αύξηση βάρους δεν έχει αποκλίσεις σε μία κατεύθυνση, τότε δεν υπάρχουν ειδικοί λόγοι ανησυχίας.
Αμέσως μετά τη σύλληψη, το σώμα της γυναίκας αρχίζει να προετοιμάζεται για τον ενδομήτριο σχηματισμό του εμβρύου. Η παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης αυξάνεται, το σωματικό λίπος αυξάνεται, το σημάδι αυξάνεται πάντοτε. Η αύξηση βάρους κατά εβδομάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μετράται για το λόγο ότι οποιαδήποτε σημαντική απόκλιση συνεπάγεται παθολογίες στην ανάπτυξη του παιδιού ή επιπλοκές στην υγεία της μητέρας.
Πότε μια έγκυος γυναίκα αρχίζει να παίρνει βάρος;
Τους πρώτους μήνες, η αύξηση βάρους είναι σχεδόν αντιληπτή. Το έμβρυο μόλις προσκολλήθηκε στον τοίχο της μήτρας, ο πλακούντας έχει αρχίσει να σχηματίζεται, το σώμα ετοιμάζεται για κύηση. Επομένως, το πρώτο τρίμηνο χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι αυτό το βάρος αυξάνεται μόνο κατά 1-2 κιλά. Σε σπάνιες περιπτώσεις, λόγω τοξικότητας, οι παράμετροι του κοριτσιού θα παραμείνουν αμετάβλητες ή, αντίθετα, θα μειωθούν.Το δεύτερο τρίμηνο οφείλεται στην ταχεία ανάπτυξη του παιδιού, το εβδομαδιαίο ποσοστό, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, είναι περίπου 300 γραμμάρια. Εάν το βέλος παραμείνει ακίνητο κατά τη ζύγιση, τότε αυτό υποδηλώνει προβλήματα ενδομήτριας ανάπτυξης και θα προβλεφθούν πρόσθετα διαγνωστικά μέτρα για τον προσδιορισμό της αιτίας.
Μέχρι τη στιγμή της παράδοσης, το κιτ θα έπρεπε να έχει φτάσει τα 9-14 κιλά του αρχικού σχήματος. Οι ειδικοί υπολογίζουν αυτό το ποσοστό χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους, αλλά τις τελευταίες εβδομάδες, δόθηκε ιδιαίτερη προσοχή στην κλίμακα του μέσου φυσιολογικού επιδόματος. Σύμφωνα με το ποιο σωματικό βάρος εξαρτάται από το ύψος μιας γυναίκας - για κάθε 10 εκατοστά ύψους, υπάρχουν 22 γραμμάρια.
Πόσο βάρος πρέπει να κερδίσει μια έγκυος γυναίκα;
Το ελάχιστο σύνολο κατά μέσο όρο 9-10 κιλά, αλλά για να καταλάβετε πόσο βάρος μπορείτε να κερδίσετε, πρέπει να λάβετε υπόψη μερικούς παράγοντες:- παιδί - από 3 έως 4 κιλά.
- μήτρα - έως 0,9 kg
- πλακούντας - έως 500 γραμμάρια.
- αμνιακό υγρό - έως 0,9 kg
- αύξηση των μαστικών αδένων - έως 0,5 κιλά.
- αυξημένη ροή αίματος - έως 1,0 kg
- στρώμα λίπους - έως 2,3 κιλά.
Το παθολογικό κέρδος, δείχνει μια πολύ γρήγορη αύξηση της μάζας, η οποία συμβαίνει όταν καταναλώνεται υπερβολική ποσότητα τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μειωμένη νεφρική λειτουργία και κατακράτηση υγρών στους ιστούς, καθώς και λόγω της ανάπτυξης υποθυρεοειδισμού (έλλειψη παραγωγής θυρεοειδικών ορμονών).
Κατά τη διάγνωση τέτοιων παθολογιών, απαιτείται κατάλληλη θεραπεία για την αποκατάσταση της αποτελεσματικότητας των ουροποιητικών και ενδοκρινικών συστημάτων.
