Rotācijas tehnika. Metodiskā rokasgrāmata "Dejotāju rotācijas tehnika Kā iemācīties veikt rotācijas dejā

Pagriezieni - shane (No horeogrāfijas. Pašgriešanās princips ķermeņa un skrūvēšanas dēļ grīdā. Mums to mācīja šādi: jūs stāvat spoguļa priekšā, pārvietojat abas rokas pa kreisi un ķermenis arī daļēji pagriežas, gurni "paliek vietā", kājas kopā. Ar spēku, it kā ar parautu, pagriezieties pa labi uz savu roku rēķina un ripiniet uz kājām. Neaizmirstiet izvēlēties punktu, kur meklēt), un jūs varat attīstīt ātrumu pagriezienā uz partnera rēķina, kā treneris teica manam partnerim - ja partneris nevar ātri pagriezties, tad pagrieziet viņu un parādiet kā pareizi turēt manu roku, lai pagriezienā ātrums būtu. Kas notiek tagad, TTT

(Partneris pagriezieniem nav variants, ir spēles, kurās partneris nepalīdzēs. Lai palielinātu ātrumu, jums ir jāizmanto ķermenis "šūpolēm" (jums ir jāparāda, pretējā gadījumā jūs pārpratīsit spiedienu uz grīdu. "Pagrieziet" grīdā).

Man nav atšķirības, kur "ieskrūvēt" uz augšu vai uz leju. Un mani mācīja cilvēks, kurš profesionāli nodarbojās ar baletu. Viņš teica, ka jums ir vajadzīgas sānu šūpoles, saglabājot skaļumu. Sākumā rokas tiek liktas kā baletā (es neatceros, kurā pozīcijā) elkoņi ir augstāk par plaukstu, it kā aptvertu koka stumbru (lielu. Rotācijas laikā rokas it kā piespiež stumbru pie sevis. Galva pagriežas ar pēdējās (pēc visa ķermeņa) "klikšķi". cik vien iespējams iztaisno (it kā norītu nūju). Starp citu, es parasti veicu pagriezienu "uz augšu" (ieskrūvējot griestos).

Pagrieziens uz augšu ir līdzsvara zudums. lai labāk un precīzāk veiktu rotācijas bez partnera, jāizmanto arī kājas - spiediens uz grīdu, rotācija nāk no grīdas. un nevis pleci, nevis gurni sākas vispirms, bet visi kopā.

Cik es saprotu, šo tēmu ir vērts sākt apmulsināt ar svara pārvietošanu un pareizu pēdas iestatīšanu, galu galā tas vispirms nāk no gala punkta

Vissvarīgākais ir tas, ka galva sāk kustēties pēdējā un beidzas pirmā. Tas ir, tas apsteidz ķermeni. Nu vispār mēs droši vien redzējām baletu fouette (es nezinu, kā to pareizi uzrakstīt). Tas pats.

Galva tiek tulkota muskuļos. Neizmantojot inerci. Tas ir jāizstrādā lēnām. Lēnām, vienmērīgi pagrieziet ķermeni, un jūsu seja (acis) pastāvīgi tiek virzīta uz vienu punktu, un, kad jūs vairs nevarat skatīties (kakls nepagriežas tālāk), ātri pagrieziet galvu un salabojiet seju izvēlētā punkta virzienā (protams, tajā pašā punktā. Ja jūs vienkārši satverat acis, tad, pateicoties acu mobilitātei, seja pastāvīgi mainīsies (attiecībā pret virzienu uz punktu), un līdzsvars tiks zaudēts.

Kājas nekad neiet vispirms, ķermenis un rumpis vienmēr sāk kustēties, un kājas seko ķermenim, galva sāk kustēties pēdējā, un galva vispirms nonāk apgrieztā secībā, pēc tam tiek novietotas kājas un ķermenis, un kustība beidzas. Dabiski, ka šo ķermeņa daļu kustības aizņem sekundes daļu.

Par rotācijām. Kā tikt galā ar vērpjošu reiboni?

Kā man mācīja horeogrāfs, ir nepieciešams “saglabāt jēgu” centrēšanai! Tas noved pie tā, ka līdzsvars parādās pats par sevi. Un galvenais ir tas, ka galvas augšdaļa vienmēr stiepjas! Kad augšdaļa (vainags) tiecas uz augšu, visa mugura ir izstiepta un tajā pašā laikā, pirmkārt, muguras poza šķiet vēsa, un, otrkārt, muguras kā stieņa (līdz ar to arī nosaukuma Spin) izstiepšana vienmērīgā un vertikālā stāvoklī nodrošina labu līdzsvaru. Punkta turēšana palīdz visu veidu rotācijā un jebkurā virzienā!

Kas attiecas uz mani jau sen, mans treneris teica, tā sakot, atvasināja formulu divkāršam sānam: punkts - punkts - spogulis. Tas ir, jūs stāvat pretī spogulim un, piemēram, pagriežoties pa kreisi, jūs apzināti izvēlaties sev punktu, pats veicat pagriezienu, skatoties uz to, vēl vienu un pēdējo (pārtraucat skatīties uz spoguli). Galva pagriežas pavisam pēdējā. Starp citu, ķermenis balles dejās izstiepjas rotējot, nevis kā klasiskajā horeogrāfijā uz augšu, bet otrādi

Galva ir diezgan smaga ķermeņa daļa, tāpēc tā bieži velk uz leju un zaudē līdzsvaru. Tātad galva jātur slaida un pacelta. Un rokas vispirms plati, tad savelciet kopā, piespiežot tās sev. Un ieslēdziet vienu kāju, otra tiek piespiesta ilūzijai, bet mēs ejam uz to lejā.

Mērķis: metodiskā attīstība sastāv no palīdzības organizēšanas par rotācijas tehniku \u200b\u200bpapildu izglītības skolotājiem.

Šī metodiskā attīstība nodrošina priekšzīmīgus vingrinājumus un rotācijas ar metodiskiem ieteikumiem izpildījumam, kas jāapgūst tautas deju kolektīvu un citu horeogrāfisko grupu skolēniem.

Lejupielādēt:

Priekšskatījums:

Metodiskā izstrāde

"Rotācijas tehnika krievu tautas dejā"

Izstrādāts : papildu izglītības skolotājs

Krasnova R.B.

Novokuzņecka 2015.

1. Sagatavošanās vingrinājumi -2

2. griezienu veidi - 7

3. Apstājies pēc griezieniem - 25

4. Secinājums - 26

5. Atsauces - 27

Mērķis: metodiskā attīstība sastāv no palīdzības organizēšanas par rotācijas tehniku \u200b\u200bpapildu izglītības skolotājiem.

Šī metodiskā attīstība nodrošina priekšzīmīgus vingrinājumus un rotācijas ar metodiskiem ieteikumiem izpildījumam, kas jāapgūst tautas deju kolektīvu un citu horeogrāfisko grupu skolēniem.

Sagatavošanās vingrinājumi.

Tautas skatuves deju apļu un pagriezienu izpēte jāsāk ar galvas pagriešanas tehnikas apgūšanu. Ir ļoti svarīgi iemācīt komandas locekļiem "saglabāt jēgu", šī prasme ir viens no pamatprincipiem veiksmīgai šīs vai tās rotācijas izpildei.

Galvas darba iestatīšana.

1.1. Kāju sākuma pozīcija, elkoņos saliektas rokas, rokas tiek savāktas dūrēs un gulstas uz vidukļa, pleci un elkoņi ir vērsti uz sāniem vienā taisnā līnijā. Šis sagatavošanās vingrinājums tiek veikts 4 pasākumos 2/4. Mūzikas ievada pēdējā ceturksnī uzkāpiet uz vidējiem puspirkstiem:

1 pasākums: sāciet pagriezties vietā pa labi, smalki soli uz katru 1/8 mēru, veiciet 1/4 pagrieziena, kamēr galva nemaina pozīciju un ķermeņa rotācijas dēļ tiek pārnesta uz kreiso plecu, skatiens tiek virzīts uz to pašu punktu.

2. pasākums: turpinot pagriezienu, veicot tos pašus mazos soļus, veiciet nākamo pagrieziena ceturtdaļu, turot skatienu tajā pašā punktā, pēdējās 1/8 sitiena laikā strauji virziet galvu uz labo plecu, cenšoties ar acīm uzreiz “noķert” to pašu “punktu”.

3. un 4. sitiens: veiciet pēdējo 1/2 apgriezienu, arī pārkāpjot ik pēc 1/8 sitieniem, un pabeidziet pagriezienu en face pozīcijā.

Veicot šo sagatavošanās vingrinājumu, ir jānodrošina, ka galva saglabā vienmērīgu stāvokli, bez kakla muskuļu aizsprostojumiem un skavām, ķermenis ir pievilkts, vertikālā viduslīnija tiek saglabāta, un rokas, ķermenis un gurni atrodas vienā plaknē.

Jāpiemin, ka visi sagatavošanās vingrinājumi tiek veikti pa labi un pa kreisi, un pēc tam, kad tehnika kļūst sarežģītāka, katrs dalībnieks izvēlas to pusi, uz kuru rotācija "iet" labāk, kā likums, labā puse tiek uzskatīta par sieviešu pusi.

Kad galvas apgriešanas brīdis lēnā tempā ir labi apgūts, vingrinājuma muzikālais izkārtojums mainās, tas ir, tas tiek veikts 2 mūzikas pavadījuma taktiem un pēc tam 1 taktam:

1.2 Kāju sākuma stāvoklis, elkoņos saliektās rokas, rokas tiek savāktas dūrēs un gulstas uz vidukļa, pleci un elkoņi ir vērsti uz sāniem vienā taisnā līnijā. Veikts 2 pasākumos 2/4. Mūzikas ievaddaļas pēdējā ceturksnī uzkāpiet uz vidējiem puspirkstiem:

1 pasākums: sāciet griezties vietā pa labi, smalki soli uz katru 1/8 mēru, veiciet 1/2 pagriezienu, kamēr galva nemaina pozīciju un ķermeņa rotācijas dēļ tiek pārnesta uz kreiso plecu, skatiens tiek virzīts uz to pašu punktu. Pēdējā 1/8 sitiena laikā strauji pavirziet galvu uz labo plecu, mēģinot nekavējoties "noķert" ar acīm to pašu "punktu"

2. sitiens: veiciet pēdējo 1/2 pagriezienu, arī pārkāpjot katru 1/8 mēru, un pabeidziet pagriezienu sejas pozīcijā.

1.3 Kāju sākuma stāvoklis, elkoņos saliektās rokas, rokas tiek savāktas dūrēs un gulstas uz vidukļa, pleci un elkoņi ir vērsti uz sāniem vienā taisnā līnijā. Šis sagatavošanās vingrinājums tiek veikts vienā pasākumā 2/4. Mūzikas ievada pēdējā ceturksnī uzkāpiet uz vidējiem puspirkstiem:

reizes un - pārspējot 1/16 no sitiena, veiciet 1/2 pagriezienu pēc tiem pašiem noteikumiem kā iepriekšējos vingrinājumos, pēdējos 1/16 laikā strauji virziet galvu uz labo plecu;

divi un - pārsniedzot 1/16 sitiena, veiciet pagrieziena otro pusi, pabeidziet pagriezienu en face pozīcijā.

Ķermeņa uzstādīšana.

Kad galvas pagrieziens ir izstrādāts, īpaša uzmanība jāpievērš ķermeņa iestatīšanai, jo, saglabājot pamatnoteikumus, ķermeņa dejas rotācija tautas dejā atšķiras no klasiskās.

Sākuma stāvoklis: kāju VI stāvoklis, rokas ir brīvi nolaistas gar ķermeni, galva atrodas sejas stāvoklī. Pārnesiet ķermeņa svaru uz pirkstiem, vienkārši nedaudz paceliet papēžus no grīdas, paceļoties līdz zemajiem puspirkstiem (skat. Pielikumus, 1. att.), Izstiepiet ceļus un kāju muskuļi ir saspringti. Vēdera, sēžamvietas un muguras muskuļi ir pievilkti. Rokas paveras uz sāniem, aptuveni plecu līmenī vai nedaudz zemāk, elkoņi ir izstiepti, pirksti ir aizvērti, rokas ir izstieptas ar plaukstu līdz grīdai. Ja spogulī pagriežaties uz sāniem, tad ķermenis, kura svars tiek pārnests uz zeķēm, ir it kā virs kājām - gurni atrodas virs pirkstiem, pleci ir nedaudz priekšā, tas ir, nedaudz slīpi, bet kājām, gurniem, pleciem vajadzētu palikt vienā līnijā. Rokām nevajadzētu iet atpakaļ vai uz priekšu, plecus nevajadzētu pacelt, muguru iztaisnot un ļoti stingri "paņemt", kā arī muguras lejasdaļu (neveiksmes nav pieļaujamas), jāpievelk kuņģis (sk. Pielikumu 2. att. A, b). Patiesībā, atrodoties spogulī, studenti ar pareizu ķermeni, rokām un kājām var redzēt krusta stāvokli. Nevajadzētu pieļaut vienkāršu šīs pozas uzbūvi, ir jānodrošina, lai visi muskuļi būtu saspringti un iekļauti darbā, it īpaši muguras, roku muskuļi, visa plecu josta, un slodze uz tiem būtu jāsadala vienmērīgi, jo pretējā gadījumā rotāciju izpildes laikā ir iespējami ķermeņa deformācijas, un tas savukārt noved pie kļūdām, "dreifiem", rotācijas ass zudumiem, dažreiz ar neiespējamību veikt vienu vai otru rotāciju. Rokas jānostiprina tā, lai, nospiežot tās no augšas plecu daļā tuvāk elkonim, tās nekristu un neizturētu spiedienu (skat. Pielikumus, 3. att.). Arī šo paņēmienu izmanto, lai sajustu nepieciešamos muskuļus, jo, nospiežot, viņi aktīvāk iesaistās darbā un katrs muskulis ir jūtams atsevišķi, taču īpaši svarīgi ir saprast, ka labs rezultāts tiks sasniegts tikai ar viņu vienlaicīgu darbu.

Vingrinājumi muskuļu korsetes stiprināšanai.

Lai veiksmīgi veiktu rotācijas tautas skatuves dejās, jums jāpievērš uzmanība vingrinājumu kompleksam, kas palīdz uzturēt nepieciešamos muskuļus labā formā.

Daži no šiem vingrinājumiem ir:

3.1 Guļot uz muguras, paceliet un nolaidiet izstieptās kājas. Jūs varat sākt no 8 reizēm, pakāpeniski palielinot to skaitu, savukārt pieaugumam jābūt pakāpeniskam un atkarīgam no studenta individuālajām īpašībām.

3.2 Guļot uz muguras, taisnas kājas, cenšoties noturēt taisnu muguru, pārejiet sēdus stāvoklī, pēc tam lēnām noliecieties, it kā mugurkaulu apgriežot uz grīdas. Rokas atrodas otrajā vai trešajā klasiskajā pozīcijā. Tas netiek veikts ātri, mērenā tempā, sākot arī no 8 reizēm.

3.3 Guļot uz muguras, rokas aiz galvas, noapaļojot muguru, paceliet galvu no grīdas, noraujiet plecu lāpstiņas un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas tiek veikts ātrā tempā, sākot no 8 reizēm.

3.4 Nākamais vingrinājums tiek veikts ar palīgu, kas tur pēdas. Apgulieties uz sāniem, izstieptas kājas, augšējo kāju varat nedaudz novietot uz grīdas apakšējās priekšā, rokas priekšā, saliektas elkoņos. Paceliet korpusa augšējo daļu no grīdas pēc iespējas augstāk. To veic intensīvā tempā, sākot no 8 reizēm. To veic tādā pašā daudzumā, kas atrodas labajā un kreisajā pusē. Ja skolēns uzskata, ka ir grūtāk izpildīt šo vingrinājumu kādā pusē, tad šajā pusē jāpalielina pacēlāju skaits. Tas tiek darīts, lai līdzsvarotu muskuļu spēku abās pusēs, pretējā gadījumā rotācijas ass var tikt zaudēta. (sk. pielikumus, 4. att.).

3.5 Veic arī kopā ar palīgu. Apgulieties uz vēdera, izstiepiet kājas, rokas var turēt 3. vai 2. pozīcijā vai galvas aizmugurē. Paceliet krūtis no grīdas, stipri noliecieties zem lāpstiņām, savelkot muguras muskuļus un atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas tiek veikts mērenā tempā, sākot no 8 reizēm. (sk. pielikumus, 5. att.).

3.6 Krustu kāju šūpoles:

a) gulēt uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas ir taisni apgrieztas, pēdas ir izstieptas. Paceliet kājas zemu no grīdas, nedaudz atveriet tās uz sāniem un sakrustojiet, labā kāja virsū, atveriet un atkal sakrustojiet, tikai tagad kreisā kāja ir augšpusē. Tas tiek veikts ātrā tempā, diezgan pēkšņi, sākot no 16 reizēm. Tālāk kājas paceļas taisnā leņķī un tiek veikts tas pats vingrinājums.

b) tas pats, kas a) apakšpunktā, tikai kājas atrodas neatgriezeniskā stāvoklī.

c) sēdēt uz grīdas, taisna mugura, nedaudz noliekta mugura, noliecieties uz taisnām rokām, kas atrodas aiz muguras, kājas ir taisnas apgrieztas, pēdas ir izstieptas. Paceliet kājas zemu no grīdas, nedaudz atveriet tās uz sāniem un sakrustojiet, labā kāja virsū, atveriet un atkal sakrustojiet, tikai tagad kreisā kāja ir augšpusē. Tas tiek veikts ātrā tempā, diezgan pēkšņi, sākot no 16 reizēm.

d) tas pats, kas d) apakšpunktā, tikai kājas atrodas neatgriezeniskā stāvoklī.

3.7 Šis vingrinājums tiek izmantots, lai attīstītu roku spēku griešanās laikā.

a) Nostājieties VI stāvoklī, ielieciet labo roku uz vidukļa, atveriet kreiso roku uz sāniem, tāpat kā pagrieziena gadījumā. Ar piepūli, pēkšņi, izmantojot muskuļu pretestību, pagrieziet ķermeni pa labi no jostasvietas, ne vairāk kā par 45 °, tas ir, kreisā roka pārvietojas it kā uz priekšu rotācijas virzienā uz labo pusi un arī pēkšņi atgriežas sākotnējā stāvoklī. Kājas un gurni neaiziet aiz ķermeņa, un rokas un pleci atrodas vienā plaknē. Šis vingrinājums tiek veikts intensīvi, ar lielu muskuļu sasprindzinājumu, diezgan ātrā tempā. Pārliecinieties, ka visi muskuļi ir iekļauti darbā un vingrinājums netiek veikts "tukšs". Atkārtojiet 16 reizes.

b) Nostājieties VI pozīcijā, ielieciet kreiso roku uz vidukļa, atveriet labo roku uz sāniem, tāpat kā pagrieziena gadījumā. Ar piepūli strauji, pateicoties muskuļu pretestībai, pagrieziet ķermeni pa labi no vidukļa, ne vairāk kā par 45 °, tas ir, labā roka kustas it kā atpakaļ, rotācijas virzienā uz labo pusi, un arī pēkšņi atgriežas sākotnējā stāvoklī. Kājas un gurni neaiziet aiz ķermeņa, un rokas un pleci atrodas vienā plaknē. Šis vingrinājums tiek veikts intensīvi, ar lielu muskuļu sasprindzinājumu, diezgan ātrā tempā. Pārliecinieties, ka visi muskuļi ir iekļauti darbā un vingrinājums netiek veikts "tukšs". Atkārtojiet 16 reizes.

Šis izkārtojums tiek dots, lai sagatavotu studentus rotācijai uz labo pusi, kas tiek uzskatīta par "sievieti", bet, ja kāds no komandas dalībniekiem "iet" pa kreisi, tad tas tiek veikts tieši pretēji.

