30-аас дээш насны эмэгтэйн эрүүл амьдралын хэв маяг. Мацаг барих өдрүүд эсвэл нэг өдрийн мацаг барь

30 насныхаа төрсөн өдрийг тэмдэглэсэн охин залуу эмэгтэй болж хувирав. Энэ үед тэрээр өөртөө итгэлтэй болж, бүрэн төлөвшиж, цэцэглэсэн байв. Амрах, амьдралаас таашаал авах цаг болсон юм шиг санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч яг энэ үед та 30 жилийн дараа амьдралын хэв маягаа эргэн харж, аль болох урт наслахад тохиромжтой эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдийн харамсах зүйл бол 30 наснаас хойш биеийн эд эс дотор эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтүүд эхэлдэг. Гормоны тэнцвэрт байдал, уургийн түвшин, эс дэх ул мөр элементийн өөрчлөлт. Арьсны харагдахуйц доройтол, зураг өөрчлөгдөх.

Гэхдээ бүх зүйл анх харахад тийм уйтгартай байдаггүй. 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, залуу насаа удаан хугацаанд хадгалах боломж үргэлж байдаг.

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

✔ 30 наснаас хойшхи амьдралын хэв маяг

30-аас дээш насны эмэгтэйчүүд өдөр тутмын дэглэм, хоолны дэглэм, амралт, дадал зуршил, дасгал хөдөлгөөн, алхах цагийг нарийвчлан шинжлэх хэрэгтэй. Ийм дүн шинжилгээ хийсний дараа эсэхийг тодорхойлж болно зөв зураггучин настай амьдрал үргэлжилж байна, эсвэл тохируулга хийх шаардлагатай байна.

Гучин цагаас эхэлнэ эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал хэтэрхий оройтоогүй байна. Эдгээр жилүүдэд ч гэсэн эмэгтэй хүн муу зуршлаасаа татгалзахыг хүсэхгүй байвал илүү муу юм. Үүнээс гадна муу зуршилд дараахь зүйлс орно.

• хоол тэжээлийн дутагдал,
• Унтах горим, түүний үргэлжлэх хугацааг дагаж мөрдөхгүй байх;
• Гадаа алхах дутагдал
• 30 насандаа идэвхгүй амьдралын хэв маяг, спортоо орхих,
• Тамхи татах,
• Архинд дуртай
• Кофе, хүчтэй цай хэтрүүлэн хэрэглэх.

Эмэгтэй хүний ​​зөв амьдралын хэв маяг нь загварын шаардлага биш юм. Энэ нь бие махбодийн хөгшрөлт, зүрх, хоол боловсруулах эрхтэн, уушиг, цусны судас гэх мэт олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн хүчтэй арга юм.

✔ 30 настай фитнесс

35-аас дээш насны эмэгтэйчүүд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол анхандаа зугаа цэнгэлийн гимнастик хэлбэрээр төрсөн фитнесс байх болно. Дасгалын багц нь булчингийн аяыг сэргээх, биеийг шахах, илүүдэл жинтэй салах ёс гүйцэтгэх боломжийг олгоно. Үүний зэрэгцээ бодисын солилцоо хурдасч, цусны даралт хэвийн болж, сэтгэлийн байдал, ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирдаг.

Дасгалыг гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хийж болно. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх цаг байхгүй, бэлтгэл хийхээс гадна өдөр бүр алхах нь дээр. Өдөрт дор хаяж 30 минут хэвийн (удаан биш) алхам хийх нь эмэгтэй хүнийг өвчингүй, урт наслах боломжийг олгоно.

✔ 30 жилийн дараах хоол тэжээл

Гучин жилийн дараа эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлүүлэхээ мэдэхгүй байгаа тул та хоолны дэглэмээ зохион байгуулахыг оролдож болно. Энэ цэг нь гучин насандаа маш чухал юм. 35 насандаа өлсгөлөн, хэт их шунах нь эрүүл мэндэд адилхан аюултай. Хоол тэжээл нь бүрэн, тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд хоол хүнс тогтмол байх ёстой.

Жимс, хүнсний ногоо (түүхий, шатаасан эсвэл уураар жигнэсэн) их хэмжээгээр идэхээ мартуузай. Мах, сүүн бүтээгдэхүүн, загас нь хоолны дэглэмээс гарах ёсгүй. Та гурил, шарсан хоол, лаазалсан хоол, утсан мах, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй.

✔ Арьс арчилгаа

Ихэнхдээ 35-аас дээш насны эмэгтэйчүүд нүүр арчилгааны ач холбогдлыг мэддэг, учир нь энэ нь тэдний ярианы карт юм. Харамсалтай нь энэ насанд анхны мэдэгдэхүйц үрчлээ гарч, арьсны уян хатан чанар алдагдаж, арьсны эсэд үлдэх чийгийн хэмжээ буурдаг. Энэ бүхэн гадаад төрхийг ихээхэн сүйтгэдэг.