Το ποσοστό αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα
Το βάρος αυξάνεται άνισα κατά εβδομάδα, ανάλογα με το τρίμηνο που λαμβάνεται υπόψη στον υπολογισμό. Οι πρώτοι μήνες της κύησης οφείλονται σε σχεδόν μηδενικά σημάδια. Κανονικά, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να πάρει έως και 2,5 κιλά, δεν είναι ασυνήθιστο να παραμένουν οι παράμετροι σε αυτό το στάδιο, αυτό θεωρείται επίσης μια παραλλαγή του κανόνα.Οι δείκτες για την επόμενη περίοδο αυξάνονται σημαντικά λόγω της ενεργού ανάπτυξης του εμβρύου. Στο δεύτερο τρίμηνο, υπάρχει εξάρτηση από τη σύσταση του κοριτσιού και τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Έτσι, ο ρυθμός αύξησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για 7 ημέρες είναι:
- μια γυναίκα με ανεπάρκεια πρέπει να προσθέσει όχι περισσότερο από 500 γραμμάρια.
- κανονικό βάρος - έως 450 g.
- περίσσεια - έως 300 γρ.
Διάγραμμα αύξησης βάρους εγκυμοσύνης
Διάγραμμα αύξησης βάρους εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα
Για να προσδιορίσετε ανεξάρτητα τα πρότυπα, πρέπει πρώτα να υπολογίσετε τον ΔΜΣ. Ο τύπος είναι αρκετά απλός και δεν απαιτεί πολύπλοκους υπολογισμούς:Για παράδειγμα, ένα κορίτσι είναι 67 κιλά, με ύψος 1,69 μέτρα, τότε ο ΔΜΣ θα είναι 19,8, που είναι μια φυσιολογική ένδειξη. Για υπέρβαρα άτομαο δείκτης είναι - περισσότερο από 26, και για το λεπτό - λιγότερο από 19,8.
Ο πίνακας αύξησης βάρους εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να μάθετε τις παραμέτρους σύμφωνα με τον υπολογισμένο ΔΜΣ:
| Εβδομάδα εγκυμοσύνης | Ο ΔΜΣ σας<19,8 | Ο ΔΜΣ σας = 19.8-26.0 | Ο ΔΜΣ σας> 26,0 |
|---|---|---|---|
| 2 | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
| 4 | 0,9 | 0,7 | 0,5 |
| 6 | 1,4 | 1,0 | 0,6 |
| 8 | 1,6 | 1,2 | 0,7 |
| 10 | 1,8 | 1,3 | 0,8 |
| 12 | 2,0 | 1,5 | 0,9 |
| 14 | 2,7 | 1,9 | 1,0 |
| 16 | 3,2 | 2,3 | 1,4 |
| 18 | 4,5 | 3,6 | 2,3 |
| 20 | 5,4 | 4,8 | 2,9 |
| 22 | 6,8 | 5,7 | 3,4 |
| 24 | 7,7 | 6,4 | 3,9 |
| 26 | 8,6 | 7,7 | 5,0 |
| 28 | 9,8 | 8,2 | 5,4 |
| 30 | 10,2 | 9,1 | 5,9 |
| 32 | 11,3 | 10 | 6,4 |
| 34 | 12,5 | 10,9 | 7,3 |
| 36 | 13,6 | 11,8 | 7,9 |
| 38 | 14,5 | 12,7 | 8,6 |
| 40 | 15,2 | 13,6 | 9,1 |
Μπορείτε να το δείτε αυτό λιπαρές γυναίκεςσε διάστημα 9 μηνών, δεν κερδίζουν κιλά, και τα κορίτσια με λεπτότερη σωματική διάπλαση, αντίθετα, φτάνουν σε φυσιολογικούς δείκτες.
Μια μικρή απόκλιση θεωρείται φυσιολογική και όχι παθολογία που απαιτεί ιατρική παρέμβαση.
