Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эхлэгчдэд зориулсан спортын хоол тэжээл. Булчинг хурдан өсгөхөд чиглэсэн спортын хоол тэжээл. Булчингийн өсөлтөд хамгийн тохиромжтой нь

Бүрэн иж бүрдэл худалдаж авлаа гэж бодъё. Таны өмнө асуулт гарч ирэх болно: хэзээ уух вэ, ямар дарааллаар уух вэ? 1. Өглөө л бид нэмэлт тэжээлээ авч эхлэх болно. Та сэрэнгүүтээ өглөөний цайгаа уухаасаа өмнө BCAA-ийн нэг хэсгийг өөртөө холино. Үүний дараа өглөөний ажлаа хий, 30 минутын дараа өглөөний хоолоо идэж болно. Өглөөний цайгаа уусны дараа амин дэм, трулбус ууж, ажил хэргээ үргэлжлүүлээрэй. 2. Өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд дунд хэсэгт нь нэг ширхэг уураг ууж болно. Нэг юмуу хоёр цаг хүлээгээд үдийн хоол идэж болно. Хэрэв та үйлчлэхэд хэд хэдэн ижил шахмал агуулсан витамин сонгосон бол хэрэглээг өглөө, өдрийн хоолонд хуваах нь дээр. Үүний дагуу хоол идсэний дараа витамины нэг хэсэг хэвээр байна. 3. Сургалт эхлэхээс нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө уургийн өөр нэг хэсгийг (илүү сайн шар сүүний) уух нь илүүц биш байх болно. Сургалтын явцад усны оронд изотониктой хольж эрдэс давсны тэнцвэрийг сэргээж болно. Сургалтын дараа өөртөө олзлогчийн хэсгийг нухаж, креатины нэг хэсгийг асгаж асгаарай (өөрийн жин ба гейнер дахь креатины агууламжаас хамаарч дангаар нь тооцох ёстой). Амралтын өдрүүдэд креатиныг хэзээ ч авч болно. 4.

Бие махбодид нэвтэрч буй элементүүдийн ачаар булчингууд яг нарийн бүтээгддэг тул хоол тэжээл нь маш чухал юм. Хэрэв богино хугацаанд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилго байгаа бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тохирсон спортын хоол тэжээлийг сонгох нь илүү чухал юм.

Тамирчин хүн бүр мэддэг байх ёстой булчингийн массыг нэмэгдүүлэх спортын хоол тэжээлийн үндсэн багц байдаг.

• BCAA.
• Олон төрлийн аминдэмүүд.
• Омега-3.
• Глутамин.

Эдгээр бодисууд нь булчин хөгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй эрүүл мэндийг бүхэлд нь дэмжиж өгдөг.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд ердийн хоол хүнс хангалтгүй тул ямар ч тохиолдолд спортын нэмэлт тэжээлээс тусламж хүсэх шаардлагатай болно. Бэлтгэл хийхээс гадна илчлэгийн илүүдлийг хадгалах нь бас чухал юм. Бүх бодибилдингчид хэд хэдэн үндсэн нэмэлтийг багтаасан спортын цогцолборыг хэрэглэдэг.

Шар сүүний уураг

Энэ бол спортын нэмэлт тэжээлд багтдаг гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.Энэ нэмэлт нь огт өөр байж болох цогц найрлагатай боловч олон чухал элемент, амин хүчил агуулдаг. Уураг нь аливаа зүйлд багтдаг чухал хэсэг юм

Gainer

Хэрэв та шаардлагатай хэмжээний илчлэгийг авч чадахгүй бол олзлогдогч аврах ажилд ирнэ.Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх спортын хоол тэжээлийн цогц бүрэлдэхүүнд багтах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.Учир нь их хэмжээний уураг нь булчингийн өсөлтийн түлхүүр юм. Гэхдээ олзлогдогч сонгохдоо найрлагад нь онцгой анхаарах хэрэгтэй. Дотор нь хэт их нүүрс ус агуулаагүй тул уургийг илүүд үздэг байх нь чухал юм.

BCAA

Энэ нь лейцин, изолейцин, валин гэсэн гурван амин хүчлээс бүрдсэн цогц юм. Эдгээр нь бие махбодод маш чухал ач холбогдолтой боловч тэдгээрийг өөрөө нэгтгэдэггүй. BCAA нь булчинг тэжээхэд тусалдаг инсулины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Нэмж дурдахад эдгээр гурван амин хүчил нь уургийн задрал, булчин задрахад саад учруулдаг.

Дасгалын өмнөх цогцолборууд

Ихэнхдээ бэлтгэл нь бие махбодийг маш их ядардаг, хүч чадал огт байдаггүй. Үүнийг даван туулах, сургалтын явцад хүч чадал, эрч хүч нэмэхийн тулд кофеин эсвэл геранамин агуулсан симулятор ашиглах нь туслах болно. Хэрэв танд нэмэлт эрчим хүч хэрэгтэй бол дасгалын өмнөх цогцолборыг булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд спортын хоол тэжээлийн багц дээрээ аюулгүй нэмж болно.

Креатин

Хүч чадлыг нэмэгдүүлж, эзэлхүүний өсөлтийг өдөөдөг. Өнөөдөр зах зээл дээр маш олон тооны креатины сортууд байдаг боловч монохидрат нь хамгийн түгээмэл хэвээр байна.

Омега-3

Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь өөх тосны загасанд байдаг боловч заримдаа тамирчинд хангалтгүй байдаг тул нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай болдог. Хамгийн сайн сонголт бол загасны тос юм. Омега-3 нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчинд чухал бодис хүргэх хурдыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ түүний ашиг тус үүгээр дуусахгүй, мөн өөх тосыг зайлуулахад тусалдаг бодисын солилцоог хурдасгаж, зүрх судасны системд тустай.

Олон төрлийн аминдэмүүд

Тэд бараг нөлөөлдөггүй, гэхдээ эдгээр нь чухал ач холбогдолтой биш юм. Жин нэмэгдэхийг хөөж, янз бүрийн нэмэлт тэжээл ууж, тамирчин зарим чухал амин дэмийг мартаж эхэлдэг бөгөөд үүнгүйгээр бие махбодид эмх замбараагүй байдал үүсэх болно. Жимс, хүнсний ногоог маш их хэмжээгээр идсэн ч гэсэн зарим витамин хангалтгүй байж магадгүй юм.

Глутамин

Энэ амин хүчил нь булчинд хамгийн ихээр агуулагддаг. Хэдийгээр бие нь өөрөө үүнийг үйлдвэрлэх чадвартай боловч нэмэлт хэрэглээ нь гэмтээхгүй. Глутамин нь нөхөн сэргээхэд тусалдаг тул дасгал хийсний дараа болон шөнийн цагаар уух нь дээр. Глутаминыг таны спортын хоол тэжээлд оруулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь булчинг хурдан өсгөхөд зайлшгүй шаардлагатай юм.