Protams, tas nav viss iespējamo vingrinājumu klāsts, bet tikai tā galvenā daļa. Katram amatieru komandas dalībniekam jābūt individuālai pieejai, jāņem vērā ķermeņa uzbūves raksturīgās iezīmes, horeogrāfiskie dati, un saskaņā ar tiem jāizvēlas noteikti papildu vingrinājumi, uzsvars jāliek uz mazāk attīstītām muskuļu grupām. Visi iepriekš minētie vingrinājumi vispirms tiek veikti nelielos daudzumos, pamazām palielinot slodzi, un pakāpeniski palielinās arī izpildes temps un intensitāte. Kad tiek sasniegta laba fiziskā forma, šī kompleksa biežumu var samazināt, bet vispār neapstāties, lai nezaudētu jau sasniegto.

Tādējādi mēs varam teikt, ka, veicot rotācijas, jums skaidri jākontrolē ķermenis, visu muskuļu stāvoklis, lai sasniegtu visprofesionālāko sniegumu, kā arī izvairītos no iespējamām traumām. Jo zemāka ir izpildes pareizība, jo lielāka ir kritienu, saplēstu un izstieptu muskuļu un saišu iespējamība. Veicot rotācijas tautas dejā, tiek saglabāti visi pamatnoteikumi klasiskās piruetes izpildīšanai. Ķermenis tiek turēts cieši un visu laiku savākts. Rotācijas grūdiena brīdī tam nevajadzētu pagriezties pretējā virzienā, jo pārmērīga šūpošana it kā "velk" izpildītāju un izjauc visu rotāciju. Ir ļoti svarīgi, lai skolēna pleci un gurni visos rotācijas posmos būtu vienā plaknē, un ķermeņa smaguma centrs vienmēr būtu tieši uz atbalsta kājas vai vienmērīgi sadalīts uz divām kājām. Nepieciešami nomesti un atvērti pleci, stingri "paņemti" mugura un muguras lejasdaļa.

Roku stāvoklis rotācijā.

Es arī gribētu pakavēties pie rotējošo roku stāvokļa. Taisnas rokas, kas atvērtas sāniem, sāka izmantot ne tik sen un vēl joprojām netiek izmantotas visur, taču tās droši ieņem vadošo pozīciju. Par šo roku stāvokli runā interesants fakts - ekskursiju izpildīšanas laikā ar rokām, kas izstieptas uz sāniem, tiek sasniegts milzīgs ātrums. Tā kā horeogrāfija kopumā un jo īpaši tautas deja attīstās pietiekami strauji, vārdnīcai un dažādiem triku elementiem ir jāattīstās un jākļūst sarežģītākiem. Griešanās lēnā tempā izsmalcinātam skatītājam vairs nav interesanta.

Kad tiek sasniegts liels ātrums, asinis intensīvi steidzas uz rokām. Lai mazinātu diskomfortu plaukstas rajonā rotācijas laikā, jāatceras, ka no pirkstu galiem līdz elkonim roka ir atslābināta, brīva, muskuļi tiek iekļauti darbā tikai tāpēc, lai roka būtu pareizā stāvoklī. Un attiecīgi roku muskuļi no elkoņa līdz plecam, muguras un krūšu muskuļi ir ārkārtīgi saspringti un veido vienu veselumu.

Veicot rotācijas spiedienu (pa labi) ar kreiso roku, spēks tiek piemērots rotācijas virzienā, tas ir, pa labi. Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka labajai rokai jāpiedalās arī rotācijas grūdienā, pretējā gadījumā ķermeņa izkropļojumi un rotācijas ass zaudēšana ir neizbēgama. Un rotācijas izpildes laikā jums jāpārliecinās, ka labais lāpstiņa "neiznāk" un plecs nepaceļas - tā ir diezgan izplatīta kļūda.

Galva, tāpat kā piruetes laikā, ir nedaudz aizkavējusies, pēc tam ātrāk nekā ķermenis, tā pagriežas sākotnējā stāvoklī. Aktīva un neatkarīga galvas līdzdalība rotācijā ļauj studentam skatīties tieši un gandrīz nepārtraukti vienā telpiskā punktā, neizkliedējot uzmanību visā klasē. Turklāt galvai vajadzētu stingri pārvietoties pa to pašu vertikāli kā ķermenis un atbalsta kāja, nekavējot un nepaātrinot tā rotācijas kustību, pārāk daudz nesaspiežot vai vājinot kakla muskuļus. Galvas kustība ir brīva un ērta, bet diezgan izteikta un asa.

Kopumā kājām, rokām, ķermenim un galvai jāveido vienots veselums no rotācijas sākuma līdz pašai pieturai.

Sagatavošanas veidi.

1. Preparāti diagonālām un apļveida rotācijām.

Ir daudz sagatavošanās veidu tautas deju griezieniem, īpaši griezieni, kas tiek veikti uz vietas. Tāpēc vispirms es gribētu pievērst uzmanību sagatavošanās veidiem, ko izmanto pieejai rotācijām pa diagonāli un apli.

1.1. Mācību sagatavošana, lai tuvotos diagonāles un apļveida rotācijām:

Sākuma stāvoklis: lai pagrieztos pa labi, stāviet ar labo pusi kustības virzienā, kājas brīvā pirmajā pozīcijā, rokas nolaistas gar ķermeni, galva pagriezta uz labo plecu. Muzikālajā ievadā labā kāja atveras ar līstēm, kas sliecas uz priekšu līdz pirkstam, labā roka paceļas pirmajā pozīcijā, kreisā - otrajā. Sākoties rotācijai (uz mūzikas pavadījuma "laika" rēķina), ar labo kāju tiek veikts konkrētai kustībai nepieciešams solis. Labā roka, nedaudz priekšā ķermenim, strauji atveras uz sāniem, elkonis iztaisnojas, roka pagriežas ar plaukstu uz leju, pirksti ir aizvērti. Kreisā roka ir iztaisnota pie elkoņa, roka arī pagriežas ar plaukstu uz leju, pirksti ir aizvērti. Tas ir, ķermenis un rokas atrodas sākuma stāvoklī rotācijai.

1.2. Ja komandas dalībniecei ir labi dati dažādu griezienu veikšanai ātrā tempā, viņa ir labā fiziskajā formā, tad sagatavošanos var uzlabot tā, lai tas jau no paša sākuma palīdzētu iegūt ātru griezienu. Sākuma pozīcija paliek nemainīga, arī labā kāja atveras uz priekšu uz pirkstu, rokas atveras - labās pirmajā pozīcijā, kreisās otrajā pozīcijā. Veicot muzikālā ievada pēdējo ritmu (2/4), skaitot “divi”, ātri veiciet labās kājas puspirkstu daļu, nogādājiet kreiso kāju aiz labās kājas sur le cou-de-pied pozīcijā, rēķina “un“ atkal nokrītat uz kreisās kājas. uz demi plie labā kāja tiek pacelta no grīdas, ceļgals un pēda ir izstiepta, un uz jaunās muzikālās frāzes “laika” rēķina, no demi rond tehnikas, veic šai rotācijai nepieciešamo soli. Rokas darbojas tāpat kā iepriekšējā sagatavošanā. Pakāpiens līdz pēdām, tombe no kreisās kājas un solis, lai sāktu rotāciju, jāveic strauji un asi. Šis sagatavošanās veids ļauj uzņemt pietiekami lielu izpildes ātrumu no rotācijas sākuma. To var izpildīt ne tikai ar 2/8, bet arī ar mūzikas intro pēdējiem 2/16 mērījumiem, tādā gadījumā rotācijas ātrums būs vēl lielāks.

2. Sagatavošanās rotācijām.

Vietas rotācijām nav vienotas pieejas.

2.1. vienkārša sagatavošana ar rokām (vienkāršām rotācijām):

Sākuma stāvoklis: lv pretī 1. punktam, kājas 3. vai 6. pozīcijā (atkarībā no turpmākās kustības), labā roka paceļas 1. pozīcijā, kreisā roka atveras 2. vietā. Muzikālās frāzes sākumā labā roka atveras uz sāniem, elkonis ir izstiepts, roka tiek pagriezta ar plaukstu uz leju. Arī kreisā roka ir izstiepta uz sāniem. Šajā gadījumā kreisā roka dod spēku rotācijas virzienā, labā roka palīdz kreisajai pusei asas atveres dēļ uz sāniem un neliela ķermeņa virziena dēļ.

2.2. Vietā ir vairākas rotācijas, kuras apvieno galvenā kustība - obertas. Pieejas šādām rotācijām var būt šādas:

a) sagatavošana no VI stāvokļa (pagriešanai pa labi).

Muzikāls ievads 2 bāri 2/4. Sākuma stāvoklis: lūk pret 1. punktu, kājas ir roku 3. brīvajā stāvoklī, nolaistas uz leju.

- divi - labā kāja ar demi rond tehniku \u200b\u200btiek pārnesta uz epaulement croise pozu un tiek pagriezta IV pozā visai pēdai demi plie. Kreisā kāja atrodas aizmugurē ar celi, kas izstiepts visā pēdā, vai arī kreisās kājas papēdis var nedaudz nokrist no grīdas. Labā roka nonāk pirmajā pozīcijā, kreisā roka paliek otrajā pozīcijā. Ķermenis, paliekot plakans un saspringts, ar labo plecu virzās uz priekšu. Ķermeņa svars ir uz labās kājas. Skatiens tiek virzīts uz 1. punktu.

- un - ir spēcīgs grūdiens no grīdas ar labo kāju, ķermeņa svars tiek pārnests uz kreiso kāju. Kreisās kājas ceļgals mīkstina, nāk ar nelielu plie. Rokas ir izstieptas, atvērtas uz sāniem, ķermenis izvēršas sejā. Labā kāja, izstumjot no grīdas, ar demi rond tehniku \u200b\u200batveras uz sāniem 45 ° vai 90 ° virzienā, tās ceļgals un pirksts ir izstiepts. Labo kāju ir iespējams arī atvērt uz sāniem, nevis caur demi. Tad labā kāja bīda kāju uz grīdas gandrīz caur 3. brīvo stāvokli un atveras uz sāniem līdz norādītajam augstumam.

b) sagatavošana ar tombe (rotācijai pa labi)

Muzikāls ievads 2 bāri 2/4. Sākuma pozīcija: lūk pret 1. punktu, kājas 3. brīvajā pozīcijā, rokas uz leju.

1 pulkstenis - mēs stāvam sākuma stāvoklī.

2 sitieni - viens un - atveriet izstiepto labo kāju uz sāniem līdz pirkstam ar lentu tendu tehniku, rokas paver caur pirmo pozīciju uz otro.

- un - kreisā kāja izsit labo un demi plie tiek novietota uz visas kājas uz grīdas. Labā kāja, slīdot caur 3. pozīciju, atveras uz sāniem par 45 ° vai 90 °. Rokas ir izstieptas, atvērtas uz sāniem, ķermenis izvēršas sejā.

2.3. Preparāti iepriekš savilktai rotācijai.

a) no III pozīcijas.

Muzikāls ievads 2 bāri 2/4. Sākuma stāvoklis: lv sejā līdz 1. punktam, kājas 3. pozīcijā, rokas uz leju.

1 pulkstenis - mēs stāvam sākuma stāvoklī.

2 joslas - viena - labā roka paceļas pirmajā pozīcijā, bet kreisā - otrā,

- un - īss demi plie uz abām kājām,

- divi - 1 svētki kreisās kājas puspirkstos pa labi, rokas ir izstieptas un atvērtas uz sāniem, labā kāja ir nospiesta pret kreiso priekšā sur le cou-de-pied stāvoklī potītē vai ceļgalā.

- un - labā kāja nokrīt uz priekšu 6. pozīcijā no neliela lēciena abām kājām, un rodas spiediens no abām kājām, lai veiktu lēcienu pagriezienā ar iespiestām kājām.

b) no II nemaināmā stāvokļa.

Muzikāls ievads 2 bāri 2/4. Sākuma pozīcija: lūk pret 1. punktu, kājas brīvā pirmajā vai 6. pozīcijā, rokas uz leju.

1 mērs - sākotnējā pozīcija tiek saglabāta.

2 bāri - viens - paceliet rokas pirmajā pozīcijā.

- un - elastīgs solis ar kreiso kāju uz 2. neapgāšanās stāvokli demi plie, atveriet kreiso roku 2. pozīcijā.

- divi - īss grūdiens ar kreiso kāju un pirueti uz labās kājas demi plie, kreiso kāju, kas nav vertikālā stāvoklī, izstiepts pirksts nospiež uz labo potīti. Labā roka tiek strauji pavilkta uz sāniem. Kreisā roka izstiepj elkoni un spēcīgi piespiež pirueti.

- un - nolaišanās no divām kājām līdz 6. pozīcijai un spiediens no divām kājām, lai veiktu lēcienu pagriezienā ar iespiestām kājām.

Kad šīs pieejas un pati pagriešanās ar pievilktiem uzgriežņiem ir iemācījušies, vienas piruetes vietā varat veikt divas. Šajā gadījumā palielinās izpildījuma tehniskums, rotācijas ātrums.

Vietējās rotācijas ir ļoti dažādas, un pastāvīgi parādās jaunas iespējas un līdz ar to arī jauna veida pieejas tām. Tāpēc ir grūti aptvert visu preparātu klāstu. Turpmāk, aprakstot dažādas rotācijas, ja nepieciešams, es pievērsīšu nedaudz lielāku uzmanību šo vai šo rotāciju sākšanas metodēm.

Rotāciju veidi.

Apgriešanās tautas dejā ir šāda veida:

Vietā;

Pa diagonāli;

Raunds.

Vietā griešanās tiek uzskatīta par vieglāku nekā griešanās ar diagonālo virzību, un visgrūtākie griezieni ir apļi. Tomēr, manuprāt, šāda gradācija ne vienmēr sevi attaisno praksē. Tas viss galvenokārt ir atkarīgs no izpildītāju individuālajām īpašībām. Un katrs pats izlemj, ko viņam ir vieglāk izpildīt, un kas ir grūtāk. Tomēr es aprakstīju rotācijas tādā secībā - vietā, pa diagonāli, lokā -, jo tā tās tiek iemācītas. Visu pagriezienu apraksti ir doti, lai pagrieztos pa labi, jo jau ir norādīts, ka šī puse tiek uzskatīta par "sievieti", attiecīgi, lai pagrieztos pa kreisi, viss tiek veikts tieši pretēji.

Rotācija vietā.

1. Piruetes.

Piruetes izpildīšanas tehniku \u200b\u200bes aprakstīju iepriekšējā nodaļā. Un jau tika teikts, ka piruetes tautas dejās ir vairāku veidu.

a) piruete en dehors no 3. pozīcijas uz saliekta ceļa.

b) pirouette en dedans no 2. fiksētā stāvokļa uz saliektā ceļa.

c) piruets en dedans ar šūpolēm gaisā uz saliekta vai izstiepta ceļa.

d) piruets - tir-bouchon.

e) piruetes en dehors un en dedans 6. pozīcijā uz saliekta vai izstiepta ceļa.

Piruetes var kombinēt savā starpā, kā arī kombinēt ar cita veida rotācijām.

2. Rotācija uz lēkmi.

Kāju sākuma stāvoklis ir 3. brīvs. Rokas atveras uz sāniem vai guļ uz jostasvietas (šo pozīciju biežāk izmanto, pasniedzot stundu). Turiet ķermeni un galvu taisni. Kustībai nepieciešams 1 pasākums 2/4. Pagrieziena pa labi piemērs.

- vienreiz - sākot pagriezienu, nelielā pietupienā pakāpieties pa visu labās kājas pēdu līdz 3. punktam, nedaudz paceliet kreiso kāju no grīdas aiz labās kājas atvērtā stāvoklī, pēda ir brīva. Turiet galvu taisni.

- un - turpinot griezties, soli uz kreisās kājas zemajiem puspirkstiem, nedaudz izstiepjot kāju ceļgalā. Labo kāju paceliet zemu no grīdas atvērtā stāvoklī, pēda ir brīva. Skatiens joprojām tiek virzīts uz 1. punktu.

- divi - ar nelielu pietupienu soli pa visu labās kājas pēdu 7. punktā. Nedaudz paceliet kreiso kāju no grīdas aiz labās kājas atvērtā stāvoklī, pēda ir brīva. Strauji pagrieziet galvu pa labi un atkal pavērsiet skatienu uz 1. punktu.

- un - beidzot pagriezienu, soli uz kreisās kājas zemajiem puspirkstiem. Labo kāju paceliet zemu no grīdas atvērtā stāvoklī, pēda ir brīva. Atstājiet galvu 1. punktā.

Ir jānodrošina, lai ķermenis paliktu taisns, galva nenoliecās uz sāniem un nenokrīt, sānam atvērtās rokas paliek vienā līmenī un pagriežas līdz ar ķermeņa rotāciju, turot to līdzi un neapdzenot.

3. Skriešana stūrī vietā.

Muzikālais izmērs - 2/4. Kustība prasa 1 sitienu vienā pagriezienā. Kāju sākuma stāvoklis ir 6. Kājas, ķermenis un galva tiek pagriezti uz punktu 1. Pagrieztās rokas ir atvērtas uz sāniem vai atrodas uz vidukļa, rokas tiek savāktas dūrēs.

- vienreiz - pēc neliela lēciena, pāriet no divām kājām uz labo kāju, saliektu pie ceļa, pa visu pēdu caur zemajiem puspirkstiem līdz 5. punktam. Tajā pašā laikā kreisā kāja strauji noliecas ceļgalā un paceļas taisnā aizmugures stāvoklī - uz augšu, pēda ir izstiepta. Ceļi ir saspiesti kopā, kreisais celis nedaudz priekšā labajam. Ķermenis sāk griezties pa labi uz 5. punktu.

- divi - leciet uz kreisās kājas pāri zemajiem puspirkstiem nelielā pietupienā līdz 1. punktam. Tajā pašā laikā labā kāja strauji noliecas ceļgalā un taisnā stāvoklī paceļas uz augšu - uz augšu, pēda ir izstiepta, ceļi ir savienoti, labās kājas ceļgals ir nedaudz priekšā kreisajai. Galva, strauji pagriežoties pa labi, atgriežas 1. punktā. Ķermenis, pabeidzot pagriezienu, pagriežas uz punktu 1. Rokas atrodas tajā pašā stāvoklī.

Lai atkārtotu kustību, atkal tiek izdarīts lēciens pa labo kāju pāri zemajiem puspirkstiem, un pagrieziens turpinās. Veicot kustību, ir jānodrošina, lai ceļi neizkliedētos tālu uz sāniem. Ķermenis ir saspiests, rokas ir saspringtas, galva darbojas skaidri un asi. Rotācija tiek veikta gan vidējā, gan ātrā tempā. Parasti tas netiek veikts tīrā veidā un lielos daudzumos, bet tas notiek kombinācijās. Piemēram:

Muzikālais izmērs 2/4, sākuma stāvoklis: kāju sestais stāvoklis, ķermenis ir uzvilkts, pret seju pret 1. punktu, rokas ir uz vidukļa, rokas ir savāktas dūrēs.

- viens - nolaidiet uz divām kājām 6. pozīcijā līdz punktam 3. Ķermenis pagriežas aiz kājām. Galva paliek stāvoklī, tas ir, skatiens joprojām tiek virzīts uz 1. punktu.

- un divi un - veic trīs skriešanas soļus vietā saskaņā ar iepriekš aprakstīto principu, sākot ar labo kāju (tas ir, kreisā kāja noliecas ceļgalā un paceļas taisnā aizmugures stāvoklī - uz augšu). Šajā gadījumā tiek veikti 2 pagriezieni ap sevi. Kombinācija beidzas sejā pie 1. punkta, labā kāja ar saliektu ceļgalu un uz zemiem puspirkstiem (vai uz visas pēdas). Kreisā kāja noliecas ceļgalā un paceļas taisnā muguras stāvoklī - uz augšu, pēda ir izstiepta. Ceļi ir saspiesti kopā, kreisais celis nedaudz priekšā labajam.

Uz nākamā pasākuma "laika" rēķina rotācija tiek atkārtota atkārtoti. Tādējādi vienam mūzikas pavadījuma mēram kombinācija tiek izpildīta vienu reizi, ar diviem pagriezieniem ap sevi.

