Хэрхэн жингээ хасахын тулд юу хийх вэ. Хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Ургамлын гаралтай хэд хэдэн сонголт

Та үүнийг анзаараагүй гэж үү сүүлийн үедБид үргэлж яарч байна уу? Орчин үеийн амьдралын хэмнэл нь зогсохыг зөвшөөрдөггүй. Үйл явдлууд ар араасаа өөрчлөгдөж, бид бүх зүйлд цаг тухайд нь байхыг хичээдэг. Өөрөөр хэлбэл, "бид амьдрах гэж яарч байна, мэдрэх гэж яарч байна" гэсэн үг. Бид энд, одоо бүх зүйлийг хүсч байна. Бид ч гэсэн гайхалтай богино хугацаанд жингээ хасахыг хүсдэг. Бид арга зам, аргыг хайж эхэлдэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг бид хурдан турах нь хор хөнөөлтэй эсэх талаар эцэс төгсгөлгүй маргаантай тулгардаг. Энэхүү гайхалтай багцын талаархи хувилбарууд болон аргументууд.

Гэхдээ эцэст нь бид жингээ хурдан хасах хэрэгтэй, хэрэв ойрын ирээдүйд удаан хүлээгдэж буй зун, амралт, амралтаараа далайд аялах эсвэл өөр нэгэн чухал үйл явдал тохиолдвол энэ нь маш чухал юм. Хэрхэн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хурдан, илүү оновчтой болгох вэ? - Энэ асуудал хэлэлцэх асуудлын бараг гол асуудал болж байна. Хэрэв зорилго тавьсан бол шийдвэртэй алхам хийх цаг болжээ, эс тэгвээс мөрөөдөл нь мөрөөдөл хэвээр үлдэж магадгүй юм. Хэрэв илүүдэл өөх нь нэг жилээс илүү хугацаанд хуримтлагдсан бол та эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хэдхэн хоногийн дотор жингээ хасаж, жингээ хасах боломжгүй гэдгийг санаарай. Тийм ч учраас жингээ хурдан хасахын тулд ухаалгаар ажиллах хэрэгтэй.

Хамгийн эхний хийх зүйл бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, хурдан турах эсрэг заалт байгаа эсэхийг олж мэдэх явдал юм. Хэрэв та эрүүл саруул бөгөөд үүнийг төлж чадвал та хурдан хоолны дэглэмийг сонгож, өөрт тохирсон сонголтыг нухацтай эхлүүлэх хэрэгтэй. Бид таны сайн сайхан байдлын тухай ярьж байгаа тул хурдан жингээ хасах бүх давуу болон сул талуудыг сурч байхдаа тэвчээртэй байгаарай. Ийм онцгой байдлын хувьд богино хугацаанд буулгах хурдан хоолны дэглэм. Ийм хоолны дэглэм нь бүхэлдээ бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд жингээ хурдан алдахад тусалдаг. Гэхдээ эхлээд жингээ хурдан хасах шийдвэр гаргахдаа анхаарах хэд хэдэн чухал зүйлийг онцолж үзье.

1. Өдрийн аль цагт хооллох нь илүү тохиромжтой болохыг шийдэж, энэ хуваарийг зөрчихгүйгээр дагаж мөрдөөрэй. Ингэснээр та хурц өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрах болно.
2. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга бүлээн ус ууна. Энэ нь хоол хүнсний хамгийн бага хэсгийг хэрэглэснээр хурдан ханахад хувь нэмэр оруулна. Усны тухай ярихад та өдөрт 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бие дэх усны дутагдал нь олон тооны асуудалд хүргэдэг бол хангалттай хэмжээний ус нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Тиймээс жингээ хурдан, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хасахын тулд өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууна: өглөө, сэрсний дараа 1 аяга, дараа нь хоолны өмнө, орой унтахын өмнө.
3. Хамгийн түгээмэл хүнсний ногоонд агуулагддаг эслэгийг түлхүү хэрэглээрэй. Тэдгээрийг илүү олон удаа түүхийгээр нь идээрэй, энэ нь илүү их ашиг тус авчрах болно. Хүнсний ногоо нь жингээ хасаж, бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгадаг.
4. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн хурдан турах бас нэг чухал нууц бол чанасан, чанаж болгосон, чанаж болгосон хоол хүнс хэрэглэх явдал юм.
5. Хоолны дэглэмээс шарсан, давслаг, тамхи татдаг, гурилтай, баялаг бүх зүйлийг хасч, хийжүүлсэн ундаанаас бүрэн татгалз.
6. Мацаг барихдаа өөрийгөө бэлд хоолны дэглэмийг буулгахзөвхөн бие махбодийн хувьд (жишээлбэл, өмнөх өдөр оройн хоол идэхээс татгалзах) төдийгүй оюун санааны хувьд, учир нь эдгээр өдрүүд тийм ч амар биш юм. Гэсэн хэдий ч та үүнд өөрийгөө тохируулах шаардлагагүй, болж буй бүх зүйлийг эерэгээр харж, эрүүл мэндээ сулраарай!

"Дөрвөн буулгах өдөр" хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм нь хатуу зохицуулалттай бөгөөд зөвхөн 4 нэр төрлийн хоол, 4 ундааг багтаасан бөгөөд та хүссэн хэмжээгээрээ идэж ууж болно. Бусад хязгаарлалтууд байдаг: ногоон цай, алимны шүүсийг элсэн чихэргүй ууж, будаа, тахианы махыг чанаж, давсгүй идэж болно. Давс, элсэн чихэргүй ийм хатуу хоолны дэглэм танд амтгүй, тэвчихийн аргагүй мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ надад итгээрэй, ийм хоолны дэглэмийн дөрвөн өдрийн турш танд өгөх шинэ хөнгөн мэдрэмж нь таны бүх зовлон зүдгүүр, зовлон зүдгүүрийг нөхөх болно.

Эхний өдөр: чанасан будаа, шинэхэн шахсан алимны шүүс.
Хоёр дахь өдөр: чанасан тахианы булан, алимны шүүс, ногоон цай.
Гурав дахь өдөр: өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай kefir.
Дөрөв дэх өдөр: ямар ч төрлийн өөх тос багатай сүүтэй бяслаг, ногоон цай.

"Зуны" хоолны дэглэм

Энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь илүү дээр юм, эс тэгвээс зуны улиралд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Жилийн энэ үед дэлгүүр, захууд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр дүүрэн байдаг. Тиймээс, таашаалыг үгүйсгэхгүйгээр энэхүү хоолны дэглэмийг боловсруулсан 4 өдрийн турш та 2-3 кг жингээ амархан хасаж чадна. Үүнээс гадна "Зуны" хоолны дэглэм нь бие махбодоос хортой бодис, хорт бодисыг гадагшлуулдаг тул цэвэршүүлэх хоолны дэглэмийн нэг төрөл юм.
1 дэх өдөр. Та зөвхөн жимс идэж, байгалийн шинэхэн шахсан шүүс ууж болно.
2 дахь өдөр. Эмийн санд гайхалтай олон байдаг chamomile, бөөрөлзгөнө, Гэгээн Жонны wort, бөөрөлзгөнө болон бусад олон төрлийн ургамлын цайнд давуу эрх олгодог.
3 дахь өдөр. Энэ өдөр хүнсний ногоог түүхий болон чанасан шүүсээр нь идэхийг зөвлөж байна.
4 дэх өдөр. Хүнсний ногооны шөл идээрэй янз бүрийн төрөлчинжүү, сонгино, яншуй, сармис бүхий байцаа (цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, колраби). Түүгээр ч барахгүй ийм шөлийг өдөржингөө хүссэн хэмжээгээр идэж болно.