Алдаа

1. Зөвхөн уураг агуулсан өглөөний хоол. Өглөө нүүрс ус агуулсан хоол идэх нь буруу гэдэг нь үнэн, яагаад гэвэл биднийг унтаж байхад цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, сэрсний дараа хэрэглэсэн бүх нүүрс ус шууд гэдэс рүү очих болно. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой хүн өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. Сэрснийхээ дараа хийх хамгийн эхний зүйл бол уургийн коктейлийг уух боловч энгийн биш боловч маш цэвэршүүлсэн гидролизтэй шар сүүний уургийн тусгаарлагч юм. Энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь ердийн шар сүүний боловсруулалт удаан хугацаа шаарддаг бол энэ нь 15 минут болдог. Энэ үед та өөрийн хувийн бизнесээ хийх боломжтой, жишээлбэл шүршүүрт орох. Энэ хугацаанаас хойш хоолны дуршил гарч ирнэ, яагаад гэвэл уураг шингэж, бодисын солилцоо түргэсч, бие махбодь хоол хүнсний шинэ хэсгийг хүсч эхлэх болно. Гал тогоонд ирэхэд та омлет, овъёос, бин, гэрийн бяслаг хийж болно. Хэрэв та хүсвэл хэд хэдэн төрлийн хоолыг нэг дор идэж болно. Өглөөний хоолны дэглэмд уураг, нүүрс ус хоёулаа байх нь чухал тул тэдгээрийг ижил хэмжээгээр хуваах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь цадсан зүйлээ идэх хэрэгтэй. Ундаа болгон нэг аяга ногоон цай уухыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, бид витамин, загасны тосны талаар мартаж болохгүй!
2. Дасгал хийсний дараа маш олон нүүрс ус. Сургалтын дараа амархан шингэцтэй нүүрс ус хэрэглэх нь зайлшгүй шаардлагатай гэсэн зөвлөгөөг та байнга сонсдог боловч энэ нь буруу юм. Тиймээс хоолны дуршил нь зөвхөн булчингийн өсөлтөд үнэхээр чухал ач холбогдолтой хоол өгөхгүйгээр дараагийн 2 цагийн турш л алга болно. Зорилго нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, массыг ихэсгэхгүй байх тохиолдолд л сайн байдаг. Хэрэв та сүүлд нь хичээж байгаа бол таны сонголт уургаар зогсох ёстой.
3. Уургийн коктейлоос зайлсхийх. Зарим нь булчингийн массыг ихэсгэх спортын хоол тэжээлийн багцад уураг оруулдаггүй бөгөөд зөвхөн нүүрс ус ба уургийн холимог нь хүссэн үр дүнд хүрнэ гэж итгэдэг тул уураг өөрөө авахгүй гэж үздэг. Энд нэг маш энгийн дүрэм үйлчилдэг: уураг нь булчингийн өсөлтөд чухал үүрэгтэй тул хамгийн түрүүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийдэг, жин нэмэх гэж байгаа хүмүүст жингийн килограмм тутамд 2-3 грамм уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Түүнчлэн, жингээ тогтмол өсгөхийг хичээдэггүй, харин хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хичээгээд хоёр долоо хоногийн турш хатуу хооллож, дараа нь тогтмол ирж байгаа илчлэгээс бие махбодид завсарлага өгөх нь чухал юм. Уламжлалт хоол хүнснээс олон тооны уураг авахын тулд энэ нь хангалтгүй тул уургийн коктейлийн тусламжгүйгээр хаана ч байхгүй болно. Дасгалынхаа өмнө ба дараа шар сүүний уураг, унтахынхаа өмнө удаан уураг уух нь хамгийн сайн арга юм. Булчингийн массыг ихэсгэх спортын ямар хоол тэжээл уургийн коктейльгүйгээр хийж чадах вэ? Аль нь ч биш.
4. BCAA ба Глутаминыг дутуу үнэлэх. BCAA нь изолейцин, лейцин, валин гэсэн гурван чухал амин хүчлүүдийн нэгдэл юм. Эдгээр нь булчингийн барилгын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэж тооцогддог. Эдгээр амин хүчлийг авахын ач холбогдол нь бие махбодь өөрөө дангаараа нийлэгжих чадваргүй тул зөвхөн хоол хүнсээр ирдэгт оршино. BCAA нь капсул хэлбэрээс гадна нунтаг хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг тул хэрэглэхэд илүү хялбар болгодог тул нунтаг нь амтгүй, үнэргүй тул таны сэгсэрч, хоолонд хоёулаа нэмж болно. Эдгээр амин хүчлийг сургалтын явцад хэрэглэхийг зөвлөж байна, тухайлбал, хэрэглээг 3 удаа хуваахын тулд: өмнө, дараа, дараа нь.
5. Гэхдээ зөвхөн BCAA-ийн амин хүчил нь булчингийн идэвхтэй өсөлтөд хангалтгүй юм. Бие махбодид өмнөх 3-аас илүү их амин хүчил шаардлагатай байдаг. Тэдгээрийн ачаар тэрээр гормон үйлдвэрлэх боломжтой болно. Энд л нунтаг амин хүчил аврах ажилд ирдэг. Тэд илүү хурдан шингэж, таблетаас илүү амттай байдаг. Тэд хоол идсэний дараа шууд хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг.
6. Зарим хүмүүс усыг хоол боловсруулах байгалийн үйл явцад саад болж байна гэж эндүүрдэг. Энэ нь тийм биш бөгөөд үүнээс гадна зайлшгүй шаардлагатай юм. Ус бол булчингийн өсөлтийг дэмжих бие махбод дахь анаболик процессын хөдөлгүүр юм.

Туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлэх спортын хоол тэжээл

Хатаах нь бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн дунд нэлээд түгээмэл нэр томъёо юм. Эдгээр нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тохирсон спортын тэжээлийг зааж өгдөг бөгөөд энэ нь биеийн өөх тосыг хамгийн их хэмжээгээр арилгахад зориулагдсан бөгөөд ингэснээр бие махбодь чийрэгжиж, булчингууд илүү тодорч харагдана. Энд бүх зүйл логик байдаг, хатаах явцад хүн илүүдэл ус алдах хандлагатай байдаг.

Хүн бүхэн мэддэг тул бие махбодь нь нүүрс уснаас энерги авдаг. Глюкозыг гликоген болгон биед хадгалдаг бөгөөд хэрэв та хэт их нүүрс ус хэрэглэвэл гликоген өөх болж хувирч эхэлнэ. Тиймээс бие махбодийг тохируулахын тулд нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах энэхүү гликоген, өөх тосыг хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд бие махбодь нь нүүрс усыг нөөцөөс дангаар нь авч эхлэх болно. Энэ төрлийн хоолны дэглэм гэж нэрлэгдэх нь эхлээд харахад үр дүнтэй мэт боловч энэ нь аюултай байж болох юм. Тиймээс туршлагатай тамирчид ийм зүйл хийх магадлал өндөр байдаг. Хүн бүрт тохирсон булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн спортын тэжээлийг олж чадахгүй, учир нь энэ бол маш хувь хүн юм.