Тиймээс та арьсаа тогтмол цэвэрлэж, чийгшүүлж, тэжээл өгч байх хэрэгтэй. Гоо сайханч дээр очиж эхлэхийг зөвлөж байна. Ямар ч охин энэ техникийг эзэмшиж чаддаг нүүрний массаж хийхээ мартуузай.

✔ Эмнэлгийн үзлэг

Эмэгтэй хүн 30, 35 насандаа ямар амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаагаас үл хамааран залуу наснаасаа илүү өвчинд өртөмтгий байдаг.

Ноцтой өвчнөөс зайлсхийхийн тулд жилд нэг удаа эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах ёстой. Хэрэв гомдол гараагүй бол эмч дээр очиж, цус, шээсний ерөнхий шинжилгээ өгөхөд хангалттай. Шүдний эмч, эмэгтэйчүүдийн эмч гэх мэт мэргэжилтнүүдийг жилд хоёр удаа байрлуулах талаар мартаж болохгүй. Магадгүй энэ нь амьдралын хамгийн таатай хагас цаг биш байх, гэхдээ энэ нь онцгой байдлын үед шүдний хурц өвдөлт, эмэгтэйчүүдийн асуудалаз жаргалтай амьдралд таагүй байдал авчрахгүй.

Эмэгтэй хүн 30 нас хүрсэн хойноо насны тухай бодож эхэлдэг. Бүсгүйчүүд магтаалд огт сээтэгндэггүй.

Энэ нь тэднийг хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хөшүүрэг юм. Зарим нь хөгшрөлтийн эсрэг тос худалдаж авч эхэлдэг бол зарим нь зөвхөн залуучуудтай харилцдаг. Зарим нь эрс арга хэмжээ авч, ханддаг хуванцар мэс засалчид. Гэсэн хэдий ч залуу харагдах, дэгжин хэвээр үлдэхийг мэддэг эмэгтэйчүүд байдаг. Тэд үсчин эсвэл стилисттэй холбоо барьж, зургийг засахад хангалттай.
Эмэгтэй насны үсийг өг. Нас ахих тусам тэд бүдгэрч, саарал болж хувирдаг. Энэ тохиолдолд сайн будаг нь залуу харагдахад тусална. Үсээ хар өнгөөр ​​будахыг зөвлөдөггүй, учир нь тэдний тусламжтайгаар та өөртөө 5 жил нэмж болно.Хөнгөн үсний өнгийг сонгох нь зүйтэй. Тэдний сүүдэр нь саарал үсийг будаж, гүн гүнзгий байх ёстой.

30 жилийн дараа нүүрээ хэрхэн арчлах вэ

30 жилийн дараа гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг дунд зэрэг хэрэглэх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, 20 насандаа ер бусын будалт сонирхолтой харагдаж байна. Гэтэл 30 гарсан хойноо бүдүүлэг харагддаг, нас нэмдэг. Хайрлагчдад зориулав гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнбайгалийн сүүдэр ашиглах нь дээр. Нүүрийг сэргээхийн тулд тодруулагч түрхэх хэрэгтэй. Хар эсвэл цэнхэр сүүдэрээс татгалзах нь дээр. Улайх талаар бүү мартаарай. Баримт нь олон хүмүүс ажил дээрээ завгүй хуваарьтай байдаг бөгөөд үүний үр дүнд сайн унтаж чаддаггүй. Тиймээс арьс нь саарал өнгөтэй болж, эмэгтэй хүн хөгшин харагдаж байна. Blush нь үүнийг засах боломжтой.


Цөцгий хэрэгтэй болно - өдрийн цагаар хэрэглэх ёстой хөнгөн, орой нь тослог түрхэнэ. Мөн нүүр будалтыг арилгахын тулд сүү хэрэгтэй болно. Гоо сайхны бүтээгдэхүүнээ бүү алдаарай.
Энэ насны эмэгтэйчүүдэд нүүрний булчинд дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Энэ насанд арьс нь таталцлын хүчинд өртдөг. Үүний үр дүнд эрүү суларч, зовхи унждаг. Арьсаа байнга арчилдаг хүмүүс хөгширсөн ч сайхан харагддаг. Арьс болон биеийн аль алинд нь тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Дасгал хийхээсээ өмнө нүүр будалтыг арилгаж, арьсанд түрхээрэй ургамлын тосмөн нүүрний тос.