Гурван өдрийн хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийн 3 хоногийн дараа 4 өдөр хэвийн (дунд зэрэг) хоол идэх ёстой гэдгийг санаарай. Гурав хоногийн хомсдол, хязгаарлалтын дараа 4 "хэвийн" өдөр ирнэ гэсэн итгэл найдвар нь энэ гурван өдрийг бараг өвдөлтгүй даван туулахад тусалдаг. Бүтээгдэхүүний тэнцвэртэй байдлаас шалтгаалан энэ хоолны дэглэмийг амархан тэсвэрлэдэг. Дараа нь хоолны дэглэм барьснаас хойш 4 хоногийн дараа сулрахгүй байх, зөв ​​хооллох нь чухал бөгөөд бие нь эцэстээ өөрийгөө хянаж сурах болно.

1 дэх өдөр
Өглөөний цай: хар кофе эсвэл элсэн чихэргүй цай, зүсмэл талх, 2 tbsp. саатал эсвэл саатал.
11.00 цаг: ½ усан үзэм, 75 гр туна загас, 1 зүсэм талх, 4 улаан лууван, 1 өргөст хэмх.
Оройн хоол: Арьс, өөх тосгүй 100 тахиа, 1 стек. чанасан ногоон шош, 1 аяга чанасан жижиглэсэн манжин, 1 зүсмэл талх. Тахианы махыг нимгэн зүсэж, 1 tsp нэмнэ. шар буурцаг сумс, байнга хутгаж, тос нэмэлгүйгээр хайруулын тавган дээр хурдан хуурна.
Оройн хоол: 1 жижиг алим

2 дахь өдөр
Өглөөний цай: хар кофе эсвэл элсэн чихэргүй цай, ямар ч хэлбэрийн өндөг, 1 зүсэм талх.
11.00 цаг: 1 банана, 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 4 улаан лууван, dill, 3 хуурай жигнэмэг.
Оройн хоол: 100 гр хиам, 100 гр байцаа, ½ стек. жижиглэсэн лууван, 1 зүсмэл талх.
Оройн хоол: цай, 50 гр чавга.

3 дахь өдөр
Өглөөний цай: хар кофе эсвэл элсэн чихэргүй цай, 30 гр бяслаг, 3 хуурай жигнэмэг.
11.00 цаг: 1 жижиг алим, 1 чанасан өндөг, 1 шинэ эсвэл даршилсан ногоо, 1 зүсэм талх.
Оройн хоол: 50 гр туна загас, 100 гр чанасан манжин, 100 цэцэгт байцаа, 1 зүсмэл талх.
Оройн хоол: хагас жижиг гуа эсвэл алим.

Амралтын өдрийн экспресс хоолны дэглэм

Амралтын өдрүүд бидний хувьд ачааллаа тайлах биш харин ч стресстэй байдаг нь нууц биш бөгөөд энэ өдрүүдэд бид хамгийн амттай бүхнийг идэхийг хичээдэг. Эцсийн эцэст амралтын өдрүүдээ өөр дээрээ ажиллахад зориулах цаг болжээ. Баасан гаригт энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэж эхлээрэй, энэ өдөр ядаж цардуултай хоол хүнс, амттанаас татгалзаж, амралтын өдрүүдэд хоолны хязгаарлалт хийх нь танд тийм ч хэцүү биш байх болно.

Бямба гариг
Өглөөний цай: 1 стек 2.5% kefir, 1 хөх тарианы талхны бяслагтай сэндвич.
Оройн хоол: ургамлын тосоор амталсан ногоон вандуй эсвэл лаазалсан эрдэнэ шиш нэмсэн ногооны салат.
Оройн хоол: 150 гр өөх тос багатай (далайн) загас, 1 стек. kefir.

Ням гараг
Өглөөний цай: 1 стек ногоон цай, 2 жигнэмэг.
Оройн хоол: Ургамлын тосоор амталсан эрдэнэ шиштэй 2-3 жижиг төмс, байцаатай салат (шинэхэн эсвэл даршилсан байцаа).
Оройн хоол: 100 гр тахианы хөх, хүнсний ногоо эсвэл жимсний салат, 1 өндөг, 1 стек. kefir.

3 хоногийн турш төмсний хоолны дэглэм (сул дорой сонголт биш)

Төмс нь таны мэдэж байгаагаар маш хүчтэй хоолны дуршлыг сайн хангаж чаддаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь өдөрт 500-700 грамм жин хасахад тусална. Эдгээр нь давуу талтай, гэхдээ бас сул талууд байдаг - төмсний хоолны дэглэм нь витамин агуулдаггүй тул хэрэглэх явцад витаминыг шахмал хэлбэрээр авахыг зөвлөж байна.

Өглөөний цай: 1 стек сүү.
Оройн хоол: Усанд 300 гр шинэхэн нухсан төмс.
Оройн хоол: төмсний салат, бэлтгэхийн тулд 250 гр чанасан төмс, 1 чанасан өндөг, давс, цуу, ургамлын тосболон газрын чинжүүний холимог - амсах болно.

Ийм хатуу хоолны дэглэм танд тохирохгүй байна уу? Дараа нь үзээрэй төмсний хоолны дэглэмийн илүү зөөлөн хувилбар. 1 кг төмсийг хальсанд нь буцалгаж, 5-6 тунгаар хуваана. Давсгүй төмс идээрэй, гэхдээ үргэлж ургамлаар идээрэй: dill, яншуй, ногоон сонгино, лаврын. Өглөөний цайндаа 1 зүсэм хөх тариа эсвэл хивэгтэй цөцгийн тостой талх идэж, өдрийн хоолондоо төмс дээрээ бага зэрэг хийж болно. шинэ ногоо: улаан лооль, хаш, цуккиниээс бусад лууван, байцаа, сонгино, өргөст хэмх, чанасан манжин, хонхны чинжүү. Ундаагаас хязгааргүй хэмжээгээр бүлээн ус ууж, элсэн чихэргүй ногоон цай, сул исгэсэн ургамлын дусаах.

"Байцааны гайхамшиг" хоолны дэглэм

Даршилсан байцаа бол Оросын хамгийн боломжийн бүтээгдэхүүн юм. Даршилсан байцаа нь хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг бактери, түүнчлэн биеэс хорт бодисыг гадагшлуулдаг бодис агуулдаг. Тиймээс энэ хоолны дэглэм нь маш ашигтай бөгөөд 3 хоногийн дотор 2 кг жин хасах боломжийг олгодог.

Өглөөний цай: овъёосны будаа, 250 гр жимс, элсэн чихэргүй тараг 1 аяга (эсвэл 1 зүсэм бүхэл үрийн талх, нэг зүсмэл чанасан мах, даршилсан байцааны давсны уусмал).
Оройн хоол: Дараах жорын дагуу даршилсан байцаа бин: 1 сараалжтай төмс, 2 tbsp. л. даршилсан байцаа, 1 өндөг. Исгэлэн байцаатай салат (эсвэл 1 алим, 1 луувантай даршилсан байцаатай салат).
Оройн хоол: загас, манжингаар чанаж болгосон даршилсан байцаа, эсвэл 2 төмс, ургамал бүхий даршилсан байцаатай шөл.
Хоолны хооронд өлсөж байвал байцаа илүү идэж, ус уухаа мартуузай.