Ихэнх тохиолдолд бодибилдингчид тэмцээний өмнө хатаах арга хэрэглэдэг. Хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болох 4 бүтээгдэхүүн байдаг: өндөгний цагаан, өөх тосгүй тахианы хөх, уураар жигнэх, загас, далайн амьтны булан. Гэхдээ хоолны дэглэмд маш бага хэмжээгээр нүүрс ус нь ургамал, өргөст хэмх, байцаа, Сагаган будаа хэлбэрээр байх ёстой. Жингээ хасах гэж байгаа хүний \u200b\u200bхувьд хатаах нь хамгийн тохиромжтой сонголт биш юм. Энэ тохиолдолд цөөн хэдэн үндсэн дүрмийг баримтлахад хангалттай байх болно.

Зөв зохистой хоол тэжээлийн дүрэм

1. Та бие махбодоо ядарч туйлдсан хоолоор шавхах ёсгүй. Ашигтай зүйлээ мэдэж, хэрэглэх, хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй байх нь дээр.
2. Өөрийгөө хориглох нь хамгийн сайн зүйл бол гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр юм.
3. Майонез, чипс, хиам, зайрмаг зэргийг хүнсний ногоо, мөөг, гэрийн бяслаг, kefir, бяслагаар солих хэрэгтэй.
4. Өөх тосыг бүрэн татгалзах нь бие махбодод маш аюултай болж болзошгүй тул метаболизм, арьс, үс, хумсны байдал муудах болно.
5. Өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм.
6. Унтахаасаа өмнө хэт их хоол идэж болохгүй. Хэрэв та маш оройтож хооллох цагтай болсон бол жимс, kefir-ээр хийсэн зууш идэх нь хамгийн сайн арга юм.
7. Байнга идэх боловч бага багаар идэх нь хамгийн тохиромжтой.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд зориулж гар хийцийн спортын хоол тэжээл хийх боломжтой. Та уургийн коктейлийг өөрөө бэлтгэж, тэдгээрийн найрлагад итгэлтэй байж болно. Танд хэрэгтэй зүйл бол холигч болон орц найрлага юм.

1. Эхний уураг-нүүрс усны коктейлийг сүү, 1 гадил жимсний, 1 халбага зөгийн балыг хослуулан хийж болно.
2. Та мөн 100 гр гэрийн бяслаг + сүү + гадил жимснээс хоол хийж болно.
3. Өөр нэг сонголт бол сүү, өндөгний цагаан, гадил жимсний, нэг халбага сахар юм.

Эдгээр нь бүгд коктейлийн сонголт биш юм. Эдгээр орцыг үндэс болгон өөр өөр жимс, самар нэмж хийснээр та худалдаж авсан зүйлээсээ дордохгүй уургийн коктейлийг хийж болно, үүнээс гадна дэлгүүрт худалдаж авсан хольцод зарим хортой бодисууд байж болох бөгөөд та өөрийн ундааны найрлагад итгэлтэй байх болно.

Зааварчилгаа

Gainer. Устай сэгсэрч, тослоггүй бол хутгаад аваарай, энэ бол амт чанар юм. Хоолны төлөвлөгөө дараах байдалтай байна: өглөөний хоолоор - хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх; Сургалтаас 1-2 цагийн өмнө - бие махбодид хүчтэй ачаалал өгөхөөс өмнө амин хүчил ба нүүрс усны хангамжийг бий болгох; нэн даруй - булчингийн өсөлтийн гол хүчин зүйл болох бие махбодийг их хэмжээний нүүрс ус, уургаар хангах зорилгоор; өдрийн турш - хангалтгүй, жигд бус хоол тэжээл бүхий хоолны тоог нэмэгдүүлэх, түүнчлэн "хортой" саад тотгорыг орлуулах зорилгоор.

Уураг. Хүний дундаж хэрэгцээнд үндэслэн ууна - Өдөрт 1 кг жинд 2-2.5 грамм уураг. Уураг, түүнчлэн ус, жүүс эсвэл өөх тос багатай сүүнд шингэлнэ. Хүлээн авах төлөвлөгөө нь дараахь байдалтай байна: хамгийн сайн сонголт бол хурдан шингээлтийн шинж чанараараа шар сүүний уураг хэрэглэх явдал юм. Ийм учраас шар сүүний тусгаарлалтыг дасгалын өмнө болон дараа хий. Уураг, ялангуяа та хоолны дэглэм муутай бол Шөнийн турш амин хүчлийг өндөр байлгахын тулд унтахынхаа өмнө казеин ууна.

Амин хүчлүүд. Элсэлтийн төлөвлөгөө дараах байдалтай байна: өглөө - уургийн дутагдлыг нөхөх; өдрийн турш - катаболизмыг бууруулах; бэлтгэлийн өмнө ба дараа - сургалтын явцад зарцуулсан энергийн алдагдлыг бүрдүүлж, нөхөхийн тулд амин хүчлийг сургалтаас хойш хагас цагийн дараа ууна.

Креатин. Креатиныг дундаж хэрэгцээнд үндэслэн ууна - өдөрт 4-6 г креатин. Элсэлтийн төлөвлөгөө дараах байдалтай байна: уух эхэнд өдөрт 10 г креатиныг долоо хоногт 2 удаа ууж, дараа нь өдөрт 2 удаа 3 гр эсвэл өдөрт 1 удаа 5-6 граммаар ууна. 4-6 долоо хоногийн хооронд элсэлтийн явцыг тэсвэрлэж, дараа нь 2-4 долоо хоногийн турш түр зогсооно. Креатиныг өлөн элгэн дээрээ аваад сэрсний дараа шууд ууна.

Холбоотой нийтлэл

Эх сурвалж:

• Эх сурвалж

Булчин барих үед тамирчид уургийн бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Тэдний тоо нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг. Гэсэн хэдий ч уургийн хэрэглээний тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байх баталгаа үргэлж байдаггүй.

Уураг гэж юу вэ?

Гол нь. Энэ бол байгалийн гаралтай бодис бөгөөд ердийн уургийн хоол хүнснээс ялгаатай нь өндөр зэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл өөх тос, нүүрс ус агуулдаггүй.

Уураг нь тахианы өндөг, мах, шар сүүний үнээний сүүгээс гаргаж авдаг.

Ийм хоол тэжээлийг амьдралын хэв маяг нь идэвхгүй, стресс, ядаргаагаар дүүрэн орчин үеийн хүний \u200b\u200bхувьд хамгийн тохиромжтой гэж нэрлэж болно. Ийм байдлаар нүүрс ус, өөх тосны хэрэгцээ, уураг эсрэгээрээ маш их хэрэгцээтэй болдог. Энэ нь бие махбодь уураг их хэмжээгээр хэрэглэдэгтэй холбоотой юм.

