Skaists sieviešu skaitlis. Kā apmācīt meitenes ar dažāda veida ķermeņa veidiem? Ir mīļotāji, piemēram, tievs un pilns ar sievietēm

Katra sieviete ir unikāla persona, kas atšķiras ne tikai ar prāta raksturu un noliktavu, bet arī izskatu. Tomēr lielākā daļa no viņiem joprojām cenšas tuvoties dažiem standartiem un izplatīt sevi ar stingru, kā arī apmācību sporta zālē. Šeit tikai daži cilvēki zina, ka ir iespējams sasniegt vēlamos rezultātus, ja jūs varat viegli

Lielākā daļa cilvēku patīk izmērīt visu, klasificēt un pielāgot noteiktos standartos. Nebija nepamanītu un sieviešu skaitlis, no kuriem parametri eksperti tika sadalīti vairākos veidos. Tagad, mācoties, kā pareizi darīt un novērtēt rezultātus, katrs pārstāvis no smalkas grīdas var slēpt nepilnības savu vai izdevīgi, lai uzsvērtu viņa cieņu.

Šādi dati kā skeleta struktūra, ķermeņa līniju īpatsvars un raksturs ir uz ģenētiskā līmenī, un neatkarīgi no tā, cik daudz sieviete ievēro visu veidu diētām, tas, visticamāk, varēs sasniegt bēdīgi parametrus 90- 60-90. Tātad, lai to, tad jums vajadzētu iemācīties noteikt jūsu veida formu.

Pirmkārt, šādas zināšanas palīdzēs šādi:

• uzņemiet skaistu un stilīgu, slēpjas trūkumus un uzsverot optyages no ķermeņa;
• izvēlieties individuālu grafiku, lai apkarotu problēmu jomas;
• izvēlieties elektroenerģijas sistēmu, lai veiktu optimālās formas pielāgošanu un uzturēšanu.

Bieži vien par viņa pārdomas spogulī, meitenes sāk uztraukties, nevis pusaudža vecumā, bet ir vērts atcerēties, ka 12-14 gadu laikā ķermeņa parametri ir ne tikai nesamērīgi, bet arī ļoti tālu no lolotajiem standartiem. Arī atlikt savu zīmi uz skaitļa grūtniecības un dzemdību. Tāpēc ir svarīgi ņemt vērā šādus faktorus un nav jāsteidzas, lai ārstētu mūsu veidlapas un mēģinātu pielāgot tos ar izsmelšanas treniņiem un diētām.

Kā noteikt formas veidu?

Ārsti un fitnesa treneri izvēlas noteikt plaukstas formas veidu, tādējādi, dalot physique par:

• astēns (plaukstas platums ir mazāks par 15 cm);
• hiperstandas (vairāk nekā 18 cm);
• normostic (no 15 līdz 17 cm).

Viņi arī klasificē ķermeņa formas vielmaiņas procesos, kas sastopami organismā. Bet ir vispopulārākās metodes, salīdzinot physique ar augļiem un ģeometriskiem elementiem. Saskaņā ar to šis skaitlis tiek sadalīts 5 veidos, pamatojoties uz ķermeņa proporcijām. Lai tos noteiktu, jums būs nepieciešama tikai centimetru lente un veicot vienkāršus aprēķinus, kas ņem vērā gurnu, plecu, krūšu un vidukļa attiecību.

Pasākumi ir jāveic šādi: \\ t

• Krūts tilpumu var izmērīt uz regulāra krūštura (bez push-APA), gar runātāja punktu, ap muguru. Ir svarīgi saglabāt centimetru paralēli grīdai.
• Vidukļa mērījumi tiek veikti šaurākā ķermeņa daļā, nedaudz virs nabas. Kuņģi nedrīkst iesūkties vai ievilkt.
• Guri tiek mērīti visplašākajā daļā (no kauliem ap sēžamvietām). Tape arī saglabā paralēli grīdai.
• Pleca platums ir plaknes mērījums. Tas ir pietiekami, lai izmērītu attālumu no viena pleca uz citu.

Mērījumu laikā nav iespējams piespiest centimetru pārāk cieši pie ķermeņa, pretējā gadījumā iegūtās vērtības būs nepareizas.

Kad tiek iegūti visi dati, jūs varat doties uz aprēķiniem. Mēģinot vienkāršot uzdevumu, dažas meitenes izvēlas izmantot īpašus tiešsaistes kalkulatorus, kurus var atrast vietnēs, bet tas nav tik grūti noteikt formas veidu, salīdzinot to ar aprakstu, un pēc tam pārbaudiet visu ar Bayou vienādojumiem.

Apple skaitlis

Šādas ķermeņa raksturīgās iezīme ir izteikta vidukļa trūkums ar gandrīz tādu pašu krūts un gurnu daudzumu. Visbiežāk turētāji cieš no liekā svara (īpaši tauki uzkrājas aizmugurē un vēderā). Viņiem ir arī diezgan augstas krūtis un garš, tievs kājas.

Bieži vien šāda ķermeņa tipa klasifikācija tiek saukta par O veida, rombu, apli vai ovālu.

Ir vērts atzīmēt, vai sieviete ar iepriekš aprakstītajām formām atbrīvosies no taukiem, kas atrodas vēderā, tad viņas skaitlis būs tuvu "smilšu stundai".

Bumbieru attēla veids

Tips tiek uzskatīts par pievilcīgāko un sievišķīgāko, jo šāds skaitlis atšķiras ar šauriem pleciem, mazām krūtīm un plašiem gurniem (gurni par 5% plašāku krūtīm vai pleciem).

Lai noteiktu, jums ir nepieciešams lielākais indikators (parasti platums pleciem) reizināt ar 0,95. Rezultātu salīdzina ar citiem parametriem.

Šādā gadījumā sievietes vēders ir plakana, viduklis ir labi atšķirīgs, un nav parādās papildu krokas. Bieži vien šādu formu īpašnieki ir nedaudz ilgāki. Lai apstiprinātu savus secinājumus, ir nepieciešams gūžas vai plecu apjomam, lai sadalītu krūts daudzumu. Ja iegūtais skaitlis būs lielāks par 1,05, tad sievietei ir perforatora attēla veids.

Formula: OG / SP \u003d vai\u003e 1,05 (kur ir gurniem, un SP - plecu platums).

Šādas formas sauc arī par formas, trapeching, trīsstūris vai karoti.

"Smilšu pulkstenis"

Šāda veida ķermeņa tipa bieži sauc par visvairāk harmonisku, jo tās īpašnieks ir gurnu un plecu apjoms ir gandrīz vienāds. Tajā pašā laikā viduklis joprojām ir skaidri izteikts neatkarīgi no svara pieauguma, un ķermeņa augšdaļa un apakšējā daļa ir proporcionāla viens otram.

Citi veidlapu nosaukumi - "astoņi", "ģitāra", X attēls ".

Sievietes "" vidukļa tilpums ir par 25% mazāks par krūtīm, gurniem un pleciem. Tātad, ja vidukļa parametri ir sadalīti krūšu vai plecu parametros, tad iegūtais numurs būs mazāks par 0,75.

Formula: No / par \u003d vai< 0,75.

"Apgriezts trīsstūris"

Bieži vien šo veidu sauc arī par T-veida, V-veida, "zemeņu" vai "burkānu". Sievietes ar šādu skaitli atšķiras ar gurnu apmulsumu, vidēja lieluma krūtīm, plānas viduklim un diezgan masīviem pleciem. Turklāt ķermeņa augšējā daļa ir ievērojami īsāka nekā apakšā, un kājas vienmēr ir tievs un garš.

Ir vērts atzīmēt, tas ir skaitlis, kas bieži sastopams sportistos, kuri mīl peldēšanu vai tenisu.

Tas ir saistīts ar to, ka lieko tauku uzkrājas tikai kakla, krūtīm, rokā un pleciem.

Ar ķermeņa "apgrieztā trijstūra", krūšu vai plecu formu ir 5% vairāk nekā augšstilbu apjoms. Tātad, ja augšējās daļas parametri ir sadalīti zemākajos rādītājos, tad skaits ir lielāks par 1,05.