Өндөгний зөгийн балны хоолны дэглэм

Энэ хоолны дэглэмд "сууж" байгаа хүн эхлээд бүх зүйлийг сайтар жинлэх ёстой. Нэгдүгээрт, түүхий тахианы өндөгХүн бүр үүнийг хайрладаггүй, гэхдээ зөгийн балтай хослуулан хэрэглэдэг. Хоёрдугаарт, хоолны дэглэмд зориулсан өндөг нь найдвартай хүмүүсээс худалдаж авсан хамгийн шинэ, илүү сайн гар хийцийн өндөг хэрэгтэй. Салмонеллёзоор халдвар авахаас зайлсхийхийн тулд эдгээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авах шаардлагатай. Тиймээс бод. Хэдийгээр энэ хоолны дэглэмд 3 өдрийн дотор 2-2.5 кг жин хасах нь бодитой юм.

1 дэх өдөр
Өглөөний цай: 2 өндөгний шар, 1 tsp. зөгийн балыг холигчоор цохих (та өндөгний өндөг шиг зүйл авах болно). Нимбэгтэй эсвэл кофетой аяга цай.
Оройн хоол: 90 гр өөх тос багатай бяслаг, цай эсвэл кофег 1 tsp. зөгийн бал.
Оройн хоол: нэг аяга шөл, 1 зүсмэл хар талх. Алим, лийр эсвэл жүрж.
Шөнийн хувьд: Нимбэгтэй цай.

2 дахь өдөр
Өглөөний цай: зөгийн балтай өндөг (холигч хольц), нимбэгтэй кофе эсвэл цай.
Оройн хоол: зөгийн балтай өндөг, 100 гр зуслангийн бяслаг, нимбэгтэй цай эсвэл кофе.
Оройн хоол: 150 гр загас, өөх тосгүй шарсан (шарсан дээр), шинэ ногооны салат, нимбэгтэй цай.

3 дахь өдөр
Өглөөний цай: зөгийн балтай өндөг, алим, нимбэгтэй цай.
Оройн хоол: 50 гр бяслаг, 1 зүсэм хөх тарианы талх, 200 гр нимбэгээр хийсэн салат.
Оройн хоол: 300 гр чанасан ногоо (цардуултай биш), өндөг, 1 tsp бүхий цай. зөгийн бал.
Хоолны дэглэмийн үед та өдөр бүр хагас нимбэгийг ямар ч хэлбэрээр идэх хэрэгтэй: цай, усаар шингэлсэн шүүс хэлбэрээр, шар-зөгийн балны холимогт нимбэг нэмж болно.

Шийдвэртэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм барихаар шийдсэн аливаа эмэгтэй түүний үйлдлийг эр зориг гэж үзэж болно. Санал болгож буй хоолны дэглэм нь үл хамаарах зүйл биш юм. Энэ нь долоо хоногт зориулагдсан боловч 4 дэх өдөр та хөнгөн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Хамгийн чухал дүрэм бол 18.00 цагаас хэтрэхгүй оройн хоол юм.
Өглөөний цай: 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслагшинэхэн жимсний хэсгүүд, элсэн чихэргүй цай.
Оройн хоол: өөх тос багатай загас, ногооны салат, амттангаар - ямар ч жимс.
Оройн хоол: kefir, 1-2 хар талх шарсан талх.

Эцэст нь хэлэхэд, жингээ хурдан хасаж, жингээ хасах хүсэлтэй хүн бүрт ямар ч хоолны дэглэм хүний ​​биед анзаарагдахгүй гэдгийг сануулмаар байна. Тийм ч учраас бүх түргэн хоолны дэглэмийг 3-5 хоногоос илүүгүй хугацаагаар зохион бүтээсэн бөгөөд үүний дараа дор хаяж 2 сар завсарлага авах шаардлагатай.

Төгсгөл нь арга хэрэгслийг зөвтгөдөг гэж тэд хэлдэг. Тэгэхээр манайд зорилго нь бодит байх ёстой, зөв ​​арга хэрэгсэл сонгогдсон. Зөвхөн энэ тохиолдолд та хурдан жингээ хасаж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх болно.

Амжилт хүсье, гайхалтай үр дүн!

Лариса Шуфтайкина

Жин хасах нь санаа зовохоо больдог орчин үеийн хүн. Бидний эрүүл мэнд, хоол тэжээл, амьдралын хэв маягт анхаарал хандуулж, мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сургагч багш нарын ажлын ачаар бид өөрсдийн оновчтой хэлбэрийг хадгалахын тулд зөв, системтэй хандлагыг шаарддаг гэдгийг ойлгож эхэлсэн. Бага хэмжээний илчлэгийн алдагдлыг барьж, биеийн төлөв байдалд тохирсон дасгалуудыг тогтмол хийснээр та "ё-ё" нөлөөний улмаас жингээ амархан хасаж, буцааж авахгүй. Хэрэв та "тохиолдолд зориулж" хурдан жингээ хасах шаардлагатай бол - жишээлбэл, таныг долоо хоногийн дараа болох үдшийн баярт урьсан бөгөөд хувцастай сайхан харагдахын тулд илүүдэл жингээсээ яаралтай салах шаардлагатай байна уу?

Амархан турах "шидэт жор" гэж байдаггүй. Үүний зэрэгцээ, бие махбодоос усыг хурдан "хөөх" арга байдаг бөгөөд энэ нь хаван үүсэхэд тааламжгүй нөлөө үзүүлдэг, биеийн жинг бууруулж, нэг, заримдаа хоёр жижиг хэмжээтэй хувцас руу шилждэг. Энэ нь нэг өдрийн дотор боломжтой байх магадлал багатай (хэдийгээр ходоодыг нүдээр арилгах боломжтой боловч) долоо хоног хангалттай. Гэртээ ч гэсэн хоолны дэглэм барьж, энгийн дасгал хийж, 5 кг жин хасах боломжтой.

Долоо хоногийн дотор жингээ хасахаасаа өмнө үндсэн нөхцөлүүдийг санаж байх хэрэгтэй

• хэрэв та эрүүл бол жингээ хасаж эхлээрэй, архаг өвчин чинь муудаагүй, ажил дээрээ бөглөрөл байхгүй бол нэмэлт стресс нь хоолны дэглэмийн үр нөлөөг бууруулдаг;
• та хоолны хатуу хязгаарлалтыг жигд оруулж, гарах хэрэгтэй бөгөөд цэсний калорийн агууламжийг хэдхэн хоногийн дотор өөрчлөх хэрэгтэй;
• сайн сайхан байдал огцом муудсан тохиолдолд хоолны дэглэмийг зогсоох хэрэгтэй;
• Жингээ хассаны дараа та хоолны дэглэмээ хянаж, зөв, эрүүл хооллолт руу шилжих замаар жингээ барих хэрэгтэй - тэгвэл та "сулрахгүй" болно.

Бид 7 хоногийн дотор өөртөө хор хөнөөлгүйгээр хэрхэн жингээ хасаж, үр дүнтэй үр дүнд хүрэх талаар дүн шинжилгээ хийх болно.

Зөв зохистой хооллолт

Хэрхэн долоо хоногт жингээ хасах, эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлийг хадгалах вэ? Асуултын хариулт нь хоол хүнсээ зөв сонгох, таны сайн сайхан байдалд анхаарал хандуулах явдал юм. Баян цэстэй шим тэжээл, гэхдээ хоолны илчлэгийн оновчтой агууламжтай бол хатуу хоолны дэглэмээс илүү жингээ хасах нь илүү хялбар байх болно, таны сэтгэл санаа сайхан болж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж танд төвөг учруулахгүй. Хэрэв та хүнсний хязгаарлалтыг илүүд үздэг бол витамин, эрдэсийн цогцолборыг цэсэнд нэмнэ.

