Gakkenshmidt vingrinājumi. Georg Gakkenshmidt ir neuzvarams "Krievijas lauva. Mantojuma sportists. Grāmatu ceļš uz spēku un veselību

Manas personīgās atmiņas pieder 1897. gadam. Agrāk deputāti vēlu Dr. Kravskago, locekļu krūze, kurš bija informēti par visu krievu sporta sportam, zināja par Gakkenshmidte uz dziedināšanas, kā pirmās klases atlet, pagriežot ar vienu roku 6 poods, kas bija ļoti reti šajā laikā.

Sanktpēterburgā viņš atveda viņam bagātu Baltijas zemes īpašnieku Baronu Ikskul, kurš viņu iepazīstināja ar Kravskago. Gakkenshmidt bija tad pieticīgs jauns vīrietis, tērpies, kā es tagad atceros, pelēkā jaka. Kad viņš izģērbās vingrojumu priekšā, mēs redzējām labi attīstītos muskuļus. Pirmajā dienā Gakkenshmidt savaino vienu (pa labi) roku 6 1/2 mārciņas, kas ir sadalīti visu Krievijas ierakstu. Nākamajā dienā viņš savaino 7 p. 2 f. vai 7 p. 5 f., Es neatceros labi, ar lauza pasaules ierakstu Sandova, kas uzskatīja par pasaules ierakstu.

Vēlu "krievu vieglatlētikas tēvs", V. F. Kreievskis, kurš sāka viņu apmācīt savā sistēmā, bija jaunais ierakstu turētājs, un, ko to sauca, lai uzpildītu kaušanu.

Uz Krayevsky, viņa bažās par Gakkenshmidte pievienojās, pirmais princis P. D. Ļvova un c. G. I. Ribopyer.

Pateicoties šo personu atbalstam, Gakkenshmidt karjera sākās, kas no neliela profesionāla sportista Lenza (viņa pseidonīma) kļuva par pasaules slaveno pie sporta horizonta.

Tagad Gakkensmidt, kas vienmēr ir atšķirīgs liels taupība, ļoti bagāts cilvēks, un 1892. gadā tas bija ļoti pieticīgs, cute comrade, kurš mūsu simpātijas, kas ir dzīvs ar mūsu veco sportistiem, kuri atceras "Georges" viņa vecajā, labi -Minded kostīms.

I. V. Lebedevs, \\ t

krievijas vieglatlētikas profesors

Ieviešana

Es uzskatu, ka daudzi mani lasītāju protestē pret šīs grāmatas nosaukumu, norādot, ka jebkādā veidā ierosinātā metode nevar tikt novirzīta vidējās personas dzīves šaurā sistēmā; Tajā pašā laikā, viņi labprāt papildina, ka viņiem nav vēlēšanās izveidot specialitāti no cīņas un svarcelšanas un ka, tāpēc viņu dzīvesveidam būtu ievērojami jāatrisina no ieteiktā man.

No turpmāk lasīt mana grāmata būs redzams, ka es negribēju ierobežot sevi uz prezentāciju vairākiem noteikumiem, kas paredzēti tikai spēcīgiem cilvēkiem un sportistiem; Es, gluži pretēji, gribēja uzdot, kā panākt gan spēku, gan veselību.

Tiesa, ļoti daudzi vingrinājumi, lai attīstītu muskuļus, un tas ir ļoti skaidrs, jo, lai palielinātu spēku ir lolotais vēlme no katra cilvēka. Veselībai ir pastāvīga varas sekas, un viens nekādā veidā nevar atdalīt no otras puses. Veicinot savu ķermeni, katrs tādējādi labāk aizsargā sevi no slimībām.

Civilizācijas panākumus var atzīmēt ar medicīnas panākumiem; Ķirurģijas pētījums un prakse pēdējo desmit gadu laikā veica milzīgu soli uz priekšu; Sabiedriskā sanitārija un sabiedrības brīdinājums par slimībām, ko valstis un pilsētās savās rokās saņēma plašu attīstību.

Tomēr, neskatoties uz visiem šiem uzlabojumiem, retu medicīnas žurnāls sūdzas par universālu fizisko deģenerāciju.

Pavārmāksla un infekcijas slimības tagad nav izplatīšana, kas viņiem bija pirms, bet slims, vāji un vēsi cilvēki ir biežāk nekā tas varētu sagaidīt.

Iemesli, kāpēc tas ir sekls. Cooking ciemati un ciemus, ņemot vērā milzīgo pieaugumu pilsētās; palielinājies to skaits, kurus ķīmijas priekšsēdētājs un vadošais mazkustīgais dzīvesveids; Un tikai vāji mēģinājumi atrisināt šo pēdējo nepareizo dzīvi, vienīgā pareizā metode - tas ir racionāla vingrošana.

Daudzi sajauca universālo nepieciešamo katras ķermeņa attīstību, izveidojot savu specialitāti no šīs attīstības, un tikai tāpēc, ka viņi neievēro vingrošanu, ka viņi nevēlas darīt vieglatlētiku; Un tas - lietas ir pilnīgi atšķirīgas.

Cilvēki nevēlas saknes, un tikmēr viņi bieži vien šķiet saskaņojot ar savām nelaimēm, uzskatot, ka daudzi no visiem Ādama bērniem.

Šķiet dīvaini, kāpēc cilvēks ir slims, ja viņš var saglabāt savu ķermeni tādā stāvoklī, kas spēj izturēt visu veidu slimības; 15-20 minūtes ikdienas uzdevumu tas ir pietiekami. Par vislielāko no zemes precēm - veselību, tas nav augsta maksa.

Mans teikums nav ne tukšgaitas neviens. Katrs lasītājs var veikt paraugu tikai četrpadsmit dienas, un es esmu pārliecināts, ka viņš redzēs labus rezultātus pirms šī termiņa beigām. Vingrinājumi būtu pamatoti jāizvēlas un jāieceļ, lai stiprinātu visu organismu; Lai piedalītos tievās darbā, katrs ķermenis un katrs muskuļš ir izstrādāts.