Эмэгтэй хүн 30-аас дээш настай байхдаа нарнаас хамгаалах гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, 20-оос дээш STF түвшинтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь дээр. Нарны бальзам хэрэглэж, арьсанд тос түрхэхийг зөвлөж байна. Ухаалаг насанд хүрсэн эмэгтэй үсний засалт сайтай байх ёстой. Та хэдэн сард дор хаяж нэг удаа салон дээр очиж үзэх хэрэгтэй. Хэрэв үсээ арчлахгүй бол тэд эзнийхээ насыг өгнө. Залуу харагдахад санаа зовж буй эмэгтэйчүүд сонгох хэрэгтэй богино үс засах. Энэ нь урт сүлжихийг таслах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Загварлаг bang хийх замаар хүссэн үр нөлөөг авч болно. Тэрээр өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, үрчлээсийг үл үзэгдэх болгож, нүдийг нь тодотгох болно.
Залуу харагдахыг хүсдэг хүмүүс хувцасны шүүгээгээ солих хэрэгтэй. Энэ нь үслэг хувцас байх ёсгүй. Энэ нь гүн өнгөтэй, чанартай даавуугаар хийгдсэн байх нь зүйтэй юм. Та өсвөр насныханд зориулж юм худалдаж авах шаардлагагүй. 30 орчим насны эмэгтэй дэгжин хувцаслах ёстой. Тиймээс тэр залуу харагдах бөгөөд хүмүүс түүний нийгэм дэх байр суурийг анхаарч үзэх болно.


Залуу насны гол нууц бол дүр төрхийг өөрчлөхөд биш, харин зөв амьдралын хэв маяг юм. Тиймээс хэрэв эмэгтэй хүн тамхи татдаг, бага зэрэг алхдаг бол энэ нь түүний гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Дараа нь үнэт эдлэл, даашинз түүнд тус болохгүй.
Сайхан бие галбиртай байх бас нэг арга бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх явдал юм. Өвлийн улиралд та олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор ууж болно. Тэд нөхөхөд туслах болно шаардлагатай ул мөр элементүүдэмэгтэйчүүдэд залуу харагдахад тусалдаг.
Фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй. Түүний тусламжтайгаар эсүүд илүү идэвхтэй нөхөн төлжиж, үүний үр дүнд үс, хумс хурдан ургаж, арьс зөөлрдөг. Мөн Фолийн хүчилцитрус жимс, ургамал агуулсан. 30-аас дээш насныхан гурил, чихэр зэргийг хасах хэрэгтэй. Тиймээс та зайлсхийх боломжтой илүүдэл жинболон батга.
Энэ насанд өдөрт дор хаяж 8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст, насанд хүрсэн эмэгтэй найз нөхөдтэйгээ эсвэл диско шоуны дараа сайхан харагдахгүй байх магадлалтай. Та сард нэг удаа ийм таашаал авах боломжтой, гэхдээ тийм ч олон биш. Эрүүл унтах нь танд эрч хүчийг өгөх болно.
Сайхан мэдрэмж төрүүлж, сайхан харагдахын тулд бусдын санаа бодлыг харгалзан үзэхээ больж, бусдад шийдвэр гаргахыг зөвшөөрөхгүй байхыг сэтгэл судлаачид зөвлөж байна.
Эцэст нь та өдөр бүр өөрийгөө өөдрөг үзлээр цэнэглэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ хөгшин хүмүүс муугийн тухай боддог. Энэ бол зүгээр л буруу - ийм бодол нь гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Залуу гэдгээ мэдрэхийн тулд тааламжтай зүйл хийх, жишээлбэл, инээдмийн кино үзэх, дуртай хөгжмөө сонсоход хангалттай.
Эмэгтэй хүн бүрийн хувьд эрүүл мэндээ хянах, өөрийгөө арчлах нь өдөр тутмын ажил юм. Тэр тэдэнд гоо үзэсгэлэнгээ хадгалахад тусалдаг.

Өмнөх эв найрамдал, сайхан бүсгүйчүүд үүнд маш их гунигтай байдаг ... Зарим нь маш их хичээдэг шууд утгаарааЭдгээр үгс нь бүсээ чангалж, жижиг хувцас өмсөж, хатуу дүрс нь ийм зовлонтой эзэлхүүнийг багасгана гэж итгэдэг. Бусад нь бууж өгч, хувцасны хэмжээ, нас нь нэмэгдэж байгааг хүлээн зөвшөөрч байхад зарим нь зоригтой тэмцэж эхэлдэг.

Сайн сонгосон хувцасны чөлөөт дүрс нь 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд "бараг эсвэл хангалтгүй" хувцаснаас хамаагүй илүү дэгжин, тохиромжтой харагдаж байна. Гэсэн хэдий ч том хэмжээтэй хувцас худалдаж аваад тайвшрах нь бас сонголт биш юм, учир нь тайвширч, зургаан сарын дараа бид өөр хувцас руу шилжих болно. илүү том хэмжээтэйгэх мэт. Тиймээс, бид өөрсдийн хэлбэрт яг юу тохирохыг (ямар ч тохиолдолд "өсөлтийн төлөө", "би гэнэт сайжирна") сонгож, тэмцэж буй бүсгүйчүүдийн бүлэгт нэгдээрэй. Зориг, хичээл зүтгэл, тэр байтугай хамгийн даруухан амжилтын төлөө өөрийгөө байнга магтахаа бүү мартаарай.