Formula: Og / o \u003d vai\u003e 1,05.

"Taisnstūris"

Šāda veida skaitlis var būt nosacīti, salīdzinot ar, jo tas ir atšķirīgs, ja nav labi izteikta vidukļa. Šādu formu īpašniekam krūšu apjoms ir gandrīz vienāds ar augšstilbu apjomu, neskatoties uz to, ka fizika aplūko sportu. Krūtis ir diezgan plaša, gurni neko nenošķir, un tie ir redzami izvirzītajiem iegurņa kauliem. Arī sievietēm ar šādu skaitli var iegādāties vēderu.

Šāda struktūra ir pazīstama kā "banānu" vai "līnija", kā arī n-veida.

Šīs ķermeņa formas īpašnieku galvenā problēma - Tas ir tendence uz un spēcīgu muskuļu atvieglojumu, padarot tos līdzīgi vīriešiem vai pusaudžiem.

Ar taisnstūra veida vidukļa skaitli, 25% mazāk plecu platuma vai krūšu apjoma. Tajā pašā laikā starpība starp krūšu parametriem, gurniem un pleciem jābūt 5% robežās.

Sveicieni jūs, skaists! Ko mēs visi esam atšķirīgi, un katram ir savs īpašs skaistums. Analizēsim, kādi ir sieviešu un meiteņu skaitļu veidi un šķirnes. Nesen es gribētu skatīties cilvēkus un analizēt viņu ķermeni un pēc tam izgudrot, lai es tos valkātu.

Acīmredzot es joprojām čuksti nerealizētā vēlme no bērnības - kļūt par stilistu vai apģērbu dizaineru. Un tagad es vēlos runāt par sieviešu un meiteņu formu veidiem un veidiem, parādīt attēlus un fotoattēlus, kā tos noteikt un pastāstīt par dažādām klasifikācijām.

Tā rezultātā jūs uztverat savu ķermeni jaunā veidā un sniegsiet svarīgus secinājumus veselības ziņā un radot garderobi.

To var panākt ar oriģinālām drapērijām, gulbēm, ruffles. Izmantojiet izteiksmīgus piederumus, kurpes, rokassomas, kas dod jūsu tēlu lielāku sievišķību.

Starp zvaigznēm un spilgtas slavenības ir arī pārstāvji ar attēla veidu taisnstūrī. Piemēram, šie piemēri ir sieviešu taisnstūri.

Skaitlis apgriezts trijstūris vai "V- vai t-veida"Vai" burkānu vai zemeņu "

Šāda veida sieviešu skaitlis ir nākamais paradokss: šis skaitlis varētu būt perfekts (plānas viduklis, nežēlīgi gurni, tievas garas kājas, neliela krūts), bet, ja nav nesamērīgi plašu plecu. Šī iemesla dēļ sieviete sāk izskatīties diezgan masveidā, vīrietis.

Tas ir šāda veida skaitlis, ka lielākā daļa sportistu piemīt, tas ir visvairāk sportisks veids starp visiem citiem. Ja ir pārmērīgs tauku daudzums, tas galvenokārt tiek atlikts augšpusē: kakla, plecu un ieroču apgabalos. Vidukļa tilpums ir gandrīz tāds pats kā gurnu apjoms, proporcija no / aptuveni vairāk nekā 0,7.

Sievietes ar šādu tipu, lai tuvotos vēlamos parametrus, jums ir nepieciešams līdzsvarot ķermeņa apakšējo un augšdaļu. Lai sasniegtu šo mērķi, ir nepieciešami spēka vingrinājumi, lai slodze ir maksimāla, bet pieeju skaits būtu mazs.

Turpmāk redzamajā fotoattēlā jūs varat skatīties dāmas ar attēla apgrieztā trijstūri. Piekrītu, ka viņi arī nav sliktāki nekā sievietes ar smilšu pulksteni, jums vienkārši ir jāiesniedz sevi (noklikšķiniet uz fotoattēla, lai tuvinātu izmēru).

Sievietēm ar V-veida skaitli ir nepieciešams vizuāli sašaurināt plecus un paplašināt apakšējo, izvēloties garderobi. Turklāt viņiem ir ļoti vēsa trokšņa karte - tās ir tievas kājas, lai uzsvērtu. To var panākt ar neparastu krāsu un modeļu svārkiem un biksēm. Tas būs ļoti oriģināls, lai izskatītos šādas drēbes ar skaistu drukāšanu. Šis manevrs izskatīsies no masveida pleciem.

Augšpusē nevajadzētu būt tilpuma, izvairīties no papildu gultām un piedurknēm, piemēram, "zibspuldzes". Mēģiniet izvēlēties tumšas krāsas uz augšu un spilgti Niza, un tad jums būs vizuāli ļoti harmoniska siluets un attēlu. Slavenības ar attēla "burkānu" veidu jūs varat redzēt zemāk redzamajā fotoattēlā.

Sieviešu skaitlis Apple vai "O-formas" vai "aplis vai ovāls vai rombs"

Šāda veida attēla raksturīga iezīme ir vidukļa trūkums. Šis tips apvieno aristokrātisko pozu, slaidas kājas, gurnus, rokas un plecus, bet viduklis ir pilnīgi klāt. Šādas sievietes no dabas ir stingri tendence pilnīgumu. Papildu tauki tiek atlikti aizmugurējā platībā un vēderā. Tāpēc sievietēm ar šādu skaitļa veidu, nepieciešamie vingrinājumi būtu vērsti galvenokārt uz vēdera zonu.

Pavisam nesen es uzrakstīju citu rakstu, kas veltīts attēlam, tikai to pastāstīja par ķermeņa tipiem, kurus izmanto fitnesa iekārtā, lai pareizi izvēlētos apmācību un uzturu. Izlasi rakstu.

Akcentam apģērbā jābūt uz kājām un kakla izgriezuma laukumu. Šis skaitlis patiešām novērtēja lielo Rubens. Parasti šādas sievietes ir zemas, ar tievām kājām un masveida krūtīm. Ar pieaugošo svaru tauki tiek sadalīti visā ķermenī vienmērīgi. Kuņģis izvirzās uz priekšu, ir raksturīga.

Izveidojot garderobi pārstāvjiem ar Apple skaitli, mēģiniet pagarināt siluetu, jo šīm sievietēm bieži ir nedaudz augstums. To var panākt, izmantojot iegareno Coft ar v-kaklu, blūzēm un augstiem apkakles krekliem. Ideāls svārku garums ir nedaudz zemāks ceļa garums vai līdz kājas vidū. Jums nevajadzētu izmantot spilgtas izdrukas, labāk ļaut tai būt neitrālām un mierīgām krāsām. Jūs varat izmantot vertikālās līnijas apģērbā, viņi vizuāli pagarinās siluetu.

Tomēr jebkurā gadījumā dāmas ar nepieciešamību izvairīties no ciešām drēbēm, īsām svārkiem un horizontālām līnijām, labāk izvēlēties daudzslāņu modeļus, kā arī jāizvairās no jostām un jostām. Īpaši svarīgi attēlā jums ir nepieciešams veltīt skaistu aplauzumu un frizūru. Zemāk redzat zvaigznes un slavenības ar ābolu formas veidu.

Metabolisko sieviešu skaitļu veidi

Ja jūs domājāt, ka sieviešu veidlapu rakstīšana apstājas tikai ķermeņa daļu attiecībās vai parametros, tad jūs kļūdāties. Ir vēl viena sieviešu siluetu klasifikācija - vielmaiņas veidiem. Kā jau teicu, mēs visi esam atšķirīgi daļēji tāpēc, ka mēs dominējām vienu vai citu endokrīno dziedzeru darbu, kas ietekmē vielmaiņu.