Man nav izlikties, ka es pirmo reizi pasludināja šo mācīšanu, un es nevaru pretendēt, jo es redzu ļoti daudz grāmatu, kas izstaro tirgū uz ķermeņa attīstību.

Ņemot vērā dažus no viņiem vairāk vai mazāk, es nonācu pie secinājuma, ka milzīgs balsu vairākums ir rakstīts valodas nesaprotamā vienkāršā persona, bet citi nodarbojas tikai ar sistēmām, kuras nav mēģinājušas to autori, un, cik es zinu, nekad neizmanto praksē cilvēks. Tāpēc es nolēmu noteikt šādu sistēmu, ko es pats pieņēmu lietderīgi un vislabāk praksē, muskuļu attīstības rezultātu nozīmē. Iepazīstināt, es izvēlējos valodu, kas saprotama ikvienam un iemeta daudzas nevajadzīgas tehniskās detaļas; Bija tur konsekventa visu laiku, un es sasniedzu savu mērķi - ļaujiet maniem lasītājiem spriest par to.

Vingrinājumi jauniem un veciem

Viena nostāja es aizstāvēt šīs grāmatas lapās ar īpašu gatavību, ir tieši tas, ka cilvēks nevar būt pārāk vecs vingrošanai. Starp dažādām metodēm es samaksāju daudz vietas ar smagiem vingrinājumiem, lai dotu darījumu iespēju attīstīt muskuļus, un es ceru, ka mani lasītāji nebaidās no šiem vingrinājumiem.

Protams, es varu apgalvot, kas ir persona, kurai nav nepieciešama liela fiziskā attīstība, vada sevi strādāt ar smagumu; Es atbildēšu uz jautājumu: kāpēc šāda persona paliek vāja?

Radītājs, kurš radīja vīrieti, sniedza viņam muskuļus un nervus, dodot iespēju veikt jebkuru pārvietošanos no tiem, kas mums vajadzētu baudīt mūsu dzīves ceļu.

Mūsdienu sociālās attiecības tika atņemtas no ķermeņa svaigā gaisā, nepieciešamību pēc biežas spriedzes un visiem apstākļiem, kas rada veselīgus muskuļus un cīpslas.

Tā kā dabiskie apstākļi ir pazuduši, radīja spēcīgos paaudzes iepriekšējos gadsimtos, kļuva nepieciešams atsaukties uz mākslīgiem līdzekļiem, ko iestādes piedāvā ķermeņa uzlabošanai.

Tikai ar vingrošanu ar smagumu var attīstīt pati par sevi nozīmīgu spēku. Bet šie pēdējie jābūt nesaraujami saistītiem ar virvi caur virvi, aptverot, lēcienus un cita veida vienkāršu vingrošanu; Tāpat, ja programma, kas vingrinājumi savā ikdienas programmā būs novārtā klases ar gaiši hanteles, viņš nekad nevarēs cerēt būt patiešām spēcīga.

Cilvēki 40-50 gadus veci, kuri ir izturējuši vecumu, kad mēs vēlēšanās baudīt lielu spēku, un vēlas, lai saglabātu savu veselību, var būt saskaņā ar vingrinājumiem, kas ir vispiemērotākie šim nolūkam. Īpaši svarīgi es sniegšu visu un ikvienu svēto pienākumu, lai mudinātu apkārtējos jauniešus bažas par jūsu ķermeņa attīstību; Galu galā jaunieši ir tik viegli iedvesmoti. Kabaki ātri iztukšos (un tas ir nozīmīgs solis uz priekšu), tauta, un ar to un cilvēka rase uzlabosies.

(1877-08-01 )

George Carl Julius Gakkenhmidt (Hackenshmidt) (20. jūlijs (1. augusts) ( 18770801 ) , Tartu - 19. februāris, Londona) - Krievijas cīkstonis un cirks 20. gadsimta sākumā (pēc Baltijas vācu valstspiederības), kas ir viens no pirmajiem profesionālajiem cīkstētājiem un pirmā pasaules čempiona brīvā cīņā, kas arī izveidoja vairākus vairākus Power Records, uzvarētājs pasaules čempionāta smago vieglatlētiku. Viņš sāka savu profesionālo karjeru Krievijā un dzīvoja lielāko daļu savas dzīves Londonā, kur viņš saņēma segvārdu "Krievijas lauva". To uzskata par vairāku cīkstēšanās metodēm un vingrošanas sistēmu.

Karjeras cīnītājs

Džordžs bija daudz piedzīvojumu dzīvē, tāpēc vienreiz uz ceļojumu Samoa, viņam patika vietējais karalis, ka viņš nekavējoties ierosināja Georgue karaļa nosaukumu un papildus, ko viņš savākt pēc saviem ieskatiem. Georgs atteicās pieklājīgi. Mančestrā, banda tika uzbruka no 6-7 slepkavas, ar kuru viņš dažu minūšu laikā nodarbojās.

Gakkenshmidt palika nereaģējama tikšanās ar amerikāņu cīkstonis Frank Gotch. Šī cīņa notika 1908. gada 3. aprīlī, paviljonā Dexter Park Čikāgā viņš ilga 2 stundas 3 minūtes. Šajā laikā neviens no viņiem nokrita. Tiek uzskatīts, ka Gotch ieguva negodīgu. Lai viņa ķermenis būtu slidens, viņš speciāli dzīvoja ar eļļu. Tajā pašā laikā viņš pastāvīgi lauza noteikumus: viņš saskrāpēja Georg acis, veica aizliegtas metodes. Par kaujas atriebība notika 1911. gadā, bet Georg, tad nevarēja aizvarēt viņa kāju traumu dēļ. Pēc šī incidenta viņš atstāja gredzenu.

Ārējais gredzens viņš mēģināja izstrādāt zinātnisku sistēmu, lai attīstītu savu spēku un neatbalstītu daudzu cīnītāju nežēlīgu taktiku.