Таны биед гарч буй өөрчлөлтүүд

Зөвхөн нас ахих тусам өөрчлөгддөггүй Гадаад төрх, гэхдээ бас дотоод өөрчлөлтүүд гардаг. Бодисын солилцоо удааширч, залуу үеийнхээс бага калори шатдаг. Гормоны өөрчлөлтүүд бас тохиолддог. Арьс нь байгалийн уян хатан чанараа алдаж, нарийн үрчлээс үүсч эхэлдэг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нэг өдрийн дотор гэнэт гарч ирдэггүй. Тэд аажмаар тохиолддог. Тиймээс та бие болон биеийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад туслах арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

30 насандаа жингийн огцом өөрчлөлт нь таны арьсанд сөргөөр нөлөөлж, суларч, сунгах тэмдгийг үүсгэдэг. Тиймээс насжилттай холбоотой гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг зөвхөн нүүрэнд төдийгүй биед хэрэглэхээ мартуузай. Арьсыг чийгшүүлж, тэжээл өгч, уян хатан чанарыг нь нэмэгдүүлэх ардын жорын талаар бүү мартаарай. Ашигтай байх болно.

-ийн хяналт дааврын өөрчлөлт- Энэ бол өөртөө анхааралтай хандах, эмэгтэйчүүдийн эмчид тогтмол очиж үзэх (хагас жилд нэг удаа), дааврын шинжилгээ хийлгэх, хэрэгцээ нэмэгдэж байна. Хэрэв та хэрэглэж байгаа бол аман жирэмслэлтээс хамгаалах эм, таны өөрчлөлтийн дагуу үе үе өөрчлөгдөх ёстой дааврын суурь. Өөр нэг чухал зүйл бол эерэг сэтгэгдэл, таны сайхан сэтгэлийн хэрэгцээ юм.

Наснаас дээш сайн зуршил - фитнесс

Эрүүл мэнд, залуу насыг хадгалах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол булчингийн аяыг сайжруулж, арьсны уян хатан, бат бөх байдлыг нэмэгдүүлэх биеийн тамирын дасгал юм. Биеийн тамирын дасгал нь эндорфин ялгаруулж, стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгадаг. Хэрэв та 30-аас дээш настай бол дэртэй тухтай буйдангийн тухай биш, харин биеийн тамирын дасгалын талаар бодох хэрэгтэй, ялангуяа энэ наснаас хойш жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа бол. Залуу насаа бие махбод, сэтгэлгээнд нь эргүүлж өгдөг хүмүүст зориулж "Эмэгтэйчүүдийн нэр" бүлгийн йогийн хичээл, усан сан, фитболын тусламжтайгаар гэрийн дасгал хийхэд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна.

Зөв зохистой хооллолт

Эв найрамдлын төлөө зөв хооллолт нь өлсгөлөн биш, мацаг барих өдрүүдзөвшөөрөгдөх ба шаардлагатай, гэхдээ долоо хоногт 1-ээс илүүгүй удаа. Өөртөө болгоомжтой байгаарай.

Юуны өмнө - идэж болохгүй, бие махбодоо сонсож сур, шаардлагатай хэмжээгээр идэж сур. Маш ашигтай маневр нь зөвхөн ганцаардал, чимээгүй, удаан байдаг. Тэгэхээр та уйдаж байна уу? Магадгүй, гэхдээ энэ арга нь илүү ашигтай, бие нь анхаарал сарниулдаггүй, зөв ​​хооллолтыг бий болгодог, ийм нөхцөлд амьдрахын тулд юу идэж байгаагаа санах нь зүйтэй, харин эсрэгээрээ биш юм.

Хогийн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах (халуун ногоотой, өөх тос, хуурай хоол, хэт их хэмжээний будагч бодис агуулсан бэлэн чихэр гэх мэт) Муу зуршилтамхи татах, архи уух гэх мэт. Илүүдэл жинг хуримтлуулахаас гадна муу зуршлууд нь олон тооны өвчнийг өдөөдөг. Тамхи татах нь килограммтай тэмцэхэд тусалдаг гэсэн итгэл үнэмшил нь үйл явцын улмаас бус харин бие махбод дахь стресс, сулралаас үүдэлтэй домог юм.