Жин хасах үр дүнтэй, хурдан байхын тулд бага хэмжээгээр жимс, хүнсний ногоог их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй гликемийн индекс- түүхий, чанасан, шатаасан. Хоолны цэсэнд булчингийн масс биш харин өөх тос, илүүдэл ус алдахын тулд дор хаяж 40% уураг үлдээхээ мартуузай. Түргэн турахын тулд цацагт хяруул, туранхай загас, арьсгүй тахиа, туулай, өндөг, далайн хоол, ногооны уураг зэрэг нь сайн сонголт юм.

Энгийн нүүрс усны (элсэн чихэр, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн) оронд нарийн төвөгтэй хоол идээрэй. Эдгээр нь бүхэл үрийн талх, боловсруулаагүй үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймон юм. Өдрийн эхний хагаст нүүрс усыг орхих нь дээр, гэхдээ бие нь зөв ажиллахын тулд өөх тос гэх мэт тэдгээрийг бүрэн орхиж болохгүй. Түргэн турахын тулд цэсэнд дараахь зүйлийг оруулаагүй болно.

• түргэн хоол: та энэ хоолыг "ердийн" өдрүүдэд ч идэж болохгүй, тэр ч байтугай буулгах өдрүүдэд ч гэсэн идэж болохгүй;
• асар их хэмжээний өөх тос, элсэн чихэр агуулсан "үйлдвэрийн" чихэр, түүнчлэн сүмс, майонез, кетчуп;
• чихэрлэг карбонатлаг ундаа - савласан шүүсийг хязгаарлах нь зүйтэй бөгөөд тэдгээр нь маш их калори агуулдаг;
• Согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй бөгөөд биед ус хадгалдаг.

Жингээ хасахдаа их хэмжээний ус уух хэрэгтэй - өдөрт дор хаяж 1.5 литр. Энэ нь хоолны дэглэмийн үед өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, шингэн алдалтаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь толгой өвдөх, сулрах, цочромтгой байдал дагалддаг. Өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах боломжгүй - тэдгээр нь тархи, дархлааны тогтолцооны зөв үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. дотоод эрхтнүүд. Цэсний нийт калорийн агууламжийн 20% ба түүнээс бага хэмжээгээр бууруулж, хүнсний ногооны эх үүсвэр болох чидун жимсний тос, авокадо, самар гэх мэтийг илүүд үзээрэй.

Дэглэмийг дагаж мөрдөх

Хоолны дэглэмийг зөв бүрдүүлэхийн тулд дагаж мөрдөх хэрэгтэй бутархай зарчим- өдөрт таваас доошгүй удаа, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд, нэг удаад 200 г-аас ихгүй хэмжээгээр идээрэй. Дараа нь хоолны нийт хэмжээ багасах ч өлсөхгүй. Долоо хоногийн дотор та дуртай бүтээгдэхүүндээ өөрийгөө хязгаарлахгүйгээр 3 кг-аас илүү жин хасах боломжтой. Үүний зэрэгцээ та хортой зүйл идэхгүй байх, хоолны дэглэмийг алдагдуулахгүйн тулд өөрийгөө байнга хянаж байх шаардлагагүй.

Жингээ хасахын тулд уруу таталтын тоог багасгахыг хичээ - кафе руу явах, гэр бүлийн элбэг дэлбэг найр. Хэрэв "мацаг барих долоо хоног" нь та хэт их иддэг амралтын өдөр бол үйл явдлын маргааш хоолны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Та цэсийн калорийн агууламжийн хазайлтыг хурдан нөхөх болно.

Жингээ хасахад хялбар болгохын тулд хагас цагаас илүү хугацаанд хоолны дэглэмээс хазайхгүйгээр тогтмол хоолны дэглэм барина. Бие нь хэвэндээ хурдан дасах бөгөөд та таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй болно. Өдрийн сүүлчийн хоолыг унтахаас 2-3 цагийн өмнө хийх ёстой.

Хэрэв та спорт, фитнессээр хичээллэдэг бол зочлоорой биеийн тамирын заал, цэс, хоолны давтамж, цагийг ангиллыг харгалзан тохируулна уу.

• хоолны дэглэмийн үед KBJU-ийн харьцаа уураг руу шилжих ёстой;
• дасгал хийснээс хойш 40-120 минутын дараа "цонх" дээр нарийн төвөгтэй нүүрс усыг үлдээх;
• ерөнхийдөө хоолны ихэнх хэсэг нь өдрийн эхний хагаст байх ёстой.

Биеийн тамирын дасгалууд

Жингээ хурдан хасахын тулд нэмнэ үү биеийн тамирын дасгал. Их хэмжээний илчлэгийн дутагдалд жингээ хасахдаа хүч чадлын дасгал хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Гэрийн даалгавар, кардио, бүжиг, өглөөний гүйлт гэх мэт нь оновчтой байдаг. Энэ нь танд хялбар байх болно, жин нь хурдан арилах болно. Та өдөрт дор хаяж хагас цагийг хичээлдээ үлдээж, эрчимтэй ажиллах хэрэгтэй. Зөв бэлтгэл хийхийн тулд ихэнх цагаа "асуудалтай" газар - ходоод, хонго, хөлний дээд хэсэгт зориул.

Хэвлийн болон гуяны дасгалууд

Гэдэсний хувьд шулуун гэдсээр болон ташуу булчингуудад чиглэсэн сургалт нь үр дүнтэй байдаг - хурцадмал байдалтайгаар мушгих, бие, хөлийг өнцгөөр, босоо байдлаар, шалан дээр хэвтэж буй байрлалаас өргөх. Жингээ хасахын тулд сандал дээр дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Та үүн дээр суугаад, гараа суудал дээрээ тавиад хөлөө дээшлүүлж, шалнаас урах хэрэгтэй. Та 15-25 удаа багцалж, богино завсарлага авч, дор хаяж 20 минут ажиллах хэрэгтэй.

Хонго жингээ хасахын тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Олон хүмүүсийн тулгамдсан асуудал бол "гар буу", "гар буу", "сумо" гэх мэт удаан суулт хийх дасгал сургуулилтанд "буурах" явдал юм. Жингээ хасах үед гуяны дотоод гадаргууг боловсруулахын тулд хөлөө савлах, булчингаа "сэгсрэх" гэх мэт эрчимтэй дасгал хийдэг.

Хөлний дасгалууд

Гуяны нэгэн адил олон төрлийн squat нь жингээ хасахад тустай. Тэдгээрийг ээлжлэн гүйцэтгэхийг зөвлөж байна, дасгал хийхдээ дамббелл авахыг зөвлөж байна (тэдгээрийг 1-1.5 литрийн усны саваар сольж болно). Илүү хурдан жингээ хасахын тулд хөлөө савлах, өвдөг өргөх, уушиг гэх мэт дасгалуудыг хий. Тэдгээрийг банзаар дүүргэх хэрэгтэй - ингэснээр та жингээ хасаж, нуруу, гараа бэхжүүлнэ.