Ο ρυθμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά πίνακα μήνα
Κατά το πρώτο τρίμηνο, η αύξηση μπορεί να μην παρατηρηθεί καθόλου, δεν είναι ασυνήθιστο για τη μείωση του αριθμού λόγω τοξικότητας, κακές συνήθειεςκαι αγχωτικές καταστάσεις. Εάν λάβουμε υπόψη τον κανόνα κατά μήνες, τότε παρατηρείται μια άνιση αύξηση σε κιλά. Σε αυτήν την περίπτωση, τα όρια μπορεί να είναι θολά λόγω γενετικών χαρακτηριστικών και πρόσθετων παραγόντων που επηρεάζουν την πορεία της εγκυμοσύνης.Αυξήστε τον πίνακα κάθε 30 ημέρες:
Ο πίνακας δείχνει ότι το πρότυπο μπορεί να αυξηθεί και να μειωθεί, πράγμα που δείχνει την εμφάνιση πρωινής ασθένειας ή τις εμπειρίες της μέλλουσας μητέρας.
Μετά από ραντεβού γιατρού, ζυγίζονται αρχικά μόνο μία φορά κάθε 30 ημέρες, καθώς ο αριθμός δεν υφίσταται σημαντικές αλλαγές. Στο μέλλον, ο δείκτης εξετάζεται πολύ πιο συχνά, μέχρι κάθε εβδομάδα, ενώ οι ειδικοί προσπαθούν να προγραμματίσουν μια εξέταση και διαβούλευση ταυτόχρονα, ώστε να μην παραμορφωθούν τα αποτελέσματα των παραμέτρων στη δυναμική.
Γιατί δεν υπάρχει αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η μακροχρόνια τοξίκωση οδηγεί σε αφυδάτωση και έλλειψη κιλών, μια τέτοια παθολογία απαιτεί πιο εμπεριστατωμένη εξέταση για τον εντοπισμό των αιτίων και της επακόλουθης θεραπείας σε νοσοκομείο. Συνταγογραφούνται σταγόνες, βιταμίνες και πλήρης ανάπαυση.Εάν δεν υπάρχει αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε το παιδί δεν λαμβάνει ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, υπάρχει υψηλός κίνδυνος εμφάνισης υποξίας ( πείνα οξυγόνου). Οι γιατροί, σε αυτήν την περίπτωση, προτείνουν την αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των γευμάτων, καθώς και την τόνωση της όρεξης μέσω κλασματικών γευμάτων (περίπου 6 γεύματα την ημέρα).
Για να ομαλοποιήσετε τον δείκτη, θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά για καλύτερο μεταβολισμό και να έχετε πάντα μαζί σας ένα σνακ, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μπανάνες ή ζαχαρωμένα φρούτα. Το φυστικοβούτυρο περιέχει πολλή πρωτεΐνη και ενέργεια, επομένως αυτό το προϊόν θα είναι απαραίτητο ελλείψει σχηματισμού μυική μάζακαι σωματικό λίπος.
Ελλείψει όρεξης, πρέπει να αναγκάσετε να φάτε, σε μικρά κομμάτια, είναι καλύτερα να καθίσετε σε ένα άνετο περιβάλλον για να βελτιώσετε το ψυχο-συναισθηματικό συστατικό. Βγαίνοντας στη φύση, τα πικ-νικ από το νερό διεγείρουν τις γεύσεις, χάρη στην οποία τα τρόφιμα θα είναι ευεργετικά και ο καθαρός αέρας θα γεμίσει το σώμα με οξυγόνο.
19 ψήφοι, μέση βαθμολογία: 3,79 από 5Ένα μικρό θαύμα ζει ήδη στην κοιλιά σας - ένα μελλοντικό μωρό. Και έτσι θέλω να περάσω γρήγορα 9 μήνες, να μελετήσω το ημερολόγιο των εγκύων γυναικών, προκειμένου να αναγνωρίσω τα μικρά μου μωρά! Και εσείς, όπως κάθε μελλοντική μητέρα, τον φαντάζεστε: πώς μοιάζει και ποιο θα είναι το χρώμα των ματιών του, και γενικά είναι αγόρι ή κορίτσι; Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία και το σωματικό σας βάρος, γιατί πολύ λίγο και πάρα πολύ μπορεί να βλάψει τόσο τη μαμά όσο και το μωρό. Το γράφημα αύξησης βάρους εγκυμοσύνης θα είναι μια καλή βοήθεια για τον αυτοέλεγχο!
