விளையாட்டு வீரர்களின் வேலை நேரம் மற்றும் ஓய்வு நேரம். விளையாட்டு வீரர்களுக்கான உணவு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மணிநேரம் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி அளிக்கிறார்கள்

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பற்றி நாங்கள் விவாதிக்கப் போவதில்லை. உடல் நலத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை ஒவ்வொரு நல்லறிவுள்ள நபருக்கும் தெரியும். அதிகப்படியான அல்லது காலாவதியான தகவல்களின் விளைவாக எழும் பொதுவான தவறுகளுக்கு எதிராக நாங்கள் உங்களுக்கு எச்சரிக்க விரும்புகிறோம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது காயம் அல்லது பீடபூமி விளைவுகளைத் தவிர்க்க, பின்வருவனவற்றைச் செய்யாதீர்கள்.

சூடு இல்லாமல் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்

வேலைக்குப் பிறகு ஜிம்மிற்கு அடிக்கடி வரும் அனைத்து பிஸியான மக்களும் செய்யும் பொதுவான தவறு இது. அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த வளாகத்திலிருந்து வெப்பமயமாதலை நீக்குவதன் மூலம் நிறைய நேரத்தை சேமிக்க முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மிரியம் ஃப்ரைட் மதிப்பிடுகையில், 90 சதவிகிதம் ஜிம்முக்குச் செல்வோர் இந்த கட்டத்தைத் தவிர்த்துவிட்டு நேராக பயிற்சிக்குச் செல்கிறார்கள். அனைத்து அபாயங்களையும் எடைபோடுங்கள், நல்ல அளவிலான இயக்கத்துடன் 5-10 நிமிடங்கள் வெப்பமயமாதல் அவ்வளவு பெரிய சேமிப்பு அல்ல என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக இருக்கும்.

வெப்பமயமாதல் என நிலையான நீட்சி

நிலையான நீட்சி ஒரு நல்ல சூடாக கருதப்படவில்லை. இந்த வகையான செயல்பாடு உங்கள் அடிப்படை வேலையில் மட்டுமே தலையிடுகிறது மற்றும் காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முடியாது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நிலையான மற்றும் மாறும் நீட்சி தேனுக்கு இடையே ஒரு பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. முதலாவது தசை பதற்றத்தின் நிலையை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை பராமரிப்பது மற்றும் மீட்பு வளாகமாக மிகவும் பொருத்தமானது. முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு முன் நிலையான நீட்சி செய்வது காயத்தின் அபாயத்தை இயக்குகிறது.

டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங், ஒரே இயக்கத்தின் தொடர்ச்சியான மறுபடியும் (குறைந்தது 10-15 முறை) அடிப்படையாகக் கொண்டது, வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கப் பிரிவுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. நிறைய தாவல்களைத் தவிர்க்கவும், மென்மையான உடல் சுழற்சிகளைச் செய்யவும் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும்.

கார்டியோ சுமைகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்

கார்டியோ உங்கள் இதயத்திற்கு சிறந்தது, ஆனால் ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் மட்டுமே உங்கள் உடலுக்கு வலிமை பயிற்சியின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை இழக்கும். கார்டியோ உங்கள் உடலின் வடிவத்தை மாற்றாது, ஆனால் வலிமை பயிற்சி கலோரிகளை செலவழித்து நிவாரணத்தை மாற்ற அனுமதிக்கும். உடற்பயிற்சி இலக்குகளை வெற்றிகரமாக அடைய, பயிற்சியாளர்கள் இந்த இரண்டு வகையான சுமைகளின் கலவையை பரிந்துரைக்கின்றனர். அவர்கள் வலிமை பயிற்சியை இறைச்சி மற்றும் கார்டியோவை பக்க உணவுகளுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள்.

உங்கள் பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவில் கவனம் செலுத்தவில்லை

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து முதல் பார்வையில் தோன்றுவது போல் கடினம் அல்ல. எடை இழக்க, நீங்கள் கலோரிகள் அல்லது தட்டு பரிமாறும் அளவுகளை குறைக்க வேண்டும். கட்டமைக்க தசை வெகுஜனபுரத உணவுகள் மற்றும் புரத குலுக்கல்களைச் சுற்றி உங்கள் மெனுவை உருவாக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்தின் நேரத்தைக் கடைப்பிடிப்பதும் அவசியம். குறிப்பிட்ட இலக்கைப் பொறுத்து, பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடவும், பிறகு (விரும்பினால்) ஆற்றல் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எந்த புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்கைகள் உங்களுக்கு வேலை செய்கின்றன என்பதை பரிசோதனை செய்து கண்டுபிடிக்கவும்.