Pēc pensionēšanās, Gakkenshmidt kļuva par mistisku filozofu, rakstīja Cilvēks un kosmiskais antagonisms prātā un garā (1936) un citas grāmatas. Viņš kļuva par Francijas pilsoni pēc pirmā pasaules kara un 1950. gadā pieņēma Lielbritānijas pilsonību.

Ēdiens

Georgs pievērsa lielu uzmanību viņa uzturā. Lielos daudzumos viņš izmantoja riekstus, svaigus dārzeņus un augļus. Igaunijas avotos ir minēts, ka Georgs bija veģetārietis un neizmantoja gaļu.

Antropometriskie dati

antropometriskie dati no George Gakkensmidt (Omder 1905):

• izaugsme - 176 cm,
• svars - 93 kg,
• krūtis - 125 cm,
• kakla - 50 cm,
• bICEPS - 47 cm,
• augšstilba - 68 cm,
• viduklis - 85 cm.

Gakkenshmidt nāca klajā ar efektīvu vingrinājumu, kas ļāva maksimāli palielināt gūžas priekšējo virsmu, tas ir pazīstams kā Gakk-sauca. Georg Gakkensmidt veica šo vingrinājumu ar stienis un bija ļoti skaisti kvadriceps, un tad simulators jau tika izgudrots ar tādu pašu efektu. Gakk-raudāja un gakc mašīna quadriceeps izpētei izmanto kultūristus visā pasaulē.

Pēc uzvaras un pasaules rekordu, Jurijs Vlasov, Londonas turnīrā 1961. gada jūlijā medaļa tika prezentēta Viņam Georg Gakkenshmidt, tur viņš apmeklēja arī Vlasovu savu fotogrāfiju ar dāvanu uzrakstu (Y.Vlasova Jaudas tiesiskums. Lenizdat 1989 )

Rakstīt atsauksmi par rakstu "Gakkensmidt, Georg"

Piezīmes

Saites

Eksperti, kas raksturo Gakkenshmidt, Georg

"Allez, Mon Ami, [Go, Mans draugs," sacīja Princess Marya. Prince Andrei atkal devās uz savu sievu, un nākamajā istabā gaidīja gaidīšanu. Kāda veida sieviete iznāca no viņas istabas ar biedējošu seju un neērti, redzot Prince Andrew. Viņš aizvēra savu seju ar rokām un veicināja tik dažas minūtes. Atvainojiet, no durvīm tika dzirdēti bezpalīdzīgi dzīvnieku moans. Prince Andrejs piecēlās, devās uz durvīm un gribēja viņu pārvērst. Durvis turēja kādu.
- Tas ir neiespējami! - No turienes runāja biedēja balss. - Viņš sāka staigāt pa istabu. Crys klusēja, joprojām bija dažas sekundes. Pēkšņi briesmīgi sauciens - ne viņas sauciens, viņa nevarēja kliegt tik daudz, "viņš aizbēga nākamajā istabā. Prince Andrejs skrēja pie durvīm; Creek Sorce, viņš tika dzirdēts bērna sauciens.
"Kāpēc bērns turēja tur? Es domāju, ka Prince Andrei pirmajā sekundē. Bērns? Kas? ... Kāpēc ir bērns? Vai tas bija dzimis bērns? " Kad viņš pēkšņi sapratis visu prieka nozīmi šī kliedziens, asaras viņu nožņoja, un viņš, noliecoties apkārt ar abām rokām uz palodzes, sobbing, asināšanas, kā bērni sauc. Durvis atvērtas. Ārsts ar neskaidru kreklu piedurknēm, bez Surpetuka, bāla un kratīšanas žokļa, atstāja istabu. Prince Andrejs vērsās pie viņa, bet ārsts paskatījās uz viņu sajaukt un, nesakot vārdu, pagājis. Sieviete beidzās un redzot Princis Andrew, izlēca uz slieksni. Viņš ienāca viņa sievas istabā. Viņa bija mirusi tādā pašā stāvoklī, kurā viņš redzēja viņas piecas minūtes atpakaļ, un to pašu izteiksmi, neskatoties uz apstājās acis un uz pierīku, bija par šo burvīgo, bērnu noliecoties ar sūkli pārklāti ar melniem matiem.
"Es tevi mīlu un nedarīju neko sliktu, un ko jūs darījāt ar mani?" Viņa runāja viņas adorable, žēlīgs, miris seju. Telpas stūrī kaudzēja un smaidīja kaut ko mazu, sarkanu kratīšanu roku Mary Bogdanovna.

Divas stundas pēc tam, Prince Andrei, klusie soļi ieradās birojā savam tēvam. Vecais vīrs jau zināja. Viņš stāvēja pie pašas durvis, un tiklīdz viņa atvēra, vecais vīrs klusē ar vecāko, cietām rokām, kā vice, satvert savu dēla kaklu un apglabāja kā bērnu.

Pēc trim dienām mazliet princese aizbēga, un, sakot ardievas, Prince Andrejs pieauga līdz graudu solim. Un zārkā bija tāda pati seja, lai gan ar aizvērtām acīm. "Ah, ko jūs darījāt ar mani?" Tas viss teica, un princis Andrew jutās, ka viņa dvēselē viņš tika sadalīts, ka viņš bija vainojams par vainu, ko viņš nav labojis un neaizmirsīšu. Viņš nevarēja raudāt. Vecais vīrs arī ienāca un noskūpstīja savu vaska rokturi, mierīgi un ļoti gulēja uz otru, un viņas seja sacīja: "Ak, ko un kāpēc jūs to darījāt ar mani?" Un vecais vīrs kļuva dusmīgi, redzot šo seju.

Pēc vēl piecām dienām jaunais princis Nikolajs Andrejs tika kristīts. Mātes zoda, ko ievēro autiņbiksītes, savukārt priesteris smērēja priesteru sarkans un zēnu soļus.
Vectēvs vectēvs, baidoties nokrist, šuvēt, valkāja bērnu ap mazu putu putām un nodeva savu krusttēvu, Princess Mary. Prince Andrei, kas izbalējot no bailēm, lai bērns netiktu noslīka, sēžot citā telpā, gaidot sakramenta beigās. Viņš paskatījās laimīgi pie bērna, kad viņa Nyanyushka tika izņemts, un pamāja galvu, kad Nyanyushka teica, ka viņa nav pieskarties dziesmas ar matiem ar matiem, bet peldēt uz fontu.