Izvēlieties četrus galvenos metabolisma veidus sieviešu skaitļiem:

1. Vairogdziedzera vai vairogdziedzera
2. Virsnieru vai virsnieru
3. Olnīcu vai olnīcu
4. Hipofīzes vai limfātisks

Limfātisks

Šīs dāmas dominējošā dzelzs ir hipofīzes dziedzeris, kas atrodas galvaskausā. Ar hipofīzes konstitūciju tiek atzīmēts lēns metabolisms, ķermenis labi aizkavē šķidrumu un uzkrājas taukus. Parasti šādas sievietes ir pakļautas pilnīgumam no bērnības. Tauku šķiedra tiek sadalīta vienmērīgi. Šāda veida apraksts ir viegli atbalss ar formu ābolu veidā, kas runāja tieši augstāk.

Šajā dabā šādas sievietes ir jautras un draudzīgas, mākslinieciskas un jautras. Tomēr viņiem nav īsti patīk spēlēt sportu, kas vēl vairāk pasliktina to pilnību. Šādas meitenes un sievietes var konsultēt kniedes dejas - Salsa, austrumu, flamenko, nevis sportu.

Vairogdziedzeris

Nosaukums runā par sevi. Šādas skaistules dominēja vairogdziedzera darbu. Kā likums, tie ir cilvēki ar normālu svaru vai pat ar astēna tipa skaitlis, ti.e., plānā korpusa. Šis somatype atkārto skaitli taisnstūra formā, tāpēc tas pats apģērbs ir piemērots tiem kā iepriekš minētajā fotoattēlā. Sievietes izskatās zēnā, ar nelielu krūts, šauri pleci un garas ekstremitātes.

Dabā cilvēki ar vairogdziedzera somatype ir karsti rūdīti, ātri noguruši, bieži cieš no Apātijas uzbrukumiem. Tas ir īpaši grūti viņiem stresa kā garīgās un fiziskās, jo vairogdziedzeris ir ļoti jutīgs šajā sakarā. Metabolisms ir diezgan ātrs, bet ar vecumu, ja astēns sistemātiski pārdzīvos un nespēlē sportu, tad šāda veida skaitļi var plūst.

Olnīcu

Tā ir sievišķīgākā iespēja. Oljes un sieviešu hormonu darbs dominēja. Atgādina "bumbieru" un "smilšu pulksteņa" formas veidu. To sauc arī par ginekoīdu vai figūras tipu. No taukaudu sadalījums ir visvairāk uz gurniem un uz sēžamvietas.

Šādas sievietes atšķiras ar neatlaidību un izturību. Viņi saka par šādu "zirgs apstāsies ...". Bieži vien ir nepareiza uzturs, proti, brokastu trūkums. Sievietēm šāda veida parasti nav problēmu ar koncepciju un ar instrumentiem bērniem.

Virsrenāls

Šāda veida pārstāvji ir ļoti līdzīgi vīriešiem attiecībā uz skaitli. Šādas formas sauc arī par Android veida formu. Sievietēm ir vīriešu ķermeņa proporcijas: plaši pleci, šaurie gurni ir gandrīz viduklī. Atgādina skaitli "apgriezts trīsstūris". Dominējošais dzelzs ir virsnieru dziedzeri, kas ražo androgēnus sievietēm.

Viņiem ir sportisks skaitlis, stipri muskuļi. Ļoti praktiski, viņi saka, ka viņiem ir nepieciešams mazāk miega nekā citi somatypes. Ir jautrs morāls, sabiedrisks un draudzīgs. Bieži ir līderi. Fieroly spēlē sportu un parasti ir fiziski aktīvi dzīvē.

Noteikt rokas ķermeņa tipu

Medicīnā, jo īpaši dzemdībās, ķermeņa struktūru nosaka plaukstas lielums. Izmērs norāda, kāda kaula biezumam ir šīs ķermeņa daļas saimniece. Trīs morfotipi vai sieviešu konstitūcija tiek atšķirti:

1. Astēns
2. Normostic
3. Hipersthenisks

Sporta jomā jūs varat izpildīt dažus citus vārdus: Eectomorph, Mesomorph un Endomorph, attiecīgi. Rokas aplis ir Solovinova indekss. Pirmajā tipā tas ir mazāks par 15, otrais ir 15-17, un hiperstols vai endomorph ir vairāk nekā 17.

Jauni sieviešu skaitļu silueti

Izrādās, ka pēdējā gadsimta laikā sievišķīgajam skaitlim ir mainījies, un zinātnieki nācās panākt vēl pāris jaunus dārzeņus parastajā klasifikācijā "ābols, bumbieris, burkāns utt." Tagad, kad sievietes dodas uz grupām, jūs varat redzēt visu dārza gabalu. Pat smieklīgi kļūst ...

Tātad, ko izskatās attēla veids "Maskats ķirbis"? Šāda sieviete atgādina smilšu pulksteni, bet sakarā ar to, ka pēdējo desmitgažu laikā sieviešu viduklis kļuva plašāks, tad ar vienādiem pleciem un gurniem, viduklis joprojām nesasniedz pulksteni. Stāvglass, starpība starp vidukli un augšstilbiem ir vairāk nekā 25 cm, un muskatrieksts ķirbis ir tikai 20-25 cm. Izrādās, ka tas ir daudzi mīļie Kim Kardashian tikai smilšains smilšu pulksteņa līdzība - muskatriekstu ķirbju))

Un jūs esat redzējuši kādreiz skaitli "baklažāns"? Faktiski tas ir tāds pats bumbieris, bet bez izteiktas vidukļa.

Nez, ko "Brokoļi" Tāpat kā burkāni, bet ar lielākiem krūtīm. Iespējams, ka burkānu pārveidošana plastiskā ķirurgu brokoļu nopelnījumā.

Vai esat jau noteicis savu skaitļa veidu? Dalīties ar savu viedokli komentāros rakstu. Un jau nākamajā rakstā mēs aplūkosim, kādas drēbes ir piemērotas jums. Un saņemt tikai visvairāk delicious rakstus par savu e-pastu. Un tagad īsu video par to, kā izvēlēties kleitu ar visbiežāk sastopamajiem skaitļiem.

Man viss ir par to! Ar siltumu un aprūpi, Ravila.

Halle berry

Attēls "Smilšu pulkstenis" - Tas ir vienīgais veids, kas "atļauts" gandrīz jebkuru apģērbu. Tomēr šajā gadījumā stilisti iesaka atteikties:

• baggy un bezjēdzīgi apģērbi;
• paklausīgs apģērbs;
• pārāk Šaurās bikses un džinsi;
• pārāk izrunāts un skaidrs drukāt. (sloksnes, šūnu, ģeometriskā rotājums);
• izgriezums ar laivu (tikai tad, ja jums nav maza krūts);
• smagie un saspringti audumi (tie tiks izpildīti).

Bumbieris (a attēls)

"Bumbieris" ir formas veids, kas ir raksturīgs lielā gurniem, salīdzinot ar pleciem. Ja "smilšu pulkstenis" ir augšējā un apakšējā basting, tad "bumbieri" apakšā vienmēr ir daudz plašāka. Top, kā likums, elegants nekā apakšā. Viduklis ir šaurs, izteikts, dažreiz nepietiekams sakarā ar to, ka "bumbieris" ir garāks par kājām.

Ja sieviete ir "bumbieris" izpilda, tauki tiek atlikti galvenokārt uz sēžamvietām, gurniem un pusēm. Jo lielāks svars, jo lielāka atšķirība starp gurniem un pleciem. Ja, gluži pretēji, sieviete ir "bumbieris" zaudē svaru, tā skaitlis kļūst proporcionāls. Milzīga loma sievietēm ar šāda veida attēliem. Sievietei ir pastāvīgi jāuztur muguras taisna, pretējā gadījumā slīpums uzsvērs visus skaitļa trūkumus.

Jūs esat sieviete ar skaitļa "bumbieru", ja:

1. gūžas plašāki pleci;
2. uz sāniem vairāk tauku nekā vidukļa;
3. augšstilbs ir saliekts, un kuņģis ir plakans;
4. salīdzinot ar jūsu gurniem, jums ir neliela krūts;
5. jums ir šauri pleci un plāns kakls;
6. pilns, pievienojiet svaru, kā likums, jomā sēžamvietas un gurniem, pleciem un sejas paliek nemainīgs.

