Kas visvairāk ietekmē lēciena augstumu. Augstlēkšanas tehnikas biomehāniskie aspekti. Kas nosaka lēciena diapazonu

Mēs esam identificējuši četrus galvenos faktorus, kas ietekmē lēciena augstumu.

Šodien mēs runāsim par ķermeņa sastāvu.

Pastāv vienkārša atkarība - cilvēki, kuriem nav liekā svara, lec augstāk. Jo mazāks ir jūsu svars, jo mazāk pūļu nepieciešams, lai pārietu uz noteiktu augstumu. Turklāt liekā svara neesamība nodrošina lielāku pārvietošanās brīvību.

Liekais svars prasa ne tikai papildu piepūli, lecot, bet arī palielina locītavu slodzi piezemēšanās laikā.

Ja vēlaties skriet ātrāk un lēkt augstāk, zaudējiet svaru.

Tomēr, zaudējot svaru, nepārspīlējiet to. Tagad mēs runājam tikai par EXTRA svaru!

Liekais svars parasti nozīmē pārāk daudz tauku. Tomēr, lai ķermenis darbotos pareizi, joprojām ir nepieciešams noteikts tauku līmenis. Tādēļ jums nevajadzētu censties panākt maksimālu tauku zudumu.

Runājot par muskuļu masu, atcerieties, ka spēks, ar kuru jūs atgrūžaties no zemes, ir ļoti atkarīgs no muskuļiem, līdz ar to arī no to lieluma un svara. Šeit jāatrod optimālais līdzsvars. Līdz noteiktam brīdim muskuļu masas palielināšana pozitīvi ietekmē lēciena augstumu. Tomēr liekais svars var radīt pretēju efektu.

Tādējādi jums jāuzrauga gan tauku, gan muskuļu masa.

Ja esat nolēmis zaudēt svaru, nākamais jautājums var būt, kā to izdarīt?

Šeit labāk ir sazināties ar speciālistu, kurš sastādīs apmācības programmu, ņemot vērā jūsu individuālos rādītājus.

Kopumā, lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt.

Tas ir, ja jūs, piemēram, patērējat 3000 kalorijas dienā, jums jāievēro šāda apmācības programma, lai kopumā jūs sadedzinātu 3500 vai vairāk kaloriju dienā.

Koriģējot svaru, neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams spēks. Palielinoties spēkam, notiek gan neiromuskulāro savienojumu uzlabošanās, gan muskuļu masas palielināšanās.

Neiromuskulāro savienojumu uzlabošana ir uzlabota muskuļu spēja uztvert nervu impulsus gan individuāli, gan kombinācijā ar citiem muskuļiem, tādējādi nodrošinot paaugstinātu sniegumu. Šādu uzlabojumu rezultāti kļūst pamanāmi jau pēc dažiem treniņiem.

Pēc tam, kad neiromuskulārie savienojumi ir pietiekami labi attīstīti, pakāpeniski ieslēdzas sarežģīts muskuļu spēka palielināšanas mehānisms to augšanas dēļ. Tas ir nepieciešams ķermenim, lai efektīvāk izpildītu nervu impulsu sūtītās "komandas".

Muskuļu veidošanas process ir diezgan ilgs. Tajā pašā laikā papildus apmācībai ir ļoti svarīgi pievērst pietiekamu uzmanību uzturam un atpūtai.

Lēkšana vieglatlētikā attiecas uz vingrinājumiem ar jauktu cikliski-aciklisku struktūru. Šo vingrinājumu tehnikas apgūšana satur vairākas pārejas fāzes, kas savieno tās atsevišķās daļas. Šo fāžu sarežģītība ir tāda, ka tās maina kustību koordināciju ar izmaiņām to struktūrā un ātruma un pūļu pārdali. Īpaši sarežģīts attiecībā uz pārslēgšanās raksturu un tehnisko ieviešanu ir pārejas posms no pacelšanās uz pacelšanos. Tas satur dinamisku un tehnisku pamatu augstu sporta rezultātu sasniegšanai. Tāpēc galvenā problēma visos lēcienos ir motora problēmas tehniskais risinājums - efektīvā jumpera kustības horizontālā ātruma un atgrūšanas spēka izmantošanā, t.i., nepieciešamība informēt sportista ķermeni par lielāko sākotnējo pacelšanās ātrumu optimālā leņķī.

Pēc motorisko īpašību izpausmes rakstura vieglatlētikas lēcieni attiecas uz vingrinājumiem ar dominējošu ātruma-spēka īpašību izpausmi, kas tiek definēti kā spēja īsākā laika posmā izpausties lielās spēka vērtībās.

Kustības virzienā lēcieni vieglatlētikā tiek sadalīti horizontālos un pāri vertikāliem šķēršļiem. Visefektīvākās lēciena tehnikas noteikšana ir izskaidrojama ar nepieciešamību sasniegt sportista OCMT lidojuma lielāko augstumu vai garumu.

Ķermeņa lidojuma diapazons un augstums ir atkarīgs no sākotnējā ātruma un izlidošanas leņķa, un tos nosaka pēc formulas:

S \u003d (V 0 2 sin2a) / g, h \u003d (V 0 2 sin2a) / 2g

kur S ir OCMT lidojuma diapazons; h ir OCMT lidojuma augstums (izņemot tā augstumu atgrūšanas un nolaišanās brīdī); V 0 - sākotnējais OCMT izlidošanas ātrums; a ir OCMT izejas leņķis; g - gravitācijas paātrinājums.

Attēls: 1. Sākotnējais pacelšanās ātrums augstā un tāllēkšanā

Att. 1. attēlā parādīts grafiks lēciena pacelšanās sākotnējā ātruma noteikšanai.

Sākotnējo pacelšanās ātrumu nosaka horizontālie (Vx) un vertikālie (Vy) komponenti, kas ir atkarīgi no pacelšanās ātruma, kājas novietošanas leņķim atgrūšanai, muskuļu piepūles lieluma un to darbības laika atgrūšanā.

Izlidošanas leņķi veido sākotnējā izlidošanas ātruma un horizonta līnijas vektors. Kā jūs zināt, ķermeņa maksimālais lidojuma diapazons leņķī pret horizontu tiek sasniegts izlidošanas leņķī, kas vienāds ar 45 ° (ar jebkuru sākotnējo ātrumu un neņemot vērā gaisa pretestību). Tomēr skriešanas laikā lēcējs nevar pārvietot savu ķermeni uz lidojumu 45 ° leņķī, jo tas prasa horizontālo un vertikālo komponentu vienlīdzību. Mūsdienu tāllēkšanas tehnikas analīze norāda uz sākotnējā lidojuma ātruma galveno lomu, ko nosaka pacelšanās ātrums. Optimālais pacelšanās leņķis tāllēkšanā ir 18-21 °. Maksimālais ķermeņa lidojuma augstums tiek sasniegts izlidošanas leņķī, kas vienāds ar 90 ° (ar jebkuru sākotnējo ātrumu un neņemot vērā gaisa pretestību). Tomēr, lecot bez skrējiena, spēka izpausmes lielums atgrūšanā ir daudz mazāks. Mūsdienu augstlēkšanā pacelšanās leņķis ir 50-60 °.

Tādējādi galvenā problēma visos lēcienos ir motora problēmas tehniskais risinājums, kas sastāv no lēcēja kustības horizontālā ātruma un atgrūšanas spēka efektīvas izmantošanas, t.i., nepieciešamība piešķirt sportista ķermenim visaugstāko sākotnējo pacelšanās ātrumu optimālā leņķī.

Vēja ātrumam un virzienam ir noteikta ietekme uz lidojuma diapazonu.Tāllēkšanas un trīssoļlēkšanas rekordi tiek reģistrēti ar vēja ātrumu, kas nepārsniedz 2 m / s.

Aprakstot vieglatlētikas lēciena tehniku, izšķir šādas daļas: pacelšanās, pacelšanās, lidojums, piezemēšanās.

Darbības laikā tiek atrisināti šādi uzdevumi:

• iegūt optimālo horizontālo ātrumu;
• nodrošina rumpja stāvokli efektīvai atgrūšanai.

Tāllēkšanā, trīssoļlēkšanā un lēcienā ar stieni ir jācenšas sasniegt visvairāk kontrolēto ātrumu. Tajā pašā laikā pirmajos divos lēcienos pēdējos metros sportista pacelšanās ātrums ir aptuveni 11 m / s. Pacelšanās skrējiens tiek veikts taisnā līnijā, tā garums ir 21 - 24 soļi (40 m). Augstlēkšanā ieskrējiens tiek veikts taisnā līnijā ("solis pāri" metode) vai izliekts ("fosbury" metode), ātrums ir optimāls, kvalificētiem sportistiem - 7,5 - 8 m / s; pacelšanās skrējiens - 9-11 skrējiena soļi.

Pacelšanās skrējienam ir cikliska struktūra līdz sagatavošanās sākumam pacelšanās brīdim, kad lēcēja kustības nedaudz mainās. Pacelšanās ritmam jābūt nemainīgam, tas ir, nemainās no mēģinājuma uz mēģinājumu. Lēcienos vienmēr ir nepieciešams precīzi trāpīt pacelšanās vietā, tāpēc ir svarīgi saglabāt standarta pacelšanās skrējienu mainīgos tā ieviešanas apstākļos (vējš, dažādi pārklājumi, gaisa temperatūra utt.).

Attēls: 2. Atgrūšanas leņķa (beta) un izejas leņķa (a) attiecība tāllēkšanā (a) un augstlēkšanā (b)

Svarīga pacelšanās skrējiena sastāvdaļa ir sagatavošanās pacelšanās procesam, kas notiek pacelšanās skrējiena pēdējos soļos. Atbalsta laikā uz šūpošanās kājas ir neliels GCMT samazinājums, kas tiek izteikts kājas fāzes laikā nedaudz palielinot kājas locīšanas leņķi ceļa locītavā. Ķermenis tāllēkšanā un trīssoļlēkšanā ieņem vertikālu stāvokli, augstlēkšanā tas nedaudz atkāpjas līdz 10 °. Starp pēdējiem pacelšanās skrējiena un pacelšanās posmiem nedrīkst būt apstāšanās, kustību palēnināšanās, ātruma zaudēšana.

Atgrūšana - galvenā lēciena daļa: šeit problēma tiek atrisināta, lai informētu ķermeni par maksimālo sākotnējo pacelšanās ātrumu, lai izveidotu optimālu pacelšanās leņķi.

Atgrūšanu raksturojošie leņķiskie parametriir parādīti tabulā. 1 un att. 2. Tie ietver:

• iestatīšanas leņķis - leņķis starp stumšanas kājas asi, kas novilkta caur OCMT (parasti augšstilba kaula pamatu) un kājas saskares punktu ar zemi, un horizontālo;

• amortizācijas leņķis-ferri leņķis stumšanas kājas ceļa locītavā vislielākās lieces brīdī;

• atgrūšanas leņķis - leņķis starp stumšanas kājas asi un horizontālo brīdī, kad kāja atstāj zemi.

Kāja tiek ātri uzvilkta, gandrīz iztaisnota ceļa un gūžas locītavās, virs pēdas, muskuļiem jābūt saspringtiem. Uzstādīšanas brīdī skriešanas kāja izjūt vairākas reizes lielāku slodzi nekā lecēja ķermeņa masa. Pirmajā atgrūšanas daļā palielinās spiediena spēks uz balstu, kāja izliekas, muskuļi strādā zemākā režīmā. Pacelšanās otrajā daļā stumšanas kāja ir pagarināta gūžas, ceļa locītavas un plantāra locīšanā potītē, muskuļi strādā pārvarēšanas režīmā. Kāju iztaisnošana locītavās notiek noteiktā secībā: pirmkārt, gūžas locītavas sāk izlocīties, pēc tam ceļa locītavas, un atgrūšanās beidzas ar potītes locītavas plantāro locīšanos. Vispirms darbā tiek iesaistīti lielāki un lēnāki muskuļi, pēc tam mazākie un ātrākie. Tie tiek iekļauti darbā secīgi, un viņi vienlaikus slēdz līgumu. Turklāt, jo īsāka un ātrāka muskuļu locīšana un stiepšanās amortizācijas fāzē (optimālās robežās), jo spēcīgāka un ātrāka ir to kontrakcija.

1. tabula. Atgrūšanas stūra parametri

Liela nozīme ir darbam šūpošanās saišu atvairīšanā: rokas un šūpoles kāja. Kopā ar ķermeņa svaru viņi noslogo skriešanas kājas muskuļus un tādējādi palielina spriedzi un kontrakcijas ilgumu. Tiklīdz šūpoles palēninās, skriešanas kājas muskuļiem slodze strauji samazinās, kas nodrošina ātrāku un jaudīgāku to kontrakcijas beigas. Šūpoles ar iztaisnotajām ekstremitātēm prasa lielu muskuļu piepūli, tās tiek veiktas lēnāk nekā saliektās ekstremitātes, kas nav izdevīgi atgrūšanai.

Tāllēkšanā ķermenis, nostumjot, ieņem vertikālu stāvokli. Augstlēkšanā skriešanas kājas uzstādīšanas brīdī tā ir nedaudz noliekta atpakaļ, ne vairāk kā par 10 °, un pacelšanās beigu brīdī tai jābūt vertikālai, veidojot vienu līniju ar skriešanas kāju.

Tādējādi atgrūšanas efektivitāte ir atkarīga no vairākiem apstākļiem: stumšanas kājas muskuļu piepūles lieluma, to izpausmes laika, šūpoles centienu amplitūdas, saliedētības un vienlaicīguma, gribas centieniem un spējas koncentrēt spēkus atgrūšanai, kustību koordinēšanai.

Lēciena lidojumu raksturo lēcēja GCMT trajektorijas paraboliskā forma. Lidojumā džemperis pārvietojas ar inerci un smaguma ietekmē; lidojuma pirmajā pusē tas paceļas ar vienādu lēnumu, otrajā - ar vienmērīgu paātrinājumu. Lidojumā neviens džempera iekšējais spēks nevar mainīt OCMT trajektoriju. Veicot kustības lidojumā, džemperis var mainīt tikai ķermeņa daļu atrašanās vietu attiecībā pret OCMT. Turklāt dažu ķermeņa daļu stāvokļa maiņa izraisa pretējas izmaiņas citās.

Attēls: 3. Rezultāta vertikālās sastāvdaļas augstlēkšanā

Augstlēkšanā lidojuma fāzē tiek atrisināta iegūtā pacelšanās augstuma efektīvas ieviešanas problēma.