பல மாதங்களுக்கு ஒரே பயிற்சி அட்டவணையில் ஒட்டவும்

உங்கள் உடலை நீங்கள் தொடர்ந்து சவால் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் தசை ஆதாயத்தை அடைவது சாத்தியமில்லை. பீடபூமி விளைவைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் உங்கள் பயிற்சியில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். தசை வளர்ச்சியைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்குத் தேவையானது முற்போக்கான சுமை. ஒவ்வொரு வாரமும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும், எடை அல்லது புதிய பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு 6-8 வாரங்களுக்கும் வளாகத்தை முழுமையாக மாற்றவும்.

முதலில் கார்டியோ, பின்னர் வலிமை பயிற்சி

நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கும் வரிசை உங்கள் இறுதி இலக்குகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பினால், முதலில் வலிமை பயிற்சி செய்து பின்னர் கார்டியோ அமர்வு செய்யுங்கள். மேலும் இந்த வகை சுமைகளின் வரிசையை மாற்றியமைக்க மராத்தான்கள் மற்றும் ட்ரையத்லெட்டுகள் மட்டுமே அறிவுறுத்தப்படுகின்றன.

வடிவத்தை விட எடை மற்றும் வேகம் முன்னுரிமை

பயிற்சியின் போது, ​​படிவத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். நீங்கள் தவறாக உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தால், அது தசை ஏற்றத்தாழ்வைத் தூண்டும், இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும், மேலும் உங்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். இயக்கத்தில் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்யும் போக்கு காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நேரத்தை வீணடிப்பதும் ஆகும்.

நீங்கள் சிக்கல் பகுதிகளை மட்டுமே குறிவைக்கிறீர்கள்

அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும்போது, ​​அவர்கள் எதிர்பார்க்கும் முடிவுகளை அவர்கள் அடைவதில்லை. உங்களுக்கு ஒரு தட்டையான வயிறு வேண்டும், எனவே உங்கள் வயிற்றின் எண்ணற்ற பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், வயிற்றுக்கு அருகில் உள்ள மண்டலங்கள் சுமை இழக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கடற்கரையில் ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது கீழ் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்கும். ஜிம்மில் உள்ள பயிற்சிகளில், குந்துகைகள், பலகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

தொகுப்புகளுக்கு இடையில் நிறைய ஓய்வு

சில நேரங்களில் செட்களுக்கு இடையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க உங்களுக்கு 10 வினாடிகள் தேவைப்படும். ஆனால் இடைநிறுத்தங்களை 30 முதல் 75 வினாடிகளுக்கு நீட்டினால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு கணிசமாகக் குறையும். உகந்த மறுபடியும் அதிர்வெண்ணை உருவாக்கும் போது, ​​இதயத் துடிப்பு 60 சதவிகிதத்திற்கு மேல் குறையாது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். தங்களுக்கு இடைவெளி பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்த விளையாட்டு வீரர்கள், 30-வினாடி உயர்-தீவிர பிரிவுகள் ஒரு நிமிட மீட்பு அமர்வுகளுடன் (அல்லது 15 விநாடிகள் விறுவிறுப்பாக ஓடுதல் மற்றும் 45 விநாடிகள் நடைபயிற்சி) மாற்றுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க.

வரம்பிற்குள் வேலை

சிலர் செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் விருப்பத்தை ஒரு முஷ்டியில் சேகரித்து கடைசி சண்டையைப் போல ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் செல்கிறார்கள். இவ்வாறு, வளாகத்தின் முடிவில், இந்த மக்கள் சோர்வடைந்து, உயர்ந்த க .ரவத்தின் பதக்கங்களுக்காக போராடும் தொழில் வல்லுநர்களைப் போல தோற்றமளிக்கிறார்கள். நீங்கள் உங்களை சவால் செய்ய வேண்டும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை, ஆனால் எப்போதாவது மட்டுமே இதைச் செய்வது நல்லது. தொழில்முறை மராத்தோனர்கள் கூட வருடத்திற்கு 5-6 மராத்தான்களை நடத்துகிறார்கள். மீதமுள்ள நேரத்தில் அவர்கள் ஒரு ஓய்வு நேர அட்டவணையில் பயிற்சி பெறுகிறார்கள், 10 கிலோமீட்டர் அல்லது ஒரு அரை மராத்தான். நீங்கள் அதிக தீவிரத்துடன் பயிற்சி பெற விரும்பினால், உங்கள் உள் வளங்கள் வரம்பற்றவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சோர்வின் பின்னணியில், நீங்கள் காயமடையும் அபாயம் உள்ளது.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள்

நீரிழப்பின் அபாயங்களைப் பற்றி அறிந்தவர்கள் சரியாக தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள்: சிறிய சிப்ஸில், உட்கொள்ளலை பல நிமிடங்கள் நீட்டவும். உடற்பயிற்சியின் முன் உங்கள் வயிற்றில் அதிக அளவு தண்ணீர் நுழைந்தால், நீங்கள் அச .கரியத்தை உணர்வீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரே நேரத்தில் இரண்டு சிப்ஸுக்கு மேல் குடிக்க முயற்சிக்கவும். நீர் உங்கள் உடல் எடையில் 60 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாக உள்ளது, எனவே நாள் முழுவதும் சமமாக நீரேற்றம் உங்கள் தசைகளுக்கு உறுதியான நன்மைகளைத் தருகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைக்க உதவுகிறது.

உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கண்காணிக்கவில்லை

பல விளையாட்டு வீரர்கள் அடைந்த முடிவுகளை பதிவு செய்ய மறந்து, அதன் மூலம் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கும் வாய்ப்பை இழக்கின்றனர். நீங்களும் அவ்வாறே செய்தால், நீங்களே கொள்ளையடிப்பீர்கள் முக்கியமான தகவல்... ஒரு ஆய்வின்படி, தங்கள் முன்னேற்றத்தை பார்வைக்கு காணும் மக்கள் சாதிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது மற்றும் இலக்கை மீறுகிறார்கள். இந்த முறை உந்துதலை அதிகரிக்கவும், இருக்கும் தவறுகளை திருத்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் எடை இழப்பு இல்லாவிட்டாலும், எந்த தரவையும் பதிவு செய்ய மறக்காதீர்கள்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு இதய துடிப்பு (இது சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கு முக்கியம்), பார்பெல் எடை, அத்துடன் அணுகுமுறைகள் மற்றும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை. உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பை சரிசெய்யவும், பீடபூமி விளைவைத் தடுக்கவும் இது அவசியம்.

பயிற்சி முகாம்கள்

எந்தவொரு தொழில்முறை கால்பந்து வீரரும் புல்-இன் கட்டணம் என்ற கருத்தை நன்கு அறிந்தவர். இதன் பொருள், விடுமுறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, நீங்கள் உடல் நிலை பெற வேண்டும், அடுத்த சீசன் முழுவதும் உடல் மற்றும் செயல்பாட்டு உடற்தகுதிக்கு அடித்தளம் அமைக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, அவர்கள் வழக்கமாக வேறொரு நாட்டிற்கு புறப்படுவார்கள், அங்கு நிலவும் சூடான காலநிலை, நல்ல மூலிகைத் துறைகள், சிறந்த உணவு வகைகள் மற்றும் சிறந்த சேவைகள் உள்ளன. இத்தகைய பயணங்கள் இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் 2-3 முறை மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

புல்-இன் முகாம்களின் போது, ​​வீரர்களுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உடற்பயிற்சிகளை வழங்கலாம், இது ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். பயிற்சி முகாமில் ஒரு வழக்கமான நாள் ஒரு கால்பந்து வீரருக்கு எப்படி இருக்கும்: 7: 00 - எழுந்து, காலை உணவு; 8: 00-9: 30 - லைட் ஜாகிங், ஜிம்மில் வகுப்புகள்; 9: 30-11: 00 - தந்திரோபாய வகுப்புகள்; 11: 00-12: 30-ஒரு பந்துடன் களத்தில் வேலை, நுட்பம் பயிற்சி; 12: 30-13: 00-மதிய உணவு; 13: 00-16: 00-தனிப்பட்ட நேரம், தூக்கம்; 16: 00-17 : 00 - குழு சந்திப்பு, தேநீர் அருந்துதல்; 17: 00-18: 30 - இரு பக்க - கணக்கோடு குழு உறுப்பினர்களுடன் கால்பந்து விளையாடுதல் 18: 30-19: 30 - சானா, குளியல், மசாஜ்; 19: 30-20: 00 இரவு உணவு; 20: 00-23: 00 - இலவச நேரம்; 23: 00 - வெளிச்சம். இது தோராயமான தினசரி வழக்கம் ஒவ்வொரு பயிற்சியாளருக்கும் பயிற்சி செயல்முறை பற்றி அவரவர் பார்வை உள்ளது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நாட்களில் வீரர்கள் வரவிருக்கும் அனைத்து விளையாட்டுகளுக்கும் போதுமானதாக இருக்கும் ஒரு தளத்தை அமைக்கலாம்.

விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை

சீசன் தொடங்கிய பிறகு, வீரர்களின் தினசரி வழக்கம் மாறுகிறது. விளையாட்டுக்கு முந்தைய நாள், எதிரணியின் ஆட்டத்தை பகுப்பாய்வு செய்ய, களத்தில் நேரடியாக தந்திரோபாய பயிற்சிகளை நடத்துவதற்காக அவர்கள் பெரும்பாலும் அணியின் அடிப்பகுதியில் கூடுகிறார்கள். சில அணிகளில், முழு அணியும் அணியை அணிதிரட்டுவதற்காக அடித்தளத்தில் இரவைக் கழிக்கிறது. விளையாட்டின் நாளில், காலையில், லேசான பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது - பந்துடன் ஓடுவது மற்றும் வேலை செய்தல், ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், அதனால் உடல் நல்ல நிலையில் இருக்கும். விளையாட்டு தொடங்குவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே மதிய உணவு வழங்கப்படுகிறது. விளையாட்டு முடிந்த உடனேயே - சானா, நீராவி குளியல், விரைவான தசை மீட்புக்கான மசாஜ் வி பொதுவான நாட்கள்விளையாட்டுகள் இல்லாதபோது, ​​வீரர்கள் ஆட்சிக்கு இணங்க வேண்டும். இது விட்டுக்கொடுப்பதை உள்ளடக்கியது தீய பழக்கங்கள், அதிகப்படியான உணவு. தூக்கமும் முழுமையாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து வலிமையும் உணர்ச்சிகளும் மைதானத்தில் விடப்படும் கடினமான மற்றும் முக்கியமான போட்டிகளைத் தொடர்ந்து வரும் நாட்களைத் தவிர்த்து தினமும் பயிற்சிகள் நடத்தப்படுகின்றன.

மனித உடல் செயல்பாடு நேரம்

மனித உடல் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது. இது நேரடியாக சந்திர சுழற்சி மற்றும் சூரியனின் இயக்கத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, நம் அனைவருக்கும் கிட்டத்தட்ட ஒரே உயிரியல் கடிகாரம் உள்ளது. இதன் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரரின் தினசரி வழக்கம் கட்டமைக்கப்படுகிறது. எனவே, 6:00 முதல் 12:00 வரை ஒரு நபர் அதிக மன செயல்பாட்டைக் காட்டுகிறார். இந்த நேரத்தில், செஸ் வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பது, லேசான ஜாகிங், ஹாக்கி வீரர்கள், கால்பந்து வீரர்கள், கூடைப்பந்து வீரர்கள் மற்றும் பலருக்கு தந்திரோபாய பயிற்சிகள் செய்வது நல்லது. உடல் செயல்பாடு... இந்த நேரத்தில், அதிர்ச்சி பயிற்சியை நடத்துவது நல்லது. 18:00 - 21:00 படைப்பாற்றல் வெளிப்படுகிறது. நான் படிக்க விரும்புகிறேன், அரட்டை அடிக்க வேண்டும், கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். அதனால்தான் சில பயிற்சியாளர்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வழக்கமான விளையாட்டுகளிலிருந்து வேறுபட்ட பொழுதுபோக்கு விளையாட்டுகளின் வடிவத்தில் லேசான பயிற்சியை வழங்குகிறார்கள். 12:00 முதல் 18:00 வரை இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் கூட மேற்கொள்ளலாம், மதிய உணவுக்கு இடைவேளை மற்றும் குறுகிய ஓய்வு. இதைத்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் செய்கிறார்கள். முதல் பயிற்சி நண்பகலில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இரண்டாவது பயிற்சி 18:00 க்கு அருகில் உள்ளது. இதனால், அவர்கள் தொடர்ந்து சுமைகளை அதிகரிக்கிறார்கள், இது போட்டிக்கு நன்கு தயார் செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் வடிவத்தை இழக்காது.

இந்த வழக்கில், கணக்கியல் காலம் ஒரு மாதம், காலாண்டு அல்லது ஆண்டு ஆகும். உள் தொழிலாளர் விதிமுறைகள் விளையாட்டு வீரரின் ஓய்வு நேரத்திற்கு சிறப்பு நிபந்தனைகளை ஏற்படுத்த வேண்டும். சொல்லுங்கள், வேலை நாளில், அவருக்கு ஓய்வு மற்றும் உணவுக்கான இடைவெளி கொடுக்கப்பட வேண்டும் வேலை நேரம்இயக்கவில்லை. இடைவேளையின் நேரமும் அதன் காலமும் தலைமை பயிற்சியாளரால் அமைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், இடைவேளையின் காலம் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மிகாமல் மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்கு குறையாமல் இருக்க வேண்டும். வேலை நிலைமைகள் காரணமாக, ஒரு இடைவெளியை வழங்க முடியாவிட்டால், வேலை நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் சாப்பிடவும் விளையாட்டு வீரருக்கு வாய்ப்பளிக்க முதலாளி கடமைப்பட்டிருக்கிறார். வார இறுதி மற்றும் வேலை செய்யாதது விடுமுறைஉள்நாட்டு தொழிலாளர் விதிமுறைகளுக்கு ஏற்ப விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வழங்கப்பட்டது, அந்தந்த கூட்டமைப்பு அல்லது லீக்கின் விதிமுறைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உருவாக்கப்பட்டது. உதாரணமாக, கலையின் பிரிவு 1.10.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் வேலை நேரத்தின் சட்ட ஒழுங்குமுறை