Pieeja šai rotācijai var būt šāda. Otrajā muzikālā ievada pasākumā ar nelielu soli uz priekšu ar labo kāju veiciet 2 pagriezienus uz abu pēdu puspirkstēm, it kā soli no pēdas uz kāju, iegūstot ātrumu, lai veiktu turpmāku rotāciju. Kāju ceļgali ir izstiepti, rokas atrodas uz jostas, ķermenis ir uzvilkts, galva darbojas tāpat kā jebkurā pagriezienā.

4. Rotācija "pirksta papēdis".

Pirms šīs rotācijas veikšanas ieteicams iemācīties kāju kombināciju bez pagrieziena.

Muzikālais izmērs 2/4. Kombinācija prasa 1 mēru. Sākuma stāvoklis: 6. kājas stāvoklis, ceļgali mīkstināti, pret seju līdz 1. punktam, rokas uz vidukļa, rokas dūrēs.

- un - neliels atsitiens pa kreiso kāju. Labā kāja ir pagriezta bez pagrieziena pret kreisās kājas potīti ar izstieptu pirkstu. Kreisā kāja atrodas demi plie.

- vienu reizi - pirmajiem 1/16 - labā kāja nedaudz nokrīt kreisās kājas priekšā uz papēža, kreisā kāja paceļas no grīdas, kreisās kājas pēda ir saīsināta (skat. pielikumus, 6. att.).

- un - neliels atsitiens pa kreiso kāju. Kreisā kāja atrodas demi plie. Labo kāju nospiež nepagrieztais pirksts uz kreiso potīti.

- divi - pirmajā 1/16 - labā kāja nokrīt uz puspirkstiem blakus kreisajai kājai, kreisā kāja paceļas no grīdas, kreisās kājas pēda ir saīsināta (sk. pielikumus, 7. att.).

- otrajā 1/16 - kreisā kāja nokrīt uz visas kājas uz grīdas, labā kāja atgriežas pie potītes.

Ir jānodrošina, lai lēciena izpildes laikā uz kreisās kājas ķermenis reaģētu minimāli, "nesekotu" kājām un paliktu statisks. Atbalstošā kāja ir kreisā kāja, tādēļ, kad labā kāja nolaižas uz papēža uz priekšu, ķermeņa svaru uz to nevajadzētu pārnest, šajā gadījumā ķermeņa svars ir uz divām kājām, un no kreisās kājas uz labo un atkal pa kreisi ir nedaudz pārsniegts. Lēcienam jābūt skaidram un smagam.

Apgūstot šo materiālu, kombinācijā tiek ieviests pagrieziens:

Muzikālais izmērs 2/4. Kombinācija prasa 1 mēru, notiek 2 pagriezieni. Sākuma stāvoklis: 6. kājas stāvoklis, ceļi mīkstināti, pret seju pret 1. punktu, labā roka pirmajā pozīcijā, kreisā roka otrajā.

- un - neliels atsitiens pa kreiso kāju un pilns pagrieziens pa labi. Kreisā kāja atrodas demi plie. Labais ir nospiests pret kreisās puses potīti ar nepagriežami izstieptu pirkstu. Rokas atveras uz sāniem, elkoņi ir izstiepti, rokas ir izstieptas ar plaukstām uz leju.

- vienreiz - pirmajā 1/16 - labā kāja nedaudz nokrīt kreisās kājas priekšā uz papēža, kreisā kāja paceļas no grīdas, kreisās kājas pēda ir samazināta.

- otrajā 1/16 - kreisā kāja nokrīt uz visas kājas uz grīdas, labā kāja atgriežas pie potītes.

- un - neliels atsitiens pa kreiso kāju un pilns pagrieziens pa labi. Kreisā kāja atrodas demi plie. Labo kāju nospiež nepagriežami izstiepts pirksts uz kreiso potīti.

- divi - pirmajā 1/16 - labā kāja nokrīt uz puspirkstiem blakus kreisajai kājai, kreisā kāja paceļas no grīdas, kreisās kājas pēda ir samazināta.

- otrajā 1/16 - kreisā kāja nokrīt uz visas kājas uz grīdas, labā kāja atgriežas pie potītes.

Pagriezienam jānotiek lēcienā, nevajadzētu apgriezties ar pirueti. Kombinācija tiek veikta vienā gabalā, nav nepieciešams apstāties brīžos, kad labā kāja nokrīt uz papēža un pēc tam uz pirkstu.

1 pasākums - tiek veikts tāpat kā iepriekš

2 stieņi - un - neliels atsitiens pa kreiso kāju un pilns pagrieziens pa labi. Kreisā kāja atrodas demi plie. Labo kāju nospiež nepagriežami izstiepts pirksts uz kreiso potīti.

- viens un divi - labā kāja krīt blakus kreisajai uz papēža, kreisā kāja ar saīsinātu kāju paceļas virs grīdas un, pārkāpjot uz papēžiem pāri sešpadsmitdaļām, ap sevi tiek veikti 2 pagriezieni.

Uz papēžu pagriešanās brīdī ķermeņa svars ir uz divām kājām - tas ļauj pagriezties vietā, nepārvietojoties - un pēc tam atkal pāriet uz kreiso kāju.

5. Piruete - tir-bouchon.

Sadaļā Piruetes galvenokārt tika apskatītas piruetes demi plie. Tomēr tautas dejās piruetes uz pagarināta ceļa ir retāk sastopamas.

Muzikālais izmērs 2/4. Sākuma pozīcija ir kāju 3. pozīcija, saskaroties ar 1. punktu. Muzikālais ievads 2 ir 2/4, uz mūzikas ievada otrā mēra rēķina - reizes - demi plie 3. pozīcijā, labā roka paceļas 1. pozīcijā, kreisā roka atveras 2. pozīcijā.

- un - izstiepiet kreisās kājas celi un uzkāpiet uz augstiem puspirkstiem. Labā kāja vienlaikus paceļas uz pases, ar pagarinātu pirkstu zem kreisās kājas ceļgala, labās kājas ceļgals ir apgriezts. Rokas paliek tajā pašā stāvoklī.

- divi - abas kājas demi plie atgriežas 3. pozīcijā. Rokas paliek tajā pašā stāvoklī. Demija pliei jābūt stingrai, uz tonizētiem muskuļiem.

- un - kreisā kāja ar atbilstošu tehniku \u200b\u200bpāriet uz augstiem puspirkstiem, labā kāja vienlaikus paceļas pasē priekšā ar pirkstu zem ceļa (sk. pielikumus, 8. att.). Tas tiek darīts ar rotācijas spiedienu ar abām pēdām en dehors virzienā, tas ir, virzienā, kas ir pretējs atbalsta kājiņai, uz kuras tiek veikta viena piruete. Rokas paveras uz sāniem, elkoņi izstiepti.

Uz mūzikas pavadījuma rēķina - vienreiz - pēc piruetes pabeigšanas kreisā kāja nokrīt uz demi plie, ceļgals ir apgriezts. Labā kāja ir apgriezti izstiepta uz priekšu 45 ° virzienā, pēda ir samazināta (sk. Pielikumus, 9. att.).

- divi - tas pats, kas - viens - mūzikas pavadījums.

- un - atkal izpildiet pirueti.

Tādējādi kustība tiek veikta nepieciešamo reižu skaitu. Šī rotācija ir diezgan sarežģīta, tāpēc sākumā ieteicams apgūt tā izpildes tehniku \u200b\u200bbez pagrieziena. Sākuma stāvoklis: kāju 3. pozīcija, rokas var novietot uz vidukļa, rokas tiek savāktas dūrēs. Muzikālais izmērs 2/4.

Zatakt - elastīgais demi plie 3. pozīcijā.

- vienreiz - kreisā kāja ar atbilstošu tehniku \u200b\u200bpāriet uz augstiem puspirkstiem (uz puspirkstēm ir lēciens), labā kāja vienlaikus paceļas priekšā pasē ar pirkstu zem ceļa (tir-bouchon pozīcija). Tajā pašā laikā labās kājas ceļgals tiek piespiests uz sāniem, un tā pirksts ir cieši nospiests pret kreiso kāju.

- un - kreisā kāja nolaižas līdz demi plie, ceļgals ir apgriezts. Labā kāja ir apgriezti izstiepta uz priekšu 45 ° virzienā, pēda ir samazināta.

- divi un - tas pats, kas attiecībā uz "viens un"

Īpaša uzmanība jāpievērš labā ceļgala novirzīšanai tir-bouchon stāvoklī, jo, veicot pirueti, tas ir labais ceļgals, ar piepūli, kas ievilkts uz sāniem un aizmuguri, būtu jākalpo par sava veida pagrieziena mehānismu. Kreisās kājas papēdim demi plie jānokļūst ļoti stingri no puspirkstiem un ļoti pārliecinoši jāveic nākamais lēciens uz puspirkstiem. Atverot labo kāju uz priekšu ar saīsinātu kāju, nelieciet un nepaceļiet ceļa augstumu, tas var izraisīt līdzsvara un rotācijas ass zaudēšanu.

Šis pagrieziens tiek apvienots šādi:

Kombinācija veiks 2 pasākumus 2/4.

Zatakt - kreisā kāja, ar atbilstošiem virzieniem uz augstiem puspirkstiem, labā kāja vienlaikus paceļas priekšā uz pasē pirksta zem ceļa. Tas tiek darīts ar rotācijas spiediena palīdzību ar abām kājām en dehors virzienā, tas ir, virzienā, kas ir pretējs atbalsta kājiņai, uz kuras tiek veikta viena piruete. Rokas atvērtas uz sāniem, elkoņi izstiepti.

1 josla - vienreiz - no mūzikas pavadījuma, pēc piruetes pabeigšanas kreisā kāja nokāpj līdz demi plie, ceļgals ir apgriezts. Labā kāja ir apgriezti izstiepta uz priekšu 45 ° virzienā, pēda ir samazināta.

- un - kreisā kāja ar atbilstošu tehniku \u200b\u200bpāriet uz augstiem puspirkstiem, labā kāja, saliekusies ceļgalā, atkal tiek novesta ar izstieptu pirkstu zem kreisās kājas ceļa līdz tir-bouchon stāvoklim, labās kājas ceļgals tiek ievilkts uz sāniem. Tiek izpildīta viena piruete.

- divi - pēc piruetes pabeigšanas kreisā kāja nokāpj līdz demi plie, ceļgals ir apgriezts. Labā kāja ir apgriezti izstiepta uz priekšu 45 ° virzienā, pēda ir samazināta.

- un - kreisā kāja ar atbilstošu tehniku \u200b\u200bpārslēdzas uz augstiem puspirkstiem, labā kāja, saliekusies ceļgalā, atkal tiek novesta ar izstieptu pirkstu zem kreisās kājas ceļa līdz tir-bouchon stāvoklim, labās kājas ceļgals tiek ievilkts uz sāniem. Rokas jostasvietā ir aizvērtas dūrēs, savukārt kreisā roka pastiprina spēcīgo kustību, lai veiktu dubultu pirueti. Sākas dubultā piruete.

2 bāri - vienreiz un - turpinās dubultā piruete. Ir jānodrošina, lai piruetes laikā kreisās kājas pirkstu augstums nesamazinātos, un labās puses ceļgals nezaudētu apgriezto stāvokli.

- divi - pēc dubultās piruetes pabeigšanas kreisā kāja nokāpj līdz demi plie, ceļgals ir apgriezts. Labā kāja ir apgriezti izstiepta uz priekšu 45 ° virzienā, pēda ir samazināta. Rokas ar pūlēm caur pirmo pozīciju, kas atvērta sāniem.

- un - kombinācija tiek veikta no sākuma.

Šīs rotācijas veikšanas tehnika ir diezgan sarežģīta, tāpēc tās pareiza un precīza izpilde norādīs, ka darbā ir iesaistīti visi nepieciešamie muskuļi un izpildītājs ir labā fiziskā formā.

6. Rotācija ar lēcienu uz atbalsta kājas.

Šī rotācija var būt vairāku veidu, un to var veikt gan labajā, gan kreisajā kājā. Es minu abus piemērus un sniedzu dažādus muzikālos izkārtojumus:

a) rotācija ar lēcienu uz kreiso kāju.

Muzikālais izmērs 2/4. Sākuma stāvoklis: kāju 6. pozīcija, vēršoties pret 1. punktu, kreisā roka ir atvērta 2. pozīcijai, labā - 1. pozīcijai. Ar kustības sākumu labā roka atveras uz sāniem, elkonis ir izstiepts, kreisā roka ir izstiepta arī pie elkoņa.

kick-off - lēciens pa kreiso kāju uz zemiem puspirkstiem, kreisās kājas ceļgals ir mīkstināts un pilns 360 ° pagrieziens pa labi. Labā kāja ir saliekta pie ceļa un ar izstieptu pirkstu tiek nospiesta līdz kreisās kājas teļa vidum. Abas kājas paliek 6. pozīcijā.

- viens - lēciens sejā uz 1. punktu, uz divām kājām, uz zemiem puspirkstiem (tas ir, labā kāja nokrīt uz grīdas blakus kreisajai 6. pozīcijā), abu kāju ceļgali ir mīkstināti.

Rotācija tiek veikta nepieciešamo reižu skaitu. Kustība var sākties nevis sākumā, bet gan uz rēķina - vienreiz - šajā gadījumā akcenti vienkārši mainās. Rotācijas laikā, atkarībā no skolotāja uzdevuma, izpildītāja individuālajām īpašībām, rotācijas ātruma un mūzikas pavadījuma rakstura, labās kājas augstums rotācijas laikā var mainīties. Labās kājas pirksts var būt pie potītes, teļa vidū vai pie ceļa, un jebkurā gadījumā tiek saglabāta darba kājas neapgrieztā pozīcija - tās ceļgals ir vērsts uz priekšu. Tomēr, manuprāt, ērtākā pozīcija ir labās kājas pirksta pozīcija teļa vidū. Šo rotāciju var veikt gan tīrā veidā, gan kombinācijā, un tā var sākties nevis no sitiena, bet no sitiena.

b) rotācija ar lēcienu labajā kājā.

Muzikālais izmērs 2/4. Sākuma stāvoklis: kāju 6. pozīcija, vēršoties pret 1. punktu, kreisā roka ir atvērta 2. pozīcijai, labā - 1. pozīcijai. Ar kustības sākumu labā roka atveras uz sāniem, elkonis ir izstiepts, kreisā roka ir izstiepta arī pie elkoņa. Sagatavošanu no apgrieztā stāvokļa II var izmantot arī, lai sāktu rotāciju (skatiet sadaļu "Sagatavošanas skati").

- viens - leciet uz labās kājas uz zemiem pirkstiem, labās kājas ceļgals ir mīkstināts un pilns 360 ° pagrieziens pa labi. Kreisā kāja ir saliekta pie ceļa un paceļas uz aizmuguri (tāpat kā skrienot), kreisās kājas ceļgals ir nedaudz priekšā labās kājas ceļgalam.

- un - lēciens uz 2 kājām, uz zemiem puspirkstiem, vēršoties pret 1. punktu, tas ir, kreisā kāja nokrīt uz grīdas blakus labajai līdz 6. pozīcijai, abu kāju ceļgali ir mīkstināti.

- divi un - kustība tiek atkārtota.

Rotāciju veic nepieciešamo reižu skaitu gan tīrā veidā, gan kombinācijā ar citām rotācijām. Rotācijas ātrums var būt ļoti dažāds, tāpēc šī rotācija ir diezgan pieejama gan pieredzējušiem izpildītājiem, gan iesācējiem. Ja kā pieeju šai rotācijai sagatavošana tiek izmantota no II negrieztās pozīcijas, tad muzikālais izkārtojums nedaudz mainās. Šajā gadījumā uz - viens - notiek lēciens uz abām kājām, pret aci pret punktu 1, uz zemiem puspirkstiem (tas ir, nolaižoties no piruetes), un - un - lēciens labajā kājā un 360 ° pagrieziens pa labi.

7. Obertas.

Muzikālais izmērs 2/4. Sākuma pozīcija: lūk pret 1. punktu, kājas 3. brīvajā pozīcijā, rokas uz leju. Kustībai nepieciešams 1 pasākums, intro ir 2 pasākumi. Ievadam sagatavošana tiek veikta no VI pozīcijas:

1 pulkstenis - mēs stāvam sākuma stāvoklī.

2 sitieni - viens un - atveriet izstiepto labo kāju uz sāniem līdz pirkstam ar lentu tendu tehniku, rokas paver caur pirmo pozīciju uz otro.

- divi - labā kāja ar demi rond tehniku \u200b\u200btiek pārnesta uz epaulement croise pozu un tiek pagriezta iekšpusē uz āru IV pozā visai pēdai demi plie, kreisā kāja tiek izvirzīta iekšā ārā no labās puses sur le cou-de-pied pozīcijā, tas ir, tombe notiek labajā pusē kāja. Rokas, ķermenis un galva darbojas tāpat kā iepriekšējā sagatavošanā.

- un - kreisā kāja izsit labo un demi plie tiek novietota uz visas kājas uz grīdas. Labā kāja, slīdot caur 3. pozīciju, atveras uz sāniem par 90 °. Rokas ir izstieptas, atvērtas uz sāniem, ķermenis izvēršas sejā.

Mūzikas sākums:

- vienreiz - lec uz kreisās kājas zemajiem puspirkstiem nelielā pietupienā, labā kāja, saliekta pie ceļa, cieši aiz kreisā pirksta zem ceļa, izstiep pēdu.

- un - turpinot pagriezienu, pakāpieties uz labās kājas puspirkstēm aiz kreisās līdz 3. eversa stāvoklim, paceliet kreiso kāju ne pārāk augstu virs grīdas.

- divi - pēc pagrieziena pabeigšanas uzkāpiet uz kreisās kājas puspirkstiem (tas būs aiz labās kājas) un izvelciet labo kāju šķērsām ar kreiso kāju par 30 °, izstiepiet celi un pēdu.

- un - izvelciet labo kāju ar demi sānu uz sāniem par 90 °. Ķermeņa stāvoklis - seja. Rotācijas laikā rokas ir atvērtas uz sāniem, ķermeņa svars ir uz kreisās kājas. Kad labā kāja atveras uz sāniem par 90 °, ir jānodrošina, lai ķermenis paliktu līdzens, neļautu ķermenim sasvērties uz kājas vai no kājas, ķermeņa aizsprostojumi ar pakausi. Rokas atrodas vienā plaknē ar ķermeni, pagrieziena laikā neatpaliekot un neapdzenot to.

Pēc skaita - divi - labā kāja var atvērties uz sānu nevis caur demi, bet šādi: - divi - pēc pagrieziena pabeigšanas pakāpieties uz kreisās kājas puspirkstiem (tas būs aiz labās), labā kāja atrodas kreisās priekšā 3. pozīcijā uz puspirkstiem. ...

- un - labā kāja atveras uz sāniem 90 °.

Aptinumu var veikt arī ar kāju, kas izstiepts uz sāniem 45 °, nevis 90 °. Tajā pašā laikā tiek saglabāts muzikālais izkārtojums un izpildījuma tehnika. Rokas var būt atvērtas uz sāniem vai strādāt dažādās kombinācijās, atkarībā no skolotāja uzdevuma.

- vienreiz - lec uz kreisās kājas zemajiem puspirkstiem nelielā pietupienā, labā kāja, saliekta pie ceļa, cieši aiz kreisā pirksta zem ceļa, izstiep pēdu. Turpinot pagriezienu, pakāpieties uz labās kājas puspirkstēm aiz kreisās trešajā eversēšanas stāvoklī, paceliet kreiso kāju nedaudz virs grīdas.

- un - pēc pagrieziena pabeigšanas uzkāpiet uz kreisās kājas pirkstiem (tas būs aiz labās kājas) un izvelciet labo kāju šķērsām ar kreiso kāju par 30 °, izstiepiet ceļu un pēdu. Pēc tam izvelciet labo kāju ar demi uz 90 ° sānu. Ķermeņa stāvoklis - seja. Rotācijas laikā rokas ir atvērtas uz sāniem, ķermeņa svars ir kreisajā kājā.

divi un - tas pats, kas ieslēgts - un.