Уураг нь үнэхээр хор хөнөөлгүй, бүр ашигтай юм шиг санагддаг. Энэ нь үнэн боловч тодорхой нөхцлүүдийн дагуу байдаг.

Уураг хэрэглэснээр биед хор хөнөөл учруулахгүй байх

Уургийн нунтагыг хоол хүнсэндээ нэвтрүүлэх гол дүрэм бол хэмжүүрийг чанд сахих явдал юм. Булчингийн өсөлтийг сэргээх, идэвхжүүлэх, фермент, гормоны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд 1 кг жинд 2-2.5 гр-аас ихгүй уургийн нэмэлт хэрэглэх нь хангалттай байдаг.

Шаардлагатай уургийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр бие нь асар их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Нормативын хайлтыг тогтмол давтаж байх үед энэ нь ялангуяа аюултай байдаг. Ийм тохиолдолд илүүдэл уураг хүний \u200b\u200bэлэгний бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задарч, улмаар хорт хавдар үүсгэдэг бодис үүсгэдэг. Тэд эргээд элэг, зүрх, бөөр, гэдсэнд ноцтой ачаалал өгдөг. Юуны өмнө, дархлаа нь хохирол учруулдаг. Уураг хэт удаан хэрэглэснээс бөөр, элэгний чулуу гарч ирдэг.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хориглодог хүмүүс, мөн уураг үл тэвчих шинжтэй хүмүүсийг уургийн бэлдмэл хэрэглэхийг хатуу хориглодог.

Одоо байгаа дотоод эрхтний өвчний үед уургийн хэрэглээ нь өвчний явцыг улам хүндрүүлдэг. Заримдаа өвчин нь хүний \u200b\u200bанзааралгүй өнгөрч болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Тиймээс уураг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө дотоод эрхтний өвчнийг тодорхойлохын тулд бие махбодийг оношлох нь туйлын чухал юм. Элэг, бөөр, зүрх судасны системээс янз бүрийн төрлийн эмгэг байхгүй гэдгийг баталсны дараа л уургийн бэлдмэлийг хоол хүнсэндээ нэвтрүүлэх боломжтой болно.

Ходоодны шүүсний шүүрлийг бууруулснаар уургийн хэрэглээнээс татгалзах хэрэгтэй.

Биеийн тамирын зааланд анх удаагаа ороход та эргэлзэж болно. Сургагч багшийн зааврыг дагаж эсвэл олсон хөтөлбөрийг дагаж нэг давталт хийх хэрэгтэй. Завсарлагааны үеэр цангадаг. Таны уусан зүйл таны дасгал, үр дүнд нөлөөлж болно.

Тусгай ундаа

Таурины ундаа нь таны үйл ажиллагаанд эрч хүч нэмнэ. Таурин нь уургийн нийлэгжилтийг хурдасгах, улмаар биеийн булчингийн эсийн өсөлтийг хурдасгах амин чухал амин хүчил юм. Таурины ундаа нь уургийн өндөр хэрэглээний эх үүсвэрийг бий болгоно (нэг фунт тутамд 2 биш 3-4 грамм). Тауринтай тул хэрэглэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Изотоник ундаа бол төрөлжсөн спортын ундааны бас нэг чухал бүлэг юм. Эдгээр нь дүрмээр ус, нүүрс усны хольц, электролитийн үүрэг гүйцэтгэдэг давс гэсэн гурван бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ. Эдгээр нь бодисын солилцоог түргэсгэж, амьдралын бүхий л үйл явцыг хурдасгаж, сургалтанд "тэсрэх хүч" өгч, сэргэлтийг түргэсгэх замаар булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь эсрэг заалттай байдаг. Нэгдүгээрт, сул паалантай хүмүүс шүдээ гэмтээдэг. Тэд изотоник ундаагаар сүрэлээр уух нь дээр. Хоёрдугаарт, хэрэв та изотоникийг их хэмжээгээр хэрэглэвэл артери, зүрх судасны систем, нойрны хямралд орох боломжтой. Бүх заалт, тунг спортын ундааны шошгон дээр бичсэн болно.

Кофеин

Кофе өөрөө уухгүй байх нь илүү сайн бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч өглөөний дасгалыг сайжруулахын тулд кофейнд суурилсан олон төрлийн ундаа байдаг.

Pu-erh (эзэн хааны цай) нь спортын сургалтанд зориулагдсан тансаг ундаа юм. Гэсэн хэдий ч өөх тос шатаах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явцад хортой бодисыг арилгахад туслах болно. Хэрэв та генетикийн инженерийн үр дүнд олж авсан бодисоор баялаг спортын хоолны дэглэмтэй бол (гейнер, өөх шатаагч) бол pu-erh нь "хаягдал бүтээгдэхүүнийг" биеэс зайлуулах боломжийг танд олгоно.

Ногоон цай нь өлсгөлөнг багасгаж болох бөгөөд энэ нь "хатаах" үе шатанд хэрэгтэй боловч булчингийн массыг ихэсгэх бүрэн боломжгүй юм.

Зөгийн балтай ус

Зөгийн балтай усны найрлага нь бага концентрацитай нүүрс усны хольц юм. Байгалийн сахар (фруктоз ба глюкоз) нь тархины үйл ажиллагаа, хүсэл эрмэлзэлд сайнаар нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад зөгийн балны хольцын амт нь сэтгэлийн хөөрөл, ажлын эерэг төлбөрийг бий болгодог.

Уураг сэгсэрнэ

Бодибилдинг хийхийг эрмэлздэг хүмүүс их хэмжээний уураг худалдан авч, уургийн хольцыг олон удаа хэрэглэх замаар хөнгөн атлетикийн хоолны дэглэмийг эхлүүлдэг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйлд хязгаар байдаг: уураг шингээх нь хатуу хязгаартай байдаг. Уургийн коктейлийг дасгалын эхэнд биш, бие махбодид энерги шаардагдах үед, харин эцэст нь гэмтсэн булчинд эсийн холболт үүсгэх шаардлагатай уураг уухыг зөвлөж байна.

"Булчингаа өсгөхийн тулд та маш их мах идэх хэрэгтэй!" болон "Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал бага идэх хэрэгтэй" - энэ бол хамгийн түгээмэл бөгөөд хор хөнөөлтэй биеийн тамирын домог.

Бие махбодь нь нарийн төвөгтэй биомеханизм бөгөөд түүнийг хэвийн өсч хөгжих, дараа нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хуурайшихын тулд шаардлагатай хэмжээгээр хооллох хэрэгтэй (бага ба түүнээс ихгүй), бэлтгэл хийх явцад гиперкомпенсацийн механизмыг эхлүүлэхэд шаардлагатай хэмжээгээр булчингаа гэмтээх хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ, хоолны хэмжээ нь ачаалалтай хатуу уялдаж, мэдрэмжээр зохицуулагддаг - сургалтын долоо хоногийн зарим өдөр биед илүү их хоол шаардагдаж магадгүй юм.