Attēla veids tiek noteikts ģenētiski, bet tas nenozīmē, ka nav iespējams to ietekmēt. Ar noteiktu ārējo faktoru ietekmi sievietes skaitlis var viegli mainīt. Tas ir ne tikai par izlases faktoriem Posew, kurā jūs esat lielāko daļu laika, bet arī par mērķtiecīgu korekciju skaitlis.

Kas ir tur?

Ir daudzas klasifikācijas sieviešu skaitļiem. Daži no tiem ir vairāk slaveni, daži ir mazāk. Divas sistēmas ir cienīgas vislielākā uzmanība: Kibby ķermeņa tipa šķirnes un sieviešu formu salīdzinājums ar latīņu alfabēta burtiem.

Kibby tipoloģija nozīmē vairākus galvenos veidus:

• Dabisks;
• Romantisks;
• Dramatika;
• Klasisks;
• Gamīns.

Tomēr šie veidi nav vienīgie. David Kibby katrā no saraksta veidiem izceļ spilgti un mīksti pārstāvji, kā arī runā par jauktām sugām. Nosakiet ķermeņa formu Kibby testā ir pietiekami sarežģīta.

Tas aizņems ne tikai objektīvi novērtēt objektīvi, bet arī pievērst uzmanību kaulu struktūrai un sejai.

Citi uzņēmumi ir burtu klasifikācija. Pamatojoties uz tās, bija salīdzinājums sieviešu ķermeņiem ar augļiem un pat skaitļiem (piemēram, "banānu" - par taisnstūra veida ķermeņa vai "astoņu" - par skaitli "smilšu pulkstenis").

Smagi pieci galvenie skaitļi:

Par katru tipu jums ir nepieciešams, lai pastāstītu vairāk.

Taisnstūrveida skaitlis vai "h"

Sievietes - "taisnstūri" bieži tiek veidotas sakarā ar to, ka viņu skaitlis nav sievišķīgs. Ar pārmērīgu Hoodo, šāds ķermenis parasti šķiet androgic, zēni. Muskuļi parasti attīstās labi, šis skaitlis ir sports, un tauki zem ādas gandrīz uzkrājas. Kad svara diapazons, tauku slānis tiek sadalīts vienmērīgi, bet kāda problēma ir vēdera zona. Sievietes ir pazīstamas boca un vēders, pagriežot N-veida skaitli "Apple".

Gūžas un pleci no "taisnstūri" ir vienādi viens ar otru. Nav izteikta jostasvietas, tāpēc ķermeņa šķiet N veida. Krūtis un augšstilbi sēžamvietu līmenī ir vienādi saķerēs, tāpēc kopumā šis skaitlis izskatās proporcionāli un harmoniski.

Tipa "n" tipa trūkums var uzskatīt, ka tas šķiet plakans. Krūts parasti nav vai maza, ķermeņa apakšējā daļa ir nevajadzīgi taisni un plakana. Ir grūti pielāgot ķermeni ar plašu izturīgu struktūru: šeit jums ir nepieciešams ne tikai uzsvērt vidukli, bet kopumā, torso, it kā stiepjas to ārā.

Par laimi, šāda veida figūra ir viena svarīga cieņa, kas to atšķir no visiem pārējiem kājām. Meitenes ir "taisnstūri", kājas ir garš, tievs, pievilcīgs, tāpēc, ja iespējams, ir nepieciešams tos uzsvērt, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā koncentrējoties uz vidukli un kājām, izrādīsies proporcijas atsaucei.

Apgriezts trijstūris vai "t"

Šāda veida skaitlis tiek saukts arī par vīriešiem, jo \u200b\u200bsituācija, kad pleci ir plašāki nekā gurniem, biežāk atrodami spēcīga dzimuma pārstāvjiem. Tomēr nav nepieciešams izmisums, jo tas ir viegli pielāgot proporcijas šajā gadījumā. Vislielākais piemērs ir sporta attēla Angelina Jolie īpašnieks.

T-veida skaitli raksturo izstrādāts tops: Sulīgs krūšains un taisni pleci ar salīdzinoši plānu vidukli. Tomēr augšstilbi izrādās nesamērīgi šauras, un sēžamvieta ir plakana.

Daļa no ķermeņa augšdaļas ir īsāks par zemāko, tāpēc augšdaļa šķiet vēl grūtāka.

Ja svara pieaugums, pirmkārt, krūtis un pleci būs pilnībā pabeigti, ķermeņa tauku apakšējā daļā praktiski nav koncentrēta. Šajā sakarā var būt problēmas ar pilnām rokām, kas būs jāpielāgo nākotnē. Sēžamvieta un kājas praktiski nemainās, neskatoties uz svara pieaugumu.

Vēl viens iemesls bažām - vēders. Ar vāju izteiktu vidukli, nediskējoša vēders padara mucas formu, saistībā ar kuru meitenes ar skaitli "apgriezts trīsstūris" bieži domā, ka to veids ir "Apple". Būtu arī jāpatur prātā, ka viduklis ir nedaudz augstāks nekā parasti. Noteikti koncentrējieties uz vistiskāko vietu (kā parasti, tieši virs nabas).

"Smilšu pulkstenis" vai "x"

X formas skaitlis tiek uzskatīts par atsauci. Classic 90-60-90 ir tikko atrasts šāda veida meitenēm. Tomēr nav nepieciešams modelis. Merlin Monroe, kam ir lieliskas formas, vienkārši bija forma "smilšu pulksteņa".

Tiek uzskatīts, ka gandrīz jebkuras drēbes ir piemērotas šādam skaitlimTāpēc tās īpašniekus var saukt par laimīgiem. Tātad, kad svara diapazons, tauku slānis tiek sadalīts vienmērīgi. Gan krūtīs, gan augšstilbu palielinās proporcionāli viens otram, nav iespējams piešķirt kādu citu zonu, kur tauki uzkrājas. Arī rokās un kājas pilnībā. Neskatoties uz to, ka sievietes parādās sievietēm, viduklis nepazūd, un to skaitlis saglabā sākotnējās proporcijas. Ja svara zudums, tauki arī iet vienmērīgi.

"Smilšu pulkstenis" ir viegli noteikt silueta apaļumu. Visas līkumi būs gludi, pleci - nogāzes, sēžamvieta un krūšu būs arī noapaļotām kontūrām. Ķermeņa augšējām un apakšējām daļām ir aptuveni vienāda garuma. Interesanti, ja jūs sadalīt vidukli uz gūžas girtu, tad izrādās 0.7 - optimālais rādītājs no zinātnieku viedokļa. Saskaņā ar statistiku vīrieši ar šādām attiecībām ir zemapziņas, ko izvēlas vīrieši, jo tiek uzskatīts, ka X formas ķermenis ir burtiski izveidots, lai valkātu bērnu.

"Apple" vai "O"

Iedomājieties O-veida skaitli, jums vienkārši ir nepieciešams apskatīt XV-XVIII gadsimtu itāļu gleznotāju tīmekli. Šādas meitenes izskatās nobijušies pat ar nelielu svaru, jo "Apple" figūrā.

Tipa "Apple" forma atšķiras ar noapaļotu kuņģi, beztaras krūtiņu un pilnu līgavu, bet kājas un rokas var palikt plānas. Šādas disonīzes dēļ ķermenis, šķiet, ir barelu formas. Sēžamvieta parasti ir plakana, un ir grūti to mainīt pietiekami daudz.

Meitenes ar O veida skaitlis būs pilnīgs neatkarīgi no faktiskā svara, jo tie vienmēr ir mazs vēders un sāniem.

Interesanti atzīmēt, ka šis veids ir vienīgais, kurā ķermeņa apakšējā daļa ir ievērojami ilgāka par augšu. Veidlapas "Apple" priekšrocība - garās un slaidas kājas aug, kā viņi saka: "no ausīm". Ar pareizu izvēli sieviešu apģērbu, "āboli" izskatās daudz seksīgāku nekā visi pārējie, pateicoties ēstgribu un pomp formām.