கவனம்

உதாரணமாக, விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் வேலை நேரத்தில்:

• பயிற்சி நேரம் மற்றும் போட்டிகளில் பங்கேற்கும் நேரம்;
• மருத்துவ பரிசோதனை நேரம்;
• போட்டிக்கு முன் ஓய்வு நேரம்;
• பயிற்சி அமர்வுகள் அல்லது போட்டிகளின் இடத்திற்கு பயண நேரம் மற்றும் திரும்பும் நேரம்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் பணி மேற்கண்ட அம்சங்கள் இருந்தாலும், கலையின் ஏற்பாடுகள். ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் தொழிலாளர் குறியீட்டின் 348.1 அவர்களுக்கு எந்த பிரத்தியேகங்களையும் நிறுவவில்லை சட்ட ஒழுங்குமுறைவேறுபட்டது பொது விதிகள்... எனவே, வேலை நேரத்தில் ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் தொழிலாளர் குறியீட்டின் பொதுவான விதிகளின்படி (சா.

16) விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களுடனான வேலை ஒப்பந்தங்கள் பின்வரும் வேலை நேரங்களை வழங்கலாம்: ஒழுங்கற்ற வேலை நேரம், நெகிழ்வான வேலை நேரம், வேலை மாற்றம், வேலை நாள் பகுதிகளாக பிரித்தல்.

ஒரு பயிற்சியாளர்-ஆசிரியரின் பணி மற்றும் ஓய்வு அம்சங்கள்

அதே நேரத்தில், ஒரு முழு வேலை வாரத்திற்கான அதே தொகையில் ஊதியம் வழங்கப்படுகிறது. 2.2. பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டுப் பயிற்சியில் ஈடுபடும் பிற நபர்களின் வேலை நேரத்தில், இருக்கும் பதவியைப் பொறுத்து, பயிற்சி(சுமை), மாணவர்களுடன் தனிப்பட்ட வேலை, அறிவியல், படைப்பு மற்றும் ஆராய்ச்சி, அத்துடன் தொழிலாளர் (உத்தியோகபூர்வ) கடமைகள் மற்றும் (அல்லது) மூலம் நிர்ணயிக்கப்பட்ட பிற வேலைகள் தனிப்பட்ட திட்டம், - முறையான, ஆயத்த, நிறுவன, கண்டறியும், கண்காணிப்பு வேலை, உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் உடல்நலம், விளையாட்டு, படைப்பு மற்றும் பயிற்சியாளர்களுடன் நடத்தப்பட்ட பிற நிகழ்வுகள், நிறுவனத்தின் கூட்டு மேலாண்மை அமைப்புகளின் வேலையில் பங்கேற்பதற்கான திட்டங்களால் வழங்கப்படும் வேலை.

ஒரு தனிநபர் முறையுடன் ஒரு பயிற்சியாளர்-ஆசிரியரின் சம்பளத்தின் கணக்கீடு

அமைச்சகத்தைப் பொறுத்தவரை மாநில விளையாட்டுப் பள்ளிகள், ஒலிம்பிக் ரிசர்வ் விளையாட்டுப் பள்ளிகளுக்குப் பரிந்துரைக்கவும் உடல் கலாச்சாரம்மற்றும் கோமி குடியரசின் விளையாட்டுகள் இந்த வேலையை நிறுவியவரின் செயல்பாடுகளையும் அதிகாரங்களையும் செய்கிறது. 3. கோமி குடியரசின் உள்ளாட்சி அமைப்புகள் இந்த வேலையை தங்கள் வேலையில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றன.

தகவல்

அமைச்சர் என். பெரெஷ்னாய் இணைப்பு. கோமியோட் குடியரசு செப்டம்பர் 23, 2016 N 01-12 / 340 1 ன் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு அமைச்சகத்தின் ஆணைக்கான பயிற்சியாளர்கள் பயிற்சி விளையாட்டு நிகழ்ச்சிகளை செயலாக்கும் நேரத்தின் சிறப்பு அம்சங்கள். பொதுவான விதிகள் 1.1. ஊழியர்களுக்கும் முதலாளிகளுக்கும் இடையிலான தொழிலாளர் உறவுகள் சட்டத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன இரஷ்ய கூட்டமைப்பு, கூட்டு மற்றும் தொழிலாளர் ஒப்பந்தங்கள் ( கூடுதல் ஒப்பந்தங்கள்வேலை ஒப்பந்தங்களுக்கு).