Бие махбодь нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихсэж, хангалттай хоол тэжээл авсан тохиолдолд л булчингаа нэмэгдүүлдэг. Үүний дагуу тэрээр хэдэн мянган химийн нэгдлүүдийг хоол хүнсээр хүлээн авсныг ойлгож байгаа бөгөөд олонх нь нарийн чанд хэмжээгээр нийлүүлэх ёстой.

Эдгээрийн аль нь ч байхгүй нь булчингийн өсөлтийг зогсооход хүргэдэг. Үнэндээ хоол тэжээл нь аль болох "баялаг", олон янз байх ёстой, учир нь нарийн хоолны дэглэм ба зохиомол хүнсний найрлага нь энэ бүх нэгдлийн нэг дор агуулагдах боломжгүй юм.

Үүнээс гадна тамирчин эдгээр бүх элементүүдийг шингээх чадвартай, бүрэн эрүүл ходоод гэдэсний замтай байх ёстой бөгөөд хоол хүнсэндээ маш их өндөр хувийг эзэлдэг.

Үгүй бол тамирчин нь булчингийн массын өсөлт, арчлалтад шаардагдах хоолыг бүхэлд нь хавтгай шахаж идэж, шингээж авах боломжгүй болно (мөн хавтгай шахах нь барилгачин хүний \u200b\u200bхувьд 300-400 мл-ээс хэтрэхгүй гэдэс, ходоодны хэмжээг хязгаарладаг. Энэ нь танд чөлөөтэй биш юм. унжсан гэдэс!).

Булчингийн массын өсөлтийн гол хүчин зүйл бол эрчимтэй тогтмол ачаалал бөгөөд химийн тэнцвэртэй байдалтай харьцуулахад тогтмол, бүрэн амралтаар ээлжлэн явдаг боловч үнэн хэрэгтээ өдөрт 5-6 удаа хооллодог.

BCAA нунтаг дасгал хийхэд ашиг тусын талаархи нийтлэл.

Өндөр уурагтай загасыг эрүүл хооллолтонд сонгох талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна уу? Энэ нийтлэлд та хариултыг олж мэдэх боломжтой.

Бие махбодь нь хүнд хэцүү ажлын нөхцөлд амьдрах ёстой, гэхдээ элэгдэлд биш, гэхдээ, хоол хүнс, амралтын хомсдолгүй, тайван байя гэж бодъё. Зөвхөн дараа нь байгалийн хувьд биеийн хувьд шугаман хэмжээ, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх механизм нь илүүдэл өөх тос авахгүйгээр эхлэх болно.

Хоол тэжээлийн стрессийн үед бие нь булчингаас илүү их өөх тос, өөх тос хадгалах хандлагатай байдаг. Амралтын дутагдалтай үед булчингууд огт ургадаггүй - унтах үед л сэргэдэг.

Гэсэн хэдий ч илүүдэл тэжээл нь аливаа зүйлийг хяналтгүй хэтрүүлэн идэх гэсэн үг биш юм. Булчингийн өсөлтийн хувьд бие махбодь нь түүний нийлэгжилтийг үүсгэдэг уураг, амин дэмийн дутагдалд хэзээ ч ордоггүй. Үлдсэн бусад бодисууд нь өөх тосны нөөцөд орох тул хүсээгүй байдаг.

Өсөн нэмэгдэж буй жинг хадгалах үе шатанд та өдөрт идэх хэрэгтэй 1.5-2 гр уурагжингийн килограмм тутамд (метаболизмаас хамаарч). Булчингийн өсөлтийн үе шатанд уургийн хэмжээ нэмэгддэг 2-2.5 г хүртэл уураг килограмм тутамд Та 3г / кг-аас их идэж чадахгүй - илүүдэл нь ямар ч шингэхгүй.

Энэ нь хамгийн сайн тохиолдолд өөхний нөөцөд орж, хамгийн муу нь бие махбодийг цайруулах, шээс ялгаруулах, бөөрний дутагдлыг өдөөх хооронд задарч, шээсээр ялгарах болно. Хоёр дахь цэг нь бие махбодь нэг хоолонд 25-30 г-аас их уураг шингээж авах боломжгүй юм. Илүүдэл жингээ өөх хэлбэрээр ашиглаж, задалж гадагшлуулна. 100 гр тахианы буланд 20 г уураг, нэг ширхэг талх - 3, 100 г гоймон - 11. Нийтдээ 230 гр-ийн өчүүхэн хэсэг нь 34 грамм уураг агуулдаг. Үүний гучин нь шингэж, 4 нь өөх тосонд ашиглагдах болно.

Хэрэв хоолонд чихэрлэг зүйл орсон бол нүүрс ус, өөх тосыг эрчим хүчний агуулахыг нөхөх болно. Энэ нь ихэвчлэн нэг хоолонд шингэдэг 90 гр нүүрс ус, дахиад байхгүй (бидний жишээнд 95 байгаа), илүүдэл нь мөн "нөөцөд" байна. Үүний үр дүнд өдөрт хоол хүнсэн дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны илүүдэл илүүдэл жингийн бодитой нөөцийг бий болгодог.

Тиймээс та бага багаар ойр ойрхон хооллох хэрэгтэй болдог тул уургийн хэмжээ, хэт идэж уух эрсдэл тун амархан байдаг. Хамгийн тохиромжтой стратеги бол өөх тос, уураг, нүүрс усны агууламж бүхий хоолыг бүтээх явдал юм. Эдгээр нь мах, тахиа, гэрийн бяслаг, өндөг, хүнсний уургийн нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр бүтээгдэхүүний аль нэгэнд үйлчлэхэд үргэлж ижил хэмжээний чухал бодис агуулагддаг бөгөөд үйлчлэх хэмжээг өөрчлөх нь уургийн хэмжээг тохируулж өгдөг

Жин нэмэгч ба уураг - булчингийн массыг яаж нэмэгдүүлэх вэ?

Хамгийн алдартай уургийн нэмэлтүүд нь тэдгээрийн үндсэн дээр бүтээгдсэн тосгүй сүүний нунтаг, өндөгний нунтаг, шар буурцгийн уургийн нунтаг, уургийн коктейль юм. Нэг ангийн бүх уургийн коктейль ба олзлогчдын уургийн матриц үндсэндээ ижил байдаг.

Уургийн матрицыг нэг буюу хэд хэдэн төрлийн уургаас үүсгэдэг. Хамгийн бүрэн биологийн болон хурдан шингээгч (15-20 минутын дотор шингээгддэг) уургууд нь зөвхөн сүүний шар сүүний уургаас бүрддэг. тусгаарлах.

Хамгийн урт хугацаанд сурсан казеины уураг(гэрийн бяслаг - казеин дээр үндэслэсэн), тэдгээр нь 5 цаг хүртэл үргэлжилдэг.