Augstlēkšanas rezultātu veido trīs galvenās vertikālās sastāvdaļas (3. attēls):

h-1 - OCMT atrašanās vietas augstums atdalīšanās brīdī no atbalsta; h-2 - OCMT vertikālā nobīde pēc atdalīšanas no atbalsta; h-3 - stieņa pārejas efektivitāte, attālums starp maksimālo pacelšanās augstumu (h-1 + h-2) un stieni.

• H-1 vērtību nosaka džempera augstums, kāju garums, ķermeņa šūpošanās saišu atrašanās pacelšanās beigu brīdī.
• H-2 vērtību nosaka sākotnējais ātrums un atiešanas leņķis, kā sīki aprakstīts iepriekš.
• H-3 vērtība ir atkarīga no džempera ķermeņa atsevišķo daļu atrašanās vietas attiecībā pret GCMT lidojuma laikā. Vēlme samazināt šo komponentu ir bijusi augstlēkšanas tehnikas evolūcijas virzītājspēks. Tādējādi attālums starp OCMT un stieni, lecot pēc "solis pāri" metodes, ir 10-15 cm. Lecot pēc "fosbury" metodes, dažiem augsti kvalificētiem sportistiem šī sastāvdaļa ir vienāda ar 0. Tādējādi augstlēcēja darbībām lidojumā ir tieša ietekme uz rezultātu - pārvarēšana dēļi pēc iespējas augstākā augstumā.

Horizontālajos lēcienos lidojuma fāzē efektīvai piezemēšanai tiek atrisināti līdzsvara uzturēšanas un pozīcijas uzņemšanas ("grupēšanas") uzdevumi. Tā kā OCMT izejas punkts pārsniedz tā nolaišanās punktu, lidojuma trajektorijas lejupejošā daļa ir stāvāka. Lai novērstu pacelšanos uz priekšu pēc pacelšanās, džemperim jānovieto iegurnis uz priekšu un nedaudz jānovirza rumpis, nedaudz iztaisnojiet šūpojošo kāju uz priekšu un tad nolaidiet to uz leju.

Kustības metodes izvēli lidojumā nosaka lēcēja individuālās iespējas. Iesācējiem ir vispieejamākā “kāju liekšanas” metode, kas palīdz ātri apgūt līdzsvaru, kāju pagarinājumu un kāju turēšanu pirms nosēšanās.

Iešūšana sākas ar gurnu kustību uz priekšu, ceļgalu pacelšanu augstu un rumpi nedaudz uz priekšu. Šajā kustībā vajadzētu būt kāju pacelšanai, nevis bagāžnieka slīpumam. Priekšlaicīga lieces uz priekšu ierobežo iespēju pacelt ceļus un noved pie agrīnas kāju nolaišanas. Rokām jābūt nedaudz saliektām elkoņos un jāpārvietojas uz priekšu un pēc tam uz leju un atpakaļ. Roku nolaišanu var attiecināt uz kompensējošām kustībām, kuru dēļ pārējais ķermenis paceļas uz augšu attiecībā pret GCMT, kas ļauj piezemēties nedaudz tālāk. Ja džemperis paceltu rokas, tad tas izraisītu kāju nolaišanos un attiecīgi agrīnu piezemēšanos.

Izkāpšanas loma dažādos lēcienos nav vienāda. Tātad vertikālos lēcienos galvenais uzdevums ir nodrošināt drošību. Veicot nodarbības un sacensības, jāorganizē nosēšanās vieta, kas atbilst sacensību prasībām.

Attēls: 4. Rezultāta horizontālās sastāvdaļas tāllēkšanā

Horizontālos (tālos) lēcienos pareiza sagatavošanās un nosēšanās var uzlabot rezultātu, kas sastāv no trim galvenajiem horizontālajiem komponentiem (4. attēls):

• X-1 ir attālums starp stumšanas kājas pēdu un GCMT projekciju atgrūšanas beigās;
• X-2 - OCMT lidojuma diapazons;
• X-3 ir attālums starp tuvāko smilšu ceļu līdz atgrūšanas vietai un GCMT projekciju brīdī, kad kājas pieskaras smiltīm.

• X-1 vērtība ir atkarīga no atgrūšanas leņķa un ir aptuveni 3,5% no rezultāta.
• X-2 vērtību nosaka sākotnējais ātrums un izejas leņķis, kā sīki aprakstīts iepriekš, un tā ir aptuveni 88,5% no rezultāta.
• X-3 vērtība ir atkarīga no lecēja darbību efektivitātes piezemēšanās laikā un ir aptuveni 8% no rezultāta. Kājas pieskaras smiltīm nedaudz tuvāk nekā OCMT lidojuma trajektorija. Grupēšana beidzas ar kāju un ķermeņa iztaisnošanu ar iegurņa virzīšanos uz priekšu. Pēc pieskāriena smiltīm kājas ātri saliekas ceļa locītavās, iegurnis iet uz priekšu. Pilnībā izmantojot lidojuma trajektoriju, džemperis nolaižas uz sēžamvietas, sekojot pēdām no papēžu piezemēšanās.

Tāllēkšanas drošība tiek nodrošināta, nolaižoties leņķī pret smilšu plakni, kā arī sakarā ar kāju amortizācijas locīšanos gūžas, ceļa un potītes locītavās, palielinoties muskuļu sasprindzinājumam.

Pašlaik vieglatlētikā sacensības notiek četros galvenajos lēcienu veidos, kas tiek veikti no skriešanas: augstlēkšanā, tāllēkšanā, trīssoļlēkšanā un kārtslēkšanā. Lēkšanas vieglatlētikā mērķis ir lēkt pēc iespējas augstāk vai tālāk. Izejot no tā, saskaņā ar motora uzdevumiem tāllēkšanu un trīssoļlēkšanu var nosacīti apvienot vienā grupā, augstlēkšanu un lēcienu otrā.

Sporta sniegums lēcienā vieglatlētikā ir atkarīgs no diviem galvenajiem faktoriem - no sākotnējā ātruma un lecēja ķermeņa izejas leņķa. Katra no lēcieniem lidojuma daļai ir savas īpatnības un attiecīgā sportista OCTT kustības trajektorija.

Katrs no vieglatlētikas lēcieniem ir holistisks vingrinājums, taču tehnikas analīzes ērtībai to var nosacīti sadalīt šādās sastāvdaļās:

1. pacelšanās skrējiens un sagatavošanās pacelšanās brīdim (no pacelšanās skrējiena sākuma līdz brīdim, kad pēda tiek likta pacelšanās vietā);
2. atgrūšana (no brīža, kad skriešanas kāja tiek novietota uz atbalsta un līdz tā tiek pacelta no tā);
3. lidojums (no brīža, kad skriešanas posms paceļas no atbalsta līdz nolaišanās brīdim);
4. piezemēšanās (no pieskaršanās nolaišanās vietai līdz sportista ķermeņa kustības punktam).

Katram no lēciena komponentiem ir noteikta loma augsta sporta rezultāta sasniegšanā, taču to īpatnējais svars nav vienāds. Var pieņemt, ka vislielākā nozīme ir atgrūšanai, tad pacelšanās skrējienam (lecot no vietas, t.i. ietekmē rezultātu tikai tāllēkšanā un trīssoļlēkšanā.

Pacelšanās skrējiens un sagatavošanās pacelšanās brīdim

Ņemot vērā, ka lidojuma diapazons un augstums ir atkarīgs no ķermeņa sākotnējā ātruma un izlidošanas leņķa, sportists veic pacelšanās braucienu, lai izveidotu nepieciešamo horizontālo ātrumu. Šai vērtībai katra veida lēcienos jābūt optimālai, pamatojoties uz atbilstošajiem motora uzdevumiem. Tāpēc tāllēkšanā un trīssoļlēkšanā skrējiena ātrumam līdz atgrūšanas brīdim jābūt tuvu maksimālajam (pasaules labākajiem lēcējiem tas sasniedz 11 m / s un vairāk). Lai sasniegtu šo ātrumu, ir nepieciešams piemērots pacelšanās skrējiens: vīriešiem līdz 45 m (20-24 skriešanas soļi), sievietēm līdz 35 m (18-20 skriešanas soļi).

Veicot augstus lēcienus, optimālais ātrums ir ievērojami mazāks par maksimālo (6-8 m / s), un tāpēc pacelšanās skrējiens ir 12-25 m robežās (7-13 skriešanas soļi). Kārtslēkšanā sportists cenšas iegūt maksimālo ātrumu, taču tas izrādās zemāks par robežu neērtību dēļ, kas rodas, nēsājot stieni.

Visu veidu lēcienos pacelšanās skrējiens tiek veikts ar paātrinājumu, vislielāko ātrumu sasniedz ar pēdējiem trim vai četriem pacelšanās skrējiena soļiem. Šajā laikā, mainoties soļu tempam un ritmam, kā arī to garuma attiecībai, sākas sagatavošanās atgrūšanai, kas vairumā gadījumu ir saistīta ar nelielu iepriekš iegūtā ātruma samazināšanos.

Gatavojoties atgrūšanai, nedaudz palielinoties priekšpēdējā soļa garumam, OCTT ir nedaudz pazemināts. Pēdējā solī, kas parasti ir nedaudz īsāks nekā priekšpēdējais, sportists aktīvi izved iegurni un paraut kāju uz priekšu. Stumšanas kāja, kas izstiepta uz priekšu, radot bremzēšanas spēku, nedaudz palēnina horizontālo ātrumu, bet tajā pašā laikā palielina spiedienu uz zemi, kas izraisa atbalsta reakcijas palielināšanos, kas veicina horizontālā ātruma pārvēršanu vertikālajā. Ja šīs darbības ir efektīvas augstlēkšanā, tad tāllēkšanā, trīssoļlēkšanā un lēcienā to loma ir minimāla, jo šajos gadījumos ļoti svarīga ir skrējiena pēdējo trīs līdz četru soļu garuma attiecība un to izpildes veidam ir dažas īpatnības katrā lēciena veidā.

Gandrīz iztaisnotās skriešanas kājas novietošana pacelšanās vietā visu veidu lēcienos tiek veikta ātri un enerģiski. Atbalsta punktam vienmēr vajadzētu būt nedaudz priekšā GTCT projekcijai uz zemes, un jo lielāks ir atgrūšanas leņķis, jo tālāk uz priekšu tiek novietota kāja. Šī distance ir vislielākā augstlēkšanā un daudz mazāk tāllēkšanā, trīssoļlēkšanā un kārtslēkšanā.

Atgrūšana

Galvenais atgrūšanas uzdevums ir mainīt sportista OCTT kustības virzienu ar kādu leņķi uz augšu. Horizontālā ātruma pārdales vertikālā rezultātā džempera ķermeņa sākotnējais pacelšanās ātrums vienmēr ir mazāks par pacelšanās ātrumu. Jo lielāks attālums no GCTP projekcijas punkta līdz atbalsta vietai, novietojot skriešanas kāju, jo lielāks ir ātruma zudums.

Novietojot atgrūšanas vietā, gūžas un ceļa locītavās ir nedaudz triecienu absorbējoša atbalsta kājas locīšana, un ir iespējama arī zināma mugurkaula locīšana. Līdz ar to lecēja OCTT vispirms tuvojas atbalsta vietai, un pēc tam, izstiepjot ķermeni, attālinās no tās. Parasti amortizācijas locīšana beidzas, kad džempera džempera apakšstilbs atrodas vertikālā stāvoklī, pēc kura visās locītavās sākas pagarinājums.

Spiežošā kāja saskares brīdī ar zemi piedzīvo lielu slodzi, kuru absorbē spriedze un vienlaicīga muskuļu - atbalsta kājas izstiepēju - elastība viņu stiepšanās dēļ. Jo ātrāk (optimālās robežās) notiek muskuļu stiepšanās, jo efektīvāk izpaužas to kontrakcijas spēks un ātrums. Tāpēc, lai uzlabotu atgrūšanas efektivitāti, amortizācija jāveic uz relatīvi īsa ceļa.

Ir ļoti svarīgi pēc iespējas ātrāk veikt atgrūšanu, un pagarinājums dažādās locītavās notiek noteiktā secībā: vispirms mugurkauls tiek iztaisnots un gurns ir izstiepts, pēc tam ceļa locītavas, un kāja tiek iztaisnota ar potītes locītavas locīšanu.

Visu veidu lēcienos ir svarīgi veikt šūpošanās kustības ar kājām un rokām. Ātra šūpošanās kājas pacelšanās laikā reaktīvais šūpošanās spēks palielina spiedienu uz balstu un palielina slodzi uz atbalsta kājas muskuļiem. Tomēr šūpoles beigās, kad pozitīvais paātrinājums pārvēršas par negatīvu (palēninājums) un kustīgās šūpoles kājas enerģija tiek pārnesta uz pārējo ķermeni, slodze uz atbalsta kājas muskuļiem strauji samazinās, un muskuļu spriedzes pārpalikums nodrošina ātrāku un spēcīgāku kontrakciju.

No biomehānikas viedokļa šūpoles ar taisnu kāju ir efektīvākas. Tajā pašā laikā tā smaguma centrs atrodas nedaudz lielākā attālumā no gūžas locītavas, kas tajā pašā leņķa ātrumā rada lielāku lineāro ātrumu un attiecīgi palielina vilces spēku. Tomēr šūpošanās ar taisnu kāju ir iespējama tikai augstlēkšanā, izmantojot "cross over", "roll over", "overstepping" un "wave" metodes, kas tiek veiktas ar salīdzinoši mazu pacelšanās ātrumu. Tāllēkšanā, trīskāršajā un stieņa lēcienā, kā arī augstlēkšanā, izmantojot "fosbury flop" metodi, šūpoles tiek veiktas ar saliektu kāju, bet ar lielāku ātrumu.

Ar vienu koncentrētu sportista piepūli, pacelšanās laikā, vienlaikus ar stumšanas kājas un ķermeņa iztaisnošanu, lecējam jācenšas visaktīvāk kustēties ne tikai ar kāju, bet arī ar rokām. Tas veicina vislielāko OCTT pieaugumu pirms pacelšanās, kas uzlabo sporta sniegumu.

Šī leņķa vērtība lielā mērā ir atkarīga no GTCT stāvokļa attiecībā pret balstu atgrūšanas brīdī. Lēcienos, augstlēkšanā un ar stieni pacelšanās leņķis ir 80-85 °, tālos un trīskāršos - 65-70 °. Tomēr, ņemot vērā pacelšanās laikā izveidotā vertikālā ātruma un pacelšanās skrējiena laikā iegūtā horizontālā ātruma saskaitīšanu, iegūtais sportista ķermeņa izlidošanas leņķis augstlēkšanā ir 65-70 °, bet tālumā un trīssoļlēkšanā - 18-25 °.