Rostov dalība Duele Lookhov ar Bezukhov bija ieslodzījis vecā grafika centienus, un Rostova vietā tika demoted, kā viņš gaidīja, tika noteikta adjutants Maskavas ģenerāldirektoram. Tā rezultātā viņš nevarēja doties uz ciemu ar visu ģimeni, un saglabājās ar savu jauno pozīciju visa vasarā Maskavā. Šellovs atguva, un Rostovs īpaši pārcēlās uz viņu viņa atveseļošanās laikā. Visi pacienti gulēja no mātes, kaislīgi un maigi mīlēja viņu. Marya Ivanovna vecā sieviete, kas mīlēja Rostovu par savu draudzību, bieži pateica viņam par savu dēlu.
"Jā, grafiks, viņš ir pārāk muižība un tīra dvēsele," viņa mēdza teikt: "Mūsu pašreizējā, samazināta gaisma. Neviens mīl tikumību, viņa visas viņa acis velmē. Nu, pastāstiet man, skaitīt, taisnīgi, godīgi tas ir no Zuhovas puses? Un Fedya mīlēja viņu par savu muižību, un tagad viņš nekad nerunā neko nepareizi par viņu. Sanktpēterburgā šie blēņas ar ceturtdaļu tur bija kaut kas jokot, jo viņi kopā? Nu, bez neko, un Fedya pārcēlās visu uz pleciem! Galu galā, ka viņš cieta! Put, atgriezās, bet kā un neatgriezties? Es domāju, piemēram, viņš, bravers un tēvzemes dēli tur nebija daudz tur. Nu tagad - šis duelis! Vai ir kāda sajūta, šo cilvēku gods! Zinot, ka viņš ir vienīgais dēls, zvaniet uz dueli un šaujiet tik taisni! Tas ir labi, ka Dievs mūs apžēlo. Un ko? Nu, kurš mūsu laikā nav intriga? Nu, ja viņš ir tik greizsirdīgs? Es saprotu, jo viņš varēja būt spējis justies, pretējā gadījumā tas turpinājās. Un ko, viņš aicināja uz dueli, uzskatot, ka Fedya nevarētu cīnīties, jo viņam vajadzētu. Kas lowless! Tas ir pretīgi! Es zinu, jūs federijs sapratis, mans gudrs grafiks, jo es tevi mīlu dvēseli, ticiet man. Viņa reti saprot. Tas ir tik augsts, debesu dvēsele!

Muskuļu spēks un skaists skaitlis - kā to var apvienot un kā jūs varat to sasniegt? Tiem, kas nodarbojas ar bodybuilding šodien, muskuļu izmēri ir ievadījuši priekšējos. Tiek mainītas reizes izmaiņas un mod izmaiņas, apmācības metodes. Tas nav noslēpums, ka pašreizējie speciālisti izmanto steroīdus un sūknēs iespaidīgus fasādes. Un, ja persona nevēlas sēdēt ķīmijā, tad kā tas attīsta muskuļu spēku un veidot skaistu ķermeni?

Un es nolēmu vērsties pie aizmirstās pieredzes. 19. gadsimta beigās un divdesmitā gadsimta sākumā Krievijā bija diezgan daudz spēcīgu un slavenu cilvēku, kas skāra savu laikabiedru ne ar ķermeņa skaistumu, proti, to muskuļu fenomenālo spēku.

Viens no šiem sportistiem ir Georg Gakkensmidt. Es neatkārtosim savu biogrāfiju, ir pietiekami daudz informācijas par to internetā. Man bija ieinteresēts izstrādāt George spēku attīstīt mani. Pirmais jautājums, kas var rasties: "Vai šī tehnika ir patiešām efektīva"? Es nerunāju par šiem barošanas ierakstiem, kuri uzstādīja slaveno sportistu Gakkeshmidt - tie ir patiesi pārsteidzoši. Apskatīsim to, ko varētu darīt deviņpadsmit gadus vecs Džordžs.

Viņš saspiež viņa labo roku no pleca 145 mārciņas 12 reizes. 145 mārciņas ir 65,77 kilogrami. Georg izaugsme - 176 cm. Izrādās, ka viņš saspiež (!) Ar vienu roku gandrīz 12 reizes. Un tas ir deviņpadsmit gadus pēc piecu gadu apmācības (un patiesi divu gadu laikā). Kas to spēj šodien? Muskuņu fenomenālā jauda!

Es ļoti uzmanīgi izlasīju Gakkensmidt "ceļu uz spēku un veselību" un padarīja to par sevi, ka ierosinātajā tehnikā noteikti būtu skaņas kodols. Ir sistēma, kas šodien tiek uzskatīta par novecojušiem, ir ieteikumi par uzturu un atveseļošanos, ir garantijas, ka sasniegtie rezultāti faktiski atspoguļo muskuļu spēks, nevis sasniegt ķīmiju un farmācijas.

Es negribu jūs akli kopēt Džordža aprakstītās metodes, bet tas ir pārdomu materiāls. Stiprums un muskuļi sākas galvā, t.i. Pirmkārt, zināšanas un tad muskuļu spēks. Jebkurā gadījumā lēmums jūs aizvest.

Tikmēr pieņemsim apsvērt sistēmu attīstības spēka un muskuļiem, izmantojot vingrinājumus ar slogu no George Gakkensmidt - "Krievijas lauva".

1. Stūres nodošana ar divām rokām, kas stāv uz cīkstēšanās tilta. Vingrojums tiek veikta uz grīdas, uzklājot zem galvas cietā atbalsta (cieta spilvena). Sākotnējais svars ir 12-20 kg. Pirmajā profesijā vingrinājums tiek atkārtots 3 reizes ar iknedēļas pievienošanu 1 reizi, un tā līdz 10 atkārtojumiem, pēc kura svars palielinās par 2 kg un sākt no jauna ar 3 atkārtojumiem.