Шар сүүний уураг ба казеины холимог нь холимог нөлөөтэй байдаг. Эдгээр уургууд нь хатаахад сайн байдаг ба дасгалын дараах уургийн хувьд казеин дасгалын өдрийн дараа шөнө уудаг тул булчингууд шөнөжингөө амин хүчил авдаг.

Булчинг хурдан өсгөхөд тохиромжтой олон бүрэлдэхүүн хэсэг уураг (3 ба түүнээс дээш төрлийн уураг) нь үйлчлэхэд илүү баялаг хими өгдөг.

Уургийн үйлчлэх хэмжээ (ихэвчлэн хэмжих халбагаар хэмждэг) 30-40 гр, үүнээс цэвэр уураг 25-30 гр, үлдсэн хэсэг нь витамин, амт оруулагч юм. Ийм хэсгийн калорийн агууламж маш бага байдаг.Үүнийг уусны дараа тамирчин авах болно хатуу 30 грамм уураг, нэг ч илчлэг биш (дунджаар 200 ккал-аас ихгүй) - заримдаа яг ийм зүйл шаардагддаг (жишээлбэл, хатаах, эсвэл ердийн хоолонд хангалттай хэмжээний уураг байхгүй, гэхдээ бусад элементүүдэд норм). Нэг хэсэг уураг нь махны махтай адил юм.

Хэрэв нүүрс ус, бага зэрэг өөх тосыг 30 г уураг агуулсан анхны уургийн найрлагад нэмбэл уураг нь гейнер буюу ристрор болж "хувирдаг". Гейнерийг хэрхэн зөв авч болохыг ойлгохын тулд илүү их нүүрс ус, өөх тос агуулдаг болохыг анхаарч үзэх хэрэгтэй., тэдгээрийн улмаас эзлэхүүний хэмжээ 100-300 г хүртэл нэмэгддэг (үүнээс 30 г уураг).

Энэ бол бүрэн хоолны аналог юм - нүүрс ус агуулсан хачиртай махны хэсэг. Нэг хэсгийн калорийн агууламж 300-2000 ккал байдаг. Резистор нь завсрын байр суурийг эзэлдэг бөгөөд хэсэг нь 45-60 гр жинтэй (үүнээс 30 г уураг), үлдсэн хэсэг нь витамин ба нүүрс ус юм. Ихэнхдээ өөх тос байдаггүй. Энэ бол ногооны салаттай, дунд калорийн агууламжтай (200-500 ккал) махтай махны аналог юм.

Бүх коктейлийг ус эсвэл сүүгээр бэлтгэж болно. Сүү нь уураг, өөх тос, нүүрс усны агууламжийг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг тул тослоггүй сүү уухыг зөвлөж байна. 1.5% -иас ихгүй... Өөх тосны агууламж 2.5% -иас дээш уурагтай холилдсон сүү нь эндоген тестостероны нийлэгжилтийг саатуулдаг. Өөрийнхөө смүүти дээр гадил, сироп, шоколад эсвэл зөгийн бал, овъёос, жигнэмэг эсвэл чанасан цагаан будаа нэмээд ердийн уургаас өөрийн олборлогч хийж болно.

Бид аль залуу булчингаа өсгөх гэж байгаа талаар илүү их мэдээлэл авсан!

Булчингийн массыг өөр аргаар яаж нэмэгдүүлэх вэ? Энэ нийтлэлд бид энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Биеийн жингээс хамаарч нэмэлт сонголт хийх

Хэрэв сургагчдаас тусгай заавар байхгүй бол (тэр дүрмийн дагуу зөвлөмжид хэд хэдэн хүчин зүйлийг харгалзан үздэг, үүнд сургалтын схем, булчингийн байдлыг үнэлэх гэх мэт) коктейлийг сонгох зарчим нь оруулж болох эсвэл оруулах ёстой калорийн тоонд үндэслэнэ. хоолны дэглэм (бүх төрлийн коктейлийн нэг хэсэг нь яг 30 гр уураг агуулдаг).

Нормотрофик хүсэл эрмэлзлээс хамаарч, сургалтын эрч хүч дээр үндэслэн ямар ч коктейлийг ууж болно. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд илчлэг багатай уураг, ристоруудад давуу эрх олгох нь дээр.Ялангуяа бэлтгэл хийсний дараа шууд уувал хатаах нөлөөтэй байдаг.

Астеникжингээ маш муу нэмэгдүүлж байгаа тул та зөвхөн гейнер ууж болно: тэдний асуудал ихэвчлэн уургийн дутагдалд ордоггүй, харин бие махбодь хүлээн авсан бүх хоол хүнс, түүний дотор уургийн нэг хэсгийг энерги зарцуулахад ашигладаг. Олзлогдогч нь булчингийн өсөлтөд шаардлагатай илүүдэл илчлэгийн хэмжээг тэдэнд өгөх болно. Нэг хэсгийн илчлэгийн хэмжээ их байх тусам өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн дутагдал төдий чинээ их байх ёстой.

Хоёр эмийг хэрхэн хослуулах вэ

Гейнер, ристор ба уураг нь заримдаа сэгсрэгчтэй хольж хольсон хэмжээгээр бүрэн нийцдэг, жишээлбэл, гадил жимсний уураг, тал шоколадны ристор гэх мэт. Уургийн матриц нь үндсэндээ ижил байдаг тул янз бүрийн үйлдвэрлэгчдийн коктейль нийцдэг.

Хамгийн гол нь "хагас ба хагас" буюу 1: 2, 1: 3-ийн зарчмыг баримтлах явдал юм.Учир нь холимог хэсэг нь 30 г-аас ихгүй уураг агуулсан байх шаардлагатай. Хэрэв та калорийн агууламжтай коктейлийн нэг хэсгийг авах шаардлагатай бол эсвэл ердийн амтаас залхсан тохиолдолд тэд ийм таашаал авдаг. Үнэндээ тийм ч олон амт байдаггүй, үйлдвэрлэгч бүрт 3-4 ширхэг, лаазанд ихэвчлэн 30 порц байдаг тул зөвхөн гүзээлзгэний уургийг 2 сарын турш уух нь зөвхөн өглөө гүзээлзгэний уураг, харин үдээс хойш зөвхөн шоколад нэмэгчид уух нь заримдаа аймаар уйтгартай байдаг.

Булчингийн өсөлтөд аль нь тохиромжтой вэ?

Спортын коктейль бол тодорхой нөхцөлд зөвхөн шинж чанараа дээд зэргээр нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлийн төрөл юм. Тиймээс аль нь дээр вэ гэдгийг хоёрдмол утгагүйгээр хэлэх боломжгүй юм.

Ерөнхийдөө туршилт хийх боломж байгаа бол шар сүүний уурагуудад давуу эрх олгох нь зүйтэй бөгөөд үүнд шаардлагатай бол олж авах эсвэл өөх тос багатай гэрийн бяслаг нэмж өгөх боломжтой - шар сүүний казеины уураг.