1.2 அடிப்படை கருத்துக்கள்.
ஏப்ரல் 3, 2003 N 191 ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் அரசாங்கத்தின் தீர்மானம் செல்லுபடியாகாததாக அங்கீகரித்து ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் அரசாங்கத்தின் தீர்மானம் நடைமுறைக்கு வந்த நாளிலிருந்து இந்த உத்தரவு நடைமுறைக்கு வருகிறது. மணிநேர விதிமுறை கற்பித்தல் வேலைஊதிய விகிதத்திற்கு) கற்பிக்கும் ஊழியர்கள்"(ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சேகரிக்கப்பட்ட சட்டம், 2003, N 14, கலை.
1289; 2005,

முக்கியமான

N 7, கலை. 560; 2007, N 24, கலை. 2928; 2008, N 34, கலை. 3926). மந்திரி ஏ. ஃபர்சென்கோ பின்னிணைப்பு வேலை நேரத்தின் காலம் (ஊதிய விகிதத்திற்கு ஒரு மணிநேர கல்வி வேலை விதிமுறை) கல்வி ஊழியர்களின் வேலை நேரம் (கூலி விகிதத்திற்கு ஒரு மணிநேர கல்வி வேலை விதிமுறை) கல்வி ஊழியர்களின் குறைக்கப்பட்ட காலத்தின் அடிப்படையில் நிறுவப்பட்டது நேரம் வாரத்திற்கு 36 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை.

பயிற்றுவிப்பாளர் சுமை

எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வேலைக்காக மற்ற வகை தொழிலாளர்களை விட அதிக ஊதியம் பெறுகிறார்கள், மேலும் இது சம்பந்தமாக, அவர்கள் நிறுவப்பட்ட வேலை நேர வரம்புகளை மீற ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். விளையாட்டு வீரரின் வேலை நேரம் பயிற்சியாளரின் வேலை நேரத்துடன் ஒத்துள்ளது.

ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் தொழிலாளர் குறியீடு ஆட்சியின் பிரத்தியேகங்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரரின் (பயிற்சியாளர்) வேலை நேரத்தை பதிவு செய்யாததால், அத்தகைய ஆட்சி மற்றும் பதிவுகளை வைத்திருப்பதற்கான நடைமுறை உள்ளூர் விதிமுறைகளால் நிறுவப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, உள் விதிகள் முதலாளியின் தொழிலாளர் அட்டவணை. உள்ளூர் விளையாட்டு வீரர்களின் (பயிற்சியாளர்கள்) வேலை நேரங்களின் தனித்தன்மையை முறைப்படுத்த ஒழுங்குமுறைகள்முதலாளி விளையாட்டு வீரர்களின் (பயிற்சியாளர்கள்) வேலை நேரத்தின் பிரத்தியேகங்களை நிறுவ வேண்டும், அவர்கள் மேலதிக வேலை, இரவில் வேலை, வார இறுதி நாட்களில் மற்றும் வேலை செய்யாத விடுமுறை நாட்களில் ஈடுபட வேண்டும்.

எனவே, உள் தொழிலாளர் விதிமுறைகளில், தலைமை பயிற்சியாளரால் வரையப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தையும், முதலாளியால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட (ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட) போட்டி நாட்காட்டியையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, வேலை ஆரம்பம், முடிவு மற்றும் ஓய்வு மற்றும் இடைவேளையின் இடைவெளிகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. . கூடுதலாக, ஒரு விதியாக, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு (பயிற்சியாளர்கள்) ஒழுங்கற்ற வேலை நேரம் நிறுவப்பட்டுள்ளது.
ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் தொழிலாளர் குறியீட்டின் பிரிவு 101 ஒழுங்கற்ற வேலை நேரத்தை ஒரு சிறப்பு வேலை முறையாக வரையறுக்கிறது, அதன்படி தனிப்பட்ட ஊழியர்கள், முதலாளியின் உத்தரவின் பேரில், எப்போதாவது நிறுவப்பட்ட வேலை நேரத்திற்கு வெளியே தங்கள் தொழிலாளர் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியும்.