Lidojums

Pēc pacelšanās pabeigšanas sākas lidojuma fāze, kurā GTCT apraksta noteiktu trajektoriju atkarībā no pacelšanās leņķa un sākotnējā ātruma. Lēcējs nespēj mainīt šo trajektoriju, tomēr atbilstošu motora darbību dēļ viņš var mainīt ķermeņa un tā atsevišķo daļu stāvokli attiecībā pret savu OCTT. Šajā gadījumā dažu ķermeņa daļu kustība vienā virzienā izraisa tā pārējo daļu kompensējošas kustības pretējā virzienā.

Augstlēkšanā un kārtslēkšanā sportistam, šķērsojot stieni, ir jāņem vērā šie modeļi, jo dažos gadījumos ir iespējams sasniegt tādu pozīciju, ka lēcējs, saliekies ap stieni, var nēsāt zem tā savu GPTT, jo tas nav materiāls, bet gan iedomāts punkts un dažās pozās (pakavas stāvoklis) var atrasties ārpus ķermeņa. Tāpēc sportistam ir izdevīgāk pārvietot ķermeni caur stieni nevis uzreiz, bet gan secīgi, lai pārvietotu citus dažu ķermeņa daļu aktīvas nolaišanas dēļ.

Lēcienos garos attālumos un trīskāršās kustībās tie ļauj saglabāt stabilu stāvokli un radīt labvēlīgus priekšnoteikumus racionālai piezemēšanai.

Tāllēkšanas attālumu no skrējiena teorētiski var noteikt pēc formulas: \\ kur s ir lēciena attālums, v ir sākotnējais pacelšanās ātrums, a ir pacelšanās leņķis, g ir gravitācijas paātrinājums.

Nosēšanās

Izkāpšanas nozīme un tā izpildes raksturs dažāda veida lēcienos nav vienāds. Augstlēkšanā un ar stieni šī fāze vairs neietekmē rezultātu, tāpēc tās galvenais mērķis ir nodrošināt sportista drošību. Garo un trīssoļlēkšanā papildus drošības nodrošināšanai piezemēšanās metode būtiski ietekmē rezultātu. Šajā sakarā džemperiem ir jācenšas, lai, nolaižoties, papēži pieskaras zemei \u200b\u200bOCTT nosēšanās trajektorijas punkta priekšā vai sakrist ar to.

Jāatzīmē, ka piezemēšanās laikā sportista ķermenis piedzīvo īslaicīgu, bet ievērojamu slodzi. Kustības palēnināšanās notiek gan amortizācijas saliekuma dēļ gūžas, ceļa un potītes locītavās, gan nolaišanās vietas deformācijas dēļ. Lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un novērstu traumas, sportistiem ieteicams piezemējoties pagarināt ķermeņa bremzēšanas ceļu.

Lasīt vairāk

← Pastaigas un skriešanas tehnikas pamati

Metiena tehnikas pamati →

1. Vieglatlētikas vingrinājumu klasifikācija un raksturojums
2. Vieglatlētika fiziskās audzināšanas stundu sistēmā izglītības iestādēs
   • Fiziskās audzināšanas programmu saturs dažādās izglītības iestādēs un izglītības darba plānošana
   • Apmācība vieglatlētikas vingrinājumos (skriešana, lekt un mešana)
   • Metodika fizisko īpašību attīstīšanai, izmantojot vieglatlētikas vingrinājumus
3. Vieglatlētika atpūtas aktivitāšu sistēmā
   • Vieglatlētikas vieta un nozīme atpūtas aktivitāšu sistēmā
   • Vieglatlētikas vingrinājumu ietekme uz cilvēka ķermeni
   • Metodiski ieteikumi veselības uzlabojošu skriešanas un soļošanas nodarbību vadīšanai
   • Atpūtas skriešanā un pastaigā iesaistīto personu kontrole un paškontrole
4. Vieglatlētikas tehnikas pamati
5. Sporta pastaigas
6. Īsas distances skriešana
   • Īso distanču skriešanas pamatnoteikumi
7. Stafetes skrējiens
8. Vidējās distances skriešana
   • Sacensību pamatnoteikumi vidējās distances skriešanā
9. Tālsatiksmes skriešana
   • Sacensību pamatnoteikumi garo distanču skriešanā
10. Super garas distances skriešana
    • Sacensību pamatnoteikumi supergarās distances skriešanā. Šosejas skriešana
11. Barjerskrējiens
12. Skriešana ar šķēršļiem
13. Skrien tāllēkšana
    • Tāllēkšanas sacensību pamatnoteikumi
14. Trīskāršais skriešanas lēciens
    • Trīssoļlēkšanas sacensību pamatnoteikumi
15. Augstlēkšana

Atšifrējums

1 Augstlēkšanas tehnikas biomehāniskie aspekti Adashevsky V.M. 1, Ermakov S.S. 2, Marčenko A.A. 1 Nacionālā tehniskā universitāte "KhPI" 1 Harkovas Valsts fiziskās kultūras akadēmijas tēzes: Darba mērķis ir teorētiski pamatot optimālos biomehāniskos raksturlielumus augstlēkšanā. Lai noteiktu ietekmi uz lēciena augstumu, ir izstrādāts matemātiskais modelis: masas centra ātrums un izejas leņķis atgrūšanas laikā, sportista ķermeņa masas centra stāvoklis atgrūšanas un pārejas fāzēs caur stieni, gaisa vides pretestības spēks, ķermeņa inerces momenta ietekme. Tiek izceltas galvenās sportista tehniskās kļūdas vingrinājumu laikā. Biomehāniskās īpašības, kas palielina augsto lēcienu efektivitāti, ir šādas: sportista masas centra ātrums (metri sekundē), ķermeņa masas centra izejas leņķis (50–58 grādi), ķermeņa masas centra izejas augstums (metros). Tiek parādīti vajadzīgo biomehānisko īpašību izvēles virzieni, kurus sportists var realizēt. Tiek piedāvāti ieteikumi augstlēkšanas efektivitātes paaugstināšanai. Atslēgas vārdi: biomehāniskā, trajektorija, poza, sportists, lēciens, augstums. Adaševskis V.M., Yrmakovs S.S., Marčenko O.O. Vietnes sēnītes tehnikas biomehāniskie aspekti. Meta robotika optimālu bio-mehānisko raksturlielumu teorētiskā veidošanā sloksnēs augstumā. Plūsmas ātruma noteikšanai uzbrucēja augstumā ir sadalīts matemātiskais modelis: svars un griezums līdz svara centram pārsūtīšanas stundā, sportista svara centra stāvoklis pārsūtīšanas fāzēs un pāreja caur stieni, vidējā momenta atbalsts, Vidіlenі sportista pamata tehniskās apžēlošanas pie vikonanі ir tiesības. Attiecībā uz bioloģiskajām īpašībām, lai palielinātu sloksņu efektivitāti augstumā, tiek ziņots: riteņa ātrums līdz sportista masas centram (metri sekundē), ritenis līdz svara centram (50–58 grādi), riteņa augstums līdz svara centram (metri). Tas tiek parādīts ar tiešu nepieciešamo bioloģisko īpašību izvēli, piemēram, īstu sportistu. Tiek izsludināti ieteikumi sloksņu efektivitātes paaugstināšanai kuņģī. biomehāniskais, traktorija, stāja, sportists, svītra, visota Adaševskis V.M., Iermakovs S.S., Marčenko A.A. Augstlēkšanas tehnikas biomehānikas aspekti. Darba mērķis ir optimālu biomehānikas aprakstu teorētiskais pamatojums augstlēkšanā. Ietekmes uz lēciena augstumu noteikšanai ir izstrādāts matemātiskais modelis: masas centra ātrums un lidojuma stūris atstumšanas laikā, sportista ķermeņa masas centra pozīcijas izstumšanas un pārejas fāzēs. līstes, gaisa vides pretestības spēki, ķermeņa inerces momenta ietekme. Sportista tehniskās pamatlaika kļūdas ir izvēlēti vingrinājumi. Pie biomehānikas aprakstiem pieder augsto lēcienu pastiprināšanas efektivitāte: masas centra sportista lidojuma ātrums (metri sekundē), ķermeņa masas centra lidojuma stūris (50–58 grādi), augstums ķermeņa masas centra lidojuma (metrs). Tiek parādīti nepieciešamo biomehānikas aprakstu izvēles virzieni, kurus sportists var realizēt. Piedāvāts ieteikums augstlēkšanas efektivitātes paaugstināšanai. biomehānika, trajektorija, poza, sportists, lēciens, augstums. Ievads. 1 Svarīga sastāvdaļa sportista kustību efektivitātes uzlabošanā ir optimālo parametru izvēle, kas iepriekš nosaka tehnisko darbību panākumus. Vienu no vadošajām pozīcijām šajā kustībā aizņem tehnikas biomehāniskie aspekti un tās modelēšanas iespējas visos sportista treniņu posmos. Savukārt modelēšanas procesā jāņem vērā gan kustības tehnikas veidošanas vispārējie likumi, gan sportista individuālās īpašības. Šī pieeja lielā mērā veicina optimālo tehnikas parametru meklēšanu un tā ieviešanu noteiktos sportista sagatavošanas posmos.Sporta kustību biomehānisko likumu pētījumu teorētiskais pamats ir N.A. Bernšteins, V.M. Dyachkova, V.M. Zatsiorskis, A.N. Laputina, G. Dapena, P.A. Eizenmans. Nepieciešamība pēc modeļu iepriekšējas uzbūves un pēc tam izvēloties racionālākos sportista kustību biomehāniskos parametrus, ir atzīmēta V.M.Ataševska darbos. , Ermakova S.S. , Chinko V.E. un citi. Tajā pašā laikā liela nozīme ir sportista lēciena kinemātisko un dinamisko parametru optimālas kombinācijas meklēšanai, ņemot vērā regulāru mehāniskās enerģijas pārsūtīšanu no saites uz saiti. Šī pieeja ļauj veiksmīgi ietekmēt sportiskās aktivitātes rezultātu, veicot augstlēkšanu. Ieteicams izmantot matemātiskus kustību modeļus, sportista pozu un kustību raksturojumu. Sporta rezultātu augstlēkšanā lielā mērā nosaka racionālās biomehāniskās īpašības, kuras sportists spēj realizēt, proti: pacelšanās ātrums, pacelšanās ātrums, sportista ķermeņa masas centra izejas leņķis, sportista ķermeņa masas centra stāvoklis pacelšanās un pārejas fāzēs caur stieni. Tajā pašā laikā ir jāprecizē dažas iepriekš norādītās pozīcijas attiecībā uz augstiem lēcieniem. Tātad Lazarevs I.V. atzīmē, ka fosfora-flopa tehnikas īpatnību noteikšana sportiskuma veidošanās stadijā, atgrūšanas struktūras un mehānismu noteikšana, lēciena modeļu izstrāde un izmantošana treniņos ir viena no steidzamām augstlēcēju tehniskās apmācības problēmām no skrējiena. Vislielāko ietekmi uz sporta rezultātu uzlabošanos augstlēkšanā ar pacelšanos, ko veic ar fosberija-flopa metodi, ietekmē kinemātiskais (pacelšanās augstums lēciena neatbalstītajā fāzē, pacelšanās ātrums) un dinamiskais (atgrūšanas impulss gar vertikālo komponentu, vidējais atgrūšanas spēks gar vertikālo komponentu, centieni ekstremālā stāvoklī). ... Zaborsky G.A. uzskata, ka motora optimālā modeļa raksturlielumu salīdzinājums ar reālo

2 STUDENTU FIZIKĀLĀ IZGLĪTĪBA, izmantojot atvairītāja lēcēja kustības reproducējamo struktūru, atklās šādus viņa tehniskās un ātruma-spēka gatavības elementus, kuru korekcija un attīstība ļaus viņam veidot individuāli optimālu atgrūšanas tehniku \u200b\u200blecot. Tajā pašā laikā, veidojot lēciena modeļus mūsdienu konkurences darbības apstākļiem, joprojām ir akūta vajadzība pēc pētījumiem. Pētījums tika veikts par valsts budžeta tēmu М0501. "Novatorisku metožu un diagnostikas metožu izstrāde dažādu kvalifikāciju un specializāciju sportistu vadošajiem fitnesa veidiem" Mērķis, darba uzdevumi, materiāls un metodes. Darba mērķis ir galveno racionālo biomehānisko īpašību teorētisks pamatojums augstlēkšanā, kā arī ieteikumu sniegšana augstlēkšanas efektivitātes uzlabošanai. Speciālās literatūras darba analīzes uzdevumi, modeļa veidošana, lai noteiktu ietekmi uz masas centra ātruma un izejas leņķa iedarbību atgrūšanas laikā, sportista ķermeņa masas centra stāvokli atgrūšanas un pārejas fāzēs, gaisa vides pretestības spēkus, ķermeņa inerces momenta iedarbību, ieteikumu sniegšana rezultātu uzlabošana augstlēkšanā, izmantojot "Fosbury flop" metodi. Pētījuma priekšmets bija sportista biomehāniskās īpašības, kas veicina augstu lēcienu efektivitātes pieaugumu. Pētījuma objekts ir augstas kvalifikācijas sportisti, augstlēcēji. Problēmu risināšanā tika izmantots īpašs programmatūras komplekss "KIDIM", kas izstrādāts NTU "KhPI" Teorētiskās mehānikas nodaļā. Pētījumu rezultāti. Sporta rezultātu augstlēkšanā galvenokārt nosaka racionālas biomehāniskās īpašības, kuras sportists spēj realizēt, proti: skrējiena ātrums un līdz ar to sportista ķermeņa masas centra ātrums un izejas leņķis, sportista ķermeņa masas centra stāvoklis pacelšanās un pārejas fāzēs caur stieni. Tāpēc ir acīmredzams, ka ir nepieciešams veikt teorētiskus un praktiskus pētījumus, lai ieviestu visus iepriekš minētos biomehāniskos parametrus, lai iegūtu augstāko lēcienu maksimālo rezultātu, izmantojot "fosbury flop" metodi. Šajā gadījumā ir jāievēro šādi priekšnoteikumi. Lēciena augstumu galvenokārt nosaka biomehāniskās īpašības, kuras sportists spēj realizēt, proti: pacelšanās ātrums, masas centra pacelšanās ātrums pacelšanās laikā, sportista masas centra izejas leņķis pacelšanās laikā, sportista ķermeņa masas centra stāvoklis pacelšanās un pārejas fāzē caur stieni. Sportista masas centra ātrums un izlidošanas leņķis pacelšanās laikā ir galvenie biomehāniskie raksturlielumi augstlēkšanā. Sportista masas centra pacelšanās ātrums pacelšanās laikā ir sportista pacelšanās ātruma vertikālo un horizontālo komponentu iegūtais ātrums. Vīriešiem no augstas klases meistariem pacelšanās brauciena horizontālais ātrums ir m / s, un no tā izrietošais sportista masas centra izlidošanas ātrums pacelšanās laikā ir m / s. Ķermeņa masas centra augstums atgrūšanas laikā ir atkarīgs no antropometriskajiem parametriem un lēciena metodes. Šķērsojot stieni, ķermeņa masas centrs atkarībā no lēciena metodes var būt augstāks par stieni (šķērsojums) vai zemāks ar “fosberiflop” metodi. Sportista masas centra atiešanas leņķis atgrūšanas laikā tiek izvēlēts kā racionālākais grādos grādos līdz horizonta līmenim, ņemot vērā gaisa pretestības spēku. Racionāli kombinējot šos biomehāniskos parametrus, lēcienu rezultāts ar "fosbury-flop" metodi m. Izmantojot dizaina shēmu, ņemsim vērā ietekmi uz atgrūšanas ātrumu un līdz ar to sportista ķermeņa masas centra pacelšanās ātrumu, vertikālās, horizontālās ātruma sastāvdaļas un sportista ķermeņa masas centra pacelšanās leņķi (1. attēls). Šeit V 0 ir sportista ķermeņa masas centra sākotnējais atgrūšanas (aiziešanas) ātrums, V G \u003d VX ir ķermeņa pacelšanās horizontālais ātrums (horizontālā sastāvdaļa), Vw \u003d VY ir atgrūšanas ātruma vertikālā sastāvdaļa, h C0 ir ķermeņa masas centra augstums atgrūšanas laikā, α 0 \u003d α leņķī sportista masas centra aiziešana atgrūšanas laikā Projekcijās uz Dekarta absolūtās koordinātu sistēmas ass šai vienādībai ir šāda forma: v 0x \u003d v Г; v 0y \u003d v B; v x \u003d v 0 cosα; v y \u003d v 0 sinα. Absolūtā sākotnējā izlidošanas ātruma G izpausme ir gravitācijas spēks, Mc ir gaisa barotnes pretestības spēku moments, h C ir ķermeņa masas centra pašreizējais augstums, Rc ir gaisa barotnes pretestības spēks. Aerodinamiskais pretestības spēks Rc ķermeņiem, kas pārvietojas gaisa vidē ar blīvumu ρ, ir vienāds ar celšanas spēka R n \u003d 0,5 cn ρsv 2 vektora summu Rc \u003d Rn + R τ un pretestības spēku R τ \u003d 0,5c τ ρsv 2. Aprēķinot šos spēkus, bez dimensijām koeficients 12