2. Stāvieties uz ceļiem, nolieciet galvu uz priekšu un uzņemiet rokas par grīdu. Ņemot piekārts uz muguras uz plašu jostu girkver 4 kg, paceliet un nolaidiet galvu. Izmantot, lai veiktu kakla muskuļu nogurumu (bet ne līdz pagarinājuma). Paaugstinot galvu izelpot un nometot - ieelpot.

3. rokas ar hantelēm gar ķermeni. Paceliet un nolaidiet plecus. Rising pleci - izelpot, nometot - ieelpot. Sākotnējais svars hantelēm ir 4 kg. Sāciet no 10 reizēm, palieliniet to katru nedēļu uz vienu kustību un līdz pat 20 reizēm, pēc tam jūs palielināt pusi svaru un atkal sākat ar 10 atkārtojumiem.

4. Šis uzdevums atšķiras no iepriekšējā, ka rokas ir saliektas elkoņiem, un pleci dara apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ.

5. hanteles pazeminātās rokās. Pārmaiņus saliekt rokas elkoņa locītavās. Elpošana patvaļīga. Sākotnējais svars hanteles ir 2 kg. Sāciet ar 5 atkārtojumiem, pieņemiet vienu reizi nedēļā pa vienam atkārtot un līdz pat 20 reizēm. Tad hanteļu svars palielinās par 0,5 kg un atkal sākas ar 5 atkārtojumiem.

6. Paceliet bāru ar divām rokām uz krūtīm. Noraidot rumpi, izspiediet stienis - izelpot, tad nolaidiet krūtīs - ieelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes saķeri ar sevi un 5 reizes priekšā rokturi. Bāra sākotnējais svars ir 20 kg. Iknedēļas pievienojiet vienu ar vienu atkārtojumu, un līdz ar 10. Pēc tam palieliniet svaru par 2 kg.

7. Nospiediet vienu roku. Pacelt bāru vienu vai divas rokas uz pleca. Pēc neliela tupēt, iztaisnojiet kājas ar vienreizēju stienis uz augšu. Skaidri nostiprinot stieni augšpusē, nolaidiet to uz pleca. Kustībām jābūt ātru un enerģisku. Sākotnējais svars ir 10-16 kg. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes katru roku, pievienojot ik pēc divām nedēļām līdz 1 atkārtošanai, un līdz ar to līdz 10. ole, ko palielināt svaru kg.

8. Vingrinājums tiek veikts bez apgrūtināšanas. Jo pieturas atrodas uz grīdas, saliekt un ievietot rokas. Torsam un kājām jābūt vienā un tajā pašā līnijā. Flexing rokās - ieelpot, sajaucot - izelpot. Sāciet ar 10 atkārtojumiem ar iknedēļas papildinājumu vienu reizi.

9. guļ uz muguras. Saglabājiet stieni ar divām rokām uz krūtīm. Slims to uz augšu - izelpot, tad lēnām zemāks - ieelpot. Sākotnējais svars stieņa - 12-20 kg. Sāciet ar 5 atkārtojumiem ar iknedēļas pieaugumu 1 kustību, un līdz ar 10. Pēc tam svars palielinās par 2 kg, un atkal - ar 5 atkārtojumiem. Alternatīva saķere no augšas ar grogging no apakšas.

10. stienis rokās pazemināts ar saķeri no augšas. Riding up stienis uz augšu - izelpot, tad lēnām nolaidiet to sākotnējā stāvoklī - ieelpojiet. Stūres sākotnējais svars - 4-8 kg. Veikt 5 atkārtojumus ar iknedēļas atkārtojumu pa vienam, un līdz 10, pēc kura svars palielinās par 2 kg.

11. guļ uz muguras. Ride Your Hands Veikt bāru, kas atrodas aiz galvas, un paceliet vertikālo pozīciju - izelpot. Tad lēnām nolaidiet stienis uz krūtīm - ieelpojiet. Stūres sākotnējais svars - 4-8 kg. Veikt 5 atkārtojumus ar iknedēļas atkārtojumu pa vienam, un līdz 10, pēc kura svars palielinās par 2 kg.

12. guļ uz muguras, rokas ar hantelēm uz sāniem. Pievienojiet taisnas rokas priekšā sevi - izelpot, tad dodieties atpakaļ uz sākuma pozīciju - ieelpot. Sākotnējais svars ir 4 kg. Veikt 5 atkārtojumus ar iknedēļas atkārtojumu pa vienam, un līdz 10, pēc kura svars palielinās par 2 kg.

13. Rod uz grīdas pie kājām. Salieciet stieņa kaklu ar divām rokām ar rokturi uz augšu uz plecu platuma un iztaisnot ķermeni, paceliet to uz krūtīm. Tad samaziniet stieņa svaru - 12 kg. Vingrojums tiek veikta 5 reizes, kam seko iknedēļas pievienošana vienu reizi un līdz 20, svara stieņu pamatne palielinās par 2 kg.

14. Paceliet bāru ar divām rokām uz augšu. Nolieciet rumpi uz priekšu, cenšoties nevis saliekt savu roku - izelpot, tad atgriezties tās sākotnējā pozīcijā - ieelpot. Bāra svars no 4 līdz 8 kg. Vingrinājums tiek veikts 5 reizes, kam seko iknedēļas pievienošana vienu reizi un tā līdz 20, svara stieņu pamatne palielinās par 2-3 kg.

15. guļ uz muguras, rokas gar ķermeni, uz kājām, piestipriniet divkilogramu hanteles. Paceliet taisnas kājas uz taisnu leņķi - izelpot, tad lēnām zemāks sākotnējā stāvoklī - ieelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu no 5 līdz 10 reizēm. Palielināt svaru uz 1 kg.

16. guļ uz muguras, kājas nostiprināt zem fiksētā atbalsta. Sit - izelpot, tad lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā - ieelpojiet. Pirmo reizi veikt vingrojumu bez sloga, un pēc tam saglabāt hanteles sver 2 kg. Atkārtojumu skaits no 5 līdz 10. Tad pievieno 50% svara hanteles.