மணிநேர விளையாட்டு பயிற்றுவிப்பாளர் வீதம்

உடற்கட்டமைப்பு இன்று மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். உடற்தகுதி தொழில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகமான மக்களைக் கைப்பற்றுகிறது. விளையாட்டு விளையாடுவது ஒரு அழகான உடலைப் பெறுவதற்கான ஒரு கருவி மட்டுமல்ல, வெற்றிகரமான ஆரோக்கியத்திற்கான உத்தரவாதமும் என்பதை அதிகமான மக்கள் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்கியுள்ளனர். வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடத் தொடங்கும் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சரியான பயிற்சி, உணவு, கடைபிடித்தல் போன்ற பல கேள்விகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில், ஒரு முக்கியமான பிரச்சினையை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம், உடற்கட்டமைப்பில் பயிற்சி பெறும் நேரத்தைப் பற்றி பேசுவோம் - நாளின் எந்த நேரத்தில் இதைச் செய்வது சிறந்தது, பயிற்சி எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும், வகுப்புகளுக்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும் வாரத்திற்கு.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, 60% க்கும் மேற்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் மாலையில் பயிற்சி பெறுகிறார்கள். பெரும்பாலான பார்வையாளர்கள் வந்ததே இதற்குக் காரணம் உடற்பயிற்சி கூடம்வேலை இருக்கிறது, எனவே காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ பயிற்சி செய்வது சாதாரணமானது. தனியாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், தேவையான சிமுலேட்டருக்காக எந்த வரிசைகளுக்கும் காத்திருக்காமல் இருப்பதற்காகவும் ஆரம்பத்தில் ஜிம்மிற்கு வரும் விளையாட்டு வீரர்களும் உள்ளனர். ஆனால் அறிவியல்பூர்வமாக எப்போது பயிற்சி செய்வது சிறந்தது? இந்த சிக்கலை ஆராய்ந்த பிறகு, அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் பின்வரும் முடிவுகளுக்கு வந்தனர்:

• வலிமை பயிற்சிக்கு உகந்த நேரம் மாலை 4 முதல் 6 மணி வரை;
• நண்பகல் 12 மணிக்குப் பிறகு ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வலிமை குறிகாட்டிகள் சராசரியாக 3-5%அதிகரிக்கின்றன, இது சகிப்புத்தன்மைக்கும் பொருந்தும்;
• மாலையில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு காலை நேரத்தை விட 15-20% குறைவாக உள்ளது;
• தூங்குவதற்கு 2-4 மணி நேரத்திற்கு முன் மாலை பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி மாலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்மை பயக்கும் என்ற போதிலும், நாங்கள் அனைவரும் தனிநபர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கான பயிற்சி அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. மக்கள் பொதுவாக 2 வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுவதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் - லார்க்ஸ் மற்றும் ஆந்தைகள். முந்தையவர்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்துவிடுவார்கள், மற்றவர்கள், மாறாக, இரவு வெகுநேரம் வரை விழித்திருந்து, பின்னர் மதிய உணவுக்கு முன் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். எனவே, காலை உடற்பயிற்சிகள் லார்ஸ்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும், மேலும் ஆந்தைகள் மாலையில் மட்டுமே செய்வது சிறந்தது.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தாலும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன், நீங்களே கேட்க வேண்டும். நீங்கள் சோர்வு, சோம்பல் அல்லது ஆற்றல் இல்லாமை உணர்ந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு செல்லக்கூடாது - கொஞ்சம் உணர்வு இருக்கும் மற்றும் காயத்தின் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். மேலும், உடற்கட்டமைப்பில் பயிற்சிக்கான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் எல்லா வியாபாரத்தையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் - பயிற்சிக்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மணிநேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு உடனடியாக ஜிம்மிற்குச் செல்வது, மற்றும் வெறும் வயிற்றில் கூட - முட்டாள்தனம், அது தீங்கு விளைவிக்கும்.

பயிற்சியின் உகந்த காலத்தைப் பொறுத்தவரை, உடற் கட்டமைப்பில், விளையாட்டு வீரர்கள் சுமார் 1 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் (2 மணி நேரம்) பயிற்சி செய்தால், தசைகளை அழிக்கும் கேடபாலிக் ஹார்மோன்களின் அளவு வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது என்று நவீன நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை, இங்கே, ஒவ்வொரு வழக்கையும் தனிப்பட்ட அடிப்படையில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் விதிமுறை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வயது, பயிற்சியின் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. நாங்கள் அமெச்சூர் உடற் கட்டமைப்பைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரம் இங்கே போதுமானது. சில அமெச்சூர் வாரத்திற்கு 4-5 முறை செய்கிறார்கள், ஆனால் முறையற்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியுடன், இது நிச்சயமாக வழிவகுக்கும்.

உடற்கட்டமைப்பில் எந்த நாளில் பயிற்சி செய்வது நல்லது?