3 2013. gads. 1. Projektēšanas shēma sākotnējo parametru noteikšanai atgrūšanas gadījumā. 2. Projektēšanas shēma racionālu biomehānisko raksturlielumu noteikšanai lidojuma fāzē V 0 \u003d 5,8 m / s; V 0 \u003d 5. 4m / s; V 0 \u003d 5,0 m / s; V0 \u003d 4,6 m / s; V 0 \u003d 4,2 m / s. 3. attēls. Masas centra trajektorijas grafiskie raksturlielumi dažādām sākotnējā izlidošanas ātruma vērtībām 13

4 STUDENTU FIZISKĀ IZGLĪTĪBA Velkošās vērtības (c un c) eksperimentāli nosaka n τ atkarībā no ķermeņa formas un tā orientācijas vidē. S vērtību (vidusgriezumu) nosaka ķermeņa šķērsgriezuma laukuma projekcijas vērtība plaknē, kas ir perpendikulāra kustības asij, V ir ķermeņa absolūtais ātrums. Ir zināms, ka gaisa blīvums ir ρ \u003d 1,3 kg / m 3. Jāatzīmē, ka ķermenim lidojuma laikā ir vispārējs kustības gadījums. Ķermeņa rotācijas leņķi anatomiskajās plaknēs mainās un attiecīgi mainās arī S vērtība. Vidusdaļas S mainīgo vērtību un pretestības koeficienta c τ noteikšanai nepieciešama rūpīga papildu izpēte, tāpēc, risinot šo problēmu, mēs pieņemsim to vidējās vērtības. Ir arī iespējams noteikt vidējās koeficienta (k) vērtības, kas stāv pie V 2 no ķermeņa absolūtā ātruma lēcienā. Neņemot vērā celšanas spēku, kura lielums ir ļoti mazs, iegūstam vidējās koeficienta vērtības. k \u003d 0,5c τ ρs k \u003d 0-1 kg / m. Tad, R τ \u003d R c \u003d kv 2. Mēs pieņemsim, ka sportista ķermenis lidojuma fāzē pārvietojas vienā no anatomiskajām plaknēm. Mūsu gadījumā tā ir sagitālā plakne. Sastādīsim plaknes paralēlas kustības dinamikas vienādojumus projekcijās uz koordinātu ass e e e mx \u003d P; my \u003d P; J ϕ \u003d M. cxcyzzc Šeit m ir ķermeņa masa, X, Y - atbilst masas paātrinājuma centra projekcijām, Px, Py ir uz ķermeni iedarbojošos ārējo spēku projekcijas, J z ir inerces moments ap frontālo asi, ϕ - atbilst leņķiskajam paātrinājumam rotācijas laikā e no ķermeņa ap frontālo asi M ir vidējais ārējās pretestības spēku moments attiecībā pret z ap frontālo asi. Pārvietojoties xay plaknē, vienādojumu sistēmu var uzrakstīt šādi: mx \u003d Rc; my \u003d G Rc Jzϕ \u003d Mc X mx \u003d kv cos α; my \u003d mg kv sin α; J ϕ \u003d kϕ cos α \u003d x; sin α \u003d y; v \u003d v v v x + vy \u003d x + y α ir leņķis starp ķermeņa masas centra ātruma un ātruma vektora pašreizējām projekcijām. Šīs problēmas risinājums prasa integrēt kustības diferenciālvienādojumus. Apsvērsim sportista ķermeņa masas centra ātruma un izejas leņķa ietekmi, sportista ķermeņa masas centra stāvokli atgrūšanas fāzēs, inerces momentu attiecībā pret frontālo asi, ņemot vērā gaisa vides pretestības spēkus. Matemātisko modeļu aprēķinu rezultāti un iegūtie grafiskie raksturojumi parāda: dažādas ķermeņa inerces momentu vērtības attiecībā pret frontālo asi lidojuma laikā maina leņķiskā ātruma vērtību un līdz ar to maina apgriezienu skaita N vērtības, kas ar racionālām pozām var veicināt vairāk līdz ātrai rotācijai ap frontālo asi, ejot caur stieni, reālam sportista ķermeņa lidojuma ātrumam vides pretestības spēks dažādām vidusdaļām maz ietekmē rezultāta izmaiņas. lai sasniegtu augstus rezultātus, ir nepieciešams palielināt to horizontālo pacelšanās ātrumu un līdz ar to sākotnējo pacelšanās ātrumu, ķermeņa masas centra pacelšanās leņķi, ķermeņa masas centra augstumu atgrūšanas laikā ar to racionālu kombināciju. Iegūtie augstlēkšanas aprēķinātie biomehāniskie raksturlielumi ir modeļa raksturlielumi un praksē nedaudz atšķirsies. Lazareva pētījumā I.V. tika noteikti galvenie rādītāji, kuriem ir vislielākā ietekme uz sporta rezultātu uzlabošanos augstlēkšanā ar pacelšanās skrējienu ar fosberija-flopa metodi: A) kinemātiskie rādītāji: pacelšanās augstums lēciena neatbalstītajā fāzē 0,74-0,98 m; pacelšanās ātrums 0,55m / s; B) dinamiskie rādītāji: atgrūšanas impulss gar vertikālo komponentu 0,67 0,73; vidējais atgrūšanas spēks gar vertikālo komponentu 0,70 0,85; centieni ekstremitātē 0,62 0,84. Tika arī konstatēts, ka kvalificētu džemperu tehnikas individuālās struktūras veidošanās īpatnības ar sporta rezultāta pieaugumu raksturo mērķtiecīga pacelšanās ātruma rādītāju maiņa, kājas pacelšanās leņķis, ķermeņa vispārējā masas centra (b.m.) vertikālās nobīdes ceļš atgrūšanā, izejas leņķis o.ts.m. ķermeņa. Veicot atgrūšanu, jākoncentrējas uz to, kā kāju novietot uz atbalsta ar sekojošu, nevis vienlaicīgu šūpošanās saišu paātrinājumu. Kājas pacelšana pacelšanai jāveic ar aktīvu skriešanas kustību no gūžas. Lēcējam ir jāveic pilna pēdas pozīcija ar pēdu pa pēdējās pacelšanās skrējiena līniju. G.A.Zaborska darbā Tika konstatēts, ka kustības reālo īpašību konverģence ar teorētiski optimālajām vērtībām tiek panākta, palielinoties masas centra slīpuma leņķim virs atbalsta, nonākot atgrūšanā nemainīga pacelšanās ātruma apstākļos. Tajā pašā laikā samazinās sportistu bremzēšanas darbību īpatsvars atgrūšanā, un tiek aktivizētas ķermeņa saites paātrinātās šūpošanās kustības tieši atgrūšanas fāzē, pateicoties šo kustību proporcijas pārejai no amortizācijas fāzes uz atgrūšanas fāzi. četrpadsmit

5 2013 α 0 \u003d 58 0; α 0 \u003d 56 0; a 0 \u003d 54 0; α 0 \u003d 52 0; α 0 \u003d 50 0. att. 4. Masas centra trajektorijas atkarības grafiskie raksturlielumi dažādām ķermeņa masas centra izejas leņķu vērtībām X h C0 \u003d 1,15m; h C0 \u003d 1,10 m; h C0 \u003d 1,05 m; h C0 \u003d 0,95m; h C0 \u003d 0,85 m. Attēls: 5. Masas centra trajektorijas grafiskie raksturlielumi dažādām ķermeņa masas centra augstuma vērtībām pacelšanās laikā Secinājumi Speciālās literatūras analīze parādīja, ka, lai nodrošinātu augstu rezultātu augstos lēcienos, ir jāņem vērā vairāki savstarpēji saistīti faktori, kas nodrošina ķermeņa maksimālo lidojuma augstumu. Būtībā sporta rezultātu augstlēkšanā nosaka biomehāniskās īpašības, kuras sportists spēj realizēt, proti: skrējiena ātrums, sportista ķermeņa masas centra ātrums un izejas leņķis, sportista ķermeņa masas centra atgrūšanas augstums. Biomehāniskās īpašības, kas palielina augsto lēcienu efektivitāti, ietver šādus diapazonus: sportista masas centra ātrums m / s, 0 ķermeņa masas centra izejas leņķis, ķermeņa masas centra augstums m. Ir noteikts, ka, lai sasniegtu augstus rezultātus, ir jāpalielina ātruma horizontālais ātrums. kā rezultātā sākotnējais pacelšanās ātrums, ķermeņa masas centra pacelšanās leņķis, ķermeņa masas centra augstums atgrūšanas laikā ar to racionālu kombināciju. piecpadsmit

6 STUDENTU FIZISKĀ IZGLĪTĪBA t I C \u003d 5kgm 2; I C \u003d 9kgm 2; I C \u003d 13kgm 2; I C \u003d 17kgm 2; I C \u003d 21kgm 2. att. 6. apgriezienu skaita grafiskie raksturlielumi dažādām inerces momenta vērtībām attiecībā pret priekšējo asi k \u003d 1 kg / m; k \u003d 0,75 kg / m; k \u003d 0,5 kg / m; k \u003d 0,25 kg / m; k \u003d 0 kg / m. Attēls: 7. Masas centra trajektorijas grafiskie raksturlielumi dažādām gaisa vides pretestības spēku vērtībām X Literatūra: 1. Adashevsky V.М. Biosistēmas mehānikas teorētiskie pamati. Harkova: NTU "KhPI", lpp. 2. Adaševskis V.M. Metroloģija sportā. Harkova: NTU "KhPI", lpp. 3. Bernšteins N.A. Esejas par kustību fizioloģiju un darbības fizioloģiju. M.: Medicīna, lpp. 4. Biomehānika sportam / Red. A.M. Laputina. K .: Olimpijskas literatūra, lpp. 5. Buslenko N.P. Sarežģītu sistēmu modelēšana. M.: Zinātne, lpp. 6. Dernova V.M. Augstlēkšanas efektivitāte ar "fosbury" metodi pieccīņā sieviešu vidū // Studentu fiziskās audzināšanas jautājumi. -L.: LSU, izdot x1u. -C Atsauces: 1. Adashevskij V.M. Teoreticheskie osnovy mekhaniki biosistem, Kharkov, KPI Publ., 2001, 260 lpp. 2. Adashevs kij V.M. Metrologiia u sporti, Kharkov, KPI Publ., 2010, 76 lpp. 3. Bernšteins N.A. Ocherki po fiziologii dvizhenij i fiziologii aktivnosti, Maskava, Medicīna, 1966, 349 lpp. 4. Laputins A.M. Biomekhanika sportu, Kijeva, Olimpiskā literatūra, 2001, 320 lpp. 5. Buslenko N.P. Modelirovanie slozhnykh sistem, Maskava, Zinātne, 1988, 400 lpp. 6. Dernova V.M. Voprosy fizicheskogo vospitaniia studentov, 1980, 14. sēj., Lpp