17. Līdz bieza nūja vidū sasiet vadu, kura brīvajam galam piestiprina svaru 2 kg svarā. Stāvieties uz 2 izkārnījumiem un sākt lēnām skrūves vadu uz nūja, tad pretējā kustība atlaida vadu uz pašu grīdu. Vingrojums veic apakšdelmu muskuļu nogurumu.

18. Pievienojiet rokas aiz muguras pie krusta un turiet bāru, pagrieziet plaukstu no sevis. Uzkāpt uz zeķēm un vienmērīgi, pēc iespējas zemāk, šķaudīt - ieelpojiet. Tad atgriezieties sākuma pozīcijā - izelpot. No stieņa svars - 4-8 kg. Atkārtojiet no 5 līdz 20 reizēm, pēc tam palielinot svaru par 2 kg (Gakkenshmidt veica šo uzdevumu ar piecu gadu svaru).

19. Nozvejot visu pēdu, turot uz pleciem, lai vadītājs stieņa sver 8-16 kg. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes ar iknedēļas pievieno vienu reizi un līdz 10 reizēm, kam seko stieņa svara pieaugums 2 kg.

20. guļ uz muguras, paceliet kājas un ielieciet stieņa stieni uz zolēm. Turot līdzsvaru, saliekt un instill kājas. Sākotnējais svars ir 8-12 kg. Vingrinājums atkārtojas no 3 līdz 10 reizēm ar nākamo stieņa svara pieaugumu par 2 kg.

No sloga svars ir norādīts indikatīvs un ir atkarīgs no sākotnējās varas pētījuma. Jums ir nepieciešams apmācīt 3 reizes nedēļā.

Tas viss attiecas uz spēka attīstību, izmantojot apgrūtinājumu. Kā jūs varat redzēt, vingrinājumi ir diezgan vienkārši, un tos var iesaistīties pat mājās. Muskuļu stiprums visticamāk ir jūsu vēlme un spītīgs regulārs darbs.

Georg Gakkensmidt - vācu Baltian pazīstams 20. gadsimtā, kurš izstrādāja ķermeņa muskuļus šādām kvalitatīvām īpašībām, pateicoties tam varēja izveidot pirmo pasaules ierakstu, tostarp Krievijas sporta vēsturē. Viņš saspiež ar vienu roku, sver 116 kg. 1911. gadā tika publicēta Džordža grāmata, kas apraksta to pašu sistēmu, kas veicina veselīgu fizisko attīstību un ilgmūžību. Gakkenshmidt uzskatīja, ka 20 minūšu ikdienas treniņi atbalsta organismu, kas spēj atrisināt slimības.

Bērnība

Saskaņā ar jauno vasaru, Krievijas lauva, kā sabiedrība nicked viņam vēlāk, dzimis 1877. Derpete, mūsdienu nosaukumu šīs Igaunijas pilsētas - Tartu. Vācijas un igauņu ģimenē viņš bija vecākais bērns, kas audzināts ar jaunāko brāli un māsu.

Vecākiem ir vidējais ķermeņa uzbūve, bet vectēvs uz mātes līnijas, kas, starp citu, nekad nav redzējis Georg, bija atšķirīgs izaugsmē un spēkos. Savā dzīvības meklēšanas klubā Gakkenshmidt atgādināja, ka māte runāja par viņa vecākā dēla līdzību ar tēvu, tikai pēdējais bija vēl augstāks.

Būt spēcīgākajam starp vienaudžiem, zēns tika uzskatīts par līderi bērnu armijas. Turklāt kopš agrīnā vecuma Georg Gakkensmidt bija fonda fiziskiem vingrinājumiem. Viņš saprata, ka kam ir atšķirīgs izskats, viņš lielā mērā pārspēj savas biedrus, tāpēc sports bija vajadzīgs, lai saglabātu spēku.

Entuziasms

Desmit gadus vecā vecumā puisis devās iemācīties dilptisko vispārējo izglītības iestādi, tikmēr, reālā skola. Georg tūlīt patika fiziskās audzināšanas priekšmets, jo īpaši vingrošana, un 1891. gadā viņš kļuva par skolas studentu konkursu uzvarētāju. Šī uzvara nekavējoties publicēja vietējos laikrakstus.

Gakkenshmidt rakstīja, ka tajā laikā viņš bija labākais spēlētājs pilsētās, var pārvarēt 1,9 metrus lēcienā garumā un 1,4 augstumā, labajā pusē 16 reizes un pa kreisi 21 reizes saspiest 13 kilogramu hanteli. Un 180 metru attālums darbojas 26 sekundēs. Tas ir, Georg Gakkenshmidt, kura biogrāfija ir piepildīta ar uzvarām un atzīšanu, kas jau jaunībā vecumā bija priekšnoteikums, lai kļūtu par čempionu.

Revel un pirmais sporta dalība

Pēc septiņu gadu skolas beigšanas 1895. gadā jauneklis pārcēlās uz Revel (modernu talinātu), kur viņš ieradās ar studentu mašīnu veidošanas rūpnīcā profesijā. Georgs tika pieņemts strādāt kā inženieris, vienlaikus iesaistījās viņa fiziskajā veselībā.

Tomēr, noslēdzot sporta kluba locekļu rindās, puisis nebija joks sportā, un pat saņēma vairākas balvas riteņbraukšanā. Aukstajā sezonā Georgs pievērsa uzmanību smagajām klasēm un cīņai. Ja jauneklis pirmajā kaislībā bija veiksmīga, tad rokā-to-roku cīnās viņš zemāka par viņa biedriem.

Pirmais sakāve

1896. gada rudenī Gakka tikās ar Georg Lurich, tajā laikā profesionāls cīkstonis. Sporta klubā ar nesen ieradās sportists, ikviens varētu piedzīvot savu spēku rokā-roku cīņā. Protams, rezultāts bija Revel cīnītāju sakāve. Georg Gakkensmidt, kura treniņi bija vērsti uz svaru celšanas, arī noslēdza konkursu ar savu darbu.