Υπολογιστής και πίνακας αύξησης βάρους
Υπολογιστής αύξησης βάρους
Διάγραμμα αύξησης βάρους Υπολογισμός βάρους: 55kg., Ύψος: 165cm.
Βέλτιστο βάρος για αυτήν την περίοδο:
Αύξηση για αυτήν την περίοδο:
| Αριθμός εβδομάδας | Αύξηση, kg. | Βάρος μητέρας, κιλά. | Ύψος και βάρος του εμβρύου |
| 2 βδομάδες | 0.5 | 55.5 | |
| 4 εβδομάδες | 0.7 | 55.7 | ύψος: 1 mm, βάρος: 0,5 g |
| 6 εβδομάδες | 1 | 56 | ύψος: 2-4 mm, βάρος: 0,7 g |
| 8 εβδομάδες | 1.2 | 56.2 | ύψος: 1,6 cm, βάρος: 1 g |
| 10 εβδομάδες | 1.3 | 56.3 | ύψος: 3,1 cm, βάρος: 4 g |
| 12 εβδομάδες | 1.5 | 56.5 | ύψος: 5,4 cm, βάρος: 14 g |
| 14 εβδομάδα | 1.9 | 56.9 | ύψος: 8,7 cm, βάρος: 43 g |
| 16 εβδομάδες | 2.3 | 57.3 | ύψος: 11,6 cm, βάρος: 100 g |
| 18 εβδομάδες | 3.6 | 58.6 | ύψος: 14,2 cm, βάρος: 190 g |
| 20 εβδομάδες | 4.8 | 59.8 | ύψος: 16,4 cm, βάρος: 300 g |
| 22 εβδομάδες | 5.7 | 60.7 | ύψος: 27,8 cm, βάρος: 430 g |
| 24 εβδομάδες | 6.4 | 61.4 | ύψος: 30 cm, βάρος: 600 g |
| 26 εβδομάδα | 7.7 | 62.7 | ύψος: 36 cm, βάρος: 760 g |
| 28 εβδομάδα | 8.2 | 63.2 | ύψος: 38 cm, βάρος: 1 kg |
| 30 εβδομάδες | 9.1 | 64.1 | ύψος: 40 cm, βάρος: 1 kg 300 g |
| 32 εβδομάδες | 10 | 65 | ύψος: 42,4 cm, βάρος: 1 kg 700 g |
| 34 εβδομάδα | 10.9 | 65.9 | ύψος: 45 cm, βάρος: 2 kg 150 g |
| 36 εβδομάδες | 11.8 | 66.8 | ύψος: 47,5 cm, βάρος: 2 kg 600 g |
| 38 εβδομάδα | 12.7 | 67.7 | ύψος: 50 cm, βάρος: 3 kg 100 g |
| 40 εβδομάδα | 13.6 | 68.6 | ύψος: 51,5 cm, βάρος: 3 kg 400 g |
Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο ρυθμός αύξησης;
Γιατί η αύξηση βάρους εγκυμοσύνης είναι τόσο σημαντική; Έγκυος γυναίκα Μικρό παιδί: γίνεται συναισθηματικά ευαίσθητη, ανασφαλής και αφελής. Όλοι γύρω λένε ότι η καλή διατροφή και η αύξηση της μερίδας δεν απαιτούνται από τη μέλλουσα μητέρα, αλλά από το παιδί που μεγαλώνει μέσα της. Οι συγγενείς και οι φίλες συναγωνίζονται ο ένας τον άλλον για να τους μεταχειριστούν σε νόστιμα πράγματα, και ως εκ τούτου - ξεπερνούν τους κανόνες και μια αναγκαστική ασφαλή διατροφή.