Diemžēl gurni meitenēs "āboli" ir nedaudz šauras, salīdzinot ar krūšutēls un pleciem, tāpēc skaitlis šķiet nesamērīgs. Tādējādi pirmā prioritāte ir ne tikai vidukļa vizuālā sašaurināšanās, bet arī augšstilbu pievienošana. Jūs varat arī padarīt ķermeni vairāk slaids, ja figūra, izmantojot pareizās metodes.

"Bumbieris" vai "a"

Bumbieru formas skaitlis ir visvairāk sievišķīgs. Sulīgs gurniem ar šauriem pleciem un mazām krūtīm nav tik reti. Saskaņā ar dažiem pētījumiem sieviešu skaits ar līdzīgu ķermeņa tipu ir 30%. Ja jūs sastopaties ar "bumbieriem", tas var būt saistīts tikai ar to, ka viņi var maksāt par sevi ar dažiem trikiem.

"Bumbieri" bieži sarežģīti par tilpuma "piekto punktu" un nedaudz īsas kājas. Guri ir arī pietiekami masīvi, kas ir iemesls, kāpēc apakšā kopumā izskatās smags. Tomēr tas ir vairāk nekā kompensē trausls izjādes. Tātad, a formas attēla īpašniekam, plānas viduklim, elegantam kaklam, pleciem, rokām, nelielai krūtīm. Plānas potītes ir vēl viena "bumbieru" cieņa.

Sievietes ar bumbieru figūru var saukt par laimīgs, jo to priekšrocības ir vairāk nekā trūkumi. Masking būs diezgan mazliet. Vēl viena lieta ir kompetenta uzsvērt to, ko sniedz dabā. Jums nav nepieciešams krist ekstrēmos un mēģināt padarīt modernu zēna sievišķīgo skaitli. Jebkurā gadījumā, "bumbieru" meitene sēdēja, nebūtu iespējams būtiski mainīt proporcijas. Starp citu, kad svara diapazons, tauki vispirms tiek atlikti uz gurniem un kājām. Parādās "ausis" vai "halifa". Kā likums, viduklis un rokas paliek samērā plānas.

Kas ir interesanti, ir īpaši noteikumi par GOST, regulējot tos vai citus parametrus, kad šūšanas drēbes.

Tipiski skaitļi ir reti sastopami, tāpēc, ja jūs precīzi zināt, ka jūsu skaitlis ir tālu no standarta, atrodiet labu kleitu, lai atbilstu lietām.

Kā atpazīt savu?

Ja jūs nevarat skaidri definēt savu ķermeņa tipu, tad jums būs jātērē daži mērījumi.

Vispirms jums ir nepieciešams, lai saņemtu gatavs:

• Visi mērījumi tiek noņemti no meitenes, kas ir tērpies biksītēs un krūšturis bez push-up.
• Krūšu daudzumu nosaka runātāja daļa. Centimetra lentē tajā pašā laikā ir nepieciešams, lai būtu paralēla grīdas virsma.
• Vidukli tiek mērīts šaurajā daļā (parasti tieši virs nabas).
• Tāliešiem, piemēram, krūtīs, mēra ar pašiem gurnu un sēžamvietas skaļruņu punktu. Santimetrs ir jānovieto paralēli.

Paturiet prātā, ka izmēru zīmēm nav nekāda sakara ar formas veidu. Jums ir jāzina tikai tilpumu attiecība pret otru. Galu galā, skaitļa tipa definīcija nav atkarīga no parametriem, proti, kādos apjomi ir spēcīgāki par.

Papildus apjomiem, jums būs nepieciešams, lai novērtētu skaitli vizuāli. Galu galā, mērījumi ne vienmēr sniedz nepieciešamo informāciju. Ja iespējams, fotografējiet pilnu izaugsmi vai izmantojiet lielu spoguli.

Skaitļus raksturo šādi:

• "Smilšu pulkstenis":girta krūts ir aptuveni vienāds ar girtu girtu, un viduklis ir daudz mazāks. Atšķirība var būt 20-30 cm.
• "Taisnstūris": Krūšu apvirth ir aptuveni vienāds ar girtu girtu, viduklis nav izcelts. Tas jau var būt 10-15 cm.
• "Bumbieris":girta krūšu ir ievērojami mazāks par augšstilbu apkārtmēru, bet viduklis ir plāns (par 20-30 cm mazāk apjomā nekā gurniem).
• "Apgrieztā trijstūra":krūšu girta ir lielāka vai vienāda ar girtu girtu, viduklis ir salīdzinoši plāns. Tajā pašā laikā vizuāli pleci ir plašāki nekā augšstilbi, sēžamvieta ir plakana.
• "Apple": Krūts daudzums ir ievērojami plašāks nekā augšstilbu apjoms, bet vidukļa apkārtmērs un gurni nav ļoti atšķirīgi. Vizuāli viduklis un kuņģis izceļas. Šādā gadījumā kājas ir plānas un garš.

Vai veida veids ir atkarīgs no dzimšanas datuma?

Diemžēl dzimšanas dienā nebūs iespējams noskaidrot savu skaitli. Neviens mēnesis, neviens gads, kurā esat dzimis, neietekmē veidošanos jūsu skaitlis. Vienīgais, kas var būtiski ietekmēt viņu, ir iedzimta.

Svarīga nozīme ir dzīvesveids. Tas var pasliktināt trūkumus, kas raksturīgi fizikālam. Piemēram, sēžam darbi un tik plakana sēžamvieta ir pat aromatizētas, ar vecumu tie kļūs par flabānis un valkāja.

Sēdeklīgs dzīvesveids ir ļoti negatīvi ietekmē skaitli, tāpēc mēģiniet regulāri spēlēt sportu vai vismaz padarīt uzlādi no rīta.

Pārtika pareiza

Pareiza uztura ir tā, ka svara zuduma un apkopes process ir atkarīgs no lielākās daļas. Nav brīnums, ka visi profesionālie sportisti saka, ka apmācība ir tikai daļa no darba. Šis darbs sākas, kad ir pienācis laiks aizpildīt ledusskapi.

Katram ķermeņa tipam ir piemērots uzturs. Galveno barības vielu elementu īpatsvars - tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti atšķiras. Daudzas meitenes ienīst vārdu "tauku" un mēģināt samazināt savu saturu savā uzturā, bet tas ir sakņojas nepareizi. Tas ir, pateicoties taukiem, ka mati un āda paliek gluda un zīdaina, un visi apmaiņas procesi turpinās labi. Protams, mēs runājam par noderīgiem taukiem, kas ir daudz sarkano zivju, olīveļļas, riekstiem.

Tas ir diezgan cita lieta - kancerogēnas tauki, kas veido lielu "sliktu" produktu masas proporciju: maizītes, saldos jogūrus, hamburgerus, šokolādes bārus. Šādus taukus neizstrādā organismā un nekustamā formā nekavējoties dodas uz tauku slāni, kā rezultātā veidojas celulīts. Tas nav viegli cīnīties, jo tas var likties no pirmā acu uzmetiena. Galu galā, kad šie kaitīgie tauki tiek atbrīvoti, ķermenis saņem triecienu, tāpēc vispārējā valsts pasliktinās.

Aizpildiet tikai no taukiem, bet no ogļhidrātiem.Ogļhidrāti ātrāk nekā atlikušās vielas tiek pārveidotas par glikozi. Tā rezultātā tiek atbrīvots liels enerģijas krājums, un, ja tas nav tērēt visu to, tad pārpalikums būs arī atkarībā no tauku slāņa formā. Ogļhidrāti ir nepieciešami normālām smadzenēm, nervu un gremošanas sistēmām. Galu galā šķiedra ir arī ogļhidrāts.

Proteīni - ķermeņa būvmateriāls. Tie netiek apstrādāti taukos, bet tiek izmantoti tikai muskuļu veidošanai. Tomēr nevajadzētu atteikt visus citus uzturvielu elementus par labu dažiem proteīniem, jo \u200b\u200btas neizbēgami novedīs pie nopietnām problēmām ar kuņģa-zarnu traktu.