Tādējādi iesaiņošana tiek veikta 2 reizes ātrāk.

Rotācija "Obertas" notiek gan tīrā veidā, gan dažādās kombinācijās, piemēram:

Obertas ar fouette.

Muzikālais izmērs 2/4. Kombinācija veic 4 pasākumus 2/4. ievadam sagatavošana tiek veikta no VI pozīcijas vai sagatavošana ar tombi.

Mūzikas pavadījuma 1. un 2. pasākumā izpildiet 2 obvertas pagriezienus.

3 stieņi - viens un divi, un - labā kāja, kas saliekta pie ceļa un sāk pagriezienu, tiek izvirzīta aiz kreisās kājas ar pagarinātu pirkstu zem ceļa. Turpinot pagriezienu, labā kāja tiek pārvietota ar pagarinātu pirkstu zem kreisās kājas ceļa priekšā. Kreisā kāja tiek izvilkta no demi plie, tās papēdis, izdarot rotācijas grūdienu, nāk no grīdas, tas ir, kreisā kāja paceļas līdz augstiem puspirkstiem. Rokas uz rēķina - viena - tuvu jostasvietai, rokas dūrēs.

4 bāri - viens un divi, un - labā kāja atveras nedaudz šķērsām ar kreiso, ceļgals ir saliekts, pirksts ir izstiepts. Tad labā kāja tiek izstiepta uz priekšu, nesamazinot ceļgala augstumu, un demi ronds tiek nogāzts uz sāniem par 90 °. Kreisā pēda tiek nolaista līdz pēdējai 1/8 no puspirkstiem demi plie. Rokas skaidri un stingri atvērtas konta pusēm - vienreiz un -. Tālāk kombinācija tiek veikta no sākuma.

Ir ļoti svarīgi aprēķināt rotācijas vilces stiprumu fouette izpildes laikā, lai tas nebūtu pārāk liels vai pārāk vājš, lai pabeigtu revolūciju. Demi plie laikā ir svarīgi arī precīzi izlabot mazāko novirzi no līdzsvara (pārejot uz augstiem pirkstiem), elastīgi savācot un sasprindzinātu ķermeni virzot uz pareizāku atbalsta punktu. Ir jāievēro atsperīgais demi plie, no kura tiek ņemta piruete, pareiza ķermeņa svara nosūtīšana uz atbalsta kāju, precīza darba kājas darbība, skaidra roku, ķermeņa un galvas darbība.

Apgūstot kombināciju, tās izpildes temps palielinās, un fouette laikā tiek veikta dubultā piruete. Palielinoties tempam, kombinācija veiks 2 pasākumus 2/4. Tas ir, vienam mēram tiek veikti 2 overtu pagriezieni, bet 2 pasākumiem - fouette pagrieziens. Tajā pašā laikā ātrākā tempā ir ērtāk veikt dubulto fouette, jo ķermenis un rokas strādā saspringti un harmoniski, un kreisā roka dod spēcīgāku spēku.

Citi ietīšanas veidi.

a) Obertas lēcienā.

Muzikālais izmērs 2/4. Sākuma stāvoklis: kāju 3. pozīcija, vērsta pret 1. punktu, rokas nolaistas gar ķermeni. 2 mūzikas intro joslām veiciet sagatavošanos ar tombe (skat. Sadaļu "Sagatavošanās veidi"), savukārt mūzikas intro 2. joslas pēdējā 1/8 daļā kreisā kāja izsit labo un demi plie noliek visu pēdu uz grīdas. Labā kāja, slīdot caur 3. pozīciju, atveras uz sāniem par 90 °. Rokas ir izstieptas, atvērtas uz sāniem, ķermenis izvēršas sejā.

1 mūzikas pavadījuma sitiens - laiks - 1/16 - lēciens pa kreiso kāju lēnām pret punktu 1. Labā kāja ir saliekta pie ceļa, tāpat kā veicot regulāru ietīšanu. Lēciena laikā kreisā kāja stipri noliecas ceļgalā, kā dēļ lēciens ir diezgan augsts. Jāuzmanās, lai saglabātu abu kāju eversu.

- 2/16 - pabeidzot lēcienu, kreisā kāja nonāk demi plie, labā kāja nokrīt puspirkstiem aiz kreisās uz 3. pozīciju, notiek solis pāri labajai kājiņai, un kreisā kāja paceļas nedaudz virs grīdas, sākas pagrieziens.

- un - 1/16 - pēc labās kājas pagrieziena pabeigšanas pakāpieties uz kreisās kājas puspirkstēm (tā būs aiz labās) un izvelciet labo kāju uz sāniem par 90 °.

- divi - tas pats, kas uz viena, un.

Skriešanas kāja šajā gadījumā ir kreisā kāja. Lēciena augstums un tīrība ir atkarīga no tā, cik spēcīgi un cik precīzi lēciens tiks izpildīts. Ķermenim un rokām jābūt saspringtiem un jāveido vienots veselums. Ja šī rotācija tiek veikta tīrā veidā pēc kārtas vairākas reizes, tad rokas visbiežāk paliek izstieptas uz sāniem. Jo augstāks ir balons, jo efektīvāk izskatās lēciens un pats pagrieziens. Mūzikas pavadījuma temps ir atkarīgs no izpildītāja individuālajiem datiem.

b) Obertas ar fiksētu darba kāju un piruetu.

Muzikālais izmērs 2/4. Kombinācija veic 1 mēru 2/4. Kā pieeju ieteicams lietot preparātu ar tombe (skatīt sadaļu "Sagatavošanas veidi"), labā kāja sagatavošanas beigās atveras 45 ° uz neapgrieztu stāvokli. Šīs rotācijas princips ir aizgūts no ukraiņu dejas, tikai savukārt tiek izmantotas krievu dejai raksturīgās roku pozīcijas.

- un - leciet uz kreisās kājas zemajiem puspirkstiem nelielā pietupienā, labā kāja, saliekusies pie ceļa, piespiediet to kreisās kājas teļa vidum, izstiepiet pēdu, labās kājas ceļgals ir vērsts uz priekšu. Rokas paveras uz sāniem.

- vienreiz - sākot pagriezienu, nolaist labo kāju līdz vidējiem puspirkstiem, negriežoties blakus kreisajai kājiņai, labā kāja atrodas demi plie. Kreiso kāju (it kā izsistu pa labo pusi) ar izstieptu pirkstu nospiež līdz labās kājas teļa vidum, kreisās kājas ceļgals ir virzīts uz priekšu. Rokas ir cieši noslēgtas jostasvietā dūrēs caur ietošo 1. pozīciju, savukārt kreisā roka pastiprina spēcīgo kustību, lai veiktu dubultu pirueti.

- un - dubultā kārta labajā kājā, tiek saglabāta roku un kāju pozīcija.

- divi - piruete beidzas 1. punktā. Kreisā kāja nokrīt uz grīdas uz zemiem puspirkstiem, labā kāja, it kā izsista pa kreisi, atveras uz sāniem par 45 ° ne vertikālā stāvoklī. Rokas caur ietošo 1. pozīciju ir atvērtas sāniem.

Tad kombinācija tiek atkārtota vēlreiz. Visa rotācija tiek veikta demonstrācijā. Jūs varat dažādot šo vērpjot, mainot roku darbu. Rēķinā - vienreiz - aizveriet rokas priekšā, sakrustojot tās pāri krūtīm. Kreisā roka šajā gadījumā arī pastiprina spēka rotāciju, aizveras zem labās rokas, kreisās rokas plaukstas locītava šeit ir līdere. Uz divu roku rēķina, tāpat kā pirmajā gadījumā, atveriet uz sāniem. Rotācijas ātrums var arī mainīties (palielināties vai samazināties).

Ir jānodrošina, ka ar katru pēdu maiņu uz grīdas pēdas tiek novietotas pēc iespējas tuvāk, aizstājot viena otru. Pretējā gadījumā neizbēgamas ir pārvietošanās no rotācijas vietas, "punkta" zaudēšana, visa veida aizsprostojumi. Tīrā veidā bez piruetes aptinums ar neatgriezenisku darba kāju praktiski nav atrodams, jo tas ir neērti izpildīt, piruete šeit kalpo kā savienojošā saite.

8. Rotācija ar ieliktām kājām.

Iepriekš šī rotācija bija vīriešu tehnika, un to veica tikai vīrieši. Pamazām tas nonāca sieviešu klasē, kur tagad ieņem cienīgu vietu. Tomēr tas nav pilnībā atstājis vīriešu tehniku. Līdz šim liesās ir sastopamas Kaukāza tautu dejās - dažādu triku izpildījumā - turklāt vīrieši ap sevi veic divkāršus un trīskāršus pagriezienus, nolaižoties uz ceļiem un atkal lecot augšup no ceļiem; vai ukraiņu dejās - daži triki beidzas ar ieliektu lēcienu, dubultu pagriezienu un beidzas pie ceļa.

Šīs rotācijas laikā vienā pagriezienā tiek veikts viens lēciens, kad kājas ir saspiestas 6. pozīcijā. Lēciena izpildes noteikumi ir šādi:

Kājas ir ievilktas tieši zem sevis, ceļi ir vērsti uz priekšu, pēda ir izstiepta. Nav nepieciešams nevajadzīgi pacelt ceļus uz priekšu un uz augšu, un nevajadzētu kājas ņemt atpakaļ, jo tas lēciena un pagrieziena laikā noved pie nelīdzsvarotības. Šādos gadījumos muguras lejasdaļa "saplīst", un pirmajā gadījumā ķermenis sasveras uz priekšu, bet otrajā - muguras lejasdaļā parādās plaisa. Lai izpildītāji lēciena laikā saprastu pareizo kāju stāvokli, jūs varat sēdēt uz grīdas uz ceļiem, nolaist astes kaulu uz papēžiem, mugura ir taisna, ķermenis ir nedaudz noliekts uz priekšu no gurniem.

Lēciens it kā sastāv no trim daļām - pats lēciens, kad kājas, izstumjoties no grīdas, noliecas ceļos un nospiež zem sevis, tad šajā pozīcijā “lidojums” turpinās uz laba balona un tad kājas iztaisnojas un demi pliejā nolaižas uz abām kājām.

Kājas ir stingri 6. pozīcijā. Lēciena laikā ir jāuzmanās, lai ceļi neatvērtos uz sāniem, un piezemēšanās laikā demi pliejā pēdas nedrīkst atrasties 2. stāvoklī, kas nav atvilkšanas stāvoklis.

Pirksts un pirksti galvenokārt ir iesaistīti lēciena grūdienā, papēdis praktiski netiek novietots uz grīdas, un tāpēc lēciena laikā tas nav aizņemts. Nogrūdusi no grīdas, pēda tiek izstiepta - tādējādi palielinot lēciena augstumu.

Lēciens jāveic ar akcentu no grīdas, nevis uz grīdas, pretējā gadījumā tiek zaudēts lēciena augstums un rotācijas iespaidīgums. Tajā pašā laikā nevajadzētu aizrīties ar pārāk lielu lēcienu - tas noved pie rotācijas ātruma un muskuļu aparāta atslābuma zaudēšanas. Tādējādi lēcienam jābūt elastīgam, vidēji augstam, veicamam ar akcentu no grīdas, labā tempā.

Rokām nevajadzētu reaģēt uz grūšanu no grīdas un nolaišanos, jo tas noved pie līdzsvara zaudēšanas, aizsprostojumiem vienā vai otrā virzienā. Rokas un ķermenis ir vienots veselums, atrodas vienā plaknē.

Muzikālais izmērs 2/4. Ievadam veiciet vienu no sagatavotajām rotācijām (skatiet sadaļu "Preparātu veidi"). Mūzikas sākums:

- viens - leciet ar ieliktām kājām un pagriezieties par 360 °. Rokas ar elkoņiem, kas izstiepti uz sāniem.

- un - nolaidies uz abām kājām demi plie, 6. pozīcijā. Rokas paliek tajā pašā stāvoklī.

- divi un - tas pats, kas ieslēgts un.

Rotāciju atkārto vajadzīgo reižu skaitu. Bieža kļūda nav pietiekams spēks, kas ņemts ar kreiso roku (pagriešanai pa labi), un līdz ar to pagriešanās nav 360 °, bet mazāka. Ir tā saucamā "pārsniegšana". Iesācēju izpildītāji bieži lec "uz pusēm", tas ir, viņi pagriežas par 180 °, tas notiek no nepietiekama spēka, vāja grūdiena no grīdas un sliktas roku un ķermeņa koordinācijas.

9. Kombinētās rotācijas.

a) Obertas ar lēcienu un pirueti.

Muzikālais izmērs 2/4. Ieejot, veiciet sagatavošanu no IV stāvokļa vai sagatavošanu ar tombe. Atkarībā no fona mūzikas tempa, kombinācijai var būt 2 pasākumi 2/4 vai 4 pasākumi 2/4. Es dodu muzikālo izkārtojumu, kas aprēķināts 2 mēriem 2/4.

1 mērījums - 2 pagrieziena pagriezieni pa 1/4 katrs. Rokas darbojas šādi: - vienreiz - labā roka paceļas uz 3. pozīciju, kreisā paliek tajā pašā stāvoklī.

- un - labā roka nokāpj 1. pozīcijā un ar piespiedu kustību atveras uz sāniem. Kreisā roka paliek tajā pašā stāvoklī.

- divi - labā roka atkal paceļas uz 3. pozīciju, kreisā paliek tajā pašā pozīcijā.

- un - labā roka nokāpj pirmajā pozīcijā, kreisā roka arī aizveras pirmajā pozīcijā.

2 bāri - viens un - lēcienā - tas ir, lēciens tiek veikts kreisajā kājā, kas ir stipri saliekta pie ceļa (nospiesta zem sevis), labā kāja ir saliekta pie ceļa, tāpat kā veicot vienkāršu iesaiņojuma pagriešanu. Pēc lēciena kreisā kāja nonāk demi plie. Lēciena laikā rokas tiek izmestas līdz 3. pozīcijai, akcentējot ar sukām augstākajā punktā, sānos atvērtas vai nu līdz otrajam stāvoklim, vai izstieptas elkoņos (rokas tiek pagrieztas ar plaukstu uz leju).

- un - labā kāja, slīdot gar kreiso, nometas uz grīdas, līdz puspirkstiem blakus kreisajai kājiņai, kas nav vertikālā stāvoklī demi plie. Kreiso kāju atgrūž no grīdas un ar pagarinātu pirkstu piespiež labās kājas potītei vertikālā stāvoklī. Labajā kājā sākas dubultā piruete en dehors. Rokas caur pirmo pozīciju strauji tuvojas jostasvietai, savukārt kreisā roka uzlabo spēka kustību.

- divi - dubultā piruete en dehors uz labās kājas.

- un - piruete beidzas 1. punktā. Kreisā kāja nokrīt uz grīdas, pa visu pēdu demi plie, labā kāja atveras uz sāniem par 90 °. Kreisā roka caur pirmo pozīciju tiek izstiepta uz sāniem. Labā roka atveras pirmajā pozīcijā.

b) Obertas ar darba kājas pārvietošanu sur le cou-de-pied pozīcijā ar saīsinātu kāju.

Muzikālais izmērs 2/4. Kombinācija veic 4 pasākumus 2/4.

1-2 bāri - divi iesaiņojuma pagriezieni, rokas atvērtas uz sāniem.

3 stieņi - viens un divi - dubultā fouette kārta tiek veikta uz augstiem puspirkstiem, tikai labā kāja neatveras uz sāniem, bet paliek tir-bouchon stāvoklī ar pirkstu kreisās kājas ceļgalā priekšā. Labās kājas ceļgals ir stipri uzvilkts uz sāniem. Rokas mīkstina elkoņos un paceļas trešajā atvērtajā pozīcijā, rokas - allongē.

- un - kreisā kāja nonāk demi plie en sejas stāvoklī, labā kāja paliek tajā pašā stāvoklī, ir svarīgi nezaudēt ceļa augstumu un eversu. Rokas sāk iet uz leju, un roku kustība ir progresīva - vispirms elkoņi, nedaudz atpaliekot no plaukstas locītavām un tikai pēc tam rokas.

4 bāri - vienreiz - paceļoties no demi plie, pacelieties līdz kreisās kājas augstajiem pirkstiem. Pagrieziens pa labi turpinās. Tajā pašā laikā labā kāja slīd ar pirkstu teļa vidū, nokrīt priekšā esošajā sur le cou-de-pied pozīcijā, un pēdējā brīdī labās kājas kāja saraujas. Labā kāja izstumj kreiso no demi plie. Rokas, izstiepjot elkoņus, iet uz leju un ieņem pozīciju starp otro un sagatavošanās pozīciju, rokas - pret sevi, pirksti ir aizvērti. Ar roku palīdzību šajā gadījumā notiek neliela "pagriešanās" grīdā un izstumšana no demi plie.

- un divi - divkāršs pagrieziens uz kreisās kājas augstajiem puspirkstiem, labā kāja ir apgriezta pa kreisi ar saīsinātu pēdu, labās kājas ceļgals ir izstiepts. Labās kājas papēdis atrodas pie kreisās. Abu kāju ceļi piespiedu kārtā ir saspiesti kopā. Rokas paliek tajā pašā stāvoklī.

- un - beidzot dubulto pagriezienu, kreisā kāja nonāk demi plie, en sejas stāvoklī, labā kāja izstiepj pēdu un paceļas uz sāniem par 90 °. Rokas paveras uz sāniem.

Šajā rotācijā nav iespējams arī pieļaut ķermeņa aizsprostojumus vienā vai otrā virzienā, jo tas neizbēgami novedīs pie rotācijas ass zaudēšanas. Rokas strādā vienlaicīgi un harmoniski un nepanāk viens otru.

Palielinoties rotācijas ātrumam, 1 obertas pagrieziens tiek veikts vienam mūzikas pavadījuma mēram, fouette kārta 1/4 mēram un sekojošais pagrieziens kreisajā kājā ar labās kājas pagarinājumu arī 1/4 mēram. Turklāt šajā gadījumā pagriezieni var būt vieni, vai fouette laikā - viens, un nākamā pagrieziena laikā - dubultā.

c) Apgriežams apvalks un piruetes ar maināmām kājām.

Muzikālais izmērs 2/4. Sākuma pozīcija: 6. kājas stāvoklis, pret aci pret aci. Ieejā labā roka paceļas pirmajā pozīcijā, kreisā atveras uz sāniem ar izstieptu elkoni.

kick-off - ātrs solis ar kreiso kāju otrajā negrieziena pozīcijā, īss grūdiens ar kreiso kāju no grīdas un piruete en dehors labajā kājā uz augstiem puspirkstiem, pa labi, labās kājas ceļgals ir izstiepts. Kreiso kāju ar neatgriezenisku pirkstu piespiež labās kājas teļa vidum, tās ceļgals ir vērsts uz priekšu. Sākoties piruetes sākumam, rokas strauji aizveras jostasvietā, rokas dūrēs.

- vienreiz - pēc piruetes pabeigšanas sejas 1. punktā nolaidiet kreiso kāju uz visas pēdas līdz grīdai brīvā pozīcijā. Labā kāja, izsista pa kreisi, atveras uz sāniem 45 °, ne vertikālā stāvoklī. Labās kājas ceļgals un pēda ir izstieptas. Rokas, ejot garām 1. pozīcijai, strauji atveras uz sāniem.

- un - no neliela lēciena, lai paceltos uz kreisās kājas puspirkstiem, ceļgals ir izstiepts. Labā kāja, kas saliekta pie ceļa, ar aptīšanas tehniku \u200b\u200bar neatgriezenisku darba kāju, ar izstieptu pirkstu tiek nospiesta līdz kreisās kājas teļa vidum, dodot spēku veikt vienu pirueti. Kreisajā kājā ir piruete. Šajā brīdī rokas pēkšņi, caur 1. pozīciju, atkal aizveras jostasvietā, kreisā roka dod spēku veikt pagriezienu, piruete beidzas sejā 1. punktā.