Η απόκτηση επιπλέον κιλών δεν προκαλείται πάντα από την όρεξη. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι: στασιμότητα του υπερβολικού νερού στο σώμα (πρήξιμο), καθιστικός τρόπος ζωής στην αρχή της εγκυμοσύνης, παθολογική τάση να είναι υπέρβαροι, μια δύσκολη μεταβατική περίοδος. Σε κάθε περίπτωση, μια γυναίκα πρέπει να ανησυχεί ανεξάρτητα για την υγεία του παιδιού και της ίδιας!
Το ποσοστό αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν αναπτύχθηκε μάταια, επειδή το υπερβολικό βάρος είναι σημάδι παθολογίας, δεν ωφελεί μια έγκυο γυναίκα για τους ακόλουθους λόγους:
- Διαβήτης εγκύων γυναικών, καθυστερημένη τοξίκωση.
- Με μια αύξηση στον όρο και, κατά συνέπεια, την κοιλιά, θα είναι δύσκολο για τη μαμά να περπατήσει, είναι πιθανή δύσπνοια.
- Κιρσούς, φλέβες αράχνης στο πρόσωπο.
- Δυσλειτουργία του ενδοκρινικού και καρδιαγγειακού συστήματος.
- Ισχυρό άγχος στη σπονδυλική στήλη και στα εσωτερικά όργανα.
- Αυξημένη χοληστερόλη.
- Η μη συμμόρφωση με το ποσοστό αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά το 1ο τρίμηνο είναι η απειλή αποβολής και στα τέλη - η απειλή της πρόωρης γέννησης.
- Η γέννηση ενός μεγάλου μωρού (άνω των 4–4,5 κιλών), το οποίο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τις γυναίκες που εργάζονται με στενή λεκάνη.
Αλλά το υπερβολικό βάρος είναι πιθανός κίνδυνος για το μωρό σας:
- Πείνα από οξυγόνο.
- Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών.
- Δυσκολίες στον προσδιορισμό της κατάστασης του μωρού και του φύλου του σε υπερηχογράφημα λόγω του στρώματος του υποδόριου λίπους.
Μην ανησυχείτε, η αύξηση βάρους δεν είναι ασυνήθιστη για τις έγκυες γυναίκες, δυσάρεστη, αλλά όχι πολύ τρομακτική. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, μπορείτε να ακολουθήσετε τα βασικά. υγιεινή διατροφή, μετακινήστε περισσότερο και αναπνέετε καθαρός αέρας... Και μία φορά την εβδομάδα, χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή αύξησης βάρους εγκυμοσύνης.
Πώς να ελέγχετε τα κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά μήνες: ο μύθος των αυξημένων μερίδων
"Υπολογίστε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης" - ακούγεται απλώς τρομακτικό, στην πραγματικότητα, αυτή είναι η συνήθης σωστή διατροφή με ένα πλήρες σύνολο λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Υπάρχει η άποψη ότι μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται μεγάλη ποσότητα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και συχνά ανθυγιεινή, επειδή η δεύτερη αφορά το μωρό. Αυτός είναι ένας μύθος, και το μωρό που ζει στην κοιλιά σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά και λίγες θερμίδες.
Μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου, η μέλλουσα μητέρα προσθέτει 200 kcal στο μενού της κατά μήνες, κατά τη διάρκεια του 2ου τριμήνου - 300, η αύξηση βάρους στο τρίτο τρίμηνο ήδη προσθέτει 340-360 kcal. Για παράδειγμα, δεν είναι δύσκολο να υπολογιστεί η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: στο δεύτερο τρίμηνο, για να διασφαλιστεί το μωρό, πρέπει να προσθέσετε ένα ποτήρι χυμό και μερικά μήλα στη διατροφή. Φυσικά, χωρίς να εγκαταλείψετε το μενού σας.
Γιατί υπάρχει αύξηση του βάρους κάθε εβδομάδα και πώς να υπολογίσετε το βάρος μιας εγκύου γυναίκας;
Από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, το σωματικό σας βάρος αρχίζει να αυξάνεται αργά. Κατά το πρώτο τρίμηνο, η αύξηση είναι ασήμαντη, στο δεύτερο και τρίτο, ο αριθμός των κιλών που αποκτήθηκαν αυξάνεται. Το σύνολο των κιλών εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:
- Το ύψος και το βάρος της μαμάς πριν από την εγκυμοσύνη.