7 Dyachkov V.M. Augstlēkšana ar skriešanas startu // Trenera mācību grāmata vieglatlētikā. -M.: Fiziskā kultūra un sports, S. Ermakovs S.S. Sitaminstrumentu kustības tehnikas mācīšana sporta spēlēs, pamatojoties uz viņu datoru modeļiem un jaunām treniņu ierīcēm: autore. dis .... Dr. ped. Zinātnes: Kijeva, lpp. 9. Zaborsky G.A. Pacelšanās tehnikas individualizēšana tāllēcējiem un augstlēcējiem ar pacelšanās skrējienu, balstoties uz kustību simulāciju. Promocijas darba kopsavilkums par pedagoģijas zinātņu kandidātu. Omska, 2000, 157 lpp. 10. Zatsiorsky V.M., Aurin A.S., Seluyanov V.N. Cilvēka motora aparāta biomehānika. M.: FiS, lpp. 11. Lazarevs I.V. Augstlēkšanas tehnikas struktūra, izmantojot Fosberija-Flopa metodi. Promocijas darba kopsavilkums pedagoģijas kandidātam, Maskava, 1983, 20 lpp. 12. Laputins A.N. Treniņi sporta kustībās. K.: Es esmu vesels, 13. lpp. Mihailovs NG, Jakunins NA, Lazarevs IV Mijiedarbības ar atbalstu augstlēkšanā biomehānika. Fiziskās kultūras teorija un prakse, 1981, 2, ar Chinko V.Ye. Augstlēcēju ar skrējienu tehniskās apmācības iezīmes: Darba kopsavilkums pedagoģijas zinātņu kandidātam - Ļeņingrada, 15. lpp. Athanasios Vanezis, Adrian Lees. Labi un slikti vertikālā lēciena izpildītāju biomehāniskā analīze. Ergonomika, 2005 , 48. sējums (11 14), lpp. Aura O., Viitasalo JT Lēciena biomehāniskās īpašības. International Journal of Sports Biomechanics, 1989, 5. sēj., p. Canavan PK, Garrett GE, Armstrong LE Olimpiādes stila kinemātiskās un kinētiskās attiecības lifts un vertikālais lēciens. Journal of Strength and Conditioning Research, 1996, 10. sēj., lpp. Dapena G. Tulkošanas mehānika Fosberijas flopā. - Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, 1980, 12. sēj., 1, lpp. Duda Georgs N., Teilors Viljams R., Vinklers Tobiass, Matziolijs Georgs, Hellers Markuss O., Hāss Norberts P., Perka Karstena, Schase r Klaus-D. Biomehāniskie, mikrovaskulārie un šūnu faktori veicina muskuļu un kaulu reģenerāciju. Vingrinājumu un sporta zinātņu atsauksmes. 2008, 36. sējums (2), lpp. Doi: /JES.0b013e318168eb Eisenman P.A. Sākotnējā spēka līmeņa ietekme uz reakcijām uz vertikālā lēciena apmācību. Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls. 1978, 18. sēj., Fukashiro S., Komi P.V. Locītavas moments un apakšējās ekstremitātes mehāniskā plūsma vertikālā lēciena laikā. Starptautiskais sporta medicīnas žurnāls, 1987, 8. sēj., Harman E.A., Rosenstein M. T., Frykman P.N., Rosenstein R.M. Ieroču un kustības ietekme uz vertikālu lēcienu. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, 1990, 22. sēj., Hejs Džeimss G. Lēkšanas biomehāniskie aspekti. Vingrinājumu un sporta zinātņu atsauksmes. 1975, 3. sēj. (1), lpp. Lees A., Van Renterghem J., De Clercq D., Izpratne par to, kā roku šūpoles uzlabo sniegumu vertikālā lēcienā. Journal of Biomechanics, 2004, 37. sēj., Li Li. Kā sporta biomehānika var veicināt pasaules rekordu un labāko sportisko sniegumu? Mērīšana fiziskajā izglītībā un vingrinājumos. 2012. gads, 16. sēj. (3), lpp. Paasuke M., Ereline J., Gapeyeva H. Ceļa pagarinājuma spēks un vertikālā lēciena sniegums Ziemeļvalstu kombinētajos sportistiem. Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls. 2001, 41. sēj., Stefanyshyn D.J., Nigg B.M. Apakšējo ekstremitāšu locītavu ieguldījums mehāniskajā enerģijā, veicot vertikālus lēcienus un skrienot garus lēcienus. Sporta zinātņu žurnāls, 1998, 16. sēj., Lpp. Volodimirs Adaševskis, Serdži Iermakovs, Krzystof Prusik, Katarzyna Prusik, Karol Gorner. Biomehānika: teorija un prakse. Gdaņska, Zdrowie-Projekt, 2012, 184 lpp. Informācija par autoriem: Adaševska Vladimira Mihailoviča Nacionālā tehniskā universitāte "KhPI" st. Frunze 21, Harkova, 610, Ukraina. Ermakova Sergeja Sidoroviča Harkovas Valsts fiziskās kultūras akadēmija st. Kločkovskaja 99, Harkova, 612, Ukraina. Marčenko Aleksandra Aleksandroviča Nacionālā tehniskā universitāte "KhPI" st. Frunze 21, Harkova, 610, Ukraina. Saņēmuši redaktori. 7. D iachkov V.M. Pryzhok v vysotu s razbega, Maskava, Fiziskā kultūra un sports, 1974, lpp Iermakov S.S. Obuchenie tekhnike udarnykh dvizhenij v sportivnykh igrakh na osnove ikh komp iuternykh modelej i novykh trenazhernykh ustrojstv, Dokt. Diss., Kijeva, 1997, 47 lpp. 9. Zaborskij G.A. Individualizaciia tekhniki ottalkivaniia u prygunov v dlinu i v vysotu s razbega na osnove modelirovaniia dvizhenij, Cand. Diss., Omska, 2000, 157 lpp. 10. Zaciorskij V.M., Aurin A.S., Seluianov V.N. Biomekhanika dvigatel nogo apparata cheloveka, Maskava, Fiziskā kultūra un sports, 1981, 143 lpp. 11. Lazarevs I.V. Struktura tekhniki pryzhkov v vysotu s razbega sposobom Fosberi-Flop, Cand. Disiss., Maskava, 1983, 20 lpp. 12. Laputins A.N. Obuchenie sportivnym dvizheniiam, Kijeva, Veselība, 1986, 216 lpp. 13. Mihajlovs N.G., Ikuņins H.A., Lazarevs I.V. Teoriia i praktika fizicheskoj kul "tury, 1981, 2. sēj., Pp Chinko VE Osobennosti tekhnicheskoj podgotovki prygunov v vysotu s razbega, Cand. Diss., Leningrad, 1982, 26. lpp. 15. Athanasios Vanezis, Adrian Lees A. analīze. labi un slikti vertikālā lēciena izpildītāji Ergonomics, 2005, 48. sēj. (11 14), lpp Aura O., Viitasalo J. T. Lēkšanas biomehāniskās īpašības. International Journal of Sports Biomechanics, 1989, 5. sēj., Lpp. Canavan P.K., Garrett G.E., Armstrong L.E. Kinemātiskās un kinētiskās attiecības starp olimpiskā stila pacēlumu un vertikālo lēcienu. Journal of Strength and Conditioning Research, 1996, 10. sēj., Dapena G. Tulkošanas mehānika Fosberijas flopā. Medicīna un zinātne sportā un fiziskajos vingrinājumos, 1980, sēj. 12, 1, p.p. Duda Georg N., Taylor William R., Winkler Tobias, Matziolis Georg, Heller Markus O., Haas Norbert P., Perka Carsten, Schaser Klaus-D. Biomehāniskie, mikrovaskulārie un šūnu faktori veicina muskuļu un kaulu reģenerāciju. Vingrinājumu un sporta zinātņu atsauksmes. 2008, 36. sējums (2), lpp. Doi: /JES.0b013e318168eb Eisenman P.A. Sākotnējā spēka līmeņa ietekme uz reakcijām uz vertikālā lēciena apmācību. Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls. 1978, 18. sēj., Fukashiro S., Komi P.V. Locītavas moments un apakšējās ekstremitātes mehāniskā plūsma vertikālā lēciena laikā. Starptautiskais sporta medicīnas žurnāls, 1987, 8. sēj., Harman E.A., Rosenstein M. T., Frykman P.N., Rosenstein R.M. Ieroču un kustības ietekme uz vertikālu lēcienu. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, 1990, 22. sēj., Hejs Džeimss G. Lēkšanas biomehāniskie aspekti. Vingrinājumu un sporta zinātņu atsauksmes. 1975, 3. sēj. (1), lpp. Lees A., Van Renterghem J., De Clercq D., Izpratne par to, kā roku šūpoles uzlabo sniegumu vertikālā lēcienā. Journal of Biomechanics, 2004, 37. sēj., Li Li. Kā sporta biomehānika var veicināt pasaules rekordu un labāko sportisko sniegumu? Mērīšana fiziskajā izglītībā un vingrinājumos. 2012. gads, 16. sēj. (3), lpp. Paasuke M., Ereline J., Gapeyeva H. Ceļa pagarinājuma spēks un vertikālā lēciena sniegums Ziemeļvalstu kombinētajos sportistiem. Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls. 2001, 41. sēj., Lpp. Stefanyshyn D.J., Nigg B.M. Apakšējo ekstremitāšu locītavu ieguldījums mehāniskajā enerģijā, veicot vertikālus lēcienus un skrienot garus lēcienus. Sporta zinātņu žurnāls, 1998, 16. sēj., Lpp. Volodimirs Adaševskis, Serdži Iermakovs, Krzystof Prusik, Katarzyna Prusik, Karol Gorner. Biomehānika: teorija un prakse. Gdaņska, Zdrowie-Projekt, 2012, 184 lpp. Informācija par autoriem: Adashevskiy V.M. Nacionālās tehniskās universitātes KPI Frunze str. 21, Harkova, 610, Ukraina. Iermakovs S.S. Harkovas Valsts fiziskās kultūras akadēmija Kločkovskaja str. 99, Harkova, 612, Ukraina. Marčenko A.A. Nacionālās tehniskās universitātes KPI Frunze str. 21, Harkova, 610, Ukraina. Nāca pie izdevuma

UDC 355.233.22 AUGSTA ĀTRUMA APGŪŠANAS TEHNIKAS ATŠĶIRĪGĀS ĪPAŠĪBAS PELDĒTĀJOS I.A. KOLESNIK Dņepropetrovskas Valsts fiziskās kultūras un sporta institūts, Dņepropetrovsk, Ukraina Ievads.

Atslēgas vārdi: bokss, studentes, specializācijas, sports, fiziskā sagatavotība. UDC 7.08 I.V. Sklyarova PEDAGOĢISKIE LĪDZEKĻI UNIVERSITĀTES KOMANDAS ATLETĒJU DARBA SPĒJU ATJAUNOŠANA 18 Sanktpēterburga

2014 06 Sieviešu sportistu mijiedarbības ar objektiem ritmiskās vingrošanas individuālās biomehāniskās īpatnības Adashevsky V.M. 1, Ermakov S.S. 2, Logviņenko E.I. 1, Ceslicka Miroslava 2, Stankevičs

ISSN 1812-5123. Krievijas Biomehānikas žurnāls. 2012. 16., 2. (56): 95 106 UDC 531/534: 1 KINEMĀTISKO KUSTĪBAS PARAMETRU ANALĪZE Vingrinājumā "VĒRTES LĀDERA PĀRKĀPŠANA CETURTAJĀ GRĀDĀ"

Starta tehnikas attīstības vēsture peldēšanā Peldētāja startam vietējie un ārvalstu speciālisti pievērš īpašu uzmanību. Tā nav nejaušība. Pašlaik starptautiska

1. TEORĒTISKĀ MEHĀNIKA 1 .. Kinemātika. Kinemātika ir teorētiskās mehānikas daļa, kas pēta materiālo punktu un cietvielu mehānisko kustību. Mehāniskā kustība ir kustība

FEDERĀLĀ GAISA TRANSPORTA AĢENTŪRA FEDERĀLĀS VALSTS BUDŽETA IZGLĪTĪBAS AUGSTĀS PROFESIONĀLĀS IZGLĪTĪBAS "MASKAVAS VALSTS CIVILĀS TEHNISKĀS UNIVERSITĀTE"

TEORĒTISKĀ MEHĀNIKA. Dinamika. Dinamika ir teorētiskās mehānikas daļa, kurā tiek apsvērta materiāla punkta vai ķermeņa kustība pielietoto spēku iedarbībā un izveidota saikne.

PUNKTA UN CIETO ĶERMEŅA KUSTĪBAS KINEMATIKA Piešķiršana skaitļošanas-grafiskajam darbam Kinemātika RGR-UZDEVUMS Uzdevuma iespēja ietver: - uzdevumu noteikt punkta trajektoriju, ātrumu un paātrinājumu

K. vārdā nosauktā Jaroslavļas Valsts pedagoģiskā universitāte D. Ušinskis Vispārējās fizikas katedra Mehānikas laboratorija Laboratorijas darbs 5. Vienmērīgi paātrinātas kustības likumu izpēte uz Atvuda mašīnu Jaroslavļa

Fizikas, matemātikas un tehnoloģiju problēmas, 4 (7, 3 UDC 53.3; 796. BIOMEHĀNISKĀS SISTĒMAS KUSTĪBAS TEHNISKĀ MATEMĀTISKĀ MODELĒŠANA AE Pokatilova Mogiļeva Valsts Pārtikas universitāte,

3 Magnētiskais lauks 3 Magnētiskās indukcijas vektors Ampēra spēks Magnētisko parādību pamatā ir divi eksperimentāli fakti :) magnētiskais lauks iedarbojas uz kustīgajiem lādiņiem,) kustīgie lādiņi rada magnētisko

I V Jakovļevs Fizikas materiāli MathUsru Vienmērīgi paātrināta kustība Vienotā valsts eksāmena kodifikatora tēmas: mehāniskās kustības veidi, ātrums, paātrinājums, taisnvirziena vienmērīgi paātrinātas kustības vienādojumi, brīvi

LIDMAŠĪNAS HORIZONTĀLAIS LIDOJUMS Lidmašīnas lidojums no pacelšanās līdz nolaišanās ir dažādu kustības veidu apvienojums.Garākais pārvietošanās veids ir taisns lidojums.

Maskavas fizikas olimpiāde, 205/206, apaļa nulle, korespondences uzdevums (novembris), 1. klase Autors: Bychkov A.I. Korespondences uzdevums (novembris) sastāv no pieciem uzdevumiem. Katras problēmas risināšanai dalībnieks saņem līdz

1524 UDC 517.977.1 AUTOMĀTISKĀ HELIKOPTERA VADĪBA GARĀ HORIZONTĀLO TIEŠO Yu.S. Belinskaja Maskavas Valsts tehniskā universitāte N.E.Bauman Krievija, 105005, Maskava, st. 2. Baumanskaja, 5 E-pasts: [e-pasts aizsargāts] Atslēgvārdi:

491 UDC 004.94: 631.37 NODROŠINĀTAS MEŽU KRAVU KROTSU SIMULĒŠANA AR PĀREJAS PROCESU PĀRSKATU, KAD PĀRVADĀT Zobratus Shegelman IR, Skrypnik VI, Kuzņecov AV, Vasiliev A.S.