- divi un - par 1/8 - mainās kājas uz grīdas, labā kāja izsit kreiso un tiek novietota uz grīdas, uz augstiem puspirkstiem tiek izstiepts labās kājas ceļgals. Kreisā kāja, izstumjot no grīdas, noliecas ceļgalā un ar izstieptu pirkstu paceļas uz labās kājas teļa vidusdaļu, kreisās kājas ceļgals ir virzīts uz priekšu. Dubultā piruete rodas uz stipri iespiestās labās kājas. Rokas paliek tajā pašā stāvoklī.

Uz nākamā pasākuma rēķina - vienreiz - kombinācija tiek veikta no sākuma.

Kāju maiņai piruetēs jānotiek uz augstiem puspirkstiem, ar stipri saspiestiem ceļiem un ķermeni. Pēdas nomaina viena otru gandrīz vienā un tajā pašā vietā - lai rotācijas laikā nenotiktu aizsprostojumi un pārvietojumi. Rokas strādā skaidri, asi un ārkārtīgi harmoniski.

d) Obertas - fouette en dedans - en dehors.

Muzikālais izmērs 2/4. Kombinācija veic 2 pasākumus 2/4. Sākuma stāvoklis: trešās kājas stāvoklis, kreisā kāja aizmugurē, vērsta pret 1. punktu, rokas brīvi nolaistas gar ķermeni. Intro 2 josla 2/4. Muzikālā ievada otrajā joslā, skaitot - un divus, atveriet rokas caur pirmo pozīciju līdz otrajai.

zatakt - atveriet kreiso kāju uz sāniem, kas apgriezta par 45 °, ceļgals un pēda ir izstiepti. Labā kāja nonāk demi plie stāvoklī.

1 sitiens - viens - kreisā kāja ar kāju no ceļa ar en lʾair tehniku \u200b\u200btiek nogādāta priekšā labās kājas ceļgalā (padara šūpoles piruetes izpildīšanai), kreisās kājas ceļgals ir apgriezts un vērsts uz sāniem. Labā kāja, kas stiepjas pie ceļa, paceļas caur nelielu lēcienu līdz augstiem puspirkstiem. Labajā kājā pa labi ir 1 piruete (fouette en dedans). Rokas, dodot spēku pagriezties, caur 1. pozīciju ir asi aizvērtas jostasvietā.

- un - demi plie noņemiet seju uz visas kreisās kājas pēdas. Labā kāja strauji atveras uz sāniem, viņas ceļgals un pēda ir izstiepti. Kreisā roka paliek tajā pašā pozīcijā, labā roka tiek nogādāta pirmajā pozīcijā.

- divi - labā roka šūpojas pāri sānam un paceļas līdz trešajai pozīcijai. Kreisā kāja lec uz augstiem puspirkstiem. Labā kāja ar pagarinātu pirkstu tiek nogādāta kreisās kājas ceļgalā brīvā stāvoklī (tas ir, labās kājas celi var virzīt vai nu tieši uz priekšu, vai arī nedaudz pagriezt uz sāniem). Kreisajā kājā ir pilns pagrieziens pa labi (tour en dehors). Pagrieziens atkal beidzas aci pret aci ar 1. punktu.

- un - labā kāja ir novietota uz grīdas, uz augstiem puspirkstiem blakus kreisajai kājiņai. Kreisā kāja, izstumjot no grīdas, noliecas ceļgalā un ar izstieptu pirkstu paceļas uz labo celi, kreisās kājas ceļgals ir vērsts uz priekšu. Pirouette en dedans labajā kājā pa labi. Pagrieziens atkal beidzas pret aci pret punktu 1. Kreisā roka saglabā savu iepriekšējo stāvokli, labā roka nokrīt no 3. pozīcijas caur pirmo līdz jostasvietai.

2 bāri - viens - lēciens uz pilnas kreisās kājas pēdas demi plie, kreisās kājas ceļgals ir vērsts uz priekšu. Labā kāja, noliecoties ceļgalā un izstiepjot pirkstu, paceļas rezerves stāvoklī (tāpat kā skrienot), labās kājas ceļgals ir nedaudz priekšā kreisās kājas ceļgalam. Rokas paliek tajā pašā stāvoklī.

- un - stāviet uz labās kājas augstajiem pirkstiem, labās kājas ceļgals ir izstiepts. Kreisā kāja nospiež no grīdas, noliecoties ceļgalā un izstiepjot pirkstu, paceļas rezerves stāvoklī (tāpat kā skriešanas laikā), kreisās kājas ceļgals ir nedaudz priekšā labās kājas ceļgalam. Viena piruete uz labās kājas augstajiem pirkstiem pa labi. Pagrieziens pret seju beidzas 1. punktā. Rokas paliek tajā pašā stāvoklī.

- divi - stāviet uz kreisās kājas augstajiem puspirkstiem, kreisās kājas ceļgals ir izstiepts. Labā kāja atgrūžas no grīdas, noliecoties ceļgalā un izstiepjot pirkstu, paceļas rezerves stāvoklī (kā skriešanas laikā), labās kājas ceļgals ir nedaudz priekšā kreisās kājas ceļgalam. Viena piruete uz kreisās kājas augstajiem pirkstiem pa labi. Pagrieziens pret seju beidzas 1. punktā. Rokas paliek tajā pašā stāvoklī.

- un - noleciet labajā kājā, uz visas kājas demi plie (3. pozīcijas pozīcijā). Kreiso kāju sāniski izsit par 45 °, ceļgals un pēda ir izstiepti. Rokas atveras caur pirmo pozīciju uz otro. Tas ir, izpildītājs ieņem pozīciju ārpus ritma, lai vispirms izpildītu kombināciju.

Rotācija tiek veikta vienā gabalā, viena kustība izriet no otras. Roku un kāju stāvokļa maiņa tiek akcentēta, bet bez pauzēm un apstāšanās. Ir svarīgi nodrošināt, ka visas kāju maiņas uz grīdas notiek blakus, šķiet, ka kājas vienā vietā aizstāj viena otru. Ķermenis ir uzvilkts, rokas strādā skaidri, asi un ārkārtīgi koordinētas.

e) Rotācija ar lēcienu pa kreiso kāju un gaisa ceļojums.

Muzikālais izmērs 2/4. Kombinācija veic 2 pasākumus 2/4. Sākuma stāvoklis: kāju 6. pozīcija, vērsta pret 1. punktu, rokas brīvi nolaistas gar ķermeni. Intro 2 josla 2/4. Muzikālā ievada otrajā joslā, skaitot - un divus, - atveriet kreiso roku caur pirmo pozīciju uz otro, paceliet labo roku pirmajā pozīcijā, mīkstiniet abu kāju ceļgalus.

1 josla, ārpus sitiena - lēciens kreisajā kājā uz zemiem pirkstiem, kreisās kājas ceļgals ir mīkstināts un pilns 360 ° pagrieziens pa labi. Labā kāja ir saliekta pie ceļa un ar izstieptu pirkstu tiek nospiesta līdz kreisās kājas teļa vidum. Abas kājas paliek 6. pozīcijā. Labā roka, kas stiepjas pie elkoņa, atveras uz sāniem, kreisā roka ir izstiepta arī pie elkoņa.

- viens - lēciens sejā uz 1. punktu, uz divām kājām, uz zemiem puspirkstiem (tas ir, labā kāja nokrīt uz grīdas blakus kreisajai 6. pozīcijā), abu kāju ceļgali ir mīkstināti. Tas ir, uz rēķina - un vienreiz - veikt vienu pagriezienu ar lēcienu uz kreiso kāju.

- un divi - atkārtojiet pagriezienu ar lēcienu pa kreiso kāju.

2 sitieni - un vēlreiz - atkal veic pagriezienu ar lēcienu pa kreiso kāju. Tikai pēc skaita - divi - lai turpmāk būtu labs grūdiens no grīdas ar divām kājām, lai akcentētāk un augstāk nokāptos no abām kājām, uz zemajiem puspirkstiem demi plie.

- un divi - spēcīgs grūdiens no grīdas ar divām kājām, augstlēkšana un pilns pagrieziens –360 ° pa labi. Tas ir, veikt gaisa tūri 6. pozīcijā. Pabeidz demi pliejā pagriešanos sejā uz 1. punktu uz 6. pozīciju.

Tad vispirms tiek veikta kombinācija. Visā rotācijas laikā rokas ir atvērtas uz sāniem un nemaina savu pozīciju. Viņiem nevajadzētu reaģēt uz kāju kustību, viņiem vajadzētu palikt vienā plaknē ar ķermeni - tas ir nepieciešams, lai nezaudētu rotācijas asi.

g) Rotācija ar lēcienu ar kāju maiņu un "ielikšana".

Muzikālais izmērs 2/4. Kombinācija veic 2 pasākumus 2/4. Sākuma stāvoklis: kāju 6. pozīcija, vērsta pret 1. punktu, rokas brīvi nolaistas gar ķermeni. Intro 2 josla 2/4. Muzikālā ievada otrajā joslā, skaitot - un divus, - atveriet kreiso roku caur pirmo pozīciju uz otro, paceliet labo roku pirmajā pozīcijā, mīkstiniet abu kāju ceļgalus. Ar kustības sākumu abas rokas tiek izstieptas uz sāniem.

1 josla - ārpus sitiena - lec uz labās kājas uz zemiem pirkstiem, labās kājas ceļgals ir mīkstināts un pilns 360 ° pagrieziens pa labi. Kreisā kāja ir saliekta pie ceļa un paceļas uz aizmuguri (tāpat kā skrienot), kreisās kājas ceļgals ir nedaudz priekšā labās kājas ceļgalam.

- viens - lēciens uz 2 kājām, uz zemiem puspirkstiem, lūk, pret 1. punktu, tas ir, kreisā kāja nokrīt uz grīdas blakus labajai līdz 6. pozīcijai, abu kāju ceļgali ir mīkstināti. Tādējādi veiciet vienu pagriezienu ar lēcienu labajā kājā, kā aprakstīts iepriekš, tikai šeit tas tiek veikts laikā, un laika dēļ.

- un divi - kustība tiek atkārtota.

2 sitieni - un vienreiz - veiciet rotāciju ar lēcienu kreisajā kājā 1 reizi, savukārt strādājošā labā kāja ar pirkstu tiek nospiesta nevis teļa vidum, bet kreisās kājas ceļgalam. Konta dēļ - vienreiz - lai izdarītu akcentētāku nokāšanu uz divām kājām, lai tālāk veiktu spēcīgu grūdienu no grīdas.

- un divi - spēcīgs grūdiens no grīdas un viens pagrieziena pagrieziens ar saspiestām kājām.

Kombināciju atkārto nepieciešamo reižu skaitu. Rokas rotācijas laikā nemaina savu stāvokli, ir ārkārtīgi saspringtas un ir saskaņotas ar ķermeņa darbu.

Visi iepriekš minētie griešanās veidi un kombinācijas tiek veikti kopā, bez pauzēm un apstāšanās, pat ja griešanās struktūrā ir dažādi akcenti. Ir ļoti svarīgi ievērot šī noteikuma ievērošanu, jo pretējā gadījumā tiek zaudēta rotācijas integritāte un tās vienīgais motīvs.

Sieviešu deju tehnika attīstās ļoti ātri, parādās jauna veida rotācijas un rezultātā jaunas kombinācijas iespējas. Kur nesen tika izpildīta viena piruete, tagad viņiem izdodas izdarīt dubultu, dažreiz pat trīskāršu. Visas manis sniegtās kombinācijas var būt pakļautas pielāgošanai, tas viss ir atkarīgs no izpildītāju iespējām un vēlmēm. Tomēr nevajadzētu aizrīties un nevajadzīgi sarežģītus elementus "savīt" kombinācijā, jo rotācija, kuru ne vienmēr ir grūti izpildīt, izskatās skaista un interesanta.

Diagonālā rotācija.

Krievu un dažās citās nacionālajās dejās rotācijas bieži sastopamas taisnā līnijā - tas ir, pārvietojoties pa diagonāli, pa proscenija līniju (no spārniem līdz spārniem) vai no fona uz priekšu. Klasē, pētot rotācijas taisnā līnijā, ir lietderīgāk tos veikt pa diagonāli, jo šī līnija ir garākā, un šeit ir iespējams veikt vislielāko rotāciju skaitu. Izpildes tehniskie noteikumi ir tādi paši kā spēkā esošajām rotācijām. Atkarībā no rotācijas veida - uz divām kājām vai uz vienas - un tāpēc uz vietas, kur atrodas smaguma centrs, spēka padeves spēks ar kreiso roku nedaudz mainās (pagriežot pa labi). Visas rotācijas ar virzību jāveic vienmērīgi, taču ir svarīgi ņemt vērā rotācijas iekšējo struktūru un to, ko tā ietver - nepārtraukta ķēde, kas pastāvīgi atkārto vienu un to pašu kustību, vai arī rotāciju kombinācija, kas pēc būtības ir atšķirīga. Otrajā gadījumā, pat mainot ritmu kombinācijas ietvaros, ir nepieciešams panākt virzības ātrumu un precizitāti, veicot rotāciju.

1. Ekskursijas.

Šis nosaukums nozīmē ātru nepārtrauktu apgriezienu ķēdi ar virzību noteiktā virzienā. Tours ķēdes tiek veiktas uz augstiem puspirkstiem ar pievilktiem ceļiem 1. pusgrieziena stāvoklī. Katrs ceļojumu ķēdes pagrieziens ir sadalīts 2 vienādās puspiruetēs, kuras vizuāli netiek notvertas, jo tās tiek veiktas ļoti ātri un saplūst vienā veselumā. Pāreju no vienas puspiruetes uz otru veic ar minimālu virzību izplatīto zeķu attālumā un neatdalot kājas 2. vai 4. pozīcijas virzienā.

Kopumā tautas skatuves deju tūrēs tiek saglabāti visi klasisko ceļojumu ķēdes izpildīšanas noteikumi. Būtiska atšķirība ir roku stāvoklis rotācijas laikā. Rokas var tikt izstieptas uz sāniem, aizvērtas jostasvietā vai pozīcijā, kas raksturīga konkrētas dejas raksturam.

Tūres ķēdes nedrīkst veikt ar zemiem puspirkstiem, saliektiem ceļiem, ir stingri jāievēro pirmās kājas pozīcija. Kājām jābūt precīzām kustībā līdz robežai, un tikai jebkuras neveiksmes gadījumā 1. pozīciju var pārkāpt, lai koriģētu ķermeņa līdzsvaru vai rotācijas ritmu, tas ir, vienu brīdi vienā vai divos pusgriezienos.

Sākumā šī rotācija tiek veikta lēnā tempā - katra puse piruetes aizņem 1/4 no 2/4 muzikālā izkārtojuma. Šajā gadījumā ir atļauts nolaisties no puspirkstēm uz visu pēdu. Nākotnē nolaisties uz visu pēdu nav atļauts, gluži pretēji, pārliecinieties, ka kāju un muguras muskuļi ir stingri pievilkti. Rotācijas ātrums tiek palielināts, ātrumi tiek sasniegti pietiekami augsti. Tādējādi katra puspiruete var uzņemt 1/8, 1/16, 1/32 sitienus. Pēc ekskursiju ķēdes asimilēšanas to var kombinēt ar jebkuru citu rotāciju, jums vienkārši jāuzrauga veidojamās kombinācijas ērtības.

Lai sāktu rotāciju, izmantojiet preparātu, kuru esmu aprakstījis sadaļā "Sagatavošanas veidi" (1.1. Sagatavošana). Galīgajā versijā ekskursiju ķēdes tiek izpildītas ātri un precīzi, ķermeņa svars ir uz divām kājām. Nav iespējams pieļaut labās rokas un plecu lāpstiņas (pagriežot pa labi) nobīdi no kustības tempa, ja tas notiek, tad labāk atgriezties lēnākā tempā un pārbaudīt pareizo roku un ķermeņa stāvokli, salabot muskuļu korseti.

2. "Pankūkas".

"Pankūkas" ir diezgan izplatīta rotācija, kas bieži sastopama dažādās deju kompozīcijās. Šīs rotācijas veikšanai ir vairākas iespējas, taču neatkarīgi no vienas vai otras iespējas ir vairāki vispārīgi metodoloģiski noteikumi. Galvenais ir tas, ka labajai kājiņai (pagriežot uz labo pusi) jābūt it kā atbalstošai, spiežošai kājiņai, un katram solim uz tās jābūt pārliecinātai un precīzai. Pretējā gadījumā tiek zaudēta kustības saplūšana un nepārtrauktība. Lēciena augstumam jābūt tādam, lai būtu laiks pārmaiņus savilkt 2 kājas gaisā un virzīties uz priekšu noteiktā garumā.

"Pankūku" izpildīšanas iespējas:

a) "Pankūkas" ar ieliktām kājām.

- vienreiz - demi plie uz priekšu pa priekšu pa labo kāju uz priekšu, kreisā kāja ir saliekta pie ceļa un nospiesta tieši zem sevis. Ir grūdiens ar labo kāju no grīdas, lēciens uz augšu ar virzību rotācijas virzienā un pagrieziens ap sevi.

- un - kreisā kāja nokrīt uz grīdas, labā noliecas pie ceļa un tiek ievilkta tieši zem sevis, beidzas pilns pagrieziens. Kreisās kājas ceļgals ir saliekts. Rokas ir izstieptas uz sāniem (sk. Pielikumus, 10. attēls).

- divi un - atkārtojiet to pašu, kas ieslēgts un.

Abas kājas lēciena laikā jāpagarina, saspiesto kāju maiņa notiek gaisā. Lēciena laikā kājas ieņem rotācijā aprakstīto pozīciju ar iespiestām kājām, tas ir, jūs nevarat ceļus pacelt pārāk uz priekšu vai aizvest tos pārāk tālu uz leju - tas var izraisīt ķermeņa stāvokļa pārkāpumu pagrieziena laikā un rezultātā nepareizu izpildi.

Rotācija tiek veikta nepieciešamo reižu skaitu. Apgūstot to, izpildes temps palielinās.

b) "Pankūkas" ar izstieptām kājām.

Šo rotāciju var veikt gan 3., gan 6. pozīcijā. Izpildes noteikumi neatkarīgi no tā, kurā pozīcijā tiek veikta rotācija, būtiski nemainās.

- "pankūkas" ar izstieptiem ceļiem 3. pozīcijā.

Muzikālais izmērs 2/4. Muzikālajā ievadā 1. vai 2. sagatavošana tiek veikta diagonālām un apļveida rotācijām.

- viens - solis ar labo kāju uz priekšu rotācijas virzienā, nospiediet ar labo kāju no grīdas un leciet. Kreisā kāja lēciena brīdī tiek izstiepta pie ceļa, un pēda tiek novietota pa labi no aizmugures 3. pozīcijā. Labā kāja pēc grūdiena veikšanas tiek izstiepta arī pie ceļa un kājas. 360 ° pagrieziens tiek veikts ar nelielu kustību uz priekšu.

- un - pabeidzot pagriezienu, noliecieties uz visas kreisās kājas pēdas, tā ceļgals saliekts. Labā kāja, paliekot kreisās kājas priekšā, ir nedaudz saliekta pie ceļa, pēda ir brīva.

- divi un - atkārtojiet to pašu, ko uz - viens un.

Lēciena laikā abas kājas ir izstieptas līdz robežai. Kreisā kāja ir stipri nospiesta aiz labās. Rokas ir izstieptas uz sāniem. Rotācija tiek veikta nepieciešamo reižu skaitu. Asimilējot, tā izpildes ātrums palielinās.

Veicot šo rotāciju ārkārtīgi lielā ātrumā, kļūst neiespējami uzlēkt uz augšu un izstiept abas kājas gaisā. Šajā gadījumā lēciena un pagrieziena laikā labā kāja paliek saliekta pie ceļa, tās pēda ir samazināta, un kreiso kāju ar pagarinātu pacelšanu nospiež atpakaļ pret labo kāju, bet arī ceļgals ir saliekts. Tajā pašā laikā lēciens ir ļoti zems, kājas tiek paceltas no grīdas tikai tāpēc, lai būtu laiks pagriezties gaisā. Ātrā tempā šis grieziens izskatās ļoti iespaidīgs.

c) "pankūkas" ar ieliktām kājām un dubulto šāvienu.