- Ορος.
- Η ηλικιακή περίοδος μιας γυναίκας, όσο μεγαλύτερη, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα μιας μη προγραμματισμένης σειράς κιλών.
- Το πρόβλημα της τοξικότητας μια γυναίκα δεν αυξάνει το βάρος, αλλά, αντίθετα, το χάνει. Αλλά μην χαίρεστε, στα επόμενα δύο τρίμηνα το σώμα θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει τις απώλειες.
- Στο πολλαπλή εγκυμοσύνηη αύξηση βάρους είναι πιο έντονη, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει επίσης να τηρείτε τους κανόνες. Σε τελική ανάλυση, ο κίνδυνος πρόωρης γέννησης αυξάνεται!
Παρ 'όλα αυτά, το ποσοστό αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σχετικό. Ένα λεπτό κορίτσι που δεν έχει υποφέρει ποτέ από επιπλέον κιλά μπορεί να κερδίσει 20 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ένα παχουλό κορίτσι, αντίθετα, θα φύγει από το νοσοκομείο με ένα ζαχαροκάλαμο.
Σημειώστε ότι η κανονική μέση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας αποδεκτός δείκτης 9-12 kg. Και όσο χαμηλότερο είναι το ΔΜΣ, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αύξηση ενώ περιμένετε το μωρό. Το σώμα μιας γυναίκας είναι ένας έξυπνος μηχανισμός, με την έναρξη της εγκυμοσύνης, γνωρίζοντας τι να κάνει.
Πώς υπολογίζει ένας ηλεκτρονικός υπολογιστής το κανονικό βάρος μιας εγκύου γυναίκας;
Ο υπολογιστής υπολογίζει το ποσοστό αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σύμφωνα με τον πίνακα. Αυτός είναι ένας πίνακας που σας επιτρέπει να συγκρίνετε τις παραμέτρους και να καθορίσετε το ποσοστό. Μετά από όλα, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά εβδομάδες προχωρά ομαλά λόγω των ακόλουθων αλλαγών:
- Η μήτρα μεγαλώνει, μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης θα αυξηθεί κατά 600 g.
- Στήθος 500 γρ.
- Ο όγκος του αίματος είναι +1,2 λίτρα.
- Τα υγρά ιστού, το αμνιακό υγρό και ο πλακούντας εξακολουθούν να είναι περίπου 4,5 κιλά.
- Το μέσο βάρος του αγέννητου παιδιού είναι 3,3 κιλά.
Είναι πολύ απλό να υπολογίσουμε το βάρος για κάθε εγκυμοσύνη: έχουμε ήδη 10 κιλά, εδώ αξίζει να προσθέσουμε μια φυσική αύξηση βάρους εγκύων λόγω ενός προστατευτικού στρώματος λίπους 1,5-2 κιλών 12 κιλά είναι ο σωστός ρυθμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνη. Μπορούμε να πούμε ότι η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά το τρίτο τρίμηνο είναι η πιο σημαντική και είναι το 60% του κανονικού.
Πίνακας αύξησης βάρους εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα για περιμένοντας δίδυμα
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με δίδυμα είναι +4 κιλά σύμφωνα με τον κανόνα. Δηλαδή, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια μιας πολυαναμενόμενης δίδυμης εγκυμοσύνης είναι 16-17 κιλά σύμφωνα με το πρόγραμμα. Εν αναμονή των διδύμων, οι γυναίκες προσθέτουν 17 κιλά, και αυτό δικαιολογείται, διότι δύο μωρά ζυγίζουν περισσότερα από ένα.