Долоо хоногийн цэс

Долоо хоногийн дотор жингээ хасахаасаа өмнө цэсээ сайтар бодож үзээрэй. Моно горимд хоол тэжээлийн хэд хэдэн хөтөлбөр байдаг бөгөөд өдөр бүр нэг бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг. Дүрмээр бол, тоолоход илүү тохиромжтой болгохын тулд ийм хоолны дэглэм даваа гаригаас эхэлдэг, гэхдээ та хуваарийг өөрт тохирсон байдлаар өөрчилж болно. Долоон өдрийн төлөвлөгөөг энд оруулав.

• Эхний өдөр хүнсний ногоог шарсанаас бусад ямар ч хэлбэрээр зөвшөөрдөг. Та цагаан гаа, нимбэгтэй ус ууж болно (тэдгээр нь жин хасахад тустай), элсэн чихэр, сүүгүй цай, ногооны шөл;
• хоёр дахь өдөр - мах. Туулай, тахиа, тугалын мах (чанасан эсвэл шатаасан, чанасан) хийхийг зөвшөөрдөг. Махыг 3 тунгаар 200-300 гр-д хуваана.Гэдэс алдагдуулахгүй турахын тулд ууна. илүү их ус, ургамлын гаралтай цай, декоциний;
• гурав дахь өдөр нь нүүрс ус юм. Шинэ болон шатаасан ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоонууд, нэмэлт, чихэрлэг бодисгүй өөх тос багатай тарагуудыг хоолны дэглэмд оруулаарай. Та элсэн чихэргүй цай, кофе ууж болно;
• дөрөв дэх өдөр зөвхөн шөлийг зөвшөөрдөг, гэхдээ өөр өөр байдаг. Хүнсний ногоо, borscht, даршилсан ногоо эсвэл бусад дуртай зүйлээс шөл нухаш бэлтгэ. Өөр өөр шөл;
• тав дахь өдөр загасыг зөвшөөрдөг. Энэ нь давслаг, шарсан, хатаасан байх ёсгүй. Хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд хялбар болгохын тулд та загасанд шинэ эсвэл чанасан ногоо нэмж болно. Ундны ус, нэг хувийн kefir хэрэглэхийг зөвшөөрдөг;
• зургаа дахь өдөр та жигнэхийг зөвшөөрч болно - энэ нь хоолны дэглэмийг зөрчихгүй. Гэхдээ боов, маффины тоо бага байвал жингээ хасна.
• Сүүлийн өдөр цэсэнд та зөвхөн чанасан төмс, цагаан гаа эсвэл бусад амтлагчтай зарим ногоог оруулж болно.

Хурдан жингээ хасахын тулд өдөр бүр дасгал хий. Долоо хоногийн дараа өөрийгөө хязгаарласнаар та жингээ мэдэгдэхүйц хасаж чадна, гэхдээ ходоод гэдэсний замд асуудал үүсгэхгүйн тулд хоолны дэглэмийг жигд орхих хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм

Долоо хоногт яаралтай жингээ хасахын тулд ямар ч тохиолдолд та хоолны хязгаарлалтаас зайлсхийх боломжгүй болно. Энд байгаа хэд хэдэн сонголтууд ба үр дүнтэй хоолны дэглэмҮүний тусламжтайгаар та хурдан үр дүнд хүрэх болно. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүд, эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс хатуу хязгаарлалттай цэсээр жингээ хасаж чадахгүй.

Сагаган хоолны дэглэм

Микроэлементээр баялаг, тэжээллэг үр тарианы хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд жингээ хурдан алдахад тусална. "Марафон" -ын төгсгөлд та хүчтэй өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр 7 кг жин хасах боломжтой - Сагаган нь илчлэг багатай боловч сэтгэл хангалуун байдаг. Моно цэсийг төрөлжүүлэхийн тулд түүнд өөх тос багатай kefir, зарим хатаасан жимс (prunes хамгийн тохиромжтой) нэмнэ.

Кефир хоолны дэглэм

Долоо хоногийн дотор хэрхэн жингээ хасах талаар бодож байсан хүмүүсийн ихэнх нь уулзсан kefir хоолны дэглэм. Өдөрт ердөө 500 мл исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь жингээ хурдан хасаж, жин дээр хэдэн кг "хасах" болно. Кефирээс бусад жингээ хасахын тулд та бага зэрэг идэж болно - долоо хоногийн өдөр бүр өөр өөр бүтээгдэхүүн:

• дөрвөн чанасан төмс - энэ хоолны дэглэмийн хувьд тэдгээрийг хальстай нь чанаж болгосон байх ёстой;
• зуслангийн бяслаг, 400 гр;
• жимс, 500 гр;
• чанасан тахианы хөх - жингээ хасахын тулд хэмжээг биеийн жинд ногдох уургийн хэмжээгээр сонгоно;
• шатаасан эсвэл чанасан ногоо, 400 гр.

Долоо хоногийн нэг өдөр ийм тураалтай "туранхай" хэвээр байна. Зөвхөн kefir, 1.5-2 литр ус уухыг зөвшөөрдөг. Тиймээс та жингээ 7-10 кг, хурдан алдах боломжтой боловч эдгээр хязгаарлалтыг хадгалахад хэцүү байдаг.

алимны хоолны дэглэм

Жингээ хасахын тулд та элсэн чихэргүй шинэхэн эсвэл шатаасан жимс, түүнчлэн нухсан төмс идэх хэрэгтэй. Шинэхэн шахсан алимны шүүсийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч, цитрусын "буулгах" тохиолдолд жингээ хасах энэ сонголт нь ходоод, ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй тул та хамгийн ихдээ долоо хоног тэсвэрлэх хэрэгтэй.

Түргэн турах бусад хоолны дэглэмүүд:

Шингэн. Зөвхөн 2.5% kefir, жимс, ногооны шинэхэн шүүс, шөл гэх мэтийг зөвшөөрдөг "хатуу" жин хасах яаралтай арга. Долоо хоногт та жингээ хасаж, биеийн жинг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна, гэхдээ биеийн хувьд энэ нь маш их стресс юм.

Аарц эсвэл цагаан идээ. Хоолны өөх тосны агууламж бага байх ёстой. Жингээ хасахын тулд 4-7 хоног хангалттай.

Хүнсний ногоо эсвэл өргөст хэмх. Та 5 кг ба түүнээс дээш жин хасах боломжтой. Хүнсний ногоо бага өөх тос нэмэхийг зөвшөөрдөг сүүн бүтээгдэхүүн, жимсний смүүти, жимс.

Хэрхэн долоо хоног жингээ хасах талаар бодохгүй байхын тулд хурдан бөгөөд амархан жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан BeFit програмыг ашиглаарай. Жин хасах зорилгоор тусгайлан боловсруулсан хоолны дэглэм нь дэлгүүр хэсэх, хоол хийх цагийг дэмий үрэлгүйгээр зөв хооллох боломжийг олгодог амттай, шим тэжээлээр баялаг хоолноос бүрддэг. BeFit Light нь хамгийн их уураг, эслэг агуулсан бөгөөд та масштабаар хүссэн тоондоо хурдан хүрэх болно.

Би жингээ хасаж чадахгүй байна, жингээ хасахын тулд яах ёстой вэ?

Магадгүй та энэ асуултыг нэгээс олон удаа асуусан байх. Жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Ходоодыг яаж арилгах вэ? Та биеийн эрчим хүчээ зарцуулж байгаагаас бага калори хэрэглэх хэрэгтэй. Шаардлагатай хүнсний бүтээгдэхүүн бүр өөрийн гэсэн эрчим хүчний үнэ цэнэтэй байдаг. Зарим хоол хүнс илүү их калори агуулдаг. Жишээлбэл, өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байдаг. Хэрэв та биеийнхээ эрчим хүчний хэрэгцээнээс илүү их калори иддэг бол илүүдэл илчлэг нь өөхөн эд болон хадгалагдах болно.