Kopumā šī rotācija ir sava veida "pankūkas" ar ieliktām kājām. Tikai tajā brīdī, kad labā kāja tiek novietota uz grīdas, lai stumtu un lēktu, tā vispirms sit ar visu pēdu uz grīdas, atlec no grīdas un pēc tam ar sitienu atkal tiek nolikta ar visu pēdu uz grīdas, notiek grūdiens un lēciens. Tādējādi rotācijā tiek ievadīta dubultā frakcija. Rokas ir izstieptas uz sāniem, ķermenis ir uzvilkts uz augšu, galva neatpaliek no ķermeņa kustības. Rotācija tiek veikta nepārtraukti, neapstājoties dubultās frakcijas brīdī.

Runājot par rotācijas saplūšanu, es vēlreiz gribu teikt, ka labā kāja visu veidu "pankūkās" ir vadošā, atbalstošā kāja. Ir svarīgi uz to pārliecinoši spert soli, skaidri sadalot ķermeņa svaru un neatstājot to uz kreisās kājas.

Veicot visu veidu "pankūkas", rokas var statiski izstiept uz sāniem vai strādāt pēc skolotāja norādījumiem. Tā, piemēram, "pankūkas" laikā ar ieliktām kājiņām labā roka pie skaitītāja - vienreiz - atveras caur pirmo pozīciju uz otro, un uz - un - rēķina padara šūpoles un paceļas uz trešo pozīciju. Tad viņa nolaižas pirmajā pozīcijā un var vai nu atkārtot šāda veida apļveida kustības, vai arī vienkārši izstiepties uz sāniem. Roku stāvoklis tiek mainīts atkarībā no kustības rakstura, skolotāja uzdevuma un izpildītāja iespējām.

3. Skrējējs.

Muzikālais izmērs 2/4. Muzikālajā ievadā 1. vai 2. sagatavošana tiek veikta diagonālām un apļveida rotācijām.

- vienreiz - veiciet garu skriešanas soli ar labo kāju kustības virzienā, spēcīgi salieciet kreiso kāju pie ceļa, paceliet kreiso kāju ārā. Veiciet pusi pagrieziena pa labi.

- divi un - atkārtojiet to pašu, kas ieslēgts - viens un–.

Rotācija tiek veikta vienmērīgi, nepārtraukti, bez raustīšanās, uz neliela pietupiena, nepieciešamo reižu skaitu. Rokas ir izstieptas uz sāniem vai aizvērtas jostasvietā. Kāja, saliekusies ceļgalā, ir ievelkta zem sevis un ieņem pozīcijā, kas aprakstīta rotācijā ar iespiestu.

4. Rotācija "pirksta papēdis".

Muzikālais izmērs 2/4. Muzikālajā ievadā 1. vai 2. sagatavošana tiek veikta diagonālām un apļveida rotācijām.

- vienreiz - solis uz labās kājas augstajiem pirkstiem, viņas ceļgals ir izstiepts. Kreiso kāju, saliekot pie ceļa, nospiež ar iegarenu pacelšanos, apgrieztu, no aizmugures līdz potītei vai zem labās kājas ceļa. Tiek veikta piruete en dehors.

- divi - solis uz labās kājas papēža, viņas ceļgals ir izstiepts. Kreiso kāju, saliekot pie ceļa, nospiež ar iegarenu pacelšanos, apgrieztu, no aizmugures līdz potītei vai zem labās kājas ceļa. Tiek veikta piruete en dehors.

- un - kreisā kāja demi plie ir apgriezta pret visu pēdu uz grīdas, labā kāja kustības virzienā atveras par 15 °, labās kājas pamatne un ceļgals ir izstiepti. Ir svarīgi pārliecināties, ka kreisā kāja nokrīt uz grīdas gandrīz līdz labās kājas vietai, it kā to izsitot, pretējā gadījumā rotācijas ass var tikt zaudēta.

Tad kombinācija tiek atkārtota no sākuma. Kopumā šī rotācija atgādina klasiskās ekskursijas pikē, ar vienīgo atšķirību, ka otro reizi ir solis ar labo kāju uz papēža. Rokas izstieptas uz sāniem vai iekļautas darbā pēc skolotāja norādījumiem.

5. Kombinētās rotācijas.

a) Pagrieziet "pirksta papēdi" un leciet ar ieliktām kājām.

1 pasākums - veiciet rotācijas "pirksta-papēža" kombināciju 1 reizi, tādējādi veicot divas piruetes en dehors.

2 sitieni - viens - nolaižam abas kājas 6. pozīcijā, vēršoties kustības virzienā.

- un - lec ar ieliktām kājām un pilnu pagriezienu pa labi.

- divi - nolaidīsies uz abām kājām 6. pozīcijā, vērsti braukšanas virzienā.

- un - pagriezieties uz divām kājām labajā pusē (notiek 3/4 pagrieziens). Pabeidziet ar nolaišanos kreisajā kājā, labā kāja tiek izsista, lai atkārtotu kombināciju no sākuma.

Rokas ir izstieptas uz sāniem un ir ārkārtīgi koordinētas darbā ar ķermeni un galvu. Lēciena laikā ar ieliktām kājām kāju kustībai uz priekšu rotācijas virzienā jābūt minimālai vai tās nav vispār. Lai to izdarītu, ir svarīgi pareizi aprēķināt kreisās puses padeves spēku, lai pagrieztos un virzītos uz priekšu, lai nenoplēstu sevi no rotācijas līnijas.

b) Pagriešana ar "uztinēju" un "izvēli".

Muzikālais izmērs 2/4. Kombinācija veic 2 pasākumus 2/4. Sākuma stāvoklis: 6. kājas stāvoklis, rokas jostasvietā aizvērtas. Rotāciju veic pa diagonāli līdz 3. punktam.

1 sitiens - vienreiz un - veiciet "tinēju" ar kreiso kāju, labo plecu, kreisās kājas pirkstu novirziet uz 3. klases punktu. Rokas atveras uz otro pozīciju.

- divi un - veiciet "izvēli" pagriezienā ar labo kāju, pabeidziet ar labo pusi līdz 3. pakāpes punktam, rokas tuvu jostasvietai.

2. pasākums - paceliet labo kāju no grīdas un izpildiet 2 "pankūkas" ar kājām, kas iespiestas 1/4 katrā.

Šo rotāciju ir diezgan vienkārši izpildīt, un to var droši izmantot ne tikai deju kompozīcijās, bet arī izglītības darbā, lai iemācītu izpildītājiem mainīt spēka spēku un ritmu rotācijas iekšējā struktūrā.

c) "pankūku" un skrējēja kombinācija.

"Pankūkas" un skrējēja kombinācijas iespējas var būt ļoti dažādas. Piemēram, 1 batoniņam tiek veikta Runner rotācija, 2. batoniņam - 2 “pankūku” pagriezieni ar saspiestām kājām. Tādējādi kombinācijas ietvaros mainās rotācijas ritms, kas, neskatoties uz izpildes vieglumu, izskatās diezgan iespaidīgs. Iespējamās iespējas apvienot šāda veida rotāciju savā starpā ir neierobežotas un atkarīgas no skolotāja iztēles un izpildītāju iespējām.

Rotācijas pa apli.

Apļveida griezieni bieži atkārto taisnus griezienus. Dažas vadlīnijas šeit ir būtiska atšķirība. Sakarā ar to, ka apgriešanos sevī sarežģī arī pārvietošanās pa apli, ķermeņa paziņojumam uz priekšu jābūt stiprākam un dinamiskākam. Saskaņā ar iekšējām sajūtām izpildītājam vajadzētu sajust, kā ķermenis visā tā asī, šķiet, sasveras uz centru, taču vizuāli šai slīpumam jābūt nemanāmam, jo \u200b\u200btas ir ārkārtīgi minimāls un tā pieaugums noteikti novedīs pie kritiena. Virziena līnija ir aplī, tāpēc rotācija ap sevi nebūs 360º, bet nedaudz vairāk, pieauguma pakāpe ir atkarīga no apļa diametra, jo mazāka tā ir, jo lielāka pakāpe. Galvas pagriešana ir asa un precīza, ir svarīgi arī saglabāt punktu, taču tas pastāvīgi mainās. Pasniedzot stundu, skolotājs klasē var noteikt konkrētus 4 punktus, un skolēni tos sākotnēji vada. Visbiežāk tie ir klases 3, 5, 7 un 1 punkti, kas ir sava veida rombs. Skolotājam jānodrošina, ka, rotējot, mainoties punktam, studenti nepārvietojas no punkta uz punktu taisnās līnijās, bet tomēr pārvietojas pa apli. Tad katrs izpildītājs neatkarīgi koordinē galvas darbu un "salauž" apli vairākos enkurpunktos. Bieža kļūda ir tā, ka viņi sāk turēt punktu uz grīdas, nolaist acis un vizuāli šķiet, ka acis ir aizvērtas. Skatienam jābūt vērstam tieši jums priekšā, tālumā, aiz rokas. Tas ir ne tikai estētiski pievilcīgāks, bet arī drošāks - izpildītāja var kontrolēt sevi un citus, lai izvairītos no sadursmēm, traumām un kritieniem.

viens. Pankūkas, skrējējs.

Visu veidu "pankūkas" un skrējējs tiek izpildīts apļa, kā arī taisnā līnijā. Ir svarīgi pārliecināties, ka labā vadošā pēda katru soli veic stingri pēc rotācijas līnijas, neatkāpjoties no tā. Šķiet, ka katrs pagrieziens seko otram, veidojot nepārtrauktu rotāciju ķēdi. Muzikālais izkārtojums atbilst mūzikas izkārtojumam taisnai rotācijai. Roku pozīcijas var būt ļoti dažādas, un tās ir atkarīgas no mūzikas materiāla, skolotāja uzdevuma, rotācijas rakstura un izpildītāja iespējām. Visas šīs rotācijas var kombinēt viena ar otru.

2. "Shamrock" savukārt.

Šī rotācija ir daļējas rotācijas piemērs, kuras pamatā ir vienkāršā frakcija "trefoil". Asimilācijas procesā tiek sasniegti pietiekami lieli rotācijas ātrumi, tāpēc ir svarīgi uzraudzīt uz sāniem izstiepto roku pareizu novietojumu. Skolotājam jāatgādina studentiem, ka rokas nav saģērbtas no elkoņa līdz pirkstu galiem, un muskuļi ir iekļauti darbā tikai tāpēc, lai roka paliktu vēlamajā pozīcijā.

Trefoil beat: laika paraksts 2/4, pārspēt katru 1/8 sitienu, no kreisās kājas. Sākuma stāvoklis - kāju 6. pozīcija, rokas balstās uz vidukli.

- vienu reizi - ar samazinātu pacelšanos paceliet kreiso kāju līdz labās kājas potītei, ar sitienu nolaidiet to uz papēža, pēc tam ar sitienu nolaidiet pirkstu uz grīdas (it kā panāktu papēdi), un nospiediet ar labo kāju blakus kreisajam.

- un divi un - atkārtojiet daļu katram 1/8 mēram.

Pati rotācija tiek veikta šādi. Katram 1/8 mēram, tas ir, katrai frakcionētai kombinācijai, tiek veikts viens 360º pagrieziens.

Sākumā ieteicams spert nelielu soli ar labo kāju rotācijas virzienā, lai iegūtu ātrumu un spēkus ar kreiso roku. Brīdī, kad kreisā pēda tiek uzlikta uz papēža, veiciet pusi pagrieziena un izrādieties kreisā puse rotācijas virzienā, pēc tam, pabeidzot pagriezienu, frakciju pabeidziet līdz galam.

Šīs rotācijas izpildes vienkāršība - šķiet, dīvaini, lēnā tempā tas ir grūtāk, vieglāk to izpildīt ātrā tempā, taču šim nolūkam ir jābūt labā fiziskā formā, skaidri jāsaskaņo ķermeņa, roku, kāju un galvas darbs. "Shamrock" savukārt ir viens no nedaudzajiem pagriezieniem, kur balstošā, vadošā pēda nav labā, bet kreisā pēda. Un tieši viņa palīdz kreisās spēka rokas darbā.

3. Kombinētās rotācijas.

a) Skrējējs un "pankūkas" ar roku darbu.

Muzikālais izmērs 2/4. Kombinācija veic 2 pasākumus 2/4. Muzikālajā ievadā 1. vai 2. sagatavošana tiek veikta diagonālām un apļveida rotācijām.

1 sitiens - veiciet divus skrējēja skrējiena pagriezienus.

2. solis - veiciet divus pagriezienus "pankūkas" ar iespiestām kājām. Tajā pašā laikā katras "pankūkas" izpildes laikā labā roka kontam - vienreiz - atveras caur pirmo pozīciju uz otro, un kontā - un - veic šūpoles un paceļas uz trešo pozīciju. Tad viņa nokrīt pirmajā pozīcijā un atkārto šāda veida apļveida kustības. Pēc otrās reizes labā roka tiek izstiepta uz sāniem, un kombinācija tiek veikta no sākuma.

b) Skrējējs ar pas salikt.

Muzikālais izmērs 2/4. Kombinācija veic 2 pasākumus 2/4. Muzikālajā ievadā 1. vai 2. sagatavošana tiek veikta diagonālām un apļveida rotācijām.

1 sitiens - viens - veiciet garu skriešanas soli ar labo kāju kustības virzienā, stipri salieciet kreiso kāju pie ceļa, paceliet kreiso kāju ārā. Veiciet pusi pagrieziena pa labi.

- un - veiciet skrējiena soli ar kreiso kāju kustības virzienā, labo kāju stipri salieciet pie ceļa, izvelciet labo kāju ārā. Veiciet pilnu pagriezienu pa labi.

- divi un - atkārtojiet to pašu, kas ieslēgts - viens, un, tas ir, divas reizes pagrieziet skrējēju.

2 bāri - viens - veiciet soli ar labo kāju, seju rotācijas virzienā, visai pēdai, demi plie. Paceliet kreiso kāju no grīdas.

- un - izvelciet kreiso kāju ar celi un pēdu izstieptu uz priekšu 45 °, padarot šūpoles pagrieziena virzienā. Nospiediet no grīdas ar labo kāju un veiciet pas montāžas lēcienu apmēram pusotrā pagriezienā. Kājas ir savienotas gaisā 3. pozīcijā, vispirms kreisā kāja ir priekšā, pēc tam pagrieziena beigās tā tiek pārvietota atpakaļ. Ir iespējams arī savienot kājas nevis 3., bet 6. pozīcijā, šajā gadījumā, protams, kājas gaisā saglabā 6. pozīciju. Lēciena laikā rokas tiek aizvērtas jostasvietā, tādējādi palielinot spēku.

- divi - pabeidziet lēcienu demi plie 3. vietā (labā kāja priekšā) vai 6. pozīcijā.

- un - lai noņemtu kreiso kāju, pagriezieties kustības virzienā ar labo plecu un 45 ° atveriet labo kāju uz sāniem. Rokas pagrieziena brīdī atveras uz sāniem caur pirmo pozīciju. Un kombinācija tiek veikta vispirms.

c) Rotācijas ekskursijas pikē un pankūkas.

Muzikālais izmērs 2/4. Kombinācija veic 2 pasākumus 2/4. Muzikālajā ievadā 1. vai 2. sagatavošana tiek veikta diagonālām un apļveida rotācijām.

1 sitiens - viens - solis līdz labās kājas augstajiem pirkstiem, viņas ceļgals ir izstiepts. Kreisā kāja, saliekusies ceļgalā, tiek nospiesta ar iegarenu, apgrieztu, no aizmugures līdz potītei vai zem labās kājas ceļa. Tiek veikta piruete en dehors.

- un - kreisā kāja demi plie ir apgriezta pret visu pēdu uz grīdas, labā kāja kustības virzienā atveras par 15 °, labās kājas pamatne un ceļgals ir izstiepti. Ir svarīgi pārliecināties, ka kreisā kāja nokrīt uz grīdas gandrīz līdz labās kājas vietai, it kā to izsitot, pretējā gadījumā rotācijas ass var tikt zaudēta.

- divi un - atkārtojiet to pašu, kas ieslēgts - viens un–, rokas visu laiku ir izstieptas uz sāniem.

2 bāri - viens - solis uz priekšu pa labo kāju pa priekšu pa visu pēdu demi plie, kreisā kāja noliecas pie ceļa un ir nospiesta tieši zem sevis. Ir grūdiens ar labo kāju no grīdas, lēciens uz augšu ar virzību rotācijas virzienā un pagrieziens ap sevi.

- un - kreisā kāja nokrīt uz grīdas, labā noliecas pie ceļa un tiek ievilkta tieši zem sevis, beidzas pilns pagrieziens. Kreisās kājas ceļgals ir saliekts.

- divi un - atkārtojiet to pašu, kas ieslēgts - un, tas ir, izpildiet 2 "pankūkas" ar saspiestām kājām. Labā roka, kas abas reizes šķērso pirmo un otro pozīciju, tiek izmesta līdz trešajai pozīcijai.

Uz nākamā pasākuma rēķina - vienreiz - rotācija tiek veikta no sākuma.

Šai rotācijai ir vienmērīga iekšējā struktūra, un tā jāveic vienā gabalā, bez rāvieniem. Vienīgais akcents ir labās rokas šūpošanās trešajā pozīcijā.

d) Rotācija ar nolaišanos uz divām kājām, piruetu un "pankūku".

Muzikālais izmērs 2/4. Kombinācija veic 2 pasākumus 2/4. Sākuma stāvoklis: kāju 3. pozīcija, rokas uz vidukļa, labais plecs rotācijas virzienā.

Zatakt - 45 ° atver labo kāju uz sāniem.

1 sitiens - viens - nolaišanās aiz labās kājas, līdz 3. pozīcijai demi plie, kreisā kāja priekšā. Rokas paveras otrajā pozīcijā. Noņemot, labā kāja vispirms tiek uzlikta uz grīdas, pēc tam kreisā kāja, pirmajā pozīcijā, sinkope.

- un - izaugot no demi uz augstiem puspirkstiem, pagrieziet 360º. Kreisā roka aizveras jostasvietā, labā roka nonāk pirmajā pozīcijā.

- divi un - izveidojiet īsu demonstrāciju uz kreisās kājas, atveriet labo kāju uz sāniem par 45 ° un nekavējoties uzkāpiet uz labās kājas augstajiem pirkstiem un veiciet ekskursijas pikē (kreisā kāja ir atspiedusies pret labās kājas potīti). Kreisā roka paliek uz vidukļa, labā roka paceļas augšup caur otro pozīciju, trešajā, izdarot šūpoles, lai veiktu pagriezienu, un atkal nokrīt pirmajā pozīcijā.

2 sitieni - viens un - uzkāpjot uz kreisās kājas, izpildiet vienu "pankūku" ar saspiestām kājām. Kreisā roka paliek jostasvietā, labā roka arī aizveras jostasvietā.

- divi un - sper soli uz labās kājas augstajiem pirkstiem, kreisajā vietā aizstāj to ar 6. pozīciju un veic pilnu pagriezienu. Rokas paliek tajā pašā stāvoklī.

Šie ir tikai daži iespējamo kombināciju piemēri. Visas tautas deju kustības var iekļaut visās iespējamās rotācijās. Viss ir atkarīgs, kā jau norādīts, no izpildītāju vēlmes un iespējām, skolotāja iztēles un pieejamā muzikālā materiāla.

Pēc rotācijas apstājieties.

Rotācijas beigas, tās noslēgums ir tikpat svarīgs kā sagatavošanās sākums. Spēja pareizi apstāties pēc kārtām liek domāt, ka izpildītāja ir pilnībā gatava nodot savu mākslu skatītāja vērtējumam. Galu galā jums jāatzīst, ka nepavisam nav interesanti paskatīties, kā pēc pietiekami stingri izpildītas rotācijas izpildītāja apmaldīsies, meklēs skatītājus, nokritīs vienā vai otrā virzienā, zaudējot ķermeņa asi. Skaisti, pareizi un skaidri apstāties ir diezgan grūti, tāpēc skolotājam jāvelta nepieciešamais laiks apstāšanās tehnikai klasē, līdz skolēni to apgūst.