Арьс, биеийн усны тэнцвэрийг хадгалж, хорт бодисыг зайлуулдаг хангалттай хэмжээний ус (өдөрт 6-8 шил, ямар ч тохиолдолд хүйтэн, бага зэрэг бүлээн) ууна.

Цэсэндээ витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах, "илчлэг ихтэй" банана, усан үзэмээс бүү ай, зүгээр л боломжийн хэмжээгээр бусад жимсээр сольж, сайн найзуудбэрсүүт жүрж, селөдерей иш хийх нь зүйтэй. Сүүн бүтээгдэхүүн нь кальциар баялаг байдаг (түүний дутагдал нь үе мөчний үрэвсэлд шууд хүргэдэг) тул тэдгээрийг мартаж болохгүй. Зөв хооллолт нь маш олон янз бөгөөд зөвхөн ашигтай биш юм.

Хамгийн гол нь сайн сайхны төлөө шаардлагатай бүх өөрчлөлтүүд аажмаар явагдах явдал юм. Бие махбодид шинэ амьдралын хэв маягт дасахын тулд цаг хугацаа хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь хойшлуулах шалтгаан биш, харин одоо эхлэх шаардлагатай байна. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт нь залуу нас, дур булаам, эрүүл мэндээ хадгалахад тусална.

Людмила Сагайдак

01/10/2016

20 нас бол галзуу нарны шаргал, архи ууж байгаа эсэхээс үл хамааран бүх төрлийн туршилт хийхэд тохиромжтой нас юм. Харин 30 нас хүрсэн хойноо оюун ухаанаа шингээж, биеэ шоолохоо болих хэрэгтэй. Энд нэг эгнээ байна чухал дүрэм, 30 настай эмэгтэй бүр олон жилийн турш үзэсгэлэнтэй хэлбэрээ хадгалахын тулд үүнийг ажиглаж эхлэх ёстой.

60 насандаа өөрийгөө сайхан мэдрэхийн тулд 30 настайдаа юу хийх хэрэгтэй вэ?

1. Өөрийн дуртай хоолны дэглэмийг олоорой

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар 32 нас бол тэнцвэргүй хооллолтын улмаас 40 наснаас хойш гарч болзошгүй эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд тодорхой насыг дагаж мөрдөх ёстой нас юм.

2. Тогтмол дасгал хийх

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн хамгийн чухал дүрмийн нэг юм.Мэргэжилтнүүд "тогтмол" гэдэг үгэнд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна, учир нь "сэтгэлийн төлөвөөр" дасгал хийх нь танд тийм ч их ашиг тус авчрахгүй.

3. Хурдан даваа хөдөлгөөнд нэгдээрэй

дагуу хамгийн сүүлийн үеийн судалгааХарвардын их сургуулийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар долоо хоногт ядаж нэг удаа хооллох нь зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг 20%-иар бууруулдаг.

4. Кегелийн дасгал хийх

Статистикийн мэдээгээр насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн 40 орчим хувь нь шээс ялгаруулах зовиуртай байдаг. Энэ асуудал танд нөлөөлөхгүй байхыг хүсч байна уу? Дараа нь аарцагны булчинг бэхжүүлэхийн тулд Кегелийн дасгалыг өдөрт дор хаяж 30 багц хийнэ.

5. Хөхний шинжилгээг сар бүр хийлгээрэй

30-аас дээш насны эмэгтэйчүүд сар бүр хөхөө өөрөө шалгаж, өвдөх, бөөгнөрөх, тууралт гарах, хөхний хэлбэр өөрчлөгдсөн тохиолдолд эмчид яаралтай мэдэгдэх хэрэгтэй. Хэрэв таны ээж 35 наснаас эхлэн маммографийн шинжилгээнд хамрагдах ёстой.

6. Байгалийн гаралтай угаалгын нунтагыг сонго

Үр дүнтэй угаалгын нунтаг нь байгалийн орц найрлагаас бие даан хийж болно. Энэ нь таны мөнгийг хэмнээд зогсохгүй химийн хорт бодист өртөхөөс хамгаална.

7. Калорийн хэрэглээгээ багасга

Залуу идэвхтэй бие нь өдөрт ойролцоогоор 2000 калори илчлэг шаарддаг боловч нас ахих тусам хэрэглэсэн калорийн тоог бууруулж, солих хэрэгтэй. 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1600-1800 калори шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна, 30-аас хойш жил бүр хоолны дэглэмээс 7 калори илчлэгийг хас.

8. Хөлөө сургах

Харамсалтай нь нас ахих тусам хатуурсан өсгийтэй гутал гарч ирэхээс гадна илүү ноцтой асуудал үүсдэг. Зохисгүй байдал Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн суурин амьдралын хэв маяг нь ихэвчлэн өвдөгний үений гэмтэлд хүргэдэг. Та хөгширсөн хойноо модгүй нүүмээр байна уу? Дараа нь 30 наснаас эхлэн хөлөө тогтмол дасгалжуул.

9. Эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаарай

Эмнэлгийн байгууллагад үе үе хамрагдах шаардлагатай үзлэгийн жагсаалтыг энд оруулав.

• цээжний үзлэг;

• хараа шалгах;

• арьсны үзлэг;

• шүдний үзлэг;

• эмэгтэйчүүдийн үзлэг, пап түрхэц;

• цусны даралт болон холестерины түвшинг шалгах.

10. Илүү их алх

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаасаа салах эсвэл ядаж багасгахын тулд чадах бүхнээ хий. Ямар ч суурин ажил эрүүл мэндэд маш хортой тул хөл дээрээ илүү их цаг зарцуулахыг хичээгээрэй.

11. Гэр бүлийнхээ ахмад гишүүдийн өвчний түүхийг олж мэд

Ээж чинь эмээгийнхээ ухаан муутай тухай, авга ах чинь хэр удаан байгаа талаар танд хэлэх хүсэл төрөх нь юу л бол. Гэсэн хэдий ч энэ мэдээлэл нь таны эрүүл ирээдүйн урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм.

12. "Уурыг нь суллаж" байгаарай.

Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хүний ​​мөн чанар учраас сэтгэл хөдлөлөө чөлөөтэй илэрхийлж байгаарай. Уур уцаар, цочролыг дарах нь гадаад төрх байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийг маш хурдан шавхдаг гэдгийг та мэдэх ёстой.

13. Өөрийнхөө байрлалыг ажигла

Харамсалтай нь 30 жилийн дараа яс нь ургахгүй төдийгүй эзлэхүүнээ алдаж эхэлдэг. Ирээдүйд та бөгтөр хөгшин эмэгтэй болж хувирахыг хүсэхгүй байгаа бол яг одооноос биеэ барьж, нуруугаа бэхжүүлэхийн тулд өдөрт шаардлагатай кальцийн тунг авч эхлээрэй.

14. Илүү их дур тавиарай

Гэхдээ тэдгээр нь гайхамшигтай учраас төдийгүй тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, ой санамж, анхаарал төвлөрөлтийг сайжруулдаг. нийтлэг ажилтархи бүхэлдээ.

15. Ясыг бэхжүүл

Ясны сийрэгжилт нь таныг анзааралгүй сэмхэн орж ирж болох бодит байдал юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү хар ногоон идэж, жинтэй дасгал хий. Энэ нь бэхжүүлэхэд тусална ясны эдмөн ирээдүйд ясны янз бүрийн асуудлаас зайлсхийх.

16. Үрэвслийг арилгах

Хамгийн сүүлийн үеийн Шинжлэх ухааны судалгааБараг бүх хүмүүс жижиг архаг үрэвсэлтэй байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл ядаж хэсэгчлэн арилдаг болохыг харуулсан. эрүүл хооллолт, илүү олон удаа гарах Цэвэр агаар, уух илүү их усмөн спортоор хичээллэдэг.

17. Гормоны хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлга

Сайхан унтахыг дүрэм болго. Танд саад болж буй бүх хүчин зүйлээс ангижрахыг хичээ. Мөн боломжтой бол сэрүүлгийн дуунаас илүү байгалийн өглөөний гэрэлд сэрээрэй. Эрүүл унтах нь дааврын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижруулж, аз жаргалтай болгоно.

18. Нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй

Хэрэв нар үүлээр бүрхэгдсэн бол энэ нь гэрэлтдэггүй гэсэн үг биш юм. Түүний цацраг нь дэлхий рүү нэвтэрч, арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг. Арьсны хорт хавдраас сэргийлэхийн тулд үрчлээс нь битгий хэл өдөр бүр хэрэглээрэй нарнаас хамгаалах тос SPF нь 30-аас доошгүй (өвлийн улиралд ч гэсэн).

19. Түргэн хоолны тухай март

Анхилуун бяслаг, шарсан төмс идэх цаг дууслаа. Үүнийг зохицуул. Энэ нь танд ирсэн шинэ эрин үеэрин үе, эрүүл амьдралын хэв маяг.

20. Өглөө бүр ус ууж бай

Та сэрэхдээ эхлээд нэг аяга ус уу. Ингэснээр та нойрны дараа биеэ дотроос нь чийгшүүлж, хурдан сэрж, тархиа бүрэн дүүрэн ажиллуулах боломжтой болно.

21. утас

Флосс нь бидний байнга мартдаг эрүүл мэндийн маш чухал хэрэгсэл юм. Энэ нь зөвхөн шүдний завсарт гацсан хүнсний хэсгүүдийг арилгах тухай биш юм. Шүдний шүдний утас нь шүдний чулуу үүсэхээс сэргийлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн цооролт, буйлны үрэвсэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ шүд алдахад хүргэдэг.