B tipa KINEMTIK uzdevumi 1 no 5 1. Ķermenis sāka kustēties pa OX asi no punkta x \u003d 0 ar sākotnējo ātrumu v0х \u003d 10 m / s un ar nemainīgu paātrinājumu a х \u003d 1 m / s 2. Kā mainīsies fiziskie lielumi,

KVALIFICĒTU ROKASGRĀMATU SPĒLĒTĀJU TEHNISKO UN TAKTISKO DARBĪBU EFEKTIVITĀTES ANALĪZE Serdjuka Dmitrija Georgieviča Zaporožjes Nacionālā universitāte, Zaporožje, Ukraina. Apsvērtie rezultāti

2-2014 13.00.00 Pedagoģijas zinātnes UDC 797.21: 378.1 DISKIPINĀLĀS "PELDĪŠANAS" MĀCĪŠANAS UZLABOŠANA FIZISKĀS UNIVERSITĀTĒS, PAMATOJOTIES UZ PAPILDU FIZISKĀS KRAVAS N. A. Bagina, V. V.

UDC 796.035 + 615.82 Vitālijs Kašuba, Alla Aljošina *, Nikolajs Koloss ** Muskuļu tonusa izmaiņu dinamika, kas piedalās darba pozu uzturēšanā, kad studenti strādā datorā Nacionālā universitāte

Kā rokraksts BULYKIN DMITRY OLEGOVICH UZSĀKŠANAS DARBI FUTBOLA UN ATLETĒTIKAS SPRINTĀ 01.02.08. Biomehānika Promocijas darba kopsavilkums par pedagoģiskā kandidāta pakāpi

Elektroniskais žurnāls "Trudy MAI". 75. izdevums www.mai.ru/science/trudy/ UDC 629.78 Metode kosmosa kuģa aptuveno optimālo trajektoriju aprēķināšanai aktīvajās palaišanas uz satelītu fāzēs

Tehnika silskogospodarskiy virobnistvі, galuzev mašīnbūve, automatizācija, VIP. 6, 01r. UDC 61.891 V.A. Voitovs, prof., Dr. Tech. Zinātnes, A.G. Tramps, asp. Harkovas nacionālais tehniskais

UDC 633636 USS SĒRIJAS ELEKTROMAGNĒTISKĀS Separatoru V I ČARIKOVS, AI Jakovļevs VISPĀRĒJS DARBĪBAS PRINCIPS Rakstā aplūkots noplūdes separatoru darbības princips ar kodu USS (sausā atdalīšanas vienība),

Pūles stils. ATSAUCES 1. Belkins, A.A. Ideomotoru apmācība sportā / A.A. Belkins. M .: Fiziskā kultūra un sports, 1983.128 lpp. 2. Izotovs, E.A. Attiecību pazīmes starp attēlojumu kvalitāti un efektivitāti

Golokolos D. A. D. A. Golokolos EKRĀNA PARAMETRU IETEKME UZ KAPSULĒTO ASINHRONO ELEKTRISKO MOTORU DARBĪBAS RAKSTUROJUMU KĀ SHIELDĒŠANAS ELEMENTU PARAMETRI IETEKMĒ konservētu asinhrono motoru darbību

Izglītības iestāde Franciska Skorina Gomeļa Valsts universitāte APSTIPRINĀTA UO GSU akadēmisko lietu prorektore F. Skoriny I.V. Semčenko (paraksts) (apstiprināšanas datums) Reģistrācija

Izvilkumi no grāmatas Humpbacked IN "Mechanics" 3 Darba spēks Kinētiskā enerģija Apsveriet daļiņu, kas pastāvīga spēka F r ietekmē pārvietojas l r Spēka darbs F r uz pārvietojumu l

UDC 63.3 (075.8) PUSI UZSTĀDĪTĀ DIVAŠU PAKABES KINEMĀTISKO PARAMETRU IETEKME UZ TRAKTORA Vilciena TIEŠĀ LĪNIJAS KUSTĪBAS STABILITĀTI Pusmontēta biaksiāla kinemātisko parametru ietekme

UDC 631.173: 658.58 APKOPES UN REMONTA IZPILDĪTĀJU Mijiedarbība, Nodrošinot Mašīnu un traktoru vienību darbības spēju GV Redreev 1 1 FSBEI HPE "Omskas Valsts agrārā universitāte nosaukta

UDC 69.785 Nobraucošā transportlīdzekļa kustības aprēķins Venēras atmosfērā # 05, 1. maijs Toporkovs A.G. Raķešu un kosmosa kuģu dinamikas un lidojuma vadības katedras students Vadītājs: Korjanovs

Krievijas Federācijas valdība Federālās valsts augstākās profesionālās izglītības autonomās izglītības iestāde Nacionālā pētniecības universitāte Ekonomikas augstskola

Peldošo organismu dinamikas modelēšana UDC 532.529: 541.182 PELDOŠO ORGANISMU DINAMIKAS MODELĒŠANA SI Martynov, L. Yu. Tkach 1. Ievads Šo darbu atbalstīja RFBR grants 15-41-00077

Biļete N 5 Biļete N 4 Jautājums N 1 Divi stieņi ar masu m 1 \u003d 10,0 kg un m 2 \u003d 8,0 kg, kas savienoti ar vieglu neizstiepamu vītni, slīd pa slīpi plakni ar slīpuma leņķi \u003d 30. Nosakiet sistēmas paātrinājumu.

"FIZISKĀS KULTŪRAS UN SPORTA PEDAGOĢISKI-PSIHOLOĢISKĀS UN MEDICĪNISKI-BIOLOĢISKĀS PROBLĒMAS" Kamas Valsts fiziskās kultūras institūta elektroniskais žurnāls Reģ. El FS77-27659, datēts ar 2007. gada 26. martu

UDC 53.06 Galīgā vakuuma loka iztvaicētāja ar rotējošu arkas magnētisko lauku katoda izstrādes profils Natkina O.S., studente Krievija, 105005, Maskava, MSTU im. N.E. Baumans, Plazmas departaments

Kontaktinformācija: [e-pasts aizsargāts] Raksts tika saņemts pie redaktoriem 28.08.2016. UDC 796.431.22 KICK-OFF PILNVEIDOŠANA VARIATĪVAJOS MOTORU UZDEVUMOS JAUNOS GARAJOS DŽEMPERA SPORTISTOS

MOSKAVAS VALSTS TEHNISKĀ UNIVERSITĀTE nosaukta N.E. BAUMAN Metodiskie norādījumi mājas uzdevuma izpildei par vienu sarežģītu uzdevumu Maskavas Valsts tehniskās universitātes disciplīnas blokam "Fizika", kas nosaukts N.E. Baumans

ISSN 2079-3316 PROGRAMMATŪRAS SISTĒMAS: TEORIJA UN PIETEIKUMI 4 (18), 2013, lpp. 3 15 UDC 629.7.05 MN Burdaev Manevrs satelīta stāvokļa maiņai apļveida orbītā, izmantojot atbalsta paātrinājumu Abstract.

BIOMECHANICS 2005 A.M. Doronin UDC 796.012 BBK 75.0 Fiziskie vingrinājumi muskuļu kā motora un analizatora darbības rezultātā Kopsavilkums: Rakstā aprakstītas motora un maņu aktivitātes iezīmes

9. pakāpe. 1. Pārejam uz atskaites sistēmu, kas savienota ar kuģi A. Šajā ietvarā kuģis B pārvietojas ar relatīvo ātrumu r r r Vrel V V1. Šī ātruma modulis ir vienāds ar r V vcos α, (1) rel, un tā vektors ir vērsts

Helikoptera galvenā rotora dinamikas datorsimulācijas modelis Simulācijas modeļa izveides mērķis ir vadības algoritmu un metožu izstrāde rotora dinamiskā stāvokļa noteikšanai dažādos režīmos

PARAMETRISKĀS FE PARAUGS CIETU CELSMES VIRSMAS ŠUJU APRĒĶINĀŠANAI Maskavas Automobiļu un ceļu būves valsts tehniskā universitāte (MADI) Demyanushko I.V., Stain V.M., Stain A.V.

Federālā izglītības aģentūra Valsts augstākās profesionālās izglītības mācību iestāde SAINT PETERSBURG VALSTS ZEMAS TEMPERATŪRAS UN PĀRTIKAS TEHNOLOĢIJU UNIVERSITĀTE

FSBEI HE "VELIKOLUKSK VALSTS FIZISKĀS KULTŪRAS UN SPORTA AKADĒMIJA" Iestājpārbaudījumu programma Apmācības virziens 49.06.01. "FIZISKĀ KULTŪRA UN SPORTS" Ieejas apjoma prasības

Problēma MV Lomonosova turnīra noslēdzošā kārta 5 g FIZIKA Uz taisnas horizontālas adāmadatas tiek uzlikts mazs kubs ar masu m \u003d g, pa kuru tas var pārvietoties bez berzes. Adāmadata ir nostiprināta virs horizontālās

UDC 539,3 K.A. Streļņikova "AUGSTĀ OBJEKTA BĀZES" SISTĒMAS STABILITĀTE, ŅEMOT VĒRĀ BĀZES TIESĪBU Pamatnes stingrības ietekme uz sistēmas "augsta objekta pamats" stabilitāti

VIDĒJĀS PROFESIONĀLĀS IZGLĪTĪBAS REĢIONĀLĀ VALSTS AUTONOMA IZGLĪTĪBAS INSTITŪCIJA "OLIMPISKĀS REZERVES KRASNOJARSKAS SKOLA (TECHNICUM)"

Federālā dzelzceļa transporta aģentūra Uralas Valsts dzelzceļa universitātes departaments "Mehatronika" G.V. Vasiļjeva TEORĒTISKĀ MEHĀNIKA Jekaterinburgas izdevniecība USUPS 2014

PAMATS UN VIDĒJĀ PROFESIONĀLĀ IZGLĪTĪBA T.I. Trofimova, A. V. Firsova Fizika profesijām un tehnisko un dabaszinātņu profilu specialitātēm

JŪRAS UN UZŅĒMUMU TRANSPORTA FEDERĀLĀ AĢENTŪRA Federālās valsts budžeta augstākās profesionālās izglītības mācību iestāde "Valsts jūras un upju transporta universitāte

POWERLIFTIN (POWER TRIATHLON) Kotkova L.Y. pedagoģijas zinātņu kandidāts, Naberezhnye Chelny filiāles FSEI HE "Volgas Valsts fiziskās kultūras, sporta un tūrisma akadēmija" vecākais pasniedzējs, G.

Uz AutoCAD PAMATOTO STATISKO PROBLĒMU RISINĀŠANA. Rafienko E. D., Botogova M. G. Datorizēts dizains AutoCAD galvenokārt ir lielisks līdzeklis plakanu divdimensiju veikšanai

V E S T N I K P E R M S K O G O U N I V E R S I T E T A 2015 Matemātika. Mehānika. Informātikas sēj. 4 (31) UDC 531.01; 621.43. Iekšējā daksiešu motora relatīvās efektivitātes noteikšanas piemērs

IV Jakovļeva materiāli par fiziku MathUs.ru USE kodētāja enerģijas tēmas: spēka darbs, spēks, kinētiskā enerģija, potenciālā enerģija, mehāniskās enerģijas saglabāšanas likums. Sākam mācīties

2004. GADA ZINĀTNISKAIS BIĻETENIS MTU A 72. sērija Aeromehānika un izturība UDC 629.735.015 HELIKOPTERA MATEMĀTISKAIS MODELIS AR JUMTU UZ ĀRĒJĀS PIEZĪMES V.B. Kozlovskis, M.S. Kublanovs Pēc redakcijas pasūtījuma

B tipa DINAMISKIE uzdevumi 1. lpp. No 6 1. Satelīts pārvietojas ap Zemi apļveida orbītā ar R. rādiusu. Iestatiet atbilstību starp fizikālajiem lielumiem un formulām, pēc kurām tos var aprēķināt. (M

ZINĀTNISKO DARBU KOLEKCIJA. 2005 .. -4 UDC 65- VIENKĀRŠOTS AUTOMAŠĪNAS ELEKTROENERĢIJAS STŪRĒŠANAS VIENKĀRŠOTS MATEMĀTISKAIS MODELIS G.L. NIKULIN, G.A. FRANTSUZOVA Tiek parādīta pieeja vienkāršota matemātiskā modeļa iegūšanai.

Viena rotora helikoptera lidojuma simulācija pozīcijas-trajektorijas kontroliera V.Kh kontrolē. Pšikhopovs, A.E. Kulčenko, V.M. Čufistovs Ievads Robotizētas vadības sistēmas projektēšana

Nesvetajevs Grigorijs Vasiļjevičs Nesvetajevs Grigorijs V. Rostova Valsts inženierzinātņu universitāte Rostovas Valsts inženierzinātņu universitāte Būvniecības ražošanas tehnoloģiju katedras vadītājs

UDC 623.54: 623.451.08 Nolaišanās transportlīdzekļa ar piepūšamo bremžu ierīci kustības modelēšana Zemes un Marsa atmosfērā Toporkov AG, studente Krievija, 105005, Maskava, MSTU im. N.E. Baumans, departaments

Todika un kaujas mācību organizēšana, automobiļu apmācība, bruņoti ieroči un aprīkojums, taktika, radiācija, ķīmiskā un bioloģiskā aizsardzība, sakari, izlūkošana, ugunsdzēsības apmācība, inženierzinātnes

IZMEKLĒJUMA eksāmens par šo tēmu. KINEMATIKA Uzmanību: vispirms mēģiniet pats atbildēt uz jautājumiem un atrisināt problēmas, pēc tam pārbaudiet savas atbildes. Piezīme. Gravitācijas paātrinājumu uzskata par vienādu ar

Komponisti: 2 A. N. Konņikovs, Baltkrievijas Valsts fiziskās kultūras universitātes Vieglatlētikas katedras asociētais profesors, pedagoģijas zinātņu kandidāts, asociētais profesors; V. A. Bezļudovs, asociētais profesors

AS "Nacionālais progresīvo pētījumu centrs" filiāleOrleu»

Skolotāju tālākizglītības institūts Kazahstānas Republikas Mangystau reģionā

IZGLĪTĪBAS UN METODIKAS ATTĪSTĪBA PRIEKŠMETĀ:

FIZISKĀ AUDZINĀŠANA

TĒMA:"MĀCĪŠANĀS LĒMUMA TEHNIKA

GARUMĀ UN AUGSTUMĀ "

Aktau 2016

APSTIPRINĀJA

FAO Nacionālais centrs

padziļināta apmācība "Orleu»

mangystau reģionā

Lēmums Nr. _______

"____" _____________ 2016

Sastādītājs: Demeuov D.S.

Fiziskās audzināšanas skolotājs.

MSI "Specializētais ekonomikas licejs" Aktau pilsētā, Mangistau reģionā

Ekspertu komisijas padome

Protokola Nr. _________

"____" ____________ 2016

Ievads.