Pēc rotācijām vietā beigas vai, kā saka, "vērpjot" var veikt gan vietā, gan ar priekšu. Piemēram:

a) "vērpjot" vietā, ar izeju caur ceturto pozīciju.

Pabeidzot jebkuru nepieciešamo reižu skaitu, pacelieties līdz abu pēdu augstajiem puspirkstiem 6. vai brīvajā 1. pozīcijā. Smalki pārkāpjot, veiciet 2-3 pagriezienus ap sevi, vispirms palielinot rotācijas ātrumu un pēc tam to nodzēšot. Rokas strauji aizveras jostasvietā, tādējādi palielinot rotācijas ātrumu. Pēc pēdējā pagrieziena ātrums samazinās un ar labo kāju tiek veikts solis uz priekšu demi plie un pāreja caur 4. pozīciju uz labo kāju. Kreiso kāju pagarina no aizmugures ar pirkstu līdz grīdai. Rokas var atstāt jostasvietā vai atvērt caur pirmo pozīciju līdz otrajai. "Pagrieziena" laikā kājas jāapvieno kopā, tām nedrīkst ļaut atvērties otrajā pozīcijā, kas nav augšup.

b) "griezties" vietā ar nolaišanos 3. pozīcijā.

Šī pietura ir ērta ātrā ātrumā veiktiem pagriezieniem, kad "griešanās" brīdī ir ļoti grūti samitrināt rotācijas ātrumu.

Pēc vienas vai citas rotācijas veikšanas veiciet "pagriezienu", kā aprakstīts iepriekš, bet neveiciet soli uz labās kājas, bet beigās veiciet asu nolaišanos no 6. pozīcijas uz trešo, labo kāju priekšā, demi plie, atplestām rokām. pirmā pozīcija. Tad pacelieties līdz abu kāju puspirkstēm, arī paliekot trešajā pozīcijā, paceliet rokas otrajā pozīcijā.

Šāda pietura, pareizāk sakot, pati nolaišanās un pacelšanās uz puspirkstiem, ļauj ātri nodzēst rotācijas ātrumu.

c) "vērpšana" ar kustību uz priekšu.

Pēc jebkādas rotācijas, piemēram, pārsniegšanas, abas rokas tiek aizvērtas jostasvietā, un 2-3 ceļojumu ķēdes pagriezieni tiek virzīti uz priekšu līdz proscenium. Un tad pats “griešanās” beidzas ar izeju caur 4. pozīciju vai izkāpšanu 3. pozīcijā.

Apgriezieni ar diagonālu vai apļveida virzību beidzas apmēram tāpat kā griešanās vietā. Vienīgā atšķirība ir tā, ka visbiežāk "griešanās" tiek veikta nevis vietā, bet gan ar virzību rotācijas virzienā, piemēram:

d) "grieziens" ar avansu diagonāles vai apļveida griezieniem.

Pēc viena vai otra rotācijas veikšanas ar virzību noteiktā virzienā, abas rokas ir asi aizvērtas jostasvietā un veic 2-3 ekskursiju ķēdes pagriezienus, turpinot virzīties tajā pašā virzienā un nemainot "punktu". Pēc pēdējās apgriezieni rotācijas ātrums tiek dzēsts un apstāšanās notiek caur labās kājas 4. pozīciju līdz 2. klases punktam (diagonālām rotācijām), savukārt galva pagriežas uz kreiso plecu, un skatiens tiek pārnests uz skatītāju; vai arī ir nolaišanās 3. pozīcijā, kas vērsta pret auditoriju (jebkurai rotācijai), šajā gadījumā jau demontāžas brīdī skatiens maina punktu un tiek nodots skatītājam aci pret aci.

Šīs ir galvenās iespējas, kā pārtraukt griezienus. Turklāt katrs skolotājs var piedāvāt izpildītājiem citas iespējas, kas būs atkarīgas no konkrētajiem uzdevumiem izpildīt konkrētu horeogrāfisko kompozīciju.

Ir svarīgi atcerēties, ka sagatavošanās darbi, pati rotācija un tās beigas ir vienas kustības 3 neatņemamas sastāvdaļas. Neviena no šīm daļām nevar pastāvēt atsevišķi. Skolotājam jāatceras, ka nevienu rotāciju nevar uzskatīt par pilnvērtīgu kustību, ja pieeja tai un galam netiek veikta pareizi vai tās vispār nav.

Secinājums.

Krievu tautas deja ir spilgta, krāsaina cilvēku radīšana, kas ir emocionāls māksliniecisks specifisks viņu dzīves atspoguļojums, raksturs, domas, jūtas, estētiskie uzskati un apkārtējās pasaules skaistuma izpratne.

Dejojošie cilvēki dekorēja savu dzīves veidu, dzīvi. Katrā pilsētā vai ciematā bija īpaši iecienītas vietas, kur cilvēki pulcējās vasaras un ziemas brīvdienu vai vienkārši svētku dienās - viņi dejoja, dejoja, dziedāja, spēlēja dažādas spēles. Šādu svētku tradīcijas ir attīstījušās jau ilgu laiku, un to saknes ir senos laikos.

Dejā katrs krievu cilvēks gribēja būt labāks, cildenāks nekā ikdienā. Viņš tajā izteica savas domas un domas par cilvēka iekšējo un ārējo skaistumu. Krievu vīrietis dejoja ne tik daudz skatītāja, cik sevis, sava prieka, sava gandarījuma dēļ.

Un pat tagad, kad, šķiet, viss krievu dejā ir pakārtots izpildītāju tehniskajam uzlabojumam, neviena dejas kompozīcija nebūs veiksmīga, ja tajā būs tikai kustību un triku mehāniskā izpilde, ieskaitot. Mūsdienu dejas mākslā visgrūtāk ir spēja paust savu emocionālo stāvokli un attieksmi pret katru kustību. Ja izpildītāji piedzīvo prieku, iekšēju entuziasmu un prieku par to, ko viņi dara, tad viņi ir patiesie tautas mākslas sargi.

Bibliogrāfija.

1. Borzovs A.A. Pasaules tautu dejas. - M.: Natālijas Ņesterovas universitāte, 2006. gads. .

9. Gusevs G.P. Tautas deju mācību metode. - M.: Vlados, 2004. gads.

10. Zaharova V.M. Krievu deju varavīksne. - M.: Sov. Krievija, 1986.

11. Zaharovs R. Baletmeistara piezīmes. - M.: Māksla, 1976. gads.

12. Zatsepina K., Klimovs A, Rihters K., Tolstaja N., Farmanyants E.

Tautas skatuves deja. - M.: Māksla, 1976. gads.

13. Inozemceva G.V. Tautas deja. M., zināšanas, 1971. gads.

14. Kļimovs A.A. Krievu tautas deju pamati. - M.: Māksla, 1981. gads.

15. Kļimovs A.A. Krievu tautas deju pamati. - M., 1999. gads.

16. Kļimovs A.A. Krievu tautas deja. Apmācība. 1. izdevums - M., 1996.

17. Lopuhovs A., Širjeva., Bočarovs A. Rakstura deju pamati. - L.-M.: Māksla, 1939. gads.

19. Moisejevs I. Es atceros ... - M.: Piekrišana, 1998. gads.

22. Tautas - skatuves deja. Metodiskā izstrāde. - M., 1987.

24. G.V.Plehanovs. Mākslas estētika un socioloģija. - M., 1978. gads.

25.Krievu deja. - Samara 1998. gads.

26. Smirnovs I.V. Baletmeistara māksla. - M.: Izglītība, 1986.

27. Soboļeva G.G. Mūsdienu krievu tautas koris. - M.: Zināšanas, 1978. gads.

28. Stukolkina N. Četri vingrinājumi. - M., 1974. gads.

29. PSRS tautu dejas. Izdevums 6, M, 1972. gada māksla - 122 lpp.

30. Tarasovs N.I. Klasiskā deja. - M.: Māksla, 1981. gads.

32. Tkačenko T. Tautas dejas. - M.: Māksla, 1975. gads.

Peldēšanā ar pagriešanos saprot kustības virziena maiņu par 180 °.

Visi pagriezieni ir sadalīti atvērtos un slēgtos (atbilstoši ieelpošanai rotācijas laikā), kā arī vienkāršiem un sarežģītiem (ātrgaitas) - atbilstoši rotācijas asu skaitam.

Lai vienkāršotu kustību analīzi pagriezienos un lai veiksmīgāk atrisinātu problēmas treniņa laikā, pagriezienus parasti iedala kustību fāzēs (daļās):

• 1. fāze - peldēšana augšup un pieskaršanās baseina sienai;

• 2. fāze - rotācija;

• 3. fāze - grūdiens;

• 4. fāze - bīdāma;

• 5. fāze - pirmās peldēšanas kustības zem ūdens;

• 6. fāze - došanās uz ūdens virsmu un peldēšanas kustības.

1. fāze - peldoties augšup un pieskaroties baseina sienai. Nepieciešams peldēt līdz pagriezienam, nepalēninot ātrumu. Augsti kvalificētus sportistus raksturo piecu secīgu kustības ciklu veikšana, nemainot viņu tempu.

2. fāze - rotācija notiek blīvā grupā, kas veicina translācijas kustības ātruma pārveidošanos par rotācijas. Rotācijas ātrums ir atkarīgs no rādiusa un rotācijas brīža. Jo mazāks rotācijas rādiuss, jo ātrāk pagrieziens tiks pabeigts. Rotācijas rādiusu nosaka ķermeņa daļu attālums no ķermeņa masas centra. Jo blīvāka ir grupa, jo mazāka pretestība šai rotācijai ir ūdens. Pirms stumšanas ir svarīgi savlaicīgi atgrupēt un ieņemt sākuma pozīciju.

Veicot rotācijas fāzi, atcerieties, ka neliels rotācijas impulss tiek dots jau no paša kustības sākuma. Tā, piemēram, peldoties ar rāpošanu uz krūtīm, rokas kustas uz leju un atpakaļ, un peldētājam ir tendence ar rokām pieskarties kāju potīšu locītavām, bet zodam - uz krūtīm. Ķermeņa rotācija ap šķērsvirziena asi notiek ar nelielu virzību no rotācijas ap garenvirziena asi. Saliektās kājas nēsā slīpā vai vertikālā plaknē, un tās veic ar paātrinājumu kustības beigās.

3. fāze - spied. Pirms grūdiena ķermenis tiek iegremdēts zem ūdens 0,4 -0,6 m dziļumā, ķermeņa gareniskā ass atrodas gandrīz horizontāli, rokas kopā, galva starp izstieptām rokām. Kājas ir saliektas, kājas atrodas uz pagrieziena sienas. Pārāk zema (augsta) pēdu pozīcija palielinās ūdens pretestību, veicot slaidu. Vislielākais spiedes spēks tiek sasniegts, kad kājas ir saliektas ceļa locītavās taisnā leņķī.

Pacelšanās fāzes efektivitāti nosaka sportista ātruma-jaudas spēju attīstības līmenis. Bīdīšanas attālums un ātrums, nākamo fāžu efektivitāte ir atkarīga no grūdiena virziena un atgrūšanas spēka. Parautam nevajadzētu būt asam un īsam, bet tam vajadzētu būt optimālam laikā, palielinot piepūli, līdz kājas atstāj sienu. Peldētājs "izspiež" sevi prom no sienas, visu laiku palielinot atgrūšanas spēku.

Daži sportisti izmanto ūdens plūsmu, lai samazinātu tuvojošās ūdens plūsmas pretestību ķermeņa kustībai.

4. fāze - slīdošs. Pēc grūdiena veikšanas iztaisnotās rokas atrodas priekšā, galva atrodas starp rokām, kājas ir iztaisnotas, peldētājs ieņem racionalizētu pozīciju. Slaida garums ir atkarīgs no spiediena stipruma, virziena un ātruma.

5. fāze - peldēšanas kustības zem ūdens dažādām peldēšanas metodēm ir atšķirīgas, tās tiek veiktas atkarībā no tā, kā tās regulē sacensību noteikumi.

Pirmās peldēšanas kustības zem ūdens visās peldēšanas metodēs, izņemot brasu, atļauts veikt tikai līdz 15 m no baseina pagrieziena sienas. Peldot brīvajā stilā, tos veic ar kājām vai rāpošanu, vai tauriņu, un, atstājot ūdens virsmu, kustības tiek veiktas ar rokām - vispirms vienu un pēc tam otru. Peldoties uz muguras, pirmās kustības zem ūdens tiek veiktas ar kājām un ķermeni, izmantojot tauriņu metodi. Peldētāja galvai vajadzētu parādīties uz ūdens virsmas ne tālāk par šo atzīmi, un pēc tam sākas airēšanas kustības ar rokām. Pirmās tauriņu peldēšanas kustības ir tādas pašas kā aizmugurē, izņemot to, ka peldētāji var atrasties uz krūtīm vai uz sāniem, nenogriežot muguru uz leju. Krūšu peldējumā sportists var veikt pirmo kustību ciklu zem ūdens ar roku sitienu līdz gurniem, bet pēc otrā cikla sākuma, kad rokas insulta laikā ieņems visplašāko stāvokli, galvai vajadzētu parādīties uz ūdens virsmas.

Pašlaik šī pagrieziena posma uzlabošanai ir liela nozīme augstāko peldētāju apmācībā.

6. fāze - iziešana uz ūdens virsmas un peldēšanas kustības. Vienkārši pagriezieni tiek apgūti sākotnējā treniņā sporta peldēšanas metodēs, un tie apzīmē pieskārienu ar vienu roku, peldot ar rāpošanu uz krūtīm un muguru un vienlaikus ar abām rokām pieskaroties baseina sienai, peldot ar tauriņu un brasu. Bet ar visām peldēšanas metodēm vienkāršs pagrieziens tiek veikts, pagriežot tikai ap vienu vertikālo asi, t.i. peldētāja ķermenis visa pagrieziena laikā ar visām peldēšanas metodēm, izņemot metodi, kas atrodas uz muguras, ir krūtis uz leju, bet uz muguras - mugura uz leju.

Ja ir atvērts vienkāršs pagrieziens, tad rotācijas brīdī peldētāja galva atrodas virs ūdens un tajā pašā laikā kļūst iespējams ieelpot. Ja vienkāršs pagrieziens ir slēgts, tad peldētājs veic pagriezienu ar nolaistu galvu bez iespējas ieelpot, kas ļauj viņam ātrāk griezties.

Mūsdienu sporta peldēšanā peldētāji izmanto trīs sarežģītu pagriezienu veidus.

Attēls: 4.6. Svārsta šūpošanās tehnika (skaidrojums tekstā)

Svārsta šūpoles ir grūts atklāts pagrieziens. To veic peldēšana brasā un tauriņstilā. Sportists, nesasniedzis baseina sienu 0,5-0,7 m, ar rokām veic enerģisku gājienu un ar plaukstām 20-30 cm virs ūdens virsmas pieskaras sienai. Tad viņš pagriežas uz sāniem, vienlaikus uzņemot iešūšanas stāvokli un ar vienu roku nogrūžot sevi, veic rotāciju. Slīdēšanas laikā rotācija uz krūtīm ap ķermeņa garenisko asi tiek pabeigta. Šis pagriešanās veids ir diezgan lēns, taču tas atbilst sacensību noteikumu noteikumiem, jo, peldoties ar brasu un tauriņu, pieskaroties, vienlaikus ar abām rokām, zem ūdens virsmas vai tās tuvumā, jābalstās uz baseina sienu (4.6. Att., A, b, c). Šajā fāzē peldētājs griežas ap sānu un garenisko asi, vienlaikus nolaižot saliektās kājas uz leju un paceļot plecus uz augšu. Apakšējā roka tiek izcelta atpakaļgaitas kustības virzienā, un augšējā roka griežas pa gaisu rotācijas virzienā (4.6. Attēls, d, e).

Tam seko saliekto kāju iestatīšana 90 ° leņķī ceļa locītavās uz baseina sienas, augšējā roka nonāk ūdenī, tiek izdarīts grūdiens ar pagriezienu uz krūtīm un tiek racionalizēts stāvoklis (4.6. Att., F, g, h). Veicot rotāciju, peldētāja rumpim un kājām jābūt vienā plaknē. Gadījumā, ja kājas atpaliek no plecu kustības, rotācijas ilgums ievērojami palielinās.

Pirmās krūšu kustības tiek uzsāktas ar rokām, pēc tam tiek pārvietotas kājas, un līdz otrās rokas gājiena vidum galvai vajadzētu parādīties uz ūdens virsmas.

Peldot ar tauriņu, pirmās kustības pēc slīdēšanas sākas ar pēdām, un galvai jāparādās uz ūdens virsmas ne vairāk kā 15 m attālumā no baseina pagrieziena sienas.

1964. gadā Starptautiskā Peldēšanas federācija (FINA) ar īpašu lēmumu atļāva sportistiem, kas specializējas peldēšanā brīvajā stilā, veikt pagriezienu, nepieskaroties baseina sienai ar roku. Šis pagrieziens tika nosaukts "Ātrgaitas pagrieziena kūleņi".

Attēls: 4.7. Tehnika "ātrgaitas pagriezieni" (paskaidrojumi tekstā)

Peldētājs, nesamazinot ātrumu, peld līdz pagriežamajam vairogam (4.7. Attēls, a), pabeidz sitienu ar vienu roku, bet ar otru sāk to rezerves virzienā, palīdzot šai kustībai ķermeņa rotācijas sākumam (4.7. Attēls, b). Šajā gadījumā peldētājs veic kustību ar kājām uz leju, izliekot kājas ceļa locītavās, tādējādi palielinot ķermeņa sākotnējās rotācijas ātrumu. Saņēmis impulsu rotācijai, peldētājs noliec galvu pie krūtīm, saglabājot rotācijas ātrumu atbalsta dēļ ar nolaižamām rokām (4.7. Att., C, d, e). Sākumā rotācija tiek veikta tikai ar rumpi, un pēc tam kājas ir saliektas ceļa un gūžas locītavās. Rotācijas beigas sakrīt ar kāju novietošanu baseina malā un ķermeņa pagriešanu uz sāniem (4.7. Attēls, e). Sportists pieliek kājas pie sienas, sākas grūdiens. Atgrūšanas brīdī ar kājām ķermenis pagriežas pret krūtīm, un peldētājs sāk slīdēt (4.7. Attēls, g, h).

Veicot pagriezienu lielā ātrumā, peldētājam nav nepieciešams izveidot griezienu, izmantojot roku un kāju kustību.

Peldot līdz baseina grozāmajai sienai, ir pietiekami nolaist galvu un plecus zem ūdens. Peldētāja mugura balstīsies uz "ūdens spilvena", un tiks izveidots griezes moments. Rokas, kas atrodas gar ķermeni, paliek nekustīgā stāvoklī, un ķermeņa rotācijas beigās ieņems pozīciju bīdīšanai, tad rotācijas periodā roku un stumbra muskuļi būs miera stāvoklī, kas pozitīvi ietekmēs to sniegumu.

Attēls: 4.8. Vienkārša atvērta pagrieziena tehnika aizmugurē (paskaidrots tekstā)

Atveriet vienkāršu pagriezienu uz muguras rāpošanas... Atklātais pagrieziens ir vienkāršākais tehnikā un tiek izmantots pamata peldēšanas apmācībā. Tuvojoties pagrieziena vairogam, peldētājs guļus stāvoklī pieskaras sienai nākamā gājiena beigās, nemazinot ātrumu (4.8. Att., A). Pilna elpa tiek veikta tieši pirms pēdējā insulta.

Pagriezienu var veikt jebkurā virzienā, atkarībā no tā, kura roka pieskaras sienai - ja labā roka, tad pagrieziens tiek veikts pret to pašu roku un otrādi. Pagriežoties, peldētājam jāpieskaras sienai ar elkoņā saliektu roku tā, lai palma zem ūdens virsmas būtu nedaudz vērsta pagrieziena virzienā, otra roka pēc sitiena paliek augšstilbā (4.8. Attēls, b). Šajā brīdī tiek veikta izelpošana.