450 гр өөх тос тутамд 3500 калори илчлэг байдаг. Долоо хоногт 450 гр өөх тосноос салахын тулд та 3500 калори бага (өдөрт 500 калори) идэх эсвэл 3500 калори илчлэгийг "шатаах" хэрэгтэй. Та илүү их дасгал хийх эсвэл илүү идэвхтэй байх хэрэгтэй. Ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь танд тохирох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Хамгийн зөв замхурдан жингээ хасах - бага илчлэг идэж, илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдана. Хэрэв та өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хоол хүнсийг хассан бол эрчим хүчний үнэ цэнэ 250 калори илчлэг хийж, дахин 250 калори шатаахын тулд шаргуу бэлтгэл хийвэл та нормоос 500 калори илчлэгийг шатаана. Хэрэв та үүнийг долоо хоногийн турш хийвэл жин 450 гр-аар буурах болно.

Эрдэмтэд долоо хоногт 900 граммаас илүү жин хасах нь эрүүл мэндэд хортой гэж үздэг. Энэ нь бие махбодид шингэн алдалт үүсч, алдагдал үүсч эхэлдэг гэсэн үг юм. булчингийн массбас тарган биш. Үүний үр дүнд бие нь бага эрчим хүч үйлдвэрлэх болно, өмнө нь алдсан жингийн багц байх болно.

Жингээ хасахын тулд хэр олон удаа, юу идэх вэ?

Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөрт 3 удаа хооллох нь өөр хөнгөн зууш юм. Бүх хоол нь ойролцоогоор тэнцүү байх ёстой, өөх тос нь жижиг хэсэг байх ёстой. Зарим хүмүүсийн хувьд өдөрт 5-6 удаа бага багаар идэх нь илүү ашигтай байдаг, тэгвэл тэр хүн өлсөх нь багасна. Хоолныхоо талыг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ болгохыг хичээ, илүү үр тариа идэж, дулаанаар боловсруулсан хоол (хот нохой, гахайн мах) биш харин туранхай мах идээрэй.

Жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Өглөөний цайгаа уу, хоолоо бүү алгас. Эхлээд хоолоо алгасах нь жингээ хасахад тустай боловч ирээдүйд зөвхөн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно. Мөн үүссэн өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь дараагийн хоолонд илүү их идэх болно.

Өөх тостой хоолонд юу нь буруу вэ?

Өөх тос ихтэй хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байдаг бөгөөд энэ нь хүсээгүй жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Ханасан өөх тос болон транс өөхний хэрэглээ нь LDL (“муу” холестерин)-ийн түвшинг нэмэгдүүлж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай махны хэрэглээг нэмэгдүүлэх, шарсан хоол, цөцгийн тос, маргарин хэрэглэхээс татгалзвал үүнээс зайлсхийх боломжтой.

Зарим өөх тос нь эрүүл мэндэд тустай гэдгийг санах нь чухал. "Сайн" өөх тос, тухайлбал polyunsaturated, monounsaturated fats нь загас, самар, бага хэмжээгээр өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

"Хоосон" калори гэж юу вэ?

Зарим хоолыг "хоосон" калори агуулсан гэж ангилдаг, өөрөөр хэлбэл тэдгээрийн илчлэгийн агууламж өндөр, харин тэжээллэг чанар нь бага байдаг. Жишээлбэл, чихэрлэг ундаа - жимс, карбонатлаг, эрчим хүч, амттай сүү, чихэрлэг мөстэй цай. Тэд калори, элсэн чихэр ихтэй байдаг.

Их хэмжээний шингэн уух зөв сонголтэрүүл мэндийн төлөө. Хоолны дэглэм дэх илчлэг, элсэн чихрийг багасгахын тулд илүү их ус, илчлэггүй амттай ундаа, өөх тос багатай сүү уу. Жингээ хасахын тулд юу идэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Та сонин, сэтгүүлээс авсан хоол тэжээлийн мэдээлэлд итгэж болох уу?

Ихэнхдээ өөр өөр хэвлэмэл эх сурвалжаас авсан мэдээлэл хоорондоо зөрчилддөг. Алдаа гаргахгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Юу нь зөв, юу нь буруу болохыг эмчээсээ асуу. Мөн дараахь зүйлийг санаарай.

Жин хасах эм тусалж чадах уу?

Эмжингээ хурдан бууруулахад тусалж чадна, гэхдээ энэ жинг барихад хэцүү байх болно, мөн гаж нөлөө бас боломжтой. Ихэнх хоолны дэглэмийн бэлдмэлийг Эрүүл мэндийн яамнаас зөвшөөрдөггүй. Ийм хөрөнгийг авах нь танд хамаагүй зөв хооллолтмөн идэвхтэй байх зуршилтай болох. Хэрэв та жингээ хасаж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахыг хүсч байвал энэ бүхэн зайлшгүй шаардлагатай.

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг гэж юу гэсэн үг вэ?

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь зүрх судасны өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт болон бусад эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Биеийн тамирын дасгал хийх нь зайлшгүй шаардлагатай эрүүл амьдралилүүдэл жингээс үл хамааран насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан. Үр дүнд хүрэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Таны амьдралын хэв маягт бага зэрэг өөрчлөлт орсон ч үр дүнд хүрэх болно. Бид танд өгөх болно хэрэгтэй зөвлөгөө, нэг биш.

• Дурын уртыг нэмэгдүүлэх Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх(биеийн тамирын дасгал хийдэг ч бай, үгүй ​​ч бай) өдөрт 10 минутын турш хийх, эсвэл бага ба дунд хүртэл эрчмийг нэмэгдүүлэх, текстийн дараа хүснэгтийг харна уу.
• Өдөрт 2-оос бага цагийг интернетэд зарцуулах, зурагт үзэх, видео тоглоом тоглох.
• Лифтний оронд шатыг ашигла.
• Машины зогсоолын хамгийн алслагдсан цэгт зогсоол, нэг буудал эрт буу.
• Гэрийн ажлыг илүү их хий (байшин цэвэрлэх, цэцэрлэгт хог ургамлыг арилгах).
• Хүүхдүүд ээ, нохойтой хамт алхаж эсвэл гүйж бай.
• Гэрийн дасгалжуулагч ашиглана уу Гүйлтийн замэсвэл унадаг дугуй) зурагт үзэж байхдаа.
• Идэвхтэй амралтанд давуу эрх олгох - явган аялал эсвэл дугуй унах.
• Ажил хэрэг дээрээ алхаарай - шуудангийн газар эсвэл дэлгүүр рүү.
• Өдөрт алхсан зайгаа хэмжихийн тулд алхам хэмжигч худалдаж аваарай. Алхамуудын тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Та хэр идэвхтэй вэ?

Жингээ хасахыг хүсдэг бараг бүх хүмүүс фитнесс клубт үнэтэй захиалгад мөнгө үрэхгүйн тулд гэртээ хурдан турахыг мөрөөддөг. тусгай хөтөлбөрүүдтэжээл. Хүн бүрийн бодисын солилцоо нь хувь хүн байдаг, гэхдээ яаралтай турах аргууд байдаг. Тэдгээрийг бүгдийг нь эмч нар зөвшөөрөөгүй тул аргын бүх давуу болон сул талуудыг анхаарч үзэх нь чухал юм.