Гэхдээ илүүдэл илчлэгийг олзлогдогчоос хасах боломжгүй юм. Хэрэв бид нэмэлт амтыг ярих юм бол дүүргэгчтэй туршилтын хамгийн том цар хүрээг ваниль ба төвийг сахисан амтаар өгдөг.

Gainer эсвэл уураг, энэ нь илүү дээр юм - видео

Уургагч ба уургийг хэрхэн сонгох, сонгох эсэх талаар видео. Эдгээр спортын нэмэлт тэжээлийг хэрхэн яаж хэрэглэх талаар мэргэжлийн дасгалжуулагчийн зөвлөмж.

Хүчний бэлтгэлийн ашиг тусыг хамгийн их байлгахын тулд янз бүрийн нэмэлт тэжээл шаардагдана. Эдгээр нь асар том төрөл зүйлээр илэрхийлэгддэг бөгөөд энэ нь эхлэн тамирчдын сонголтыг ихээхэн төвөгтэй болгодог. Энэ нь спортын хоол тэжээлийн төрөлжсөн дэлгүүрүүдэд хамаатай.

Эхлэгчдэд зориулсан спортын хоол тэжээл авахгүйгээр гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Бодибилдингийн спортод шинээр элсэж байгаа хүмүүс спортын хоолны дэглэм барих шаардлагатайг мэдээд аль алинд нь давуу эрх олгохоо мэдэхгүй элдэв янзын бүтээгдэхүүнээр амархан эргэлздэг. Сонголттой андуурч, урам хугарахгүйн тулд аль нэмэлт нь үнэхээр үр дүнтэй болохыг сайтар судалж, хүч чадлын бэлтгэлийн эхний үе шатанд спортын зорилгодоо хүрэхэд үр өгөөжтэй байх болно.

Жингийн дасгал хийж эхлээд удаагүй байгаа хүмүүсийн хувьд ямар нэмэлт тэжээл худалдаж авах, хичнээн их мөнгө зарцуулах ёстойг ойлгоход хэцүү байдаг. Спортын хоол тэжээл нь үр дүнг авчирна гэдэгт итгэлгүйгээр ажиллах боломжгүй юм. Үгүй бол бүтээгдэхүүн нь ашиггүй болно.

Анх бодибилдингийн тамирчид сургалтын хөтөлбөртөө няхуур хандах хэрэгтэй. Жинтэй долоо хоногт дөрвөөс илүүгүй удаа ажиллахыг зөвлөж байна. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа хамгийн ихдээ 60 минут байх ёстой. Та бэлтгэлээсээ завсарлага авах хэрэгтэй. Энэхүү зөвлөмжийг дагаж мөрдөхгүйгээр хүссэн үр дүнд хүрэх боломжгүй болно. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа, давтамж нь илүү их сургалтанд хамрагдах болно.

Хүчний дасгал, хоолны дэглэмийн хоорондох ялгааг ойлгох нь чухал юм. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд та өдөрт гурван удаа хооллохоос татгалзах хэрэгтэй. Өдөрт долоо, бүр найман удаа идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ бага багаар. Энэ бол гайхалтай булчингийн эзэлхүүнтэй байхыг хүсдэг шинэхэн тамирчдын амжилтын гол түлхүүр юм. Бодибилдингер хүн бүрийн хоолны дэглэмд байх ёстой хамгийн чухал тэжээллэг бодис бол уураг юм. Өдөрт уургийн хэмжээ нь үйлчлэх бүрт 20 граммаас бага байж болохгүй. Энэ нь сургалт болон чөлөөт өдрүүдэд хоёуланд нь хамаатай.

Спортын хоол тэжээл нь жингийн бэлтгэлийн салшгүй хэсэг гэдгийг бодибилдинг хийхийг эрмэлзэж буй хүмүүс тодорхой ойлгох ёстой. Нэмэлтүүд нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай бодис агуулдаг. Хамгийн гол нь үүнийг бүү хэтрүүл, ийм бүтээгдэхүүнтэй зууралдахгүй байх явдал юм.

Эдгээрийг нэмэлт хоол гэж нэрлэдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм, учир нь эдгээрийг бүрэн хоолонд оруулах боломжгүй, харин булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхэд шаардагдах элементийн дутагдлыг нөхөхөд л тусалдаг. Спортын хоол тэжээлийн гол дутагдал нь олон тооны нэмэлт тэжээлүүд үнэтэй байдаг. Үүнийг урт хугацаанд авч үзэх ёстой.

Худалдан авахад анхаарч үзэх хэрэгтэй эхлэгчдэд зориулсан спортын хоол тэжээлийн тодорхой багц байдаг. Бүтээгдэхүүн тус бүр өөрийн онцлог шинж чанартай, мөн аль спортын зорилгод илүү тохирсон байдаг.

Уураг

Булчингийн сайн массыг бий болгохын тулд энэ бодисыг булчинд хамгийн хурдан хүргэх чадвартай шар сүүний уураг агуулсан уураг хэрэгтэй. Энэхүү нэмэлт нь амин хүчлүүдийн гол эх үүсвэр юм. Тэдгээргүйгээр эзлэхүүн бараг өсөхгүй.

Сургалтын өмнө болон дараа уураг уухад хамгийн сайн үр дүн гардаг. Шар сүүний уураг нь булчингийн эзэлхүүн нэмэгдэхэд нөлөөлдөг бодисоор хангадаг. Энэ нэмэлт нь уураг агуулсан бүх бүтээгдэхүүнээс хамгийн шилдэг нь юм.

Шар сүүний уураг нь хамгийн амархан шингэцтэй байдаг. Нэмж дурдахад та хаа сайгүй коктейль хийж болно. Үүнийг гэртээ авч, биеийн тамирын заал руу авч явах боломжтой. Энэхүү нэмэлт тэжээлийн сул тал нь нэлээд өндөр өртөгтэй, мөн илчлэг ихтэй байдаг. Энэ нь жингээ хасахыг хичээдэг хүмүүст мэдэгдэхүйц сул тал юм.

Удаан нүүрс ус

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь ихэвчлэн витамин, кальци, магни, кали агуулдаг. Эдгээр нь танд бэлтгэл хийхэд шаардагдах эрч хүчийг авах боломжийг олгодог тул биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө энэхүү спорт хоолыг идэх нь зүйтэй.

Декстроз ба мальтодекстриныг ууж болох боловч илүү үнэтэй байдаг. Илүү боломжийн сонголт бол шар сүүний уургийг гадил жимсний эсвэл цагаан будааны сүүтэй холих явдал юм. Эрүүл сонголт бол чихэрлэг төмс, огноо, овъёосны будаа орно.

Удаан нүүрсустөрөгчийн гол давуу тал нь өөхийг шатаахад тусалдаг төдийгүй цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад оршино. Хэрэв нэмэлтийг нунтаг хэлбэрээр худалдаж авсан бол үнэ нь нэлээд өндөр байна.