Autobiogrāfijā Krievijas lauva minēja šo dueli un dalījās ar savām jūtām ar lasītāju, viņi saka, Lurich var viegli ievietot tehniski nesagatavotu pretinieku, lai gan viņš neatmaksāja viņu saskaņā ar jaudas īpašībām. Publiski, amatpersonas sanāksmē, Džordžs Lurich nekavējoties ielieciet Georg pirmo cīņu, un otrajā tas aizņēma viņu 17 minūtes, lai Gakkensmidt asmeņi pieskartos grīdai.

Iesācēju sportista pievienošanās lepnums veicināja pastiprinātu roku roku uz apmācību, kā rezultātā drīz cīkstonis nodeva visus viņa sporta kluba locekļus.

Ietekmīga iepazīšanās

Kaut kur 1897. gadā puisis saņēma kaitējumu mašīnbūvē. "Tas lika man meklēt padomu ārstam" - raksta Georg Gakkensmidt. "Veids uz spēku un veselību" ir grāmata, vēlāk publicēja sportists, satur visu nodaļu, kas veltīta Peter Dr. Kreisky, personai, kurai jaunietis jautāja ar sāpēm rokā.

Vladislav FrantSevich Kravsky bija līdzīga sporta kluba atbalstītājs un dibinātājs Sanktpēterburgā. Piecdesmit sešu gadu vecais ārsts, kad pirmo reizi redzēja Džordža sagatavošanu slimības ekstremitātes pārbaudes laikā, nekavējoties prognozēja profesionālo nākotnes sportistu un ieteica virzīties uz viņu uz Sanktpēterburgu. Ņemot vērā, ka Vladislav FrantSevich treneris Lurich un fakts, ka Džordžs bija priekšnoteikumi, lai kļūtu par spēcīgāko cīkstonis, viņš, kurš nevarētu domāt, ka, devās uz savu sapni 1989. gadā. Kā Kraevsky ārsts iepazīstināja Sanktpēterburgā uz atlikušajiem sportistiem Gaku, aprakstīja vēsturnieku Olaf Langsepp. "Georg Gakkensmidt" - grāmata par sportista dzīvi - satur izvilkumu, kas stāsta par reljefa korpusu, bez taukiem, ar bicepsi 45 cm un neticami plaši. Šādi muskuļi nevarēja lepoties ar kādu no Sanktpēterburgas kluba sportistiem.

Režīms

Pārcelts uz Sanktpēterburgu, puisis apmetās savā drauga un mentor Vladislav FrantSevich, kurš, savukārt, dzīvoja vieni milzīgā mājā Mihailovskaya laukumā. Vingrošanas zāle bija aprīkota ar simulatoriem, lai attīstītu jaudu, hanteles un stieņus.

Viena no istabām bija slaveno sportistu portreti, un cīkstonis, kas ieradās Sanktpēterburgā, bija jāapmeklē slavenā ārsta viesmīlīgā māja. Tajā pašā laikā katrs no tiem tika nosvērts, mērījumi un pētījumi. Iespējams, ka tik plašs pētījums par dažādiem cilvēkiem ar fizisko attīstību bija Kraevsky apmācības sistēmas izveide. Akumulācija vienā mājā sportisti un aptumšo svēršana veicināja vēlmes attīstību katram sportistiem, kas ir labāki nekā citi.

Georg Gakkensmidt, kura fotogrāfija ir piemērs, lai atdarinātu, cik veselīgi vajadzētu izskatīties un nekad pieskarties tabakai un alkoholam. Viņš dzēra tikai pienu. Georg apmācīja ar Vladislav Frantsevich pēc peldvietu pieņemšanas. Viņi, bez tīrīšanas, audzēja smagumu, līdz tie nav pilnībā gūt panākumus. Galvenais noteikums par veselīgu personu, ko instalē Krauevsky ir astoņu stundu miega.

Sasniegumi

1989. gadā Gakka nospiež 110 kg ar vienu labo roku un gulēja uz muguras ar divām rokām - 151 kg. Tajā pašā gadā Georg Gakkensmidt ieguva "Krievijas čempionu" nosaukumu par svaru celšanas nosaukumu. Uz garām rokām virs galvas, viņš izvilka svaru 114 kg, kas ir 1 kg mazāks par pasaules ierakstu, ko izveidojusi Francijas Bonnā. Tad Sanktpēterburgā sacensībās uzvarēja 45 minūšu laikā no franču cīnītājs Pavel Ponsus, un 11 minūšu laikā es biju likts uz Jankova asmeņiem.

Sportista sagatavošana sākas Eiropas čempionātā. Lai pierastu pie sabiedrības, Kraevsky vada Georg kā cīnītājs un sportists, rīkoties Rīgas cirkā. Pēc apmācības, sportistu komanda no Sanktpēterburgas, ko vada ārsts, Eiropas čempionāta vadītāji uz Vīni. Konkursa rezultāts bija nosaukums un zelta medaļa Gakkensmidt.

1899 Georg uzvarēja Somijas čempionātā, 20 pretinieki sakāvi. Tajā pašā gadā viņš kļuva par uzvarētāju Krievijas čempionātā.

Fiziskais un garīgais kaitējums

Katrā sportā, nedariet bez traumām. Apmācības celšanas laikā, puisis ievainoja cīpslu labajā plecā. Šo neveiksmi pavadīja ilgtermiņa sāpes. Bet, neraugoties uz kaitējumu, Georg Gakkensmidt šajā laikā gāja uz čempionātu Parīzē. Divas cīņas, viņš neapšaubāmi uzvarēja, vienu no 18 sekundēm, otrajā - 4 minūšu laikā. Tad vienā no Gakkas sagatavošanas treniņiem labā roka bija vājināšanās rezultātā. Divas citas cīņas, Georg izdzīvoja un pēc tam nolēma atstāt čempionātu.