Ζύγιση και αύξηση βάρους: προσδιορισμός του υπερβολικού βάρους
Η ζύγιση είναι η παρακολούθηση της υπερβολικής αύξησης βάρους σε έγκυες γυναίκες ανά εβδομάδα. Ζυγίζει που γίνεται καθημερινό τελετουργικό που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την κατάσταση υπό έλεγχο για εβδομάδες. Πόσο κερδίσατε, πόσα απομένουν να κερδίσετε σε εβδομάδες, πόσο χρειάζεστε για να προσθέσετε ή να χάσετε ένα κιλό;
Είναι δυνατόν να μειωθεί το σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πολλαπλές ή απλές κυήσεις αποτελούν από μόνες τους αντένδειξη στη διατροφή. Είναι πιο εύκολο να αντικαταστήσετε τα επιβλαβή γλυκά με φρούτα παρά να εξισώσετε τον κανονικό δείκτη αργότερα - αυτή είναι η καλύτερη επιλογή διατροφής για υπερβολική αύξηση βάρους σε έγκυες γυναίκες.
Συμβουλές από τον ιστότοπο της παιδικής ηλικίας Sputnik: υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες τρόφιμα
Εστιάστε στη βιταμίνη και το θρεπτικό συστατικό της διατροφής σας, πρέπει να κυριαρχείται από:
- Στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας, η πρωτεΐνη είναι πάντα παρούσα - αυτό είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα αυγά.
- Φώσφορος, που λαμβάνεται από ψάρια και θαλασσινά.
- Η αιμοσφαιρίνη, ειδικά τα αυγοτάραχα και τα ρόδια, είναι πολύτιμα για αυτήν την ουσία.
- Ίνες από χυλό και φρέσκα φρούτα.
Τι ποσοστό αυτού ή αυτού του προϊόντος πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στο καθημερινό μενού; Ο υπολογισμός είναι απλός: 100 g πρωτεΐνης, 60 g λίπους και 15 g υδατανθράκων. Ένα τέτοιο μενού θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη φιγούρα σας ακόμα και όταν μεταφέρετε ένα μωρό! Συνδυάστε το ελάχιστο σύνολο θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα με την πρόσληψη βιταμινών που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
Τι γίνεται αν η αύξηση βάρους για τις έγκυες γυναίκες είναι τώρα το σταθερό μου βάρος;
Πολλές μέλλουσες μητέρες ανησυχούν ότι μετά τον τοκετό, το σωματικό βάρος θα παραμείνει στο ίδιο επίπεδο και η γυναίκα θα πρέπει να κάνει λιμενική εργασία ή δίαιτα. Μην ανησυχείτε - αυτό είναι προσωρινό, και κάθε εβδομάδα μετά τον τοκετό θα φέρει μια υδραυλική γραμμή σε κιλά ευχάριστη για την ψυχή σας. Η φροντίδα ενός νεογέννητου σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος!
Υπάρχουν περισσότερα ότι όταν θηλάζετε για κάθε είδους υπερβολές όπως μαρμελάδα, σοκολάτα, ο καφές θα πρέπει προσωρινά να ξεχαστεί.
Όπως είπαμε, μην ανησυχείτε, γιατί η αύξηση βάρους συμβαίνει αρκετά συχνά σε έγκυες γυναίκες. Όταν χρησιμοποιείτε την αριθμομηχανή αύξησης βάρους εγκυμοσύνης, να θυμάστε ότι όλοι οι υπολογισμοί βασίζονται σε μέσο όρο δεδομένων! Σε περίπτωση αμφιβολίας, άγχους ή μη ικανοποιητικής απόδοσης, σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.
Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή βάρους εγκυμοσύνης και απολαύστε κάθε λεπτό περιμένοντας το μωρό σας. Φροντίστε την υγεία σας, περιμένετε τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, απολαύστε την πρώτη συνάντηση με το μωρό σας. Μετά από όλα, αφού το έχετε λάβει στα χέρια σας, δεν θα υπάρχει χρόνος να υπολογίσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να φροντίσετε τον εαυτό σας - ολόκληρη η ζωή σας θα επικεντρωθεί σε ένα μικρό, πεινασμένο και αγαπητό άτομο που δεν έχετε ακόμη αναγνωρίσει!