1. Ундны хоолны дэглэм

Хамгийн хатуу хоолны дэглэмийн нэг бол "Архи уух" юм. Энэ нь бүх хатуу хоол хүнс, тэр ч байтугай бүрэн гэм хоргүй, илчлэг багатай жимс, хүнсний ногоог бүрэн хасдаг. Энэ нь гэртээ 7-10 кг жин хасах боломжийг олгодог боловч биед нэлээд хэцүү байдаг.

"Ундны хоолны дэглэм"-ийн дүрэм дараах байдалтай байна.

1. Хатуу хоолыг бүрэн хасдаг. Сүүти гэх мэт хагас шингэн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрнө.
2. Үүний зэрэгцээ, хоёроос гурван долоо хоногийн дотор 10 кг ба түүнээс дээш жин хасахын тулд өөхний шөл, шөл, тэр ч байтугай хэт чихэрлэг жимс зэргийг хасдаг.
3. Гэртээ жингээ хасах хоолны дэглэмийн үндэс нь ногоон ногоо, илчлэг багатай жимс, элсэн чихэргүй сүүтэй кофе, сүү 2% -иас ихгүй өөх тос, цай, ус зэргийг хязгаарлалтгүй хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
4. Та өдөрт дор хаяж 3 литр шингэн уух хэрэгтэй.

Техникийг туршиж үзсэн хүмүүс богино хугацаанд 10 кг жин хасах боломжтой гэж мэдэгддэг: биеийн анхны жингээс хамааран долоо хоногоос нэг сар хүртэл. Эмч нар энэ дэглэмийг үл зөвшөөрч, ходоодонд хатуу хоол хүнс хэрэгтэйг сануулж, жингээ хурдан алдах энэ аргыг хэрэглэснээр бодисын солилцоо, гэдэсний үйл ажиллагаа мууддаг.

2. Өргөст хэмх дээр моно хоолны дэглэм

Өргөст хэмх бол "сөрөг илчлэг" хүнсний ногоо юм. Зуун грамм нь ердөө 20 ккал агуулдаг бөгөөд энэ нь гэртээ долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд 5 кг жин хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм. Нэмэлт нэмэлтгүйгээр өргөст хэмхний аяганд өөх тос, нүүрс ус байдаггүй, зөвхөн ус, эслэг байдаг.

Monodiet нь:

1. Та өдөрт хоёр кг хүртэл хүнсний ногоо идэж болно.
2. Өргөст хэмхээс гадна "сөрөг" калорийн агууламжтай селөдерей, бусад ногоон ногоо хэрэглэх нь зүйтэй.
3. Өдөрт нэг удаа давсгүй уурын тахианы хөхийг идэхийг зөвшөөрдөг.
4. Та элсэн чихэр, сүүгүйгээр кофе, цай ууж болно.

Хоолны дэглэм барихдаа өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь нэлээд хэцүү байдаг, учир нь өргөст хэмх нь биеийг бараг ханадаггүй тул та хурдан жингээ хасах боломжтой, гэхдээ өмнөх дэглэмийг дагаж мөрдвөл жин бараг эргэж ирнэ.

3. Мацаг барих

Хоол хүнс, заримдаа уснаас бүрэн татгалзах нь жингээ хурдан алдах аргаас илүүтэй эмнэлгийн практикт хамаарна. "Хуурай" мацаг барих нь нэг хоногоос илүүгүй, чийгтэй - долоо хоног хүртэл боломжтой. Хамгийн ихдээ 10 кг, долоо хоногт 5 кг-аас багагүй жин хасах нь бодитой юм. Эхний өдөр жин нь биш, харин илүүдэл шингэний улмаас хоёр кг хүртэл арилдаг.

Энэхүү техник нь хорт бодисыг арилгахад тусалдаг бөгөөд архаг нойр булчирхайн үрэвсэл, элэгний өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг: энэ нь ходоод гэдэсний замыг амрах боломжийг олгодог. Эмч нар мацаг барих нь жингээ хурдан алдах хоёрдмол утгагүй хор хөнөөлтэй арга гэж үздэггүй бөгөөд зөвхөн дараахь хязгаарлалтыг санаж байна.

• жирэмсэн болон хөхүүл;
• чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс;
• 18-аас доош насны хүүхэд, өсвөр насныхан;
• архаг гастрит, шархлаатай өвчтөнүүд.

Насанд хүрэгчид болон эрүүл хүмүүсийн хувьд ерөнхийдөө мацаг барих нь эсрэг заалттай байдаггүй ч эмч нар долоо хоног бүр биш, харин өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хязгаарлаж эхлэхийг зөвлөж байна. "Хуурай" горимыг хэнд ч харуулахгүй.

4. Завсарлагатай мацаг барих

Хоол хүнснээс бүрэн татгалзаж байгаагаас ялгаатай нь орчин үеийн хүний ​​өвөг дээдэс өдөрт гурван удаа хооллодоггүй, харин зарим хоол хүнс тэдний гарт орох үед иддэг гэсэн онолыг энд авчирсан. Завсарлагатай мацаг барих нь 16 эсвэл 24 цагийн турш хоол хүнснээс бүрэн татгалзах явдал бөгөөд дараа нь та бараг хязгаарлалтгүйгээр идэж болно, гэхдээ дараагийн завсарлагаас 2 цагийн өмнө л идэж болно.

Энэ техникийг энгийн, залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм гэж нэрлэж болохгүй, учир нь энэ нь завсарлагааны хугацаанд сургалтанд хамрагддаг. Эдгээр дасгалууд нь идэш болох ургамал, үндэс, жимс жимсгэнэ агнах, хайхаас өөр аргагүй болсон эртний хүмүүсийн зан үйлийг дуурайлган хийх зорилготой юм. Завсарлагатай мацаг барьснаар та 2 сарын дотор 8-12 кг жин хасах боломжтой. Дасгалтай хослуулах нь зүйтэй.

5. Сагаган будааны хоолны дэглэм

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бараг эерэг байдаг хоол тэжээлийн өөр нэг хувилбар, учир нь дүрмийг богино хугацаанд дагаж мөрдөх нь бие махбодид эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Цорын ганц нөхцөл бол Сагаган өөрөө, түүнчлэн kefir-д харшилгүй, үл тэвчих явдал юм.

Энэ бол залхуу хоолны дэглэмийн нэг бөгөөд "аяга таваг" бэлтгэх нь маш энгийн:

• Сагаган - уураар жигнэж, усанд буцалгаж, давсгүй;
• kefir - литр хүртэл, өөх тосны агууламж 1% -иас ихгүй;
• их ус, ногоон цай.

Сагаган нь маш ашигтай бөгөөд энэ нь шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын бараг бүх цогцолборыг агуулдаг. Хоолны дэглэмийн хувьд давсыг бүрэн орхихыг зөвлөж байна, тиймээс та давсаа удаан хугацаагаар барьдаггүй, гэхдээ долоо хоногт 10 кг хүртэл жингээ хурдан хасах боломжтой. Үр тариа нь сайн ханадаг тул монотон хоолны дэглэмээс үүдэлтэй сэтгэлзүйн бэрхшээлийг эс тооцвол хязгаарлалтыг тэсвэрлэхэд хэцүү биш юм.

6. Кефирийн хоолны дэглэм

Энэ арга нь богино хугацаанд жингээ зөв хасахад тусална. Кефир дээр суурилсан хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд эдгээр нь бие махбодийг эдгээх, бодисын солилцооны үйл явцад саад учруулахгүйгээр илүүдэл жингээсээ салахад тусалдаг, эс тэгвээс эсрэгээр үүнийг хурдасгаж, удаашруулж болохгүй. бусад олон хязгаарлалттай хоолны дэглэмийн тохиолдол. Хамгийн хатуу kefir моно хоолны дэглэмийг зөвхөн гурван өдрийн турш зөвшөөрдөг.