Өдөрт хоёр цагаас илүү зурагт үздэг хүмүүс бусдаас илүү эрүүл бус боловсруулсан хоол идэж, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа их уудаг болохыг эрдэмтэд нотолсон байна.

23. Уйтгартай хоол идэхээ боль

Жин нэмэхгүйн тулд өлссөн үедээ л идээрэй. Хийх зүйлгүй үед ходоодоо шаардлагагүй хоолоор дүүргэж болохгүй.

24. Тамхи татахаа боль

Статистикийн мэдээгээр тамхинаас гарсан эмэгтэйчүүд тамхиа хаясан эмэгтэйчүүдээс 10 жилээр урт насалдаг байна. Бодох мэдээлэл. Чи шийд.

25. Мөнгийг зөв удирдаж сур

Рутгерсийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн социологийн судалгаагаар цусны даралт ихсэх, сэтгэл гутрал, нойргүйдэл, хэт их идэх, жин нэмэх, тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэгт ихэвчлэн санхүүгийн асуудал үүсдэг болохыг харуулжээ. Тиймээс манлайлж сур, энэ нь мөнгөтэй холбоотой асуудлаас зайлсхийхэд тусална.

Бараг өдөр бүр бид шинэ зөвлөмжийг уншдаг зөв хооллолт, энэ нь бидний өмнөх өдөр судалж байсантай зөрчилдөж байна. Төрөл бүрийн зөвлөмжүүдийн хооронд яарахгүйн тулд гэртээ зөвхөн химийн хорт хольцгүй боловсруулаагүй хоол хүнс хадгална, тэдгээр нь ямар ч хоолны дэглэмд тохиромжтой. Тиймээ, ирээдүйд элсэн чихэр худалдаж авахаа боль. Үүнээс бүрмөсөн зайлсхийх нь дээр.

27. Унтахынхаа өмнө ухаалаг утас, таблетаа бүү ашигла

Орондоо байхдаа мэдээ уншсанаар та нойрны гүн гүнзгий үе шатыг цаг хугацааны явцад хойшлуулж байна. Энэ нь таны унтахад хэцүү байх болно, үүний дагуу таны шөнийн амралт богино байх болно гэсэн үг юм. Цагтаа унт. Фэйсбүүк, Твиттерт өглөө болтол хүлээх боломжтой болно.

28. Согтууруулах ундааг нойрмоглох хэрэгсэл болгон бүү хэрэглээрэй

Хэрэв та архи тусалдаг гэж бодож байгаа бол эндүүрч байна. Үүний эсрэгээр, унтахынхаа өмнө архи уух нь ихэвчлэн нойргүйдэл үүсгэдэг.

29. Арьс судлалын эмчид үзүүлэх

Харамсалтай нь 30 жилийн дараа арьс илүү хурдан хөгширч эхэлдэг. Нарийн үрчлээс болон бусад насны өөрчлөлтүүд олон эмэгтэйчүүдийг бухимдуулдаг. Арьсаа аль болох эрүүл байлгахын тулд жилд дор хаяж нэг удаа арьсны эмч дээр очиж үзээрэй.

Сөрөг харилцаа нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг бөгөөд энэ нь дархлааг сулруулж, олон тооны өвчин үүсгэдэг. Өөрөөр хэлбэл, таны амьдралыг хордуулдаг хүмүүстэй харилцах харилцаагаа тасалснаар та илүү эрүүл, аз жаргалтай болж чадна. Үүний тухай бодож үзээрэй.

Мөн урамшууллын хувьд бид илүүдэл жингээсээ салж, биеийн галбираа оновчтой хэлбэрт оруулах энгийн хоолны дэглэмийг санал болгож байна. Битгий алдаарай сонирхолтой видеодоор!

Эрүүл мэнд бол хамгийн түрүүнд.

"Эрүүл амьдралын хэв маягийг ажиглах нь чухал" гэж одоо бид бүх талаас нь хэлж байна. Харин эмэгтэй хүний ​​энэ “эрүүл амьдралын хэв маяг” гэж юу вэ, эрүүл байх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх ёстой вэ?