Vieglatlētikas pamatā ir fiziski vingrinājumi, kas ir dabiski katram cilvēkam: kustības, kuras katrs no mums pārvalda jau no agras bērnības. Kuras no tām, jūs jau zināt. Tās ir staigāšana, skriešana, lekt un mešana. Viņu pamatu apgūšana bērnam sākas burtiski no pirmajiem patstāvīgajiem soļiem. Un vēlāk dažādās spēlēs ar vienaudžiem puiši, nedomājot par to, vienkārši dara tieši to, ka viņi uzlabo šīs prasmes.

Vieglatlētikas pieejamība padarījusi to par vienu no populārākajiem sporta veidiem fiziskajā izglītībā. Vieglatlētikas pielietotais raksturs padara to par vissvarīgāko cilvēku un jo īpaši jauniešu apmācības līdzekli ļoti produktīvam darbam un Tēvzemes aizsardzībai. Nav nejaušība, ka šim sporta veidam tiek piešķirta galvenā vieta skolas fiziskās audzināšanas mācību programmā un "Nacionālo" un "prezidenta" testu kompleksu standartos.

Vieglatlētikas lēcienu sadaļā ietilpst 4 veidi: tāllēkšana, augstlēkšana, trīssoļlēkšana un nūjas. Turklāt pēdējos divos uzstājas tikai vīrieši. Jebkura veida lēcienos rezultātu līmenis ir atkarīgs no grūdiena spēka. Tas nozīmē, ka, lecot, galvenā uzmanība jāpievērš kāju muskuļu attīstībai. Bet tas joprojām nav pietiekami. Ir svarīgi būt ātram, lai lidojumā varētu sūtīt savu ķermeni lielā ātrumā, kad tas netiek atbalstīts. Veicot augstus lēcienus vai ar stieni, sportistam jāpārvar latiņa modernākā veidā ekonomiskāk. Lecot garā vai trīskāršā lidojumā, viņš uzņem stabilu līdzsvaru, cenšoties piezemēties tik modīgi tālāk.

Kur sākas lidojums?

Mūsdienu lēciena tehnika atšķiras arī ar lielu pacelšanās ātrumu. Tālie un trīssoļlēcēji diezgan īsā laikā spēj attīstīt gandrīz tādu pašu ātrumu kā sprinteri trasē. Pat ātrlēcēji nevar iztikt bez ātras pacelšanās, tomēr viņu ātrums ir nedaudz mazāks.

Parasti daudzpusīgi sportisti sasniedz labus rezultātus lēcienos. Tādēļ, ja izvēlaties lekt, mēģiniet vienlaikus attīstīt visas īpašības - spēku, ātrumu, izturību, lokanību un veiklību.

No pirmā acu uzmetiena tāllēkšanas tehnika ir vienkāršākā. Bet šī vienkāršība ir acīmredzama. Grūtības slēpjas faktā, ka tāllēcējs lielā ātrumā un ļoti īsā laika posmā izdara atgrūšanu. Tajā pašā laikā tas, šķiet, "eksplodē". Tāpat kā ar artilērijas šāvienu, tā "eksplodē". Tāpat kā ar artilērijas šāvienu, kad lādiņš eksplodē un lādiņš lielā ātrumā izlido no stobra. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka pats džemperis nes šī "sprādziena" enerģijas lādiņu un pats ir "lādiņš".

Ir vairāki veidi, kā lēkt ilgi.

Kurš ir visefektīvākais?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, izdomāsim, no kādām daļām sastāv lēciens. Ir četri no tiem: pacelšanās, pacelšanās, lidošana un nolaišanās. Pacelšanās un pacelšanās tehnika ir vienāda visu veidu lēcienos. Tikai lidojuma metodes ir atšķirīgas. Lēcēja izpildītajām kustībām lidojumā ir viens mērķis - saglabāt līdzsvaru un sagatavoties piezemēšanai. Kas attiecas uz pašu lēciena garumu, tiem šeit nav būtiskas ietekmes.

Tātad, lēciens tiek veikts trīs veidos: "saliekt kājas", "saliekt" un "šķēres". Labākie lecēji dod priekšroku "šķērēm", kad pēc pacelšanās sportists turpina skriet pa gaisu. Pakāpienu skaits ir atkarīgs no lidojuma garuma. Ja sportists lec 8 m augstumā, tad viņš veic 3,5 soļus. Lecot 4,5 - 5 m, pietiek ar 2,5 soļiem.

Tāllēkšanas treniņu pašā sākumā jums jāsper tikai 1 solis un pēc tam jānosēžas. Tas nebūs lidojums skrējienā, bet lidojums "soli" (metode "noliekšanās") Tas ir vienkāršākais veids. Pēc lidojuma "soli" džemperis var pacelt skriešanas kāju pie spararata, pēc tam abas kājas, saliektas ceļos, pievilkt līdz krūtīm.

Šajā gadījumā ķermenis noliecas uz priekšu, rokas krīt uz priekšu - uz leju. Pirms nolaišanās kājas tiek iztaisnotas uz priekšu un roka tiek atvilkta. Šīs metodes veikšanas tehnika ir parādīta attēlā. 1.

Tagad aplūkosim šķēru tehniku \u200b\u200bar 2,5 pakāpieniem pa gaisu (2. attēls).

Ņemiet vērā, ka lidojuma sākumā šūpoles kājas gurns turpina pieaugt, kā dēļ pirmais solis ir plats. Tas ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti lidojumā. Tad sportists, it kā skrienot. Veic otro plašo soli. Tad viņš velk kāju aiz muguras, paceļ abas saliektās kājas, iztaisno tās un nolaižas.

Kā jau minēts, ķermeņa lidojuma ilgums ir atkarīgs no ātruma atgrūšanas brīdī: jo lielāks pacelšanās ātrums, jo ilgāk sportists atrodas gaisā. Savukārt ātrums ir atkarīgs no ātruma un lēkšanas spējas, kā arī no spējas pareizi pacelties. Šīs īpašības jāattīsta apmācībā.

Kam jāpievērš uzmanība, skrienot?

Lecējiem iesācējiem pacelšanās skrējienam jābūt 12-16 skrējiena soļiem. Vienmēr sāciet skrējienu ar vienu un to pašu kāju. Mēģiniet sasniegt

tā, lai pirmo soļu garums katru reizi būtu vienāds. Tas palīdzēs precīzi trāpīt blokā ar kāju, paceļoties.

Rīsi -1

Skriešanas laikā mēģiniet pēc iespējas ātrāk attīstīt lielu ātrumu. Tam jābūt visaugstākajam atgrūšanas brīdī.

Pirms stumšanas ķermeņa augšdaļai jābūt vertikālā stāvoklī. Ja jūs pārāk daudz noliecat ķermeni uz priekšu, grūdiens būs neskaidrs, it kā meklējot. Un otrādi, kad ķermenis ir noliekts atpakaļ, jums būs jāpiespiež skriešanas kāja uz priekšu. Tas palēninās jūsu skrējienu, un brīdī, kad jūs atgrūžaties, jūs atsitīsities ar kāju.

Pacelšanās laikā nav absolūti nepieciešams sasprindzināt. Vispirms domājiet par ātrumu, nevis par atgrūšanos. Kāpēc? Atcerieties padomu, ko saņēmāt iepriekšējā nodaļā, runājot par sprinta tehniku. Lēkšanā tiek piemēroti vieni un tie paši noteikumi: jo brīvākas ir jūsu kustības, jo vieglāk ir sagatavoties pēdējām pūlēm.

Rīsi - 2

Jau no pirmajiem treniņiem mēģiniet saglabāt skrējiena ritmu, klausieties kustību "mūziku". Tas ietekmē arī rezultātu. Jo precīzāks ir pacelšanās skrējiens, kas nozīmē, ka jāsit pa atspiešanas joslu, jo tālāk lēciens. Un jo mazāks ir risks pāriet pāri blokam. Noteikumi ir stingri: pat milimetru lāpsta var atcelt rezultātu. Un cīņā pret konkurentiem jebkurš mēģinājums var būt izšķirošs.

Atgrūšanās sastāv no tā, ka, noliekot kāju uz stieņa, sportists mēģina uzreiz iztaisnot gūžas, ceļa un potītes locītavas. Šajā gadījumā rokas un pleci tiek nosūtīti uz augšu - uz priekšu. Bārs vienlaikus pieskaras visai pēdai. Nekādā gadījumā skriešanas kāja nav saliekta kolonnā un pāreja no papēža uz pirkstu nav pieļaujama. Tam vajadzētu justies tā, it kā jūs uz brīdi, pieskaroties stienim ar kāju, atbīdītu to (3. attēls).

Pēc lidojuma vienā no iepriekš aprakstītajiem veidiem jūs nolaižaties. Šeit ir svarīgi ne tikai likt kājas tālu uz priekšu, bet arī nenoslogot, pretējā gadījumā piezemēšanās izrādīsies pārāk smaga.

Tiklīdz pieci pieskaras zemei, kājas ir viegli saliektas ceļos. Šajā gadījumā ķermeņa augšdaļa nedaudz paaugstinās. Lai gurnus būtu vieglāk virzīt uz priekšu. Jūsu ķermeņa svars pārvietosies gar nosēšanās punktu, un jūs negāzīsities atpakaļ.

Pārliecinieties arī, ka abas kājas nolaižas vienā līmenī. to

dos jums iespēju virzīties uz priekšu taisnā līnijā.

Sākumā rokas ir stipri nolaistas uz leju un aizmuguri, un pēc tam padara tās enerģiskas šūpoles uz priekšu, palīdzot virzīt rumpi.

Izvēloties lēciena stilu, dodiet priekšroku sev piemērotākajam. Galu galā, pat starp rekordistiem, jūs neredzēsiet divus sportistus, kuri lec vienādi. Starp citu, par lēciena garuma mērīšanu. To nosaka nevis no pacelšanās vietas, bet no stieņa līdz pašai aizmugures trasei, kas tika atstāta piezemējoties.

Rīsi - 3

Jūs jau zināt galvenos nosacījumus labiem lēcieniem. Ātrums rodas no sprinta. Lēciena spējas tiek attīstītas, izmantojot vispārējos kāju spēka vingrinājumus un īpašus lekt vingrinājumus. Ar kuru jūs iepazīsities tālāk.

Veicot īpašus vingrinājumus, jūs vienlaikus apgūsiet pareizo atgrūšanas tehniku. Veicot tāllēkšanu, pievērsiet uzmanību šādiem jautājumiem:

Pārlēkt mazās partijās;

Vingrojiet tikai tik ilgi, kamēr spējat veikt eksplozīvu atgrūšanu;

Apvienojiet visus šeit uzskaitītos vingrinājumus ar ātru pacelšanos;

Mēģiniet ar katru lēcienu veikt maksimālo attālumu.

Pēc šādas tabulas varat novērtēt savu rezultātu.

Tāllēkšana.

	Rezultāti, cm			Vidējie rezultāti, cm			Labi rezultāti, skat
	Zēni Ki		Zēni Ki			Zēni Ki

Tagad pārbaudiet dažus vingrinājumus. Pēc bēgšanas veiciet vairākus lēcienus no kājas uz kāju. Mēģiniet piezemēties klusi un ātri izstumt kā bumbu.

Lidojuma laikā šūpošanās kājai jābūt saliektai akūtā leņķī. Pirms nolaišanās apakšstilbs tiek izmests tālu uz priekšu. Tomēr celis nav pilnībā izstiepts. No šī brīža visa kāja, sākot no gūžas, iet uz leju - atpakaļ. Rezultātā kāja pieskaras zemei \u200b\u200btā, lai neapstādinātu nākamo lēcienu un uzreiz virzītos uz priekšu.

Pēc pieciem skrējiena soļiem veiciet vairākus lēcienus no pēdas uz kāju. Veiciet 6 - 8 daudzus lēcienus vienā sērijā. Tajā pašā laikā atzīmējiet pacelšanās punktus tā, lai pēdējais lēciens beigtos lēciena bedrē vai uz smilšu kaudzes.

Lecamie soļi (6-8 reizes) tiek veikti vai nu uz kāpnēm, vai uz stadiona tribīnes. Pēc neilga skrējiena kāpt augšup

soļi, lecot no kājas uz kāju. Šo vingrinājumu vislabāk var veikt sausā laikā (ja atrodaties stadionā). Tā kā nav droši lēkt uz slapjiem pakāpieniem: jūs varat savainoties.

Pārlēkšanu no naga uz kāju var padarīt grūtāku, padarot tos pāri nelielam šķērslim. Velciet gumijas auklas kā šķērsli vai ievietojiet bumbiņas pēc kārtas noteiktā attālumā viena no otras. Palieliniet intervālus starp šķēršļiem.

Dabiskos šķēršļus iesaku izmantot arī nedaudz vēlāk: seklus grāvjus, peļķes, strautus utt. tajā pašā laikā jūs izpildīsit vienkāršākos tāllēkšanu. Atcerieties: pārvariet plašus šķēršļus ar asu kustību. Tad skrien tālāk bez apstājas.

Jau šeit jums jāpievērš uzmanība tehniskajām detaļām: stumjot nost, stumšanas kāju uzreiz nolieciet zemē un nekavējoties atgrūdiet; enerģiski paceliet šūpoles kāju horizontālā stāvoklī; ķermeņa augšdaļa atrodas vertikālā stāvoklī; nolaižoties, šūpojošā kāja atsperojas, lai jūs varētu uzreiz turpināt skriet.

Noder arī stāvēšana tāllēkšanā. Jums tie jāveic, jāieliek šūpošanās kāja atpakaļ un pēc tam, liekot to uz priekšu, virzoties uz priekšu, mēģiniet pēc iespējas ilgāk pievilkt lidojumu. Nosēšanās brīdī ātri pavelciet skriešanas kāju uz priekšu. To pašu var izdarīt ar 1 līdz 6 soļiem (katrs solis ir divreiz ilgāks nekā parasti).

Veicot visus šos vingrinājumus, jums jāsajūt elastība visās atbalsta kājas locītavās, to noliekot uz zemes. Ar šāda vingrinājuma palīdzību jūs varat attīstīt elastību: leciet vienā kājā ar aktīvo

pacelšanās beigās iegurņa virzīšana uz priekšu un neliela šūpoles kājas ceļgala pacelšana pēc atsitiena. Aptuvenā norma vienam treniņam ir 2 - 3 sērijas pa 10 - 15 lēcieniem.

Lai apgūtu pareizo pacelšanos, pie tā būs jāstrādā vairāk nekā vienā treniņā. Centieties panākt konsekvenci roku un šūpošanās kājas darbībā pacelšanās brīdī.