Katram no skaitļu veidiem ir piemērots proteīnu, tauku un ogļhidrātu attiecība. Ir jāapsver sīkāk, kā jums ir nepieciešams ēst katru veidu, kā arī saprast, kā var aprēķināt kaloriju likmi.

Taisnstūris

Taisnstūra tipa ķermeņi vislabāk izskatās ar minimālo tauku slāni. Augstas kvalitātes muskuļu rāmis, kas raksturīgs dabai, veido skaistu un lentu.

Āda neapvaino un ar pietiekami lielu masu.

"Vāja vieta" šajā gadījumā - kuņģī un sāniem. Diemžēl, lai zaudētu svaru lokāli, nedarbosies, lai vienīgais iespējamais risinājums ir diēta ar prioritāti proteīna. Ir nepieciešams pareizi aprēķināt tauku un ogļhidrātu daudzumu. Tādējādi olbaltumvielu īpatsvaram jāņem vērā 45% no visas dienas diētas ogļhidrātiem - 40% un 15% taukiem.

Pievērst īpašu uzmanību pārtikas kvalitātei. Proteīns būtu viegli demontēt: balta gaļa, olas, jūras veltes. Izmetiet smagus pārtikas produktus, sarkano gaļu.

Uzmanīgi pieeja ogļhidrātu izvēli. Izmantojiet tikai noderīgus produktus: pilngraudu maize, putra, svaigi dārzeņi un augļi. Ja Jums ir grūti nekavējoties pamest savas iecienītākās šokolādes uzkodas, tad sakārtojiet sevi vienu dienu nedēļā, kad jūs varat ēst visu.

Mēģiniet izvēlēties augu taukus, nevis dzīvniekus.Ideal eļļa (izņemot saulespuķu). Paturiet prātā, ka, ja termiski apstrādā gandrīz visas eļļas zaudē noderīgās īpašības, bet ne kaloriju saturu. Ja jūs gatavojat uz eļļas, tad atdodiet citus produktus ar augstu tauku saturu (riekstiem, sēklām).

Apgriezts trijstūris

Šajā gadījumā diētai nav būtiska loma, jo proporcijas tiek koriģētas galvenokārt ar fiziskiem vingrinājumiem. Tomēr, lai palielinātu brūnos muskuļus, būs nepieciešams daudz olbaltumvielu. Dietologi nepiedāvā meitenes ar skaitli "apgriezts trīsstūris", lai sēdētu uz proteīna diētu, jo šajā gadījumā viņi var zaudēt savu skaisto krūtis, kā rezultātā skaitlis kļūs vairāk apdraudēts.

Lieliska izeja - proteīna kokteiļi. Ja jūs dzerat vienu šādu 15 minūtes pirms apmācības, izrādās, lai sniegtu ķermenim pietiekamu skaitu būvmateriālu.

Ir divi veidi, kā padarīt proteīna kokteili:

• pamatojoties uz olbaltumvielu pulveri;
• no biezpiena.

Ir vērts rezervēt, ka pirmā iespēja ir vēlams, jo vienoti ražotāji izmanto tikai augstas kvalitātes dabiskas sastāvdaļas. Jūs varat nekavējoties aprēķināt, cik daudz jūs izmantojāt proteīnu. Māja siera gadījumā šī iespēja nebūs. Turklāt tas būs nepieciešams daudz vairāk nekā olbaltumvielu pulveris. Sagatavojiet kokteili nav uz ūdens, bet uz piena (vai uz augu piena laktozes neiecietības laikā). Tas uzlabos olbaltumvielu sagremojamību, un rezultāts būs pamanāms ātrāks.

"Smilšu pulkstenis"

Laimīgs, kam piemīt atsauces figūra, nav nepieciešama diēta. Viņi var sevi dzert. Tomēr ir jāņem vērā fakts, ka ar vecuma metabolismu lielā mērā palēnina. Tāpēc meitenēm pēc 23 gadiem ir jāpārskata viņu uzturs.

Tas attiecas ne tikai uz rūpnieciskām delikatesēm, bet arī dabas. Žāvētajos augļos tajā ir gandrīz tāds pats cukurs, un tas ir ļoti ātri uzsūcas. Tas ir daudz gudrāks izvēlēties kaut ko no augļiem kā ēdienu pabeigšanu.

• Āboli;
• kivi;
• apelsīni.

Galvenās maltītes būtu jāpārskata arī. No rīta ir labāks ogļhidrāts, šķiedra un vakarā - proteīns. Šāda pārdale palīdzēs organismam dabiski uzturēt straujo vielmaiņu sakarā ar savlaicīgu piegādi "celtniecības materiālu".

Pat ierakstot dažas nevajadzīgas kilogramus, meitene ar skaitli "smilšu pulkstenis" saglabās pievilcīgas līkumi. Diēta šeit ir svarīgāka, lai saglabātu labklājību un saglabātu veselību nekā ķermenim. Lai gan nepareiza uzturs ietekmēs ādas un matu stāvokli.

Aplis

Attēls - "Apple" ir grūti pielāgoties. Pat ar nelielu svaru meitene ar šāda veida ķermeni izskatās pilnā sāniem un nelielu vēderu, kas nav noņemts. Diēta šeit pārāk maz, palīdzēs. Korekcija tiek veikta tikai kompleksā: apmācība, pareiza uztura un apģērbu izvēle.

Ir divas pieejas. No vienas puses, jūs varat mēģināt veidot formu slim. Lai to izdarītu, ieteicams ievērot diētu ar nelielu ogļhidrātu saturu. To iesaka nelielas porcijas, 5-7 reizes dienā, un intervālu starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā 3 stundas.

No otras puses, ir daudz vieglāk uzsvērt "Apple" skaitļu apetēšanas veidlapas. Tomēr ieteicams ievērot frakcionētu uzturu, bet tajā pašā laikā palielinot ogļhidrātu saturu. Jums ir arī jāatceļ deserti, izņemot žāvētus augļus un augļus. Rafinēti produkti noved pie celulīta veidošanās.

Ar intensīvu apmācību, tas ir nepieciešams, lai palielinātu proteīnu patēriņu. Lai to izdarītu, ieteicams iekļaut proteīnu kokteiļus diētā, un tie gandrīz nedrīkst saturēt ogļhidrātus. Labāk ir izvēlēties ūdeni kā pamatu. Ražošanā kokteili no biezpiena, jūs varat darīt ar zemu tauku saturu pienu.

Trijstūris

Meitene - "Peary" zaudēt svaru problēmas vietā, ir nereāla. Pat ar nelielu tauku saturu augšstilba ķermenī joprojām būs plašs. Uzsvars jāveic uz diētu, kas ļauj jums atbrīvoties no celulīta, jo meitenes ar trīsstūrveida veida skaitļiem ir pakļauti tās izskatu.

Tātad, ir nepieciešams iekļaut produktus ar augstu saturu šķiedrvielu diētu.

Ar un lieliem meitenēm ar trīsstūrveida skaitli ir jāuzrauga tikai ar patērēto kaloriju daudzumu. Vienīgais, kas ir pilns ar - "piekto punktu" ir pilnībā. Viduklis vienmēr paliek plāns, un kuņģis ir plakans, un pat pēc dzemdībām, šādas sievietes viegli izvirzās formā.

Ja meitene ar a formas skaitli intensīvi nodarbojas ar sportu, tad jums ir rūpīgi jāuzrauga proteīna daudzums diētā. Tam nevajadzētu būt daudz. Tāpat kā svara komplekta gadījumā, augšstilbi un sēžamvieta aug vispirms, bet ir jāsaka, ka tie ir apetīti noapaļoti. Veidlapa kļūst par Brazīlijas.

Lai izvēlētos optimālo proteīnu, tauku un ogļhidrātu attiecību, kā arī aprēķinātu kaloriju skaitu, ir vērts izmantot īpašu kalkulatoru vai pieteikumu. Tā trūkuma dēļ, paļauties uz šādiem: sieviete ar mērenu fizisku piepūli ar 170 cm augstumu, kas nepieciešams, lai patērētu 1500-1600 kcal dienā. Palielināt un samazināt šo skaitli atbilstoši jūsu darbības līmenim.