Rotācija tiek veikta pēc pieskāriena sienai ar roku, tad peldētājs ieņem iešūšanas pozīciju. Šajā gadījumā kājas pārvietojas uz sāniem tā, ka ceļa locītavas izvirzās ārā no ūdens. Rotāciju atvieglo vienas rokas atbalsts pret sienu un otras puses grābšanas kustība uz ķermeņa pusi. Rotācijas otrajā pusē atbalsta roka tiek noņemta no vairoga un virzās uz priekšu; šajā brīdī tiek veikta ieelpošana (4.8. att., c). Tajā pašā laikā kājas tiek novietotas uz sienas ar kājām, kas atrodas paralēli 0,15 - 0,20 m platumam pēc iespējas tuvāk ūdens virsmai, un rokas ir savienotas priekšā (4.8. Attēls, d, e).

Spiedienu veic uzreiz pēc tam, kad kājas atrodas uz grozāmā dēļa (4.8. Att., E). Tam seko slīdēšana, peldēšanas kustības zem ūdens un došanās uz ūdens virsmu.

"Ātrgaitas pagrieziena salto aizmugurē"... Peldoties uz muguras, ilgu laiku bija atļauts pagriezties tikai tad, kad roka pieskārās baseina sienai. Rotāciju bija atļauts veikt jebkurā plaknē, taču pirms izstumšanās peldētājam bija jāieņem pozīcija uz muguras līdz brīdim, kad kājas sāka atdalīties no baseina sienas.

Atpakaļgriešanas noteikumi (1991) ļauj "jebkurai ķermeņa daļai pieskarties baseina sienai". Pagriešana, nepieskaroties baseina sienai ar roku, ir par 0,3 -0,5 s ātrāka nekā pieskaroties. Sarežģīta pagrieziena veikšanas tehnika, nepieskaroties sienai ar roku, ir šāda: divi sitieni pirms pieskaršanās baseina sienai, peldētājam vienlaicīgi ar rotācijas kustības sākumu, apgāšanās laikā ar galvu uz leju, jāveic apgāšanās uz krūtīm, izdarot sitienu ar vienu vai divām rokām. Pēdējais insults tiek veikts tāpat kā peldoties rāpojot uz krūtīm. Rotācija tiek veikta tāpat kā peldoties uz krūtīm, ar vienīgo atšķirību, ka brīdī pēc rotācijas peldētājs neapgriežas uz krūtīm, bet paliek stāvoklī uz muguras. Pirms sāk atgrūšanas, plaukstām jāsaturas tādā stāvoklī, kas atrodas aiz galvas, bet galvas aizmugure atrodas izstieptā pozīcijā. Analizējot peldēšanas pa muguru tehniku, tika konstatēts, ka kāju darbs pēc slīdēšanas pie delfīna (tauriņa) zem ūdens dod peldētājam priekšrocības laikā, salīdzinot ar kāju darbu rāpojot. Ja delfīna kāju kustības nav pietiekami attīstītas, peldētājam ieteicams uzreiz pēc atgrūšanās uzpeldēt uz virsmas un nekavējoties sākt strādāt ar rokām. Delfīnu peldēšanas metodes nozīme lietišķajā peldēšanā nav liela.

Sarežģītā peldēšanā pēc tauriņa distances peldēšanas pāreja uz muguru notiek vienlaikus, abām rokām pieskaroties sienai, un pagriezienu veic, pagriežot ķermeni atpakaļ. Pabeidzot peldēšanas posmu uz muguras, jums jāpieskaras sienai ar roku un jāveic pagriešanās uz priekšu, atrodoties stāvoklī uz krūtīm. Pabeidzot posmu ar brasu, jums jāpieskaras sienai ar abām rokām vienlaikus. Šeit ir iespējams izpildīt ripošanu uz priekšu vai "svārstu".

Radušās kļūdas: galvas nolaišana vai pacelšana, nokavēšanās, veicot pirmās kustības, un pirmo kustību neracionāls izpildījums.

Skaists un skaidrs pagrieziens ir elegants izcēlums, kas rotā mūsu deju. Tomēr visbiežāk sastopamā problēma, kas parādās treniņa sākumā, ir reibonis un rezultātā kustību skaidrības zudums. Tam tiks veltīta rakstu sērija - kādi ir veidi, kā pagriezienā izvairīties no reiboņa un kā rīkoties, ja šāda situācija tomēr notiek.
Ir 2 pilnīgi pretēji paņēmieni, kā saglabāt asumu pagriežot - turot punktu un novēršot skatiena fokusēšanu.
Punkta turēšanas tehnika ir balstīta uz faktu, ka rotācijas laikā dejotājs izvēlas punktu un notur to ar skatienu, kamēr ķermenis veic pagriezienu. No šejienes parādījās divas iespējas koncentrēties uz punktu - uz tālu un tuvu objektu.

Turot punktu uz attāla objekta

Koncentrēšanās uz tālu objektu ir visizplatītākais veids, kā izvairīties no vertigo. Apsveriet kustības mehāniku, pagriežoties vienā vietā:
- dejotājs sāk griezties, galva paliek virzīta taisni, izvēlēto punktu notur skatiens
- dejotājs pagriezās par 90 grādiem, galva paliek taisna, izvēlēto punktu tur skatiens
- dejotājs pagriežas vairāk nekā par 90 grādiem (stāvoklis, kad mēs vairs nevaram atstāt galvu taisnā stāvoklī), galva ar lielāku ātrumu nekā ķermenis veic pagriezienu uz ķermeņa pagriešanos, izvēlētais punkts netiek turēts ar skatienu
- dejotājs pagriežas vairāk nekā par 180 grādiem, galva nonāk taisnā pozīcijā, sakarā ar to, ka tā jau ir pagriezusies pagrieziena virzienā, izvēlēto punktu tur skatiens
- dejotājs pabeidz rotāciju, pabeidzot rotāciju līdz 360 grādiem, galva atrodas taisnā stāvoklī, izvēlēto punktu tur skatiens

Sagatavošana

Tomēr pirms sagatavošanās uzsākšanas ir nepieciešama papildu sagatavošanās. Papildu sagatavošanās būs jāsaskaras ar uzdevumu saglabāt dejotāja rotācijas asi bez sagrozīšanas un tajā pašā laikā nekaitēt ķermenim.

Obligātie vingrinājumi pirms punkta turēšanas uz tālu objektu:

- pagriežot galvu dažādos virzienos, turot galvu stingri vertikāli.
Cilvēka kustības īpatnība ir tāda, ka, pagriežot galvu uz sāniem, tā nepaliek vertikāla, bet nedaudz sasveras pagrieziena virzienā. Lai labotu, jautājiet asistentam galvas sānu stāvoklī, nedaudz viegli pagrieziet to stingri vertikālā stāvoklī. Fiziski tas šķiet kā kakla muskuļu papildu darbs no pretējās puses. Prakse un kontrole ļaus jebkurā pagriezienā saglabāt stingri vertikālu galvas stāvokli. Ja galvas "sabrukšanas" brīdis netiek noņemts, tad rotācijas laikā ķermenis ir viena taisna ass, un galva dod šīs ass pārtraukumu. Sekas ir tādas, ka ass ir nestabila, un mums ir grūtāk noturēt pagriezienu.

- rotācija ar fiksētām, skaisti horizontālām rokām.
Problēma ir tā, ka, kad mēs rotējam, daudzi no mums instinktīvi sāk vilkt vienu vai abas rokas uz sevi. Tā rezultātā mainās pagrieziena pleca lielums, kas atkal ietekmē rotācijas noturību (atsaucam atmiņā fizikas un daiļslidotāju stundas, kuras, mainot roku un kāju pozīcijas, kontrolē pagrieziena īpašības). Turklāt šis neizskatās pārāk estētiski pievilcīgs. Vienīgā izeja ir ieslēgt labu mūziku, novietot rokas un vingrināties pagriezienos, kontrolējot viņu nekustīgumu.

Kustībā

Paņēmiens, kā punktu turēt uz attālināta objekta, kamēr rotē vienā vietā, ir skaidra. Bet ja mēs pārvietojamies? Šajā gadījumā ir arī "dzīves uzlaušana":
- kustība taisnā līnijā
Pārvietojoties pa taisnu līniju, šķiet tikai tas, ka nav iespējams atrast fiksētu tālu punktu. Šis punkts būs pirmais, uz kura mēs varēsim pievērst acis kustības virzienā galvas līmenī. Vienkāršāk sakot: mēs skatāmies, kur mums vajadzētu doties.
Ir ļoti ērti apmācīt šādu punktu sporta zālē pie spoguļa, pagriežot uz spoguļa. Mēs izvēlamies savu acu atspulgu kā fiksētu punktu un cenšamies tās nepamest acīs līdz rotācijas ceļa beigām
- pārvietošanās pa apli
Šeit fiksēta punkta turēšanas tehnika rotācijas virzienā mums nederēs, jo tieši šis virziens pastāvīgi mainīsies, un mums atliek izvēlēties, kas būs samērā nemainīgs, rotējot apli - centra pozīciju.
Ja jūs paturat punktu ar skatienu uz pašu grīdu, tad bieži var būt tāda kļūda kā nolaista galva, tāpēc mēs izvēlamies punktu apmēram 0,5 metrus virs grīdas - un galva neizskatās nolaista šādā vietā, un pats punkts ir viegli turams

Turot punktu uz tuvu priekšmeta

Šī tehnika ir daudz retāk sastopama nekā punkta turēšanas pa tālu objektu tehnika, taču ar to jūs varat sasniegt ļoti lielu rotācijas ātrumu, nezaudējot fokusu un nejūtot reiboni.
Tehnikas būtība slēpjas faktā, ka tiek izvēlēts objekts, kas būs redzams acij un rotēs ar mums. Tam es izmantoju dažus spēcīgs gredzens (lai to redzētu jebkurā gaismā). Sākot rotēt, mēs koncentrējam savu redzējumu uz gredzenu, kas tiek uzlikts uz horizontāli novietotas rokas - tas mums būs stacionārs priekšmets.

Rotācijas tehnika ar defokucētu redzi

Bet ko tad, ja rotācijas laikā mūsu galva nepaliek nekustīga, bet tai ir jāveic papildu pagriezieni / šūpoles ar matiem? Šajā situācijā acu novēršana ir gandrīz neiespējama! Šajā gadījumā ir praktiski tikai viena izeja - redzes fokusēšana.
Pirms elementa izpildes sākuma dejotāja defocē redzi un pēc elementa beigām to atkal savāc vienā no fiksētajiem punktiem

Pēcvārds

Bet ko darīt, ja galva joprojām griežas, un jums joprojām ir nepieciešams dejot ļoti lielu dejas gabalu? Ja rotācijas laikā mums radās reibonis, tad treniņā mēs to noņemam, pagriežot galvu pretējā virzienā. Dejā to var nospēlēt, veicot pagriezienus pretējā virzienā. Lai atjaunotu fokusu, pietiek ar 1-2 pagriezieniem.

Cerams, ka iepriekš minētie paņēmieni palīdzēs izvairīties no reiboņa un sānslīdes līkumos. Galu galā ne velti viņi saka, ka katram dejotājam bija savs iecienītākais stabs, kurā viņa tika ievesta. Visas radošās veiksmes un netraumatiskās dejas!

Rotācijas tehnika

Nesen es varēju atklāt tehniku, kas novērš pamošanos un ļauj ar gribas piepūli izraisīt jaunu sapni. Esmu atklājis, ka miega stāvokļa apzināšanās bieži pārtrauc tā progresu, izraisot tūlītēju pamošanos. Tā kā darbība sapnī atbilst notikumiem fiziskajā pasaulē, varētu pieņemt, ka miega ķermeņa relaksācija varētu kavēt pamošanos, samazinot fiziskā ķermeņa muskuļu sasprindzinājumu. Nākamreiz, kad biju skaidrā sapnī, es pārbaudīju šo ideju. Tiklīdz miegs sāka kust, es nokritu uz grīdas, pilnībā atslābinot ķermeni. Tomēr pretēji manam pieņēmumam man šķita, ka esmu nomodā. Tomēr pēc dažām minūtēm es sapratu, ka tā ir tikai nepatiesa atmoda. Turpmākie eksperimenti apstiprināja pieņēmuma pareizību. Es atklāju, ka šīs metodes galvenais elements nav relaksācija, bet gan kustības izjūta. Turpmākajos sapņos es piedzīvoju dažādas kustības un sapratu, ka krītot uz muguras un vērpjot, visefektīvāk var rasties jauns gaišs sapnis.

Tehnika ir ļoti vienkārša. Tiklīdz attēls sāk izbalēt, ir vai nu jānokrīt uz muguras, vai arī jāsāk griezties apkārt (protams, izmantojot miega ķermeni!). Lai metode darbotos, jums jāiegūst spilgta kustību izjūta. Parasti šī procedūra izraisa ainas maiņu sapnī. Man jaunais iestatījums bieži ir guļamistaba, kurā es guļu. Pēc tam es varu turpināt apbrīnot jauno gaišo sapņošanas ainu, ja atceros, ka pārejas sākumā es gulēju. Bez šīm papildu pūlēm varētu šķist, ka jauns sapnis ir īsta atmoda. Un tas, neskatoties uz acīmredzamajām absurda izpausmēm sapņa saturā!

Šī metode ir ļoti efektīva. Vairāk nekā simts sapņos, kas man ir radušies pēdējo sešu mēnešu laikā un kurus minēju doktora disertācijas pavadītajā trīs gadu pārskatā, es izmantoju aprakstīto tehniku \u200b\u200b40 procentus gadījumu, un 85 procentus laika es spēju radīt jaunu sapni. Mindfulness man atgriezās 97 procentos jauno sapņu. Kad rotācija radīja jaunu sapni, tās vide vienmēr bija cieši saistīta ar gultu, uz kuras es gulēju, un vispār ar guļamistabu.

Citu gaišu sapņotāju pieredze, kuri izmantoja šo tehniku, ir ļoti līdzīga visam, ko esmu aprakstījis, taču jaunais sapnis tajos ne vienmēr ir saistīts ar ainu guļamistabā. Viens šāds sapņotājs pēc rotācijas metodes izmantošanas piecās reizēs no vienpadsmit atradās ārpus savas guļamistabas.

Šis rezultāts liek domāt, ka pēc rotācijas piemērošanas persona parasti nonāk tur, kur tā vēlas būt. Manā gadījumā gandrīz nemitīgs sapņošana par guļamistabu var būt neveiksmīgas sekas videi, kurā es atklāju šo metodi. Laiku pa laikam es neveiksmīgi mēģināju izveidot kādu citu sapni. Tomēr, kamēr es ilgojos atrasties ārpus savas guļamistabas, es nevaru teikt, ka to patiešām gaidīju. Un tomēr es nezaudēju cerību, ka kādu dienu es varēšu dabūt šo kaitinošo asociāciju no manas galvas (ja tas tā ir). Galu galā ticība vismaz sapņos var izkustināt kalnus.

Kāpēc iedomāta kustība spēj ietekmēt miegu? Tam var sniegt neirofizioloģisku skaidrojumu. Vestibulārais aparāts, kas atrodas mūsu iekšējā ausī (un palīdz uzturēt līdzsvaru), uzrauga informāciju par galvas un ķermeņa kustībām. Šī informācija nonāk smadzenēs un kopā ar redzi palīdz tai radīt optimālu un stabilu pasaules ainu. Šeit slēpjas pārliecība, ka pasaule paliks nemainīga, pat ja noliecam galvu.

Tā kā kustības sajūta rotācijas laikā miegā ir tikpat spilgta kā reālās kustības sajūta, smadzenes abos gadījumos darbojas vienādi. Rotācijas tehnika stimulē vestibulāro aparātu un palīdz aktivizēt blakus esošo REM miega sistēmu. Šis pieņēmums nav bez pamata, ja mēs atceramies saikni starp vestibulāro aparātu un ātru acu kustību REM miega laikā, ko atklāja neirofiziologi 24.

Šai "psiholoģiskajai medaļai" ir vēl viena puse. Barbara Lernere vairākkārt ir atzīmējusi miega kustības nozīmi, lai panāktu ķermeņa attēla integritāti 25. Ja kustība ir sapņošanas psiholoģiskā funkcija, kā viņa uzskata, tad jābūt mehānismam, kas saista attēlus ar REM miega psiholoģiju. Turklāt, ja iedomātas maņas var samazināt jutīgumu pret tāda paša veida ārējiem stimuliem, tad kāpēc gan iedomāta kustība nenomāc reālas ķermeņa sajūtas un novērš pamošanos. Ja smadzenes ir pilnībā iesaistītas spilgtas iekšējas rotācijas sajūtas radīšanā, tām būs grūtāk reaģēt uz pretēju sajūtu no ārpuses. Šis ir piemērs tam, ko sauc par sistēmas "sāknēšanas stabilizāciju". Čārlzs Tarts to paskaidroja ar šādu līdzību: "Ja jūs vēlaties, lai kāds kļūtu par labu pilsoni, jums tas ir pilnībā jāiesaista aktivitātēs, kas der reālam pilsonim, tad viņam vairs nebūs enerģijas nekam citam." Mūsu terminoloģijā “būt labam pilsonim” nozīmē turpināt sapņot, bet “būt aktīvam” - rotēt sapnī.

Ir vēl viena tehnika, kas ir mazāk efektīva nekā vērpšana, bet kas balstīta uz to pašu principu. Šis paņēmiens sastāv no uzmanības koncentrēšanas uz miega elementu. Moers-Mesmers 1938. gadā aprakstīja zemes skatīšanās tehniku \u200b\u200bkā miega stabilizācijas līdzekli. Gandrīz tajā pašā laikā līdzīgas metodes atklāja daudzi pētnieki, tostarp Skots Zvirbs un Karloss Kastaneda. Tā parādījās "Don Huang" variācija par tēmu "skatīties uz rokām".

Vēl viens veids, kā novērst atmodu un apziņas zudumu, ir apziņas stabilizēšana, izmantojot "pozitīvas atsauksmes". Atgriežoties pie Tartas līdzības, varētu teikt, ka pilsonis, kurš nodarbojas ar kaut kādu darbību, vienmēr tiek uzskatīts par labu. Šajā klasifikācijā ietilpst vairākas metodes. Tiek ierosināts, piemēram, izmantot apgalvojumus, kas pastāvīgi atgādina, ka esat sapņu stāvoklī (varat, piemēram, atkārtot frāzi "Tas ir sapnis, tas ir sapnis ..."). Saskaņā ar citu metodi ir nepieciešams visu laiku "iet līdzi sapņa plūsmai" un nemēģināt pretoties notikumiem. Ja pieņemam, ka manas rotācijas tehnikas neirofizioloģiskie skaidrojumi ir pareizi, tad to var attiecināt arī uz pozitīvu atgriezenisko saiti. Ja rotācija sapnī noved pie REM miega turpināšanās, tad mums sapnī ir darbības veids - rotācija -, kas vēl vairāk palielina aktivitāti.

Trešais veids, kā stabilizēt skaidru sapņošanu, tiek saukts par "stabilizācijas ierobežošanu". Šī metode, pēc Tartu domām, ir līdzīga pilsoņa iespēju ierobežošanai nevēlamās darbībās ierobežošanai. Gaišās sapņošanas attiecībās "nevēlama darbība" var būt pamošanās un zaudēt izpratni. Šī metode ir daudzu skaidru sapņu stabilizācijas sistēmu pamatā. Lai veicinātu miegu, dažiem cilvēkiem ieteicams veikt noteiktus vingrinājumus, ēst pareizi un izvairīties no gremošanas traucējumiem. Citus mudina aizbāzt ausis vai gulēt vienatnē. Tomēr ir universāli ieteikumi: ir jāizvairās no emocionāliem konfliktiem nomodā un pārmērīga entuziasma gaiša miega laikā. Visbeidzot, es gribētu ieteikt apzinīgiem sapņotājiem nedomāt pārāk daudz miega laikā un nepazaudēt sevi miegā.