Креатин

Төрөл бүрийн судалгаанаас үзэхэд нэмэлт тэжээл нь хүч чадлын индикаторыг нэмэгдүүлж, булчингийн булчингийн массыг өдөөж өгдөг бөгөөд энэ нь арьсан доорх өөхний хүндрэлгүй байдаг. Креатиныг бэлтгэлийн өмнө болон дараа, амралтын өдрүүдэд авдаг. Өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой хоол бол 5 грамм юм.

Креатин нь тамирчинд өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд шаардлагатай эрч хүчийг өгдөг. Креатины гол давуу тал нь өөрийн чадварын хязгаарыг "тулж", өөрөөр хэлбэл илүү удаан, илүү үр бүтээлтэй сургахад тусалдаг явдал юм. Энэ нь янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг бөгөөд ингэснээр та сонголтоо өөрөө сонгох боломжтой болно.

Кретин нь тамирчдыг илүү хүчирхэг, тэсвэр тэвчээртэй болгодог тул бэлтгэлээ илүү сайн хийхэд тусалдаг. Нэмэлт тэжээлийн сул тал нь хүний \u200b\u200bбиед ус хуримтлагдах бөгөөд жинд сөргөөр нөлөөлдөг, мөн дасгал хийсний дараа мэдрэгдэх хүч чадал буурдаг.

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь зөвхөн спортын нэмэлт тэжээл төдийгүй үрэвслийн эсрэг маш сайн үйлчилгээтэй бөгөөд дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээхэд зайлшгүй ашиг тустай байдаг. Түүний үр нөлөөг Ибупрофентэй адил эмтэй харьцуулж болох боловч загасны тос нь гаж нөлөө үзүүлээгүй хэвээр байна.

Өдөр тутмын тун нь биеийн хэрэгцээнээс хамаарна. Спортоор хичээллэдэг хүмүүст өдөрт 2-4 грамм загасны тос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бүтээгдэхүүн нь Омега-3 ба Омега-6 хүчлээр баялаг бөгөөд ихэвчлэн хоол хүнсээр хангалтгүй байдаг.

Загасны тос нь хурдан сэргэлтийг дэмжиж, Омега-3 ба -6-ийн гол эх үүсвэр болдог. Гэхдээ энэ бүтээгдэхүүнийг аваад та тааламжгүй амт, дотор муухайрах, зүрхний шарх, загатнах үнэртэй болоход бэлэн байх ёстой.

Ихэнх тохиолдолд хүнд багц хийх үед тамирчид булчингууд шатаж эхлэх таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэ үзэгдлийг булчингийн хүчиллэг гэж нэрлэдэг бөгөөд цаашдын сургалтыг хийх боломжгүй болгодог. Бета-аланин уух нь булчингийн ядаргаа тайлж, дасгалуудыг удаан хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх замаар ахиц дэвшилийг хурдасгадаг гэсэн үг юм.

Сургалтаас хагас цагийн өмнө энэ нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Амралтын өдрүүдэд та хүссэн үедээ ууж болно. Бета-аланины ачаар өөх хурдан алдаж, булчингийн масс, хүч нэмэгддэг. Бүтээгдэхүүний өртөг өндөр байна. Ихэнх тохиолдолд тамирчид бие махбодийн цочролыг мэдэрдэг боловч энэ нь бүрэн гэм хоргүй юм.

Бусад дасгалын нэмэлт тэжээлүүд

Эхлэгчдэд дасгал сургуулилтаа сайжруулахад туслах өөр хоёр нэмэлт тэжээл байдаг.

Тэд нэрэндээ бүрэн нийцдэг. Бэлтгэл ажлын өмнөх үеийн бэлтгэлийг дасгалын өмнө үржлийг нэмэгдүүлэх зорилгоор хийдэг. Сургалтаас хагас цагийн өмнө энэ нэмэлтийг уухыг зөвлөж байна. Энэ бол янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн холимог бөгөөд хамгийн их нэр хүндтэй байдаг: кофеин, L-тирозин, креатин нитрат, бета-аланин, аргинин.

Дасгалын өмнөх цогцолборуудын гол давуу тал бол бие махбодид өгөх энерги юм. Нэмэлт бодисын өртөг өндөр бөгөөд түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бусад бүтээгдэхүүнээс олддог тул заримдаа тэдгээр дээр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм.

Глутамин

Дасгал хийсний дараа илүү сайн сэргэхийг дэмжинэ. Сургалт дууссаны дараа уухыг зөвлөж байна. Энэ нь өвдөлт багатай болж, эдгэрэлтийг түргэсгэх болно. Хэрэв та илүү хурдан сэргэх юм бол ажилдаа хурдан эргэж орох боломжтой болно.

Глутамины цорын ганц дутагдал нь түүний өндөр өртөг бөгөөд өөр тохиолдолд тамирчин зөвхөн ашиг тусаа өгдөг. Энэхүү нэмэлтийг хэрэглэх нь бие махбодийг бэхжүүлж, өвдөлтийг багасгах, илүүдэл аммиакийг биеэс зайлуулахад тусалдаг.

Тестостерон дааврын бэлдмэлийг нэмэгдүүлэх

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны хэмжээ нас ахих тусам буурдаг. Зарим эмийг уух замаар үүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тэд биеийн тамирын дасгал хийхэд олон давуу талтай энэхүү дааврын бие махбодийн байгалийн гаралтыг идэвхжүүлдэг.

Ийм бэлдмэлийг байгалийн орц найрлагад үндэслэн үйлдвэрлэдэг. Эдгээр нь бэлгийн дур хүслийг өдөөж, эрч хүчээр хангаж, булчингаа хөгжүүлэхэд тусалдаг. Сул тал бол тестостерон дааврын хэмжээ их ач холбогдолтой биш юм.

Хэрэв эмийг хяналтгүй уувал гормоны илүүдэл илэрвэл эр хүн илүү түрэмгий болж, батга, халзан гарч ирдэг.

ZMA

Энэ бол хүч чадал, анаболик дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх нэмэлт хэрэгсэл юм. ZMA нь тестостероны өдөөгч эм биш боловч дасгалын явцад үүнийг өндөр түвшинд байлгахад ашиглаж болохыг судалгаа харуулжээ.

Энэхүү спортын хоол тэжээл нь нөхөн сэргээх үйл явцын хурд, цаг хугацааг сайжруулж, андрогенийн тестостероны нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв тунг хэтрүүлсэн бол биед илүүдэл эрдэс бодис, витамин агуулагддаг.

Дүгнэлт

Спортын хоол тэжээл нь тамирчид хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, нөхөн сэргээх процессыг сайжруулах, өөх шатаахыг хурдасгахад шаардлагатай байдаг. Энэ нь ердийн хоолны дэглэмийг орлуулдаггүй боловч булчингийн массын өндөр чанарын багцад шаардлагатай бодисын дутагдлыг нөхөх боломжийг олгодог.