Таны анхаарал бол компанийн дэмжлэгтэйгээр бүтээсэн энгийн зөвлөмжүүдийн жижиг жагсаалт юм " Мэри Кэйболон "Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, гэр бүл төлөвлөлт" буяны сан. Эндээс та гадаад болон дотооддоо үргэлж үзэсгэлэнтэй хэвээр байх, өөртөө болон эрүүл мэнддээ итгэлтэй байхын тулд эрүүл мэндээ хэрхэн арчлах талаар 10 энгийн боловч үр дүнтэй зөвлөмжийг олох болно. Эцсийн эцэст, эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь маш чухал юм.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Бие махбодийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд? Өдөр бүр 30-60 минутын турш тогтмол дасгал хийхийг хичээ. ЭХэрэв та биеийн тамирын заал руу явж, дасгалжуулагчтай ажиллах цаг байхгүй бол ойролцоогоор Маш сайн сонголт бол орой эсвэл өглөөний гүйлт юм. Эрүүл мэндээ хохироож дасгал хийх шаардлагагүй гэдгийг бүү мартаарай, хэрэв та бие муутай эсвэл хол зайд гүйж чадахгүй бол бие махбодийг хүчлэх хэрэггүй. Та дараагийн удаа амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй.

эрүүл хооллолт

Өдөрт дор хаяж 500 гр идээрэй шинэ ногооболон жимс жимсгэнэ, үр тарианы бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, ургамлын тос.

Элсэн чихэр, транс тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлаж, чихэрлэг ундаанаас зайлсхий.

Давсны хоногийн тун нь 5 г-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Боловсруулсан махан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.

Өдрийн турш хэрэглэсэн шингэний хэмжээ дор хаяж 1.5-2 литр байх ёстой.

Хоол тэжээлийн хяналт нь жингээ хянахад тусална. Илүүдэл жин нь эмэгтэй хүнийг бухимдуулаад зогсохгүй эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнд хөхний хорт хавдар тусах эрсдэл эрс нэмэгддэг.

Утаа бага

Ихэнхдээ тамхи татах нь никотины хэрэгцээнээс биш, харин зуршлаас болж энэ зан үйлийг дагаж мөрдөх хэрэгцээ шаардлагаас болж зайлшгүй шаардлагатай болдог. Энэ зуршлаа илүү эрүүл зуршлаар сольж, жимс идэх, ургамлын гаралтай цай ууж, богино хугацаанд амарч, амар. Гэр орноо тохижуулах ба ажлын байртамхины утаанаас ангид байх бөгөөд та хэрхэн илүү сайхан, илүү хөгжилтэй болж эхэлснийг аль хэдийн анзаарах болно.

Согтууруулах ундаа: сайн, бага багаар

Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлахыг хичээ. Өдөрт зөвшөөрөгдөх тун нь 10 г хүртэл цэвэр спирт (нэг шил шар айраг эсвэл дарс тус бүр нь 8-10 г архи агуулдаг). Гэсэн хэдий ч архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс бүрэн татгалзах нь хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Тиймээс согтууруулах ундааг илүү амттай, бүр эрүүл архигүй ундаагаар сольж болно. Улирлын чанартай жимстэй смүүти уух нь дээр.

эрүүл нар

Ээжүүдэд зориулсан тэмдэглэл

Хөхний даруулга, хонгор минь хөхний даруулга

Та төгс хөхний даруулгаа олох хэрэгтэй. Энэ нь таны гоо үзэсгэлэн, бэлгийн дур хүслийг онцолж зогсохгүй таны хөхийг хэт их хөдөлгөөн, хэлбэлзлээс хамгаалж, цочрол үүсгэхгүйгээр спортоор хичээллэх, хөхийг амьсгалахад тусална. Буруу суурилуулсан хөхний даруулга нь хөхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн олон үзэл бодол байдаг.

Хөхний даруулгаа дуртай болгохын тулд үүнийг зөв сонгох хэрэгтэй.

Чанартай материалаар хийсэн баталгаатай дотуур хувцасыг сонгоорой. Байгалийн болон орчин үеийн аюулгүй материалыг давуу эрх олгох.

Хөхний даруулганы загвар нь аяганы хэлбэрээрээ ялгаатай. Үргэлж олон загвар өмсөж үзээрэй. Энэ нь танд хамгийн тохь тухтай загварыг сонгох боломжийг олгоно. Борлуулалтын туслахтай сайтар ярилцаж, сонголт хийх цаг олоорой.

Хөхний даруулга өмсөж байхдаа гараа өргө - энгэр нь ар тал руугаа явах ёсгүй. Дараа нь урагш бөхийх - цээж нь аягануудыг бүрэн дүүргэх ёстой, гэхдээ дээрээс нь дүүжлэх ёсгүй.

Хөхний даруулга сайн тохирох ёстой цээж, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн оосор нь мөрөнд ухаж болохгүй, нуруун дээр нь атираа байх ёсгүй. Өөрийнхөө хэмжээнд тохируулан дотуур хувцас сонгоорой. At том хэмжээХөх нь илүү өргөн оосортой хөхний даруулга сонгох ёстой.

Янз бүрийн зорилгоор өөр өөр дотуур хувцас худалдаж авахыг хичээ - спорт, ажил, идэвхтэй амралт, баяр, баяр.