Pareizas problēmu zonas

Katrs skaitlis ir individuāls, bet atkarībā no ķermeņa tipa, iespējamās problēmu jomas nosaka. Katrai šādai zonai ir jāizvēlas jūsu vingrinājumu kopums. Daudz ir atkarīgs no tā, vai vēlaties pievienot apjomu vai, gluži pretēji, samazināt apkārtmēru. Patiešām, pirmajā gadījumā muskuļi palielināsies, un otrajā - tauku apdegumos.

Paturiet prātā, ka vingrinājumi paši nesniegs vēlamo rezultātu, ja netiks novērota pareiza diēta. Tomēr tas nav galvotājs. Mēs stingri iesakām ievērot pareizo izpildes metodi. Labākajā laikā jūs neredzēsiet nekādas izmaiņas, un sliktākajā gadījumā - ievainot.

Pirms apmācības pārliecinieties, ka disks. Jūs varat darboties 15 minūtes vai lēkt uz virves. Izveidojiet nelielu kopumu locītavu vingrošanu: ritiniet pa kaklu, pleciem, elkoņiem, sukām, mugurkaula, ceļiem, potītēm. Veikt pāris "tiltiem".

Šāds preparāts paātrinās vielmaiņu un samazinās kaitējuma risku.

Viduklis

Jebkura meitene sapņo par apses vidukli, bet dažreiz nav tik viegli sasniegt. Daudzi, lai sasniegtu skaistas formas, ir tāda pati klasiska kļūda. Šķiet, ka sašaurinās vidukli, jums ir nepieciešams strādāt no tā. Tad tauku apdegumi, un muskuļi būs panākt.

Diemžēl viss ir pretrunā ar precizitāti. Muskuļi uzbriest, kuru viduklis šķiet vēl plašāks. Tātad galvenie padomi: atstājiet tikai sānu muskuļus, strādājiet labāk. Par šo, parasto pagriežot, kāju kāpumus Wiste un tamlīdzīgi.

Neaizmirstiet par kodību. Viegli neiespējami zaudēt svaru. Svars būs pilnībā izgāzt. Izvēlieties kaut ko līdzīgu. Tas pēc izvēles var darboties. Slēpošana, velosipēds, virve, sporta pastaigas - viss, ko jūs uzskatāt par piemērotu. Kāds pat praktizē kāpnes.

Pabīdiet vakuumu "vakuums".Tas izmanto iekšējos muskuļus, pateicoties kuriem vēders izvelk, kļūst saplacinātāks un reljefs. Meitenes, kas praktizē šo uzdevumu, ir vieglāk nākt formas pēc piegādes. Rehabilitācijas process aizņem mazāk sāpīgi un transportlīdzekļus.

Kājas

Skaistas kājas - lepnuma priekšmets. Bet dažreiz tas notiek, ka "avota dati" atstāj daudz vēlamo.

Šeit var būt divi gadījumi:

• pārāk masīvi gurni;
• neighten plānas kājas, kas neatšķiras biezumā augšstilbos un ICR.

Un pirmajā un otrajā gadījumā sports nonāks glābšanā.

Ar lielu masu ieteicams pieslēgt sirds kartes, kas dod slodzi uz kājām. Tomēr cieši jūtas par to, kāda veida muskuļi tiek apmācīti. Neizņemiet vingrinājumus, izmantojot gūžas priekšējo virsmu. Tie ietver klasisko skriešanu, piemēram.

Tas ir daudz labāk izvēlēties vingrinājumus, sūknējot augšstilba aizmugurējās virsmas muskuļus. Tas var būt intervāls ātrgaitas skriešana, klases elipsveida simulators, riteņbraukšana. Tātad jūs nogalināsiet divus zaķus uzreiz: un kājas kļūs plānāks, un sēžamvieta būs panākt.

Gadījumā, ja gurniem ir skats, jums ir jāizveido muskuļu masa. Tas tiek darīts ar svēruma vingrinājumiem. Nu fit flex un pagarināt kājas, lunges, squats.

Svars Izvēlieties tādu, ka jūs varat veikt 6-8 vingrinājumus ar pareizo tehniku, bet pēdējās divas atkārtošanās būtu jāpiešķir grūtībām.

Gūžas un sēžamvieta

Attiecībā uz gurniem un ogu formas un apjomu pielāgošanu jūs varat atrast daudz materiālu brīvā piekļuvē. Katra meitene vēlas, lai būtu pievilcīga apakšējā daļa, bet ne visai dabai ir Brazīlijas formas. Sports var palīdzēt šeit.

Pastāvīgie uzbrukumi un squats neatbilst meitenēm ar plakanu sēžamvietuTā kā lielākā daļa slodzes veiks gurnus. Tā rezultātā kājas augs, un sēžamvieta nav. Pilnīgi piemēroti vingrinājumi sēžamvietām. Var veikt tos uz simulatora, kas darbojas diapazonā no 8-10 atkārtojumiem. Arī labi sūknēs sēžamības ātrgaitas darbību.

Ja uzdevums ir samazināt apkārtmēru, tad regulāri veiciet kardorātus. Arī piemēroti vingrinājumi, nesverot lielu skaitu atkārtojumu, piemēram, uzņemšana uz sola, reversie uzbrukumi, statiskie squats. Tā rezultātā sēžamvieta būs panākt, un apjomi atstās.

Ja jūsu problēma ir "ausis" vai "Halifer", jūs palīdzēsiet sirds vienošanās ar limfisko masāžu. To var izdarīt mājās, darboties limfā ar stingru suku virzienā no augšas uz leju - uz platību zem ceļgaliem.

Plecu josta

Daudzas meitenes domā par apmācību ķermeņa augšdaļā un veltīgi. Bez harmoniski attīstīta top, nomātais reljefs dibens neizskatīsies tik iespaidīgs.

Ar šauriem pleciem ieteicams strādāt pie masas pievienošanas.Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams sūknēt deltveida muskuļus, veicot hanteles uz pusi stāvoša vai sēdus, stienis kāpas uz zodu. Svars ir jāizvēlas, lai jūs varētu tehniski veikt 15-18 atkārtojumus. Ja jūtat, ka jūs varat veikt 20 atkārtojumus, pēc tam palieliniet hanteles svaru.

Attēla veids un cilvēka ķermeņa forma ir atkarīga no fiziskajām īpašībām. Vismaz četras grupas var atšķirt, aprakstot skeleta struktūru: taisnstūris, triangle (Apple), bumbieris, smilšu pulkstenis. Tie ir visizplatītākie sieviešu skaitļu veidi. Lai gan ir arī citas variācijas, piemēram, dimants, aplis, un tā tālāk, bet patiesībā, visi no tiem var samazināt līdz četru veidu skaitļiem.

Sieviešu skaitļu veidi

Zinot, kāda veida skaitlis jums ir, jūs varat noteikt, kādas daļas un ķermeņa daļas ir nepieciešama apmācība, lai to bilancē. Piemēram, cilvēki ar perforatora skaitli "bumbieris" ir plašāks nekā augšā. Viņi var sūknēt vēsu presi, bet viņiem joprojām ir jācīnās ar lieliem gurniem. Lai līdzsvarotu ķermeni pēc svara zuduma, viņiem būs jāstrādā pie pleciem, lai tos vizuāli palielinātu. Skaitlis "Triangle / Apple" gluži pretēji, ķermeņa augšējā daļa ir plašāka nekā apakšā, tāpēc viņiem ir skaistas kājas, bet vēderā ir plašas tauku problēmas. Jums būs noderīgi arī lasīt rakstu par to pašu tēmu par ķermeņa tipiem.

Skaitlis "taisnstūris" (banānu, līnija)

• Atrodas Khussob un harmonijā.
• Pleciem, gurniem un viduklim gandrīz vienāda izmēra.
• Nedaudz novilkts vēders.
• Tendence iegūt svaru uz kuņģa un ķermeņa apakšas, bet tajā pašā laikā nesaņem taukus savās rokās. Parasti tas.
• Paraugu piemēri: 86-76-89, 91-84-94, 101-91-107 (cm).