Дараа нь исгэсэн сүүн ундаанд нэмнэ:

1. Алим, ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ - өдөрт 100 граммаас ихгүй, учир нь тэдгээр нь чихэрлэг бөгөөд фруктоз их хэмжээгээр агуулдаг.
2. Удаан нүүрс ус - үр тариа, жишээлбэл, oatmeal. Энэ нь гэдэс дотрыг сайн цэвэрлэж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.
3. Уургийн хоол: туранхай загас, тахиа, мах, өндөг.

Кефир хоолны дэглэм нь бага зэргийн тайвшруулах нөлөөтэй тул ходоодонд жингээ хасахад тусалдаг. Зөвхөн ундаа хэрэглэдэг мацаг барих өдрүүдээр "бүрэн" өдрүүдийг солихыг зөвлөж байна. Та энэ дэглэмийг хоёр долоо хоног, нэг сар эсвэл түүнээс дээш хугацаанд дагаж мөрдөж, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний нэр төрлийг аажмаар өргөжүүлж болно. Зөвхөн түргэн нүүрс ус, түргэн хоол, чихэрлэг ундаа, архи зэргийг бүрэн орхих нь зүйтэй.

7. Уураг ихтэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн

Тамирчид, бодибилдинг хийдэг хүмүүст зориулсан тусгай хоолны дэглэм байдаг. Тэд уургийн бүтээгдэхүүнээс болж нэлээд өндөр илчлэгийн агууламжийг нэгэн зэрэг нэгтгэдэг эрчимтэй сургалт. Энэ сонголтыг залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ зөвхөн өөх тосыг шатааж зогсохгүй булчингийн хүрээ бий болж, бие нь илүү хүчтэй болдог.

Хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

1. Өөх тосгүй улаан мах.
2. Өндөгний цагаан, самар, зуслангийн бяслаг.
3. Цардуул багатай олон хүнсний ногоо, өөрөөр хэлбэл төмсөөс бусад бүх зүйл хязгаарлалтгүйгээр боломжтой.
4. Усан үзэм, бананаас бусад жимсийг зөвшөөрдөг.
5. Удаан нүүрс усыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглахыг зөвшөөрдөг.

Мэргэжлийн тамирчид булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгай уургийн коктейль нэмдэг тул та булчингаа өөрчлөхгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Жингээ хасахын тулд ус уухаа мартуузай, дасгал хөдөлгөөн нь долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа, хүч чадал, кардио зэрэг дор хаяж 2 цаг байх ёстой. Биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, та гэртээ байгаа спортын хэрэгслийг ашиглан жингээ хасаж, дасгалжуулагчдын зөвлөмжийг дагаж болно - жишээлбэл, YouTube-ийн видеонуудаас.

8. "Хасах жаран" систем

Энэ бол зохион бүтээгч яг хэдэн кг жин хассаны нэрээр нэрлэгдсэн зохиолчийн техник юм. Яг хоолны дэглэм биш, харин хооллох арга: бүх хоолыг зөвшөөрдөг, зөвхөн түргэн нүүрс ус, өөх тос нь өдөрт 150 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд бүгд өглөөний цайнд байх ёстой. Үдийн хоолонд уургийн хоол, оройн хоолонд хөнгөн ногооны салат орно. Дасгал хийх нь зүйтэй боловч фитнесс өрөөнд зочлох шаардлагагүй, хамгийн багадаа алхах, гүйх, бүжиглэх нь хангалттай. Техникийн давуу тал нь бага хэмжээгээр, тодорхой цагт иддэг бол бялуу, гамбургерт ч хориг байдаггүй тул үүнийг тэсвэрлэхэд сэтгэл зүйн хувьд хялбар байдаг.

9. Эмийн сангаас авсан эм, СПА эмчилгээ

Мансууруулах бодис, СПА процедур нь бие даан жингээ хурдан алдахад тусалдаггүй ч бодисын солилцоог идэвхжүүлж, аль хэдийн ажиллаж байгаа үйл явцыг хурдасгадаг. Илүүдэл жингээсээ салахад үнэхээр тусалдаг бүх эм нь жороор олгодог эм тул эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр авах нь хэцүү байдаг.

Бодит үр дүнтэй эмүүд нь:

• Xenical;
• Редуксин;
• Алтан шугам;
• Орсотен.

Тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэй нь Xenical юм, гэхдээ энэ эмийг зөвхөн эмнэлзүйн таргалалт, өөрөөр хэлбэл 30-аас дээш BMI-тэй хүмүүст зөвшөөрдөг гэдгийг мартаж болохгүй, гэхдээ практикт үүнийг BMI 35 эсвэл BMI-тэй хүмүүст зааж өгдөг. илүү.

Хэрэв та "зун гэхэд" таваас арван кг жин хасах эсвэл зүгээр л "дуртай жийнсэндээ багтах" шаардлагатай бол эмийг хэрэглэж болохгүй. Түүнд их зүйл бий сөрөг нөлөө. Мэдээжийн хэрэг, эм нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг үгүйсгэхгүй.

Жингээ зөв хасах, биеийн байдлыг сайжруулах өөр нэг арга бол SPA процедур ба миостимуляци юм. Эдгээр аргууд нь нэмэлт бөгөөд хоол тэжээлийг хэвийн болгох шаардлагагүй боловч целлюлит болон орон нутгийн өөх тосны хуримтлалаас ангижрахад тусална. Массаж, рашаан сувилал, биеийн боолт зэрэг нь тав тух, таашаал өгдөг.

10. Зөв зохистой хооллолт

Энэ нь гэртээ хурдан турах арга биш боловч эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой, нэг дэглэмийг олон жилийн турш дагаж мөрдөх, сарын дотор 10 кг хүртэл жингээ хасах, жингээ хасах, жингээ хадгалах боломжийг олгодог. жин. Үндсэн зарчим бол калори, уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрт байдал юм. Бүрэн татгалзахыг зөвлөж байгаа ч хоёрдмол утгагүй хориг байхгүй.

• дэлгүүрийн жигнэмэг - далдуу модны тос болон бусад хортой нэмэлтүүд байхгүй гэртээ өөрөө хийж болно;
• майонез;
• түргэн хоол
• согтууруулах ундаанаас та хуурай улаан, цагаан дарсыг 200 мл-ээс ихгүй хэмжээгээр үлдээж болно. долоо хоногт.

Зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маяг нь энгийн дасгалуудыг агуулдаг: өдөрт хагас цаг. Энэ нь гүйлт, хурдан алхах эсвэл гэртээ дасгал хийх боломжтой. Энэхүү техник нь агшин зуур, "гайхамшигтай" жингээ хасахыг амладаггүй, харин амттай, амттай хоолыг дагаж мөрдөхийг албаддаг. эрүүл хооллолтнарийн төвөгтэй хоолны дэглэмээс хамаагүй хялбар, зөөлөн горимд спортоор хичээллэх нь таагүй байдал үүсгэдэггүй бөгөөд бие нь эцэстээ бодисын солилцоог өөрөө хэвийн болгож, хорт бодис, хортой бодисоос ангижрах болно. Нэгдсэн аргын ачаар жингээ хасаад зогсохгүй биеийн ерөнхий байдал сайжирдаг.