Lai labi sajustu pēdējo soļu ritmu, šāds simulācijas vingrinājums jums ir noderīgs: sākot no sākuma stāvokļa, nekustīgi stāvot, skriešanas kājai priekšā, veiciet platu soli ar šūpojošo kāju un novietojiet to saliektu pie ceļa tā, lai apakšstilbs būtu taisnā leņķī pret trasi. Pēc tam speriet soli ar skriešanas kāju un brīdī, kad ceļgals sasniedz atbalsta kāju, sāciet to vienmērīgi pacelt uz priekšu un uz augšu un nomainiet šo kāju ar ķermeni, kas iet uz priekšu un uz augšu.

Es ceru, ka jūs neesat aizmirsis, ka īpaši vingrinājumi jāveic kopā ar vingrošanas vingrinājumiem. Tāllēcējam vajadzētu rīkoties šādi:

Ķermeņa muguras locīšana (ar rokām, lai sasniegtu papēžus);

"Barjeras pakāpiena" stāvoklī, sēžot uz priekšu bagāžnieka līkumos:

Ceļgali, noliekšana aizmugurē (ar galvu sasniedzot zemi vai grīdu);

Kājas viena no otras, sasveras uz sāniem;

Atsperes nolaišana "auklā";

"Tilta" izpildīšana no guļus stāvokļa.

Lecam augstu.

Ja tāllēkšana un trīssoļlēkšana ir pazīstama kopš seniem laikiem, tad sportisti sāka lēkt augstumā salīdzinoši nesen. 1. olimpiādē par čempionu kļuva amerikānis Ellery Clark, kurš pārvarēja latiņu līdz 1 m 81 cm augstumam. Tagad šī līnija ir kļuvusi izplatīta sievietēm, un vadošie lecēji jau sen ir apguvuši augstumu no 2 m 30 cm līdz 2 m 40 cm. Progress šāda veida vieglatlētikā daudz parādā jaunu, pilnīgāku veidu, kā pārvarēt latiņu, izgudrošanai.

Bet visām šīm lēciena tehnikām ir daudz kopīga. Viņu galvenās fāzes - pacelšanās un pacelšanās (proti, tām ir vislielākā ietekme uz lēciena augstumu) - maz atšķiras.

Kam nepieder pacelšanās tehnika un kurš nevar veikt pareizu pacelšanos, tas negūs panākumus pat ar vispilnīgākajām kustībām lidojumā. Tas tika apspriests saistībā ar tāllēkšanu.

Neskatoties uz to, jums jāapgūst tās lēciena metodes, kas ļauj labāk izmantot pacelšanās augstumu, ekonomiskāk pārnest ķermeni pār stieni. Tie ietver "flip" un "fosbury - flop".

Tiem, kas praktizē paši, vispieejamākais veids ir "šķērsošana". Mēs to pakavēsimies sīkāk. Pirms sākat augstlēkšanas klases, jums ir jāaprīko sektors. Kā to izdarīt, uzzināsiet grāmatas beigās. Tikmēr iepazīsimies ar lēciena tehniku.

Pacelšanās skrējiena garums augstlēkšanā ir mazs - apmēram 11 skrējiena soļi. Arī pacelšanās ātrums ir salīdzinoši mazs. Bet arī šeit ir grūtības: ir svarīgi spert pēdējos soļus pareizajā ritmā. Viegli un brīvi uzsākot skrējienu akūtā (20 - 40) leņķī pret stieni, sportists enerģiski veic pēdējos 3 soļus, kuru garums ir attiecīgi aptuveni 185, 205 un 185 cm.Pēdējam solim jābūt visātrākajam.

Liekot skriešanas kāju pacelšanās sākumā no pieciem, džemperis sasniedz pacelšanās horizontālā ātruma transformāciju vertikālā stāvoklī

pacelšanās ātrums. Priekšējā kāja palēnina ķermeņa kustību uz priekšu, nedaudz noliecas ceļa locītavā un tiek novietota uz visas kājas, savukārt otra kāja šajā laikā izdara šūpoles, kurām palīdz uz augšu vērstas rokas un pleci. Spiediens beidzas ar asu kājas iztaisnošanu ceļa un potītes locītavās un pēdas pāreju uz pirkstu. Šajā gadījumā džempera korpuss tiek uzvilkts uz augšu. Muša kāja tiek izmesta pār stieni, sekojot tam cauri

pāriet josla, ķermenis un skriešanas kāja. Tad nāk piezemēšanās.

Pārvarot joslu, jums jāatceras sekojošais;

Lidojuma laikā seja un krūtis ir vērstas uz joslu;

Virs stieņa ķermenis iztaisnojas un gandrīz paralēli tam. Džemperis uzvelk skriešanas kāju un piespiež rokas pie ķermeņa;

Pēc stieņa pārvarēšanas ķermeņa augšdaļa un šūpoles kāja ātri iet uz leju;

Tajā pašā laikā skriešanas kājas ceļgals tiek ievilkts uz āru, prom no stieņa;

Galva visu laiku jāpiespiež pie krūtīm, lai mugura nelocītos;

Pēc stieņa pārvarēšanas šūpoles kāja un tā paša nosaukuma roka pirmās pieskaras zemei, tad džemperis ripo pāri sānam.

Tehniku \u200b\u200baugstlēkšanas veikšanai "šķērsojot" 4. attēlā.

Rīsi - 4

Jums tas jāapgūst šādā secībā. Pirmkārt, pacelšanās laikā jums jāiemācās pareiza stumšanas kājas kustība. Tas palīdzēs jums pāriet no taisna skrējiena pāri joslai 40 līdz 100 cm augstumā ar nolaišanos uz skriešanas kājas. Pacelšanās punktam jābūt 2 - 3 pēdu attālumā no plaknes un statņiem.

Vispirms leciet no viena soļa, atstājot skriešanas kāju aiz muguras. Pievērsiet galveno uzmanību atgrūšanas ātrumam.

Apgūstot aktīvo atgrūšanu, jūs varat pāriet uz lēcienu no 2 un pēc tam no 3 soļiem. Tajā pašā laikā pakāpeniski paceliet stieni, palielinot pacelšanās augstumu.

Jūs varat praktizēt atgrūšanas tehniku \u200b\u200bbez joslas. Šajā gadījumā ļoti noderīgi ir augstie lēcieni. Tie tiek veikti ar nelielu pacelšanās ātrumu no 3 līdz 7 soļiem. Pirms pacelšanās nevajadzētu pacelt kājas augstu, lai grūdiens būtu pēc iespējas asāks. Novietojiet kāju vietā, kur pacelšanās vietai jābūt ātri un gandrīz taisnai, lai tā darbotos kā svira.

Tajā pašā laikā paceliet iegurni uz augšu un uz priekšu. Tādējādi jūs nokļūsiet pareizajā lēciena atbalsta pozīcijā. Nospiediet tuvu margrietiņai, lai paceltos strauji.

Kā pacēlumu varat izmantot soliņu, koku celmu mežā vai parkā, smilšu kaudzi. Veiciet šos lēcienus sērijās, pa 10-12 katrā.

Ja trenējaties parkā vai pagalmā, kur aug koki, tad izmantojiet lēcienus ar roku sniedzoties pēc zariem. Lai to izdarītu, vispirms atlasiet apakšējos zarus vai zarus un pēc tam vēl tālāk no zemes. Šo vingrinājumu var veikt arī ar piekārtu bumbu. To var apturēt jebkurā augstumā, izmantojot tīklu vai virvi, augstumu var viegli mainīt. Jūs varat sasniegt bumbu ar vienu vai divām rokām, kā arī ar galvu.

Nākamais solis ir panākt konsekvenci raustīšanās laikā un šūpot kājas kustības laikā. Vispirms vingriniet šūpoles un

atgrūšana no vietas. Lai to izdarītu, ielieciet stumšanas kāju pacelšanās vietā un paņemiet šūpojošo kāju un ķermeni atpakaļ. Ar šūpošanās kājas kāju 140-170 cm augstumā izvelkot stieni (vai koka zaru, piekarinātu bumbu),

vienlaicīgi nospiediet ar skriešanas pēdu.

Apguvis šo kustību no vietas, turpiniet to īstenot ar 1, 2 un 3 soļiem. Pēdējā solī pievērsiet uzmanību pareizai un ātrai kājas pozicionēšanai, kā arī roku un plecu kustībai.

Pareiza pacelšanās lielā mērā ir šūpoles kāja. Kad sākas šūpoles, kāja ir nedaudz saliekta. Izlaižot skriešanas kāju, viņi iztaisnojas, un pēdas pirksts tiek pārņemts.

Sāciet apstrādāt šūpoles kustību vietā. To var izdarīt, piemēram, pie mājas sienas. Nostājieties ar padievu pie sienas no stumšanas kājas sāniem. Ar tā paša nosaukuma roku ar stumjošo kāju noliecieties pret sienu. Pēc spēcīgas šūpoles ar otru kāju mēģiniet pieskarties sienai ar pirkstu pēc iespējas augstāk (6-8 reizes). Dariet to pašu ar piekārtu bumbu.

Šūpoles var veikt no pakļautas pozīcijas. Lai to izdarītu, jums jāguļ ar muguru uz margrietiņu, lai šūpošanās kāja karājas. No šīs pozīcijas enerģiski šūpojiet kāju uz augšu. Vingrinājums dod vēl lielāku efektu, ja šūpošanās kāja pārvarēs gumijas joslas pretestību (12-15 reizes).

Vēl viens vingrinājums ir zāļu bumbas vai smilšu maisa mešana ar šūpoles kāju. Bumbas svars 3 - 4 kg. Aizķeriet to ar šūpoles kāju un mēģiniet to izmest pēc iespējas tālāk. Jo enerģiskākas šūpoles, jo tālāk bumba lidos (6-8 reizes).

Kad esat ieguvis labu tīru, jerk un swing kombināciju, jūs varat uzzināt, kā šķērsot joslu.

Nemēģiniet to nekavējoties pacelt augstu. Lai sāktu, pietiek ar 50-60 cm augstumu, jo sākumā ir jāpārvar stienis bez grūdiena.

Nostājieties pie dēļa ar padievu tā, lai tas būtu stumšanas kājas pusē. Paceliet šūpoles kāju virs stieņa un nolaidiet to kopā ar tā paša nosaukuma roku

aiz stieņa, ar rotācijas kustību pārmetiet ķermeni un skriešanas kāju tam pāri. Pēc tam, kad esat veicis šo vingrinājumu vairākas reizes, pārejiet pie tā izpildes ar 1., 2. un 3. darbību.

Iesācējiem bieži ir tendence noliecēt rumpi pret stumšanas kāju jau atgrūšanas laikā. Centieties izvairīties no šīs kļūdas. Stūres šķērsošanai nepieciešamo kustību var sākt tikai brīdī, kad šūpoles kājas pakāje sasniedz augstāko punktu.

Treniņos noteikti iekļaujiet stiepšanās vingrinājumus. Mobilitāte locītavās, plaša kustība visās lēciena fāzēs atšķir labus lēcējus.

Daži no šiem vingrinājumiem ir:

Uzlieciet taisnu kāju uz margrietiņas. Liekot rumpi, stipri izstiepiet rokas uz priekšu;

Kāju izstiepjot muguru, novietojiet to uz paceltas platformas. No šīs pozīcijas veiciet dažus līkumus atpakaļ.

No kāju sākuma stāvokļa plecu platumā ķermenis ir noliekts uz priekšu, veiciet vairākus ķermeņa pagriezienus ar atslābinātu roku slaucīšanas kustību.

Tāpat kā visiem džemperiem, arī augstkalnu kāpējiem jābūt spēcīgiem. Jums jau ir zināmi daži spēka stiprināšanas vingrinājumi. Šeit ir daži citi vingrinājumi, kas ir noderīgi, lai stiprinātu atsevišķus muskuļus, kas nes lielāko daļu augstlēkšanas.

2. Vingrinājumi apakšstilba un pēdas muskuļu attīstīšanai un stiprināšanai.

a) lecot uz vienas vai divām kājām, atgrūžoties ar kāju;

b) augstie lēcieni no kājas uz pēdu, izstumjot ar elastīgu pēdu;

c) lec uz vienas kājas, bet otra atrodas uz paaugstinājuma.

Sākumā šie vingrinājumi jāveic nelielās sērijās, pakāpeniski palielinot slodzi.

1. vingrinājumi, kas attīsta augšstilba muskuļus;

a) atlecot uz vienas kājas no zemas un augstas grīdas tupēšanas;

b) lekt no vietas, nobīdot ar vienu kāju no pakāpiena, ar šūpolēm un otru kāju saliektu ceļgalā;

c) lec gremdēšanās stāvoklī ar iespējami augstākiem lēcieniem un kāju maiņu gaisā;

d) lekt pāri barjerām (vai citiem viegliem šķēršļiem 50–70 cm augstumā), nostumjot ar divām kājām.

Kas attiecas uz Fosbury Flop High Jump, jūs to nevarat izdarīt pats. Pirmkārt, tāpēc, ka iesācējiem šī metode nav droša. Tās galvenā iezīme ir tāda, ka pēc grūdiena sportista ķermenis pagriežas ar muguru pret joslu. Tad džemperis noliecas muguras lejasdaļā un nolaižas uz muguras. Nosēšanās notiek uz mīkstiem paklājiem, kas apdrošina sportistus no traumām.

"Flop" tehnika jāapgūst trenera uzraudzībā īpašā aprīkotā sektorā. Iespējams, kad sākat nodarboties ar augstlēkšanu bērnu sportā - skolā, apgūsiet arī šo metodi. Un tad jums noderēs prasmes, kuras esat ieguvis, iemācoties pāriet pāri metienam.

Augstlēkšana.

	Rezultāti, cm			Vidējie rezultāti, cm			Labi rezultāti, skat
	zēni		Zēni Ki			Zēni Ki

Viens no interesantākajiem vieglatlētikas programmu veidiem ir kārtslēkšana. Pole pole sacensībās ir daudz skatītāju. No tehniskā viedokļa nūjas tiek klasificētas kā sarežģītas. Ar tiem jārīkojas treneru uzraudzībā. Šiem lēcieniem ir nepieciešams īpaši aprīkots sektors, un tie nav dārgi. Tāpēc nav ieteicams patstāvīgi apgūt kārtslēkšanu, piemēram, Fosberija-flopa stilā.

Atsauces

E.A. Malkovs "Draudzējies ar sporta karalieni".

Maskavas "Izglītība" 1991

2. G.I. Pogadajevs "Fiziskās kultūras skolotāja rokasgrāmata". Maskava "Fiziskā kultūra un sports" 2000