Pie skaitļa "taisnstūra" tipam gandrīz tāds pats platums pleciem un gurniem, un viduklis ir slikti izteikts, pateicoties kuriem skaitlis ir taisnstūra skats. Parasti cilvēki ar šādu struktūru tiek apceļota uz plānu un netālu, un dažreiz ir problēmas, cenšoties iegūt svaru, bet ne vienmēr.

Ja uzturs nav līdzsvarots vai nav pietiekami izmantots, tad viņi saņem taukus. Jo lielāks ir tauki, jo mazāk pamanāmi muskuļi, kas veido slaidu ķermeni, un vairāk taisnstūra šķiet. Tā kā cilvēki ar taisnstūrveida skaitļiem ir tendence uzkrāties taukus galvenokārt vēdera zonā, galvenā problēma ir izvirzīts kuņģis un viduklis.

Tāpēc galvenais uzdevums būs atiestatīt taukus uz vēdera un stiprināt muskuļus. Šim nolūkam jūs varat apvienot diētu ar zemu tauku saturu, aerobiku un treniņiem preses un sānu muskuļiem. No aerobās kravas jūs varat izvēlēties staigāt un skriešanu trīs reizes nedēļā. Tas palīdzēs zaudēt svaru viduklī.

Trīsstūra skaita veids (ābols, dimants)

• Pleci ir plašāki nekā augšstilba (parasti tiekas vīriešiem).
• Ķermeņa augšējā puse ir lielāka.
• Tievs gurniem un kājām.
• Liels krūtis un kuņģis.
• Ierosināts virs vidukļa virs vai zem vidukļa.
• Tas parasti ir vai.
• Paraugu piemēri: 101-91-84, 91-81-76, 86-76-74 (cm).

Attēlā "Triangle" pleci ir plašāk plašāki nekā gurniem. Tas parasti ir cilvēki ar sporta ķermeni, šauriem gurniem, tievām kājām un masveida augšējo ķermeni, kas ir nedaudz īsāka nekā apakšējā daļa. Visbiežāk radās biznesa sieviešu un sportistu vidū. Viduklis ir vai nu neredzams, vai ir nedaudz plašs.

Arī tauki bieži uzkrājas ķermeņa augšdaļā: rokas, muguras, krūtis, vēders. Svara reljefs bieži neizraisa vēlamo rezultātu, tāpēc, ka masveida augšējā daļa un plašie pleci ir vairāk nekā kaulu struktūra, nevis tauku uzkrāšanās rezultāts. Lai līdzsvarotu ķermeņa formu, jums ir nepieciešams, lai palielinātu muskuļu masu apakšā ķermeņa - uz sēžamvietas un gurniem. Un, lai dotu ķermenim "smilšu pulksteņa" līdzību - noņemiet taukus uz vēdera ar vingrinājumu palīdzību.

Apmācībā virs ķermeņa, jums vajadzētu koncentrēties uz salīdzinoši lielām jaudas slodzēm un apgrūtinot ar nelielu skaitu atkārtojumu. Piemēram, jūs varat izmantot divus dažādus vingrinājumus vienā un tajā pašā muskuļu grupā, kas aiziet viens pēc otra bez atpūtas. Lai stiprinātu ķermeņa apakšējo daļu, jums būs piemērots jebkāda veida aerobikas vingrinājumiem, kuru mērķis ir lieliem muskuļiem kājām, jo Tas ir šie muskuļi, kas palielina augšstilbus. Piemēram: kāpņu simulators, velosipēds, slēpošana, slīpums, airu simulators, squats.

Skaitlis "bumbieris" (karoti, konuss, apgriezts trīsstūris)

• Ķermeņa apakšā ir lielāka par augšu.
• Pleci jau ir gūžas (parasti sievietēm).
• Pastāstiet svaru zem vidukļa.
• Mazs rumpis, plakana vēders, lielisks preses.
• Parasti tas.
• Izmēru piemēri: 81-71-99, 86-76-96, 91-76-112 (cm).

Parasti cilvēki ar perforatora formas "bumbieru augšstilba pleciem, un ķermeņa augšējā puse ir nedaudz ilgāka un zemāka. Viduklis ir šaurs vai vidējs, dažreiz nepietiekami, bet parasti izrunā labi. Plaša specifiskā ķermeņa kājas, bet rokas ir šauras.

Tauki parasti tiek atlikta uz kuņģa, kājām - gurniem, kaviāru, sēžamvietu, dažreiz viduklī. Jo vairāk pilnībā cilvēks, jo vairāk trīsstūrveida no viņa ķermeņa formas, bet ar samazinājumu svara un svara zudums, "bumbieri" skaitlis kļūst diezgan skaists. Turklāt poza ir ļoti svarīga - ja tas ir taisni, tad viss ķermenis izskatās pievilcīgs, un, ja jūs dūņas, tad visi ķermeņa formas trūkumi kļūst ļoti pamanāmi.

Tā kā jūsu ķermeņa forma ir galvenā problēma - pārmērīgs tauku daudzums apakšā, jo īpaši uz kājām, tad jums ir ieteicams kāju vingrinājumiem, kas ir izolēti, ko ietekmē daži muskuļi, kurus vēlaties uzsvērt. Kā arī integrēti vingrinājumi, piespiežot vairākus muskuļus strādāt, lai kopumā noņemtu taukus ar kājām un gurniem. Tas palīdzēs ļoti daudz.

Galvenais ir tas, ko jums vajadzētu koncentrēties -. Bet tajā pašā laikā neaizmirstiet par ķermeņa augšdaļu, jo tas ir mazs un trausls. Jūs varat strādāt pie tā, lai ķermeni līdzsvarotu un vizuāli nostiprinātu ķermeņa augšējo un apakšējo daļu, pārslēdzot uzsvaru.

No šāda veida sieviešu skaitļa priekšrocībām ir iespējams atšķirt faktu, ka "bumbieri" pleci un muguras vienmēr paliek sievišķīgi - trausli un šaura, seja kā noteikums nebūs pilnībā, un viduklis parasti ir labi izteikts .

Formas "Smilšu pulksteņa" veids "

• Ķermeņa augšējā un apakšējā daļa ir sabalansēta.
• Fucks un pleci gandrīz viens izmērs.
• Ieteikums vidukļa (\u003e 15 cm).
• Mēs iegūstam svaru visā ķermenī, īpaši krūšu un gūžas rajonā.
• Bieži to vai.
• Parasti sieviešu forma.
• Izmēru piemēri: 81-66-84, 84-69-89, 91-76-97 (cm).

Pēc formas "smilšu pulksteņa" šaura vidukļa un apmēram tāda pati gurnu un krūtīm. Citiem vārdiem sakot, tas ir klasisks, proporcionāls, labi nolokāms sieviešu skaitlis. Jebkura nelīdzsvarotība un trūkumi parasti ir diezgan viegli koriģēti, kontrolējot svaru.

Pārmērīgi tauki var tikt atlikti dažādās vietās, bet parasti tas notiek krūtīs un gurniem. Bet, ja treknrakstā uz krūtīm pievieno tikai sievišķību, tad noved pie tā sauktajām "ausīm uz gurniem" - tauku nogulsnes augšstilbu ārpusē. Tāpēc tas ir nepieciešams līdzsvara pārtikaLai atbalstītu, ka es vēlos uzsvērt visu savu skaistumu, līniju gludumu, un tajā pašā laikā nebija lieks.

Tā kā jums ir ideāla ķermeņa forma smilšu pulksteņa formā, tad jums nav nepieciešams to iznīcināt, bet tikai to uzsvērt. Tāpēc, vienkārši stiprināt muskuļus, bet skatieties, lai nebūtu lauzt līdzsvaru par kādu vienu ķermeņa daļu (izņemot nedaudz lielāku uzmanību kājām). Jums būs noderīga aerobās slodzes, piemēram: darbojas, pastaigas, velosipēds, solis vai pat dejas.