Francijas ārsts brīdināja jaunu vīrieti: "Mums ir vajadzīgs miers uz 12 mēnešiem." Pusgada viņš ārstēja Georg roku, un 1900. pavasarī sāka izmantot vēlreiz. Vasarā Wrestler ieguva divus nosaukumus: "Sanktpēterburgas čempions" un "Maskavas čempions". Vēl viena uzvara tika pieņemta sportista vēsturē, tostarp pasaules čempionātā Vīnē.

1901., Dr. Kreievsky nomira, un tas kļuva milzīgs šoks visiem sportistiem, kuri apmācīti saskaņā ar Vladislav FrantSevich metodi.

Pēc tam, kad bija pieredzējuši, puisis veica nelielu pārtraukumu cīņā un pa kreisi uz Vāciju. Un jau 1902. gadā viņš kļuva par pasaules ierakstu turētāju, palielinot 187 mārciņas aiz muguras ar saliektiem ceļiem. Vēlāk, ar saistītām kājām, 100 reizes izlēca virs galda.

Georg Gakkensmidt: grāmatas

1908. gadā grāmata "Kā dzīvot" pēc gada "ceļš uz spēku." Pēc pensionēja, cilvēks kļuva ieinteresēts filozofijā. 1936. gadā gaisma redzēja grāmatu "vīrietis un kosmosa antagonisma prāta un gara", kuras autors bija profesionāls sportists. Starp uzskaitīto literatūru no George publicēto grāmatu pildspalvu: "Trīs atmiņas un aizmirstības veidi", "apziņa un raksturs".

1950. gadā Gakkenshmidt aizstāja pilsonību, kļūstot par Anglijas pilsoni. Pēc 18 gadiem, kas ir pareizajā prātā, nomira 91 gadus vecumā.

Atverot pirmo, Anglijas galvaspilsētā Jiu-Jitsu, Yoko Tanya teica: cilvēks dzīvo Anglijā, kurš par viņa spēku un prasmi pārspēja visus japāņu cīnītājus! Viņa nosaukts, Georg Gakkensmidt. Cīkstonis no 1889. līdz 1908.gadam ieguva vairāk nekā 3000 cīņas par cīņas paklāju.

Georg Gakkensmidt bija mierīgs, sabalansēts cilvēks. Nekad nerūpējieties pret dusmām vai ienīstiet ienaidnieku. Fang Gakkenshmidt pārliecinoši un mierīgi, nekad nav zaudējis. Kurš klausījās viņam, apbrīnoja tos, Balss George bija mīksts, sacīja mierīgi. Sajūta ... Viņš ir spēcīgs un jaudīgs cilvēks.

Georg Gakkenshmidt - ceļa sākums

"Krievijas Lion" Georg Karl Julius Gakkensmidt pilns nosaukums. Dzimis Igaunijā, Dopatas pilsētā (Tartu), 1878. gada 2. augustā. Pēc mantojuma viņš pārgāja uz labiem fiziskiem datiem. Ir ļoti jauns, Georgs bija spēcīgāks par daudziem viņa vienaudžiem. Kopš bērnības viņš mīlēja grāmatas par cietokšņiem un vingrinājumiem. 10 gadu laikā viņš nebija vienāds ar spēku, starp zēniem, tad viņš nolēma, sports, viņa aicinājums. Tāpat kā Gakkensmidt vēlāk es atcerējos: - es zināju, ka sports man sniegs slavu un atpazīstamību. Pie 18 vai Tātad, Gakkenshmidt nosver 91 kg, var izspiest 115,7 kg ar vienu roku, viņš lauza ierakstu Evgeny Sandova (Eugene Sandou). Preses publikācijās, Gakkenshmidt veicpuloveris Sver 164 kg. Georgs pievērsa uzmanību velosipēdam, mīlētajam peldēšanai, skriešanai un kājām. Viņš strādāja par studentu inženierzinātnēs rūpnīcā Revel (Talinn).

Vieglatlētika un paziņa ar Kravsky

Georg apmācīts sporta un riteņbraukšanas klubā. Apmācība ir bojāta roku, viņam tika pierādīts, ka ierodas no Sanktpēterburgas uz Korchevsky. Kad Kreievsky U.redzēja sportistu Viņu pārsteidza viņa muskuļi. Uzaicināja jaunus Hercules uz Pēterburgu, vilcienu savā sporta klubā. Dr Sarevsky persona pats bija unikāls, baudījalielā iestāde Soldy un cīnītāji. Ierodoties Sanktpēterburgā, katrs sportists uzskatīja par savu pienākumu panākt apmeklējumu Kraevsky. Atmosfēra savā mājā uz Mihailovskaya laukuma, valdīja draudzīgs, dzēra tēju un apmainījās ar jaunākajām ziņām sporta pasaulē. Savā zālē, no rīta līdz vakaram, treniņš gāja, viņi apmācīja ar dažādām čaumalām, lai veidotu spēku. Krievijai un tas visstā bija lieta nav ierasts un jauns.

Ņemot iepazīties ar Dr. Kreievsky, profesors un miljonārs, dzīve Krievijas lauva pieņemts pilnīgi atšķirīgs pagrieziens. T.kad viņš vēl nebija Krievijas LVomā, bet bija tikai "plaisa". Dr. Krayevskis, liels amatieru vieglatlētika un cīņa, mācās "Gakka". Gakkensmidtatcerējās: - ārsts izturēja mani kā dēlu, es nekad neesmu dzirdējisnav vārdu no viņa " 1898, Kraevsky Protege, uzvarvīnē Eiropas čempionāts Greco-romiešu cīņā. Iziet uz platformas, zāle tikās ar Georg ar vētrains aplausi un entuziasmu skatītājiem. Viņš bija labi salocītsmuskulatūra "Krievijas lauva" bija Ļoti iespaidīgs. Gacca izvirza jaunu pasaules rekordu, paceļot 300 kg mirušos. Antropometriskie dati Gakkensmidt: augšana 174 cm. Krūškurvja tilpums bija 122 cm. Kakls - 49. Plecu - 47-49 (dati dažādos avotos neatšķiras). Eksperti - 38. Gūžas - 68. Svars 92 kg.