​

விளையாட்டுப் போட்டிகளில் வெற்றி பெறுவது கடினமான பயிற்சியை மட்டுமல்ல, சமச்சீர் உணவையும் சார்ந்துள்ளது. உணவு எளிதில் ஜீரணமாக வேண்டும், உடலை வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களால் நிறைவு செய்ய வேண்டும் மற்றும் அதிக ஆற்றலை கொடுக்க வேண்டும். மெனு, விளையாட்டுகளைப் பொறுத்து, கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் (BJU) ஆகியவற்றில் வேறுபடுகிறது. அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைவதற்கு இந்த இரண்டு அளவீடுகள் முக்கியமானவை, அதனால்தான் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் போட்டியின் போது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஊட்டச்சத்துஇருந்து. எங்கள் உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவின் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்கின்றன, அவை வளப்படுத்தப்படுகின்றன அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்நீங்கள் தயாரிப்பில் செலவழிக்கக்கூடிய நேரத்தை சேமிக்க உதவுகிறது.

போட்டிக்கு முன்னும் பின்னும் எப்படி சாப்பிடுவது?

தொழில் வல்லுநர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அமெச்சூர் வீரர்களுக்கும் பொருந்தும் முக்கிய விதி, வெறும் வயிற்றில் பயிற்சியளிப்பது இல்லை. முதலில், ஆற்றல் இல்லாததால் நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைவீர்கள். இரண்டாவதாக, கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜனின் கடைகளை உடல் பயன்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை சீர்குலைக்கும், குறிப்பாக நீடித்த பயிற்சியுடன்.

கிளைகோஜன் என்பது இரத்தம் மற்றும் கல்லீரலில் காணப்படும் ஆற்றல் இருப்பு ஆகும். தேவைப்பட்டால், உடல் அதை குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது, ஆற்றல் இழப்புகளை நிரப்புகிறது, மேலும் இது போட்டியின் போது மிகவும் முக்கியமானது. இதற்கு இணங்க, பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உணவில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் தானியங்கள் அல்லது பாலுடன் கூடிய தானியங்கள், 3.5%க்கு மிகாமல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயிர் ஆகியவை அடங்கும். பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள், நெரிசல்கள்;
• கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவின் நுகர்வை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், போட்டிக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு;
• கொழுப்புகள் மற்றும் புரத உணவுகள், அத்துடன் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல், மாறாக, அவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுப்பதைக் குறைக்க வேண்டும். ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்காதபடி அவற்றை உணவில் இருந்து விலக்க முடியாது.

உணவு உட்கொள்ளும் நேரம் மற்றும் பகுதி அளவுகளைக் கவனிப்பதும் அவசியம். போட்டி தொடங்குவதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் சுமார் 250-300 கிராம் உணவை உண்ணலாம், அவற்றில் பெரும்பாலானவை கார்போஹைட்ரேட்டாக இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, கேரட், கீரை மற்றும் வேகவைத்த வெள்ளை இறைச்சி அல்லது மாட்டிறைச்சி. 2-3 மணி நேரத்தில் நீங்கள் கடல் மீன், ஆம்லெட், கோகோ அல்லது பாலை காபி குடிக்கலாம். போட்டிக்கு ஒரு மணிநேரம் இருந்தால், அந்தப் பகுதி 200 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பிரத்தியேகமாக எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள் - வேகவைத்த அரிசி, மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, தயிர், பழங்கள், மில்க் ஷேக்குகள் அல்லது விளையாட்டுப் பார்கள் இருக்க வேண்டும். ஒரு சீரான உணவு முன்கூட்டியே விளையாட்டு வீரரின் மெனுவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

புத்துணர்ச்சி மெனு

போட்டிக்குப் பிறகு, உடல் ஆற்றல் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்க வேண்டும், எனவே, ஆரம்பம் முடிந்த 3 மணி நேரத்திற்குள், பின்வரும் பணிகள் தீர்க்கப்பட வேண்டும்:

• போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீர்-உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும்;
• சுமார் 100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது 50 கிராம் குளுக்கோஸுடன் கூடுதலாக 150 மிலி பழ பானம் குடிப்பதன் மூலமோ கிளைகோஜன் அளவை இயல்பாக்குங்கள்;
• உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்கவும்.

மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்திருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த வடிவத்தில் சுமார் 15% நிறைவுறா கொழுப்பும் இருக்க வேண்டும் காய்கறி எண்ணெய்கள், மீன் பொருட்கள் மற்றும் கொட்டைகள். காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி உணவுகள், சாறுகள், கலவைகள், இனிப்பு தேநீர் அல்லது காபி, பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி மற்றும் பல்வேறு தானியங்களுடன் வேகவைத்த இறைச்சியைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது.

எங்கள் வளரும் உணவு வரிகள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பூர்த்தி செய்கின்றன மற்றும் தரத்திற்கு ஏற்றவை போட்டியின் போது விளையாட்டு வீரர்களின் ஊட்டச்சத்து... கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், நாங்கள் உங்கள் உணவை கூரியர் சேவை மூலம் இலவசமாக வழங்குவோம்!